faktor Herbst 2021

wissen
FÜNF DINGE, die Männer über
ihre Gesundheit wissen sollten
1. Es ist nie zu spät
Auch wer seiner Gesundheit jahrelang nur wenig
Aufmerksamkeit geschenkt hat, kann schon durch
kleine Veränderungen Großes bewirken: Wer 50 Treppenstufen
erklimmt oder fünf Straßen weit durch die
Stadt läuft, reduziert sein Risiko, einen Herzinfarkt zu
erleiden, um bis zu 25 Prozent!
2. Schuld sind nicht nur die Gene
Unsere genetische Veranlagung wirkt sich gerade
einmal zu 30 Prozent auf die Gesundheit aus, die restlichen
70 Prozent werden durch den Lebensstil geprägt
– so ist Mann doch selbst in der Verantwortung.
3. Faulheit macht depressiv
Bei Männern, die sich nur wenig bewegen, steigt das
Risiko, an einer Depression zu erkranken – und zwar
um bis zu 60 Prozent!
4. Guter Schlaf fürs Herz
Schlafentzug schadet der Gesundheit. Vor allem unser
Herz-Kreislauf-System braucht die tägliche Nachtruhe.
Sieben bis acht durchgeschlafene Stunden pro Nacht
reduzieren das Risiko, an einem Herzinfarkt zu
erkranken, um bis zu 60 Prozent!
5. Regeln einer gesunden Männerernährung
• Vielseitig essen: Es gibt keine gesunden oder ungesunden
Lebensmittel. Auf die Menge, Auswahl und Kombination
kommt es an.
• Getreideprodukte: am besten aus Vollkorn – mehrmals
am Tag und reichlich Kartoffeln
• 5 x am Tag Gemüse und Obst: Frisch, kurz gegart oder
auch als Saft liefert es reichlich Vitamine, Mineralstoffe,
Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
• Täglich Milchprodukte und 1 x in der Woche Fisch –
Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen
• Fettarmes Fleisch und fettarmen Aufschnitt bevorzugen
und in der Küche zu hochwertigen pflanzlichen Speiseölen
wie Olivenöl oder Rapsöl greifen
• Zucker und Salz sparsam verwenden
• Reichlich trinken: mindestens 1,5 Liter jeden Tag
• Alkohol nur in Maßen: 0,5 l Bier oder 0,25 l Wein pro
Tag. Starker Konsum kann zu einer Entzündung der
Bauchspeicheldrüse führen, die sowohl eine Diabetes-
Erkrankung als auch Krebs begünstigen kann.
• Kurzes Garen mit wenig Wasser und wenig Fett erhält
den natürlichen Geschmack und schont die Nährstoffe.
• Lassen Sie sich Zeit: Bewusstes Essen hilft, richtig zu essen,
fördert das Sättigungsempfinden und macht Spaß.
PERSÖNLICHER TIPP
• „NEIN!“ sagen zu Dingen, die man
nicht tun möchte
• ausreichend Wasser trinken (täglich
0,03 Liter pro Kilogramm Körper gewicht)
• tägliche Bewegung in den Alltag einbauen
• pro Woche dreimal Sport treiben
• ausreichend und gut schlafen
Jörg Thiel
Personal Training
Galgenberg 53
34346 Hann. Münden
Tel. 05541 9530995
dienstjobs will er künftig als Lifestyle-Berater und Coach anderen
Menschen helfen, ebenfalls aus besagtem Hamsterrad herauszuklettern.
Doch zuallererst denkt Thiel an sich selbst: wird gesund, bringt
sich in Form, überdenkt seine Ernährung. Dann erst macht er Fortbildungen
und startet ins neue Business. Das Ganze ist nun drei Jahre
her. „Man darf nicht gegen die eigene Persönlichkeit leben, und
das Verdrängen von Symptomen ist tatsächlich lebensgefährlich“,
sagt der Coach heute bekehrt. „Man muss lernen, ‚Nein‘ zu sagen
und auf die eigenen Signale zu hören.“ Thiel hat – obwohl es „eigentlich
auch schon zu spät war“ – den Absprung geschafft und
kann jetzt mit dieser Erfahrung anderen dabei helfen, ihre Krise zu
meistern und alte Routinen zu überwinden. Er ist heute zufrieden.
Ein Wunsch bleibt aber offen: „Leider kommen die meisten Mitfünfziger
erst, wenn es – wie bei mir – schon beinahe zu spät ist. Ich
würde gern schon früher helfen. Aber da fehlt den meisten noch der
Leidensdruck.“
UND DIESER DRUCK KOMMT. Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck,
sexuelle Ausfallerscheinungen, Kopfschmerzen, Rücken- und
Schlafprobleme sind häufig körperliche Anzeichen oder Folgeerscheinungen
für psychischen Stress und eine nicht achtsame Lebensweise.
Neben einem körperlichen Training und einer Ernährungsumstellung,
wie sie Jörg Thiel als Coach anbietet, sollten Betroffene
aber auch auf medizinischen Rat zurückgreifen. In der Göttinger
Praxis von Arne Ströhlein suchen und finden Männer mit den
genannten Symptomen gesundheitliche Unterstützung. „Es sind oft
die ‚Männer im besten Alter‘, die unzufrieden, gereizt, ja unausstehlich
geworden sind und irgendwann in ein Loch fallen“, sagt der
Arzt und Resilienztrainer, der auf eine Mischung aus Schulmedizin
und Naturheilverfahren (etwa auf die Traditionelle Chinesische Medizin,
kurz TCM, und westliche Naturheilverfahren) setzt. „Dieser
ganzheitliche Ansatz ermöglicht es, emotionale Dysbalancen mit einem
strategischen Plan relativ leicht zu beheben“, erklärt der
Quellen: https://bit.ly/3A3rJpk und https://bit.ly/3z7gNpi
50 3 | 2021