Ausgabe01_2021_epaper

Jänner-März 2021 | € 6,50 

TRAIL RUNNING 

SZENE 

das offroad laufsport magazin aus Österreich 

MATERIAL 

Schuhe, Jacken und mehr 

für die Winter-Tour 

TRAIL TALK 

Markus Kröll, Daniel Zugg, 

Stephanie Kröll 

TOUREN 

Skitouren und Winter-Trails 

Trailfliegen auf Teneriffa 

MIT NEUER ENERGIE INS TRAIL-JAHR 

VOLLE KRAFT VORAUS 

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01 

Ausgabe 1 | 2021 € 6,50 

TRAIL LEXIKON 

UTMB, FKT, UTWT, bitte was? 

Wir machen dich zum Insider 

REZEPTE 

So holst du dir deine 

Energie gesund und 

mit Genuss zurück! 

SKITOUR 

Touren in Österreich 

mit Tipps und Tricks von Experten

VORWORT 

Liebe Trailläufer, Outdoorsportler, und Bewegungsliebhaber! 

Volle Kraft voraus 

„Wenn du das Licht am Ende des Tunnels nicht findest, dann mach einfach im Tunnel 

das Licht an!“, so Michael Mittermeier im Ö3 Frühstück bei mir Anfang Dezember. 

Dieses Zitat ist bei mir wirklich hängen geblieben, denn was bleibt uns sonst übrig 

nach diesem Corona-geprägten Jahr. Das Thema wird uns sicher noch einige Zeit 

beschäftigen, es soll uns aber, so wie alles andere Negative, das im Leben manchmal 

passiert, nicht die Hoffnung und die Freude an den Dingen nehmen, die wir lieben. 

Wie geht es dir, wenn du im Winter die Tür aufmachst, in die Sonne hinausschaust und 

zu einer Tour aufbrichst? Egal ob auf Ski, Schneeschuhen, beim Langlaufen, Wandern 

oder einfach spazieren gehen. Wenn der Schnee glitzert und ich die frische, kalte 

Luft spüre, dann geht mir – und klingt es noch so kitschig – das Herz auf. Dann lasse 

ich alle Sorgen einfach hinter mir, sie können daheim bleiben. Denn in dem Moment 

gibt es nur die Natur, die Bewegung und das bewusste Erleben. 

Es ist so wichtig und gleichzeitig so schön, etwas im Leben zu haben, das dich aufbaut 

und dir Energie gibt, vor allem aber Hoffnung. Nach dem Jahr 2020 wissen 

wir, dass wir alles überstehen können. Hinfallen ist ok, danach wieder aufstehen 

essentiell. Wir blicken nach vorne, mit vielen Berichten, mutmachenden Interviews 

und wunderschönen Bildern. 

Minion 

Lasst euch nicht unterkriegen und 

DE 

genießt eure Zeit – zuhause, bei Freunden, bei 

der Familie und natürlich ganz besonders am Trail. 

Sigrid Huber 

Herausgeberin & Chefredakteurin 

PEFC zertifiziert 

Dieses Produkt 

stammt aus 

nachhaltig 

bewirtschafteten 

Wäldern und 

kontrollierten 

Quellen 

www.pefc.at 



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IMPRESSUM 

Herausgeber, Redaktionelle Leitung: Sigrid Huber, 4252 Liebenau, Liebenstein 45, info@trailrunning-szene.at 

Grafik & Layout: Sigrid Huber 

Redaktionelle Mitarbeit in dieser Ausgabe: Norbert Wastian, Wolfgang Seidl, Florian Reiter, Astrid Eder 

Anzeigen: Norbert Wastian, norbert@trailrunning-szene.at 

Abo-Service: aboservice@trailrunning-szene.at 

Titelbild: WUSA on the mountain / Christian Wurzer 

Haftungsausschluss: Die Autorinnen und Autoren übernehmen keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit 

oder Qualität der bereitgestellten Informationen. Haftungsansprüche gegen die Autorinnen und Autoren, welche sich auf Schäden 

materieller oder ideeller Art beziehen, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen bzw. durch die 

Nutzung fehlerhafter und unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern seitens der 

Autorinnen und Autoren kein nachweislich vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden vorliegt. 

Myriad 


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INHALT 

Sonnenkopf, Vorarlberg 

(RENN)BERICHTE 

Fanta 5 ... 12 

Transbavaria ... 16 

4 MusKATiere ... 20 

Nassfeld ... 34 

Salzburg Trail Festival ... 36 

VORSCHAU 

Ötztal Trails ... 22 

Kaiserkrone Trail ... 24 

Innsbruck ... 26 

TRAINING 

Mentaltraining: Fokus ... 42 

Weg zum ersten Speedtrail ... 44 

Kraft und Koordination ... 46 

MATERIAL 

Trailschuhe Winter ... 56 

Outdoor Winter ... 58 

Tour Bekleidung ... 60 

Nachhaltigkeit ... 63 

SKITOUR 

Touren ABC ... 66 

Touren der BOA Athleten ... 66 

Tour auf den Öhler ... 70 

Sicher auf Tour ... 74 

INSIDER 

Trail Lexikon ... 14 

TRAIL TALK 

Stephanie Kröll ... 38 

Daniel Zugg ... 78 

WINTER TRAILRUNNING 

Markus Kröll erzählt ... 68 

3 Hügerl im Mühlviertel ... 76 

Saalbach im Winter ... 82 

GESUNDHEIT 

Rückengesundheit ... 88 

Wasserhaushalt ... 90 

URLAUB 

Trailfliegen in Teneriffa ... 84 

REZEPTE 

Heimische Superfoods ... 92 

TERMINE 

Camps ... 94 

Österreich ... 95 

International ... 96 

4

HOTEL 4 JAHRESZEITEN, PITZTAL / TIROL 

Wo verbringst du deinen Urlaub? 

Wo gibt es lässige Strecken? 

Wie findet man das passende Hotel mit Late Checkout, 

gesunder Küche, Regenerationsmöglichkeiten, einem 

Hotelteam, für das Trailrunning keine Fremdsprache ist... 

Im Trailrunning Hotel! Jedes unserer Partnerhotels ist auf 

Trailrunner ausgerichtet und freut sich auf deinen Besuch! 

SPORT-QUARTIER, GARMISCH-P. / DE 

AMMERERHOF, RAURIS / SALZBURG 

RAURISERHOF, RAURIS / SALZBURG 

HOTEL GUNDOLF, PITZTAL / TIROL 

HOTEL SONNBLICK, PITZTAL / TIROL 

HOTEL EDER, MARIA ALM / SALZBURG 

HOTEL MIRAMONTE, GASTEIN / SALZBURG 

WWW.TRAILRUNNING-HOTELS.AT

Das warme Bett verlassen, in die dunkle Nacht hinausgehen und 

gemeinsam atemberaubende Momente erleben. 

Bild: Jerzi Gorecki

SZENE 

TRAIL & SKY 

Neuigkeiten zum Trail- und Skyrunning in Österreich 

"Gesundheit ist nicht alles, aber ohne 

Gesundheit ist alles nichts." 

Arthur Schopenhauer 

Wie die augenblickliche Entwicklung zeigt, 

werden wir die Gratwanderung zwischen 

Schutz und Freiheit noch längere Zeit gehen 

müssen. 

Selbstverständlich hat es auch Auswirkungen 

auf unsere Trailrunning Ambitionen, vor 

allem bei gemeinsamen Treffen, Läufen, 

Veranstaltungen und auch in der Förderung 

von Trailrunning & Skyrunning in Österreich. 

Trotzdem dürfen wir uns glücklich schätzen, 

dass wir unseren Sport an der frischen Luft 

und in der Natur erleben dürfen. Weltweit 

sind sich hier alle Regierungen einig, dass 

Sport und die damit verbundene Förderung 

des Immunsystems die beste Maßnahme 

ist, um unsere Gesundheitssysteme nicht 

zu überfordern. 

Doch wir wollen optimistisch in die Zukunft 

schauen. Die ASTA erarbeitete schon im 

April ein eigenes Sicherheitskonzept um 

Veranstalter damit zu unterstützen und 

für die Läufer Veranstaltungen möglich zu 

machen. Unser Sicherheitskonzept wurde 

von den Veranstaltern an die jeweiligen 

Verordnungen und Maßnahmen 2020 angepasst. 

Uns alle, auch die Regierungen, hat 

die überraschende Gesundheitskrise überrascht. 

So konnte es passieren, dass trotz 

bestem und an die Verordnung haltendem 

Sicherheitskonzept der Veranstalter von 

den regionalen Behörden eine Untersagung 

der Veranstaltung erhalten hat. Wir stehen 

in regelmäßigem Kontakt mit den Veranstaltern 

und sahen hier trotz einer für ganz 

Österreich gültigen Verordnung eine Willkür 

unterschiedlicher regionaler Behörden. Die 

Überforderung dieser war klar ersichtlich 

und so fügten sich viele Veranstalter und 

mussten ihre Veranstaltung auf das nächste 

Jahr verschieben. 

Wir bedanken uns hier für die Motivation 

und für die eingebrachte Energie aller Österreichischen 

Veranstalter und auch für 

den Mut einzelner Behörden, für die Genehmigung 

zur Durchführung mancher 

Veranstaltungen. 

Wir als ASTA Vorstand sind sehr optimistisch 

für das kommende Jahr. Veranstalter, 

Läufer und Behörden gehen aufeinander 

zu, sind sich jetzt der anfänglichen Unsicherheit 

der Situation bewusst und werden 

sicher alle ihren Beitrag für ein positives 

Jahr 2021 leisten. 

Wir wünschen dir alles Gute! 

Thomas Bosnjak 

Obmann ASTA 

www.atra.club 

8

NEUE SKYRUNNER AUSTRIA SERIES 2021 MIT € 4000,- GESAMT PREISGELD 

Die SAS 2021 steht jetzt schon fest und die neuen Termine um den Kampf der € 4000,- 

wird am 05. Juni 2021 beim Hochkönigman eröffnet. 

Zur SAS 2021 zählen folgende Veranstaltungen: 

05. Juni 202 Hochkönigman Skyrace www.hochkoenigman.run 

26. Juni 202 Kaiserkrone Skyrace www.kaiserkrone.run 

24. Juli 2021 Schlegeis3000 Skyrace www.schlegeis3000.run 

22. August 2021 6 Summit Skyrace Saalbach www.verticallife.at 

Finale 25. September 2021 Nassfeld-Mountain-Skyrace www.skytrails.at 

Für alle die hoch hinauf wollen, gerne kraxeln, technische und anspruchsvolle Trails lieben! 

Alle Termine werden auf unserer Homepage aktualisiert, zudem findest du laufend 

aktuelle Ergebnisse der SAS. 

www.skyrunner-austria-series.at 

AUSBILDUNG 

TRAILRUNNING GUIDE 

04. bis 04.04.2021 Gmunden 

04. bis 25.04.2021 Vorarlberg 

08. bis 19.08.2021 Lenzerheide 

11. bis 07.11.2021 Gmunden 

Informationen und Anmeldung 

www.trailshop.at 

Die Skyrunning WM 2020 wurde 

abgesagt. Die nächste WM wird von 

10-12.07.2021 im Rahmen des BUFF 

Mountain Festival in den spanischen 

Pyrenäen stattfinden. 

ÖSTERREICHISCHE MEISTERSCHAFT 

Auch 2021 führt die ASTA wieder die Österreichischen 

Meisterschaften im Trailrunning & Skyrunning durch. 

Österreichische Meisterschaft Marathon Trail 

19. Juni 2021 - Tirol 

51. Koasa Marsch Marathon Trail 44km 2100hm+ 

www.koasmarsch.at 

Österreichische Meisterschaft Skyrace 

26. Juni 2021 Kaiserkrone Skyrace 

Nassfeld-Mountain-Skyrace 24,7km 2730hm+ 

www.kaiserkrone.run 

Österreichische Meisterschaft Speed Trail 

24. Juli 2021 - Tirol 

Schlegeis3000 

www.schlegeis3000.run 

Österreichische Meisterschaft Ultra Trail 

05. August 2021- Tirol 

KAT100 Ultra Trail 173,7km 1070hm+ 

www.kat100.at 

Österreichische Meisterschaften Vertical 

02. Oktober 2021 - Salzburg 

Beinhoat Vertical 3,3km ca. 1200hm+ 

www.beinhoat.com 

Die dazu bereits fixierten Termine in den verschiedenen Distanzen und Richtlinien findet 

ihr auf folgender Webseite: www.atra.club 

Bei den ÖM gehen wir natürlich immer davon aus, dass die Rahmenbedingungen passen 

und die Bewerbe von den Veranstaltern durchgeführt werden können. 

BIST DU EISKALT GENUG? 12.02.2021 WWW.SNOWTRAIL.AT 

Bild: Lucas Pripfl 

9

TRAIL INSIDER 

TRAIL LEXIKON 

Abkürzungen von A bis Z 

ASTA 

Austrian Trailrunning Association 

CUTOFF 

Bei vielen Rennen gibt es an bestimmten 

Punkten (zb Labestelle) Zeitlimits, die man 

erreichen muss. Ist das nicht der Fall, wird 

man aus dem Rennen herausgenommen. 

CCC 

Courmayeur-Champex-Chamonix 

Rennen im Rahmen des UTMB 

DNF, DNS 

Did not finish, Did not start 

Ersteres bedeutet, dass der Läufer nicht 

ins Ziel gekommen ist. Did not start = der 

Läufer ging gar nicht an den Start. 

DROP BAG 

Wer bei einem langen Rennen am Start 

ist, hat zwischendurch die Möglichkeit, 

frische Kleidung, Schuhe, Verpflegung zu 

deponieren. Dieser wird nach dem Rennen 

in der Regel wieder zum Start- und Zielort 

gebracht. 

FELL 

Abkürzung für Fellrunning 

So werden Läufe im britischen Lake District 

bezeichnet, die durch Berge und Moore führen. 

Fells ist einfach die dortige Bezeichnung 

für Hügel und Berge. Das Terrain ist oft sehr 

weich, schlammig und steil. 

FKT 

Fastest Known Time 

Eine bestimmte Strecke, die per GPS vermessen 

ist. Jeder kann sich die Streckendaten 

kostenlos auf Uhr oder GPS Gerät laden 

und nachlaufen. Es gibt weder Startnummer 

noch offizielle Zeitnehmung, sondern eine 

Online Wertung, wo man sich miteinander 

vergleichen kann – beispielsweise auf 

Strava. 

HUNDO 

So werden im englischsprachigen Raum oft 

100-Meilen-Rennen bezeichnet. 

IATF 

Innsbruck Alpine Trailrun Festival 

Eins der größten Rennen in Österreich. Die 

Besonderheit ist, dass man mitten in der 

Stadt Innsbruck startet, am Goldenen Dachl 

vorbei hinaus in die Berge läuft. Es sind dort 

mehr als 3.000 Läufer am Start. 

UTMB 

Ultra Trail du Mont Blanc 

Das legendäre Rennen, das in Chamonix 

(Frankreich) startet, gibt es seit dem Jahr 

2002. Läufer umrunden das Mont Blanc 

Massiv auf etwa 170 Kilometern und 10.000 

Höhenmetern. Um dort starten zu können, 

muss man die erforderlichen ITRA Punkte 

gesammelt haben und außerdem Losglück 

haben, denn für 2.000 Startplätze bewerben 

sich mehr als 10.000 Läufer. 

IAAF 

International Amateur Athletics Federation 

Der Dachverband aller nationalen Sportverbände 

für Leichtathletik, gegründet 1912. 

IAU 

International Association of Ultra Running 

Diese wurde 1984 gegründet, bereits 1988 

wurde diese teilweise von der IAAF übernommen. 

Hauptfokus ist die Entwicklung 

des Ultralaufs und die Austragung der 

größten Ultrameisterschaften wie zb im 

100-km-Straßenlauf oder der 24-h-WM. 

ISF 

International Skyrunning Federation 

Die ISF vertritt Skyrunning Rennen und 

Wettkämpfe. Skyrunning ist Berg- und Traillauf 

im alpinen, sehr technischen Terrain. 

ITRA 

International Trailrunning Association 

Die ITRA wurde 2013 in Italien gegründet. 

Mehr als 150 internationale Mitglieder 

sind involviert. Ziel ist es, die Sicherheit 

von Rennen zu gewährleisten, gemeinsam 

gültige Richtlinien auszuarbeiten und so 

die Entwicklung des Sports und der Läufer 

zu fördern. 

KOM 

King of the Mountain 

Wird speziell auf Plattformen wie Strava 

verwendet, um die schnellsten Bergläufer 

auf bestimmten Segmenten zu finden. 

OCC 

Orsières-Champex-Lac-Chamonix 


ÖLV 

Österreichischer Leichtathletik Verband 

Einer der größten Fachverbände Österreichs, 

der 1902 gegründet wurde. Gefördert werden 

soll Leichtathleetik in allen Formen des 

Spitzen- Leistungs- und Wettkampfsports 

sowie im Breitensport. 

PAGT 

Pitz Alpine Glacier Trail 

Ein alpines Rennen Anfang August im Tiroler 

Pitztal mit unterschiedlichen Distanzen bis 

zu 106 Kilometern. 

PB 

Personal Best 

Eine persönliche Bestzeit auf einer bestimmten 

Strecke. 

PTL 

La Petite Trotte du Leon 

Rennen im Rahmen des UTMB, das nur zu 

zweit oder zu dritt absolviert werden darf. 

Die Streckenlänge beträgt ca. 300 km, die 

Strecke ist nicht markiert, Teilnehmer müssen 

selbst navigieren. 

TAR 

Transalpine Run 

Ein Etappenlauf, der im 2-er Team bestritten 

wird. Man läuft 7 bis 8 Etappen über die 

Alpen. Die Strecke 2021 führt vom österreichischen 

Kleinwalsertal nach Sulden in 

Italien. Die Länge beträgt 264 Kilometer mit 

einem Aufstieg von 16.129 Höhenmetern. 

TDS 

Trace des Ducs de Savoie 


10

TOR 

Tor des Géants 

Ein mehrtägigger Lauf durch das italienische 

Aostatal mit 330 Kilometern und mehr 

als 30.000 Höhenmetern. 

UTWT 

Ultra Trail World Tour 

Ein Cup aus internationalen Rennen, vergleichbar 

mit dem Weltcup im Skifahren. 

WRA 

World Runners Association 

Gegründet 2014, hat die WRA zum Ziel, 

Vertreter für mehrtägige Sololäufe zu sein. 

WMRA 

World Mountain Running Association 

Die WMRA wurde bereits 1984 gegründet, 

früher war sie bekannt als ICMR. Ziel ist und 

war es, die besten Bergläufer der Welt zu 

finden, die offiziellen Weltmeisterschaften 

im Berglauf auszutragen. Ab 2021 arbeitet 

die WMRA mit IAAF und ITRA zusammen 

und veranstaltet eine gemeinsame Weltmeisterschaft, 

mit dem Ziel die Disziplinen 

zu verbinden. 

WSER 

Western States 100 Mile Endurance Run 

Das älteste 100-Meilen-Rennen der Welt, 

das im Olympic Valley in Kalifornien startet 

und in Auburn endet. 

ZUT 

Zugspitz Ultratrail 

Einer der ganz großen Klassiker im deutschsprachigen 

Raum. Das Rennen startet in 

Grainau nähe Garmisch-Partenkirchen, unweit 

der österreichischen Grenze. Dabei wird 

auf der langen Distanz über 100 Kilometer 

die Zugspitze umrundet. 

STUBAI 

ULTRA 

TRAIL 

K67 

3. JULI 

2021 

Start: Innsbruck 

↑ 5.356 HM 

↓ 2.796 HM 

67 KM 

STUBAI ULTRATRAIL K67 

↑ 5.356 HM 

↓ 2.796 HM 

STUBAI K32 

↑ 3.100 HM 

↓ 965 HM 

STUBAI K20 

↑ 2.138 HM 

↓ 197 HM 

STUBAI K8 

↑ 1.446 HM 

↓ 59 HM 

#city2glacier 

stubai-ultratrail.com 

11

RENNBERICHTE 

FANTA5 

Gemeinsam auf der Hochkönigman Strecke 

DER ABSCHLUSS EINES 

TOLLEN PROJEKTS 

Da die ganze Saison leider renntechnisch 

eher ins Wasser gefallen ist und auch der 

Hochkönigman 2020 coronabedingt auf 

2021 verschoben werden musste, hat sich 

Thomas gemeinsam mit uns eine schöne 

Alternative überlegt: Wir laufen als Team 

Fanta 5 in einer Staffel gegen Florian Grasel 

(#trailbeard), den Bestzeithalter auf der 

Endurance Distanz. 

Der Vortag: Am Abend schüttet es aus Eimern 

und die Prognose für die Nacht sieht 

nicht gerade toll aus. Der Wetterbericht 

meldet die ganze Nacht Regen und sehr 

kühle Temperaturen am Berg, etwa um 

die 3 Grad – also nicht gerade die besten 

Vorrausetzungen für meinen ersten Trail in 

der Nacht. Der Startschuss sollte um 01:49 

Uhr fallen. 

Tag X: Es ist ein komisches Gefühl um Mitternacht 

alleine am Start bei der Natrunbahn 

Talstation zu stehen: Wir, die Fanta 

5 und unser Gegner, der Ultraläufer Florian 

Grasel. Unser erster Läufer Florian Böttcher 

startet um Punkt 00:00 Uhr „gegen“ Florian 

Grasel in seinen Teil der Staffel und 

für mich geht es mit dem Auto gleich zum 

Startpunkt nach Hinterthal, von wo meine 

Strecke zur Pichlalm, Schönbergeralm, Widdersberg 

bis zu meinem Ziel am Arthurhaus 

führen sollte. Im Auto auf dem Weg von 

Maria Alm nach Hinterthal steigt meine 

Nervosität und die Freude auf das Duell 

gegen den Rekordhalter. Im Moment haben 

wir noch Wetterglück und es regnet nicht. 

Angekommen am Übergabeplatz und gut 

aufgewärmt, trotz niedriger Temperatur, 

dauert es nicht lange und Florian übergibt 

mir die Staffel kurz vor 2 Uhr morgens. 

Bei Grasel Florians Labestation mache ich 

mich mit Vollgas auf den Weg und kämpfe 

mich, mit einem kleinen Vorsprung,den 

ersten Anstieg hinauf, bis von hinten ein 

helles Licht ziemlich schnell immer näher 

kommt. Florian holt mich ein und wir laufen 

12

über eine schöne Trailstrecke. Mein Teilstück 

hat wirklich alles zu bieten, was das Herz 

eines Trailrunners höher schlagen lässt. 

Von einer Schotterstrasse, über Waldwege, 

technische Trails und alpines Gelände am 

Fuße des Hochkönig Massivs ist alles dabei. 

Bei meinem ersten richtigen Nachtlauf erreiche 

ich nach 18,5 km, 1085 Meter Uphill 

und 455 Meter Downhill in 2:06:40, völlig 

außer Atem, das Arthurhaus und übergebe 

die Staffel an Marc, Kristina und Schlussläuferin 

Nini. 

Der Versuch, die Rekordzeit zu schlagen, 

sollte uns als Team Fanta 5 leider nicht gelingen, 

es war aber trotzdem eine super 

Erfahrung! 

Marcel 

Der zugehörige Bericht Nr. 2: ‚Ein Berliner 

in den Bergen‘ findet sich auf der nächsten 

Seite. 

13 

Bild: Marc Brunne

Bilder: Florian Böttcher 

Markus – Der Berliner in den Bergen 

Worauf ich mich bei diesem Abenteuer 

eingelassen habe, war mir im Januar, vor 

unserem ersten Treffen, nicht bewusst. 

Ein Trainingsplan war mir fremd. Ich hatte 

noch nie nach Plan trainiert und eigentlich 

auch nie darüber nachgedacht. 

Beim ersten Treffen im Januar durfte ich 

den Rest der Fanta 5 kennenlernen, ich 

glaube wir waren alle gleichermaßen gespannt, 

was da auf uns zukommen würde. 

Anfangs bekamen wir eine Einführung in 

die Grundlagen des Traillaufens von Thomas, 

was für mich definitiv sehr interessant 

war – schließlich wohne ich in Berlin und 

bin auch dort aufgewachsen. Die Berge 

habe ich erst vor ein paar Jahren für mich 

entdeckt und lieben gelernt, genau sowie 

Laufen auf Trails. 

Damit Thomas für jeden von uns einen ordentlichen 

Trainingsplan erstellen konnte, 

mussten wir vorher erst einmal alle einen 

Laktattest absolvieren, um unseren derzeitigen 

Trainingsstand zu sehen. Anhand 

dieser Werte gab es dann einen „maßgeschneiderten“ 

Plan. Zusätzlich bekamen 

wir noch Dehn- und Kräftigungsübungen, 

welche wir in unseren Trainingsalltag integrieren 

sollten. 

Nach dem Wochenende war ich schon sehr 

neugierig wie mein Trainingsplan aussehen 

würde, denn eigentlich bin ich davor immer 

nur nach Lust und Laune gelaufen. 

Nach ein paar Tagen kam dann die E-Mail 

und der Trainingsplan hatte es wirklich in 

sich. 

Die größte Herausforderung war 

es für mich, plötzlich nach Herzfrequenz 

zu trainieren, 

die Umsetzung gestaltete sich teilweise 

wirklich schwer. Beim Grundlagenlauf mit 

einer maximalen Herzfrequenz von 125 

Schlägen pro Minute stellte ich mir öfters 

die Frage „Gehe ich jetzt oder laufe ich 

schon?“ 

In regelmäßigen Abständen bekam ich einen 

neuen Plan, welcher immer an meine 

Trainingsfortschritte angepasst wurde, um 

eine gute Form für das Skyrace zu erreichen. 

Das ganze Training war neben meinem Vollzeitjob 

sehr zeitintensiv, aber ich sah immer 

mehr Fortschritte – das motivierte mich 

weiter zu machen. Ich würde sagen, dass 

ich wirklich auf einem guten Kurs war… 

doch dann kam Corona. Zusätzlich zu den 

Einschränkungen während des Lockdowns 

war es für mich ein großes Hindernis, dass 

ich nicht in den Bergen trainieren konnte. 

Für meine Motivation war das leider nicht 

wirklich förderlich, denn in Berlin sind die 

„Berge“ nicht so attraktiv wie in Österreich. 

Ich erfüllte den Plan nicht mehr zu 

100%, weil zu dem Zeitpunkt bereits in 

Frage stand ob der Hochkönigman überhaupt 

stattfinden würde und falls ja: Wann? 

Ein halbes oder ganzes Jahr zu trainieren, 

14

ohne Ziel vor Augen, war nicht unbedingt 

das, was ich wollte. Als es dann endlich 

wieder möglich war in die Berge zu fahren, 

kam meine Motivation wenigstens teilweise 

zurück und ich fing vermehrt an, den Plan 

zu befolgen. Leider wurde mir dann langsam 

klar, dass die Veranstaltung im Juni 

nicht stattfinden würde und auch zum geplanten 

Ersatztermin im September nicht. 

Im Juni stand das zweite Treffen in Maria 

Alm am Programm, um den Zwischenstand 

unseres Leistungszustandes zu erfahren 

und auch um die zwei neuen Mitglieder der 

Fantastischen 5 kennen zu lernen. Zwei aus 

unserem Team hatten beim Ersatztermin 

leider keine Zeit. 

Wir alle waren der Meinung, dass wir unsere 

Zeit als Teil der FANTA5 2020 nicht so beenden 

möchten und ich bin wirklich froh, 

dass auch Thomas diese Meinung teilte. So 

kam der alternative Plan zum Einsatz: Die 

Endurance Trail Distanz mit 85,3 km und 

5.160 hm, gemeinsam als Staffel zu laufen, 

jeder auf einem Abschnitt, welcher in etwa 

an den Anspruch des eigentlich geplanten 

Laufes herankommt. Unser Ziel war es die 

2017 aufgestellte Bestzeit von Florian Grasel 

zu schlagen. Doch dann kam noch einmal 

alles ganz anders, denn zu unserer großen 

Überraschung durften wir sogar in einem 

direkten Rennen gegen Florian antreten. 

Wir als Team FANTA 5 gegen ihn, der sich 

die kompletten 85 km alleine vornahm. 

Am Renntag starteten wir traditionell um 

Mitternacht in der Trailbase Maria Alm, 

mit dem ersten Läufer, unserem Florian 

Böttcher. 

Ich hatte mich nach seinem Start noch 

einmal aufs Ohr gelegt, um ein kurzes Nickerchen 

zu machen, bevor ich um ca. 4 

Uhr morgens zum Start beim Arthurhaus 

musste. Los ging es in die dunkle Nacht, 

auf die Trails. Kurz nach dem Start kam 

auch schon Florian Grasel und wir liefen 

gemeinsam weiter. Ich muss gestehen, er 

war eventuell ein wenig flinker, obwohl er 

schon einige Stunden unterwegs war. 

Während des Laufs gab es noch den ein 

oder anderen Profi Tipp für mich und wir 

durften den Sonnenaufgang beim Gipfelkreuz 

am Hochkaser erleben. Für genau 

diese Momente lohnt es sich immer wieder, 

auf den Berg zu laufen. 

Es ging hoch, runter und langsam merkte 

ich: „Du hättest ein wenig mehr trainieren 

können“… am Schluss kamm ich heil, aber 

sehr geschafft am Wechselpunkt in Dienten 

an und konnte die nächste Läuferin, 

Kristina, auf die Strecke schicken. 

Es war eine super Erfahrung und bin froh 

und stolz ein Teil der Fanta5 gewesen zu 

sein. 

Marc Brunne 

Die Fanta5 werden jährlich vom Veranstalter 

im Vorfeld des Rennens per Online Voting 

ausgewählt und gezielt auf das Rennen 

vorbereitet. Der Blog zum Team 2021: 

www.trailrunning-szene.at/blogs/fanta5 

15

BERICHTE 

TRANS BAVARIA 

355 Kilometer durch Bayern 

Reporterin Susi 

zeitig meinen Lebensinhalt ganz gut – das 

Reisen. Beides miteinander zu verbinden 

und laufend neue Länder, Orte und bevorzugt 

Inseln kennenzulernen, hat sich zu 

einer Passion entwickelt. 

Dieses Jahr sollte alles anders kommen. 

2020 war geplant als das Lauf Jahr. Nach 

einer kurzen Schockphase, weil bekanntlich 

alles abgesagt wurde, das bisher meinen 

Alltag bestimmt hatte, suchte ich mir ein 

neues Experiment. Im Nachhinein kann ich 

es eigentlich nicht mehr Experiment nennen, 

denn es ist in vollem Maße und Genuss 

so geworden wie ich es mir erträumt hatte, 

und noch viel besser. 

Nachdem die Idee in meinem Kopf entstanden 

war, wollte sie ihn auch nicht mehr verlassen. 

Ich wollte nach Hause laufen. Etwa 

400 km sollten es werden und nach und 

nach wurde mir das Ausmaß bewusst – vor 

allem, was ich alles nicht bedacht hatte. Mit 

wieviel Gepäck kann man eigentlich laufen, 

wieviel trinkt man an so einem Tag? Sind 

60 km am Tag utopisch oder ist es für mich 

zu bewältigen, da ich ja sonst wesentlich 

mehr Höhenmeter gewohnt bin? Kann ich 

überhaupt nur flach laufen? Mit welchen 

Schuhen würde ich laufen und wie zum 

Henker navigiere ich durch Deutschland? 

Das war dann auch mein größtes Problem! 

Ich laufe überhaupt erst seit knapp 9 Monaten 

mit einer Uhr und bin vorher eigentlich 

nur ‚frei Schnauze‘ gelaufen und habe mich 

dabei fleißig verlaufen. Welche App, Datei, 

Navigation und Straßenansicht wählt man 

und vor allem: Wo plant man das? Auf dem 

Handy wie die letzten Male, oder auf dem 

Ende Mai: Etappenlauf von Garmisch- 

Partenkirchen bis in den Odenwald, alleine. 

Ich habe diesen Lauf gewählt, da meine 

Familie im Odenwald wohnt und ich in Oberbayern, 

an den Voralpen, lebe und arbeite. 

Jede Strecke war zwischen 40 und 65 km 

lang geplant und endete in einer schönen 

Unterkunft, die ich selbst organisiert hatte. 

Ich bin in meinem 4. Wettkampfjahr und 

normalerweise Trailläuferin. Wettkämpfe 

plane ich in unterschiedlichem Ausmaß über 

die Saison und auch Nebensaison verteilt. 

Bisher haben mich diese nicht nur bei guter 

Kondition, sondern auch bei Laune gehalten. 

Wie lernt man am besten seinen Körper 

kennen, verschiedenes Terrain zu laufen 

und vor allem, wie lernt man aus Fehlern? 

In dem man es einfach macht. 

Mein größtes Hobby beschreibt auch gleichiPad 

und Computer? Und wie verbinde ich 

die Uhr mit meinem Computer? Es gab viele 

Fragezeichen und leider muss man sich die 

Antworten mühsam erarbeiten, denn jeder 

macht das anders. 

Am Rande bemerkt muss man das Ganze 

auch noch laufen. Das wurde mir erst ein 

wenig später bewusst. 

Meinen Rucksack hatte ich ein paar Tage 

vorher zum Test gepackt und aus dem 

vermeintlich größten Problem „Passt alles 

rein?“ wurde mein kleinstes. Bei einem 

Testlauf hatte ich zB versucht, ob sich die 

spezielle Stocktasche sinnvoll integrieren 

lässt, für Regenjacke und lange Hose. Nach 

einem Kilometer war ich von der Tasche so 

genervt, dass ich sie verbannte. Bei diesem 

Testlauf lief überhaupt einiges schief, um 

nicht zu sagen: Alles! Die Navigation funktionierte 

nicht, die Handy Kopplung auch 

nicht, die Hose war zu kurz, der Rucksack 

zu schwer, die Schuh-Socken-Kombination 

schlecht gewählt. 

Zum Glück tüftelte ich nur 4 Wochen an der 

Tour, denn nach 10 wäre ich wahrscheinlich 

gar nicht mehr gestartet. Vor allem war ich 

in diesen Wochen mit der Organisation, 

den Übernachtungen und der Navigation 

beschäftigt. 

Viele Fragen schwirrten in meinem Kopf 

herum, dass es aber juckende Freude sein 

würde, war mir nicht bewusst! Die Sorgen 

wechselten sich ab: Anfangs war es eher die 

Sorge ob das Ganze mit Corona stattfinden 

könnte. Abgewechselt wurde es durch die 

Sorge, dass mein Training durch die Schichtarbeit 

nicht optimal, oder sagen wir besser 

gänzlich unpassend war. Dann kam die Sor- 

16

ge, dass ich das Wetter nicht beeinflussen 

kann und dann ging es auch schon los! Ich 

lief sprichwörtlich einfach drauf los und 

hatte immer die Option, den Zug nehmen 

zu können – sollte es nicht mehr klappen. 

Mein Gepäck hatte ich nach Hause geschickt 

und meine Fehler optimiert. 

Startschuss 

So ging es, nach einer schlaflosen Nacht, an 

einem Mittwochmorgen um 7:40 Uhr los. 

Hier in den Alpen leben zu können ist ein Privileg 

und ich konnte jeden einzelnen Meter 

der ersten Etappe genießen. Also fast. Am 

ersten Tag muss man sich tatsächlich erst 

einmal einlaufen, vor allem aber muss sich 

erst eine gewisse Routine entwickeln. Es 

war ein wunderschöner und kühler Morgen, 

an dem ich an Flüssen entlang 62 km bis zu 

meiner ersten Unterkunft am Ammersee 

gelaufen bin. Gegen Mittag wurde es, für 

meine Verhältnisse, wahnsinnig warm (im 

Nachhinein weiß ich, dass es das perfekteste 

Wetter war) und somit kam es mir 

sehr entgegen, dass ich mehrere Pausen bei 

Freunden eingeplant hatte; und schließlich 

wollte ich es langsam angehen. Jetzt weiß 

ich, dass der erste Tag mein Schnellster war. 

In der Mittagshitze bin ich hechelnd nach 

33 km bei meiner Freundin angekommen, 

bei der alles wartete, was ein Läuferherz 

begehrt. Man muss dazu sagen, dass ich 

normalerweise eine sehr, sehr gute Esserin 

bin, doch schon ein paar Tage vor der Tour 

stellte sich eine leichte Appetitlosigkeit ein 

und leider wurde das bei jeder weiteren Anstrengung 

immer mehr. Schon am Morgen 

der ersten Etappe musste ich mich zum 

Frühstück zwingen und leider musste ich 

so die ersten Tage mit vielen kleinen Mahlzeiten 

zurechtkommen – was auch erklärt, 

warum ich nach verhältnismäßig kurzen 

Strecken schon völlig ausgebrannt war. Diese 

Pause nach 33 km war jedenfalls der Himmel 

auf Erden. Von dort ging es an einem 

weiteren schönen Fluss entlang zu meiner 

besten Freundin bei Km45. Hier hängte ich 

nicht nur meine Klamotten in die Sonne und 

füllte meine Kohlenhydratspeicher (es gab 

eine genaue Mahlzeiten-Absprache und mir 

wurde alles vor die Nase gestellt was ich 

ausgesprochen hatte). Ich versuchte meine 

Batterie mit einem Mittagsschlaf zu laden 

und legte meine Beine hoch. 

Leider war ich ab diesem Zeitpunkt für die 

nächsten 16 km körperlich sehr angeschlagen 

bekam keine Energie mehr in mich. 

Das sollte sich die nächsten 4 Etappen so 

hinziehen. 

Den Umfang einer 8-tägigen Etappentour 

hatte ich an diesem Abend immer noch 

nicht überblickt. Ehrlich gesagt hatte ich 

wohl aus Selbsterhaltungsmechanismen 

immer nur mein Ziel zuhause und meine 

Tagesetappe vor Augen. 

Bei den ersten beiden Etappen schlief ich 

in privaten Unterkünften und musste mich 

somit um Frühstück und Mittagessen kümmern. 

Das ging leider auf Kosten meiner 

Essensqualität. 

Ich wurde einige Male gefragt: Hast du 

etwas Besonderes für die Regeneration 

gemacht? 

Wenn ich ehrlich bin, bestand meine Regeneration 

daraus möglichst schnell Nötiges 

hinter mich zu bringen, also duschen, Kleidung 

waschen und alles für den nächsten 

Tag bereit legen. 

Danach galt es die Beine hoch zu legen, 

in die frische Luft und mir die Bilder und 

Videos des Tages noch einmal anzusehen. 

Viel Kontakt hatte ich nicht, manchmal hielt 

ich meine Familie und einige wenige Freunde 

auf dem Laufenden, aber ich schlief immer 

recht früh. Drei Stunden Freizeit am Abend 

vergehen sehr schnell und am nächsten 

Morgen sollte um 6 wieder der Wecker 

klingeln. 

Mir war bewusst, dass ich keinen Preis mit 

meinen Zeiten gewinnen würde und dass ich 

nichts zu verlieren hatte, aber mein Schlaf 

und die Regeneration bis zum nächsten 

Tag bzw. Lauf war mir immer sehr wichtig. 

Eigentlich sind Etappenläufe wie pilgern, 

nur schneller. Das Schöne daran ist, dass 

man den ganzen Tag nur neue und aufregende 

Sachen sieht und gespannt ist, 

was als nächstes kommt. Aber man sieht 

auch alles nur einmal und dann ist es auch 

schon wieder weg. 

Die Erkenntnis des zweiten Tages war also, 

dass ich Pausen so nehme, ohne ewiger Suche 

nach dem vermeintlich besten Platz. Bei 

der zweiten Etappe ging es viele Kilometer 

auf weichem Waldboden entlang des Lech, 

durch wunderschöne Wälder und vorbei an 

Rehen und Füchsen bis nach Augsburg. Es 

war eine Etappe mit 46 km und optimal 

für den Tag nach einer langen Tour. Auch 

das Wetter spielte mir in die Karten. In 

den ersten Tagen war es morgens richtig 

frisch und angenehm, bei unter 10 Grad 

loszulaufen. An diesem Tag kamen einige 

Regengüsse dazu, wobei mich nur einer in 

die Knie zwang. Wortwörtlich!! Ich musste 

meine Kekse und trockenen Taschentücher 

beschützen. 

Navigation 

Ihr werdet euch fragen was aus meinem 

größten Problem geworden ist?! Die Navigation 

war so genial, dass ich ab dem 

Zeitpunkt vor meiner Haustüre gar nicht 

mehr daran denken musste. 

Vor der 3. Etappe hatte ich den meisten 

Respekt! Ich weiß nicht, ob ich mir das selbst 

so eingeredet oder es irgendjemand getriggert 

hatte, aber: Die Luft war draußen! 

Niemals mental, nein... aber körperlich ging 

einfach gar nichts. Getreu dem Gesetz: Wer 

am Morgen zerknittert aufwacht, hat über 

den Tag mehr Entfaltungsmöglichkeiten, 

schleppte ich mich durch den dritten Tag. 

Dabei sollte es eigentlich landschaftlich der 

Schönste werden: Der Tag der Flüsse, der 

Burgen und Altstädte. Es wurde keine 65 

km Strecke, das ist definitiv der Punkt, den 

17

ich das nächste Mal anders planen werde! 

Meine Füße taten zwar nicht weh, aber sie 

waren offen. Mein Magen wollte nicht so 

recht mitmachen und fragte sich wahrscheinlich, 

warum von oben immer nachgeschoben 

wurde, denn er wollte nichts 

mehr aufnehmen. Ohne Energie kommt 

der Körper schon mal zurecht, aber nicht, 

wenn er 60 km laufen und dann auch noch 

regenerieren soll. Eine kleine Abkürzung 

war für mich jetzt auch kein Vergehen, ich 

hatte nur gewisse Regeln in meinem Kopf. 

Aufzuhören war tatsächlich nie ein Gedanke, 

doch ich stellte mir schon die Frage: 

Wann würden andere aufhören, wann sollte 

man aus medizinischer Sicht aufhören? 

Um mich selbst ging es gar nicht wirklich. 

Durch das Problem mit dem Essen und meinem 

Magen, bekam ich auch noch das, was 

ich bisher nicht kannte, nämlich Krämpfe 

in der Wade. Ich dachte am ersten Tag das 

wäre mein Knie, doch nach 120 gelaufenen 

Kilometern kam ich auf die Idee, dass ich 

vielleicht zu wenig Natrium und Magnesium 

zu mir genommen hatte? Das ist leider der 

Nachteil wenn man alles alleine macht: Man 

muss sich um sich selbst kümmern, immer 

im Blick haben wie man zu gewissen Dingen 

kommt und vor allem muss man das auch 

noch machen wenn man eigentlich gar nicht 

mehr klar denken und verknüpfen kann. Ich 

bin ja nicht blöd – eigentlich. 

An diesem Tag ging ich ohne zu zögern 

zu einer Busstation und erkundigte mich 

nach dem nächsten Bus, der mich an mein 

Etappenziel bringen sollte. 

Ein wenig planlos tingelte ich durch die Altstadt 

von Donauwörth, holte mir Abendessen 

to go und aß, wenn auch ohne Appetit, 

eine Leberkäsesemmel. Es tut mir sogar im 

Nachhinein noch leid, wie ich in der Unterkunft 

bei meiner Ankunft gewirkt haben 

muss. Ich wollte nur ins Bett, nicht einmal 

duschen war wichtig. Aus den geplanten 65 

km wurden ‚nur‘ 43, und am Ende landete 

ich schon um 6 Uhr am Abend in einem wunderschönen 

Schlosshotel. Wieder einmal aß 

ich im Liegen im Bett und erkundete den 

wunderschönen Ort nicht. Doch der Blick auf 

die Burg aus meinem Fenster entschädigte 

mich für meine Strapazen. 

Der nächste Morgen kam und wieder einmal 

war ich froh, alleine und vor allem ohne 

Kamerateam unterwegs zu sein. Das Loslaufen 

am Morgen war nicht ganz so lustig, 

aber der Gedanke an die bisher gelaufenen 

schönen Strecken war schön. Ich hatte meine 

Hörbücher dabei und nichts anderes zu 

tun als zu laufen und auf meinen Körper 

zu hören. 

Mittags wurde der Sport wieder zum Spaß 

und auch die kleinen Dinge konnte ich 

wieder sehen und genießen. Nette Unterhaltungen 

mit Radfahrern, die mich überholten, 

die Freiheit, Natur und Städte vor 

Augen zu haben und nicht nur auf einem 

Handy zu sehen. Nach ein paar Tagen kam 

auch eine gewisse Routine auf. Bis 11 Uhr 

war ich meistens schon 20-25 km gelaufen 

und konnte mir zu Mittag eine schöne 

Pause gönnen. Schwierig wurde es nur an 

den Tagen, an denen bei Kilometer 20 nicht 

Halbzeit war – also fast an jedem Tag! 

Etappe 4 

führte mich durch eine große Stadt, in der 

ich meine Mittagspause verbrachte, über 

typisch deutsche, nicht endende Felder, bis 

nach Dinkelsbühl, meinem Highlight, wie 

ich nach der Tour sagen kann. Die Altstadt 

war ein Traum, ich war richtig einkaufen, 

hatte Appetit und fiel mit vollem Bauch 

auf meinem 5* Hotelbett zufrieden um 21 

Uhr ins Koma. 

Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich mich 

jeden Morgen gefragt was ich vergessen 

habe, denn mein Rucksack war einfach unsichtbar 

und auf meinem Rücken nicht zu 

spüren. Mir fehlte es an nichts! Da soll noch 

einmal jemand sagen, dass Frauen immer 

zu viel einpacken. 

Cola hatte sich bis hierher schon als Standardgetränk 

entpuppt und meine Navigation 

funktionierte tadellos, darüber freute ich 

mich am meisten. 

Der 5. Tag 

konnte kommen und so langsam fing ich an 

über das nachzudenken was ich da machte. 

Es war irgendwie verrückt! Was ich sonst 

in 4 Stunden mit dem Auto zurücklegte, 

erlebte ich jetzt in einer abenteuerlichen 

Tour. Tatsächlich: Ich laufe nach Hause! 

Deutschland ist so schön, die kleinen Dinge, 

die Menschen in ihren Garten stellen, Tiere 

am Weg, die Historie und die Menschen 

selbst! Ich bin nur froh, dass ich mir nicht 

selbst über den Weg gelaufen bin, so ein 

wenig zerfallen; mit weiblich und vor allem 

joggen hatte das nicht mehr viel zu tun. Tag 

5 war ein Sonntag und nicht nur Ende der 

Woche, sondern auch das Ende des Monats 

– einem Monat mit 435 km und eine Woche 

mit 235 km. Das würde es wohl so schnell 

nicht mehr geben. 

Etappe 6 

startete aus logistischen Gründen sehr 

spät und somit kam die gemeldete Hitze 

immer näher. Ab dem nächsten Tag waren 

Temperaturen prognostiziert, die mir gar 

nicht gefielen. Ab hier ging es über nicht 

endende Felder und Weinberge, die letzten 

drei Etappen waren die mit den meisten 

Höhenmetern und auch die wärmsten! Leider 

hatte hier schon der Streik sämtlicher 

Bänder und der Muskulatur in meinen Beinen 

begonnen. 

Doch zumindest war ich, was das Essen 

betraf, wieder zurück! Meine Läuferbräune 

von diesen Tagen würde ich dieses Jahr wohl 

auch nicht mehr loswerden. 

Dieser sechste Tag wollte trotzdem nicht 

enden und hinter jedem Hügel versteckte 

sich noch einmal ein kilometerlanger Feldweg 

in der Sonne. Als ich dann in einem 

kleinen Winzerörtchen ankam, wurde ich 

freudig begrüßt: 

“Frau Schwarz, im Turmzimmer wartet 

eine Badewanne und die Speisekarte 

auf Sie!” 

Ich glaube, ich hatte bei der Buchung nach 

einer Badewanne gefragt! 

Auf den nächsten Tag hatte ich mich richtig 

gefreut, meine Schwester kam nicht nur zu 

meiner letzten Etappe dazu, sondern kam 

auch am Abend der 7. Etappe in das Hotel 

um mit mir den Abend zu verbringen. 

Tag 7 und keine Lust mehr 

Doch der 7. Tag entpuppte sich als der 

Schlimmste. Ich hatte keinen Bock mehr! 

Dazu dieser blaue Himmel! Permanent bestanden 

die Wege einfach nur aus gemähten 

Feldwegen, ich musste durch hüfthohes 

Gras und verlief mich immer wieder. Mein 

Wasser war aufgebraucht, meine Essensrationen 

zu Ende und ich hatte der Natur 

zuliebe die Navigation um alle Städte herum 

geplant. Es war so wahnsinnig heiß, dass 

alleine das schon ausgereicht hat um mir 

den Garaus zu machen. Mein Knie wurde 

immer dicker und da war er: Der Gedanke 

(der Grund?), warum ich aufhören müsste 

zu laufen. Es ging nichts mehr, nicht einmal 

humpelnd kam ich die Wege hinunter 

– weswegen ich dann auch nicht mehr auf 

Feldwegen, sondern auf Straßen lief. 

Wären die Straße nicht gesperrt gewesen, 

wäre vielleicht auch jemand vorbei gekommen?! 

Ohne Wasser und ziemlich planlos überlegte 

ich, was ich nun machen sollte. Im einzigen 

Schatten weit und breit zeigte mir mein 

Handy den Weg in den nächsten Ort an. 

Das klingt melodramatisch, es war aber 

noch viel schlimmer. So kam ich in diesen 

Ort und quatschte eine junge Frau an. Sie 

war wohl überfordert mit mir und meinen 

vielen Wünschen: Essen, Trinken, ein Zug? 

Die Frau fuhr mich zum Bahnhof und da 

stand auch schon der Zug, der mich an mein 

18

Etappenziel bringen sollte. Nach 34 km war 

der Tag beendet, in Walldürn. 

Eines ist sicher: Das nächste Mal werde ich 

jeder Etappe die gleiche Aufmerksamkeit 

in der Planung und Navigation widmen wie 

den ersten drei. 

Der Abend war wundervoll, eine tolle Stadt, 

das Zuhause in greifbarer Nähe und meine 

Schwester und ich aßen grandios, quatschten 

und ich fühlte mich überhaupt nicht 

mehr wie eine verrückte Läuferin. Das Leben 

ist schön! Auch mit viel zu viel Sonne... Nach 

Etappe 4 wurde mir bewusst, dass ich es 

schaffen könnte. Wenn ich ehrlich bin, hätte 

ich nur mit 4 schwierigen ersten Etappen 

gerechnet, der Rest danach? Geschenkt. 

Aber wie alles andere kam es umgekehrt. 

Die letzte Etappe brachte mich an den Rande 

des Wahnsinns. Noch beim Loslaufen 

hatte ich mich gefreut, dass mein Knie zwar 

dick ist, aber es tat nicht weh. ‚Wir‘ starteten 

in einem guten Tempo. Einfach mal 

wieder laufen. Das klappte etwa 5 Kilometer 

Die Entlastung des rechten Knies ging wohl 

auf das Schienbein des linken Beins. Ich 

glaube nicht, dass ich schon mal mit solchen 

Schmerzen zu tun hatte. Wenn ich ehrlich 

bin, wusste ich aber, dass nichts kaputt war, 

nur deswegen lief ich weiter. Wenn sich ein 

Schmerz einstellt, nach so einer Belastung, 

dann ist das anders als der Schmerz nach 

einem Ereignis wie umknicken oder Sturz. 

Ich wusste, dass ich durchlaufen würde und 

wenn ich die letzten 42 km gehend hinter 

mich bringe sollte. Mit meiner Schwester 

an meiner Seite war auch der Gedanke ok. 

Es platzte dann noch der Reifen an ihrem 

Rad und die Überraschung, die sie geplant 

hatten, wurde ein bisschen nach hinten verschoben. 

Doch eigentlich war es ja ‚wurscht‘. 

Das wurde mir im Wald, humpelnd, mit 

einem Fahrrad unter dem Arm, klar. 

Es war eine wundervolle Tour mit verrückten 

Erlebnissen, aber es kommt eben einfach 

alles so wie es kommt. Man sollte sich aber 

in Hinblick auf Vorbereitung, Planung und 

den Lauf, immer auf sich selbst verlassen 

und dem eigenen Gefühl vertrauen. 

Am letzten Tag der 8 Etappen gab es 

noch einen spontanen Boxenstopp mit 

Erfrischungen, spontaner Überraschung 

in den Wäldern des Odenwalds und einem 

Fahrradtausch für meine Schwester und 

weiter ging‘s.. zum Überraschungs-Zieleinlauf. 

Auf Biegen und Brechen wurde ich nach 

Hause gebracht! Und ich war zuhause! Am 

Hügel über meinem Heimatort hatte meine 

Familie einen kleinen Zieleinlauf organisiert 

und dort angekommen, kam das Gewitter... 

Nicole Schwarz 

19

RENNBERICHTE 

4 MUSKATIERE 

Gemeinsam die KAT100 Strecke bewältigen 

Am Anfang des Jahres 2020 schien es, als 

werde es ein Highlight-Jahr. Ich bereitete 

mich auf meinen Marathon in Sevilla vor und 

nahm in dieser Zeit am spannenden Losverfahren 

der 4 MusKATiere bei Facebook teil. 

Noch in Sevilla - pünktlich zu meinem Geburtstag 

- habe ich erfahren, dass ich dabei 

bin und mich riesig darüber gefreut. Eine 

spannende Zeit stand mir bevor, mit neuen 

Erfahrungen und tollen neuen Freunden. 

Wir 4 harmonierten von Anfang an und 

die Sympathie füreinander hält bis heute. 

Unser erstes Treffen Anfang März war 

super! Es gab zwar schon Gerüchte rund 

um das Thema Corona, aber noch waren 

alle optimistisch gestimmt. Thomas lernte 

uns in dieser Zeit als Sportler kennen, analysierte 

unsere läuferischen Fähigkeiten und 

schmiedete für uns individuelle Trainingspläne 

für die kommenden Monate. 

Schnell stand auch für Thomas fest, wer, 

wie, wo und wann auf die Strecke gehen 

sollte: 

Startläuferin in Fieberbrunn sollte Katrin 

Schairer sein und den Staffelstab in Waidring 

nach 48 km und 2.449 hm an Patrick 

Käferschlager übergeben. Patrick startet 

also in Waidring und läuft 43,5 km und 

2.651 hm bis nach Kitzbühel. Anschließend 

war ich an der Reihe mit der Aufgabe, 60km 

und 4.414 hm über den wunderschönen 

KATWALK nach Oberaurach zu laufen. Daniela 

Wildauer sollte die Zieletappe mit 23 

km und 1.482 hm zurück nach Fieberbrunn 

machen. 

Ein toller Plan, wäre da nicht der Lock- 

Down gewesen. Plötzlich war unklar, ob 

der KAT100 überhaupt noch stattfinden 

wird. Ich selbst fühlte mich in dieser Zeit wie 

in einer Achterbahn. Meine Motivation war 

im Keller, man nahm mir meine Ziele! Und 

trotzdem lief ich, zwar nicht immer nach 

Plan, aber ich lief! Es war nicht verboten 

und machte mir den Kopf frei. Als dann die 

Zeit der Lockerungen kam und man wieder 

nach Österreich durfte, organisierte Thomas 

das zweite Treffen und neuer Optimismus 

kam auf. Ein weiteres Mal machten wir eine 

Laufanalyse und gingen mit viel Motivation 

und neuen Trainingsplänen nach Hause. 

Die gute Laune hielt leider nicht lange an, 

denn die böse Nachricht kam: Der KAT100 

darf nicht stattfinden! Wieder Achterbahn. 

Aber schnell waren wir uns einig: Wir wollen 

trotzdem laufen und werden den KAT100 

rocken. Statt einer Platzierung sollte nun 

unsere Motivation sein, die 100 Meilen in 

unter 30 h zu schaffen. (Achtung Spoileralarm: 

WIR HABEN ES GESCHAFFT: 29:25 h!). 

Mit einem Bauch voller gemischter Gefühle 

standen wir dann am 6. August an der Startlinie 

in Fieberbrunn. Um Punkt 18:00 Uhr 

schickten wir Katrin in die Nacht. Alle anderen 

machten sich bereit und versuchten 

die nächsten Stunden zur Ruhe zu kommen. 

Leider war das gar nicht so einfach. Immer 

wieder ging der Blick zum Handy ... gab es 

schon eine Nachricht vom nächsten Läufer? 

… sind wir alle noch im Plan? … und wie 

lange darf ich noch schlafen? 

Schlafen ist doch so wichtig und war leider 

wegen der ganzen Aufregung kaum 

möglich. Mein Wecker klingelte um 5:00 

Uhr morgens. Ich machte mich fertig und 

versuchte etwas zu essen. Dann fuhr ich 

mit dem Auto nach Kitzbühel, um startbereit 

für die Übergabe zu sein. Meine ganze 

Familie war da, um mir viel Glück zu wünschen 

und um mich motiviert in den Tag 

über die Berge zu schicken. Patrick war gut 

unterwegs und lief vom Kitzbühelerhorn 

runter zu mir. Es war kurz nach 8:00 Uhr 

morgens, die Sonne schien und es versprach 

ein schöner (und heißer) Tag zu werden. In 

Jochberg gab es nach ca. 30 km eine Verpflegungsstelle, 

bevor es in den zweiten 

Teil der Strecke ging zur letzten Staffelübergabe 

in Oberaurach. 

Dank des schönen Wetters konnte ich 

meinen Streckenabschnitt durch die den 

Kitzbühler-Alpen voll genießen und war 

sehr angetan von der Streif, dem KATWalk 

und dem zweiten sehr technischen Teil der 

Strecke. Hier ging es vorbei am Sintersbacher 

Wasserfall über den Teufelssprung, 

den Gamshag und den Schützkogel. Leider 

ärgerten mich immer wieder Seitenstechen 

und auch Muskelkrämpfe auf der Tour, so 

dass ich immer wieder das Tempo verlangsamen 

musste. 

Mein primäres Ziel war es ja, anzukommen 

und den Staffelstab an Daniela weiterzureichen, 

die die Aufgabe hatte, ihn von Oberaurach 

sicher ins Ziel nach Fieberbrunn zu 

bringen. Bei der Übergabe wartete schon 

das Team und meine Familie und Daniela 

konnte auf die letzte Etappe gehen. 

Während Danielas Laufzeit konnte ich mich 

ein wenig ausruhen, duschen und mit meiner 

Familie essen gehen. Jetzt hieß es Geduld 

zu haben und zu warten, bis kurz vor 

Mitternacht Daniela ins Ziel lief. 

Wir alle waren überglücklich und obwohl es 

sicher nicht mit dem „richtigen“ KAT100 zu 

vergleichen war teilten wir unsere Freude 

drüber, es tatsächlich geschafft zu haben! 

Anna Jansen 

20

Sich der Bewerbung der 4 MusKATiere zu 

stellen war für mich eine sehr kurzfristige 

und eine Entscheidung am Punkt der 

Anmeldefrist. Ich hatte danach sehr viel 

Glück durch die Auswahl und hatte bis zum 

Schluss immer ein sehr spannendes Voting. 

Die Treffen und gemeinsamen Trainings 

mit den 3 Mädels mit denen ich mir die KAT 

100 Stecke teilen sollte, verliefen ganz nach 

Plan und wir wussten, dass wir gemeinsam 

sehr viel Spaß haben würden. Lauftechniktraining 

und der genaue Trainingsplan 

brachten uns zügig voran. Leider hat uns 

dann dieser Coronavirus einen Strich durch 

die Rechnung gemacht und wir wurden darüber 

informiert, dass es im Jahr 2020 keinen 

KAT 100 geben wird uns somit auch unser 

Projekt nicht wie geplant durchführbar war. 

Nach Absprache mit Thomas entschieden 

wir uns dieses Projekt so gut wie möglich 

umzusetzen. Wir hatten wettertechnisch 

perfekte Bedingungen um einen 100 Meiler 

durchzuziehen. Ich war als Zweiter an der 

Reihe um musste am ca. 02:00 Uhr nachts 

meine Strecke beginnen. Ich fand einen 

guten Rhythmus und bewältigte den nächtlichen 

ersten Teil der Strecke gut, was bei 

den Downhills nicht einfach war. Da ich die 

Strecke schon zuvor abgelaufen war, funktionierte 

auch die Navigation gut. Bei Teil 

2 der Strecke, hinauf auf das Kitzbüheler 

Horn geht bin ich dann schon, an meine 

Grenzen gekommen. Ich war sehr erleichtert 

als ich den höchsten Punkt der Strecke erreicht 

hatte, auch Zeit für ein Foto musste 

sein. Nach dem Sonnenaufgang am Horn 

galt es noch konzentriert und ‚auf Zug‘ ins 

Tal zu laufen um in Kitzbühel an Anna zu 

übergeben. 

Ich hatte richtig viel Spaß und freute mich 

nun auf das Anfeuern meiner Mädels. 

Es war schade, dass der Virus keinen normalen 

Ablauf möglich machte, jedoch haben 

wir das Beste daraus gemacht. Einen großen 

Dank an Thomas: Du hast mich schneller 

gemacht! Danke an meine 3 MusKATiere, 

die auch zu Freunden geworden sind. 

Patrick Käferschläger 

Einer für alle, alle für einen! 

Nach dem spannenden Ausgang des Online- 

Votings um einen Platz unter den 4MusKA- 

Tieren, startete mein sportliches Abenteuer 

am ersten Märzwochenende in Österreich. 

Im verschneiten Fieberbrunn kamen wir vier 

beim ersten gemeinsamen Treffen sehr 

schnell auf Touren und das nicht nur auf 

dem Laufband beim Laktattest. Die Liebe 

und Leidenschaft zum Trailerunning verband 

uns von der ersten Minute an. Einer 

für alle – alle für einen! Da war es auch egal 

welchen deutschen oder österreichischen 

Dialekt ein MusKATier oder unser Trainer 

Thomas Bosnjak sprach. 

Aufgrund der Erstanalyse von Thomas erhielten 

wir einen abgestimmten Trainingsplan 

mit der Laufdauer, -art, Höhenmeter 

samt jeweiliger maximaler Herzfrequenz. 

Bisher trainierte ich nie nach HF, ich hatte 

überhaupt noch nie einen eigenen Trainingsplan. 

Ab sofort hieß es mindestens 

vier Mal pro Woche die Laufschuhe schnüren 

und den Pulsgurt anlegen. Ich konnte mir 

nicht vorstellen, dass mich ein Trainingsplan 

in dem Maße fordert, dass ich mich bremsen 

musste! Bei den längeren Einheiten um 

120-160 Minuten hörte ich Thomas Stimme 

nicht selten in meinem inneren Ohr sagen: 

„Langsamer laufen, nicht über die maximale 

HF kommen“. Nach dem sonntäglichen Long 

Run wurde der Report von der absolvierten 

Trainingswoche an Thomas zur Routine. Der 

wiederum wöchentlich mit einem neuen 

Plan sowie mit motivierenden und obendrein 

lobenden Worten antwortete. Die 

Vorbereitung lief bestens, doch auf einmal 

wurden wir ausgebremst - Covid-19! 

Österreich war aufgrund der höheren Infektionszahlen 

mit ihren Corona-Maßnahmen 

meist um zwei Wochen gegenüber Deutschland 

voraus. Wir MusKATiere tauschten uns 

rege über die Entwicklungen und gegenseitiges 

Befinden aus. Zum Schutz unseres 

Immunsystems reduzierte Thomas unsere 

Trainingsumfänge und coachte über Open- 

Window-Effekte. An manchen Tagen war 

die Motivation zum Laufen oder Kraft- und 

Stabilitätstraining nicht gerade groß. Insbesondere 

wenn die Nachricht über die Absage 

von anderen geplanten Lauf-Events 

einging. Im Gegensatz zu den südlicheren 

Ländern, in denen sogar das private Laufen 

im Lockdown eingeschränkt war, musste 

ich nur auf mein ergänzendes Training im 

Fitnessstudio verzichten. Die unvorhersehbare 

Kurzarbeit schaffte mir mehr Freizeit, 

die ich für die Vorbereitung auf den 

KAT100 intensiv nutzte. So ging ich auch 

die mentale Fitness an. Weil Laufen auch 

Kopfsache ist, las ich einiges von den erfahrenen 

Ultraläufern. 

Der Trainingsplan war eine große Hilfe dabei 

konsequent dran zu bleiben. Gerade 

in diesen besonderen Zeiten, war der Plan 

meine einzige Konstante. Ich rief mir regelmäßig 

ins Gedächtnis, dass sich der ganze 

Trainingsaufwand grundsätzlich für meine 

Fitness und Gesundheit bezahlt macht. Ob 

ich meine dazugewonnene Kondition überhaupt 

für unseren Staffellauf beim KAT100 

abrufen durfte, stand aufgrund der Pandemie 

komplett in den Sternen! 

Wie schlussendlich mein Abenteuer als 

MusKATier im letzten Jahr ausging, könnt 

ihr hier beindruckend einsehen: 

youtu.be/Im_WUHqU-iQ 

4MusKATiere2020 TheRace 

Für 2021 wünsche ich Thomas samt Team, 

dass der KAT100 für jeden begeisterten 

Trailrunner (mich eingeschlossen) wieder 

stattfindet und der schnellste Mann von 

vier neuen MusKATieren auf 100 Meilen 

durch die Kitzbüheler Alpen gejagt werden 

darf! 

Katrin Schairer 

21

VORSCHAU 

ÖTZTAL 

Highlights inmitten der Alpen 

STUIBEN TRAILRUN 

Der Auftakt der alpinen Laufsaison 2021 im 

Ötztal erfolgt am 28. und 29. Mai mit dem 

berühmten Stuiben Trailrun in Umhausen. 

Der Startpunkt im Zentrum von Umhausen 

und die Passage des Wasserfalls – Spektakuläre 

728 Natur- und Stahlstufen am 

höchsten Wasserfall Tirols – bleiben auf 

allen Distanzen gleich. 

Stuiben Sprint 

Eröffnet wird der Event am Freitag, den 28. 

Mai mit einem spannenden Verfolgungsrennen. 

Um 20:00 Uhr fällt der Startschuss 

für den Stuiben Sprint zur Eroberung des 

hell erleuchteten Stuibenfalls (4 km/ 450 

hm). In Intervallen von einer halben Minute 

wird Stufe um Stufe im Laufschritt empor 

gestiegen. 

Stuiben Trail - 42K 

Hier warten 42,8 Kilometer und 3.200 Höhenmeter 

auf die Teilnehmer. Dabei geht es 

in luftige Höhen. Die Originalstrecke wurde 

ein wenig abgeändert, es geht natürlich immer 

noch hoch hinauf auf über 2.400 Meter. 

Die Teilnehmer durch das Grastal Richtung 

Mahdebene (2.392m) und Brand (2.283m) 

und von dort wieder nach Niederthai und 

Längenfeld. 

Stuiben Trail - 24K und 12K 

Top Kondition und starke Willenskraft 

brauchen die Athleten auch bei den beiden 

kürzeren Distanzen über 12,5 km (700 HM) 

und 24,2 km (1.700 HM). 

WIDI Trailrun 

Beim „WIDI-Trailrun“ über 200, 400 und 600 

Meter kommen Nachwuchs-Trailrunner zum 

Einsatz. Ab dem Jahrgang 2017 dürfen sie 

einen abwechslungsreichen Parcours mit 

zahlreichen Trail-Hindernissen bestreiten. 

Das sollten sich Familien auch notieren: Zum 

Ende der Sommersaison ist erstmals eine 

eigene Kinder Trailrunning Veranstaltung 

in Hochoetz mit einem Abschlussevent im 

WIDIVERSUM geplant. Das heißt es wird 

den WIDI Trailrun in Umhausen beim Stuiben 

Trailrun und in Gurgl beim Gletscher 

Trailrun geben. Das Abschlussevent des 

WIDI Trailruns findet dann in Hochoetz im 

WIDIVERSUM statt. 

Covid-Präventionskonzept 

Das Ötztal Trailrunning Team arbeitet bereits 

jetzt an einem Sicherheitskonzept, 

um die Events so sicher wie möglich durchführen 

zu können. 

Selbstgeprägte Finisher-Medaillen 

Eine weitere Neuigkeit wartet im Zielgelände 

auf die Trailrunner: eine mobile 

Münzprägeanlage. Betreut wird die Station 

von der Lebenshilfe. „Die selbst geprägten 

Medaillen werden auf Bänder gefädelt und 

den Sportlern überreicht. Wir freuen uns 

über eine freiwillige Spende zugunsten 

der Lebenshilfe“, erklärt OK-Chef Martin 

Scheiber. 

Personalisiertes Video 

Ganz neu: Für jeden Teilnehmer besteht 

die Möglichkeit, ein personalisiertes Video 

zu erhalten. Mit mehreren Zusatzkameras 

22

wird für jede(n) TeilnehmerIn ein individuelles Video erstellt, 

dieses erhält er/sie dann einen Tag nach dem Rennen per Mail 

zugesendet. 

Live Übertragung 

Regelmäßige Renn-Updates, Zieleinläufe und die wichtigsten 

Infos rund um den Stuiben Trailrun werden im Start-/Zielgelände 

auf einer Videowall eingeblendet! So ist der Lauf auch für die Zuseher 

spannend! Das gleiche gilt auch für den Gletscher Trailrun. 

STUIBEN 

TRAILRUN 

GLETSCHER TRAILRUN 

Von 9. bis 10. Juli wird es spektakulär. Es warten technisch anspruchsvolle 

Trails zwischen 2.000 und 3.000 Metern. 

Top Mountain Run 

Der Startschuss fällt mit dem Lauf von Obergurgl hinauf zur 

Hohen Mut (6,3 km / 750 HM). 

Gletscher Ultra Trail 

Um 3 Uhr Früh geht es hier bereits los - Die Profis unter den 

Trailrunnern starten auf eine adaptierte Strecke (der Trailanteil 

wurde nochmal erhöht) mit architektonischen Highlights (zb der 

Top Mountain Star auf über 3.000 Metern). Die Gletscher sind 

dabei immer ‚live im Bild‘. Hier wartet ein wirklich unglaubliches 

Erlebnis auf alle passionierten Trailläufer. 

Weitere Distanzen 

Gletscher Trail 10K: 10 km / 750 HM 

Gletscher Trail 24K: 25,5 km / 1.900 HM 

Gletscher Trail 42K: 42,5 km / 2.800 HM 

© Ötztal Tourismus – L. Ennemoser 

Mehr Infos: 

www.oetztal-trailrunning.at 

28. + 29. MAI 2021 

UMHAUSEN IM ÖTZTAL 

STUIBEN SPRINT 

STUIBEN TRAIL 

STUIBEN TRAIL 

STUIBEN TRAIL 

4km 450 hm 

12K 700 hm 

24K 1.700 hm 

42K 3.200 hm 

Spektakuläre 728 Natur- und Stahlstufen am höchsten 

Wasserfall Tirols. Atemberaubendes Gipfelpanorama. 

Weitere Information und Anmeldung unter 

www.oetztal-trailrunning.at

VORSCHAU 

KAISERKRONE 

Das kaiserliche Trailrunning Event am Wilden Kaiser 

Am 25. und 26. Juni 2021 erwartet dich 

in Scheffau am Wilden Kaiser in Tirol ein 

Wettbewerb der Superlative: der Kaiserkrone 

Trail. Ob Newcomer oder Skyrunner: 

Du kannst wählen zwischen den Bewerben 

Marathon Trail, Speed Trail und Easy 

Trail, die dich rund und auf das Bergmassiv 

des Wilden Kaisers führen. 

NEU ab 2021 

Das Kaiserkrone Skyrace 

Laufen Sie entlang eindrucksvoller Klettersteige 

und erklimmen Sie die gewaltigen 

Gipfel des Wilden Kaisers. Das ISF 

qualifizierte Rennen ist eine wahre Herausforderung 

für richtige Skyrunner. 

Das Kaiserkrone Skyrace gehört 2021 

zur Skyrunner Austria Series mit einem 

Preisgeld von € 4000,-. 

Auch junge Athleten haben die Möglichkeit, 

im Rahmen des Kaiserkrone Kids 

Trails am 25. Juni 2021 ihre Kräfte auf 

Distanzen von 500 bis 1.500m zu messen. 

Distanzen im Überblick 

Easy Trail 

14 km / 490 HM 

Speed Trail 

20,4 km / 1.430 HM 

Skyrace 

24,7 km / 2.730 HM 

Marathon Trail 

56 km / 3.810 HM 

SKYRUNNER-AUSTRIA-SERIES.AT 

WWW.KAISERKRONE.RUN 

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mehr klettern und man muss seine Hände 

und festgemachte Seile zu Hilfe nehmen, 

um sich über eine technische Felsenwand 

hochzuziehen. Danach erreicht man endlich 

den letzten Gipfel, und dort wird man mit 

einer spektakulaeren Aussicht belohnt, bevor 

man dann den letzen sehr steilen und 

technischen Abstieg beginnt. 

IM GESPRÄCH MIT SEANA FORBES 

Seana, stell dich kurz vor 

Mein Name ist Seana Forbes und ich bin 

PR- und Kommunikationsmanagerin für die 

Skyrunner World Series. Das heißt, ich bin 

verantwortlich für Kommunikation sowie 

PR, Presseberichte und Social Media für alle 

Skyraces, die Teil des offiziellen Skyrunning 

Circuit sind, von Japan bis Bulgarien und 

der Schweiz. 

Was hältst du vom Kaiserkrone 

Skyrace? 

Im August dieses Jahres bot sich uns die 

Möglichkeit, die Strecke für das Kaiserkrone 

Skyrace zu checken. Die Route beginnt in 

dem wunderschönen Dorf Scheffau in Tirol 

und geht steil bergauf über den Ehrfurcht 

erregenden Wilden Kaiser, einer meiner 

Lieblingsgebirgsketten in den österreichischen 

Alpen. Auf Papier sieht die Route 

schwierig aus, aber in Wahrheit ist sie brutal. 

Zwei steile, ca. 1.000 m Anstiege, und 

dazwischen ungfähr 6 km täuschend sanfte 

Hügellandschaft. 

Der erste Aufstieg zum Gipfel Sonneck ist 

eine gutes Aufwärmen für die Beine. Bereits 

in den ersten 10 km auf dem Weg zum Gipfel 

durchläuft man viele verschiedene Arten 

von Terrain – Grassfelder, holprige Waldwege, 

Geröll und scharfe alpine Felsen am 

Gipfel. Der erste Abstieg ist ein technischer 

Abstieg, bei dem man praktisch abwärts 

surfen muss. Die unerwartet qualvollen 

sanften Hügel durch den Wald, die dem 

ersten Abstieg folgen, leiten einen zum 

zweiten Monster-Anstieg der Route. Der 

zweite Anstieg ist nicht so steil wie der erste, 

aber sehr viel technischer. Man muss viel 

Wie hat dir die Strecke gefallen? 

Mir hat die Strecke sehr gut gefallen. Dieses 

Skyrace ist eine gute Kombination aus 

unterschiedlichem Terrain, und erfordert 

sowohl technisches Können als auch Geschwindigkeit. 

Das Kaiserkrone Skyrace 

entspricht genau dem klassischem Skyrace 

Profil und ich kann mir gut vorstellen, dass 

dieses Skyrace eine gute Ergänzung zum 

offiziellen Circuit sein könnte. 

Was ist das Schwierigste an der 

Strecke? 

Der zweite Aufstieg ist auf jeden Fall der 

Schwierigste. Nach 20 km und ungefähr 

2.000 m Höhenunterschied sind die Beine 

schon ziemlich schwer und nach dem ersten 

Abstieg, bei dem man sich sehr konzentrieren 

muss, ist man geistig schon sehr 

erschöpft. Der zweite Aufstieg ist auch 

sehr steil und man muss praktisch klettern. 

Dafür ist auch Oberkörperkraft notwendig. 

Wie siehst du die Entwicklung 

im Skyrunning in Österreich? 

In den letzten Zwei Jahren hat sich das 

Skyrunning in Österreich bereits sehr entwickelt 

und mir ist aufgefallen, dass es viel 

mehr gute Skyrace Strecken als vorher gibt. 

Die Berge in Österreich sind einmalig und 

eignen sich perfekt für Skyrunning. Österreich 

ist daher ein ideales Land für diesen 

Sport. 

Mit dem jemals ersten österreichen 

Skyrace – dem Hochkönig Skyrace – jetzt 

als ankannte Route im offiziellen Skyrunning 

Circuit glaube ich, dass Österreich in 

der Welt des Skyrunning anerkannt wird. 

Ich bin mir sicher, dass sich die Tür zu neuen 

Möglichkeiten öffnen wird, was auch mehr 

internationale Skyrunning Athleten, Zuschauer, 

Fans und Medien nach Österreich 

bringen wird, um zu erleben, was dieses 

Land zu bieten hat. 

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BERICHTE 

INNSBRUCK 

Das Innsbruck Alpine Trailrun Festival 

Trailrunning Kickoff nach einer schweren 

Zeit... Das Innsbruck Alpine Trailrun 

Festival kehrt nach der Austragung im 

Herbst 2020 wieder zurück an den Beginn 

der Saison: zu Pfingsten 2021. Von 

20. bis 23. Mai werden in der Alpenstadt 

Innsbruck wieder etwa 4.000 Teilnehmer 

am Start stehen. 

2020 wurde das Rennen trotz schwerster 

Rahmenbedingungen als eine der größten 

Großveranstaltungen mit Covid-19 Sicherheitsvorkehrungen 

durchgeführt. Für die 

nächste Austragung ist man also bestens 

vorbereitet! Vorgegebene Startkanäle, 

Mund-Nasen-Schutz im gesamten Eventgelände, 

Mindestabstände, Desinfektion 

bei den Versorgungsstationen und mehr 

sichern das Bestehen des großen Events! 

Festival und Erlebnis 

Nicht umsonst wurde der Titel ‚Festival‘ 

gewählt, denn Innsbruck ist nicht nur ein 

Rennen, sondern bietet sowohl für Läufer 

als auch Freunde und Familie ein tolles Rahmenprogramm. 

Am Eventgelände findet 

eine große Expo statt, wo man die neuesten 

Trail-Produkte bestaunen und testen kann, 

es gibt Gewinnspiele und Angebote. Food 

Trucks sorgen für das leibliche Wohl. 

Das gemeinsame Carbo-Loading am Abend 

darf und wird ebenfalls nicht zu kurz kommen. 

Zuschauer können an Hotspots die 

Athleten anfeuern und begleiten. Läufer 

selbst dürfen sich auf Überraschungen auf 

der Strecke freuen. 

News zu den Strecken 

Die 2020 neu eingeführte 110-Kilometer- 

Distanz wird es auch 2021 in der selben 

Form wieder geben. Sie führt beispielsweise 

über den wunderschönen Zirbensteig – 

ein brutal anstrengendes, aber geniales 

Erlebnis. 

Natürlich ist auch für Einsteiger die passende 

Distanz dabei: Angefangen von 7 

Kilometern über den Night Trail und Kids 

Trail mit künstlichen Trail Elementen am 

Veranstaltungsgelände findet jeder das 

Richtige für sich. 

WWW.INNSBRUCKALPINE.AT 

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Fotos: Lukas Dürnegger 

Die Strecken im Überblick 

K7 Nighttrail 7 km 373 HM 

K15 14 km 350 HM 

K25 25 km 450 HM 

K42 42 km 1.600 HM 

K65 61 km 1.700 HM 

K85 80 km 3.000 HM 

K110 103 km 4.400 HM

SZENE 

VERANSTALTER 

Und das Problem mit dem Namen Corona 

Plan B ist der größte Veranstalter in der 

deutschsprachigen Trailrunning Szene. 

Doch wie übersteht ein so großer Veranstalter 

die Corona-Krise und wie geht 

es 2021 weiter? 

Der Blick geht nach vorn, ins Jahr 2021. Von 

Resignation nach einem Jahr voller Hoffnungen 

und Absagen keine Spur. „Wir geben 

Gas, wollen noch mehr Trailrun-Events 

auf die Beine stellen, wollen Begeisterung 

für diesen tollen Sport schaffen. Und wir 

wollen beweisen, dass Trailrunning auch 

unter Corona-Bedingungen absolut möglich 

ist und jede Menge Spaß machen kann“, 

versprachen Uta und Heini Albrecht, die 

beiden Geschäftsführer der Münchner PLAN 

B event company, als sie auf ihre Ziele für 

die kommende Trailrun-Saison angesprochen 

wurden. 

Klar ist, 2021 wird ein spannendes Trailrunning-Jahr, 

mit vielen neuen Highlights, aber 

auch mit vielen Fragezeichen angesichts der 

Corona-Pandemie. Doch zunächst blicken 

Uta und Heini Albrecht auf 2020 zurück. 

Ein Jahr, dass sie so noch nicht erlebt haben 

in ihrer Trailrun-Zeit, die 2005 mit der Premiere 

des Transalpine Run mit dem Start in 

Oberstdorf begann. Damals machten sich 

74 Teams auf zur ersten großen Alpenüberquerung. 

Ein absolutes Novum, eine 

Sensation. 

Die Saison 2020 wäre ebenfalls sensationell 

gut geworden. „Wir hatten zahlreiche 

neue Partner an Bord, mit DYNAFIT einen 

neuen Titelsponsor für den TAR, dazu einen 

hohen Anmeldestand durchgehend für alle 

Events“, blickt Heini Albrecht auf den Jahresbeginn 

zurück. Doch dann kam Corona. 

Zuerst wurden die Events verschoben, der 

immer frühzeitig ausverkaufte Zugspitz 

Ultratrail (ZUT) von Juni in den August, 

die 4Trails von Juni in den Oktober. „Was 

wir aus heutiger Sicht nicht mehr machen 

würden. Aber wir haben einfach nur an die 

Teilnehmer gedacht, in der Hoffnung, dass 

es irgendwie doch noch klappt“, erzählt 

Uta Albrecht. Am Ende musste aber alles 

abgesagt werden. Der überwiegende Teil 

aller Teilnehmer und Teilnehmerinnen akzeptierten 

die angebotenen Gutscheine, 

die Partner blieben an Bord. „Dafür“, so 

Uta Albrecht, „müssen wir uns im Nachhinein 

noch einmal ganz herzlich bei allen 

bedanken. Das war wirklich wichtig für uns 

in dieser extrem schwierigen Situation.“ 

Ein einziges Event erhielt die Freigabe der 

Behörden. Quasi als Generalprobe für 2021 

ging im September die Premiere des „DY- 

NAFIT Trail Run3/Starkenberger Homerun“ 

in Imst über die Bühne. Was zunächst als 

unmöglich angesehen wurde, erwies sich 

als voller Erfolg: Ein Trailrun-Event unter 

Einhaltung der gesetzlichen Abstands- und 

Hygieneauflagen. „Das war ein gelungener 

Test, wir haben viel gelernt und reichlich 

Erfahrungen gesammelt für 2021. Gut, dass 

wir dieses Event durchgezogen haben“, so 

Heini Albrecht: „Das war eine echte Blaupause 

für 2021.“ 

Genau aus diesem Grund sieht Albrecht 

der Trailrun-Saison 2021 auch optimistisch 

entgegen, trotz aller Ungewissheiten. „Ich 

denke, dass die Events stattfinden werden, 

gehe aber davon aus, dass die behördlichen 

Maßnahmen in Sachen Hygiene und 

Abstand noch weiter gelten. Es werden 

vermutlich Bedingungen wie im September 

beim DYNAFIT Trail Run3 herrschen.“ 

In Sachen Vorbereitung liegen die Macher 

der PLAN B event company gut in der Zeit. 

Es könne zeitnah losgehen, die meisten 

Events seien ja schon 2020 fertig geplant 

gewesen, ehe sie im Sommer abgesagt 

werden mussten, heißt es in der Münchner 

Team-Zentrale. 

Auf jeden Fall können sich die Athleten 

und Athletinnen auf ein Programm von 

PLAN B freuen, das dicht getaktet ist und 

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Bild: Maurizio Torri

„Unser Grundmotiv ist die Liebe zu den Trailrun-Events.“ 

Heini und Uta Albrecht 

jede Menge Highlights und Neuerungen für 

Profis, ambitionierte Hobbyläufer*innen 

und Anfänger*innen bietet. Von familiären 

Events wie den Trails 4 Germany presented 

by BUFF bis hin zu Großveranstaltungen 

wie dem SALOMON Zugspitz Ultratrail powered 

by LEDLENSER mit 2.500 Läufern 

aller Leistungsstufen. Oder dem DYNAFIT 

Transalpine Run powered by Volkswagen R, 

dem wohl bekanntesten und emotionalsten 

Trailrun-Etappenrennen im Team. 

Die Trails 4 Germany presented by BUFF 

expandieren auf sechs Etappen in Deutschlands 

Mittelgebirgen. Der Start erfolgt im 

April mit drei Stopps in Wetter/Ruhr, Weinheim 

und Blaubeuren, weiter geht’s im Oktober 

mit den Etappen in Pöhl, Bad Grund 

im Harz und dem traditionellen Finale in 

Kulmbach. „Damit wollen wir Einsteigern 

ins Trailrunning noch mehr attraktive Angebote 

bieten“, so Uta Albrecht. 

Nach der Saisoneröffnung im April geht’s 

Schlag auf Schlag. Der SALOMON Zugspitz 

Ultratrail powered by LEDLENSER feiert vom 

18. bis 20. Juni Jubiläum. Zum zehnten Mal 

trifft sich die Welt des Trailrunnings im 

Zugspitzdorf Grainau. Am 3. Juli steht der 

Stubai Ultratrail mit Start in Innsbruck auf 

dem Programm. Es geht ganz hoch hinauf 

– das Ziel liegt auf dem über 3000 m hohen 

Stubaier Gletscher. Ein echter Superlativ. 

Die SALOMON 4Trails mussten nach ihrem 

erfolgreichen Comeback im Jahr 2019 ebenfalls 

eine Zwangspause einlegen. 2021 stehen 

vom 7. bis 11. Juli vier hochinteressante 

Etappen mit Längen von maximal 30 Kilometern 

von Imst/Tirol nach Nauders auf 

dem Programm. Dabei haben die 4Trails 

nichts von ihrem ursprünglichen Charakter 

eingebüßt. Es geht familiär zu, die Etappenlängen 

sind auch für Nicht-Profis machbar 

und die Strecken führen über zum Teil völlig 

unbekannte Trails. 

Absoluter Höhepunkt im PLAN B-Programm 

2021 ist natürlich der DYNAFIT Transalpine 

Run powered by Volkswagen R, eines der 

härtesten und zugleich spektakulärsten 

Trailrun-Events der Welt. Der TAR wird vom 

4. bis 11. September 2021 bereits zum 16. 

Mal ausgetragen. Los geht’s im Kleinwalsertal 

(Österreich), nach 264 Kilometern und 

mehr als 16.000 HM endet die legendäre 

Alpenüberquerung im italienischen Sulden 

unterhalb des Ortlers. Im September folgt 

dann noch die zweite Auflage des Starkenberger 

Homerun in Imst (18. September) 

und der Women’s Trail Zell am See-Kaprun 

(24. bis 26. September). 

Bleibt die Frage, woher Uta und Heini Albrecht 

ihre Motivation nehmen, immer neue 

Events mit einer nahezu unglaublichen Leidenschaft 

und Perfektion zu organisieren 

und auf die Beine zu stellen? Besonders in 

diesen für alle Veranstalter schwierigen 

Zeiten der Corona-Pandemie. „Wir haben 

drei Gründe“, sagen beide übereinstimmend: 

„Unser Grundmotiv ist die Liebe zu 

den Trailrun-Events. Zweitens wollen wir 

unseren Partnern und den Teilnehmern etwas 

von dem Kredit zurückzahlen, den sie 

uns gegeben haben. Sie haben bezahlt und 

müssen auch die Leistung dafür bekommen. 

Und drittens sind wir davon überzeugt, dass 

wir unsere Events für alle Trailrunner*innen 

offenhalten müssen, trotz aller Corona-Auflagen. 

Wir spüren, dass alle wieder Wettkämpfe 

und Events herbeisehnen.“ 

Wir spüren, dass alle wieder Wettkämpfe 

und Events herbeisehnen. 

Bilder: wisthaler.com 

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SZENE 

HELFER 

Hinter den Kulissen 

„Ich sehe nicht nur die Aufgabe, die Läufer zu versorgen, sondern sie zu motivieren 

weiter zu machen, ihnen Mut zuzusprechen, dass sie es bis ins Ziel schaffen.“ 

Mein Name ist Martina Schwarz und ich darf 

mich schon zu den „alten Hasen“ im Bjak 

Helferteam zählen. Ich bin ein sehr sozialer 

und kommunikativer Mensch und ein kleines 

„Helfersyndrom“ steckt schon länger 

in mir. Ich bin selbst begeisterte Trailläuferin 

und deshalb passt das alles perfekt 

zusammen. Natürlich laufe ich gerne bei 

Bewerben mit, aber auch das arbeiten im 

Organisations-Team hat für mich eine große 

Bedeutung und ist eine gute Abwechslung. 

Natürlich trägt man eine gewisse Verantwortung, 

aber je öfter man dabei ist, desto 

routinierter wird man, so wie das eben in 

anderen Bereichen auch ist. Mittlerweile 

sind wir schon ein gut eingespieltes Team, 

in dem sich jede/r auf jede/n verlassen kann. 

Beim KAT 100 zu arbeiten war für mich 

sozusagen das Highlight meiner Helferkarriere. 

Bei einem 100 Meilen Lauf steckt 

noch viel mehr Organisation dahinter und 

man ist ganz anderen Herausforderungen 

gestellt als bei einem kleineren Event. Ich 

habe bei der Labestelle in Kitzbühel gearbeitet. 

Da war ich zB der Herausforderung 

gestellt, irgendwo Strom anzapfen zu 

dürfen, damit wir eine Zeitnehmung haben. 

Da gab es etwas Verhandlungsbedarf mit 

einem Geschäftsbesitzer. Die Müllabfuhr 

wollte die Straßenabsperrung nicht so ganz 

wahrhaben. Das sind halt so kleine Zusatzaufgaben 

die dann manchmal unvorhergesehen 

daherkommen obwohl im Vorhinein 

alles gut ausgemacht wurde. Doch solche 

Dinge gehören einfach dazu und man ist im 

Nachhinein stolz, sie gemanagt zu haben. 

Auf der Hochwildalm war ich mit 2 Kolleginnen 

über Nacht im Einsatz. Wir haben 

sozusagen im Schichtbetrieb gearbeitet. 

Du empfängst dort die Läufer nach 153 km 

und 9240 hm und denkst dir „Unglaublich, 

wie kann man so etwas schaffen!“ Viele 

sind schon sehr müde, können nur mehr 

gehen, reden wirres Zeug (voll lustig :-)) , 

singen oder fallen dir einfach dankbar in 

die Arme. Dar war ich teilweise schon ganz 

schön gerührt. 

Ich sehe nicht nur die Aufgabe, die Läufer 

zu versorgen, sondern sie zu motivieren 

weiter zu machen, ihnen Mut zuzusprechen, 

dass sie es bis ins Ziel schaffen. 

2021 werde ich wieder beim KAT 100 im 

Einsatz zu sein und freue mich wenn unsere 

„Helferfamilie“ Zuwachs bekommt. Es gibt 

im Vorhinein klare Informationen, einen 

genauen Helferplan, eine Besprechung und 

wenn man sich mal nicht auskennt, es ist 

immer jemand da, der einen so quasi zeigt 

wo’s lang geht. Man wird auch essenstechnisch 

gut versorgt, denn es gibt einen eigenen 

Helferbereich, es fehlt einem an nichts. 

Wenn dann das Event über die Bühne gegangen 

ist, dürfen auch wir Helfer zusammen 

ausgelassen feiern. 

Martina Schwarz 

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RENNARZT BEIM KAT100 2019 

Mein Name ist Dr. Andreas Schweninger. 

Ich bin Arzt für Allgemeinmedizin, Facharzt 

für Unfallchirurgie sowie Facharzt 

für Orthopädie und Traumatologie, habe 

das Notarztdiplom. Und: Ich bin Läufer! 

Diese Kombination war es wohl auch, die 

der Veranstalter, Thomas Bosnjak, als so 

interessant angesehen hat, dass er mich 

gebeten hat, die medizinische Betreuung 

des mehrtägigen Events, dem KAT100, zu 

übernehmen. Meinem Freund und Trainer 

Thomas Bosnjak, aka Bjak, konnte und kann 

ich keine Abfuhr erteilen. 

Also verbrachte ich diese aufregenden Tage, 

begleitet von meiner Gattin und den 3 Kindern, 

in der wunderschönen Umgebung in 

Fieberbrunn. 

Da ich von anderen Events wie zB dem 

Hochkönigman ausreichend Erfahrung und 

auch tolle Helfer um mich herum hatte, die 

mich toll unterstützten – zB beim Auf und 

Abbau der Erste-Hilfe-Station – und auch 

stets fürs leibliche Wohl sorgten, war es 

für mich mehr Freude als Arbeit. 

In den paar Tagen hatte ich mehrere Teilnehmer, 

aber auch Helfer, die mit kleineren 

Verletzungen zu mir gekommen sind, um 

entsprechend behandelt zu werden. 

Sogar ein Urlauber aus Deutschland ist mit 

seinem Sohn gekommen, der sich beim 

Mountainbike fahren mit dem Fuß an der 

Kette verletzt hatte, weil er gehört hatte, 

dass hier wo ein Arzt sei. Dass dieses „ 

Service“ kostenlos so nebenbei gemacht 

wurde, hat ihn dann doch sehr erstaunt. 

Als leidenschaftlicher Läufer habe ich natürlich 

mit den Athleten mitgefiebert, hab es 

mir nicht nehmen lassen, bei jedem Start 

persönlich anwesend zu sein, und natürlich 

stand ich auch Spalier beim Zieleinlauf. 

Speziell das Finish der zwei großen Sieger 

war sehr emotional. 

Auch die vielen Gespräche mit den unterschiedlichsten 

Athleten haben mir sehr viel 

Spaß gemacht und ich habe wieder tolle und 

interessante Leute kennengelernt. 

Und um nicht ganz traurig zu sein und nur 

zusehen zu müssen, bin ich dann am Freitag 

selbst einen Teil der Strecke gelaufen, rauf 

zum Loderkreuz. Selbstverständlich mit im 

Gepäck war mein Handy, das 4 Tage und 

Nächte durchgehend eingeschalten war, 

um stets erreichbar sein zu können. 

Alles in allem war die Premiere des KAT 100, 

auch dank eines toll eingespielten Teams, 

eine erfolgreiche Veranstaltung. 

Ich freue mich schon auf 2021, wenn ich 

wieder dabei sein kann, auch wenns nur 

als „ Doc“ ist und eben nicht als „TrailDoc“! 

Dr Andreas Schweninger 

31

SZENE 

HELFER 

Hinter den Kulissen 

„Wichtig ist einfach, dass man trotz Plan flexibel 

und erfinderisch bleibt.“ 

Mein Name ist Sonja Radler. Ich war beim 

KAT100 bei der Startnummernausgabe 

und bei der Labe in Oberaurach eingeteilt. 

Die Ausgabe der Nummern ist immer sehr 

spannend: Es gibt immer etwas zum Quatschen 

und man sieht viele Gesichter. Neben 

Sybille, der Frau von Veranstalter Thomas, 

zu arbeiten ist abwechslungsreich und man 

bekommt hautnah mit, was so ein Event 

mit sich bringt. 

Ich bin durch meinen Mann (der 2017 beim 

Hochkönigman dabei war) auf die vielen 

Helfer aufmerksam geworden und habe 

mich einfach beim Veranstalter für das 

nächste Jahr angeboten - der hat das tatsächlich 

angenommen! Seit 2018 gehöre 

ich irgendwie zum Team Hochkönigman 

und bin auch für viele Späße von Thomas 

zu haben. So auch für den KAT100, an der 

Stelle möchte ich erwähnen, dass das für 

mich immer eine tolle Zeit ist bei so großartigen 

Veranstaltungen dabei zu sein. Als 

5-fach Mama und Hausfrau ist das "Urlaub", 

den ich trotz der vielen Aufgaben sehr gerne 

mache. 

Der KAT war eine Premiere und ich habe 

mich schon sehr darauf gefreut. Die Planung 

und Einteilung im Vorfeld gibts vorwiegend 

per Mail. Da Thomas das wirklich sehr gut 

ausarbeitet, gibts im Vorfeld selten Fragen 

und mit dem Plan kam ich immer gut zurecht. 

Vor Ort suche ich mir meistens Sybille 

(da Thomas oft irgendwo und eher nicht 

zu sprechen ist), da ich ohnehin bei der 

Startnummernausgabe sitze. Schon beim 

Ankommen ist es recht lustig und trotz 

der vielen Arbeit auch immer sehr locker. 

Die Veranstaltung war einfach mega und 

ich bin gerne wieder dabei! 

Ganz toll finde ich die Läufer, die bei der 

Labe froh sind, wenn sie gut versorgt sind 

und dankbar und gestärkt wieder weiterlaufen. 

Ich war bei der Labe (gemeinsam 

mit Vreni) in Oberaurach (140 km), wo wir 

die Läufer mitten in der Nacht mit Suppe, 

Keksen, Brot, Gummibärlis, Cola und Obst 

versorgten. Nachdem wir keine Feldbetten 

hatten, wurde das Auto umfunktioniert 

und auch der harte Garagenboden so gut 

es ging als Möglichkeit zum Ausrasten genutzt. 

Die Läufer haben das sehr dankbar 

angenommen und das haben wir auch am 

nächsten Tag noch gehört. Das finde ich 

super! Wichtig ist einfach, dass man trotz 

Plan flexibel und erfinderisch bleibt. 

Ich kann jedem empfehlen einmal als Helfer 

dabei zu sein! Es ist eine lustige und abwechslungsreiche 

Arbeit in einem bunten 

Team! 

Sonja Radler 

Bild: Sibylle Feichtinger 

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* 

Wie kam ich dazu, Helfer zu werden? Ich 

war selbst mehrmals beim Ötschermarathon, 

Traunsee Bergmarathon, 3 mal beim 

UTMB, bei den Silvestertrails und vielen 

mehr Veranstaltungen als Läufer mit dabei. 

Beim Helfen kann man immer wieder die 

Trailatmosphäre genießen – man trifft viele 

Bekannte, sowohl Helfer als auch Starter. 

Meine Position und Aufgabe ist die Startnummernausgabe 

und Kontrolle der Pflichtausrüstung. 

Die Planung dafür kommt 

perfekt und mit genauer Einteilung vom 

Chefveranstalter per E-Mail. Zeit, Ort und 

Aufgabe werden bunt markiert und eingehalten. 

Es ist schon eine Herausforderung 

und etwas anstrengend, besonders wenn 

es in die Nacht hineingeht. Bei mehreren 

Startzeiten und Einläufen der Spitzenläufer 

will man nichts verpassen und das kann 

ziemlich hektisch werden. Wenn man selbst 

gesund bleibt, hilft man immer gerne. Der 

Trailspirit kann ziemlich aufputschend sein! 

Das sollte jeder unbedingt einmal probieren. 

Lustig ist immer wieder, dass manche vor 

dem Start noch richtig Stress bekommen: 

wenn etwas von der Pflichtausrüstung vergessen 

wurde obwohl im Internet und auch 

bei der Startnummerausgabe darauf hingewiesen 

wird. Ein Läufer hatte einmal seine 

Trillerpfeife vergessen und mir mit seiner 

Handy App dann verschiedene Pfeiftöne 

(Vogelarten) in verschiedener Lautstärke 

vorgespielt. Auch die Größe der Rucksäcke 

ist sehr unterschiedlich. Da lernt man viel, 

was es für unterschiedliche, spezielle Ausrüstungen 

gibt und wie gut man einpacken 

und zusammenlegen kann. Beobachten 

lohnt sich! 

Reinhart Steindl 

Maria alm • Dienten • Mühlbach 

6. HOCHKÖNIGMAN 

TRAILRUNNING FESTIVAL 

04. – 06. Juni 2021 

DAS 

Sieger geben 

niemals auf 

GEFÜHL. 

THAT WINNERS NEVER GIVE UP FEELING 

www.hochkoenigman.run

RENNBERICHTE 

NASSFELD 

Wintereinbruch beim Skyrace 

Trotz 15 cm Neuschnee: Über 100 Läufer 

aus 10 Nationen starteten beim ersten 

Trailrunning Event am Nassfeld beim Ersatzprogramm. 

Ursprünglich als das große Finale 

der Skyrunner Austria Series angesetzt, 

blieb das nach allen gültigen Corona Bestimmungen 

umgesetzte Event das einzige 

der fünf geplanten Events dieser Saison. 

Eine Wetterfront mit Schnee ließ es gerade 

noch zu, dass der Easy Trail mit 6,7km und 

250hm+ am Freitag durchführt werden 

konnte. Um auch die weiteren Bewerbe 

umzusetzen, wurde für die Veranstalter 

die Nacht zum Tag und man schob spontan 

einen Fun Run mit einem 3 km Zielsprint 

über die Skipiste der Madritschen ein. Ein 

Ersatzprogramm, das bei Läufern und dem 

Publikum am Nassfeld für Begeisterung 

sorgte. Am Samstag wurde die rund 15 

km lange Strecke mit 950 hm+ letztendlich 

von 77 Teilnehmern, darunter Top Läufer 

der internationalen Skyrunning Szene wie 

Anna Strakova, Ildiko Wermescher, welche 

dann in zwei Gruppen starteten, in Angriff 

genommen. In der eindrucksvollen Kulisse 

des Nassfelds herrschten trotz blauen 

Himmels erschwerte Bedingungen und die 

Trails zeigten sich anspruchsvoll und eisig. 

Start und Ziel waren auf der 1500 Meter 

hoch gelegenen Sonnenalpe am Nassfeld. 

Auch wenn das Event dieses Mal nicht auf 

der gesamten Distanz ausgetragen wurde, 

konnten die TeilnehmerInnen einen sehr 

guten Eindruck von den Nassfeld Mountain 

Skytrails bekommen und waren geschlossen 

davon überzeugt, dass diese Events 

bald zu den Top Trailrunning Events wachsen 

werden. 

Easy Trail 

Zuerst liefen die Athleten über einen leichten 

Wanderweg auf die Madritschen auf 

1.900 m, bevor über die teils steile und 

schneebedeckte Skipiste bis ins Ziel an der 

Talstation der Madritschenbahn am Nassfeld 

gerutscht wurde. 

Sieger: Niklas Kröhn / Kelag Energy / 27:51 

min. 

Siegerin: Riesz Zsófia / Ungarn / 37:21 min. 

FunRun (Ersatzprogramm) 

mit 14,7.km/950 HM und Zielsprint über 3 

km 100HM+/450HM- 

Beim Fun Run wurde gemeinsam über laufbare 

Schneetrails bis zur Trogkofel Bergstation 

auf 1.900 m gelaufen, bevor es über 

den etwas vereisten Grad zum Rudnigsattel 

und dann die teils sehr bedeckte technische 

Strecke zum Madritschen Speicherteich 

ging. Am Speicherteich angekommen, 

wurde an der platzierten Zeitmatte in Einzelstarts 

mit je 5 Sekunden Abstand das 

Sprintrennen gestartet. Bei den Männern 

gaben sich Lukas Gasser aus Italien und 

Tomas Farnik aus Tschechien einen harten 

fight, den Lukas um vier Hundertstel für 

sich entscheiden konnte. 

Sieger: GasserLukas / ITA / 11:18 min. 

Siegerin: Strakova Anna / Czech Skyrunning 

Team / 13:41 min. 

Alle Ergebnisse inkl. Altersklassenwertung: 

my.raceresult.com/148506 

Wenn für Veranstalter die Nacht zum Tag wird, sich alles ändert und 

trotzdem alle mit Begeisterung dabei sind! 

34 

Skytrails / Bild: Sportshot

Skytrails / Bild: Bosnjak 

Event Rahmenprogramm / Bild: Sportshot 

Event / Bild: Batala 

Skytrails / Bild: Sportshot 

Skytrails / Bild: Bosnjak 




35

RENNBERICHTE 

SALZBURG 

Trailrunning Festival als App-Run 

Veranstalter Josef Gruber im Interview 

Wie kam es zu der Entscheidung, das 

Trailrunning Festival als App-Run 

durchzuführen? 

Wir wollten unbedingt Planungssicherheit 

für unseren Event haben und nicht mit der 

Situation konfrontiert sein wollen, einige 

Tage vor dem Event aufgrund verschärfter 

COVID-Maßnahmen das Trailrunning 

Festival absagen zu müssen. Aufgrund der 

positiven Erfahrungen beim trumertriathlon@home 

haben wir uns dann für einen 

App-Run mit einer Dauer von 17 Tagen 

entschieden. 

Wie haben die Sponsoren und Partner 

auf die Entscheidung reagiert? 

Durchwegs alle unsere Sponsoren und Partner 

waren uns positiv gestimmt. Wir wussten 

alle, dass es zu keinem Großevent kommen 

würde, aber mit dem App-Run wollten 

wir es schaffen, dennoch die Trail-Community 

zu begeistern. Unsere Erwartungen lagen 

bei 300 bis 500 TeilnehmerInnen über den 

genannten Zeitraum. Wir haben spezielle 

Features wie die Startnummernabholung 

im Salomon-Shop im Europark und die Ausgabe 

der Finisher-Pakete im JUFA Salzburg 

gemeinsam umsetzen können. Auch unsere 

Fördergeber waren von der Idee begeistert, 

schließlich waren wir einer der wenigen 

durchgeführten Laufevents in Salzburg. 

Was waren die Besonderheiten, den 

App-Run zu organisieren und genehmigt 

zu bekommen? 

Das Besondere war sicherlich, die Genehmigung 

des permanenten Start- und Zielkorridors 

direkt am Kapitelplatz für den langen 

Zeitraum. Die Behörden waren jedoch 

äußerst kooperativ, insgesamt waren im 

Genehmigungsprozess sieben Behördenstellen 

involviert: vom Gesundheitsamt, 

über den Denkmalschutz bis hin zum Grundamt 

und natürlich das Straßenrechtsamt 

und die Polizei, um nur einige Beispiele zu 

nennen. 

Was war die Lösung für die bereits angemeldeten 

TeilnehmerInnen? 

Wir haben unseren über 300 angemeldeten 

TeilnehmerInnen angeboten, den Startplatz 

auf das nächste Jahr zu übertragen, die 

bezahlte Teilnahmegebühr zurücküberwiesen 

zu bekommen oder zu spenden. 

Letztendlich haben wir etwa ein Drittel der 

Startgebühren zurück überwiesen und 20 

Prozent der TeilnehmerInnen den Startplatz 

auf 2021 übertragen. Das alles wohl 

gemerkt ohne Bearbeitungsgebühr, denn 

unseren Fans sollte kein Schaden aus dieser 

Situation erwachsen. 

Warum habt ihr den App-Run kostenlos 

gemacht? Der Aufwand war ja dennoch 

vorhanden. 

Der Aufwand war definitiv da, wir haben 

ein lässiges Zieltor aufgebaut, es gab wie 

immer den informativen Event-Folder und 

die Startpakete mussten ja auch hergerichtet 

werden. Außerdem hat ja jeder Finisher 

von uns eine Medaille bekommen, 

die genauso wie die Zeitnehmung bezahlt 

werden mussten. Der Arbeitseinsatz für 

die Organisation und das Marketing sind 

natürlich auch zu berücksichtigen. Wir 

wollten aber ein positives Zeichen setzen 

in diesen Zeiten. Es geht nicht immer nur 

um Nehmen, sondern auch darum, schöne 

Momente miteinander zu teilen. So haben 

wir gerne die positive Unterstützung von 

unseren Partnern und Sponsoren an alle 

TeilnehmerInnen weitergegeben. 

Wie viele TeilnehmerInnen haben letztendlich 

teilgenommen? 

Tatsächlich wurden unsere Erwartungen 

mehr als übertroffen. Mit genau 632 TeilnehmerInnen 

war der App-Run mehr als 

36

erfolgreich. Wir waren also wirklich intensiv 

mit der Betreuung vor Ort und dem Ausgeben 

der Finisherpakete beschäftigt. 

Wie kann man sich den Ablauf vorstellen, 

wie war das Geschehen vor Ort? 

Begonnen hat die Teilnahme mit der Startnummernabholung 

bei Salomon, da haben 

alle von uns eine Original-Trailrunning- 

Startnummer erhalten. Die Stimmung am 

Kapitelplatz selbst bei Start und Ziel war 

genial. Man hat immer wieder bekannte 

Gesichter getroffen, meist zufällig, aber 

genau das war das schöne. Wir haben richtig 

gemerkt, dass sich alle riesig über die Austragung 

gefreut haben. 

Alle waren wirklich dankbar, 

dass der App-Run auf die Beine 

gestellt wurde. 

Diese positive Stimmung war während des 

gesamten Zeitrahmens spürbar. 

Den Auftakt hat ja der Vorjahressieger 

Andreas Schindler gemacht. Die Bedingungen 

bei seinem Lauf waren ja nicht 

optimal, richtig? 

Für das erste Wochenende haben wir Andreas 

Schindler eingeladen, der musste wirklich 

bei Regen und sehr kalten und windigen 

Verhältnissen laufen. Seine Zeit beim 

Panoramatrail konnte von keinem Läufer 

unterboten werden, beim Gaisbergtrail hat 

es nur eine Person geschafft. Das ist aber 

auch das Besondere am App-Run, dass die 

Bedingungen in diesen zweieinhalb Wochen 

sehr unterschiedlich waren und somit aber 

auch die Zeiten nicht wirklich vergleichbar. 

Umso mehr freue ich mich, dass Andreas 

seine Teilnahme für 2021 zugesagt hat und 

er dann hoffentlich bei regulären Bedingungen 

seine Titelverteidigung in Angriff 

nehmen kann. 

Wer war letztendlich der und die 

Schnellste beim Hauptbewerb, dem 

Gaisbergtrail? 

Den Gaisbergtrail hat ein Lokalmatador „gewonnen“: 

Balthasar Laireiter aus Eugendorf, 

ein Lungauer so wie ich. Balthasar hatte 

wirklich perfekte Bedingungen und er hatte 

sie einfach genutzt. Ich hatte übrigens mit 

dem Sportlandesrat Stefan Schnöll einen 

Presse- und Fototermin ausgemacht und 

genau zu diesem Zeitpunkt hat auch Balthasar 

seinen Lauf gestartet. Der Termin 

war nicht abgesprochen und genau das 

zeigt das Besondere am App-Run, dass 

zufällig der künftige Inhaber der Bestzeit 

seinen Lauf startete als der Termin stattgefunden 

hat. 

Hast du selbst auch teilgenommen? 

Natürlich, das war eine einmalige Gelegenheit 

für mich. Ich wollte außerdem nicht 

nur teilnehmen, sondern auch so schnell 

wie möglich sein. Mit meinen beiden Zeiten 

bin ich sehr zufrieden, vor allem beim Gaisbergtrail 

war ich nur 15 Minuten hinter dem 

Schnellsten, da bin ich mit Rang 7 schon 

recht happy. 

Was war dein persönliches Highlight 

während dieser 17 Tage? 

Da gibt es natürlich mehrere Highlights: 

eines war das Zusammentreffen mit Victor 

aus Costa Rica, der extra aus Deutschland 

angereist war, um teilzunehmen. Ich habe 

ihn im Anstieg zur Gaisbergspitze getroffen 

und er hat mich über das ganze Gesicht angelächelt 

und war so froh, dass es eine Veranstaltung 

gibt, die auf der Originalstrecke 

durchgeführt wird. Wenn man solche Leute 

trifft, weiß man warum man Eventmanager 

ist. Ein weiteres Highlight war, dass meine 

Frau Elfi beide Läufe absolviert hat. Sie 

arbeitet normal im Wettkampfbüro und 

sieht das ganze Wochenende nichts vom 

Bewerb. Heuer hat sie das erste Mal Rennfeeling 

gehabt und mit Bravour sogar den 

Gaisbergtrail geschafft. 

Was nimmst du mit von diesem App-Run 

in das nächste Jahr? 

Wir werden einige Ideen vom App-Run sicherlich 

in unser Jubiläums-Jahr mitnehmen, 

wie z.B. die Startnummernabholung, den 

Start- und Zielkorridor für einen längeren 

Zeitraum stehen zu lassen. Dann gibt´s noch 

einige besondere Ideen, die noch genauer 

ausgearbeitet werden müssen, aber wir 

werden uns zum 10-Jahres-Jubiläum sicherlich 

etwas ganz Besonderes einfallen 

lassen. Das Trailrunning Festival wird wie 

immer mit einigen Neuigkeiten aufwarten, 

denn wir wollen weiterhin Vorreiter in der 

Österreichischen Trailrunning Szene bleiben. 

Mehr Infos zum Salzburg 

Trailrunning Festival: 

www.trailrunning-festival.at 

37

TRAIL TALK 

STEPHANIE KRÖLL 

Berliner Höhenweg Rekordhalterin 

Martin Kaschmann 

Stephie 

Bild: Sportograf 

Name: Stephanie Kröll 

Wohnort: Fügen im Zillertal 

Alter: 30 

Hobbies: Trailrun/Skyrace, Skimo, Hike&Fly 

Größte Erfolge: 

Sieg TransAlpineRun 2019 

ÖM Skyrace 2019 

Trail Award 2019 

FKT Berliner Höhenweg 2020 

Stephanie, du warst im Vorjahr Gewinnerin 

der Trail Awards, wir haben dich 

aber unseren Lesern noch nie im Detail 

vorgestellt. Erzähl uns etwas über dich 

- wie lange läufst du schon, woher bist 

du und was machst du beruflich? 

Ich war 2015 einmal aktiv, hatte dann aber 

Probleme mit dem Knie und habe es dann irgendwie 

für 2 Jahre gelassen. Im April 2018 

startete ich dann wieder durch und hab‘ 

dann auch gleich ab August Wettbewerbe 

bestritten. Ich bin eine stolze Tirolerin, 

lebe und trainiere im Zillertal und arbeite 

Vollzeit als Biomedizinische Analytikerin, 

was in dieser besonderen Zeit eine noch 

stressigere Angelegenheit ist, als es sonst 

schon war. 

2019 hast du u.a. den Transalpine Run 

gewonnen... Welche Rennen hattest du 

heuer ursprünglich geplant? 

Natürlich wollten mein Teampartner Martin 

Kaschmann und ich unseren Titel beim 

TAR verteidigen, auch das Schlegeis3000 

Skyrace oder die infinite TRAILS standen 

bei mir auf der Liste. Des weiteren wollte 

ich mal „World Series“-Luft schnuppern 

und dort an ein paar Skyraces teilnehmen. 

Beim Pitz Alpine hast du gewonnen und 

bei den FKT's extrem stark aufgezeigt. 

Warst du für die Serie sofort motiviert 

und was ist/war für dich der Reiz 

daran? 

Vielen Dank! Fürs PAGT (Pitztal) bin ich 

immer motiviert, denn dieses Rennen war 

mein allererster Trailrun-Wettbewerb und 

ist für mich einfach eine Herzensangelegenheit, 

weil dort eben alles begann. Die Idee 

von Adrian und Michael und der FKT Austria-Serie 

fand ich sofort toll. Besonders als 

klar wurde, dass nicht wirklich viele Rennen 

stattfinden würden, war es für mich eine 

willkommene Gelegenheit um mal wieder an 

die eigenen Grenzen gehen zu können und 

mich mit anderen zu messen. Die Strecken 

waren durchwegs genial und technisch sehr 

anspruchsvoll, was mich erstens besonders 

motiviert und mir Spaß bringt und mir zweitens 

einfach liegt. 

Kurz nachdem Kristin Berglund den Berliner 

Höhenweg in unter 24 Stunden geschafft 

hat, hast du eins draufgesetzt 

und bist ihn in 20:18h gelaufen. Ehrlich, 

wie schafft man das und wie war dieser 

erfolgreiche Rekordversuch? 

Erzähl von dem Tag X. Genau, Kristin ist 

circa einen Monat vor mir gelaufen und hat 

ordentlich abgeliefert. Ich wusste bis zur 

Veröffentlichung ihres Erfolgs nicht, dass 

sie das geplant hatte – gleich wie sie, die 

wahrscheinlich auch nicht wusste, dass ich 

das geplant hatte. Die Idee entstand im 

März, als viele Rennen bereits abgesagt 

waren und ich mir einfach neue Ziele setzen 

musste. Als waschechte Zillertalerin gehört 

da eben der Berliner Höhenweg dazu! 

Ich hatte das Ganze eigentlich Ende Juli 

geplant, zu dem Zeitpunkt spielte aber das 

Wetter nicht mit und Regen und Schnee 

machten einen Projektversuch unmöglich. 

Der zweite Versuch konnte dann am 31. Juli 

/ 01. August gestartet werden. An diesem 

Tag war ich noch bis 14 Uhr im Dienst, ruhte 

mich dann nachmittags aus und ging um 

22 Uhr an den Start. Martin Kaschmann hat 

für mich die gesamte Organisation übernommen 

und ich musste mich somit nur 

aufs Laufen und Gutfühlen konzentrieren. 

Ich hatte über definierte Teilstrecken immer 

neue Begleiter dabei, welche vorwiegend 

38

meine Teamkollegen vom Racingteam 

Mountainshop Hörhager waren. Familie 

und Freunde brachten mir zum Teil meine 

Wunschverpflegung an vorher festgelegte 

Orte und gaben mir die mentale Stütze, 

die man bei so einem Vorhaben einfach 

dringend braucht. 

Die Halbzeit an der Berliner Hütte wurde 

mit Physiotherapeut Raphael gefeiert, der 

uns auch beim Transalpine Run bestens versorgt 

hat und viel mehr Freund als reiner 

Durchkneter für mich geworden ist. Die 

Hitze zu Beginn war zwar kaum erträglich, 

doch ich konnte an diesem Tag einfach gut 

damit umgehen. Ich war einfach bereit und 

wollte mein Projekt unbedingt durchziehen. 

Natürlich haben wir uns eine gewisse Zeit 

vorgenommen und als klar wurde, dass wir 

um einiges schneller sind als geplant, stieg 

die Motivation zusätzlich. 

Bei Kilometer 64 hatte ich jedoch 

einen ordentlicher Hänger, wollte 

einfach alles hinschmeißen, hab 

mich mal hingesetzt und wollte 

aufgeben. 

So etwas gehört wohl einfach dazu – kein 

Wunder, wir waren ja auch schon ewig unterwegs 

– meine Begleiter konnten mich 

aber wieder motivieren. Eine kalte Dusche 

in einem nah gelegenen Gebirgsbach und 

die Aussicht in Kürze auf meine Schwester, 

ihren Partner und mein Patenkind Mattea 

zu treffen, die mit Nudeln mit Parmesan, 

die ich an dieser Hütte zu essen eingeplant 

hatte, warteten, ließ mich neue Kraft schöpfen. 

Die sehr lange Pause (ca 45 min) an 

der Kassler Hütte circa 20 Kilometer vor 

dem Ziel habe ich dann einfach gebraucht. 

Hansjörg, der mich seit der Abzweigung 

Greizer Hütte zusammen mit Stefan begleitete, 

meinte, ich hätte die dritte Luft 

bekommen – der „Sieben-Schneide-Weg“ 

gilt als technisch äußerst anspruchsvoll 

und ich hatte mich schon sehr auf diesen 

Abschnitt gefreut und konnte bestimmt 

dadurch eine fabelhafte Zeit erzielen. Mein 

Knie machte zwar ab Kilometer 50 immer 

wieder Probleme und das Tape wollte einfach 

nicht an meinem schweißgebadeten 

Körper haften, sodass wir immer wieder 

nachbessern mussten oder ich eben unter 

Schmerzen laufen musste. Aber ganz ehrlich: 

Wenn nach so vielen Stunden in diesem 

Gelände nichts zwicken würde, dann wäre 

es auch irgendwie komisch. Die Zielankunft 

war ein absolutes Gefühlschaos. Ich wusste 

nicht, ob ich weinen oder lachen sollte. Alle 

waren da und haben mich mit einer Begeisterung 

empfangen, die mich überwältigt 

hat. An dieser Stelle ein riesengroßes 

Dankeschön an meine Familie, Freunde und 

vor allem dem Racingteam Mountainshop 

Hörhager rund um „Captain“ Alfons, die 

mich mit aller Kraft unterstützt, begleitet, 

motiviert und verköstigt haben – ohne sie 

wäre diese Leistung nicht möglich gewesen. 

Wie viel Zeit steckst du ins Training, um 

solche Leistungen zu erbringen? 

So viel, wie sich eben ausgeht. Ich denke 

mal, das sind im Schnitt so 5 bis 7 Stunden 

in der Woche. Mal mehr, mal weniger. 

Für mich ist vor allem die Begeisterung, 

die man für seinen Sport 

fühlt für die Qualität des Trainings 

ausschlaggebend. 

BIGGER 

THAN 

LIFE. 

„Es sind die Berge, die mich anziehen. 

Mein Atem, der den Rhythmus angibt. 

Dieser Moment, in dem ich Eins mit der Natur bin. 

Ein Teil davon - draußen in den Bergen. 

Das ist mein #BiggerThanLife - Moment.“ 

- Stephanie Kröll 

find us on 

WWW.SILBERPFEIL.COM 

39

Ich mache eigentlich alles nach Gefühl, folge 

keinem Trainingsplan und trainiere, wann 

und wo ich will – ganz einfach eigentlich! 

Wovon träumst du - sportlich gesehen 

- 2021? 

Von einem coronafreien Sportsommer mit 

normal durchgeführten Rennen und Trainingstagen 

mit dem Racingteam Mountainshop 

Hörhager. Ich träume auch von 

der Teilnahme an einigen Skyrunner World 

Series Wettkämpfen, einer erneuten Teilnahme 

am Transalpine Run und hoffe auf 

viele schöne Momente in den Bergen mit 

sensationellen Sonnenuntergängen und 

harten Aufstiegen, um die Lunge mal wieder 

„durchzuputzen“. 

Du bist auch im SkiMo aktiv, was steht 

hier am Programm und wo bist du am 

liebsten unterwegs? 

Genau. Im Winter 2019/2020 habe ich meine 

erste richtige Rennsaison bestritten und 

an vielen Wettkämpfen teilgenommen. Ich 

stehe schon seit 5 Jahren auf den Tourenski, 

hab mich aber davor nur selten an die 

Startlinie getraut. Die Saison ist wirklich toll 

gelaufen und ich wurde in den ÖSV Kader 

einberufen, was wiederum bedeutet, dass 

ich heuer im Weltcup an den Start gehen 

werde. Ich bin gleichzeitig aufgeregt und 

voller Vorfreude, weil ich mich mit den besten 

Skibergsteigerinnen der Welt messen 

darf. Am liebsten bestreite ich Individuals 

– sprich: mehrere Anstiege und Abfahrten 

im alpinen Gelände. Am liebsten bin 

ich natürlich in meinem geliebten Zillertal 

unterwegs, aber was sollte ein stolzes 

„Zillachtola Diadl“ da sonst sagen. 

Abgesehen vom Sport, wer ist Stephanie 

Kröll privat? Was sind deine 

Hobbies, was machst du gerne und 

wie schaffst du es Job und Sport unter 

einen Hut zu bringen? 

Naja, meine Hobbies haben auch alle mit 

Sport zu tun, bzw zähle ich Trailrunning oder 

Skimo zu meinen Hobbies. Darüber hinaus 

gehe ich auch gerne mit dem Paragleiter 

einen Berg hoch und fliege dann entspannt 

hinunter. Wenn einmal die Zeit bleibt, gehe 

ich liebend gerne essen, vor allem im Guatz 

Essen (vegetarisches Restaurant im Zillertal 

– Peter Fankhauser), koche unheimlich 

gerne, oder lümmle entspannt auf der 

Couch und sehe mir Filme oder Serien an. 

Manchmal frage ich mich selbst, wie ich das 

alles unter einen Hut bringe. Durch meine 

Arbeit als Biomedizinische Analytikerin 

im Krankenhaus sind Nachtdienste und 

24-Stunden-Schichten vorprogrammiert 

und dennoch finde ich immer noch Zeit und 

Kraft fürs Training. Dass das immer Spaß 

macht und ich immer hochmotiviert bin, 

wäre eine Lüge, da gehört dann schon auch 

viel Selbstdisziplin dazu – jedoch wird man 

dann mit tollen Ausblicken und Erfolgen 

mehr als ausreichend entschädigt. 

Wie sieht es mit Verletzungen aus - 

hattest du hier schon einmal Probleme 

oder wurdest du bisher verschont? 

Ich hatte 2015 einmal ein Läuferknie und 

bin dann zwei Jahre gar nicht gelaufen. Seitdem 

ich wirklich aktiv bin (2018) kann ich 

mich glücklich schätzen und bin bisher von 

Verletzungen verschont geblieben. 

Wieviel Regenerationszeit gibst du deinem 

Körper, beispielsweise nach einer 

Leistung wie dem Berliner Höhenweg? 

Ich weiß, dass Regeneration wichtig ist, 

habe meinem Körper nach dem Berliner 

Höhenweg aber eigentlich nicht viel Regeneration 

gegönnt, da ich eine Woche 

später am PAGT an der Startlinie stand. Das 

ist für mich aber ein Rennen (habs weiter 

oben bestimmt mal erwähnt), wo mein Herz 

dran hängt, da dort alles für mich begann 

und ich dort einfach immer irgendwie teilnehmen 

will und muss. 

Nach dem Berliner Höhenweg bin ich am 

nächsten Tag um 5 Uhr früh aufgestanden, 

um dann bei einem Mountainbike-Rennen 

zuzuschauen, da mein Freund sich auch die 

Mühe gemacht hatte, vor seinem Rennen 

bei mir am Berliner Höhenweg dabei zu sein. 

Frei nach dem Motto: Sharing is caring. Ich 

hätte eigentlich vermutet, dass ich kaum 

Thomas Koller Johannes Sandhofer "Filmkitchen" 

40

aus dem Bett kommen würde; vermutlich 

war ich aber noch so voller Adrenalin, dass 

mir weder das Aufstehen, noch die Autofahrt 

oder die Märsche, um an mehreren 

Stellen zuschauen zu können, schwer fielen. 

Ich höre da prinzipiell auf mein Bauchgefühl: 

Wenn ich Lust habe, zu trainieren, mache 

ich es und wenn nicht, dann eben nicht. So 

einfach ist das! 

— 

TEMBER 

18SEP 


2 

1 

ATHLETEN 

STRECKEN 

TEAM 

ZIEL 

Worauf freust du dich am meisten, 

wenn Corona - hoffentlich - halbwegs 

überstanden ist? 

Ich freue mich irrsinnig darauf, wieder zu 

Peter ins Guatz Essen zu gehen, um dort 

mal wieder so richtig zu genießen. Ich freue 

mich darauf, meine Freunde zu drücken und 

zu knuddeln. Ich freue mich auf Rennen, 

die ohne Schutzmaske gestartet werden 

können. Ich freue mich einfach auf ein ganz 

normales Leben ohne Schutzmaßnahmen 

oder ähnliches. 

Hast du noch einen Tipp für unsere Leser, 

die vielleicht erst mit dem Trailrunning 

beginnen? 

Macht es aus Spaß an der Bewegung. Trefft 

euch mit Freunden, setzt euch anfangs 

kleine Ziele und stellt nur das Erlebnis in 

den Vordergrund. Es sollte nicht unbedingt 

gleich um Leistung gehen, der Erfolg kommt 

mit der Freude am Sport. 

NORTH 

N 

W O 

S 

LONG 

Fernsteinsee 

27,8 Km 

1.061 Hm 

SHORT 

Obtarrenz 

11 Km 

393 Hm 

SHORT 

Mils 

11 Km 

402 Hm 

LONG 

Landeck-Zentrum 

29 Km 

1.676 Hm 

SOUTH

TRAINING 

NEUER FOKUS 

Denn jammern bringt dich nicht weiter 

Das Jahr 2020 wird vielen noch lange in 

Erinnerung bleiben. Ein Jahr, geprägt von 

Wettkampfabsagen, vielen persönlichen 

Enttäuschungen und herausfordernden 

Zeiten. Aber wir Wettkämpfer wissen: Jammern 

bringt uns nicht weiter und kostet 

nur Energie. Richten wir daher unseren 

Fokus neu aus und blicken mit Zuversicht 

ins neue Jahr. 

Damit deine kommende Saison gelingt, 

darf ich dir heute ein paar mentale Impulse, 

auf deinem persönlichen Weg, mitgeben. 

VERTRAUEN AUFBAUEN 

Wenn ich mit Athleten spreche, die schon 

lange mehr keinen Wettkampf hatten, dann 

erfahre ich, dass viele ihr Vertrauen in die 

eigenen Fähigkeiten verloren haben. Um 

dein notwendiges Vertrauen zu stärken 

hast du mehrere Möglichkeiten. 

Nutze zum Beispiel das Visualisieren mit all 

deinen Sinnen und rufe vergangene Wettkampfsituationen 

im Kopf ab. Durch diese 

intensiven Erinnerungen an erbrachte Leistungen 

kannst du dein Vertrauen schrittweise 

wiederherstellen. Dabei kannst du 

dir auch deine persönlichen Stärken, die du 

als Wettkämpfer hast, bewusst machen. 

Stelle dir vor, wie du damit in der Vergangenheit 

erfolgreich die Herausforderungen 

gemeistert hast. Diese Techniken nutzen 

auch Spitzensportler in langen Wettkampfoder 

Verletzungspausen. 

Vertrauen zurückgewinnen kannst du auch, 

in dem du einen Blick in deine Trainingsaufzeichnungen 

wirfst und dir bewusst 

machst, dass du dir über die Jahre eine ganz 

gute Basis aufbauen konntest. 

BLEIB MOTIVIERT und setze dir KON- 

KRETE ZIELE 

Fehlender Antrieb in den Wintermonaten ist 

unter Sportlern oft ein großes Thema. Bei 

vielen sinkt um diese Zeit die Motivation. 

Wissenschaftlich erklären lässt sich das damit, 

das Licht der wichtigste Taktgeber für 

unsere innere Uhr im Gehirn ist. Fehlendes 

Licht verändert die Aktivität vieler Gene 

und Botenstoffe in uns. 

Eine geringe Motivation hängt aber auch 

oft mit fehlenden Zielen zusammen. Roger 

Federer, einer der besten Tennisspieler der 

Welt, sagte einmal: 

„Ich habe in den vergangenen 2 Jahren 

gemerkt, dass es für mich sehr wichtig ist, 

konkrete Ziele vor Augen zu haben. Es fällt 

mir dann leichter, mich zu motivieren und 

hart zu arbeiten.“ 

Kennst du deine Ziele und den Sinn jedes 

einzelnen Trainings? Wenn ja, dann fällt es 

dir leichter, dich auch in der dunklen Zeit zu 

überwinden. Meine Empfehlung: Erstelle dir 

ein Zielebuch und erlebe mit all deinen Sinnen, 

wie es sich anfühlt dieses zu erreichen. 

Visualisiere z.B. den Zieleinlauf. Sobald du 

das machst, steigt deine Motivation, weil 

du dein Ziel kennst und dieses unbedingt 

erreichen willst. 

Viele Sportler möchten gerne in der Früh 

vor der Arbeit trainieren gehen, schaffen es 

aber meist nicht aus dem Bett. Hier könnte 

dich ein emotionaler Aufweck-Song unterstützen, 

den du zum Beispiel vor einem 

Rennen an der Startlinie gehört hast und 

der in dir sofort ein positives Gefühl weckt. 

Zusätzlich dazu kannst du dir ein Handlungsmuster 

erarbeiten, das dich direkt 

aus dem Bett in die Laufschuhe führt. Hier 

unterstützen dich kurze und prägnante 

Selbstanweisungen. Diese Technik kannst 

du gleich mal als deine frühmorgendliche 

Mentalübung ansehen um deine Willensstärke 

zu trainieren, und Willensstärke benötigst 

du ja auch im Wettkampf. 

TRAINIERE DEINE MENTALEN 

FERTIGKEITEN 

Ich möchte dir kurz zwei mentale Fertigkeiten 

vorstellen, von denen du sowohl im 

Training als auch im Wettkampf profitieren 

wirst. 

Erstens die Selbstgesprächsregulation: Damit 

kannst du deine Optionen, mithilfe bewusst 

geführter Selbstgespräche, erweitern 

und auf dein eigenes Befinden aktiv Einfluss 

nehmen. Dieses Werkzeug ist der wichtigste 

Schlüssel, der dich im Wettkampf wieder 

aus dem tiefsten Loch herausführen kann 

und dir hilft deinen Fokus wieder zu finden. 

Bei der zweiten Fertigkeit geht es darum, 

deine eigene Anspannung bewusst zu steuern. 

Um angemessen zu handeln, benötigst 

du ein individuell angemessenes psychisches 

und physisches Erregungsniveau. 

4242

Mithilfe mentaler Techniken kannst du dich 

damit bewusst in deine Zone der optimalen 

Leistungsfähigkeit bringen. Speziell nach 

langen Wettkampfpausen ist das ein großes 

Thema. Viele können es kaum erwarten 

dass es endlich wieder los geht und wollen 

unbedingt zeigen was sie drauf haben. Die 

große Gefahr dabei ist allerdings, dass sie 

zu sehr verkrampfen und somit nicht ihr 

Leistungs-Optimum abrufen können. 

EXTREMER 

KÄLTESCHUTZ 

EINZIGARTIGER 

KOMFORT 

Alle diese mentalen Techniken sind sehr 

wirkungsvoll und effizient. Aber wie auch 

beim körperlichen Training brauchst du 

Geduld und Zeit, um dir diese mentalen 

Werkzeuge anzueignen. Was sich allerdings 

zeigt ist, dass Athleten mit einer antrainierten 

mentalen Resilienz sich weniger 

oft als Opfer einer Situation sehen und 

Eigenverantwortung übernehmen. Ich bin 

überzeugt, eine positive, selbstbewusste 

Herangehensweise in dieser Corona Situation 

ist sehr wichtig, sowohl im als auch 

außerhalb des Sports. Vielleicht fördert 

diese Corona Pandemie bei Sportlern auch 

die Überzeugung, zukünftig konsequenter 

und präventiv an ihren mentalen Skills zu 

arbeiten. 

Ich wünsche Dir in dieser herausfordernden 

Zeit viel Kraft und Zuversicht. 

Be strong, 

Wolfgang 

Wolfgang Seidl, MANA4YOU 

Akademischer Mentalcoach 

Dipl. Lebens- und Sozialberater 

HeartMath Coach ® 

mind@mana4you.at 

www.mana4you.at 

Mentalcoach von IRONMAN Austria und der 

Austrian Trail Running Association - ATRA 

BUFF ® is a registered trademark property of Original Buff, S.A. (Spain) 

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43 

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TRAINING 

SPEEDTRAIL 

Tipps und Fragen am Weg zum ersten Rennen 

Wie fit muss ich für zb 20 km + 1000 

hm sein? 

Wenn das Rennen zb 3 bis 4 Monate in der 

Ferne liegt, dann solltest du zum jetzigen 

Zeitpunkt in der Lage sein, einen hügeligen 

Trail über 10 bis 15 Kilometer ohne Probleme 

durchlaufen zu können. 

Wie hoch ist der Trainingsaufwand? 

Das kommt ganz darauf an, was du erreichen 

möchtest. Mit etwa 5 bis 7 Stunden 

in der Woche qualitativ hochwertigem 

Training ist es ganz sicher möglich, dein 

Ziel zu erreichen. 

Wie lange sollen meine längsten Läufe 

in der Vorbereitung dauern? 

Du solltest dich langsam an die Distanz herantasten. 

Ein sogenannter Longjog in der 

Woche über 15 bis 25 Kilometer im Grundlagentempo 

hilft dir, die nötige Ausdauer 

und auch Sicherheit aufzubauen. 

Es gibt natürlich auch Läufer, die vor einem 

Marathon beispielsweise nie einen Marathon 

gelaufen sind. Für das Vertrauen in 

dich selbst ist es aber enorm hilfreich, wenn 

du weißt, dass du so eine Distanz (das kann 

ja mit weniger Höhenmetern sein) sicher 

laufen kannst. 

Welche Schuhe soll ich verwenden? 

Das kommt ganz darauf an, wie das Gelände 

beim Trail ist. Mach dich auf der Seite des 

Veranstalters schlau, wie der technische 

Anspruch ist. Sind es eher Forststraßen 

auf denen gelaufen wird? Ist der Trail alpin? 

Wie wird das Wetter? Wenn es schlammig 

ist, verwende Schuhe mit tieferen Stollen. 

Wenn es trocken und felsig ist, achte auf 

eine gute Gummimischung bei der Sohle. 

Generell solltest du einen Schuh wählen, 

mit dem du schon öfter gelaufen bist und 

in dem du dich wirklich wohl fühlst! 

Wieviel trinken soll ich mitnehmen? 

Achte auf die Mindestausrüstung, die seitens 

des Veranstalters vorgegeben ist. 

Bei einem Speedtrail musst du meistens 

0,5 Liter Flüssigkeit bei dir haben, das 

entspricht einer ‚Flask‘ (Softflasche). Im 

Normalfall findest du mindestens eine 

Labestation am Weg wo du dein Trinken 

auffüllen kannst. Allerdings: Ist es zum 

Beispiel sehr heiß, nimm lieber mehr mit! 

Wenn du stark schwitzt und die Labe zb 

erst nach 15 Kilometern kommt, wirst du 

es stark bereuen, wenn du nichts mehr zu 

trinken hast. Ein Tipp von meiner Seite: 

Fülle in eine Flasche reines Wasser und in 

die andere ein Iso-Getränk, so kannst du 

wechseln und bist außerdem unabhängig 

und kannst auf Vertrautes zurückgreifen, 

das dein Magen verträgt. 

Was soll ich beim Lauf essen? 

Auf einer Speedtrail Distanz bist du im 

Normalfall recht schnell unterwegs. Das 

bedeutet, dass deine Muskulatur viel Energie 

und Sauerstoff benötigt, dein Magen 

stellt bei so einer Belastung für deinen 

Körper keine Priorität dar. Das heißt, du 

solltest unbedingt leicht Verdauliches zu dir 

nehmen: Gels (unbedingt welche die du im 

Training schon getestet hast), vielleicht ein 

paar Kekse oder ein Stück Banane. Nimm 

Abstand vom Angebot an Wurst oder Käse 

unterwegs! Das kann zu bösen Magenproblemen 

führen. 

Ich habe plötzlich Probleme mit Knie/ 

Achillessehne/.... Was soll ich tun? 

Versuch es, sofort wenn du etwas spürst, 

mit einer Faszienrolle. Massagen, Dehnen, 

Regeneration sind mindestens genauso 

wichtig wie das aktive Training. Auf YouTube 

findest du zahlreiche Anleitungen dafür. 

Wenn du es selbst nicht hinbekommst, such 

dir einen guten Masseur und versuche, nicht 

unter Schmerzen weiter zu laufen! 

Wie groß muss mein Rucksack sein? 

Bei einem Speedtrail solltest du mit einem 

5-Liter-Rucksack auskommen. Darin finden 

locker Erste Hilfe Paket, Rettungsdecke, 

Regenjacke usw. Platz. Beachte die Ausrüstung, 

die vom Veranstalter vorgegeben 

ist und bereite dir bereits zuhause alles in 

Ruhe vor. Lauf auch im Training das ein oder 

andere Mal mit der gesamten Ausrüstung, 

das hilft dir dich daran zu gewöhnen. 

Soll ich Stöcke verwenden? 

Das kommt darauf an wieviele Höhenmeter 

du absolvieren wirst und wie deine Vorlieben 

sind. Es gibt Läufer, die bei Bergaufpassagen 

immer Stöcke verwenden, 

andere mögen sie gar nicht. Wenn keine 

allzu steilen Anstiege dabei sind (beschäftige 

dich vorher mit der Strecke!), dann sind 

diese ganz sicher nicht notwendig. 

Soll ich mit Pulsuhr laufen? 

Das ist individuell völlig unterschiedlich. Es 

gibt Läufer, die ohne Uhr völlig ‚überpacen‘ 

und die Uhr zur Kontrolle verwenden, um 

nicht nach 5 Kilometern komplett leer zu 

sein. Andere mögen es gar nicht, weil sie 

genau wissen, dass bei einem Rennen aufgrund 

von Nervosität und Adrenalin der Puls 

bereits vor dem Rennen erhöht ist. Mach 

es so, wie es für dich passt. Du kannst sie 

ja zur Kontrolle verwenden, lass dich aber 

nicht wahnsinnig machen, sondern vertrau 

auf dein Gefühl! 

Kann ich nach dem Speedtrail ein Skyrace 

laufen? 

Ob du ein Skyrace laufen kannst, entscheidet 

nicht alleine deine Ausdauer, sondern 

vor allem deine technischen Skills. Wenn 

du gerne alpin unterwegs bist, Kletterpassagen 

liebst und dich in den Bergen 

wohl fühlst: Ja. Wenn du eher ängstlich bist, 

seilversicherte Passagen nicht magst und 

in so einem Gelände noch nie unterwegs 

warst: Nein. 

Dein individuelles Coaching: 

www.ichschaffdasschon.at 

44

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JUNI 2021 

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ULTRATRAIL 102,5 KM 5.491 HM GRAINAU 

SUPERTRAIL XL 82 KM 4.206 HM EHRWALD 

SUPERTRAIL 64 KM 2.923 HM WEIDACH/LEUTASCH 

BASETRAIL XL 39 KM 1.985 HM MITTENWALD 

BASETRAIL 25 KM 1.595 HM GARMISCH- 

PARTENKIRCHEN

TRAINING 

KOORDINATION 

und Spaß am Costaboard 

Was bringt das? 

Das COSTABOARD ist ein Freestyle Balanceboard 

mit dem du spielerisch deine Balance 

und Koordinationsfähigkeit trainierst. Genau 

die Skills und Bewegungsabläufe, die 

du beim Surfen, Skaten, Snowboarden und 

anderen Board Sports benötigst, aber auch 

am Trail! So wirst du spielerisch ein besserer 

und stärkerer Läufer und bist vor Verletzungen 

wesentlich besser gefeit. 

Dank seines besonderen ‚Shapes‘ mit dem 

Rocker - das Original übrigens - und der 

Kork- Rolle ist das COSTABOARD schneller 

und agiler – es gibt Dir Raum für deine 

Kreativität. 

Warum wird das Balance Board so gebaut? 

„Weil es einfach mehr Spaß machen soll. 

Nur hin und herschaukeln kannst du besser 

in der Hängematte“, sagen die Erfinder. 

Trainingseffekt 

Mit dem COSTABOARD trainierst Du den 

geraden und queren Bauchmuskel, den 

inneren schrägen Bauchmuskel, deinen 

viereckigen Lendenmuskel und und und 

… Kurz gesagt, costaboarden ist 

ein Komplett-Workout für deine 

Core-Muskulatur. 

Die Muskeln werden im Zusammenspiel 

in einer natürlichen Bewegung trainiert, 

während du verschiedene Übungen und 

Tricks machst. 

Beine und Po: 

WIr alle wissen, der Gluteus Maximus ist der 

größte Muskel im Körper und wird dennoch 

häufig vernachlässigt. 

Um die Balance auf dem COSTABOARD zu 

halten, müssen deine Beine, dein Po und Deine 

Waden genauso mitarbeiten wie deine 

gesamte Core-Muskulatur. Das Resultat sind 

durchtrainierte Beine, ein Knackarsch und 

sportliche Waden genauso wie der gesamte 

Bewegungsapparat, welcher auf explosive, 

starke Bewegung vorbereitet wird. Im Einzelnen 

sind das u.a. die Gefäßmuskulatur, 

hintere- und vordere Oberschenkelmuskulatur, 

Wadenmuskulatur und Hüftrotatoren. 

Next Level Game 

Das Zusammenspiel aller Muskelgruppen, 

insbesondere der Core- und der authochtonen 

Muskulatur, sorgen für eine verbesserte 

Balance- und Koordinationsfähigkeit. Aber 

nicht nur das, auch die Reaktionsfähigkeit 

wird gesteigert. 

Wenn deine Muskeln schneller reagieren, 

deine Balance besser ist, dann tänzelst du 

auch über den Trail wie ein Profi! 

Besonders praktisch ist außerdem, dass du 

das Board überall mit hinnehmen kannst 

- rein in den Kofferraum, bei Freunden, im 

Hotel, im Park oder sonstwo auspacken 

und gleichzeitig trainieren und Spaß haben! 

Wir haben das Costaboard in der Redaktion 

und sind ehrlich überzeugt: 

Mehr Spaß hat Kraft- und Stabilitätstraining 

noch nie gemacht! 

Mehr Infos: www.costaboard.com 

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(c)Michael Gizicki

KITZ ALPS TRAIL 

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6 

points

MATERIAL 

TOUREN ABC 

So gelingt der Einstieg 

Am Skitourengehen führt in diesem Winter kein Weg vorbei. Seit vielen Jahren boomt das Erkunden der winterlichen Berglandschaft 

ohne Lift und motorisierte Helfer. In Zeiten von Corona und Social Distancing wird das Tourengehen weiteren Zuwachs erfahren wie 

Branchenkenner und Sporthändler übereinstimmend vorhersagen. Experten gehen von rund fünf Mio. Skitourengängern weltweit aus, 

alleine zwei Mio. davon in Europa. Aber wie funktioniert der Ausdauersport eigentlich genau und welche Ausrüstung benötigt man, um 

so richtig auf Touren zu kommen? Skitourenspezialist DYNAFIT hat die Antworten und verrät, worauf es beim Equipment ankommt. 

TOURENSKI 

Die Grundlage jeder Skitour sind spezielle 

Tourenski, die den Aufstieg und die Abfahrt 

im Gelände ermöglichen. Im Gegensatz zu 

normalen Pistenski bzw. Renncarvern sind 

Tourenski moderater tailliert und wiegen 

deutlich weniger als die Bretter für die Piste. 

Jedoch gibt es auch bei den Tourenski große 

Unterschiede und je nach Einsatzgebiet 

stehen andere Eigenschaften im Fokus: 

Aufstiegsorientierte Tourengeher achten 

vor allem auf geringes Gewicht und Wendigkeit, 

während die Abfahrtsorientierten auf 

breitere Ski setzen, die im Tiefschnee gut 

aufschwimmen und so für Powdervergnügen 

sorgen. Der Mittelweg sind sogenannte 

Allround-Ski. Diese haben ein moderates 

Gewicht bei einer Skimitte zwischen etwa 

80 und 95 mm. Für die Wahl der richtigen 

Skilänge ist vor allem das persönliche Können 

und das Einsatzgebiet entscheidend. 

Kurze Ski sind zwar wendiger, haben im 

Powder aber weniger Auftrieb. Die Faustregel 

für Allrounder liegt bei Körpergröße 

minus 10 cm. 

SKITOURENBINDUNG 

Ohne sie geht nichts: die Skitourenbindung. 

Um komfortabel bergauf steigen zu können, 

muss die Ferse beim Tourengehen beweglich 

bleiben. Bei den Bindungen unterscheidet 

man zwischen zwei Systemen: 

die Rahmenbindung und die Pin-Bindung. 

Bei der Rahmenbindung ist der Schuh auf 

einem Verbindungssteg zwischen Vorderund 

Hinterbacken befestigt, der bei jedem 

Schritt bergauf mitgehoben wird und für 

die Abfahrt verriegelt werden kann. Demgegenüber 

wird der Schuh bei der Pin- 

Bindung über zwei seitliche Löcher an der 

Schuhspitze, den sogenannten Inserts, und 

den dazu passenden Metallzapfen am Vorderbacken 

direkt auf dem Ski befestigt. Der 

Hinterbacken der Bindung bleibt auf dem 

Ski und der Schuh selbst ist frei beweglich. 

Das spart Gewicht und ist im Aufstieg 

deutlich komfortabler. Über 70% der aktuell 

verkauften Tourenbindungen setzen auf 

das Pin-System, das vor über 35 Jahren von 

DYNAFIT als Erstes auf den Markt gebracht 

wurde. Darüber hinaus gibt es mittlerweile 

auch sogenannte Hybridbindungen, die 

auf die Kombination aus Pins und alpinem 

Hinterbacken bauen. 

SKITOURENFELLE 

Die Felle sind einer der wichtigsten Aus- 

48

üstungsgegenstände beim Skitourengehen. 

Ohne sie geht es nicht bergauf – im 

wahrsten Sinne des Wortes. Die Skitourenfelle 

werden im Aufstieg unter die Ski 

geklebt um zu verhindern, dass man nach 

hinten wegrutscht. Gleichzeitig müssen sie 

aber auch gut nach vorne gleiten, damit es 

bergauf nicht zu anstrengend wird. Neben 

der Klebeschicht sorgen entweder Haken, 

Clips oder Bügel, die man vorne und hinten 

in die Ski klemmt, für den Halt der Felle. 

Beim Material setzen die meisten Hersteller 

auf Mohair, das Fell der Angoraziege, bzw. 

eine Mischung aus Mohair und Synthetik. 

Wichtig: Das Skifell muss den Skibelag komplett 

abdecken, die Stahlkanten aber frei 

lassen. Am besten kauft man Ski und Felle 

zusammen, um eine optimale Passform 

sicherzustellen. 

SKITOURENSCHUHE 

Spezielle Skitourenschuhe sind ihren alpinen 

Verwandten rein optisch sehr ähnlich, 

technisch gibt es jedoch einige Unterschiede. 

Allen voran besitzen Skitourenschuhe 

einen Ski-Walk-Mechanismus, der im 

Aufstieg Bewegungsfreiheit bietet und so 

eine natürliche und kraftsparende Gehtechnik 

ermöglicht. Für die Abfahrt kann 

dieser geschlossen werden und der Schuh 

ist fixiert und bietet dem Fuß Halt. Wie 

bei den Tourenski so ist auch bei den Skitourenschuhen 

zwischen abfahrts- und 

aufstiegsorientierten Modellen zu unterschieden. 

Für Aufsteiger gibt es sehr leichte, 

flexible und bequeme Skitourenschuhe 

während bei abfahrtsorientierten Tourengehern 

die Stabilität im Vordergrund steht. 

Bei der Wahl des Skitourenschuhs ist es 

essentiell auf die Kompatibilität mit der 

entsprechenden Bindung zu achten – vor 

allem bei den Pin-Systemen und den Hybridbindungen. 

Schließlich bilden Skischuh 

und Bindung ein unzertrennliches System, 

das perfekt ineinandergreifen muss. Bei 

über 90% der Skitourenschuhe kommen 

die für die Verwendung von Pin-Bindungen 

notwendigen Inserts von Marktführer 

DYNAFIT zum Einsatz. Die entsprechenden 

Modelle sind mit einem orangefarbenen 

Siegel gekennzeichnet und garantieren 

einwandfreie Funktionalität und höchste 

Sicherheitsstandards im Zusammenspiel 

mit DYNAFIT Pin-Bindungen. 

STÖCKE 

Skitourenstöcke dürfen auf keiner Tour fehlen. 

Sie sind leicht, stabil und in der Regel 

länger als normale Skistöcke. Häufig sind 

sie verstellbar, um die Länge an die Hangneigung 

anzupassen bzw. für die Abfahrt 

kürzer einstellen zu können. Wichtig ist 

zudem ein komfortabler Griff mit gutem 

Grip. Damit der Stock im tiefen Schnee genug 

Auftrieb hat, besitzen Skitourenstöcke 

einen großen Teller. Außerdem verfügen sie 

über eine krallenförmige Spitze für sicheren 

Halt in felsigen Passagen. 

FUNKTIONSKLEIDUNG 

Schnee, eisige Kälte oder Sonnenschein 

mit T-Shirt Temperaturen – bei Skitouren 

können die Wetterbedingungen oft extrem 

unterschiedlich sein bzw. sich im Laufe der 

Tour stark verändern. Hinzu kommt, dass 

man beim fordernden Anstieg schwitzt, 

während man bei der Abfahrt schnell auskühlen 

kann. Um sich auf die unterschiedlichen 

Verhältnisse optimal einzustellen, 

sollte man auf clevere Materialien setzen 

und sich nach dem Zwiebelschalenprinzip 

anziehen. Die unterste Schicht, die direkt 

auf dem Körper aufliegt, sollte aus einem 

Funktionsshirt bestehen, welches das Körperklima 

optimal reguliert, Schweiß vom 

Körper wegtransportiert und gleichzeitig 

dafür sorgt, dass man nicht überhitzt. Darüber 

kommt eine Zwischenschicht in Form 

einer wärmenden Isolationsjacke, die man 

bei Bedarf im Aufstieg oder bei sehr warmen 

Temperaturen ausziehen kann. Den 

Abschluss bildet die Außenschicht in Form 

einer Soft- oder auch Hardshelljacke bzw. 

Hose, die vor Wind und Wetter schützt. 

SICHERHEITSAUSRÜSTUNG UND LAWI- 

NENKUNDE 

Das Thema Sicherheit spielt beim Skitourengehen 

eine enorm wichtige Rolle. 

Wer abseits der gesicherten Pisten unterwegs 

ist, der muss sich zwingend mit dem 

Thema Lawinenkunde auseinandersetzen 

und sich entsprechendes Wissen aneignen. 

Sicherheitsequipment – bestehend 

aus LVS-Gerät, Schaufel und Sonde – sowie 

ein Erste-Hilfe-Set gehören immer ins Gepäck. 

Das Mitführen alleine reicht natürlich 

nicht aus und man muss als Tourengeher 

auch wissen, wie man die Sicherheitsausrüstung 

einsetzt und wie die Suche nach 

einem Verschütteten abläuft. Vor jeder Tour 

ist es Pflicht, den Lawinenlagebericht und 

die Wettervorhersage zu checken. Für Skitoureneinsteiger 

empfiehlt es sich daher, 

die ersten Gehversuche im gesicherten Skigebiet 

zu unternehmen. Mittlerweile gibt es 

in vielen Regionen spezielle Skitourenparks 

bzw. markierte Aufstiegsrouten, damit sich 

Tourengeher und Pistenskifahrer nicht in 

die Quere kommen. 

HARSCHEISEN, RUCKSACK UND CO. 

Skitourengehen ist ein ausrüstungsintensiver 

Sport. Neben der Grundausstattung 

aus Ski, Bindung, Fellen, Tourenskischuhen, 

Stöcken und Sicherheitsausrüstung gibt es 

noch eine Reihe weiterer Extras, die man 

neben Essen und Trinken auf einer langen 

Skitour mit dabei haben sollte. Allen voran 

ein entsprechend großer Rucksack, um das 

Equipment sicher verstauen zu können. 

Bei eisigen Bedingungen und schwierigen 

Schneeverhältnissen dürfen sogenannte 

Harscheisen, die Steigeisen der Tourengeher, 

nicht fehlen. Diese können bei Bedarf 

am Ski befestigt werden und krallen 

sich im Aufstieg in den Schnee, so dass 

der Tourengeher auf harschem Untergrund 

nicht abrutscht. Für Sicherheit in 

der Abfahrt wiederum gehört ein Helm 

ins Gepäck. Wer im Gelände unterwegs ist, 

der sollte zur Orientierung eine Karte und 

Kompass bzw. ein GPS-Gerät mitnehmen. 

Darüber hinaus braucht man für eine Skitour 

auch die Klassiker des Wintersports 

wie Ski- bzw. Sonnenbrille, Handschuhe, 

Mütze oder Stirnband. 

SKITOURENAUSRÜSTUNG – 

DIE MUST-HAVES AUF EINEN BLICK 

• Skitourenski 

• Bindung 

• Felle 

• Tourenkischuhe 

• Stöcke 

• Sicherheitsausrüstung 

(LVS-Gerät, Schaufel, Sonde) 

• Funktionskleidung nach dem 

Zwiebelprinzip 

• Rucksack 

• Helm 

• Harscheisen 

• Mütze, Handschuhe, Ski-bzw. Sonnenbrille 

49

50

„Wenn es einen Glauben gibt, der Berge versetzen kann, 

so ist es der Glaube an die eigene Kraft.“ 

Marie von Ebner-Eschenbach 

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MEDIEN 

LIVESTREAM 

Die Alternative zu Live Events 

Livestream. Livestream. Livestream. 

Video-Live-Streaming als Alternative zu 

Live-Events. Sei es als SportlerIn oder Veranstalter, 

als Tourismusregion oder Marke. 

Wir alle wollen und müssen präsent bleiben. 

Digitalisierung in diesem Bereich macht 

spätestens seit dem ersten Lockdown vor 

niemandem mehr halt. 

Livestreaming als Alternative zu 

den Corona-bedingten Event- 

Absagen oder -Verschiebungen 

und Personeneinschränkungen 

sind status Quo. 

1.) Livestreaming: warum genau jetzt 

Nach der Absagen von über 40 Events im 

Jahr 2020 hat sich bei uns ein Shift in der 

Arbeit ergeben. Klassische Sportevents 

wurden zum Großteil von virtuellen Events 

ersetzt. Wir produzierten 2020 nach einem 

kurzen Tief und einer katastrophalen Absageserie 

im Lockdown 1 plötzlich mehr 

Events denn je. Von Statements diverser 

CEOs an ihre Mitarbeiter, über kurze 10 

Minuten Zuspieler bei internationalen Kongressen, 

bis zur kompletten 3 Stunden 

Show als österreichischer Beitrag im TV- 

Abendformat für abertausende Zuschauer 

bei einem Weltkongress in China. 

Zunehmend Anfragen für Livestreaming als 

Alternative zu den Coronavirus-bedingten 

Event-Absagen oder -Verschiebungen und 

Personeneinschränkungen sind Status Quo. 

Zu den verschiedenen Möglichkeiten habe 

ich ein paar Ideen zusammengestellt. 

Das sollte jedem klar sein: Ein Livestream 

oder ein Live-Webcast kann die physische 

Präsenz von Partnern, Kunden oder Mitarbeitern 

an einem Event nicht ersetzen. 

Emotionen werden nur eingeschränkt übermittelt 

und der persönliche Austausch – wie 

zB das gute, alte, kleine Bier nach einer 

Veranstaltung – bleibt ganz weg. In Zeiten 

von Homeoffice und Event-Absagen kann 

es eine gute Alternative sein, die Basiskommunikation 

sicherzustellen. Kann beispielsweise 

ein Event nicht verschoben werden 

– kann „Live“ eine Alternative bzw. Ergänzung 

zu einem physischen Event bieten. 

Das gilt für euch alle - die einzelnen AthletInnen 

da draußen, die Hersteller, alle Veranstalter 

und/oder Tourismusregion. Euch 

alle kann man so digital kennenlernen. 

2.) Mein spezieller Hintergrund mit 

diesem Thema 

Als ich vor genau 15 Jahren meine Diplomarbeit 

mit dem Titel „Studio-in-a-box 

- softwarebasierender Workflow bei TV- 

Produktionen“ präsentiert und verteidigt 

habe, wurde ich während der Prüfung von 

der Kommission gefragt, ob ich denn die 

Filmbranche mit solchen Theorien zerstören 

wolle. Meine Conclusio besagte, dass multimedial 

ausgebildete Teams, die eventuell 

nur mit Laptops und in sehr kleiner Mann/ 

Frau-Zahl arbeiten in absehbarer Zeit ähnliche 

Formate (Live-Übertragungen) wie große, 

behäbige TV-Produktionen realisieren 

können. Entgegen meiner Studiengangsleitung 

war ich nicht der Meinung, dass das 

jemandem Arbeit wegnimmt, sondern völlig 

neue Möglichkeiten eröffnet. Kleine Teams 

können mit kleineren Budgets arbeiten. 

Kleinere Budgets machen dann das Medium 

Film- & Liveübertragungen auch anderen 

Events zugänglich. Positiv denken. 

groox Filmproduktion GmbH 

Neubaugasse 24, 8020 GRAZ 

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52

Es sollte einige Jahre dauern und erst in den 

letzten 3-4 Jahren zog das Ganze richtig an. 

Spätestens mit dem Einzug von „Facebook 

live“ muss man, glaube ich, keinem mehr 

erklären, wie rasant die Entwicklung dahin 

gegangen ist und was heute mit minimalem 

Equipment-Einsatz sogar mit jedem Handy 

möglich ist. 

Ohne in technische Details zu gehen - gibt 

es verschiedene Arten von Livestreams. 2 

davon kurz beschrieben. 

3.1) Der Klassiker - „One-to-Many“ 

Livestreams 

Von einem Ort wird an viele Leute gesendet. 

Eine einzelne oder mehrere Kameras 

mit Regie. Und dazu eine Plattform, auf 

der ausgestrahlt wird. Jeder kennt Youtube 

- die Profi-Variante davon ist Vimeo. 

Jeder kennt Streams auf Social Media und 

hat sicher schon den einen oder anderen 

Livestream auf Facebook, Instagram, LinkedIn 

etc. gesehen. Optional als Corporate-Livestreaming-Lösung 

für interne Mitarbeiterveranstaltungen 

oder nationale 

und internationale Kundenveranstaltungen, 

kann auch nur intern produziert werden. 

Für alle Distributionskanäle sind auch Interaktionslösungen 

(Chat, Q&A etc.) schwer 

empfehlenswert. Jeder mag es, wenn Herzchen 

auf Facebook live ploppen und/oder 

Kommen tare reinrasseln… wer daneben 

noch Zeit hat zum Antworten (falls er/sie 

grade den Hochkönig live überquert: ideal). 

So kann ein wenig „Event-Feeling“ aufkommen. 

Nebenbei ganz cool: jeder Livestream 

wird stets aufgezeichnet und kann nach 

dem Event als Archivbeitrag geschalten 

und genutzt werden. 

3.2) Der Live-Webcast – der Vortrag als 

(Live)-Event 

Wie der klassischen Livestream besteht 

er aus einer Produktion vor Ort (eine oder 

mehrere Kameras mit Regie) sowie der Distribution. 

Bei einem Webcast werden die 

Inhalte gestreamt. Das heißt, dass Audio-, 

Video- und andere Medieninhalte. 

Vom exklusiven Vortragsabend, Seminar 

bis zur Präsentation bei Sponsoren und 

Partnern. Was wohl jeder kennt - wäre eine 

ZOOM Präsentation (Webinar-Funktion ist 

dort gegen Aufpreis verfügbar). 

Wie immer sollten hier eigentlich nützliche 

Tipp für euch vorkommen. 

4.) TIPPS 

Wichtig: Mein „Ausstattungstipp-light“ 

aus Ausgabe 02/2020 gilt immer noch. 

Handy ab iPhone 6s zB, ABER Verwendung 

auf Handystativ oder Gimbal (kostengünstige 

Stabilisatoren auf. Griff), Mikrofon 

(meist mitgeliefert als Kabelheadset mit 

dem Handy) oder AirPods (mehr Bewegungsfreiheit 

beim Filmen). 

BEREICH ANWENDUNGSBEISPIELE PLATTFORM TECHNIK 

SOCIAL MEDIA LIVE LIve-Einstieg(e) vom Event Instagram, Facebook, LinkedIn Live Direkt via Handy oder Webcam 

WEB-CAST Vortrag, einfache Form ZOOM (Webinar €) oder Live-Regie, Laptop, Mikrofon oer Live-Regie 

Youtube, Vimeo o.ä. Plattform + Crew (€) 

LIVE-STREAM Corporate Events, intern Youtube, Vimeo (€) o.ä. Live-Regie + Crew 

Zuspieler für Livestream 

Videomischpult, Schnittsoftware 

Events weltweit 

mehrere Kameras + Audiotechnik 

ggf Tonmischpult, Tontechniker (€) 

Zuspieler (Laptop für externe Daten) 

53

6.) Anmerkungen zu A, B, C 

SOCIAL MEDIA LIVE 

Eigentlich kostenlose, unendliche Möglichkeiten. 

Handy an. Start. 

Einzige wichtige Information: Für Streaming 

gelten bei der Länge andere Regeln. Die 

Empfehlung lautet (© BuzzSumo) mindestens 

15 bis 20 Minuten auf Sendung 

zu sein, um das meiste Engagement zu 

erzielen. Die Top-Performer für Facebook 

Live waren 2020 im Schnitt etwa 20 Minuten 

aktiv. 

ZOOM 

wem muss man noch etwas erzählen. Seit 

dem Lockdown hat das sicher jede/r von uns 

mal verwendet oder kennengelernt. Wer 

über einen klassischen „Chat“ hinausgehen 

will und genau diese Plattform für Vorträge 

oder Webinare nutzen möchte, kann zB die 

Webinar Funktion zubuchen. Im Moment 

ca. 37,— / Monat und monatlich kündbar. 

LIVE-STREAM EVENT 

Annahme - wir haben ein echtes „Set“ - 

eine kleine Talkshow mit 2 Personen. Die 

Empfehlung wäre, 3 Kameras + Ansteckmikrofone. 

Jeweils eine Kamera pro Person, 

eine Kamera als Totale (Bild vom gesamten 

Set). Konkrete Empfehlungen und sicher 

am meisten gekauft 2020: 

Kleinerer Event oder kleine Talkshow mit 2 

Personen. Mind. 2 Kameras, Mischpult, Ton 

(Funkset) - einfaches Mischpult - das im 

Moment bekannteste ist sicherlich BLACK- 

MAGIC ATEM MINI Pro. Im Lockdown 1 war 

dieses Modell monatelang ausverkauft. 

Alle Infos dazu: www.blackmagicdesign. 

com/at/products/atemmini 

Gehobeneres Livestream Event: 

Braucht definitiv einmal Regie, einen Tonmeister 

zur Kontrolle und Mix von mehrere 

Mikros, Kameramann / Aufnahmeleitung,… 

Gearbeitet kann auch mit dem ATEM Mini 

werden, empfohlen wird aber sicherlich 

professionellere Technik, die etwas mehr 

Hardware-Sicherheit bietet. Wer auch noch 

einen Ort für sein Vorhaben sucht, kann sich 

inzwischen in diversen Studios (virtuell oder 

klassische Filmstudios) für Livestream-Produktionen 

einmieten. 

7.) Zu den Plattformen und Schnittmöglichkeiten. 

Software 

Wer einen Live-Stream umsetzen will, aber 

nicht gleich in Ausstattung und Software 

investieren will kann das hier machen: mit 

der OBS Open Broadcaster Software. Das 

ist eine kostenlose Open-Source-Software 

für Videoaufnahmen und Live-Streaming. 

obsproject.com/de 

Um es einfach zu halten - professionell wäre 

es meiner Meinung nach VMIX als Favorit 

zu nennen. 

www.vmix.com 

Plattformen 

Youtube 

Gratis. Funktioniert. Wird viel verwendet. 

Super Start in den Livestream Bereich. Anpassen 

bei Musik. Läuft zB Ö3 als Beschallung 

im Hintergrund am Anfang deines 

Streams, kann es sein, dass die komplette 

Tonspur (und somit eure Aufzeichnung) 

nach dem Event gelöscht ist. 

Vimeo Paket Premium“ 

Unser Favorit. Leider nicht ganz günstig 

(70,— / Monat). Extrem zuverlässig und 

stabil. Vollständig personalisierbar. Interaktiv 

(Chats, Auswertungen,…). Dazu wird 

laufend extrem ausgebaut im Moment. 

Soweit, dass man ohne Software direkt in 

den Stream Bauchbinden, Namen, Logos 

einblenden kann, ohne Kenntnisse. Ach 

ja: und eine HIGH-END Software ist monatlichen 

Lizenz-Preis enthalten. 

Das sollte nur angerissen sein und alleine 

der Technikpart könnte jetzt wieder Seiten 

füllen. Ich hoffe, euch ein einen Einblick 

54

TAR 

RUN2 

gegeben zu haben. Eventuell sogar eine 

Anregung, mal eine Livestream selbst zu 

testen. Live- / Virtuelle Events werden 

auch nach COVID nicht mehr verschwinden. 

Ganz im Gegenteil. Genau aus diesem Grund 

sollte man es als tolle Ergänzung für die 

Kommunikation nutzen. 

Jürgen Gruber 

300 TEAMS 

KILO- 

264 METER 

16,129 METER 

04 —11 

SEPTEMBER 


#transalpinerun 

#tarfamily 

HÖHEN- 

200 TEAMS 

KILO- 

59 METER 

04 — 05 

SEPTEMBER 


#run2tar 

TRANSALPINE-RUN.COM 

Milano 

ITALY 

FINISH 

PRAD AM STILFSERJOCH 

SULDEN AM ORTLER 

SCUOL 

HÖHEN- 

3,814 METER 

SWITZER- 

LAND 

KLOSTERS 

GALTÜR 

ST. ANTON AM ARLBERG 

AUSTRIA 

LECH AM ARLBERG 

KLEINWALSERTAL 

START 

GERMANY 

© www.interkart.de 

München

MATERIAL 

WINTER SCHUHE 

Bereit für den Schnee und lange Einheiten! 

ADIDAS / Terrex Agravic Pro 420 UVP: € 250,- 

Der Adidas Terrex Agravic Pro wirkt am ersten Blick ein wenig schwerfällig. 

Doch der erste Eindruck täuscht. Der Reißverschluss der Außenhülle und 

das Boa System sorgen dafür, dass man bombenfest im Schuh steht. Zu 

locker? Einfach kurz nachdrehen. Das Obermaterial ist wasserdicht, so 

bleiben die Füße auch bei Matsch und Schnee trocken. Die Continentalsohle 

hält, was sie verspricht. Nur wenn der Boden sehr tief ist, rutscht 

man. Der Schuh läuft sich sehr locker und agil, die 420 Gramm spürt 

man definitiv nicht. Der Fersenhalt ist sehr gut, die Dämpfung ebenso. 

Ein wirklich toller Schuh für die Wintermonate! 

Schnürung: 

Sohle/Grip: 

Passform: 

Sprengung: 

Gewicht: 

7 mm 

420 g (pro Schuh) 

SALOMON/ Sense Ride 4 UVP: € 160,- 

Der neue Nachfolger der Sense Serie wurde toll weiter entwickelt. Er ist 

ein Schuh für mittlere bis lange Distanzen, der sich einfach sehr rund und 

locker läuft. Speziell bei langen Grundlagenläufen auf einfacheren Wegen 

und auch mit Asphaltpassagen spielt er seine Stärken aus. Der Fuß sitzt 

perfekt im Schuh, Dank QuickLace System lässt sich dieser schnell und 

einfach anpassen. Auch rollt er gut ab, wodurch man auch, wenn man 

schon ein wenig müde ist, gut unterstütz wird. Für steile, technische 

Trails ist er nicht geeignet, für alles andere ein wunderbarer Allrounder. 

Schnürung: 

Sohle/Grip: 

Passform: 

Sprengung: 

Gewicht: 

8 mm 

290 g 

ICEBUG / NewRun GTX mit Spikes UVP: € 199,95 

Diesen Schuh konnten wir vor Redaktionsschluss nicht mehr testen, wir 

stellen ihn dennoch vor: „Der NewRun ist ein gut gedämpfter, gleichzeitig 

geräumiger sowie warmer und wasserfester Straßenschuh. Die Außensohle 

besteht aus Icebugs RB9-Gummi, das sowohl exzellente Traktion als 

auch Komfort liefert; sogar bei niedrigen Temperaturen. Icebugs eigene 

Gummimischung RB9 ist top: Während andere Gummimischungen unter 

kalten Temperaturen erhärten, bleibt RB9 weich – und ermöglicht so 

weiterhin exzellente Traktion sowie ein weiches Laufgefühl. Eingearbeitet 

ist auch das praktische BOA® Fit System “ 

Schnürung: 

Sohle/Grip: 

Passform: 

Sprengung: 

Gewicht: 

DYNAFIT / FELINE SL GTX UVP: € 170,- 

Wer einen langlebigen und robusten Schuh für die Wintermonate sucht, 

ist hier richtig. Auf technischen und ruppigen Trails spielt der Feline seine 

stärken aus. DIe Stollen sind aggressiv und sorgen auch auf weichem, 

rutschigen Boden für ausreichend Halt. Das Obermaterial ist geschützt, 

die Schnürung ist unter einer Abdeckung versteckt. Die Dämpfung ist gut, 

das Bodengefühl dennoch sehr direkt. 8 mm Sprengung sorgen dafür, 

dass man auch auf steilen Bergauf-Passagen locker vorankommt. Dank 

Gore Tex bleibt der Fuß trocken! 

Schnürung: 

Sohle: 

Passform: 

Sprengung: 

Gewicht: 

7 mm 

333 g 

8 mm 

320 g 

STRASSE: ASICS / NIMBUS 23 UVP: € 180,- 

Auch für passionierte Trailläufer macht es Sinn, das ein oder andere 

Paar Straßenschuhe im Kasten zu haben. Der nächste Straßenmarathon 

kommt bestimmt und so mancher langer Grundlagenlauf macht im 

flachen auf der Straße mehr Sinn als im Gelände. Der Nimbus 23 ist ein 

ausgezeichneter Trainingsschuh, mit dem man locker Distanzen über 

20, 30, 40 Kilometer laufen kann, sowohl schnell als auch langsam. Er 

ist sehr weich und gut gedämpft, bietet einen guten Komfort und rollt 

mit 10 mm Sprengung sehr gut ab. 

Schnürung: 

Sohle/Grip: 

Passform: 

Sprengung: 

Gewicht: 

10 mm 

300 g 

56

Das Trailrunning Hotel Eder in Maria Alm am Hochkönig hat Zuwachs bekommen: Adults Only Hotel SEPP. 

Außergewöhnlich. Einzigartig. Bemerkenswert. Eben "ExSEPPtional". 

„Wenn der Gast beim Check-Out traurig über die Abreise, aber glücklich über seinen Aufenthalt 

ist, dann haben wir alles richtig gemacht.“ (Sepp Schwaiger, Hotelier und begeisterter Trailläufer)

MATERIAL 

WÄRME & ENERGIE 

Bei der Outdoor-Auszeit 

Stainless King Thermosflasche 

Vielleicht der König unter den Thermosflaschen, 

Getränke bleiben darin wirklich 

unglaublich lange heiß, u.a. dank doppelwandigem 

Edelstahl. Der Tragegriff ist praktisch, 

der Trinkbecher ebenso. Öffnen und 

verschließen lässt sich die Flasche mit einem 

praktischen ‚Twist & Pour‘ Drehverschluss. 

Bis zu 24h heiß und kalt 

1,2 L 

Gewicht: 377 g 

UVP: € 29,95 

Stainless King Speisegefäß 

Doppelwandiger Edelstahl sorgt für neutralen 

Geschmack. Das Gefäß ist absolut 

dicht, schlag- und bruchfest. Die Öffnung 

ist sehr groß, einfach zu befüllen und auch 

zu reinigen. Ein klappbarer Löffel aus Edelstahl 

ist auch mit dabei. 

Bis zu 9h heiß, bis zu 14h kalt 

0,47 L 


UVP: € 29,95 

Stainless King Thermobecher 

Auch beim Thermobecher gibt es keine Innenbeschichtung, 

wodurch jedes Getränk 

unverfälscht schmeckt. Für Teebeutel ist 

sogar ein ‚teaHook‘ integriert! Das Handling 

ist einfach, der Becher passt auch im Auto 

in die Getränkehalterung. 

Bis zu 7h heiß, 18h kalt 

0,47 L 


UVP: € 29,95

© Ötztal Tourismus – L. Ennemoser, T. Humpfer 

GLETSCHER 

TRAILRUN 

Raus in den Schnee! 

Egal ob Ski- oder Schneeschuhtour, 

Wandern oder einfach ein gemütlicher 

Spaziergang in der Natur. Ist man länger 

unterwegs, kommen irgendwann Hunger 

und Durst auf. Nichts ist unangenehmer 

(abgesehen von kalten Händen und Füßen) 

als ein eiskaltes Getränk, wenn man 

vielleicht ohnehin schon friert. Wir haben 

die Produkte von Thermos ausgiebig 

getestet und können diese mit gutem 

Gewissen weiter empfehlen. Der Tee 

war in der Thermosflasche trotz Minusgraden 

nach mehreren Stunden immer 

noch heiß! Ein warmes Essen sorgt nicht 

nur für Wohlbefinden, sondern ist auch 

tausend mal gesünder als etwas Kaltes. 

Das ist sozusagen doppelte Energie! In 

unserer Rubrik Rezepte stellen wir beispielsweise 

ein Kürbissuppe vor, die sich 

hervorragend zum Mitnehmen im ‚Stainless 

King‘ eignet.... Übrigens: Thermos 

gibt es seit dem Jahr 1904. 

09. + 10. JULI 2021 

GURGL IM ÖTZTAL 

TOP MOUNTAIN RUN 6,3 km 750 hm 

GLETSCHER TRAIL – 10K 



ULTRA TRAIL – 66K 

750 hm 

1.900 hm 

2.800 hm 

3.900 hm 

DIE CHALLENGE: Technisch anspruchsvolle 

Trails zwischen 2.000 und 3.000 m. 

DIE CHANCE: Zahlreiche Ötztaler Gletscher 

hautnah erleben. 

Weitere Information und Anmeldung unter 

www.oetztal-trailrunning.at 

59

MATERIAL 

WINTER 

Equipment, das dich warm und trocken hält 

Salewa Zebru Responsive 

Ein weiches Baselayer Langarmshirt mit 

Merinowolle, das sich vom Laufen übers 

Skibergsteigen bis zur Langlauftour eignet 

. Es kann direkt auf der Haut getragen 

werden, leitet - Dank Merino - Feuchtigkeit 

schnell ab und hält warm. 

UVP: € 90,- 

Jack Wolfskin Hydro Hooded II Jacket 

Eine Fleecejacke, die im Winter eine richtig 

gute Figur macht: Wasserabweisend, windabweisend, 

atmungsaktiv, elastisch und mit 

einer tollen Passform. Kapuze und Saum 

lassen sich einstellen, sodass man auch an 

windigen Tagen optimal geschützt ist. 

UVP: € 129,95 

Sella Responsive Jacke 

Eine robuste wasser-und winddichte, abriebfeste 

3-Lagen-Shelljacke mit Powertex 

Responsive (wasser- und winddicht) zum 

alpinen Bergsteigen und Skibergsteigen. 

Sehr durchdacht mit zahlreichen Taschen, 

verstellbarer Kapuze, Saum und Ärmeln, 

Unterarmbelüftung, Belüftungsreißverschlüsse 

und Schneefang – eine Multifunktionsjacke 

für viele Sportarten, egal 

zu welcher Jahreszeit. 

UVP: € 400,- 

Jack Wolfskin Gravity Slope Pants 

Eine sehr vielseitige Softshellhose für Wintertouren 

- egal ob Skitour oder Speed 

Hiking. Sie bietet Top Schutz vor Wind 

(Stormlock Material im Front Bereich). Auf 

der Rückseite ist ein atmunsaktives Stretchmaterial 

verarbeitet und die Kniepartien 

bestehen aus elastischem Fleece. Sehr 

durchdacht, funktionell und komfortabel! 

UVP: € 149,95 

Ortovox Berrino Pants 

Eine leichte Softshellhose mit Merino-Innenseite. 

Die Passform ist gut und regulierbar 

- Dank Elastikkordel und. 2 Hüfttaschen 

sind einbearbeitet, die Beinabschlüsse sind 

auch weitenregulierbar. An besonders beanspruchten 

Stellen ist Schoeller-Material 

eingearbeitet, das zuverlässig vor Rissen 

schützt. Die Hose schützt ebenso vor Wind 

und Wetter. 

UVP: € 220,- 

Jack Wolfskin Stormlock Highloft Glove 

Innen warm und weich, außen sehr robust! 

Die Handschuhe sind winddicht und wasserabweisend, 

aber dennoch atmungsaktiv. 

Ein multifunktioneller Handschuh für alle 

Winteraktivitäten mit einem Top Preis-/ 

Leistungsverhältnis. 

UVP: € 39,95 

60

12km 

76km 

19km 

Hüttenlauf Gesamtstarter Hochrindltrail 

12km 

76km 

Hüttenlauf Gesamtstarter 

Kids Staffel 

Kinderläufe 

12km 

76km 45km 

12km 19km 

Kids Staffel 

76km 

Gesamtstarter Hüttenlauf Hochrindltrail 

Gesamtstarter Hochrindltrail 

Kinderläufe 

19km 

14. - 16. Mai 2021 

Kids Staffel 

Kinderläufe 

Kids Staffel 

45km 

Kinderläufe 

45km 

Eine sehr feine Allround-Softshell-Jacke 

mit Merino-Innennseite für Touren aller 

Art. Optimale Passform, Stretch-Einsätze, 

integrierte Daumenschlaufen, elastische 

Abschlüsse und einfach ein super Schutz 

vor Wind und Wetter, dabei aber sehr atmungsaktiv. 

UVP: € 230,- 

Nockberg- 

Marathon 

Nockberg- 

Marathon 

Nockberg- 

Marathon 

DER LAUF KLASSIKER IN KÄRNTEN 

Anmeldung & Info unter: 

www.jolsport-run-kaernten.at 

Ortovox Berrino Jacket 

Nockberge 

Hochrindl 

3 Tage – 76 km – 3.100 hm 

Jack Wolfskin Mountaineer 28 Alpinrucksack 

Valsura Edelstahl Iso-Flasche 

0,45 Liter finden in der praktischen Flasche 

Platz, die doppelwandig vakuum-isoliert 

ist. So bleiben Getränke bis zu 12 Stunden 

heiß oder 24 Stunden kalt. Angenehm 

ist auch das Außenmaterial, das mit einer 

griffigen Pulverbeschichtung versehen ist, 

sodass man sie auch mit Handschuhen gut 

greifen kann. 

UVP: € 30,- 

Ein Tagesrucksack für Skitouren und Klettersteige: 

Mit dem Mountaineer 28 hat man 

immer alles ganz einfach griffbereit. Der 

große Reißverschluss bietet Zugriff auf das 

Hauptfach und lässt sich weit öffnen. In 

der Netztasche außen lässt sich schnell ein 

Helm oder eine Jacke verstauen. Das kleine 

RV-Fach bietet Platz für Handy, Schlüssel 

und mehr. Seitlich haben Thermosflaschen 

Platz, am Hüftgurt lassen sich an Materialschlaufen 

Karabiner anbringen. Wer einmal 

nicht technisch unterwegs ist, kann den 

Rucksack schnell reduzieren: Einfach Rahmen, 

Hüft- und Brustgurt sowie Seitenkompression 

herausnehmen - multifunktionell 

und sehr praktisch. 

UVP: € 149,95 

presented by 

JOLshop Klagenfurt 

Sumann & Menner OG 

9020 Klagenfurt - Feldkirchner Straße 117 

Tel. +43 (0)680/13 34 340 

Tel. +43 (0)664/38 41 523 

E-Mail: klagenfurt@jol.at 

www.jolsport-run-kaernten.at

MATERIAL 

WINTER 

Equipment, das dich warm und trocken hält 

Skinfit Scudo Andermatt Jacke 

Höchster Wärmerückhalt, maximaler 

Schutz, außerdem wasserdicht. Die leichte 

PrimaLoft Gold Insulation hält dich auch 

an den kältesten Tagen warm. Perfekt für 

Touren aller Art! 

UVP: € 449,- 

Dynafit Alpine Waterproof 

Leichte, wasserdichte und atmungsaktive 

2,5 Lagen Alpine Running Jacke mit dem 

innovativen „ZipOver“ - Rucksack System. 

So kannst du den Rucksack unter der Jacke 

verstauen. Komfortabel und vor allem 

durchdacht! 

UVP: € 200,- 

Skinfit Vermunt 

Diese Regenjacke schützt bei nassen und 

widrigen Bedingungen: Der wasser- und 

winddichte 3-Lagen-Hardshell-Funktionsstoff 

bietet einen zuverlässigen Wetterschutz 

bei Regen, Schnee und Wind. 

Vielseitig einsetzbare Hardshell Jacke für 

das ganze Jahr. 

UVP: € 349,- 

Skinfit Vento Monte Rosa Hose 

Ein Multitalent am Berg: Die robuste Außenseite 

bietet maximalen Schutz im Wind, die 

Innenseite sorgt für einen reibungslosen 

Feuchtigkeitstransport nach außen. Top 

atmungsaktiv, weiches und strukturiertes 

Innenmaterial für einen angenehmen Wärmerückhalt 

auch an kalten Tagen. 

UVP: € 219,- 

Dynafit Mercury 2 Dynastretch 

Die Hose besteht aus atmungsaktivem 

und robustem Dynastretch Material, und 

ist wind- und wasserabweisend. Sie bietet 

zahlreiche Features: Ventilationsreißverschlüssen, 

integrierte Gamaschen, Kantenschutz 

am Beinabschluss. Der Bund lässt 

sich mit Klettverschlüssen auf der Seite 

optimal auf deine Größe einstellen. 

UVP: € 200,- 

Dynafit Mercury Dynastretch 

Leicht isolierter und windabweisender Ski- 

Touring Handschuh aus Stretch Woven Nylon 

Material und PRIMALOFT® Isolation, mit 

einem zusätzlichen einfaltbaren Überhandschuh 

für besonders raue Bedingungen. 

UVP: € 80,- 

62

TRAIL KIDS 

NACHHALTIGKEIT 

Manitober: Eine Marke die weiterdenkt 

Manchmal trifft man beim Scrollen auf Instagram 

auf wirklich spannende Marken 

und Produkte. Eine davon ist Manitober, 

eine nachhaltige Kinderbekleidungsmarke 

aus Hamburg (wobei es auch tolle Stücke 

für Erwachsene gibt, zb die beiden unteren 

Produkte auf dieser Seite!). Bei der Marke 

gibt es viele Besonderheiten. 

Produktion 

Die Produktion ist ethisch korrekt, alles 

wird unter fairen Bedingungen in Europa 

hergestellt. Schutz der Arbeiter, Mindestlohn, 

korrekte Arbeitsbedingungen sind 

eine Selbstverständlichkeit. 

Materialien 

Natürliche Fasern wie Baumwolle und Wolle 

aus bio-zertifiziertem Anbau oder Tierhaltungs-Methoden 

garantieren, dass man mit 

gutem Gewissen shoppen kann. 

Geschlechterneutral 

Muss es für Mädchen immer pink und für 

Buben immer blau sein? Ich habe selbst vier 

Kinder und mein 3-jähriger Sohn stiehlt 

am liebsten die Stiefel mit Herzchen seiner 

gleichaltrigen Schwester. Meine 5-jährige 

Tochter zieht an manchen Tagen gerne 

Kleider an, an anderen Tagen Jeans und 

Pullover ihres großen Bruders. Wenn man 

Kinder nicht in Schubladen drängt, können 

sie selbst entscheiden wie sie sein möchten. 

Manitober steht für Offenheit und Toleranz 

und produziert ganz bewusst Kleidungsstücke 

in neutralen Farben - bunt, gestreift, 

getupft, für jeden wie er mag. 

Lebenslange Rücknahme 

Wenn etwas zu klein wird oder aus einem 

anderen Grund nicht mehr passt, kann man 

das Produkt zurückschicken. Dort wird es 

geprüft und, je nach Zustand, bekommt 

man einen Gutschein dafür. Die Sachen 

werden im Anschluss nicht aussortiert, 

sondern repariert und gereinigt und als 

Second Hand Artikel vergünstigt auf der 

Website angeboten. Wie begehrt die Sachen 

sind und welches Umdenken bei den 

Menschen stattfindet, beweist der Online 

Shop: Die gebrauchten Artikel sind nämlich 

in der Regel immer ausverkauft. 

Funktionalität 

Wer mit den Kindern gerne draußen unterwegs 

ist, legt Wert auf gutes Material. 

Kinderbekleidung soll robust sein, warm, 

wasserabweisend und und und... 

Vieles von Manitober ist aus Wolle oder 

Wollwalk hergestellt. 

Passform 

Hosen, die man enger stellen kann, Ärmel 

die etwas länger sind, elastische Bündchen, 

etc. – Kinder wachsen schnell und damit 

man nicht permanent neue Sachen kaufen 

muss, wachsen die Sachen – zumindest ein 

bisschen – mit! 

Mehr Infos: www.manitober.de 

63

TOUREN 

SKITOUREN 

64 

Allgäu. Copyright: Astrid Schmid, Pixabay

65

TOUREN 

WINTER 

Lieblings-Skitouren vor der eigenen Haustür 

der BOA Trail Team Athleten 

SCARPA F1 LT 

Der Scarpa F1 LT kombiniert die ultraleichten 

Elemente der Alien Race 

Boot Serie mit einem vielseitigeren, 

Backcountry-orientierten Design. Das 

BOA® Fit System bietet mehr Bewegungsfreiheit 

und Reaktionsfähigkeit 

und ermöglicht eine millimetergenaue 

Anpassung. Mit einer Schaftrotation 

von 72°, Grid Frame Tech und dem 3D- 

Lambda-Rahmen ist der F1 light für 

anspruchsvolle Skidurchquerungen und 

technische Abfahrten optimiert. 

Obermaterial: Carbon Grilamid LFT® 

Gewicht: 990g 

Preis: € 649,- 

ATOMIC BACKLAND CARBON BOA 

Ein Schuh, der aufs Bergabfahren ausgelegt 

ist, ohne dass man bei der Touring 

Performance bergauf Abstriche 

machen muss. Durch den waschbaren, 

atmungsaktiven Innenschuh bleiben 

die Füße stets trocken und dank BOA® 

Fit System lässt sich der Schuh ganz 

einfach zuziehen. Sein Frictionless Pivot 

erlaubt erstklassige Bewegungsfreiheit, 

damit man schnell und komfortabel 

den Gipfel erreicht. Dank Free/ 

Lock 4.0 System lässt sich der Schuh 

auf dem Weg nach oben optimal steuern 

– für den Weg ins Tal schließt man 

den Mechanismus und fixiert so die 

Manschette. Die Carbon Spine bietet 

Stabilität und Kontrolle, dazu kommt 

ein progressiver Flex. 

Fazit: Einmal unten angekommen, 

möchte man am liebsten gleich wieder 

aufsteigen. 

Gewicht: 1.094 g 

UVP: € 699,99 

66

© Christoph Forstner 

© Christoph Forstner 

FLORIAN GRASEL 

Sonnwendstein/Erzkogel (NÖ) 

Ausgangspunkt: Parkplatz Maria Schutz 

Höhenmeter: 790 hm 

Mein Tipp für Einsteiger ist der Sonnwendstein 

/ Erzkogel. Ideal vor oder nach der 

Arbeit über die S6 zu ereichen 

Die Tour geht über die alte Schipiste rauf 

zum Erzkogel und auf der Rückseite runter. 

Früh morgens und spät abends sind sogar 

oft ein paar Schwünge im unverspurten 

Powder möglich. Das letzte lange Stück in 

der Abfahrtshocke über die Forststraße ist 

dann auch noch ein gutes Oberschenkel- 

Training und man hat sich den berühmten 

riesigen Klosterkrapfen beim Kirchenwirt 

in Maria Schutz redlich verdient (vor allem 

wenn man die Tour gleich 2-3 mal hintereinander 

macht!) 

www.outdooractive.com/de/route/skitour/ 

rax-schneeberg-gruppe/sonnwendsteinund-erzkogel-von-maria-schutz-ueberden-almsteig/6270845/ 

© shootandstyle © verticallife.at 

IVAN PAULMICHL 

Von Mutters auf das Pfriemesköpfl (1.801 

m ü. A.) mit Möglichkeit weiter zum Birgitzköpflhaus 

(2.035 m ü. A.) 

Ausgangspunkt: Mutters 

Höhenmeter: ca. 900 hm (Pfriemes) bzw. 

rund 1.150 hm (Birgitzköpflhaus) 

Schwierigkeitsgrad: Auch für Einsteiger 

geeignet 

Die Strecke führt über die Piste oder durch 

den Wald und ist sehr abwechslungsreich 

(flach mit einigen steileren Abschnitten). 

Ideal auch am Abend nach der Arbeit. 

www.almenrausch.at/touren/detail/mutterer-alm-pfriemeskoepfl-1801-m-vonmutters/ 

www.outdooractive.com/de/route/skitour/ 

innsbruck-und-umgebung/pistentour- 

zum-birgitzkoepflhaus-ueber-mutters- 

1097-hm-a-mutters/24672367/ 

© David Wallmann 

© David Wallmann 

MICHAEL KABICHER 

Durch das Edelgrieß über die Austriascharte 

mit dem Stollendurchgang auf 

den Hohen Dachstein. 

Ausgangspunkt: Parkplatz Berghotel Türlwand 

/ Ramsau am Dachstein 1680 m 

Gipfel: Hoher Dachstein 2995 m 

Höhenmeter: 1.500 hm 

Distanz: 14 km 

Hochalpine, anspruchsvolle Tagestour für 

das Frühjahr. Der Aufstieg durch das Edelgrieß 

erfordert oft Harscheisen, da es in 

der Früh noch im Schatten liegt. Nach dem 

Stollendurchstieg bei der Austriascharte, 

quert man den Gletscher zur Randkluft und 

besteigt den hohen Dachstein von dort mit 

Pickel und Steigeisen. Retour am Aufstiegsweg. 

Schwindelfreiheit und Erfahrung im 

alpinen Skibergsteigen erforderlich. 

Lohnende Abfahrt durch das Edelgrieß besonders 

im Frühjahr mit Firn. 

67

68 

„Der Sommersportler wird im Winter gemacht“

TRAIL TALK 

MARKUS KRÖLL 

Profi-Tipps für das Training im Winter 

Markus Kröll, Berglauf-Experte 

7-facher Dolomitenmannsieger u.v.m. 

Du bist Trailrunner und Tourengeher. 

Wann beginnt für dich eine Saison und 

wann endet die andere? 

Es gibt 2 unterschiedliche Vorgangsweisen. 

Als ich im Wettkampfbereich noch sehr 

aktiv war – mit EM, WM, Dolomitenmann – 

gab es für mich keinen Skitourensport. Ich 

war foll fokussiert, im Winter musste ich 

große Umfänge machen. Zudem hatte ich 

das große Glück, mein Grundlagentraining 

2 Monate in Südafrika machen zu können. 

Von meinen Sponsoren wurde ganz klar 

kommuniziert: Entweder du bist Läufer 

oder Skibergsteiger. Jetzt, wo ich nicht 

mehr an so vielen Wettkämpfen teilnehme 

und mehr Projekte mache, hat sich das 

natürlich verändert. 

Wenn du als Athlet auf eine wirklich starke 

Sommersaison fokussiert bist, macht es 

wenig Sinn, im Winter extrem viel mit den 

Ski unterwegs zu sein. Kilometer musst du 

im ruhigen Pulsbereich in den Laufschuhen 

machen, die Grundlagen legst du im 

Winter. Es gibt das alte Sprichwort: Der 

Sommersportler wird im Winter gemacht, 

der Wintersportler im Sommer. Bei mir ist 

das nicht mehr so tragisch. Ich mache nur 

noch das, was mir richtig Spaß macht. Sobald 

der erste Schnee im Tal fällt, bin ich 

mit den Tourenski unterwegs. Ich switche 

sehr oft zwischen Lauf- und Tourenski. Die 

letzte Skitour gehe ich immer am ersten 

Juniwochenende, danach stelle ich die Ski 

in die Ecke. 

Wie soll jemand der noch nie Touren gegangen 

ist, am besten beginnen? 

Ich würde wirklich jedem empfehlen, in den 

Fachhandel zu gehen, wo kompetente Leute 

sind und man Top Beratung bekommt. Es 

macht keinen Sinn, sich von einem Kollegen 

irgend etwas auszuleihen. Ich mache außerdem 

jedes Jahr eine Auffrischung punkto 

richtigem Verhalten im Gelände und dem 

korrekten Umgang mit der Ausrüstung. 

Die Grundausrüstung: Schaufel, Pieps, 

Sonde ist bei mir immer dabei, das Handy 

sowieso. Vielen ist nicht bewusst, wie 

wichtig das ist. Ohne Ausrüstung, die ich zu 

100% brauche, gehe ich nicht ins Gelände. 

Was auch wichtig ist und immer wieder 

vergessen wird: Wenn du mit einem Kollegen 

unterwegs bist und du selbst hast 

die komplette Ausrüstung mit dabei, muss 

das bei deinem Partner genau so sein; und 

nicht nur das - er muss sich auch damit auskennen 

und Erfahrung haben. Die Geräte 

müssen miteinander verbunden sein. Viele 

Bergführer verteilen deshalb ihre eigenen 

Pieps und schulen die Leute damit ein. Bzgl. 

Planung: Ich würde nicht empfehlen, gleich 

in steiles Gelände zu gehen. Erst einmal auf 

eine Piste und das Material kennenlernen. 

Wie reagiert der Ski, das Fell, wie fahre ich 

eine Spitzkehre? Im Gelände macht es Sinn, 

mit jemandem unterwegs zu sein, der Erfahrung 

hat. Auf keinen Fall sollte man aus 

irgendeinem Magazin eine Tour herausnehmen 

und diese gehen, ohne Details zu 

wissen und zu kennen. Das kann lebensgefährlich 

sein. 

Du bist schon so viele Jahre in der Szene 

mit dabei, inwieweit kann man das Training 

mit den Ski aufs Laufen umlegen? 

Wenn du ambitionierter Hobbyläufer bist, 

macht es natürlich Sinn im Winter mit den 

Ski unterwegs zu sein. Es ist klar, dass man 

nach dem Sommer und Herbst nur in den 

Laufschuhen die Schnauze voll haben kann, 

dass man sich auf alternative Sportarten 

freut. 

Aber wie ich am Anfang erwähnt habe: 

Wenn man wo ganz vorne mit dabei ist, 

dann macht es keinen Sinn. Dann musst du 

dich auf deine Sportart konzentrieren. Hier 

muss man immer differenzieren zwischen 

Elite und Hobbysport. Was man auch erwähnen 

sollte: Beim Skitouren gehen ist man 

oft in einem ganz anderen, viel höheren 

Pulsbereich unterwegs. Viele wundern sich 

dann am Beginn der Laufsaison, warum 

es so gar nicht klappt. Da hat das Training 

einfach nicht gestimmt. 

Wieviele Höhenmeter schaffst du im 

Jahr eigentlich? 

Aktuell zwischen 350 und 400.000. Der 

Rekord lag bei 845.000. 

Gibt es eine Skitour die dir immer in Erinnerung 

bleibt? 

Ja, da gibt es eine lustige Geschichte. Im 

letzten Jahr hat mich Reiter Philipp angerufen, 

was ich denn am Wochenende mache 

und ob ich Lust hätte, bei einer Skitour dabei 

zu sein. Gesagt getan, wir haben uns in Innsbruck 

getroffen, haben dort übernachtet, 

sind um 5 Uhr ins Ötztal gefahren und sind 

den Orient Express gegangen: 7 Gipfel, 60 

km, 8000 Höhenmeter. 13 Stunden, die ich 

so schnell nicht mehr vergesse. Das war ein 

totaler Wahnsinn. Im Ötztal war es relativ 

steil, dann wurde es leichter. Wir waren 

vom Tal bis zur Natterer Alm unterwegs. 

Für Philipp war es eine Vorbereitung für 

Hochtirol, das er mit einem Franzosen gegangen 

ist. Für viele Tiroler ist es ein großes 

Ziel, diese Route einmal durchzusteigen. 

Mir war das gar nicht so bewusst, aber das 

ist eine Hardcore Geschichte, man ist viel 

am Grat unterwegs. Ich selbst bin wie die 

Jungfrau zum Kind gekommen, ich war nullvorbereitet. 

Zur Geschichte der Tour: Ein 

junger Ötztaler ist mit seinem Vater einmal 

zufällig auf die Route gestoßen, Italiener 

haben es nachgemacht und wir waren die 

dritten oder vierten, die das gemacht haben. 

Die Verhältnisse müssen passen, es 

muss safe sein. 

Laufen im Winter: Hast du hier auch ein 

paar Tipps für unsere Leser? 

Natürlich, ich habe im Winter viel mehr Bekleidung 

dabei. Der Schuh hat viel mehr 

Grip, teilweise Spikes. Ich trage mehrere 

Schichten, Stichwort Zwiebelprinzip. Nicht 

zu warm anziehen, am Anfang darf man ein 

wenig frösteln, durch die Bewegung wird es 

nach kurzer Zeit wärmer. Man sollte eher 

flacher unterwegs sein, damit das Grundlagentraining 

funktioniert. 

Ich trinke warm und esse im Winter prinzipiell 

mehr. Es macht auch keinen Sinn 

im Winter völlig ausgezehrt zu sein. Ich 

versuche immer ein bisschen fetter zu essen. 

Das bedeutet nicht, dass ich mir einen 

Fettpolster von 10 Kilo anesse, aber ein 

paar Reserven schützen vor dem krank 

werden. Was ich zusätzlich im Winter immer 

nehme, ist Zink und Selen. Das stärkt das 

Immunsystem! 

Bilder: Tom Klocker 

69

TOUREN 

MYTHOS ‚ÖHLER‘ 

Die unendlichen Weiten des Hochschwabs 

Länge: ca. 23km 

Höhendifferenz: ca. 1500hm 

Exposition: alle (hauptsächlich Süd & Ost) 

Achtung: Die Tour sollte nur bei 

bester Sicht und sicheren 

Verhältnissen begangen werden. 

Wir schreiben das Jahr 2020. Dies sind die 

Abenteuer von Lilli P., die mit einer 4 Mann 

starken Besatzung unterwegs ist, um neue 

Welten zu erforschen… 

Hoppla, das war wohl der falsche Beginn*, 

denn jede Skitour beginnt deutlich theoretischer, 

nämlich mit der Tourenplanung 

am Vorabend, wobei es vor allem die drei 

folgenden Fragen zu beantworten gilt: 

„Was spricht der Lawinenlagebericht“? 

„Wie wird das Wetter sein“? 

„Wie fit und wie erfahren sind 

die Gruppenmitglieder “? 

Denn nicht jedes Ziel ist mit jedem zu meistern 

und für die meisten Touren braucht es 

bestimmte Voraussetzungen, sei es eine 

gute Sicht und/oder sehr sichere Verhältnisse. 

An einem Jännerabend vorigen Jahres hatten 

wir folgende Zutaten zur Auswahl: Sonnenschein 

von früh bis spät, eine günstige 

Lawinensituation (LWS 1-2), leider wenig 

Schnee, dafür eine top motivierte, konditionsstarke 

Truppe. Bedingungen, die 

förmlich danach schreien, einen Tag mit 

Skiern im weitläufigen Westlichen Hochschwab 

zu verbringen. Sofort kam uns dabei 

eine Tour in den Sinn, die Tage zuvor ein 

lieber Bekannter im Lawinenforum Steiermark 

veröffentlicht hatte. Unser Ziel war 

definiert: Der Hintere Polster. Neben dem 

Wetter- und Lawinenlagebericht darf für 

eine gute Planung natürlich auch das nötige 

Kartenmaterial und ggf. passende Führerliteratur 

nicht fehlen. Mit dem längst vergriffenen 

Buch „Skitouren im Hochschwab“ 

von Peter Horn (1984) und diversen Karten 

machten wir uns an die Arbeit und kamen 

schnell zum Schluss: Das wird ein langer 

Tag, der einen sehr frühen Start verlangt. 

Am nächsten Morgen brachen wir gegen 

6:30 in Leoben auf. Bei der Fahrt zwischen 

Thörl und St.Ilgen beglückte uns noch der 

Vollmond mit seinem kalten Antlitz. Aber 

schon am vereisten Parkplatz beim Gasthof 

Bodenbauer freuten wir uns über den 

Anblick der wärmenden Sonne, die wir bald 

erreichen sollten. Nach einem obligaten 

Check der LVS-Geräte traten wir zu fünft 

unseren Weg in Richtung Hinterer Polster 

an. Halb im Schatten, halb in der Sonne 

erklommen wir schnellen Schrittes unser 

allererstes Zwischenziel, die Häuselalm. 

Von hier gelangten wir über einen kleinen 

Umweg, der vorbei am tiefer gelegenen 

Sackwiesensee führte, über steile Latschenhänge 

zur Mulde des Häuselkars. 

Diesen Umweg, die zusätzlichen Höhenmeter 

und das unangenehme Latschengelände 

kann man sich jedoch ersparen, indem man 

direkt von der Häuselalm sehr flach in die 

Einschartung zwischen Alla(h)kogel und 

Häuselkar quert. Ein kurzer Abstecher auf 

den Alla(h)kogel lohnt sich übrigens allemal, 

da man hier, etwas versteckt zwischen den 

Latschen, anstatt eines Gipfelkreuzes einen 

Halbmond vorfindet. Es handelt sich wohl 

um eine Rarität in Österreich. 

Nachdem wir, etwas gesucht, die Mulde des 

Häuselkars erreichten, galt es die erste Steilstufe 

zu überwinden, eine Rinne zwischen 

Seemauer und Häuselberg. Je nach Lust und 

Laune kann man hier seine Spitzkehrentechnik 

perfektionieren, oder man schultert 

seine Ski gleich. Von nun an galt es nicht zu 

verzagen, denn es mussten einige Kilometer 

über ein stark zergliedertes Hochkar überwunden 

werden, ehe wir den Öhler und zu 

guter Letzt den Hinteren Polster erreichten. 

Hier ist neben Ausdauer vor allem Orientierungssinn 

gefragt und eine gute Sicht 

unerlässlich, da man sich stets in unübersichtlichem, 

kupiertem Gelände bewegt. Bei 

jeder kleinen Erhebung glaubten wir, nun 

endlich am Öhler angekommen zu sein. Wo 

genau dieser Öhler war, konnten wir erst 

rückblickend eruieren. Nach gefühlten 10 

Öhlergipfeln erreichten wir jedenfalls etwas 

abgekämpft, aber glücklich den Hinteren 

Polster und freuten uns darüber, auf meinen 

Geburtstag anstoßen zu dürfen. So gerne 

wären wir im Angesicht des Ebensteins einfach 

länger sitzen geblieben und hätten die 

herrliche Aussicht genossen. Die deutlich 

fortgeschrittene Tageszeit und das Wissen 

über einen weiteren Aufstieg ließen eine 

ausgedehnte Rast jedoch leider nicht zu. 

Nachdem wir uns für die Abfahrt bereit 

gemacht hatten und ein Stück in Richtung 

Polstersattel gequert waren, genossen wir 

die schönen Schwünge durch das relativ 

steile Polsterkar, bevor unser Skivergnügen 

Bilder linke Seite: Vollmond bei der Hinfahrt, Start beim Bodenbauer, Richtung Allahkogel; Rechte Seite: Bodenbauer, Hochkar, Einfahrt Polsterkar 

70

„Kennst du den Berg da drüben? Das ist der Öööööööhler!“

ei den Murmelböden ein viel zu frühes 

Ende nahm. Wir wollten es anfangs nicht 

so recht wahrhaben, aber ab hier blieb es 

uns nicht erspart, die lange Querung zur 

Sackwiesenalm sowie die knapp 150hm 

Gegenanstieg zur Häuselalm mit Fellen zu 

bewältigen. Beim Erreichen der Häuselalm 

ging nicht nur die Sonne langsam unter, 

auch unsere Energiereserven waren ziemlich 

aufgebracht. Mit knurrendem Magen, 

aber einem Rucksack voller Eindrücke erreichten 

wir eine halbe Stunde später im 

letzten Dämmerlicht den Gasthof Bodenbauer. 

Leider hatte dieser nicht geöffnet; 

wir hätten ihn bestimmt leergegessen. 

Die hier beschriebene Tour ist wohl nicht DIE 

klassische Genussskitour in der Steiermark. 

Auch werden Freunde von langen, rassigen 

Abfahrten weniger Freude daran haben. 

Aber es ist jene Tour aus dem letzten Winter, 

die mir und meinen TourenpartnerInnen 

am stärksten in Erinnerung geblieben ist. 

Jene Tour, die am meisten Eindruck hinterlassen 

hat. Jene Tour, über die wir oft 

und gerne sprechen und an die wir gerne 

zurückdenken. 

Vor kurzem war ich mit meiner Tourenpartnerin 

Sandra im nördlichen Hochschwab 

unterwegs. Als wir am Gipfel des Hochgangs 

saßen, zeigte ich auf einen Berg und fragte: 

„Sandra, kennst du den Berg da drüben?“, 

woraufhin sie ohne zu zögern antwortete: 

„Der Öööööööööhler“! Öhler ist seit unserer 

Tour ein geflügeltes Wort. Doch in diesem 

Fall war es der Öhler, glauben wir halt ;) 

*Angelehnt an die Startsequenz aus „Raumschiff 

Enterprise“ 

Lilli Öhler 

Bilder: Lilli Pendl und Hannes Pichler 

Bilder: Sackwiesenalm am späten Nachmittag, Am Gipfel 

72

Hol dir 

die Krone! 

25. bis 26. Juni 2021 

SCHEFFAU am Wilden Kaiser 

Kaiserkrone Marathon Trail 

Kaiserkrone Skyrace 

Kaiserkrone Speed Trail 

Kaiserkrone Easy Trail 

Kaiserkrone Kids Trail 

56 Km | 3.810 Hm 

24,7 Km | 2.730 Hm 

20,4 Km | 1.430 Hm 

14 Km | 490 Hm 

U6 & U8 - 500 m 

U10 & U12 - 1000 m, U14 & U16 - 1500 m 

JETZT ANMELDEN UNTER / REGISTER NOW 

WWW.KAISERKRONE.RUN 

#inechtnochcooler 

AUSTRIA

KNOW-HOW 

TOUREN 

Mit gutem Gewissen unterwegs 

1. MIT DER NATUR 

Bewahren und schützen, was wir lieben: Die Leidenschaft - Freeriden, Skitouren, Naturerlebnisse 

– ist unumstößlich mit dem Erhalt der Bergwelt verknüpft. Reflektiere den 

„Konsum“ der Natur genauso bewusst wie dein Handeln im Alltag. 

2. BEWUSSTE PLANUNG IM CORONA-WINTER 

In Zeiten von Reise- und Kontaktbeschränkungen und der Umwelt zu liebe: Schenke 

deiner nahen Umgebung mehr Aufmerksamkeit. Und das ganz bewusst: Es gibt Hot 

Spots, die unter Überfüllung ächzen. Die Lösung: azyklischauf Tour gehen, andere Ziele 

aufspüren – oder sogar manchmal verzichten. 

3. SPUREN LEGEN 

Als Tourengeherinnen und Tourengeher hinterlassen wir Spuren in der Natur - wir bestimmen, 

wie sie aussehen. Es sollte zur Grundhaltung eines jeden Skitourengehers zählen, 

diese so gering wie möglich zu halten. Hinterlasse keinen Müll am Berg, respektiere 

Schutzzonen (auch bei Nacht), umgehe Futterstellen und jungen Baumbestand. 

4. GEMEINSCHAFT LEBEN – AUCH MIT SOCIAL DISTANCING 

Das Skitourengehen ist ein Gemeinschaftserlebnis. Mit Freunden unterwegs sein ist 

nachhaltiger bei der Anreise, sicherer im Notfall und bereichernder für das Erlebnis. Aber 

bitte beachte die aktuellen Regelun-gen, wie viele Haushalte zusammenkommen dürfen. 

Gemeinschaft bedeutet auch: Unterstütze die Menschen vor Ort mit einer Einkehr in der 

Hütte (wenn dies wieder möglich ist) oder nach der Tour im Tal. 

5. SICHER UNTERWEGS 

Sei vorbereitet! Jede Wintersportlerin und jeder Wintersportler sollte in regelmäßigen 

Abständen sein Wissen in Sachen Lawinen- und Schneekunde und den Umgang mit der 

Notfallausrüstung schulen. Praktische Kurse sind die erste Wahl, aber auch digital bietet 

das Safety Academy Lab Snow von Ortovox eine multimediale Plattform, damit du auch 

von zu Hause dein Wissen auffrischen kannst. 

QUELLE: ORTOVOX; BILDER: MAX DRAEGER / WILDER KAISER

Man sagt, der Wille versetzt Berge. Deiner treibt 

dich nach oben. Dort, wo die Luft dünner wird, 

trotzt du kompromisslos allen Mühen. Andere 

nennen dich oft verrückt. Wir nennen dich einen 

von uns. Einen Outsider, der raus muss, damit er 

sich in seinem Innersten wohl fühlt. 

Du gehst auch bei deiner Bekleidung keine 

Kompromisse ein? Dann entdecke jetzt die 

skinfit® Kollektion – für alle, die auf höchstem 

Level performen wollen. 

www.skinfit.eu 

WIR WOLLEN DICH DRAUSSEN SEHEN! 

#skinfit #outsiders 

@skinfit_international

TOUREN 

LASBERGERL 

Die perfekte Winter-Tour im Mühlviertel 

.. 

Muhl 

4 

Trail 

Startort: Lasberg Sportplatz 

Bezirk Freistadt / Oberösterreich 

Kilometer: 12 

Höhenmeter: 700 

Ob bei Tag oder bei Nacht, in der Hitze oder 

im Schnee, die "LasBergerl" bieten immer 

traumhafte, abwechslungsreiche Trails. 

Inmitten der schönen, hügeligen Landschaft 

des Unteren Mühlviertels liegt der ruhige 

Ort Lasberg. Umringt von Buchberg, Grensberg, 

Braunberg und Kopenberg bietet er 

zahlreiche Trails durch Wälder und Wiesen 

mit atemberaubenden Ausblicken übers 

Mühlviertel. 

Als Hausstrecke der Mühl4trailer gilt eine 

Runde von Lasberg ausgehend über 3 der 

Berge. Richtung Süden startend raus aus 

dem Ort geht es über Wiesen leicht bergauf 

zum "HohHaus" am Buchberg. Eine 

Aussichtswarte, von der man aus bis zum 

Traunstein und weiter blicken kann. Neben 

der Warte gibt es auch eine bewirtschaftete 

kleine Hütte, die auch bei Laufveranstaltungen 

wie den "24h für mehr Menschlichkeit" 

als Verpflegungsstation für die Läufer zur 

Verfügung steht. Die freundlichen "Buchberg 

Wirte" des Tourismuskern Lasberg unterstützen 

uns hier immer bedingungslos. 

Weiter geht es bergauf über den höchsten 

Punkt des Buchbergs (813m), entlang einem 

der schönsten SingleTrails von Lasberg 

und durch den Wald hinunter ins Tal. Kurz 

eine Straße gequert, geht es auf Forstwegen 

in den Wald. Entlang einem kleinen 

Stück Straße geht es rauf zum Grensberg 

(früher Gresberg). Die Strecke beinhaltet 

kaum Asphalt und ist somit genau unser 

Terrain. Es kommt nun ein steiles Stück 

durch den Wald hinauf zum Gipfel (842m). 

Auf den Resten einer ehemaligen kleinen 

Burg befindet sich ein winzig kleines Gipfelkreuz 

mit einem Schild auf dem steht 

"Genug ist der Überfluss für den Waisen." 

76

Es geht wieder runter, jedoch nicht allzu 

weit, raus aus dem Wald beginnt der Anstieg 

auf den Braunberg (912m). Es gibt 

viele Wege auf den Braunberg, man kann 

eine Schleife über das Gipfelkreuz am Ostgipfel 

machen, oder direkt zur Braunberghütte. 

Bei der einzigen bewirtschafteten 

Alpenvereinshütte des Mühlviertels ist 

unter Tags auch sehr viel los, denn es gibt 

dort neben Getränken, Kaffee und Kuchen 

auch eine Speisekarte mit warmen Köstlichkeiten. 

Empfangen wird man vom liebevoll 

grimmigen Hüttenwirt Rudi und seinen Angestellten. 

Einen großen Teil unserer Läufe 

machen die Leute aus, mit denen man sich 

umgibt. Wir schätzen es sehr, dass uns die 

Wirte so gut gesinnt sind. 

Oben am Braunberg kann man nochmals 

den wundscherschönen Ausblick genießen, 

vorallem die Sonnenauf- und Untergänge 

sind teilweise fast kitschig. Richtung 

Lasberg geht es bergab durch den Wald 

am Nordkammweg. Man kann hier wieder 

verschieden Varianten nehmen, wir 

wählen am liebsten einen kleinen Grat, der 

das steilste Stück von Lasberg säumt und 

über den "Grafenstand" direkt in den Ort 

runter führt. Nach ca. 12 Kilometern und 

700 Höhenmetern ist man retour am Startpunkt. 

Obwohl die Berge nicht sehr hoch 

sind, reicht es oft, über dem Nebelmeer 

zu sein und wenn man es darauf anlegt, 

kann man sogar die Höhenmeter des Everests 

(8.848hm) erreichen indem man zB. 

beim Everesting über 30x den Braunberg 

hinauf läuft! 

Text und Bilder: Florian Böttcher 

77

TRAIL TALK 

DANIEL ZUGG 

Profi-Skibergsteiger 

Du bist Profi-Skibergsteiger. Erzähl uns 

von deinem Werdegang... 

Genau, seit 3 Jahren darf ich meinen Traum 

leben und kann vom Sport leben. Es ist nicht 

immer so einfach wie vielleicht manche 

denken. Doch es gibt überall positives und 

negatives, wie in jedem anderen Beruf. 

Sport habe ich immer schon gemacht, 

mehr als andere. Angefangen hat es bei 

mir mit alpinen Skirennen, dann war ich im 

Mountainbike Sport sehr aktiv, habe dort 

Welcupluft geschnuppert, 2012 dann aber 

aufgehört! Über das Bundesheer bin ich zum 

Skibergsteigen gekommen, eher zufällig. 

Doch ich war konditionell sehr gut drauf, 

Schifahren konnte ich auch. Somit war ich in 

meiner Altersklasse in Österreich gleich an 

der Spitze und wurde 2013 vom Nationalteam 

aufgenommen. 2018 wurde ich dann 

vom Bundesheer als erster Leistungssportler 

in dieser Sportart aufgenommen und bin 

seither im Hlsz 09 in Dornbirn stationiert. 

Vor knapp einem Jahr hattest du einen 

schweren Unfall mit dem Gleitschirm, 

die Saison war vorbei. Dabei hattest 

du aber riesen Glück, du hättest vermutlich 

genauso im Rollstuhl landen 

können. 

Es war am 16. Jänner. Ich wollte noch schnell 

einen Flug machen, weil schönes Wetter und 

etwas Thermik war. Nach einem doch sehr 

kurzen Flug bin ich leider bei der Landung 

abgestürzt, durch einen Fehler im Handling. 

Ich wusste sofort, dass die Saison gelaufen 

ist. Noch auf dem Weg ins Krankenhaus 

habe ich mit den zuständigen vom ÖSV 

telefoniert und alles stornieren lassen. Es 

wurde mir erst einige Tage später klar, was 

für ein Glück ich wirklich hatte! Drei Gebrochene 

Brustwirbel und ein zertrümmertes 

Handgelenk. Wenn ein Splitter den Nerv 

getroffen hätte, dann wäre ich mit Sicherheit 

im Rollstuhl gelandet. Ich weiß nicht, 

wie ich das verkraftet hätte. So musste ich 

nur 3 Monate mein Leben umstellen und 

den Oberkörper mittels einer Stütze ruhig 

halten. Auch nervig, aber im Nachhinein 

hat es doch sehr gut funktioniert. An der 

Hand habe ich leider eine Einschränkung in 

der Bewegung, kann manche Dinge auch 

nicht mehr machen wie zuvor, doch das ist 

verkraftbar für mich. 

Was hast du von dem Unfall mitgenommen 

und wie war dein Weg zurück? 

Was ich auf alle Fälle mitnehmen konnte 

ist, dass ich viel offener durchs Leben 

gehe. Ich schätze oft die kleinen Dinge viel 

mehr. Auch wenn es nur ein Spaziergang in 

der Natur ist. Ich bin einfach froh, dass ich 

mich noch selbstständig fortbewegen und 

laufen kann. Es könnte auch alles anders 

sein! Der Weg zurück war hart. Wenn du 

als Profisportler beim Spazieren gehen, 

beim Aufstehen aus dem Bett oder einfach 

nur beim Schuhe binden kämpfst oder 

sogar Hilfe brauchst, dann ist das einfach 

bitter. Aber meine Familie und Freunde, 

meine Physios und Ärzte haben mich dabei 

unterstützt. Darüber bin ich sehr dankbar. 

Ansonsten wäre ich mit Sicherheit nicht so 

schnell wieder so fit geworden! 

Hast du nach dem Unfall auch einmal 

daran gezweifelt zurück zu kommen 

oder war das für dich immer klar? 

Irgendwie war es für mich von Anfang an 

klar, dass ich wieder zurück will, dort hin wo 

ich war. Aber ich wusste oft selber nicht, 

ob es möglich sein wird und musste einfach 

auf die Ärzte hören, die mir anfangs 

sagten: Finde dich zuerst im Leben wieder 

zurecht, bevor du an den Sport denkst. 

Dennoch habe ich bereits im Krankenhaus 

von weiteren Erfolgen geträumt, als ich 

noch ans Bett gefesselt war. 

Wie ist dein wöchentliches Trainingspensum 

und wie bereitest du dich allgemein 

auf eine Saison vor? 

Unsere Rennsaison geht normalerweise bis 

Mai, dann mache ich meist eine Trainingspause. 

Zu der Zeit trainiere ich so wenig wie 

möglich, lenke mich mit anderen Arbeiten 

ab oder mache Urlaub. Im Juni beginnt dann 

das Ausdauertraining wieder. Früher habe 

ich hauptsächlich am Rad trainiert, mittlerweile 

bin ich fast bei 50% Trailrunning. 

Gleichzeitig wird aber auch ein Kraft- und 

Rumpftraining gestartet. Meistens habe ich 

1 - 2 Ruhetage pro Woche. Mein Training 

teile ich in 4 Wochenblöcke ein, d.h. 3 Belastungswochen, 

dann eine Ruhewoche. Im 

Herbst wird dann immer mehr die Intensität 

des Trainings gesteigert, mehr Intervalle 

eingebaut und ab Mitte Oktober auf den Ski 

trainiert, sofern die Bedingungen passen. 

Wenn man sich Videos von Bewerben 

ansieht, ist das Tempo, mit dem ihr 

bergab fährt, offen gesagt ziemlich 

irre. Trainierst du diese speziell oder hat 

man den Speed sozusagen im Blut? 

Ja, da gibt es auch ein spezielles Video von 

mir, das beim Weltcup in Bischofshofen 

2019 aufgenommen wurde. Dort habe ich 

78

selbst erst im Nachhinein gesehen, dass 

ich viel schneller war als alle anderen. Bei 

uns geht es auch in der Abfahrt um die 

Zeit, es ist klar, dass auch dort jeder alles 

gibt. Im Wettkampf kannst du in der Abfahrt 

nicht viel Zeit gutmachen, aber verlieren 

kannst du viel! Es schaut oft nicht 

so aus, als ob wir gute Schifahrer wären. 

Doch jeder weiß, dass es oft nicht einfach 

ist, bei schweren Bedingungen im Gelände 

sauber ab zu fahren. Natürlich mache ich 

das auch oft in Trainings. Schnelle Aufstiege 

und Abfahrten gehören genau so dazu, 

wie Wechsel- oder Techniktraining. Was ich 

nicht trainiere, kann ich auch im Wettkampf 

nicht umsetzen. 

Wenn nun jemand noch nie ein Skitourenrennen 

bestritten hat - was wird 

benötigt? Welche Ausrüstung ist essentiell 

und wie leicht muss diese sein? 

Anfangs ist das immer ziemlich viel, oft 

auch mit relativ hohen Kosten verbunden, 

wenn man das leichte Material möchte. Das 

wichtigste ist der Schuh, der muss passen 

und sollte bequem sein. Dann kommen Ski, 

Bindung, Felle. Beim Ski mit Bindung gilt bei 

Internationalen Rennen ein Gewichtslimit 

von 750 Gramm. Klar, es ginge auch leichter, 

birgt aber immer ein Sicherheitsrisiko in 

den Abfahrten. 

Natürlich gehört bei mir auch ein Helm und 

die Lawinenausrüstung zur Grundausstattung 

dazu. 

Welchen Wert legst du auf Ernährung? 

Was ist bei dir bei einer längeren Tour 

immer in der Tasche/im Rucksack? 

Ernährung, ein schwieriges Thema. Viele 

meiner Sportkollegen wissen, dass ich auf 

Nutella keinesfalls verzichten kann oder 

will. Jeder hat da so seine Sünden. Ich habe 

mich beim Thema Ernährung aber in den 

letzten 3 Jahren entwickelt. Auch ich musste 

dort hineinwachsen und herausfinden, 

was für mich gut und was schlecht ist. Ich 

esse ganz normal Fleisch, Fette und Kohlenhydrate, 

verzichte aber fast gänzlich auf 

Schweinefleisch und Milchprodukte. 

Auf langen Trainings habe ich gerne einen 

Energydrink mit dabei, oft auch Knabbernossi, 

damit ich nicht immer nur süße Riegel 

essen muss. 

Du kommst aus dem Montafon, gibt es 

eine Lieblingstour? 

Genau, es ist zwar ein kleines Tal, aber ein 

sehr Schönes! Es gibt viele schöne Touren 

bei uns, da ist es schwer eine einzelne heraus 

zu picken. Aber im Gauertal, Richtung 

3 Türme, bin ich gerne unterwegs, dieses 

Gebiet hat mich irgendwie verzaubert! 

Wie lauten deine Ziele für den kommenden 

Winter und wo möchtest du 

sportlich allgemein hin? 

Dieser Winter ist leider noch sehr ungewiss 

für mich. Bei den ersten Testrennen Anfang 

Dezember konnte ich bereits wieder 

zeigen, wozu ich im Stande bin. In der ÖSV 

Mannschaft bin ich schon wieder an der 

Spitze angelangt. Es hat mich selbst ein 

wenig verwundert, dass ich so schnell wieder 

leistungsfähig geworden bin, da ich im 

August zusätzlich einen Knöchelbruch erlitten 

habe. Somit möchte ich diesen Winter 

die Ziele nicht zu hoch stecken und einfach 

schauen, was möglich ist. 

Weitläufige Ziele sind natürlich Spitzenplätze 

in den Weltcups oder auch ein Weltmeistertitel 

im Sprint. 

Atomic unterstützt dich beim Material, 

was ist dein 'Lieblingsteil'? 

Atomic ist seit Anfang an ein treuer Partner. 

Mittlerweile hat sich daraus eine gute 

Zusammenarbeit entwickelt und ich bin 

auch stolz darauf, ein Teil des Teams sein 

zu dürfen! Mein Lieblingsteil ist sicherlich 

unser Rennski, der Backland Ultimate 65. 

Diesen konnten wir in den letzten Jahren 

immer weiter entwickeln. Mittlerweile ist 

es ein richtig guter Allround Ski, der bei 

sehr geringem Gewicht sehr Widerstandsfähig 

ist. 

Was kannst du unseren Lesern mit auf 

den Weg geben? 

Was ich sicherlich jedem einzelnen mit auf 

den Weg geben kann, in der momentanen 

Situation: Passt auf euch auf in dieser 

schwierigen Zeit. Wenn ihr eine Skitour 

geht, haltet die Sicherheitsregeln ein! LVS 

auf ON und einfach die Grundregeln beim 

Skitouren einhalten. Dann kann man das 

Risiko, das bleibt minimieren. 

#staystrong Euer Dani 

Atomic Backland 65 UL: Ultraleicht und trotzdem stabil. 

Entwickelt in Zusammenarbeit mit Weltcup Athleten. 

79

PROJEKTE 

SALEWA 3000 

Das neue Biwak am Großglockner 

20.000 Euro Unterstützung 

372 bestiegene Dreitausender, 1.847 Besteigungen 

für das Projekt #SALEWA3000 

sind ein beeindruckendes Ergebnis! 

Aufgrund der erneuten Einschränkungen 

durch Covid-19 wurde die Aktion am 6. November 

vorzeitig beendet. Die Spendensumme 

von 9.235 Euro, zu der sehr viele 

maßgeblich beigetragen haben, wurde 

von Salewa aufgerundet und verdoppelt. 

Mit 20.000 Euro wurde so der Neubau des 

Glockner Biwaks, das der Alpenverein vor 

Winterbeginn aufstellen ließ, unterstützt. 

Die Aktion auf Instagram 

Rund 3.700 Bilder zählt #SALEWA3000. 

Momentaufnahmen, die zeigen, in welch 

einmaliger Landschaft die 784 Dreitausender 

Österreichs thronen. Das Rauschen 

der Gletscherflüsse in den Ohren und mit 

Schnee und Eis unter den Steigeisen machte 

sich die Community ab dem 2. Januar 2020 

auf, um dem Ruf zu folgen: „784 Dreitausender 

in Österreich – welchen besteigst 

Du?!“ 

Zwischenzeitlich wurde die Aktion aufgrund 

der Ausgangsbeschränkungen pausiert. 

Das Projekt animierte Bergsteiger dazu, 

die Vielfalt der österreichischen Dreitausender 

zu entdecken und ihre Erlebnisse 

zu teilen. Zudem war es ein erklärtes Ziel, 

am Großglockner, dem höchsten Berg Österreichs, 

die in den 50er Jahren erbaute 

Biwakschachtel, die mittlerweile marode 

und baufällig war, zu erneuern. „Für jede 

Besteigung eines Dreitausenders in Österreich 

sagten wir unserem Partner, dem 

Alpenverein, fünf Euro für die Renovierung 

zu“, so Christian Lutz, Marketing Manager 

von Salewa. 

Einheimische Bergführer, die den Zustand 

des alten, maroden Biwaks kannten, hätten 

bereits seit einigen Jahren darauf gedrängt, 

die Notunterkunft zu renovieren und zu 

erweitern. Die Betten waren teilweise vom 

Schimmel befallen. „Es gab keinen Tisch, 

keine Kochmöglichkeit – dafür aber großen 

Platzmangel, besonders an Tagen mit 

guten Bedingungen. Gerade einmal acht 

Personen konnten sich im Notfall in das 

Biwak pferchen“, sagte Vittorio Messini, 

Bergführer aus Kals am Großglockner, zu 

Beginn des Jahres als der Neubau beschlossene 

Sache war. Vittorio Messini war in den 

vergangenen Wochen sowohl an der Planung 

als auch am Neubau persönlich beteiligt. 

Er empfand die alte Biwakschachtel 

als „glocknerunwürdig“ und freut sich nun 

über das neue Polybiwak nach dem Modell 

von Helmut Ohnmacht. Dieses ist so gut 

wie fertiggestellt. 

Das neue Biwak 

Der markante Berg, ein 3.798 Meter großer 

Mythos aus dunklem Fels und weißen Eis, 

darf seit Mitte September auf ein neues 

Biwak blicken. 

Die Biwak-Schachtel in Oktagon-Form wird 

durch den Wind stets frei geblasen und 

bietet im Normalfall 15 und im Notfall 

auch mehr Menschen Platz. Bergsportler, 

die den Großglockner von der Nordseite 

besteigen, finden in dem Biwak auf 3.205 

Metern, das von einem 12-köpfigen Team 

in wenigen Tagen zusammengesetzt wurde, 

im Notfall Schutz und Sicherheit. Das sind 

gute Voraussetzungen aus Sicht des Alpenvereins. 

„Salewa hat die Renovierung der 

Biwakschachtel am Großglockner mit dem 

Projekt #salewa3000 maßgeblich unterstützt. 

Es war sicherheitstechnisch relevant 

und wichtig, dass die alte Biwakschachtel an 

diesem ausgesetzten und sensiblen Ort im 

Nationalpark Hohe Tauern erneuert wird“, 

Peter Kapelari, Leiter der Abteilung Hütten, 

Wege und Kartographie beim Österreichischen 

Alpenverein. 

Hohe Kosten und der ökologische Fußabdruck 

Die Gesamtkosten lagen bei insgesamt 

85.000 Euro. Besonders wichtig bei der 

neuen Biwak-Schachtel, deren vorgefertigte 

Teile Stück für Stück vom Hubschrauber auf 

den Glockner gebracht wurden, war auch ein 

möglichst kleiner ökologischer Fußabdruck. 

„Von der Schachtel kommen keinerlei Emissionen“, 

stellte Kapelari klar. Das Objekt, das 

inmitten eines Naturschutzgebietes steht, 

könne zudem, wenn gewollt, ohne Spuren 

zurückzulassen wieder entfernt werden. 

Auch optisch stelle das Bauwerk keinen 

wirklichen Eingriff in die Naturlandschaft 

dar: „Durch die Verwitterung wird der Aluminium-Baukörper 

über die Zeit vergrauen“. 

Biwaks sind keine romantischen Ausflugsziele 

– das haben wir und auch der Alpenverein 

bereits in früheren Beiträgen klargestellt. 

Peter Kapelari geht davon aus, 

dass sich die Biwak-Gäste aufgrund des 

„extremen Zustiegs“ auf Bergsteiger beschränken 

werden, die den Großglockner 

im Visier haben. Trotz eindrucksvoller Optik 

und exponierter Lage hat Kapelari keine 

Angst vor Biwak-Partytouristen. „Nach 

fünf Stunden Aufstieg sei jedem die mitgebrachte 

Flasche Wein gegönnt, sofern er 

sie wieder mitnimmt“, so Kapelari lachend. 

Quelle: Salewa 

DIGITALE TOURENPLANUNG MIT DER SNOWHOW FREERIDE & BACKCOUNTRY APP 

Ein digitales Tool, das Bergsportlern wichtige Zusatzinformationen zur Entscheidungsfindung im Gelände liefert, ist die SNOWHOW 

Freeride & Backcountry APP. Neben speziellen Freeride-Informationen zu ausgewählten Skigebieten, kann das Kartenmaterial nach 

dem Download offline im Backcountry verwendet werden. Die Leistungen der App, die in AppStores kostenfrei verfügbar ist, beinhalten: 

Empfohlene Abfahrten mit Tracks und Routenbeschreibungen, Icons zu Gefahrenstellen als Karteninhalt, Darstellung der 

Skipisten und Liftanlagen, Hangneigungsdarstellung mittels Farbcodierung als zuschaltbare Ebene, GPS-Standortbestimmung, 

Lawinenlage- und Wetterbericht sowie Webcams. 

80

ALPENVEREIN/ Fabio Keck 

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URLAUB 

LAUF DICH FREI 

in der Saalbacher Wintersonne 

©saalbach.com / Markus Landauer 

Saalbach Hinterglemm im Herzen der österreichischen 

Bergwelt ist weit über alle 

Landesgrenzen als der ultimative Hotspot 

für lässiges Skivergnügen bekannt. Der 

Skicircus Saalbach Hinterglemm Leogang 

Fieberbrunn bietet 270 weitläufige Pistenkilometer 

und 70 großzügige Liftanlagen 

mit einer gesamten Förderleistung von 

über 138.000 Personen/Stunde. Lange 

Warteschlangen vor den Lifteinstiegen 

gehören hier der Vergangenheit an. Doch 

so facettenreich das Skigebiet, so auch das 

Angebot abseits der Skipisten. 

Der Fitnessgedanke und die Bewegung in 

der frischen Luft genießen zu Recht dieser 

Tage Hochkonjunktur und bestätigen das 

Mindset der Trailrunner und Läufer, welche 

den Sport nicht auf eine bestimmte Disziplin 

limitieren wollen. Ein Facettenreichtum der 

Betätigungen ist gefragt und in Saalbach 

auch gelebt, vielleicht etwas im Schatten 

des Pistenvergnügens, aber immer schon da. 

Und das eine schließt ja das andere nicht aus. 

Mehr als 140 km beschilderte Winterwanderwege 

zeigen das andere Gesicht des 

Salzburger Skiorts und laden motivierte 

Läufer sowie Trailrunner zu unvergesslichen 

Naturmomenten ein. Natürlich kommen 

Winterwanderer auch auf ihre Kosten, jedoch 

sind die geräumten Wege ein Paradies 

für kraftvolle Schritte in ein Runner’s High. 

DIE KRAFT DER HÖHE 

Für den ambitionierten Läufer ist der Winter 

die Zeit, um an seiner Grundlagenkondition 

zu arbeiten. Neben den Möglichkeiten einen 

langen Atem auf der Loipe zu beweisen 

oder vertikale Höhenmeter bei Skitouren 

zu sammeln, bietet das Laufen auf winterlichem 

Untergrund mitunter das beste 

Training für den Trailrunning Sommer. Die 

verschneiten Pfade simulieren den steinigen, 

losen Untergrund entlang der Grate 

der Bergwelten und das Laufen auf den 

Winterwegen erfordert viel Gefühl für den 

Abdruck und somit eine ausgeprägte Feinmotorik. 

Nicht zu vernachlässigen ist die 

Höhe des Ortes auf über 1.000 Meter über 

dem Meeresspiegel und somit der positive 

Effekt auf das Ausdauertraining. 

Abgesehen von den Vorteilen des Höhentrainings, 

empfiehlt sich definitiv eine 

Gondelfahrt auf die weiter oben gelegenen 

Winterwanderwege wie am Reiterkogel. Die 

relativ anspruchsvolle Laufstrecke führt 

vom Reiterkogel Richtung Rosswaldhütte. 

Bei allem Eifer sollte eine Pause für zumindest 

ein Selfie eingelegt werden, schließlich 

hat man hier oben einen Ausblick auf das 

ganze Tal und die umliegenden Berge. 

Den Skyrunnern kann man die Winterwege 

zur neuen 12er KOGEL Mittelstation ans 

Herz legen. Oben angekommen schwebt 

man danach mit der modernen Gondelbahn 

wieder zu Tal – und erlebt somit das etwas 

andere “Läuferhoch”. 

AUCH IM TAL 

ERSTRAHLT DIE WINTERSONNE 

Eines der winterlichen Trailrunning-Highlights 

im Tal ist die Sonnseitpromenade, 

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nomen est omen, wo sich schmale Pfade 

durch den Wald mit breiten Forstwegen 

abwechseln und der Läufer leicht erhöht 

über dem Tal die sonnige Aussicht genießt. 

So richtig eintauchen ins Winter-Wunderland 

kann der Trailrunner im Talschluss von 

Saalbach. Manch einer kennt die Gegend 

von seinen alpinen Skitouren oder den endlosen 

Trails hoch oben aus der Sommerzeit: 

Staffkogel, Tristkogel, Geißstein, … die Gipfelsiege 

in Reih und Glied. Wer nicht gerade 

eine Skitour unternimmt, dem verschönern 

diese weißen Riesen das atemberaubende 

Panorama im Talschluss. 

Am Ende des Glemmtals versprüht der malerische 

Winterwanderweg zur Lindlingalm 

und zum “Baumzipfelweg” seinen Charme. 

Der leicht ansteigende Weg inmitten der 

Bäume eignet sich besonders für knackige 

Einheiten und HIIT Sessions. Nahezu parallel 

zu diesem Winterweg schlängelt sich die 

Loipe empor und belohnt die Langläufer 

mit einer pittoresken Aussicht. Wer sich die 

Zeit für einen Besuch des Baumzipfelweges 

nimmt, erlebt auf dem gezimmerten Holzsteg 

wahrlich einen Perspektivenwechsel 

zwischen den Baumwipfeln. 

Zusammenfassend kann man in Saalbach 

viele Winteraktivitäten erleben. Vom Pistenspaß 

über Gipfelsiege mit den Tourenskiern 

bis hin zu ausdauernden Trailruns. 

Gemeinsame Konstante sind unvergessliche 

Momente und eine gehörige Portion 

Glücksgefühle. 

Die neue Plattform 

saalbach.com/wintersonne 

informiert über Winterwanderwege, Trailrunning-Strecken 

und sonstige Aktivitäten 

während der Winterzeit. 

LAUF-TIPP! 

GPS DATEN 

Sonnseit-Promenade 

Strecke: 8,8 km 

Dauer: 1:10h 

Aufstieg / Abstieg: 163 / 163 hm 

83

REISEN 

TRAILFLIEGEN 

Ein Inselerlebnis der anderen Art 

Die Kanaren sind der Stoff, aus dem Trailträume 

gemacht sind – vor allem wenn es in 

heimatlichen Gefielden trüb, kalt und nass 

ist. Denn obwohl die Kanarischen Inseln zu 

Spanien gehören, zählen sie topografisch 

betrachtet bereits zu Afrika und gelten 

als „Inseln des ewigen Frühlings“ – kein 

Wunder also, dass viele Sportler angesichts 

der Fakten zu Winterflüchtlingen mutieren. 

Trailparadies Teneriffa 

Die Vulkaninsel lockt mit aussichtsreichen 

Trails, milden Temperaturen, salziger Luft 

und beeindruckenden Schluchten. Der Teneriffa 

Bluetrail begeistert Hobby- wie Ultraläufer 

gleichermaßen, von Meereshöhe 

kann bis fast zum Gipfel des Vulkans El Teide 

auf 3.555 m gelaufen werden. Auch abseits 

von Bewerben sorgt speziell der Nationalpark 

rund um den Pico del Teide, der mit 

3.718 m übrigens der höchste Berg Spaniens 

ist, für faszinierende Läufe, bei denen das 

Naturerlebnis klar im Vordergrund steht. 

Wer den Gipfel bezwingen möchte, benötigt 

ein Permit der Nationalparkverwaltung. 

Dieses ist kostenlos, sollte aber bereits bei 

der Reiseplanung beantragt werden. 

Läufer auf Abwegen 

Wer die Trails Teneriffas aus einer anderen 

Perspektive erleben möchte, hat dazu 

mehr als eine Gelegenheit, denn auch für 

Gleitschirmflieger ist die größte der Kanaren-Inseln 

ein wahrgewordener Wintertraum: 

Während zuhause alles im Schnee 

versinkt, herrschen inmitten des Atlaniks 

traumhafte Bedingungen zum Fliegen und 

warme Luftmassen bewegen sich gen Himmel 

– und mit ihnen die Gleitschirmpiloten. 

„Thermik“ heißt das Zauberwort, das den 

Fliegern leuchtende Augen beschert und 

so manchem Läufer den Abstieg vom Berg 

erleichtert... 

Leichtausrüstung im Vormarsch 

Die letzten Jahre verdeutlichen im Gleitschirmsport 

einen anhaltenden Trend: Immer 

mehr Läufer und Bergsteiger > 

El Teide – Der höchste Berg Spaniens ist in jedem Fall eine „Aus-Flug“ wert. 

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Die Vogelperspektive eröffnet neue Ansichten. 

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Leinen sortieren bei S 

entscheiden sich für eine Ausbildung zum 

Gleitschirmflieger und nutzen dabei leichte 

Hike & Fly Schirme für einen erlebnisreichen 

(und gelenkschonenden) Weg ins Tal. Hike 

& Fly lässt sich beliebig auf Run & Fly oder 

Climb & Fly umlegen und passt dank ultraleichter 

Flugausrüstung zu jeder Routenplanung. 

Einzig die Rucksäcke fallen etwas 

größer aus. Aber auch das ist angesichts 

der üblichen Ersparnis von 50 Prozent der 

Wegstrecke zu verschmerzen. 

Zwischen Trail und Wolken 

Teneriffa vermag zwei Welten zu verbinden: 

Die des Traillaufs und jene des Gleitschirmflugs 

– und nie war die Bezeichnung 

„a match made in heaven“ treffender. So 

gut wie alle bekannten Startplätze können 

per pedes erreicht werden und sogar Tandemunternehmen 

erkennen das Potenzial: 

Geführte Wanderungen durch atemberaubende 

Schluchten gipfeln in einem Flug ins 

Tal, der im besten Fall direkt am Strand 

einen stimmungsvollen Ausklang findet. 

Perspektivenwechsel 

Der Blick von oben ist ein Privileg, welches 

nicht nur Piloten vorbehalten bleibt, sondern 

auch „Fußgängern“ die Augen übergehen 

lässt. Einerseits bietet Teneriffa ca. 

20 über die Insel verteilte Startplätze für 

Freiflieger, andererseits können alle, die 

nur Trails im Kopf haben, genau darüber 

hinwegfliegen, denn genug Profis bieten 

vergleichsweise günstige Tandemflüge feil. 

Anmelden und abheben ist die Devise – und 

nur keine Scheu vor der neuen Dimension! 

Collect moments, not things 

Während man so dahinschwebt und einem 

Reinhard Meys „Über den Wolken“ durch 

den Kopf summt, wird einmal mehr klar wie 

wichtig der losgelöste Blick auf die Dinge 

ist – und der damit verbundene Perspektivenwechsel. 

Wenn vom Startplatz „La 

Corona“ sorglos abgehoben wird, als wäre 

Covid19 eine schlechter Albtraum, schätzen 

wir uns einmal mehr glücklich, sich als 

Gleitschirmflieger von manchen Sorgen 

mit einem Schritt vom Erdboden einfach 

loslösen zu können. 

Text & Fotos: Astrid Eder, Alexander Lang 

ANBIETER & INFOS 

Hike & Fly Touren und Tandemflüge: 

www.skyoftenerife.com 

Fliegen lernen, Guiding und Tandemflüge 

im Norden: 

www.ibrafly.net 

Schirme, Ausrüstung und Infos: 

www.gingliders.com 

Leichtausrüstung & Fluginstrumente: 

www.fliegerzimmer.at 

Landeanflug 

86

onnenuntergang 

Ein Landeplatz der ungwohnten Art – Strandbar inbegriffen 

87

GESUNDHEIT 

DAS KREUZ 

mit dem Kreuz: Rückenschmerzen bei Läufern 

Viele Menschen, nicht nur Läufer leiden 

unter Rückenschmerzen. Warum ist das 

so und warum ist ein Kraft- und Stabilitätstraining 

so extrem wichtig? 

Die Wirbelsäule 

Sie ist wie ein geschwungenes S und durch 

eine hohe Stützkraft verantwortlich für den 

aufrechten Gang. Sie trägt außerdem, Kopf, 

Rippen, Gliedmaßen. Außerdem bildet sie 

den Kanal für das Rückenmark, der auch 

Spinalkanal genannt wird. 

Die Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbeln - 

dieser wiederum aus einem Wirbelkörper, 

der das Rückenmark schützt. Für die Beweglichkeit 

der Wirbelsäule sorgen die Wirbel 

mitsamt ihren Gelenkfortsätzen sowie die 

Bandscheiben. 

Aufgeteilt wird die Wirbelsäule in Hals- 

Brust- und Lendenwirbelsäule. Als Läufer 

hat man meist Probleme mit der Lendenwirbelsäule. 

Bandscheiben 

Wenn man als Chefredakteurin und passionierte 

Läuferin einen Bandscheibenvorfall 

erleidet, obwohl man den ganzen Winter 

über Krafttraining betreibt, muss man sich 

zwangsläufig fragen: Welchen Fehler habe 

ich gemacht? 

Zwischen den einzelnen Wirbelkörpern 

liegen die Bandscheiben. Gemeinsam mit 

den Wirbelgelenken sorgen sie dafür, dass 

die Wirbelsäule beweglich bleibt. Sie sind 

außerdem unsere Stoßdämpfer und verhindern, 

dass die einzelnen Wirbel aneinander 

reiben. Bandscheiben bestehen aus einem 

ringförmigen Faserknorpel, in diesem ist 

wiederum ein Kern, den man sich wie ein 

mit Wasser gefülltes Kissen vorstellen kann. 

Das Kissen ist wie ein kleiner Stoßdämpfer, 

der hohe Belastungen abfedert. 

PROBLEME MIT DEM RÜCKEN 

Bandscheibenvorwölbung- und Vorfall 

Bei einer Vorwölbung der Bandscheibe ist 

der Faserring der Bandscheibe intakt, sie 

wölbt sich aber zwischen den Wirbeln schon 

über den Rand hinaus und kann auf den 

Nerv drücken. Bei einem Bandscheibenvorfall 

ist die Bandscheibe degeneriert oder 

zerstört. Der Faserring ist beschädigt, der 

Kern tritt aus und kann nun auf den Rückenmarksnerv 

drücken, was sehr starke 

Schmerzen, Bewegungseinschränkungen 

und Lähmungen auslösen kann. 

Ischiasprobleme 

Der Ischiasnerv ist der dickste Nerv des Körpers. 

Wenn dieser beispielsweise durch eine 

ausgetretene Bandscheibe gereizt wird, 

kann das bis in die Zehen ausstrahlen. Auch 

ein verschobenes Hüftgelenk kann Ischiasbeschwerden 

auslösen. 

Hexenschuss 

Wer hat es noch nicht erlebt, das ‚Mir ist es 

eingeschossen‘. Das muss nichts mit Bandscheiben 

zu tun haben, sondern kann auch 

von einer Verrenkung oder einer Überlastung 

der Bänder ausgelöst werden. Wenn 

im Körper zu viel Spannung entsteht – sei 

es durch einseitige Belastung, zu viel sitzen 

und auch durch psychischen Stress - schlägt 

sich das auf den ganzen Körper. 

Piriformis-Syndrom 

Der Piriformis-Muskel, oft auch birnenförmiger 

Muskel genannt, liegt unter dem 

Gesäßmuskel und kann auch für ganz böse 

Rückenschmerzen verantwortlich sein. Er 

verläuft an der Innenseite des Beckens und 

verbindet Kreuzbei und Oberschenkelknochen. 

Wer einen Faszienball zuhause hat, 

kann sich einmal ganz bewusst mit dem 

Gesäß darauf ‚fallen lassen‘ und spüren, wie 

angespannt und verkürzt dieser meistens 

ist. So kann er auf den Ischiasnerv drücken 

DAS KANNST DU FÜR DEINE 

RÜCKENGESUNDHEIT TUN 

Genug trinken 

Im Laufe des Tages wird die Wirbelsäule 

stark beansprucht. Die Bandscheiben (die 

zu 80% aus Wasser bestehen) werden zusammengedrückt, 

die Flüssigkeit nimmt ab. 

Das ist auch der Grund, warum Menschen 

am Abend in der Regel kleiner sind als am 

Morgen. 

Während der Nacht nehmen die Bandscheiben 

wieder Wasser auf und füllen sich. 

Wenn wir zu wenig trinken und dehydriert 

sind, egal ob im Alltag oder beim Sport, 

steht den Bandscheiben nicht genug Flüssigkeit 

zur Verfügung und der Schutz der 

Wirbel ist in Folge beeinträchtigt. Zwei bis 

drei Liter täglich trinken ist in der Regel 

optimal. 

Nährstoffe und Bewegung 

Bandscheiben sind nicht von Blutgefäßen 

durchzogen. Das bedeutet, dass Nährstoffe 

nur über das umliegende Gewebe 

in das Innere der Bandscheibe gelangen. 

Das funktioniert aber nur dann optimal, 

wenn wir uns genug und regelmäßig bewegen. 

Nährstoffe werden mittels Bewegung 

hinhinbefördert, Abfallstoffe wie 

Stoffwechselrückstände hinaus. Geht man 

beispielsweise zwischendurch eine Runde 

88

spazieren, fördert das den Stoffwechsel der Bandscheibe. Sitzt 

man dagegen stundenlang, ist das eine einseitige Druckbelastung 

und die Bandscheiben sind unterversorgt. Deshalb gilt: Wer einen 

Bürojob ausübt und jeden Tag laufen geht, profitiert trotzdem 

von kurzen Pausen und Bewegung zwischendurch! 

Gesunde Ernährung 

Wer sich ungesund ernährt und dadurch übersäuert ist, hat auch 

eine Menge Stoffwechselrückstände, die abtransportiert werden 

müssen. Man kann sich nun vorstellen, dass das – nicht nur für die 

Bandscheiben – suboptimal ist. Die richtige Ernährung ist nicht 

nur für die grundsätzliche Leistungsfähigkeit ein essentielles 

Thema, sondern eben auch für die Rückengesundheit. 

Richtig heben 

Wie oft hebt man schwere Dinge und bückt sich dabei falsch? Viel 

zu oft. Deshalb: Regelmäßig Kniebeugen machen, um ein richtiges 

bücken zu automatisieren und sich bei schweren Lasten entweder 

helfen lassen oder ganz bewusst in die Knie gehen, Rücken gerade 

halten und nicht aus dem Rücken herausheben. Falscher Stolz ist 

hier wirklich fehl am Platz. 

Entspannung 

Stress, Angst, nervliche Anspannung lassen auch die Muskeln 

verspannen. Das kann zu einer schlecht durchbluteten und verhärteten 

muskulatur führen und so sogar Wirbel aus der richtigen 

Position ‚ziehen‘. So ist nicht nur Training, sondern auch ganz 

bewusste ENTspannung durch Dehnen, Rollen, Yoga, einer gemütlichen 

Badewanne absolut wichtig. 

Fußmuskulatur trainieren 

Wer immer stark gedämpfe Schuhe trägt, sorgt dafür, dass die 

Fußmuskulatur nicht viel Arbeit hat. Dadurch geht aber zb beim 

Laufen viel zu viel Druck in den Rücken. Stöße sollten eigentlich 

vom Fuß und der Wadenmuskulatur abgefangen werden. Wer 

immer wieder Barfußschuhe trägt (langsam beginnen mit 1, 2 

Kilometern) trainiert den Fuß und sorgt zudem für einen bessern 

Laufstil. 

Rückenmuskulatur stärken 

Bevor man mit gezieltem Rückentraining beginnt – wenn bereits 

Probleme bestehen – sollte man natürlich die Symptome abklären 

lassen, um sicher zu sein, dass keine Wirbel verschoben sind und 

auch keine groben gesundheitlichen Probleme wie zb der genannte 

Bandscheibenvorfall vorliegen. 

Ein Termin bei einem Rückenspezialisten und/oder Physiotherapeuten 

ist dringend anzuraten. 

Zusammenfassung 

- Fehlstellungen kontrollieren lassen 

- Auf die richtige Haltung achten 

- Pausen machen und sich bewegen 

- Bewusste Entspannung 

- Ganzkörpertraining 

- Trinken 

- Basenüberschüssige Ernährung 

Sigrid Huber 

Fachkompetenz für Naturheilkunde 

saalbach.com 

SAALBACHER TRAIL & SKYRACE 

SAALBACHER TRAIL & 

SKYRACE 

saalbach.com 

21.-22. AUGUST 2021 

21.08.2021 13 SUMMIT SKY MARATHON 

+ SOULTRAIL 9km 450hm 

SAALBACHER TRAIL & SKYRACE 

47km / 3500hm / über 13 Berggipfel / Teamwertung 

möglich Live Tracking / Strecke führt 

21.08.2021 13 SUMMIT SKY MARATHON 47km / 3500hm / über 13 Berggipfel / Teamwe 

22. - 23.08.2020 

+ SOULTRAIL 9km 450hm 

möglich / Live Tracking / Strecke führt großteils 

großteils entlang des Bergkamms. 

22.08.2021 SKYRACE 

22km / 2100hm 

22.08.2020 NEW! 13. SUMMIT 

SKY MARATHON 

+ SOULTRAIL 9km 450Hm 

TRIPLE X 

9,9km / 2100hm 

22km / 2100hm 

22.08.2021 SKYRACE 

23.08.2020 

saalbach.com 

SKYRACE HM 

26 Km/2100 Hm 

des Bergkamms. 

Run as team and 2 day combination! 

VERTICAL EXTREME 

ANMELDUNG: SIGN saalbach.com/trail-skyrace 

UP: 

& verticallife.at 

3,3km / 1000hm 

#homeoflässig 

52Km/3666Hm/over 13 Crosses, also as Team possible 

always on the Ridge on +/- 2000m/Live tracking 

Start and finish in Saalbach center! 

VERTICAL EXTREM 

TRIPLE X 

3,3km VERTICAL / 1000hm EXTREME 

9,9km / 2100hm 3,3 Km/1000 Hm 

TRIPLE X 

9,9 Km/3000 Hm 

#homeoflässig 

ANMELDUNG: saalbach.com/trail-skyrace

GESUNDHEIT 

WASSER 

Was wir neben Sauerstoff am dringendsten benötigen 

Es ist so selbstverständlich und doch so faszinierend: 

Die Zusammensetzung unseres 

Körpers. Wir bestehen zu 50 bis 60 Prozent 

aus Wasser, bei einem Baby sind es 

sogar 70 Prozent. WIe hoch der prozentuelle 

Anteil genau ist, liegt unter anderem am 

Verhältnis zwischen Körperfett und Muskulatur. 

Muskeln bestehen zu 75 Prozent 

aus Wasser, Fett nur zu 25 Prozent. 

Doch am höchsten ist der Anteil im Gehirn 

- nämlich bei 85 Prozent. 

ELEMENTARE AUFGABEN IM KÖRPER 

Transportmittel 

Ohne Wasser gibt es auch keinen Wassertransport 

und damit keine Versorgung 

der Zellen. Wasser bringt Nährstoffe und 

Sauerstoff zu den Zellen und leitet Stoffwechselrückstände, 

Gifte und Kohlendioxid 

aus. Ohne Wasser käme das ganze System 

zum Erliegen. 

Lösemittel 

Wasser löst Mineralstoffe, diese werden zu 

Ionen. Nur so gibt es eine Reizweiterleitung 

zwischen Nervenzellen und Muskelzellen. 

Kühlung 

Schweiß besteht aus Wasser und kühlt den 

Körper. 

Verdauung 

Ballastastoffe können nur mit Hilfe von 

Wasser aufquellen und den Stuhl gleitfähig 

machen. Bei Dehydration droht Verstopfung. 

Körperzusammensetzung / Wasserhaushalt 

Im Optimalfall nimmt man am Tag zwei bis 

drei Liter Wasser auf. 

Bei 2,5 L würde sich das folgendermaßen 

zusammensetzen: 

- Flüssigkeit (1,3 l) 

- Nahrung (0,9 l) 

- Verbrennung von Nährstoffen (0,3 l) 

Ausscheidung von Wasser 

- Urin (1,5 l) 

- Atem (0,5 l) 

- Schweiß (0,5 l) 

- Kot (0,1 l) 

DEHYDRIERUNG 

Dickflüssiges Blut 

Wenn die Fließgeschwindigkeit des Blutes 

abnimmt, werden auch Zellen schlechter 

versorgt. Nährstoffe, Sauerstoff werden 

nicht ausreichend transportiert. 

Bluthochdruck 

Wenn das Blut langsam fließt, muss der 

Körper den Blutdruck erhöhen, damit der 

Körper die Zellen ausreichend versorgen 

kann. 

Nierenprobleme 

Wer zu wenig trinkt, riskiert auch die Bildung 

von Nierensteinen. Einfacher Test: 

Ist der Urin klar, hat man auch genug getrunken. 

Ist dieser jedoch dunkelgelb bis 

orange, ist trinken angesagt. 

Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme 

Wenn die Gehirnzellen nicht ausreichend 

mit Flüssigkeit und Sauerstoff versorgt 

werden, ist man einerseits müde und kann 

sich schwer konzentrieren, andererseits 

können auch unangenehme Kopfschmerzen 

auftreten. 

Leistungseinbruch beim Sport 

Bereits zwei Prozent des Körpergewichts 

an Flüssigkeitsverlust bedeuten, dass die 

Muskelzellen sehr schlecht versorgt sind. 

Der Muskel ermüdet, die Leistungsfähigkeit 

ist nicht mehr gegeben. Beispiel: Läufer mit 

70 Kilo. 2 Prozent = 1,4 Kilo. 

Stell dich, wenn du einen längeren Lauf 

geplant hast, davor und danach auf die 

Waage um zu sehen, wie schnell du mittels 

Schweiß jede Menge Flüssigkeit verlierst. 

Gründe für erhöhten Wasserbedarf 

Die gennanten zwei bis drei Liter beziehen 

sich auf einen normalen Alltag. Wer jedoch 

sehr aktiv ist oder durch andere Faktoren 

einen erhöhten Bedarf an Wasser hat, sollte 

diesen entsprechend ausgleichen. 

Sport 

Je intensiver die Belastung, desto mehr 

wird geschwitzt und in Folge mehr Wasser 

ausgeschieden. 

Klima 

Je höher die Temperatur, desto höher die 

benötigte Wassermenge. Bis zu 0,5 Liter zusätzlich 

können an heißen Tagen pro Stunde 

benötigt werden, speziell bei körperlicher 

Belastung. 

Höhenlage 

In hohen Lagen in den Bergen wird mehr 

Wasser ausgeschieden als in tiefen Lagen, 

sowohl über den Atem als auch den Urin. 

Der Grund dafür ist, dass der Sauerstoff 

in großer Höhe abnimmt – man atmet 

schneller. Außerdem wird die Luft kälter 

und trockener – der Körper versucht die 

trockene Atemluft zu befeuchten. 

Eine grobe Regel lautet, dass man pro 1.000 

Höhenmeter mindestens einen zusätzlichen 

Liter trinken sollte. Je höher die Anstrengung 

bzw. Belastung, desto höher ist 

auch die benötigte Menge an Flüssigkeit um 

Leistungseinbußen vorzubeugen. 

Sauna 

Tee und Säfte, die man in Hotels im Saunabereich 

findet, sind nicht nur fein, sondern 

gleichen den starken Wasserverlust sofort 

aus. 

Scharfes Essen 

Bekanntes Phänomen: Man isst etwas sehr 

Scharfes und beginnt zu schwitzen. 

Alkohol 

Ein Bier auf der Hütte - das ist etwas Feines. 

Wer nicht zum alkoholfreien Bier greift (wir 

haben in der letzten Ausgabe darüber berichtet), 

dehydriert alkoholbedingt. Alkohol 

hemmt die Ausschüttung eines Hormons, 

nämlich Adiuretin. Dieses sorgt eigentlich 

dafür, dass der Körper nicht austrocknet 

und der Großteil des Wassers aus dem 

Primärharn wieder in den Blutkreislauf resorbiert 

wird. Klingt kompliziert - ist aber 

ganz einfach. Wenn zu wenig Adiuretin ausgeschüttet 

wird, weil man eben zu Alkohol 

90

greift, wird auch mehr Urin ausgeschieden. 

Erhöhte Proteinaufnahme 

Bei sehr eiweißreicher Ernährung ist der Harnstoff erhöht, der 

wiederum die Urinmenge erhöht. 

Zucker 

Wer viel Zucker zuführt, hat einerseits mehr Durst, andererseits 

versucht der Körper die hohe Konzentration an Zucker 

im Blut durch Wasser zu verdünnen. 

Salz, Ballaststoffe 

Salz und Ballaststoffe binden Wasser. Dem sollte man sich 

immer bewusst sein und genug trinken. 

Fertiggerichte 

In Fertigprodukten sind oft viele synthetische Stoffe enthalten, 

die der Körper wieder ausscheiden muss. Umso höher ist auch 

ber Wasserbedarf beim Konsum solcher Gerichte. 

Kaffee 

Genau wie beim Alkohol hemmt auch Kaffee die Ausschüttung 

von Adiuretin und ist harntreibend. Ein Glas Wasser dazu 

gleicht diesen Verlust wieder aus. 

Krankheit 

Wenn der Körper intensiv daran arbeitet, wieder gesund zu 

werden und durch Schwitzen bei Fieber Wasser verliert, außerdem 

giftige Stoffwechselprodukte wie Bakterien oder Pilze 

ausscheiden muss, krankes Gewebe abbaut, wird sehr viel 

mehr Wasser benötigt. 

8 

125 

100 

DER INDIVIDUELLE WASSERBEDARF 

Eine Faustregel lautet: Pro Kilogramm Körpergewicht 30 ml 

Wasser. Beispiel: Mann mit 70 Kilo > 2,1 l Wasser 

Frau mit 50 Kilo > 1,5 l Wasser 

RUNDEN 

JE 12,5 KM 

MINUTEN 

PRO RUNDE 

KM 

TOTAL 

Wieviel man tatsächlich trinken sollte, liegt natürlich auch an 

der Form des Essens. Wer viele Suppen isst, gerne Früchte, 

Salate und Gemüse konsumiert, nimmt auch über diesen Weg 

schon sehr viel Flüssigkeit auf. 

Kann man zu viel trinken? 

Manchmal hört man Geschichten von Marathonläufern, die 

gestorben sind, weil sie zu viel getrunken haben. Wer beispielsweise 

10 Liter Wasser auf einmal trinkt, verdünnt die 

Elektrolytkonzentration im Körper ganz extrem. Das Wasser 

im sogennanten Extrazellulärraum wird verdünnt und die 

Elektrolytkonzentration in der Zelle viel höher. Wasser vom 

Extrazellulärraum strömt in die Zelle – immer mehr und mehr. 

Die Zelle aber kann so viel Wasser gar nicht aufnehmen. Sie 

platzt - es kann zu Gehirnschwellung, Koma und Tod kommen. 

TIPPS 

- Am Morgen als Erstes ein Glas Wasser trinken 

- Nicht beim Essen, sondern vor dem Essen trinken. So ist 

genug Wasser für die Bildung der Verdauungssäfte vorhanden 

Während des Essens würden Verdauungssäfte nur verdünnt 

und die Verdauung verzögert. 

- Alkohol und Kaffee meiden 

- Nicht zu kalt trinken: Es irritiert den Magen und stoppt die 

Magensäureproduktion. 

Sigrid Huber 

09.10.2021 

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REZEPTE 

SUPERFOODS 

Walnuss, Kürbis und Süßlupine 

MOCCA-CHOC-BANANA-GRANOLA 

1 Blech / ca. 500 g 

- 100 g Haferflocken 

- 20 g Kaffee(bohnen) 

- 2 EL Kakaopulver roh 

- 80 g Walnüsse 

- 1 Prise Salz 

- 2 TL Vanillezucker mit echter Vanille 

- 70 g Kochschokolade 

- 1 EL Kokosöl 

- 2 reife Bananen 

- 2 EL Honig 

Zubereitung: 

Alle Zutaten in einem Mixer klein hacken bis 

eine leicht klebrige Masse ensteht. 

Gegebenenfalls fügt man noch etwas Honig 

hinzu (wenn die Masse zu trocken ist) oder 

gibt mehr Haferflocken hinein (wenn die 

Masse zu feucht ist). 

Auf ein Blech aufstreichen, mit einer Gabel 

leicht zerteilen und bei 175 °C in den Ofen 

geben. Dazwischen immer wieder wenden 

- es brennt sehr leicht an! 

Nach maximal 30 Minuten sollte das Granola 

schön knusprig sein. Entweder zum Frühstück 

im Joghurt oder Porridge oder einfach 

so zwischendurch knuspern! 

WENIG ZUCKER 

UND TROTZDEM 

KNUSPRIG & LECKER! 

92

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24.-26. SEPTEMBER 2021 

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2ERLEI KÜRBIS SUPPE 

- 500 g Kürbis (Hokkaido und Butternuss) 

- 1 Apfel 

- 200 g Karotten 

- 1-2 Erdäpfel 

- 1 Stück Ingwer daumengroß 

- 1 TL Kümmel im Mörser zerstoßen 

- 1 EL Kokosöl 

- 1 TL Kurkuma 

- 3 Knoblauchzehen 

- 1 EL Suppenwürze 

Zubereitung: 

Gewürze in Kokosöl kurz anrösten (das verstärkt 

die Wirkung der wärmenden Elemente), 

alle weiteren Zutaten zugeben und mit 

mindestens 1 L Gemüsebrühe aufgießen. 

Ca. 30 min kochen lassen und pürieren. 

Anrichten mit einem Klecks Soja/Mandel/ 

Kokosjoghurt, etwas Garam Masala oder 

Gewürze/Kräuter nach Belieben. Dazu passt 

die Lupinen-Focaccia. 

SÜSSLUPINEN FOCACCIA 

60 g Süßlupinenmehl 

60 g Dinkel-Vollkornmehl 

1 TL Kräutersalz 

1 TL Pfeilwurzelmehl 

1 TL Backpulver 

Optional: 

Oliven 

Feta Käse 

Tofu 

Kräuter 

Zubereitung: 

Rundlich auf ein Blech aufstreichen, etwas 

Basilikumpesto daraufgeben und auch 

Kräuter der Provence. Je nach Gusto kann 

man natürlich auch Oliven, Feta Käse, Tofu 

und ähnliches darauf geben. Ca. 30 Minuten 

bei 180 °C backen. 

Schon gewusst? 

Süßlupinen sind extrem proteinreich (ca. 

30 g / 100 g), enthalten jede Menge Vitamine 

und Mineralien (besonders Eisen) 

und – ganz wichtig – alle essentiellen Aminosäuren! 

Sie besitzen einen hohen Teil an Ballaststoffen 

(fördern die Verdauung, senkt den 

Cholesterinspiegel u.v.m.). Weiters sind sie 

frei von Purin und im Vergleich zu anderen 

Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Kichererbsen 

enthalten sie wesentlich weniger 

blähende Substanzen und sind so besser 

verträglich. 

93

VORSCHAU 

CAMPS 

Gemeinsam statt einsam 

Winter / Frühling 

23.-24.01. Tirol 

28.-31.01. Salzburg 

04.-05.02. Tirol 

06.-13.02. Spanien 


ACHENSEE SKITOURENCAMP 

www.achensee.com 

SKITOURENCAMP BAD GASTEIN 

www.skitourenwinter.at 

ACHENSEE SKITOURENCAMP 


LAUFWOCHE MALLORCA 

www.marmotatrailrunning.ch/laufcamps 

SKITOURENCAMP AUF DER TRATTENBACHALM 


2 Tage 169€ 

4 Tage 370€ 

2 Tage 169€ 

8 Tage k.A. 

4 Tage 490€ 

26.-27.02. Kärnten HOCHRINDL WINTERCAMP (JOL) + MY1STTRAILRUN 2 Tage 

27.-28.02. Tirol 

ACHENSEE SCHNEESCHUH CAMP 


2 Tage 239€ 

05.-07.03. 

Salzburg 

BERGYOGA-SKITOURENCAMP AUF DER TRATTENBACHALM 


3 Tage 465€ 

05.-07.03. OÖ 

06.-07.03. Tirol 



RUNNING FREE LAUFCAMP SANDRA KOBLMÜLLER & FLORIAN REITER 

trailrunningcoach.at/event/running-free-mit-sandra-koblmueller-florian-reiter/ 

ACHENSEE SCHNEESCHUH CAMP 


BERGHASEN SKITOURENCAMP DACHSTEIN WEST/TENNENGAU 


BEZIRKSBLÄTTER SKITOURENHOCHCAMP 


3 Tage 349€ 

2 Tage 239€ 

3 Tage 390€ 

3 Tage 390€ 

20.03. Kärnten SCHNUPPERCAMP & STRECKENCHECK JOL RUN KÄRNTEN 1 Tag 

10.-16.04. Kroatien 

14.-18.04. Gardasee 



22.-25.04. Gardasee 


06.-09.05. Tirol 

TRAILRUNNING UND MTB WOCHE KROATIEN 

gerhardschiemer.at 

TRAILRUNNING-GARDASEE - GARDASEE-CAMP-1 

outdoormanufaktur.com 

SKITOURENHOCHCAMP WEISSSEEGLETSCHER RUDOLFSHÜTTE 


TRAILRUNNING UND WANDERWOCHE KROATIEN 


MOUNTAINMAN TRAILRUNNINGCAMP AM GARDASEE 

mountainman.de 

SWIMRUNWOCHE KROATIEN 


ACHENSEE LAUFCAMP 

www.sportalpen.com 

7 Tage 495€ 

5 Tage 789€ 

3 Tage 390€ 

7 Tage 495€ 

4 Tage k.A. 

7 Tage 495€ 

4 Tage 519€ 

94

VORSCHAU 

TERMINE 

Österreich 

Jänner bis April 2021 

22.01. BGL 

24 STUNDEN BURGENLAND EXTREM TOUR 

24stundenburgenland.com 

30 / 60 / 80 / 120 

24.01 NÖ 

4-STÄDTE CROSSCUP: AMSTETTNER CROSSLAUF 

www.crosscup.at 

5,5 

30.01. VBG 

INT. LUSTENAUER CROSSLAUFSERIE, 3. LAUF 

tslustenau.at 

4 / 15 

06.02. OÖ 

LINZ24 DONAUTRAIL 

donautrail.at 

22 / 35 / 65 / 100 

758 / 1.405 / 

2.233 / 2.337 

12.02. STMK 

13.02. VBG 

14.02. NÖ 

21.02. NÖ 

27.02. VBG 

13.03. VBG 

SNOWTRAIL 

snowtrail.at 


tslustenau.at 

4-STÄDTE CROSSCUP: ST PÖLTNER CROSSLAUF 


4-STÄDTE CROSSCUP: MELK CROSSLAUF 



tslustenau.at 


tslustenau.at 

1,5 / 3 360 +- 

3 / 6 

6,1 

5,6 

4 / 12 

3 / 9 

21.03. NÖ 

LINDKOGEL TRAIL 

lindkogeltrail.at 

10,2 / 21,7 / 34,4 

333 / 977 / 

1.338 

03.04. NÖ 

JAUERLING BERGLAUF 

runnersworld.at 

7,5 

05.04. STMK 

10.04 NÖ 

24.04. KTN 

24.04. KTN 

24.04. NÖ 

30.04. KTN 

RIEGERSBURGLAUF-EINRAD FÜRSTENFELD 

riegersburglauf-einrad.com 

FRÜHLINGSLAUF 

fruehlingslauf.jts-events.com 

GLANTALER WASSERWEGLAUF 

wasserweglauf.at 

KREUZBERGL-LAUF TRAIL 

klagenfurt.naturfreunde.at 

WADLBEISSER 

facebook.com/Wadlbeisser1 

X-TRAIL 

meinbezirk.at/ktn/lp/xtrail 

15,3 356 

9,3 150 

8,8 423 

16 

16 550 

5 125 

95

VORSCHAU 

TERMINE 

International 

Februar bis Mai 

13.02. Göttingen / DE 

20.02. Heidelberg / DE 

20.02. Alt-Schwerin / DE 

BROCKEN CHALLENGE 

www.brocken-challenge.de 

JOKERTRAIL 

wwww.meldelaeufer.de 

FISHERMANSTRAIL/WINTER EDITION 

fishermanstrail.wordpress.com 

80 1.900 

15,2 / 52,2 855 / 2.041 

57,9 k.A. 

27.02. Bad Salzuflen / DE 

BAD SALZUFLEN MARATHON 

www.lc92.de 

10 / 18 / 26 / 34 / 

42,2 

k.A. 

06.03. Reit im Winkl / DE 

20.03. Vicenz / IT 

20.03. Toskana / IT 

27.03. Florenz / IT 

27.03. Eisenfeld / DE 

28.03. Naturns / IT 

09.04.- 11.04. Dietfurt / DE 

MOUNTAINMAN WINTETRAIL 

www.mountainman.de 

ULTRABERICUS TRAIL 

ultrabericus.it 

CHIANTI ULTRA TRAIL 

chiantiultratrail.com 

ECO TRAIL FLORENCE 

firenzeurbantrail.com 

ENGELBERGLAUF 

www.engelberglauf.de 

ALPENPLUS ÖTZI TRAILRUN NATURNS 

merano-suedtirol.it/de/oetzi-trailrun-naturns.html 

JUNUT 

junut.de 

10 / 21 / 28 / 42 100 / 600 / 680 / 1.200 

22 / 65 750 / 2.500 

15 / 20 / 42 / 73 550 / 800 / 1.400 / 2.700 

18 / 43 / 80 400 / 1.100 / 2400 

10 / 21 k.A. 

15 / 30 1.150 / 2.100 

104 / 170 / 239 3.600 / 5.400 / 7.500 

10.04. 

Bad Frankenhausen 

/ DE 

INT. KYFFHÄUSER BERGLAUF 

kyffhaeuser-berglauf.de 

6 / 13 / 21 / 42 

25.04. Herrenberg / DE 

11.04. Kleinalmerode / DE 

16.-18.04. Bologna / IT 

02.05. Piemont / IT 

02.05. Florenz / IT 

08.05. Chiemgau / DE 

08.05. Nesselwang / DE 

08.05. Schmiedefeld / DE 

SCHÖNBUCH TRAIL-RUN 

eventservice-stahl.de 

BILSTEIN MARATHON 

bilstein-marathon.de 

ULTRA-TRAIL VIA DEGLI DEI 

www.ultratrailviadeglidei.com 

LAGO MAGGIORE TRAIL 

lmit.info 

MUGELLO ULTRA TRAIL 

ultratrailmugello.IT 

CHIEMGAU TRAIL RUN 

chiemgau-trail-run.de 

MOUNTAINMAN NESSELWANG 

www.mountainman.de 

GUTSMUTHS-RENNSTEIGLAUF 

rennsteiglauf.de 

15 / 24 / 42 320 / 540 / 860 

21 / 42 / 57 / 100 535 / 1.100 / 1.800 / k.A. 

32 / 36 / 55 / 125 1.500 / 1.700 / 2.000 / 5.100 

12 / 20 / 55 700 / 1.430 / 4.170 

23,4 / 60 1.280 / 3.200 

8 / 21 / 42 / 60 250 / 1.365 / 2.598 / 3.147 

10 / 21 / 32 / 42 750 / 1.258 / 1.925 / 2.460 

21,2 / 42,2 / 73,9 

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