sporting hamburg Dezember 2020 / Januar 2021
Stadtsportmagazin
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<strong>sporting</strong>-Marco<br />
#LEISTUNGLEBEN<br />
© Foto: Daniela Kerschbaumer<br />
Give me 5<br />
Challenge-<br />
Ideen<br />
Wer noch keinen blassen Schimmer hat, wie eine passende<br />
Lockdown Challenge aussehen könnte, bekommt von mir<br />
nun die Top 5 Give me 5-Challenges.<br />
Natürlich könnt Ihr jede einzelne für Euch persönlich umbauen oder<br />
ergänzen. Wichtig ist der gute Vorsatz, dabei-sein-ist-alles, Arschhoch-100,<br />
und dann das (hoffentlich) Erfolgserlebnis zum Ende des<br />
Jahres. Lasst Euch also inspirieren von meinen 5 Paketen, addiert<br />
vielleicht ein Müsli ohne Zucker am Morgen dazu :-).<br />
5×5×5: Bereite 5 Workouts für 5 Tage für je 5 Min. vor, heißt es stehen<br />
z. B. von Montag bis Freitag je 25 Min. Sportprogramm auf dem Zettel,<br />
Samstag und Sonntag wäre Pause und Planung für die nächste Woche.<br />
Nimm Dir Übungen vor, die Dir guttun, an Deinen Schwächen arbeiten<br />
oder Dich an Deine Fitnessziele bringen. Beispiel: Mo: Seilspringen,<br />
Bauchcrunch, Kniebeugen, Herabschauender Hund und Liegestütz – Di:<br />
Hanteltraining Bizeps, Dips, Sit-ups, Superman, Schattenboxen – Mi:<br />
5 x 5 Intervalle laufen an der frischen Luft – Do: 5 Zyklen Warm-kalt-<br />
Wechselduschen nach Kneipp – Fr: Stretching von Brust, Hüftbeuger,<br />
Beinen, Wirbelsäule und Nacken<br />
Der Winter kann laaaang werden: Dehnungsgegner*innen<br />
und unbewegliche Kandidat*innen sorgen für ungewohnte Länge am<br />
eigenen Leib. Versprochen! Nach der 3. Einheit merkst Du bereits<br />
gravierende Unterschiede. Was ist zu tun? Jeden Tag 5 Sonnengrüße.<br />
Sie sind intensiv, trainieren Arme, Beine, Rücken, Bauch, bringen Länge<br />
in den Körper und sorgen für Ausgeglichenheit. Namaste.<br />
Rauchen ist schädlich! Kann nun aber nützlich sein. Bis Ende<br />
des Jahres soll der Glimmstengel in der Schachtel, besser noch, im<br />
Automaten bleiben. Ob’s klappt? Jede verbotenerweise gerauchte<br />
Zigarette spielt Dir 5 Min. Laufen oder 5 Liegestütze ins Programm. Du<br />
siehst Ende <strong>Dezember</strong> hoffentlich nicht aus wie ein*e Bodybuilder*in.<br />
Übrigens: Die gesamte monetäre Ersparnis von allen verbotenen<br />
Schachteln wird für eine gute Sache gespendet!<br />
Five things out: Wie befreiend, wenn man was aufgeräumt, sortiert,<br />
entrümpelt oder erledigt hat. Nach dem Prinzip misten wir an 5<br />
Tagen in der Woche 5 Dinge aus, die wir verschenken, wegschmeißen,<br />
spenden oder verkaufen. Das könnt Ihr mit einem Supersatztraining<br />
verbinden, heißt, Du absolvierst 3–5 Übungen für die gleichen Muskeln.<br />
Für Montag könnte das heißen: Waffeleisen, erstes Handy, Vorhänge<br />
von Oma und Schaukelstuhl beenden ihr Mietnomadentum. Als Belohnung<br />
gibt es Squat, Ausfallschritte, Wandsitz, Beckenheben und<br />
Strecksprünge. Morgen fliegen 5 weitere Dinge aus der Bude und die<br />
Arme werden trainiert.<br />
Das Randomprinzip: Du möchtest Sport machen, fitter werden<br />
und weißt nicht, was Du machen sollst? Für kleines Geld bestellst<br />
Du Dir im Internet sog. Fitnesskarten zu verschiedenen Themen. Sie<br />
geben die Intensitätsstufen an und beschreiben die Übungen gut. An<br />
Deinen vorher festgelegten Sporttagen ziehst Du 5 Karten und legst<br />
los. Die absolvierten Karten kommen erst wieder in den Stapel, wenn<br />
alle Übungen abtrainiert wurden.<br />
Challenge accepted?<br />
Wenn Eure Challenge steht, formuliert<br />
sie und postet sie bei <strong>sporting</strong> <strong>hamburg</strong><br />
(Facebook der Instagram) oder schickt<br />
eine Mail an<br />
info@<strong>sporting</strong>-magazin.de<br />
Los geht’s.<br />
WIR FÖRDERN<br />
4.000 ATHLETEN.<br />
UND JEDE MENGE<br />
GLÜCKSMOMENTE.<br />
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