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LIFESTYLE
How to sleep well
in your Bettgestell
Wälz, wälz, wälz: Einschlafen fällt an manchen
Abenden besonders schwer. Mal ist das Kissen zu hart,
der Nachbar zu laut oder ein besonders nerviger
Gedanke dreht Pirouetten in unserem Kopf. Zum
Glück gibt es ein paar Tricks, um Ruhe und den lang
ersehnten Schlaf zu finden.
In Blumen
gebettet
Für einen erholsamen Schlaf sollte die
Luft im Schlafzimmer möglichst sauerstoffreich
sein. Bestimmte Pflanzen auf
der Fensterbank können dazu beitragen,
das Raumklima zu verbessern. Aloe
Vera und Orchideen geben zum Beispiel
Sauerstoff an die Luft ab. Grünlilie und
Efeu filtern Schadstoffe. Zusätzlich
wirkt der Duft von Lavendel- oder
Jasminpflanzen beruhigend und fördert
das Einschlafen.
Der perfekte
Schlummertrunk
Ein Bier zum Feierabend entspannt und
verkürzt auch die Einschlafzeit – reduziert aber
die Tiefschlafphasen und wirkt sich damit
negativ auf die Schlafqualität aus. Auch
koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und grüner Tee
sind abends ein No-Go, weil sie die Herzfrequenz
erhöhen. Beruhigend wirken hingegen eine
warme Milch mit Honig, Sauerkirschsaft oder
ein Kräutertee mit Melisse oder Baldrian.
To-do-Liste
und
Tagebuch
Wie hat der Chef das schon wieder
gemeint und morgen bloß an das
Geburtstagsgeschenk für Mama denken:
Es ist ganz normal, am Ende eines Tages
das Erlebte zu reflektieren und den
nächsten Tag schon gedanklich durchzugehen.
Nur: Entspannend ist das
nicht. Eine Lösung ist, sich alles in
einem Tagebuch oder auf einer To-do-
Liste wortwörtlich von der Seele zu
schreiben. Damit stoppt das Gedankenkarussell
und der Kopf wird frei für die
Traumwelt, die ihrerseits noch einmal
alles verarbeitet.
Schäfchen
zählen
An Omas Tipps ist auch heute noch was
dran. Schäfchen zählen klingt zwar
altklug und langweilig, kann aber helfen,
die Gedanken vom Alltag zu lösen.
Wer sich die Schafe und ihre Umgebung
zusätzlich bildlich vorstellt, schafft eine
gute Grundlage, um sich zu entspannen
und schneller einzuschlafen. Plan B:
intensiv an schöne Erlebnisse zurückdenken.
Das kann ähnlich wirken.
Ablenkungsmanöver
für die Gedanken
Ein wirksames Schlafmittel aus der Kindheit:
Gute-Nacht- Geschichten von Mama und Papa. Als
digitalen Ersatz gibt es heute Hörbücher und Podcasts,
zum Beispiel den Einschlaf- Podcast von Tobias Baier.
Auch selbst lesen kann schläfrig machen. Aber
Vorsicht mit zu spannenden Geschichten: Sie halten
im Zweifel die ganze Nacht lang wach.
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