truderinger Stadtteilmagazin Herbst 2021

truderinger
Nr. 52 Herbst 2021
Das leidenschaftliche Stadtteilmagazin
für den Münchner Osten
Auf Sporensuche
Die Pilzjagd verspricht Ruhe, Entspannung
und setzt Glückshormone frei
Traumwelten
Über die Sehnsucht nach puren Genussmomenten
und Wellness zu Hause
10 X 2 TICKETS
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ZU GEWINNEN
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unterwegs
Abwechslungsreiche Ideen für kleine und große Entdecker

PASST IN IHR LEBEN
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Offizielle Angaben zu Kraftstoffverbrauch und CO2-Emissionen wurden nach dem vorgeschriebenen Messverfahren ermittelt und entsprechen der VO (EU) 715/2007 in der jeweils geltenden Fassung.
Für seit 01.01.2021 neu typgeprüfte Fahrzeuge existieren die offiziellen Angaben nur noch nach WLTP. Weitere Informationen zu den Messverfahren WLTP und NEFZ finden Sie unter www.bmw.de/wltp.
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DER MINI COOPER CLUBMAN.

truderinger 3
EDITORIAL
Liebe Leserinnen, liebe Leser,
Ohje, es naht erneut ein Herbst! Rückblickend auf einen Sommer, der größtenteils
Sonne und Wärme vermissen ließ, sagen wir: Na klar kann man die
Ferien auch mal zu Hause verbringen, und zwar ohne Begriffe wie „Balkonien“
oder „Gartenparadies“ überzustrapazieren. Schließlich wohnen wir in
einer Region, die ein beliebtes Urlaubsziel für allerlei Nationen ist. Getreu
dem Motto „selten ein Schaden ohne Nutzen“ waren die Scharen an Touristen
aus aller Herren Länder deutlich seltener unterwegs. Schön für uns! Und
das Wetter war gar nicht so das Thema, sondern oft einfach der Wunsch nach
Gesundheit und Glück. Nebenbei möchten wir auch auf der Begrifflichkeit
„Geselligkeit in den eigenen vier Wänden“ diesen Herbst nicht herumreiten –
viel zu groß ist, besonders bei der Jugend, die erneue Angst davor. Und doch
findet diese natürlich wie jedes Jahr saisonbedingt statt und wird vielerorts
herbeigesehnt. Wenn es regnet, stürmt und bereits um 19 Uhr komplett
dunkel ist – umso besser. Wellness im eigenen Bad genießen, anschließend
eingemümmelt in viel Textiles auf der Couch chillen und mit voller Hingabe
kochen und ein Filmchen schauen. Dürfen wir! Doch auch ein aktiver
Lebensstil ist im Herbst Trumpf. Nichts ersetzt regelmäßige Bewegung an der
frischen Luft und den Einfluss von Wind und Wetter. Ob sportlich, entspannt
oder kreativ – bevor es richtig kalt und matschig wird, locken wir mit
unserer Themenauswahl in dieser Ausgabe zu vielfältigen Unternehmungen
und Herausforderungen für jedes Wetter. Mit der Unterstützung von netten
Geschäften, kompetenten Dienstleistern und reizenden Menschen aus der
Region haben wir einiges für Sie zusammengetragen. Entdecken Sie Köstliches,
Kulturelles, Kreatives, Gesundes und Informatives und seien Sie sich
immer sicher: Auf Tiefs folgen Hochs, auf Regenfälle folgt der Sonnenschein.
Auf jeden Fall wünschen wir Ihnen von hier aus eine wunderschöne Herbstzeit!
Bleiben Sie gesund und zuversichtlich!
Herzlichst,
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8
Fotos: Eduard Soeffker
8
INHALT
truderinger Herbst 2021
Einkaufen, Genießen & Lifestyle
8 Auf Sporensuche
Anregungen und Wissenswertes für leidenschaftliche
Pilz-Sammler und Genießer
14 Entdeckungsreise
Feine Adressen und gute Tipps, die Sie
unbedingt ausprobieren sollten
Haus & Garten
18 Verwöhnzeit
So gestalten Sie Ihr Bad in eine
traumhafte Wellnessoase
24 Beste Wohnqualität
Tipps und Adressen für Haus und Garten
in Ihrer Nähe
Freizeit, Kultur & Familie
28 Wandern mit Kind
Drei ausgesuchte Wanderungen die sich
bestens für klein und groß eignen
36 Spaß ohne Grenzen
Spannende Freizeit-Aktivitäten für den
Herbst, für drinnen und draußen
Generation Plus
38 Ehrensache
Gesellschaftliches Engagement ist nicht
nur sinvoll sondern macht auch Spaß
42 Gut versorgt
Seriöse und gute Adressen für Unterstützung
und professionelle Pflege im Alter
Gesundheit & Wellness
44 Mollig und mobil
So motivieren Sie sich zu mehr
Bewegung und Spaß am Sport
Rubriken
3 Editorial
4 Impressum
6 Trend
13 Rezept
26 Veranstaltungskalender
27 Großer Faltplan
50 Rätsel/Vorschau
IMPRESSUM
Der „truderinger“ erscheint in der TYPOGLYPH Publishing GmbH
Mutschellestraße 1, 81673 München
Tel. (089) 45 80 87-0, Fax (089) 45 80 87-20, kontakt@typoglyph.de, typoglyph.de
Mediaberatung: Susanne Perzl, Tel. 01573-463 78 27, sp@typoglyph.de, Claudia Mellein, Tel. (089) 45 80 87-15, cm@typoglyph.de
Herausgeber: Marco Ebert Redaktionsleitung: Fee Ebert Redaktionelle Mitarbeit: Hermann Diehl, Monika Sattrasai
Artdirektion: Marco Ebert Grafik: Florian Betz, Marco Ebert Bildbearbeitung: Florian Betz Schlussredaktion: Monika Sattrasai
Bildnachweis: Adobe Stock, TYPOGLYPH Publishing GmbH Druck: BluePrint AG München Erscheinungsweise: 4 x pro Jahr
Eine Haftung für die Richtigkeit der Veröffentlichung kann trotz Prüfung durch die Redaktion und vom Herausgeber nicht übernommen werden. Für die zur Veröffentlichung gegebenen Artikel, insbesondere bei Produktbeschreibungen, stellt der Verfasser
bzw. der Hersteller des Produktes sicher, dass keine Copyrightverletzungen vorliegen. Der Herausgeber haftet nicht für unverlangt eingesandte Manuskripte und Fotos. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.
Texte können werblichen Inhalt haben. Elektronisch erstellte Postkarten durch Gewinnspielagenturen etc. nehmen nicht an der Verlosung unserer Gewinnspiele teil.

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8 truderinger Ι Einkaufen, Genießen & Lifestyle
Sie sind so speziell, dass sie
in der Biologie ein eigenes
Reich bilden – das Pilzreich
Auf Sporensuche
Die Pilze sprießen wieder und erfreuen Hobbyköche, Genießer und leidenschaftliche
Sammler. Schnappen Sie sich den alten Weidenkorb, legen Sie das Taschenmesser bereit
und gehen Sie in aller Herrgottsfrüh auf die Pirsch

Einkaufen, Genießen & Lifestyle Ι truderinger 9
PILZE RICHTIG PUTZEN
Wie es um die Pilzsaison steht
und welche Exemplare man im
Körbchen oder Jutebeutelchen
sammeln darf, steht aktuell im Fokus
von weit mehr Menschen, als
man denkt. Pilzesammeln, früher
belächelt als Pensioniertenhobby,
ist nicht nur salonfähig geworden,
sondern liegt auch im Trend unter den jungen
Erwachsenen. Und so streifen vor dem Hintergrund
eines stetig wachsenden Ökobewusstseins
mehr und mehr Naturmenschen durch die Wälder.
Damit reiht sich das Suchen von Steinpilzen,
Pfifferlingen, Maronen, Parasolpilzen und Co. in
die hippen Hobbys aus Großmutters Zeiten, wie
Imkern, Kochen oder Einmachen, ein. Der Retro-Trend
scheint Lifestyle-übergreifend: Viele
erinnern sich 20 Jahre später an ihre Kindheit,
in der sie mit Eltern oder Großeltern durch den
duftenen Wald streiften, und wollen das jetzt,
teils auch mit den eigenen Kindern, wieder aufleben
lassen. Doch eines sollte man bei der Ausübung
des neuen alten Hobbies definitiv im Gepäck
haben: Zeit! Nicht allein für das Sammeln
an sich, sondern für die intensive Vorbereitung
zu dem Thema sowie für die korrekte Identifizierung
und spätere Zubereitung der Ausbeute.
➸
Saubere Pilze trocken abtupfen,
bei Verschmutzung
mit einem feuchten Tuch.
Notfalls unter fließendem
Wasser vorsichtig abbürsten,
mit Küchenkrepp
trocken tupfen. Nie ins
Wasser legen, sie verlieren
sonst an Geschmack
und werden glitschig! Wer
Schwermetall belastung
vermeiden möchte, kann
beim Putzen von Lamellenpilzen
(z. B. Champignons)
die Lamellen, bei Röhrenpilzen
(Steinpilze,
Maronenröhrlinge) den
Röhrenbereich unter dem
Hut herausschneiden. Hier
lagern viele Schwermetalle.
2
3
1
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4
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Champig non-Bürste

10 truderinger Ι Einkaufen, Genießen & Lifestyle
Die beliebtesten Speisepilze
FICHTENSTEINPILZ
Lieblingsorte: in Nadel- und Laubwäldern
Sein Hut ist bis zu 25 cm breit, gewölbt,
polsterförmig, hell bis dunkelbraun, glatt
bis etwas schmierig. Der Stiel ist 8–15 cm
lang, 3–8 cm dick, meist keulig bis dickbauchig,
fein bis grob weiß oder braun
genetzt. Die Röhren und Poren sind jung
weißlich, später gelblich, im Alter olivgrün.
Das Fleisch ist jung weiß, fest und
verfärbt sich im Anschnitt nicht. Der
Geschmack ist nussartig aromatisch.
WIESENCHAMPIGNON
Lieblingsorte: auf Wiesen, an Wegrändern, in
Parks und Gärten
Sein Hut ist 6–12 cm breit, ziemlich dick,
weiß, glatt bis angedrückt stumpig. Der
Stiel ist 4–6 cm kurz, kräftig, an der Basis
verschmälert, mit schmalem Ring. Die
Lamellen jung weißlich, später fleischrosa,
dann schokobraun bis violettschwarz. Das
Fleisch ist weiß, fest und verfärbt sich im
Anschnitt rosa. Der Geschmack ist sehr gut,
würzig und der Geruch ist sehr angenehm.
MARONENRÖHRLING
Lieblingsorte: Nadelwälder, vor allem moosige
Fichtenwälder oder ältere Kiefernwälder
Sein Hut ist bis 12 cm breit, ziemlich dick
und, wie der Name schon sagt, kastanienbraun.
Jung feinsamtig, später glatt und
manchmal etwas schmierig. Der Stiel ist 6–10
cm lang, bis 2 cm dick, gelbbraun und fein
gestreift. Die Röhren sind hellgelb, später
gelbgrün, bei Druck verfärben sie sich
blaugrün. Die Poren sind gleichfarben, jung
fein und später mittelfein. Das Fleisch ist
blassgelb, jung fest und läuft beim Anschneiden
blau an. Der Geschmack ist mild.
Pilze selbst zu sammeln verbindet Spaß und –
trotz eines gewissen Ehrgeizes – Erholung an der
frischen Luft. Offline sein. Einfach mal Schreibtisch,
Fernseher, Freizeitsport und anderes mehr
gegen einen ruhigen Gang mit gesenktem Haupt
und dem instinktiven Vorsatz der Nahrungssuche
tauschen. Und wer sie im Korb hat, ist ein
Glückspilz! Denn der Charme des Sammelns
aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn. Man
geht in den Wald mit der Idee, etwas zu finden.
Wenn es dann auch so ist, dann verursacht das
ein Glücksgefühl. Im Anschluss folgt die Freude,
die Pilze zu verarbeiten und abends mit Freunden
zu essen – so schließt sich das System.
DER FRÜHE VOGEL …
Gerade in Bayern finden Sie mit ein wenig Glück
und Geschick viele genießbare Pilze. Die Saison
für erfahrene Sammler beginnt bereits Ende
April, Anfang Mai. Doch die ergiebigste Zeit zum
Pilzesammeln sind die Wochen von August bis
Mitte Oktober. In diesen paar Monaten gedeihen
die meisten essbaren und vor allem köstlichen
Pilze wie Champignon, Parasol, Maronenröhrling
und die Könige der Zeit: Pfifferlinge und
Steinpilze. Genug Feuchte, dazu Wärme und
möglichst wenig Wind – das sind die idealen
Voraussetzungen für ein hohes Pilzvorkommen.
Scheint, als würde unser Sommer dieses Jahr zumindest
den Pilzfreunden gerecht werden. Was
diese letztendlich finden, hängt ganz von ihrem
Fachwissen und ihrer Erfahrung ab. Manche
Pilze bevorzugen den Nadelwald, die anderen
den Mischwald oder totes Laubholz, manche siedeln
sich im Unterholz, am Wegesrand oder auf
Wiesen an. Früh aufstehen heißt nun die Devise!
Frühmorgens im Wald, vor Sonnenaufgang ist
die beste Zeit, um einen erfolgreichen Pilztag zu
erleben. Frische Luft am Morgen, Vögel und der
würzige Pilzgeruch werden den frühen Sammler
belohnen. Wer allerdings zu verbissen sucht,
wird leer ausgehen. Leichter gesagt als getan,
gerade bei den (Wieder-) Einsteigern im Pilzgeschäft.
Für Neulinge zudem ganz wichtig: Sammeln
Sie nur Pilze, von denen Sie sicher wissen,
dass sie nicht giftig sind! So besteht schon beim
einfachen Speise-Champignon die Verwechslungsgefahr
mit dem hochgiftigen Knollenblätterpilz,
der letztendlich zum Tod führt. Wenn
man nun einen Pilz gefunden hat, muss man ihn

PFIFFERLING
Lieblingsorte: Nadelwälder, vor
allem moosige Fichtenwälder
oder ältere Kiefernwälder
vorsichtig aus dem Boden drehen. Den ersten
Anhaltspunkt liefert das Aussehen des Fruchtkörpers,
sprich der Habitus bestehend aus Hut,
Stiel und Lamellen. Als nächsten Schritt bricht
man den Pilz auseinander und riecht daran, denn
der Geruch macht oft die Identifizierung leichter.
Grundsätzlich sollten Unerfahrene jeden Pilz in
einem Pilzerkennungsbuch nachschlagen. Die
besten Orte für eine reiche Ernte muss man sich
natürlich erst erarbeiten, das gehört einfach dazu.
Nur passionierte Sammler kennen die beliebtesten
Plätze der Speisepilze – die behalten ihr Wissen
aber lieber geheimnisvoll und listig für sich
oder geben es höchstens auf dem Sterbebett an
die nächste Generation weiter. Aber verzagen Sie
nicht: Nach Jahren kennen auch Sie Plätze und
Verstecke für eine reiche Pilzernte.
t
Sein Hut ist bis 6 cm breit, jung halbkugelig,
später trichterförmig, Rand wellig,
stroh- bis dottergelb, glatt und trocken.
Der Stiel ist 1–6 cm lang, gleichfarbig und
oben verdickt. Er hat adrige Leisten statt
der feinen Lamellen, dicklich, gegabelt
und weit am Stiel herablaufend. Das
Fleisch ist blassgelb und nicht biegbar.
Der Geschmack ist leicht pfefferig.
STOCKSCHWÄMMCHEN
Lieblingsorte: an morschen Baumstümpfen, vor
allem an Buchen, Linden und Birken. Wächst
meist in Büscheln.
Sein Hut ist 3–8 cm dick, dünn, ockergelb bis
zimtbraun, trocken blasst er von der Mitte her
aus, nass ist er stark glänzend. Der Stiel ist
5–8 cm lang, dünn, mit zartem, dunklem Ring,
abwärts meist dunkelbraun schuppig. Die Lamellen
sind jung hellocker, älter braun, fein
und eng aneinanderstehend. Das Fleisch ist
cremefarben, im Stiel blassbraun und weich.
Der Geschmack ist mild.
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12 truderinger Ι Einkaufen, Genießen & Lifestyle
PILZE: TROCKNEN, EIN-
FRIEREN UND EINLEGEN
In der Zeit des Pilzesammelns hat so manch
Glücklicher mehr gesammelt, als man in kurzer
Zeit essen kann. Mit diesen Tricks verlängern
Sie die Haltbarkeit der Pilze
ERSTER SCHRITT: PILZE REINIGEN
Das Reinigen der Pilze verlängert an sich schon die Haltbarkeit.
Verwenden Sie statt Wasser am besten schon am Fundort das
Messer. Vermeiden Sie beim Transport Druckstellen. Zu Hause
können Sie den restlichen Sand und die Erde mit einer weichen
Bürste oder einem Tuch entfernen.
AUF EIS GELEGT: PILZE GANZ EINFACH EINFRIEREN
Wie nahezu jedes Gemüse, so kann man auch Pilze einfrieren.
Das Einfrieren geht bei kleineren Pilzen im Ganzen, größere
sollten halbiert oder geviertelt sein, oder alles wird in Scheiben
geschnitten. Zum Einfrieren die Pilze einfach in eine Plastiktüte
geben, dabei die Luft so gut wie möglich entweichen lassen.
Bei Bedarf frisch und portionsweise entnehmen. Für das anschließende
Zubereiten die Pilze direkt aus der Gefriertruhe in
kochend heißes Wasser geben und gut durchgaren.
PILZE TROCKNEN MIT UNTERSCHIEDLICHEN METHODEN
Schneiden Sie die begehrten „Waldbewohner“ in etwa drei bis
maximal fünf Millimeter feine Scheiben. Dann entweder an
einem warmen und trockenen Ort auf einer Leine aufhängen
oder nach Anleitung im Dörrautomaten trocknen. Alternativ
können Sie die Pilze auch bei 50 bis 60 Grad im Backofen etwa
zwei Stunden trocknen lassen. Brechen sie beim Biegen auseinander,
sind die Pilze fertig. Hat der Backofen keine spezielle Trocknungsfunktion,
dann am besten mit einem Holzkochlöffel die Tür
einen Spalt geöffnet halten, damit die Feuchtigkeit abziehen kann.
Getrocknete Pilze haben einen besonders intensiven Geschmack
und bereits 15 oder 20 Gramm machen ein Risotto zum wahren
Gaumengenuss. Vor der Verwendung etwa im Risotto oder einer
würzigen Sauce die Pilze in etwas warmem Wasser einweichen.
Dieses unbedingt mitverwenden, denn es hat bereits ein tolles
Aroma.
PILZE EINLEGEN: SÜSS-SAUER IM GLAS KONSERVIEREN
Pilze kann man auch gut einlegen oder besser gesagt: einkochen.
Wie dem Kürbis und der Gurke steht ebenso den Waldfrüchten
die dadurch entstehende süßsaure Note gut, die man ganz nach
Geschmack variieren kann. Für den Süßsauer-Effekt sorgen hierbei
Essig und Zucker.
REZEPT, UM PILZE EINZULEGEN
Auf 1 kg Pilze kommen 200 ml guter Weißweinessig und 600 ml
Wasser als flüssige Komponenten. Dazu kommen: 2 TL Senfkör
ner, 1 TL Pfefferkörner (weiß oder gemischt), je 2 bis 3
Wacholderbeeren und Pimentkörner, 1 Lorbeerblatt, 1–2 TL Salz.
Ebenfalls nötig: Salzwasser, um die Pilze zu blanchieren.
Die Pilze in kochendem Salzwasser ein paar Minuten kurz
blanchieren. Parallel alle Zutaten des Suds erhitzen und aufkochen
lassen. Die Pilze nach dem Blanchieren aus dem Salzwasser
herausnehmen, dem Sud hinzufügen und diesen etwa 10–15 Minuten
köcheln lassen.
In die kurz zuvor heiß ausgespülten Gläser – das geht schnell und
optimal mit einem Wasserkocher – zunächst die Pilze bis etwa zur
Hälfte einfüllen und dann mit dem heißen Sud aufgießen, bis etwa
einen Zentimeter unter dem Rand. Die Gläser auf dem Deckel stehend
Vakuum ziehen lassen. Nach dem Einlegen der Pilze mindestens
zwei Wochen warten, bevor das erste Glas geöffnet wird. Erst
dann sind die eingekochten Pilze optimal eingelegt und halten an
einem kühlen, dunklen Ort weitaus länger als ein Jahr. Besonders
geeignet zum Einlegen ist übrigens der Hallimasch.
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Rezept Ι truderinger 13
Crêpes
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MIT HÄHNCHENFLEISCH, PILZEN
UND SPINAT MIT PILZSOSSE
Als Erstes die Crêpes vorbereiten: Mehl, Eier, Milch, 120 ml Wasser, die
zerlassene Butter und das Salz in der Küchenmaschine etwa 1 Minute
pürieren, bis eine glatte Masse entstanden ist. Nach Bedarf zwischendurch
die Masse von den Schüsselwänden lösen.
Die Masse in einen großen Messbecher füllen und nach Belieben den
Dill unterrühren.
Eine Pfanne mit 25 cm Durchmesser mit Backtrennspray fetten. Etwa 60 g
der Masse in die Pfanne gießen und die Pfanne hin und her bewegen,
um die Masse gleichmäßig und dünn darin zu verteilen. Die Crêpes
jeweils 1–2 Minuten braten, bis sie leicht gebräunt sind. Wenden und von
der zweiten Seite etwa 1 Minute braten.
Für die anderen Crêpes wiederholen.
Die Crêpes zum Füllen beiseitelegen oder zweimal falten, falls sie mit
Soße serviert werden sollen. Die Crêpes können bis zu 2 Stunden im
Voraus zubereitet und zugedeckt im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Für die Zubereitung von Füllung und Soße die Butter in einer großen
Pfanne auf mäßig hoher Stufe erhitzen. Die Pilze zufügen, sodass sie in
einer Schicht auf dem Pfannenboden verteilt sind, und etwa 4 Minuten
braten, ohne zu rühren. Dann wenden und unter gelegentlichem Rühren
5 Minuten weiterbraten, bis sie weich und gebräunt sind.
Den Knoblauch zufügen und unter ständigem Rühren 1 Minute aromatisch
dünsten. Sahne, Knoblauchsalz und weißen Pfeffer untermischen
und unter gelegentlichem Rühren 5–8 Minuten köcheln lassen, bis
die Soße angedickt ist. Den Parmesan zufügen und umrühren, bis er
geschmolzen ist.
Eine kleine Kelle der Pilzsoße in einer kleinen Schüssel beiseitestellen.
Den Spinat unter die Soße in der Pfanne mischen und unter gelegentlichem
Rühren etwa 2 Minuten darin sieden lassen, bis er zusammenfällt.
Das Hähnchenfleisch unterheben und etwa 1 Minute durcherhitzen.
Zum Füllen je etwa 3 EL der Soße auf die Mitte der einzelnen Crêpes
geben und diese dann darüber zusammenrollen. Zum Servieren mit der
beiseitegestellten Soße beträufeln und mit Dill garnieren. Alternativ
kann die Soße auch komplett auf gefalteten Crêpes serviert werden.
Ergibt 8 Crêpes
Foto: ©Amy Neunsinger
Für die Crêpes
120 g Mehl (Type 405), 2 große Eier
180 ml Vollmilch
2 EL Butter, zerlassen, ½ TL koscheres Salz
1 TL frisch gehackter Dill (optional), plus mehr zum Garnieren
Backtrennspray
Für Füllung und Soße
3 EL Butter, 1 Pfund kleine Portabella -Pilze (Baby Bella)
2 Knoblauchzehen, sehr fein gehackt
480 g Sahne
1 ½ TL Knoblauchsalz
¾ TL frisch gemahlener weißer Pfeffer
110 g Parmesan, gerieben
200 g Baby-Spinat
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zwar mittendrin und schreiten im September
sogar zur großen Wahl, aber
mal ehrlich: Wer von uns kann schon
dieses komplexe Gebilde mit seinem
ganzen Drumherum und manchmal
komplizierten Gedöns einem Kind
erklären? Und zwar so, dass alles, was
Fakt ist, sachlich richtig rüberkommt und so, dass es niemanden
zum Gähnen bringt? Christine Paxmann ist das mit „So geht’s!
Demokratie für Kids“ genial gelungen! Sie lässt die siebenköpfige
Familie Strudel stellvertretend für uns als „das Volk“ sprechen und
handeln – vom achtjährigen Leon bis zu Oma und Opa. Da kann
sich jeder wiederfinden. Das Buch ist übersichtlich aufgebaut –
jedes Unterthema auf einer Doppelseite –, die Texte sitzen häppchenweise
gut verdaulich in Kästen, farbige Illustrationen machen
Lust und Laune, Info-Grafiken zeigen auf einen Blick, was Sache
ist. Ein ganz großer Wurf! Und nicht vergessen: Nach der Wahl ist
vor der Wahl – dieses Buch passt immer!
Dorling Kindersley, 80 Seiten, 22,1 x 28 cm, Hardcover, ab 8 Jahren
ISBN 978-3831043262, 14,95 EUR

Einkaufen, Genießen & Lifestyle Ι truderinger 15
Glückwunsch zu „40 Jahre pep“
Was die Neue Heimat Bayern in
Zusammenarbeit mit Architekt
Ernst Hürlimann in Neuperlach
erschuf, gilt nach wie vor als eines der umsatzstärksten
Einkaufszentren in Deutschland.
Ob nun „Perlacher Einkaufs passagen“,
„Perlacher Einkaufsparadies“ oder kurz
und bündig „pep“ genannt: Es ist die schier
endlose Genuss- und Shoppingvielfalt, die
die Besucher dort seit der Eröffnung am
5. März 1981 begeistert. Zu den Mietern
der ersten Stunde – der Sanipep Apotheke,
Bäckerei Traublinger, McDonald’s, Blatter
Friseure, der Papeterie Bathelt und der
Hugendubel Buchhandlung – gesellten sich
über die Jahre zahlreiche attraktive Marken,
Mode, internationale Trends und Lebensmittel.
Nach der letzten Erweiterung in 2018
wuchs die Verkaufsfläche auf heute insgesamt
60.000 m 2 und die Anzahl der Fachgeschäfte
auf 135. Gemütliche Cafés und vielfältige
Restaurants sorgen für das leibliche
Wohl und eine wohlverdiente Shoppingpause,
zudem runden zahlreiche attraktive
Events das Angebot im pep ab. Anlässlich
seines 40-jährigen Geburtstags wird das beliebte
Einkaufszentrum aktuell vom 18.09.
bis 09.10. zum Traumland. Erleben Sie tolle
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Sie nicht die Teilnahme an dem Wahnsinns-Geburtstags-Gewinnspiel
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Die wichtigsten Fakten
zu mobile Payment
Tatjana Halm, Rechtsexpertin der
Verbraucherzentrale Bayern, im Interview
Mobile Payment wird immer beliebter. Dank dem kontaktlosen
Bezahlen mit Handy oder Smartwatch werden
Bezahlvorgänge für Verbraucherinnen und Verbraucher
schneller und unkomplizierter. Tatjana Halm, Rechtsexpertin
bei der Verbraucherzentrale Bayern, beantwortet die wichtigsten
Fragen zum Thema „Mobile Payment“.
Tatjana Halm, Verbraucherzentrale
Bayern
Frau Halm, immer mehr Verbraucherinnen
und Verbraucher bezahlen
mit ihrem Smartphone oder ihrer
Smartwatch. Wie funktioniert das
eigentlich genau?
Um Mobile Payment nutzen zu
können, braucht man ein entsprechendes
Gerät. Das kann ein
Smartphone oder eine Smartwatch
sein, die mit einem NFC-Chip
ausgestattet ist. „NFC“ steht
dabei für Nahfeldkommunikation.
Außerdem muss eine Bezahl-App
eingerichtet werden, in der ein
Zahlungsmittel hinterlegt wird.
Das kann eine Kreditkarte oder
die Bankverbindung sein. Beim
Bezahlen an der Kasse hält man
das Smartphone oder die Watch dann an das Lesegerät und der
Chip übermittelt die notwendigen Angaben. Gegebenenfalls muss
man den Vorgang noch mit einer PIN, einem Fingerabdruck oder
Face-ID bestätigen.
Ist es sicher, mobil zu bezahlen?
Der Zahlungsvorgang an sich ist relativ sicher. Lesegerät und
NFC-Chip dürfen nur wenige Zentimeter voneinander entfernt
sein, damit die Daten übertragen werden können. Das Gerät kann
deshalb nicht aus mehreren Metern Entfernung von Betrügern
ausgelesen werden. Wenn man mit dem Handy oder der Smartwatch
zahlt, wird nur eine Kopie der Daten verschlüsselt übertragen,
für genau diesen einen Bezahlvorgang. Damit die Daten
geschützt sind, sollten Verbraucher die jeweilige Zahlungs-App
immer auf dem neuesten Stand halten. Am besten nutzt man die
regelmäßigen, automatischen Sicherheitsupdates der Hersteller.
Und was mache ich, wenn ich mein Smartphone oder die Smartwatch
verliere?
Das ist natürlich in vielerlei Hinsicht ungünstig! Sobald man
den Verlust des Gerätes bemerkt, sollten in jedem Fall alle
Karten und mit dem Gerät verknüpfte Konten gesperrt werden.
Hier kann in den meisten Fällen der zentrale Sperrnotruf unter
der Nummer 116 116 helfen. Außerdem sollte man seine Abbuchungen
überprüfen. Wenn man feststellt, dass nicht nachvollziehbare
Beträge abgebucht wurden, sollten Verbraucher dies
sofort ihrer Bank melden. Zusätzlich können sie Strafanzeige bei
der Polizei stellen.

Einkaufen, Genießen & Lifestyle Ι truderinger 17
Foto: comma.info
SERVUS BERG, SPA & HERBSTFREUDEN
Erfolgreich urlauben in Maria Alm
Wer liebt es nicht, das bloße, wohltuende Sein in der Natur?
Im Hotel & SPA**** Urslauerhof wird der Herbst aktiv, entspannt
und kulinarisch zu einem unvergesslichen Erlebnis
Hinterthal ist ein herrlich ruhiger Ort am Fuße des felsigen Hochkönigs und umgeben
von den paradiesisch-grünen Weiten des Salzburger Pinzgaus. Das Hotel & SPA****
Urslauerhof liegt mittendrin und gilt damit schon lange als erste Anlaufstelle für
Bewegungsmenschen, die mal wieder Lust auf Natur haben. In alpine Gemütlichkeit gehüllt,
mit einem großzügigen Spa und einem Sinn für die hier typische Kulinarik überlässt
das Hotel nichts dem Zufall. Das einmalige „Hoamat-Gefühl“, das sich in den Gästen
schon bei der Ankunft breitmacht, kommt eben nicht von ungefähr. So beginnt der Tag
in Hinterthal mit einem reichlich bestückten Frühstücksbuffet. Denn die Entdecker wollen
gestärkt sein. Und zu erleben gibt es viel: Neben sportlich ambitionierten Gästen werden
auch Familien dank dem Prinzenberg Natrun, Minigolf und vielen weiteren bunten
Attraktionen beglückt. Immer mit im Gepäck die Hochkönig-Card, die man schon bei
der Anreise erhält und die zahlreiche Vergünstigungen und Vorteile bietet. Und kommt
man dann am Ende eines erlebnisreichen Tages wieder ins Hotel, geht man nur zu gerne
zum gemütlicheren Teil über. Im Hochkönig’s Wellnessbereich warten mit einem Indoorund
Outdoor-Panoramapool, vielfältigen Beauty-Anwendungen und einer ausgedehnten
Saunawelt Spa-Freuden vom Allerfeinsten. Das Erholungs-Krönchen wird dem Tag beim
köstlichen Abendessen mit heimischen und internationalen Spezialitäten aufgesetzt.
Mit dem „Herbst-Joker“ gibt es aktuell wieder ein TOP-Angebot: Sichern Sie sich 10 Prozent
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18 truderinger Ι Haus & Garten
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Das Badezimmer ist geradezu prädestiniert, als Wellnessoase zu
fungieren. Es ist der Ort, an dem man sich der Körperpflege widmet
und sich mit den richtigen Mitteln entspannen kann. Höchste Funktionalität,
angenehmes Design, beruhigende Farbgestaltung und
eine warme, Geborgenheit vermittelnde Lichtstimmung sind hier
entscheidend

Haus & Garten Ι truderinger 19
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LÄNGER. HÖCHSTE ZEIT FÜR EIN ENTSPANNENDES VERWÖHNPROGRAMM!
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s war/ist die Coron-Pandemie, die uns bewusst machte, dass ein
Home Spa ein herbeigesehnter Ersatz fürs Wellnesswochenende
oder den Kurzurlaub sein kann. Viel zu
lange waren die öffentlichen Bäder und Saunen geschlossen und
von Reisen war sowieso keine Rede. Dafür wurde vielerorts renoviert
und wird es weiterhin. Das erklärte Ziel: Es sich zu Hause
so komfortabel wie möglich zu gestalten, um möglichst nichts zu
vermissen, wenn ein erneuter Lockdown droht oder gar „die Russen
kommen“. Homeoffice und -schooling sind schon integriert,
warum nicht auch das Spa? Der Unterschied zwischen einem
Home Spa und einem Badezimmer ist leicht erklärt. Das Home
Spa ist viel großzügiger und luxuriöser ausgestattet. Nicht selten
gibt es einen Whirlpool, Sauna oder Dampfbad und einen Entspannungsbereich
– zur Unterstützung der Regenerationsvorgänge
im Körper. Wer weniger Platz zur Verfügung hat, kann sich im
Garten eine mobile Sauna bauen. Auch dazu sind die Angebote
groß und die Technik auf hohem Niveau. Der Luxus eines eigenen
Spa-Bereichs lässt sich allerdings nicht nur am Wochenende
genießen. Auch im stressigen Alltag hilft ein Erholungsbereich dabei,
zwischendurch mal die Seele baumeln zu lassen und sich nach
einem anstrengenden Tag schön zu entspannen.
Steht die Modernisierung des Badezimmers an oder ist einfach ein
höherer Wohlfühlfaktor gewünscht, gibt es mit der Dampfdusche
eine erste einfache Möglichkeit, einen hochaktuellen Wellnesstrend
umzusetzen. Die Dampfdusche nimmt nicht mehr Platz in
Anspruch als eine reguläre Duschkabine, bietet jedoch zahlreiche
Möglichkeiten der Entspannung oder um den Kreislauf anzuregen.
Im normalen Alltag wird die Dampfdusche wie eine reguläre
Dusche benutzt. Die Dampffunktion und andere Wellnessanwendungen
lassen sich einfach über das integrierte Display steuern.
Mit nur einem Klick wird die Dusche zu einer 50° Celsius warmen
Dampfsauna, in der bis zu 100 Prozent Luftfeuchtigkeit herrschen.
Eine solche Wärmeoase ist vor allem im Herbst und Winter ideal,
wenn das Immunsystem geschwächt ist. Die wohltuende und gesunde
Wirkung von Dampf wussten schon die alten Römer zu
schätzen, die in Caldarien zu entspannen pflegten. Die Kombination
aus Wärme und hoher Luftfeuchtigkeit regeneriert Muskeln
und Haut, ohne den Kreislauf zu belasten. Das Hautbild verfeinert
sich, Verspannungen lösen sich und das Mikroklima ist ideal, um
Erkältungen vorzubeugen. Auch bei Krankheiten des Bewegungsapparates,
wie Rheuma, ist die Dampfdusche von unschätzbarem
Wert – wenn Sie also daran denken, Ihr Badezimmer seniorengerecht
auszustatten, sollten Sie deshalb die Anschaffung einer
Dampfdusche in Betracht ziehen! Fachbetriebe aus dem Münchner
Raum sind übrigens in der Lage, jede Dusche in eine Dampfdusche
zu verwandeln, wenn Sie keine separate Kabine anschaffen
möchten, um die Raumgestaltung nicht zu verändern. Viele
Firmen haben sich darauf spezialisiert, passgenaue Lösungen für
Ihre Duschkabine anzufertigen, damit der Dampf nicht entweicht
und die Temperatur gehalten wird. Zusätzlich können ganz nach
Wunsch Lichtquellen und Lautsprecher installiert werden, um Ihr
Wohlbefinden zusätzlich zu fördern.
INFRAROTDUSCHE UND INFRAROT-KABINE –
EIN ERLEBNIS, DAS IHNEN UNTER DIE HAUT GEHT
Wie wäre es, wenn Sie den Entspannungsfaktor noch einmal erhöhen
und nicht nur auf Dampf, sondern gleichzeitig auch auf
Infrarot setzen? Kombiduschen sind ideal für Sie, wenn Sie die
hohen Temperaturen in einer Sauna nicht vertragen, aber auf den
gesundheitsfördernden Effekt wohliger Wärme nicht verzichten
möchten. Denn in einer Infrarotkabine oder einer Infrarotsauna
steigt die Temperatur nicht über 60° Celsius. Die Infrarotstrahlen
dringen sanft in die Haut ein und erzeugen dort Tiefenwärme.
Wenn Sie sich langsam an Ihre Wohlfühltemperatur herangetastet
haben, können Sie Infrarot jeden Tag nutzen – Sie bleiben einfach
30 Minuten in Ihrer Kabine oder auf dem Sitz in Ihrer Infrarotdusche.
Durch die Schweißbildung wird Ihr Körper angeregt,
Giftstoffe auszuscheiden. Dieser innere Reinigungsprozess wirkt
sich positiv auf Ihr Hautbild aus. Vor allem wenn Sie zu unreiner
Haut, Ekzemen oder Akne neigen, sollten Sie sich regelmäßig Infrarotstrahlen
gönnen. Am Abend lockern Sie in der Kabine Ihre
Muskeln von Verspannungen. Außerdem profitiert Ihr kompletter
Organismus von der Tiefenwärme – am Internationalen Institut
für ganzheitliche Naturmedizin in Genf hat eine Studie herausgefunden,
dass Infrarotstrahlen die Durchblutung um 30 Prozent
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20 truderinger Ι Haus & Garten
Das Highlight des neu
gestalteten Badezimmers
ist die maßgeschneiderte
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verbessern und den Sauerstoffanteil im Blut um 25 Prozent ansteigen
lassen. Bei Atemwegserkrankungen ist Infrarot ebenfalls empfehlenswert
– die Wärme erweitert die Bronchien und erleichtert
das Atmen.
WHIRLEN ZU HAUSE WECKT DIE LEBENSGEISTER
Am liebsten wird der Whirlpool im eigenen Garten oder auf
der Terrasse aufgestellt. Der Jacuzzi im Außenbereich sorgt das
ganze Jahr über sofort für Urlaubsgefühle. Dank der integrierten
Heizung kann diese Wellnessoase auch im Winter genutzt werden,
vor allem dann, wenn Sie den Whirlpool überdachen lassen.
Übri gens benötigt so ein Sprudelbad weniger Platz als ein
Swimming Pool, sodass Sie auf Ihr Paradies auch in einem kleinen
Garten oder auf Ihrer Terrasse nicht verzichten müssen. Ein
Outdoor-Whirlpool ist vor allem dann empfehlenswert, wenn
die Größe Ihres Badezimmers nicht die Integration einer Whirlpool-Badewanne
erlaubt. Es gibt aber auch attraktive Whirlwannen,
deren Armaturen sich ganz einfach mit den Warm- und
Kaltwasseranschlüssen Ihres Badezimmers verbinden lassen.
Möchten Sie Ihr Wellnesserlebnis optimieren, setzen Sie auf ein
Modell mit Sichtfenster und Lichtsystem, sodass Sie zusätzlich
von den entspannenden Wirkungen der verschiedenen Farben
profitieren können. Wichtiger als die Anzahl der Düsen bei einem
Whirlpool ist die Positionierung. Achten Sie beim Kauf auf eine
entsprechend ergonomische Ausrichtung und einen verstellbaren
Druck. Ein Luftsystem erzeugt feine Blubberblasen, kräftige Massagen
erhalten Sie mit Jet-Düsen. Die neuesten Whirlpools sind
jedoch mit einem Kombinationssystem ausgestattet, mit dem Sie
eine breite Palette an Möglichkeiten haben. Im Trend liegen auch
Wannen, die sich, mit einer entsprechenden Verkleidung ausgestattet,
zusätzlich als Dampf- und Infra rotdusche nutzen lassen.
EIN KLASSIKER NEU INTERPRETIERT:
DIE HEIMSAUNA
Beim Saunieren werden jede Menge Glückshormone ausgeschüttet!
Mit einer Heimsauna beugen Sie daher nicht nur effektiv dem
Winterblues vor, sondern tun auch noch jede Menge für Ihre
ganzheitliche Gesundheit. Bei hohen Temperaturen bis zu 100°
Celsius entspannen nicht nur die Muskeln, sondern Ihr Immunsystem
wird angeregt und durch das Schwitzen verfeinert sich das
Hautbild. Das wissen die Finnen traditionell zu schätzen, denn
dort befindet sich in fast jedem Haus eine Sauna. In Deutschland
haben gerade einmal 5 Prozent der Haushalte eine Heimsauna.
Sind Elektroanschlüsse und eine Belüftung gegeben, findet eine
Sauna überall im Haus Platz – selbst in die Dachschräge lassen
sich moderne Saunen integrieren.
Dabei wird die Ausstattung mit Lichteffekten, Sole-Nebler oder
Infrarotfunktion immer individueller. Integrieren lassen sich auch
hochmoderne Entertainment-Systeme, die es Ihnen ermöglichen,
beim Saunieren Ihren Lieblingsfilm zu schauen oder Musik zu hören.
Den Möglichkeiten sind fast keine Grenzen gesetzt, wie die
Angebotspalette der unterschiedlichen Hersteller zeigt.
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kommen außerdem im riesigen Outdoor-Bereich mit
Hochseilgarten und dem Flying For XL Parcours auf ihre Kosten.
Acht Seilrutschen mit einer Gesamtlänge von rund 330 Metern
sorgen dabei für einen rasanten Rundflug über das gesamte Arenagelände.
Abgerundet wird der Abenteuerspaß von einem kulinarisch
vielfältigen Gastronomieangebot im Schweizer’s Kitchen.
Hier können sich die Gäste im Restaurant oder Biergarten mit
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Zuverlässig in die Zukunft
Nach rund 25 Jahren in München Waldtrudering sagt das inhabergeführte
Familienunternehmen J. Ranner der Wasserburger
Landstraße adieu. Wie so oft mit einem lachenden und einem weinenden
Auge. Doch das Ladengeschäft, das Johann und Monika
Ranner in den 90er Jahren mit nur einem Monteur eröffneten, stieß
schlicht und ergreifend an die Grenzen der Zweckmäßigkeit. Dem
Münchner Osten hält Geschäftsführer Matthias Ranner dennoch
die Treue und freut sich sehr – auch in seiner Funktion als Werkskundendienst
für Armaturenhersteller Friedrich GROHE – auf
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26 truderinger Ι Veranstaltungstipps
Ausgesuchte Veranstaltungstermine im Herbst 2021
1.–27. Oktober, Kulturzentrum Trudering
MENSCH, TECHNIK UND NATUR
Das urbane München in seinen
verschiedenen Licht- und Stimmungszuständen
war der wesentliche
Schauplatz für Benjy Barnharts Arbeit
des letzten Jahrzehnts. Die Orte sind
spezifisch für die „Metropole an der
Isar“, aber das primäre Thema, die
Figur in der (urbanen) Landschaft, ist
universell. Diese Einzelausstellung
umfasst mehrere Serien, darunter die
Cyclists, die Schlachthof-Subkultur, von
der Sprayer-Szene im Schlachthofviertel
inspiriert, und die großformatigen
Zeicheninstallationen für den Off-Space
WELTRAUM.
kulturzentrum-trudering.de
2. Oktober, Olympiahalle München
ELTON JOHN VERABSCHIEDET SICH
Seit über 50 Jahren begeister Elton John
Jung und Alt mit seiner Musik und überzeugt
in über 4000 Auftritten
mit seiner atemberaubenden Bühneninszenierung.
Doch Fans dürfen aufatmen,
ein letzes Mal geht er mit der
„Farewell Yellow Brick Road Tour“ auf
Tournee und ergänzte diese um weitere
Termine, darunter auch München.
muenchenticket.de
13. Oktober 2021 bis 9. Januar 2022
Deutsches Theater
DER SCHUH DES MANITU
2001 brachte Michael Bully Herbig seinen
Film Der Schuh des Manitu auf die
Kinoleinwände. Die Westernkomödie,
die auch in Österreich zum erfolgreichsten
Kinofilm aller Zeiten wurde,
parodiert Karl-May-Verfilmungen
der 1960er Jahre und ist seit 20 Jahren
mit 11,7 Millionen Besuchern die unangefochtene
Nummer 1 der deutschen
Kinocharts. Nun planen das Deutsche
Theater München und das Salzburger
Landestheater, das Musical Der Schuh
des Manitu nach dem gleichnamigen
Kino-Blockbuster von Michael Bully
Herbig in einer neuen Inszenierung
gemeinsam auf die Bühne zu bringen.
Erstmals kommt das gleichnamige
Musical nach Bayern und die Geschichte
kehrt zurück in die Heimatstadt ihres
Erfinders.
deutsches-theater.de
22.–24. Oktober, Haus Buchenried
Starnberger See
NEVER STOP LOOKING
In diesem Kurs von Horst Bokelmann
erfahren Sie mehr über die technischen
Innovationen der Menschheitsgeschichte,
die die Welt verändert haben. Hier
erfahren Sie, dass es sich um keine
Zufälle handelt, wenn es zu einem
bestimmten Zeitpunkt eine bahnbrechende
technische Entwicklung gab. Inhalte:
Grundlegende Prinzipien, Energie,
Drama des Fortschritts, Industrie 4.0,
Mensch und Fehler.
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Die hier genannten Veranstaltungen waren zum Redaktionsschluss möglich. Bitte informieren Sie sich vorab, inwieweit die Veranstaltungen pandemiebedingt stattfinden können.
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28 truderinger Ι Freizeit, Kultur & Familie
+
GEWINN
SPIEL
Mehr auf Seite 34
Wandern
mit Kindern
Der goldene Herbst
ist die perfekte
Jahreszeit zum
Wandern. Die
Temperaturen
sind nicht mehr so
schweißtreibend,
dennoch scheint
die Sonne immer
noch kräftig und
lässt die Natur
leuchten. Wir haben
Ihnen da mal
etwas vorbereitet!
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Freizeit, Kultur & Familie Ι truderinger 29
Tour 1
ISARSTEIG UND KARWENDELBACH
RUNDWEG VON SCHARNITZ
Abwechsungsreiche und spannende Runde an der jungen Isar
Im österreichischen Scharnitz bietet sich eine kurzweilige Familienwanderung
entlang der jungen Isar über den Isarsteig mit schönen
Spielmöglichkeiten am Wasser an. Unterwegs freuen sich Groß und
Klein über eine Balancier- und Trimm-dich-Station, einen tollen
Kneippbereich mit Bachzugang und Brotzeitplatz, einen Wasserfall-Aussichtsplatz
mit Rastbank und die Einkehr in der Scharnitzer
Alm. Nach der Überquerung der Isar auf einer Holzbrücke in einem
wunderschönen Teilabschnitt steigen wir dann am Rückweg für
25 Minuten steil an, um noch den großartigen Blick auf den tief in
den Fels eingegrabenen Karwendelbach mitzunehmen, bevor wir
wieder zum Parkplatz in Scharnitz zurückkommen.
Ausgangspunkt: Gebührenpflichtiger Parkplatz P3, 972 m, oder Parkplatz
Länd (P2) in Scharnitz (Navi: A-6108 Scharnitz, Hinterautalstr. 106
bzw. 355).
Anfahrt: Auf der A95 und der B2 über Oberau nach Garmisch. Dort
der B2 Richtung Mittenwald folgen und daran vorbeifahren. Nach
der Grenze geht die B2 in die österreichische B177 über. Kurz vor dem
Tunnel in Scharnitz links in den Ort in die Innsbrucker Straße einbiegen
und nach knapp 1 km über die Isar fahren. Nach 50 m links
in die Hinterautalstraße und auf dieser weiter bis zum Parkplatz
P3. Sollte dieser besetzt sein, etwa 300 m zum Parkplatz Länd (P2)
zurückfahren.
Mit der Bahn: Von München Hbf mit der Werdenfelsbahn über
Garmisch und Mittenwald direkt nach Scharnitz (Achtung, Zug wird
unterwegs geteilt). Vom Bahnhof auf der Bahnhofstraße in Fahrtrichtung
des Zuges laufen und rechts in die Innsbrucker Straße einbiegen.
Wo sich diese teilt, wenden wir uns nach links, gehen über die
Isar und biegen nach 50 m links in die Hinterautalstraße ein. Dieser
nun ca. 1 km bis Haus 253 folgen und dort rechts in die Hauptroute
einbiegen.
Ausrüstung: Gut profilierte Wanderschuhe, eventuell Picknickdecke,
Badesachen und Wechselkleidung.
Anforderungen: Die Tour verläuft überwiegend auf kleinen Bergpfaden
und guten Kieswegen. Beim Aufstieg am Karwendelbach geht
es besonders an den Aussichtspunkten steil abwärts. Nicht kinderwagengeeignet.
Einkehr: Scharnitzer Alm (im Sommerhalbjahr kein Ruhetag).
Vom Parkplatz P3 1 gehen wir die Zufahrtsstraße (Hinterautalstraße)
zurück, indem wir die Isar überqueren und nach 150 m
am Abzweig 2 links der Beschilderung »Isartsteig, Scharnitzer
Alm, Naturerlebnisweg« auf einen Wiesenweg folgen. Haben wir
am Parkplatz Länd (P2) geparkt, folgen wir der Hinterautalstraße
ortsauswärts und biegen unmittelbar nach Haus 253 rechts in den
Wiesenweg ein.
Nach etwa 50 m wird der Weg zum Pfad und führt uns wenig
später über Gestein und Wurzeln als Bergpfad (sog. »Isarsteig«)
aufwärts. Bald darauf wird der Pfad eben und schlängelt sich nun
als barfußtauglicher Erdpfad weiter durch den
Wald. Nach einer Weile geht es sanft abwärts,
wir überqueren auf einer Holzbrücke einen
kleinen Bach und kommen zu einer malerisch
gelegenen Rastbank mit der Beschriftung
»Naturerlebnisweg Haltepunkt 1«. Kurz darauf
überqueren wir eine zweite Holzbrücke.
Abenteuerlustige Familien können hier in
die Miniklamm (Vorsicht, im Wasser besteht
Rutschgefahr!) hinuntersteigen und den Lauf
des Wassers erkunden. Links kommt man hinunter
zu den Kiesbänken und der Isar, ein
idealer Platz zum Rasten und Spielen. Hier ist
allerdings Vorsicht geboten, da der Hauptarm
der Isar sehr schnell fließt. Wieder auf dem
Pfad kommen wir schnell zu einem Trimmdich-Bereich
3 mit einer Wackelbrücke und
Balancierelementen. Kurz darauf erreichen
wir eine über die Isar führende Brücke, überqueren
diese aber nicht, sondern wandern
In der kleinen Scharnitzer Alm
kann man unterwegs einkehren
rechts auf dem breiten Kiesweg weiter. 5 Min. später gelangen
wir an eine umfriedete Kneippanlage 4 mit Arm- und Beintretbecken,
Rastbänken und einem Brotzeittisch mit Bänken sowie
einer auf Rollen laufenden Riesenholzliege, die man so wie gewünscht
(z. B. zur Sonne hin) ausrichten kann. Vom Kneippareal
kann man durch ein Türl ein paar Meter zu einem Gebirgsbach
mit einem Wasserrad hinuntergehen. Das flache Wasser ist ein
toller Naturwasserspielplatz zum Dämmebauen usw. Wer möchte,
kann den Bach auch noch ein Stück taleinwärts entlanglaufen,
hier erwartet uns eine kleine Schluchtlandschaft.
➸

Die Isar bei Scharnitz ist kristallklar und schimmert oft türkisfarben rechts: Der Karwendelbach hat sich tief in das Gestein gegraben
Wieder auf dem Kiesweg überqueren wir auf einer Brücke einen
Bach und kommen kurz darauf an eine Dreifachwegteilung. Wir
folgen der Beschilderung nach rechts aufwärts zum Wasserfall
und erreichen nach gut 5 Min. eine Bank mit tollem Blick auf
den besonders zu Zeiten der Schneeschmelze und nach starken
Regenfällen beeindruckenden Wasserfall 5 . Von hier gehen wir
wieder zur Dreifachwegteilung zurück und wählen nun den linken,
abwärts führenden Weg Richtung Scharnitzer Alm 6 , die
wir nach wenigen Minuten erreichen. In der Hauptsaison ist es
allerdings oft schwierig, einen der wenigen Tische in der kleinen
Almwirtschaft zu ergattern.
Anschließend folgen wir nun dem ansteigenden Kiesweg etwa
15 Min. und biegen dann an einem Wegweiser links in einen
abwärts führenden Kiesweg ein. Kurz darauf kommen wir an
eine Verzweigung, hier wählen wir mit Kindern unbedingt den
rechten Weg (zwar laufen beide Wege bald wieder zusammen, der
linke ist aber bald sehr schmal und führt am Abgrund entlang),
schwenken an der zweiten Abzweigung nach links (verblasste
rote Markierung an Baum), ignorieren einen kleinen rechts abgehenden
Pfad und erreichen auf dem nun nach links ziehenden
Weg eine Rastbank mit herrlichem Blick auf die sich durch die
Landschaft schlängelnde Isar. Unmittelbar unterhalb der Bank
führt der Bergsteig hinunter zu einer Holzbrücke 7 . Links der
Brücke befindet sich ein schöner Rastplatz am Kiesstrand der Isar.
Wir überqueren den Fluss und kommen nach wenigen Metern
zu einer Verzweigung. Wir gehen erst einmal geradeaus und erreichen
wiederum die Isar. Hier an dem mäandrierenden Fluss
kann man schön rasten, spielen und picknicken. Anschließend
wandern wir wieder zurück zur Verzweigung und schlagen nun
den aufwärts führenden Bergpfad ein, der uns schnell auf das
Gelände der Isarlodge Wiesenhof führt. Wir spazieren über die
Wiese zum Gebäude und gehen über einen geteerten Pfad hinauf
zur Asphaltstraße, in die wir links einbiegen. Hier ist etwas Vorsicht
geboten, da immer wieder Mountainbiker an uns vorbeifahren.
Nach 500 m führt die Straße über den Karwendelbach
8 , wenige Meter später biegen wir an dem Schild »Karwendeltal,
Birzelkapelle« rechts in einen Waldpfad ein und halten uns ein
paar Meter später an der Verzweigung rechts. Bereits nach kurzer
Zeit können wir über einen tollen Blick auf den Karwendelbach
staunen. Während des folgenden Aufstiegs erreichen wir
aber noch mehrere Aussichtpunkte jeweils mit Rastbänken, von
denen man wunderbar in die Schlucht blicken kann, die der Karwendelbach
über die Jahrtausende geschaffen hat. An Verzweigungen
können wir jeweils beide Wege wählen, da diese kurze
Zeit später wieder zusammenführen. Nach etwa 25 Min. Aufstieg,
wenn der Weg das zweite Mal stark nach links zieht, erreichen
wir schließlich einen Forstweg. An dem Schilderbaum wurde ein
Wegweiser Richtung Scharnitz vergessen. Wir wenden uns hier
nach links und wandern den im weiteren Verlauf etwas schmäler
werdenden, gemütlichen Weg abwärts. Mehrere Rastbänke laden
noch einmal zu einer Verschnaufpause ein. Schließlich erreichen
wir die ersten Häuser von Scharnitz und spazieren nun das letzte
Stück auf Asphalt hinunter. Fast schon ganz unten, wenden wir
uns an der Straßenverzweigung nach links und erreichen 2 Min.
später wieder den Parkplatz P 3 1 , wo sich unsere wunderschöne
Runde schließt.
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Freizeit, Kultur & Familie Ι truderinger 31
Tour 2
HÜTTLEBACHKLAMM
UND FLÖSSERSPIELPLATZ
RUNDWEG VON KRÜN
Auf einem gut ausgebauten Weg geht es in
der Hüttlebachklamm aufwärts links: Blick
in die Klamm von der über den Hüttlebach
führenden Brücke
Klammrunde mit unbegrenztem Spielspaß
In Krün lockt eine kurzweilige Rundwanderung
zur wenig bekannten, aber nicht minder sehenswerten
Hüttlebachklamm mit der Möglichkeit, am
Klamm anfang noch einen Abstecher zu einigen
Stationen des Isar-Natur erlebniswegs zu machen.
Die Klamm ist besonders interessant, wenn es am
Vortag stärker geregnet hat. War dies nicht der
Fall, befindet sich meist nur relativ wenig Wasser
im Bachbett. Das absolute Kinderhighlight heben
wir uns für den Schluss auf: Der richtig große
Flößerspielplatz am Krüner Sportplatz lässt wirklich
keine Wünsche offen.
Ausgangspunkt: Wanderparkplatz »Im Gries«, 859 m (Navi: 82494
Krün, Griesweg).
Anfahrt: Von Garmisch auf der B2 und später der B11 oder von Kochel
auf der B11 über Wallgau bis Krün. Dort von Garmisch kommend
rechts, von Kochel kommend links Richtung Touristinfo in die
Schöttlkarspitzstraße einbiegen. An deren Ende links in die Soiernstraße
und nach der Brücke über den Obernachkanal an der zweiten
Abzweigung links in den Griesweg zum Parkplatz.
Mit Bahn/Bus: Mit dem Zug von München Hbf bis Kochel oder bis
Garmisch-Partenkirchen (Achtung, Zug wird unterwegs geteilt). Von
beiden Bahnhöfen mit dem Bus 9608 bis Haltestelle »Krün Ortsmitte«.
Von dort der Walchenseestraße (B11) ein Stück nach Süden
folgen, dann links Richtung Touristinfo in die Schöttlkarspitzstraße
und wie unter »Anfahrt« beschrieben zum Ausgangspunkt.
Ausrüstung: Gut profilierte Wanderschuhe, eventuell Wechselkleidung
wegen Wasserspielplatz.
Anforderungen: Wanderung auf Kieswegen und im Bereich der Hüttlebachklamm
auf einem Bergsteig. Nicht kinderwagengeeignet.
Einkehr: Kiosk am Flößerspielplatz (bei schönem Wetter zwischen
Mai und Oktober geöffnet; hier gibt es auch Toiletten), Gaststätten in
Krün (z. B. Krüner Stubn).
Vom Parkplatz »Im Gries« 1 biegen wir links in den Griesweg
ein, wenden uns kurz darauf rechts in den an der Isar entlangführenden
Weg und folgen diesem bis zur bereits sichtbaren
Brücke mit der großen Hinweistafel zum Isar-Naturerlebnisweg
(Hinweis: Der links nach der Brücke abzweigende Isar-Naturerlebnisweg
ist zwar aufwendig und interessant gestaltet, hat aber
insbesondere in seinem hinteren Teil wenig für Kinder zu bieten;
zudem verläuft der hintere
Abschnitt teilweise mitten durch
das Gewerbegebiet Krün-Süd. Der
mittlere Teil hingegen ist sowohl
mit kindgerechten Stationen versehen
als auch landschaftlich schön,
sodass wir – siehe später – einen
Abstecher zu diesem mittleren Teil
empfehlen). Wir überqueren die
Isar, halten uns nach der Brücke
rechts (»Hüttlebachklamm«) und
folgen dem leicht aufwärts führen- ➸
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Auf dem Flößerspielplatz gibt es sogar ein an Ketten schaukelndes Floß rechts: Der Abstieg verläuft im unteren Bereich auf
einem schönen Waldpfad
den Kiesweg. Nach etwa 600 m erreichen wir den 2 Hüttlebach,
vor dem es links hinauf zur Klamm geht. Es empfiehlt sich, aber
erst noch einen Abstecher auf den Isar-Naturerlebnisweg zu machen
und noch ein paar Meter auf dem Kiesweg geradeaus weiterzugehen,
ein Gatter zu passieren und dann rechts einzubiegen
(»Isar-Natur erlebnisweg«). Nach wenigen Minuten erreichen wir
eine schön angelegte Kneippstelle mit Wasserrinnen, Sicker-Experiment
und Mini-Barfußpfad. Gehen wir weiter, kommen wir zum
»Heißen Draht«. Hier gilt es, mittels eines Schiebers mit Öse eine
Metallstange entlangzufahren, ohne die Metallstange zu berühren.
Eine Solarzelle sorgt für den nötigen Strom, um beim Berühren
der Stange einen Ton abzugeben. Kurz darauf erreichen wir ein an
Land liegendes Floß 3 , den Tierweitsprung und eine Klangstation.
Hier machen wir kehrt und gehen auf bekanntem Weg zum Hüttlebach
2 zurück. Nun wenden wir uns nach dem Schilderbaum
rechts (»Hüttlebachklamm«), spazieren auf einer Holzbrücke über
das Bachbett und wandern erst nur leicht ansteigend, bald über einen
gestuften Steig neben mächtigen, eindrucksvollen Felswänden
und an kleinen Wasserfällen vorbei steil aufwärts. Schließlich überqueren
wir auf einer Holzbrücke erneut den Hüttlebach. Von der
Brücke hat man einen tollen Blick in die Hüttlebachklamm 4 mit
ihren schroffen, mächtigen Felswänden und auf das Wettersteingebirge.
Kurz darauf erreichen wir eine überdachte Aussichtsbank.
Anschließend folgen wir der Beschilderung »Krün Isarbrücke« auf
einem gemütlichen, schmalen Kiesweg abwärts. Wir überqueren
einen Kiesweg und folgen dem Wegweiser Richtung Krün. Kurz
darauf überqueren wir den Isar-Naturerlebnisweg an der Station
über die Pilze im Isartal und spazieren weiter Richtung Krün,
nun auf einem herrlichen Waldweg, abwärts. Nach wenigen Minuten
stoßen wir auf den breiten Kiesweg vom Hinweg, wenden uns
rechts und überqueren sogleich die Isarbrücke. Nach der Brücke
gehen wir nach links und können über eine Treppe hinunter zur
Isar gelangen. Wieder auf dem Weg folgen wir der Isar flussaufwärts
entlang des sogenannten Kieselsteinpfades, auf dem wir
Bekanntschaft mit den in der Isar vorkommenden Gesteinsarten
machen können. An der ersten Abzweigung biegen wir rechts ab
und erreichen den tollen Flößerspielplatz 5 mit seinem Kiosk,
indem wir links am Sportplatz vorbeigehen. Um zum Parkplatz
»Im Gries« 1 zurückzukommen, folgen wir der Zufahrtstraße
(Isarauen straße) zum Sportplatz Richtung Krün, biegen nach der
Krüner Stubn (Einkehrmöglichkeit) links und gleich wieder rechts
in den Griesweg ein.
Tour 3
BODENSCHNEID, 1668 M
VON DER STÜMPFLINGBAHN BERGSTATION
Von der Bodenschneid hat man einen
großartigen Blick auf den Tegernsee
Große Gipfelschau mit fantastischem Tegernsee-Blick
Genauso wie zur Rotwand (Tour 24) führt auch zur Bodenschneid keine
Bergbahn direkt hinauf, wir können uns aber etwa 300 Höhenmeter
sparen, wenn wir mit der Stümpfling-Sesselbahn vom Spitzingsee
gemütlich auf den Stümpfling hinauffahren und den abwechslungsreichen
Aufstieg – überwiegend auf Bergpfaden – dort beginnen. Von
der Bodenschneid haben wir dann eine fantastische Aussicht in die
Berge und auf den Tegernsee, die auch die Kinder begeistern wird.
Mit etwas Glück können wir beim Abstieg hinunter zu den bewirtschafteten
Firstalmen Gämsen entdecken, bevor es dann über eine
Almstraße gemütlich wieder zur Talstation hinuntergeht. Wer nach der
Tour noch am Spitzingsee mit Bootsverleih, Bademöglichkeit, großem
Spielplatz und Einkehrmöglichkeiten verweilen will, kann auch, anstatt
direkt an der Stümpflingbahn zu parken, am »Parkplatz Kirche«
in Spitzingsee sein Auto abstellen und von dort im Uhrzeigersinn
ein Stück am See entlang und dann links hinauf zur Talstation der
Stümpflingbahn gehen.

Freizeit, Kultur & Familie Ι truderinger 33
Ausgangspunkt: Parkplatz an der Talstation der Stümpflingbahn,
1117 m (Navi: 83727 Schliersee, Lyraweg 6) oder alternativ »Parkplatz
Kirche«, 1090 m (Navi: 83727 Schliersee/Spitzingseestraße 6). Beide
Parkplätze sind kostenpflichtig.
Anfahrt: Auf der A8 Richtung Salzburg bis Ausfahrt Weyarn, über Miesbach
und Schliersee hinauf zum Spitzingsattel und anschließend zum
Spitzingsee. Durch den Tunnel nach der Taubensteinbahn hindurchfahren
und der Beschilderung zur Stümpflingbahn folgen.
Mit Bahn/Bus: Von München Hbf mit der Bayerischen Regiobahn (BRB)
Richtung Bayrischzell bis Bahnhof Fischhausen-Neuhaus (Achtung,
Zug wird unterwegs geteilt, Fahrtzielanzeige am Wagen beachten) und
weiter mit Bus 9562 bis Haltestelle »Spitzingsee Kirche«. Von dort zum
Südufer des Sees und nach der Alten Wurzhütte auf einem Fußweg
direkt am See entlang. Kurz bevor der Weg zum Westufer dreht, links
hinauf zur Stümpflingbahn.
Bergbahn: Stümpflingbahn (4er-Sessellift), von Ende Mai/Anfang Juni
bis Anfang Oktober 9–16.50 Uhr in Betrieb, alpenbahnen-spitzingsee.de
Ausrüstung: Gut profilierte, knöchelhohe Bergschuhe, eventuell
Bade sachen.
Anforderungen: Der Aufstieg verläuft überwiegend auf kleinen, teil -
weise barfußtauglichen Bergpfaden. Am Bodenschneidgipfel muss
man insbesondere auf kleinere Kinder gut achten, da das Gelände dort
teilweise senkrecht abfällt. Der Abstieg erfolgt bis zur Unteren Firstalm
auf kleinen Bergpfaden, die bisweilen feucht und somit rutschig sein
können. Der weitere Abstieg erfolgt auf einer für den Verkehr gesperrten
Straße und Kieswegen.
Einkehr: Jagahütt’n, Berggasthof Obere Firstalm, Berggasthof Untere
First alm, zahlreiche Gaststätten am Spitzingsee.
Vom Anstiegswinkel blickt man hinunter zur Oberen und
Unteren Firstalm, über die wir den Rückweg bestreiten
Von der Stümpflingbahn-Talstation 1 fahren wir mit dem Sessellift
hinauf zur Bergstation 2 , wo eine große Kletterspinne
auf die Kinder wartet. Der Wegweiser am großen Schilderbaum
(»Stümpfling, Bodenschneid«) unterhalb des Berg gasthofs Jagahütt’n
weist uns nach rechts. Erst ein paar Meter auf einem breiten
Weg abwärts, dann führt uns ein mitunter breiter Erd-Wiesenpfad
aufwärts zum unscheinbaren, kreuzlosen Stümpfling 3 . Von dort
wandern wir ein Stück auf dem Skipisten-Ziehweg abwärts, haben
einen schönen Blick auf die beiden unterhalb liegenden Firstalmen
und erreichen eine Einsenkung. Wir kommen in lichten
Wald und marschieren wenig später an der beschilderten Abzweigung
zu den Firstalmen am Suttensteinsattel geradeaus weiter. Wir
folgen der Beschilderung »Bodenschneid« und stehen kurz darauf
am Beginn eines zwar im Schatten liegenden, aber steilen, mit
großen Steinen und Wurzeln übersäten Weges, der die Abenteuerlust
der Kinder weckt. Wenig später ist das Steilstück geschafft
und wir steigen auf einem schönen Waldpfad weiter bergan. Es
dauert nicht lange, dann verlassen wir den Wald und wandern nun
auf einem schönen, bei trockenem Boden barfußgeeigneten Erd-/
Wiesenpfad durch die herrliche Landschaft. Je höher wir kommen,
desto großartiger wird der Bergblick. Schließlich erreichen wir einen
Abzweig zur Oberen Firstalm, dieser Weg ist später unser
Rückweg. Wir gehen erst einmal geradeaus weiter, jetzt wird es
recht steinig, und plötzlich tut sich vor uns der tiefblau schimmernde
Tegernsee auf. Fast eben spazieren wir schließlich zum
großen Gipfelkreuz der Bodenschneid 4 hinüber. Im vorderen
Bereich laden Felsen zu einer fantastischen See- und Gipfelschau
ein. Am Gipfel und besonders an den Felsen ist besonders mit
kleineren Kindern größte Vorsicht geboten, da das Gelände zum
Teil senkrecht abfällt. Der Rundumblick reicht von München im
Norden über unzählige bayerische Gipfel bis hin zu den Hohen
Tauern im Alpenhauptkamm.
Für den Rückweg gehen wir zur letzten Abzweigung zurück, biegen
links (»Obere Firstalm über Krettenburg«) in einen schmalen,
bisweilen steilen und bei Nässe rutschigen Bergsteig ein, der uns in
ein von Ziegen beweidetes Gebiet führt. Wenn der Baumbewuchs
dichter wird, teilt sich der Weg, wir folgen weiter der Beschilderung
zur Oberen Firstalm, halten uns links und an der kurz darauf
auftauchenden Wegteilung rechts. Ein feuchtes Stück wird mittels
Holzbohlen überbrückt, der Pfad verläuft nun fast eben durch
die schöne Landschaft. 10 Min. später biegen wir rechts in einen
Kiesweg ein und stehen bereits am Berg gasthof Obere Firstalm
5 mit einem kleinen Kinderspielplatz. Nach einem Durchgang
führt uns ein kleiner Pfad hinunter zur Unteren Firstalm 6 ,
von der wir auf der für den öffentlichen Verkehr gesperrten Straße
(»Spitzingsee«) über eine Pferde- und Kuhweide bis zu einem
großen Parkplatz hinunterwandern. Dort wenden wir uns rechts
und an der nächsten Wegteilung links. Wir folgen nun dem Wegweiser
»Spitzingsee Ort«, halten uns an einem Abzweig rechts und
verlassen schließlich kurz vor einer Linkskurve den Weg in einen
leicht ansteigenden Weg, der uns in 5 Min. zur Talstation der
Stümpflingbahn 1 zurückbringt.

Anstrengung
Die Anreise mit us oder ahn ist
Pücke keine lumen und rei keine ste ab.
34 truderinger Ι Freizeit, Kultur & Familie
WANDERERLEBNISSE
Ein Must-have für kleine Bergziegen: „Meine Touren“ gestaltet das Erlebte am
Berg und die Abenteuer draußen in der Natur dank liebevoll und informativ
gestalteter Seiten zu einem wunderschönen Erinnerungsschatz und liefert viel
Wissenswertes über Beeren, Berge, Bergzonen & Co.
Name der Tour
Unterwegs entdeckt:
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Enzian
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Dauer:
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Wetter
Unterwegs entdeckt:
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die fleißigen Wandermäuse
auch genügend Platz für
eigene Bilder und Notizen
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Meine Hüttenübernachtungen
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SPIEL
Hütte:
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Mit dabei waren:
Platz für Gipfelfoto, Stempel, Zeichnungen ...
1
Die acht war
Am lautesten geschnarcht hat:
ch gebe der Hütte
Sterne.
Am Abend habe ich
Spiele gespielt
ücher gelesen
Zimmer
Lager
Sonnenuntergang geschaut
_____________________________
am:
Zu Essen gab es:
Am Abend habe ich
Spiele gespielt
ücher gelesen
Sonnenuntergang geschaut
_____________________________
Am lautesten geschnarcht hat:
Zimmer
Lager
Die acht war
Mit dabei waren:
Der Umwelt zuliebe
Auch als Wanderer
hinterlassen wir
Spuren in der atur.
Aber umweltfreundlich
unterwegs zu sein, ist gar
nicht so schwer
ch gebe der Hütte
Sterne.
Umweltfreundliches Anreisen
Platz für Gipfelfoto, Stempel, Zeichnungen ...
16 17
Bleib auf dem Weg
Schone die mwelt und die Wildtiere
und bleibe auf den Wegen.
Schütze die Pflanzen
Respektiere die Tiere
Mach keinen Lärm, achte Schutz
und Schongebiete.
Hüttenstempel Hüttenstempel
klimafreundlicher als mit dem
eigenen Auto.
1 1
Nimm deinen Müll mit
Gerne kannst du sie aber bestaunen und
fotograeren.
Müll gehört nicht auf den erg.
imm ihn wieder mit nach
Hast du noch mehr Ideen, wie du die Umwelt
schützen kannst?
+
Vermeide Plastik
ermeide Müll erwende rinkaschen
statt Einwegaschen und rotzeitboen
statt Plastikerpackungen.
Hause und entsorge ihn dort.
16 17
In dem schönen Wandertagebuch „Meine Touren“ können bergbegeisterte Kinder
alle kleinen und großen Erlebnisse ihrer Wanderungen, Ausflüge und Bergtouren festhalten.
Dank der vorformulierten Fragen ist das Tagebuch einfach auszufüllen und so
für Kinder jeden Alters geeignet. (Rother Bergverlag, 9,90 Euro, ISBN: 978-3763380756).
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Freizeit, Kultur & Familie Ι truderinger 37
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unterschiedlichen Themenbereiche locken mit detailverliebter
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Gäste auf großartige Attraktionen freuen und in der einzigartigen
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38 truderinger Ι Generation Plus
VORWORT
VON
HERMANN
DIEHL
Seniorenbeirat
Trudering-Riem
Liebe Leserinnen und Leser,
das Coronavirus lässt uns noch nicht
in Ruhe. Experten sagen zwar voraus,
dass die Pandemie im Frühjahr 2022
bei uns weitgehend abklingen wird,
aber der Winter steht uns noch bevor
und die 4. Welle scheint zu kommen,
wenn auch schwächer als die
bisherigen. Wenn man auf frühere
Zeiten blickt, so sieht man, dass etwa
die Spanische Grippe, die ja viel
verheerender war, auch nach zwei
Jahren abgeklungen ist (1918–1919).
Und damals gab es noch keine so
gute medizinische Versorgung. Die
Impfungen schützen heute jedenfalls
weitgehend, wenn auch nicht
vollständig, Ungeimpfte haben ein
10-mal höheres Risiko, an Covid-19
zu erkranken.
Leider wirkt sich die Pandemie trotzdem
noch sehr stark auf unser Leben
aus, viele sonst übliche Veranstaltungen
finden nicht statt. Auch unsere
Vortragsreihe musste seit Januar 2020
unterbrochen werden, wir haben
geplant, sie am Donnerstag,
30. September wieder aufzunehmen,
wenn die Situation es erlaubt.
Zukünftig dann stets am letzten
Donnerstag im Monat, wie gewohnt
um 15 Uhr im Lindengarten.
Besonders hinweisen möchte ich
auch auf die Seniorenwochen der
Stadtbibliothek, Wasserburger Landstraße
241, mit einem reichhaltigen
Angebot. Näheres unter
Tel. 430 63 72 oder
stb.waldtrudering.kult@muenchen.de
Hermann Diehl
Seniorenbeirat Trudering-Riem
seniorenvertretung-trudering-riem@
web.de
EHREN-
SACHE
Gesellschaftliches Engagement ist nicht nur sinnvoll, es
macht auch richtig Spaß. Denn kaum etwas ist erfüllender, als
mit den eigenen Fähigkeiten und Talenten im Leben anderer
Menschen einen spürbaren Unterschied zu machen. Als
Ausgleich zum Job, Abenteuer nach der Schule oder Weiterbildung
im Ruhestand – wer sich engagiert, erfährt nicht nur
Dankbarkeit, sondern auch jede Menge über sich selbst

Generation Plus Ι truderinger 39
Die Nachbarschaftshilfe Haar ist spontanem Engagement
gegenüber grundsätzlich sehr aufgeschlossen, egal wie viel
Zeit Sie investieren können und möchten. Hier wird Ihr
Sicheinbringen regelmäßig, einmalig oder in einem zeitlich
begrenzten Rahmen dankbar angenommen. Auch die Art
des Engagements ist vielfältig: Kommen Sie bei uns vorbei
und wir besprechen gemeinsam, in einem persönlichen
Gespräch, was Sie sich vorstellen können. Jede Stunde, die
Sie investieren, hilft Menschen in der Gemeinde, die Unterstützung
brauchen. Für Ihre Tätigkeit werden Sie immer
individuell eingearbeitet, in speziellen Treffen und Fortbil-
➸
auch in Ottobrunn
Naupliaallee 22

40 truderinger Ι Generation Plus
Viele Senioren ohne
eigene, in der Nähe
lebende Enkelkinder
unterstützen gerne
Familien mit Kindern,
die ihrerseits wiederum
keine eigenen
Großeltern (in der Nähe
wohnen) haben
dungsveranstaltungen qualifiziert und von einem persönlichen
Ansprechpartner begleitet und unterstützt. Außerdem organisiert
die Nachbarschaftshilfe Haar regelmäßige Team-Treffen, um sich
auszutauschen. Aktuell sucht das Team zum nächstmöglichen
Zeitpunkt eine/n Musiker/in einmal pro Woche eine Stunde
(bevorzugt zwischen 14.30 und 15.30 Uhr) in der Tagespflege für
Senioren, Familienpaten sowie allgemeine Unterstützung in der
Senioren-Tagespflege (siehe auch Artikel auf Seite 42).
Nachbarschaftshilfe Haar, Kirchenstraße 3, 85540 Haar
Tel. (089) 143 36 49-0, nbh-haar.de
Ältere, hilfs- und pflegebedürftige Menschen zu begleiten und
zu betreuen ist auch eine der Herausforderungen, denen sich
die Sozialstation Berg am Laim und Trudering täglich stellt.
Mit einem sinnvollen Angebot an unterstützenden Leistungen
für den Alltag möchte man dort Menschen in ihrer gewohnten
Umgebung zusätzlich helfen. Doch ohne ehrenamtliches Engagement
kann auch die Sozialstation viele Dienste, die über die reine
Pflege hinausgehen und über den Pflegesatz nicht abgedeckt
sind, gar nicht anbieten. Gerade Angebote wie beispielsweise
Vorlesen oder gemeinsames Spazierengehen sind es, die Freude
und Fröhlichkeit in den Alltag bringen und zudem pflegende
Angehörige entlasten. Ob Sie einkaufen, vorlesen oder sich in
der organisierten Nachbarschaftshilfe engagieren möchten – die
Betätigungsfelder für die ehrenamtlichen Helfer sind auch hier
vielfältig und Ihr wertvolles Engagement ist wortwörtlich unbezahlbar.
Interessierte sind jederzeit herzlich willkommen, das
Gespräch zu suchen.
Sozialstation Berg am Laim und Trudering gemeinnützige GmbH
Berg-am-Laim-Str. 141, 81673 München, Tel. (089) 43650650, s-balt.de
Das Team vom Familienzentrum Trudering nimmt sich gerne
Zeit, Einsteiger oder erfahrene Ehrenamtler mit der richtigen
Aufgabe zu betrauen, in der sie ihre individuellen Stärken
und Fähigkeiten sinnvoll einbringen können. Alle Mitarbeiter
arbeiten in Teams: Sie treffen sich regelmäßig mit fachlicher
Begleitung, um durch den Austausch voneinander zu lernen und
die Freude am gemeinsamen Tun zu erleben. Durch maßgeschneiderte
Fortbildungen wächst zudem das Vertrauen ins
eigene Handeln. Im Familienzentrum eröffnen sich die unterschiedlichsten
Projekte, in denen Sie sich engagieren können. Im
Bereich Kinder und Familien engagieren sich 17- bis 30-Jährige
bei dem Programm „Balu und Du“. Auch Familienpaten und
Lernbegleiter werden immer gesucht. Im Erwachsenenbereich
und in der Arbeit mit Asylbewerbern werden helfende Hände im
Café Dompfaff sowie im Clearinghaus gerne ins Team aufgenommen.
Desweiteren spielt das ehrenamtliche Engagement der
Demenzhelfer und Seniorenpaten eine enorm wichtige Rolle.
Familienzentrum Trudering, Dompfaffweg 10, 81827 München
Tel. (089) 524 207-0, familienzentrum.com
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Georg-Meisenbach-Straße 4, 81549 Mü., Tel. 0 89/51 46 2110

Generation Plus Ι truderinger 41
„JEDER EINZELNE BÜRGERSCHAFT-
LICH ENGAGIERTE MENSCH
IST EIN WICHTIGER TEIL EINES
LEBENDIGEN MITEINANDERS!“
Der Verband der Caritas München Ost ist mit seinen Standorten
durchaus breit aufgestellt und kümmert sich um vielfältige
soziale Themen. Das Leben im Alter, Kinder, Jugend und Familie,
Menschen mit Behinderung, Migration und Integration, Gesundheit
und Sucht spielen genauso eine Rolle wie die Unterstützung
von Menschen in allen erdenklichen Notlagen. Auch durch
die Wechselwirkung zwischen den (Kirchen-) Gemeinden und
verbandlicher Caritas ergeben sich fruchtbare Impulse aus den
Gemeinden und in die Gemeinden hinein. Die haupt- und ehrenamtlichen
Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Pfarrgemeinde
kennen die soziale Situation vor Ort. Sie bilden zusammen
ein lokales kirchliches Netzwerk, indem sie offene oder verdeckte
Nöte der Menschen wahrnehmen, konkrete Hilfe leisten und diese
organisieren. Ehrenamtliche Arbeit ist hier hochgeschätzt und
von unschätzbarem Wert. Das Team vom Freiwilligen-Zentrum
München Ost berät Sie gerne und vermittelt Ihnen ein passgenaues
Engagement in den Stadtteilen: Obergiesing-Fasanengarten,
Au-Haidhausen, Bogenhausen, Berg am Laim, Trudering,
Messestadt Riem und Ramersdorf-Perlach.
Freiwilligen-Zentrum München Ost, Daphnestr. 29 , 81925 München
Tel. (089) 920046-30, caritas.de
Auch die Geschichte der Münchner Tafel wäre ohne das Engagement
der vielen Ehrenamtlichen nicht vorstellbar. Der Verein
ist ein unfassbar wichtiger Teil unserer Stadt. Über 650 ehrenamtliche
Helfer verteilen wöchentlich an den 27 Ausgabestellen
und 107 sozialen Einrichtungen in München und der Umgebung
Lebensmittel an bedürftige Menschen. Auch alle Nachmacher
(im positiven Sinne gemeint) in den außerstädtischen Gemeinden,
wie der „Haarer Tisch“, die „Tafel Vaterstetten“, die „Kirchheim-Heimstettener
Tafel“ sind neben den finanziellen Spenden
und den Lebensmittelspenden auch auf die Zeit vieler freiwilliger
Helfer angewiesen. An den Verteil-Stellen, als Fahrer, als Beifahrer
oder gleich als Bundesfreiwillige*r – alle „Tafeln“ freuen sich
gleichermaßen über Menschen, die ihre Zeit spenden und das
Leben in den Stadtteilen und Gemeinden ein bisschen menschlicher
machen.
Münchner Tafel e. V., Tel. (089) 29 22 50, muenchner-tafel.de
…denn der letzte
Abschied ist so wichtig!
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42 truderinger Ι Generation Plus
TERMINE
FÜR SENIOREN
21./28. September und 5. Oktober, jeweils 10–12 Uhr
Münchner Bildungswerk 3. Stock
Zu Ehren Joseph Beuys
Joseph Beuys ist einer derjenigen Künstler, die in der Nachkriegszeit
die meisten Kontroversen und Diskussionen über Kunst ausgelöst
haben. In diesem Kurs können Sie einen der bedeutendsten
und einflussreichsten Künstler des 20. Jahrhunderts näher
kennenlernen. muenchner-bildungswerk.de
30. September, 9.30–17 Uhr, Evangelisches Bildungswerk
Yoga im Altenheim
Auch im hohen Alter und bei Demenz kann durch Yoga am harmonischen
Zusammenspiel zwischen Körper und Geist gearbeitet
werden, weil der Körper sich nicht an Yoga, sondern sich das Yoga
an den Körper anpasst. In diesem Seminar lernen Sie Körperstellungen
(Asanas) und Übungsabfolgen kennen, insbesondere
Übungen im Sitzen und Atemübungen, die für ältere und an
Demenz erkrankte Menschen geeignet sind und allen in Ihrer
Einrichtung zugutekommen können. muenchner-bildungswerk.de
8.–10. Oktober, jeweils 14–18 Uhr
Haus Buchenried, Leoni am Starnberger See
Gedichte der 20er Jahre – eine neue Zeit?
Die 1920er Jahre waren ein schillerndes Jahrzehnt, ein Jahrzehnt
des Aufbruchs, der Massenkultur und ästhetischer Innovationen –
man denke an das Bauhaus, die Neue Sachlichkeit, die Kunst der
Montage. Und heute? Was verbindet unsere 2020er mit den 1920er
Jahren? Das Wochenendseminar am Starnberger See vergleicht
die gegengleichen Zwanziger im Verhältnis miteinander – fragend,
forschend und neugierig. mvhs.de
28. Oktober, 14.30 Uhr, Alten- und Servicezentrum Westpark
Lesung von und mit Horst Schömer
Horst Schömer lädt Sie ein, bei Alltäglichem und Lustigem aus
dem Dasein eines Münchners zu schmunzeln. Ein unterhaltsamer
Nachmittag bei Kaffee und Kuchen. Kein Teilnahmebeitrag, nur
Kosten für Kaffee und Kuchen. asz-westpark.de
Willkommenes Essen auf Rädern
Die Nachbarschaftshilfe Haar e. V. beliefert seit vielen Jahren
hauptsächlich ältere Menschen mit einem warmen, frisch
gekochten Mittagessen. Um umweltfreundlicher zu werden
und Müll zu vermeiden, werden die Mittagsmenüs ab 1.10. auf
wiederverwendbarem, hochwertigem Porzellangeschirr angerichtet.
Damit das Essen schön warm bleibt, erfolgt die Lieferung in
ebenfalls wiederverwendbaren Thermofrischeboxen. Anstatt wie
bisher die leere Menüschale nach dem Essen wegzuwerfen, geben
die Kunden ihr benutztes Geschirr einfach am nächsten Tag dem
Mahlzeitendienst wieder mit. Möglich wurde die Umstellung auf
dieses umweltfreundliche System durch die Zusammenarbeit mit
der Käfer Services GmbH in Parsdorf. Jeden Tag gibt es zwei leckere
Menüs zur Auswahl, bestehend aus Suppe, eventuell einem Salat,
der Hauptspeise und einem Dessert. Auch am Wochenende oder
an Feiertagen kann der Menüservice ohne zusätzliche Kosten genutzt
werden. Die Kunden können selbst wählen, ob sie täglich, nur
an ausgewählten Tagen oder nur in einem begrenzten Zeitraum
beliefert werden möchten. Es gibt keine Verpflichtung, sich langfristig
festzulegen, und somit keinerlei Mindestbestellmenge, keine
Vertragsbindung und keine Kündigungsfristen. Die Kunden beziehen
das Essen nur, wenn sie es wirklich brauchen. Der wöchentlich
wechselnde Speiseplan kann auf der Homepage der NBH Haar eingesehen
werden oder ist ausgedruckt in der Geschäftsstelle erhältlich.
Die Bestellung kann telefonisch oder per E-Mail erfolgen. Für
weitere Auskünfte, Beratungen und gerne auch Bestellungen zum
Ausprobieren stehen die Mitarbeiterinnen der Nachbarschaftshilfe
Haar Mo–Fr von 8 bis 12.30 Uhr zur Verfügung. Haben Sie Lust,
das Team von Essen auf Rädern zu unterstützen? Die NBH Haar ist
immer auf der Suche nach Fahrerinnen und Fahrern.
Die hier genannten Veranstaltungen waren zum Redaktionsschluss möglich. Bitte informieren
Sie sich vorab, inwieweit die Veranstaltungen pandemiebedingt stattfinden können.
Nachbarschaftshilfe Haar e. V., Kirchenstraße 3, 85540 Haar
Tel. (089) 143 36 49-0, info@nbh-haar.de
„Vielen Dank
für Ihre Hilfe in dieser schweren Zeit.“
Ein Trauerfall stellt Hinterbliebene
oft vor schwere Aufgaben.
Wir gehen gern gemeinsam
mit Ihnen die ersten Schritte
in dieser schweren Zeit.
Wir helfen weiter.
0 89 - 620 10 50
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Generation Plus Ι truderinger 43
Häusliche Betreuung schon ab Pflegegrad 1 – was bedeutet das eigentlich?
Home Instead bietet häusliche Betreuung für
Menschen, die ihren Alltag zu Hause – zumeist
altersbedingt – nicht mehr gut allein bewältigen
können. Dabei können die Leistungen bereits
ab Pflegegrad 1 mit den Budgets der Pflegekasse
abgerechnet werden. Doch was bedeutet
dieser Grad und wann ist ein Mensch aus Sicht
des Gesetzgebers pflegebedürftig? Welche Hilfe
und Unterstützung Pflegebedürftige genau erhalten,
regelt in Deutschland das Elfte Buch im
Sozialgesetzbuch (SGB XI). Grundsätzlich wird
Pflegebedürftigkeit als ein Zustand verstanden,
in dem der Betroffene aufgrund von Alter,
Krankheit oder Behinderung seinen Alltag nicht
mehr dauerhaft selbstständig bewältigen kann.
Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Anspruch
auf Pflegeleistungen. Welcher der insgesamt
fünf Pflegegrade festgelegt wird, entscheiden
die Gutachter des Medizinischen Dienstes der
Krankenversicherung (MDK) nach insgesamt
sechs Kriterien: Mobilität, geistige und kommunikative
Fähigkeiten, Verhaltensweisen und
psychische Problemlagen, Selbstversorgung,
selbstständiger Umgang mit krankheits- oder
therapiebedingten Anforderungen sowie Gestaltung
des Alltagslebens und sozialer Kontakte.
Grundsätzlich gilt bei Pflegebedürftigkeit das
Prinzip „ambulant vor stationär“. Auch darum
ist die häusliche Betreuung ein wichtiges Element
zur Ergänzung der Pflege: Sie ermöglicht
vielen Menschen, weiterhin in den eigenen vier
Wänden leben zu können.
Home Instead München-Ost, Tel. (089) 6242212 -0 oder muenchen-ost@homeinstead.de
Home Instead Landkreis München, Tel. (089) 4132927 -0 oder lk-muenchen@homeinstead.de
Unterstützende Alltagshelfer
Die Pflegehilfeplus München-Oberbayern ist eine Agentur
zur Vermittlung von osteuropäischen Betreuungskräften.
Inhaber Carsten Raab vermittelt seit mehr als sieben Jahren
Kräfte aus Polen, Rumänien und Bulgarien an hilfsbedürftige
Senioren. Dabei hat sich der Begriff „24h-Betreuung“
eingeprägt, wohl wissend, dass niemand in der Lage ist,
dauerhaft eine ganztägige Arbeitsleistung zu erbringen.
Vielmehr ist es wichtig darauf zu verweisen, dass die wöchentliche
Arbeitszeit der Betreuungskräfte vertraglich
geregelt sein muss, in der Regel sind das 40 Stunden. Inzwischen
konnten Hunderte Senioren nach dem EU-Entsendungsmodell
der „Rund-um-die-Uhr-Betreuung“ in
München und Umgebung betreut werden, der älteste Senior
war 106 Jahre alt. Auf was sollte man bei der Auswahl
einer geeigneten Agentur achten? Zunächst ist es wichtig,
einen dauerhaften und vertrauensvollen Ansprechpartner
Transparenz,
Seriosität,
Rechtssicherheit
& Empathie
spielen bei
der Entscheidung
für eine
Rundumbetreuung
eine
wichtige Rolle
in unmittelbarer Nähe zu haben, erst nach einer gründlichen
und individuellen Anamnese kann die Suche nach
einer geeigneten Kraft für die Senioren beginnen. Der
Start sollte nicht überstürzt erfolgen, sondern erst dann,
wenn ein „Kümmerer“ gefunden wurde, der die Situation
vor Ort im Detail kennt. Eine andere Vorgehensweise wäre
nicht seriös. Alle Einsätze und Wechsel sollten über die
Agentur koordiniert werden, bei Problemen und Unstimmigkeiten
können so schnell und flexibel Lösungen gefunden
werden. Eine Zusammenarbeit mit den regionalen
ambulanten Pflegediensten und Therapeuten ergänzt das
Pflegeprogramm mit den osteuropäischen Betreuungskräften.
Wie finde ich eine passende Betreuungskraft?
Worauf muss ich achten? Dank seiner langjährigen Erfahrung
steht Ihnen Carsten Raab für Ihre Fragen zum Thema
„Rundumbetreuung“ sehr gerne zur Verfügung.
Zugspitzstraße 68, 85591 Vaterstetten, Tel. (08106) 3217503, carsten.raab@pflegehilfeplus-muenchen-oberbayern.de
www.pflegehilfeplus-muenchen-oberbayern.de
24h Betreuung und Pflege zu Hause
Carsten Raab Ihr Ansprechpartner vor Ort
MÜNCHEN OBERBAYERN
Zugspitzstraße 68 | 85591Vaterstetten | Tel. 08106 3217503
E-Mail carsten.raab@pflegehilfeplus-muenchen-oberbayern.de
www.pflegehilfeplus-muenchen-oberbayern.de

MOLLIG &
MOBIL
Wenn das letzte Training im
verstecktesten Gehirnstüberl
ruht, wird es allerhöchste
Zeit, den inneren Schweinehund
zu überwinden. Auch
wenn Sie bei dem Gedanken
ans Schwitzen und Schnaufen
gleich wieder kehrtmachen
möchten – Ihre Anstrengungen
werden sich auszahlen
und das Risiko für
viele Krankheiten verringern
Sport treiben, nur weil man es sollte
oder gar muss, nervt irgendwann –
aber mit gesteigerter Lebensqualität
nimmt auch der Spaß zu
Geht es nicht auch ohne Sport, wenn ich
meine Ernährung umstelle?“, fragen sich
viele Menschen mit dem Wunsch, einige
Kilos loszuwerden. Sicherlich kann
man durch eine kalorienbewusste Ernährung
und eine langfristige Umstellung
seiner Ernährungsgewohnheiten
ein paar Pfunde abnehmen, vor allem
wenn man seine körperliche Bewegung
im Alltag erhöht. Durch regelmäßiges
Training kann man seinen Körper jedoch
viel besser dabei unterstützen, überschüssige Pfunde abzubauen.
Außerdem ist Sport nicht nur für eine Gewichtsabnahme
hilfreich, sondern wirkt sich allgemein sehr positiv auf die Gesundheit
aus. Sport ist übrigens schlicht und ergreifend in der
Lage, zum Beispiel Alltagsstress abzubauen – für viele ein echter
Zugewinn. Die Beziehung zum Sport ist für Übergewichtige nicht
immer einfach. Sei es der innere Schweinehund, negative Erfahrungen
oder ein schlechtes Körpergefühl. All das kann die Motivation
beeinflussen. Das Vorurteil, Dicke seien grundsätzlich
unsportlich, beschreibt lediglich das gesellschaftliche Bild und
das Bild, das sie teilweise auch von sich selbst haben. Übergewicht
ist leider nicht nur ein seelisches und optisches Problem für die
Betroffenen, sondern zieht oft handfeste gesundheitliche Schäden
nach sich: Herz-Kreislauf-Beschwerden, Bluthochdruck, Diabetes
und Gelenkbeschwerden sind nur einige davon. Meist schreiben
stark übergewichtige Menschen bereits seit Längerem an einer
negativen Sportbiografie. Zu den schlechten Erfahrungen aus
Schulsport-Zeiten gesellt sich das Problem, dass Sport mit einem
zu schweren Körper einfach anstrengender ist als bei normalem
Gewicht. Deshalb ist es besonders wichtig, die richtige sportliche
Betätigung für sich zu finden und sich eventuell auch mit Gleichgesinnten
zu verbünden. Denn wer glaubt, dass mollige, dicke und
stark übergewichtige Menschen per se kein Interesse daran hätten,
sich fit zu halten, auf ihre Gesundheit zu achten und sich Gedanken
um die eigene Ernährung zu machen, liegt vollkommen falsch.
Es geht um die richtige Motivation und nicht primär darum, in
eine bestimmte Kleidergröße zu passen oder „endlich schlank“ zu
sein, sondern darum, das eigene Wohlbefinden zu steigern und
Freude an Bewegung zu erleben.
MOTIVATION
Der wohl wichtigste Tipp, wenn Sie die Motivation für das Sporteln
nicht verlieren wollen, ist, von sich nicht zu viel zu erwarten.
Lösen Sie sich von der Vorstellung, in kurzer Zeit viel Gewicht zu
verlieren, schnell Muskeln aufzubauen oder rasch die Kondition

M
Gesundheit & Wellness Ι truderinger 45
ÜBUNGEN UND ESSENSPLÄNE ZU
VERINNERLICHEN IST DAS EINE.
MOTIVIERT AN DIE SACHE RANZU-
GEHEN UND MEHR NOCH, DAUERHAFT
DRANZUBLEIBEN, ETWAS ANDERES
zu verbessern. Ihr Körper wird sich durch regelmäßiges Training
verändern, aber gehen Sie nicht davon aus, dass das in nur wenigen
Wochen passiert. Freuen Sie sich über die kleinen Erfolge, wie die
Stiege zur Wohnung hinaufzugehen, ohne aus der Puste zu kommen.
Mehr Bewegung in den Alltag einzubauen zählt auch zum
Sport. Wer sich nicht gleich im Fitnessstudio anmelden möchte,
sondern einfach mehr bei regulären Alltagsaktivitäten für seinen
Körper tun möchte, der lässt einfach öfter das Auto stehen. Radeln
Sie stattdessen oder gehen Sie zu Fuß. Auch wenn dies anfangs
Überwindung kostet, werden Sie schnell merken, dass Ihnen
die Bewegung guttut. Gleichzeitig schonen Sie so die Umwelt und
Ihren Geldbeutel. Sie müssen keine Gewalttouren unternehmen,
am Anfang genügen ein bis zwei Kilometer mit dem Fahrrad oder
ein Fußweg von 15 Minuten. Finde langsam wieder ein Gefühl für
Deinen Körper mit Bewegung, die Spaß macht, und fange an darüber
nachzudenken, was Du isst und ob Dir das Essen guttut.
GESUNDHEIT
Dickere Menschen gelten oft als unsportlich, doch Dünne sind
nicht automatisch fitter. Nur gibt es laut diplomierten Experten
gewisse Sportarten, die das Herz-Kreislauf-System extrem belasten
können und deswegen für übergewichtige Sportskanonen
nicht optimal sind. Meist sind das Sportarten, die sehr viele Stopand-Go-Bewegungen
wie das Ballspielen beinhalten. Zu
➸
empfeh-
FIT FÜR DEN SPORT-EINSTIEG
Sicherheit: Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt durchchecken und
erzählen Sie dort von Ihren Plänen.
Schuhwerk: Besorgen Sie sich gute Sportschuhe mit dämpfenden
Sohlen. Falls Sie eine Fußfehlstellung haben, schützen speziell angefertigte
Einlagen (Orthopäde) vor Fehlbelastungen der Gelenke.
Outfit: Kaufen Sie sich hübsche und bequeme Sportkleidung, in der
Sie sich wohlfühlen und die vor eventuellem Wundscheuern schützt
(z. B. Leggins).
Trinken: Legen Sie sich eine schöne Trinkflasche zu, damit Sie daran
denken, genügend Wasser zu trinken.
Mitstreiter: Suchen Sie sich Verbündete! Gemeinsam trainiert es
sich besser und der „Schweinehund“ übernimmt nicht so schnell
die Oberhand.
Positiv bleiben: Sehen Sie Muskelkater und Anstrengung nicht als
einen Feind, sondern als etwas, das Sie vorwärtsbringt.
Umstellung: Vergessen Sie nicht: Von Sport alleine nehmen Sie
nicht ab! Nur wenn Sie auch Ihre Ernährung umstellen, beginnt Ihr
Körper sich zu verändern.
Schonung: Überfordern Sie sich nicht! Muskeln und Kondition
brauchen Zeit, um sich aufzubauen.
Abwechslung: Sorgen Sie gerade am Anfang für einen kunterbunten
Sport-Mix und finden Sie so Ihre Favoriten heraus.
Erfolg: Halten Sie sich jedes noch so kleine Erfolgserlebnis
vor Augen.
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46 truderinger Ι Gesundheit & Wellness
Nicht bei krankhafter Fettsucht. Für eine langfristige Gewichtsreduzierung bedarf es der dauerhaften Einhaltung der im Programm vermittelten Ernährungsregeln!
MAN KANN EINER SCHLECHTEN ERNÄHRUNG NICHT DAVONLAUFEN –
GUTE LEBENSMITTEL SIND DAS A UND 0 BEIM WELLBEING
len sind deswegen eher gelenkschonende Sportarten. Außerdem
ist jede Bewegung unter dem „Anti-Aging-Aspekt“ zu sehen. Wer
Sport treibt, fühlt sich einfach besser und steigert damit seine
Lebensqualität. Was also tun, um trotz höheren Körpergewichts
Freude an der Bewegung zu entdecken? Zuallererst gilt es zu überlegen,
welche Bewegung Ihnen Spaß macht!
SCHWIMMEN
Beim Schwimmen werden die Gelenke entlastet und das Wasser
massiert unser Gewebe. Achten Sie hierbei darauf, eine Schwimmtechnik
zu wählen, die den Rücken entlastet. Viele Bäder bieten
auch Kurse für Übergewichtige an.
RADFAHREN
Diesen perfekten Sport für Übergewichtige können Sie ganz
leicht in Ihren Alltag integrieren. Das Rad trägt einen Großteil
des Gewichts, wodurch Ihre Gelenke ganz natürlich entlastet
werden. Steigern Sie langsam, bis Sie bald überall hinradeln.
(NORDIC) WALKING
Bei diesem effektiven Ganzkörpertraining werden die Arme
bewusst beim zügigen Gehen neben dem Oberkörper geführt.
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Abnehmen
Die Schrittlänge ist etwas größer als beim normalen Gehen und
es sollte eine deutliche Anstrengung zu spüren sein.
TANZ(SPORT) MIT FLIESSENDEN BEWEGUNGEN
Tanzen ist zwar kein klassisch gelenkschonender Sport. Aber
viele Tänze und Tanzsportarten nutzen fließende Bewegungen,
die einfach Lust und Lebensfreude machen, ein gutes Körpergefühl
geben und durchaus für Übergewichtige geeignet sind. Wir
empfehlen zum Beispiel Nia.
AQUA-FITNESS
Dieser tolle Sport für Übergewichtige macht besonders Spaß
und ist gelenkschonend. Der Trend Aquafitness wird ja nicht
ohne Grund jedes Jahr immer beliebter! Viele Schwimmbäder
bieten sogar ganz exklusive Angebote für mollige Frauen an.
YOGA
Vor allem für Menschen mit Übergewicht ist Yoga (sowie Pilates)
das perfekte Kraftrainig, da es schonend für Gelenke und
Knochen ist. Sollten Sie Probleme bei Übungen haben, fragen
Sie explizit nach Alternativ-Asanas. Denn Yoga ist für alle Körperformen
geeignet!
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