Heft 1/2021
ATMUNG
REINE KOPFSACHE
MIT MENTALTRAINING DEINE
WIRKLICHEN STÄRKEN ZEIGEN
FUNCTIONAL BREATHING
SCREEN
EIN MEHRDIMENSIONALER ANSATZ FÜR EIN
SCREENING UND ASSESSMENT DER ATMUNG
HOW TO BREATHE
WIE ATMUNG UNSER LEISTUNGS-
VERMÖGEN BEEINTRÄCHTIGT
D: 9,90 € | A: 10,90 € | LU: 11,40 € | CH: 17 ,80 Fr. | I: 12,90 €
Euer Mag. Philipp Moser
EDITORIAL
LIEBER LESER,
ich lehne mich nicht weit aus dem Fenster, wenn ich sage, dass ich felsenfest
davon überzeugt bin, dass genau diese Ausgabe des FUNCTIONAL TRAI-
NING MAGAZINs dein Leben als Trainer, Therapeut oder Arzt positiv beeinflussen,
wenn nicht sogar maßgeblich verändern wird. Selbst wenn du dich schon
intensiv mit dem Thema „Atmung“ auseinandergesetzt hast, wirst du hier Neues
erfahren und entdecken. Wenn das Thema „Atmung“ neu für dich ist, dann mach
dich auf eine spannende Ausgabe und eine interessante Reise in eine neue Welt
gefasst. Du wirst viele neue Ansätze, Übungen und Techniken kennenlernen und
faszinierende neue Zusammenhänge erfahren.
Die Atmung ist ohne Zweifel eine der wichtigsten Funktionen in unserem menschlichen
Körper. Wir können Tage und sogar Wochen ohne Nahrung auskommen,
jedoch nur wenige Minuten ohne Sauerstoff. Jede Zelle in unserem Körper ist von
der Atmung abhängig. Aus der Wissenschaft und auch aus der Praxis kommen
immer mehr erstaunliche Erkenntnisse – und auch neue oder altbekannte Zusammenhänge
– zum Vorschein. Die Wichtigkeit der Atmung und die verschiedenen
Möglichkeiten zu atmen sind in vielen Kulturen der Welt seit Jahrtausenden bekannt
und die moderne Forschung macht es möglich, einige dieser „Weisheiten“
und „Mythen“ rund um das Thema „Atmung“ zu bestätigen oder auch skeptisch
infrage zu stellen.
Mit jedem Atemzug vollführen wir zwischen 50 und 250 Gelenkbewegungen. Wir
wissen, dass eine falsche Atmung für viele körperliche und psychische Probleme
verantwortlich gemacht werden kann. Wir wissen, dass die Atmung ein Schlüssel
zum Immunsystem, zur körperlichen Leistung, zur Regeneration und sogar
zum Anti-Aging ist. Trotzdem haben viele Trainer, Therapeuten und Ärzte die
Bedeutung der Atmung in den letzten Jahrzehnten unterschätzt und teilweise sogar
vernachlässigt. Ich erinnere mich noch sehr gut daran, wie ich im Jahr 2006
belächelt wurde, als ich auf einer großen Fitness-Convention Atemtechniken aus
dem Yoga und Tai-Chi vorstellte und diese mit Mobility und Functional Training
in Verbindung brachte. Heute ist das Thema „Atmung“ zum Glück nicht nur in
der Fitness- und Therapiewelt angekommen, sondern auch in der breiten Gesellschaft.
Das haben wir unter anderem Bestsellerautoren und absoluten Koryphäen
wie einem Patrick McKeown, Wim Hof oder James Nestor zu verdanken.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen und Einverleiben einer der vielleicht spannendsten
Ausgaben des FUNCTIONAL TRAINING MAGAZINs!
Mit sportlichen Grüßen
Eberhard Schlömmer
Fotos: Eberhard Schlömmer, iStock: Petrelos
FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN 1/21
3
INHALT
03 | EDITORIAL
28
06 | NEWS
80 | LITERATURNACHWEISE
82 | IMPRESSUM / VORSCHAU
RICHTIG ATMEN
Welchen Einfluss die Atmung auf Gehirn und Körper hat, erklären
Lars und Ulla Lienhard.
TRAINING
08 | FUNCTIONAL BREATHING SCREEN
EIN MEHRDIMENSIONALER ANSATZ FÜR EIN
SCREENING UND ASSESSMENT DER ATMUNG
Eberhard Schlömmer
08
20 | ATEMTRAINING
OPTIMALE ATMUNG = BESSERE GESUNDHEIT +
HÖHERE LEISTUNGSFÄHIGKEIT
Andreas Könings
28 | RICHTIG ATMEN
EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR EINE BESSERE ATMUNG
Lars und Ulla Lienhard
FUNCTIONAL BREATHING SCREEN
Eberhard Schlömmer stellt ein erprobtes Screening- und Assessment-Verfahren
für die Atmung vor.
Fotos: iStock: aluxum, Shutterstock:artskvortsova
4
FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN 1/21
38
COACHING
38 | REINE KOPFSACHE
MIT MENTALTRAINING DEINE WIRKLICHEN
STÄRKEN ZEIGEN
Patrick Thiele
46 | HOW TO BREATHE
WIE DIE TÄGLICHE ATMUNG UNSER
LEISTUNGSVERMÖGEN BEEINTRÄCHTIGT
Patrick McKeown
REINE KOPFSACHE
Patrick Thiele gibt interessante Einblicke in die Welt des Mentaltrainings.
56
MEDIZIN
56 | DAS PIRIFORMIS-SYNDROM
KLEINER MUSKEL – GROSSER SCHMERZ
Katharina Brinkmann
DAS PIRIFORMIS-SYNDROM
Ursachen – Symptome – Behandlungsmöglichkeiten: Katharina
Brinkmann klärt auf.
Fotos: iStock: amriphoto, Portra, Shutterstock: fizkes0
70
KEEP THE BALANCE
Stand-up-Paddling eignet sich perfekt als funktionelles Ausgleichstraining.
Philipp Moser erklärt, warum.
LIFESTYLE
64 | BUCHTIPP – DER TÄGLICHE ATHLET
366 MAL INSPIRATION UND MOTIVATION FÜR
FOKUS, MINDSET UND ERFOLG
Maximilian Breböck und Leon Brudy
70 | KEEP THE BALANCE
STAND-UP-PADDLING ALS FUNKTIONELLES
AUSGLEICHSTRAINING
Philipp Moser
78 | FUNCTIONAL FOOD
Tomaten-Karotten-Aufstrich
ENDES KNOW-HOW ÜBER
FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN 1/21 5
NEWS
Perform Better Europe
VIBRATIONSMASSAGE TO GO
Der neue kabellose „Hypervolt GO“ ist perfekt für unterwegs und hilft
dabei, Muskelkater bzw. -verhärtungen zu reduzieren. Dank der Quiet
GlideTM-Technologie ist er leise und verfügt über drei Geschwindigkeitsstufen.
Das Gerät ist TSA-geprüft und darf laut Hersteller bei Flugreisen
im Handgepäck mitgeführt werden. Preis: 229 Euro
www.perform-better.de
KINWIRE GbR
TMX Trigger GmbH
TOOL FÜR SCHMERZFREIE FÜSSE
Dass man bei Verspannungen und Schmerzen in den Füßen die
Faszien durch Massage und Druck lösen kann, ist inzwischen
bekannt. Mit dem „TMX META by BlackBoard“ kommt jetzt ein
neues Produkt auf den Markt, das speziell für die Füße konzipiert
wurde. Es eignet sich optimal zur Eigenbehandlung von Fußbeschwerden.
Der neue „TMX META“ ist zu 60 Prozent ein Fuß-
Mobilisator und zu 40 Prozent ein Fuß-Trigger. Preis: 19,95 Euro
www.tmx-trigger.de
Piper Verlag
RICHTIG ATMEN
Unsere Atmung kann uns helfen, unseren Gesundheitszustand
positiv zu beeinflussen und sogar
unser Leben zu verlängern. Wer richtig atmet, ist
selbstbewusster und kann sich besser fokussieren.
In seinem Buch „Breath – Atem“ möchte der Autor
James Nestor den Lesern die verloren gegangene
Kunst des guten Atmens wieder näherbringen. Er
vermittelt das Wissen von Schwimmtrainern ebenso
wie das von indischen Mystikern und strengen
russischen Kardiologen und erklärt, was die richtige
Atmung in unserem Körper bewirken kann.
336 Seiten, 22 Euro
www.piper.de
DREIDIMENSIONALES TRAINING
Die Seile von KINWIRE sind ein Kinetik-Tool für funktionelles Training. Sie ermöglichen u. a.
ein Rotationstraining für den Core, verbessern die Gehirnkoordination und helfen, die Bewegungsabläufe
zu präzisieren. Die Seile unterscheiden sich je nach Ausführung in ihrem Gewicht
und können somit variabel für die Wirbelsäule eingesetzt werden. In Deutschland handgefertigt,
besitzt jedes Seil einen hochwertigen und individuellen Charakter. Erhältlich in verschiedenen
Farben. Preis: ab 48 Euro
www.kinwire.de
6 FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN 1/21
NEWS
Fotos: Perform Better Europe, TMX Trigger GmbH, Piper Verlag, KINWIRE GbR, Paleofitness,
Biotrakr UG, Springer Verlag, What!Accelerator GmbH
Paleofitness
Kettlebell-Training mit Style
Bei den „Spiritbells“ handelt es sich um stylishe Kettlebells made in Germany,
die aus recyceltem Eisen bestehen und teilweise von Hand gegossen und bearbeitet
werden – und das in einem einzigartigen Design. Sie verfügen über
eine 2K Epoxygrundierung und eine sehr strapazierfähige Pulverbeschichtung,
sind extrem robust und in verschiedenen Gewichtskategorien von 8 bis 28 Kilo
erhältlich. Die Griffbreiten und Maße der Kettlebells sind optimal berechnet,
wodurch allen erdenklichen Kettlebell-Übungen nichts mehr im Wege steht.
Preis: zwischen 49 und 129 Euro
Springer Verlag
„Achtsamkeit im Sport“
In vielen Lebens- und Berufsbereichen spielt Achtsamkeit
eine große Rolle. Auch im Sport gewinnt
das Konzept der Achtsamkeit zur Leistungssteigerung
zunehmend an Bedeutung. Die Autoren stellen
in diesem Fachbuch zum einen die theoretischen
Grundlagen der Achtsamkeit, des Sports und der
Leistung vor und zum anderen sportbezogene praktische
Achtsamkeitsübungen, die im Training und
Wettkampf, in der Rehabilitation und im Freizeitsport
sinnvoll eingesetzt werden können.
256 Seiten, 44,99 Euro
www.springer.com
www.paleo.fitness
What!Accelerator GmbH
„NO COFFEE“ OHNE KOFFEIN, MIT VIEL GESCHMACK
Dank 100 Prozent natürlicher Entkoffeinierung mit reinem Wasser ist „No Coffee“
ein entkoffeinierter Kaffee, der wirklich schmeckt – direkt gehandelt, nachhaltig
produziert, von Hand geröstet, klimaneutral und aluminiumfrei geliefert. Also egal ob
ein Wettkampf ansteht und Koffein tabu ist, du schwanger bist und ruhigen Gewissens
eine Tasse Kaffee genießen willst oder einfach wieder gut schlafen möchtest,
um leistungsfähiger zu sein: Dein „No Coffee“ hat alles, was ein Weltklasse-Kaffee
braucht. Außer Koffein. Preis: ab 9,90 Euro
www.no-coffee.de
Flowgrade
GELBER IMMUN-BOOSTER
Die „Goldene Milch“ hat ihren Ursprung in
der alten ayurvedischen Tradition und wird
seit Jahrtausenden für ihre wohltuenden
Eigenschaften geschätzt. Die Gewürze in
dieser Mischung werden von der traditionellen
Gewürzmühle Rosenheim nach bester
Qualität ausgesucht und in ihrer Reinform
zusammengestellt. Das Resultat ist eine
optimal abgestimmte Rezeptur aus besten
Premiumgewürzen ohne jegliche Aromazusätze,
chemische Komponenten, Stearate,
Rieselhilfen oder Weichmacher für eine goldgelb
leuchtende und herrlich nach Gewürzen
duftende „Goldene Milch“. Preis: 14,90 Euro
www.flowgrade.de
FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN 1/21 7