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AJOURE´ Men Magazin Oktober 2018

Jan Josef Liefers ist unser Cover-Star im Oktober, der und im Inteview Rede und Antwort steht. AJOURE´ Men ist alles, was ein Mann braucht. Die brandneuen Styles, Trends und alles um das Thema MEN-Lifestyle. Wir zeigen euch die tollsten Autos und alles aus der Technik Welt. AJOURE´ Men bringt euch immer auf den neuesten Stand - schneller als alle anderen!

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AJOURE MEN / EROTIK<br />

BECKENBODEN-<br />

TRAINING FÜR<br />

MÄNNER IM<br />

ALLTAG<br />

Die Gründe, die Beckenbodenmuskulatur<br />

zu trainieren, sind also vielfältig. Du solltest<br />

aber auch wissen, wo deine Beckenbodenmuskulatur<br />

zu finden ist. Vermutlich ist<br />

Beckenbodentraining für dich noch unbekanntes<br />

Terrain. Deshalb ist es sinnvoll,<br />

zunächst mit einer einfachen Grundübung<br />

zu beginnen. Du solltest dabei so tun, als<br />

würdest du den Urinstrahl abdrücken und<br />

die entsprechenden Muskeln ein paar Mal<br />

dabei zusammenziehen. Danach „zwickst“<br />

du einige Male die Gesäßbacken zusammen.<br />

Der Bereich, der zwischen den dabei angespannten<br />

Muskeln liegt, ist der Damm und<br />

besteht vor allem aus Beckenbodenmuskulatur.<br />

Im Alltag kannst du diesen Bereich deines<br />

Beckenbodens ganz unbemerkt im Stehen<br />

trainieren. Selbst im Supermarkt an der<br />

Kasse oder auch an der Bushaltestelle fällt<br />

niemandem auf, dass du Beckenbodentraining<br />

durchführst. Auch im Sitzen bei der<br />

Büroarbeit oder auch beim TV schauen<br />

sind diese Anspannungsübungen möglich.<br />

Du spannst die Muskeln des Beckenbodens<br />

dabei drei Sekunden lang an und entspannst<br />

sie etwa zehn Sekunden lang. Stell<br />

dir dabei vor, du würdest den Darm „nach<br />

innen“ ziehen. Da der Beckenboden auch<br />

Ruhepausen benötigt, um kräftiger zu werden,<br />

solltest du die Übungen täglich etwa<br />

zehnmal durchführen und es nicht übertreiben.<br />

Neben dem Beckenbodentraining solltest<br />

du deinen Beckenboden im Alltag aber<br />

auch immer wieder entlasten. Für die Umsetzung<br />

stehen die folgenden Möglichkeiten<br />

zur Verfügung:<br />

• Trainiere neben dem Beckenboden auch<br />

deine Bauchmuskeln, denn diese sind bei<br />

der Haltearbeit hilfreich.<br />

• Wenn du dich aus einer liegenden Position<br />

aufsetzt, dann niemals gerade. Rolle besser<br />

über eine Seite aus dem Bett.<br />

• Musst du schwere Gegenstände heben,<br />

dann gehe in die Hocke und lasse deinen<br />

Oberkörper immer gerade.<br />

BECKENBODEN-<br />

ÜBUNGEN MIT<br />

BIOFEEDBACK<br />

UND ELEKTRO-<br />

STIMULATION<br />

UNTERSTÜTZEN<br />

Möchtest du dein Beckenbodentraining unterstützen,<br />

dann kann Biofeedback hilfreich<br />

sein. Mit Hilfe eines speziellen Geräts wird<br />

dabei die Muskelanspannung gemessen<br />

und über eine Leuchtanzeige oder ein Signal<br />

übermittelt. Dadurch kannst du deutlich<br />

feinfühligere Übungen oder eine Überoder<br />

Unterforderung durchführen.<br />

Weiterhin kann durch Elektrostimulation<br />

der Schließmuskel trainiert werden. Du<br />

musst hierbei nichts tun. Im Gegensatz<br />

zum Biofeedback sorgen hier schwache<br />

Stromimpulse für eine Anspannung des<br />

Muskels. Du führst dazu eine Sonde in den<br />

After ein.<br />

Bislang ist noch nicht geklärt, wie die Elektrostimulation<br />

genau funktioniert. Es ist jedoch<br />

feststellbar, dass durch dieses automatische<br />

Beckenbodentraining die Muskulatur<br />

gestärkt wird. Zudem wird der Muskeltonus<br />

gesteigert und die Kontraktionsfähigkeit<br />

des Beckenbodens verbessert. Bei der<br />

Anwendung von Elektrostimulation dauert<br />

eine Trainingseinheit etwa 20 bis 30 Minuten,<br />

bereits nach sechs Monaten zeigen<br />

sich bei regelmäßiger Anwendung zweimal<br />

täglich vor allem bei bereits bestehender<br />

Inkontinenz Erfolgsraten von ungefähr 90<br />

Prozent.<br />

BECKENBODEN-<br />

TRAINING FÜR<br />

MÄNNER AUCH<br />

OHNE PROBLEME<br />

NÜTZLICH<br />

Beckenbodentraining kann sich für dich als<br />

Mann auch dann lohnen, wenn du keine gesundheitlichen<br />

Probleme wie Inkontinenz<br />

hast. Gerade Fitness und Lebensqualität<br />

lassen sich mit entsprechenden Übungen<br />

für den Beckenboden positiv beeinflussen.<br />

Du kannst deine Körperhaltung bei regelmäßiger<br />

Anwendung unterstützen. Die<br />

Durchblutung der Muskulatur des Beckens<br />

wird dadurch verbessert, wodurch sich<br />

auch das Gefühl der sexuellen Erregung<br />

steigern kann.<br />

AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 91 | OKTOBER <strong>2018</strong>

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