Functional Training Magazin - Ausgabe 1/2021

perform.better09537

Heft 1/2021

ATMUNG

REINE KOPFSACHE

MIT MENTALTRAINING DEINE

WIRKLICHEN STÄRKEN ZEIGEN

FUNCTIONAL BREATHING

SCREEN

EIN MEHRDIMENSIONALER ANSATZ FÜR EIN

SCREENING UND ASSESSMENT DER ATMUNG

HOW TO BREATHE

WIE ATMUNG UNSER LEISTUNGS-

VERMÖGEN BEEINTRÄCHTIGT

D: 9,90 € | A: 10,90 € | LU: 11,40 € | CH: 17 ,80 Fr. | I: 12,90 €


Euer Mag. Philipp Moser


EDITORIAL

LIEBER LESER,

ich lehne mich nicht weit aus dem Fenster, wenn ich sage, dass ich felsenfest

davon überzeugt bin, dass genau diese Ausgabe des FUNCTIONAL TRAI-

NING MAGAZINs dein Leben als Trainer, Therapeut oder Arzt positiv beeinflussen,

wenn nicht sogar maßgeblich verändern wird. Selbst wenn du dich schon

intensiv mit dem Thema „Atmung“ auseinandergesetzt hast, wirst du hier Neues

erfahren und entdecken. Wenn das Thema „Atmung“ neu für dich ist, dann mach

dich auf eine spannende Ausgabe und eine interessante Reise in eine neue Welt

gefasst. Du wirst viele neue Ansätze, Übungen und Techniken kennenlernen und

faszinierende neue Zusammenhänge erfahren.

Die Atmung ist ohne Zweifel eine der wichtigsten Funktionen in unserem menschlichen

Körper. Wir können Tage und sogar Wochen ohne Nahrung auskommen,

jedoch nur wenige Minuten ohne Sauerstoff. Jede Zelle in unserem Körper ist von

der Atmung abhängig. Aus der Wissenschaft und auch aus der Praxis kommen

immer mehr erstaunliche Erkenntnisse – und auch neue oder altbekannte Zusammenhänge

– zum Vorschein. Die Wichtigkeit der Atmung und die verschiedenen

Möglichkeiten zu atmen sind in vielen Kulturen der Welt seit Jahrtausenden bekannt

und die moderne Forschung macht es möglich, einige dieser „Weisheiten“

und „Mythen“ rund um das Thema „Atmung“ zu bestätigen oder auch skeptisch

infrage zu stellen.

Mit jedem Atemzug vollführen wir zwischen 50 und 250 Gelenkbewegungen. Wir

wissen, dass eine falsche Atmung für viele körperliche und psychische Probleme

verantwortlich gemacht werden kann. Wir wissen, dass die Atmung ein Schlüssel

zum Immunsystem, zur körperlichen Leistung, zur Regeneration und sogar

zum Anti-Aging ist. Trotzdem haben viele Trainer, Therapeuten und Ärzte die

Bedeutung der Atmung in den letzten Jahrzehnten unterschätzt und teilweise sogar

vernachlässigt. Ich erinnere mich noch sehr gut daran, wie ich im Jahr 2006

belächelt wurde, als ich auf einer großen Fitness-Convention Atemtechniken aus

dem Yoga und Tai-Chi vorstellte und diese mit Mobility und Functional Training

in Verbindung brachte. Heute ist das Thema „Atmung“ zum Glück nicht nur in

der Fitness- und Therapiewelt angekommen, sondern auch in der breiten Gesellschaft.

Das haben wir unter anderem Bestsellerautoren und absoluten Koryphäen

wie einem Patrick McKeown, Wim Hof oder James Nestor zu verdanken.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen und Einverleiben einer der vielleicht spannendsten

Ausgaben des FUNCTIONAL TRAINING MAGAZINs!

Mit sportlichen Grüßen

Eberhard Schlömmer

Fotos: Eberhard Schlömmer, iStock: Petrelos

FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN 1/21

3


INHALT

03 | EDITORIAL

28

06 | NEWS

80 | LITERATURNACHWEISE

82 | IMPRESSUM / VORSCHAU

RICHTIG ATMEN

Welchen Einfluss die Atmung auf Gehirn und Körper hat, erklären

Lars und Ulla Lienhard.

TRAINING

08 | FUNCTIONAL BREATHING SCREEN

EIN MEHRDIMENSIONALER ANSATZ FÜR EIN

SCREENING UND ASSESSMENT DER ATMUNG

Eberhard Schlömmer

08

20 | ATEMTRAINING

OPTIMALE ATMUNG = BESSERE GESUNDHEIT +

HÖHERE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Andreas Könings

28 | RICHTIG ATMEN

EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR EINE BESSERE ATMUNG

Lars und Ulla Lienhard

FUNCTIONAL BREATHING SCREEN

Eberhard Schlömmer stellt ein erprobtes Screening- und Assessment-Verfahren

für die Atmung vor.

Fotos: iStock: aluxum, Shutterstock:artskvortsova

4

FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN 1/21


38

COACHING

38 | REINE KOPFSACHE

MIT MENTALTRAINING DEINE WIRKLICHEN

STÄRKEN ZEIGEN

Patrick Thiele

46 | HOW TO BREATHE

WIE DIE TÄGLICHE ATMUNG UNSER

LEISTUNGSVERMÖGEN BEEINTRÄCHTIGT

Patrick McKeown

REINE KOPFSACHE

Patrick Thiele gibt interessante Einblicke in die Welt des Mentaltrainings.

56

MEDIZIN

56 | DAS PIRIFORMIS-SYNDROM

KLEINER MUSKEL – GROSSER SCHMERZ

Katharina Brinkmann

DAS PIRIFORMIS-SYNDROM

Ursachen – Symptome – Behandlungsmöglichkeiten: Katharina

Brinkmann klärt auf.

Fotos: iStock: amriphoto, Portra, Shutterstock: fizkes0

70

KEEP THE BALANCE

Stand-up-Paddling eignet sich perfekt als funktionelles Ausgleichstraining.

Philipp Moser erklärt, warum.

LIFESTYLE

64 | BUCHTIPP – DER TÄGLICHE ATHLET

366 MAL INSPIRATION UND MOTIVATION FÜR

FOKUS, MINDSET UND ERFOLG

Maximilian Breböck und Leon Brudy

70 | KEEP THE BALANCE

STAND-UP-PADDLING ALS FUNKTIONELLES

AUSGLEICHSTRAINING

Philipp Moser

78 | FUNCTIONAL FOOD

Tomaten-Karotten-Aufstrich

ENDES KNOW-HOW ÜBER

FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN 1/21 5


NEWS

Perform Better Europe

VIBRATIONSMASSAGE TO GO

Der neue kabellose „Hypervolt GO“ ist perfekt für unterwegs und hilft

dabei, Muskelkater bzw. -verhärtungen zu reduzieren. Dank der Quiet

GlideTM-Technologie ist er leise und verfügt über drei Geschwindigkeitsstufen.

Das Gerät ist TSA-geprüft und darf laut Hersteller bei Flugreisen

im Handgepäck mitgeführt werden. Preis: 229 Euro

www.perform-better.de

KINWIRE GbR

TMX Trigger GmbH

TOOL FÜR SCHMERZFREIE FÜSSE

Dass man bei Verspannungen und Schmerzen in den Füßen die

Faszien durch Massage und Druck lösen kann, ist inzwischen

bekannt. Mit dem „TMX META by BlackBoard“ kommt jetzt ein

neues Produkt auf den Markt, das speziell für die Füße konzipiert

wurde. Es eignet sich optimal zur Eigenbehandlung von Fußbeschwerden.

Der neue „TMX META“ ist zu 60 Prozent ein Fuß-

Mobilisator und zu 40 Prozent ein Fuß-Trigger. Preis: 19,95 Euro

www.tmx-trigger.de

Piper Verlag

RICHTIG ATMEN

Unsere Atmung kann uns helfen, unseren Gesundheitszustand

positiv zu beeinflussen und sogar

unser Leben zu verlängern. Wer richtig atmet, ist

selbstbewusster und kann sich besser fokussieren.

In seinem Buch „Breath – Atem“ möchte der Autor

James Nestor den Lesern die verloren gegangene

Kunst des guten Atmens wieder näherbringen. Er

vermittelt das Wissen von Schwimmtrainern ebenso

wie das von indischen Mystikern und strengen

russischen Kardiologen und erklärt, was die richtige

Atmung in unserem Körper bewirken kann.

336 Seiten, 22 Euro

www.piper.de

DREIDIMENSIONALES TRAINING

Die Seile von KINWIRE sind ein Kinetik-Tool für funktionelles Training. Sie ermöglichen u. a.

ein Rotationstraining für den Core, verbessern die Gehirnkoordination und helfen, die Bewegungsabläufe

zu präzisieren. Die Seile unterscheiden sich je nach Ausführung in ihrem Gewicht

und können somit variabel für die Wirbelsäule eingesetzt werden. In Deutschland handgefertigt,

besitzt jedes Seil einen hochwertigen und individuellen Charakter. Erhältlich in verschiedenen

Farben. Preis: ab 48 Euro

www.kinwire.de

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NEWS

Fotos: Perform Better Europe, TMX Trigger GmbH, Piper Verlag, KINWIRE GbR, Paleofitness,

Biotrakr UG, Springer Verlag, What!Accelerator GmbH

Paleofitness

Kettlebell-Training mit Style

Bei den „Spiritbells“ handelt es sich um stylishe Kettlebells made in Germany,

die aus recyceltem Eisen bestehen und teilweise von Hand gegossen und bearbeitet

werden – und das in einem einzigartigen Design. Sie verfügen über

eine 2K Epoxygrundierung und eine sehr strapazierfähige Pulverbeschichtung,

sind extrem robust und in verschiedenen Gewichtskategorien von 8 bis 28 Kilo

erhältlich. Die Griffbreiten und Maße der Kettlebells sind optimal berechnet,

wodurch allen erdenklichen Kettlebell-Übungen nichts mehr im Wege steht.

Preis: zwischen 49 und 129 Euro

Springer Verlag

„Achtsamkeit im Sport“

In vielen Lebens- und Berufsbereichen spielt Achtsamkeit

eine große Rolle. Auch im Sport gewinnt

das Konzept der Achtsamkeit zur Leistungssteigerung

zunehmend an Bedeutung. Die Autoren stellen

in diesem Fachbuch zum einen die theoretischen

Grundlagen der Achtsamkeit, des Sports und der

Leistung vor und zum anderen sportbezogene praktische

Achtsamkeitsübungen, die im Training und

Wettkampf, in der Rehabilitation und im Freizeitsport

sinnvoll eingesetzt werden können.

256 Seiten, 44,99 Euro

www.springer.com

www.paleo.fitness

What!Accelerator GmbH

„NO COFFEE“ OHNE KOFFEIN, MIT VIEL GESCHMACK

Dank 100 Prozent natürlicher Entkoffeinierung mit reinem Wasser ist „No Coffee“

ein entkoffeinierter Kaffee, der wirklich schmeckt – direkt gehandelt, nachhaltig

produziert, von Hand geröstet, klimaneutral und aluminiumfrei geliefert. Also egal ob

ein Wettkampf ansteht und Koffein tabu ist, du schwanger bist und ruhigen Gewissens

eine Tasse Kaffee genießen willst oder einfach wieder gut schlafen möchtest,

um leistungsfähiger zu sein: Dein „No Coffee“ hat alles, was ein Weltklasse-Kaffee

braucht. Außer Koffein. Preis: ab 9,90 Euro

www.no-coffee.de

Flowgrade

GELBER IMMUN-BOOSTER

Die „Goldene Milch“ hat ihren Ursprung in

der alten ayurvedischen Tradition und wird

seit Jahrtausenden für ihre wohltuenden

Eigenschaften geschätzt. Die Gewürze in

dieser Mischung werden von der traditionellen

Gewürzmühle Rosenheim nach bester

Qualität ausgesucht und in ihrer Reinform

zusammengestellt. Das Resultat ist eine

optimal abgestimmte Rezeptur aus besten

Premiumgewürzen ohne jegliche Aromazusätze,

chemische Komponenten, Stearate,

Rieselhilfen oder Weichmacher für eine goldgelb

leuchtende und herrlich nach Gewürzen

duftende „Goldene Milch“. Preis: 14,90 Euro

www.flowgrade.de

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