Lebe Jetzt - natürlich u. gesund Ausgabe 2/22

LEBE JETZT 

natürlich und gesund 

Ausgabe 2 | Juni – August 2022 

Die Qi-Formel 

in Zeiten des Digital-Home Office 

Borderline 

als Chance 

Awai Cheung 

(Lehrbeauftragter und 

Bestsellerautor zum Thema 

“Business Qigong“) 

Die Brennnessel 

wehrhafter Tausendsassa 

Naturheilmittel 

& Schulmedizin 

wirksame Kombinationen 

1

2

Liebe Leserinnen, liebe Leser, 

endlich wieder Sommer. Die Tage sind länger und die 

Natur zu neuem Leben erwacht. Doch sollte diese 

lichtvolle Zeit nicht nur um uns herum stattfinden, 

sondern auch unsere Gemüter erhellen. Um ein 

wenig dazu beizutragen, haben wir vom Team - Lebe 

Jetzt - wieder einige Tipps und Anregungen zum 

Thema Gesundheit, Natur und Nachhaltigkeit für euch 

zusammengestellt. 

Nutzen wir doch die Zeit zum Beispiel für mehr 

Bewegung im Freien. Dies beinhaltet weit mehr als „nur“ eine sinnvolle sportliche 

Betätigung als Ausgleich zum beruflichen Alltag. Bewusst und gesund leben beinhaltet 

auch, die Schätze der Natur vor unserer eigenen Haustür wieder neu zu entdecken. 

Kaum jemand weiß, dass gerade die Brennnessel ungeahnte Möglichkeiten in Sachen 

Kosmetik und Gesundheit bietet und wir darüber hinaus über viele Kräuter und Zutaten 

für einen schmackhaften Salat regelrecht stolpern, wenn wir uns für einen Spaziergang - 

vielleicht in der näheren Umgebung -entscheiden. 

Wen die Pflanzenwelt nicht sonderlich interessiert, soll natürlich auch auf seine 

Kosten kommen. Ein weitreichendes Themenangebot machts möglich. Insbesondere 

eine Gegenüberstellung von schulmedizinischen Therapien und Maßnahmen zu 

naturheilkundlichen Alternativen gewinnt immer mehr an Bedeutung. Dies muss nicht 

zwangsläufig eine Abgrenzung beinhalten, sondern kann und sollte, wie wir vom Team 

meinen, zu einer sinnvollen Kombination und Ergänzung beider Behandlungsmethoden 

führen. 

Du bist nicht allein und gemeinsam sind wir stark, sollte für alle Lebensbereiche gelten, 

so auch für die Gesundheit und unser Wohlbefinden. 

In diesem Sinne - viel Freude an der neuen Ausgabe und bleibt gesund! 

Euer Team 

3

52 Notfall Maßnahmen – Reanimation 24 Kreativitätstherapie 

36 Die Qi Formel in Zeiten des Digital-Home Office 

30 Leckere Rezepte 

11 Die Brennnessel – wehrhafter Tausendsassa 

4

Inhalt 


3 | Editorial 

Gutes für Körper, Seele und Geist 

24 | Kreativitätstherapie - mit Bildern und Figuren zu inneren Schätzen 

36 | Die Qi Formel in Zeiten des Digital-Home Office 

42 | Energiearbeit mit Lichtkristallen 

46 | Entspannungsmethoden 

– einfach, schnell und effizient 

Erfahrungen und Tipps 

6 | Naturheilmittel und Schulmedizin 

– wirksame Kombinationen 

Wichtiger Hinweis! 

Die Artikel zum Thema 

Gesundheit ersetzen 

keinen Besuch beim 

Arzt, Therapeuten oder 

Heilpraktiker. 

Sie stellen nur eine mögliche 

Hilfe zur Selbsthilfe dar! 

18 | Borderline als Chance 

52 | Notfall Maßnahmen – Reanimation 

Gesunde Ernährung 

30 | Rezepte – 5 gute Gründe für mehr Gemüse 

Natur und Umwelt 

11 | Die Brennnessel – wehrhafter Tausendsassa 

56 | Impressum 

5


in Kombination mit 

schulmedizinischen Behandlungsformen 

von Guido Kreft 

(Heilpraktiker) 

Schulmedizin = Die 

an den Hochschulen 

gelehrte und 

naturwissenschaftlich 

begründete 

Heilkunde mit all 

ihren diagnostischen 

und therapeutischen 

Maßnahmen. 

Mistel, Bachblüten, 

Johanniskraut und Co 

Einige Beispiele für pflanzliche 

Mittel und Ergänzungen mit 

gesundheitsfördernder Wirkung: 

• Johanniskraut – ein natürliches 

Antidepressivum, welches in 

höheren Dosen auch durch 

Schulmediziner empfohlen und 

verschrieben wird. 

• Mistel – neben ihrer 

nachweislich positiven Wirkung 

auf Gefäße und den Blutdruck, 

wird die Misteltherapie in der 

begleitenden Krebsbehandlung 

auch durch die Schulmedizin 

eingesetzt. 

• Baldrian – wird gern 

zur Beruhigung und bei 

Einschlafproblemen empfohlen, 

wobei hier die Verbindung 

zum Hopfen nicht unterschätzt 

werden sollte (Baldrian mit 

Hopfen - gegen Nervosität bzw. 

innerer Unruhe). 

• Bachblüten – durch den Arzt Dr. 

Bach als Mittel zur Behandlung 

verschiedenster psychischer 

Einschränkungen entdeckt 

und genutzt. Heute sind diese 

Pflanzenextrakte auch als 

fertige Mischung – bestehend 

aus fünf verschiedenen 

Bachblüten – als Notfalltropfen 

(zur Linderung von Unruhe und 

nervösen Erregungszuständen) 

erhältlich. 

6

• Kurkuma – wobei dem 

Wirkstoff Kurkumin eine 

umfassende Heilwirkung 

zugesprochen wird, welche 

allerdings nicht überschätzt 

werden sollte. Schon allein 

durch die mangelnde Fähigkeit 

des Organismus, diesen 

Wirkstoff in höheren Dosen 

aufnehmen zu können, kommt 

es zur verminderten Wirkung. 

Auch hier sollte immer von 

einer begleitenden Wirkung 

(Ergänzung) ausgegangen 

werden. Dem gelben 

Ingwer werden neben einer 

verdauungsfördernden und 

entzündungshemmenden 

Wirkung auch positive 

Veränderungen in 

Bezug auf Diabetes, 

Fettstoffwechselerkrankungen 

sowie Arteriosklerose 

zugesprochen. Nach eigener 

Erfahrung wirkt er anregend 

und leistungsfördernd. 

• Chrom, Zink und Zimt - 

Kombi (Nahrungsergänzung 

/ Spurenelemente) für einen 

positiven Zuckerstoffwechsel 

z.B. bei Diabetes oder allgemein 

unterstützend bei Diäten 

empfehlenswert. 

Johanniskraut 

Kurkuma 

Gelber Ingwer 

Bachblütenextrakte 

7

Mistel 

In meiner Eigenschaft als 

Heilpraktiker und Therapeut für 

med. Hypnose habe ich durch 

meine umfangreiche praktische 

Arbeit festgestellt, dass sich 

einige Beschwerden bzw. 

Probleme durch die Kombination 

von Naturheilmitteln, 

Nahrungsergänzungen und 

der Hypnotherapie mildern 

oder beseitigen lassen. Man 

könnte auch sagen, dass diverse 

Naturmittel die Wirkung der 

Hypnose positiv beeinflussen 

können. Konkrete Beispiele 

dafür: 

• In der Suchttherapie, zum 

Beispiel der Antiraucher 

Hypnose, kann es sehr hilfreich 

sein, Bachblüten gegen die 

nervöse Unruhe in Bezug auf 

Entzugserscheinungen zu 

empfehlen. Es ist mir u.a. in 

diesem Fallbeispiel gelungen, 

einige Klienten bereits nach 

der ersten Sitzung von ihrer 

Nikotinsucht zu befreien, 

obwohl in der Regel mehrere 

Sitzungen nötig sind. Natürlich 

ist dies auch abhängig von 

der Bereitschaft (bewusst/ 

unbewusst) der Betroffenen, 

sich ganz auf die Therapie 

einzulassen. Es müssen 

letztendlich auch Hürden im 

Alltag genommen werden, die 

das Durchhaltevermögen auf 

die Probe stellen. Melden sich 

zwischenzeitlich Nervosität 

und das Verlangen, können z.B. 

Bachblüten (Notfalltropfen) zur 

unmittelbaren Überbrückung 

genutzt werden. 

• Sollte das Problem 

Adipositas, also Übergewicht 

lauten, welches nicht auf 

ein medizinisches Leiden 

zurückzuführen ist (bitte 

immer abklären lassen), kann 

die Kombination aus den 

Spurenelementen Chrom, 

Zink und Zimt wahre Wunder 

als natürlicher Appetitzügler 

bewirken. Dabei wird nicht der 

Hunger unterdrückt, sondern 

8

der Zucker – Stoffwechsel 

positiv beeinflusst. Ist 

auch Vitamin B12 im Spiel, 

erhalten Betroffene eine 

zusätzliche Nahrung für die 

angeschlagenen Nerven in einer 

solchen entbehrungsreichen 

Phase. 

Selbst in Kombination mit einer 

anerkannten Hypnosetherapie 

bewirken die angeführten Mittel 

keine Wunder und es sollte in 

jedem Fall abgeklärt werden, 

ob medizinische Ursachen für 

die verschiedenen Beschwerden 

vorliegen. Dies kann nicht oft 

genug betont werden und auch 

jeder verantwortungsbewusste 

Heilpraktiker wird immer darauf 

hinweisen bzw. darauf näher 

eingehen. 

Jedoch sind Naturheilmittel 

nicht nur in Kombination mit 

der Hypnotherapie von großem 

Wert, sondern unterstützen 

nachweislich auch in einigen 

anderen Therapien. Selbst für 

die Krebsbehandlung spielen 

Heilpflanzen mittlerweile in 

der Schulmedizin eine wichtige 

Rolle in Bezug auf begleitende 

Maßnahmen. 

So wird z.B. der Mistel in der 

Heilkunde schon lange eine 

wichtige Rolle zugestanden. Die 

Mistel zeigt ihre Wirkung auf 

unterschiedliche Weise: 

• blutdrucksenkend (Kreislauf) 

• positiver Einfluss auf Gefäße 

(tonisierend) 

• immunstimulierend 

• antikarzinogen (Krebstherapie / 

Misteltherapie) 

Für die Anwendung der Mistel 

ist zu beachten, dass alle 

Pflanzenteile leicht giftig und 

nicht für den Verzehr geeignet 

sind. Insbesondere Zweige und 

Blätter enthalten schwache 

Giftstoffe wie z.B. Viscotoxin, 

die jedoch im Kalt-Auszug nicht 

in das Wasser übergehen. Die 

Mistel sollte also nur in Form von 

fertigen Extrakten (Apotheke / 

Drogerie) Anwendung finden. 

In der Krebstherapie hat 

sich herausgestellt, dass 

die Mistel in bestimmten 

Verabreichungsformen 

(Misteltherapie) die 

Nebenwirkungen der 

Chemotherapie deutlich 

mildern. Dennoch ist von 

einer laienhaften Anwendung 

abzuraten, da es durchaus einige 

Kontraindikationen gibt! 

Die Misteltherapie wird als 

Injektionstherapie durchgeführt. 

Im Regelfall wird der Patientin 

/ dem Patienten alle zwei Tage 

eine Ampulle Mistelextrakt 

injiziert. Präparat und Dosis 

werden der Tumorart, dem 

Stadium der Erkrankung und 

der Konstitution der Patientin 

/ des Patienten angepasst. Die 

klinische Wirkung der Mistel 

wird von Schulmedizinern 

in diesem Zusammenhang 

nicht selten umstritten, wobei 

wiederum einige Kliniken die 

Therapie begleitend und unter 

verschiedensten Aspekten 

anwenden. Insbesondere werden 

folgende Punkte angeführt, die 

den positiven Effekt der Mistel 

untermauern: 

• Aktivierung des Immunsystems 

und erhöhte Abwehr von 

Krebszellen 

• Anregung des programmierten 

Zelltods von Krebszellen 

(Apoptose) und damit ein 

vermindertes Wachstum von 

Tumoren 

• Verbesserung der 

Verträglichkeit von Chemo- und 

Strahlentherapie durch den 

Schutz der Erbsubstanz (DNA) 

gesunder Zellen vor Zellgiften 

• Verbesserung der mentalen 

Befindlichkeit - Nachlassen 

von geistiger Ermüdbarkeit, 

Depressionen und Ängsten 

• Reduktion von Schmerz 

Quelle: 

https://www.misteltherapie.at/ 

Ich denke, eine 

zusammenfassende Betrachtung 

der o.g. Beispiele für die 

„zusätzliche“ Verwendung 

von Naturmitteln zeigt, dass 

schulmedizinische Maßnahmen 

und die Naturheilkunde heute 

untrennbar miteinander 

verbunden sind. Gleichzeitig sehe 

ich in dieser Tatsache wieder 

Hoffnung für viele Betroffene mit 

den verschiedensten Leiden. Hier 

sollte auch das Thema Cannabis 

Beachtung finden. 

Heilpflanze Cannabis: 

Da Cannabis mittlerweile 

medizinisch aufbereitet auch 

in Deutschland als Präparat 

zugelassen ist, stellt sich die Frage 

nach der generellen Wirksamkeit 

wohl kaum. Hier stehen 

bisher die appetitanregenden, 

schmerzlindernden und 

stimmungsaufhellenden Aspekte 

im Vordergrund. Auch diese 

Heilpflanze wird u.a. in der 

Krebsbehandlung eingesetzt. 

9

Neben Erfolgen in der 

Anwendung bei Epilepsie, 

Tourette-Syndrom und der 

Spastik haben Cannabinoide 

auch in der Krebsbekämpfung 

einen bedeutenden Stellenwert. 

Hier sind folgende Überlegungen 

(noch nicht fundiert) in Betracht 

zu ziehen. Während die Mistel 

sich positiv auf das Immunsystem 

auswirkt, ist allgemein 

bekannt, dass verschiedene 

Krebszellen in verschiedenen 

Stadien für das Immunsystem 

nicht wahrnehmbar sind. 

Die Zellen sind schlichtweg 

unsichtbar oder nicht als 

Fremdzellen zu identifizieren. 

Studien sollen hervorgebracht 

haben, dass insbesondere der 

psychoaktive Wirkstoff THC der 

Cannabispflanze diese Zellen 

für das Immunsystem sichtbar 

macht. Somit wird aus dem zuvor 

unsichtbaren inneren Feind 

(Krebszelle) wieder eine feste 

Konstante. Allerdings verweise 

ich hier auf eigene Recherchen - 

seit dem Krebstod meines Vaters 

2016 – anhand verschiedenster 

Quellen. 

Eines steht für mich allerdings 

fest. Es besteht immer Hoffnung 

und niemand sollte sich diese 

restlos nehmen lassen. Besonders 

in vorgenannten Fällen kann 

eine ganzheitliche Behandlung 

Symptome wirksamer mildern 

und die Lebensqualität deutlich 

erhöhen. Hier rate ich allerdings 

als Heilpraktiker dringend davon 

ab, eine schulmedizinische 

Therapie einfach zu ignorieren 

oder abzubrechen, um sich 

ausschließlich der Naturheilkunde 

zu widmen. Ich weise nochmals 

eindringlich darauf hin, dass 

es wichtig ist, verschiedene 

Meinungen einzuholen, um 

evtl. ganzheitliche Maßnahmen 

wirksam ergreifen zu können. 

In diesem Sinne - bleibt 

gesund und lasst euch nicht 

unterkriegen! 

Guido Kreft (Heilpraktiker) 

Bildquellen: https://pixabay.com/ 

10 

Hanf

Natur für Körper, Geist und Seele 


– wehrhafter Tausendsassa 

von Nicole Köpke – Zentrum und Akademie für Naturpädagogik (ZAN) 

Der Frühling zeigt sich in seiner 

ganzen Pracht, die Bienen 

summen, die Blumen zeigen 

ihre bunten Köpfchen und noch 

herrscht ein wechselhaftes 

Wetter. Der Frühling ist nicht nur 

für den Menschen ein Zeichen 

für den Neubeginn, auch in der 

Natur gibt es ein Erwachen. So 

können Wildkräuterfreunde 

endlich wieder losziehen und 

herrliche Salate, wohltuende 

Tees, hautfreundliche Cremes, 

gesunde Tinkturen und vieles 

mehr kreieren. Wildkräuter sind 

lecker, gesund und vielseitig, 

kostenlos und fast überall zu 

finden, für manche sind sie 

aber auch schlicht nur Unkraut. 

Über eines dieser »Unkräuter« 

möchte ich heute berichten. Und 

vielleicht kommt der eine oder 

andere Naturfreund ja auf den 

Geschmack und probiert sie auch 

mal aus: Die Brennnessel – den 

wehrhaften Tausendsassa mit 

Gesundheitspotenzial. 

Allgemeines zur Brennnessel 

Dass sie sich ein wenig ziert und 

wehrt, brauche ich dir nicht zu 

sagen, denn du hast sicher auch 

schon einmal Bekanntschaft 

mit ihr gemacht. Sie wächst 

überall: in der prallen Sonne, im 

Schatten, auf Waldboden oder im 

Garten. Sie liebt nährstoffreichen 

und stickstoffhaltigen Boden. 

Dass sie so wuchsfreudig ist, 

sollte dich nicht ärgern, denn 

die Brennnessel steckt voller 

toller Stoffe. Die Brennnessel 

11

Auf zu mehr 

Nachhaltigkeit 

12

13

sollte auch stehen bleiben, 

um Nahrungsquelle und 

Zuchtstätte für Insekten zu sein, 

insbesondere Schmetterlinge 

wie das Tagpfauenauge und der 

kleine Fuchs. Die Brennnessel gibt 

es im Klein- und im Großformat 

sowie die nicht brennende 

Taubnessel, die ebenfalls essbar 

und ungiftig ist. Früher hat man 

mit der Brennnessel gefärbt und 

Stoffe gewoben. 

Warum brennt die Brennnessel? 

Wollen wir doch mal schauen, 

warum sie uns überhaupt so 

pieksig begegnet. In den feinen 

Härchen, die bei Berührung 

abbrechen, befindet sich eine 

Säure, die Ameisensäure, ähnlich 

brennt es nämlich auch, wenn 

sich Ameisen wehren. Diese 

reizt die Haut, sie rötet sich, 

schwillt an und es bilden sich 

Quaddeln. Ameisensäure ist 

farblos, ätzend und wasserlöslich, 

aber in geringen Mengen nicht 

weiter tragisch. Witzigerweise 

hebt Ameisensäure den Effekt 

bei Insektenstichen auf. Des 

Weiteren enthalten die Härchen 

Serotonin (Glückshormon) und 

Histamin (Allergieauslöser). 

Die Brennhaare sitzen am Stiel 

und an der Blattunterseite der 

Nesseln. Dabei brennen die 

jungen Pflanzen weniger als die 

Älteren. Mein Tipp: von unten 

nach oben ernten, Handschuhe 

anziehen oder mit einer Schere 

oder einem scharfen Messer 

arbeiten. Wenn du sie erntest, 

solltest du auf jeden Fall von 

unten nach oben arbeiten, statt 

einfach irgendwo hineinzugreifen. 

Auch das Überrollen mit einem 

Teigroller oder das Abkochen 

bewirkt eine starke Minderung 

der Brennhaare. Übrigens, die 

Blätter der Taubnessel sind nicht 

so wehrhaft, aber ebenso lecker 

und nahrhaft. 

Du kannst dir sicher denken, 

dass die Brennnessel gut für 

die Durchblutung ist, denn 

sie steckt in Shampoos und 

Pflegespülungen und in Saunen 

schlägt man frische Brennnesseln 

auf den Körper, um die 

Durchblutung zu fördern. Aber 

dazu kommen wir gleich noch. 

Inhaltsstoffe der Brennnessel 

In der Brennnessel steckt 

haufenweise Gutes: u.a. das 

Vitamin C (doppelt so viel wie 

in Zitrusfrüchten), Magnesium, 

Kalium, Kalzium, Silizium, Nitrat 

(wird vom Körper in Nitrit 

umgewandelt), Kieselsäure, 

Flavonoide, Proteine (vor allem 

in den Samen) und Eisen. Wegen 

ihrer hohen Eisenkonzentration 

und dem hauseigenen Vitamin 

C, welches eine bessere 

Eisenaufnahme fördert, ist 

die Brennnessel eine wahre 

Frauenpflanze. Sie durchspült 

und stärkt nicht nur die Blase, 

sondern bietet genug Eisen 

während der Periode, vor allem 

dann, wenn man viel Blut verliert. 

Die Blätter selbst enthalten 

verschiedene Öle und Linolsäure. 

14

Die Brennnessel in der Kosmetik 

und Pflege 

Wie schon erwähnt, wird die 

Brennnessel auch in Kosmetikund 

Pflegeprodukten eingesetzt. 

Hier soll sie die Haare stärken, die 

Kopfhaut besser durchbluten, um 

den Haarwuchs anzuregen und 

die Talgproduktion zu mindern 

und die Schuppenbildung 

im Zaum halten. Die Haare 

bekommen einen feinen 

Glanz und werden von innen 

unterstützt und gestärkt. Für die 

Haut wird ihr ein verjüngender 

Effekt nachgesagt, da sie freie 

Radikale reduziert und das 

Immunsystem der Haut stärkt. 

Die Brennnessel reguliert zudem 

den pH-Wert der Haut, bedeutet 

- die Haare fetten weniger schnell 

nach, insbesondere, wenn 

man mit einer Leave-In-Rinse 

spült. Diese kannst du noch 

mit Birkenblättern und/oder 

Ackerschachtelhalm verbinden. 

Ein wahres Power-Pflegepaket für 

deine Haare. 

15

Brennnesselsalat - schackhaft 

Die Brennnessel in der Küche 

Ich nutze die Brennnessel sehr 

viel und sehr gern in der Küche. 

So peppt sie meine berühmte 

Kräuterbutter und meine leckeren 

Kräuterbratlinge auf, sie kommt 

in Eintöpfe, die Samen sind 

wahre Mineralstoffbomben für 

den Winter als Gewürz, ein purer 

Tee und ich liebe sie in selbst 

gemachten Nudeln und Spätzle. 

Für den Einsatz in der Küche 

solltest du sie zwischen April und 

September ernten (frische Triebe), 

danach werden sie weniger 

attraktiv für den Teller und 

sollten ihre wohlverdiente Ruhe 

bekommen. Wie du sie von den 

lästigen Brennhaaren befreist, 

habe ich ja bereits geschrieben. 

Brennnesseln können super wie 

Spinat zubereitet werden. Ich 

lege die Brennnessel meistens in 

ein Küchenhandtuch, klappe es 

um und rolle mit einem Teigroller 

drüber, um die garstigen kleinen 

Haare zu verbannen. 

16

Die Brennnessel für die 

Gesundheit 

Für die Gesundheit hat die 

Brennnessel viel zu bieten. 

Durch ihre Inhaltsstoffe wirkt sie 

sich positiv auf den Darm aus, 

spült die Harnwege durch, hilft 

bei Blasen- und Prostataleiden 

und reinigt von innen. Auch 

Nierengrieß kann durch die 

Wirkung der verschiedenen 

Inhaltsstoffe der Brennnessel 

vermieden und zusätzlich 

behandelt werden. Sie wird auch 

bei Gelenkbeschwerden infolge 

vermehrter Harnsäure eingesetzt. 

Sie wird aus diesem Grund auch 

bei Rheuma, Arthrose und Gicht 

angewandt. 

Die Brennnessel entwässert, 

durchblutet, reinigt, ist leicht 

entschlackend, blutreinigend, sie 

ist keim- und bakterienhemmendund 

abtötend und leicht 

entzündungshemmend und so 

vieles mehr. Gemeinsam mit 

dem Löwenzahn, der Birke, 

dem Ackerschachtelhalm und 

dem Giersch wird sie zu einer 

Powerpflanze gegen Gicht, 

rheumatische Beschwerden, 

Stoffwechselstörungen und auch 

als ausleitende und reinigende 

Ausleitungs- und Frühjahrskur 

(ca. 3 Wochen) ist sie gut 

geeignet, um Blut und Harnwege 

mal so richtig durchzuspülen. 

Die Brennnessel im Garten 

Als Dünger und Insektenabwehr 

kann man die Brennnessel super 

auf natürliche Weise nutzen. So 

kann man sie gemeinsam mit 

schwarzem Tee aufgegossen 

super gegen Schädlinge wie 

Blattläuse nutzen oder bis zu 

zwei Wochen stehen gelassen, 

jeden Tag umrühren, 1:20 

verdünnt als Düngemittel für 

Garten- und in Maßen auch für 

Zimmerpflanzen. Auch ein stark 

verdünnter schneller Tee kann so 

als Schnellhilfe dienen. 

Verwechslungsgefahr: Es gibt 

keine Verwechslungsgefahr. Auch 

die Taubnessel ist ungiftig und 

zum Verzehr geeignet. 

Warnhinweis: Für Menschen 

mit Nieren- oder Herzleiden 

sowie Neigung zu Ödemen ist 

eine Brennnesselkur weniger 

geeignet. Die Betroffenen sollten 

unbedingt vorher mit einem Arzt 

oder Heilpraktiker reden und eine 

eventuelle Kur oder Therapie mit 

dieser Pflanze absprechen und sie 

beobachten lassen. Auch sollte 

immer ausreichend 

Flüssigkeit in Form von Wasser 

oder ungesüßten Tees zugeführt 

werden, da die Brennnessel stark 

entwässert. 

Mein Fazit: Wenn es nur eine 

Heilpflanze auf der Welt geben 

dürft, würde ich die Brennnessel 

wählen. Sie ist stark, hübsch, 

wächst quasi überall und säet 

siech selbst aus, sie steckt voller 

gesunder Stoffe und man kann 

sie in der Küche ebenso gut 

nutzen wie in der Pflege, in der 

Gartenarbeit und Gesundheit. 

Nicole Köpke – www.zentrum-und-akademie-für-naturpädagogik.de 

17

BORDERLINE 

als 

Chance 

von Lesley B. Strong 

Borderline? Das sind 

Jugendliche, die sich die Arme 

ritzen, richtig? 

Falsch! Das ist nur die 

klischeehafte Spitze des 

Eisbergs. Nur ein kleiner Teil der 

Betroffenen greift zur Klinge. 

Die weitaus meisten verletzen 

sich auf andere Art und Weise, 

sind gefangen in destruktiven 

Verhaltensmustern jeglicher 

Art, können sich selbst nicht 

verstehen - oder stoppen. 

Ich war eine von ihnen. 

Es würde genügen, gedanklich 

einen kleinen Schritt zur Seite 

zu machen, um an dieser Stelle 

wortgewaltige Bilder zu zeichnen, 

die ganze Dramatik und Theatralik 

eines Lebens auf der emotionalen 

Achterbahn namens Borderline 

darzustellen. Mit Sicherheit 

würde ich vielfältige Reaktionen 

bei Ihnen auslösen, Betroffenheit, 

Mitgefühl, vielleicht sogar eine 

Form von Verständnis, aber 

gleichzeitig würde ich dadurch 

auch die Klischees in Bezug auf 

„Krankheit“ oder zumindest 

„bedauernswert“ verstärken. 

Nichts liegt mir ferner als das zu 

tun. 

Über das Problem schreiben 

viele. Ich beschäftige mich mit 

Lösungen. 

Borderline kann gelöst werden. Es 

ist keine organische Erkrankung, 

die man sich einfängt, sondern 

eine „Persönlichkeitsstörung“ 

– oder anders formuliert: Die 

Persönlichkeit „funktioniert“ 

nicht innerhalb der von der 

Gesellschaft als „normal“ 

klassifizierten Parameter. Dies 

inkludiert selbstverletzendes 

Verhalten in jeder Form, derer es 

viele gibt. Mehr als die meisten 

sich gemeinhin vorstellen 

können (Physische, psychische, 

emotionale …). 

Aus meiner eigenen Erfahrung 

und dem Austausch mit anderen 

Betroffenen fasse ich hier nun die 

wichtigsten Punkte zusammen, 

die für eine Umwandlung der 

destruktiven Borderline-Dynamik 

in einen lebensbejahenden, 

häufig sehr kreativen Prozess 

hilfreich sein können. 

18

Ein Borderline-Syndrom 

ist so individuell wie ein 

Fingerabdruck, seine 

Entstehung, die Konsequenz 

von Lebensereignissen und 

Veranlagungen, häufig begleitet 

durch überdurchschnittliche 

Emotionalität, Sensitivität, 

Kreativität, Empathie, die es 

in einer dafür suboptimalen 

Gesellschaft auszuhalten bzw. 

auszubalancieren gilt. Verwoben 

in der Persönlichkeit, gleicht 

kein Borderline dem anderen, 

deshalb gibt es auch keine 

Universallösung, doch universelle 

Ansätze, denn die Themen 

dahinter lassen sich auf wenige 

einschränken. So wie man mit nur 

zehn Ziffern unbegrenzt Zahlen 

abbilden kann, können sich 

aus einigen wenigen Themen 

unterschiedlichste Borderline- 

Persönlichkeiten entwickeln. 

Die Grundbedürfnisse des 

Menschen nach Liebe, 

Geborgenheit und Anerkennung 

spielen dabei die Hauptrolle. 

Über die Komplexität der 

Möglichkeiten zur Selbsthilfe wird 

es mittelfristig ein Buch von mir 

geben, denn das Thema würde 

den Rahmen in diesem Magazin 

mehrfach sprengen. Vorab 

deshalb hier die wichtigsten 

Punkte. 

Hilfe zur Selbsthilfe. 

Für Betroffene: 

• Eine Borderline-Diagnose 

ist kein Weltuntergang, 

kein Fluch, kein Schicksal 

oder dergleichen, sondern 

eine Momentaufnahme 

der vorhandenen 

Handlungskompetenz in Bezug 

auf das eigene Leben. Ähnlich 

dem Ausgangspunkt bei einem 

Navi zeigt es an, wo man sich 

befindet. Von diesem Standort 

aus beginnt die Reise Richtung 

Ziel, sprich: mit sich selbst 

und der Welt rundum gut 

zurechtzukommen. 

• Für diese Reise braucht 

es Begleitung in Form von 

Therapie. Besonders zu 

Beginn, bis man gelernt 

hat, die Selbsttäuschung zu 

durchschauen. Borderliner 

sind Meister der Täuschung in 

jeder Form, nicht absichtlich, es 

ist mehr ein Überlebensreflex 

inmitten einer Umwelt, mit der 

sie nicht klarkommen. Deshalb 

stellt es eine Herausforderung 

dar, diesen Reflex an sich selbst 

zu erkennen. 

• Hinterfragen gehört zum 

täglichen 1x1. Dabei geht 

es vor allem darum, das 

Eigene vom Übernommenen 

unterscheiden zu lernen. 

Jeder Mensch übernimmt 

Einstellungen, Glaubenssätze, 

Verhaltensmuster, Stimmungen 

und noch so einiges andere 

aus seinem Umfeld. Je jünger 

wir sind, desto mehr ist 

es so. Je älter wir werden, 

desto stärker können wir 

uns abgrenzen. Vieles von 

dem, was wir übernehmen, 

hilft uns auch im späteren 

Leben. Doch es gibt auch 

anderes, das uns blockiert, uns 

Probleme bereitet, uns in eine 

verhängnisvolle Dynamik zieht. 

19

Ein Beispiel: Mein Vater 

musste zweimal in seinem 

Leben fliehen und alles hinter 

sich lassen. Als Jugendlicher 

gegen Ende des Zweiten 

Weltkriegs sowie 1956 als 

junger Erwachsener, als unsere 

Familie aus Ungarn floh. In 

seinem dritten Leben gründete 

er in Österreich eine Familie 

und ich erblickte das Licht einer 

halbwegs heilen Welt. Doch 

der unverarbeitete Schmerz 

über den Verlust wirkte weiter. 

Mein Vater wurde depressiv 

und alkoholkrank, sein Kurs 

steuerte auf Selbstzerstörung 

zu. Damals war ich ein kleines 

Kind, verstand nichts von 

alldem, doch ich konnte fühlen, 

dass es meinem geliebten Papa 

nicht gut ging, und ich tat, was 

Kinder tun: Sie versuchen mit 

Liebe zu heilen. Meine kindliche 

Seele assoziierte sich mit dem 

Schmerz meines Vaters. Wie 

hätte ich auch unbeschwert 

Kind sein können, wenn es 

ihm nicht gut ging. Meine 

Grundstimmung veränderte 

sich von Lebensfreude weg 

hin zu etwas Bedrücktem, 

leidvollen, stets den Verlust 

erwartend. Natürlich löste 

diese Kindheitserfahrung allein 

nicht mein Borderline-Syndrom 

aus, doch in Kombination mit 

meiner hohen Sensibilität 

und Emotionalität, einigen 

traumatischen Ereignissen 

und fehlendem Halt im 

Umfeld entstand das, was 

mein Leben über Jahrzehnte 

in eine unkontrollierbare 

Achterbahnfahrt verwandelte. 

Wenn es um die Frage geht, 

was wir an Kinder vererben und 

was von ihnen übernommen 

wird, lässt sich das aus meiner 

Sicht kaum einschätzen. Beides 

geschieht zeitgleich. Umso 

wichtiger ist es, Achtsamkeit und 

eine Kultur des Hinterfragens zu 

entwickeln – für Betroffene und 

auch alle anderen Menschen. Das 

Übernommene (sofern störend) 

vom Eigenen zu trennen, um 

letztendlich sein eigenes Leben 

weitgehend nach den eigenen 

Vorstellungen zu gestalten. 

• Uneingeschränkt zu sich selbst 

JA sagen – mit Betonung auf 

„SICH SELBST“. Auch hierbei 

geht es ums Hinterfragen: 

20

„Gehört das, was ich in mir 

ablehne, tatsächlich zu mir? 

Oder habe ich es von jemand 

anders übernommen?“ Um zu 

sich selbst JA sagen zu können, 

muss man zuerst einmal 

herausfinden, wer man ist – 

und wer nicht. Selbstfindung, 

die ultimative Reise, verlangt 

einiges an Aufmerksamkeit, 

Zeit, Energie, Verständnis, 

Geduld, Demut, Dankbarkeit 

… von allen Reisen, die ein 

Mensch während seines Lebens 

unternehmen kann, ist diese 

Reise zu sich selbst jene, die 

ihn am weitesten bringen wird. 

Ein Borderline-Syndrom ist wie 

ein Vorhang, der den Blick nach 

innen verschleiert. Diesen zu 

lüften, bringt das Ziel einen 

großen Schritt näher. 

• Liebe heilt. Die Liebe zu sich 

selbst hat nichts mit Narzissmus 

zu tun. Ganz im Gegenteil. Die 

Liebe zu sich selbst sorgt dafür, 

mit sich selbst achtsam und 

wertschätzend umzugehen. 

Wie wichtig das besonders für 

Borderline ist, kann gar nicht oft 

genug hervorgehoben werden – 

auch wie schwer es fällt, welche 

inneren Mauern aus zumeist 

übernommenen Steinen es zu 

überwinden gilt, um liebevoll 

auf sich selbst blicken zu 

können. In jedem Menschen 

wohnt ein gesundes Bedürfnis 

nach Liebe, Geborgenheit und 

Anerkennung. In Borderlinern 

wird dieses Bedürfnis zur 

unerfüllbaren Sehnsucht, zu 

einem Hunger, der nie gestillt 

werden kann, gleich wie viel auf 

den Tisch kommt. Im Grunde 

geht es darum, sich selbst 

all das geben zu lehren, was 

man von anderen bekommen 

möchte: Anerkennung dessen, 

wer man ist und was man 

erreicht hat. Geborgenheit, 

indem man gut auf sich selbst 

achtet. Liebe von dem einzigen 

Menschen, mit dem man 24/7 

zusammen ist. 

21

• Dankbarkeit macht 

Veränderung möglich, denn 

sie lässt uns die Realität 

anerkennen. Borderliner 

leben häufig in ihrer eigenen 

Fantasiewelt, interpretieren 

Ereignisse (wie jeder Mensch) 

aufgrund der Erfahrungen 

aus ihrer Vergangenheit. 

Doch diese Vergangenheit 

ist zutiefst subjektiv gefärbt 

und allzu oft „verdreht“. Sich 

bewusst zu machen, dass das 

Belastende vorbei ist, gehört zu 

jeder erfolgreichen Therapie, 

ebenso wie das Loslassen 

von Vorwürfen, Anklagen 

oder dergleichen. Wer seine 

inneren Konflikte – eine der 

Ladestationen für destruktive 

Borderlinemuster – nachhaltig 

lösen will, wird nicht daran 

vorbeikommen, Frieden mit der 

Vergangenheit zu schließen, 

auch wenn sie manches enthält, 

auf das man lieber verzichtet 

hätte. Seelenfrieden findet man 

nur, wenn die inneren Kriege 

beendet werden. „Ja, es war 

ein schlimm, doch es ist vorbei, 

und ich bin heute frei, mein 

eigenes Leben nach meinen 

Vorstellungen zu leben“, 

diese Worte fassen die wohl 

wichtigste Haltungsänderung 

meines Lebens zusammen. Der 

Weg bis zu dieser Entscheidung 

aus dem Herzen heraus war 

lang und steinig, voller Umwege 

– doch er hat sich gelohnt. 

Das möchte ich heute allen 

Betroffenen weitergeben: 

„Die Lösung für das Problem 

Borderline findet ihr nur in euch 

selbst.“ 

Hier auch noch einige Gedanken 

für Angehörige: 

Danebenzustehen und nichts 

tun zu können, wenn geliebte 

Menschen sich auf dem Kurs 

der Selbstzerstörung befinden, 

ist kaum in Worte zu fassen. Der 

Wunsch zu helfen, zu beschützen 

ist zutiefst verständlich, 

doch die Möglichkeiten sind 

begrenzt. Manchmal gelingt 

es, einzugreifen, bevor jemand 

sich selbst Schaden zufügt, ein 

anderes Mal kommt man zu 

spät, weil vorab keine Anzeichen 

erkennbar waren. Oder man 

wird zurückgewiesen, die Hilfe 

verweigert. Fast zwangsläufig 

drängen sich Gedanken in den 

Vordergrund, die ich gerne unter 

dem Begriff „Reparaturversuche“ 

zusammenfasse. 

• Ein Borderliner ist keine defekte 

Maschine, die es zu reparieren 

gilt, sondern ein Mensch. Ein 

Individuum mit einer höchst 

komplexen Persönlichkeit, die 

(noch) mit all dem, was in ihrer 

brodelt, überfordert ist. Zu 

glauben, dieser Mensch müsste 

nur lernen, wie alle anderen zu 

werden, den gängigen Normen 

zu entsprechen, und das Problem 

wäre gelöst, ist ein Irrglaube. 

Allzu oft wird jedoch genau das 

kommuniziert, was wiederum 

den Druck auf die ohnehin schon 

massiv unter Druck stehenden 

Betroffenen erhöht, denn die 

meisten sind sich durchaus 

bewusst, dass sie nicht den 

Erwartungen ihres Umfelds 

entsprechen. Ebenso wie sie 

sich bewusst sind, dass ihre 

Bemühungen laufend scheitern 

und sie daher den Schluss ziehen, 

„fehlerhaft“ zu sein. Druck formt 

in diesem Fall keine Diamanten, 

sondern Trümmer. Um sich selbst 

liebevoll annehmen zu können, 

brauchen Betroffene ein Umfeld, 

das sie liebevoll annimmt, so wie 

sie sind. Ohne Kritik, Vorwürfe, 

Erwartungshaltungen und 

dergleichen. Auch dann, wenn 

dieser Weg der Auflösung durch 

dunkle Täler führt. 

Das Innenleben von Borderlinern 

ist hoch komplex, ihre 

Wahrnehmungen mitunter 

wesentlich differenzierter als bei 

22

den meisten anderen. Ereignisse, 

die an einem Tag leichtfallen 

können, am nächsten unmöglich 

sein, Reaktionen einer Person 

auf eine bestimmte Handlung 

unterschiedlich ausfallen. Daraus 

ergeben sich die Klischees 

von Widersprüchlichkeit 

und Unberechenbarkeit. Als 

Betroffene kann ich dazu sagen, 

dass sich in der jeweiligen 

Situation die eigene Handlung 

stets stimmig angefühlt hat, die 

Widersprüche erst im Rückblick 

sichtbar wurden – und das 

Unverständnis für mich selbst 

nährten. Mit erhobenem 

Zeigefinger zu kritisieren und 

zu sagen: „Aber zuletzt war das 

anders,“ erhöht wiederum den 

Druck und bestätigt das innere 

Bild das „Fehlerhaftseins“. Anstatt 

Widersprüche zu diskutieren, 

empfehle ich, die Vielfältigkeit 

zu erforschen. In ihr verbirgt 

sich eine wichtige Ressource 

für Betroffene, denn um viel 

Schatten zu werfen, braucht es 

auch eine Menge Licht. Das wird 

häufig übersehen. Grenzenlos 

im Fühlen. Grenzenlos im Leid. 

Grenzenlos in der Liebe. 

Das Tor zum Verständnis wurde 

geöffnet. Dahinter beginnen 

unzählige Wege. Diese zu 

beschreiten, würde hier jeglichen 

Rahmen sprengen. Deshalb bietet 

das Magazin Lebe Jetzt Online- 

Impulsvorträge unter dem Titel 

„Inside/Inside Borderline“ an. Die 

anschließende Diskussionsrunde 

bietet die Möglichkeit zum 

Austausch über das Thema „Hilfe 

zur Selbsthilfe“. Der nächste 

Termin findet am 25.08.2022 

statt. Infos dazu im Anschluss... 

Erlauben Sie mir einige 

lebensphilosophische Gedanken 

zum Schluss: 

Jeder Mensch – auch Borderliner 

– hat seine individuellen 

Herausforderungen und 

kann lernen, mit sich selbst 

und der Welt rundum geht 

zurechtzukommen. Die Themen, 

um die es dabei geht, sind 

universell: Liebe, Geborgenheit, 

Anerkennung, Dankbarkeit, 

Achtsamkeit, Wertschätzung, … 

all diese wunderbaren Themen, 

die gerne zu kurz kommen im 

Streben nach Erfolg, Ruhm, 

Karriere, Macht, Reichtum. 

Aus meinem Blickwinkel, dem 

Blickwinkel einer Borderlinerin, 

leidet unsere Gesellschaft als 

Ganzes am Borderline-Syndrom. 

Selbstverletzendes Verhalten 

ist allgegenwärtig in jeder 

einzelnen Handlung, die gegen 

das Wohl der Gesellschaft und 

des Individuums gesetzt wird. 

Doch anstatt die Destruktivität 

der Gesellschaft grundsätzlich zu 

hinterfragen und zu verändern, 

wird versucht, jene Individuen zu 

„reparieren“, die aufgrund ihrer 

von der Norm abweichenden 

Persönlichkeit die destruktive 

Stimmung wahrnehmen und 

(bewusst oder unbewusst – eher 

Letzteres) in ihrem Verhalten 

spiegeln. 

Zu allen Zeiten und in allen 

Völkern gab es besonders 

feinfühlige Menschen, denen 

man die Fähigkeit nachsagte, 

den Willen der Götter deuten zu 

können. Vielleicht ist Borderline 

nicht das Problem, sondern nur 

ein aufleuchtendes Lämpchen, 

das uns davor warnen will, gegen 

eine Wand zu fahren? 

Blog von - Lesley B. Strong - 

https://reconnected.blog/ 

Hinweis der Redaktion: 

Diskussionsrunde Borderline 

am 25.06.2022. Infos dazu 

sind zeitnah auf der offiziellen 

Webseite des VGK-Medienverlags 

zu finden. https://vgkmedienverlag.de/ 

Weiterhin 

erscheinen Infos dazu regelmäßig 

in den sozialen Netzwerken, wie 

z.B. auf unserer Facebook-Seite: 

https://www.facebook.com/ 

Plan.B.wie.Borderline 

23

Mit 

Bildern 

und 

Figuren 

zu den 

inneren 

Schätzen 

finden! 

Kunst- und 

Kreativitätstherapie 

Von Connie Albers 

Im Jahre 2015 habe ich die 

Ausbildung zur Kunst- und 

Kreativitätstherapeutin 

absolviert. Ich fand es 

schon immer spannend, 

Zusammenhänge zwischen 

psychischen Störungen und 

deren Ursprung in der Kindheit 

herauszufinden. Eigene 

Erfahrungen spielten dabei 

auch eine wesentliche Rolle. 

Das Faszinierende an der 

Kunsttherapie ist, dass es 

so viele Möglichkeiten für 

Menschen gibt, mit ihrer Seele 

in Kontakt zu kommen. 

Wenn man so richtig im Flow 

ist, entstehen Bilder, die direkt 

aus der Tiefe des Inneren 

kommen. Absichtslos, ohne ein 

bestimmtes Thema im Sinn zu 

Papier und Stiften greifen und 

fließen lassen, was da fließen 

möchte. 

Klienten, die mit einem 

bestimmten Problem zu mir 

kommen, haben die Wahl 

zwischen verschiedenen 

Materialien, um ihrer 

Seelenstimme Ausdruck zu 

verleihen. 

24

Dies geschieht u.a. auf der 

Leinwand mit Acrylfarben oder 

mit Pastellkreiden auf Papier. 

Auch Aquarellfarben, die zart und 

fließend sind, eignen sich dazu. 

Die meiste Power entwickelt man 

jedoch beim Malen auf Leinwand 

mit Acrylfarben. Mit Hilfe der 

Kunsttherapie kann ich, ohne 

dass ich leidvolle Themen bis 

ins Detail noch mal aufarbeiten 

muss, Einblicke in die innere 

Welt des Klienten nehmen. Was 

ein bisschen nach Voyeurismus 

klingt, ist nichts anderes, als den 

Klienten dazu zu bewegen, 

wieder selbst mit seiner Seele 

in Kontakt zu kommen. Vieles, 

was unter Umständen jahrelang 

verdrängt wurde, darf sich nun 

zeigen. Wenn wir dann sein Bild 

betrachten und verschüttete 

Ereignisse an die Oberfläche 

kommen, dann dürfen auch mal 

Tränen fließen. 

Das erleichtert, befreit und hilft 

schmerzhafte Erlebnisse, die ihn 

bis dahin oft unbewusst blockiert 

haben, loszulassen. 

25

Ich in meiner Welt - Seelenbilder 

Seelenbild 

- Achtung bzw. Stopp 

Die Kunst- und 

Kreativitätstherapie lässt sich bei 

vielfältigen Störungen einsetzen. 

Auch das Alter spielt dabei 

keine Rolle. Die verschiedenen 

Methoden eignen sich sowohl 

für Kinder und Jugendliche als 

auch für Erwachsene. Störungen, 

bei denen sie eingesetzt werden 

kann, sind z. B. Schlafstörungen, 

Burnout, Schulschwierigkeiten, 

Probleme mit dem Selbstwert, 

Mobbing und vieles mehr. Als 

Mittel eignet sich, wie bereits 

erwähnt, das Malen, aber auch 

das Arbeiten und Formen mit 

Ton oder anderen formbaren 

Materialien. 

26

Es können auch Geschichten 

erzählt oder aufgeschrieben 

werden. Alles hilft den Klienten 

dabei, die Sprache ihrer Seele 

auszudrücken und zu verstehen. 

Oftmals gibt es dabei ein AHA- 

Erlebnis, wenn wir feststellen, 

dass das Ursprungserlebnis 

eigentlich so gar nichts mehr mit 

den heutigen Problemen zu tun 

zu haben scheint. Und ebenso 

oft tauchen Bilder aus den Tiefen 

der Seele auf, die den Klienten 

gar nicht mehr bewusst waren. 

Verdrängung oder Abspaltung 

z.B. passiert sehr oft, wenn die 

Seele ihren Menschen schützen 

möchte. Wenn die Erinnerung zu 

grausam und schmerzhaft ist, um 

damit leben zu können, spaltet 

die Seele sie ab. Dem Klienten 

sind diese Ereignisse dann nicht 

mehr bewusst. Die Frage, ob 

man unbedingt alles Verdrängte 

ans Licht holen soll bzw. muss, 

beschäftigt mich dabei immer 

wieder. 

Ich hatte einmal einen Fall, da 

zeigte sich in der Trance für 

mich ein Missbrauchserlebnis 

bei meiner Klientin durch ihren 

Großvater. Sie selbst hatte zuvor 

nur einige problematische 

Erinnerungen im Zusammenhang 

mit ihrem Großvater 

angesprochen. Sollte ich sie jetzt 

darüber informieren, was ich für 

mich erfahren hatte? Hat sie es 

ähnlich empfunden? Konnte ich 

es verantworten, dass jemand 

nach vielen Jahren auf einmal 

herausfindet, dass ihr Großvater 

sie missbraucht hat? Wie würde 

die Person damit umgehen? 

Ich arbeite sehr intuitiv. Mein 

Gefühl sagte mir, dass ich es in 

diesem Fall nicht ansprechen 

sollte, was ich vermutete. Die 

besagte Klientin fand dann ein 

Engelbild bei mir, mit dem sie 

stark in Resonanz ging. Ich fand 

dieses Bild unglaublich passend 

für diese Situation. Wir sprachen 

darüber, was dieser Engel 

wohl für sie bedeuten könnte, 

und gemeinsam kamen wir zu 

dem Schluss, dass in diesem 

Augenblick Versöhnung zwischen 

Enkelin und Großvater stattfand. 

Sie hatte tief in sich ihre 

Antworten gefunden und konnte 

vergeben. 

Das war so ein großartiges 

Erlebnis! Bei meiner Klientin 

flossen Tränen, wie es oft 

geschieht, wenn Heilung auf 

unerwartete Weise geschieht. 

Ohne dass das 

Thema noch einmal 

schmerzhaft 

beleuchtet 

wurde, konnte 

hier Versöhnung 

stattfinden und 

das war es schließlich, worauf es 

ankam. 

Oft haben Störungen der 

Psyche ihren Ursprung in der 

Kindheit - nicht selten bereits 

vorgeburtlich. Ich unterstütze die 

kunsttherapeutische Arbeit gerne 

mit heilsamen Meditationen. 

In der Meditation oder Trance 

können sich die Klienten öffnen 

und bereits Bilder sehen, die 

dann auf Leinwand oder Papier 

ihren Ausdruck finden. Dafür 

braucht es meistens nicht viele 

Worte. Es ist besonders für 

Klienten geeignet, die nicht 

gewohnt sind, über ihre Gefühle 

zu sprechen. Eine besonders 

schöne Meditation ist es, die 

Person mit ihrem inneren Kind 

in Kontakt zu bringen. Dazu darf 

diese sich vorstellen, wie das 

Kind, das sie früher war, auf 

ihrem Schoß sitzt und ihr von 

ihren Träumen und Wünschen 

erzählt. Eine gute Übung, die 

man regelmäßig durchführen 

kann, auch ohne Anleitung, um 

mehr über das eigene Selbst zu 

erfahren. 

Ausdruck durch Formen 

27

Meditation und Hypnose als 

Verbindung zur Seele 

Frage dein inneres Kind, was 

es von dir braucht, um sich 

beschützt und sicher zu fühlen. 

Und mache dir dabei bewusst, 

dass du jetzt erwachsen bist und 

ihm alles geben kannst, was es 

benötigt. 

Menschen fällt es oft schwer, 

Veränderungen vorzunehmen. 

Wie oft erlebe ich im Gespräch, 

das Antworten kommen, wie 

z.B. „Das kann ich nicht…“ oder 

„Ich habe schon alles versucht, 

es gelingt mir nicht…“ oder „Ich 

bin halt so.“ Auf jeden Vorschlag 

kommt ein „Aber.“ 

Das Paradoxe daran ist, dass 

die Personen sie selbst bleiben 

möchten und gleichzeitig 

Veränderung wünschen. Hier 

hilft es mit dem Beispiel der 

Metamorphose zu arbeiten. 

Die bekannteste aller 

Metamorphosen ist die „von 

der Raupe zum Schmetterling.“ 

Hierbei bleibt die Raupe sich 

treu trotz ihrer Verwandlung 

zum Schmetterling. Zwar ist 

der Schmetterling ein „anderes 

Wesen“ als die Raupe, und doch 

ist sich die Raupe auf dem Weg 

dorthin selbst treu geblieben. 

Auch die Zeit im Kokon beschreibt 

ein wesentliches Element der 

Verwandlung. In diesem Zustand 

ist sie zwar weder das eine noch 

das andere und bleibt dabei trotz 

scheinbarem Stillstand immer auf 

dem Weg zur Verwandlung. 

Man kann diese Methode sehr 

gut durchführen, indem man 

den Klienten einen Klumpen Ton 

in die Hand gibt und sie bittet, 

zunächst eine Kugel zu formen. 

Die Kugel soll gut in den Händen 

liegen, aber nicht komplett 

umschlossen werden. In sieben 

Schritten hat der Klient dann 

die Möglichkeit, seine Kugel 

immer wieder so umzuformen, 

dass Verwandlung sichtbar ist. 

So lautet die erste Aufgabe 

„Geborgenheit.“ Die Kugel soll so 

geformt werden, dass sie ein dem 

Klienten entsprechendes Bild 

der Geborgenheit hervorbringt. 

Beim Formen des Materials kann 

ihm einiges bewusst werden zu 

Ausdruck der Geborgenheit in Ton geformt 

28

diesem Thema. Erinnerungen 

können aufkommen, z. B. „Wann 

und wo habe ich Geborgenheit 

erfahren dürfen?“ 

Der zweite Schritt wäre die 

„Lebendigkeit.“ Aus der 

Erinnerung an die Geborgenheit 

heraus entsteht die Vorstellung 

von Lebendigkeit. Ich bitte den 

Klienten sich zu erinnern, in 

welchen Situationen er sich 

besonders lebendig gefühlt hat. 

Über die Gestaltung der Begriffe 

„Abgrenzung“, „Befreiung“, 

„Begegnung“ und „Macht“ 

kommen die Klienten schließlich 

zum letzten Ton-Bild der „Liebe.“ 

Für die Liebe bitte ich die 

Klienten, eine harmonische 

Form zu gestalten, die für sie 

den Ausdruck der Liebe darstellt. 

Um die eigene Fantasie und 

Kreativität anzuregen, sollten 

möglichst keine Herzchen 

gestaltet werden. Das wäre zu 

einfallslos. 

Am Ende des Prozesses haben 

die Klienten mit Hilfe von Ton 

und ihren eigenen Händen 

sowie ihren Einsichten und 

Erinnerungen auf kreative Weise 

ihren Veränderungsprozess in 

Gang gesetzt, der analog dazu 

auch in ihrem Inneren stattfindet. 

Connie Albers, 65779 Kelkheim, 

Tel. 06195-63600 

Mehr über meine Arbeit findest 

du hier: 

www.connie-albers.de 

29

Fünf gute 

Gründe für 

mehr 

Gemüse 

Hermann Dürselen 

Gemüse ist gesund. Diesen Leitspruch hören wir 

schon von Kindesbeinen an. Aber woher wussten 

das schon unsere Eltern? Gemüse ist gesund, weil 

viele gute Sachen wie Vitamine, Spurenelemente, 

Eiweiß und Mikronährstoffe darin enthalten sind. 

Gemüse und Obst spielen in der Ernährung des 

Menschen eine bedeutende Rolle. Sie liefern 

reichlich Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre 

Pflanzenstoffe sowie Ballaststoffe und beinhalten 

gleichzeitig kaum Fett. Der Verzehr von Gemüse 

ist also im Gegensatz zum Fleischkonsum ratsam, 

weil durch einen erhöhten Gemüseverzehr das 

Risiko, Stoffwechselkrankheiten zu erleiden, um 

ein Vielfaches herabgesetzt wird. Ich weiß aus 

Erfahrung, dass Gemüse nicht so hoch im Trend 

der Verbraucher liegt, weil Gemüse oftmals ohne 

jede Inspiration zubereitet wird. Ich erinnere mich 

noch sehr gut daran, dass bei vielen Menschen 

das Gemüsekochen nicht darüber hinausging, eine 

Dose Erbsen-Möhren aufzuwärmen. Das ist schade, 

denn frisches Gemüse bietet viel mehr als eine Dose 

Fertiggemüse. 

Gemüse ist vielseitig zu verwenden, indem man 

es kochen, schmoren, backen, frittieren und als 

Auflauf zubereiten kann und noch vieles mehr. 

Aus Gemüse können wohlschmeckende Suppen, 

Salate und natürlich eigenständige Hauptgerichte 

zubereitet werden. Wer also Gemüse isst, hat auch 

gleichzeitig eine riesige Abwechslung auf dem Teller. 

Das macht das Essen nicht nur spannend, sondern 

auch ausgewogener, denn Gemüse ist eine wahre 

Nahrungsbombe mit den unterschiedlichsten 

Inhaltsstoffen und positiven Eigenschaften. 

Ein großes Plus für Gemüse ist auch der Umstand, 

dass gerade in Deutschland eine Vielzahl an 

Gemüsesorten ihr Zuhause haben. Wir brauchen 

also nicht auf Gemüse zugreifen, das lange 

Importwege hinter sich hat und dadurch natürlich 

viel an Nährwert verliert. 

Hierzu muss ich eine Lanze für tiefgekühltes 

Gemüse brechen. Tiefgefrorenes Gemüse gilt als 

gesunde Alternative zu frischem Gemüse, denn 

durch das schnelle Tiefgefrieren bleiben viele 

Vitamine und Mineralstoffe erhalten. Deswegen ist 

der Nährstoffgehalt von Tiefkühlgemüse deutlich 

höher als von in Gläsern oder Dosen aufbewahrtem 

Gemüse. Oft hat tiefgekühltes Gemüse sogar mehr 

Nährstoffe aufzuweisen als frisches Gemüse, das 

einige Tage bei Zimmertemperatur gelagert wurde, 

denn durch Licht und Wärme sinkt der Nährstoff- 

Gehalt mit der Zeit deutlich ab. 

Gemüse in Kombination mit Fisch und Fleisch darf 

immer auf unserem Speiseplan stehen. Zweimal in 

der Woche Fleisch und Fisch auf dem Teller, dagegen 

ist meiner Ansicht nach nichts einzuwenden. 

Das Problem ist eben, dass der Fleischkonsum 

der Verbraucher in Deutschland auf fast 80 kg 

im Jahr gestiegen ist. Die damit einhergehenden 

Stoffwechselerkrankungen zeigen das deutlich auf. 

Also wenden wir den Focus unserer Ernährung 

darauf, mehr Gemüse und Obst zu verzehren. Dies 

bedeutet eine abwechslungsreiche Alternative mit 

deutlich weniger Kalorien. 

Welche fünf Gründe sind denn nun 

ausschlaggebend, um mehr Gemüse zu verzehren? 

30

• Der große Anteil an Nährstoffen 

• Wenig Kohlenhydrate 

• Erhebliche Kalorienarmut gegenüber Fleisch 

• Der hohe Anteil an Omega 3 Fettsäuren 

• Die ausgewogene Abwechslung 

Gehen wir jetzt einmal zum Rezeptteil über und 

schauen, was Gemüse uns so bieten kann. 

Auberginen-Lasagne | mit 

Mozzarella Käse überbacken 

• Auberginenscheiben nach und nach in 

Mehl wenden und anschließend in die Ei- 

Parmesanmasse geben. 

• Das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne leicht 

erhitzen und die Auberginenscheiben darin goldbraun 

backen. Anschließend auf einem Teller mit 

Küchenkrepp auskühlen lassen. 

Zutaten 4 Personen: Sauce Bechamel 

• 400 ml Milch 3,5% 

• 40 g Pflanzenfett 

• 40 g Weizen-Mehl 

• Salz & Pfeffer aus der Mühle 

Zubereitung: Sauce Bechamel 

• In einem kleinen Topf das Pflanzenfett erwärmen 

und das Mehl einrühren. Es entsteht eine 

klassische Roux. 

• Die Milch unter ständigem Rühren mit einem 

Schneebesen auffüllen und leicht köcheln lassen. 

Anschließend salzen und pfeffern. 

Zutaten 4 Personen: Tomatensugo 

Info: Die Aubergine ist eine sogenannte Eierfrucht, 

die ihre Heimat in Indien hat, heute aber im 

größeren Ausmaß in Gewächshäusern Ost- 

Deutschlands gezüchtet wird. Sie eignet sich 

hervorragend zur Zubereitung einer Lasagne. Da die 

Lasagne ein Klassiker aus Italien ist und gerade die 

Aubergine in Italien sehr beliebt ist, bietet sich die 

Lasagne Variation ohne Nudeln zum Nachkochen an. 

Zutaten 4 Personen: Auberginen-Lasagne 

Zur Vorbereitung der Auberginen benötigen wir: 

• 600 g Auberginen (2 mittelgroße) 

• 3 Volleier „Klasse M“ 

• 100 g geriebener Parmesankäse 

• Etwas Weizen-Mehl 


• Olivenöl 

• Frischer Basilikum 

• 350 g Mozzarella in Scheiben (drei Kugeln) 

Zubereitung: Auberginenscheiben in 

Parmesanhülle 

• Auberginen waschen und in Scheiben schneiden, 

salzen und pfeffern. 

• Die Eier mit 30 g des geriebenen Parmesankäses 

verquirlen. 

• 600 g gehackte Tomaten aus der Dose 

• 50 g fein gewürfelte Zwiebeln 

• 2 Zehen Knoblauch gerieben 

• 2 Msp. getrockneter Basilikum 

• 2 Msp. getrockneter Oregano 

• 2 EL Olivenöl 


• Etwas Zucker 

Zubereitung: Tomatensugo 

• Das Olivenöl mit den Zwiebelwürfeln und dem 

geriebenen Knoblauch in einem Topf glasig 

werden lassen. 

• Die gehackten Tomaten zusammen mit dem 

Basilikum und Oregano dazu geben und leicht 

aufköcheln lassen. 

• Salzen, pfeffern und den Zucker abschließend 

beifügen. 

Zubereitung: Auberginen-Lasagne 

• Eine passende Auflaufform leicht mir Butter oder 

Olivenöl einfetten. 

• Als erste Schicht etwas Sauce Bechamel auf den 

Boden der Auflaufform verteilen. 

• Die ersten Auberginenscheiben gleichmäßig 

verteilen und etwas Tomatensugo auf die 

Auberginenscheiben verteilen. 

31

• Einige frische Basilikumblätter mit 

Mozzarellascheiben und dem restlichen 

geriebenen Parmesan auf die Auberginenscheiben 

verteilen. 

• Diesen Vorgang schichtweise ausführen, bis die 

Auberginenscheiben verbraucht sind. 

• Zum Abschluss die restliche Sauce Bechamel 

verteilen und mit Mozzarella abschließen. 

• Die Auberginen-Lasagne im vorgewärmten 

Backofen bei 190° ca. 30 Minuten backen. 

Zutaten 4 Personen: Kartoffel-Zucchini Rösti | 

grüner Spargel | Kräuterseidlinge 

• 1 kg geschälte festkochende Kartoffeln 

• 200 g Zucchinis 

• 2 Eier Klasse „M“ 

• Etwas Mehl 

• 800 g grüner Spargel 

• 300 g Kräuterseidlinge 

• 100 g feine Zwiebelwürfel 

• 12 Stck. kleine ovale Kirschtomaten 

• Optionale Menge Pflanzenöl 

• 2 EL Olivenöl 

• Salz und Pfeffer aus der Mühle 

• Oregano und Thymian zur Dekoration. 

Anrichten: Die Auberginen-Lasagne in portionsgroße 

Stücke einteilen und mit einigen frischen 

Basilikumblättern garnieren. Optional kann zu 

Auberginen-Lasagne gebratener Lachs serviert 

werden. Siehe Foto! 

Kartoffel-Zucchini Rösti | grüner 

Spargel | Kräuterseidlingen 

Info: Die Kombination Kartoffeln mit Zucchini ist 

wunderbar. Zucchini stammen ursprünglich aus 

Mittelamerika und kamen im 17. Jahrhundert nach 

Europa, wo sie sich besonders in Italien verbreitet 

haben. Der Kräuterseitling stammt aus der Familie 

der Seidlinge und zeichnet sich besonders durch 

seine Festfleischigkeit aus. Der Grüne Spargel hat 

hier in Deutschland Saison bis zum 24. Juni, ist aber 

dennoch als Importware ganzjährlich zu kaufen. 

Zubereitung: Kartoffel-Zucchini Rösti | grüner 

Spargel | Kräuterseidlinge 

• Die geschälten Kartoffeln und die Zucchinis auf 

einer Kartoffelreibe getrennt reiben. 

• Die geraspelten Zucchini leicht ausdrücken, damit 

sie so wenig Wasser wie möglich enthält. 

• Kartoffeln und Zucchinis salzen und pfeffern, 

danach unter die Masse die Eier und das Mehl 

einarbeiten, so dass eine homogene Kartoffel- 

Zucchini-Masse entsteht. 

• Die Röstmasse in einer kleinen Pfanne mit dem 

Pflanzenöl gold-braun knusprig braten. Die Rösti 

können auch im Backofen bei 120° warm gestellt 

werden, wenn die Rösti nach und nach gebraten 

werden müssen. 

• Den grünen Spargel zu einem Drittel schälen und 

die Enden abschneiden. Anschließend in schräge 

Stücke schneiden und in leicht gesalzenem Wasser 

gar kochen lassen. (Nicht zu weich!!) Danach in 

kaltem leicht gesalzenem Wasser abschrecken. 

• Die Kräuterseidlinge in einer Pfanne mit dem 

Olivenöl anbraten, salzen und pfeffern und die fein 

gewürfelten Zwiebeln hinzugeben. 

• Den grünen Spargel in der Pfanne mit den 

Kräuterseidlingen hinzugeben und kurz mit 

anbraten lassen. 

• Optional salzen und pfeffern. 

Anrichten: Den Rösti auf einem vorgewärmten 

Teller anrichten und das Spargel-Pilzragout 

obenauf setzen. Mit den halbierten Kirschtomaten 

garnieren und zur Dekoration mit Oregano und 

Thymianzweigen garnieren. 

32

Kohlrabi Schnitzel | 

Hähnchenschlegel | Kräuterquark 

Info: Ein Gericht, das nicht zwingend mit Fleisch 

serviert werden muss. Kohlrabi Schnitzel eignet 

sich auch hervorragend als vegetarisches Gericht. 

Kohlrabi ist wohl eines der am meist geliebten 

Gemüsesorten. Er hat Saison bis in den Spätsommer 

und ist abwechslungsreich zu verwenden. Kohlrabi 

ist in weißer und violetter Art zu bekommen. 

Zutaten 4 Personen: Kohlrabi-Schnitzel 

• 800 g Kohlrabi 

• 2 Eier Klasse „M“ 

• Weizen-Mehl zum Panieren 

• Optional Panko-Mehl 

• Pflanzenöl oder Pflanzencreme 


Zubereitung: Kohlrabi-Schnitzel 

• Den Kohlrabi schälen und in vier 1 cm dicke 

Scheiben schneiden. Anschließend in Salzwasser 

gar kochen und auf einem Küchenkrepp auskühlen 

lassen. 

• Die Eier verquirlen und die zuvor in Mehl 

gewendeten Kohlrabischeiben hinzugeben. 

• Danach im klassischen Paniervorgang in Panko- 

Mehl panieren. 

• Die Kohlrabi-Schnitzel in Pflanzenöl oder 

Pflanzencreme goldbraun braten. 

Zutaten 4 Personen: Hähnchenschlegel 

• 8 Stck. Hähnchenschlegel 

• Weizen-Mehl 

• Pflanzencreme 


Zubereitung: Hähnchenschlegel 

• Die Hähnchenschlegel mit Salz 

und Pfeffer würzen, in Mehl 

wenden und in einer Pfanne mit 

heißer Pflanzencreme anbraten. 

Danach im vorgewärmten 

Backofen bei 200° Umluft kross 

durchbraten. 

Zutaten: 4 Personen: 

Kräuterquark 

• 250 g Magerquark 20% 

(alternativ 40%) 

• Schnittlauch in Röllchen, 

Petersilie fein gehackt 

• 1 Zehe Knoblauch gerieben 


Zubereitung: Kräuterquark 

• Den Quark in einer Schüssel 

mit den Kräutern, dem 

geriebenen Knoblauch 

vermischen. 

• Salzen und pfeffern. 

Anrichten: Das 

Kohlrabi-Schnitzel auf 

einem vorgewärmten 

Teller anrichten, Die 

Hähnchenschlegel seitlich 

anlegen und zwei Nocken 

Kräuterquark ansetzen. Die 

Garnitur bleibt dem/der 

Koch/in überlassen 

33

Blumenkohl | Polnische Sauce 

Info: Blumenkohl hat Saison bis in den Herbst hinein. 

In unserem Nachbarland Österreich heißt der 

Blumenkohl Karfiol. Seit dem 16. Jahrhundert wird 

er in ganz Europa angebaut. Der gleichermaßen 

beliebte Broccoli, ist ein naher Verwandter des 

Blumenkohls. Blumenkohl ist vielseitig verwendbar 

als Gemüsebeilage, Suppeneinlage oder in pürierter 

Form. 

Zutaten 4 Personen: Blumenkohl | Polnische Sauce 

• 1,5 kg Blumenkohl ohne Blätter 

• 150 g Butter 

• 4 hart gekochte Eier Klasse „M“ 

• 4 EL Semmelbrösel 

(am besten selbst 

hergestellt aus 

älteren Brötchen) 

• Gehackte Petersilie 

• Salz & Pfeffer aus 

der Mühle 

• Muskat aus der 

Mühle 

Anrichten: Den gekochten Blumenkohl auf einer 

vorgewärmten Platte mittig setzen und mit Muskat 

bestreuen. 

Die Polnische Sauce großzügig über den Blumenkohl 

nappieren 

Ich hoffe, ich konnte Ihnen Gemüse Rezepturen 

nahebringen, die Sie dazu anspornen, mehr 

Gemüse zu verzehren Es lohnt sich! Haben Sie 

noch weitere Fragen, schreiben Sie mir unter 

f.hermannduerselen@gmx.de. 

Zubereitung: 

Blumenkohl | 

Polnische Sauce 

• Den Blumenkohl in 

Röschen aufteilen 

und in Salzwasser 

gar kochen. 

• Die Butter in 

einem Topf 

schmelzen lassen. 

• Die hart gekochten 

Eier schälen 

und in einem 

Eierschneider 

quer und längs 

schneiden, so 

dass kleine Stifte 

entstehen. 

• Für die Polnische 

Sauce, Butter, Eier 

und Semmelbrösel 

vermengen und 

nochmals leicht 

erhitzen, salzen 

und pfeffern und 

mit der gehackten 

Petersilie 

verfeinern. 

34

- Anzeige - 

Die neue Marke für Schmackhafte Gewürze und 

Kräuter zu jeder Gelegenheit! 

15% Rabatt 

- durch unseren Rabattcode - 

auf den gesamten Warenbestand 

Rabattcode = pott15 

Einfach Rabattcode kopieren und auf der Seite des 

Anbieters mit in die Bestellung einfügen. 

zur Webseite Tasty Pott 

35

Die 

von Awai Cheung 

Qi-Formel 

in Zeiten des 

Digital-Home Office 

Einführung 

Einleitung 

Stress am Arbeitsplatz 

Test: Ihr Stressprofil 

Das Qi-Fitness-Training 

Leben im Gleichgewicht 

Qi – die vitale Kraft 

Praxis – das Qi-Fitness Programm 

Einführung 

Der stressreiche Berufsalltag 

bietet in der Regel wenig Zeit, um 

ausreichend Kraft und Energie 

zu tanken. Umso mehr gilt es, 

tägliche Inseln der Ruhe zu 

schaffen, um positive Energien 

zu stärken und die innere 

Balance wiederherzustellen. Was 

kann ich selber tun, um aktiv 

zu entspannen? Wie steigere 

ich meine persönliche Fitness, 

ohne mein Leben komplett 

umzustellen? 

Das Qi-Formel-Konzept ist 

auf die berufsspezifischen 

Anforderungen von Menschen, 

die vor allem eine sitzende 

Tätigkeit haben, zugeschnitten. 

Es bietet stressgeplagten 

Berufstätigen kreative Anleitung 

für mehr aktive Entspannung, 

Fitness und Wohlgefühl durch 

ausgewählte Übungen aus dem 

Yoga und Qigong und der sanften 

Akupressur. Der Einfachheit 

halber nennen wir diese 

Kombination das „Qi-Fit-Training. 

Die Vorzüge des Qi-Fit-Trainings 

bestehen darin, dass Sie die 

Übungen nahezu überall und 

zu jeder Tageszeit ausführen 

können, unabhängig davon, ob 

Sie gerade in der Praxis oder im 

Büro arbeiten, ein anstrengendes 

Kongressprogramm absolvieren 

oder unterwegs sind auf einer 

langen Geschäftsreise. Schon mit 

wenig Aufwand können Sie jeden 

Tag entspannter und gesünder 

gestalten, sei es durch meditative 

Entspannungsübungen, 

Bewegungs- und Rückentraining. 

Einleitung 

Stress am Arbeitsplatz 

Sie fühlen sich in letzter Zeit oft 

gestresst und ausgepowert? 

Und Sie merken allmählich, wie 

Sie mit Ihren Kräften an Ihre 

physischen Grenzen stoßen? 

Eine Erfahrung, die Berufstätige 

heutzutage immer häufiger 

machen. 

Stress am Arbeitsplatz ist 

ein weltweites Problem, das 

insbesondere in westlichen 

Industriestaaten an Bedeutung 

gewinnt. Nach Ansicht der 

Weltgesundheitsorganisation 

(WHO) zählt Stress sogar zu den 

größten Gesundheitsgefahren 

des 21. Jahrhunderts. Viele 

Menschen muten sich mitunter 

mehr zu, als sie im wörtlichen 

Sinne verkraften können. 

Die Folgen: persönlicher 

Frust, Antriebsschwäche, 

nervliche Anspannung und 

Gesundheitsbeschwerden. Umso 

wichtiger ist es, effektive Anti- 

Stress-Strategien zu entwickeln, 

um Stress wirksam und dauerhaft 

vorzubeugen. 

Stressfaktoren 

Stressfaktoren 

im 

im 

Alltag 

Alltag 

• Sorgen, Ängste, Probleme 

• Informationsflut, 

Reizüberlastung 

• Zeit- und Termindruck 

• Erwartungshaltung 

• 

Bewegungsmangel 

Bewegungsmangel 

• Körperhaltung zu einseitig, zu 

Körperhaltung zu einseitig, zu 

langes Sitzen 

langes Sitzen 

Wer die Alarmzeichen 

des Körpers erkennt und 

rechtzeitig handelt, kann Stress 

wirksam mindern und durch 

Entspannungstechniken im Alltag 

ausgleichen. Nur so kann es 

gelingen, länger erfolgreich und 

gesund seinen Beruf auszuüben. 

36

Test: Ihr Stressprofil 

Wie gehen Sie mit Ihrem täglichen „Päckchen Stress“ um? Wie 

schätzen Sie Ihr persönliches Stressempfinden ein? Bitte nehmen 

Sie sich einige Minuten Zeit und lesen Sie die folgenden Aussagen. 

Kreuzen Sie die Aussagen an, denen Sie zustimmen und entwerfen 

Sie Ihr persönliches Stressprofil. 

Welche dieser Aussagen trifft auf Sie zu? 

Im Beruf ist es oft sehr 

stressig. Ich habe dann das 

Gefühl, alles wächst mir über 

den Kopf. 

Bevor ich lange Erklärungen 

abgebe, mache ich lieber alles 

selbst. 

Unerledigte Arbeit erledige 

ich öfters im Büro oder auch 

spät abends zu Hause. 

Per Handy(s) bin ich fast 

immer erreichbar. 

Nach der Arbeit fällt es mir 

schwer, gedanklich 

abzuschalten. 

Mein Terminplaner ist 

immer voll, aber auf wichtige 

Termine kann und will ich 

nicht verzichten. 

Für ein warmes Mittagessen 

fehlt mir oft die Zeit. 

Meine Devise: „Was ich 

heute kann besorgen, das 

verschiebe bloß auf überübermorgen.“ 

Für sportliche Aktivitäten 

fehlt mir oft die Zeit. 

Ich nehme mir vor, mehr für 

meine Gesundheit 

zu tun, aber ich tue es nicht. 

Am Abend mache ich es 

mir gerne auf dem Sofa 

gemütlich. 

Wenn es stressig wird, 

versuche ich, ruhig zu bleiben. 

Mein Motto: “ 

Don’t worry, be happy!“ 

Ich arbeite gerne im Team. 

Das entlastet mich und verbessert 

auch das Arbeitsklima. 

Meine freie Zeit nutze ich, 

um meinem/n Hobby/s nachzugehen. 

Ich kann es auch genießen, 

einmal nichts zu tun. 

Ich lese gerne aus Vergnügen 

und um mich weiterzubilden. 

Es ist mir wichtig, viel Zeit mit 

der Familie und Freunden zu 

verbringen. 

Ich ernähre mich weitgehend 

gesund und ausgewogen 

und nehme mir Zeit zum 

Genießen. 

Ich setze Prioritäten und 

versuche, wichtige Aufgaben 

möglichst zeitnah 

zu erledigen. 

Ich versuche, sportlich aktiver 

zu sein, aber das gelingt mir 

nicht regelmäßig. 

Jeden Tag ein kurzer Spaziergang: 

Das gibt mir Kraft und 

ich kann abschalten. 

Ich will aktiver sein und habe 

Lust, Neues auszuprobieren. 

Sie haben mehr Übereinstimmungen 

auf der linken 

Seite als auf der rechten? Dann 

sollten Sie darüber nachdenken, 

Energiedefizite auszugleichen 

und auf ausreichende Bewegung 

und Erholungsphasen zu 

achten. Stress können Sie leider 

nicht völlig aus Ihrem Leben 

verbannen, aber Sie können 

lernen, besser mit Stress 

umzugehen, beispielsweise durch 

gezielte Entspannungstechniken. 

Grundsätzlich haben Sie den 

Willen, mehr für eine gesunde 

Lebensweise zu tun, aber es 

hapert noch an der praktischen 

Umsetzung. Werden Sie ab 

heute aktiv! Wenn es um Ihren 

beruflichen Erfolg geht, zeigen 

Sie vollen Einsatz und beruflichen 

Sportsgeist. Zeigen Sie 

Begeisterung, wenn es um Ihre 

persönliche Gesundheit geht. Wir 

ermutigen Sie hierzu! Sie können 

dabei nur gewinnen: an innerer 

Kraft, Ausstrahlung, Vitalität und 

Wohlbefinden. 

Je mehr positive Aussagen Sie auf 

der rechten Seite verzeichnen, 

umso besser. Sie wissen, was im 

Leben wirklich zählt und schätzen 

es, ab und zu eine Auszeit zu 

nehmen und das Leben zu 

genießen. Sie sind aktiv und 

wollen es auch bleiben. Nun gilt 

es, eigene Kraftressourcen zu 

stärken, um weiterhin aktiv und 

leistungsfähig zu bleiben. 

Wie Sie weiterhin fit und gesund 

bleiben, um die beruflichen 

Herausforderungen der Zukunft 

zu meistern, zeigen wir Ihnen mit 

unserem Qi-Fitness-Training. 

Das Qi-Fitness-Training 

Unser Spezialtraining vereint 

ausgewählte Elemente der 

traditionellen chinesischen 

Medizin, Yoga und Qigong mit 

den Erfahrungswerten aus dem 

modernen Berufsalltag. Ohne 

großen Aufwand können Sie 

lernen, was im Alltag notwendig 

ist, um sich rasch zu regenerieren 

37

und wieder voll durchzustarten. 

Denn je mehr Lebensenergie 

wir haben, desto gesünder, 

ausgeglichener und glücklicher 

sind wir. 

Leben im Gleichgewicht 

Was ist das Ziel des Qi- 

Fitness-Trainings? Durch das 

Zusammenspiel von Bewegung, 

Atmung und Vorstellungskraft 

sollen nicht nur Stresspotenziale 

abgebaut, sondern auch Körper, 

Seele und Geist wieder in 

Einklang gebracht werden. 

Wer es versteht, regelmäßigen 

Ausgleich zu finden zwischen 

Aktivität und Ruhe, zwischen 

Anspannung und Entspannung, 

Lärmbelästigung und Stille, 

der schafft die besten 

Voraussetzungen für ein 

harmonisches Leben in Balance. 

Qi – die vitale Kraft 

In der chinesischen Medizin und 

Philosophie bezeichnet Qi die 

universalen Gestaltungskräfte, 

die in jeder Naturerscheinung 

vorhanden sind. Qi befindet sich 

in der Luft, die wir atmen (Qi des 

Himmels) und in der Nahrung, 

die wir zu uns nehmen (Qi der 

Erde). Qi bewirkt Wachstum, 

Veränderung, zeitlichen Wandel 

und Erneuerung. 

Auch der Mensch verfügt über 

eigenes Qi. Qi wird benötigt, um 

Muskelbewegungen auszuführen, 

die Körpertemperatur aufrecht 

zu halten und zu gewährleisten, 

dass die inneren Organe 

funktionstüchtig bleiben. 

Die vitale Lebensenergie 

durchströmt den menschlichen 

Körper auf definierten 

Leitbahnen, den sogenannten 

Meridianen. Diese Energiekanäle 

durchziehen den gesamten 

menschlichen Körper und stellen 

eine Verbindung zu den inneren 

Organen her. Auf den Meridianen 

befinden sich Energietore, die als 

Akupunkturpunkte bezeichnet 

werden. Je nach Bedarf können 

ausgewählte Akupunkturpunkte 

stimuliert werden, um 

regulierenden Einfluss auf die 

einzelnen Organe ausüben zu 

können und Heilprozesse zu 

fördern. 

Praxisteil – das Qi-Fitness- 

Programm 

Die nachfolgenden 3 Übungen 

für das Home Office sind so 

aufgebaut, dass Sie sich wie 

in einem Regal die Übung 

aussuchen, die Sie gerade 

benötigen. Wir zeigen Ihnen 

Übungen für die Augen, Nacken- 

Schulter und Achtsamkeit. 

Mini-Workout 

Augentraining – Entspannung für 

müde Augen 

Wer lange konzentriert vor 

dem Computer sitzt, spürt 

die Folgen der anstrengenden 

Bildschirmarbeit: Die Augen 

sind gereizt, fangen an zu 

brennen, werden müde und 

die Konzentration lässt nach. 

Das Auge wird trocken. Durch 

das Starren auf den Bildschirm 

vergessen wir zu blinzeln und 

die Netzhaut mit ausreichend 

Tränenflüssigkeit zu versorgen. 

Um die Augen zu schonen, 

sollte man daher regelmäßig 

zehnminütige Pausen einlegen, 

den Blick ins Weite schweifen 

lassen, aus dem Fenster sehen 

oder sich zwischendurch mit 

anderen Tätigkeiten beschäftigen. 

Bevor Sie die Arbeit fortsetzen, 

können Sie zur Vorbeugung 

mehrmals hintereinander 

blinzeln. Kurzfristige Linderung 

schafft auch das Palmieren. 

Palmieren 

Reiben Sie Ihre Hände warm 

und decken Sie beide Augen mit 

den gebogenen Handflächen ab. 

Stützen Sie sich dabei auch gern 

mit den Ellenbogen auf dem 

Tisch ab und entspannen Sie sich. 

Das Auge wird keinen Reizen 

ausgesetzt und erfrischt sich. 

Dauer: 60 Sekunden 

Wirkung: Entspannung für müde, 

gereizte Augen 

Fotograf Harry Schnittger 


38

Nacken-Schulter-Übungen 

Butterfly 

1. Stehen Sie im schulterbreiten 

Stand und strecken Sie beide 

Arme so nach vorn, als würden 

Sie mit den Händen ein Dreieck 

bilden. 

2. Beim nächsten Einatmen ballen 

Sie beide Hände zu Fäusten und 

öffnen im 90-Grad-Winkel beide 

Arme nach außen. Gleichzeitig 

drehen Sie den Kopf nach links. 


3. Beim Ausatmen nehmen Sie 

wieder die Ausgangsposition an 

und wechseln zur anderen Seite.. 

Dauer: 8 × links, 8 × rechts 

Wirkung: entspannt die Nackenund 

Schultermuskulatur, kräftigt 

die Brustmuskulatur 

39

Achtsamkeit 

Phönix 

1. Beim Einatmen schwingen Sie 

die Arme nach außen. 

2. Beim Ausatmen klopfen Sie 

mit dem Dickdarm-4-Meridian 

der rechten Hand auf das 

Energiezentrum unterhalb 

des Bauchnabels und mit dem 

Dickdarm-4-Meridian der 

linken Hand in gleicher Höhe 

am Rücken. 

3. Kehren Sie in die 

Ausgangsposition zurück und 

wechseln Sie zur anderen 

Seite. 

Der Blick bleibt nach vorn 

gerichtet. 

Dauer: 4 × links, 4 × rechts 

Wirkung: Die schwungvollen 

Bewegungen der Arme beleben 

und vitalisieren den Körper. Sie 

fühlen die Energie und Stärke 

eines glücklichen und stolzen 

Phönix. 


Schlussworte 

Tanken Sie neue Kraft und Energie 

mit dem Qi-Fitness-Training! 

Mit meinem Programm möchte 

ich Sie inspirieren, motivieren 

und Ihnen neue Wege aufzeigen, 

wie Sie auch langfristig im Job 

gesund und aktiv bleiben können. 

Herzlichst 

Awai Cheung 

https://awaicheung.de/ 

40

- Anzeige - 

41

Energiearbeit mit 

Licht-Kristallen 

aus der Zeit 

von Atlantis 

von Marlis Galinski 

42

Durch meinen eigenen großen 

Veränderungsprozess hat sich 

ganz langsam und Schritt für 

Schritt meine Lebensaufgabe/ 

Berufung gezeigt. 

Heute begleite ich Menschen, 

die gerade in einer Lebenskrise 

stecken und nicht wissen, wie 

es weitergehen soll. Ein großer 

Vorteil bei meiner Arbeit ist, 

dass ich diesen Weg schon 

gegangen bin und sehr genau 

nachempfinden kann, durch 

welche Ängste und Sorgen die 

Menschen gehen. 

Ich fand in den vergangenen 

Jahren den Weg zur Energiearbeit 

und konnte an mir selbst die 

ersten Erfolge wahrnehmen. 

Es war und ist immer wieder 

ein sehr befreiendes Gefühl. 

Blockaden, die ich mit meinem 

Verstand nicht erkennen kann, 

sind mit Unterstützung der 

Energiearbeit deutlich leichter 

und schneller zu lösen, als ich 

es aus der Vergangenheit bisher 

kannte. 

2019 entdeckte ich dann die 

Licht-Kristalle aus der Zeit von 

Atlantis. Sie unterstützen mich 

heute in meiner Arbeit und sind 

aus meinem Leben nicht mehr 

wegzudenken. 

Heute möchte ich gerne mal 

ein Beispiel geben, wie eine 

Begleitung u.a. unterstützt durch 

die Energiearbeit in Verbindung 

mit den Licht-Kristallen aussehen 

kann. 

In einem ersten Telefonat 

schauen wir - der Klient und 

ich - ob wir uns gegenseitig eine 

Zusammenarbeit vorstellen 

können. Oder kurz gesagt, ob 

die „Chemie“ zwischen uns 

stimmt. Während dieses 

Telefonats bekomme ich 

ganz automatisch schon 

die ersten Einblicke 

bzw. Informationen, um 

welches Thema es geht. 

In dem dann folgenden Termin 

in meinen Räumlichkeiten 

gehen wir in ein detailliertes 

Gespräch. Währenddessen zeigt 

sich mir, was den Klienten jetzt 

im Augenblick unterstützen 

kann, um zu einer ersten 

kleinen Änderung des eigenen 

Blickwinkels auf die jeweilige 

Situation zu gelangen. 

Immer mit dabei in diesen 

Sitzungen sind natürlich die 

Licht-Kristalle aus der Zeit 

von Atlantis. Sie wirken auf 

energetischer Ebene, ohne das 

der Klient die Kristalle und/ 

oder deren Bedeutung kennen 

muss. Faszinierend ist, dass 

die Klienten intuitiv die Licht- 

Kristalle aussuchen, die zu ihrem 

aktuellen Themenfeld passen. 

Und das ist schon die erste 

Erkenntnis, die die meisten 

Menschen sehr überrascht. 

Unsere Intuition funktioniert 

immer. Wir wurden alle damit 

geboren. Im Laufe unseres 

Lebens wurde sie jedoch durch 

unseren Verstand immer mehr in 

den Hintergrund gedrängt. 

Die Intuition ist das, was 

wir als allerersten Impuls 

wahrnehmen, wenn wir spontan 

etwas entscheiden 

„müssen“ bzw. 

eine schnelle Reaktion von uns 

erwartet wird oder auch bei der 

ersten Begegnung mit einem 

anderen Menschen. 

Die Intuition kommt aus 

unserem Herzen/ unserer 

Seele. Sie zeigt sich jedoch 

nur für einen Bruchteil einer 

Sekunde. Ich nenne es auch 

„mein Bauchgefühl“. In dieser 

Sekunde wissen wir instinktiv, 

ob wir uns für oder gegen etwas 

entscheiden wollen. Die meisten 

Menschen haben jedoch verlernt, 

diesen besonderen Moment 

bewusst wahrzunehmen. Wenn 

wir diesen Bruchteil einer 

Sekunde nicht erkennen, schaltet 

sich sofort unser Verstand ein 

und wenn er nicht ausreicht, 

wird er von unserem „inneren 

Kritiker“ unterstützt. Er hat im 

Laufe unseres Lebens diverse 

negative Glaubenssätze gebildet. 

Sie rotieren in uns wie eine 

„kaputte Schallplatte“. 

Hier mal einige Beispiele: 

• Ich kann das nicht. 

• Ich schaff das nicht. 

• Ich bin nicht hübsch genug. 

• Ich bin nicht liebenswert. 

• Ich bin nicht gut genug. 

• Ich verdiene das nicht. 

• Alles ist schwer. 

• Das Leben ist ein Kampf. 

43

Sicher kennst du diese Sätze auch 

und könntest die Liste noch um 

weitere Sätze ergänzen. Wenn 

diese „kaputte Schallplatte“ erst 

mal läuft, hat die Intuition keine 

Chance mehr und wir haben 

das „echte Bauchgefühl“, das 

wir definitiv gespürt haben, 

vergessen/ verdrängt. Nicht 

selten entscheiden wir uns dann 

gegen unser Herz/ unsere Seele. 

Mit diesen Sätzen sind wir 

alle mehr oder weniger 

aufgewachsen. Sie vermitteln 

uns/ unserem Unterbewusstsein 

ein Mangelgefühl, so als seien wir 

nicht richtig, nicht gut genug oder 

unvollständig. 

Und hier beginnt die 

Auflösungsarbeit oder auch 

Blockaden-Lösung. Durch 

gezielte Fragen, wo im Körper 

der Klient diese Emotionen 

spürt, kann ich gemeinsam 

mit dem Klienten die darunter 

liegenden Themen Schicht um 

Schicht lösen. Die Licht-Kristalle 

können beispielsweise auf die 

entsprechende Körperstelle 

aufgelegt werden, um hier ihre 

hochschwingenden Energien 

fließen zu lassen. Auch bietet 

sich die Möglichkeit, den Klienten 

in einen Energiekreis aus Licht- 

Kristallen zu setzen oder zu legen. 

In jedem Fall beginne ich meine 

Arbeit mit meinem Klienten 

grundsätzlich damit, dass ich 

seine/ ihre Aura mit einem 

speziellen Kristall „aufquirle“. 

Mit dieser Arbeit löse ich die 

ersten „dunklen Wolken/ Nebel/ 

Schatten“, die sich in der Aura 

festgesetzt haben. Bereits danach 

spüren die meisten Klienten 

schon eine leichtere, hellere 

Energie und kommen innerlich 

zur Ruhe. 

Dreifaltigkeitsflamme 

https://www.de.ascension.eu/ 

ref/Marlis/ 

Ein weiterer wichtiger Baustein 

bei der Auflösungsarbeit ist 

das Umformulieren von „alten/ 

negativen“ Glaubenssätzen in 

positive Affirmationen. Denn 

Worte haben eine große Wirkung 

auf unseren Körper. 

Unser Körper besteht zu 

70% - 80% aus Wasser. Dr. 

Masaru Emoto (japanischer 

Parawissenschaftler), hat 

die Wasserkristall-Fotografie 

erfunden. Folgendes Experiment 

hat er durchgeführt. Er nahm 

zwei Gläser und füllte beide mit 

Wasser. Unter das eine Glas legte 

er einen Zettel mit der Aufschrift 

„Liebe“ und unter das zweite 

Glas einen Zettel mit dem Wort 

„Hass“. Durch die Wasserkristall- 

Fotografie konnte er beweisen, 

dass Wasser nicht gleich Wasser 

ist. Es kann verschiedene 

Schwingungen haben. Das 

Wasser, das auf dem Zettel mit 

dem Wort „Liebe“ stand, wies 

gleichmäßige, schöne Kristalle 

aus; das andere, unter dem das 

Wort „Hass“ lag, unregelmäßige 

und unvollständige Kristalle. 

Und so ist es auch mit den 

Worten, die wir denken, sprechen 

und fühlen. Je nach Wortwahl 

lösen sie eine entsprechende 

Schwingung in unserem Körper/ 

unseren Zellen aus. Hier gilt es 

etwas zu verändern und negative 

Glaubenssätze durch positive 

Affirmationen zu ersetzen. 

Wir erarbeiten gemeinsam 

die für den Klienten positiven 

Affirmationen. Der Klient notiert 

sich diese Sätze und wendet sie 

täglich mehrfach an. Sobald er 

in seinem Alltag wieder in die 

„alte Schiene“ rutscht, werden 

die negativen Glaubenssätze 

durch die neuen positiven 

Affirmationen ersetzt. 

Hierbei verändern sich 

gleich mehrere Dinge. Die 

Achtsamkeit des Klienten 

sich selbst gegenüber wird 

geschult. Er bemerkt immer 

schneller, wenn die „alten 

negativen Sätze“ wieder in den 

Vordergrund treten. Er kann 

schnell reagieren und sie durch 

die positiven Affirmationen 

ersetzen. Somit erfährt der 

Klient schon eine erste Stärkung 

des Selbstwertgefühls/ des 

Selbstbewusstseins. Das alles 

wirkt sich mit der Zeit auf das 

gesamte Wohlbefinden des 

Klienten aus. Ich empfehle 

meinen Klienten an diese Sache 

spielerisch heranzugehen. Die 

Erkenntnis, wieder mal in „alte 

Muster“ verfallen zu sein und 

die Wandlung in die positiven 

Affirmationen zaubert gleichzeitig 

ein Lächeln ins Gesicht, was 

wiederum die eigene Schwingung 

erhöht. 

Und die eigene 

Schwingungserhöhung wirkt 

sich auch auf das Kollektiv aus. 

Das bedeutet, dass auch die 

Menschen in deinem Umfeld an 

deiner Schwingungserhöhung 

partizipieren. Du arbeitest nicht 

nur für dich selbst, sondern auch 

für die Allgemeinheit. Ja und 

so unglaublich es klingen mag, 

alles, was du bei dir löst, löst du 

auch bei deinen Kindern, Eltern 

und Ahnen. Durch die aktuelle 

Zeitqualität, in der wir uns 

befinden, geht das alles sehr viel 

schneller als in früheren Jahren. 

44

Eine weitere Möglichkeit ist, die 

Licht-Kristalle (z.B. die Pyramiden) 

in deinen Räumlichkeiten wie 

z.B. Wohnung, Haus, Büro etc. 

aufzustellen. Die Energie der 

Licht-Kristalle neutralisiert u.a. 

Elektro-Smog, Strahlungen, 

WLAN, negative Energien etc. 

Des Weiteren sorgen sie für 

ein harmonisches Miteinander 

im Familien- Freundes- und/ 

oder Kollegenkreis. Nicht selten 

höre ich von meinen Klienten, 

dass nach dem Aufstellen der 

Pyramiden deutlich weniger in 

der Familie gestritten wird. 

Zur eigenen Unterstützung im 

Veränderungsprozess, ist es 

ebenfalls möglich, die Licht- 

Kristalle auch am Körper zu 

tragen. Einige der Kristalle kann 

man als Kettenanhänger tragen, 

andere kann man zum Schutz 

in ein kleines Säckchen stecken 

und in der Hosentasche tragen. 

Hier empfehle ich immer, die 

Säckchen an der Gürtelschlaufe 

zu befestigen, damit die Kristalle 

nicht aus der Hosentasche fallen 

und auf den Fliesen aufschlagen. 

Wenn es Unstimmigkeiten mit 

einem anderen Menschen gibt, 

kannst du die Licht-Kristalle auch 

auf Fotos platzieren. Sie wirken 

auch wundervoll über die Ferne. 

Häufig haben mir Klienten davon 

berichtet, dass sich Menschen, 

mit denen es zu Streitigkeiten 

gekommen ist, plötzlich wieder 

gemeldet haben und man in Ruhe 

miteinander reden konnte. 

Die Arbeit mit den Licht-Kristallen 

ist sehr vielfältig. Das Gute ist, 

dass jeder Mensch sie nutzen 

kann und man nichts falsch 

machen kann. Der Kreativität sind 

keine Grenzen gesetzt. 

Ein weiterer Pluspunkt der Licht- 

Kristalle aus der Zeit von Atlantis 

ist, dass sie keine Fremdenergien 

annehmen und somit nach 

einer Anwendung auch nicht 

gereinigt und/ oder aufgeladen 

werden müssen. Grund hierfür 

ist, dass die unverfälschte 

Schöpfungsenergie durch ein 

spezielles Gerät direkt von 

der Ebene der aufgestiegenen 

Meister ohne menschlichen 

Einfluss dauerhaft in die Licht- 

Kristalle initiiert wurde. Deshalb 

wurde auch auf das Anbringen 

eines Logos verzichtet. 

Kinder und Tiere sind sehr 

empfänglich für die Energien 

der Licht-Kristalle aus der Zeit 

von Atlantis. Beide, Kinder und 

Tiere, verfügen noch über ihre 

Intuition/ ihren Instinkt und 

folgen diesem mühelos. 

Weitere Informationen über 

meine Arbeit, die Licht-Kristalle 

aus der Zeit von Atlantis und 

vieles mehr findest du auf meiner 

Website: www.freiimherzen.com. 

Solltest du noch Fragen haben 

oder an einer Sitzung bei mir 

interessiert sein, kannst du dich 

gerne über dieses Formular www. 

freiimherzen.com/kontakt/ bei 

mir melden. Ich freue mich auf 

deine Nachricht. 

Abschließend möchte ich noch 

auf folgende wichtige Hinweise 

aufmerksam machen: 

Wichtige Hinweise: 

Die hochschwingenden 

energetischen Licht-Kristall- 

Produkte von Ascension 

dienen ausschließlich der 

Selbsterfahrung. Die hier 

vertretenen Auffassungen und 

Ansichten stimmen nicht mit 

den schulwissenschaftlichen 

und schulmedizinischen 

Lehrmeinungen überein. Die 

Ascension-Produkte sind 

keine Medizinprodukte nach 

dem Medizinproduktegesetz 

(MPG). Soweit Anwendungen 

der Ascension-Produkte 

beschrieben sind, handelt es 

sich um keine Heilbehandlungen 

im gesetzlichen Sinn. Die 

Anwendung der Produkte 

ersetzt nicht die Behandlung 

von Ärzten oder Heilpraktikern. 

Insbesondere sollten 

Behandlungen durch Ärzte oder 

Heilpraktiker nicht abgebrochen 

werden. Die Aussagen zur 

Wirkungsweise der Ascension- 

Werkzeuge entspringen der 

subjektiven Meinung von 

Ascension und erheben keinen 

Anspruch auf wissenschaftliche 

Überprüfbarkeit. 

Unsere geistigen und 

feinstofflichen Energiesitzungen 

dienen grundsätzlich 

der Aktivierung der 

Selbstheilungskräfte und 

ersetzen nicht die Diagnose 

oder Behandlung beim Arzt 

oder Heilpraktiker. Wir stellen 

keine medizinischen oder 

psychiatrischen Diagnosen und 

geben kein Heilversprechen. 

Ob die Teilnahme an einer 

Energiesitzung oder Energie- 

Fernsitzung mit der jeweiligen 

körperlichen und psychischen 

Verfassung vereinbar ist, muss 

der Klient in Eigenverantwortung 

selbst entscheiden. 

Alles Liebe und Gute, Marlis 

Galinski 

Bilder Kristalle: 

Jutta Pangratz 

45

Ausgewählte 

Entspannungsmethoden 

von Andrea Stragier, 

Heilpraktikerin 

Egal mit wem man sich unterhält, 

die meisten klagen darüber, 

wie gestresst sie sind. Begriffe 

wie Mobbing, Burn-out und 

Depression sind in aller Munde. 

Mit Stress meinen die meisten 

eine dauerhafte, als unangenehm 

und überfordernd empfundene 

Anspannung. Den sogenannten 

Di(s)Stress. 

Dabei gibt es auch den positiven 

Stress, den Eustress. Eustress ist, 

wenn wir uns voller Tatendrang 

und Begeisterung in eine Aufgabe 

stürzen, die uns Spaß macht und 

die wir leisten können. Dann 

brauchen wir weder Pausen noch 

Schlaf. Wir sehen also, Stress 

ist nicht immer und unbedingt 

negativ! 

Stress ist grundsätzlich gesund. 

Leicht verständlich, warum dies 

so ist, wird es, wenn wir uns 

an unsere Vorfahren erinnern. 

Wenn die in freier Wildbahn 

plötzlich dem Säbelzahntiger 

gegenüberstanden, dann half 

nur laufen oder kämpfen. 

Um zu laufen und/ oder zu 

kämpfen, stoppt der Körper alle 

Funktionen, die für den Moment 

nicht benötigt werden, wie 

z.B. Sexualität, Verdauung und 

Müdigkeit. Stattdessen schlägt 

das Herz „bis zum Hals“ und der 

Blutdruck steigt, die Muskeln 

werden besser durchblutet, 

die Atmung ist schneller und 

tiefer, damit dem Körper mehr 

Sauerstoff und damit mehr 

Energie zur Verfügung steht. 

Wenn diese Situation dann aber 

erfolgreich überstanden war, hat 

sich auch der Steinzeitmensch 

ausgeruht, hat geschlafen, und 

danach war dann auch Sexualität 

und Verdauung wieder ein 

Thema. 

Bei uns entspricht die Begegnung 

mit dem Säbelzahntiger dem 

Moment, wenn alles zu viel wird, 

die Aufgaben zu schwer, der 

Zeitdruck zu hoch, die Stimmung 

zu gereizt - und das über eine 

lange Zeitspanne. Dann ist es 

höchste Zeit für die Entspannung! 

Doch wir wissen gar nicht mehr, 

was Entspannung eigentlich ist. 

Reicht es aus, einfach mal gar 

nichts zu tun? Nein! 

Für den, der z.B. in der 

Pflege oder im Handwerk 

körperlich schwer arbeitet, mag 

Entspannung tatsächlich nur 

Ruhe sein. Jemand, der den 

ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, 

entspannt hingegen besser, wenn 

die Muskeln gefordert werden, 

wie z.B. beim Tanzen, Radfahren, 

Laufen oder schwimmen. Wichtig 

und gesund ist der Wechsel 

zwischen Anspannung und 

Entspannung, eben ein Ausgleich. 

Tatsächlich fällt es aber immer 

mehr Menschen schwer zu 

entspannen! 

46

Entspannung hat mehrere 

Ebenen: 

• Die körperliche Ebene bezieht 

sich meist auf die Muskulatur. 

Durch Fehlhaltung oder 

Überanstrengung verspannte 

oder verkürzte, in jedem 

Fall dann aber verhärtete 

Muskulatur. Aber nur die 

Muskulatur zu lockern ist zu 

einfach gedacht und führt 

zu keinem ausreichenden 

Ergebnis, denn Körper und 

Seele arbeiten eng zusammen. 

• Entspannung auf seelischer 

Ebene bedeutet - lösen von 

negativen Gedanken und 

unangenehmen Gefühlen. 

Denn oft lässt unser Kopf 

diese in Stress-Situationen 

nicht los. Auch zu Hause denkt 

man zu viel nach, das Herz 

klopft, man hat schmerzhafte 

Verspannungen bis hin zu Kopfoder 

Rückenschmerzen, kann 

nicht schlafen und sich nicht 

vernünftig entleeren. 

47

Funktionen der Entspannung: 

Präventiv = vorbeugend: 

Schutz vor unnötiger 

Beanspruchung, Ressourcen 

werden geschont – dies gilt 

vor allem für stressbedingte 

Erkrankungen wie z.B. ständige 

Infekte bei mangelnder 

Immunabwehr, Magen-Darmund 

Verdauungsbeschwerden. 

Unterstützend als Ergänzung zur 

Therapie: 

Entspannung als Stressabbau 

z.B. bei Schlafstörungen, 

Spannungskopfschmerz, 

Rückenschmerzen, Burn-out 

um die Belastungen des Alltags 

besser zu bewältigen. Innerlich 

zur Ruhe kommen, schafft 

wieder Raum für klare, positive 

Gedanken und nur das ermöglicht 

uns wieder effiziente Lösungen zu 

erarbeiten. 

Entspannung ist also etwas, was 

auf körperlicher und seelischer 

Ebene geschieht. Loslassen - 

Gelassenheit, Ruhe, Erholung 

schaffen eine höhere Resilienz 

(Belastbarkeit). 

Aber wie entspanne ich am 

besten? 

1 Progressive 

Muskelentspannung (PMR) 

Wer unter ständiger Anspannung 

leidet – und sich oft auch nicht 

viel bewegt, für den kann die 

Progressive Muskelentspannung 

ideal sein. 

Optimalerweise führt man diese 

angeleitete Übung im Liegen 

durch. Man sollte schmerzfrei 

sein und gemütlich 20-30 

Minuten in dieser Position liegen 

können. Ob man die Augen 

schließt oder nicht, ist jedem 

selbst überlassen. Man wird 

angeleitet, nacheinander alle 

Muskelgruppen des ganzen 

Körpers anzuspannen, die 

Spannung zu halten, – und dann 

loszulassen. 

Erst Hand, Unterarm, Oberarm, 

dann Stirn, Augen, Nase, Mund, 

Unterkiefer, danach Nacken, 

Schultern, Rücken, Bauch und 

abschließend Fuß, Unterschenkel 

und Oberschenkel. Die 

Anspannung sollte 5-7 Sekunden 

dauern, um nicht zu verkrampfen, 

das Reinfühlen in die unmittelbar 

einsetzende Entspannung 

mindestens 10, besser 20-30 

Sekunden. Zum Abschluss noch 

ein paar Minuten liegen bleiben, 

um die Entspannung zu genießen, 

dabei tief und ruhig ein- und 

ausatmen, dann ausgiebig recken 

und strecken, bevor man sich 

wieder aufrichtet. 

Was dabei passiert, kann 

man sich vorstellen, wie eine 

starke körperliche Belastung, 

z.B. bei einer Wanderung 

einen Berg zu erklimmen. 

Anfangs geht man noch locker 

den ansteigenden Weg nach 

oben. Dann wird es immer 

anstrengender, die Muskeln 

brennen regelrecht – und wenn 

man oben angekommen ist und 

die fantastische Aussicht genießt, 

entschädigt dies für alles und 

man fühlt sich sofort entspannt. 

Wichtig dabei ist bei der 

PMR das „Reinfühlen“, 

den Unterschied zwischen 

Anspannung und Entspannung 

bewusst wahrzunehmen. Die 

Körperwahrnehmung wird 

mit dieser Methode deutlich 

verbessert, Stress kann 

besser abgebaut werden und 

Muskelfehlhaltungen im Alltag 

(z.B. das Sitzen am Schreibtisch 

mit rundem Rücken und 

hochgezogenen Schultern) wird 

vorgebeugt. 

48

Autogenes Training 

Autogenes Training ist eher 

was für Sie, wenn Sie sich total 

kraftlos und erschöpft fühlen, 

aber auch, wenn Sie es lernen 

möchten, in Stresssituationen 

emotional zur Ruhe zu kommen, 

statt sich aufzuregen. Denn 

hier lernen Sie methodisch 

und regelmäßig durch Auto- 

Suggestion die konzentrierte 

Selbstentspannung. 

Methodisch bedeutet, dass die 

Reihenfolge vorgegeben ist. 

Anfangs macht es durchaus Sinn, 

dieses Training geführt durch 

Übungsleiter zu erlernen. 

Am besten liegt man auch bei 

dieser Übung bequem mit 

geschlossenen Augen auf dem 

Rücken. 

• Es startet mit „Ich bin ganz 

ruhig - dieser Satz wird 

mehrfach wiederholt. 

• Nach der Ruheübung folgt die 

Schwere- und Wärmeübung: 

„Mein Arm ist ganz schwer. 

Auch dies wird nach einem 

vorgegebenen Schema 

mehrmals wiederholt. Es folgt 

„mein Arm ist ganz warm“. 

• Dann folgt in gleicher Art und 

Weise: „mein Puls schlägt ruhig 

und gleichmäßig“, „meine 

Atmung ist ganz ruhig“, „mein 

Bach ist ganz warm“ - bis hin zu 

„Mein Kopf ist frei und klar!“ 

Wichtig ist, dass diese Sätze 

mit möglichst emotionsloser, 

monotoner Stimme gesprochen 

werden, um sich ganz auf die 

Übung zu konzentrieren. Sie 

werden überrascht sein, wie 

die Wiederholung dieser Sätze 

tatsächlich spürbar Ihr Empfinden 

verändert. Der Arm fühlt sich 

tatsächlich auf der einen Seite 

schwerer an als auf der anderen 

Seite. Wenn man darin geübt ist, 

kann man diese Übung (auch in 

akuten Stress- oder emotional 

belastenden Situationen) selbst 

einsetzen, um die Belastbarkeit 

zu fördern sowie Anspannung 

und Erregung zu reduzieren. 

49

Die Übungen sind so einfach 

wie wirkungsvoll – das bewusste 

Wahrnehmen der Atmung ist 

der Schlüssel. Die Kurzfassung 

lautet: Konzentration auf die 

eigene Atmung. Wahrnehmung 

des eigenen Atemrhythmus und 

Beruhigung der Atmung. 

Das geht zu Beispiel so: 

einatmen durch die Nase und 

ausatmen durch den Mund, 

dabei in Gedanken ein positives 

Wort sprechen, wie z.B. Ruhe, 

Entspannung usw. 

Oder Sie legen einfach mal 

die Hände wahlweise auf Ihre 

Schultern, Brust oder Bauch und 

atmen so bewusst, dass sich Ihre 

Hände auf Ihren Schultern, Brust 

oder Bauch beim Atmen nach 

oben bewegen. 

Atemübungen 

Wir alle kennen Begriffe wie 

„erleichtert aufatmen, Dampf 

ablassen oder tief durchatmen. 

Wenn wir angespannt sind, 

atmen wir oft nicht mehr tief 

und gleichmäßig, sondern 

kurz, schnell und flach. Dabei 

versorgt uns die gute Atmung 

mit Sauerstoff, den wir brauchen, 

da er uns Energie liefert. Im 

Umkehrschluss bedeutet das, 

wenn wir mit hängendem 

Kopf, gesenkten Schultern und 

gebeugtem Rücken sitzen oder 

gehen, schränken wir unser 

Lungenvolumen tatsächlich ein – 

und wundern uns dann, warum 

wir so wenig Energie haben. 

Um diesen Teufelskreis zu 

durchbrechen, können einfache 

Übungen helfen, in denen wir 

bewusst auf unsere Atmung 

achten. 

Für eine Atemübung ist es 

wichtig, dass der Raum gut 

gelüftet ist oder noch besser - Sie 

integrieren das in eine kleine 

Pause an der frischen Luft, z.B. in 

der Mittagspause. 

Eine weitere Alternative: 

Den Duft von frischem Kaffee, 

einem Tee, einer Blume ganz 

bewusst wahrnehmen, tief 

durch die Nase ein- und wieder 

ausatmen. 

Das klingt nicht nur einfach, 

sondern ist es auch – da braucht 

man weder Zeit noch Geld. 

Ausprobieren lohnt und ich 

verspreche Ihnen, Sie werden 

überrascht sein, wie entspannend 

und Kraft gebend das ist - und 

ganz nebenbei regelmäßig 

bewusst durchgeführt - auch Ihre 

Körperhaltung verbessert. 

50

Fantasiereisen 

Fantasiereisen klingt wie 

Spielerei für Kinder – ist es 

aber nicht. Denn das Problem 

im Alltag ist doch leider nur 

allzu oft, dass wir den Kopf 

einfach nicht freibekommen. 

Das Gedankenkarussell rattert 

einfach ohne Unterlass weiter 

– und verhindert, dass wir 

entspannen, zur Ruhe kommen 

und Kraft tanken. Im Urlaub oder 

an manchen Orten ist das ganz 

plötzlich weg. 

Bei mir z.B. ist es so: Wenn 

ich am Meer bin, mein Blick 

keinen Punkt am Horizont 

mehr fixieren kann, das Blau 

des Meeres mit dem Blau des 

Himmels verschmilzt, ich das 

Meeresrauschen wahrnehme und 

ich den Wind auf der Haut spüre, 

dann bin ich ganz im Hier und 

Jetzt und völlig entspannt. 

Und – hat diese kurze Schilderung 

etwas mit Ihnen gemacht? 

Haben Sie mich in Ihrer 

gedanklichen Vorstellung 

begleitet? Vielleicht sah Ihr Meer 

anders aus, Sie waren an einem 

anderen Ort, aber Sie konnten es 

fühlen, oder? 

Der Duft von Heu z.B. 

eröffnet bei mir sofort 

das Fenster zu schönsten 

Kindheitserinnerungen. 

Vielleicht ist der Ort, an dem Sie 

am besten den Alltag ausblenden 

können, der Duft, der etwas 

Positives bei Ihnen auslöst, auch 

ein ganz anderer – ein 

Spaziergang in den Bergen, die 

frische Luft, der überwältigende 

Ausblick, eine Rast auf einer 

blühenden Wildblumenwiese, der 

Duft von Apfelkuchen frisch aus 

dem Ofen? 

Aber das zeigt, in Gedanken 

können wir auf die Reise gehen, 

wir können uns vor dem geistigen 

Auge Bilder aufrufen – und 

diese sogar konkretisieren oder 

verändern, wenn wir die Augen 

schließen. Genauso funktionieren 

Fantasiereisen. 

Der Unterschied ist aber, dass 

ein Übungsleiter uns durch diese 

Reise führt, uns mitnimmt auf 

eine Reise und uns auf dem 

Weg Fragen stellt, die unsere 

Vorstellungskraft intensiviert. Z.B. 

was hören wir (Wellenrauschen, 

Vogelgezwitscher o.ä.) was 

spüren wir (z.B. Gras oder 

Sand unter den Füssen, Wind, 

Regen, Sonne), was wächst da 

(Bäume, Blumen, Gras) - und 

schon gestaltet es unser Kopf- 

Kino gedanklich aus. Und wenn 

das geschieht, denkt man nicht 

mehr an belastende Stressoren, 

die anstrengende Arbeit, die 

täglichen Belastungen. Der Kopf 

ist frei, wir sind entspannt - und 

können wieder klar denken. 

Für alle Methoden gibt es im 

Internet oder auf CD geführte 

Anleitungen - wichtig ist hier 

einfach mal reinzuhören, ob Sie 

z.B. die Stimme der Sprecherin/ 

des Sprechers als angenehm 

empfinden, langsam und deutlich 

gesprochen wird, das Thema 

einer Reise z.B. für Sie interessant 

ist. 

Mein Tipp: Probieren Sie einfach 

unterschiedliche Methoden aus 

und finden Sie heraus, was Ihnen 

wann guttut und was sich am 

besten in Ihren Alltag integrieren 

lässt – und bedenken: 

„Nichts bringt uns auf unserem 

Weg besser voran als eine Pause“ 

(wusste schon Elisabeth Barret 

Browning 6.März 1806 - 9.Juni 

1861) 

Hinweis: In diesem Artikel 

spreche ich grundsätzlich 

„Gesunde“ an. Keinesfalls können 

Entspannungsmethoden eine 

medizinische Abklärung und 

Behandlung von Beschwerden 

ersetzen. Als Heilpraktikerin 

mit Schwerpunkt auf 

Stressbewältigung, (Mit-) 

Behandlung stressbedingter 

und psychosomatischer 

Beschwerdebilder ist es in meiner 

Praxis für mich unabdingbar, 

dass alle Beschwerden vorher 

schulmedizinisch abgeklärt 

wurden! Alles andere wäre 

unverantwortlich. Bei schweren 

körperlichen und psychischen 

Einschränkungen sollte immer 

auch mit dem behandelnden 

Arzt besprochen werden, welche 

Entspannungs-Methode geplant 

ist, da nicht jede Methode für 

jeden geeignet ist. 

https://www.zeitzauber-naturheilpraxis.de/ 

51

Notfall Maßnahmen Teil 7 

Reanimation 

Jochen Dürselen 

– Arzt und Rettungssanitäter 

Heute soll es um die 

Königsdisziplin in der Ersten- 

Hilfe gehen! 

Nachdem wir uns in den letzten 

Heften einhergehend mit dem 

Ausfall der drei lebenswichtigen 

Funktionen: Bewusstsein, 

Atmung und Kreislauf beschäftigt 

und beständig daran gearbeitet 

haben, diese Funktionen zu 

erhalten, kümmern wir uns jetzt 

darum, was wir tun müssen, 

wenn eben diese lebenswichtigen 

Funktionen ausgefallen sind 

und von uns überbrückt werden 

müssen! 

Genau dieses erreichen wir 

mit den Maßnahmen einer 

sogenannten „Herz-Lungen- 

Wiederbelebung“ oder auch 

Reanimation genannt. 

Doch zunächst müssen wir 

uns darüber vergewissern, ob 

tatsächlich eine Situation vorliegt, 

in welcher wir zur Reanimation 

schreiten müssen. Wir sollten uns 

hierzu einfach merken, dass ein 

reanimationspflichtiger Zustand 

eben dann besteht, wenn die 

52

in den vorherigen Ausgaben 

besprochenen lebenswichtigen 

Funktionen ausgefallen sind. 

Hierzu bietet sich zuallererst die 

Überprüfung des Bewusstseins 

an. Natürlich sollte auch dies 

vorbehaltlich unserer eigenen 

Sicherheit als Ersthelfer 

geschehen. Näheren Kontakt 

zu einer Person aufzunehmen, 

welche allein mitten in der 

Nacht auf einem Parkplatz eines 

Rasthofes der Autobahn liegt, 

kann unter Umständen eine für 

uns nicht vorhersehbar Situation 

darstellen. Hierzu sei also gesagt, 

dass wir zunächst stets auf unsere 

Eigensicherung achten müssen, 

jedoch auch - soweit möglich - 

zur Tat schreiten sollten, da von 

unserem Handeln gegebenenfalls 

das Überleben eines Menschen 

abhängen kann. Somit muss in 

einer solchen Notfallsituation 

jeder sein persönliches Risiko und 

seine Möglichkeiten abwägen. 

Unter diesem Vorbehalt 

sollten wir zunächst eine 

Bewusstseinskontrolle 

durchführen, welche wir nach 

den drei Schritten: Ansehen- 

Ansprechen-Anfassen 

vornehmen. Zunächst sollte der 

Betroffene genau angesehen 

werden. Eine Person, die an 

einem ungewöhnlichen Ort über 

keine Körperspannung mehr zu 

verfügen scheint, möglicherweise 

die Augen geschlossen und 

den Mund leicht geöffnet 

hat, kann unter Umständen 

bewusstlos sein. Zunächst 

sollte anschließend versucht 

werden, den Betroffenen 

anzusprechen. - Hierzu habe 

ich bereits selbst miterlebt, wie 

Passanten fälschlicherweise 

einen schlafenden LKW-Fahrer 

in seinem Führerhäuschen, 

als dieser ein Schläfchen auf 

dem Rastplatz gehalten hatte 

für bewusstlos hielten und im 

Folgenden sogleich einen großen 

Einsatz ausgelöst hatten. 

Versuchen Sie also zunächst, 

sofern möglich, eine verbale 

Kontaktaufnahme. Hierzu 

ist es wichtig, dass man den 

Betroffenen laut und deutlich 

anspricht. Insbesondere ältere 

Personen hören eventuell nur 

sehr schlecht. Hinzu kommt 

hiernach das Anfassen der 

Person, wozu wir am ehesten 

mit beiden Händen die Schultern 

des Betroffenen festhalten und 

diesen durch „angemessenes“ 

Rütteln versuchen zu erwecken. 

Sollten wir nach diesen drei 

Schritten zu der Erkenntnis 

gekommen sein, dass es sich um 

eine bewusstlose Person handelt, 

da diese offenbar auf unsere 

Maßnahmen nicht reagiert, so ist 

es wichtig, sich zunächst darüber 

zu vergewissern, ob noch eine 

regelrechte Atmung vorhanden 

ist. 

Hierzu haben wir bereits in der 

vierten Ausgabe unseres Erste- 

Hilfe-Ratgebers im Rahmen 

der Bewusstseinsstörungen 

gesprochen. Schon dort habe ich 

empfohlen, die Vorgehensweise 

einer korrekten Atemkontrolle 

in einem Erste-Hilfe-Kurs 

praktisch zu verinnerlichen. Das 

Vorgehen bleibt auch hier das 

gleiche: Wir knien seitlich neben 

dem Kopf des Betroffenen, 

fassen mit einer Hand an die 

Stirn der anderen Hand an das 

Kinn und überstrecken den 

Kopf weit in den Nacken. Nun 

sind die Atemwege frei und 

die Luft kann ungehindert die 

Atemwege passieren und von 

uns wahrgenommen werden, 

wenn wir dann unser Ohr über 

die Atemwege des Betroffenen 

halten mit dem Blick auf seinen 

Brustkorb gerichtet. 

Wir bemühen uns, die Atmung 

zu hören, den Atemzug an 

unserer Wange zu spüren und 

die Atembewegungen des 

Brustkorbes zu sehen (vgl. Teil 

vier – Bewusstseinsstörungen). 

Können wir in diesem Rahmen 

keine regelrechte Atmung 

ausmachen, so sollten wir 

mit den Maßnahmen einer 

Reanimation beginnen, da bei 

bereits fehlender Atmung im 

Rahmen der Ersten-Hilfe auch 

von einem Fehlen des Kreislaufs 

ausgegangen werden kann. Bitte 

verschwenden Sie keinerlei Zeit 

an fragliche Pulskontrollen. 

An diesem Punkt ist es wichtig, 

bereits frühzeitig Hilfe zu 

rufen. Hiermit ist zunächst 

das tatsächliche akustische, 

53

Aufmerksam machen der 

Umgebung gemeint. Schildern 

Sie unzweifelhaft, dass Sie 

gerade Hilfe benötigen! Es sollte 

in diesem Stadium auch direkt 

ein Notruf abgesetzt werden. 

Dies erfolgt, wenn wir allein 

sind, bereits vor Einsetzen der 

eigentlichen Maßnahmen der 

Herz-Lungen-Wiederbelebung. 

Sollten weitere Helfer vor Ort 

sein, so sollte einer von Ihnen 

angewiesen werden, einen so 

genannten „Automatisierten 

externen Defibrillator“ (AED) zu 

organisieren. Dieses Geräts ist 

eine bedeutende Hilfe in dieser 

Notfallsituation und wird in der 

nächsten Ausgabe ausführlich 

besprochen. Sollte Sie allein 

sein, beziehungsweise kein AED 

vorhanden sein, so gehen Sie 

ohne Verzögerung nach den 

folgenden Schritten vor. 

diesem Knien und dazu möglichst 

wenig Abstand zwischen dem 

Körper des Betroffenen und 

unseren Knien halten. Wichtig ist 

weiterhin, dass unsere Schultern 

nun über dem Druckpunkt am 

unteren Drittel des Brustbeines, 

auf dem nun unsere Hände 

platziert sind, liegen. 

Dies ermöglicht es uns, mit 

unseren durchgestreckten (!) 

Armen die Kraft von unseren 

Schultern und dem Oberkörper 

auf den Druckpunkt zu 

projizieren. Sie sehen also, dass 

die eigentliche Kraft aus der 

Masse unseres Oberkörpers und 

nicht aus der Kraft unserer Arme 

resultiert. Die Arme nehmen 

hierbei mit der durchgestreckten 

Haltung lediglich die Aufgabe 

einer Verlängerung unseres 

Oberkörpers ein. Die Drucktiefe 

sollte in etwa 5-6 cm betragen. 

Die entsprechende Frequenz, 

die wir anstreben sollten, 

befindet sich bei 100-120 Schläge 

beziehungsweise Druckimpulsen 

pro Minute. 

Sie können sich als Faustformel 

merken, dass sie ungefähr zwei 

Male pro Sekunde einen Druck 

auf dem Brustkorb des Patienten 

durchführen. An dieser Stelle 

erhielt ich in meinen Kursen 

häufig die Frage, ob dabei nicht 

auch Rippen brechen könnten. 

Die Antwort hierzu lautet: Das 

kann durchaus passieren, ist 

bei älteren Menschen sogar 

wahrscheinlich, jedoch muss es 

nicht darauf angelegt werden! 

Gebrochene Rippen sind kein 

Qualitätsmerkmal einer guten 

Herz-Lungen-Wiederbelebung. 

Sollte es dennoch passieren, 

so sollte dies unsere 

weitere Herzdruckmassage 

nicht beeinflussen. Erhält 

dieser Mensch keine 

Wiederbelebungsmaßnahmen 

so stellen sich in circa zwei 

bis drei Minuten irreparable 

Hirnschäden ein und diese 

stehen in keinem Verhältnis zu 

etwaigen gebrochenen Rippen. 

Nachdem 30 Male ein Druck auf 

den Brustkorb des Betroffenen 

gegeben wurde, müssen wir nun 

zu den Beatmungsversuchen 

übergehen. 

Sie bleiben konzentriert und 

ruhig und suchen zunächst 

den passenden Druckpunkt am 

Brustkorb des Patienten auf, 

um mit der Herzdruckmassage 

zu beginnen. Hierzu empfiehlt 

es sich als Druckpunkt das 

untere Drittel des Brustbeines 

zu verwenden. Wichtig ist es, 

beide Handballen auf dem 

Brustkorb des Patienten zu legen, 

während wir seitlich neben 

54

Diese sehen so aus, dass 

wir auch hier wieder die 

Atemwege freihalten müssen, 

indem der Kopf mit beiden 

Händen überstreckt wird und 

anschließend die Nase mit der 

Hand verschlossen wird, um 

schließlich die eigenen Lippen 

auf die des Gegenübers zu 

pressen, welche die Atemwege 

zwischen Helfer und Betroffenen 

abdichten, um dann einen 

normalen Atemzug in den 

Patienten auszuatmen. Alternativ 

dazu ist auch die Mund zu Nase 

Beatmung gängig. Hierzu wird 

der Mund des Betroffenen 

geschlossen und die eigenen 

Lippen umschließen dessen 

Nasenflügel. 

Es sei gesagt, dass auch in 

unserer Ausatemluft noch eine 

geraume Menge an Sauerstoff 

vorhanden ist, welchen selbst 

eine gesunde Lunge nicht 

ausgeschöpft, aber in dieser 

Situation für den Betroffenen 

genutzt werden kann. 

Hinweis: Ich empfehle bei diesem 

Vorgehen selbstverständlich das 

Verwenden eines sogenannten 

Beatmungstuchs. Diese sind 

bereits für sehr kleines Geld zu 

erwerben! 

Mund zu Mund Beatmung 

Von den Beatmungsversuchen 

führen wir zwei Stück durch, 

ehe wir uns wieder an die 

erste Aufgabe machen und 

30 Kompressionen auf den 

Brustkorb des Betroffenen 

abgeben. Ich sage übrigens 

bewusst Beatmungsversuche, 

da ein fehlgeschlagener 

Beatmungsversuch uns nicht 

weiter hindern sollte! Sollte also 

keine Luft in den Betroffenen 

eingebracht werden können, so 

folgen wir unserem Algorithmus 

von 30 Brustkorbkompression 

und zwei Beatmungsversuchen 

weiter, ohne uns aufhalten 

zu lassen. Insbesondere die 

Beatmungsversuche selbst 

unter Zuhilfenahme eines 

Beatmungstuchs werden von 

vielen Helfern gescheut. 

Manches Mal kursieren auch 

Gerüchte umher, dass diese 

Beratungsversuche heutzutage 

nicht mehr nötig seien. Dies ist 

so jedoch nicht richtig! Wird 

die Maßnahme beherrscht, 

so soll sie auch durchgeführt 

werden! Nur falls die Maßnahme 

nicht beherrscht wird, kann 

darauf verzichtet werden und 

es bleibt bei durchgehenden 

Brustkorbkompressionen. Daher 

Mund zu Nasen 

Beatmung 

empfehle ich insbesondere 

bezüglich zu den hier genannten 

Handhabungen das Training in 

einem Erste-Hilfe-Kurs! 

Die vorher genannten 

Maßnahmen werden 

durchgeführt, bis der 

Rettungsdienst, der anfänglich 

informiert wurde, eintrifft und die 

weitere Behandlung übernimmt 

oder es zu dem eher seltenen 

Fall kommt, dass der Betroffene 

eindeutige Abwehrbewegungen 

bei erfolgreicher Reanimation 

zeigt. 

Im Allgemeinen sei 

abschließend erwähnt, dass 

diese Notfallsituation durchaus 

denkbar, jedoch relativ selten im 

Verhältnis zu anderen Erste-Hilfe- 

Maßnahmen ist. Sollten Sie selbst 

dennoch einmal in diese Situation 

geraten und nach bestem Wissen 

und Gewissen geholfen haben, so 

zögern Sie bitte nicht mit ihrem 

Hausarzt darüber zu sprechen, 

sollten Sie im Nachhinein 

Gesprächsbedarf darüber haben! 

Nun sind Sie bereits für den 

„worst case“ gerüstet! Sehr gut 

gemacht! 

Alles Gute - Ihr 

Jochen Dürselen 

Hinweis: Die von mir verfassten 

Beiträge sind lediglich als 

Kommentar zu verstehen! Sie 

ersetzten keinen Erste-Hilfe- 

Kursus. Die Medizin unterliegt 

dem ständigen Wandel und ich 

empfehle, die eigenen Kenntnisse 

regelmäßig durch einen solchen 

Kurs auffrischen zu lassen. 

Bei aller Aufmerksamkeit und 

Anstrengung zur Korrektur 

kann auch ich Fehler jedweder 

Art in meinen Texten niemals 

ausschießen. Daher kann ich 

keine Gewähr für die Richtigkeit 

des geschrieben übernehmen. 

55

Impressum: 

Heft Nummer 02 | Juni – August 2022 

Lebe Jetzt 

– natürlich und gesund – 

Verteilung über Verlag, Online-Handel 

ISSN 2750-6525 (Print) 

Herausgeber: 

VGK-Verlag Kreft, Fontanestraße 26, 46242 Bottrop 

Bankverbindung: G. Kreft 

IBAN: DE31360501050002724938 

BIG: SPESDE3EXXX 

Mail: leben.live.postfach@gmail.com 

Webseite: https://vgk-medienverlag.de/ 

Redaktion: Guido Kreft, Marcel Kreft 

Bildbearbeitung/Coverdesign (Art Direktion): 

Renee Rott – Dream Design – Cover and Art 

Text: Guido Kreft, Susanna Csenkey, Ralf Hillmann 

Anzeigen/Werbung/Marketing: 

Guido Kreft, Susanna Csenkey 

Gestaltung und Layout: Christoph Becker 

Druck: Wir machen Druck, 71522 Backnang Deutschland 

PR/Öffentlichkeitsarbeit: Marcel Kreft 

Hinweise: 

Autoren der Berichte und Artikel, können auch über die 

Redaktion angeschrieben werden. 

Für unaufgeforderte Einsendungen von Text und Bild wird 

keine Haftung übernommen. Die Autoren sind für den 

Inhalt ihrer Beiträge selbst verantwortlich! 

Ansichten der Autoren entsprechen nicht unbedingt der 

Meinung der Redaktion! 

Der Verlag behält sich das Recht vor, Beiträge zu kürzen 

oder zu ändern. Alle nicht exklusiven Rechte von Autoren- 

Beiträgen gehen an den Verlag über, sobald diese von 

der Redaktion angenommen worden sind. Diese Rechte 

beinhalten uneingeschränkten Nachdruck und Nutzung 

im digitalen Segment. 

Wichtiger Hinweis! Die Artikel zum Thema Gesundheit 

ersetzen keinen Besuch beim Arzt, Therapeuten oder 

Heilpraktiker. Sie stellen nur eine mögliche Hilfe zur 

Selbsthilfe dar! 

Quellen-Hinweise: Bilder zu den einzelnen Artikeln 

wurden von den Autoren zur Verfügung gestellt oder 

sind freien Bildquellen entnommen. Für weitere 

Quellenangaben bitte Hinweise am Seitenende/ 

Seitenrand beachten. -Quelle u.a. Pixabay- 

Texte: Autoren werden in den einzelnen Beiträgen 

benannt. Redaktionelle Hinweise sind gesondert 

gekennzeichnet. 

Wichtiger Hinweis! Beiträge und Hinweise zum Thema 

Gesundheit ersetzen keinen Arztbesuch! 

2022 für den gesamten Inhalt (VGK-Verlag Kreft) 

Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit vorheriger 

Genehmigung 

© 

Alle Rechte vorbehalten! 

All rights reserved! 

Lifestyle 

Lebe Jetzt 

– natürlich und gesund – 

im günstigen Abo! 

5 Hefte bestellen, 

4 Hefte bezahlen! 

https://vgk-medienverlag.de/ 

NEU 

in Kooperation 

mit dem 

gemeinnützigen Verein 

Naturheilpraxis 

ohne Grenzen 

56

WERBEN 

in 

LEBE JETZT 

natürlich und gesund 


JETZT 

Die Qi-Formel 

in Zeiten des Digital-Home Office 

15% 

sparen* 

• Webseiten 

• 2 Printmagazine 

• Social Media Kanäle 

• Beilagenwerbung 

• Anzeigen-Portale 

https://vgk-medienverlag.de/ 

Wir bieten nicht nur kostengünstige Anzeigenwerbung, 

sondern vertreten unsere Werbepartner*innen auch mit 

großer Reichweite. 

Steigern Sie mit uns Ihren Bekanntheitsgrad und Ihren Umsatz. 

* Bei einer Buchung von vier Anzeigen sparen Sie 15% in der ersten Ausgabe. 

Borderline 

als Chance 


wehrhafter Tausendsassa 


& Schulmedizin 

wirksame Kombinationen 

Awai Cheung 

(Lehrbeauftragter und 

Bestsellerautor zum Thema 

“Business Qigong“) 

Auf Wunsch gestalten 

wir Ihre 

Werbeanzeige 

inklusive QR-Code 

und Hyperlink. 

1 

57

58

59

Sporternährung und 

Sport-Zubehör 

10% Rabatt 

- durch unseren Rabattcode - auf den gesamten Warenbestand 

Rabattcode = Fitnesslive10 

Einfach Rabattcode kopieren und auf der Seite des Anbieters 

mit in die Bestellung einfügen. 

www.special-fitness.de 

60

Lebe Jetzt - natürlich u. gesund Ausgabe 2/22

Verwandeln Sie Ihre PDFs in ePaper und steigern Sie Ihre Umsätze!

Template löschen?

Als Template speichern ?