2019/42 - NU-Stadtteile

suedwest.presse

GESUNDHEIT 13

Das Geheimnis

des Schlafes

Tipps für

eine gute Nacht

Über 30 Prozent der in westlichen

Industrieländern lebenden

Menschen haben Schlafstörungen

oder Probleme mit

dem optimalen Schlaf. Doch wie

findet man zu einer erholsamen

Nachtruhe? Wir haben ein paar

Tipps zusammengestellt:

Dos und Don‘ts für guten Schlaf

»»

Leicht / eiweißreich essen

»»

Kein Kaffee nach 15 Uhr

»»

Angenehme Temperatur,

für alle Fälle Decke ans

Bett legen

»»

Gerüche

»»

Leise Musik die sich von selber

abschaltet, manche schwören

auf Hörbücher

Regeneration Schlafen ist zwar vor allem für kleine Kinder eher

langweilig, aber die Nachtruhe ist extrem wichtig für uns. Von

Constanze Lobringer

Gut schlafen kann echte Wunder wirken – leider ist das nicht jedem vergönnt.


Foto: © Andrey_Popov/Shutterstock.com

Während man schläft,

passieren unglaublich

viele Dinge: Der

Körper regeneriert

sich, Müll wird abtransportiert

und Träume ängstigen oder erfreuen

uns. Im Durchschnitt

schlafen wir Menschen jede

Nacht zwischen sieben und acht

Stunden – und verschlafen damit

etwa ein Drittel unseres Lebens.

Zeit, die man gut für andere Dinge

nutzen könnte. Doch ohne

ausreichend Schlaf fühlen wir

uns müde und zerschlagen.

Nächtliches

Großreinemachen

Aber warum müssen wir überhaupt

schlafen? Eine Frage, die

bis heute noch nicht endgültig

geklärt ist – fest steht nur, dass

der Schlaf für uns eine lebenswichtige

Funktion hat. Für unsere

Gesundheit ist Schlaf von großer

Bedeutung. Es ist eine Art

nächtliches Großreinemachen:

Eiweiße werden aufgebaut und

freie Radikale, die beim Stoffwechsel

entstehen und das Erbgut

schädigen, abgebaut. So wird

das Immunsystem gestärkt und

trägt so dazu bei, möglichst viele

Krankheiten von uns fernzuhalten.

Auch wenn unser Körper

beim Schlafen äußerlich ruhig

und entspannt aussieht, bewegt

sich in unserem Gehirn einiges:

Dort werden nachts die Erlebnisse

des Tages ausgewertet: Wichtige

Informationen werden in bereits

bestehende Kategorien eingeordnet,

überflüssige werden

dagegen entsorgt. Diese Sortierarbeiten

können im Wachzustand

nicht stattfinden, da ansonsten

die Reizverarbeitung gestört

und es zu Halluzinationen

kommen würde. Erst im Schlaf,

wenn wir von den Reizen der Außenwelt

abgekoppelt sind, können

wir den Datenstrom des Tages

in Ruhe sortieren.

Der Trend in unserer Gesellschaft

geht jedoch eher in Richtung

zu wenig Schlaf, da viele

meinen, sich Schlaf nicht mehr

leisten zu können oder zu wollen.

Schlafmangel und Schlafstörungen

verursachen oft folgenreiche

Probleme für die Gesundheit

und das Alltagsleben. Viele

Verkehrsunfälle passieren zum

Beispiel, weil der Fahrer übermüdet

und damit weniger konzentriert

ist oder gar in einen Sekundenschlaf

fällt. Von daher ist es

wichtig, so oft es geht gut, erholsam

und ausreichend zu schlafen,

um alle Funktionen am Laufen

zu halten.

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