sporting hamburg

April/Mai 2020
monatlich & kostenlos
Segeln
Hamburger Weltmeister
Volleyball
Hamburger Aufsteigerinnen
Und überhaupt
Hamburger*innen, bleibt bitte gesund
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Quarantraining
by sporting hamburg
Das beste Quiz gibt’s
in der Heftmitte.
präsentiert von
1

Editorial
Liebe
Leser*innen,
© Foto: Witters
das sind schon extrem
schräge Zeiten. Überhaupt:
Wie kann uns so ein kleines
verschissenes Virus so in die
Knie zwingen – eine bittere
Erfahrung.
Gar nicht unbedingt, dass man eine Zeit zu Hause verbringt
und sich in Enthaltsamkeit und Entschleunigung
testet, sondern vielmehr die Konsequenzen aus diesem Ding, die jeden, natürlich auch
uns, betreffen. Ehrlich gesagt kamen wir nicht schnell genug aus unseren Verträgen
raus, wir „müssen ja Verständnis haben“, haben wir auch, und auch für unsere Kunden,
die da absagen, haben wir natürlich Verständnis. Wir können unser Magazin für
die Leser kostenlos anbieten, weil wir uns durch Anzeigenerlöse und Kooperationen
finanzieren. Wird der Sportbetrieb eingestellt, hat das auch für uns Konsequenzen.
Aus diesem Grund ist diese Ausgabe eine Doppelausgabe und wir hoffen, dass wir
im Juni wieder für Euch da sind.
Natürlich haben wir uns wieder ordentlich Mühe gegeben und aus der Not eine Tugend
gemacht: QUARANTRAINING ist unsere Idee und soll Euch animieren, die Zeit, die Ihr
aktuell zu Hause verbringt, möglichst kurzweilig zu gestalten, wobei Langeweile auch
mal fein ist. Ihr könnt natürlich musizieren oder den Dachboden aufräumen. Aber eine
Stunde Sport müsste eigentlich drin sein. Uns dabei behilflich war der unermüdliche
Verband für Turnen und Freizeit (VTF), Dörte, Silke und Nicole, die ihrerseits diverse
Vereine motivieren konnten, uns vielfältige Programme für zu Hause zur Verfügung zu
stellen. Alle extrem engagiert und dabei sehr aufrichtig und persönlich, was die ganze
Nummer für uns zu einer schönen Erfahrung macht. Auch die Privatwirtschaft hat sich
eingereiht, und da ging es nicht um ein möglichst großes Logo, sondern genau auch
um die Sache. Vielen Dank dafür.
Neben diesem wunderbaren Netflix-Kontrastprogramm haben wir natürlich mehr zu
bieten und diverse Sportler*innen am Start, die Olympia auf dem Zettel haben, hatten,
wie auch immer. Inzwischen sind die Spiele verschoben, das ist extrem richtig und
trotzdem auch richtig blöd. Nicht, weil es was umzuplanen gibt, sondern weil der Mut,
die Motivation, die Seele mitziehen müssen. Aber das schafft Ihr. Und bei Safety first
sind wir uns alle einig.
Viel Spaß beim Lesen, bleibt gesund und
bleibt zu Hause.
© Foto: www.mediaserver.hamburg.de/Hagenbeck
Martin Blüthmann (martin@sporting-magazin.de)
Partner:
© Coverfoto: HT16
3

sporting hamburg
drin:
Das ist
Editorial 3
Hamburg Active City ...
…informiert zur Corona-Krise 6/7
Beachvolleyball: Ehlers/Flüggen
’ne klare Ansage 8–10
Golf: Yannik Emmert
Confidence Booster 11–13
Olympische Spiele 20201 /
Aufgeschoben ist
nicht aufgehoben.
Was ’ne alte Binse – aber: Natürlich sind wir schwer überzeugt in Sachen #Flattenthecurve.
Wir zollen unseren Respekt, auch unser Mitgefühl, in alle Richtungen, stellen fest, dass es viele Dinge gibt, die
wichtiger sind als der Sport. Aber unser Herz schlägt auch für alle Sportler, die in diesem Jahr die Olympischen
Spiele auf ihrem Zettel hatten, faktisch eher schon seit Jahren. Die ihre Lebensplanung, ihre Wohnorte, ihr Privat-
und ihr Berufsleben, alles dem Sport und diesem Ziel untergeordnet haben, die sich jetzt einmal komplett
neu sortieren müssen. Kinnings, auch das schafft Ihr. Safety first, und auch da sind sich alle einig. Ein paar Text-
Nachrichten von unseren Hamburger Kandidaten bezeugen das.
Olympische Spiele 2020
Komme später, sorry!
© Foto: Pixabay
Handball: Emily Bölk
Aus Buxte in die Welt 14–16
sporting-Lars: Reitsport
Aufs richtige Pferd setzen 19/20
Cyclassics: sporting-Helgas
Hätte, hätte, Fahrradkette 21
Active City Hero
sporting-Lars greift an 22/23
Segeln: Philipp Buhl
Hauptbootsmann, jetzt Weltmeister! 24/25
sporting-Gewinnspiel
Wenn die Veranstaltungen ausfallen,
kontern wir mit einem Gewinnspiel 26/27
Volleyball: ETV
Aufblühen in Eimsbüttel 28/29
Hockey
Nationalkeeper Mark Appel 30/31
Fußball: Teutonia 05
Die von der Kreuze 32/33
Torben Johannesen (Rudern)
Mit ein bisschen Abstand zur Entscheidung kann
ich jetzt auch gut damit leben! Es ist absolut die
richtige Entscheidung, aber im ersten Moment
war ich natürlich sauer/enttäuscht, dass es jetzt
nicht stattfindet! Jetzt muss man die ganzen Trainingslager
und Ausscheidungen wiederholen, das wird mental, aber
auch physisch eine starke Belastung.
Anne Schröder (Hockey)
Natürlich kam die Entscheidung für uns nicht aus dem
Nichts, aber als es dann doch offiziell war, sind viele von
uns erstmal in eine Art Schockstarre verfallen. Da hängt
viel mehr dran, für jeden Einzelnen, als mal ‚nur‘ eine Verschiebung
um ein Jahr. Das sind Jobs, die geklärt werden müssen.
Etliche Anzahlen an Urlaubssemestern, die schon beantragt wurden.
Lehrgänge, die Dich auf DAS Highlight vorbereiten sollten. Und jetzt
gefühlt ‚nichtig‘ sind. Du bist schon einmal komplett an Deine Grenzen
gegangen. Und jetzt sollst Du das gleiche einfach noch mal machen.
Das ist unfassbar schwierig für den Kopf. Aber auch das schaffen wir,
als Team. Und werden alles geben für einen Medaille in Tokio 2021!
Nils Ehlers und Lars Flüggen (Beachvolleyball)
Die Verlegung der Olympischen Spiele ist alternativlos.
Wir haben privat und sportlich alles auf den Sommer 2020
ausgerichtet. Jetzt werden wir uns erstmal sortieren.
Julius Thole und Clemens Wickler (Beachvolleyball)
Die getroffene Entscheidung ist die einzig richtige. Wir
nehmen uns ein paar Tage zum Sammeln und greifen
dann wieder Richtung Tokio 2021 an.
Edina Müller (Parakanu)
Ich schwebe zwischen Erleichterung, weil ich
Klarheit habe, und Unsicherheit, weil ich nicht
weiß, wie es weitergeht. Die nächsten Wochen
werde ich mit Neustrukturierung, Umorganisieren
und vielen Gesprächen verbringen, um zu sehen, ob 2021
für mich möglich ist.
Maggie Kozuch (Beachvolleyball)
Es ist körperlich und mental eine Herausforderung,
sich fit zu halten, ohne zu wissen,
wann das nächste Turnier stattfinden wird, wie
die Quali aussehen wird. Und überhaupt ist mein
Herz in dieser Situation nicht nur geöffnet in Richtung meiner
Passion und Berufung Sport, sondern natürlich auch verbunden
mit meiner Familie und meinem Freund. Und genauso
geht es jedem Menschen, was wiederum erfreulicherweise
eine allgemeine ‚Empathie’- und ‚Verbundenheits’-Welle in
unserem Inneren erwecken kann.
Summit: Sport und Gesundheit
Wir wollen’s WISSEN! 34–36
Quarantraining
Isoliert, aber top trainiert 37–50
Impressum 50
Sylvia Pille-Steppat (Pararudern)
Natürlich bin ich traurig, dass es dieses Jahr nun
doch nicht nach Tokio geht. Aber angesichts der
aktuellen Lage ist die Verschiebung der Spiele
die einzig vernünftige Entscheidung. Dieses Jahr
ist es einfach nicht möglich, faire Bedingungen und vor
allem die Gesundheit der Sportler und aller Beteiligten zu
gewährleisten. Jetzt muss erstmal diese Krise überwunden
werden, und dann haben wir wieder den Kopf frei, uns
voll auf unseren Sport zu konzentrieren. 2021 werden
bestimmt ganz tolle Spiele in Tokio und darauf freue ich
mich jetzt schon!
Tim Ole Naske (Rudern)
Im ersten Moment kam ich mit der Verschiebung
sehr gut zurecht, da die rational denkende Seite
von mir dies schon hat kommen sehen und es
somit keine Überraschung war. Allerdings kam
am Tag darauf auch ein wenig der Frust, da es eigentlich
gerade super für mich und meine Mannschaft lief. Jetzt
versuche ich allerdings, das Positive an der Sache zu sehen,
wir haben jetzt ein Jahr mehr Zeit, uns ideal vorzubereiten.
4
5

HAMBURG
ACTIVE CITY INFORMIERT!
© Foto: POEA 2
Hamburg hilft dem Sport – Appell von
Sportsenator Andy Grote
„Die Corona-Ausbreitung stellt unser Gemeinwesen vor große Herausforderungen.
Dem Ziel, die Ausbreitung einzudämmen und zu verlangsamen,
müssen sich alle anderen Interessen – auch die des Sports – unterordnen.
Ich bin mir bewusst, dass die Unterbrechung des Sportbetriebs für uns alle
eine tiefe Zäsur darstellt. Der gesamte Senat weiß um die Auswirkungen
dieser Entscheidung und hat sie sich dementsprechend nicht leicht gemacht.
Niemand will die jetzt beschlossenen unvermeidlichen Einschränkungen
für den Sport in Hamburg länger aufrechterhalten als zwingend nötig.
Gleichzeitig ist derzeit nicht seriös und belastbar einzuschätzen, wie lange
die Maßnahmen andauern werden. Sie werden nicht länger, aber auch nicht
kürzer in Kraft bleiben, als die Lage das erfordert. Auf eine Verlängerung
aller Einschränkungen über den 30. April hinaus sollten sich alle einstellen.
Sicherheit und Gesundheit der Menschen stehen jetzt im Vordergrund.
Der Sport ist in der aktuellen Situation sicher nicht das Wichtigste. Er darf
aber auch nicht aus dem Blick geraten. In normalen Zeiten hilft uns der Sport, jetzt müssen
wir dem Sport helfen. Denn der Sport hat insbesondere in Hamburg in der Vergangenheit
eindrucksvoll unter Beweis gestellt, welche Bedeutung er für das Leben in der Großstadt
hat und wie er für Zusammenhalt in unserer Gesellschaft sorgt.
Es geht nunmehr darum, dass wir alle dem Sport die Treue halten und ihn gut durch die
Krise bringen. Ich appelliere deshalb an alle Mitglieder unserer Sportvereine, jetzt nicht
auszutreten oder Beitragszahlungen einzustellen. Und ich appelliere an alle Sponsoren
und Förderer, sich jetzt nicht zurückzuziehen. Wir brauchen Zusammenhalt im Sport, und
wir brauchen Solidarität mit dem Sport.
Unterstützung für Coronageschädigte
Vereine und
Unternehmen im Sport
Die Behörde für Inneres und Sport hat seit Inkrafttreten der Einschränkungen
gemeinsam mit der Finanzbehörde und der Hamburgischen
Investitions- und Förderbank (IFB) an einem Maßnahmenpaket
gearbeitet, das sicherstellen soll, dass der Sport gut durch die
Krise kommt. Mit dem kürzlich vorgestellten Förderkredit Sport der
IFB werden Sportvereinen, als Wirtschaftsbetrieb ausgegliederten
Lizenz spielerabteilungen, Organisatoren von Sportveranstaltungen
sowie im Bereich Sport tätigen Unternehmen, die von den
aktuellen Maßnahmen betroffen sind, notwendige Mittel für den
wirtschaftlichen Fortbestand zur Verfügung gestellt. Diese können
einen Sportkredit mit einer Förderhöhe von in der Regel bis zu
150.000 Euro in Anspruch nehmen, der insbesondere für dringend
notwendige Betriebsmittel eingesetzt werden kann. Zins- und
Tilgungsbestimmungen sollen bestmöglich auf die Bedarfe und die
Lage der Kreditnehmer ausgerichtet werden.
Darüber hinaus stellt der Senat direkte, nicht zurückzuzahlende
Zuschüsse als Soforthilfe bereit. Neben Freiberuflern, kleinen und
mittleren Unternehmen sind beispielsweise auch gemeinnützige
oder Non-Profit-Organisationen im Sport antragsberechtigt. Diese
Soforthilfe ist nunmehr startklar und kann online beantragt werden.
Weitere Informationen zu den Hilfen sowie die entsprechenden
Förderrichtlinien und die Antragsformulare gibt es unter:
www.ifbhh.de
Allgemeine Informationen
zum Thema Coronavirus in
Hamburg
Die Behörde für Gesundheit und Verbraucherschutz (BGV) hat eine
übersichtliche Internetseite mit allen wichtigen Informationen rund
um das Thema Coronavirus in Hamburg eingerichtet:
www.hamburg.de/coronavirus
Neben aktuellen Informationen zu bestätigten Fällen in Hamburg,
Hygienetipps, Antworten auf häufig gestellte Fragen und Reiseempfehlungen
gibt die Seite auch einen Überblick über Verhaltensmaßnahmen
und Meldewege sowie Ansprechpartner, Kontaktadressen
und externe Links. In sozialen Netzwerken wird der Hashtag
#CoronaHH verwendet.
© Foto: Pixabay
Auch die Stadt nimmt ihre Verantwortung wahr. Wir stehen in einem engen Austausch mit
dem Sport und nehmen die Sorgen ernst. Mit einem umfangreichen Maßnahmenpaket
sorgen wir dafür, dass der Sport die Sicherheit hat, die er braucht (s. rechts). Wir werden
alles dafür tun, dass wir nach Ende der Maßnahmen wie bisher über einen leistungsstarken
Sportbetrieb verfügen. Gerade dann brauchen wir starke, engagierte Vereine.
In Zeiten der Krise geht es immer auch um Charakter und Haltung. Wir müssen jetzt
zusammenstehen. Ich danke jedem, der seinen Teil übernimmt, unseren Sport in einer
Phase zu unterstützen, in der er Unterstützung nötig und verdient hat.“
Über mögliche Hilfsangebote können sich Unternehmen auch auf
der Internetseite der Behörde für Wirtschaft, Verkehr und Innovation
informieren: www.hamburg.de/bwvi/medien/13707286/
coronavirus-information-fuer-unternehmen/
Alle wichtigen Hotlines finden Sie zudem auf dieser Website:
www.hamburg.de/coronavirus/wirtschaft/#dreizehn
Andy Grote
Senator für Inneres und Sport
7

Beachvolleyball
© Foto: FIVB
© Fotos: FIVB
Interview mal anders, Optik wie bei Vier gewinnt.
© Foto: FIVB
’ne klare
Ansage.
dem Wind“, was ja für das Hamburger Duo ein wenig überrascht.
Vielleicht sollte Ingrid Unkelbach im Beachcenter mal ’ne Windmaschine
aufstellen.
Zurück in Hamburg, würden sie jetzt natürlich gern und voll excited,
„auf der Welle weiterschwimmen“, bis unter die Haarwurzeln
motiviert, mit hohen Intensitäten und den aktuellen Learnings
durchstarten… – und dann jetzt die Scheiß-Corona-Bremse. #stayathome:
Alles richtig und extrem wichtig. Aber derweil die Amis und
Südamerikaner, diverse Nationen
mehr, auch wegen Wetter und
am Strand aktuell schlichtweg
stramm durchtrainieren, joggen
die beiden – das Beachcenter war zunächst gesperrt – alleine im
Park. „Ich habe eine Schlingentrainer zu Hause“, schildert Lars
grinsend, damit wird man aber kein Olympiasieger. »
Trotz allem ungebremst motiviert: Nils, hier bei den Beach Major Series 2019.
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Mit Ach und Krach haben sie es von Doha nach Hamburg geschafft.
Die kurzfristige Idee, von Katar direkt zum nächsten Turnier nach
Mexiko zu fliegen, wurde zum Glück verworfen, sonst säßen Lars
Flüggen und Nils Ehlers vom HSV jetzt wahrscheinlich in Mittelamerika,
mit langen Gesichtern und höchstwahrscheinlich mit
ohne Rückflug, und Heiko Maas müsste sie abholen.
5. Platz angeboten,
den hätten wir sofort
genommen“,
lacht er. „Guter Saisonstart,
jetzt fehlen
theoretisch nur noch
400 Punkte bis zur
WM-Quali, abhängig
natürlich auch von
den Ergebnissen der
anderen Teams", sagt Johannes
Begemann, der Manager von beiden,
selbst ehemaliger Beacher.
Der Plan aller war nämlich, die
benötigen Olympia-Quali-Punkte
durch 2 bis 3 Halbfinalteilnahmen
oder 4 bis 5 Top Five-Platzierun-
Mexiko hatte rechtzeitig abgesagt, eine weitere Chance auf Quali- gen einzusammeln. Damit sind sie mit dem Doha-Fünften zwar auf
Punkte für Tokio war somit geplatzt. Zu Corona-Zeiten schnacken wir Spur, aber es wäre sogar eigentlich mehr drin gewesen. „Wir hatten
per Neue Medien, geht auch mal. Lars ist müde, hat gerade seinem eine sehr starke Gruppe, haben das Achtelfinale gegen die starken
kleinen Sohn einen Mittagsschlaf hinter sich, ist aber durchaus Kanadier Schachter und Pedlow gewinnen können, das war sehr
gut drauf, der Sohn auch. „Wir haben gerade 480 Quali-Punkte vielversprechend, aber gegen Polen war der totale Wurm drin“,
eingetütet“, erzählt Nils, „da kann man auch richtig gut gelaunt sein“, schildert Lars. „Die Polen haben zwar letztlich das ganze Turnier
sagt Lars. „Hätte
gewonnen, aber wir haben gegen
man uns davor den
die sehr früh den Faden verloren“,
© Foto: Henning Angerer
erklärt Nils, und offensichtlich
nicht wiedergefunden. „Wir waren
taktisch, auch durch Videoanalysen
der beiden Gegner, sehr gut
vorbereitet, konnten bei deren
Taktik-Wechsel aber nicht schnell
genug umschalten, haben dabei
unseren eigenen Plan, unsere
Taktik verloren.“ Lars: „Und dann
hatten wir derbe Probleme mit
Lars Flüggen und Nils Ehlershaben auch Winterjacken.

Beachvolleyball
Golf
© Fotos: FIVB
© Fotos: micemm
Die beiden sind seit August 2018 ein Nationalteam. Passt.
Inzwischen konnte der Olympiastützpunkt für seine Olympiakaderathleten
zwar eine Ausnahmegenehmigung erwirken, aber
Einschränkungen für uns alle, so sinnig wie sie sind, das Virus
einzudämmen, sind da. „Wir können nur sehr stark limitiert trainieren,
und krank werden natürlich erst recht nicht“, ergänzt Nils.
Noch schwerer, sich durch diese Unwägbarkeiten zu wühlen, wiegt
aber die Frage, wie denn überhaupt mit Olympia umgegangen
wird. Derweil die komplette Sportlandschaft weltweit nahezu
brachliegt, gibt es zu Olympia vom IOC Stand jetzt keine klare
Aussage. Auch der internationale Volleyball-Verband meldet sich
nicht, eine Turnierplanung ist gerade nicht möglich, wo welche
Punkte herkommen sollen, weiß keiner, aktuell. „Das beschäftigt
uns schon sehr“, sagt Lars, wohl wissend, dass es gerade jetzt
wichtigere Dinge im Leben gibt, „was soll aber die Kacke, eine
definitive Aussage wäre toll“, er weiter. Bis zunächst Ende Mai sind
alle Beachvolleyballturniere abgesagt worden. „Es kann schon ein
Turnier reichen, die fehlenden Punkte für die Provisional Olympic
Rankings einzufahren“, erklärt Manager Johannes. Für Lars wären
es die zweiten Spiele nach Rio. Er erklärt: „Damals war es eher
ein ‚Dabeisein ist alles‘ – dieses Jahr will ich ein geiles Turnier
spielen und um eine Medaille kämpfen“, seine Kampfansage. Für
Nils wäre Tokio die Olympia-Premiere, wünschen wir’s beiden, vor
allen Dingen zunächst eine schnelle Klarheit.
Confidence-
Seit Anfang des Jahres ist der Bundesliga-Golfer vom Hamburger Golf-
Club nun Profigolfer. Was das eigentlich heißt, abgesehen davon, dass
er sein Hobby zum Beruf gemacht hat, erzählt er uns. Er kommt gerade
aus Marokko, hatte den Absprung Corona-mäßig und über Umwege gerade
noch geschafft. Ganz
zuletzt wurde er nämlich
„geteilter 2.“ eines der Pro
Golf Tour-Events, sein erstes
Treppchen als Profi.
Preisgeld, irgendwie 2K,
nicht gerade ein Porsche.
„Die ersten fünf Turniere
als Profi in diesem Jahr
Booster
Dass es auf dem Weg an die Spitze sehr steinig ist, steil, auch mal
mit Geröll von oben, und dass der Weg auch mal länger als geplant
werden kann, das weiß man ja eigentlich. Golfer Yannik Emmert
(23) hat sich gerade aufgemacht, diese ganzen Metaphern abzuklappern,
mal mehr, wenn möglich weniger.
waren ganz ok“, sagt er, also maximal ging so,
interpretieren wir. Aber: „Jetzt weiß ich, dass
ich auch mitspielen kann“, formuliert er ebenso
sympatisch wie sehr erleichtert. Denn auch
wenn er schon mit 16 wusste, dass er irgendwann
Profi werden wollte, der Schritt zum Profi
ist schon ein Schritt. Da brauchte es dann jetzt
mal den „Confidence-Booster“, den den Begriff
kannten wir noch gar nicht, was Yannik freut. Als Profi ist Commitment
noch mehr King: 5 bis 8 Stunden Training am Tag, dazu noch Fitness/
Athletik, Mentaltraining, Ausdauer und dergleichen. Yannik, der in Hamburg
lange im Jugendkader, auch in der Jugendnationalmannschaft und
zuletzt sogar Clubmeister
in Falkenstein war (das
ist schon ganz schön huii,
denn damit landet er auf
der Ahnentafel des HGC),
denkt und plant in Schritten,
Stufen. »
Jung-Profi Yannik (2. v. l.) bei der Siegerehrung Open Bahia Golf Beach 2020 in Marokko.
11

Golf
© Fotos: micemm
„Mein erstes Ziel ist die
Challenge Tour“, das ist
aus europäischer Sicht
so die 2. Liga der Profi-
Golfer.
Dann folgt die European Tour, und dann darf man
mal über den Atlantik schielen, PGA und so. Bis
dahin muss er viele, viele Bälle schlagen – aber Spaß
macht es trotzdem. „Ohne Spaß am Spiel geht gar
Links: Aufstiegsspiel für die 1. Bundesliga gegen Golfclub Essen-Heidhausen 2019, rechts: Vertragsunterschrift mit Breeze Sports.
nichts“, lacht Yannik, aber das ist ja überall so, und wo er Recht hat, hat er Recht. Also flitzt
er in diesem Jahr durch Europa, in Marokko gibt´s ´ne kleine Tour, die auch gewertet wird,
und wärmer ist es da auch. Er reist zusammen mit Nicklas Mattner, sie sind beide Mitglied
im BREEZE Golf Team, teilen sich ein Zimmer oder ´ne Wohnung, kochen abends zusammen,
große Sprünge Fehlanzeige. „Ich habe zwei kleine Sponsoren und mein Verein, der HGC,
unterstützt mich jetzt Anfang der Saison, da bin ich sehr dankbar", weswegen er auch alles
daransetzen will, mindestens drei Bundesliga-Spieltage für seinen Verein performen zu können.
Für einen Coach, der immer dabei ist, fehlt ein wenig die Zeit (meint Geld). Matthias Boje,
sein Mannschaftstrainer und Ansprechpartner beim HGC, hat immer ein Ohr, und dann wird
gewhatsapped, sein Haupttrainer ist Ted Long, ein erfolgreicher Trainer in Mannheim, Yannik
fährt regelmäßig zu den Trainerstunden nach Baden-Württemberg.
Yannik mit seinem Team-Kollegen Nicklas Mattner (re.). Und hin und wieder sind die Eltern dabei.
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„Beide stehen absolut hinter mir“,
sagt er. Sie hatten auch darauf
bestanden, dass Yannik, Träume
hin oder her, einen Plan B in der
Tasche hat. „Habe ich auch voll
verstanden“, sagt er jetzt, „damals
habe ich mich dann um ein Golf-
Stipendium gekümmert und es
auch bekommen.“ Heißt, er hat in
Wichita den ganzen Tag gegolft
und studiert, Sport Management,
was sich ja alles ganz fein anhört.
An Plan B könnte er somit einen Haken machen. Seine kleine Schwester
Miriam spielt auch intensiv Golf, ebenfalls in der Bundesliga im HGC; die
beiden älteren Brüder, über die er zum Golfen kam, spielen nur noch so
aus Jux und Dollerei, so dann auch irgendwann die Eltern. „Profi-Golf ist
kein Selbstgänger“, sagt er, „aber ich will das versuchen, sonst würde ich
mich später vielleicht mal tierisch ärgern.“ Und es gibt ja Schlimmeres,
als auf dem Golfplatz zu stehen. Und Gefährlicheres. Seit kurzem ist er
nämlich Formel 1-Fan.

Handball
© Foto: Marco Wolf
Emily (ganz oben, 3. v. li.) bei der Handball-Frauen-WM 2019.
© Foto: Marco Wolf
Aus Buxte
in die Welt
lerin des Jahres undundund, aber sie
will mehr. „Ich vermisse gar nichts“,
lacht sie, und wir sind fast ein wenig
beleidigt. „Ich habe mich schnell und
toll in Erfurt eingelebt. Eine wirklich
hübsche Stadt, etwas größer als
Buxte, aber die Innenstadt ist genauso
gemütlich, wo ich gerne Zeit mit
meinen Freunden verbringe.“ Sie
sagt auch: „Ich liebe Neues, Herausforderungen“,
und zwar sportlich
und privat, weswegen sie in diesem
Jahr eben noch einen draufsetzt.
© Foto: privat
Wenn Hamburger*innen in der Weltspitze rumtoben,
dann ist das immer auch einen Bericht wert. Zumal
Emily Bölk, zu ihren Buxtehuder Zeiten, auch hier
bei uns schon mal zu Gast war. Umso mehr wurden
wir hellhörig, als ihr Wechsel vom Thüringer HC
nach Budapest durchsickerte.
Was für eine Karriere, dabei ist sie erst 21! Seit der letzten Saison
spielt Emily in Erfurt, wechselte aus der Heimat nach Thüringen, des
Sports wegen, der Aussichten, der Weiterentwicklung halber. „Meine
Jugendzeit in Buxte haben ich in
überragender Erinnerung, und ich
hätte sie mir nicht aufregender
vorstellen können“, sagt Emily
und fährt fort: „Aber mit immer
besseren Leistungen steigen auch
die Erwartungen an einen selber,
ans Team, und die Ziele werden
größer.“ Also musste sie wechseln
© Foto: stregspiller.com
und hatte das vollste Verständnis ihres Heimatvereins
und größte Unterstützung von ihren Eltern,
beide ehemalige Super-Handballer. „Ich könnte mir
kein besseres Unterstützungs- und Expertenteam
vorstellen, die nicht nur mich persönlich in- und
auswendig kennen, sondern auch noch was vom
Handball verstehen. Zusammen mit meinem Berater
Björn Schultz nehmen sie mir möglichst viel Last
ab, und dann kommt mein Bauchgefühl dazu, denn
die letztendliche Entscheidung liegt natürlich bei mir, und das hat
bis jetzt immer ganz gut geklappt.“ Sie betont: „Ich habe meine
Schritte auch noch nie bereut.“
Emily war schon
Jugendmeisterin
und Pokalsiegerin
mit Buxtehude,
mehrfach Nachwuchshandballerin
und Handbal-
Denn obwohl sie mit dem Thüringer HC Pokalsieger wurde, und der
soll natürlich in diesem Jahr verteidigt werden, steht Emily ab der
nächsten Saison für einen der ungarischen Spitzenclubs auf der
Platte: den TFTC Budapest (Ferencváros Budapest). „Der Verein
ist extrem erfolgreich, bietet tolle Rahmenbedingungen, will in den
nächsten Jahren ins Champions League-Final4, UND der Trainer
kann offensichtlich junge Spielerinnen sehr gut weiterentwickeln“,
zählt sie sehr abgeklärt auf. „Das Team wirkt sehr sympathisch,
gegen viele Mädels habe ich bereits gespielt, und mit mir wechseln
sogar zwei weitere deutsche Spielerinnen ins Team. Und Budapest
ist ja auch nicht übel“, lacht sie. Auch größer als Erfurt. Also, die
Gulaschsuppe war kein Wechselgrund. Kohle?
Emily, sowieso ’ne ehrliche, aufrichtige
Haut, dazu: „Es gibt im Frauen-
Handball deutlich weniger Geld als
bei den Männern und in Europa
vielleicht fünf, sechs Mannschaften,
die sehr stark sind oder eben ganz
nach vorn wollen, heißt also auch
ordentlich investieren.“ »
© Foto: privat
14
Jubel: Emilys Treffer brachte dem Thüringer HC den DHB-Pokalsieg 2019 ein – in der Schlusssekunde.
Emily findet Erfurt zwar hübsch, freut sich jetzt aber auf ihre nächste Station: Budapest.

Handball
© Foto: Franziska Braun
Das krisensichere Kulturprogramm
aus dem UWE!
Jubeln kann sie. Emily war u.a. Handballerin des Jahres 2018 und 2019, läuft ab der Saison 2020/21 für
den ungarischen Erstligisten Ferencváros Budapest auf.
Immer von Mittwoch bis Sonntag
im Livestream.
Das ist Antwort genug. Emily weiter: „Das sind zum Beispiel Brest
in Frankreich, Esbjerg in Dänemark, Rostow am Don in Russland,
und eben zwei, drei in Ungarn, meine ist eine davon.“ International
spielen ist ihre Idee, mit den Ungarn am liebsten in der Champions
League und mit der Nationalmannschaft möglichst weit vorankommen,
zunächst mal „souverän“ die Quali für die Europameisterschaften
schaffen. Die Bundestrainer haben offensichtlich gar
kein Problem, ihr Team mit lauter Legionärinnen zu besetzen. „Was
zählt, sind internationale Erfahrungen auf höchstem Niveau“, was
sich dann wohl extrem positiv auf die Leistungsfähigkeit der Nationalmannschaft
auswirkt. Klingt ja schräg, aber: „In Deutschland
kann derzeit international kein Team richtig mithalten“, sagt
Emily, die dann zukünftig in Budapest auf ihrer Terrasse sitzt und
in die Sonne blinzelt, vielleicht doch mal ´ne Gulaschsuppe verhaftet.
Nebenbei studiert die Gute überhaupt
noch BWL & Wirtschaftspsychologie,
für das Leben nach
dem Handball. Wann und wo auch
immer das ist, denn sie sagt: „Ansonsten
bin ich gespannt, wo mich
die Reise noch hinführt.“
Oder sie entspannt einfach mal bei Musik und dem einen oder
anderen Podcast. Spannung ist aber sowieso ein cooles Stichwort:
Sie liebt diesen Sport, wie sie sagt, seit jeher und gleichermaßen, und
die Herausforderung, eine positive Anspannung, gehört irgendwie
zu ihr. „Das bin ich eben. ‚Hätte ich doch mal …‘, will ich nicht."
Also macht sie einfach und spielt guten Handball.
Alle weiteren Informationen
unter www.kulturona.de.
Eine Initiative von Heimat2050,
TTConcertConnection und dem UWE!
16

#LEISTUNGLEBEN
sporting-Lars
© Fotos: Janne F. Meyer-Zimmermann
Aufs richtige
Pferd setzen
WIR FÖRDERN
4.000 ATHLETEN.
UND JEDE MENGE
GLÜCKSMOMENTE.
Wie sich das anfühlt, wenn man on top mit
diversen Pferden im Trainingslager ist und von den
C-Nachrichten überrascht wird, davon berichtet mir Janne Friederike
Meyer-Zimmermann. Janne
(39) ist eine der erfolgreichsten
Hamburger Reiterinnen, war 2012
bei den Olympischen Spielen dabei
und schickt sich an, bei der
Vergabe der Startplätze für die
Olympischen Spiele in Tokio ein
Wörtchen, am liebsten einen ganzen
Aufsatz, mitzureden. Wenn
Und wieder ein Artikel, der nicht ohne das C-Wort auskommt. Denn
noch viel mehr als sonst muss man als Sportler*in unglaublich
flexibel sein und Organisationstalent unter Beweis stellen. Corona
erschwert natürlich allen die Arbeit, macht es aber eben auch
Hochleistungssportler*innen schwer, dem alltäglichen Training nachzugehen.
denn alles ganz normal
weiterliefe. Aber
was heißt aktuell
schon normal?
Tatsächlich zehn
Pferde wurden für
die Saisonvorbereitung mit nach Spanien genommen. Zwei LKWs,
zwei Übernachtungsstopps – heißt vor allem Pause/Erholung für
die Tiere – und ein wenig Bürokratie, zum Beispiel Gesundheitspapiere
vom Amtstierarzt, stehen
bei einem solchen Transport
mal eben an, damit alles einigermaßen
reibungslos verläuft.
Die ganze Prozedur musste dann
sehr kurzfristig und überraschend
für Zurück erneut durchlaufen
werden, was natürlich niemand
hätte ahnen können. »
Janne Friederike Meyer-Zimmermann auf ihrem Hof Waterkant, ganz oben mit Goja beim Hamburger Derby.
19

sporting-Lars
Nach dem ersten Tag der Mediterranean
Equestrian Tour wurde das Turnier nämlich
Corona-mäßig abgebrochen, und alle Pferde
sowie Personal mussten nach nur einer Woche
in Spanien die Rückreise durch halb Europa
antreten. Umso erfreulicher, wenn dann alle
Tiere und Mitarbeiter wohlbehalten wieder auf
dem eigenen Hof Waterkant angekommen sind.
Und wie es ist, wenn ihre Spitzenpferde ausfallen,
hat Janne erst letzte Saison erfahren, da waren
mit Büttner’s Minimax und Goja gleich zwei ihrer
Top-Pferde verletzt.
Das war bitter. „Ich habe
zurzeit leider nicht genug Spitzenpferde
zur Verfügung, um einen
Ausfall eines Kaderpferdes sportlich
kompensieren zu können“, so
Janne, „aber die Gesundheit der
Pferde steht immer an oberster
Stelle, jetzt sind beide wieder topfit.“
© Fotos: Janne F. Meyer-Zimmermann
© Foto: IRONMAN/Getty Images
sporting-Helgas
Die Konsequenz des Ausfalls im letzten Jahr ist allerdings, dass sie
nun in der Bringschuld ist, sich beim Bundestrainer beweisen zu
müssen. Ein, zwei andere Reiter*innen liegen aktuell noch vor ihr,
Janne muss absolut angreifen. „Die gesamte Saisonplanung war
voll auf Tokio ausgerichtet, in der aktuellen Corona- Situation sind
natürlich ganz andere, existenziellere Dinge in den Vordergrund
gerückt“, sagt sie. Wie es weitergeht, muss man sehen. Ob die beiden
für die Qualifikation relevanten Wettkämpfe, das Derby in Hamburg
und das CHIO Aachen überhaupt stattfinden, ist nicht absehbar. Ziel
für Janne bleibt auf jeden Fall, sich mit einer Top-Leistung in das
Blickfeld von Bundestrainer Otto Becker zu reiten, so dass er bei
der Nominierung nicht an ihr vorbeikommt. Und die beiden Pferde
sind hoffentlich wieder voll auf Zack.
Spannend, denn bis ein Pferd überhaupt das Niveau hat, mit ihm
um einen Platz in der Nationalmannschaft reiten zu können, das
dauert ewig. Janne bildet ihre Pferde von jung an selber aus. „Es
dauert drei bis vier Jahre, bis das Pferd auf dem Niveau ist, das
heißt, es wird nicht nur für Tokio geplant, sondern auch schon für
Paris“, guckt sie in die Zukunft. Dabei ist sie immer auch noch auf
der Suche nach Partner*innen und Pferdebesitzer*innen, die sie
auf dem Weg dorthin unterstützen und die diesen Traum mitleben
möchten. Sollte es trotz der guten Voraussetzungen tatsächlich nicht
für die Olympischen Spiele in Tokio reichen, wird es erst recht keinen
Urlaub geben, sondern es werden noch mehr Training und Turniere
verordnet. Denn wenn Janne die Wahl hat, dann sind es definitiv die
Olympischen Spiele, an denen sie noch einmal teilnehmen möchte.
Neben dem Reitsport und dem eigenen Hof, den sie zusammen mit
ihrem Mann, dem Pferdekaufmann Christoph Zimmermann, betreibt,
bleibt nicht viel Zeit für andere Hobbys. Wenn aber dann doch mal
Zeit ist, dann fliegt Janne am liebsten mit ihrer Privatpilotenlizenz
nach Sylt. Auch nicht schlecht.
Hätte, hätte, Fahrradkette.
Im Grunde möchte man es ja nicht mehr hören. Das
C-Wort. Aber: Es zerschießt ja irgendwie alles.
So auch die Planungen zu unserem Power-Frauenpower-Radsport-Team,
im Rahmen dessen wir zusammen mit den EuroEyes Cyclassics und
dem Hamburger Radsport-Verband Ende März bereits einen ersten
Vorbereitungsworkshop hätten haben sollen. Kennenlernen, Technik,
Taktik war geplant. Hätte, hätte, Fahrradkette. Alles postponed, bis jemand
sagt, es geht weiter. Wer auch immer das ist, Herr Söder vielleicht. Man
weiß es nicht. Bislang gehen wir mal, durchaus noch euphorisch, davon
aus, dass im Spätsommer was geht … Warum euphorisch? Weil wir
sehr glücklich sind über die Zahl und Güte der Bewerbungen. Was auch
schön ist, alle Bewerberinnen zeigen sich extrem motiviert, entsprechend
auch enttäuscht über den aktuellen Aufschub. Alterstechnisch durchaus
durchmischt, leistungstechnisch schon im Fit-Bereich, in vielen Fällen
aber auch aus anderen Sportarten kommend. Auch schön für uns, als
Herausgeber eines Hamburger Stadtsportmagazins, wenn es diverse
Bewerbungen aus ganz Deutschland gibt. Aus dem Süden der Republik,
vom Chiemsee, aus NRW diverse Meldungen, alle sehr nett, alle sehr
lustig, alle sehr sportlich. Zum Beispiel Jaqueline (25) aus Düsseldorf(!!).
Sie liebt Hamburg, und sie liebt offensichtlich einen Radfahrer, durch den
sie die Cyclassics kennengelernt hat. Nur selbst gefahren ist sie noch
nicht. Warum? Sie hat erst seit 2018 ein Rennrad. Was ja nichts heißt. Von
Haus aus ist sie schon im Ausdauerbereich unterwegs, bislang ist es der
Marathon. Im letzten Jahr hat sie aber ihr erstes Rennen abgewickelt, hat
2.000 Trainingskilometer hinter sich und sie hat Bock auf die Team-Idee,
auf ein Frauen-Team: „Ich möchte Frauen ermuntern, mitzufahren.“ Sie
hatte regelrecht ’ne Bewerbung abgeliefert. Respekt und Glückwunsch.
Auch aus einer anderen Sportart kommt Lisa (23), sie rudert nämlich aktuell
im Bundesliga-Achter der RG Hansa, kommt eigentlich aus Bremen, lebt
und studiert in Hamburg (Bewegungswissenschaften) und träumt von
einem Job am Olympiastützpunkt oder so. Natürlich träumte sie auch
lange von einer Teilnahme an den Cyclassics und siehe da…
Nun soll das eigentlich losgehen, zusammen mit den anderen: NinaJulianeKathrinNadineBrittaSvenja…
– 23 anderen Frauen, wenn die Lage es
zulässt. Bis dahin müssen alle allein trainieren und die Daumen drücken.
Dann wird das bestimmt was.
© Foto: privat
© Foto: privat
© Foto: Lars Christiansen
Neben ihrem LKW-Führerschein für den Pferdetransporter hat Janne auch einen Tiefsee-Tauchschein,
eine Privatpilotenlizenz – und eine Schwäche für Cowboystiefel.
Jaqueline (li.) kommt extra aus Düsseldorf ins Team, hatte 2019 Radrenn-Premiere. Lisa (re.) ist von Haus aus Ruderin.

Attacke!
© Foto: Privat
nun kommt sporting-Lars :-). Ihr findet das dicknäsig? Wir auch. Aber
macht nix. Nun hat uns zwar das doofe C-Wort beim Marathon ins
Konzept gepfuscht, aber wir greifen trotzdem an. Wer bremst, verliert.
Wir freuen uns auf ein spannendes Jahr, hin und wieder mal Report von
Lars und seinen Ergebnissen, und wir bedanken uns bei IRONMAN für
die Unterstützung. Wir erwarten natürlich, dass Ihr alle an den Strecken
steht und sporting-Lars nach vorn peitscht. Das ist ja klar.
Nach HART kommt LARS.
Lars leidenschaftlich gern), haben wir ihm den Floh ins Ohr gesetzt,
© Foto: Sportograf
Active City Hero:
sporting-Lars
greift an!
dass ein wahrer Held auf jeden Fall Active City Hero sein muss. Tja,
und nun haben wir den Salat. Lars, nach Rücksprache mit der Familie
(wahrscheinlich war seine Freundin gerade einkaufen und die beiden
Jungs haben Mittagsschlaf gemacht) greift an. Sein Ziel: der Empfang
im Rathaus und die der Lorbeerkranz für den Active City Hero.
Was der Active City Hero ist, machen oder können muss? Er muss
möglichst schnell ALLE vier Ausdauer-Mega-Events in Hamburg abreißen.
Und ja, es gibt Menschen, die machen das. Und es gab auch
einen Active City Hero 2019, Johannes Jolmes, der tatsächlich den
Marathon, den Triathlon (olympisch), den IRONMAN UND die längste
Distanz der Cyclassics in atemberaubenden 17:54:54 Stunden gewuppt
hat. Und er wird seinen Titel leider
nicht wiederholen können, denn Lars im Bundeswehr-Achter beim King’s Cup im Rahmen der Henley Royal Regatta 2019 – sie wurden Zweiter!
© Foto: Bundeswehr
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Wusstet Ihr eigentlich, was für Knaller-Redakteure
wir hier am Start haben? sporting-Marco, der
Halbgott von FitnessZumbaSalsaUndDergleichen,
und zum Beispiel sporting-Lars: Wahrscheinlich
der sportlich erfolgreichste Sportjournalist von … – man kann es
gar nicht sagen, aber man wird ganz verrückt.
Seit mehr als zwei Jahren schreibt Lars Wichert (33) für uns, vornehmlich
über Leistungssport, auch zum Beispiel über das TEAM HAMBURG.
Warum? Weil er sehr nett ist, weil er sehr lustig ist, und weil er lange,
lange Zeit selber im TEAM HAMBURG war. Als Ruderer. Der gebürtige
Berliner, Freund (noch nicht verheiratet ;)) einer tollen Frau und Vater
zweier entzückender Söhne (1 und 3 Jahre) hat aber auch manchmal nicht
alle Latten am Zaun ...
weil er nämlich
sportlicherseits alle
Herausforderungen
annimmt, die sich ihm
so bieten. Er selber
bezeichnet sich als
„polysportiv unterwegs“.
Und da muss
man so manches Mal
echt schlucken.Nicht,
dass er etwa 600 km
© Foto: Thomas Welling
auf dem Einrad durch Deutschland
juckeln würde. Sondern weil er das,
was er macht, schlimmerweise
richtig gut macht, richtig schnell,
manches Mal sogar gewinnt. Er war
sage und schreibe 13 Jahre lang
in der deutschen Rudernationalmannschaft,
war zweimal bei den
Olympischen Spielen (9. Platz), 3 ×
Weltmeister, 1 × Silber, 1 × Bronze, EM-Dritter, Weltrekordhalter auf dem
Ergometer und zuletzt zweimal hintereinander Vizeweltmeister (2018,
2019) im Coastal Rowing, dem neuesten Hipster-Sport für noch kernigere
Ruderer (wie es aussieht ab Paris olympisch). Und weil man meinen
könnte, das reicht nicht, fährt Lars, auch so als Trainingsmaßnahme für
die Ruderei, viel Mountainbike. Und kommt dann auf dem Bike mal eben
beim Swiss Epic unter die Top 30, holt Weltranglistenpunkte und bei
einem der härtesten Mountainbike-
Rennen der Welt, dem Cape Epic in
Südafrika, so als Außenseiter meets
Flachlandtiroler, unter die Top 100.
Bei den Cyclassics 2017 war er
Schnellster auf der Mitteldistanz,
auf der langen Distanz 2018 wurde
er NUR Dritter, schlimme Sache.
Und weil wir wissen, dass Lars
Herausforderungen sensationell
findet (privat kocht der Familien-
Sonderlauf
250 Startplätze
323 Höhenmeter
1206 Treppenstufen
Blankeneser Heldenlauf
30. August 2020 10:00 –16:00 Uhr
6,7-km-Elbläufer
11-km-FRS HanseFerry
Halbmarathon Fan
Halbmarathon Fanatic
Halbmarathon Staffel
Anmeldungen und Infos unter:
www.heldenlauf.de | 040. 866 45 110
Schirmherrschaft:
Nienstedtener Turnverein von 1894 e.V.
Ein Projekt der Heldenzentrale Hamburg.
Wir bewegen die Sportstadt. ©
Veranstalter: Medienpool Extra GmbH
lauft schön!
Gegen Gegner und Wellen: Coastal Challenge Amrum.
2020

Segeln
© Fotos: Lars Wehrmann
Philipp war zusätzlich lange Aktivensprecher beim Deutschen Segeler-Verband.
Der Hauptbootsmann,
jetzt Weltmeister!
Er wird einfach Weltmeister, und wir sind mit der März-Ausgabe schon
fast in Druck. Stress. Deswegen bekam NRV-Laser-Segler Philipp
Buhl in der letzten Ausgabe „nur“ das Foto des Monats. Aber wer
Weltmeister wird (im Laser, offensichtlich eine verteufelt schnelle
Einmann-Jolle), hat mehr verdient, weswegen wir jetzt einfach mal
noch einen nachlegen.
seinen Titel qualifiziert. Qualifiziert ist auch
seine gesamte Trainingsgruppe, die da auch
Gegner sind. Das ist speziell, aber schwer
effektiv. „Seit Rio trainiere ich, wenn ich nicht
in Kiel/Hamburg oder auf Regatten bin, mit
meinen Gegnern aus Norwegen, Finnland
und Schweden, und dann sind da noch zwei
Youngster dabei. Wir verstehen uns super
Philipp (30), auch mit ihm sprechen wir in Corona-Style per Face- und pushen uns gegenseitig.“ Er erklärt: „Sparringspartner sind bei
Time, ist gerade zu Hause, wie hoffentlich wir ALLE, #stayathome. uns im Segeln extrem wichtig und im DSV gibt es aktuell nur einen,
Sein so-richtig-Zuhause ist Sonthofen im Allgäu, im Hintergrund mit dem ich fast auf Augenhöhe trainieren kann. Aber je näher
richtige Berge und so. Sein sportliches Zuhause ist aber aaaaauuuuchhhh
Kiel, als Segel-Standort des Olympiastützpunkts Hamburg/ man eine funktionierende Gruppe aus idealerweise vier Sportlern
es Richtung Olympische Spiele geht, desto wichtiger ist es, dass
Schleswig-Holstein, und eben der NRV, mit seinem Olympic Team. hat.“ Sogar gemeinsame Videoauswertungen werden gemacht,
Gerade kommt Philipp von Malle, „da haben wir einen längeren irgendein Trainer ist immer dabei. Manchmal sind sie sogar zu dritt.
Trainingsblock durchgezerrt, als aber die spanische Ausgangssperre „Wir sind jetzt nicht Best Buddies, wohnen aber schon während der
drohte, sind wir schnell noch geflüchtet“, berichtet er, dauergrinsend,
was sein positives Gemüt oder/und seine Stimmung seit der und so weiter, das ist schon sehr professionell.“ Sein Trainer am
Trainingswochen zusammen, fahren abends noch ’ne Runde Rad
WM-Medaille widerspiegelt. Wahrscheinlich beides. Kommunikativ OSP, auch NRV-Mitglied, ist Alexander Schlonski aus Warnemünde.
ist er ohne Ende, für sechs Jahre war er sogar Aktivensprecher Auf das Olympic Team, Schirmherr ist Andy Grote, ist Philipp sehr
seines Verbandes, dem Deutschen Segler-Verband. „Man bewegt stolz, damit identifiziert er sich komplett. Er, der sich im Grunde
weniger, als man gern bewegen würde“, stellt er fest. Die Frage, komplett selbst verwaltet, vermarktet, ist schwer beeindruckt von
ob er genervt ausschied, beantwortet er nicht, sagt aber, dass der Professionalität, die da im NRV gelebt wird. Erstaunlicherweise
„andere für interne Diskussionen aktuell mehr Feuer mitbringen“. bezieht er gerade nicht mal eine regelmäßige Förderung. „Ich habe
Er brennt hingegen für Olympia, noch mehr seit der WM-Medaille private Sponsoren, bin Hauptbootsmann in der Sportfördergruppe,
in Australien vor erst einem guten Monat, der absolut größte Erfolg kriege alles gut geregelt, will im Olympic Team niemandem Geld
seiner Karriere (geht mehr?, ach ja: Olympia), und bewegen will er wegnehmen, finde aber die Institution vorbildlich, für den gesamten
jetzt erst mal nur sich. Jahrelang, schwer konzentriert an einem Ziel Leistungssport.“ Er wünscht sich: „Da müsste es ein paar Vereine
arbeitend, da muss man sich auf der Zielgeraden nicht verfransen. mehr geben, die so agieren.“ Was er sich natürlich auch wünscht:
Seine größten Erfolge bisher: Europameister 2012, EM-Silber 2015, Klarheit zum Thema Olympia. „Die Neuseeländer z.B. trainierten
EM-Bronze 2019, WM-Zweiter 2015, Bronze 2013, 2019, sechs bis vor kurzem noch auf dem Wasser, während ich nur zu Hause
Weltcups …, in Rio wurde er 14. Jetzt für Tokio ist Philipp durch versuchen kann, meine Fitness zu pflegen.“
24
Wenn sich einer weit rauslehnt…

Die sporting-Tipps, präsen tiert von LOTTO Hamburg,
fallen aus we gen is’ nich’:
20 knifflige Fragen für Euch:
© Foto: Pixabay
Liebe
Leser*innen,
ohne Veranstaltungen braucht es auch keinen Veranstaltungskalender.
Das ist mal so. Macht ja gerade so gar keinen Sinn. Also haben wir
uns mit unserem Partner LOTTO Hamburg beraten, und im Sinne von
#zuHausebleiben und trotzdem Spaß haben und so machen wir dann jetzt
mal Hirntraining, Schlausport, Braining sozusagen. Ein superduper Quiz
mit 20 Fragen und 20 × 3 Antworten. Das Fiese ist, es gibt auch falsche
Antworten. Ihr müsst nur einfach die richtige(n) auswählen, ankreuzen.
Multiple Choice, ist klar.
Und die Fragen, die haben es dermaßen in sich.
Zieht Euch warm an.
Zu gewinnen gibt es 10 × Spielscheine LOTTO 6aus49 inkl. Zusatzlotterien
Spiel77 und SUPER6 (12 Felder, 2 Ziehungen) im Wert von je 32,20 Euro*.
Jeder der 10 Gewinner erhält zusätzlich eine Gürteltasche zum Verstauen
der wichtigsten Utensilien beim Joggen oder anderen sportlichen
Aktivitäten.
Bitte Mail mit den richtigen Antworten (z.B. 1 a, 2 b, 3 c, …) an:
info@sporting-magazin.de, Stichwort: „Braining“.
Einsendeschluss ist der 30. Mai 2020.
Die Gewinner werden per Mail benachrichtigt.
Mitspielen ab 18 (sorry, Kids!), Mitarbeiter von sporting hamburg dürfen leider nicht mitmachen.
Veranstalter dieses Gewinnspiels ist sporting hamburg. LOTTO Hamburg stellt uns lediglich die Preise
zur Verfügung, vielen Dank dafür. Der Versand der Preise erfolgt ebenfalls über sporting hamburg.
Eure Daten werden an niemanden weitergegeben, werden sofort wieder gelöscht.
* Teilnahme ab 18 – Spielen kann süchtig machen – Hilfe unter 0800/1372700
1. Seit wann gibt es die Sportförderung von
LOTTO Hamburg, mit der der Breiten- und
Leistungssport in Hamburg unterstützt wird?
a Seit 2013
b Seit 2010
c Seit 2018
2. Wie heißt es richtig: Olympiastützpunkt …?
a Hamburg/Niedersachsen
b Hamburg/Schleswig-Holstein
c Hamburg-Dulsberg
3. Wie viele Sportler sind aktuell im Team
Hamburg und werden somit von der Stiftung
Leistungssport gefördert?
a 23
b 58
c 83
4. Wie hoch ist die jährliche Fördersumme der
LOTTO Hamburg Sportförderung?
a 100.000 Euro
b 200.000 Euro
c 400.000 Euro
5. Die beste Hamburger Eishockeytruppe kann
auch bissig und heißt:
a Piranhas
b Crocodiles
c Kaulquappen
6. Da sind vier schräge Hamburger Frauen ganz
lange wohin gerudert?
a von Hamburg nach Haiti
b von Rissen nach Poppenbüttel
c von La Gomera nach Antigua
7. Die größte Frauen-Segelregatta der Welt findet
in Hamburg statt und hat den schrägen Namen:
a Denise
b Helga
c Juliane
8. Hamburg ist:
a eine Active City
b eine bewegte Stadt
c langweilig
9. Handball-Bundesliga der Damen gibt es hier vor
Ort zu sehen in:
a Lüneburg
b Buxtehude
c Neugraben
10. Martin Schwalb, Hamburger Handball-Guru, ist
jetzt Trainer bei:
a Blau-Weiß Bad Salzuflen
b THW Kiel
c Rhein-Neckar Löwen
11. Die Dockenhudener Turnerschaft ist…
a in Hamburg-Blankenese
b logischerweise im Hafen
c auf der Veddel
12. Die Alster-Schwimmhalle wird in diesem Jahr:
a komplett entkernt und um 25% vergrößert
b neu angemalt
c zur Großraumdisko
13. Der älteste Turnverein von der ganzen Welt ist in
Hamburg und heißt:
a HT16
b HT17
c HT18
14. Beim Hochschulsport Hamburg dürfen
mitmachen:
a nur Student*innen
b nur schlaue Student*innen
c eigentlich jede*r
15. Der HSV steigt in diesem Jahr auf:
a ja
b nein
c hoffentlich
16. Wie viele Hamburger Frauenteams spielen in der
höchsten Klasse eines Hamburger Volleyball-
Frauenteams?
a 1
b 2
c 3
17. In Blankenese gibt es einen großen Laufevent im
Spätsommer:
a den Heldenlauf
b den Treppenlauf
c den Auflauf
18. Eine gelaufene Alsterrunde ist …
a 7,5km lang
b 8,2km lang
c zu lang
19. Im Hamburger Polo Club wird neben Hockey
auch noch gespielt:
a Tennis
b Halma
c Beachvolleyball
20. Wie heißt aktuell der Pokalwettbewerb im
Hamburger Amateur-Fußball, den LOTTO
Hamburg unterstützt?
a ODDSET-Pokal
b LOTTO-Pokal
c TOTO-Pokal

Volleyball
© Fotos: Silke Düsener
Tabellenführung + abgebrochene Saison = Meisterinnen, leider „ein wenig freudlos“.
Aufblühen in
Eimsbüttel
Frauen-Volleyball spielt ja in Hamburg durchaus auch ne Rolle. Aber
aktuell auch nicht so wirklich, so im Erfolgsbereich – und in den letzten
Jahren. Die Folgetruppe des Ex-Bundesligisten VT Aurubis kämpft mit
einer inzwischen extrem jungen Mannschaft nach dem 2. Neustart um
den Anschluss an die eigenen Ansprüche, rangierte bislang im Tabellenkeller
der 3. Liga und kämpft aufopferungsvoll und mutig weiter.
In der selben Liga toben dann aber auch schon gleich zwei Teams aus
Hamburg, beide sogar aus dem Nabel der Volleyballwelt: Eimsbüttel.
Die Damen von Grün-Weiß Eimsbüttel, sie rangieren auf Platz 7, und
dann die Ladies vom Eimsbütteler Turnverband, als Tabellenführer. So
der Stand, als wir uns abends nach dem Training an der Bundesstraße
treffen. Mit dabei die frisch gekürte Volleyballkoordinatorin beim ETV,
Isabel Jaß, Cheftrainer Ulrich Kahl und die beiden Top-Spielerinnen
Juliane Namneck und Luise Klein, beide 21, sehr nett, blond und gar
nicht auf den Mund gefallen. Gute Laune haben sie ohnehin alle. Ulrich
Kahl erklärt: „Wir hatten schon im letzten Jahr eine richtig geile Saison,
wurden Fünfte mit nur neun Spielerinnen, und mein Bauch sagte damals,
mit zwei, drei Neuzugängen müsste da in der damals nächsten Saison,
also jetzt, ja eigentlich mehr drin sein.“ Geschickterweise hatte er seine
heimlichen Ziele nicht groß rumposaunt, „man soll ja die Latte nicht zu
früh zu hoch hängen.“ Aber er sollte Recht behalten, und das, obwohl
nach überraschenden Abgängen 50 % des Teams neu sind. Sie stehen
ganz oben und freuten sich auf den letzten Spieltag Anfang April in
eigener Halle und auf das Freibier von ETV-Chef Fechner nach dem
Spiel. Aktuell sind sie 15 Spielerinnen, der Mix scheint zu stimmen,
und die Harmonie und überhaupt ziemlich viel. Luise Klein kam als
Zuspielerin neu vom VT Hamburg, ist eingeschlagen wie ´ne Bombe
und lacht dazu: „Wir sind eine tolle Kombi, die Einzelne ist es nicht, es
sind wir alle“, und meint damit unter anderem, dass der Altersunterschied
innerhalb des Teams durchaus einer ist. Libera Jana Burfeind
zum Beispiel, sie kommt vom SC Alstertal-Langenhorn (SCALA) oder
Teresa Mersmann, kommt vom USC Münster, beide sind um die 30
und entsprechend erfahren. Juliane dazu: „Sie übernehmen auf dem
Feld viel Verantwortung, sind dadurch gleichzeitig echte Ruhepole“,
was natürlich ein großes Maß an Sicherheit
bedeutet. Juliane weiter: „Ob aber eben
älter, jünger, scheißegal, es gibt keine zwei
Klassen im Team.“ „Jede spielt für jede“,
ergänzt Luise und erklärt: „Die Annahme
steht bei uns, auf die kann man sich verlassen,
und dann kommt das Aufbauspiel,
und das ist bei uns sehr variabel.“ „Es gibt
verschiedene Angriffstypen, auf Mitte,
über Kopf und so“, hat zur Folge, dass
„sich niemand richtig gut auf uns einstellen
kann“, lacht Juli, „und auf Diagonal sind
wir mit Rieke und Conny (Rieke Niemeyer
und Constanze von Meyenn, Anm. d. Red.) sehr ordentlich aufgestellt.“
Wo sie noch nicht zu Ende aufgestellt sind (aber der ETV, allen voran
Frank Fechner, arbeitet hoch motiviert auch daran), ist es, den Etat
für eine vermeintliche Saison in der 2. Bundesliga sicherzustellen.
„Wir haben sehr früh das Team gefragt und das Commitment ist da
und groß“, erklärt Isabel, die zukünftig offensichtlich einiges mehr zu
koordinieren hat. Zufälligerweise rangieren nämlich, ebenfalls in der
3. Liga, die ETV-Volleyball-Männer auch auf Rang 2, und es könnte
einen weiteren Aufstieg bei den Herren geben, zumal die gerade den
Tabellenführer aus Neustrelitz (Meckpomm) geknackt haben. „Wir gehen
die letzten drei Spiele der Saison sehr konzentriert an, das nächste
Spiel wird immer das schwierigste Spiel“, sagt Ulli und orakelt über
die letzten drei Spiele einer tollen Saison, die sie alle gern auf dem
Feld als Sieger beendet hätten. Aber dann kam Corona um die Ecke,
geht uns allen unter anderem ans Gemüt, und der Verband beendet
vorzeitig alle Ligen. „Wir fühlen uns jetzt als Meister, allerdings ein
wenig freudlos. Was das für den Aufstieg bedeutet, lässt sich noch
nicht sagen“, kommentiert Ulli ein wenig frustriert die natürlich richtige
Entscheidung des Verbandes. Und dass es eben keine wilde Sause in
der Halle beim letzten Saisonspiel gibt.
Alles zu seiner Zeit. Ihr werdet es sicher dann irgendwann doch noch
mal richtig krachen lassen, um es dann in der nächsten Saison in der
2. Liga richtig krachen zu lassen. Ihr wollt Euch da „etablieren“ heißt
es. Wenn das stimmt, dann etablieren wir uns auf Eurer Tribüne.
Ihr vielseitiges Spiel ist ein Erfolgsgarant.
Mit einem Mix aus erfahrenen Spielerinnen und jungen Talenten sind die ETV-Damen in ihre 4. Saison in der 3. Liga gestartet.
29

Hockey
© Fotos: DCadA/worldsportpics
Nationalkeeper
Mark Appel
mein Marktwert ist.“ Mit Alster hat er die
deutsche Hallenmeisterschaft 2019 gewonnen.
Er ist angekommen in Hamburg, auch
wenn er sein Betriebswirtschafts-Studium in
Köln fortgesetzt hat. Die Masterarbeit steht
demnächst an, eigentlich wollte er sie nach
Olympia schreiben.
Weltweiten Ruhm in der Hockeyszene
hat der Toreverhinderer Mark durch ein
erzieltes Tor gewonnen.
What?! Ein Torwart, der Mark ist seit Sommer 2018 die Nummer eins bei Alsters Herren (#ForzaAlster).
ein Feldtor schießt?? Er
hat’s gemacht, als erster weltweit, am
11. Dezember 2017 in der World League
Aber das ist Vergangenheit – und die sportliche Zukunft unsicher.
gegen Indien. Da wurden sogar die Kollegen von der BILD wach, die
Trainingspläne haben die Nationalspieler von ihren Coaches bekommen,
für zuhause. Seit Ende März dürfen Kaderathleten auch
sich sonst für Hockey, ähm, eher mäßig interessieren, und posteten
das Video. „Wir hatten zahlreiche kranke und verletzte Spieler, wir
wieder die Einrichtungen des Olympiastützpunktes nutzen, immer
konnten nicht mehr richtig wechseln“, erzählt Mark, „da hat mich
nur einzeln. Immerhin. Aber Teamtraining oder ernsthafte Tests,
Bundestrainer Stefan Kermas gefragt, ob ich im Feld helfen will.“
wie das für Ende März in Hamburg geplante Pro-League-Spiel gegen
Verwirrung im gegnerischen Kreis stiften, die Verteidiger anlaufen,
Belgien, sind abgesagt. Nichts geht. „Und ich kann als Torwart
viel mehr sollte er eigentlich nicht tun. Aber dann: Querpass von
daheim auch kein spezifisches Training machen“, sagt Mark. Das
Mats Grambusch, Mark steht wie besprochen am langen Pfosten,
nervt richtig. Und trotzdem, Stand jetzt: „Wir müssen uns so darauf
die Kugel rutscht durch. Stoppen, schauen, lupfen, drin – wie ein
vorbereiten, als würde Olympia wie geplant stattfinden.“
Stürmer. So cool. Die Kollegen hätten ihn fast erdrückt vor Freude,
Geschichte war geschrieben.
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Sehr unbefriedigend, die Situation, so aus sportlicher Sicht. Aber die gerät ja
aktuell in den Hintergrund, absolut zu Recht natürlich. Es gibt wirklich viel
Wichtigeres, aber trotzdem – bitter genug.
Da geht es Mark Appel wie jedem anderen Leistungssportler,
gerade denen, die Tokio im Visier haben,
und das seit Jahren. „Ich glaube immer noch, dass
die Olympischen Spiele in Tokio stattfinden werden“,
sagt der Torwart der deutschen Hockeymänner, als
wir Ende März schnacken, „aber ich befürchte, dass
es ein anderer Zeitpunkt wird.“
Eigentlich wollten wir darüber reden, warum einer sich ins Tor stellt, wo diese harten
Kugeln mit affenartiger Geschwindigkeit auf ihn zuschießen, und ob man dafür nicht ganz
dicht sein muss. Muss man nicht, im Gegenteil: ’nen kühlen Kopf muss man behalten.
Und warum nun also? „Weil ich so mit neun Jahren nicht mehr viel Bock auf Laufen hatte“,
erzählt Mark. „Meine Eltern wollten, dass ich beim Mannschaftssport bleibe. Dann habe
ich mich ins Tor gestellt – und das ging ganz gut.“ Kann man so sagen. Heute ist der Mann
vom Club an der Alster einer von Deutschlands Besten, seit 2017 hütet der 25-Jährige
den Kasten der HONAMAS. Vorher hatte er in sämtlichen Jugendnationalteams gespielt
und war 2013 sogar Juniorenweltmeister. Damals trug er noch das Trikot des Crefelder
HTC, „da war immer eine sehr familiäre Atmosphäre“. Zu uns in den Norden kam er vor
zwei Jahren. „Ich hatte den Eindruck, ich brauche mal eine Luftveränderung, muss mal
woanders hin“, erzählt der gebürtige Düsseldorfer, „und weil meine Eltern aus Hamburg
sind und die Großeltern hier wohnen, war das Ziel eigentlich immer klar.“
Auch Alster war schnell in der Favoritenrolle, fand er gut da, die Leute, das Umfeld, den
Club. Und dass Jimi Lewis, der Torwarttrainer der Nationalmannschaft, auch bei Alster
arbeitet: Perfekt! „Ich habe den anderen Clubs in Hamburg gesagt, wir brauchen nicht
reden“, erzählt Mark, „ich bin auch nie rausgegangen um mal zu checken, wie hoch
30 Mark beim Hallen-Europapokal im Februar 2020.

Fußball
© Foto: Teutonia 05
© Foto: KBS Picture
© Foto: Teutonia 05
Die von der
Kreuze
Wir scheuen uns natürlich gar nicht, auch mal ein Stück weit in
die Hamburger Fussi-Szene einzutunken. Warum? Weil da auch
lauter schöne Geschichten erzählt werden. Und wir es sowieso
ja nur cool finden, wenn sich alles dreht und bewegt.
Da gibt es zum Beispiel in Ottensen, Altona
gleich zwei Vereine namens Teutonia, der
eine Nullzehn, der andere Nullfünf. Beide nur
eine weite Flanke voneinander entfernt, beide
natürlich super, die fünf Jahre Unterschied,
was ist das schon, und beide spielen toll Fussi.
Wir schnacken mit Nullfünf, die spielen zurzeit nun mal einen Ticken
besser Fußball, sind nämlich Tabellenzweiter in der Oberliga. Teutonia
05 sind die sogenannten „von der Kreuze“, das ist die Kreuzkirche, die
da in Ottensen gefühlt auf einer Verkehrsinsel steht. Tabellenzweiter ist
schon mal sehr amtlich. Und sie wollen dann demnächst auch mal aufsteigen,
denn seit zwei Jahren sind sie ziemlich dicht dran, und sowieso
ist der Anspruch, vorn mitzuspielen, groß. Und weil die Entwicklung
der letzten drei Monate nicht so richtig passte, wurde sogar ein neuer
Trainer, in Hamburg nicht unbekannt, verpflichtet, berichtet Liborio
Mazzagatti (46), 2. Vorsitzender und Sportdirektor bei Teutonia 05, im
richtigen Leben Vertriebsleiter. Seit zwei Wochen ist Achim Hollerieth
(von 2003 bis 2006 Torwart bei St. Pauli) Chef-Trainer. „Wir haben
uns hier vor Jahren mit einem Freundeskreis für den Leistungssport
© Foto: KBS Picture
ausgesprochen“, erklärt
Liborio. Und das scheint
Früchte zu tragen, Konsequenz
ist gefühlt die
Devise. Und gleichermaßen
schwört er auf
die Zusammenarbeit mit
den, wie er sagt, „sehr
guten Jugendleitern und
Jugendtrainern des Vereins“.
Dank einer neuen
Vereinsführung gibt es
einen breiten Konsens,
die 1. Herren und ihr Umfeld sind sehr überzeugt von der Jugendarbeit
im Verein: „Wir sind sehr stolz, dass sich unsere Jugendabteilung so
erfolgreich, aber auch in der Breite so toll entwickelt.“
Denn so rein traditionell, „sind wir
ein echter Stadtteilverein, ein klassischer
Arbeiterverein“, beschreibt er.
„Und fühlen uns diesem Kiez verpflichtet. Bei uns spielen Jungs aus
über 25 verschiedenen Nationen, das ist schon sehr kennzeichnend“,
übernimmt inhaltlich Andreas Romey (51). Der Jurist ist seit August
letzten Jahres der 1. Vorsitzende, spielt inzwischen zwar auch selbst
Fußball (eine Zeit lang sogar bei Nullzehn, tssss), ist aber eher ein
typischer Spielervater und war lange Zeit Jugendleiter. Gemeinsam
bringen beide Struktur in den in der Breite UND der Spitze deutlich
aufstrebenden Verein, und da gibt es einiges an Arbeit, denn aus den
6 Jugend- und den 3 Herrenteams sind innerhalb der letzten Jahre
36 Jugendmannschaften und 7 Herrenteams geworden. Das nennen
wir Wachstum. „Und wie das dann in Vereinen so ist, war es bei uns
auch: viele Häuptlinge, wenige Indianer.“ Also wurden in den letzten
Monaten Indianer gescoutet, viel diskutiert und gemeinsame Pläne
geschmiedet. „Wir sprechen sehr konstruktiv und motiviert miteinander“,
sagt Andreas. Zukünftig verzahnen sich die Jugend und die 1.
Herren mehr, die aufstrebenden Jugendlichen trainieren bei den Herren
mit, die Männer aus der 1. grätschen als Sparring, Vorbild, Support,
Für seine Jugend- und Integrationsarbeit wurde der Verein mehrfach ausgezeichnet.
you name it, ins Training der Kids. Das hört sich doch schon alles sehr
super an, an der Kreuze. Breiten- und Leistungssport miteinander zu
vereinen, ist in vielen Vereinen(!!) ein Thema.
Auf der einen Seite will und darf
man keine Spieler frustrieren, sodann
verlieren; auf der anderen
Seite zählt am Ende doch immer
wieder auch das Ergebnis, wer hat
mindestens ein Tor mehr geschossen.
Ansonsten müsste man ja BallüberdieSchnur
spielen, und auch da
will ja doch jemand gewinnen.
„Der Verein ist fest verankert, wir haben zwar nur einen Platz, und
der ist nicht mal unserer, aber wir sind für alle da“, erklärt Andreas.
„Es wurden Arbeitsgruppen gebildet, Marketing, Öffentlichkeitsarbeit,
Internet, die Anbindung an den Stadtteil werden aus- und aufgebaut.“
Viele Eltern, die sich sehr verbunden fühlen, sind sogar eingetreten,
inzwischen passive Mitglieder wurden eingebunden, Arbeitsteilung mit
Vision ist das Stichwort, das Verhältnis Häuptlinge:Indianer kippt, das
ist gut. Und dann klappt˚s auch mit dem Aufstieg, an der Kreuzkirche.
© Foto: Teutonia 05
Der Sportplatz „Kreuze“ (offiziell: Gottfried-Tönsfeld-Platz) ist nach dem Heiligengeistfeld die zweitälteste Fußballanlage Hamburgs.
Der FC Teutonia Ottensen 05 ist ein reiner Fußballverein, hat stolze 36 Jugend-, 7 Herrenteams.

Sport und Gesundheit
© Fotos: VTF
Last but not least wird es viele neue Sportangebote zu neuen
Trends aus der Fitnessbranche geben.
Wir wollen’s
WISSEN!
Und das alles wiederum ruft natürlich uns auf den Plan, weil wir´s
ja auch völlig unerschrocken immer wissen wollen. Deswegen
präsentieren wir Euch ausgewählte, superspannende Themen
des Summits. Besonders reizvoll
erschien uns zum Beispiel das
Thema Embodiment, für das sich
auf dem Summit Frau Dr. Petra
Mommert-Jauch stark macht.
Das Wort klingt nicht nur schön, es geht um das Zusammenspiel
von Körper und Psyche. Die Kernthese: „Die Psyche reagiert auf
den Körper, die Haltung macht die Stimmung“, und umgekehrt. »
Yoga (linke Seite), Training mit dem Gymnastikstab (oben) - wie eng Sport und Medizin miteinander
verzahnt sind, wird bei dem Kongress in vielen Aspekten aufgezeigt.
Ende Oktober, und bis dahin haben wir das böse C-Wort hoffentlich in den Griff gekriegt, geht es
im ganz großen Stil um Sport und Gesundheit. Der Verband für Turnen und Freizeit (VTF) und
die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) schieben gemeinsam ihren
ersten großen Sports, Medicine and Health Summit an.
© Foto: Dr. Mommert-Jauch
Die Idee dieses richtig hochkarätigen internationalen Fachkongresses:
Wissenschaft und Praxis sind hier gleichberechtigt am Start
und zeigen in möglichst vielen Formaten ihre Verzahnung auf. Dies
soll einem breiten Publikum bestmöglich vermittelt werden – auch,
aber nicht nur allen Berufsgruppen rund um das Thema Sport.
Das macht Sinn. Mit von der Partie ist die Stadt Hamburg, die das
Ganze in Sachen Active City nachhaltig unterstützt, Schirmherr
ist unser Erster Bürgermeister Dr. Peter Tschentscher. Geplant ist
vom 29.– 31. Oktober 2020 im CCH ein vollkommen neues Format
einer wissenschaftlichen Tagung, unter anderem in Verbindung
mit gesundheitspolitischen und populärwissenschaftlichen Aspekten.
Erwartet werden über 3.000 nationale und internationale
Teilnehmer*innen, Mediziner*innen, Wissenschaftler*innen,
Therapeut*innen, und ganz explizit und wichtig: Auch Trainer*innen,
Übungsleiter*innen, Vereine und Interessierte aus dem Bereich
Sport, Bewegung, Gesundheit sind unbedingt gern dabei.
Die Säulen des Summits bilden der seit vielen Jahren in Hamburg
etablierte 10. Internationale Hamburger Sport-Kongress (VTF), der
49. Jahreskongress der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin
und Prävention (DGSP) sowie der 9th Congress of Exercise is Medicine
der Initiative Exercise in Medicine Europe (EIEIM). Auf dem
Internationalen Hamburger Sport-Kongress (VTF) wird es neben
der bloßen Wissenschaft oder Praxis auch Fortbildungsangebote
geben, bei denen aktuelle Erkenntnisse aus der Sportmedizin
und aus der Sportpraxis verzahnt in Form von gemeinsamen
Vorträgen und Workshops präsentiert werden. Und dann kommen
in diesem Rahmen Vertreter derjenigen Städte zusammen, die mit
dem Label „Global Active City“ ausgezeichnet worden sind. Sie
tauschen sich über Möglichkeiten zur (weiteren) Propagierung von
Bewegungsangeboten in großstädtischen Ballungsräumen aus und
präsentieren sich gegenseitig Best Practice-Beispiele. Man muss ja
nicht immer alle Räder neu erfinden. Hierzu werden sogar Vertreter
der WHO und des IOC erwartet. Auch sportinteressierte Laien
können in den breit aufgestellten Angeboten für sich spannende
aktuelle Themen finden sowie die Programmpunkte nationaler und
internationaler Koryphäen und bekannter Expert*innen verfolgen.
Embodiment-Expertin Dr. Petra Mommert-Jauch
34

Sport und Gesundheit
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© Foto: VTF
Und wir schlussfolgern typischerweise, dass Sportler deswegen
ja von Haus aus eigentlich immer bombe drauf sind. Ein weiterer
Grund dafür sind „die langfristigen, strukturellen Veränderungen
im Gehirn, denn körperliche Aktivität provoziert die Bildung ei-
Es gibt eine starke Wechselwirkung zwischen Körper und Geist, Wechsel heißt in beide Richtungen.
Man steckt in einer Stresssituation und der Herzschlag steigt, der ner erhöhten Anzahl von Synapsen und eine Verlängerung und
Magen zieht sich zusammen, Muskeln spannen sich an – der Körper Stabilisierung von Nervenfasern, vor allem im Hippocampus“, so
reagiert auf psychische Belastungen. Dieser Weg ist offensichtlich Mommert-Jauch, da ist im Hirn das Langzeitgedächtnis zuhause.
und nicht wirklich überraschend, aber in welchem Maße interessanterweise
eingenommene Körperzustände und im Speziellen Verfassung auch die schwer populären Faszien (neudeutsch für
Last but not least spielen bei der Stimmung und der psychischen
Körperhaltungen unser Denken und Fühlen beeinflussen, das ist Bindegewebe) eine erhebliche Rolle, die haben nämlich aufgrund der
sehr spannend.
Fülle ihrer Sensoren besten Draht zum Rückenmark und zum Hirn.
Quarantraining
Isoliert, aber top trainiert
Liebe Stay at Home-Community. Großartig, wie sich (hoffentlich)
alle daran halten. Großartig auch, wie kreativ die einen oder die
anderen sind. Ball hochhalten mit Klorollen wabert durchs Netz.
Musik und Gesang vom Balkon für und mit den Nachbarn.
Auch so wahnsinnig spannende
Dinge wie Keller aufräumen oder
Klamotten ausmisten ist en vogue,
vielleicht nur halb kreativ. Wir von
sporting liefern Euch ALLEN auf
den nächsten Seiten genug Ideen
und Anleitungen, von etlichen
Hamburger Sporteinrichtungen und Vereinen liebevoll und extra für Euch
zusammengestellt, bebildert und kommentiert. Da sind so ehrliche, schöne
Ideen dabei, dass allein die Arbeit daran eine große Freude war. Jetzt
müsst Ihr Euch nur noch (nicht mal) eine Stunde am Tag gönnen und aktiv
werden. Ein großes Dankeschön an den Verband für Turnen und Freizeit,
das ist der Hamburger Turnverband, für die Unterstützung, und an all die
Ideengeber, ein großes Dankeschön auch an die SECURVITA Krankenkasse,
die uns als Presenter von Quarantraining dankenswerterweise begleitet.
Ihr Vorstand Götz Hachtmann, er findet uns sowieso klasse, sagt darüber
hinaus: „Wenn wir dazu beitragen können, dass den Menschen zu Hause
nicht die Decke auf den Kopf fällt und sie sich sogar noch bewegen und
fit bleiben, kann sich eine Krankenkasse wie wir ja nur freuen.“ In diesem
Sinne übergeben wir jetzt an sporting-Marco, sporting-Head
of Fitnesseverything. »
Diese Wechselwirkung, Embodiment, wird sowohl auf der sportmedizinisch-physiologischen
als auch auf der psychologischen Ebene
zunehmend wissenschaftlich bestätigt und rückt auch sportliche
Betätigung in ein neues, z.B. psychiatrisches Blickfeld.
Frau Dr. Mommert-Jauch bringt uns auf die Spur, welche Prozesse
und Erkenntnisse der jüngsten neurobiologischen Forschung
dahinter stecken.
„Bei intensiver körperlicher Belastung
kommt es zu einer Ausschüttung
von körpereigenen Opiaten
und einer Vorstufe von Serotonin,
was zu einer besseren Stimmungslage
führt, einer deutlicheren Entspannung,
Zufriedenheit.“
„Wir sind unserer Psyche nicht ausgeliefert“, bestätigt uns Frau Dr.
Mommert- Jauch. Daher leitet sie vor allem für die Körperhaltung,
die Gesichtsmuskulatur und das Gehen alltagstaugliche Ratschläge
ab, deren Umsetzung von großer Wirkung auf unsere allgemeine
Stimmungslage sein kann.
Welche Konsequenzen diese Erkenntnisse für den Sport, für Bewegung
und auch sonst haben, wird eines der Themen Ende Oktober
sein. Dazu gehören der praktische Workshop „Genussvolles Gehen
und freundliche Ausdauer“ sowie ein Embodiment-Workshop
mit praktischen Tipps für den Alltag, wie sich Einfluss auf die
Körperhaltung nehmen lässt. Der VTF ist sehr happy, dass Frau
Mommert-Jauch persönlich dabei ist und genau dieses, ihr Thema
präsentiert und mit Teilnehmer*innen diskutiert.
Mehr Informationen, Anmeldung etc. unter:
www.sports-medicine-health-summit.de
www.hamburger-sport-kongress.de
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YOGA für Babys
Judith Sumalvico, Bewegungstherapeutin und Krankenschwester bei movimental
e.V., zeigt Euch hier, liebe Eltern, eine kurze Übungsreihe aus dem Baby-Yoga.
Achtung: Dieses Programm ist für Babys ab der 6. Lebenswoche. Früh übt sich.
Bewegungstipps für Kinder
Michael Haas und Frank Bertling von SportStart aus Ottensen schicken klasse Bewegungstipps für
Kids und ihre Oldies, um die Kinder bei einer kleinen Turnstunde zu Hause in Bewegung zu bringen.
Dafür braucht es nichts außer ein paar Ideen und Dingen, die man eh im Haushalt hat.
Legt Euer Baby (im Body oder nackt) auf seiner
Krabbeldecke auf den Rücken. Ganz wichtig:
pen rechts. Wieder weit öffnen, dann andersrum schließen. 2–3 Mal
pro Seite. Ihr könnt das mit einem Lied begleiten oder beim Öffnen
Der „Superfloh-Würfel“ für
Miniflöhe (2–4 Jahre) und
Superflöhe (5–10 Jahre)
Eisschollen hüpfen (2–10 Jahre)
Ihr braucht: Mehrere Sofakissen und eine festgelegte Strecke
Anleitung: Die Kinder dürfen nur von Kissen (Eisscholle) zu Kissen
Sucht Blickkontakt und schaut, ob Euch Euer
sagen: „So groß bist Du schon“, beim Schließen: „Und so ein kleines
Ihr braucht: 1 normalen Würfel, 1 Mat-
(Eisscholle) hüpfen, ohne den Boden zu berühren (ins Wasser zu
Kind ein anderes Bedürfnis signalisiert.
Päckchen.“ Dann sind die Beine dran: Die Füßchen zusammenpatschen,
ratze (am besten auf den Boden legen),
fallen). Das freiwerdende Kissen kann dabei als nächste Eisscholle
Wenn nicht, kann‘s losgehen: Nehmt beide
dann durch behutsamen Zug an den Sprunggelenken in die Streckung
etwas Platz um die Matratze herum
genutzt werden. ACHTUNG: Auf Fliesen- und Parkettboden besteht
Händchen in Eure Hände und führt sie
ziehen. Wenn das Baby sich nach ein paar Wiederholungen eingefun-
Anleitung: Jeder Mitspieler würfelt einmal
Rutschgefahr!!!
vor der Brust zusammen, dann öffnet
Ihr beide Ärmchen weit nach außen.
Wenn Ihr dem Kind Eure Daumen in
die Handfläche geben könnt, könnt
Ihr den Zug zu den Seiten durch
leichtes Drücken in den Handteller
leicht verstärken. Bitte die gefaustete Hand
Eures Babys nicht mit Kraft öffnen! Öffnen und
Schließen der Arme: ca. 3 Mal. Dann
variiert Ihr: Beim Schließen der
Arme führt Ihr das
den hat, beim Beugen den linken Fuß in die rechte Leiste legen und
den rechten an den linken Sitzbeinhöcker, dann wieder ausstrecken
(„Little Buddha“) und die Seiten wechseln. Nun sind überkreuzende
Bewegungen an der Reihe: Rechte Hand und linker Fuß werden zusammengeführt,
anschließend diagonal geöffnet. Auch hier könnt Ihr
sanft in die Längen dehnen – atmet selbst beim Dehnen langsam aus,
Eure Atemzüge geben so Rhythmus und Dauer der Dehnung vor. Bleibt
bei einer Seite, also immer rechte Hand, linker Fuß, und wiederholt die
Übung mehrfach – dabei könnt Ihr beim „Päckchenfalten“ versuchen,
das Händchen in die Kniekehle und das Füßchen in die Ellenbeuge zu
platzieren. Erst wenn eine Seite fertig ist, wechselt Ihr zu linker Hand
reihum, je nach Augenzahl gibt’s eine
Bewegungsaufgabe:
1: Miniflöhe 10, Superflöhe 15–25 beidbeinige
Hüpfer auf der Matratze
2: Miniflöhe 5, Superflöhe 10–20 Runden um die
Matratze flitzen
3: Miniflöhe 1-mal über die Matratze kugeln, egal wie;
Superflöhe 3–5 Vorwärtsrollen (Purzelbäume)
4: Miniflöhe 5-mal mit geschlossenen Beinen hochhüpfen,
Superflöhe 5–10 Hampelmänner
5: Miniflöhe und Superflöhe: 1 Runde auf dem Rand der Matratze
Das Beste daran ist: Die Kinder können den Abstand selbst und
altersgemäß bestimmen. So kann durch die gesamte Wohnung
gehüpft werden.
Willkommen im Zoo! (2–10 Jahre)
Ihr braucht: Etwas Platz und die Fantasie der Kinder
Anleitung: Die Kinder dürfen sich Tiere wünschen und
diese in ihren Bewegungen und Haltungen nachahmen
wie z. B.:
• Känguru: mit Kängurusprüngen durch die Bude
• Bär: alle gehen auf allen Vieren im Bärengang umher
rechte Händchen
zur linken Schulter,
das linke zu den Rip-
und rechtem Fuß. Zum Schluss könnt Ihr noch den ganzen Körper
mit den Händen sanft durchkneten – zum Beispiel zum Lied „Kleine
Schnecke krabbelt rauf, krabbelt wieder runter – kitzelt Dich am Bauch“
balancieren
6: Miniflöhe: Sprung von der Couch
oder von einem Hocker auf die
• Storch: auf einem Bein stehen und einen langen
Schnabel nachmachen
• Schlange: alle schlängeln sich über den Boden
(zur Melodie von Bruder Jakob).
Matratze, Superflöhe auch, aber
• Wildpferd: im Galopp durch die ganze Bude
Wie süß ist
das denn!
mit größerem Abstand.
Das Beste daran ist: Die Übungen
können beliebig ergänzt und variiert
werden – nutzt die Ideen und
Das Beste daran ist: Die Kinder haben selbst ganz
viele Ideen, welche Tiere nachgestellt werden
können.
Fantasie der Kinder.
Hobby Horsing
Der Eimsbütteler Turnverband (ETV) schickt zunächst mal die Auszubildende
Lea Dannenberg ins Rennen. Der Burner beim ETV für kleine Mädchen
ist nämlich: Hobby Horsing, wir berichteten natürlich schon und sind
längst mitgeritten. Aber was nützt Hobby Horsing ohne Horse? Deswegen
nachstehend eine Bauanleitung dazu. Lea schreibt:
Dinge, die man braucht:
Stockregenschirm, Handfeger,
Karton (wenn’s geht 2 verschiedene
Farben), Schere, Stifte,
Paketband
Anleitung:
1. Halte den Stockschirm mit dem gebogenen Handgriff nach oben und
befestige dort den Handfeger mit dem Paketband, sodass es gut hält.
2. Zeichne mit Bleistift auf den braunen Karton zwei Pferdeköpfe und
schneide diese anschließend aus.
3. Befestige links und rechts des Handfegers nun die Pferdeköpfe mit
dem Paketband, sodass alles gut hält.
4. Schneide die Augen aus dem blauen Karton aus und male mit einem
Edding die Nüstern und Blesse.
5. Befestige nun eine Schnur Deiner Wahl als Halfter am Pferd.
Fertig ist Dein eigenes Hobby Horse!
Merci Lea, und nun, liebe Eltern: Vasen
auf den Schrank, Parcours durchs
Wohnzimmer, ggf. den Garten, und los
galoppiert’s.
Zirkeltraining für Kids
Direkt aus der Jugendabteilung vom
Oberalster Verein für Wassersport
kommt ein Zirkeltraining für Kids zu
Hause, damit Ihr auf Euren Sport nicht
verzichten müsst.
Legt eine Yoga- oder Isomatte auf den Boden, mit seitlich Platz. Macht
Übungen 1 bis 8 hintereinander durch (je 40 Sek. lang, dazwischen je 20
Sek. Pause für Positionswechsel etc. Wie viele Runden, liegt bei Euch.
1. Sit-ups: Setze Dich auf die Matte, stelle Deine Beine auf, nimm
eines Deiner lästig schweren Schulbücher und lege Dich mit dem
Rücken auf die Matte. Gehe nun mit schräg nach oben ausgestreckten
Armen, das Buch von Dir weghaltend, mit dem Oberkörper
langsam hoch. Position kurz halten, Oberkörper langsam absenken,
das Buch dabei auf die Brust führen. Wiederhole die Übung, bis die
40 Sek. rum sind.
2. Hampelmann: Stelle Dich neben die
Matte, Füße schulterbreit auseinander, und
lege Deine Hände seitlich an die Oberschenkel.
Nun springst Du leicht hoch und nimmst
dabei die Füße zusammen und die Arme
ausgestreckt über dem Kopf zusammen.
Gehe mit dem nächsten Sprung wieder in
die Ausgangsposition, usw. Wiederholen. Achte darauf,
dass Deine Arme und Beine die gesamte Zeit durchgestreckt sind.
3. Unterarmstütz: Lege Dich seitlich auf die Matte, stütze Dich
auf Deinen Unterarm, hebe Deine Hüfte an und nimm die Füße
zusammen, sodass Dein Körper in einer schrägen Linie über der
Matte ist. Halte diese Position für 20 Sek., wechsele dann die Seite
und halte die Übung so nochmals für 20 Sek. »
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4. Liegestütz mit Abklatschen: Lege Dich bäuchlings auf die
Matte. Stütze Dich auf Deine durchgestreckten Arme und gehe auf
die Spitzen Deiner Füße, sodass Dein Körper in einer geraden Linie
schräg zur Matte ist. Lege z. B. einen Fußball vor Dich und berühre
ihn immer abwechselnd mit der rechten und linken Hand. Wiederholen.
5. Kniebeugen: Stelle Dich neben die Matte, und nimm Deine
Füße schulterbreit auseinander und drehe Deine Knie leicht nach
außen. Gehe nun langsam in die Knie, bis Deine Oberschenkel fast
parallel zum Boden sind und gehe dann wieder langsam hoch. Halte
Deine Arme die gesamte Zeit ausgestreckt nach vorne. Wiederhole
die Übung nun für 40 Sekunden.
6. Strecksprünge: Stelle Dich neben die Matte, nimm Deine
Füße zusammen und die Arme seitlich an den Körper. Gehe leicht
in die Knie und springe nun nach oben. Dabei nimmst Du die Arme
im Sprung zusammen und streckst sie über Dich. Mit der Landung
nimmst Du die Arme wieder an die Seite und wiederholst die Übung.
Training mit der Langhantel
So, kommen wir nun zu einer etwas ernsteren Angelegenheit.
Training mit der Langhantel. Da ist immer
Vorsicht geboten, es sei denn, Ihr macht es wie der TSV
Reinbek. Vielen Dank an Uwe Schneider, den sportlichen
Sportlichen Leiter der Turn- und Sportvereinigung
Reinbek von 1892 e.V.
Einkaufstüten-Schrubber-Lappen-Langhantel-Training
Warm up: Nimm Deinen Schrubber – der Po geht auf Kniehöhe –
mache um Dich herum sauber (1a), drehe dabei den Oberkörper (3
Min.). Hebe wechselseitig die Fersen: 15 × rechte Seite, 15 × linke
Seite, dann 15 × beide (1b). Ausschütteln der Beine. Gehe zu Deinem
Fenster oder Spiegel, greife Deinen Lappen, mache die Arme lang und
komme hoch (2a) und gehe wieder tief (2b, 15 ×).
Main Part: Nimm den Schrubberstiel auf beide Schultern,
hänge Deine vollen Einkaufstüten dran und mache breitbeinige
Kniebeugen (3a), Knie nach außen, Füße ebenso (20 ×). Beine
Schließen Kniebeuge, bis der Po auf Kniehöhe ist (3b, 20 ×).
Ausfallschritt nach hinten (15 × re., 15 × li.), danach mit
Oberkörperdrehung je Seite 15 ×. Trizeps vor der Brust (30 ×).
Lege Dich auf den Teppich, die Arme gestreckt über der
Brust. Wir entfernen die Spinnweben in den Ecken und an
3a
schwerzugänglichen Stellen, indem die Arme hoch- und tief
gehen (30 ×). Wir schauen unter dem Sofa, ah, da liegt noch
was… Oberkörper seitlich verdrehen, unterer Rücken bleibt fixiert
(30 ×). Komme in den halben Sitz, spanne Deine Bauchmuskeln an
und mache mit einem feuchten Lappen und dem Schrubber die
Schranktüren sauber. Ein Zimmer ist sauber, entspann Dich, die
Küche ist morgen dran.
4a
7. „Scheibenwischer“: Lege Dich mit dem Rücken auf die
Matte und strecke Deine Beine gerade nach oben, halte sie dabei
zusammen. Senke Deine Beine nun langsam zu einer Seite ab,
komme dabei aber nicht bis auf den Boden und hebe die Beine
dann wieder an und senke sie auf der anderen Seite fast bis auf den
Boden ab, sodass Du mit Deinen Beinen Halbkreise in die Luft malst.
Wiederholen.
8. Ausfallschritte: Stelle Dich mit geschlossenen Beinen neben
die Matte. Mache nun mit einem Fuß einen großen Schritt nach
vorne und gehe langsam in die Knie. Gehe wieder hoch und ziehe
dabei den anderen Fuß nach. Nun nimmst Du den nachgezogenen
Fuß und wiederholst die Übung. So gehst Du soweit es geht durch
den Raum oder den Garten, drehst bei Bedarf einfach um und gehst
wieder zurück. Dieses wiederholst Du, bis die 40 Sekunden um sind.
1a
2a
3b
4b
2b
1b
1
2a
3
2b
„10 Round Challenge“
Schluss mit lustig. Nun wird’s richtig tough: Für ambitionierte Selbstquäler
und Hartgesottene habe ich direkt aus der Quarantäne für Euch mal
ein Workout zusammengebaut, das Euch aus den Schuhen haut. Aber
auch das nehmen wir ja sportlich.
Folge meiner „10 Round Challenge“ und achte drauf: Runde für Runde
möchte Dich dieses Workout in die Knie zwingen. Versuch, Dich bis zum
Ende durchzukämpfen und wachse doch einfach über Dich hinaus. Meine
Indoor-Selfies waren zu finster, deshalb einsam und allein in der Natur.
Und so funktioniert’s: Vor jedem Workout ca. 5 Minuten aufwärmen:
z. B. Laufen auf der Stelle, Jumping Jacks oder Seilspringen.
• Jedes Workout dauert nur 60–75 Sekunden, in denen es gilt, die Aufgabe
in ihrer bestmöglichen Version auszuführen.
• Je nach eigenem Ermessen/Level beläuft sich die Rundenpause auf
60–120 Sekunden.
• Eine „10 Round Challenge“ dauert im Schnitt knapp 30 Minuten. Fortgeschrittene
können sie 2- oder sogar 3-mal absolvieren.
Jede Runde hat, ähnlich wie in einer Boxrunde, ihre ganz eigene Dynamik
und Herausforderung. Die eine Runde liegt Dir mehr, die andere weniger,
und doch musst Du sie alle so gut wie möglich meistern.
Alles verstanden? Dann schnapp Dir Timer, Matte, Handtuch und Wasser,
und: Let’s get ready to Rumble!
Runde 1: Mountain Climber: Schon Runde 1 wird zur Bewährungsprobe
für den gesamten Körper. Bist Du für 10 Runden willensstark
genug? Nach exakt 60 Sekunden wissen wir es. Du
kommst in die Plank und positionierst die Hände genau
unter der Schulter. Ab jetzt berühren Deine Knie in laufender
Tätigkeit abwechselnd Deine Ellenbogen. Wird es zu hart,
wechselst Du in den gegangenen, langsameren Modus
über. Der Rücken sollte dabei leicht rund nach oben zeigen.
Runde 2: Turning Squats: Stelle Dich schulterbreit auf die
Matte. Wichtig: Lass die Knie bei der Kniebeuge hinter
den Fußspitzen, Po nach hinten, Rücken vorgebeugt
und gerade. Beim Hochkommen drehst Du Dich um 180
Grad mit einem kraftvollen Jump auf der Matte und gehst
dann direkt tief runter, bis der Po auf Kniehöhe ist. Haben
die Sprünge nicht mehr genug Power, lässt Du Drehung
oder Sprung weg. 60 Sekunden durchhalten!
Runde 3: Push ups (auf den Knien): Dein Körper ist in
Knieposition, aber gestreckt. Die Arme breit aufstellen, die Liegestütz
möglichst bis zum Boden machen. Lass Deinen Bauch
niemals durchhängen (gilt übrigens für das gesamte
Leben). Das Tempo soll sehr hoch sein, so lange es geht:
Die Runde ist erst beendet, wenn der Gong erklingt,
nach 60 Sekunden nämlich.
Runde 4: T-Stance: Gleichgewicht, Beweglichkeit und
Körperspannung stehen hier auf dem Prüfstand. Der
Körper wird waagerecht in voller Länge auf Spannung
gebracht. Die Arme werden weit ausgestreckt und oberhalb
der Ohren gehalten, der Rücken bleibt horizontal und das
Bein hinten lang und sehr weit oben. Das Standbein balanciert
das T-förmige Konstrukt für 30 Sek. aus und wird dann mit
der anderen Seite gewechselt. Die Sekunden zählen nur in
endgültiger Halteposition!
Runde 5: Cycling Crunch: Oberkörper so weit wie
möglich in die Luft bringen, ohne den Bodenkontakt 5
mit der unteren Wirbelsäule zu verlieren. Ellenbogen
nach außen positionieren und nun den gesamten Oberkörper weit hin
und her rotieren, um die abwechselnd heranziehenden Knie mit den
Ellenbogen zu berühren. 60 Sekunden lang heißt es nun einstecken
und weitermachen.
Runde 6: Jumping Lunges: Beinarbeit: Der wechselnde
Ausfallschritt zwingt so manchen in die Knie. Aus der
tiefen Position heraus wechselst Du mit einem Sprung
auf die andere Seite, landest weich und tief, um das
Gewicht abzudämpfen und die Muskeln zu trainieren.
Wenn die Sprünge nicht mehr möglich sind, machst
Du den abwechselnden Ausfallschritt ohne Sprünge
weiter, verlangsamst zur Not die Sprünge und reduzierst
die Tiefe. 60 Sekunden!
Runde 7: Spider Reverse: In Runde 7, der umgekehrten
Spinne, trainierst Du alles, was an Deinem Körper hinten ist:
Rücken, Po, Oberschenkel hinten, hintere Schultermuskeln.
Deine Arme und Beine werden in 90° positioniert. Ab jetzt
für 60 Sek. Arme und Beine am höchsten Punkt auf und ab
bewegen, dabei nicht den Boden berühren.
Runde 8: Finger to Toe Crunches: Der Bauch ist wieder
dran. Es gilt, wenn möglich, möglichst viele Berührungen
mit den Fingerspitzen an den Füßen zu haben. Du musst
noch mal richtig kämpfen, um dieses Level für 60 Sekunden
halten zu können. Nicht aufgeben!
Runde 9: Squat Kicks: Jetzt musst Du ganz tapfer
sein. Neben der Kraft wird durch die abwechselnden
Kicks, bei denen Du auf Schulterhöhe
Deine Hände berühren sollst, konditionell alles
abgefordert. Diese Runde zeichnet sich durch
ständige Aufs und Abs aus. Du entscheidest,
ob Du unten bleibst oder wieder aufstehst. Du
hast nur noch eine Runde vor Dir!
Runde 10: Hands & Elbow: Let’s get ready for the last
and final round! In dieser letzten Runde musst Du alles
rausholen, was noch in Dir und Deinen Armen steckt.
Von der Handplank-Position wechseln wir so oft wie
möglich in die Elbowplank und zurück. Spanne den
Bauch fest an, um in der letzten Runde nicht doch noch
K.O. zu gehen. Jetzt trennen Dich nur 60 Sekunden
vom finalen Gong!
So sehen Sieger aus. Herzlichen Glückwunsch, Du
hast zehn Runden erfolgreich absolviert!
9a
6
10a
10b
7
8
9b
4

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Warm up (jede Übung 4 Wdh.)
Forward Bend to Squat: Rumpfbeuge vorwärts zur Kniebeuge
Dog to Perfect Stretch: Herabschauender Hund zum Perfect Stretch
Reverse Overhead Lunge: Ausfallschritt rückwärts mit Armen
über Kopf
Workout (jede Übung 45 Sek. – 2 Runden)
Jump Squats: gesprungene Kniebeugen
Plank Crunch: Liegestütz-Position + Knie abwechselnd zur Brust ziehen
Curtsey Lunges: Ausfallschritte rückwärts, hinteres Bein kreuzt
diagonal
Russian Twist: Schwebesitz + Oberkörperrotation
Single Leg Hip Thrust: Beckenlift einbeinig
Swimmer: Bauchlage, Arme und Beine anheben, Arme gestreckt
über dem Gesäß zusammenbringen und wieder zurück
High Knee to Side Lunge: Einbeinstand zum seitlichen Ausfallschritt
Side Plank with Rotation: seitlicher Unterarmstütz mit Rotation
Mobility (4 Wdh.)
Half Kneeling Camel Sit to Child: Halbkniestand, Oberkörper
zurücklehnen um den Hüftbeuger zu dehnen … von dort aus in die
Child Position
20 Minuten-Power Workout
Wer dann am nächsten Tag was Neues ausprobieren will, der sneakt
einfach mal rein, was das 20 Minuten-Power Workout von Fitness First so
schafft. Das schickte uns sehr gern René Behrens, der Trainingsleiter am
Stephansplatz. Spannend, diverse Übungen seines Workouts finden ihren
Ursprung im Yoga. Ein Hauch von Vorkenntnissen macht Sinn.
Kampfsport mit einem Touch Gymnastik
Der Rissener Sportverein war extrem hilfreich. Zunächst startet Patrick
aus der Judo-Abteilung mit drei knackigen Übungen, Kampfsport mit
einem Touch Gymnastik, sozusagen.
1. Liegestütz mit Ausfallschritt: Wir starten in einer normalen
Liegestütz-Position und achten dabei darauf, dass die Beine etwas
mehr als schulterbreit auseinander sind. Dann das rechte Bein nach
vorn-links strecken, den linken Arm vom Boden lösen. So halten wir das
Gleichgewicht kurz auf dem linken Bein und rechten Arm. Der haltende
Arm und die Beine sind dabei gestreckt!
2. Judo-Eindrehbewegung: Wir starten aus einer sitzenden
Position. Die Arme sind hinter uns und wir stemmen uns etwas hoch,
sodass der Hintern ein paar cm vom Boden entfernt ist. Dann drehen/
wringen wir uns entweder links oder rechtsseitig ein, halten unser
Gewicht auf dem jeweils anderen Arm. Der Arm, der nicht mehr auf
dem Boden ist, greift weit genug um den eigenen Körper, sodass
wir unsere eigene Schulterplatte antippen können.
3. Einbeinige Kniebeugen: Wir halten das Gleichgewicht auf einem
Bein, winkeln und heben ein Bein etwas nach hinten und machen
einbeinige Kniebeugen.
Functional Training I
Die Freunde aus Wedel, vom Wedeler TSV, kommen gleich mit drei richtig
tollen Programmen und Angeboten um die Ecke. Wir starten mit Ellen,
sie zeigt zwei Übungen aus dem Functional Training:
2a
2b
Krass gepumpt…
…wird bei Bedarf auch bei der HT16. Coach Niklas Röder führt vor, was
geht, Yagmur Savas macht es ihm dabei nicht leichter. Das Prinzip ist
schlicht, aber sehr ergreifend: Das komplette Bewegungsprogramm
bitte in 3–4 Sätzen, pro Übung 6–10 Wiederholungen. Pause 2–3 Min. (wir
kontrollieren das!).
Glute Ham Raise
Bergsteiger: Liegestützposition (Schultern über den Handgelenken, Kopf
in einer Linie mit dem restlichen Körper) halten und im Wechsel ein Knie
so weit wie möglich in Richtung Kinn ziehen. 3 × 20–30 Wiederholungen.
(Leichtere Variante: Erhöht stützen, z. B. auf einem Stuhl.)
• Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur.
Tisch: Rückwärtiger Stütz: Schultern auf Handgelenkshöhe,
Knie über den Fußgelenken. Der Kopf befindet sich in einer
neutralen Stellung in Verlängerung zur Wirbelsäule. Das
Becken ist möglichst weit angehoben und die Gesäßmuskulatur
angespannt. 3 × 30–60 Sekunden halten. (Für Profis: Im Wechsel
einen Arm lösen und noch weiter in eine Hüftstreckung kommen.)
• Streckung der verkürzten Hüftbeugemuskulatur und Kräftigung der
schwächeren rückseitigen Muskulatur.
Kniebeuge
Ausfallschritt
Liegestütz
Functional Training II
Der Rissener SV legt nach, Erdem zeigt uns auf den
Fotos eine super-effektive Übung aus dem
Functional Training:
Die Muskulatur der Waden und im Rumpf (Bauch und unterer Rücken)
wird zur Stabilisation der Bewegung eingesetzt. Diese Übung ist sehr
effektiv für den Unterkörper, da gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
beansprucht werden. Die Übung eignet sich besonders gut, um
Beine und Po zu kräftigen.
Strict Press
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Funktionstraining auf Dosen
Man bleibt kreativ in Rissen, macht hier z. B. auch Funktionstraining auf
Dosen. Sehr schön. Natürlich sind das keine gehamsterten Dosen. Verantwortlich
zeichnet Claudia Teschner, sie koordiniert den Reha-Sport in Rissen
und findet: „Bevor uns die Decke auf den Kopf fällt, nutzen wir die Zeit und alles,
was wir so im Haus haben, und bleiben mobil. Dosen sind vielfältig einsetzbar und
zurzeit in jedem Haushalt zu finden.“
Balance- und Krafttraining in einem. Je nach Intensität nimmt man kleine oder große
Dosen. Auf einer Dose stehend Krafttraining für die Arme, auf beiden Dosen stehend
Oberschenkel- und Rückentraining. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Yoga-Übungen
Yoga-Übungen in verschiedenen Varianten haben wir gleich von mehreren Vereinen bekommen.
Yoga ist ja sowieso cool, und gerade jetzt: Einfach mal den Kopf ausmachen und nur Körper denken.
Steffi Fürstenau vom Wedeler TSV sagt: „Yoga ist zwar nicht das Allheilmittel in dieser schwierigen
Zeit, bietet Dir jedoch die Chance, den Kontakt zu Dir und Deinem Körper zu bewahren.“ Auch Jana
Neumann vom FTSV Komet Blankenese schickte uns den Sonnengruß mit Schritt-für-Schritt-Anleitung
und Pics:
Der Sonnengruß dient in vielen Yoga-Arten zum Aufwärmen.
1. Tadasana – Aufrechter Stand: Füße hüftbreit auseinander. Die
Krone des Kopfes zieht Richtung Himmel, die Fingerspitzen Richtung
Boden.
2. Urdhva Hastasana – Rückbeuge (Einatmen): Arme über
die Seiten nach oben bringen, die Handflächen berühren
sich. Brust öffnen, Schultern locker entspannen.
Der Blick folgt den Daumen.
3. Mit dem Oberkörper langsam
nach vorne sinken. Knie beugen
(Anfänger), Beine strecken (Fortgeschrittene)
4. Uttanasana – stehende Vorwärtsbeuge
(Ausatmen): Oberkörper fallen lassen. Stirn zieht in
Richtung Schienbein. Beine leicht beugen (Anfänger),
strecken (Fortgeschrittene).
5. Uttanasana B – Vorbeuge mit geradem Rücken
(Einatmen). Ein Stück hoch kommen, bis der Rücken
gerade ist. Hände auf Oberschenkel oder Schienbeine
ablegen.
6. Chaturanga Dandasana – Bretthaltung
(Ausatmen): 2 große Schritte zurück. Schultern
über die Handgelenke. Der Bauch ist fest. Der ganze Körper bildet
eine gerade Linie.
7. Zum Boden kommen, Knie absetzen.
8. Bhujangasana - Kleine Kobra (Einatmen): Den Kopf nach
oben heben, um eine Rückbeuge zu kreieren. Nacken in Verlängerung
der Wirbelsäule halten. Das Brustbein zieht nach vorne, die Schultern
nach hinten. Ellbogen bleiben nah am Körper, die Hände bleiben unter
den Schultern am Boden. Das Schambein schiebt Richtung Boden, der
Fußspann drückt in die Matte. Beine sind geschlossen.
9. Langsam Körper anheben, auf beide Knie kommen
10. Adho Mukha Svanasana - Herabschauender Hund (Ausatmen):
Die Sitzbeinhöcker ziehen Richtung Decke. Die Finger sind
gespreizt, die Arme gestreckt, der Rücken ist lang. Die
Beine sind leicht gebeugt (Anfänger) oder gestreckt
mit Fersen Richtung Boden (Fortgeschrittene).
11. Uttanasana B - Vorbeuge mit geradem
Rücken (Einatmen): 2 große Schritte nach vorne
zwischen die Hände machen. Mit dem Oberkörper halb
hochkommen, bis der Rücken gerade ist. Hände auf Oberschenkel
oder Schienbeine ablegen.
12. Uttanasana – stehende Vorwärtsbeuge (Ausatmen): Oberkörper
fallen lassen. Stirn zieht in Richtung Schienbein. Beine leicht beugen
(Anfänger), strecken (Fortgeschrittene).
13. Urdhva Hastasana – Rückbeuge (Einatmen): Mit rundem
Rücken langsam aufrollen. Arme über die Seiten nach oben bringen, die
Handflächen berühren sich. Brust öffnen, Schultern locker entspannen.
Der Blick folgt den Daumen.
14. Tadasana – Berghaltung (ruhig und tief atmen): Arme sinken
lassen. Aufrechter Stand. Füße hüftbreit auseinander. Die Krone des Kopfes
zieht Richtung Himmel, die Fingerspitzen Richtung Boden.
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Mobilisierung im Home Office
Unsere Freunde vom Hochschulsport Hamburg haben sich ebenfalls was einfallen lassen zur
Mobilisierung im Home Office, neben der Kobra und dem Herabschauenden Hund (s. links) zum
Beispiel den Drehsitz und die Windmühle, alles unter dem Motto: „Fordere Dich, aber höre auf
Deinen Körper!“. Heißt: Pausieren oder steigern, je nachdem.
Auf alle Fälle immer wichtig: Atme ruhig und beständig und lasse Dich
auf die Übung ein, um die maximale Wirkung zu entfalten.
1. Der Drehsitz mobilisiert die Gesäß- und Hüftmuskulatur und Deine
Brustwirbelsäule, kann auch spannungslösend für Nacken und unteren
Rücken sein. Setzte Dich auf den Boden, strecke Dein linkes Bein aus
und überkreuze es mit dem rechten Fuß auf Höhe des Knies. Dein linker
Arm drückt von der Außenseite gegen Dein linkes Knie. Halte während
der ganzen Zeit den Rücken gerade und die Schultern unten. Folge mit
Deinem Blick der Rotation über Deine rechte Seite. Im Anschluss löst Du
die Drehung und mobilisierst die andere Seite.
2. Die Windmühle mobilisiert die seitliche Rumpfmuskulatur und
stärkt die Flanken. Stelle Deine Füße weiter als schulterbreit auseinander
und lasse Deine Hand am Bein in Richtung Fuß runtergleiten bis zum
Sprunggelenk. Die andere Hand streckst Du senkrecht nach oben,
Dein Blick führt zur oberen Handspitze.
Halte die Beine gestreckt und
bleibe dabei in einer Ebene. Schiebe Deine Hüfte leicht in Richtung des
freien Fußes. Halte während der ganzen Zeit den Rücken gerade. Diese
Übung kannst du für 30 Sekunden und länger halten. Dann kommst Du
mit dem Oberkörper wieder nach oben und mobilisierst die andere Seite.
3. Die Schultermobi kann Deine Schulter- und
Brustmuskulatur mobilisieren. Stelle Dich aufrecht
hin und halte die Spannung in Deinem Bauch. Greife
einen Stock oder Besenstiel mit einem weiten
Griff und führe ihn mit gestreckten Armen über
Deinen Kopf. Hier dürfen Deine Schultern näher
zu den Ohren kommen. Schau, wie weit Du
Deine Arme hinter den Körper drehen kannst.
Nicht übertreiben! Spiele lieber an der Grenze
der Mobilität, indem Du mit den gestreckte
Armen etwas vor und wieder zurück gehst.
Und weil sporting sowieso für alle
ist, kommen wir jetzt mit Trainingsprogrammen
für unsere älteren
Leser*innen. Nicht übertreiben,
aber bitte sehr: Wer rastet, der rostet,
und wenn diese komische Zeit vorbei ist,
flitzen Sie mal locker an allen anderen
vorbei und zeigen ihnen die Rücklichter.
Von Rücken- und Fußgymnastik
bis hin zu Übungen
mit einem Rollator. Daher
kommen auch die Rücklichter.
Attacke 100! »
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Aufwärmtraining für Senior*innen
Die erste Runde geht an Carla und Sigrid vom Harburger Turnerbund von 1865, die uns
ein Programm für Funktionelle Gymnastik/Krafttraining für Senior*innen geliefert
haben, das sich gewaschen hat. Aus Platzgründen hier ein Auszug: das Aufwärmtraining.
Gerade im Alter ist es wichtig, dass die Gelenke gut wärmt und erst einmal ohne schwere Belastung bewegt
aufgewerden.
Hierfür gehen wir alle Gelenke von Kopf bis
Fuß einmal durch.
Halswirbelsäule: Den Kopf zur Seite legen (Ohr
Richtung Schulter) und kurz halten, langsam den Kopf
nach vorne und zur anderen Seite rollen lassen. Auch
dort kurz halten. Achtung: Den Kopf nicht nach hinten
rollen lassen!
Schultergelenke: Schultern nach hinten kreisen. Hände auf
die Schultern legen und die Ellenbogen nach hinten kreisen. Die
ganzen langen Arme nach hinten kreisen. Achtung! Nichts umschmeißen ;-)
Wirbelsäule: Schulterbreit hinstellen, Hüfte zeigt nach vorne und wird
nicht mitbewegt! Den Oberkörper zu beiden Seiten drehen, die Arme
können mitgeschwungen werden.
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Hüfte: Ein Bein mit dem Knie nach oben anheben. Das Knie
zur Seite bewegen, das Bein seitlich wieder absetzen, das
gleiche mit dem anderen Bein wiederholen. Halten Sie
sich dabei so wenig wie möglich fest, manchmal reicht
schon ein Finger auf einem Stuhl oder an einer Wand.
Kniegelenke: Füße
und Beine zusammen-
stellen, die Hände auf
die Knie legen und kleine
Kreise mit den Knien zeichnen
(in beide Richtungen).
Achtung! Bei Schmerzen in den Knien
diese Übung auslassen.
Fußgelenke: Ein Bein anheben und den
Fuß erst in die eine, dann in die andere
Richtung kreisen. Mit dem anderen Fuß
wiederholen.
Übungen für Senior*innen
Marcus vom Wedeler TSV liefert Übungen für Senior*innen, die ehrlich gesagt auch
für alle anderen ganz sinnig sein können.
1. Aufrichtung der Wirbelsäule durch die Stärkung der Lendenwirbelsäule:
Die Übung wird an einer Wand ausgeführt. Die Füße werden von
der Wand entfernt und der untere Rücken gegen diese gepresst, indem das
Becken nach vorne gekippt, der Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule gezogen
und das Gesäß angespannt wird. Wichtig: Die Schultern dürfen bei dieser Übung
nach vorne hängen und die komplette Spannung muss 5 Atemzüge lang gehalten werden.
2. Stärkung der Oberschenkelmuskulatur: Bei dieser Übung sitzen Sie gerade auf einem
Stuhl und versuchen, sich ohne Hilfe der Arme 15 Mal vom Stuhl zu erheben. Steigerung: Sie
heben das Gesäß nur wenige Zentimeter vom Stuhl ab und halten diese Position 5–10 Sekunden
lang. Zur Unterstützung können die Hände auf den Oberschenkel gelegt werden. Achtung: Die
Knie dürfen nicht über die Fußspitzen ragen und der Rücken sollte gerade gehalten werden.
3. Oberschenkelstärkung und Gelenkschmierung des Knies: Bei dieser Übung sitzen
Sie gerade auf einem Stuhl und fahren mit einem Bein erst 15 Mal vorwärts und
danach 15 Mal rückwärts Fahrrad und wechseln anschließend Ihr Bein.
4. Stärkung der Wadenmuskulatur: Bei dieser Übung stehen Sie auf dem
ganzen Fuß. Am besten befindet sich in der Nähe etwas zum Festhalten. Versuchen
Sie nun, sich auf die Zehenspitzen zu stellen. Die Position 2 Sekunden halten, den Fuß
dann wieder senken. Diese Übung wird 20 Mal wiederholt. Steigerung: Sie stehen mit
dem Vorfuß auf einer kleinen Erhebung und heben bzw. senken den Fuß abwechselnd.
1: Hände entspannt auf
Gymnastik-Trick mit Stuhl.
Und weil wir gerade schon bei Übungen mit einem Stuhl waren: Am
besten das Ding gar nicht wieder unter den Tisch schieben, sondern
jetzt kommt noch mal der FTSV Komet Blankenese mit
einem Gymnastik-Trick mit Stuhl. Die Idee von Claudia Neumann-Johannsen,
Abteilungsleiterin der Turnabteilung: „Bleibt
geschmeidig.“ Das kann ja auch ohne Corona nie schaden, finden wir.
die Lehne legen, Arme sind
dabei gestreckt. Mit gebeugten Beinen
und geradem Rücken den Oberkörper durch die
Arme gleiten lassen. Die Arme sind neben den Ohren.
Die Brustwirbelsäule wird gedehnt.
2: Die Beine werden langsam nacheinander gestreckt und
danach gleichzeitig wieder gebeugt. Mehrmals wiederholen.
Der Rücken bleibt gerade.
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Fußgymnastik
Oder eben Fußgymnastik mit einem Tuch von Jutta
Kramm, Übungsleiterin Reha- und Herzsport bei FTSV
Komet Blankenese, zur Stärkung der Zehenballenmuskulatur
und des Quergewölbes.
Nordic Walking
Zum Abkühlen kommt ihre Vereinskameradin Astrid Kuhnen auf den Plan.
Sie ist DTB-Kursleiterin für Nordic Walking und schickt Fotos von sich
bei ihrem Dehn- und Cool Down-Programm.
Bei der Dehnübung für die Wade (Foto mit aufgerichtetem Körper)
bitte darauf achten, dass die Füße parallel stehen. Die Dehnung kann
verstärkt werden, indem man die Hüfte nach vorne schiebt. Bei der
anderen Übung beugt man sich soweit es geht herunter, lässt den Kopf
locker hängen und dreht sich leicht nach rechts und links. Danach
langsam Wirbel für Wirbel wieder aufrichten“,
empfiehlt Astrid. Danke!
Training für ältere Hamburger*innen
Astrid Bauer vom emsigen Rissener Sportverein bietet
ebenfalls Training für ältere Hamburger*innen, mit Rollator
– oder wieder einfach mit dem Stuhl.
Der Rollator muss mit festgestellten Bremsen / der Stuhl sicher stehen.
1. Stehen vor dem Rollator/Stuhl und sich setzen. 8–12×
wiederholen .
2. Im Sitzen die Arme seitlich angewinkelt
mit den Händen nach oben halten und die
Arme über dem Kopf zueinander führen/
klatschen. 8 – 12× wiederholen. Die Schultern
und Arme anschließend leicht schütteln/lockern.
3. Einen Ball zwischen die Knie legen und sanft
pressen, dabei nicht den Atem anhalten, ruhig weiteratmen.
Die Spannung wieder etwas lösen und erneut
den Ball pressen. Diese Übung könnte auch mit einem
etwas festeren kleinen Kissen durchgeführt werden.
Die Beine danach im Sitzen etwas schütteln / lockern.
4. Den Ball vor dem Körper auf Brusthöhe halten, der
Handrücken der einen Hand ist direkt vor der Brust. Nun von
beiden Seiten mit den Händen dagegen drücken, langsam
bis 10 zählen, dann die Hände wechseln. Nun ist die andere
Hand mit dem Handrücken vor der Brust und wieder
gegeneinander gedrückt halten – langsam bis 10 zählen,
8 – 12× wiederholen. Beide Arme wieder lockern, die
Schultern leicht schütteln.
Rückenmuskulatur
Last but not least liefert uns Nora Ebert vom ETV ein paar einfache
Übungen für die Kräftigung und Beweglichkeit der Rückenmuskulatur,
die wird nämlich auch im Home Office und erst recht beim Sitzen auf der
Couch, beim Marathon-Streamen etc. vernachlässigt.
1. Kniebeugen: Die Beine (schulterbreit nebeneinander) langsam
und kontrolliert beugen, der Oberkörper wird dabei leicht nach
vorne geneigt und das Gesäß nach hinten geschoben. Dann die
Beine wieder strecken. 10–15 Mal wiederholen, die Armhaltung
dabei variieren.
2. Im Vierfüßlerstand versucht Ihr, die Hände unter die
Schultern zu stellen und die Knie unter die Hüfte. Der
Bauch wird angespannt. Ihr führt den rechten
Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten
und haltet das Gleichgewicht. Die Übung kann
abwechselnd ausgeführt werden oder pro
Seite 8–10 Wiederholungen. »
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3. In der Bauchlage die Hände an die Ohren,
den Bauch anspannen und Oberkörper und
Beine heben. Entweder ein Bein im Wechsel
oder alternativ beide Beine.
4. „Knopfloch“: Bei der Dehnung in der
Rücken lage legt den rechten Fuß auf den linken
Oberschenkel, umfasst mit beiden Händen Euren linken
Oberschenkel. Ziel ist eine Dehnung der Po- und Oberschenkel-
Muskulatur. Etwa 30 Sekunden halten, dann wechseln.
Bei allen Übungen bitte nicht vergessen zu atmen.
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IMPRESSUM
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Danke an alle fürs Mitmachen.
Bleibt gesund!
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Ist Dir beim Training schwindelig?
Schwarz vor Augen? Übelkeit? Brich
das Training ab und starte an einem
anderen Tag noch mal. Im Zweifelsfall
einen Arzt kontaktieren.
Redaktion
Martin Blüthmann,
Andreas Hardt, Marco Santoro,
Manuela Tanzen, Lars Wichert
Lektorat, Schlussredaktion
Manuela Tanzen
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Die Bewegungstherapeutin und Autorin war auch Übungsleiterin,
Trainerin, Jugendwartin, Sport- und Lehr-Referentin, Mitglied
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