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sporting hamburg Dezember 2020 / Januar 2021

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<strong>sporting</strong>-Marco<br />

#LEISTUNGLEBEN<br />

© Foto: Daniela Kerschbaumer<br />

Give me 5<br />

Challenge-<br />

Ideen<br />

Wer noch keinen blassen Schimmer hat, wie eine passende<br />

Lockdown Challenge aussehen könnte, bekommt von mir<br />

nun die Top 5 Give me 5-Challenges.<br />

Natürlich könnt Ihr jede einzelne für Euch persönlich umbauen oder<br />

ergänzen. Wichtig ist der gute Vorsatz, dabei-sein-ist-alles, Arschhoch-100,<br />

und dann das (hoffentlich) Erfolgserlebnis zum Ende des<br />

Jahres. Lasst Euch also inspirieren von meinen 5 Paketen, addiert<br />

vielleicht ein Müsli ohne Zucker am Morgen dazu :-).<br />

5×5×5: Bereite 5 Workouts für 5 Tage für je 5 Min. vor, heißt es stehen<br />

z. B. von Montag bis Freitag je 25 Min. Sportprogramm auf dem Zettel,<br />

Samstag und Sonntag wäre Pause und Planung für die nächste Woche.<br />

Nimm Dir Übungen vor, die Dir guttun, an Deinen Schwächen arbeiten<br />

oder Dich an Deine Fitnessziele bringen. Beispiel: Mo: Seilspringen,<br />

Bauchcrunch, Kniebeugen, Herabschauender Hund und Liegestütz – Di:<br />

Hanteltraining Bizeps, Dips, Sit-ups, Superman, Schattenboxen – Mi:<br />

5 x 5 Intervalle laufen an der frischen Luft – Do: 5 Zyklen Warm-kalt-<br />

Wechselduschen nach Kneipp – Fr: Stretching von Brust, Hüftbeuger,<br />

Beinen, Wirbelsäule und Nacken<br />

Der Winter kann laaaang werden: Dehnungsgegner*innen<br />

und unbewegliche Kandidat*innen sorgen für ungewohnte Länge am<br />

eigenen Leib. Versprochen! Nach der 3. Einheit merkst Du bereits<br />

gravierende Unterschiede. Was ist zu tun? Jeden Tag 5 Sonnengrüße.<br />

Sie sind intensiv, trainieren Arme, Beine, Rücken, Bauch, bringen Länge<br />

in den Körper und sorgen für Ausgeglichenheit. Namaste.<br />

Rauchen ist schädlich! Kann nun aber nützlich sein. Bis Ende<br />

des Jahres soll der Glimmstengel in der Schachtel, besser noch, im<br />

Automaten bleiben. Ob’s klappt? Jede verbotenerweise gerauchte<br />

Zigarette spielt Dir 5 Min. Laufen oder 5 Liegestütze ins Programm. Du<br />

siehst Ende <strong>Dezember</strong> hoffentlich nicht aus wie ein*e Bodybuilder*in.<br />

Übrigens: Die gesamte monetäre Ersparnis von allen verbotenen<br />

Schachteln wird für eine gute Sache gespendet!<br />

Five things out: Wie befreiend, wenn man was aufgeräumt, sortiert,<br />

entrümpelt oder erledigt hat. Nach dem Prinzip misten wir an 5<br />

Tagen in der Woche 5 Dinge aus, die wir verschenken, wegschmeißen,<br />

spenden oder verkaufen. Das könnt Ihr mit einem Supersatztraining<br />

verbinden, heißt, Du absolvierst 3–5 Übungen für die gleichen Muskeln.<br />

Für Montag könnte das heißen: Waffeleisen, erstes Handy, Vorhänge<br />

von Oma und Schaukelstuhl beenden ihr Mietnomadentum. Als Belohnung<br />

gibt es Squat, Ausfallschritte, Wandsitz, Beckenheben und<br />

Strecksprünge. Morgen fliegen 5 weitere Dinge aus der Bude und die<br />

Arme werden trainiert.<br />

Das Randomprinzip: Du möchtest Sport machen, fitter werden<br />

und weißt nicht, was Du machen sollst? Für kleines Geld bestellst<br />

Du Dir im Internet sog. Fitnesskarten zu verschiedenen Themen. Sie<br />

geben die Intensitätsstufen an und beschreiben die Übungen gut. An<br />

Deinen vorher festgelegten Sporttagen ziehst Du 5 Karten und legst<br />

los. Die absolvierten Karten kommen erst wieder in den Stapel, wenn<br />

alle Übungen abtrainiert wurden.<br />

Challenge accepted?<br />

Wenn Eure Challenge steht, formuliert<br />

sie und postet sie bei <strong>sporting</strong> <strong>hamburg</strong><br />

(Facebook der Instagram) oder schickt<br />

eine Mail an<br />

info@<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />

Los geht’s.<br />

WIR FÖRDERN<br />

4.000 ATHLETEN.<br />

UND JEDE MENGE<br />

GLÜCKSMOMENTE.<br />

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