SPORTaktiv Dezember 2019

dem man im Optimalfall alle 15 Minuten einen
Viertelliter trinkt. In einem Wettkampf ist
das allerdings nur schwer machbar. Im Ziel
empfiehlt sich ein proteinhaltiges Getränk.
„Dadurch verliert man weniger Eiweiß durch
Zellabbau, weil gleich wieder Eiweiß vorhanden
ist.“
WÖRTHERSEE
HALBMARATHON
21. bis 23. August 2020
Sommergenuss und einzigartige Urlaubsstimmung
im Süden Österreichs erwartet tausende Laufbegeisterte
bei der 19. Auflage von Kärnten Läuft.
Bei 10 Bewerben von 400 m bis 21 km ist für jeden die
richtige Distanz mit dabei.
Wasser und Elektrolyte: Die Flüssigkeit,
die durch das Schwitzen verloren geht, muss
man wieder zuführen. Aber: Nur Wasser alleine
ist zu wenig. Denn man verliert auch Magnesium
und Natrium. „Beim Sport ist es vor allem
der Natriummangel, der zu Krämpfen führt“,
sagt Gröschl. Bei Marathons daher auch zu
Sportgetränken greifen, in denen Natrium vorhanden
ist. „Im Ziel empfiehlt sich eine salzige
Suppe.“ Und das alkoholfreie Bier danach? „Ist
zumindest sehr elektrolytreich. Allerdings muss
man bedenken, dass man dann viermal so viel
Wasser wie Bier trinken muss, weil Bier sehr
wassertreibend ist.“ Auf Alkohol sollte man gerade
nach einer großen Anstrengung generell
verzichten. Nicht nur weil es die Regeneration
bremst.
Immunsystem: „Auch wenn man nicht von
Anfang an am Limit läuft, am Ende kommt
man sicher an seine Belastungsgrenze und so
eine hohe Belastung schädigt das Immunsystem“,
weiß Werner Gröschl. „Die Immunzellen
arbeiten reduziert, es kommt zum Open-
Window-Effekt, in dem wir besonders anfällig
für Infekte sind.“ Durch langdauernde, intensive
Atmung bei der Belastung sind vor allem die
oberen Atemwege in Gefahr. Daher: warm einwickeln
und nicht mit der Straßenbahn oder
im vollen Bus heimfahren, wo man großen
Menschenansammlungen ausgesetzt ist.“ Nach
24 Stunden ist die Schwächung aber wieder
vorbei. Wie beim körperlichen Training setzt
auch hier die Superkompensation ein. Heißt:
Das Immunsystem ist in der Folge stärker.
Wörthersee
Anmeldung unter
www.kaerntenlaeuft.at
Meine Kleine.
Meine Kleine.
Meine Kleine.
Überbelastung: Muskelzellen nehmen Schaden,
es kommt zu Mikrofissuren. „Das ist das,
was wir als Muskelkater wahrnehmen.“ In den
ersten drei, vier Tagen nach dem Marathon ist
Schonung angesagt. „Ein bisschen gehen, vielleicht
auf weichem Untergrund, tut gut und ist
der Regeneration sicher dienlich“, sagt Gröschl.
Vorsicht ist beim Dehnen geboten. „Ganz moderat,
ja nicht übertreiben.“ Generell gilt jetzt
besonders: auf den Körper hören. Schmerzen