AJOURE´ Magazin August 2019

ajoure

Entdecke jetzt die AJOURE´ August Ausgabe mit Cover-Star Vanessa Mai!

AJOURE / TRAVEL

3. Trage deinen bequemen & wärmenden

Zwiebellook

Fotos: Africa Studio; undrey; tonefotografia / stock.adobe.com

Der beste Look für den Flieger ist der Zwiebellook. Dieser besteht

aus mehreren Schichten bequemer Kleidung wie Leggings, Shirt,

Sweater oder Hoodie und einem großen Schal. Falls dir warm

wird, kannst du einfach eine Schicht ausziehen. Und falls dir kalt

ist, kannst du den Schal als zusätzliche Decke nutzen. Verzichte

auch auf unbequeme Schuhe und nimm stattdessen ein paar flache

Schuhe mit. Diese sollten nicht zu eng sein, damit deine Füße gut

durchblutet bleiben. Falls du eine Frostbeule bist, dann packe dir

noch ein paar dicke Socken ein. Nichts ist unangenehmer, als mit

kalten Füssen versuchen zu schlafen.

4. Achte auf deine Ernährung

Sowohl vor als auch während des Flugs solltest du darauf achten,

was du isst. Vermeide Essen, was dir schwer im Magen liegt, wie

frittiertes oder zu stark gewürztes Essen. Nimm dir am besten dein

eigenes Essen mit. Hier solltest du auf gesunde, leicht verdauliche

Mahlzeiten setzen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten.

Perfekt sind Snacks wie ungesalzene Nüsse, Obst und Gemüse oder

Joghurt. Aber auch ein Smoothie oder Porridge sind gut geeignet.

Iss das, was dein Magen gut verträgt. Wichtig ist auch auf zuckerhaltige

Lebensmittel weitestgehend zu verzichten. Falls du wirklich

etwas Süßes benötigst, dann ist dunkle Schokolade perfekt.

5. Pass auf, welche Getränke du wählst

Die Faustregel lautet hier: Meide während des Flugs und einige

Stunden vorher alle Getränke mit Alkohol, Koffein und Kohlensäure.

Sie belasten deinen Körper nur zusätzlich. Die beste Wahl ist

immer stilles Wasser und koffeinfreie Tees wie Pfefferminz- oder

Früchtetee, wenn dir nach etwas Warmen ist. Achte auch darauf,

genug vor und während des Fluges zu trinken, da dein Körper aufgrund

der trockenen Luft im Flieger viel Flüssigkeit benötigt. Am

besten nimmst du dir eine große Flasche Wasser mit, damit du

nicht abhängig von den kleinen Bechern im Flieger bist.

6. Vermeide blaues Licht von

elektronischen Geräten

Allgemein verhindert das blaue Licht von Smartphones, Laptops

oder Tablets die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Dein

Körper kann nicht mehr unterscheiden, ob Tag oder Nacht ist. Daher

solltest du versuchen, im Flieger im wahrsten Sinne des Wortes

abzuschalten. Versuche nicht noch schnell eine Mail zu beantworten,

Fotos zu checken oder zu arbeiten. Stattdessen kannst du ein

Buch lesen, entspannende Musik hören oder einfach den Tagträumereien

freien Lauf lassen. Je weniger Ablenkungen du hast, desto

besser wirst du im Flieger einschlafen.

7. Nutze deine Abendroutine zu deinem Vorteil

Perfekt ist es natürlich, wenn deine Flüge sich mit deinen natürlichen

Schlafzeiten überschneiden. Dies ist aber leider nicht immer

so möglich ist. Alternativ stimmst du deinen Körper aber auf das

Schlafen ein, indem du deine Abendroutine durchläufst. Das kann

der abendliche Tee sein, Zähne putzen, Gesichtscreme auftragen,

ein Buch lesen – es hilft alles, was deinem Körper signalisiert, dass

es Zeit ist zu schlafen. Durch diese Normalität entspannt sich der

Körper, setzt Melatonin frei und die Müdigkeit setzt ein.

8. Leichte Schlafmittel nur im Notfall

Wenn alle anderen Tipps nicht funktionieren, dann kannst du es

mit einem leichten Schlafmittel probieren. Dies sollte natürlich

immer in Rücksprache mit deinem Arzt oder Apotheker erfolgen,

um unerwünschte Risiken und Nebenwirkungen zu vermeiden.

Auch kannst du dann besprechen, wann der perfekte Einnahmemoment

ist, damit die Wirkung im Flieger einsetzt. Antihistamine

können beispielsweise beim Einschlafen helfen, sofern sie korrekt

eingenommen werden. Vielleicht helfen dir aber auch schon natürliche

Beruhigungsmittel wie Baldrian oder Melisse. Wichtig ist

allgemein, dass die meisten Schlafpräparate bei richtiger Einnahme

helfen können, aber dies vor allem bei Langstreckenflügen.

Wenn du unsere 8 Tipps berücksichtigst, sollte dem angenehmen

Schlaf im Flieger nichts mehr im Weg stehen.

AJOURE MAGAZIN SEITE: 71 | AUGUST 2019

Weitere Magazine dieses Users
Ähnliche Magazine