AJOURE´ Magazin August 2019

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AJOURE / FITNESS & FOOD

innere Schweinehund keine Rolle mehr, da man jederzeit

ein paar kurze und knackige Übungen zur Entspannung

einbauen kann. Bei allen Übungen wird für das Entspannungslevel

die Atmung mit den Bewegungen koordiniert.

Hier ein paar erste Übungen für einen selbstbewussten

und entspannen Einstieg in die Pilates-Welt:

Die Säge - kräftigt deine Rumpfmuskulatur und dehnt den

Rücken:

• Setze dich auf den Boden, wobei deine Beine leicht gegrätscht

sind

• Atme tief ein, drehe dich langs am nach links und rechts,

beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne, sodass du

deine Fußspitzen berühren kannst

• Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und

wiederhole die Übung auf der anderen Seite und achte auf

eine entspannte Atmung

Der Seitstütz – beansprucht viele verschiedene

Muskelgruppen:

• Setze dich seitlich auf den Boden, sodass deine Beine in

eine Richtung zeigen

• Mit dem linken Arm stützt du dich auf dem Boden ab.

(Fortgeschrittene können sich auch nur mir der Handfläche

abstützen)

• Nun hebst du deine Hüfte vom Boden ab, indem du deine

Beine und deinen linken Arm durchstreckst

• Atme ruhig und fühle in dich hinein

Die Schere – stärkt Bauch und Wirbelsäule:

• Lege dich auf deinen Rücken

• Strecke deine Beine gerade nach vorne aus

• Ziehe ein ausgestrecktes Bein nach oben oder zu dir,

während das andere zu Boden geht

• Wechsle die Beinseite und achte auf eine ruhige Atmung

Die Vorteile, in deren Genuss du durch Pilates kommst,

lassen sich mit denen von Yoga vergleichen. Pilates ist

jedoch körperlich anstrengender und hilft dir, deine Atmung

zu regulieren. Selbst wenn du vorher noch nie Pilates

ausprobiert hast, brauchst du dir keine Sorgen machen.

Die oben genannten Pilates-Übungen für Anfänger sind

sehr einfach umzusetzen und ermöglichen dir einen entspannenden

Einblick in die Pilates-Welt. Im Anschluss an

eine solche kleine Pilates-Session kannst du auch noch ein

paar frei gewählte Dehnübungen ausüben. Insbesondere

während der Dehnung lässt es sich besonders gut entspannen.

Dabei lernst du deinen Körper genauer kennen und

lieben. Viele Menschen sind sich gar nicht bewusst, was

unser Körper jeden Tag leistet, da hat er bzw. du eine solche

Auszeit für Körper und Geist absolut verdient. Wenn

du die Pilates-Übungen beispielsweise vor einem Spiegel

ausübst, kannst du dich noch besser in deinen Körper hineinfühlen

und außerdem auch Ausführungsfehler korrigieren.

So gelingt es dir garantiert, dich und deinen Körper

in den Einklang zu bringen und zudem dich voll und ganz

lieben zu lernen.

AJOURE MAGAZIN SEITE: 93 | AUGUST 2019

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