AJOURE´ Men Magazin November 2019

#SPORT

#STYLE

BEST OF

JEANS

DIESE TEILE SIND

JETZT IM TREND

TOP 10 SIXPACK-ÜBUNGEN,

DIE DU ZUHAUSE

ABSOLVIEREN KANNST

JAMES

ARTHUR

Foto: Sony Music

EIN AUSVER-

KAUFTER

SUPERSTAR

UND SEIN

NEUES ALBUM

"YOU"

FETT VERBRENNEN

DIESE TIPPS

HELFEN DIR DABEI

#RATGEBER

KNIGGE TEIL 1

DIE REGELN DER

BEGRÜSSUNG

#TECHNIK

IMAC ODER PC?

MIT WELCHEM SYSTEM

ARBEITEST DU BESSER?

HUAWEI MATE 30 PRO

KOMMT DAS FLAGGSCHIFF AUF

DEN DEUTSCHEN MARKT?

FAULHEIT BEKÄMPFEN

IN 5 EINFACHEN

SCHRITTEN

NOVEMBER 2019

AJOURE-MEN.DE

PC BAU-GUIDE

SO BAUST DU EINEN

RECHNER ZUSAMMEN

| #Erotik | erotische überraschungen für deine freundin +++ sex im auto - die besten stellungen | #Erotik |

AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 2 | NOVEMBER 2019

Foto: LIGHTFIELD STUDIOS / stock.adobe.com

AJOURE MEN / EDITOR

from the editor

motivation vs. Faulheit

wer bist du?

Ich bin einfach kein Freund von Kälte

und schlechtem Wetter, ehrlich gesagt

kann ich auch keine Menschen verstehen,

die gerne in den Winterurlaub gehen.

Ich bin zu dieser Jahreszeit oftmals

sehr müde und werde faul, aber jeder

tickt da ja anders. Wenn es dir genauso

geht wie mir, dann hast du Glück, denn

wir haben in dieser Ausgabe Themen

mit an Bord, die dir helfen, deine Faulheit

bzw. Langweile etwas auszutricksen,

um damit die kalten Tage etwas schöner

werden zu lassen. Falls du dir ein paar

gemütliche Stunden auf der Couch machen

möchtest, dann haben wir für dich

ein paar Bücher in der Ausgabe, die du

sicherlich brauchen kannst, um dich

neu zu motivieren. Ebenso zeigen wir

dir Lösungen, um die Langweile etwas

zu reduzieren.

Also keine Sorge, du darfst auch faul

sein und einfach nur gemütlich zuhause

zocken. Wie du ja weißt, ist unsere

Gaming-Sektion richtig gewachsen und

wir stellen dir die besten Spiele vor, die

du aktuell zocken kannst.

Falls du dich für die gemütlichen Tage

zuhause entscheidest und du noch

nicht weißt, welcher PC oder Mac es

sein soll, machen wir für dich den ultimativen

Test und geben dir eine Empfehlung,

damit der Zockerabend auch

perfekt wird.

In diesem Sinne darfst du entscheiden,

wohin die Reise in der kalten Jahreszeit

gehen soll.

Wichtig ist, es soll Spaß machen.

Cheerz Tobias

Foto: AJOURE´ Redaktion

@ajouremen @ajouremen @ajoure_men_germany

Editor-in-chief: Tobias Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de


11 / 2019

20

DER PC BAU-GUIDE

Technik

20 DER PC BAU-GUIDE

So baust du einen Rechner

zusammen

24 SCHICKE FERNSEHER,

die dir so nie auffallen würden

Style

08

EVERYDAY-LOOKS

EINFACHE STYLES

08 EVERYDAY-LOOKS,

die du immer tragen kannst

12 STYLISCHE JEANS

Unsere Favorites im November

14 STREET-STYLE

Skater vs. Marvel

26 PC ODER IMAC?

Mit welchem System arbeitest

du besser?

30 HUAWEI MATE 30 PRO

Schafft es Huawei doch noch?

Games

34 SPIELE IM NOVEMBER

Darauf freuen wir uns in Monat

Nummer Elf

38 FIFA 20

Der Fußball-Knaller des Jahres

40 WORLDS

Die League of Legends

Weltmeisterschaft ist gestartet

People

46

JAMES ARTHUR

IM INTERVIEW

46 JAMES ARTHUR

Ein ausverkaufter Superstar mit

seinem neuen Album „YOU“

52 PATRICK OWOMOYELA

Klare Worte auf der „Get

Stronger Week“ in Andalusien


MOTIVATIONSBÜCHER,

DIE DU LESEN MUSST

76

86

SEX IM AUTO

DIE BESTEN STELLUNGEN

62

DIE TOP 10

SIXPACK-ÜBUNGEN

FÜR ZUHAUSE

Ratgeber

98

RICK UND MORTY

ALLES ZU STAFFEL 4

Sport & Food

58 KRAFT UND AUSDAUER

So trainierst du beides

60 DIE BESTEN ÜBUNGEN,

UM FETT ZU VERBRENNEN

Lass deine Muskeln brennen!

62 DIE TOP 10 SIXPACK-

ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE

Waschbrettbauch im eigenen

Heim antrainieren

68 VORSICHT ZUCKER!

Diese Lebensmittel sind praktisch

Gift für dich

70 DIESE

NAHRUNGSMITTEL

...liefern dir genügend Proteine

für den kompletten Tag

Umwelt

94 NACHHALTIGE

KLEIDUNG

Style dich ordentlich, du Depp

76 MOTIVATIONSBÜCHER,

die du unbedingt gelesen haben

solltest. Es lohnt sich!

78 KNIGGE TEIL 1

Die Regeln der Begrüßung

80 DEINE FAULHEIT

ÜBERWINDEN

5 Tricks, um den Hintern

hochzukriegen

82 4 NICHTRAUCHER

METHODEN

So kommst du von den

Zigaretten los

Erotik

86 SEX IM AUTO

Die besten Stellungen für das

Abenteuer unterwegs

88 EROTISCHE

ÜBERRASCHUNGEN

für deine Freundin

90 WARUM DU ÖFTER

MASTURBIEREN SOLLTEST

Seit wann braucht man dafür

mehr als einen Grund?

Unterhaltung

98 RICK UND MORTY

STAFFEL 4

Alles was wir bisher wissen

100 DIE FLOPS 2019

Wenn's anders kommt als

gedacht

102 SO VIEL ZEIT

VERBRAUCHEN WIR

WIRKLICH IM LEBEN

Verschwende nicht deine Zeit

und...

3 FROM THE EDITOR

106 IMPRESSUM


Foto: suradech14 / stock.abobe.com

Foto: majdansky / stock.adobe.com

Style


AJOURE MEN / STYLE

+

EVERY-DAY-LOOKS,

die du immer tragen kannst

MUST Have

Shopping-List

+

Wenn du morgens völlig verpennt an deinem

Schrank stehst und du dir keinen Kopf machen

möchtest, welchen Look du heute anziehst,

dann brauchst du einen „Every Day

Style“, den du immer tragen kannst. Wenn

du genug Platz im Schrank hast, dann

mach dir ein Fach, in dem ein „Every

Day Style“ Platz hat und du, ohne dir

lange Gedanken machen zu müssen,

einfach zugreifen kannst.

BLACK IS THE

NEW BLACK

Der Black-Style ist wie bei den Frauen

das kleine Schwarze: er geht immer.

Dazu gehören schwarzes Shirt

oder schwarzer Pulli und darüber

eine schwarze Jacke. Ob du Bomber-,

Jeans- oder Stoffjacke dazu

trägst, ist egal, das kannst du dem

Wetter und deinem Geschmack anpassen.

Darunter eine Black Jeans

und beim Sneaker kannst du es,

wenn du magst, richtig krachen lassen.

Ob Color oder Camouflage bis

hin zum kompletten Schwarz kannst

du fast jeden Sneaker wählen, um das

Outfit perfekt zu machen.

MAGDEBURG -

LOS ANGELES |

SWEATSHIRT 'DREAM MA-

CHINE' IN GELB / SCHWARZ

/ WEISS

89,90€

MAGDEBURG - LOS ANGELES |

BOMBERJACKE IN GELB /

SCHWARZ / WEISS

199,00€

CALVIN KLEIN JEANS |

JEANS 'CKJ 016 SKINNY' IN

BLACK DENIM

AB 79,90€

REPLAY |

SNEAKER IN OLIV /

DUNKELGRÜN

89,90€

Fotos: PR / AboutYou


AJOURE MEN / STYLE

T R E N D

Style

PATCHES-LEGER-LOOK

Der Patches-Leger-Look geht im Moment in

Berlin durch die Decke und ist in den nächsten

Wochen ein Every-Day-Look, bis der Trend

vorbeigeht. Zum Patches-Leger-Look gehören

gekürzte oder sogenannte Hochwasser-Hosen,

damit der High-Sneaker

gut zur Geltung kommt. Darüber

ein Sweater oder Pullover, der in die

Hose gesteckt werden muss. Darauf

dann eine Jeans oder Bomberjacke

mit Patches, um den Style komplett

zu machen.

MUST Have

Shopping-List

PLUS EIGHTEEN |

BLOUSON IN

ANTHRAZIT

AB 97,90€

+

PATCH

IT!

Der DIY-Look

Shopping-List

ONLY & SONS |

T-SHIRT 'ONSMATT

LONGY TEE' IN SCHWARZ

AB 14,90€


MUST Have

ECCO |

SCHNÜRSCHUHE IN SCHWARZ

160,00€

URBAN CLASSICS |

JOGGINGHOSE IN

NAVY / ROT / WEISS

29,90€


AJOURE MEN / STYLE

T R E N D

Style

EIN ECHTER HINGUCKER

mit Selbstbewusstsein tragen

SNEAKER-ALARM-STYLE

Hier dreht sich der komplette Style um den

Sneaker! Dazu musst du zwingend den gemütlichen

Sonntag-Jogginghosen- und

Sweatshirt-Look tragen und darauf eine

Bomber- oder Jeansjacke. Wichtig am Sneaker-Alarm-Style

ist, dass du einen extrem

farbigen Sneaker trägst. Wenn du

noch einen draufsetzen willst,

kannst du anstatt dem sportlichen

Sneaker auch den aktuell

trendigen „Ugly-Sneaker“

tragen. Wichtig dabei ist, dass

auch dieser sehr farbenfroh

ist.

+

CALVIN

KLEIN JEANS |

JACKE IN BLUE DENIM

109,00€

NIKE SPORTSWEAR |

SWEATSHIRT 'CLUB' IN GRAU

49,90€

PUMA |

JOGGINGHOSE 'FERRARI

OC' IN SCHWARZ

AB 71,90€

WOOD WOOD |

MÜTZE 'GERALD' IN SCHWARZ

69,90€

PUMA |

SNEAKER 'CELL ALIEN

OG' IN NAVY / SCHWARZ

AB 99,90€



AJOURE MEN / STYLE

+

DER

KLASSIKER

Geht immer

T R E N D

Style

THE STANDARD

Der Standard-Style ist ein reiner Look

aus Basics. Von Kopf bis Fuß kannst du

deine Basics als Every-Day-Look tragen.

Weißes Longsleeve, schwarze

Jeans und schwarzen Lackschuh

oder schwarzen Sneaker, das

kannst du variieren wie du

möchtest. Darauf eine Jeansjacke

oder Bomberjacke in

der Farbe deiner Wahl. Wenn

du deinen Standard-Look

etwas aufpeppen möchtest,

dann kannst du das gut mit

Accessoires wie Uhr, Ring

oder Kette mit Geldbeutel

an der Hose tun.

MUST Have

Shopping-List

TOMMY HILFIGER

UNDERWEAR |

SHIRT IN WEISS

39,90€

Shopping-List

TOMMY HILFIGER |

MULTIFUNKTIONSUHR

IN SILBER

AB 189,00€

LEVI'S |

JEANSJACKE 'TYPE 3 SHERPA

TRUCKER' IN BLUE DENIM

129,00€

MUST Have


SHOEPASSION |

BOOTS 'NO. 643' IN SCHWARZ

319,00€

JACK & JONES |

JEANS 'GLENN ORIGINAL

AM 816' IN BLACK DENIM

39,90€


AJOURE MEN / STYLE

Sports

Style

+ MUST-Have

RUCKSÄCKE

JOHNNY URBAN |

RUCKSACK 'LIAM' IN

BRAUN / SCHWARZ

59,95€

+

UNSER

FAVORITE

JEANS-STYLE

IM NOVEMBER

RAINS |

RUCKSACK

IN SCHWARZ

ca. 79,90€

DENIM & BAGS

WEIL´S EINFACH EINFACH IST

Wir haben uns in dieser Ausgabe absichtlich

für unkomplizierte, leicht zu kombinierende

und für den täglichen Gebrauch tragbare Styles

entschieden. Viele sind, der Jahreszeit begründet,

in der Neverending-Trendfarbe Black

gehalten. Doch ebenso easy und stylisch ist das

ganze Outfit in blau tragbar. Blaue Jeansjacken

gibt es wie Sand am Meer - gerne auch gefüttert,

kombiniert mit einem Blue-Shirt und nicht zu

sehr auffallenden Sneakern, bist du für jeden

coolen Anlass passend gekleidet. Der absolute

Hingucker bei diesem Style ist ein Kastenrucksack.

Auch diese gibt es von diversen Brands,

wie zum Beispiel Rains und Johnny Urban.

JOHNNY URBAN |

RUCKSACK 'ADAM' IN

SCHWARZ

ca. 59,95€



AJOURE MEN / STYLE

1

2

3

4

5

6


1. NUDIE JEANS CO | JEANS 'GRIM TIM' IN BLUE DENIM | AB 99,00€

2. NUDIE JEANS CO | JEANS 'TIGHT TERRY' IN BLACK DENIM | 139,00€

3. JACK & JONES | JEANS 'GLENN JJORIGINAL' IN BLUE DENIM | AB 79,90€

4. ONLY & SONS | JEANS 'ONSWARP GREY DCC 2051 NOOS' IN GREY DENIM | 39,90€

5. G-STAR RAW | JEANS IN BLACK DENIM | AB 99,90€

6. JACK & JONES | JEANS 'JJITOM JJORIGINAL AM 815 NOOS' IN BLUE DENIM | 39,90€


AJOURE MEN / STYLE

STREETSTYLE

MARVEL VS. SKATER

+

MUST Have

Shopping-List

Stan Lee würde vor Freude wohl direkt die

Avengers mit dem Hoodie ausstatten lassen.

Marvel ist seit einer gefühlten Ewigkeit nicht

mehr von der Bildfläche wegzudenken. Als

Aufdruck auf einem Hoodie bist du also

Style-technisch ganz weit vorne.

WELCOME TO THE

MARVEL UNIVERSE

Beim Hoodie hört die Marvel-Kollektion

natürlich nicht auf, denn

ABOUT YOU hat ebenfalls die

passende Hose im Sortiment, die

vollkommen unpassend auf den

wenig superheldenhaft klingenden

Namen „Hannes“ hört. Wer wie ein

Avenger herumläuft, der sollte über

passendes Schuhwerk verfügen.

Die Atomic Runn FS Sneaker von

HUGO setzen dem Style hier die

Krone auf und sind ein Must-wear

zu diesem Marvel-Look. Besonders

wichtig ist, dass du hierbei keine

weitere Farbe kombinierst, denn gerade

der Aufdruck des Hoodies verdient

es, exklusiver Platzhirsch des

Looks zu sein.

CAÏ |

RING '132270824-066'

IN SCHWARZ / SILBER

109,00€

ABOUT YOU X MARVEL |

SWEATSHIRT 'DAVID'

IN OFFWHITE

49,90€

ABOUT YOU X MARVEL |

HOSE 'HANNES'

IN SCHWARZ

AB 39,90€

HUGO | SNEAKER

'ATOMIC_RUNN_FS'

IN BEIGE

AB 265,00€



AJOURE MEN / STYLE

T R E N D

Style

IT´S ALL ABOUT SKATER

Es ist vollkommen egal, ob du skaten

kannst oder nicht. Für den Alltag reicht

es, wenn du nach dem Oberskater

schlechthin aussiehst. Der Vorteil

herbei: Es lässt sich easy kombinieren,

ist unkompliziert und unaufdringlich.

Im selben Atemzug

weiß allerdings jeder, der deinen

Look betrachtet, dass du aktuell

den Top-Style trägst. Weißer Hoodie,

Grey- oder Blue-Jeans und

weiße Sneaker, low oder high.

Ein Single-Patch oder Label auf

dem Oberteil rundet den Look

gekonnt ab. Lässiger kann man

momentan nicht unterwegs

sein.

+

PATCH

IT!

Der DIY-Look

MUST Have

Shopping-List

Shopping-List

LEVI'S |

HOODIE IN WEISS

AB 69,90€

PAULO FANELLO |

RING IN

SCHWARZ / SILBER

AB 44,90€


MUST Have

REEBOK CLASSIC |

SNEAKER 'CLUB' IN MINT / WEISS

79,90€

LEVI'S |

JEANS '501SLIMTAPER'

IN GREY DENIM

99,90€


Du bis

t Style

Foto: Manuel / stock.adobe.com

AJOURE´

AJOURÉ MEN GIBT ES AUCH BEI YUMPU | KOSTENLOS ALS APP UND IM WEB

IM ITUNES APP STORE UND IM GOOGLE PLAY STORE | DOWNLOADEN UND FREUEN

#SPORT

#STYLE

BEST OF

JEANS

DIESE TEILE SIND

JETZT IM TREND


DIE DU ZUHAUSE

ABSOLVIEREN KANNST

Foto: Sony Music

JAMES

ARTHUR

EIN AUSVER-

KAUFTER

SUPERSTAR

UND SEIN

NEUES ALBUM

"YOU"

FETT VERBRENNEN

DIESE TIPPS

HELFEN DIR DABEI

#RATGEBER

KNIGGE TEIL 1

DIE REGELN DER

BEGRÜSSUNG

FAULHEIT BEKÄMPFEN

IN 5 EINFACHEN

SCHRITTEN

NOVEMBER 2019

AJOURE-MEN.DE

#TECHNIK

IMAC ODER PC?

MIT WELCHEM SYSTEM


HUAWEI MATE 30 PRO



PC BAU-GUIDE

SO BAUST DU EINEN

RECHNER ZUSAMMEN


Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images; Stillfx / stock.adobe.com

Foto: AJOURE´ Redaktion

Technik

AJOURE MEN / TECHNIK

So baust du einen PC zusammen: Bau-Guide

Die Schritt-für-schritt-anleitung

Den Wunsch nach einem eigenen PC

erfüllen sich viele Leute damit, dass sie

ihn selbst zusammenbauen. Das spart

eine Menge Geld. Außerdem hast du so

genau deinen Wunsch-PC unter deinem

Tisch stehen. Wir gehen heute einmal alle

Schritte durch, um einen PC komplett zusammenzubauen.

Alle Teile besorgen

Die Jagd nach dem besten Angebot hat

begonnen. Alle deine Teile an einem

Nachmittag zusammenzubekommen, ist

relativ unwahrscheinlich, wenn du sie für

den besten Preis haben willst. Bei guten

Angeboten solltest du auch zuschlagen.

Für diesen Artikel bauen wir einen von

der Leistung her im oberen Mittelfeld angesiedelten

Rechner.

Dein endgültiger Build muss sich aber

nicht in diesem preislichen Feld aufhalten,

damit dieser Guide für dich funktioniert.

Achte nur darauf, dass alle deine

Komponenten miteinander kompatibel

sind. Im letzten Moment zu merken, dass

deine CPU nicht in den Sockel des Mainboards

passt, ist nicht cool. Oder stell

dir vor, dass dein Netzteil plötzlich doch

nicht genug Leistung für dein System

zieht. Alles Situationen, die vermieden

werden können.

Bei der Auswahl deiner Teile solltest du

auf RGB-Leuchten verzichten, weil diese

zum einen nur unnötig Strom fressen

und zum anderen nur den Preis künstlich

in die Höhe treiben. Da lässt sich richtig

gutes Geld sparen.

Foto: James / stock.adobe.com



Unsere Specs im Überblick

Gehäuse:

beQuiet Silent Base 801 Window Orange

Mainboard:

MSI Z390-A PRO

CPU:

Intel Core i5-9500

CPU Lüfter:

beQuiet! Pure Rock

m.2 SSD:

WD Black SN750 1 TB

Grafikkarte:

GIGABYTE GeForce GTX 1660 Ti

RAM:

Corsair DIMM 16 GB DDR4-3600Kit

Netzteil:

beQuiet! STRAIGHT POWER 11 CM 750W

HDD Festplatte:

Seagate ST 2000DM008 2 TB

Der Gesamtpreis unserer Komponenten liegt

momentan bei 1269,29€ im Alternate Shop.

Diesen haben wir genutzt, weil er über ein

sehr gutes Filtersystem verfügt. Dort kannst

du dir sehr leicht und übersichtlich einzelne

Teile anzeigen lassen.

Du kannst dir diesen Rechner aber noch

günstiger zusammenstellen. Alle unsere Preise

sind auf Neuware bezogen. Über eBay oder

Amazon bekommst du bestimmt noch bessere

Angebote zusammen. Das Netzteil ist z. B.

mit 750 Watt ein absoluter Overkill. Es hält

dir aber genügend Spielraum frei, um beispielsweise

in Zukunft auf eine zweite Grafikkarte

aufzustocken.

Bei der Grafikkarte und dem Prozessor kannst

du sicherlich auch eine Generation nach unten

gehen und trotzdem noch auf hohen Einstellungen

zocken. Wie schon gesagt, haben

wir uns am oberen Mittelfeld orientiert.

Fotos: PR / Amazon

Ajouré Tech



Ajouré tech

Ordnung muss sein

Zu Beginn räumst du deine Arbeitsfläche

frei. Nichts ist nerviger,

als mitten im Build noch Unnötiges

im Weg stehen zu haben. Während

des Zusammenbaus ist es extrem

wichtig, dass du nicht elektrisch

geladen bist. Bevor du dich an die

Komponenten machst, fasse eine

Heizung an oder zieh dir ein Antistatik-Armband

um. Außerdem ist

das Case dein bester Freund. Fasse

regelmäßig an den Metallrahmen,

um dich immer wieder zu erden.

Es schadet nie, sich das Case

gründlich anzuschauen, bevor du

alles einbaust. Du kannst im Vorfeld

schon dein Kabelmanagement

planen. Baue beide Seitenverkleidungen

ab, um immer in einem

guten Winkel arbeiten zu können.

Nachdem du alle Teile ausgepackt

hast, holst du dir einen Freund

dazu, der ebenfalls Ahnung von

der Materie hat. Es ist nie falsch,

eine zweite Meinung einzuholen.

Sprecht durch, ob wirklich alles da

ist, legt eine Reihenfolge fest und

los geht’s.

Zeit für das Mainboard

Das Case mal kurz zur Seite geschoben,

widmen wir uns zuerst

dem Mainboard. Es ist klug, so

viel wie nur möglich zuerst an das

Mainboard zu bauen. Der Prozessor

hat genau eine Möglichkeit,

wie er auf das Mainboard passt. An

einer Ecke des Prozessors und auf

dem Mainboard befinden sich dafür

Markierungen.

Den CPU-Hebel auf dem Mainboard

drückst du dann vorsichtig

herunter. Die Schutzkappe, die sich

über den CPU-Pins befunden hat,

wird von alleine abfallen, sobald

du den Hebel mit dem Prozessor

darunter schließt. Diese Schutzklappe aus Plastik

musst du unbedingt behalten! Viele Mainboard-Hersteller

setzen diese voraus, wenn du einen

Garantieanspruch geltend machen möchtest.

Als nächstes folgen die RAM-Riegel. Unser Mainboard

hat vier RAM-Slots und wir haben uns 2 x

8GB RAM-Riegel geholt. Jetzt ist es wichtig, die

Riegel nicht einfach beide nebeneinander auf das

Mainboard zu stecken. Du musst einen RAM-Slot

Abstand halten, damit der Dual-Channel-Support

aktiviert ist. Baust du beide nebeneinander

ein, wird dein System nur einen RAM-Riegel erkennen.

Genau wie beim Prozessor, gibt es auch

beim RAM nur eine richtige Ausrichtung zum

Einbauen. Am RAM sind kleine Kerben in der

Steckleiste, die sind auch auf dem Mainboard.

Drücke sie in den Slot, bis du ein Klicken hörst.

Eine Onboard-SSD ist sehr praktisch. Du hast ein

SATA-Kabel weniger in deinem PC und sparst

dir den Festplatten-Slot. Diese SSDs werden auch

M.2-Platten genannt. Auf deinem Mainboard

sollte mindestens ein Slot sein. Das kommt aber

auf deine Kaufentscheidung an. Um die M.2 SSD

zu installieren, stecke sie in einem 30°-Winkel

in den Slot und drücke sie vorsichtig herunter.

Dann schraubst du sie leicht an das Mainboard.

Das sollte nicht zu viel Kraft erfordern und muss

wirklich nicht bombenfest am Board liegen.

Das Mainboard ist jetzt fast bereit für die

Installation. Vorher gibt es noch drei wichtige

Schritte: Die Abstandshalter in deinem

Case sind sehr wichtig für das Mainboard.

Sie verhindern einen Kurzschluss.

Dann wäre da noch das IO-Schild. Das ist

in der heutigen Zeit eigentlich nicht mehr

zwingend notwendig. Es ist aber trotzdem

ratsam, dieses einzubauen, damit die

Mainboard-Anschlüsse hinten am Case

nicht einfach in der Luft hängen. Von innen

drückst du das IO-Schild in die dafür

vorgesehene Öffnung. Achte darauf, dass es

richtig herum eingebaut ist. Du kannst es

vorher an das Mainboard halten, um das zu

überprüfen.

Kühlung und Mainboard-Einbau

Bevor du das Mainboard tatsächlich einsetzt,

empfiehlt es sich, die Lüfter am oberen

Radiator einzubauen. Dazu gehören

lange Schrauben, die durch die Ventilatoren

in den Kühler geschraubt werden.

Der CPU-Lüfter wird direkt auf die CPU

gesetzt. Viele Lüfter werden mit etwas

Thermalpaste geliefert. Diese reicht vollkommen

aus. Du solltest CPU-Lüfter im-

Foto: Дмитрий / stock.adobe.com



Ajouré tech

mer vor dem Einbau des Mainboards

auf der CPU platzieren. Egal, ob er von

oben oder von unten angeschraubt

wird.

Ein Wasserkühler für den Prozessor

sieht nicht nur schick aus, sondern

bietet vor allem ein wesentlich besseres

Kühlpotential, als ein normaler

Luftkühler. Bei Flüssigkeiten im

Rechner solltest du mit großer Sorgfalt

handeln. Ein kleiner Riss am Kühlerschlauch

lässt deine Träume buchstäblich

verdampfen.

Dann ist es endlich soweit und du

kannst das Gehirn des PCs einsetzen.

Unser Mainboard hat neun Schrauben,

die du alle normal fest einschrauben

solltest. Sobald du beim Schrauben

einen Widerstand im Gewinde

spürst, ist das genug.

Die Lüfter vorne und hinten im Case

werden ebenfalls direkt an das Mainboard

angeschlossen. Um einen optimalen

Luftstrom zu erzeugen, ziehen

die Ventilatoren vorne die Luft in das

Gehäuse und die Ventilatoren hinten

und oben blasen die Luft heraus. Das

Worst-Case-Szenario ist ein Hitzestau.

Moderne CPUs haben übrigens einen

Schutzmechanismus, der die Leistung

automatisch drosselt, wenn sie zu heiß

werden.

Netzteilen weniger Kabel in deinem

Case herumfliegen hast. Das Kabelmanagement

ist gleich ein Stück weit

einfacher geworden.

Als allerletztes kommt die Grafikkarte

auf das Mainboard. Sie ist das sperrigste

Element im Innenleben und

wird immer in den ersten PCIE-Slot

gesteckt, weil dieser die höhere Bandbreite

hat.

Frontpanel und Power-Button

Diese beiden Punkte haben eine eigene

Sektion verdient, weil sie mit Abstand

das Komplizierteste am gesamten Aufbau

sind. Gerade hier solltest du nichts

auf gut Glück unternehmen.

Zu unserem Mainboard gibt es sogar

eine YouTube-Anleitung. Diese ist

im Handbuch mit einem QR-Code

verlinkt. Hier ist aber trotzdem noch

einmal der Link. Dort wird dir nicht

nur die Reihenfolge, sondern auch die

Steckplatzposition jedes einzelnen Steckers

gezeigt.

http://youtu.be/DPELIdVNZUI

Du musst unbedingt die Anschlüsse

richtig treffen, weil sonst Schäden am

Frontpanel entstehen können.

Stromkabel

Der Moment der Wahrheit ist gekommen.

Dein Kabelmanagement hast du

hoffentlich im Vorfeld durchgeplant.

Hinter der Trennwand für das Mainboard

ist genügend Platz, um alle Kabel

über einen Umweg zu führen.

In den meisten Fällen kommst du

ohne Kabelbinder aus. Sollte sich aber

trotzdem ein Kabelsalat ankündigen,

verwende lieber Klettverschlüsse. Sie

sind viel leichter anzubringen und

können wiederverwendet werden. Gut

für deinen PC und die Umwelt.

Ein sauberes Kabelmanagement ist

sehr wichtig. Schließlich willst du

verhindern, dass Kabel direkt an den

Komponenten liegen. Das kann nämlich

nicht nur die Kabel, sondern auch

die Komponenten irreparabel beschädigen.

Sobald alles intern angeschlossen

ist, kannst du ZUERST das Stromkabel

an das Netzteil anbringen und

dann an die Steckdose gehen.

Jetzt drückst du auf den Power-Button

und bist mit deiner Arbeit zufrieden.

Netzteil und Grafikkarte

Als nächsten Schritt bietet es sich an,

das Netzteil einzusetzen. Wenn du

deinen PC auf dem Tisch stehen hast,

dann pustet das Netzteil nach unten

weg. Unter dem Tisch sollte das Netzteil

in das Gerät hineinpusten.

Foto: Ingo Bartussek / stock.adobe.com

Bei modularen Netzteilen ist es wichtig,

die nötigen Kabel vor der Installation

anzuschließen. In manchen Cases

ist es sehr schwer, noch an die Slots

heranzukommen. Generell empfehlen

wir aber modulare Netzteile über

non-modulare, weil du mit modularen



Fernseher, die niemandem auffallen

Ein großer Fernseher im Wohnzimmer gehört

für viele Leute einfach zur Inneneinrichtung

dazu. Dieser Artikel ist genau für

dich, wenn das nicht der Fall ist. In deinem

Wohnzimmer möchtest du vielleicht den

Blickpunkt auf etwas anderes als die Flimmerkiste

richten. Die folgenden Geräte helfen

dir bei deiner Einrichtung.

The Frame kann sowohl als Hauptaugenmerk des Raumes oder als dezente Ergänzung

genutzt werden. Also so, wie ein richtiges Gemälde auch. Die Lautsprecher

sind im Frame mit verbaut. Es ist also ein All-In-One-Gerät.

Samsung The Frame

Ein Bilderrahmen an der Wand sieht bestimmt

schick aus, oder? Aber ab und zu

Fernsehen zu schauen ist auch gar nicht so

übel. The Frame von Samsung gibt dir das

Beste aus zwei Welten. Im „ausgeschalteten“

Modus wird auf dem Bildschirm ein

Gemälde abgebildet. Dein nächster Besuch

wird nicht einmal merken, dass du einen

Fernseher in deiner Wohnung hast.

Durch die QLED-Technologie lässt sich ein

Bild äußerst realistisch darstellen. Solange

du nicht unmittelbar vor dem Gerät stehst,

lässt sich der Unterschied praktisch nicht

erkennen. Das einzige schmale Stromkabel

lässt sich leicht kaschieren und stört fast gar

nicht.

Panasonic Prototyp

Dieser Fernseher geht schon in die Richtung Einrichtungsgegenstände. Im durchsichtigen

Modus kannst du alles sehen, was sich hinter dem Gerät befindet. Auf

der IFA wurde von Panasonic der erste Prototyp vorgestellt. Einen halb durchsichtigen

Modus gibt es übrigens auch.

Im richtigen Fernseh-Modus gibt es dann aber keinen Blitzer mehr vom Hintergrund.

Das Bild ist gestochen scharf. Der einzige Nachteil bei dem vorgestellten

Prototyp war, dass er nicht besonders groß ist. Das Gerät hatte gefühlt nur 35

Fotos: 2019 Panasonic Deutschland & Österreich; SAMSUNG



Ajouré tech

Zoll Bildschirmdiagonale. Dieser Fernseher

gehört im jetzigen Zustand wirklich eher zur

allgemeinen Einrichtung mit Gimmick.

In einem kleinen Raum sehen wir diesen

Fernseher am ehesten. In einem zu großen

Wohnzimmer geht der Bildschirm unter. Der

Prototyp ist in seiner jetzigen Form natürlich

nicht final. Der Rahmen fällt vielleicht komplett

weg und das OLED-Panel wird direkt

in eine Vitrine eingebaut. So hast du einen

Fernseher in deinem Mobiliar integriert.

Wie sich die Lautsprecher integrieren, ist

noch nicht so richtig ersichtlich. Wahrscheinlich

ist es am einfachsten, wenn du dir

ein Soundsystem extern mit dazu kaufst und

es mit dem TV verbindest.

LG Signature OLED TV R

Ein Fernseher, der nicht an der Wand angebracht

ist, nimmt kostbare Stellfläche weg.

Dennoch möchtest du deinen Fernseher vielleicht

gar nicht an die Wand montieren. Der

Rollable TV von LG setzt die Messlatte hoch

an. Du möchtest kein TV gucken? Dann roll

deinen Fernseher doch einfach ein.

Der Bildschirm kann komplett oder nur zum

Teil ausgefahren werden. Für Musiksteuerung

reicht z.B. ein kleiner Teil des Bildschirms.

Die 65“ Zoll sind nicht zu verachten

und füllen einen mittelgroßen Raum mit ordentlich

Fernseher aus.

Bei Besuch von Freunden oder einer Hausparty

lässt sich das Gerät leicht und sicher

verstauen. Du musst dir keine Sorgen darum

machen, dass jemand versehentlich an

deinen Fernseher stößt. Die Box, in die sich

der Bildschirm einrollt, ist auch gleichzeitig

die Soundbar. Solltest du tatsächlich mal Gegenstände

darauf abstellen, achte darauf, dass

sich der Fernseher nicht ausrollen kann. Bei

einer Party ziehst du am besten einfach den

Strom ab.

LG Signature TV W

Ein weiteres Gerät von LG schmiegt

sich an deine Wand an. Er ist quasi

das Gegenteil des TV R. Er liegt

flach an der Wand und ist mit einem

ultradünnen Kabel mit der Soundbar

verbunden, die direkt darunter

steht. Das Problem der Stellfläche

ist damit nicht behoben, allerdings

sieht er auch verdammt cool aus.

Es gibt eine 65“ und ein 77“ Zoll-Variante

der Bildschirmmatte. Der

4K-Bildschirm bietet leichte Heimkino-Atmosphäre,

weil er sich wie

eine Leinwand im Kino anschauen

lässt. Mit knapp 13.000 € ist er allerdings

kein Schnäppchen. LG ist in

der vorteilhaften Position, als erster

die richtig innovativen Fernseher

auf den Markt zu bringen.

Die Dolby Atmos-Soundbar hilft

unserer Geldbörse in dieser Angelegenheit

auch nicht weiter. Dem

Klang trägt sie aber einiges bei! Von

den hier vorgestellten Geräten erinnert

er noch am ehesten an einen

herkömmlichen TV.

Fazit

Inneneinrichtung macht mit solchen

Möglichkeiten richtig Spaß.

Klar, kostspielig ist sie allemal, aber

das Resultat kann sich bei allen vier

Geräten sehen lassen. Unser persönlicher

Favorit ist der LG Signature

TV R. Wir hoffen aber noch auf

eine größere Variante. Es ist spannend

zu beobachten, wie sich TV

heutzutage entwickelt und wo die

Reise hingeht.

Fotos: LG Electronics

Einen Preis gibt es leider noch nicht. Laut LG

wird aber bald die Marktvariante erscheinen.

Da LG bis jetzt der einzige Hersteller mit so

einem rollbaren TV ist, wird er wohl eher

entsprechend hoch ausfallen.



VS.

Technik

Check

iMac oder PC

Mit welchem System arbeitest du besser?

Welcher Arbeitsplatz passt zu dir? Eine

komplett einheitliche Apple-Garnitur

oder vielleicht doch dein personalisierter

Arbeitsbereich? Heute helfen wir dir mit

der Kaufentscheidung für die Ausrüstung

deines Arbeitsplatzes. In vielen Punkten

spalten sich die Gemüter. Die Wahl des

Betriebssystems ist heutzutage schon zu

einem religiösen Konflikt eskaliert. Wir

zeigen aber komplett neutral alle Vor- und

Nachteile zu jedem Gerät auf.

Das spart eine Menge Geld und du hast die

Freiheit, dir deine Wunschkonfiguration

zusammenzustellen.

Es gibt aber auch Geräte wie das Surface

Pro. Diese All-In-Ones sehen wesentlich

schicker aus, sind aber fast nur für Leute

geeignet, die sich auf grafische Arbeiten

spezialisiert haben. Ein normaler Rechner

bietet dir das Beste aus zwei Welten, wenn

du auch redaktionelle oder logistische Arbeiten

am PC ausführen musst.

HP Pavilion Gaming 690-0515ng

Intel Core i7-8700, 256 GB SSD + 1

TB HDD, 16 GB DDR4 (2X 8 GB),

Nvidia GeForce GTX 1060 6GB

DDR5, Windows 10

1199 €

Das Design

Bevor du drauf loskaufst, machst du dir

Gedanken um den Look deiner Workstation.

Wir fangen mit dem Design an, weil

es relativ gesehen der unwichtigste Punkt

ist.

Bei PCs ist es meistens der Fall, dass du

einen Tower hast, der je nach Formfaktor

Platz unter oder auf dem Tisch wegnimmt.

Der Look ist komplett abhängig

von deinem Budget. Alternativ kannst du

dir einen eigenen PC zusammenbauen.

Apple bietet in Sachen Design einen sehr

sauberen Look. iMacs kommen ohne großen

Tower aus. Sie sind durch ihre kompakte

Bauweise auch sehr leicht zu transportieren.

Ein weiterer Vorteil ist, dass du

dir keinen Kopf um die Kompatibilität des

Bildschirms zu deinem Rechner machen

musst. Das ist in einem All-In-One alles

abgestimmt. „It just works“.

Ob dir die kabellose Peripherie liegt oder

nicht, ist eine andere Frage. Zur Not kannst

du andere Eingabegeräte anschließen.

Fotos: PR / Amazon



Fotos: PR / Amazon

Der neue Mac Pro ist ein richtiger Tower

und schon etwas klobiger, hat dafür aber

auch eine gefühlte Tonne Rechenpower.

Der Preis ist bei diesem Gerät wohl der

größte Negativpunkt. Als Privatanwender

ist so ein Gerät in den meisten Fällen unbezahlbar.

Das Betriebssystem

Windows oder macOS. Das ist eine Frage,

die schon viel zu lange umhergeistert. Die

Antwort ist leider etwas unbefriedigend.

Du wirst vielleicht noch nicht mit beiden

Betriebssystemen gearbeitet haben. Das

macOS hat eine wesentlich übersichtlichere

Oberfläche und fokussiert sich auf die

Optimierung deines Workflows. Windows

hingegen bietet eine etwas rohere Arbeitsoberfläche.

Es gibt gefühlt mehr Ecken

und Kanten, die du dir selbst zurechtlegen

kannst.

iMac vs. PC

Jetzt ist es an dir zu wissen, mit welchem

OS du effektiver arbeiten kannst. Auch bei

uns im Office spalten sich die Meinungen

über das Betriebssystem der Wahl. In

Sachen Softwarevielfalt hat definitiv der

Windowsrechner die Nase vorne. Die von

Adobe angebotene Creative Cloud und die

Office-Programme von Microsoft gehören

zu den wichtigsten Anbietern, die auf beiden

Betriebssystemen verfügbar sind.

Bei der Adobe Cloud hat Windows in den

letzten Jahren gut aufgeholt. Der Unterschied

lässt sich heutzutage nur noch an

Kleinigkeiten, wie unterschiedliche Tastenkürzel

oder einer etwas abweichenden

Oberfläche der Programme, ausmachen.

Mehr zum Thema Tastenkürzel findest du

hier: https://www.ajoure-men.de/technik/computer-handy/diese-30-tastenkuerzel-lassen-dich-produktiver-arbeiten/

Und die Office-Programme von Microsoft?

Ist doch klar, welches System hier die

Nase vorne hat, oder?

Den größten Unterschied gibt es aber

bei den Games. Solltest du gerne zocken,

dann ist der Windows-Rechner für private

Zwecke wesentlich attraktiver. Das aber

nur als Fußnote.

Apple iMac

27"mit Retina 5K Display, 3, 7 GHz

6‐Core Intel Core i5 Prozessor,

9. Generation, 2TB Speicher

2599 €

MacOS hat einige Features, die deinen

Arbeitsworkflow unterstützen. Ganz offensichtlich:

Das Apple-Ökosystem. Alle

Geräte von Apple haben eine unglaubliche

Kompatibilität untereinander. AirPods

musst du nur in ihrer Hülle an ein iPhone

halten und sie verbinden sich automatisch.

Das ist nur eines von vielen Beispielen.

Teamarbeit gestaltet sich ebenfalls sehr

organisiert zwischen Macs. In einer Ordnerstruktur

kannst du einzelne Ordner

farblich markieren. Jede Farbe kann unternehmensintern

eine andere Bedeutung haben.

Ein roter Punkt steht z. B. für ein Projekt,

welches noch zur Endabnahme muss.

Das funktioniert auch auf der Dropbox,

sofern diese auf dem Mac installiert ist.

Der Kostenpunkt

Hier gibt es einen klaren Gewinner. Der

PC bietet dir, selbst fertig zusammengebaut,

noch ein besseres Preis-Leistungsverhältnis

als ein Mac von Apple. Ein selbst

zusammengebauter PC entlastet deine

Brieftasche natürlich umso mehr. Einen

guten Arbeitsrechner, der auch genug Rechenleistung

für Videobearbeitung in adäquater

Qualität bietet, bekommst du für

die Hälfte des Preises eines iMacs.

Ein PC lässt sich ebenfalls wesentlich leichter

aufrüsten. Du brauchst eine neue Grafikkarte?

Das ist in zehn Minuten erledigt.

Bei einem iMac kannst du den RAM aufrüsten

und dann ist Schicht. Für größere

Upgrades musst du dir einen Neuen kaufen.

Bei den neusten iMacs bist du schnell bei

über 2.500 € angekommen. Eine solche

Anschaffung lohnt sich, wenn du ohnehin

nur mit Apple-Geräten arbeitest und deine

Arbeitsprozesse mit einigen der Features

des macOS verknüpft sind.

Arbeit und Privates trennen?

Für viele Menschen ist es attraktiv, für

Arbeit und private Angelegenheiten unterschiedliche

Betriebssysteme zu nutzen.

Dadurch hast du eine deutliche Abgrenzung

zwischen deiner Arbeit und dem

Heimrechner. Das kann dir abends beim

Entspannen helfen und hat psychologisch

gesehen einen positiven Effekt.



Für private Zwecke eignet sich

ein Windows-Rechner wesentlich

besser, weil Gaming auf einem

Mac wesentlich eingeschränkter

daherkommt als auf dem Betriebssystem

von Microsoft. Auch

bei Laptops hat der Windows-getriebene

Markt deutlich aufgeholt.

Abends im Bett mit dem Laptop

noch einen Film schauen oder

durch die Social-Media-Kanäle

scrollen, ist für viele ein abendliches

Ritual. Sowohl MacBooks als

auch Laptops mit Windows sind

hier solide Optionen.

Eine ganz andere Herangehensweise

ist es, beides auf einem

Rechner zu verbinden. Als Gamer

musst du dann natürlich den Windows-PC

wählen. Für normalen

Medienkonsum passt aber auch

ein Mac. Das spart dir in einem

Home-Office Platz und natürlich

eine Menge Geld. Da der Windows-PC

aber im privaten Bereich

die Nase vorne hat, empfehlen wir

ihn auch hierfür.

Welches System ist besser?

Fazit

Die Antwort auf die Frage, mit

welchem System du besser arbeitest,

ist wahrscheinlich sehr unbefriedigend.

Denn es kommt auf dich an. Mit großer Wahrscheinlichkeit

hast du schon an einem Windows-Rechner gesessen und daran gearbeitet.

Ganz allgemein gesprochen bietet ein Windows-Rechner mehr Vielfalt

in seinen Anwendungsmöglichkeiten.

Pros für den PC

- Schont die Brieftasche

- Leichte Aufrüstung durch modularen Aufbau

- Lässt sich leicht mit privatem Rechner verbinden

Pros für den Mac

- Apple-Ökosystem

- Geräte sind ein One-Stop-Shop

- Aufgeräumteres Design sowohl in Sachen Betriebssystem-Oberfläche

als auch bei der Hardware

Zum aktuellen Stand sprechen wir unsere Empfehlung für einen Windows-PC

aus. Macs bieten nicht das Preis-Leistungsverhältnis, welches

wir von einer normalen Workstation erwarten. Sie haben ebenfalls keine

Software mehr, die du zwingend benötigst, um effizient arbeiten zu können.

Die individuellere Benutzeroberfläche sagt uns ebenfalls mehr zu.

Foto: bramgino / stock.adobe.com


Foto: bramgino / stock.adobe.com



huawei mate 30 pro

schafft es huawei noch nach deutschland?

Die neuesten Huawei-Smartphones sehen

mal wieder phänomenal aus. Sowohl

vom Design als auch den Specs her

setzt der chinesische Konzern Maßstäbe.

Heute stellen wir dir einmal das neue

Topmodell Mate 30 Pro vor. Außerdem

sprechen wir darüber, wann und ob es

überhaupt in Deutschland auf den Markt

kommt. Der Huawei-Ban lastet nach wie

vor auf dem Smartphone-Hersteller.

Design

Die wohl größte Änderung ist das Kameramodul

auf der Rückseite des Gerätes.

Es ist jetzt, wie bei einer professionellen

Kamera, rund. Der Ring um die Kameras

unterscheidet sich vom Rest der Außenverkleidung

und legt extra viel Fokus auf

das Kameramodul. Neben den ganzen

Rechtecken und Vierecken hast du hier

mal wieder einen echten Blickfang.

Specs

Keine große Überraschung hier. High-

End-Specs, die jedem anderen Smartphone

auf dem Markt das Gesicht grün

vor Neid anlaufen lassen. Nur andere

Top-Smartphones, wie z.B. von Samsung

und Apple können mit dieser Leistung

mithalten. Hier hast du eine übersichtliche

Spec-Tabelle, mit allen wichtigen

Eckdaten im Überblick.

Mate 30 Pro im Überblick

Wow. Das haben wir uns bei der Enthüllung

des Mega-Smartphones am 19. September

in München gedacht. Fangen wir

bei der Außenhülle an.

Das Display ist beim Mate 30 Pro noch

viel weiter um die Ränder herumgeschwungen,

als es noch beim Mate 20 Pro

der Fall war. Ganze 88° reicht der Bildschirm

nun um die Ecke herum.

Ajouré Tech

Ganz besonders freuen wir uns über 4500

mAh Akkuleistung. Huaweis Stromsparmaßnahmen

auf den Geräten sind sowieso

schon sehr aggressiv. Mit so einem

großen Akku kommst du bei normaler

Benutzung schon über zwei Tage hinweg.

Fotos: Huawei Mobile / YouTube



Wir sind schon auf die ersten Benchmark-

Tests des Kirin 990 gespannt. Die 10.000

Zähler bei „Geekbench 4“ wurden ja bereits

geknackt. Es ist also vorherzusehen,

dass das Mate 30 Pro noch einige Punkte

obendrauf legen wird.

Das Gerät hat am Rand nun keine Knöpfe

mehr für die Lautstärke. Du machst stattdessen

einen Doppeltap auf den Rand

und stellst dann mit einer Slide-Bewegung

die Lautstärke ein. Ein cooles Feature,

welches aber erst im alltäglichen

Gebrauch getestet werden müsste, um es

richtig einschätzen zu können.

Der Huawei-Ban

Bis vor kurzem durfte kein einziges

amerikanisches Unternehmen mit Huawei

Geschäfte machen. Nach aktuellem

Umdenken Trumps ist es aber durchaus

möglich, dass einige Firmen eine Sondergenehmigung

erhalten. Google steht natürlich

ganz oben auf unserer Wunschliste.

Andere Hersteller wie Qualcomm und

Intel sind für die Zukunft aber auch sehr

wichtig für Huawei.

Glücklicherweise haben die Chinesen

noch vor dem Huawei-Ban eine Menge

Hardware auf einen Schlag eingekauft.

Die Geräte sind also bereits genau auf

dem Stand, auf dem sie auch ohne den

Ban gewesen wären. Ein Softwareupdate

sollte in der Theorie also schon genügen,

damit alles wieder im Lot ist. Wir drücken

die Daumen!

Google-Apps vorinstalliert?

Die endgültige Version trägt aber den Namen

„Harmony OS“. Es ist weniger ein Ersatz und

mehr eine - situationsbedingt notwendige - Ergänzung

zum Android-Betriebssystem.

Fotos: Huawei Mobile / YouTube; AJOURE´ Redaktion

Es sieht wirklich so aus, als würden alle

neuen Geräte von Huawei bald wieder

mit Google Apps geliefert werden. Noch

ist allerdings nichts entschieden und die

Lizenzen hängen in der Schwebe. Huaweis

eigener Play Store-Klon, die „App

Gallery“, funktioniert aber angeblich

auch mit allen Android-Apps. Zur Not

hat der Smartphone-Hersteller immer

noch sein eigenes OS in der Hinterhand,

welches auf eine Open Source-Variante

von Android basiert.

Ajouré Tech

Fazit

Sollte das Gerät noch in Deutschland an den

Markt gebracht werden, lohnt sich ein Kauf,

wenn du durch deinen Mobilfunkanbieter ein gutes

Angebot bekommst. Mit 1.099 € ist es im Vergleich

zu den großen Konkurrenten sogar noch

das günstigste. Dennoch lohnt es sich immer, ein

oder zwei Monate auf eine Preisreduzierung zu

warten. In Rumänien ist der Verkauf immerhin

schon angelaufen. Der Schritt nach Europa ist

also bereits geschafft.


MUSIC

WAS

MY FIRST

LOVE

HÖR DICH

GLÜCKLICH

WWW.AJOURE-MEN.DE

Foto: Federico Rostagno / stock.adobe.com


Games

Foto: ekkaphan / stock.adobe.com


AJOURE MEN / GAMES

AUF DIESE

SPIELE FREUEN WIR

UNS IM november

Ajouré Games

Hideo Kojima veröffentlicht im

November sein neuestes Meisterwerk.

Death Stranding ist aber

nur der Anfang vom Tripple-

A-November. EA plant mit einem

neuen Star Wars-Ableger,

der hoffentlich nicht schon

wieder eine Glücksspieldebatte

auslöst. Für einen entspannten

Abend kannst du dann noch in

Doom Eternal einigen Dämonen

den Weg zurück in die Hölle weisen.

Death Stranding

ner Verbannung von Konami heraus.

Death Stranding ist ein Action-Adventure-Spiel,

welches aber so viel mehr ist

als nur das. Es ist theoretisch die Begründung

eines völlig neuen Genres.

Story

Vieles ist noch nicht bekannt. Der You-

Tube-Beschreibung des offiziellen Trailers

nach, ist das Death Stranding ein

Event, welches irgendwann in der Zukunft

stattfinden wird. Sam Bridges hat

die „Überreste der Zukunft“ in seinen

Händen und muss die zersplitterte Welt

wiedervereinigen.

Das Kampfsystem hat einige coole Gimmicks.

Du wirst teilweise die Luft anhal-

Hideo Kojima bringt mit Death

Stranding das erste Spiel seit seiten

müssen, um Feinden zu entkommen.

Es gibt unsichtbare Gegner, die dich nur

hören, aber nicht sehen können. Der

„Timefall“ ist Regen, der dich schneller

altern lässt. Kaum nass geworden, bist du

auf einmal 90 Jahre alt.

Es gibt aber auch ganz normale Kampfsequenzen,

in denen du Schuss- und Nahkampfwaffen

benutzen kannst. Death

Stranding ist übrigens auch spielbar,

ohne zu kämpfen. Ein pazifistischer

Spieldurchlauf ist also definitiv möglich.

Wie in fast jedem anderen Videospiel

kannst du auch hier sterben. Death

Stranding hat aber eine andere Lösung

gefunden, als dich einfach respawnen zu

lassen: Mit deinem Tod entsteht ein großer

Krater in der Landschaft. Nach deiner

Wiederauferstehung kannst du den

Schauplatz deines Ablebens sogar noch

einmal besuchen gehen.

Multiplayer

Einen Multiplayer-Modus wird es nach

jetzigem Stand wohl auch geben. Für

diesen brauchst du nicht einmal eine

PlayStation Plus-Mitgliedschaft. Es ist

allerdings kein klassischer Multiplayer,

sondern die ganz normale Einzelspielerwelt

wird durch andere Spieler be-

Fotos: Kojima Production


AJOURE MEN / GAMES

Ajouré GAMES

einflusst. Du wirst sie nie treffen, dafür aber

einige ihrer Spuren finden. Fußspuren oder

aufgestellte Objekte erscheinen dann in deiner

Welt. Genauso wirst du selbst Spuren in

den Welten der anderen Spieler hinterlassen.

Sonstiges

Der Herausgeber ist Sony Interactive Entertainment.

Death Stranding wird also wohl nur

auf der Playstation 4 erscheinen. Vielleicht sogar

auf der Playstation 5? Am 8. November ist

es soweit und du wirst in die komplett neue

Welt von einem der größten Videospielentwickler,

die es je gab, eintauchen.

Foto: Electronnic Arts Inc.

Stolze 70 € kostet der Top-Titel aus Kojimas

Entwicklerstudio in der Standard Edition.

Zudem wird eine limitierte Death Stranding

Edition der PS4 Pro auf den Markt kommen.

Hardcore-Kojima-Fans kommen also auf ihre

Kosten. Der Controller ist vom Look her einer

BB-Kapsel nachempfunden. Diese benutzt

der Protagonist Sam Bridges, um Babys

zu transportieren.

Den Goldstatus hat das Spiel bereits erreichen

können. Ein Spiel, welches diesen Status erreicht,

ist komplett in der Entwicklung abgeschlossen.

Eine Verzögerung in letzter Minute

wird es also nicht geben.

Star wars jedi: fallen order

Star Wars-Spiele und EA waren schon in der

Vergangenheit eine schwierige Kombination.

Die Lootbox-Debatte, die durch Battlefront

2 ausgelöst wurde, hat auch nicht geholfen.

Mit Star Wars Jedi: Fallen Order kommt nun

endlich wieder ein Soloabenteuer neben dem

Mulitplayer.

Story

In der Zeitlinie des Star Wars-Universums

findet dieser Ableger nach Episode 3 statt. Die

Order 66 des Imperiums ist in Kraft getreten

und als Padawan hast du genauso gelitten. Die

Hauptfigur ist besagter Padawan Cal Kestis.

Der Jedi-Orden ist zerschlagen und du bist

untergetaucht, um nicht sofort den Inquisitoren

des Imperiums zum Opfer zu

fallen. Trotzdem entscheidet sich Cal

dazu, das Leben eines Jedis anzunehmen

und den Orden wieder aufzubauen.

Das ist leichter gesagt als getan. Du

wirst dir Lichtschwert-Techniken antrainieren

müssen, um überhaupt eine

Chance gegen das Imperium zu haben.

Die Macht-Fähigkeiten entwickeln sich

nicht von alleine und sind überlebenswichtig

im Nah- sowie Fernkampf gegen

die Sturmtruppen.

Beim Missionsdesign hat Uncharted

eine klare Inspiration geliefert. Das Gelände

sieht nicht nur schick aus, sondern

öffnet neue Wege in deinem Missionsverlauf.

Es gibt aber auch mehr

Gegnertypen als nur die Soldaten des

Imperiums. Riesige Fledermäuse und

andere Fauna, die dir nach dem Leben

trachtet, wird sich in deinen Weg stellen.

Der neueste Trailer hat sogar schon

verraten, dass Darth Vader im Spiel

vorkommen wird. Du siehst ihn zwar

nicht, kannst aber sein Atmen im

Hintergrund hören. Die Antagonistin

ist „Second Sister“, die dir das Leben

schwer macht. Während deiner Reise

triffst du Cere Junda, die deine Mentorin

wird.

Multiplayer

Nach aktuellen Informationen soll es

keinen Multiplayer zu Star Wars Jedi:

Fallen Order geben. Das ist seit langem

mal wieder ein EA-Spiel, welches sich

auf die Story fokussiert. Eigentlich ist es

sogar ein bisschen schade, dass es keine

epischen Schlachten gibt, die aus den

Filmen nachempfunden werden. Das

war bei Battlefront II noch das Beste,

mal abgesehen von der Lootbox-Debatte.

Mikrotransaktionen wird es in diesem

Jahr gar keine geben. Sämtliche Inhalte

sind nach dem Kauf verfügbar und

müssen nicht noch einmal durch Lootboxen

gewürfelt werden.

Durch den nicht vorhandenen Multiplayer-Modus

kann sich das Entwicklerteam

mehr auf die Qualität der Story

konzentrieren. Wir bekommen also

mit hoher Wahrscheinlichkeit keine

halbgebackene Geschichte, sondern

ein voll ausgefleischtes Mini-Universum

vorgesetzt.


AJOURE MEN / GAMES

Sonstiges

Alle drei großen Plattformen bekommen

den neuen Star Wars-Ableger. Auf dem PC

benötigst du allerdings den Origin Launcher,

um es spielen zu können. Am 15. November

wird das Spiel freigeschaltet. Die

Deluxe-Variante zum Vorbestellen kostet

69,99 € im offiziellen Origin Store. Für die

Standard-Edition musst du 10 € weniger

bezahlen.

Doom Eternal

Dämonen zu schlachten gehört wohl für

jeden alten Zocker zu den besten Erinnerungen

aus der Kindheit und Jugend. Der

Doomguy hat bereits 2016 mit neuer Grafik,

aber gleichem Spielprinzip ein Comeback

hingelegt. Nun erscheint mit Doom

Eternal der zweite Teil der neuen Saga.

Story

Die Dämonen haben ihren Weg auf die

Erde gefunden und du als der Doomguy

bist zur Stelle, um zu schlachten. Die Story

wird bestimmt kein erzählerisches Meisterwerk

sein. Bei Doom kommt es eher auf das

Gameplay an.

Wo wir schon dabei sind: Es gibt mehr Waffen,

neue Waffenmechaniken, neue Dämonen

und ein verbessertes Leveldesign. Ein

cooles Beispiel ist die Enterhaken-Schrotflinte.

Sie zieht dich zu einem Gegner und

noch im selben Atemzug kannst du ihn mit

Schrot vollpumpen.

So wie es aussieht, ist ein großer Teil der

Menschen zu Dämonen umgewandelt worden.

Im Trailer heißt es nur „They are no

longer your people to save.“ Wir können

also davon ausgehen, dass wir einer Menge

menschenähnlicher Dämonen begegnen.

Das Ziel ist es natürlich, die Erde vom Abschaum

aus der Hölle zu befreien. In einem

der Trailer wurde sogar ein Gott des

Doom-Universums geleaked. Nicht zwingend

DER Gott, aber EIN Gott. Sein Name

ist Kahn Makyr. Seine Rolle ist aber noch

ungeklärt.

Multiplayer

Der „Battlemode“ ist ein 2 vs 1 Multiplayer,

der es zwei Spielern ermöglicht, in die

Rollen von zwei Dämonen zu schlüpfen

und den Goomguy auszuschalten. Du hast

die Wahl zwischen fünf verschiedenen Dämonen,

die du auf sechs Karten ausführen

kannst.

Als Dämon kannst du nicht nur selbst gegen

den Slayer antreten, sondern auch andere

KI-Dämonen beschwören. Diese greifen

den Slayer wie in der Kampagne ganz

normal an.

Als Doomguy allerdings hast du nicht weniger

gute Chancen auf einen Sieg. Du bist

nämlich voll ausgerüstet. Alle Mods, alle

Waffen und jedes Equipment stehen dir zur

Verfügung.

Um deine Ressourcen aufzufüllen, gibt es

mehrere Möglichkeiten. Ein Glorykill gibt

dir etwas Leben wieder, mit der Benutzung

der Kettensäge sammelst du Munition und

der Flammenwerfer regeneriert Rüstung.

Diese Regenerationsmöglichkeiten können

aber durch die Dämonen blockiert werden.

Solange einer der Dämonen den Slayer sehen

kann, kann ihn der andere auch durch

Wände entdecken. Jede Karte ist laut den

Entwicklern so designt, dass du durch intelligente

Positionierung den Dämonen entkommen

und sie so flankieren kannst.

Foto: Bethesda Softworks


Fotos: Bethesda Softworks

AJOURE MEN / GAMES

An den Enden jeder Karte sind Portale

aufgestellt, die nur vom Doomguy benutzt

werden können. Als Dämon kannst du ihm

aber Fallen stellen. Außerdem solltest du

mit deinem Teamkameraden zusammenarbeiten.

Alleine hast du nur in den seltensten

Fällen eine Chance gegen einen voll ausgestatteten

Slayer. Sobald einer von euch

stirbt, beginnt ein 20 Sekunden Timer, in

dem der Slayer noch den anderen Dämon

töten muss, um die Runde zu gewinnen.

Dieser Spielmodus wird als „Best of Five“

gespielt. Mit jeder gewonnenen Runde erhältst

du Zugriff auf Upgrades, die dich,

egal auf wessen Seite du kämpfst, signifikant

stärker machen.

Sonstiges

Doom (2016) hat für etwas Verwirrung auf

Grund des Namens gesorgt. Um diese Problematik

in diesem Jahr zu vermeiden, hat

sich Entwickler id Software ganz bewusst

für „Eternal“ als Namensanhang entschieden.

Der Vorbestellpreis liegt aktuell bei 59,99 €

für die Standard-Edition. Eine Deluxe-Edition

wird ebenfalls zum Kauf angeboten, die

für 89,99 € zu Buche schlägt. Stichtag ist der

22. November. Der Slayer in dir ist gefragt.


AJOURE MEN / GAMES

Da die neue Saison im richtigen Fußball gerade angelaufen ist und

auch die großen Turniere im Clubfußball mit ihrer Gruppenphase

anfangen, ist es kein schlechter Zeitpunkt, sich zum neuen FIFA zu

äußern. Der neueste Ableger heißt schlicht FIFA 20 und bringt gute

sowie schlechte Features aus den Vorgängern mit an den Tisch.

FIFA 20

unsere review zum

fußball-knaller

des jahres

Gameplay

Letztes Jahr lag der Fokus noch auf den Stürmern und dem offensiven

Mittelfeld. Viele Features wurden ergänzt und optimiert. Allerdings

gab es noch einige Lücken im flüssigen Gameplay, welche dieses Jahr

in Angriff genommen wurden. Die Mechanik der Verteidigung wurde

überarbeitet. Langsame Verteidiger können jetzt nicht mehr mit den

schnellsten Spielern der Liga mithalten.

Die Ballmechanik wurde nun noch realistischer gehalten, was aber gar

nicht so gut für das Gameplay ist. Der Ball flattert mehr, wenn er auf

dem Rasen aufkommt und fliegt nicht mehr in perfekt geraden Linien.

Stellenweise stört das leider den Spielfluss und dein Gegner kriegt den

Ball durch RNG geschenkt.

Alle großen Ligen und internationale Teams sind vertreten und können

in vollem Umfang gespielt werden. Lediglich einige Namenslizenzen

sind an Pro Evolution Soccer übergegangen.

FUT

Der Money-Maker darf natürlich nicht fehlen: FIFA Ultimate Team ist

der mit Abstand beliebteste Modus der Reihe. Seit seiner Einführung

gab es aber schon immer Probleme mit der Chemie-Mechanik und

vor allem mit der Fairness der FIFA-Packs. Die Chancen auf die besten

Spieler sind verschwindend gering und vor allem junge Spieler sind die

Zielgruppe des aggressiven Marketings.

Du kannst normale Freundschaftsspiele starten oder in Turnieren und

einem Ligasystem spielen, die dir bessere Belohnungen geben. Du

kannst Packs und mehr In-Game-Währung gewinnen, mit der du auf

dem Transfermarkt auf neue Spieler bieten kannst. Es ist also der altbekannte

Modus.

Der FUT-Draft ist seit 2016 eine neue Methode, um dein Gespür für

den Teamaufbau unter Beweis zu stellen. Du musst dich mit In-Ga-

Fotos: PR / Amazon


Fotos: PR / Amazon

AJOURE MEN / GAMES

Ajouré Games

me-Währung oder Premium-Währung in einen

Draft einkaufen. Unabhängig von deinem

eigentlichen FUT-Squad erstellst du dir eine

Mannschaft. Die Formation kannst du nicht

ändern, sobald du sie gewählt hast.

Für jede Position bekommst du dann jeweils

fünf Spieler vorgeschlagen. Die Chemie zwischen

den Spielern ist einer der wichtigsten

Punkte. In jedem FUT-Draft werden bis zu vier

Spiele absolviert. Je mehr du davon gewinnst,

desto höher fallen die Belohnungen aus. Nach

dem ersten verlorenen Match bist du aber raus

und musst von vorne beginnen.

Volta

Straßenfußball ist seit dem Jahr 2012 im FIFA-

Universum nicht mehr zur Sprache gekommen.

Der „neue“ Volta-Modus bringt ein voll ausgefleischtes

Ligasystem auf die Untergrundbolzplätze

der Welt. Die Story ist… nach den ersten

Informationen ein komplettes Kitschpaket.

Das Gameplay ist aber sehr lustig und glänzt

vor allem auf den größeren Volta-Plätzen. Die

kleinen Arenen spielen sich sehr hektisch und

der Ball prallt gerne von Kniescheibe zu Kniescheibe.

Sobald du etwas mehr Platz zur Verfügung

hast, kannst du Tricks auspacken, um deine

Gegner schwindelig zu spielen.

Im Story-Modus kannst du nach einem gewonnenen

Spiel Spieler aus dem anderen Team

rekrutieren und diese dann für dich spielen lassen.

Also ähnlich wie ein Pink-Slip-Rennen in

Need for Speed.

Fun-Modi

Es gibt einige Party-Modi, die das Gameplay

vom klassischen FIFA etwas auf die Schippe

nehmen. Ein cooles Beispiel ist „Mystery Ball“.

Jedes Mal, wenn der Ball das Spielfeld verlässt

und ein anderer eingeworfen wird, wechselt ein

gewisser Attribut.

„King of the Hill“ ist aber am interessantesten.

Je länger du den Ball in einem bestimmten Feld

auf dem Platz für dich behalten kannst, desto

mehr Tore werden für deinen nächsten Treffer

gezählt. Maximal kannst du auf diese Weise

drei Treffer mit einem einzigen Tor erzielen.

Einige andere Modi sind ebenfalls interessant.

Bei „Torvorgabe“ hat der Spieler gewonnen, der

zuerst eine vorher festgelegte Anzahl an Treffern

erzielt. „Survival“ ist super lustig. Sobald

du einen Treffer erzielst, wird ein Spieler deiner

Mannschaft unter die Dusche geschickt.

Fazit

Fußball-Enthusiasten und Fans der Reihe werden

mit FIFA 20 zufrieden sein. Vor allem als

Zwischendurch-Spiel glänzt der Titel. Du hast

aber mehr als genug Content, um dich locker

bis zum nächsten Ableger der Reihe zu unterhalten.

Die Gameplay-Verbesserungen helfen

sehr und auch die Party-Modi tragen einiges

dazu bei, dass wir in diesem Jahr tatsächlich

eine Kaufempfehlung aussprechen.


AJOURE MEN / GAMES

worlds:

league of legends weltmeisterschaft

Ajouré Games

Die League of Legends Weltmeisterschaft, oder einfach nur „Worlds“,

ist eines der wichtigsten E-Sport-Ereignisse unserer Zeit. Es hat die Szene

wie kein zweites Turnier geprägt. 2011 fand die allererste Worlds

statt. Gleichzeitig ist sie auch die letzte gewesen, bei dem ein westliches

Team den Titel holen konnte. Dieses Jahr finden einige Spiele sogar hier

in Berlin statt. Außerdem könnte Saison 9 die erste seit 2011 sein, in der

ein europäisches Team den Titel holt.

Die Geschichte von Worlds

Im Vergleich zum heutigen Ausmaß war Worlds 2011 noch ganz klein

und hatte nicht einmal seine eigene Location. Die DreamHack in Jönköping

war der Austragungsort für das Turnier, welches kompetitiven

E-Sport formen sollte. Wie bereits erwähnt hat ein europäisches Team

den Titel geholt. Fnatic konnte sich in der ersten Saison ein Preisgeld

von 50.000 US-Dollar für den ersten Platz sichern.

Verglichen mit heute ist das eine lächerlich geringe

Summe für den Sieger. Koreanische und chinesische

Teams waren damals noch nicht vertreten.

Die zweite Auflage des Turniers hat das Gesamtpreisgeld

von 100.000 US-Dollar auf satte 2.000.000

US-Dollar angehoben. Die Taipei Assassins haben

sich die Hälfte davon für den ersten Platz gesichert.

2013 hatte sich das Preisgeld zwar kaum verändert,

allerdings wurde die Zuschauerzahl, nur im Finale,

im Vergleich zum Vorjahr mit 8.500.000 Zuschauern

ca. verachtfacht. In diesem Jahr hat sich SK Telecom

T1 den ersten ihrer drei Titel geholt. Insgesamt

schalteten 32 Millionen Menschen im Verlauf des

Turniers ein. Austragungsort war das ausverkaufte

Staples Center in Los Angeles.

Samsung Galaxy White hatte im Jahr 2014 ihren

großen Auftritt. Sie haben die vierte Turnierauflage

für sich entschieden. SK Telecom T1 konnte sich gar

nicht erst qualifizieren und hatte somit keine Chance

auf eine Titelverteidigung.

Fotos: Riot Games


AJOURE MEN / GAMES

Die Jahre 2015, 2016 und 2017 hätten für

SK Telecom T1 eine Bilderbuchgeschichte

werden können. 2015 war der amtierende

Weltmeister wieder nicht mit dabei. In

diesem, sowie im Jahr 2016 hat sich SK

Telecom T1 zwei Titel hintereinander gesichert.

Sie sind das erste und einzige Team,

welches diesen Erfolg jemals feiern durfte.

Zur siebten Turnierauflage ging es dann

um den dritten Titel in Folge. Das Finale

bestand aus SK Telekom T1 und Samsung

Galaxy, die bereits im Vorjahr Vizemeister

wurden.

Mit einem eindeutigen 3:0 Sieg hat Samsung

Galaxy das Finale für sich entschieden

und die Worlds-Siegesserie von SK

Telecom T1 gebrochen.

Die letztjährige und somit achte Worlds

steckte voller Überraschungen. Das letzte

koreanische Team war bereits im Viertelfinale

ausgeschieden. Außerdem stand

Fnatic als erstes europäisches Team das

zweite Mal in einem Worlds-Finale. Invictus

Gaming hat das Finale aber mit einem

3:0-Sieg als erstes chinesisches Team für

sich entschieden.

Worlds Rekorde

Ajouré Games

Einige turnierinterne Rekorde wurden in

den letzten acht Jahren natürlich auch aufgestellt.

Der Rekordmeister ist das südkoreanische

Team „SK Telecom T1“. Sie haben

es 2013, 2015 und 2016 geschafft, die Trophäe

in die Höhe zu halten. Insgesamt hat

die Organisation knappe 9.000.000 US-Dollar

Preisgeld alleine durch die Siege bei der

Worlds gewonnen. Hinzu kommen dann

noch Preisgelder aus anderen Wettbewerben.

Zwei Spieler von SK Telecom T1 waren bei

allen Turniersiegen mit dabei. Lee Sanghyeok

alias „Faker“ und Bea Seong-woong

alias „Bengi“ rühmen sich als die beiden

Spieler, die bisher als einzige drei Turniersiege

davongetragen haben.

Die meisten Turnierteilnahmen eines

Teams hat doch tatsächlich ein nordamerikanisches

geschafft. Team SoloMid hat jede

Worlds bis auf die letztjährige mitgemacht

und somit 7 Turnierteilnahmen auf ihrem

Konto.

Die drei Spieler mit den meisten Turnierteilnahmen

teilen sich ihren Rekord mit

jeweils sechs Zählern. Ming Kai alias ClearLove,

Peter Peng alias Doublelift und Zachary

Scuderi alias Sneaky nehmen auch in

diesem Jahr wieder alle drei teil. Allerdings

spielt keiner von ihnen für Team SoloMid.

Doublelift war einmal Teil des Teams, spielt

aber inzwischen für Team Liquid.

Es gibt auch zwei Negativrekorde. Das chinesische

Team Royal Club hat in den Jahren

2013 und 2014 zwei Finals hintereinander

verloren. Damit haben sie auch gleichzeitig

Foto: Riot Games

die meisten Finals insgesamt in den Sand gesetzt. Der Spieler Jian

Zi-Hao alias Uzi war bei beiden Pleiten im Roster der Chinesen

vertreten und hält diesen bitteren Rekord als einziger Spieler.

Diesjährige Weltmeisterschaft

Die Gruppenphase findet hier in Berlin statt. Vom 12. bis 15.

und vom 17. bis zum 20. Oktober wird in der Verti Music Hall

der Summoners Rift unsicher gemacht. Auch in diesem Jahr

treten 24 Teams an, um sich den Titel des besten League of Legends-Teams

der Welt zu sichern.

G2 Esports sieht dieses Jahr so stark aus wie noch nie zuvor.

Aber auch Fnatic liebäugelt mit dem Weltmeistertitel. Diese beiden

Teams aus Europa haben aus den westlichen Regionen noch die

größten Chancen auf den Einzug ins Finale. Fnatic hat aber leider

die Todes-Gruppe gezogen und muss gegen SK Telecom T1 und

RNG antreten.

Auf der folgenden Seite sind alle Gruppen in der Übersicht.

Hinter den Teams haben wir noch ihren aktuellen Platz in der jeweiligen

Region hinzugefügt.

Weiter auf der nächsten seite!


AJOURE MEN / GAMES

Gruppe A

Gruppe B

G2 Esports

Platz 1 europäische Region

Griffin

Platz 2 koreanische Region

FunPlus Phoenix

Platz 1 chinesische Region

J Team

Platz 1 Taiwan / Hong Kong /

Macao

Cloud 9

Platz 2 nordamerikanische

Region

Hong Kong Attitude


Macao (PlayIn)

GAM Esports

Platz 1 Vietnam

Splyce


(PlayIn)

Gruppe C

Gruppe D

SK Telecom T1


Fnatic


Team Liquid


Region

Ahq e-Sports Club


Macao

Royal Never Give Up

Platz 2 chinesische Region

Clutch Gaming


Region (PlayIn)

Invictus Gaming

Platz 3 chinesische Region und

amtierender Weltmeister

DAMWON Gaming


(PlayIn)

In der Gruppenphase spielt jeder zweimal gegen jeden in einem Best

of One-Format. Wer verliert, hat Pech gehabt. Das kannst du dir so

vorstellen, als würdest du beim Fußball direkt nach dem ersten Gegentor

automatisch verlieren.

Die K.-o.-Phase funktioniert dann aber mit etwas längeren Spielen

von Best of Fives. Das erste Team, welches drei Spiele in einer Serie

von bis zu fünf Spielen für sich entscheiden kann, gewinnt die Runde

und steigt zur nächsten auf.

Wir hoffen natürlich auf ein Weiterkommen der Teams aus Europa

und freuen uns auf ein Finale, welches von mindestens einem europäischen

Team ausgetragen wird.

Die ausverkauften Gruppenspiele finden allesamt hier in Berlin statt.

Fotos: Riot Games


Foto: Riot Games

AJOURE MEN / GAMES


ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN

mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa

Swiss International Air Lines

Eurowings

Austrian airlines

Foto: stockphoto mania / stock.adobe.com

AJOURE MEN / PEOPLE

Interview

Foto: Sony Music


AJOURE MEN / PEOPLE

JAMES ARTHUR

EIN AUSVERKAUFTER SUPERSTAR

UND SEIN NEUES ALBUM: "YOU"

Es ist einige Jahre her, genau genommen war es 2012, als James Arthur die neunte Staffel der Castingshow

„The X Factor“ gewann. Kurz darauf schoss er mit „Impossible“ über 60 Wochen lang durch die Decke. Heute,

sieben Jahre später, gehört James Arthur zu den Großen im Musikbusiness. Dass sein neues Album „You“,

welches am 18. Oktober 2019 erscheint, in große Fußstapfen treten wird, weiß James nur zu gut. Dennoch

ist ihm auch bewusst, dass er alles Menschenmögliche getan hat, um auch hier wieder mehrfach Gold und

Platin zu erreichen. Auf was seine Fans sich während der Tour und auf dem neuen Album freuen dürfen und

was seine Lieder bezwecken sollen, erfährst du im Interview, welches James während seiner ausverkauften

US-Tour für uns gab.

Am 18. Oktober erscheint dein drittes

Album „You“. Deine ersten beiden Alben

waren in Deutschland schon sehr

erfolgreich. Glaubst du, dass dein neues

Album dort anknüpfen wird, wo die anderen

aufgehört haben?

Ich weiß es nicht, alles, was ich tun kann,

ist, auf das Beste zu hoffen. Ich bin sicherlich

stolzer auf diese Platte als auf

jede andere Arbeit, die ich veröffentlicht

habe. Ob es mehr oder weniger erfolgreich

sein wird, kann ich jedoch nicht

sagen. Was auch immer passieren wird,

es wird passieren.

Was ist neu und anders an deinem Album

„You“ im Vergleich zu „James Arthur“

und „Back From The Edge“?

Die erste Platte war eine Art Einführung

für mich. Es war ein Album, das die Balance

zwischen dem X-Faktor-Gewinner

und der Repräsentation als Künstler

fand. „Back From The Edge“ war sehr

autobiografisch und es gab viele Lieder

zum Thema Erlösung. Dieses neue Album

soll anderen Menschen hilfreicher

sein und die Lieder sollen so weit als

möglich persönlich zuordenbar sein.

„Treehouse“ war die erste Veröffentlichung

aus dem Album „You“. Der

US-Rap-Superstar Ty Dolla$ign und

der britische Shootingstar Shotty Horroh

gehören ebenfalls mit dazu. Wie ist

diese Konstellation entstanden?

Shotty ist eine Freundin von mir und wir

haben immer darüber gesprochen, einmal

einen Song zusammen zu machen.

Der Beat fühlte sich an, als könnte er

für einen amerikanischen Superstar passen,

also schickten wir ihn an Ty und er

schickte einen Vers zurück, den wir liebten

und der perfekt zu dem Song passte.


AJOURE MEN / PEOPLE

Foto: Sony Music


AJOURE MEN / PEOPLE

Du selbst sagst, dass die Strophe „I don´t

know why you don´t ask for help“ auch

dich betreffen könnte und dass das Leben

dich manchmal überwältigt habe. Welches

„Treehouse“ hast du heute? Wohin

ziehst du dich zurück, wenn alles zu viel

wird?

Ich gehe gerne zurück in meine Heimatstadt

und bin mit den Menschen zusammen,

mit denen ich aufgewachsen bin,

denn dort bin ich zu 100% ich selbst.

Viele Künstler schreiben in ihren Texten

über sich selbst. Mit „You“ hingegen wird

es anders sein, denn es geht nicht um dich,

sondern um alle anderen. Wie ist es dazu

gekommen? Hattest du das Gefühl, anderen

helfen zu wollen?

Ja, das ist absolut richtig. Ich denke, wenn

ich auf meine Karriere und die Musik

zurückblicke, die ich veröffentlicht habe,

sind es Songs wie „Say You Won't Let

Go“, die sich wirklich mit Menschen verbunden

haben. Mein Ansatz dabei war

es, über reale und verknüpfbare Dinge

zu sprechen. Anstatt so viel in mein eigenes

Privatleben zu investieren, suchte ich

nach Inspiration von anderen, von meiner

Familie und meinen Freunden, von Filmen

und Kunst. Ich wollte wirklich ein

Album machen, das hilfreich und offen für

Interpretationen sein könnte. Aber natürlich

sind auch einige von mir da drin.

Auf „You“ zeigst du dich von deiner

kühnsten und promiskuitivsten Seite.

Wie ist diese Entscheidung zustande gekommen?

Wie immer möchte ich so ehrlich wie

möglich zur Musik beitragen, sonst würde

ich dem Konzept nicht treu bleiben, dass

die Platte hilfreich und zuordenbar sein

kann. Wenn ich also keine Leute reinlasse,

denke ich, dass die Platte nicht den gewünschten

Effekt haben würde.

Was ist dein persönlicher Lieblingssong

auf „You“ und warum?

Du bist einer von nur zehn Künstlern

weltweit, die es geschafft haben, über eine

Milliarde Streams auf Spotify zu haben.

Wie fühlt es sich an? Spielt dein Erfolg

eine Rolle bei der Planung eines neuen

Albums? Ist der Druck höher als „üblich“?

An diesem Punkt spielt es keine Rolle,

denn ich habe bewiesen, dass ich einen

Song schreiben kann, mit dem sich die

Welt identifizieren kann. Aber ich habe

immer Druck auf mich selbst ausgeübt,

um meine bisherige Arbeit zu übertreffen,

egal wie unmöglich das erscheint!

Du bist zurzeit auf einer ausverkauften

US-Tournee, im Oktober auf Tournee in

Großbritannien - ebenfalls ausverkauft.

Anfang nächsten Jahres wirst du auch

nach Deutschland kommen und es sind

nur noch wenige Tickets übrig. Worauf

können sich deine Fans freuen? Wirst du

vor allen Dingen dein neues Album spielen

oder auch die Hits deiner anderen

Alben?

Ich werde natürlich auch einige Hits aus

meinen anderen Alben spielen. Aber ich

sehe dies als eine Gelegenheit, einige neue

Songs währenddessen auszuprobieren

und zu sehen, wie die Leute auf sie reagieren.

Tourdaten

Schnell sein! - Beinahe ausverkauft!

24.01.2020 Zürich, X-Tra

27.01.2020 Wien, Gasometer

31.01.2020 Berlin, Huxleys

10.02.2020 München, Tonhalle

13.02.2020 Frankfurt, Batschkapp

15.02.2020 Hamburg, Große Freiheit

18.02.2020 Köln, Carlswerk Victoria

Foto: Sony Music

Mein Lieblingssong auf der Platte ist „Unconditionally“,

einfach weil es sich nostalgisch

anfühlt. Einer meiner absoluten

Helden, Adam Lazzara von der Band Taking

Back Sunday, singt Zeilen aus einem

ihrer berühmtesten Songs, „Cute Without

the E“.


Foto: shutterman99 / stock.adobe.com

AJOURE MEN / PEOPLE

PATRICK OWOMOYELA

KLARE WORTE AUF DER GET STRONGER WEEK

Patrick Owomoyela ist ein Name, der aus dem deutschen Profi-Fussball nicht wegzudenken ist. Wir haben

den Ex-Profi im Club Aldiana in Andalusien getroffen, um mit ihm über seinen Alltag, Höhen und

Tiefen und vor allem über seine Zukunft gesprochen.

Foto: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana


AJOURE MEN / PEOPLE

Was machst ein Ex-Fußball-Profi heute?

Wie sieht so ein Alltag bei dir aus?

Sehr turbulent! Für den BVB bin ich

als Repräsentant viel unterwegs und als

Co-Kommentator der Bundesliga liefere

ich ein regelmäßiges Interviewformat

ab, welches dann auch international vermarktet

wird.

Dann mache ich solche Reisen wie diese

hier, wo ich die Möglichkeit habe,

den Aldiana-Gästen meine Disziplin

näherzubringen und das in einem Rahmen,

der eben auch den Spaß vermittelt.

Darüber hinaus unterstütze ich sehr

gern ausgewählte Charity-Projekte, wie

z.B. die Nowitzki-Schumacher-Events

(Champions for Charity) oder Viva Con

Agua. Es macht mich glücklich, wenn ich

durch meine Teilnahme etwas zurückgeben

kann. Ich fühle mich vom Leben

wirklich reich beschenkt.

Wir treffen dich heute hier im Aldiana

Club in Andalusien zur „Get Stronger

Week“. Welche Rolle spielst du hier und

wie kam das zustande?

Mein Ausrüster Puma hatte mich 2017

gefragt, ob ich Lust hätte, eine Woche

mit den Aldiana-Gästen in meinem Bereich

zu gestalten. Ich habe das dann mit

einem Familienurlaub verbunden und

seither wiederholen wir das nun zum

dritten Mal. Es hat sich eine schöne Gemeinschaft

ergeben und fühlt sich ein

bisschen wie ein Klassentreffen an.

Du hast sicherlich schon die halbe Welt

gesehen, heute sitzt du hier im Aldiana

Club in Andalusien. Wie gefällt es dir

hier?

Als Ex-Fußballprofi brauchen wir von

dir natürlich einen Tipp: Wer wird dieses

Jahr deutscher Meister?

Natürlich bin ich meiner Rolle für den

BVB auch voller Hoffnung für meinen

Verein. Wir sind sehr, sehr gut aufgestellt

und haben eine echte Chance. Die Bayern

werden es uns jedoch nicht leicht

machen. Auch Leipzig hat eine super

Truppe und wird ein gehöriges Wörtchen

mitreden. Dann gibt es ja auch noch die

Überraschungsmannschaften Frankfurt

oder Leverkusen. Die Saison ist lang.

Schöne Phrase, ist aber so. (lacht)

Natürlich wollen wir auch über die letzten

medialen Berichte reden (BVB-Vorbereitung

Spiels gegen Undine) und

etwas mehr erfahren bzw. persönlich

erfahren, was davon stimmt und was

nicht. Magst du uns richtigstellen, was,

wie und warum und mit eigenen Worten

erklären?

Es war eine Berichterstattung, die mein

Co-Kommentator Norbert Dickel und

ich nicht so seriös angegangen sind, wie

wir es hätten tun sollen. Wir haben uns

vielleicht zu sehr, sagen wir mal, zu komödiantischer

Berichterstattung hinreißen

lassen. Da sind lustig gemeinte

Kommentare im völlig falschen Kontext

gelandet. Nichts davon war jedoch beleidigend,

rassistisch oder verletzend

gemeint. Wir müssen einfach zugeben,

dass wir etwas über das Ziel hinausgeschossen

sind. Wir wollten niemanden

etwas Böses.


Das ist einfach ein sehr schöner Club mit

einer großartigen Lage am Strand. Der

Strand ist so besonders, weil er wahnsinnig

breit ist. Da geht sogar Fußball spielen.

Es macht total viel Spaß hier. Der

einzige Nachteil ist, dass ich hier unfreiwillig

an meiner Gewichtszunahme arbeite.

Das Essen ist einfach zu lecker im

Club. Im Ernst, man merkt an jeder Ecke,

dass die Aldianas allesamt mit Herzblut

dabei sind. Das wirkt sich natürlich auch

perfekt auf die Stimmung aus.


AJOURE MEN / PEOPLE

Nach einer grandiosen Weltmeisterschaft

der dt. Nationalelf 2014 in Brasilien

und einem vernichtenden Auftritt

bei der letzten WM, wie zuversichtlich

bist du, dass Jogi das Ruder bei der EM

nochmal rumgerissen bekommt und mit

der künftigen 11 Erfolge erspielen kann?

Es ist ja etwas holprig losgegangen, aber

in so einer Phase des Umbruchs ist das

auch nicht anders zu erwarten. Die Mannschaft

ist wahnsinnig jung und hat noch

nicht die Erfahrung, gleich alles richtig

auf dem Platz umzusetzen. So etwas

braucht Zeit. Die Qualität ist aber wahnsinnig

hoch. Ob es bis 2020 reicht, steht

in den Sternen. Es geht ja nicht darum zu

sagen „wir tragen alle neue Schuhe“, sondern

darum, ein echtes Team zu werden.

Es gibt viele neue Spieler, die integriert

werden müssen. Die Abläufe müssen

blind funktionieren. Das ist ein Prozess.

Es wurden Spieler wie Müller, Boateng

oder Hummels nicht mehr eingeladen

oder in Nationalmannschaft-Rente geschickt.

Dafür neue, junge Spieler geholt.

Jetzt kann man natürlich nicht erwarten,

dass alles in 12 Monaten wieder auf dem

Stand ist, was sich die alte Mannschaft in

10 Jahren erspielt hat.

Wann hast du das Angeln für dich entdeckt

und warum?

2014 war ich als Experte während der

WM in Brasilien zu Gast auf einem

Kreuzfahrtschiff, der Mein Schiff 1, in

Norwegen unterwegs. Da gab es etliche

Tagesausflüge. Nachdem ich die ersten

Tage relativ aktiv unterwegs war, hatte

ich dicke Beine und wollte etwas Ruhigeres

machen. Und ich dachte mir, warum

nicht mal im norwegischen Fjord angeln?

Das hat dann wahnsinnig viel Spaß gemacht

und der Funke hat Feuer gefangen.

Heute bin ich leidenschaftlicher Angler

und habe zwischenzeitlich wirklich alles

dafür getan: Einen Angelschein, einen

Bootsführerschein und natürlich die

entsprechende Ausrüstung. Auch meine

Urlaube richte ich heute weitestgehend

danach aus.

Du hast so viel erlebt, bist wie du selbst

sagst durch die Scheiße gegangen, warst

aber auch Voll-Profi und hast sicherlich

mehr erlebt als andere in zwei Leben.

Wie hast du das alles geschafft und noch

viel wichtiger, hast du dir aus all deinen

Erlebnissen was mitnehmen können, das

dir oder sogar anderen in schweren Situationen

hilft?

Ja, gute Frage! Ich glaube, dass das viel

mit dem Naturell eines jeden selbst zu

tun hat, wie man mit dem Leben umgeht.

Keine Ahnung, was meine Eltern richtig

gemacht haben, aber ich bin eigentlich

immer positiv und nie schlecht gelaunt.

Natürlich habe ich im Laufe meiner Karriere

auch die nötige Skepsis gelernt, die

einen davor bewahrt, wirklich ernsthafte

Fehler oder eben Fehler zum zweiten Mal

zu machen. Es gibt aber viele Menschen,

denen es deutlich schlechter geht. Ich

habe ein Dach über dem Kopf, zwei gesunde

Kinder, habe beruflich vieles richtig

gemacht und durfte vieles erleben, was

den meisten Menschen nicht widerfährt.

Ich war und bin immer im positiven Sinne

kämpferisch. Ich stelle keine Probleme

fest, sondern suche nach Lösungen. Auch

nach Verletzungen war ich immer ein lösungsorientierter

Mensch, der die Chance

gesehen hat, daran zu wachsen.

Was ist dir im Moment am wichtigsten

und warum?

Natürlich meine Kinder. Warum brauche

ich, glaube ich, nicht weiter zu erklären.

Die Arbeit, die unser Leben ermöglicht,

bringt mit sich, dass ich viel unterwegs

und von ihnen getrennt bin. Es sind aber

die Momente, auf der Couch zu kuscheln,

sich zu kabbeln und Quatsch zu machen,

die wirklich zählen.

Mit 39 Jahren bist du in einer Generation

zwischen Radio/Fernsehen und

Social-Media/YouTube etc. Welche Zeitepoche

findest du persönlich besser und

warum?

Das kann ich so klar gar nicht sagen. Ich

bin sehr froh, als junger Fußballprofi und

Mann in einer Zeit gelebt zu haben, in der

Social-Media noch in den Kinderschuhen

stand. Heute ist man einfach absolut

gläsern. Du kannst nichts mehr tun, ohne

dass es gesehen und entsprechend beurteilt

wird.

Andererseits bietet Social-Media eine

unfassbare Möglichkeit der Vermarktung.

Und die Nähe und Interaktion zu

und mit den Fans würde ich auch auf der

Haben-Seite sehen. Ich war immer schon

sehr kommunikativ und interagierend.

Klar hätte ich gerne auch den einen oder

anderen Euro durch eine bessere Vermarktung

verdient. Aber ich bin auch

sehr froh, ein paar Nächte im Rausch erlebt

zu haben, die keiner mitbekommen

hat. (lacht)

FIFA auf der Playstation hast du sicherlich

auch schon gespielt. Schaust du dir

auch E-Sport-Meisterschaften in FIFA

an? Wie stehst du allgemein zum Trend,

dass ein FIFA E-Sportler genauso viel

Anerkennung bekommt, wie ein echter

Fußball-Profi?

Nein. Ich spiel das zwar auch, und sogar

mein Sohn spielt es schon dann und

wann. Eine Meisterschaft habe ich jedoch

noch nie gesehen. Es ist einfach

eine Welt, die mir fremd ist und in der

ich nie angekommen bin. Man muss aber

anerkennen, dass das eine unfassbar große

Community ist. Bemerkenswert, dass

sich ein Spieler von Hunderttausenden

am Ende durchsetzt. Das ist aber wohl

der Zeitgeist, in einer für mich abstrusen

und abstrakten Welt zu interagieren.

Dennoch glaube ich, dass es hundertmal

schwieriger ist, im echten Leben auf dem

Platz erfolgreich zu sein.

Wo siehst du dich selbst in 5 Jahren?

Ich hoffe, ein wenig stationärer. Ich würde

sehr gern als Trainer im Nachwuchsbereich

arbeiten. Fußball mitzuentwickeln

wäre ein Traum für mich. Junge Spieler

an die Hand zu nehmen. Ich mache das,

was ich jetzt tue, wirklich gern, reise aber

ständig. Ich möchte das langfristig angehen

und habe bereits alle Nachwuchsund

Amateurlizenzen in der Tasche. Damit

könnte ich sogar als Co-Trainer in

der Bundesliga arbeiten. Ich müsste mit

meinem Verein (dem BVB) sprechen und

die Zeit haben, mich wirklich darum zu

kümmern. Es wird aber sicher alles so,

wie ich es mir vorstelle, wenn ich mich

einmal wirklich dahinterklemme.



AJOURE MEN / PEOPLE


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MIT AJOURÉ

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Sport

AJOURE MEN / SPORT

KRAFT VS.

AUSDAUERTRAINING

WAS FÜR WAS? - IN 5 EINFACHEN SCHRITTEN ZUM ZIEL

Du willst deinen Körper verändern,

weißt aber nicht, was die beste Strategie

ist? Du willst abnehmen oder Muskeln

aufbauen? Oder beides? Je nach Konzept

ist die Reihenfolge unterschiedlich.

Wir haben für dich die wichtigsten

Punkte zusammengestellt.

1. Ziel: Abnehmen

Abnehmen wollen die meisten. Der Weg

ins Fitnessstudio ist schnell gemacht.

Nur was kommt zuerst? Die Maschinen

wirken verlockend und versprechen

starke Muskeln. Doch bevor diese zum

Vorschein kommen, musst du am Fett

arbeiten. Dies verschwindet durch eine

gesunde und kalorienarme Ernährung

und ein intensives Cardiotraining.

Oftmals wird empfohlen, ein Krafttraining

vor der Cardioeinheit durchzuführen,

um die Kohlehydratspeicher zu leeren.

Einmal in der Woche kannst du am

Morgen auch komplett nüchtern eine

Ausdauereinheit trainieren, wenn die

Möglichkeit dazu gegeben ist. Dies leert

den Kohlehydratspeicher effektiv und

zwingt den Körper, schneller in die Verbrennung

ungeliebter Polster zu gehen.

Der Körper wird bei der Laufeinheit

gezwungen, seine Energie vermehrt aus

den verbliebenen Fetten zu gewinnen.

Problematisch ist dabei, dass du mit entleertem

Kohlehydratspeicher eine länger

andauernde und intensive Belastung

nicht durchhalten kannst. Zwar ist der

prozentuale Anteil der Fettverbrennung

an der Energiegewinnung sehr hoch, im

Vergleich ist der Kalorienverbrauch aufgrund

der niedrigen Trainingsintensität

jedoch relativ gering.

Da beim Abnehmen nur eine negative

Energiebilanz entscheidend ist, bleibt

der Grundsatz „mehr Energie verbrauchen,

als du zu dir nimmst“ immer

bestehen. Möglich sind daher auch

Einheiten an separaten Tagen, die sich

jeweils nur auf Muskelaufbau oder auf

Cardio-Training fokussieren, um ein

Maximum herauszuholen. Auch kannst

du auf diese Weise deinem Körper genug

Zeit zur Regeneration geben, denn

Muskeln wachsen in der Regenerations-Phase.

Die richtige Ernährung garantiert zudem

einen positiven Effekt. Wer sich gesund

und kalorienarm ernährt, kommt

schneller zum Erfolg. Proteinshakes

und eine generell proteinreiche Ernährung

unterstützen dabei den Muskelaufbau.

2. Muskeln aufbauen –

maximale Kraft erreichen

Wenn du deinen Muskelaufbau verbessern

und auch deine Kraft steigern willst,

wird empfohlen, die Krafteinheit vor

das Cardiotraining zu legen. Ermüdete

Muskeln können nicht effektiv funktionieren

und du kannst sie nicht intensiv

genug belasten, um einen wirklichen

Trainingsreiz auszulösen.

Um Verletzungen zu vermeiden, solltest

du das Krafttraining mit hohen Gewichten

daher unbedingt in der bestmöglichen

Verfassung durchführen. Durch

eine Ermüdung verschlechtert sich

deine Koordination und die stabilisierenden

Muskeln sind geschwächt. Eine

Verletzung ist da schnell vorprogrammiert,

die dich im Training zurückwirft.

Foto: Flamingo Images / stock.adobe.com


Foto: Flamingo Images / stock.adobe.com

AJOURE MEN / SPORT

Nach der Krafteinheit solltest du zudem

keine intensive Ausdauereinheit absolvieren.

Muskelaufbauende Prozesse

könnten dadurch beeinflusst werden, da

die Regeneration für einen Aufbau der

Muskulatur grundlegend ist.

Für einen effektiven Muskelaufbau ist

die ausreichende Zufuhr von Protein

zudem essentiell.

3. Ausdauer verbessern

Du trainierst für einen Marathon und

willst deine Ausdauer verbessern? Dann

solltest du die Laufeinheit immer vor

das Krafttraining legen. Ein intensiver

Trainingsreiz kann auch hier nur garantiert

werden, wenn die Muskulatur

erholt ist und nicht bereits durch Krafttraining

geschwächt ist.

4. Die allgemeine Fitness

verbessern

Du willst runter von der Couch und aktiver

werden? Etwas für deinen Körper

tun und sehen was du erreichen kannst,

hast aber noch keine festen Ziele was

Muskeln oder Abnehmen angeht?

In diesem Fall kannst du dir aussuchen,

wie du dein Training gestaltest. Um dennoch

möglichst effektiv zu sein, solltest

du dir einen Trainingsplan erstellen und

auch ein Ziel definieren, um möglichst

schnell Erfolge zu verzeichnen.

Jede deiner Einheiten sollte ein gewisses

Trainingsziel beinhalten.

5. Schneller zum Erfolg durch

effektive Planung

Egal oder Muskelaufbau oder Bodyshaping.

Egal ob Entspannung oder Abnehmen.

Jedes Ziel will definiert sein. In

unserem stressigen Alltag sprechen wir

oft davon, keine Zeit für Sport zu haben.

Durch eine effektive Planung ist aber

alles möglich und vielleicht noch mehr.

Durch einen Wochenplan sollten alle

Aktivitäten klar gekennzeichnet sein.

Ob Arbeiten, Freunde treffen oder das

Workout, all das sind Termine, die du

unterbringen willst. Sind Aktivitäten in

einem Plan permanent vor Augen, wird

die Struktur klarer und die Motivation

steigt, wenn du am Ende der Woche

alles Geplante erfolgreich hinter dich

gebracht hast und für die kommende

Woche sogar steigern kannst.

Daher solltest du jede Woche deine

Trainingstage klar festlegen. Je nach Fitness-Level

können es zwei, sechs oder

auch jeder Tag der Woche sein. Dabei

solltest du jedoch realistisch vorgehen

und nicht sechs Tage einplanen, obwohl

du bisher vielleicht maximal ein Tag

Training in der Woche schaffst. Eine

langsame Steigerung ist hier das Erfolgsrezept.Wichtig:

Schreibe dir dein

Trainingsziel auf, um deine Erfolge klar

vor Augen zu haben.

FAZIT:

Definiere dein Ziel und plane deine

Workouts in deinen Terminkalender ein.

Definiere dabei klar und realistisch deine

Ziele und Wünsche. Auf diese Weise

kannst du schneller Erfolge erzielen, als

wenn du das Training ungeplant und

ziellos durchführst. Fest steht, sowohl

im Ausdauer- als auch im Krafttraining

sind die Effekte höher, wenn der Körper

Zeit für eine Erholung erhält. Solltest

du das Training dennoch kombinieren,

solltest du darauf achten, welches Ziel,

ob Abnehmen oder Muskelaufbau, im

Fokus liegt und so die Reihenfolge gestalten.


AJOURE MEN / SPORT

Die besten

möglichkeiten, um

Fett

zu verbrennen

Fett verbrennen, abnehmen, shapen, Definition.

Für das In-Form-Kommen gibt

es bereits viele unterschiedliche Bezeichnungen.

Nicht selten fallen diese vor allem

in Zusammenhang mit dem Fitnesssport.

Diäten sollen beim Gewichtsverlust helfen,

Sport beim Muskelaufbau. Doch wenn es

an die Definition des Körpers geht, steht

vor allem das Fettverbrennen im Vordergrund.

1. Abnehmen, Fettverbrennung

& Stoffwechsel

Dein Körper arbeitet nach einem recht simplen

Prinzip: Energie wird aufgenommen

und Energie wird verbraucht. Je nachdem,

wie sehr sich dieses Verhältnis im Gleichoder

Ungleichgewicht befindet, nimmst du

entweder mehr oder weniger Energie auf als

du verbrauchst. Im ersten Fall würde dein

Körper die ungenutzte Energie nicht verschwenden

wollen und sie stattdessen als

Reserve zurückhalten. Nimmst du weniger

Energie auf, als du verbrauchst, muss dein

Körper das irgendwie kompensieren. Dazu

werden deine Fettreserven verringert und

die Energie daraus bezogen.

Der Stoffwechsel ist der dazugehörige Prozess.

Die aufgenommene Nahrung wird in

die Nährstoffe zerlegt und die Inhalte verstoffwechselt.

So werden deinem Körper

sowohl die enthaltene Energie als auch die

nützlichen Makronährstoffe zugeführt.

Bei der Fettverbrennung geht es hauptsächlich

um den Ausgleich des eben angesprochenen

Energiegleichgewichts. Führst

du deinem Körper zu wenige Kilokalorien

zu, wird der übrige Bedarf aus den körpereigenen

Fettreserven gedeckt.

Es lässt sich also erkennen, dass du, um

Gewicht zu verlieren bzw. Fett zu verbrennen,

ein gewisses Kaloriendefizit einhalten

musst.

2. Die Ernährung

Damit du effektiv Fett verbrennen kannst,

musst du deine Ernährung dahingehend

anpassen, dass dein Körper möglichst wenig

Energie in Form von Fett einspeichert

und möglichst viel davon verbrennt. Dabei

kannst du auf verschiedene Stellschrauben

zurückgreifen.

Kaloriendefizit

Wenn du denkst, je größer das Defizit, desto

besser, liegst du falsch. Denn ab einem

zu hohen Wert beginnt der Körper nicht

ausschließlich Fett, sondern vor allem

Muskeln zu verbrennen. Bei Frauen sollte

daher das maximale tägliche Defizit bei ca.

400-500 kcal, bei Männern hingegen bei

500-700 kcal liegen, um maximale Ergebnisse

zu erreichen.

Makros

Das Punktezählen ist eine schon längst

überholte Methode. Denn nicht das Wieviel,

sondern das Was macht den Unterschied.

Ein Blick auf die Nährwertangaben

kann dir beim Einkaufen bereits helfen, auf

Ungesundes zu verzichten.

15-25 % der täglich aufgenommenen Kalorien

solltest du aus Eiweiß beziehen, 50-

65 % aus Kohlenhydraten und 20-30 % aus

Fetten. Bei Fetten solltest du grundsätzlich

die ungesättigten gesunden Fettsäuren bevorzugen.

Low Carb

Eine weitere Geheimwaffe beim Fettverbrennen

ist die sogenannte Low Carb Diät.

Das Grundprinzip dabei ist schnell erklärt.

Kohlenhydrate, also Carbs, sind Zucker

und damit hauptsächlich Energiequellen

für deinen Körper, welche in Form von

Foto: bondarchik / stock.adobe.com


AJOURE MEN / SPORT

Fett eingelagert werden. Der Plan ist es,

durch die Reduktion von Kohlenhydraten

in der Ernährung, den Stoffwechsel dazu

zu bewegen, das Energiedefizit mit deinen

eigenen Fettreserven auszugleichen und

damit den Körperfettanteil zu senken. Dafür

kannst du den Anteil der durch Carbs

aufgenommenen täglichen Energie auf 15-

30 % begrenzen. Dabei solltest du nicht

vergessen, die Mengen der übrigen Nährstoffe

entsprechend anzupassen.

3. Der Sport

Auch wenn das Verhältnis von Ernährung

zu Sport bekanntlich etwa 70 zu 30 ausgelegt

ist, kann ein gewisses Sportpensum

vor allem bei der Fettverbrennung helfen.

Ausdauer-Sport

Um Gewicht zu verlieren, sind Cardio-Einheiten

zweifellos die beliebteste Beschäftigung.

Die stetige Belastung der Muskeln

über längere Zeit treibt den Puls nach

oben und steigert dadurch den Energieverbrauch.

Doch Vorsicht. Länger als 90 Minuten

solltest du nicht trainieren. Bei der

Fettverbrennung hilft das nämlich nicht.

Am besten eignet sich dafür eine Zeitspanne

zwischen 30 und 70 Minuten.

Kraftsport

Beim Kraftsport zeigen vor allem viele

Männer, was sie draufhaben. Aber auch

als Frau solltest du nicht davor zurückschrecken,

dich an die großen Gewichte zu

wagen. Größere Muskeln können nämlich

nicht nur die typischen Problemzonen kaschieren,

sondern erhöhen auch noch deinen

Energieverbrauch.

HIIT

HIIT steht für High Intensive Intervall

Training und kombiniert Kraft- mit Ausdauersport.

Anwendung findet dieses System

vor allem bei Hochleistungssportlern.

Aber auch als Anfänger kann dieses Training

zu deinem persönlichen Fett-Weg-

Booster werden. Dazu werden bestimmte

Zeiteinheiten festgelegt, in denen du so

viele Wiederholungen wie nur möglich absolvieren

sollst. Nach einigen Runden werden

deine Muskeln sprichwörtlich brennen

und du wirst fühlen, wie das Fett dahinschmilzt.

Die Herzfrequenzen

Professionelle Athleten achten immer auf

die Herzfrequenz während des Trainings.

Wenn du dir dieses System bereits als Anfänger

oder Einsteiger zunutze machen

kannst, ist das nur vorteilhaft. In bestimmten

Frequenzbereichen können nämlich

Muskeln besonders gut auf- bzw. Fett besonders

gut abgebaut werden. Unterschieden

wird dabei nach 5 Frequenzbereichen.

Für die Fettverbrennung bedeutend jedoch

sind nur die unteren drei Zonen: die Gesundheitszone,

die Fettverbrennungszone

und die Fitnesszone. Um dich in diesen

Zonen zu bewegen sollte deine Herzfrequenz

beim Training zwischen 50 und 80

% der maximalen Herzfrequenz liegen.

Um Energie zu gewinnen, nutzt der Körper

dabei Sauerstoff und Körperfett. Dein Körper

befindet sich im sogenannten aeroben

Training. Ist deine Herzfrequenz höher,

nutzt der Körper keinen Sauerstoff mehr

und kann dementsprechend auch kein Fett

mehr verbrennen. Hier baust du vorwiegend

Muskeln auf. Dein Körper befindet

sich im sogenannten anaeroben Training.

4. Abschließende Tipps

Die Fettverbrennung kannst du mit kleinen

Tipps noch weiter steigern. Hier findest

du einige Denkanstöße:

• Viel Wasser trinken

• Kaffee/Grüntee trinken

• Viele kleine Mahlzeiten

• 45 bis 60 Minuten nach dem Training

kein Essen

• Körper ganzheitlich trainieren

• Ausreichend schlafen

Fazit

Fett zu verbrennen kann auch für eingefleischte

Sportler schnell zur Tortur werden,

wenn es nach Diäten und Cardio-Einheiten

verlangt. Um jedoch effektiv seinen

Körperfettanteil zu senken, wird das unumgänglich

sein. Mit einer gesunden Ernährung

und kraftvollem Training kannst

du bereits einige Schritte in die richtige

Richtung tun. Große Erfolge wirst du jedoch

nur mit einem ausgeglichenen Lebensstil

und vor allem ausreichend Disziplin

feiern können.


AJOURE MEN / SPORT

DIE

TOP 10

SIXPACK

Ready, Set and go!

Wer träumt nicht davon? Ein definiertes Sixpack, das alle Frauenherzen

höherschlagen und die anderen Männer vor Neid erblassen lässt. Es

zeugt von Sportsgeist, Disziplin und harter Arbeit, denn es kommt nicht

einfach so von heute auf morgen zum Vorschein. Aber welche Übungen

sind die richtigen, um den Waschbrettbauch auch zuhause effektiv zu

trainieren und ideal zur Geltung zu bringen?

Wir haben hier die besten 10 Übungen für dich zusammengestellt, damit

dein Traum von beeindruckenden Bauchmuskeln endlich wahr wird.

Übungen für die oberen Bauchmuskeln

ÜBUNGEN

FÜR

ZUHAUSE

1

crunches

Die wohl bekannteste Übung, um die Bauchmuskeln zu

trainieren sind die klassischen Crunches.

Dafür legst du dich zuerst auf den Rücken und stellst deine

Beine anschließend angewinkelt auf. Um die Übung

zu erleichtern, kannst du sie auch auf einen Stuhl oder

eine andere Erhöhung legen. Deine Arme platzierst du

an deinem Kopf oder verschränkst sie vor deinem Körper

– je nachdem, was angenehmer für dich ist.

Jetzt hebst du deinen Oberkörper leicht an und schöpfst

dabei etwa die Hälfte deines Bewegungsradius aus, um

deine oberen Bauchmuskeln dauerhaft unter Spannung

zu halten. Anschließend bewegst du deinen Oberkörper

wieder nach unten, aber legst ihn nicht ganz auf dem Boden

ab, sondern führst ihn direkt wieder nach oben.

Fotos: AJOURE´ Redaktion



2

crunches,

gestreckt

AJOURE MEN / SPORT

Auch bei dieser Übung legst du dich mit dem Rücken

auf den Boden. Deine Beine und Arme streckst

du nun gerade nach oben. Jetzt hebst du deinen

Oberkörper an und schiebst deine Finger so weit wie

möglich nach oben. Versuche dabei, deine Füße zu

berühren.

Um die Intensität der Übung möglichst hochzuhalten,

solltest du darauf achten, dass deine Gliedmaßen

während des gesamten Satzes möglichst senkrecht

zum Boden ausgerichtet sind. Deinen Oberkörper

solltest du bei der Rückbewegung ebenfalls nicht

vollständig auf dem Boden ablegen, sondern immer

leicht darüber halten, damit deine Körperspannung

nicht unterbrochen wird.

Kletter-Crunches

3

Bei den Kletter-Crunches nimmst du die gleiche Ausgangsposition

ein wie bei den normalen Crunches. Hebe jetzt deinen

Oberkörper an und stelle dir vor, dass du mit deinen

Händen an ein Seil greifst, an dem du dich erst nach oben

ziehst und anschließend wieder herunterlässt. Mit anderen

Worten greifst du abwechselnd mit einer Hand über die andere

und umgekehrt. Auch hierbei ist wichtig, dass du deinen

Oberkörper bei der Abwärtsbewegung nicht ganz auf

dem Boden ablegst.

Übungen für die unteren Bauchmuskeln

Für diese Übung legst du dich auf den Rücken,

streckst deine Beine aus und platzierst deine

Arme neben dir, ebenfalls gerade ausgestreckt.

Nun hebst du deine Beine ein paar Zentimeter

an und hältst diese Position. Dann führst du

jedes Bein abwechselnd nach oben und hebst

gleichzeitig deinen Oberkörper an. Bei der Bewegung

nach unten bleiben sowohl die Beine

als auch der Oberkörper immer schwebend

über dem Boden.

4

Beinscheren-Crunches


AJOURE MEN / SPORT

5

crunches, umgekehrt

Bei den umgekehrten Crunches legst du dich

rücklings auf den Boden und hebst deine Beine

gebeugt an, sodass Ober- und Unterschenkel einen

rechten Winkel bilden. Deine Arme legst du

ausgestreckt neben deinen Körper. Jetzt ziehst du

deine Knie an deine Brust und hebst dabei dein

Gesäß leicht vom Boden.

Klappmesser-Crunches

6

Auch diese Übung beginnt in Rückenlage. Deine Arme

und Beine liegen gerade ausgestreckt auf dem Boden.

Diese führst du jetzt zusammen, indem du deinen Oberkörper

und dein Gesäß anhebst. Arme und Beine sollten

parallel zueinander nach oben zeigen. Dann löst du

diese Position wieder, legst deinen Oberkörper und das

Gesäß wieder auf dem Boden ab und führst auch deine

Gliedmaßen wieder nach unten. Diese sollen den Boden

allerdings nicht berühren, sondern darüber schweben

bleiben, um die Körperspannung aufrecht zu erhalten.

Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln

7

seitliches Beinheben

Beim seitlichen Beinheben legst du dich seitlich auf den Boden und

stützt dich auf einem Unterarm ab, sodass sich deine Hüfte vom Boden

hebt und dein Oberkörper und deine Beine eine gerade Linie ergeben.

Das obere Bein hebst du nun nach oben, hältst die Position ein

paar Sekunden und führst es wieder nach unten, ohne es ganz abzulegen.

Nach jedem Satz wechselst du die Seite.



AJOURE MEN / SPORT

8

Lege dich auf den Rücken und platziere deine Hände hinter

deinem Nacken. Deine Beine liegen ausgestreckt auf

dem Boden. Diese hebst du nun an, genauso wie deinen

Oberkörper. Als nächstes winkelst du dein rechtes Bein

an und führst dessen Knie mit deinem linken Ellenbogen

zusammen. Während du beides wieder zurückbewegst,

führst du bereits dein linkes Knie mit deinem rechten

Ellenbogen zusammen, sodass du immer in Bewegung

bleibst. Deine Arme, Beine und dein Oberkörper sollten

während des gesamten Satzes in der Luft bleiben und

nicht abgesetzt werden.

bycicle-Crunches

9

Bei dieser Übung legst du dich seitlich hin

und stützt dich auf einem Unterarm ab,

sodass dein Körper in die Luft gehoben

wird und eine Linie bildet. Jetzt hebst du

deinen freien Arm gerade nach oben und

drehst deinen Oberkörper ein, sodass deine

Schultern parallel nach unten zeigen. Dabei

führst du deinen Arm unter deine Brust. Im

Anschluss drehst du dich wieder zur Seite,

sodass dein Arm wieder gerade nach oben

zeigt. Hast du einen Satz beendet, wechselst

du die Seiten.

10

unterarmstütz mit rumpfdrehung, seitlich

unterarmstütz

Die Universalübung schlechthin


Der Unterarmstütz, besser bekannt als Plank, beansprucht

deine gesamte Bauchmuskulatur. Dafür legst du dich auf den

Bauch und stützt dich auf beiden Unterarmen ab. Dein Gesäß

hebst du so weit an, dass dein Oberkörper und deine Beine

eine Gerade formen. In dieser Position verweilst du solange,

wie du es schaffst. Achte dabei darauf, dass dein Körper

wirklich gerade bleibt und sich dein Gesäß nicht nach oben

schiebt.


Foto: OscarStock / stock.adobe.com

AJOURE MEN / FOOD

VORSICHT:

ZUCKERFALLE!

DIESE LEBENSMITTEL

SIND GIFT FÜR DICH!

Gesunde Ernährung ist für viele Menschen ein

Mythos - denn die heutige Lebensmittelindustrie

ist so komplex, dass man oft gar nicht auf den

ersten Blick erkennt, was wirklich drin ist. Das

hat dann zur Folge, dass vermeintlich gesunde

Lebensmittel und Getränke zwar anfangs gesund

und nahrhaft wirken, sich aber auf den zweiten

Blick als wahre Zuckerbomben entpuppen. Diese

Falle kannst du nur umgehen, indem du dich

selbst mit den Nährstoffen auseinandersetzt und

auf Alternativen setzt. Die größten versteckten

Zuckerbomben stellen wir dir nun genauer vor.

Fettarme Light-Produkte

Gerade Milchprodukte werden heutzutage in großer

Auswahl als Light-Variante angeboten. Ganz

egal ob Joghurt, Pudding, Milchgetränk oder

Quark - natürlich sind Milchprodukte reich an

Calcium, probiotischen Kulturen und Protein,

allerdings bedeutet dies nicht, dass kein Zucker

darin enthalten ist. In einem normalen Joghurtbecher,

der außen als fettarm gekennzeichnet ist,

können bis zu acht Stück Würfelzucker enthalten

sein. Das entspricht bereits knapp der empfohlenen

Tagesdosis der Weltgesundheitsorganisation.

Solche Milchprodukte sind dann keinesfalls mehr

gesund, sondern richtige Desserts, die man sich

nur ab und zu gönnen sollte. Somit gilt: Fettarm

bedeutet nicht unbedingt gesund - stattdessen

kann man fast immer damit rechnen, dass viel

Zucker enthalten ist.

Besser machen kannst du es, indem du zu fettarmem

Naturjoghurt greifst und diesen selbst mit

frischen Früchten, zuckerfreiem Müsli und anderen

Extras süßt. Auch hier solltest du natürlich ein

Auge auf die Nährwerte der Toppings haben, denn

auch diese sind oft versteckte Kalorienbomben.

Obst aus der Dose

Früchte enthalten von Natur aus Zucker, wobei

es sich um reine Fruktose handelt - und diese ist

meist schon süß genug. Doch Obst aus der Dose

muss länger haltbar gemacht werden und wird

hierfür in einer Mischung aus Wasser, Zucker und

anderen Inhaltsstoffen eingelegt. Die Folge: Die

Früchte saugen sich mit dem Sirup voll und nehmen

an Kalorien zu. Mehr noch, der Nährstoffgehalt

an gesunden Vitaminen verringert sich bei

der Lagerung, so dass du Dosenobst weitestgehend

meiden solltest. Ein Beispiel: Eine Dose eingelegte

Pfirsiche kann bis zu 60 g Zucker aufweisen - das

entspricht rund 20 Zuckerwürfeln! Gesünder -

und meist auch leckerer - ist es dagegen, lieber auf

frische Früchte zu setzen. Damit tust du deinem

Körper etwas Gutes und versorgst ihn noch dazu

mit essenziellen Vitaminen.

Ketchup

Hast du schon einmal bemerkt, dass Ketchup außerordentlich

süß schmeckt? Das kommt nicht

durch die natürliche Süße reifer Tomaten zu-

Fotos: Valerii Dekhtiarenko; alex9500 / stock.adobe.com


AJOURE MEN / FOOD

Frucht-Smoothies

Frische Smoothies gelten als absolutes

Schlank-Food - allerdings lauern hier auch

weitaus größere Fallen als bei anderen Lestande,

sondern aufgrund hoher Mengen

an Zucker! Etwa 140 g Zucker stecken in

einem halben Liter Ketchup - und das ist

eine ganze Menge. Die cleverere Lösung:

Selber machen. Ketchup kannst du ganz

einfach auch selbst zubereiten - und du

hast die volle Kontrolle darüber, ob und

wie stark du diesen süßt. Es gibt übrigens

auch viele andere leckere Dips, die sich aus

Tomaten zubereiten lassen.

Fertigsalate aus dem

Supermarkt

Für die Mittagspause muss es meistens etwas

sein, das schnell geht. Daher greifen

viele Menschen zu abgepackten Salaten

wie Krautsalat, Karottensalat, Kartoffelsalat

oder Heringssalat. Diese sättigen durchaus

und schmecken sicherlich auch gut,

allerdings ist darin in der Regel sehr viel

Industriezucker enthalten. Ein Heringssalat

kann pro Packung bis zu 20 g Zucker

enthalten. Auch Krautsalat, der auf den

ersten Blick gesund wirkt, enthält oft bis zu

25 g Zucker. Die beste Lösung ist auch hier,

sich Salate selbst zu Hause zuzubereiten,

um genau zu wissen, was drin ist. Zumal

du hierbei auch auf unnötige Konservierungs-

und Farbstoffe verzichtest, die der

Gesundheit eher schaden.

Müsliriegel

Allgemein gelten Müsliriegel als sehr gesund,

da sie kurzfristig viel Energie liefern

und daher perfekt für die Arbeit, die

Schule, die Uni oder für eine Wanderung

sind. Natürlich kann man unterwegs auch

mal zu einem leckeren Müsliriegel greifen,

allerdings solltest du diese in Maßen genießen.

Cerealien und Früchte enthalten

zwar viele wertvolle Nährstoffe, Proteine

und Ballaststoffe, dafür sind sie jedoch

auch gut gesüßt und reich an Zucker. Eine

gesündere Alternative als industriell gefertigte,

mit Zuckermasse zusammengeklebte

Müsliriegel stellen hier Nüsse oder Trockenobst

dar, allerdings solltest du es auch

mit letzteren nicht übertreiben - denn auch

sie enthalten viel Zucker.

bensmitteln. Dass die leckeren Mischungen

aus Früchten wie Äpfeln, Birnen, Beeren,

Bananen oder Mango gut schmecken

und satt machen, steht außer Frage, jedoch

enthalten sie auch sehr viel Fruchtzucker.

Dabei muss es sich noch nicht einmal um

die fertige Variante aus dem Supermarkt

handeln, bei der der hohe Zuckergehalt

schon auf dem Etikett gut ersichtlich ist

(bis zu 40 g!) - auch die selbstgemachte

Version ist oft sehr kalorienreich. Werden

für ein Glas drei bis vier Früchte verwendet,

ist dies eine Menge Fruchtzucker.

Dann sollte der Smoothie zumindest eine

Hauptmahlzeit ersetzen, da er äußerst kalorienreich

ist. Im besten Fall ersetzt du die

Hälfte der Zutaten mit Spinat, Grünkohl

oder Rucola - diese schmeckt man nicht

heraus, reduzieren aber Zuckergehalt und

Kalorien erheblich und liefern zudem viele

wichtige Nährstoffe.

Wie kann man sich vor verstecktem

Zucker in Lebensmitteln

schützen?

Die einfachste Möglichkeit, viel Zucker in

Lebensmitteln zu vermeiden, ist, so wenig

wie möglich als Fertigprodukt zu kaufen

und sich Speisen, Snacks und Desserts

selbst zuzubereiten. Du musst heutzutage

nicht mehr zu raffiniertem Zucker greifen,

sondern kannst auch mit Honig, Agavendicksaft,

Ahornsirup und anderen gesünderen

Lösungen in Maßen süßen. Kaufst

du doch einmal etwas Fertiges, solltest du

immer vorab prüfen, wie hoch der Zuckergehalt

wirklich ist.


AJOURE MEN / FOOD

DIESE NAHRUNGSMITTEL

LIEFERN DIR AUSREICHEND PROTEIN

Proteine oder auch umgangssprachlich

Eiweiß sind ein wichtiger

Bestandteil deiner Ernährung.

Es handelt sich hierbei um ein biologisches

Makromolekül. Eiweiß

ist in jeder Körperzelle enthalten.

Hier übernimmt es unterschiedliche

Aufgaben. So können Proteine

zuständig sein für Zellbewegungen,

für den Transport von Metaboliten

oder Ionen sowie als Katalysator

bei chemischen Reaktionen dienen.

Zudem können sie Signalstoffe erkennen.

Deine wichtigsten Organe wie das

Herz, das Gehirn, deine Haut und

Haare sowie deine Muskeln bestehen

im Wesentlichen aus Proteinen.

So wird schnell deutlich, dass Proteine

eine wesentliche Funktion in

deinem Körper übernehmen und

die Aufnahme von Eiweißen deinen

Körper nachhaltig beeinflussen

kann. Mit einer gezielten Ernährung

kannst du gesundheitsfördernde

Effekte erzielen und deine

Fitness unterstützen.

Wenn du Sport treibst, dann benötigst

du besonders viele Proteine.

Zum einen sind Proteine für

dein Sättigungsgefühl verantwortlich.

Wenn du viele Proteine zu dir

nimmst, hilft dir das, länger satt zu

bleiben. Aber auch dein Stoffwechsel

wird reguliert und der Fettabbau

gefördert. Zudem helfen Proteine

deinem Körper, schneller Muskeln

aufzubauen. Dies geschieht

dadurch, dass sich das Eiweiß in

deinen Muskeln einlagert. Deine

Muskeln können entsprechend nur

dann wachsen, wenn du sie mit

ausreichend Eiweiß fütterst. Beim

Training werden Aminosäuren

verbrannt. Proteine bestehen aus

diesen Aminosäuren. Wenn deine

Vorräte nicht ausreichend gefüllt

sind, braucht dein Körper längere

Erholungsphasen.

Der durchschnittliche Bedarf eines

erwachsenen Mannes liegt bei

60-70 Gramm pro Tag, der einer

Frau bei ca. 50 Gramm. Wenn du

Sport treibst, erhöht sich dein Be-

darf. Hier kannst du dich an folgender

Faustregel orientieren: Pro

Kilogramm Körpergewicht solltest

du zwischen 1,2 und 1,8 Gramm

Proteine zu dir nehmen. Wenn du

gezielt Muskeln aufbauen und diese

definieren möchtest, dann kannst

du die tägliche Dosis auf 2,2 bis 2,8

Gramm pro Kilo Körpergewicht erhöhen.

Wenn du Veganer bist oder

dich überwiegend vegetarisch ernährst,

so ist dein Eiweißbedarf um

etwa 20 % erhöht.

Generell gilt, je mehr essentielle

Aminosäuren in einem Produkt

enthalten sind, die dein Körper

nicht selbst bilden kann, desto

hochwertiger ist dieses Produkt

in Bezug auf seinen Eiweißgehalt.

Der Referenzwert liegt bei 100. Eier

erreichen diesen Wert am besten.

Aber auch mageres Rindfleisch,

Hähnchen, Thunfisch, verschiedene

weitere Fischarten, Hüttenkäse,

Magerquark, Tofu und Bohnen gehören

dazu.

PROTEIN BOOST

Was bewirken Proteine im

Zusammenhang mit Sport?

Grundsätzlich sind Proteine im

Rahmen einer gesunden und ausgewogenen

Ernährungsweise unerlässlich.

Sie lassen die Pfunde

purzeln und aktivieren deinen

Stoffwechsel. Dein allgemeines

Wohlbefinden wird sich verbessern

und deine Leistungsfähigkeit steigt.

Zudem sind sie essentiell für den

Aufbau deiner Muskulatur.

Fotos: georgerudy; anaumenko; George Dolgikh / stock.adobe.com


AJOURE MEN / FOOD

EIWEISS SCHUB

Um die Eiweißqualität bestmöglich

zu erhöhen, solltest du immer eine

Kombination aus pflanzlichen und

tierischen Eiweißen zu dir nehmen.

Fünfzig Prozent der Lebensmittel,

die du über den Tag verteilt zu dir

nimmst, sollten pflanzlicher Natur

sein.

Worin steckt besonders viel

Protein?

Es gibt einige Lebensmittel, die

besonders viel Eiweiß enthalten

und sich daher im Rahmen einer

eiweißhaltigen Ernährung besonders

gut eignen. Hierzu zählen zum

einen Sojaflocken. Der Eiweißgehalt

dieses Nahrungsmittels liegt

bei 40,6 g auf 100 g. Du kannst sie

morgens in dein Müsli geben, sie in

Smoothies mischen oder als Beigabe

für Gemüsepfannen verwenden.

Ein weiterer Eiweißlieferant ist Parmesankäse.

Hierin verbergen sich

auf 100 g ganze 38 g Proteine. Er

passt als Topping zu Salaten oder

Pastagerichten und verfeinert das

klassische Carpaccio.

Als nächstes stehen Hanfsamen auf

der Liste. Ihr Eiweißgehalt liegt bei

37 g pro 100 g. Verwenden kannst

du sie als Zutat für Protein-Shakes

oder ein leckeres Porridge sowie für

Pastagerichte.

Ein weiterer Proteinlieferant unter

den Käsesorten ist der Harzer Käse.

Hier kommt man auf ganze 30 g Eiweiß

pro 100 g Käse.

Gleiches gilt für Serrano-Schinken.

Auch in dem würzigen Schinken

stecken ganze 30 g Eiweiß auf 100 g.

Mageres Rindfleisch wie Filet, Hüfte

oder Fleisch aus der Oberschale

hat ebenfalls einen sehr hohen Proteingehalt

von 26 g auf 100 g.

Erdnüsse sind ein toller Snack für

zwischendurch, um den Eiweißhaushalt

aufzufüllen. Hierin verbergen

sich auf 100 g 26 g Eiweiß.

Für Vegetarier ist die Fleischalternative

Seitan attraktiv. Seitan

enthält 25 g Eiweiß pro 100 g und

enthält zudem sehr wenig Fett und

Kohlenhydrate.

In Kürbiskernen stecken 24 g Eiweiß

pro 100 g. Sie lassen sich super

als Salat- oder Müslitopping verwenden.

Unter den Fischen ist besonders

Thunfisch sehr eiweißhaltig. Er enthält

23 g auf 100 g. Ein Highlight für

Sportler: das Eiweiß wird fast gänzlich

in Muskelmasse umgewandelt.

Weitere hervorragende Eiweißlieferanten

sind zudem Sojabohnen,

Linsen, Tempeh, Kidneybohnen,

Chiasamen, Mandeln, Tofu,

Quinoa und Brokkoli.

Aber auch Pistazien und Pinienkerne

enthalten viel wertvolles Eiweiß.

Generell sind auch Vollkornprodukte

sehr gute Eiweißlieferanten.

Besonders Haferflocken enthalten

viel Eiweiß und können zu einem

leckeren Porridge zubereitet werden.

Ein klassisches Lebensmittel für

Sportler ist auch Molkenprotein

oder Whey Protein, welches sich

häufig in Sportlernahrung wie Eiweißpulvern

befindet.

Meeresfrüchte wie Scampis, Muscheln

oder Garnelen sind ebenfalls

ein Klassiker unter den Eiweißlieferanten.

Grundsätzlich gelten Lebensmittel

dann als Eiweißquelle, wenn sie

mindestens zu 12 % aus Eiweiß

bestehen. Bei der Bezeichnung „eiweißreich“

muss der Eiweißgehalt

bei mindestens 20 % liegen.


Foto: Zarya Maxim / stock.adobe.com

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Ratgeber

AJOURE MEN / RATGEBER

TOP 5 BÜCHER

ÜBER ERFOLG UND

MOTIVATION, DIE DU

GELESEN HABEN SOLLTEST!

Fast alle Menschen streben nach Erfolg,

doch nur den wenigsten gelingt es, mit

Motivation und aus eigener Antriebskraft

die eigenen Grenzen zu durchbrechen.

Wie werden eigene Ideen zu Visionen

und welche Maßnahmen helfen,

diese Wirklichkeit werden zu lassen?

Reale Beispiele und Tatsachenberichte

zeigen uns, das vieles, was unmöglich erscheint,

tatsächlich wahr werden kann.

Doch oft fehlt uns die Motivation und

der Antrieb, Tag für Tag an uns zu glauben

und den nächsten Schritt im eigenen

Projekt zu gehen.

Durchhaltevermögen, Antriebslust und

der Glaube an sich selbst sind innere

Motivatoren, die dabei helfen, während

Körpersprache und Umsetzungsbereitschaft

die externen Faktoren sind, die uns

unserem Erfolg näherbringen.

Zahlreiche Bücher beschreiben Erfolgsgeschichten

unserer Zeit und geben dem

Leser Hilfestellungen, mit Motivation die

eigenen Ziele zu verfolgen und erfolgreich

zu werden.

Diese Top 5 Bücher über Erfolg und Motivation

gehören zu den Bestsellern und sind

geschrieben von Motivationstrainern und

Visionären unserer Zeit:

Die 7 Wege zur Effektivität

Autor: Stephen R. Covey

Die 7 Wege zur Effektivität von Stephen R.

Covey gehört zu den Klassikern unter den

Büchern über Motivation und Erfolg und

wurde seit der Erstausgabe 1989 über 15

Millionen Mal verkauft. Zahlreiche Privatpersonen

und Unternehmen schwören auf

die Erfolgsrezepte des Autors und verbessern

dank der Anleitungen ihre Antriebskraft

und Zielerreichung. Wer losgeht, sollte

das Ziel vor Augen haben und Synergien auf

dem Weg zum Ziel sorgen für einen gesunden

Ausgleich im Alltag. Covey setzt

neben guter Kommunikation in puncto

Erfolg auch auf die Fähigkeiten, richtig

zuzuhören und Menschen am Gewinn

zu beteiligen.

Fotos: gstockstudio / stock.adobe.com; Gabal Verlag



Wie man Freunde gewinnt

Autor: Dale Carnegie

Dale Carnegie glaubt fest daran, dass

der Umgang mit anderen Menschen die

Grundlage für den eigenen Erfolg darstellt

und hat sich und sein Trainingsinstitut,

das bis heute existiert, darauf

ausgerichtet. Geschichten und Beispiele

berühmter Persönlichkeiten und deren

Weise mit anderen Menschen zu kommunizieren

regen an, über das eigene

Verhalten nachzudenken und den Weg

zum Erfolg gemeinsam mit anderen zu

beschreiten. Ein Buch, das uns die Augen

öffnen und die Bereitschaft erhöht, die

Hilfe von anderen anzunehmen.

Die Gesetze der Gewinner

Autor: Bodo Schäfer

Die Gesetze der Gewinner von Bodo

Schäfer versprechen Erfolg und ein erfülltes

Leben. In seinem Text gibt er zahlreiche

Tipps, wie man mit Kritik besser

umgeht und die eigene Unzufriedenheit

in Motivationsenergie und folglich mehr

Erfolg verwandelt. In nur einem Monat

soll der Leser die Welt mit anderen Augen

sehen und Anerkennung für das Erreichte

erhalten, was die eigene Sicht und

die persönliche Haltung seinem Umfeld

gegenüber umkehrt zu mehr Erfolg im

Alltag führt.

Elon Musk

Autor: Ashlee Vance

Elon Musk gilt als einer der größten Visionäre

unserer Zeit und es gelang ihm, die

Welt zu verändern. Als Vorreiter und Antrieb

für Digitalisierung und Globalisierung

beschreibt seine Biografie, wie er die

Welt verändern will und ihm dies mit Erfolgs-Stories

gelang. Ob mit seinem Projekt

PayPal, mit dem er das Bezahlen im

Internet revolutionierte, der Automarke

Tesla, die zeigte, was und wie elektrische

Luxusautomobile gehen und seinem derzeit

aktuellen Unternehmen SpaceX, das

aktuell das einzige auf der Welt ist, das

ein Raumschiff mit Nutzlastraum wieder

zurück auf die Erde bringt. Der Glaube

an sich und das Vertrauen in das was unmöglich

scheint, haben ihn zum Da Vinci

des 21. Jahrhunderts werden lassen.

Fotos: FISCHER Taschenbuch Verlag; mvg Verlag; dtv Verlagsgesellschaft; FinanzBuch Verlag

Menschen lesen

Autor: Joe Navarro

Menschen lesen ist die Geschichte eines

FBI-Agenten, der anhand zahlreicher

Beispiele zeigt, was man in der Körpersprache

eines Menschen lesen kann. Wer

Erfolg haben will, der kann seine Körpersprache

gezielt einsetzen, denn Gestiken

und Haltungen sagen oft mehr als tausend

Worte. Joe Navarro ist mit diesem

Bestseller ein Werk gelungen, das motiviert,

auf seine eigene Körpersprache zu

achten und diese zu trainieren. Körpersprache

macht immerhin den größten

Teil der menschlichen Kommunikation

aus, denn der Körper und seine Haltung

sagen mehr als tausend Worte.

Fünf Autoren, fünf Bücher, fünf individuelle

Denkanstöße, das eigene Leben

in die Hand zu nehmen und mit Motivation

und Ehrgeiz die Welt zu verändern,

die jedem helfen, seinem Erfolg auf die

Sprünge zu helfen und mit Motivation

neue Dinge anzugehen.



knigge: die regeln der begrüßung

„Hallo“ und „Tschüss“, oder „Guten

Tag“ und „Auf Wiedersehen“ - Begrüßung

und Verabschiedung gehören

zu den Standard-Situationen in

unserem Alltag und scheinen die einfachste

und normalste Sache der Welt

zu sein.

Aber gerade das Selbstverständliche

ist gerne mit einigen Tücken verbunden,

die es geschickt zu umschiffen

gilt. Der erste Eindruck ist entscheidend

– das gilt für alle menschlichen

Begegnungen. Damit du nicht unverhofft

in ein Fettnäpfchen trittst und

dich hinterher womöglich den ganzen

Tag und darüber hinaus ärgerst,

möchten wir dir hier ein paar Tipps

mit auf den Weg geben.

Viele neue Gesichter

Sicher kennst du das auch – du betrittst einen

Raum, in dem schon einige Personen

versammelt sind, oder stehst einer Gruppe

von Leuten gegenüber, die du nicht kennst –

und alle Augen sind auf dich gerichtet. Wie

sollst du dich als „neu Eintreffender“ verhalten?

Es gilt zunächst ein paar grundsätzliche

Dinge zu beachten, die scheinbar normal

klingen, aber doch oft unterschätzt werden.

Von großer Bedeutung ist es, dass du von

Anfang an freundlich und sicher auftrittst.

Dabei sind eine gewisse Körperspannung

und eine aufrechte Haltung wichtig, um

Selbstbewusstsein und auch Wertschätzung

für die Person zu signalisieren, die dir gegenüber

steht. Es gibt Menschen, die man

begrüßt und anschließend das Gefühl nicht

los wird, man habe gerade einem kalten

Fisch die Hand gegeben. Der Händedruck

sollte daher fest, allerdings nicht zu fest und

von einem überschwänglichen Händeschütteln

begleitet sein. Lächle und erwidere den

Gruß mit einem leichten Kopfnicken. Gestikuliere

nicht hektisch und fahrig, sondern

langsam und ruhig. Das hat mehr Stil!

Begrüßung im Geschäftsleben

Ganz gleich, ob auf geschäftlicher oder privater

Ebene - als Grundregel gilt: der Ankommende

begrüßt die Anwesenden. Die

„Ladies-First“-Regel ist im geschäftlichen

Bereich weitgehend außer Kraft gesetzt.

Foto: gstockstudio / stock.adobe.com



Hier wird immer der Ranghöchste zuerst

begrüßt, dann nacheinander die im Rang

niedriger stehenden – sofern die Rangordnung

bekannt ist. Als unhöflich gilt es, mit

ausgestreckter Hand auf eine Person zu zugehen,

die man nicht kennt. Warte immer ab,

ob dir der Ranghöhere die Bereitschaft signalisiert,

dass du ihm nahekommen darfst.

Wenn du dir unsicher bist und nicht weißt,

mit wem du es zu tun hast und ob es sich

vielleicht nur um eine „unbedeutende“ Begleitperson

handelt – begrüße sie trotzdem.

Du vergibst dir damit nichts, sondern zeigst

Größe und gute Manieren. So etwas wird

zudem von Vorgesetzten positiv bemerkt.

Wer wird zuerst begrüßt?

Aber auch bei privaten Einladungen oder

geschäftlichen Treffen außerhalb der Firma

gibt es oft Unsicherheiten. Soll man zuerst

den Gastgeber begrüßen oder sich doch

lieber anfangs an die Leute halten, die man

kennt? Stellt man sich selbst vor oder wartet

man, bis man vorgestellt wird?

Etwas zwangloser läuft die Begrüßung im

Bereich des Privatlebens ab. Hier sollte immer

die Dame zuerst mit einer Begrüßung

bedacht werden. Keineswegs verstaubt ist

die Sitte, den Ladies beim Aussteigen aus

dem Auto die Tür aufzuhalten. Im Gegenteil,

damit beweist du eine erstklassige Erziehung.

Es wird kaum eine Frau geben, die das

nicht schätzt. Generell ist es ein Zeichen von

guten Umgangsformen, anderen Leuten die

Tür aufzuhalten und sollte eigentlich selbstverständlich

sein.

Der Gastgeber zuerst

Sowohl bei privaten Veranstaltungen als

auch bei geschäftlichen Treffen am Abend

ist es üblich, zuerst den Gastgeber zu begrüßen.

Umgekehrt funktioniert es auch so

- der Gastgeber begrüßt seine Gäste persönlich,

sobald sie in sein Blickfeld treten. Bei

Begegnungen privater Natur gilt die Regel,

dass der Jüngere den Älteren begrüßt, bzw.

der Ältere dem Jüngeren vorgestellt wird.

der Gastgeber aber eher förmlich, wäre es

ein Stilbruch, allzu lässig und zwanglos mit

Gastgeber und Gästen umzugehen.

Die Verabschiedung

Eine Sache übrigens noch, die leider oft vernachlässigt

wird – Gäste, die einen Raum

oder eine Veranstaltung sang- und klanglos

verlassen, werden im Nachhinein als unangenehm

wahrgenommen. Also: verabschiede

dich immer vom Gastgeber und richte

ein paar nette, dankende Worte an ihn, bevor

du gehst.

Spontanes Zusammentreffen

Eine Situation, in die die meisten von uns

schon einmal oder häufiger geraten sind:

man begegnet einer Person in einem Zimmer

oder auf dem Gang, und weiß irgendwie

nicht, wie man sie ansprechen soll. Besonders

problematisch wird es, wenn diese

Person über einen akademischen Grad oder

etwa einen Adelstitel verfügt. Wie verhält

man sich in solchen Fällen?

Grundsätzlich ist zu sagen: Wer einen Doktor-

oder Professorentitel trägt, hat auch

das Recht, damit angesprochen zu werden.

Einen Professor Müller nur mit „Guten

Morgen, Herr Müller“ zu grüßen, wäre ein

ziemlicher Fauxpas. Nicht ganz eindeutig ist

es allerdings mit Adelstiteln. Da für Adelige

seit 1919 dieselben Bürgerrechte gelten

wie für Nicht-Adelige, sind Anrede-Formen

wie „Durchlaucht“ oder „Königliche Hoheit“

heute nicht mehr gebräuchlich, außer, es

handelt sich um den Vertreter eines regierenden

Hauses.

Die Wahrscheinlichkeit, dass dir eine Person

diesen Standes im Treppenhaus eines Bürogebäudes

über den Weg läuft, ist allerdings

eher gering. Wenn du jemandem begegnest,

von dem du weißt, dass er oder sie adelig

ist, sprichst du diese Person mit „Frau/Herr

von Sowieso“ an. Ganz korrekt und gentleman-like

ist die Anrede: „Freifrau/Freiherr

von Sowieso“.

Selbstbewusst zuerst grüßen

Ergänzend kann man sagen: wenn jemand

auf dich zukommt oder du ihm gegenüberstehst

– sei selbstbewusst, begrüße ihn oder

sie und warte nicht ab, ob die andere Seite

zuerst reagiert. Damit bist du immer auf der

sicheren Seite und kannst überhaupt nichts

falsch machen.

Foto: dima_sidelnikov / stock.adobe.com

Besonders bei geschäftlichen Terminen

erfolgt die Vorstellung wieder gemäß der

Hierarchie, sozusagen von oben nach unten.

Der Gastgeber gibt die Stilrichtung vor:

wenn er die Gäste herzlich und in lockerem

Umgangston anspricht, kannst du als Gast

ruhigen Gewissens darauf eingehen. Bleibt



MIT DIESEN 8 TRICKS KANNST DU

DEINE FAULHEIT ÜBERWINDEN

„Ich erledige das einfach morgen.“ Wer

kennt es nicht? Gehörst auch du zu den

Menschen, die Aufgaben aufschieben, anstatt

sie gleich anzupacken? Keine Sorge!

Damit bist du nicht allein. Hier findest du

sieben wertvolle Tipps, die dir helfen, deine

Faulheit hinter dir zu lassen und endlich

produktiver zu werden.

1. Spring über deinen Schatten

Das Leben ist kein Wunschkonzert.

Manchmal musst du eben auch Aufgaben

erledigen, die Überwindung kosten, weil

du gerade einfach keine Lust darauf hast.

Sich dagegen zu wehren bring nichts, denn

irgendwann musst du die Dinge ja doch

in Angriff nehmen. Stell dir vor, wie deine

Wohnung aussehen würde, wenn du den

Abwasch nicht mehr regelmäßig erledigen

oder nie wieder aufräumen würdest. Oder

erinnere dich zurück an deine Schulzeit. Je

Auf deiner Liste stehen Tausend Dinge und

du blickst immer noch nicht durch? Dann

ist sie wahrscheinlich noch zu unübersichtlich

gestaltet. Aufgaben, die eilen oder besonders

wichtig sind, sollten möglichst weit

nach oben. Prioritäten festzulegen kann dir

dabei helfen, deine Zeit und vor allem deispäter

du mit dem Lernen begonnen hast,

desto höher war der Stapel an Prüfungsstoff

am Vorabend der Prüfung. Es liegt

ganz in deinen Händen, wie stressig oder

stressfrei du dein Leben gestaltest. Behalte

jedoch immer im Hinterkopf, dass du mit

den Konsequenzen deines Handelns oder

vielmehr mit denen deines Nicht-Handelns

zurechtkommen musst.

2. Verschaffe dir einen Überblick

Wenn du gerade besonders viel erledigen

müsstest, aber nicht weißt, womit du anfangen

sollst, solltest du dir diesen Tipp besonders

zu Herzen nehmen. Setz dich am

besten an deinen Schreibtisch und nimm

eine gerade Haltung ein, um deinen Körper

zu aktivieren. Beginne dann damit, eine

To-do-Liste anzufertigen. Dabei ist es nicht

wichtig, ob du die Liste auf ein Blatt Papier

schreibst oder sie auf deinem Handy oder

deinem Laptop speicherst. Nachdem du

deine Aufgaben nun schriftlich oder digital

festgehalten hast, musst du keine Angst

mehr haben, etwas Wichtiges zu vergessen

und kannst die Punkte nach und nach abarbeiten.

Schnell wirst du erkennen: Manche

Dinge kannst du sofort und innerhalb weniger

Minuten verrichten. Außerdem steigert

es deine Motivation, wenn du Punkte

endlich abhaken kannst und am Abend

noch sehen kannst, wie viel du an diesem

Tag geleistet hast.

3. Gliedere deine To-do-Liste

Foto: Yakobchuk Olena / stock.adobe.com



ne Energie sinnvoll einzuteilen. Du wirst

schnell erkennen, dass du nicht alles auf

einmal erledigen musst, sondern dass du

manche Punkte wirklich noch aufschieben

kannst. Manchmal beschäftigen uns Dinge,

über die wir uns im Moment gar keine Gedanken

machen müssen, weil sie noch in

ferner Zukunft liegen. Konzentriere dich

lieber auf das Hier und Jetzt. Erst wenn du

deine täglichen und wöchentlichen Aufgaben

organisatorisch im Griff hast und

diese zur Routine werden, kannst du deine

To-dos langfristig planen und so Schritt für

Schritt produktiver werden.

4. Lege Deadlines fest

Wenn es dir schwerfällt, Abgabetermine

einzuhalten, du unter Druck besser arbeiten

kannst oder wenn du generell häufig

zu spät dran bist, dann solltest du dir

eigene Deadlines setzen. Und zwar solche,

die VOR dem eigentlichen Termin liegen.

Wenn der Bericht beispielsweise am 10.03.

fertig sein muss, dann lege in deinem persönlichen

Kalender die Deadline am 6.3.

fest. Und wenn du um 9.30 Uhr ein Bewerbungsgespräch

hast, dann sei um 9.00 Uhr

schon ready. Früher dran zu sein hat zahlreiche

Vorteile. Du hast mehr Spielraum,

weniger Stress und profitierst zudem von

einer ruhigeren Herangehensweise. Und

sollte doch einmal etwas Unerwartetes vorfallen,

dann bist du flexibler, denn du hast ja

noch etwas Zeit.

5. Geh es langsam an

Du musst nicht an vier Punkten gleichzeitig

arbeiten. Gib dir einen Ruck und beginne

zunächst mit der einfachsten Aufgabe.

Auch wenn sie noch so klein ist, wird sie

dir helfen, deine Faulheit zu überwinden.

Große To-dos solltest du in kleinere aufteilen,

damit du dich nicht sofort überfordert

fühlst. Schreibe also nicht: „Bad putzen“

auf deine Liste, sondern: „Waschbecken reinigen“,

„Toilette schrubben“, „Wäschekorb

leeren“, und so weiter. Um in die Gänge zu

kommen, musst du in jedem Fall raus aus

dem Pyjama und dich fertig machen. Klar,

du musst nicht im Anzug und mit den guten

Schuhen vor dem Laptop sitzen, um

produktiv zu sein. Aber glaub mir, eine Jogginghose

und Chips zum Frühstück werden

deiner Motivation nicht auf die Sprünge

helfen.

6. Setze dir neue Ziele

Du möchtest regelmäßiger zum Sport gehen,

um endlich die Frau deiner Träume

auf dich aufmerksam zu machen? Und du

wünschst du dir seit langem einen selbstgebauten

Billardtisch? Oder du sehnst dich

nach einer Beförderung? Von nichts kommt

nichts. Warum schiebst du diese Dinge immer

wieder auf und surfst stattdessen in

deiner Freizeit stundenlang auf Instagram

und Facebook? Okay, Katzenvideos können

ganz amüsant sein, bringen dich im

Leben jedoch nicht weiter. Gib dir einen

Ruck, setze dir deine eigenen Ziele und

feiere wieder Erfolge, wenn du sie endlich

erreichst. Du wirst merken, dass sich harte

Arbeit manchmal lohnt und du über dich

und deine Vorstellungen hinauswachsen

kannst, wenn du dir die Dinge nur zutraust.

Es steckt mehr in dir, als du denkst.

7. Übe dich in Selbstdisziplin

Du selbst bist für dich und die Erreichung

deiner Ziele verantwortlich. Dies gelingt

nicht immer auf Anhieb. Manchmal musst

du erst Rückschläge verkraften oder viel

Geduld haben, bis du an dein Ziel kommst.

Wenn du deine Faulheit überwinden willst,

musst du kontinuierlich an deiner Selbstdisziplin

arbeiten. Entscheidend ist aber

auch, ob du Sinn in einer Tätigkeit siehst,

oder eben nicht. Wenn du weißt, warum du

etwas machst und dieses Warum für dich

von Bedeutung ist, dann wirst du auch viel

motivierter an die Sache herangehen.

8. lasse dich kontrollieren

Wenn du anderen von deinem Vorhaben

erzählst, dann steigert das die Verbindlichkeit.

Teile deinen Kumpels also mit, dass

du ein Kochbuch schreiben, eine App entwickeln

oder dreimal in der Woche zum

Sport willst und lass dir von ihnen über die

Schulter blicken. Das kann dir helfen, deine

Vorsätze besser einzuhalten.

Fazit:

Foto: golubovy / stock.adobe.com

Faulheit ist nicht unbesiegbar. Mit einem

gewissen Grad an Selbstdisziplin und mit

den richtigen Motivatoren sollte es dir nun

gelingen, all das was du dir vorgenommen

hast endlich anzupacken. Mit der richtigen

Einstellung wirst du schon bald deine

ersten Erfolge erzielen und erkennen, was

wirklich in dir steckt.



Rauchen ist ungesund, das steht fest.

Doch da die Zigaretten immer noch frei

verkäuflich sind, fällt es vielen Menschen

noch schwerer, damit aufzuhören. Die

gute Nachricht ist aber, dass es einige Methoden

gibt, mit denen du das Rauchen

endgültig aufgeben kannst. Diese stellen

wir dir nun etwas genauer vor.

rung auf den Weg gebracht, um dann irgendwann

nicht mehr das Verlangen nach

Zigaretten zu haben. Abschließend lässt

sich also sagen, dass mit Hypnose zwar

nicht die Sucht weggezaubert werden kann,

sie aber dennoch eine praktische Hilfe ist.

Apps

4

sinnvolle

methoden,

um mit dem

rauchen

aufzuhören

Rauchfrei durch Hypnose

Bei der Rauchentwöhnung mit Hypnose

wirst du in einen Trance-Zustand versetzt.

Dadurch kann der Hypnotiseur auch an

dein Unterbewusstsein gelangen und so

zum Beispiel bestimmte Erfahrungen nutzen.

Hypnose und rauchen stehen also in

einem gewissen Zusammenhang. Bei Ersterer

werden Erinnerungen an Zeiten hervorgerufen,

in denen das Rauchen noch

gar keine Rolle spielte.

Allerdings muss dazu gesagt werden, dass

du nicht wie von Geisterhand durch Hypnose

keine Lust mehr auf das Laster hast.

Durch die Anregung des Unterbewusstseins

wird lediglich eine Verhaltensände-

Es sind mittlerweile zahlreiche unterschiedliche

Apps erhältlich, die dabei helfen

können, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die meisten dieser Programme sind sich

sehr ähnlich, doch es gibt auch einige, die

mehr als die anderen können. Zum Beispiel

teilen sie dir mit, wie viel Geld du

schon durch den Rauchstopp gespart hast

und wie sich dieser positiv auf deine Gesundheit

auswirken kann. Die folgende

App wird für diese Zwecke sehr häufig genutzt:

Smoke Free

Mit Smoke Free kannst du dir zum Beispiel

deine individuellen Ziele setzen und

praktische To-do-Listen erstellen. Für die

Foto: Nopphon / stock.adobe.com


Foto: WoGi / stock.adobe.com


meisten Ex-Raucher ist der erste Monat

ohne Glühstängel der härteste. In dieser

Zeit stellt dir diese App jeden Tag eine andere

Herausforderung. Das lenkt dich zum

einen vom Rauchen ab und zum anderen

hilft es dir, stets motiviert zu bleiben. Immer

wenn das Verlangen zu groß wird,

machst du dir eine Notiz, anstatt eine Zigarette

zu rauchen. Das hilft dir, dir selber

vor Augen zu führen, in welchen Situationen

die Sucht auftritt. Mit dieser Erkenntnis

kannst du dich beim nächsten Mal vielleicht

etwas anders verhalten, damit solche

Phasen gar nicht mehr oder wenigstens

seltener auftreten.

Auf den To-do-Listen kannst du dir unterschiedliche

Dinge vermerken, die du

in ungefähr 15 Minuten erledigen kannst.

Hier macht es zum Beispiel Sinn, einige

kleine Sport-Übungen durchzuführen. So

tust du deinem Körper etwas Gutes, anstatt

ihm durch das Rauchen einen Schaden zuzuführen.

Radikal

Bei der radikalen Methode hörst du direkt

mit dem Rauchen auf. Wenn du also sonst

eine Schachtel am Tag verbraucht hast,

senkst du deinen Konsum nun vom einen

auf den anderen Tag um 100 Prozent. Viele

Raucher schaffen es nur auf diese Weise,

mit dem Rauchen aufzuhören. Sie empfinden

diesen Weg als die einzige Art und

Weise, das Vorhaben wirklich zu schaffen.

Denn wenn sie jeden Tag noch ein wenig

rauchen, besteht immer die Gefahr, wieder

voll anzufangen. Grundsätzlich spricht

auch nichts gegen diese rigorose Methode.

Wichtig ist nur, dass du nicht unvorbereitet

in dein neues Leben startest.

Lediglich drei bis fünf Prozent der spontanen

und vor allem nicht besonders gut

geplanten Aufhörversuche haben langfristig

Erfolg. Das bedeutet dann im Umkehrschluss,

dass die meisten Ex-Raucher

irgendwann wieder einen Rückfall haben

und wieder mit dem Rauchen beginnen.

Daher ist es sehr wichtig, dass du dich

sehr gut auf deinen Versuch vorbereitest.

Dazu gehört in erster Linie, dass du dich

motivierst und weißt, was alles auf dich zukommen

wird. Du solltest einige Strategien

zur Verfügung haben, die du anwenden

kannst, wenn das Verlangen nach einer Zigarette

aufkommt.

Um diese zu erlernen, kannst du zum Beispiel

an einem Nichtraucherkurs teilnehmen

oder dich im Internet erkundigen.

Akkupunktur

Wie jede andere Sucht kann auch das Rauchen

einige Entzugserscheinungen mit

sich bringen, wenn du damit aufhörst. Viele

Menschen sind dann sehr leicht reizbar

und geraten schnell aus der Fassung. Sie

fühlen sich nervös und leiden unter einer

inneren Unruhe. Wenn auch du mit dem

Rauchen aufgehört hast und diese Entzugserscheinungen

bemerkst, kann Akupunktur

die passende Behandlungsmethode

für dich sein. Insbesondere die starke

Nervosität, die schnelle Reizbarkeit und

auch die gestörte Konzentrationsfähigkeit

lassen sich damit in den Griff bekommen.

Wie oft muss ich eine

Akupunktursitzung aufsuchen?

In der ersten Woche solltest du mit zwei

oder sogar drei Akupunktursitzungen

rechnen, insgesamt sind in der Regel vier

und maximal sechs Sitzungen nötig. Der

große Vorteil dieser Methode ist, dass die

Anwendung keinen Begleiterscheinungen

hat. Im Gegenteil, Akupunktur sorgt dafür,

dass du dich psychisch stabilisierst und

daher auch nicht so schnell einen Rückfall

erleidest. Du wirst ruhiger und bist nicht

mehr schnell reizbar. Allerdings kann die

Anwendung nur ihren Zweck erfüllen,

wenn du auch wirklich mit dem Rauchen

aufhören willst.

Somit spielt deine eigene Motivation hierbei

eine sehr wichtige Rolle. Bleib standhaft

und führe dir beim Aufkommen der Sucht

vor Augen, was die schädliche Zigarette alles

in deinem Körper anrichten kann.

Akupunktur verhindert, dass du durch

den Rauchstopp an Gewicht zulegst

Viele Menschen fangen an mehr zu essen,

wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Denn

das ist sozusagen ihre Ersatz-Beschäftigung.

Zudem steigt der Appetit ganz automatisch,

wenn sie sich für eine gesündere

Lebensweise entscheiden. Um trotzdem

nicht zuzunehmen, kann wiederum die

Akupunktur sehr hilfreich sein. Denn mit

ihr kann diese Automatik durchbrochen

werden und du behältst dein Gewicht.


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Erotik

AJOURE MEN / EROTIK

SEX

IM AUTO

DIE BESTEN TIPPS

UND STELLUNGEN

Outdoor-Sex prickelt vor allem durch

seinen Reiz des Verbotenen. Wohl dem,

der sich das Plätzchen für spontane

Nummern außerhalb der eigenen vier

Wände nach Gutdünken aussuchen

kann und ein mobiles Liebesnest auf vier

Rädern sein Eigen nennt. Sex im Auto

eignet sich dabei hervorragend, um das

gewisse Etwas zurück ins Sexleben zu

bringen. Wie es dir dabei gelingt, dass

die Spritztour zum unvergesslichen Erlebnis

wird, erklären wir dir jetzt.

Darf man das?

Beim Thema „Sex im Auto“ scheiden sich

die Geister. Während die eine Partei in

dem motorisierten Schäferstündchen die

Erfüllung kühnster Träume sieht, winkt

die Gegenseite angesichts des Risikos

und der notwendigen körperlichen Verrenkungen

kopfschüttelnd ab. Zunächst

einmal sollten wir uns jedoch die Frage

stellen, ob Sex im Auto rechtlich überhaupt

erlaubt ist. Die Antwort hierauf

lautet: Ja. Jedoch sieht das Gesetz bestimmte

Einschränkungen vor. Ihr solltet

deshalb darauf achten, dass sich niemand

von eurem Liebesspiel gestört fühlt. Ansonsten

droht eine Anzeige wegen „Erregung

öffentlichen Ärgernisses“, welche

bei Verurteilung eine Geldstrafe oder

sogar einen Freiheitsentzug vorsieht. Bevor

es im PKW so richtig zur Sache geht,

solltest du dir also gut überlegen, ob der

gewählte Stellplatz auch die nötige Diskretion

bietet.

Der richtige Stellplatz

Wenn euch die Lust im Auto schlagartig

überkommt, solltet ihr das Liebesmobil

am besten zu einer eher abgelegenen

Stelle steuern. Hier eignen sich vor allem

versteckte Waldwege, oder verlassene

Rastplätze. Auch der Parkplatz des Supermarktes

um die Ecke lädt zum Liebesspiel

ein, sofern der Laden seine Pforten bereits

geschlossen hat und auf den Stellplätzen

kein Kundenverkehr mehr herrscht. Auch

Parkhäuser erscheinen im ersten Augenblick

als vermeintlich sicheres Versteck,

jedoch ist an dieser Stelle Vorsicht geboten.

Schließlich sind die meisten solcher

Gebäude mit zahlreichen Videokameras

ausgestattet.

Das passende Liebesmobil

Je großzügiger der Innenraum deines

Autos ist, umso mehr Bewegungsfreiheit

hast du natürlich auch beim Sex. Kombis,

Lieferwagen oder Busse stechen in dieser

Hinsicht freilich jeden Smart oder Mini

aus. Es ist außerdem von Vorteil, wenn

die Armaturen deines Wagens schlicht

gehalten sind. Dies vermindert das Risiko,

sich zu verletzten. Schließlich möchtest du,

wenn du einmal richtig in Fahrt gekommen

bist, nicht auch noch ständig darauf

bedacht sein müssen, nirgendwo gegenzustoßen.

Da selbstredend nicht jeder über

einen großzügigen Kombi verfügt, können

gewisse blaue Flecken beim Sex in kleineren

Modellen allerdings schon einmal

vorkommen. Aber hey, diese kannst du

auch wunderbar als Andenken betrachten,

welche dich noch für eine Zeit lang an die

heiße Nummer im Auto erinnern werden.

Foto: Yakobchuk Olena / stock.adobe.com


AJOURE MEN / EROTIK

Foto: lashkhidzetim / stock.adobe.com

Die besten Stellungen für

Sex im Auto

Auf dem Fahrersitz

Beim Liebesakt auf vier Rädern sollten

du und deine Partnerin sich bestmöglich

an die Gegebenheiten des Autos anpassen.

Die Wahl der Stellungen ist aufgrund der

räumlichen Enge begrenzt. Da es sich beim

Platzmangel stets anbietet, in die Höhe zu

bauen, eignet sich die Reiterstellung im

Auto besonders gut. Während du es dir auf

dem Fahrersitz gemütlich machst, kann

sich deine Partnerin einfach auf dich setzen.

Ob ihr euch dabei gegenseitig in die

Augen schaut, oder ob deine Liebste dir

den Rücken zudreht, ist euch überlassen.

Die letztere Variante hat sogar noch den

Vorteil, dass sich deine Freundin am Lenkrad

abstützen kann und somit den gewissen

Halt in euer Liebesspiel bringt. Ist die

Angebetete zudem sehr gelenkig, kann sie

während der Reiterstellung zusätzlich ihre

Beine über deine Schultern legen.

Action auf der Rückbank

Manche bevorzugen den Sex auf der Rückbank.

Besonders komfortabel ist es, wenn

diese nach hinten geklappt werden kann

und sich die Liebesspielwiese dadurch erheblich

vergrößert. Je nach Größe des Innenraums

sind dann auch deutlich mehr

Stellungen möglich als im vorderen Teil

des Wagens. Von der Missionarsstellung,

der Reiterstellung oder Doggy-Style ist alles

drin, was der vorhandene Platz zulässt.

Achtet während des Aktes jedoch unbedingt

auf eure Köpfe, diese könnt ihr euch

bei einer wilden Nummer im Wagen nämlich

schnell anstoßen.

Auf der Motorhaube?

Sollte das Wetter mitspielen, neigen

manche Liebespaare dazu, den Sex gleich

ganz nach draußen zu verlegen. Der Gedanke

an Sex auf der Motorhaube mag

im ersten Augenblick verheißungsvoll

klingen, in der Praxis sieht die Sache jedoch

nicht ganz so rosig aus. Abgesehen

davon, dass die Motorhaube nach einer

Fahrt glühend heiß sein kann, kann die

Klappe durch den Liebesakt auch heftige

Schäden nehmen. Kratzer sind dabei

noch das kleinere Übel, auch dicke Beulen

sind keine Seltenheit.

Mit Hand und Mund

Deutlich weniger Schadenspotenzial

birgt da immer noch der klassische Blowjob

– Sofern das Fahrzeug vorher abgestellt

wurde. In diesem Fall kann sich

die Dame bequem zu ihrem Mann herüberbeugen,

und ihren Liebsten mit dem

Mund verwöhnen. Auch der beidseitige

Handjob ist im Auto problemlos möglich

und wird nicht durch die engeren Platzverhältnisse

eingeschränkt.

Weitere Tipps für Sex im Auto

Damit aus dem Spaß kein bitterer Ernst

wird, solltet ihr unbedingt darauf verzichten,

sexuelle Handlungen während

der Fahrt durchzuführen. Glaubt uns,

man verliert schneller die Kontrolle als

man denkt, auch wenn es nur ein Blowjob

der Beifahrerin auf der Landstraße

ist. Wenn ihr aufgrund eines solchen

Kontrollverlustes einen Unfall verursacht,

drohen euch zudem deftige rechtliche

Konsequenzen. Bringt also euch und andere

nicht unnötig in Gefahr und genießt

den Sex stattdessen im parkenden Wagen.

Achtet dabei auf jeden Fall darauf, dass

die Handbremse angezogen ist. Schließlich

kann durch die Liebesschaukelei

auch das Fahrzeug ungewollt in Bewegung

versetzt werden.

Der Motor sollte während des Schäferstündchens

ebenfalls ausgeschaltet sein.

Die Stimmung nach einem heißen Liebesabenteuer

auf vier Rädern kann ganz

schnell kippen, wenn ihr im Anschluss

feststellen müsst, dass die Autobatterie

keinen Saft mehr hat und ihr nicht mehr

vom Fleck kommt. Wollt ihr während des

Aktes nicht auf Musik verzichten, dann

greift lieber zum Smartphone und lasst

das Autoradio aus.

Für den Fall, dass ihr erwischt werdet,

solltet ihr euch die Kleiderwahl für den

Sex vorher gut überlegen. Zieht ihr ganz

blank, werdet ihr es nicht rechtzeitig

schaffen, euch wieder vollständig anzuziehen,

bevor euch ungebetene Besucher

zu nahekommen. Wir empfehlen daher,

nur das nötigste an Klamotten abzulegen.

Zwar ist das Nacktsein in der Öffentlichkeit

grundsätzlich nicht verboten,

doch wenn sich jemand aufgrund eures

Adamskostüms gestört fühlen sollte, rutschen

wir wieder ganz schnell in den Bereich

der „Erregung eines öffentlichen

Ärgernisses“.

Sofern du die aufgeführten Punkte beherzigst,

steht einem unvergesslichen

Liebesabenteuer im Auto nichts im Wege!


AJOURE MEN / EROTIK

EROTISCHE

ÜBERRASCHUNGEN

FÜR DEINE

FREUNDIN

Willst du neuen Schwung in das Sexleben

deiner Beziehung bringen? Deine Freundin

mit etwas Neuem überraschen? Dann

hast du Glück, denn heute zeigen wir dir,

wie du es schaffst, deine Partnerin im Bett

in ganz neue Gefilde der Erotik zu führen.

Praxisbeispiele zum Nachmachen natürlich

inklusive!

Let’s Talk About Sex, Baby

Was macht eigentlich guten Sex aus? Das

ist natürlich subjektiv und deshalb wirst

du feststellen, dass dir vielleicht nicht

jede unserer vorgestellten Ideen auf Anhieb

den Knopf in der Hose platzen lässt.

Während die einen mehr auf die sinnliche

Schiene stehen und ein romantisches

Schaumbad zu zweit samt Kerzenlicht als

Maß aller Dinge ansehen, polieren die

anderen an dieser Stelle bereits den Latex-Suit

auf Hochglanz. Die schiere Masse

an möglichen sexuellen Spielarten kann

dabei für den ein oder anderen sogar zum

Problem werden: Was soll ich als erstes

ausprobieren? Worauf stehe ich wirklich?

Doch genau diese Fragezeichen in deinem

Kopf bergen auch ein reizvolles Potenzial.

Denn immerhin bist du nicht allein. Tritt

die Erkundungstour in das Reich der lustvollen

Überraschungen doch einfach zusammen

mit deiner Freundin an.

Blinde Kuh

Simpel, aber wirksam: Das einfache Verbinden

der Augen kann bereits einen

neuen sexuellen Reiz setzen, den du und

deine Partnerin im Vorfeld nicht erwartet

hätten. Wenn du gerade auf dem Heimweg

bist, überrasche deine Angebetete, indem

du ihr sagst, sie solle dich doch einmal mit

verbundenen Augen im heimischen Liebesnest

empfangen. Betrittst du nun die

Wohnung, folgt ein Spiel, welches vor allem

aus gegenseitigem Vertrauen und der

Macht der Berührungen besteht. Stelle

das Reden einmal auf Standby und sprich

stattdessen mit deinen Händen. Deine

Freundin wird nun instinktiv auf den

Körperkontakt reagieren und sich in einer

ungewohnten, lustvoll ausgelieferten Position

wiederfinden. Ob es dabei zärtlich

oder derbe zugeht hängt natürlich völlig

von euren individuellen Vorlieben ab. Sofern

deine Partnerin in eurem Sexleben

die dominante Seite bekleidet, lässt sich

das Spielchen auch wunderbar umdrehen.

Dann bist du derjenige, der unvorhergesehen

mit verbundenen Augen im gemeinsamen

Bett wartet, gespannt darauf, was

deine Liebste in ihrer Verblüffung wohl

mit dir anstellen wird.

Außergewöhnliche Orte

Blümchensex in der Missionarsstellung

im verdunkelten Schlafzimmer war gestern!

Wage etwas Neues und überrasche

deine Freundin mit Sex an außergewöhnlichen

Plätzen. Dabei ist Spontanität

natürlich Trumpf. Wenn es euch überkommt,

wird so manche Umkleidekabine,

Waschstraße oder Sauna schnell zum

unerwarteten Liebesnest. Das Risiko, erwischt

zu werden, sorgt dabei sogar noch

für einen zusätzlichen Adrenalinstoß und

kann die Lust in ganz neue Sphären tragen.

Welcher ungewöhnliche Ort darf es

für euch sein? Ob im Auto, im Flugzeug

(der Klassiker!) oder im Aufzug. Das Sexversteck

eurer Wahl hängt dabei einzig

von eurer gemeinsamen Fantasie ab. Also

los, traut euch!

Talk Dirty To Me!

Beim Sex lassen du und deine Freundin

alle körperlichen Hemmungen fallen.

Wieso schmeißt ihr dann die verbale Zurückhaltung

nicht einfach gleich mit über

Bord? Stimmiger Dirty Talk kann den Lie-

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AJOURE MEN / EROTIK

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besakt nämlich noch einmal ganz neu veredeln.

Am Anfang mag es sich womöglich

noch etwas ungewohnt anfühlen, doch

wenn ihr feststellt, dass euch der dreckige

Sprech antörnt, wird sich das Schandmaul

ganz schnell verselbstständigen. Und das

ist gut so, denn Dirty Talk lebt vor allem

von seiner situativen Spontanität.

Natürlich spricht nichts dagegen, dass du

vorher einmal mit deiner Freundin abklärst,

welche Art des heißen Flüsterns

euch in Wallungen bringt. Vollständig

ausgearbeitete Skripte sind dabei aber

selbstverständlich fehl am Platz. Dass

der Dirty Talk nicht selten in eine härtere

Richtung geht, liegt dabei in der Natur

der Sache. Schließlich wäre er sonst nicht

„dirty“. Die individuellen Grenzen solltet

ihr für euch jedoch ausloten. Der Pool an

versauter Kommunikation ist dabei nahezu

unerschöpflich. Manche stehen darauf,

ihre Partnerin als „geile Sau“ zu bezeichnen

und es gibt Frauen, die sich im Bett

auch gerne einmal als „Bitch“ oder „Hure“

titulieren lassen. Eine weitere Möglichkeit

besteht darin, den Sex zu verbalisieren.

„Stehst du darauf, wie ich dich ficke?“ oder

„Gib es zu, du liebst meinen Schwanz“ sind

nur zwei von unzähligen Beispielen.

Mit Essen spielt man

Süße Leckereien lassen den Sex noch

besser schmecken. Egal ob es Erdbeeren

sind, die lasziv von den Brüsten deiner

Freundin genascht werden, oder die Schokosauce,

die direkt von einer ganz besonderen

Stelle geleckt wird: Lebensmittel

heizen dem Sexleben ein!

Sexkarneval

„Frau Doktor, ich habe eine Verhärtung.“.

Rollenspiele sind ein altbewährtes Mittel,

um neuen Schwung ins Schlafzimmer zu

bringen. Ob es dabei das klassische Doktorspielchen

ist, bei dem der Mediziner

die Krankenschwester verführt oder der

Klempner, der ein Rohr verlegen muss,

ist vollkommen egal. Macht euch selbst

zu den Regisseuren des Liebesspiels und

lebt eure lang gehegten Fantasien miteinander

aus. Wirft die Sekretärin ihrem

Boss schon seit geraumer Zeit zweideutige

Blicke zu? Braucht die Studentin ganz

besondere Nachhilfestunden bei ihrem

Professor? Überrascht euch selbst und findet

heraus, zu welchen schauspielerischen

Sexleistungen ihr fähig seid!

Sexspielzeuge

Sextoys sind eine feine Sache. Trau dich

und suche ein Spielzeug aus, von dem du

glaubst, dass es deiner Freundin gefallen

könnte. Der gemeinsame Überraschungsbesuch

in einem Sexshop dürfte bei deiner

Partnerin ebenfalls für aufregende

Verblüffung sorgen. Vom Vibrator, über

das Bondage-Set, bis hin zu Liebeskugeln

bietet das Sortiment eines solchen Ladens

alles, was ihr euch vorstellen könnt. Wusstest

du, dass es sogar spezielle Sets gibt, mit

Hilfe derer du den Abdruck deines besten

Stückes in einen selbstgemachten Dildo

verwandeln kannst?

Natürlich bildet unsere bescheidene Auswahl

nicht das gesamte Spektrum von

möglichen sexuellen Überraschungen ab.

Ihr könntet euch auch gemeinsam einen

Schmuddelfilm anschauen oder wahlweise

selbst einen drehen. Auch das Kamasutra

wartet mit seinen exotischen Stellungen darauf,

von dir und deiner Freundin erprobt

zu werden. Die Reise hat gerade erst begonnen!

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AJOURE MEN / EROTIK

warum du öfter mal masturbieren solltest

Viele Männer machen es regelmäßig und

gerne. Die Rede ist von Selbstbefriedigung.

Böse Zungen behaupten, dass sich das häufige

Onanieren negativ auf die Gesundheit

auswirken könnte. So gehen die Anhänger

der „No Fap“-Fraktion gerne öffentlich

mit ihrem Verzicht um und schwärmen

von den großen Vorteilen, die sich ergeben

sollen. Diese Abstinenz besitzt nach Experteneinschätzung

jedoch keinerlei körperliche

Vorteile. Was sich dagegen verändert,

ist das psychische Empfinden im Alltag.

Vorwiegend sind persönliche Motive zu

nennen, welche den bewussten Verzicht

einer solch natürlichen Sache wie der Masturbation

motivieren. Im Gegensatz dazu,

gibt es zahlreiche Vorteile, welche sich aus

der häufigen Masturbation ergeben. Wir

verraten dir gute Gründe, öfter mal Hand

anzulegen.

dein Orgasmus erzeugt Dopamin

Bei der Ejakulation erhältst du die größte

Dosis Dopamin, welche du auf natürlichem

Wege erhalten kannst. Dieses Hormon

spielt eine ganz besondere Rolle in deinem

Leben. Gerade ein Mangel macht sich deshalb

sofort bemerkbar.

Dopamin ist dir vielleicht beim Konsum

von Alkohol bekannt, der deine Stimmung

verbessert. Ein im Grunde gleiches Gefühl,

wenn auch deutlich geringer, bekommst du

beim Essen deiner Lieblingsschokolade. Allerdings

musst du dafür von außen Stoffe in

deinen Organismus hineinführen, welche

sich durch gewichtige Nachteile auszeichnen.

Denn Alkohol und Schokolade besitzen

eine hohe Energiedichte, in deren Konsequenz

du sehr gut an Gewicht zulegen

kannst. Ganz zu schweigen von den Konsequenzen

bei Alkohol auf deine Gesundheit.

Beim Spiel „Fünf gegen Willie“ gibt es hingegen

immer einen klaren Sieger - und

zwar dich. Nach gekonnten Auf- und Abbewegungen

belohnt dich eine starke Dopaminausschüttung

mit einem Gefühl der

Glückseligkeit. Besonders in Phasen von

anhaltendem Stress kannst du dir diesen

natürlichen Stimmungsaufheller zu Nutze

machen. Deine Laune steigt in Folge der

Ejakulation nachweisbar an.

Perfekte Einschlafmethode

Sicherlich kennst du dieses Gefühl nach

dem Höhepunkt. Dich überkommt ein

Gefühl der Entspannung und schließlich

fühlst du dich müde. Gleiches gilt für den

Höhepunkt mit deiner Partnerin. Die ausgeschütteten

Endorphine in deinem Körper

helfen dir, den schnellen Weg ins Land

der Träume zu finden. Sanft in den Schlaf

zu sinken, schaffst du also mit dieser einfachen

Methode. Denn, was sich zu Beginn

eines anstrengenden Tages als schlechter

Start entpuppen kann, nutzt du abends als

natürliches Mittel, um zügig einzuschlafen.

Fotos Vasyl / stock.adobe.com


AJOURE MEN / EROTIK

Längeres Leben

Verbesserung des Spermas

Mehr Lust auf Sex

Darüber hinaus wirkt sich - wie Studien

feststellen konnten - das Handanlegen positiv

auf deine Lebensdauer aus. Häufige

Orgasmen bei Männern bescherten diesen

in der Summe ein längeres Leben. Spaß bei

der Sache stellt hier jedoch die Grundlage

dar. Na, das hört sich doch gut an! Das regelmäßige

Onanieren reduziert zudem das

Risiko an Prostatakrebs zu erkranken. So

spült das Ejakulat giftige Stoffe aus deiner

Prostata, welche sonst innerhalb dessen verbleiben

würden. Hier soll gesagt sein, dass

Prostatakrebs zu der häufigsten Krebsart

beim Mann zählt. Spätestens hier erkennst

du, wie wichtig die regelmäßige Entleerung

deines Spermavorrats ist.

Gefahr der erektilen Dysfunktion

Solltest du eine längere Auszeit vom Solospiel

nehmen, dann droht dir vor allem

eins: eine erektile Dysfunktion. Dein Körper

gewöhnt sich an dein ausbleibendes

Handspiel, wodurch du dich quasi selbst

foulst. Mit anderen Worten gewährleisten

die regelmäßigen Übungsstunden mit deinem

standfesten Trainingspartner die volle

Funktionstüchtigkeit deines Penis, getreu

dem Motto: „Übung macht den Meister“.

Vom Erhalt der eigenen Potenz profitiert

vor allen Dingen auch deine bessere Hälfte.

Die Qualität der gemeinsamen Stunden im

Bett festigt das Band zwischen dir und deiner

Herzensdame auf lange Sicht. So wirkt

sich eine intakte Sexualität positiv auf eine

erfüllte Beziehung aus. Mit deiner ausdauernden

Standfestigkeit legst du den Grundstein

für das Erreichen des gemeinsamen

Gipfels der unbändigen Lust.

Das Sperma innerhalb deines Körpers

hat zwar kein abruptes Verfallsdatum wie

Milch. Allerdings wird die milchähnliche

Substanz in deinem Körper bereits nach

einigen Tagen qualitativ schlechter. Nach

8 bis 10 Tagen ist das Sperma alles andere

als frisch und schon nicht mehr zu gebrauchen.

In Folge der Ejakulation kurbelst du

die Produktion neuer Spermien an.

Kontrolle über den

eigenen orgasmus

Das stete Üben beim Solospiel schärft dein

Gefühl dafür, den Zeitpunkt des Kommens

besser zu steuern. Konkret geht es dabei um

die so genannte „Stop-and-Go-Technik“.

Begibst du dich allmählich in den Bereich

des Ejakulierens, stoppst du deine Handmassage

kurz vorher. Du versuchst dem

„Point of No Return“ so nahe wie möglich

zu kommen, ohne tatsachlich abzuspritzen.

Auf diese Weise erhältst du langfristig mehr

Kontrolle über den Höhepunkt beim Sex.

Manche Kritiker mögen jetzt aufschreien.

Wie kann die Lust auf Sex durch Masturbation

steigen? In Folge des Masturbierens

steigt der Testosteronspiegel nachweisbar

an, wie wissenschaftliche Studien belegen

konnten. Und genau dieser Botenstoff steigert

auch die Lust auf echten Geschlechtsverkehr.

Muskelwachstum durch

Masturbation

Neben Dopamin gehört das Testosteron

wohl zu den wichtigsten Hormonen rund

um den männlichen Orgasmus. Dieses

Hormon ist auch für den Aufbau von Muskeln

von essentieller Bedeutung. Willst du

mehr Muskeln, ist es also ratsam, öfter zu

masturbieren.

Effektiv gegen Stressabbau

Foto: diy13 / stock.adobe.com

Bei Stress sorgt die Masturbation für die

Reduzierung deines Stresslevels. Diese bewährte

Methode hast du sicherlich schon

mindestens einmal erfolgreich praktiziert.

Jeder von uns hat Phasen innerhalb seines

Lebens, welche extrem anstrengend sind.

Mit dem regelmäßigen Onanieren schaffst

du ein geeignetes Kontrastprogramm für

mehr Ausgeglichenheit. Außerdem stärkst

du dein Immunsystem durch häufige

Handjobs.


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Wir Männer sind doch manchmal echte Steinzeitmenschen,

gerade wenn es um das Thema alle Männer, die es noch nicht verstanden ha-

Nachhaltigkeit geht, dann schämen wir uns für

+

Nachhaltigkeit geht. Von nichts eine Ahnung ben, endlich umzudenken. Schade eigentlich,

haben, aber dazu eine feste und in Stein gemeißelte

Meinung. Wenn wir uns von der weiß wie. Deswegen zeigen wir dir jetzt auf,

da es überhaupt nicht so schwer ist, wenn man

AJOURE´ Men die aktuellen Statistiken anschauen,

wenn es um das Thema Umwelt und um das Thema Style geht.

wie einfach es sein kann, wenn es zum Beispiel

ENVIRONMENT IS THE NEW BLACK!

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Unterhaltung

AJOURE MEN / UNTERHALTUNG

rick und morty

staffel 4

starttermin, folgenanzahl

und Plattform

get schwifty

Die Abenteuer von Rick und Morty gehen am

10. November in die nächste Runde. Das bestätigte

Adult Swim bereits auf ihrer Website. Heute

verraten wir dir, was dich in Zukunft alles in

Sachen Rick und Morty erwartet. Ein kleiner

Recap ist ebenfalls mit eingebaut.

Staffel 4: Alles, was wir wissen

Ab dem 10. November um 11:30 Uhr PET wird

die vierte Staffel von Rick und Morty zum Streamen

verfügbar sein. Aller Wahrscheinlichkeit

nach wirst du über Netflix die Möglichkeit haben,

die Serie an ihrem bisher größten Cliffhanger

fortzusetzen.

Damit aber nicht genug. Adult Swim hat bereits mit

der Arbeit an der fünften Staffel begonnen. Insgesamt

sollen nach der dritten Staffel 70 weitere Folgen

veröffentlicht werden. Die sind auch schon alle in

Auftrag gegeben.

Wahrscheinlich wird Staffel Vier wieder zehn Episoden

haben. Allerdings gab es in letzter Zeit Gerüchte,

dass es vielleicht sogar 14 werden. Das soll zumindest

einer der Erschaffer von Rick und Morty, Dan

Harmon, gesagt haben. Sollte es in dieser Staffel nicht

dazu kommen, wird es sich wohl auf alle zukünftigen

Staffeln beziehen.

Rick und Morty – Wer streamt es?

Aktuell laufen die ersten drei Staffeln von Rick und

Morty auf den folgenden Streaming-Plattformen:

Die ersten drei Staffeln sind auf Amazon Prime Video,

iTunes, Netflix und Google Play verfügbar.

Netflix bietet dir im deutschen Raum die breiteste

Sprachauswahl mit Deutsch, Englisch, Französisch,

Italienisch und Türkisch. Die anderen drei Anbieter

geben sich mit Deutsch und Englisch zufrieden.

SkyTicket und Sky Go haben derzeit nur die erste

Staffel im Sortiment.

Foto: Adult Swim / YouTube



Die Smiths

Die zwei Protagonisten der Serie sind allesamt

in fast jeder Folge vertreten. Nur sehr selten

siehst du einen von ihnen nicht in einer Folge.

Die Familie der beiden ist aber auch fast immer

mit am Start. Hier sind alle Hauptcharaktere

der Serie im Überblick:

Rick Sanchez

In fast jeder Zeitlinie ist er der intelligenteste

Mensch des Universums. Neben seinem Alkoholproblem

hat er so einige Charakter-Eigenschaften,

die ihn in den meisten Situationen wie

einen Arsch aussehen lassen. Dennoch liebt er

seine Familie (außer Jerry). Mit seiner Portalgun

kann er sich überall hin teleportieren.

Morty Smith

Ricks Enkelsohn, der ihn auf dem Großteil

seiner Reisen durch das Universum begleitet.

Er ist der klassische 14-Jährige, kann aber in

brenzligen Situationen seinen Mann stehen.

Anders als sein Großvater und seine Mutter ist

er nicht mit bestialischer Intelligenz gesegnet.

Ganz im Gegenteil sogar.

Jerry Smith

Jerry ist ein eingebildeter Feigling, der nichts so

richtig auf die Reihe bekommt, aber dennoch

in manchen Situationen liebenswert in Szene

gesetzt wird. Er und Rick haben eine Fehde, seit

Jerry Beth in der High-School geschwängert

hat. Seine Unsicherheiten stehen ihm oft im

Weg, machen aber den ein oder anderen Plot-

Punkt in der Geschichte aus.

Beth Smith

Die Tochter von Rick, Ehefrau/Partnerin von

Jerry und Mutter von Morty und Summer. Sie

ist Veterinärin und operiert Pferde. Oft wird

sich darüber lustig gemacht, dass sie keine richtige

Chirurgin ist und nur an Tieren operiert.

Sie ist sehr vaterfixiert und lässt Rick mit fast

allem davonkommen.

Summer Smith

Rick und Morty - ein Kurzer Recap

Wir wissen bereits, dass es praktisch unendlich

viele Realitäten im Universum von Rick

und Morty gibt. Das wurde enthüllt, als die

komplette Menschheit aus Versehen in „Cronenbergs“

verwandelt wurde, weil Morty unbedingt

mit seiner Flamme Jessica ausgehen wollte.

Just sind die beiden Helden in eine andere

Zeitlinie gesprungen, in denen sie gestorben

sind. Das wurde zu einem späteren Zeitpunkt

sogar nochmal erwähnt.

Außerdem gibt es eine intergalaktische Regierung,

die überhaupt nicht mit Rick klarkommt.

Deshalb haben sich alle Ricks aller Realitäten

dazu entschlossen, ebenfalls eine Art Regierung

zu gründen. Der Rat der Ricks ist eine

Ansammlung von Ricks, die ihre Mortys im

Schlepptau haben.

Die Abenteuer von Rick und Morty sind keine

Geheimnisse in ihrer Welt. Regelmäßig werden

Nebencharaktere mit in das Geschehen hineingezogen.

Eine Schulkameradin von Summer

lacht sich Ricks alten Freund Vogelmensch an

und alle paranormalen Ereignisse, bei denen

ein normaler Mensch ausflippen würde, werden

als normal hingenommen.

Es werden auch oft ganz alltägliche Dinge zum

Dreh- und Angelpunkt der Serie gemacht. Beth

und Jerry haben sich im Laufe der bisherigen

Serie scheiden lassen und sind am Ende der

dritten Staffel wieder zusammengekommen.

Der Weg dahin war für kein Mitglied der Familie

leicht. Ab und zu driftet der Humor in

eine fast schon deprimierende Richtung ab, die

einem die oft traurige Realität des Lebens vor

Augen führt.

Mortys sind in den meisten Fällen keine Gefahr

für… jeden, aber es gibt eine Ausnahme von

der Regel. Der Evil-Morty hat in der finalen

Folge der ersten Staffel seinen ersten Auftritt

hingelegt und hat zuletzt die Kontrolle über die

Rick-Zitadelle erlangt. Er ist nun der Präsident

der wahrscheinlich mächtigsten Gruppierung

des Multiversums.

Es gibt eine Podcast-Serie der deutschen Synchronsprecher

der Serie, die jede einzelne Folge

der ersten drei Staffeln analysiert. Er ist auf radieo-castriert.de

verfügbar.

Rick und Morty nicht auf Netflix?

Richtig gehört! Die WarnerMedia Group will

ab 2020 einen eigenen Streamingdienst namens

HBO Max an den Markt bringen. Außerdem

ließ das Unternehmen durchsickern, ihre Inhalte

zukünftig nicht mehr teilen zu wollen. Da

Adult Swim, die Macher von Rick und Morty,

zur Warner-Gruppe gehören, solltest du dich

also mit dem Anschauen der neuen Staffel beeilen,

wenn du ein Netflix-Abo hast.

Foto: Adult Swim / YouTube

Mortys ältere Schwester, die gelegentlich auch

mit auf die Abenteuer der beiden Protagonisten

mitkommt. Sie ist ein klassischer Teeny und

will eigentlich den ganzen Tag am Handy hängen.

Manchmal ist sie aber etwas eifersüchtig

auf Morty, der eine sehr gute Beziehung zum

Großvater der beiden pflegt.


AJOURE / MEN ERFOLG / UNTERHALTUNG

& MOTIVATION

DIE FLOPS

2019

WENN'S

ANDERS

KOMMT

ALS GEDACHT

Wo gehobelt wird, fallen Späne.

Im besten Fall soll man die Späne, die sogenannten

Flops, natürlich übersehen, doch nur all zu oft sind es die

schiefgegangenen Versuche, die unsere Aufmerksamkeit

erregen. Dabei ist es vollkommen egal, ob die Politik

etwas vergeigt hat, Schauspieler oder andere Celebrities

oder ob komplette Projekte den Bach hinuntergingen. In

kaum einem Jahr gab es bis zum jetzigen Zeitpunkt vergleichsweise

so viele Flops wie 2019.



Blizzard hat einen

E-Sportler gebannt, ihm

sein Preisgeld entzogen

und zwei Kommentatoren

gekündigt, weil sich der

Sportler für Hong Kong

ausgesprochen hat.

Der YouTube Kanal der

CSU ("CSYOU") hat sich mit

Greta-Bashing und heftigen

Informationslücken

nicht gerade gelungen

etabliert.

Wer hat den Aussetzer

von Fler nicht gesehen,

als er von zwei

Polizisten angehalten

wurde? „Du Fanboy! Bei

mir kommt sonst das LKA,

du Lappen!“

Da hat Netflix aber mal

richtig ins Klo gegriffen.

Gleich von neun Experten

erhielt die Netflix-Produktion

"The I-Land" 0 von

100 Punkten.

Leere Stadien, Dopingvorfälle

und Hitze. Eine Kombination,

die wohl in die

Sportgeschichte eingehen

dürfte. Die Leichtathletik

WM 2019.

Luke Mockridge hat das

ZDF ordetnlich blamiert.

Sein auftritt im

fernsehgarten wird in

erinnerung bleiben.

Für Fans der X-Men-Reihe

war Dark Phoenix ein ausgereiftes

Desaster vom

Allerfeinsten. MArvel

muss keine hohe

Messlatte überwinden.

Cloud Gaming nimmt dem

Gamer nicht nur die Hardware

zuhause ab, sondern

auch die kontrolle über

ihr Eigentum. Stichwort:

Serverabschaltung.

Huawei bringt eines der

besten Smartphones 2019

auf den Markt und keiner

kann es kaufen. Danke

Trump.

All-Time-FavoritE:

Der Berliner Flughafen BER. Ohne Worte!



SO VIEL ZEIT

VERBARAUCHEN WIR

IM LEBEN

Zeit, das wohl Kostbarste, das uns Menschen begrenzt zur Verfügung steht. Ob du es willst oder nicht,

du benötigst sie bei allem, was du den lieben langen Tag tust und dabei ist sie das Einzige, was du nie

zurückbekommen oder dazugewinnen kannst. Und dennoch verschwendest du sie nur all zu häufig. Gut,

es gibt Zeitfresser, um die kommst du nicht herum, wie zum Beispiel die Stunden bei der Arbeit. Doch

bei den Wenigsten ist diese wohl zufriedenstellend investiert, wenn es sich um einen Job handelt, der

wenig bis keinen Spaß bereitet.

Foto: opolja / stock.adobe.com



Dann gibt es die Augenblicke, in denen du

tun und lassen kannst, was du willst. Hierfür

geht natürlich ebenfalls einiges an Zeit

drauf und dir fällt kaum auf, wie viel deines

kostbaren Guts du auf einmal investiert

hast. Wie begrenzt unsere Tage und Minuten

sind, siehst du, wenn du einen Blick

auf das Durchschnittsalter der deutschen

Männer wirfst. 2015 lag dies noch bei 78,4

Jahren und steigt bis 2020 auf 79,1 Jahre

an. Anders ausgedrückt bleiben dir also

949 Monate, 4.127 Wochen, 28.891 Tage,

693.390 Stunden, 41.603.436 Minuten oder

2.496.206.160 Sekunden – zumindest, wenn

nichts Tragisches dazwischenkommt. Wie

viel Zeit du von deinem Konto verschwendest,

zeigen wir dir jetzt anhand alltäglicher

Dinge, die du tust.

Happy Birthday für Freunde singen

Gehen wir mal davon aus, dass du nur alle

drei Monate zu einem Geburtstag eingeladen

wirst und dort jeweils einmal gratulierend

mitsingst. Pro Happy Birthday-Song

gehen zwischen 20 und 25 Sekunden drauf.

Bis zum Ende deines Lebens trällerst du

also eine Stunde und fünfundvierzig Minuten

auf das Wohl deiner Freunde.

Zeit auf der Toilette

Da ist sie, die ruhige Zeit des Tages. Der

Moment, auf den Männer sich wohl mehr

freuen als Frauen. Dies erklärt auch, weshalb

Männer deutlich länger auf dem Klo

sitzen. Im Laufe deines Lebens verstreichen

auf der Keramik sitzend sage und schreibe

230 Tage, in denen du am Ende ein Gesamtgewicht

von rund fünf Tonnen Scheiße losgeworden

bist. Yeah.

Spaghetti auf dem Löffel drehen

Unterhosen an- und ausziehen

Wir nehmen einmal an, du wechselst täglich

deine Unterhosen. Tage, an denen du

abends feiern gehst und eventuell nochmal

eine neue Unterhose anziehst, ignorieren

wir hier. Für das An- und Ausziehen

brauchst du jeweils drei Sekunden, also

sechs Sekunden täglich. Nach 79 Jahren

hast du unglaubliche 48 Stunden mit deinen

Unterhosen verbracht.

Hatschi! – Gesundheit!

Es passiert doch immer dann, wenn du es

eigentlich gar nicht gebrauchen kannst: Du

musst niesen. Die meisten Menschen niesen

täglich mindestens einmal und dann direkt

dreimal hintereinander. Vom Bitzeln in

der Nase bis zum Ende deiner Nies-Attacke

vergehen bis zu neun Sekunden. Im Laufe

deines Lebens geht dir deine Nase also

knapp drei Tage lang auf den Keks.

Youporn

Jetzt haben wir dich sprichwörtlich an den

Eiern, denn dir ist sicherlich nicht klar, wie

viel Zeit du online für Pornos benötigst (wir

wollen nicht „verschwendest“ sagen). Nehmen

wir an, du nutzt Porno-Plattformen

zwischen 13 und 70 Jahren alle zwei Tage

für je 15 Minuten. Dann stehen am Ende

deines Lebens 108,3 Tage auf der Uhr. Wow!

Sex – Sex – Sex

Im Vergleich zu Youporn und Co wird es

jetzt erschreckend, denn laut einer internationalen

Umfrage australischer Wissenschaftler

dauert der Liebesakt im Schnitt 5,4

Minuten. Überlegen wir mal: Wenn du mit

15 Jahren anfängst und mit 70 Jahren aufhörst

(klar geht’s auch länger), hierbei nur

zweimal pro Woche deinen Mann stehst,

dann kreist deine Hüfte in diesen Jahren

462 Stunden lang; oder anders gesagt: 19,25

Tage.

Deine Freundin im BAd

Weiber! Entweder sie meckern mit uns herum

oder wir müssen warten, bis sie sich

ausgehfertig gemacht haben. Duschen, anziehen,

schminken, Haare machen, Handtasche

umpacken und so weiter. Das kostet

Zeit – und zwar deine, denn du wartest solange.

Wenn du mit 15 deine erste Freundin

hast, nicht längere Zeit Single bist und

bis das der Tod euch scheidet verheiratet

bleibst, deine Frau eine Stunde braucht, um

sich fertig zu machen und ihr zweimal pro

Woche abends weg geht, dann hast du in

64 Jahren (79 Durchschnittsalter minus 15

Jahre) nervtötende 6.144 Stunden gewartet.

Andersrum: 256 Tage!!! WTF!!!

Foto: kittyfly / stock.adobe.com

Gehen wir mal davon aus, du isst nur zwei

Mal pro Woche Spaghetti und natürlich

auch nur einen Teller und benötigst hierfür

pro Portion rund 10 Minuten, dann drehst

du, mit oder ohne Löffel, rund 80 Minuten

Pasta pro Monat. Am Ende deiner durchschnittlichen

Lebenszeit hast du ganze 52,6

Tage damit verbracht, zu versuchen, dich

beim Spaghettidrehen nicht zu bekleckern.

höchste Zeit für eine Kaffeepause!


Foto: moypapaboris / stock.adobe.com

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