SCHWACHHAUSEN Magazin | März-April 2021

Treppen
Treppen sind nicht nur ideal fürs Cardio-Traning, sondern können
auch gut für die Kräftigung der Wadenmuskulatur genutzt werden.
Dabei geht man bis zum höchsten Punkt in den Zehestand, hält diese
Position ein paar Sekunden und kehrt dann in die Ausgansposition
zurück. Außerdem kann man das Cardio-Training auf eine neue
Ebene bringen, indem man einen vollen Wäschekorb, einen Rucksack
mit Büchern oder zwei große Wasserflaschen die Treppen rauf
und runter trägt.
Wäschekorb
Einen Wäschekorb kann man ideal als Gewicht verwenden und gut
für ein Cardio nutzen. Einfach den Wäschekorb mit nasser Wäsche
befüllen und mit dem Kreuzheben starten. Kreuzheben ist eine hüftdominante
Übung. Das heißt, die Kraft kommt weniger aus den Beinen
und stärker aus der Hüfte. Als Grundbewegung beim Kreuzheben
schiebt man das Becken nach vorne und hinten. Dabei steht man
schulterbreit vor dem Wäschekorb, die Knie sind leicht gebeugt. Dann
den Wäschekorb greifen, die Schulterblätter nach hinten ziehen, einatmen,
Spannung in den Bauch bringen, den Rücken gerade halten
und das Becken nach vorne schieben. Dann ausatmen. Das Absenken
erfolgt, indem man das Becken wieder nach hinten in die Ausgangsposition
bringt. Der Wäschekorb bleibt nah an deinen Beinen.
Die Knie sind immer leicht gebeugt.
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