AJOURE´ Men Magazin Oktober 2018
Jan Josef Liefers ist unser Cover-Star im Oktober, der und im Inteview Rede und Antwort steht. AJOURE´ Men ist alles, was ein Mann braucht. Die brandneuen Styles, Trends und alles um das Thema MEN-Lifestyle. Wir zeigen euch die tollsten Autos und alles aus der Technik Welt. AJOURE´ Men bringt euch immer auf den neuesten Stand - schneller als alle anderen!
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AJOURE MEN / EROTIK<br />
BECKENBODEN-<br />
TRAINING FÜR<br />
MÄNNER IM<br />
ALLTAG<br />
Die Gründe, die Beckenbodenmuskulatur<br />
zu trainieren, sind also vielfältig. Du solltest<br />
aber auch wissen, wo deine Beckenbodenmuskulatur<br />
zu finden ist. Vermutlich ist<br />
Beckenbodentraining für dich noch unbekanntes<br />
Terrain. Deshalb ist es sinnvoll,<br />
zunächst mit einer einfachen Grundübung<br />
zu beginnen. Du solltest dabei so tun, als<br />
würdest du den Urinstrahl abdrücken und<br />
die entsprechenden Muskeln ein paar Mal<br />
dabei zusammenziehen. Danach „zwickst“<br />
du einige Male die Gesäßbacken zusammen.<br />
Der Bereich, der zwischen den dabei angespannten<br />
Muskeln liegt, ist der Damm und<br />
besteht vor allem aus Beckenbodenmuskulatur.<br />
Im Alltag kannst du diesen Bereich deines<br />
Beckenbodens ganz unbemerkt im Stehen<br />
trainieren. Selbst im Supermarkt an der<br />
Kasse oder auch an der Bushaltestelle fällt<br />
niemandem auf, dass du Beckenbodentraining<br />
durchführst. Auch im Sitzen bei der<br />
Büroarbeit oder auch beim TV schauen<br />
sind diese Anspannungsübungen möglich.<br />
Du spannst die Muskeln des Beckenbodens<br />
dabei drei Sekunden lang an und entspannst<br />
sie etwa zehn Sekunden lang. Stell<br />
dir dabei vor, du würdest den Darm „nach<br />
innen“ ziehen. Da der Beckenboden auch<br />
Ruhepausen benötigt, um kräftiger zu werden,<br />
solltest du die Übungen täglich etwa<br />
zehnmal durchführen und es nicht übertreiben.<br />
Neben dem Beckenbodentraining solltest<br />
du deinen Beckenboden im Alltag aber<br />
auch immer wieder entlasten. Für die Umsetzung<br />
stehen die folgenden Möglichkeiten<br />
zur Verfügung:<br />
• Trainiere neben dem Beckenboden auch<br />
deine Bauchmuskeln, denn diese sind bei<br />
der Haltearbeit hilfreich.<br />
• Wenn du dich aus einer liegenden Position<br />
aufsetzt, dann niemals gerade. Rolle besser<br />
über eine Seite aus dem Bett.<br />
• Musst du schwere Gegenstände heben,<br />
dann gehe in die Hocke und lasse deinen<br />
Oberkörper immer gerade.<br />
BECKENBODEN-<br />
ÜBUNGEN MIT<br />
BIOFEEDBACK<br />
UND ELEKTRO-<br />
STIMULATION<br />
UNTERSTÜTZEN<br />
Möchtest du dein Beckenbodentraining unterstützen,<br />
dann kann Biofeedback hilfreich<br />
sein. Mit Hilfe eines speziellen Geräts wird<br />
dabei die Muskelanspannung gemessen<br />
und über eine Leuchtanzeige oder ein Signal<br />
übermittelt. Dadurch kannst du deutlich<br />
feinfühligere Übungen oder eine Überoder<br />
Unterforderung durchführen.<br />
Weiterhin kann durch Elektrostimulation<br />
der Schließmuskel trainiert werden. Du<br />
musst hierbei nichts tun. Im Gegensatz<br />
zum Biofeedback sorgen hier schwache<br />
Stromimpulse für eine Anspannung des<br />
Muskels. Du führst dazu eine Sonde in den<br />
After ein.<br />
Bislang ist noch nicht geklärt, wie die Elektrostimulation<br />
genau funktioniert. Es ist jedoch<br />
feststellbar, dass durch dieses automatische<br />
Beckenbodentraining die Muskulatur<br />
gestärkt wird. Zudem wird der Muskeltonus<br />
gesteigert und die Kontraktionsfähigkeit<br />
des Beckenbodens verbessert. Bei der<br />
Anwendung von Elektrostimulation dauert<br />
eine Trainingseinheit etwa 20 bis 30 Minuten,<br />
bereits nach sechs Monaten zeigen<br />
sich bei regelmäßiger Anwendung zweimal<br />
täglich vor allem bei bereits bestehender<br />
Inkontinenz Erfolgsraten von ungefähr 90<br />
Prozent.<br />
BECKENBODEN-<br />
TRAINING FÜR<br />
MÄNNER AUCH<br />
OHNE PROBLEME<br />
NÜTZLICH<br />
Beckenbodentraining kann sich für dich als<br />
Mann auch dann lohnen, wenn du keine gesundheitlichen<br />
Probleme wie Inkontinenz<br />
hast. Gerade Fitness und Lebensqualität<br />
lassen sich mit entsprechenden Übungen<br />
für den Beckenboden positiv beeinflussen.<br />
Du kannst deine Körperhaltung bei regelmäßiger<br />
Anwendung unterstützen. Die<br />
Durchblutung der Muskulatur des Beckens<br />
wird dadurch verbessert, wodurch sich<br />
auch das Gefühl der sexuellen Erregung<br />
steigern kann.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 91 | OKTOBER <strong>2018</strong>