Leseprobe: LÄUFT. Winter 2022

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› KONSTANZE KLOSTERHALFEN
WIRD SIE 2022 DER STAR
DER EM VON MÜNCHEN?
› DEBORAH UND RABEA SCHÖNEBORN
DIE ZWILLINGE VERRATEN
IHR ERFOLGSGEHEIMNIS!
ERNÄHRUNG
SO WIRKT
RICHTIGES
ESSEN GEGEN
STRESS
» Perfekt regenerieren
FÜR MEHR ENERGIE
IN TRAINING
UND WETTKAMPF

INHALT
44 8
50
Titelbild: Michael Romacker
62 92
82
39
56
20

EQUIPMENT & MODE
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
26
Essentials für dein Wintertraining
Viele neue Produkte, mit denen Laufen
im Winter noch mehr Spaß macht
14
Mit Laufen besser durch Krisen kommen
Laufen kann zwar nicht die Ursachen von Lebenskrisen
beseitigen, aber bei der Bewältigung helfen
50
Warm und trocken mit der richtigen Jacke
Eine gute Laufjacke gehört in der kalten Jahreszeit
zu den Must-Haves. Wir zeigen dir elf tolle Modelle
39
Beim Marathon-Debüt nahe 2:30 Stunden
Max Rahm ist Hobby-Läufer und trotzdem super
schnell. Beim Berlin-Marathon lief er in die Top 100
62
Schuh-Neuheiten im Winter
Adidas Ultraboost 22, Diadora Equipe Atomo, Brooks
Cascadia 16 & Co: Das bieten die neuen Schuhe
56
Ideal für Sportliche: Leinöl
Leinöl verfügt über Omega-3-Fettsäuren, das zellschützende
Vitamin E und viele Nährstoffe
LÄUFER & LEUTE
72
Bewegung als Therapie
Laufen schützt vor Krankheiten. Oft kann es
aber auch entscheidend zur Heilung beitragen
36
Die Läufer des Jahres 2021
laufen.de hat mit German Road Races die Preise für
2021 an Simon Boch und Sandra Morchner vergeben
86
So wirkt richtiges Essen gegen Stress
Dr. Friederike Feil erklärt im Interview, warum
der Darm so wichtig für unser Immunsystem ist
44
60
78
Konstanze Klosterhalfen: Wird sie 2022
der Star der EM von München?
Konstanze Klosterhalfen hält mit 24 Jahre schon
zahlreiche Rekorde. Fachleute sehen in ihr eine
Ausnahme-Athletin
Das nervt beim Laufen
Wir haben gefragt, die laufen.de-Community hat
geantwortet: Das stört euch beim Laufen
Deborah und Rabea Schöneborn: Die
Zwillinge verraten ihr Erfolgsgeheimnis
Deborah und Rabea Schöneborn verraten, warum es
so für sie so wichtig ist, neben dem Laufen auf
Top-Niveau als Ärztin und Psychologin zu arbeiten
20
32
42
TRAINING & FITNESS
Perfekt regenerieren
Unser Experte Carsten Eich weiß, wie du mehr
Energie im Training und Wettkampf hast
Wie der Einsteig garantiert gelingt
Die besten Tipps, wie du mit dem Laufen
beginnst und garantiert dranbleibst
Marathontraining: Müssen es 35 Kilometer sein?
Lange Läufe in der Marathonvorbereitung sind wichtig?
Aber wie lang müssen sie wirklich sein?
92
Corona Lovestory
Die Ultraläufer Vanessa Gebhardt aus München und
Javier Escobar aus Boston haben sich während Corona
verliebt – obwohl sie sich kaum treffen konnten
82
Mehr Kraft, mehr Stabilität
7 Übungen für einen gesunden und stabilen Body
8
96
EVENTS & REISEN
Große Emotionen beim UTMB
Der Ultra-Trail du Mont Blanc ist ein Traillauf der
Superlative. Andrea Löw war für LÄUFT. am Start
und hat Unvergessliches erlebt
Mehr als 500 Events im DLV-Laufkalender
Jetzt den Lauf-Frühling planen!
6
14
77
AUSSERDEM
Big Picture 113
Szene-News 114
Gesas Kolumne
= Titelthema
facebook/laufen.de
Frau Schmitt meint ...
Impressum
instagram/laufen.de

Text: Andrea Löw | Fotos: UTMB
8

› ULTRA-TRAIL
—
DU MONT BLANC ‹
GROSSE
EMOTIONEN
—
Der Ultra-Trail du Mont Blanc – kurz UTMB – ist ein Traillauf
der Superlative, der jedes Jahr Top-Athleten aus der
ganzen Welt anzieht. LÄUFT.-Autorin Andrea Löw war bei
dem Super-Event am höchsten Berg der Alpen am Start und
schreibt hier über wunderbare Landschaften und harte Momente,
in denen sie ans Aufgeben dachte. Aber vor allem über
Erlebnisse, die sie ihr Leben lang nicht vergessen wird.
9 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN
↦ UTMB – das Kürzel steht für
den Ultra-Trail du Mont Blanc und
damit für ein Trailrunning-Festival
der Superlative in den französischen
Alpen. Für Andrea Löw steht
UTMB nach ihrem Lauf für wunderbare
Begegnungen in traumhaften
Landschaften. Für Aufregung
und Euphorie. Für nachdenkliche
und traurige Momente. Für allergrößte
Anstrengung. Für Gedanken
ans Scheitern. Aber vor allem
für die Erfahrung, dass Grenzen
verschiebbar sind.
Ich bin angemeldet für die drittlängste
Distanz beim UTMB. Das Kürzel CCC
steht für 101 Kilometer mit 6100 Höhenmetern.
Voller Vorfreude packe ich
meine Pflichtausrüstung zusammen.
Am Mittwoch vor meinem Rennen
fahren wir in München los. Zu diesem
Zeitpunkt sind die beiden längsten Distanzen
des UTMB schon längst gestartet,
der PTL (300 km mit 26.000 HM)
und der TDS (145 km mit 9100 HM).
Kurz vor der Abfahrt dann die schlimme
Nachricht: Beim TDS gab es in der
Nacht einen Unfall, ein Läufer musste
mit dem Hubschrauber geborgen werden,
das Rennen wurde für alle dahinter
liegenden Läuferinnen und Läufer
abgebrochen. Wenig später bestätigt
der Veranstalter die Befürchtungen:
Der tschechische Läufer ist verstorben.
Der Veranstalter entscheidet sich, dass
die Rennen des UTMB fortgesetzt werden.
Auch ich beschließe zu starten.
Vor den Rennen gibt es Gedenkminuten
für den Läufer, er und seine Familie
sind immer wieder Thema. Nein, wir
sind nicht einfach darüber hinweggegangen,
was da passiert ist. Aber wir
laufen weiter.
Am Renntag bringen uns Busse von
Chamonix durch den Mont-Blanc-
Tunnel nach Courmayeur im italienischen
Aostatal. Hier wird zwischen
neun und zehn Uhr alle 15 Minuten ein
Teil der gut 2000 Starterinnen und
Starter auf die Strecke geschickt.
GLEICH AM ANFANG GEHT
ES IN DIE VOLLEN
Der härteste Anstieg mit gut 1300 Höhenmetern
am Stück steht uns direkt zu
Beginn bevor. Es geht zunächst durch
den Ort, dann auf eine breite Forststraße,
dann auf einen Trail und in endloser
Läuferschlange geht es hoch und immer
höher. Die Landschaft wird schöner,
der Blick weiter, die Sonne brennt.
Der Anstieg nimmt kein Ende, dies ist
eine Erfahrung, die wir in den nächsten
vielen Stunden noch einige Male machen
werden.
Irgendwann bin ich oben, auf dem Tête
de la Tronche (2584 m), schaue mich
um, freue mich, und ab geht‘s nach unten,
runter bis zum Rifugio Bertone,
wo die erste Verpflegungsstation ist.
Maske auf, Hände desinfizieren, Cola
trinken. In stetem Auf und ab zieht sich
danach der Trail durch eine wunderbare
Landschaft. Nach dem nächsten
Checkpoint bei Kilometer 26 geht es
steil bergan auf den Grand Col Ferret.
Auf dem Pass auf gut 2500 Metern
Höhe überschreiten wir die Grenze
zwischen Italien und der Schweiz. Aber
bis dahin geht es immer höher, der inzwischen
starke und immer kältere
Wind scheint immer nur von vorne zu
kommen.
Es zieht sich ziemlich, aber dann kommt
er endlich, der lange Downhill bis zum
nächsten Checkpoint nach 40 Kilometern
in La Fouly. Im Ort werden wir
fantastisch angefeuert, das gibt Kraft.
Ich gehe davon aus, dass die nächsten
14 Kilometer nicht so schlimm werden,
es geht die meiste Zeit bergab und dann
nur einen kleinen Anstieg zum Checkpoint
in Champex-Lac. Großer Irrtum,
auf diesen 14 Kilometern durchlebe
ich eine heftige Krise. Beim Downhill
ist noch alles in Ordnung, dann durchlaufen
wir ein Dorf, überqueren eine
Straße, es geht wieder in den Wald und
– bergauf. Steiler als ich dachte. Länger
als ich dachte. Es ist schwerer als
ich dachte. Mir ist schlecht, ich kann
nicht mehr. Ich schleppe mich hoch, es
nimmt kein Ende. Mir ist schlecht und
schwindelig. Es wird dunkel.
Endlich, als ich es schon fast nicht
mehr für möglich halte, höre ich die
Geräusche, die darauf hindeuten, dass
ich gleich am Checkpoint bin. Ich wanke
in das Zelt. Reizüberflutung. Es ist
laut, voll, ein Gewimmel von Läufern
und ihren Helfern. Mein Mann wartet
hier auf mich. Ich murmele, dass es mir
nicht gut geht, und gehe los, um etwas
zu essen zu holen. Läufer essen Pommes,
Nudeln, riesige Portionen von allem
– mir dreht sich der Magen um. Ich
lasse mir etwas Brühe in meine Tasse
geben, sehe ein, dass das nicht reicht,
also noch ein Löffel Reis dazu. Ich habe
keine Lust auf die Suppe, weiß aber,
dass ich etwas essen muss, wenn ich
gleich wieder in die Nacht laufen will.
Insgesamt über eine Stunde sitze ich
hier. Zum Glück habe ich genug Puffer
zum Zeitlimit, nach dem man aus dem
Rennen genommen wird (Cut-off). Es
dauert lange, bis ich die Suppe mit Reis
und einige Salzcracker essen kann. Ich
schaue mir das Profil der verbleibenden
Strecke an. Noch drei Gipfel rauf
und wieder runter. Der Mut verlässt
mich, ich jammere. Mein Mann erklärt
mir, dass ich mich wochenlang ohne
Ende ärgern und ihn wochenlang ohne
Ende nerven werde, wenn ich jetzt aufgebe.
Ich fürchte, er hat recht. Ich ziehe
Beinlinge an, zwei Jacken, Handschuhe
und laufe in die dunkle Nacht.
DIE STIRNLAMPEN VERMISCHEN
SICH MIT DEN STERNEN
Der nächste Anstieg wirkt noch mal
demoralisierend. Das Gelände ist steil,
und ganz weit oben sind die Stirnlampen
der anderen Läufer zu sehen. Die
glitzernden Punkte vermischen sich
mit den leuchtenden Sternen am klaren
Nachthimmel. Ich habe das Gefühl,
heute noch bis in den Himmel marschieren
zu müssen. Aber irgendwann
blinkt über mir nichts mehr. Ich bin
oben. Nach einem langen Downhill im
Schein meiner Stirnlampe erreiche ich
die Gemeinde Trient und damit den
Checkpoint bei Kilometer 70.
Ich nehme mir etwas Suppe, Isogetränk,
Cola und gehe – nun wieder
entschlossen und nicht mehr mutlos –
weiter. Elf Kilometer bis zum nächsten
Checkpoint, ich habe über zwei Stunden
Zeitpuffer zum Cut-off, und muss
jetzt halt irgendwie wieder knapp 900
Höhenmeter hoch, aber dann darf ich
wieder hinunterlaufen. Und überhaupt,
es sind nur noch 30 Kilometer.
Der nächste lange Anstieg fühlt sich
besser an, vielleicht auch, weil wir
in einer größeren Gruppe unterwegs
sind, in der niemand mehr besonders
schnell steigen kann, und so kämpfen

TÜRKEI
ÄGYPTEN
Kaum jemand beendet die
Rennen des UTMB, ohne an seine
Grenzen zu stoßen. Belohnt
werden die Anstrengungen mit
einzigarten Erlebnissen
Immer wieder geht es hinauf.
Steil hinauf. Die Anstiege
verlangen den Läuferinnen und
Läufern einiges ab. Belohnt werden
sie mit einzigartigen Ausblicken
auf atemberaubende Natur.
wir uns gemeinsam hoch. Wieder freue
ich mich wie verrückt, als ich oben bin.
Das war er, der vorletzte Anstieg dieses
Rennens. So konzentriert wie möglich
renne ich hinab ins Tal. Immer mal wieder
stolpere ich, bleibe hängen, kann
mich aber abfangen. Die Konzentration
ist trotz der Müdigkeit da. Vallorcine,
vorletzter Checkpoint, jetzt sind
es nur noch knapp 20 Kilometer. 870
Höhenmeter, der letzte Anstieg klingt
machbar, entpuppt sich aber wieder als
sehr steil. Es wird hell, ich kann meine
Stirnlampe ausschalten. Der Anstieg
bleibt steil. Um mich herum Gekeuche.
Nicht nur ich finde den Anstieg steil.
Und wir haben alle schon über 80 Kilometer
in den Beinen.
UNFASSBARE SCHÖNHEIT
NACH HARTEN STRAPAZEN
Der Anstieg ist nicht nur steil, er ist
auch endlos. Zwischendurch ist mir danach,
etwas gar nicht mehr so Positives
über die Berge zu brüllen, aber ich lasse
es. Wenig später hüllt die aufgehende
Sonne alles in ein warmes Licht und
ich kann die unfassbare Schönheit dieser
Landschaft trotz meiner Müdigkeit
und Erschöpfung erkennen. Ich bin kaputt,
aber glücklich. Das hier, das ist es.
Die letzten Kilometer vor dem letzten
Checkpoint sind technisch anspruchsvoll
und ich bin zu erledigt, um schnell
zu laufen. In einem Mix aus Marschieren
und langsamen und vorsichtigen
Laufen komme ich weiter. Es zieht sich.
Dann endlich, noch ein kleiner Anstieg,
oben sehen wir die Verpflegungsstation,
gemeinsam mit einer französischen
Läuferin fluche ich darüber, dass es
nochmal hoch geht. Aber dann sind wir
da. Von nun an geht es bergab. Bergab,
bis nach Chamonix. Bergab bis ins ersehnte
Ziel.
Und ab geht‘s. Ich laufe los, wundere
mich, dass meine Beine das noch völlig
okay finden. Ich überhole tatsächlich
noch einige Läuferinnen und Läufer auf
diesen letzten Kilometern, es fühlt sich
so unfassbar gut an, dass das Ziel immer
näher kommt. Inzwischen kommen
uns von unten immer mehr Leute entgegen
und feuern uns an. Mir schießen
Tränen in die Augen.
11 ——— LÄUFT.

ANLAUF
—
SO LIEFEN DIE
HERBSTRENNEN
—
Martin Musau (Uganda; 2:10:14 h) und
Gadise Mulu (Äthiopien; 2:26:19 h) sind
die Sieger des Haspa Hamburg-Marathons
(12.9.).
Die Äthiopier Guye Adola und Gotytom
Gebreslase haben beim BMW Berlin-Marathon
(26.9.) in 2:05:45 bzw. 2:20:09 Stunden
gewonnen. Philipp Pflieger (LT Haspa
Marathon Hamburg) belegte als schnellster
Deutscher in 2:15:01 Stunden Rang 16.
Mit der neuntschnellsten je gelaufenen
Zeit hat die Kenianerin Joyciline Jepkosgei
in 2:17:43 Stunden den London-Marathon
(3.10.) gewonnen. Bei den Männern siegte
Sisay Lemma (Äthiopien; 2:04:01 h).
Kalkidan Gezahegne (Bahrain) ist mit
29:38 Minuten die neue Weltrekordlerin
über 10 Kilometer. Halbmarathon-Weltrekordler
Kibiwott Kandie (Kenia) setze sich
in Genf (3.10.) bei den Männern mit 26:51
Minuten durch, die sechstschnellste je erzielte
Zeit über 10 Kilometer.
Thijs Nijhuis (Dänemark; 1:17:12 h) und
Liliana Dragomir (Rumänien; 1:30:53 h)
haben Deutschlands ältesten City-Lauf
S 25 Berlin (10.10.) über 25 Kilometer gewonnen.
Jeweils Zweite wurden Hendrik
Pfeiffer (TV Wattenscheid 01; 1:17:23 h)
und Deborah Schöneborn (LG Nord Berlin;
1:33:46 h).
Einen kenianischen Doppel-Triumph gab
es beim 125. Boston-Marathon (11.10.)
durch Benson Kipruto (2:09:51 h) und Diana
Chemtai Kipyokei (2:24:45 h).
Der Äthiopier Tamirat Tola (2:03:39 h) und
die Kenianerin Angela Tanui (2:17:57 h) haben
den Amsterdam-Marathon (17.10.) gewonnen
und jeweils neue Streckenrekorde
aufgestellt
INNOVATION FÜR UMWELTSCHUTZ
ON WILL AUS
KOHLENSTOFF-EMISSIONEN
LAUFSCHUHE HERSTELLEN
Die Schweizer Sportmarke On hat eine Abkehr von erdölbasierten Ressourcen
angekündigt, indem sie ein neues Schaummaterial namens CleanCloud entwickelt.
Kohlenmonoxid wird dafür aus Industrieabgasen wie Stahlwerken oder
aus Emissionen von Mülldeponien abgefangen, bevor es in die Atmosphäre
gelangt. Speziell ausgewählte Bakterien fermentieren das kohlenstoffreiche
Abgas in einem patentierten Prozess auf natürliche Weise zu flüssigem Ethanol.
Das Ethanol wird dann dehydriert, um Ethylen zu erzeugen, das dann
zu EVA (einem Ethylen-Vinyl-Acetat-Copolymer) polymerisiert wird – jenem
vielseitigen und leichten Material, mit dem On einen Hochleistungsschaumstoff
für Schuhsohlen herstellt.
NEUZUGÄNGE IN BERLIN
DIE SCHÖNEBORNS UND
PFLIEGER BEIM SCC
Das Berliner SCC Events Pro Team verzeichnet
für 2022 prominente Neuzugänge: Mit Deborah
und Rabea Schöneborn sowie Philipp Pflieger
schließen sich gleich drei deutsche Marathon-Asse
dem Team an, mit dem die Veranstalter
des BMW Berlin-Marathon und des Generali
Berliner Halbmarathon den Spitzenlaufsport
fördern. Philipp Pflieger startete bisher für
den Haspa Marathon Hamburg, die Schöneborn-Zwilinge
für die LG Nord Berlin. Offiziell
in das Pro-Team aufgenommen wurde auch
Nachwuchshoffnung Blanka Dörfel, die bislang
für den SC Charlottenburg startete.
Fotos: Imago Images/Agencia EFE, Chai von der Laage , On Running, SCC Events/Jiro Mochizuki
s
F
L
A
Beim Paris-Marathon (17.10.) setzten sich
der Kenianer Elisha Rotich mit Streckenrekord
(2:04:21 h) und die Äthiopierin
Tigist Memuye (2:26:11 h) durch.
WELTREKORD WEITER IM BLICK
KENENISA BEKELE DENKT
NICHT AN KARRIEREENDE
Der Belgier Bashir Abdi hat beim Rotterdam-Marathon
(24.10.) mit 2:03:36 Stunden
einen Europarekord und Streckenrekord
aufgestellt. Johannes Motschmann
(SCC Berlin) steigerte sich in seinem zweiten
Marathon auf 2:12:18 Stunden. Das
Rennen der Frauen gewann die Kenianerin
Stella Barsosio (2:22:08 h).
Der Äthiopier Kenenisa Bekele hatte beim Berlin-Marathon mit einem Angriff
auf den Weltrekord (2:01:39 h) geliebäugelt, wurde dann aber mit 2:06:47 Stunden
nur Dritter. Zweimal hatte er die jeweiligen Weltrekorde in Berlin um nur
sechs bzw. zwei Sekunden verpasst. Sechs Wochen später lief er dieses Jahr in
New York als Sechster 2:12:52 Stunden. An ein Ende seiner einmaligen Karriere
denkt der 39-Jährige aber noch nicht. Auch einen weiteren Angriff auf den
Weltrekord kann er sich vorstellen.
16

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SO HILFT KOLLAGEN BEI HARTEN RENNEN
—
SCHNELLE REGENERATION,
WENIGER RÜCKSCHLÄGE
—
Andrea Löw liebt die ganz langen Rennen
in den Wüsten und Bergen der Welt. Deshalb
war sie zuletzt beim Ultratrail am Mont
Blanc (UTMB) über 101 Kilometer und 6100
Höhenmeter am Start. Bei diesen extremen
Belastungen und dem Training dafür wird sie
auch von neuartigen Kollagen-Präparaten
unterstützt, die sie regelmäßig einnimmt.
Denn 30 Prozent aller Eiweißstrukturen des
menschlichen Körpers sind Kollagen. Und
wenn diese Proteine in der richtigen Form
zugeführt werden, helfen sie nicht nur dabei,
dass Sehnen, Bänder, Faszien und Gelenke in
Form bleiben, sie unterstützen auch die Regeneration
und sogar den Wiederaufbau von
kaputtem Knorpel, der in Form von Arthrose
bereits Schmerzen verursacht.
Auch Andrea Löw hatte phasenweise mit Überlastungserscheinungen
zu kämpfen. „Bei Etappenrennen
in den Bergen war schon zweimal mein
Schienbein entzündet“, erinnert sich die 48-Jährige.
Seit sie regelmäßig das Kollagen-Produkt
Triple Perform einnimmt, hat sie diese Probleme
nicht mehr. Und auch ein Hüftschiefstand und der
Rücken sorgen kaum noch für Schwierigkeiten.
„Es ging mir sogar bei Hundert-Kilometer-Rennen
gut, für die ich nicht so viel trainiert hatte, wie
ich das vorhatte“, schwärmt sie, „ich habe auch
den Eindruck, dass meine Regeneration nach intensiven
Belastungen besser und
schneller funktioniert, seitdem ich
Triple Perform täglich einnehme.“
Das Proteinpulver enthält die
bioaktiven Kollagen-Peptide Bodybalance,
Fortigel und Tendoforte,
die nachweislich zu optimalen stimulierenden
Zelleffekten führen
und außerdem hoch verdaulich,
allergenfrei und gut verträglich sind. Hinzu
kommen Zink, Magnesium und Vitamin C, das
die Kollagen-Neubildung unterstützt und somit
auch die stabile Funktion von Knorpel und
Knochen. Aufgelöst in Wasser ergibt das Pulver
einen schmackhaften Sportdrink, den beispielsweise
Andrea Löw täglich zu sich nimmt, um
Gelenke, Sehnen und Bänder zu stärken. Außerdem
tragen die Inhaltsstoffe Magnesium und
Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit und
Ermüdung bei.
Die Wirkung von bioaktiven Kollagenpräparaten
ist in zahlreichen wissenschaftlichen Studien
belegt. Eine der wichtigsten davon ist die Untersuchung
an der California State University
von Long Beach aus dem Jahr 2015: Die Wissenschaftler
um Aparna Shinde zeigten, dass
die Peptide vom Dünndarm ins Blut übergehen
können, ohne zuvor weiter in Aminosäuren zerlegt
zu werden. Und das ist entscheidend für den
Ultratrailläuferin Andrea Löw
nutzt Kollagen-Präparate
nicht nur vor anspruchsvollen
Bergetappen
Das Proteinpulver Triple Perform mit bioaktivem
Kollagen wurde vom Hersteller Atro Pro
Vita entwickelt, um den Muskelaufbau zu unterstützen
und um Sehnen, Bänder und Gelenke
zu stärken. Aufgelöst in Wasser ergibt das
Pulver einen schmackhaften Sportdrink. Atro
Pro Vita | Triple Perform | 45,90 € (Monatspackung)
| 129,90 € (Dreimonats packung)
Wirkmechanismus von bioaktivem Kollagen:
Die Körperzellen, die für die Synthese von Kollagen
und damit für den Aufbau auch von Knorpel
und Bindegewebe zuständig sind, erkennen
eine erhöhte Konzentration der entsprechenden
Peptide im Blut und sehen darin das Signal, dass
irgendwo im Körper Kollagenabbau passiert.
Denn die entsprechenden Peptide entstehen
auch, wenn Kollagen im Körper im Rahmen der –
mit dem Alter immer stärker zurückgehenden –
Erneuerungsprozesse zerfällt und wieder neu
aufgebaut werden muss.
Für die Zellen heißt das: Kollagen produzieren
und damit die entsprechenden Körperstrukturen
wiederherstellen. Und so führt die Zufuhr
von bioaktivem Kollagen schließlich dazu,
dass entsprechende Zellen mehr Knorpel produzieren,
der die Gelenkflächen der Knochen
schützt. Andere Zellen verstärken mit Kollagen
Sehnen, Bänder und die Haut. Und ein
dritter Zelltyp hält mit Kollagen die Knochen
stark. Beschwerden wie Arthrose und Sehnenschmerzen
können so nachlassen, Sport wird
wieder schmerzfrei möglich. Man regeneriert
schneller – was Andrea Löw natürlich gerade
bei Etappenrennen hilft, wenn an mehreren
aufeinanderfolgenden Tagen immer wieder
Höchstbelastungen zu absolvieren sind.
19 ——— LÄUFT.

› SO WICHTIG SIND
DIE
—
LAUFPAUSEN ‹
REGENERATION
MACHT‘S!
—
Wer schnell laufen will, muss trainieren und seinen
Körper fordern, damit er leistungsfähiger wird.
Aber nicht nur. Regeneration ist genauso wichtig!
Unser Experte Carsten Eich weiß,
wann du am besten einen Gang zurückschaltest,
um dann mit noch mehr Energie
im Training durchstarten zu können.
20

↦ Wenn sich ambitionierte Läufer
austauschen, dann geht es meist
um absolvierte, anstrengende Trainingseinheiten
oder anstehende
Wettkämpfe. Nicht so oft wird über
trainingsfreie Tage oder Regenerationswochen
gesprochen. Doch
das ist schade. Denn die eigentliche
Weiterentwicklung der Leistungsfähigkeit
findet in der Regeneration
statt.
Text: Carsten Eich | Fotos: iStock/jacoblund, takoburito, DragonImages
Natürlich sind intensive Trainingsreize
wichtig, aber das eigentliche
Wunder in unserem Körper findet erst
danach statt, wenn wir zur Ruhe kommen.
Und wir können diesen Prozess
durch unterschiedlichste Maßnahmen
positiv beeinflussen – oder eben auch
nicht. Grund genug, sich das Thema
Regeneration etwas genauer anzuschauen.
Erfolge bei Wettkämpfen entstehen
nicht automatisch durch die Aneinanderreihung
intensiver Trainingsreize.
Das wäre zu einfach. Diese Erfahrung
musste ich auch selbst im
Jahr 1995 machen. Zwei Jahre zuvor
war ich den Halbmarathon in 1:00:34
Stunden gelaufen, was damals Europarekord
war. Bis Amanal Petros im
Oktober 2021 1:00:09 Stunden lief,
war es immer noch deutscher Rekord.
1995 wollte ich dann im kompletten
Marathon angreifen. Nach einer sehr
intensiven Marathonvorbereitung
mit Gesamtumfängen von bis zu 280
Kilometern pro Woche im mexikanischen
Höhentrainingslager war
ich allerdings beim anschließenden
Wien-Marathon bereits bei Kilometer
25 komplett ausgebrannt und beendete
das Rennen vorzeitig. Die Analyse
mit meinem langjährigen Trainer verlief
für mich nicht befriedigend, sodass
ich mich zu einem Trainerwechsel
entschloss.
Eigentlich ist Trainerwechsel der falsche
Begriff, denn ich beschloss, ab
sofort selbst meine Trainingsplanung
zu übernehmen. Schließlich kenne
ich doch meinen Körper am besten
und spüre in jeder einzelnen Einheit,
ob mir der Trainingsreiz guttut oder
nicht. So wollte ich in Zukunft das
Thema Übertraining vermeiden, denn
das war der wahrscheinlichste Ansatz
21 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
—
NEUE PRODUKTE
—
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BROOKS
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26

FRISCHE-KICK
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das Problem, dass sich selbst bei atmungsaktiven
Modellen Feuchtigkeit
im Inneren sammelt. Das gleiche Problem
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Nasse Füße sind unangenehm, werden
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Feuchtigkeits- und Temperaturregulierung. Dank der natürlichen
Materialien halten Shirt und Tight den Körper bei kalten
bis sehr kalten Außentemperaturen extra warm und wirken
zudem geruchsneutralisierend. Hinzu kommt eine perfekte
Passform, die dir optimale Bewegungsfreiheit garantiert.
FALKE | Wool Tech Longsleeved Shirt | 110,00 €
Wool Tech Long Tights | 95,00 €
SCHICK & BEQUEM
Auch das, was du unter deiner
Laufkleidung trägst, ist wichtig.
Die Nike Essential Micro Trunks
sind aus glatter, dehnbarer Mikrofaser
gefertigt, sodass sie sich
weich auf der Haut anfühlen und
angenehm zu tragen sind. Dank
Dri-Fit-Technologie wird Schweiß
abgeleitet und gleichzeitig die Geruchsbildung
verhindert. Flache
Nähte verhindern ein Scheuern
auf der Haut.
NIKE | Essential Micro Trunk | 19,95 €
GUT GERÜSTET BEI
WIND UND WETTER
The North Face kennst du hauptsächlich als Outdoor-Marke?
Warme Jacken, Schlafsäcke, Taschen? Das US-amerikanische
Unternehmen stellt aber auch Bekleidung fürs Laufen
her. So wie diese Teile der Mountain Athletics-Kollektion.
Das gewebte Stretchmaterial der Windjacke sorgt für prima
Bewegungsfreiheit und schützt dich gleichzeitig vor Wind.
Eine super Ergänzung des Outfits sind die glatten, weichen
und stretchy Leggings. Beide halten dich warm und trocken.
THE NORTH FACE | Mountain Athletics Windjacke | 90,00 €
Mountain Athletics Leggings | 55,00 €
27 ——— LÄUFT.

Text: Marco Heibel & Christian Ermert | Fotos: Adobe Stock/Fotostudiocolor24
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NACHHALTIG
INS GLÜCK
LAUFEN
—
Der Jahresstart ist für viele der perfekte Zeitpunkt,
um mit dem Laufen zu beginnen. Doch viele der
Neujahrseinsteiger verlieren nach ein paar Wochen schon
wieder die Lust am Laufen. Damit dir das nicht passiert,
haben wir die besten Tipps fürs Loslaufen und Dranbleiben
für dich zusammengestellt.
32

TRAINING
——
FITNESS
↦ Wer mit dem Laufen beginnt, hat
meistens einen Vorsatz. Die einen wollen
fitter werden, andere wollen abnehmen,
Stress abbauen oder einen Ausgleich
schaffen. Wieder andere sind Wettkampftypen
und haben das Ziel, Rennen
zu laufen und persönliche Bestzeiten zu
erzielen. Und alle merken irgendwann:
Egal, warum man läuft, es macht einfach
glücklich. Gerade jetzt im Winter.
Wer sich draußen bewegt, fühlt etwas:
Kälte, Regen, Anstrengung, sich selbst.
Und das tut einfach gut. Deshalb ist
der größte Fehler, den du nun machen
kannst, zu viel nachzudenken. Unser
wichtigster Tipp für alle, die laufen
wollen: Einfach loslaufen!
Laufen ist die natürlichste Bewegungsform
und nichts, was man unnötig
verkomplizieren sollte. Soll ich
wirklich loslaufen? Was ist, wenn mir
die Luft ausgeht? Ist es nicht zu kalt
oder zu nass draußen? Lass‘ solche
Zweifel erst gar nicht aufkommen,
sondern sei spontan. Wer ein Läufer
oder eine Läuferin sein möchte, der
ist auch einer oder eine, und zwar
von dem Moment an, in dem sie oder
er die Schuhe schnürt und losläuft.
Wie weit und wie schnell du läufst, ist
dabei sekundär. Vergleiche dich nicht
mit anderen, die schon weiter und
schneller laufen können. Da wirst du
mit der Zeit auch noch hinkommen.
Außerdem steht nirgendwo geschrieben,
dass man sich erst dann Läufer
nennen darf, wenn man eine Stunde
am Stück durchhält oder einen
Marathon beendet hat. Das Tolle am
Laufen ist, dass man in jedem Alter
und zu jeder Jahreszeit damit beginnen
kannst. Außerdem benötigt man
zum Einstieg kaum spezielles Equipment.
Schnupper‘ einfach rein! Wenn
du Feuer gefangen hast, kannst du
immer noch in moderne Funktionsbekleidung
und High-Tech-Laufschuhe
investieren.
Entscheidender als das Equipment
ist am Anfang, dass du realistisch
bleibst. Hör‘ auf die Signale deines
Körpers und sei auch nicht verlegen,
das Tempo zu drosseln oder eine Gehpause
einzulegen. Neben dem spontanen
Loslaufen ist nämlich auch das
entspannte, genussvolle Laufen ein
33 ——— LÄUFT.

—
MÜSSEN ES
35 KILOMETER
SEIN?
—
› LANGE LÄUFE IN DER MARATHON-VORBEREITUNG ‹
Vor einem Marathon muss dein Körper daran gewöhnt werden,
lange zu laufen. Aber wie lange sollen die Einheiten genau sein?
Unser Experte Dr. Matthias Marquardt weiß, weshalb du nicht
unbedingt 35 Kilometer im Training zurücklegen musst und
wie du dich stattdessen am besten vorbereitest.
42

Text: Dr. Matthias Marquardt | Foto: iStock/lzf
↦ Hast du schon mal einen Marathonläufer
in den letzten Wochen vor dem
Rennen erlebt? Da wird der Rotwein gestrichen,
da geht es pünktlich ins Bett, da
wird der Kinobesuch abgesagt, und Familienmitglieder
glauben manchmal, sie
gäbe es gar nicht mehr.
Glücklicherweise gibt sich das nach dem
Rennen wieder, aber im Vorfeld sind äußerste
Disziplin und Fokussierung wenigstens
ein stü ckweit notwendig. Die
Frage ist nur: Worauf fokussiert sich
der Marathonläufer am meisten? Die
Ernährung, den richtigen Laufschuh,
das Rumpftraining, die intensiven Läufe,
die langen Läufe? Erfahrungsgemäß
meist auf das, wovor er sich am meisten
fürchtet: Und das ist bei Einsteigern
wohl die Streckenlänge. Diese unendlich
langen 42,195 Kilometer. Entsprechend
gestaltet der Marathoni seine Trainingstage.
Da kann der kurze schnelle
Lauf eher mal ausfallen, bei den langen
Läufen aber gibt es kein Pardon. Bei Kilometer
35 soll es schließlich so richtig
hart werden, also muss diese Strecke
auch regelmäßig im Training gelaufen
werden. Man muss die langen Strecken
doch aushalten können. Fahren die Läuferinnen
und Läufer nun gut mit ihren
ganz langen Vorbereitungsläufen?
Wenn man bedenkt, dass etwa 30 Prozent
an der Startlinie eines großen
Stadtmarathons über orthopädische
Beschwerden klagen, offenbar nicht.
Und darin sind diejenigen, die es aufgrund
von ernsten Beschwerden in der
Vorbereitung gar nicht an die Startlinie
geschafft haben, gar nicht enthalten.
Den Fokus nur auf die verletzungsträchtigen
ultralangen Läufe zu legen,
ist also problematisch. Zumal, wenn die
Stabilisierungs- und Technikü bungen
vernachlässigt werden.
BUCHTIPP
100 DINGE, DIE LÄUFER WISSEN MÜSSEN
Läufer sind ausgemergelte Asketen. Gleichzeitig sind sie die besseren Liebhaber, weil sie eigentlich immer können
– Sport steigert die Ausdauer. Das Doofe ist nur: Laufen macht die Gelenke kaputt. Diese Mythen rund ums
Laufen sind nur ein paar von vielen. An den meisten ist nicht viel dran. Dr. Matthias Marquardt nimmt 100 von
ihnen unter die Lupe und sagt, was wirklich stimmt. Und das in gewohnt unterhaltsamer und kurzweiliger Art.
Dr. Matthias Marquardt: 100 Dinge, die Läufer wissen müssen. Der Faktencheck von Deutschlands tem Laufarzt und Bestsellerautor der »Laufbibel« – Spomedis-Verlag | 216 Seiten | 16,90
bekanntes-
€
Unser Experte
Dr. Matthias Marquardt ist einer der bekanntesten
Sportmediziner in Deutschland.
Der Internist hat sich auf Check-up-Medizin
und die Behandlung von Sehnenerkrankungen
bei Sportlern spezialisiert. Elf
Bücher zu Fragen des Laufsports und der
Sportmedizin hat er verfasst. Sein Buch
„Die Laufbibel“ ist ein Bestseller und lässt
kaum eine Frage zu Training, Ernährung und
Gesundheit bei Läufern unbeantwortet. In
seiner „Sprechstunde“ in unserem Magazin
behandelt er auf unterhaltsame Art Themen,
die ihm im Alltag in der eigenen Praxis
in Hannover immer wieder begegnen.
www.doktor-marquardt.de
www.marquardt-running.com
Auch wenn Läufer über dieses Wissen
verfügen, nagt die Angst am Läufer-Ego,
man könne die 42 Kilometer
nicht schaffen. Wer 35 Kilometer und
mehr im Training läuft, gewinnt natü
rlich in diesem Punkt Selbstvertrauen.
Aber was nü tzt dies, wenn er sich
seinen Stadtmarathon später vor dem
Fernseher mit einem Eisbeutel auf dem
schmerzenden Knie angucken muss?
Und was ist nun mit der Ausdauer:
Reicht die auch bei kü rzeren Läufen fü r
die volle Distanz?
Natü rlich ist die Basis des Ausdauertrainings
die Anpassung an lange
Strecken. Und natü rlich sollst du
auch lange laufen, wenn du dich auf
die Königsstrecke der Leichtathletik
vorbereitest. Aber: Auch auf kü rzeren
Strecken finden wichtige Anpassungsprozesse
statt. Vor allem bei höheren
Intensitäten. Dein Körper ist also in
der Lage, durch Ausdauertraining Fähigkeiten
zu entwickeln, die er auch
bei Läufen, die länger sind als die Trainingsläufe,
einsetzen kann. Sonst wäre
es ja schwer möglich, einen Langdistanz-Triathlon
(3,8 km Schwimmen,
180 km Radfahren, 42,195 km Laufen)
zu bestreiten. Oder glaubst du, die
Triathleten laufen solche Distanzen
auch im Training? Natü rlich nicht! Die
orthopädische Belastung wäre viel zu
hoch. Ihren Wettkampf absolvieren sie
bei guter Vorbereitung trotzdem mit
voller Leistungsfähigkeit.
Fazit: Du musst vor dem Marathon lange
Läufe machen. 25 bis 30 Kilometer
reichen aber fü r den Freizeitsportler
vollkommen aus. Sinnvoller als ü berlange
Distanzen zu laufen ist es, das
Training regelmäßig um die wichtigen
Stabilisierungsü bungen zu ergänzen.
So bleibst du verletzungsfrei und bist
auch fähig dazu, die Kraft bei Kilometer
35 auf die Straße zu bringen. Um
wirklich ein hinreichendes Ausdauerniveau
zu erlangen sind intensive Läufe
im Trainingsplan sehr wichtig. Laufe
also nicht nur im lockeren Tempo!
Wer jetzt immer noch Angst vor der
Strecke hat, der kann sich mit einem
Trick behelfen. Nimm dir fü r die ersten
ein oder zwei Stunden deines
extralangen Ausdauertrainings das
Fahrrad und trainiere dort im Grundlagenbereich
(Herzfrequenz fünf bis
zehn Schläge niedriger als beim Laufen)
und wechsele dann direkt fü r zwei
Stunden in die Laufschuhe. So hast du
den Stoffwechsel ganz sicher auf die
ganz langen Läufe vorbereitet, aber
die Sehnen und Gelenke entlastet, sodass
du sicher und schmerzfrei an den
Start gehen kannst. Denn du willst das
Rennen doch auch genießen, oder?
43 ——— LÄUFT.

—
AUSNAHME-
LÄUFERIN
—
› MEDAILLENKANDIDATIN BEI HEIM-EM UND WM ‹
↦ Wenn im kommenden Jahr mit den
Leichtathletik-Weltmeisterschaften in Eugene
und mit den European Championships
in München ausnahmsweise gleich zwei
Leichtathletik-Highlights im Sommer anstehen,
hat Konstanze Klosterhalfen zwei Heimspiele.
Sozusagen. Denn die 24-Jährige aus
Königswinter bei Bonn lebt und trainiert seit
rund drei Jahren in Portland, etwa eineinhalb
Stunden entfernt von Eugene im US-Bundesstaat
Oregon. „Ich freue mich richtig darauf,
im kommenden Jahr gleich zwei Höhepunkte
zu haben“, erzählt sie strahlend. „In Eugene
können dann einige zuschauen, die ich kenne.
Und in München ja sowieso. Das macht doppelt
Vorfreude.“
Und Vorfreude – die können auch die
Zuschauer der beiden Meisterschaften
haben. Sie können sich freuen auf all die
herausragenden Leistungen, die die Athleten
in Eugene und München zeigen
werden. Vor allem die Heim-EM hat als
zweite Ausgabe der European Championships
mit diesmal neun gleichzeitig
stattfindenden Europameisterschaften in
Bayerns Hauptstadt eine ganz besondere
Note. Konstanze Klosterhalfen gehört
zu den ganz großen Lauf-Hoffnungen in
Deutschland. Viele bezeichnen sie als
Ausnahmeläuferin. Wenn sie mit ihren
langen Beinen, dem wehenden Zopf und
einem langen Schritt elegant ihre Runden
in den Leichtathletik-Stadien dieser Welt
dreht, sieht das so mühelos aus, dass man
ihr einfach gerne zuschaut. Und dazu ist
sie noch verdammt schnell!
Schon im Jugendalter war sie erfolgreich:
2015 gewann sie über 1500 Meter
Bronze bei der U20-EM, ein Jahr später
die gleiche Medaille über 3000 Meter bei
der U20-WM. Und 2017 rannte sie bei der
U23-EM zum Titel über 1500 Meter. Im
selben Jahr war sie auch die jüngste Athletin
der Geschichte, die über 800, 1500
und 5000 Meter unter zwei, vier bzw. 15
44

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Red Bull (3), Imago Images/Beautiful Sports
LÄUFER
——
LEUTE
Konstanze Klosterhalfen ist gerade einmal 24 Jahre alt und hält
schon zahlreiche deutsche Rekorde über die verschiedensten
Distanzen. Fachleute sehen in der vielseitigen Läuferin eine
Ausnahme-Athletin – die im kommenden Jahr bei den European
Championships München 2022 und der Leichtathletik-WM
in Eugene (USA) zu den Medaillenkandidatinnen gehört.
45 ——— LÄUFT.

—
WARM UND
TROCKEN
—
› WINTER-LAUFJACKEN ‹
Eine gute Laufjacke gehört in der kalten Jahreszeit zu
den Must-Haves. Sie hält dich warm und trocken
und sorgt dafür, dass dir auch bei widrigen
Wetterbedingungen der Spaß am Laufen nicht vergeht.
↦ Schon Omi wusste: Es gibt kein schlechtes Wetter,
nur falsche Kleidung. Ist so. Noch heute. Und deswegen
gibt es auch keinen Grund, im Winter, wenn es kalt ist,
auf deine Laufrunde zu verzichten. Du brauchst nur die
richtige Kleidung.
Und zu der gehört im Winter eine gute Laufjacke.
Zugegeben: Du musst erst einmal ein bisschen was
investieren – du wirst es aber in viel Laufspaß zurückgezahlt
bekommen! Eine gute Laufjacke hält
dich angenehm war, ohne dass es zu heiß wird.
Gleichzeitig führt sie Feuchtigkeit zuverlässig nach
außen ab. Und zusammen mit einem Top und Shirt
als Zwiebellook getragen hast du alle Möglichkeiten,
eine Lage auszuziehen, falls es doch einmal zu warm
wird. Optimalerweise schützt dich deine Jacke zusätzlich
auch noch vor Regen und Schnee.
Eine Übersicht über gute Lauf-Jacken findest du auf
den nächsten Seiten. ↦

Text: Anja Herrlitz| Foto: Gore Wear

—
COMEBACK
DES LEINÖLS
—
› GOLDGELBES SUPERFOOD ‹
Leinöl gehört zu den besten pflanzlichen Lieferanten für
Omega-3-Fettsäuren und verfügt außerdem über das
zellschützende Vitamin E. Weil es außerdem einen sehr hohen
Gehalt an Nährstoffen hat, ist Leinöl ein guter Bestandteil
der gesunden und modernen Läuferküche.
↦ Leinöl ist eines jener Öle, die viel
mehr als reine Küchenzutat sind.
Aufgrund seines außergewöhnlich
hohen Nährstoffgehaltes kann
Leinöl ohne weiteres als Superfood
bezeichnet werden. So ist es nicht
weiter verwunderlich, dass es aktuell
eine wahre Renaissance in den
heimischen Küchen erlebt.
Das aus erntefrischen Samen
der Flachspflanze gewonnene,
dickflüssige Öl gehört zu den
besten pflanzlichen Lieferanten
für Omega-3-Fettsäuren.
Mit einem Gehalt von bis zu 90
Prozent ungesättigter Fettsäuren
und bis zu 70 Prozent Omega-3-Fettsäuren
toppt Leinöl in
Bezug auf die absolute Menge
sogar fettreichen Seefisch bei
weitem. Insbesondere der hohe
Gehalt an Alpha-Linolensäure
macht Leinöl zu einem Allrounder
und Must Have der gesunden
Küche. Weiterhin enthält
es zellschützendes Vitamin E,
Lecithin und Lignane. Dies sind
sekundäre Pflanzenstoffe mit
hormonähnlicher Wirkung die
zur Vorbeugung verschiedener
Krebserkrankungen beitragen
können.
An dieser Stelle sei allerdings
erwähnt, dass Leinöl nicht die
aktiven und besonders wichtigen
Omega-3-Fraktionen EPA
und DHA enthält. Gesundheitsbewusste
Läufer sollten diesbezüglich
zusätzlich regelmäßig
Kaltwasser-Fisch wie Makrele,
Hering oder Lachs essen oder
Algenöl konsumieren.
Frische und Qualität sind bei
Leinöl besonders wichtig. Zu
empfehlen ist die Verwendung
eines Rohkost-Frisch-Leinöls.
Rohkost bedeutet in diesem Zusammenhang,
dass das Öl während
des gesamten Verarbeitungsprozesses
die Temperatur
von 42° Celsius zu keiner Zeit
überschreitet. Nur so bleiben
die hitzeempfindlichen und besonders
gesundheitsfördernden
Bestandteile erhalten. Industrielle
Öle werden in der Regel bei
deutlich höheren Temperaturen
verarbeitet, worunter Qualität
und Nährwert leiden.
Frisch-Leinöl muss dauerhaft
gekühlt werden und hat eine
Haltbarkeit von wenigen Wochen,
weshalb die Flaschengröße
mit Bedacht gewählt werden
sollte. Frisch-Leinöl findet man
im gut sortieren Biomarkt, in
Reformhäusern oder bei lokalen
Ölmanufakturen.
Um die gesundheitsfördernden
Eigenschaften zu bewahren,
sollte Leinöl möglichst nicht
Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/Yevhenii Orlov
Fotos: AdobeStock/Prostock-studio; AdobeStock/DOC RABE Media; AdobeStock

erhitzt, sondern kalt verwendet
werden. So isst man Leinöl
entweder pur vom Löffel oder
als Zutat im Salatdressing. Bei
gekochten Speisen sollte Leinöl
erst nach dem Kochen hinzugegeben
werden, beispielsweise
über Ofengemüse. Eine weitere
und ganz traditionelle Verwendung
sind Kartoffeln mit Quark
und Leinöl, ein Gericht, dass
sich insbesondere durch die
Ernährungsempfehlungen von
Frau Dr. Budwig („Budwig-Diät“
zur Krebsvorsorge) verbreitet
hat. Durch die Kombination von
eiweißreichem Quark und Kartoffeln
übrigens ein perfektes
und sehr einfaches Sportler-Gericht.
Die empfohlene tägliche
Verzehrmenge von Leinöl richtet
sich auch nach den individuellen
Ernährungsgewohnheiten
und dem sonstigen Konsum von
Ölen und Fetten. Im Normalfall
können als Faustregel ein bis
zwei Esslöffel Leinöl pro Tag
empfohlen werden. Auch bei
den Fetten zählt die Ausgewogenheit.
Der Pool gesunder Fettsäuren
sollte entsprechend breit
und abwechslungsreich sein.
GESUNDHEIT
——
ERNÄHRUNG
+3 TOLLE REZEPTE
MIT LEINÖL FINDEST DU AUF
DEN FOLGENDEN SEITEN

—
WAS NERVT
EUCH BEIM
LAUFEN?
—
› COMMUNITY-FRAGE ‹
Laufen macht Spaß, laufen ist toll. Aber kein Licht ohne Schatten.
Auch beim schönsten Hobby der Welt gibt es Sachen, die nerven.
Wir haben die laufen.de-Community auf Facebook und Instagram
gefragt: Was geht euch beim Laufen so richtig auf den Senkel?
Hier sind einige der größten Nerv-Faktoren für Läufer – Läuferinnen
haben sich seltsamerweise kaum gemeldet auf unsere Nerv-Frage.
Fotos: privat
GERD PAVLAS,
61 JAHRE,
EILENBURG
„Bei uns gibt es Menschen, die
gehen nicht mit ihrem Hund
Gassi, sondern fahren im Auto
und lassen den Hund daneben
frei laufen! Damit sie im Auto
nicht frieren müssen, ist auch
keine Scheibe unten und so
oft keinerlei Reaktion der
Herrchen bzw. Frauchen
möglich. Das ist echt nervig.“
RENÉ LÖHMAR,
43 JAHRE,
BAD GOTTLEUBA
„Dass ich 2020 meinen ersten Marathon ganz
alleine auf der Trasse der ehemaligen
Vennbahn zwischen Aachen und Monschau
laufen musste. Ich hoffe, 2022 in Köln
einen offiziellen Marathon laufen zu können.“
60

MAIK GERDSMANN,
41 JAHRE
„Am meisten nerven mich
Menschen, die auch nach
zehn Jahren immer noch
jede Gelegenheit nutzen
und mich überzeugen
wollen, wie blöd Laufen
ist. Nur um ihre eigene
Faulheit zu rechtfertigen
oder zu vertuschen.
Extra zeitiger aufstehen?
Niemals. Ich würde nie bei
dem Regen. Wieso tust Du
dir das an? Willst du etwa
ewig leben?“
LÄUFER
——
LEUTE
DR. ROBERT
KLAUCK,
56 JAHRE,
REINBEK
„Mich nervt, dass man
am Berg keine
Mountainbiker mehr
abhängen kann, weil
die alle nur noch mit
Motor fahren ;-)“
MARTIN
STÖCKINGER,
38 JAHRE,BONN
„Ruhetage – sollte
man ja mal machen,
wenn man nicht gerade
Streaker ist. Aber
ich werde immer
leicht nervös, wenn
ich einen einlege.“
MATTHIAS R.,
33 JAHRE,
HAMBURG
„Die ständige Frage
nach Zeiten, die man
läuft, nervt. Laufen
ist ein tolles Hobby,
egal ob schnell oder
langsam.“
CHRISTOPH BOLLER,
58 JAHRE, HOHENTENGEN
AM HOCHRHEIN
„Nervig ist der Druck, den man sich
selbst auferlegt, wenn man sich zu
einem Marathon anmeldet.“
61 ——— LÄUFT.

› DER NEUE ADIDAS ULTRABOOST 22 ‹
—
PASST PERFEKT
AN JEDEN
FRAUEN-FUSS
↦ Beim Update eines der wichtigsten
Laufschuhe von adidas stehen
Frauen im Fokus. Über eine Million
Scans weiblicher Füße halfen bei
der Entwicklung des neuen adidas
Ultraboost 22. Damit setzt adidas
ein Zeichen – denn allzu oft sind
weibliche Laufschuhe „verkleinerte
Männermodelle“.
Manchen Schuhen wird man nicht
gerecht, indem man die neuesten
Technologien runterbetet. Der adidas
Ultraboost ist ikonisch. Nicht,
weil er einer der meistverkauften
Laufschuhe des in Franken ansässigen
und global agierenden Sportartikel-Unternehmens
ist. Nein,
der Ultraboost steht wie kaum ein
anderer Laufschuh für einen Paradigmenwechsel.
Als adidas vor
acht Jahren mit Boost eine neue
Dämpfungstechnologie vorstellte,
die in der Lage war, gespeicherte
Energie in hohem Maße an Läuferinnen
und Läufer zurückzugeben,
war noch nicht absehbar, dass einige
Jahre später jeder Hersteller
etliche Modelle in der Kategorie
„Energy Return“ führt (die es damals
noch gar nicht gab).
—
hat sich beim neuen Ultraboost
kaum verändert, aber im Zusammenspiel
mit dem neuen Obermaterial,
das auf den weiblichen
Fuß zugeschnitten ist, und dem
LEP-Torsionsystem erhöht sich
die Energierückgabe nochmal um
messbare 4 Prozent.
„Wir haben den adidas Ultraboost
22 entwickelt, indem wir einen
ganzheitlicheren Ansatz beim
Design verfolgt haben. Der Ultraboost
22 wurde mit dem Ziel
entwickelt, allen Frauen den ulmit
Boost-Material geben bis zu
80 Prozent der eingesetzten Energie
zurück. Das Material, das in
Kooperation mit dem deutschen
Chemiekonzern BASF entwickelt
wurde, besteht aus expandiertem
thermoplastischem Polyurethan
– kurz eTPU genannt. Die Besonderheit
bei Boost: das eTPU liegt
in Form von kleinen Kügelchen
vor. Rund 2500 davon werden zur
Boost-typischen Mittelsohle verbunden.
Die legendäre Boost-Mittelsohle
WIE BOOST DIE SCHUH-
BRANCHE VERÄNDERTE
Boost nennt adidas seine Technologie,
die für höchste Energierückgewinnung
steht. Laufschuhe
Die Ergebnisse von 1,2 Millionen Fußscans standen
dem Entwicklerteam zur Verfügung. Auf dieser Basis
entstand ein neuer Leisten, der die weibliche Anatomie
besser als je zuvor berücksichtigt
62

EQUIPMENT
——
MODE

› WIE LAUFEN BEI KRANKHEITEN HILFT ‹
—
GESUND
SEIN – GESUND
WERDEN
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock/ Pheelings Media, Vlad Dmytrenko, Nikuwka
—
Laufen hilft dabei, gesund zu bleiben. Aber nicht nur:
Es sorgt auch bei vielen Erkrankungen dafür, dass es den
Patienten besser geht. Während früher bei vielen Krankheiten
strikte Schonung empfohlen wurde, ist heute dosierter
Ausdauersport zum festen Baustein der Behandlung geworden.
Unser Experte Dr. Stefan Graf erklärt den Paradigmenwechsel
und schreibt, bei welchen Krankheiten Laufen helfen kann.
72

GESUNDHEIT
——
ERNÄHRUNG
73 ——— LÄUFT.

78

› DEBORAH UND RABEA SCHÖNEBORN ‹
—
» KOPF & KÖRPER
BESCHÄFTIGEN«
—
Die ehemaligen Modernen Fünfkämpferinnen Deborah
und Rabea Schöneborn haben sich in der Corona-Pandemie
zu zwei der besten deutschen Marathonläuferinnen
entwickelt. Sie haben Top-Chancen, kommenden Sommer
bei den Heim-Europameisterschaften in München für
Deutschland zu laufen. Im großen Doppelinterview verraten
die 27 Jahre alten Zwillingsschwestern, die mittlerweile beide ihr
Studium abgeschlossen haben, warum es für sie so wichtig
ist, neben dem Laufen auf Top-Niveau als Ärztin
(Deborah) und Psychologin (Rabea) zu arbeiten.
von Christian Ermert (Interview) und Michael Romacker (Fotos)
79 ——— LÄUFT.

Fotos: Artzt, iStock/Nadasaki
82

› 7 ÜBUNGEN —
‹
MEHR
KRAFT. MEHR
STABILITÄT.
—
Wer regelmäßig Kräftigungs- und Stabilitätsübungen
macht,bekommt einen starken Körper.
Und der hilft beim Laufen! Denn mit einem stabilen und
kräftigen Körper verhinderst du nicht nur Verletzungen,
sondern verbessert auch deine Haltung und deine
Laufökonomie, so dass du dich bei gleicher
Geschwindigkeit weniger anstrengen musst.
ALLE GERÄTE FÜR DIE ÜBUNGEN KANNST
DU DIREKT AUF LAUFEN.DE BESTELLEN.
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GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
—
» DAS
IMMUNSYSTEM
IST UNSER
SCHUTZENGEL «
—
› WIE UNS EIN GESUNDER DARM STARK MACHT ‹
Friederike, du warst eine der besten Hindernis-Läuferinnen
Deutschlands, hast viele bekannte Obstacle-Rennen gewonnen.
Wie viel läufst du heute noch?
Ich laufe heute nur noch zum Spaß, genieße die Landschaft
und halte auch mal an, um einen Baum zu umarmen
(lacht). Ich laufe momentan etwa einmal pro Woche.
Bewegung und Sport liebe ich aber nach wie vor, daher
mache ich viele andere Sachen. Yoga zum Beispiel. Oder
morgens auf dem Balkon Trampolin springen.
Oh, da gibt es viele Zeichen. In erster Linie erkennt
man ein schwaches Immunsystem daran, dass eine
Person sehr häufig krank ist. Meist nimmt dieser
Mensch jede Erkältung im Winter mit und bekommt
sie dann lange nicht los. Aber auch andere Dinge wie
Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, viele
Verletzungen oder Energielosigkeit deuten darauf
hin, dass das Immunsystem nicht so fit ist, wie es sein
könnte.
Was bedeutet dir das Laufen?
Genuss. Ich laufe, um zu entspannen und mich fit zu halten.
Früher habe ich selten beim Laufen entspannt. Das
Laufen war doch immer Teil eines Trainingsplans. Aber
auch das hat mir viel Spaß gemacht. Nur habe ich damals
immer ein Ziel damit verfolgt. Jetzt laufe ich, weil
es mir einfach guttut.
Kümmern sich deiner Meinung nach die meisten Läuferinnen
und Läufer genug um ihre Gesundheit?
Ich denke, die meisten beginnen das Laufen aus gesundheitlichen
Gründen und beschäftigen sich dann hoffentlich
ganzheitlicher mit ihrem Körper. Ich denke aber auch,
dass da noch viel Luft nach oben ist. Das merke ich bei
Vorträgen an den Fragen. Grundsätzlich habe ich das Gefühl,
dass viele Läufer und Läuferinnen sehr interessiert
sind, aber manchmal auch verzweifelt, weil so viele verschiedene
Informationen herumschwirren.
Dann lass uns aufklären: Woran erkennt man, ob ein Mensch
ein eher starkes oder eher schwaches Immunsystem hat?
Viele Menschen haben Angst, an Covid-19 zu erkranken.
Kann uns ein starkes Immunsystem schützen?
Im Verbund mit den Impfungen führt ein starkes Immunsystem
dazu, dass Covid-19 meistens gar nicht erst
ausbricht oder zumindest deutlich schwächer verläuft.
Du hast dich intensiv damit beschäftigt, welche Auswirkungen
die Ernährung auf unsere Immunabwehr hat. Wird das,
was wir essen, von den meisten Menschen in Bezug auf die
eigene Gesundheit immer noch unterschätzt?
Es gibt ein Sprichwort, das sagt: Du bist, was du isst. Das
ist absolut die Wahrheit. Jede unserer Zellen funktioniert
nur optimal, wenn sie alle Nährstoffe zur Verfügung hat,
die sie braucht. Die magische Zahl ist hier 47. Es sind 47
verschiedene Nährstoffe, die wir langfristig brauchen,
damit alles in unserem Körper optimal abläuft. Ein Sportler
kann den Einfluss von Ernährung super beobachten,
wenn er beginnt, etwas mehr hochwertiges Eiweiß zu sich
zu nehmen. Das Training wird mit etwas mehr Eiweiß,
besser umgesetzt. Der Körper regeneriert viel schneller
und die Leistungsfähigkeit ist erhöht.
Interview: Norbert Hensen | Fotos: iStock/ PeopleImages; riva Verlag, privat
86

GESUNDHEIT
——
ERNÄHRUNG
Wie machen wir unser Immunsystem stark und widerstandsfähig?
Selten kam dieser Frage eine größere Bedeutung zu als jetzt.
Die Ernährungs-Expertin und ehemalige Top-Läuferin
Dr. Friederike Feil hat darüber ein Buch geschrieben.
Im Interview erklärt sie, warum besonders
der Darm so wichtig für unsere Gesundheit ist.

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MARATHON ODER GENERALI
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die sportmedizinischen Experten
von SCC EVENTS aus Berlin. Wir
laden dich ein, viel Neues über das
Laufen zu lernen und dich von einer
tollen Gemeinschaft motivieren zu
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Die Küste der Algarve im Süden Portugals
bietet mit ihrem milden Klima im
Frühjahr beste Möglichkeiten für eine
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hat sich Monte Gordo als Geheimtipp
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zur Saisonvorbereitung entwickelt.
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regelmäßig die perfekten Laufbedingungen
rund um Monte Gordo für intensive
Trainingswochen. Aber auch
Hobbyläufer sind von den abwechslungsreichen
Laufstrecken im Pinienwald
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zur Verfügung.
Unser Premium-Running Camp in
Monte Gordo richtet sich an Läufer,
die ein bestimmtes Ziel oder einen
Wettkampf vor Augen haben. Das kann
eine Zehn-Kilometer-Bestzeit sein, der
erste Halbmarathon oder auch ein Marathon
im Herbst. Die Inhalte unseres
Premium-Camps sind darauf ausgerichtet,
dass du deine Ziele erreichst.
Dazu haben wir das beste Team zusammengestellt.
Headcoach ist unser
laufen.de-Experte Carsten Eich.
Durch eine enge Kooperation mit SCC
EVENTS in Berlin – unter anderem Veranstalter
des BMW BERLIN-MARA-
THON – haben wir Experten vor Ort,
die eine professionelle Leistungsdiagnostik
durchführen werden, um dein
Leistungsvermögen exakt zu ermitteln.
Zudem bieten wir allen Teilnehmern
optional eine Startplatz-Garantie beim
BMW BERLIN-MARATHON 2022
oder beim GENERALI BERLINER
HALBMARATHON 2022 – auch wenn
diese Läufe bereits ausgebucht sein
sollten.
AB 998 €* PRO PERSON!
MEHR INFOS UND
ANGEBOTE AUF LAUFEN.DE
www.laufen.de/d/premium-running-camp-2022
*) alle hier genannten Preise ohne Flug und Flughafentransfer und ohne Startgeld für den Berlin-Marathon oder den Berliner Halbmarathon
IN KOOPERATION MIT
90

Komm mit uns in die Sonne und erlebe 2022 das Laufen ganz neu! In einem der
Running Camps von laufen.de und LÄUFT. an der Algarve oder auf Mallorca.
Auf dich wartet eine Woche mit vielen Läufen, gutem Essen, neuem Wissen und
jeder Menge Spaß mit netten Leuten im Vier-Sterne-Hotel.
MALLORCA, SPANIEN › 19. BIS 26. MÄRZ 2022
Running Camp auf Mallorca
Eine Woche Sonne, Laufen und ganz viel Spaß mit tollen Leuten
und bis zu acht Coaches zum supergünstigen Preis.
↦ Genieße eine ganz besondere
Laufwoche mit dem Team von laufen.de
und dem deutschen 10-Kilometer-Rekordler
Carsten Eich im
Vier-Sterne-Hotel mit Halbpension.
Im März 2022 entdeckst du mit uns
das Laufen eine Woche lang ganz
neu! Unser Running Camp ist für alle
Hobbyläufer geeignet.
Mallorca ist jedes Jahr im März ein Eldorado
für Sportbegeisterte, die die Schönheit
der Natur, die Erholung und das
milde Klima auf der Mittelmeer-Insel suchen.
Neben Radfahrern und Triathleten
haben auch die Läufer die perfekten Bedingungen
im Frühjahr für sich entdeckt.
Zahlreiche Laufstrecken entlang der
Küste bzw. auf der Strandpromenade
bieten einen unbeschreiblichen Blick
übers Meer. Auch im Pinienwald warten
reizvolle Laufstrecken auf die Teilnehmer,
selbst ein Berg mit einem unvergesslichen
Ausblick über die Bucht von
Alcudia eignet sich für leichte Trailläufe.
Unser Ziel ist das Hotel JS Alcudi Mar in
Playa de Muro im Nordosten Mallorcas.
Es liegt direkt in der Bucht von Alcudia
in unmittelbarer Strandnähe und verfügt
mit Whirlpool, Sauna, Türkischem Bad
und Fitnessraum über Vier-Sterne-Niveau.
Das wird auch im Restaurant bei
den themenorientierten Büffets inkl.
Live-Cooking deutlich.
AB 685 €* PRO PERSON!
MEHR INFOS UND
ANGEBOTE AUF LAUFEN.DE
www.laufen.de/d/running-camp-mallorca-2022
DEIN COACH AN
DER ALGARVE UND
AUF MALLORCA:
CARSTEN EICH
Der Ex-Profi ist unser Trainingsfach mann.
Noch immer hält er mit 27:47 Minuten den
deutschen Rekord im 10-Kilometer-Straßenlauf.
Er leitet alle Running Camps, die von
laufen.de und LÄUFT. angeboten werden.
Zum Programm gehört in allen Camps tägliches
Lauftraining in Kleingruppen, die nach
der individuellen Leistungsfähigkeit der Teilnehmer
eingeteilt werden. Vor Ort sind zahlreiche
Coaches aus dem laufen.de-Team zur
individuellen Betreuung. Jeder Teilnehmer
kann frei wählen, wann er an welchen Programmpunkten
teilnimmt. So bleibt genügend
Zeit für Entspannung und Urlaub. Du
kannst kostenlos modernste Puls uhren von
Polar und Sportbrillen von Sziols testen.
Hochwertige Sportgetränke stellt der deutsche
Hersteller UltraSports bereit.
91 ——— LÄUFT.

—
LÄUFERLIEBE
IN ZEITEN DER
PANDEMIE
› CORONA-LOVESTORY ‹
—
Die Corona-Pandemie hat das Leben fast aller Menschen
durcheinandergebracht. Aber wie ist das, wenn man sich in dieser
Zeit verliebt, sich wegen Reisebeschränkungen aber kaum
treffen darf? Das ist den beiden Ultraläufern Vanessa Gebhardt
aus München und Javier Escobar aus Boston passiert.
Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat
↦ Ein Ultra-Läufer und eine Ultra-Läuferin,
die auf unterschiedlichen
Kontinenten wohnen, lernen
sich durch Zufall in Nicaragua bei
einem Wettkampf kennen, schreiben
sich danach und verlieben sich.
Dann kommt eine globale Pandemie
und sie können sich nicht wiedersehen,
schaffen es aber, ihre Liebe
durch eine Fernbeziehung am Leben
zu erhalten und ziehen dann
zusammen und werden glücklich.
Hört sich nach der Zusammenfassung
eines Hollywood-Films an –
aber auch eher unrealistisch?
Da sind Vanessa Gebhardt aus München
und Javier Escobar aus Boston
wahrscheinlich anderer Meinung.
Denn es ist ihre Geschichte. Ihre ganz
reale Corona-Lovestory. Die gerade
erst begonnen hat und noch lange andauern
soll. „Mir hat ein Freund gesagt:
Der perfekte Mann, der in deiner
Stadt wohnt – das wäre für dich doch
viel zu einfach. Du brauchst doch was
zum Durchbeißen“, erzählt Vanessa
lachend. „Und vielleicht hat er Recht.“
Ihren Anfang nahm die Geschichte in
Nicaragua. Vanessa hatte dort 2018
einen 24-Stunden-Hindernislauf gewonnen
– vor allen Männern. Sie läuft
24-Stunden-Hindernisrennen der
Spartan Race-Serie. Das heißt: Viele
Hindernisse, Matsch und Dreck, einige
Höhenmeter – und das über 24
Stunden. Wer schafft am meisten Kilometer?
Als Vanessa 2019 erneut in
Nicaragua starten wollte, wurde das
Event wegen Unruhen im Land nicht
mehr ausgetragen, 2020 gab es dann
einen Trailrun. „Dann laufe ich halt
da“, dachte sich Vanessa, die zuvor
sowieso Freunde in Costa Rica besuchen
wollte. Sie lief, gewann das Rennen
über 50 Kilometer und wurde im
Ziel von einem netten, jungen Mann
empfangen, der ihr ein Bier entgegenhielt.
Es war Javier, der auch 24-Stunden-Hindernisrennen
läuft. Allerdings
die der Formatserie Tough Mudder,
deswegen hatten sie sich noch nie ge-
troffen. In Nicaragua wollte er eigentlich
über 100 Kilometer starten, wegen
eines Motorradunfalls konnte er
aber nicht. Und war so als Volunteer
dabei. Das Bier lehnte Vanessa dankend
ab und ging duschen.
STUNDENLANGE
SKYPE-TELEFONATE
„Als ich dann später auf meine Freunde
gewartet habe, die die 100 Kilometer
gelaufen sind, haben wir uns
unterhalten“, erzählt sie. Am nächsten
Morgen trafen sie sich beim Frühstück,
sprachen kurz, machten ein Selfie
und mussten dann beide abreisen.
Vanessa noch ganz ohne Hintergedanken.
Javier nicht ganz, wie sie später
erfuhr. „Er hat dem Renndirektor gesagt,
er glaube, hier seine zukünftige
Frau gefunden zu haben.“ Und so war
es auch Javier, der Vanessa über Instagram
kontaktierte. Sie schrieben
sich. Bald jeden Tag. Und fingen irgendwann
an, über Skype zu telefonieren.
„Fünf Stunden hat das gedauert“,
92

Gemeinsame Erlebnisse wie diesen Lauf auf
einen Berggipfel hatten Vanessa Gebhardt und
Javier Escobar erst, nachdem sie sich via Skype
und WhatsApp ineinander verliebten
LÄUFER
——
LEUTE

—
DLV-LAUF
KALENDER
DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM
26. DEZEMBER 2021 BIS 18. APRIL 2022
—
NOCH MEHR INFOS ZU DEN
EVENTS AUF LAUFEN.DE
Im DLV-Laufkalender findest du attraktive
Laufveranstaltungen, die von den
Leichtathletik-Verbänden in Deutschland
offiziell genehmigt sind, sowie die besten
Lauf-Events in Europa. Ab sofort erscheint
der gedruckte DLV-Laufkalender als Teil
von LÄUFT. Digital bieten wir den DLV-Laufkalender
auf laufen.de an. Dort findest du
noch viel mehr aktuelle Infos zu allen hier
aufgeführten Laufevents. Außerdem zeigen
wir dir mit einer Karte an, wo es günstige
Übernachtungsmöglichkeiten in der Nähe
von Start und Ziel bei Laufevents gibt, die
dich interessieren.
www.laufen.de/dlv-laufkalender
26. DEZEMBER (SONNTAG)
28201 Bremen
Bremer Schoko-Crosslauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 2 bis 8 km
65193 Wiesbaden
16. Gänsebraten-Vernichtungslauf
1 Wettbewerb | Strecken: 8 km
28. DEZEMBER (DIENSTAG)
22117 Hamburg-Öjendorf
100 MC Peter Wieneke Geburtstagsmarathon
3 Wettbewerbe | Strecken: 11,3 bis 22,6 km
29. DEZEMBER (MITTWOCH)
65439 Flörsheim-Weilbach
Silvesterlauf – virtuell (bis 31. Dezember)
30. DEZEMBER (DONNERSTAG)
26131 Oldenburg
Silvesterlauf (Hybrid bis 2. Januar)
4 Wettbewerbe | Strecken: 2 bis 21,097 km
31. DEZEMBER (FREITAG)
01896 Pulsnitz
43. Oberlichtenauer Silvesterlauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 1,2 bis 9,2 km
04847 Bad Düben
43. Dübener Silvesterlauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 10 km
06686 Lützen
22. Nellschuetzer Silvesterlauf
1 Wettbewerb | Strecken: 10 km
07548 Gera
52. Geraer Silvesterlauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 4 bis 20 km
13086 Berlin-Hohenschönhausen
Weißenseer Silvesterlauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 7 km
14055 Berlin-Charlottenburg
Berliner Silvesterlauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 6,3 bis 10 km
15806 Zossen
43. Silvesterlauf Zossen-Ludwigsfelde
2 Wettbewerbe | Strecken: 7 bis 17,8 km
96

DIE BESTEN EVENTS VON WEIHNACHTEN BIS OSTERN
EVENT-TIPP FÜR SILVESTER
SILVESTERLAUF
BREMEN
Bevor am Abend die Feuerwerkskörper in den Himmel steigen, wird beim 5.
Silvesterlauf Bremen der Jahreswechsel sportlich eingeläutet. Obwohl der
Lauf unter vielen traditionsreichen Silvesterläufen eher zu den jüngeren zählt,
waren bereits 2017 bei der Erstausgabe 500 begeisterte Läuferinnen und
Läufer in der norddeutschen Hansestadt am Start. Angeboten werden fünf
und zehn Kilometer auf einem flachen, DLV-vermessenen Rundkurs zwischen
Weserwehr und Weserstadion. Nachdem er 2020 coronabedingt als virtueller
Lauf ausgetragen worden ist, findet der 5. Silvesterlauf Bremen am 31. Dezember
2021 als Hybrid-Lauf statt: Du kannst entweder real mit allen anderen
Teilnehmerinnen und Teilnehmern vor Ort in Bremen rund um das Paulaner’s
im Wehrschloss über fünf oder zehn Kilometer antreten – oder virtuell am
Silvesterlauf Bremen teilnehmen. 31.12.2021 | silvesterlauf-bremen.de
16567 Schönfließ
Silvester-Crosslauf 2021
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 8 km
21706 Drochtersen
47. Silvesterlauf 2021
3 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10 km
30167 Hannover
7. Silvesterlauf an der Leine Hannover
1 Wettbewerb | Strecken: 7,7 km
30169 Hannover
Silvesterlauf Hannover
3 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 5,8 km
41844 Wegberg
188. Laufveranstaltung
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
44623 Herne
43. Herner Silvesterlauf
1 Wettbewerb | Strecken: 10 km
22523 Hamburg
SVE-Winterlauf-Cup – 2. Lauf
1 Wettbewerb | Strecken: 10 km
23684 Pönitz
Pönitzer Silvesterlauf
4 Wettbewerbe | Strecken: 7 bis 18 km
23879 Mölln
Möllner Silvesterlauf
1 Wettbewerb | Strecken: 4 km
24118 Kiel
47. Kieler Silvesterlauf
1 Wettbewerb | Strecken: 8 km
24963 Oeversee
22. VR-Bank Silvesterlauf
4 Wettbewerbe | Strecken: 2,2 bis 11 km
26316 Varel
12. Sylvestelauf TuS Obenstrohe
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
28207 Bremen
Silvesterlauf Bremen
3 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10 km
Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km
28816 Fahrenhorst (Stuhr)
45. Silvesterlauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 4,5 bis 9,5 km
30938 Burgwedel
36. Burgwedeler Silvesterlauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 2 bis 10,6 km
31180 Giesen
37. Haseder Silvesterlauf
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 10,2 km
31655 Hörkamp-Langenbruch (Stadthagen)
50. Winterlaufserie SilvesterLauf
7 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 21 km
31860 Emmerthal
46. Emmerthaler Silvesterlauf (Virtuell)
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 7 km
32469 Petershagen
34. Silvesterlauf des TuS Wasserstraße
2 Wettbewerbe | Strecken: 7 bis 10 km
33334 Gütersloh
38. Silvesterlauf 2021
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
34260 Kaufungen
48. Silvesterlauf
37136 Bernshausen
21. VR – Bank Mitte Silvesterlauf
4 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10 km
38855 Wernigerode
45. Wernigeröder Silvesterlauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 18 km
MEHR INFOS ZU DIESEN LAUFEVENTS FINDEST DU AUF
45144 Essen
Essener-Silvesterlauf 2021
2 Wettbewerbe | Strecken: 5,4 bis 10 km
Bestenlistenfähig: 10 km
45659 Recklinghausen
34. Recklinghäuser Silvesterlauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
46395 Bocholt
9. Sparkassen Silvesterlauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km
47574 Strassenlauf
33. Sylvesterlauf Pfalzdorf
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km
Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km
47804 Krefeld
50. Silvesterlauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 4,1 bis 8,1 km
48149 Münster
33. Int. LSF Silvesterlauf am Aasee
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km
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31.12
97 ——— LÄUFT.

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» Erfolgreiche Trainingsplanung
» Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents
» Wie Läufer sich optimal ernähren
» Der richtige Schuh für jeden Fuß
» Wie du dauerhaft gesund bleibst
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu
Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche
Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen
am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie
Schritt für Schritt, wie du leicht den Einstieg findest und
ganz schnell in Form kommst. Laufen ist keine Wissenschaft.
Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe
und motivierende Tipps. In dem fachkundigen Ratgeber
erfährst du auch, worauf du beim Kauf von Laufschuhen,
Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den
gesündesten Sport der Welt besonders achten solltest.
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