LÄUFT. Juli/August 2018
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen dieser Ausgabe: So macht Laufen glücklich – wir lüften das Geheimnis des Runner's High. Ein neues Leben als Läuferin – wie Antje Wensel trotz einer schlimmen Fettstoffwechselstörung durch Namibias Wüste gelaufen ist. Perfekt regenerieren, schneller laufen – wir erklären, warum zu jedem Training auch die entsprechende Erholung gehört.
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen dieser Ausgabe: So macht Laufen glücklich – wir lüften das Geheimnis des Runner's High. Ein neues Leben als Läuferin – wie Antje Wensel trotz einer schlimmen Fettstoffwechselstörung durch Namibias Wüste gelaufen ist. Perfekt regenerieren, schneller laufen – wir erklären, warum zu jedem Training auch die entsprechende Erholung gehört.
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neuer ratGeBer<br />
—<br />
OHne KRAFT <strong>LÄUFT</strong>'S NICHT<br />
—<br />
↦ WARUM LIEGESTÜTZE SCHNELLER MACHEN<br />
Die durchtrainierte Rumpfmuskulatur<br />
der weiblichen Laufelite, die<br />
man bei TV-Übertragungen zu sehen<br />
bekommt, kann man nur bewundern.<br />
Bei den Männern wird es ähnlich<br />
sein, doch die Outfits der Männer<br />
geben den Blick auf die Körpermitte<br />
nicht frei. Ab und zu bekommt man<br />
bei den Sprintern etwas zu sehen,<br />
wenn sie sich nach zehn Sekunden<br />
Maximalleistung ihre Shirts vom<br />
Leib reißen und ihren muskulösen<br />
Rumpf präsentieren. Seht her, ich bin<br />
ein Modellathlet. Und was hat das<br />
mit uns Hobbyläufern zu tun? Laufen<br />
lernt man doch durch Laufen, und<br />
ein besserer Läufer wird man nicht<br />
in der Muckibude, sondern durch ein<br />
besseres Lauftraining und ein Mehr<br />
an Kilometern? Nicht ganz.<br />
Eine gepflegte Ganzkörperathletik<br />
macht nicht nur attraktiv, Muskeln<br />
sind auch ein wesentlicher Faktor<br />
für eine erfolgreiche Verletzungsprophylaxe.<br />
Doch Spitzensportlern<br />
geht es um viel mehr. Sie haben die<br />
Verbesserung ihrer Laufökonomie<br />
im Auge. Ökonomisches Laufen<br />
ermöglicht schnelle Bewegung bei<br />
möglichst geringem Energieaufwand<br />
und ist ein echter Wettbewerbsvorteil.<br />
Wer als Freund gewissenhafter<br />
Trainingssteuerung schon verstanden<br />
hat, dass die hohe Kunst des<br />
Lauftrainings darin liegt, den Energiestoffwechsel<br />
zu verbessern, der<br />
erhält mit einem gezielten Athletiktraining<br />
eine weitere Stellschraube<br />
hinzu, mit der Energieeinsatz und<br />
-verbrauch optimiert werden können.<br />
Und dabei kommt es vor allem<br />
auf eine stabile Mitte an.<br />
Ohne stabilen Rumpf verbraucht<br />
der Oberköper durch ständiges<br />
Hin und Her und die notwendigen<br />
Ausgleichsbewegungen mehr<br />
Energie. Energie, die für den<br />
Vortrieb genutzt werden könnte.<br />
Wenn die Kraft langsam zu Ende<br />
geht und der Oberkörper einer<br />
Banane gleich nach vorne klappt<br />
– bei vielen Marathonläufern ab<br />
Kilometer 30 zu beobachten –, ist<br />
an ein schnelles Laufen nicht mehr<br />
zu denken. Probiere es aus: Beuge<br />
dich beim Laufen einmal bewusst<br />
übertrieben nach vorne und versuche<br />
dabei, einen langen Schritt zu<br />
machen. Keine Chance.<br />
UnSeR eXPeRTe<br />
Andreas Butz<br />
Neben dem Training der Beweglichkeit,<br />
der Kraft und der Elastizität<br />
gehört die Stabilität daher zu den<br />
vier Kernbereichen der Laufcampus-Methode,<br />
wenn wir von „Athletiktraining<br />
für Ausdauersportler“<br />
reden. Und das Schöne ist, du<br />
brauchst dafür weder Fitnessstudio<br />
noch Geräte. Runter auf den<br />
Boden und los geht's. Meine Top<br />
Drei unter den Übungen für den<br />
Rumpf: Unterarmstütz, Seitstütz<br />
und – natürlich – der Liegestütz. Sie<br />
sollten für einen starken Rumpf zu<br />
deinem Pflichtprogramm gehören.<br />
Die Crunches, für einen hübschen<br />
Bauch, sind hingegen nur die Kür.<br />
„Wie soll ich jetzt auch noch Athletiktraining<br />
in meinen vollgepackten<br />
Tagesablauf reinpacken“, wirst du<br />
dich jetzt womöglich fragen. Daher<br />
zum Abschluss mein ganz persönlicher<br />
Tipp: Liegestütze mache ich<br />
immer, wenn ich im Badezimmer bin.<br />
Wenn du künftig dreimal täglich –<br />
sagen wir acht – Liegestütze machst,<br />
zum Beispiel im Bad, dann sind das<br />
24 am Tage und fast 150 pro Woche<br />
– 150 Liegestütze, die du ohne diesen<br />
Tipp nicht gemacht hättest.<br />
* Andreas Butz ist selbst über 130-maliger Marathonläufer und Trainer der Trainer. Der Gründer der „Laufcampus Akademie“ bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und<br />
Personal Trainern aus. Zum Thema Athletiktraining hat er zusammen mit Markus Pabst ein Buch veröffentlicht: Athletiktraining für Ausdauersportler, BLV Buchverlag,<br />
127 Seiten, 17,- €, ISBN: 3835416413<br />
Mud Masters<br />
Optimal vorbereitet<br />
dank Joey Kelly<br />
Ein Trainingstag mit Joey Kelly auf dessen Hof<br />
in der Nähe von Köln – und am nächsten Tag die<br />
Teilnahme am Hindernisrennen Mud Masters<br />
in Weeze am Niederrhein. Diesen tollen Preis<br />
hatte Krombacher o,0% zusammen mit laufen.de<br />
verlost. Unsere Gewinner Jennifer Hilgers und<br />
Stefan Hufnagel hatten gemeinsam mit 18 anderen<br />
Teilnehmern jede Menge Spaß bei<br />
Joeys Teambuilding-Spielen – unter anderem<br />
mussten mit Krombacher o,0% gefüllte<br />
Biergläser auf Slacklines balanciert oder<br />
steile Waldabhänge hinuntertransportiert<br />
werden. Joey Kelly war natürlich immer<br />
mit von der Partie und hielt vor dem Abendessen<br />
einen fesselnden Vortrag, der alle<br />
noch einmal richtig für das Rennen in Weeze<br />
motivierte. Mehr über den Trainingstag<br />
mit Joey Kelly und das Mud Masters erfährst<br />
du auf laufen.de
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