AJOURE´ Magazin August 2019

AJOURE / LIFESTYLE
Foto: Vdiego cervo / stock.adobe.com
So schön die Sonne tagsüber an freien Tagen
auch sein mag, zur Nachtruhe wird
die von ihr ausstrahlende Wärme zu einem
echten Ärgernis. Denn wer kennt es
nicht: Hitzebedingt rollt man sich im Bett
hin und her und findet einfach keine Ruhe.
Wie man sich auch hinlegt, es ist einfach
viel zu warm, um einfach entspannt die
Augen zu schließen und in süße Träume
abzudriften. Schnell ist man verschwitzt
und alles klebt. An Schlaf ist da nicht zu
denken. Und die Folgen sind nur allzu
bekannt: Am nächsten Morgen stehst du
wie gerädert auf und bist einfach nicht
fit. Keine guten Voraussetzungen, um den
Herausforderungen bei der Arbeit und im
Alltag zu begegnen. Also, was tun?
1.
Vor dem Zubettgehen die richtigen Vorkehrungen
treffen
Bis gerade eben auf der Couch gelümmelt,
jetzt mal schnell ins Bett wechseln
und schlafen? So einfach ist das bei Hitze
nicht. Als sinnvolle Vorkehrung bietet es
sich an, den Schlafraum einmal gründlich
durchzulüften. Soll heißen: Alle Fenster
auf. Am meisten hilft es, hier einen Durchzug
herzustellen, sodass die Luft optimal
zirkulieren kann. Nach etwa fünf Minuten
sollte die warme Luft, die sich über den
Tag verteilt im Schlafzimmer gestaut hat,
ausgetauscht sein. Außerdem fühlen sich
die Laken nun auch angenehm frisch an.
Beste Voraussetzungen also, um schnell in
den Schlaf zu gleiten. Übrigens: Optimale
Schlafbedingungen bieten Raumtemperaturen
zwischen 16 und 18 Grad.
Sollten sich in deinem Schlafzimmer größere
Elektrogeräte befinden, kann von diesen
auch Wärme abstrahlen. Vergewissere
dich, dass Laptop, TV und Co nicht im
Stand-by-Modus sind.
2.
Den Körper auf den Schlaf vorbereiten
Dein Körper sollte sich ebenfalls schon
im Vorfeld auf die Ruhephase einstellen.
Daher ist es wichtig, den Kreislauf nicht
in Schwung zu bringen, sondern ein wenig
runterzufahren. Und das gelingt leicht
mit einer lauwarmen Dusche. Von kaltem
Duschen ist abzuraten, denn dadurch wird
der Organismus stimuliert. Daher solltest
du übrigens auch von Sporteinheiten direkt
vor dem Schlafen absehen. Zwischen
Training und Nachtruhe sollten mindestens
zwei Stunden liegen.
Tipp: Trockne dich nach dem Duschen
nicht komplett ab, sondern nur soweit,
dass ein feiner Feuchtigkeitsfilm auf der
Haut zurückbleibt. Während dieser dann
verdunstet, wird deine Haut angenehm
gekühlt und du fühlst dich leicht erfrischt.
3.
Das richtige Outfit für den
Schlaf auswählen
Im Winter ist der wärmende Baumwoll-Schlafanzug
unverzichtbar, aber im
Sommer? Da sollte es das leichte Schlafshirt
mit weitem Schnitt sein. Setze hier
am besten auf ein älteres Shirt aus besonders
dünnem Stoff. Oder noch besser: du
schläfst einfach nackt. So kann deine Haut
am besten atmen. Und jeder erfrischende
und kühlende Hauch, der durch dein
Schlafzimmer weht, wird direkt wahrgenommen.
Das erleichtert das Einschlafen
ungemein.
4.
Die richtige Ernährung
spielt eine Rolle
Man mag es kaum glauben, aber auch auf
das Schlafverhalten hat die richtige Ernährung
einen großen Einfluss. Schweres Essen,
das nur leicht zu verdauen ist, belastet
den Magen und stellt ein zusätzliches Problem
dar, das dein Körper zu bewältigen
hat. Finger weg von fettigem Essen, lautet
daher die Devise. Stattdessen raten Experten
dazu, an heißen Tagen vermehrt auf
eiweißhaltige Nahrungsmittel zu setzen.
Dazu zählen zum Beispiel:
• Milchprodukte
• Geflügel oder
• Eier
Gehörst du zu den Menschen, die gerne
abends noch eine Folge der Lieblingsserie
schauen und dabei wie von selbst zu
Chips, Schoki und Co greifen? Auch davon
solltest du (nicht nur) in der Sommerzeit
Abstand nehmen. Denn der Naschkram
kurbelt den Stoffwechsel unnötig an, sodass
dein Körper in Unruhe versetzt wird.
Das gilt übrigens auch für Alkohol! Daher
solltest du es mit dem Feierabendbier oder
dem Gläschen Wein zur Abendstunde
nicht übertreiben.
Und selbstverständlich unterstützt auch
Koffein aus Kaffee deine Schlaflosigkeit -
das gilt auch für Eiskaffee.
5.
Kühles Bettzeug oder nur Laken als
Decke auswählen
In heißen Nächten strampelst du das Bettzeug
meistens schon unbewusst weg. Daher
bietet es sich an, auch hier auf kühle
Elemente zu setzen. Meist reichen einfache
Laken als Bettdecke aus. Oder du setzt
auf einen alten Trick, den schon die Oma
kannte: Du legst das Bettlaken vor der
Nutzung ein paar Stunden in den Kühlschrank.
Das von diesem dann des Nachts
keine Hitze mehr ausgeht, liegt wohl auf
der Hand.
9.
Ventilator oder geöffnetes Fenster?
Ein Luftzug im Schlafzimmer ist angenehm
und bringt Kühle in den Raum. Doch wie
stellt man diesen am besten her. Hier gibt
es zwei Optionen - du entscheidest dich
entweder dafür, bei geöffnetem Fenster zu
schlafen oder ziehst einen Ventilator hinzu.
Beides hat Vor- und Nachteile. Während
durch ein geöffnetes Fenster mitunter Straßenlärm
in das Zimmer dringt, geht von
dem laufenden Ventilator ein permanentes
Störgeräusch aus. Außerdem kann der
ständige Luftzug durch den Ventilator zu
einem starken Abkühlen der Haut führen,
was eventuell Verspannungen zur Folge
hat. Durch das geöffnete Fenster hingegen
gelangt angenehm kühle Luft in der Morgenstunde
in den Raum - und du wirst von
den ersten Sonnenstrahlen sanft geweckt.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 57 | AUGUST 2019