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© Fotos: Marco Santoro
sporting-Marco
Dass Boxen keine Modeerscheinung
ist, dürfte ja nun
bekannt sein. Von Muhammad
Ali bis zu den Klitschkos gab es
nun ausreichend Gelegenheit, sich
fürs Boxen zu begeistern. Wie spannend
wäre es denn, selbst mal zu boxen? Leider
schwer umsetzbar, wer möchte schon gerne am
nächsten Tag mit einem Veilchen zur Arbeit gehen? Und überhaupt,
ist Boxen nicht eher so’n Männerding?
Fitness­Boxen
Fehlanzeige, Fitness-Boxen hat sich bei den Ladys in den letzten Jahren
richtig etabliert, wird in Studios und beim Personal Training angeboten,
oft auch als Box-Workout oder Athletic Boxing. Der Unterschied zum
klassischen Boxen? Du lernst, schwitzt und kämpfst bis zum bitteren
Ende, trotzdem bleibt es völlig gefahrlos, und Dein Abend endet eher
mit einem Bierchen an der Bar als beim Ringarzt.
Bitte übertreibt es nicht! Solltet Ihr Ein schränkungen
oder gesundheitliche Bedenken haben, lasst Euch von
Eurem Arzt vorher checken.
Zu Beginn…
…ist alles wie beim „richtigen“ Boxen. Bevor es in die Boxhandschuhe
geht, werden die Hände zum Schutz vor Verletzungen durch Bandagen
stabilisiert. In dieser Version des Boxens gibt es einen Partner, den es sich
allerdings während des Trainings teilweise als Gegner vorzustellen gilt.
Die Grundschläge:
Jab, Cross, Hook und Uppercut
klingen nach vier Kumpels im Wilden
Westen, sind aber die Grundschläge
beim Boxen. Jab und Cross (Führ- und
Schlaghand) sind die beiden Geraden.
Dein Partnergegner hält das linke,
rechte oder beide Schlagpolster
(oder Boxhandschuhe) hoch. Reaktion
und Explosivkraft sind jetzt
gefragt, nun heißt es abschießen
und, ganz wichtig, nach dem Schlag
schnell wieder den Kopf zwischen die
Fäuste – Deckung!! Boxen trainiert
nicht nur die Arme: Über den Boden
übertragen die Beine die Kraft auf
Rumpf und Bauch, diese schieben
rotationsartig Deine Schultern nach
vorne. Das führt dann über die Arme
zum endgültigen Schlag. Ein wahres
Ganzkörper-Workout! Uppercut und
Hook sind die kurzen Schläge, der
Uppercut ist ein Kinn- oder Aufwärtshaken,
Hook steht für Haken und
kommt eher seitlich zum Kopf oder
zum Körper.
Defense:
Austeilen können wir also schon mal.
Aber ein Gegner schlägt ja auch mal
zurück?!
Genau dafür simulieren wir Angriffe
vom Gegner. Das geht auch mit
einer Poolnudel. Bist Du zu langsam,
kriegst Du die Nudel an Kopf oder
Körper. Das tut zwar nicht weh, ist
aber total nervig und weckt den
Spieltrieb in Dir. Zum Ausweichen
(„Meiden“) muss man sich im Boxring
wahnsinnig schnell mit kurzen Steps
in alle Richtungen bewegen können
– sehr schweißtreibend, vor allem,
wenn das noch mit Schlagtechniken
und Ausweichmanövern kombiniert
wird.
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Art Direction und Layout
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Druck
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Die Grundstellung:
Der linke Fuß bleibt immer vorne (bei
Rechtshändern). Das Gewicht gut auf
beide Beine verteilt, die Fersen leicht
angehoben, Beine niemals durchgestreckt.
Bauch fest, Kopf zwischen
die Fäuste, die Ellenbogen schützen
den Körper. Wie ein Tiger vor dem
Sprung lauerst Du auf Deine Chance
und bist jederzeit bereit, auszuweichen.
Alleine diese Grundstellung
erfordert maximale Bereitschaft und
Körperspannung.
Das Ende:
Wie fühlt es sich an, wenn man am Ende
einer Trainingseinheit alle Muskeln
spürt und kaum noch Kraft hat oder
sogar tatsächlich mal zu Boden geht?
Genau dafür sorgen die kleinen, fiesen
Aufgaben, die genau das bewirken
sollen: 4×30 Sekunden Liegestütz
mit jeweils 30 Sekunden Boxen im
Wechsel. Das erfordert Kraftausdauer
und vor allem Durchhaltevermögen,
das Aufstehen nach den Liegestützen
ist kraftraubend und fällt von Runde
zu Runde schwerer.
Unfassbar,
dass sowas Spaß machen soll. Diese komplexen Bewegungsabläufe können aber richtig Freude
machen, vor allem, wenn Du spürst, wie es immer besser klappt. Reaktion, Schlagkraft, Ausdauer
und Koordination verbessern sich bereits nach kurzer Zeit. Selbst der Körper bekommt eine
ganz neue und athletische Form, aber das nur am Rande. Also los.
See ya in the ring!
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