Leseprobe: LÄUFT. Winter 2023

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2023 

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WENIGER TECHNIK, 

BESSER LAUFEN 

WARUM DU AUCH 

MAL OHNE APP 

RAUSGEHEN SOLLTEST

INHALT 

44 

8 

66 

50 58 

36 

30 

22 

40 

Titelfoto: Michael Romacker

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

LÄUFER & LEUTE 

22 

Worauf es beim Check-Up fürs Laufen ankommt 

Welche Werte du regelmäßig abklären solltest, 

um ein Leben lang gesund laufen zu können, erklärt 

unser Experte Dr. Matthias Marquardt 

18 

Wenn Laufen Freiheit bedeutet 

Nachdem Stefanie Vogel zwei Spendernieren bekommen 

hat, sind die seelischen Wunden mindestens so 

groß wie die körperlichen. Bei der Heilung hilft Laufen 

44 

58 

Fit und glücklich ohne Abnehmstress 

Studien haben gezeigt, dass das ideale Körpergewicht 

für Gesundheit und Laufleistung gar nicht so entscheidend 

ist, wie wir dachten. Viel wichtiger ist, regelmäßig 

körperlich aktiv zu sein 

Tolle Rezepte für ein starkes Immunsystem 

Wie du mit der Ernährung und ein paar einfachen 

Tricks dein Immunsystem unterstützen kannst und 

gesund bleibst. Plus: zwei immunstärkende Rezepte 

EVENTS & REISEN 

36 

66 

Wie Laufen allen hilft 

Wir zeichnen Laufinitiativen aus, die in Sachen 

Nachhaltigkeit, Diversität, Integration, sozialem 

Engagement oder Umweltschutz überzeugt haben. 

Das sind die Gewinner. Und: Deutschlands 

Läuferinnen und Läufer des Jahres 

On zeigt dem Nachwuchs Möglichkeiten auf 

Die Schweizer Sportmarke On hat es Nachwuchs-Lauftalenten 

ermöglicht, in einem Trainingscamp in St. 

Moritz zusammen mit Profis zu erleben, was es bedeutet, 

wie ein Laufprofi zu trainieren und leben 

8 

30 

62 

Lauferlebnis auf den Färöer-Inseln 

Das Átjan Wild Islands Festival ist ein Tipp für alle, 

die mehr wollen als nur laufen: Trailläufe in atemberaubender 

Natur und ein großes Kulturangebot 

Trailrunning in Deutschland 

Laufen abseits der Wege ist viel jünger als man denkt. 

Mit der Premiere des Salomon Zugspitz Ultratrail 

nahm 2011 eine Bewegung ihren Lauf, die seitdem nur 

eine Richtung kennt: bergauf 

So lief‘s beim BMW Berlin-Marathon 

Eliud Kipchoge lief Weltrekord, Tigist Assefa eine der 

schnellsten Zeiten einer Frau aller Zeiten. Dies und 

weitere spannende Fakten rund um Deutschlands 

größten und schnellsten Marathon 

16 

40 

TRAINING & FITNESS 

Warum du auch mal ohne App rausgehen solltest 

Läufe zu tracken, kann motivieren. Es kann aber 

auch negative Folgen haben, weshalb du öfter einfach 

mal so laufen solltest 

Perfekt entspannen mit den richtigen Übungen 

Faszienrollen sind ein wichtiger Bestandteil der 

Ausstattung fürs Laufen. Wie du die kleine Rolle am 

besten einsetzt und bei welchen Beschwerden sie dir 

helfen kann. Plus: sechs Übungen 

71 

Die besten Events als Motivations-Booster 

Bei diesen Lauf-Events kannst du in den nächsten 

Monaten durchstarten 

26 

EQUIPMENT & MODE 

Neu, gut & praktisch 

Die neueste Fitnessuhr von Polar, eine Regenjacke, 

die gerade einmal so groß ist wie eine Orange, absolute 

Essentials für den Winter und viele Produkte mehr 

6 

16 

26 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Anlauf 

Neue Produkte 

70 

82 

82 

Gesas Kolumne 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum 

50 

Top-Laufschuhe für deinen individuellen Stil 

Wer läuft, kann sich verletzen. Eine Stdie hat nun 

untersucht, welche Rolle Laufschuhe und die in ihnen 

verwendeten Technologien dabei spielen 

= Titelthema 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de

› TRAILRUNNING 

— 

AUF DEN FÄRÖERN ‹ 

SPORT TRIFFT 

KULTUR IN 

MYSTISCHER 

NATUR 

— 

8

Text: Stefan Schlett | Fotos: Richard-Tilney-Bassett, Tanya Raab, Visit Faroe Islands 

Das Átjan Wild Islands Festival auf den 

Färöer-Inseln ist ein absoluter Tipp für alle, die 

mehr wollen als nur laufen. Neben verschiedenen 

Trailläufen gibt es auf der Inselgruppe im 

Nordatlantik fünf Tage lang ein umfangreiches 

Kulturangebot. Und eine Natur sowie Erlebnisse, 

die man nicht vergessen wird. 

9 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE 

› LAUFEN NACH ZWEI NIERENTRANSPLANTATIONEN ‹ 

— 

WENN LAUFEN 

FREIHEIT 

BEDEUTET 

— 

Mit 19 wird bei Stefanie Vogel eine chronische Nierenin 

suffizienz diagnostiziert, 2012 und 2015 bekommt sie 

eine Spenderniere. Mindestens genauso groß wie die 

körperlichen sind die seelischen Wunden. Beim Heilen 

hilft der heute 37-Jährigen das Laufen. 

↦ Dass Stefanie Vogel ein Problem 

hatte, fand sie durch Zufall heraus, 

als sie 19 war. Weil sie keine Lust 

hatte, zur Schule zu gehen, und blau 

machen wollte, schickte ihre Mutter 

sie zum Arzt. Und der untersuchte 

– sie war ja schon mal da – Blut 

und Urin. Und nachdem im Urin zu 

viel Eiweiß nachgewiesen wurde, 

ergaben die folgenden Untersuchungen 

beim Facharzt: chronische Niereninsuffizienz. 

Das war 2004. 

„Ich habe das erst einmal gar nicht 

verstanden. Ich war jung, steckte 

mitten im Abi“, erzählt Stefanie 

Vogel. „Ich dachte, ich nehme ein 

paar Medikamente und dann wird 

alles wieder gut.“ Dass es aber keinesfalls 

so einfach ist, merkte sie 

schnell. Ein starkes, hoch dosiertes 

Kortison veränderte ihr Aussehen 

und ließ ihre Kilos so schnell in die 

Höhe schießen, dass selbst ihre 

Lehrer sie grade mal einige Wochen 

später auf dem Abiball nicht mehr 

erkannten. Auch bedingt durch das 

Kortison hatte sie im selben Jahr 

eine beidseitige Lungenembolie, 

gefolgt von einer zweiten 2015 mit 

weiteren Thrombosen. „Da wurde 

es immer schwieriger für mich, mit 

all dem umzugehen. Ich hatte Panikattacken, 

wurde depressiv.“ 

Da die Erkrankung früh diagnostiziert 

wurde, kann ein Nierenversagen 

lange herausgezögert und eine 

Dialyse umgangen werden. „Am 

Anfang habe ich noch studiert und 

war auch ein-, zweimal laufen, um 

den Gewichtsproblemen durch das 

Kortison entgegenzuwirken. Hat 

natürlich nicht funktioniert und 

mich noch mehr frustriert.“ In einem 

für Jahre anhaltenden, schleichenden 

Prozess geht es Stefanie 

immer schlechter. Bis ihr irgendwann 

selbst das Treppensteigen als 

fast unmöglich erscheint. An Sport 

ist gar nicht mehr zu denken. Und 

auch psychisch leidet sie. 

MUTTER SPENDET ERSTE NIERE 

Als 2012 absehbar wird, dass Stefanie 

Vogel entweder Dialyse oder 

eine Nierenspende benötigt, steht 

es für ihre Mutter außer Frage, dass 

sie ihr eine Niere spendet. „Es gab 

da nie eine Diskussion. Sie hat von 

Anfang an gesagt, wenn es so weit 

ist, bekommst du meine Niere“, 

erzählt Stefanie Vogel. Deren Gefühle 

sind gemischt. Einerseits ist 

18

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat 

sie dankbar für diesen Rückhalt. 

Dass sie weiß, sie kann weiterleben 

und das auch ohne Dialyse. Andererseits 

hat sie auch Angst vor 

dem Ungewissen: „Ich hatte Angst 

davor, was mit meinem Körper 

passiert.“ Die körperlichen Veränderungen 

vom Beginn der medikamentösen 

Behandlung waren zwar 

mit der Zeit wieder zurückgegangen, 

aber die Erinnerungen daran 

noch sehr präsent. „Ich hatte gelesen, 

dass man unweigerlich 20 Kilo 

zunimmt, wenn man transplantiert 

ist, das Zahnfleisch wuchert über 

die Zähne. Es waren sehr gemischte 

Gefühle, die ich hatte. Ich wollte 

wieder gesund sein, aber ich hatte 

auch Angst vor dem Preis.“ Einen 

Preis, den sie heute rückblickend 

als banal bezeichnen würde. „Wahrscheinlich 

war es so etwas wie ein 

Schutzmechanismus, mich an Banalitäten 

wie äußerlichen Veränderungen 

festzuhalten, um mich nicht 

mit den entscheidenden Fragen 

auseinandersetzen zu müssen. Wie 

der Frage danach, ob meine Mutter 

den Eingriff überleben würde. Wie 

groß die Schmerzen nach so einer 

OP sein werden – immerhin werden 

hier 30 Zentimeter deines Bauchs 

aufgeschnitten – oder was ist, wenn 

alles umsonst wäre?“ 

Und auch um ihre Mutter hat sie 

Angst, vor allem als sie sieht, wie 

diese nach der Transplantation 

leidet. „Es war schwierig für mich, 

dass es mir immer besser ging und 

ihr schlecht.“ Doch auch die Mutter 

erholt sich zum Glück von dem 

Eingriff. 

NIERENVERSAGEN 

DROHT ERNEUT 

Auch Stefanie Vogel geht es besser. 

Sie arbeitet wieder Vollzeit, fährt 

sorgenfreier in den Urlaub. Sie 

ist überhaupt wieder belastbarer. 

Doch irgendwann bemerkt sie, dass 

sie ihren Blutdruck nicht mehr im 

Griff hat – schiebt es aber zuerst auf 

Stress, den sie mit ihrem damaligen 

Freund hat. Doch sie nimmt zu, die 

Beine werden dicker. Der Arzt, den 

sie aufsucht, beruhigt sie zuerst. 

Als es ihr aber immer schlechter 

geht, fährt sie in die Uniklinik. Und 

dort wird festgestellt: Nach nur eineinhalb 

Jahren stößt ihr Körper die 

transplantierte Niere ab. Erneut 

droht ein Nierenversagen. 

In der Uniklinik wird alles versucht, 

um die Niere zu erhalten: 

Man versucht die Antikörper gegen 

das Transplantat aus der Blutbahn 

zu waschen. Chemotherapien 

sollen verbliebene Zellen abtöten 

und die Entstehung weiterer Antikörper 

verhindern. Die Belastung 

für Stefanie Vogel ist enorm. „Es 

ging mir extrem schlecht“, blickt 

sie zurück. An manchen Tagen will 

sie aufgeben. „Ich wollte die Medikamente 

und all' die Behandlungen 

nicht mehr, von denen es mir von 

Tag zu Tag schlechter statt besser 

ging. Und zwischenzeitlich war es 

mir sogar völlig egal, ob ich weiterleben 

oder einfach sterben würde.“ 

Doch relativ schnell entscheidet 

sie sich für das Leben. Auch wenn 

bald klar ist, dass alle Behandlungen 

nichts bringen und eine 

Dialyse oder weitere Transplantation 

nötig ist. Sie sucht damals 

das Gespräch mit ihrem Onkel 


— 

»CHECK-UP 

KANN LEBEN 

RETTEN« 

› GESUNDHEITS-VORSORGE ‹ 

— 

Die regelmäßige Untersuchung der wichtigsten 

Organe und des Herz-Kreislaufsystems sind enorm wichtig. 

Welche Werte sonst noch abgeklärt werden sollten, um ein 

Leben lang gesund laufen zu können, erklärt Check-Up- 

Mediziner Dr. Matthias Marquardt. 

↦ Hinter dem Schreibtisch im Behandlungszimmer 

der Praxis von Dr. Matthias 

Marquardt in Hannover-Langenhagen 

hängen Fotos von Autos vor einer Werkstatt. 

„Mein Vater hatte ein Autohaus, 

ich interessiere mich nicht sonderlich 

für Autos“, sagt Marquardt. Aber eines 

habe er von seinem Vater mitgenommen. 

„Die Fehlersuche ist bei Auto und Mensch 

gleich“, hat sein Vater immer gesagt. Und: 

„Du darfst nie Ruhe geben, bist du ihn gefunden 

hast.“ 

Dr. Matthias Marquardt interessiert 

sich schon lange für Fehlersuche im 

menschlichen System. Der 45-Jährige 

hat sich nicht erst mit dem Erscheinen 

seines Standardwerks Die Laufbibel einen 

Namen in der Laufszene gemacht. 

Er gilt als einer der Top-Sportmediziner 

in Deutschland. Sein Wissen gibt 

er gerne weiter. Ob in seinen zahlreichen 

Büchern oder Vorträgen. Seine 

Seminare sind ebenso gut gebucht wie 

die Check-Up-Termine in seiner Praxis. 

Unter seinen Patienten sind besonders 

viele Ausdauer-Sportler und -sportlerinnen. 

„Die meisten Menschen behandeln 

ihr Auto immer noch besser als ihren 

eigenen Körper“, sagt Marquardt in Anspielung 

auf die Fotos hinter ihm. „Während 

der Wagen regelmäßig in die Inspektion 

geht, gehen wir oftmals erst zum 

Arzt, wenn wir krank sind. Wer sich aber 

regelmäßig einem Check-Up unterzieht, 

tut etwas für seine Gesundheit“, bringt 

Marquardt es auf den Punkt. 

Wir haben den Experten gefragt, worauf 

es bei einem sportmedizinischen 

Check-Up ankommt. Neben der Untersuchung 

aller Organsysteme empfiehlt 

Dr. Marquardt eine präzise Untersuchung 

des Herzkreislaufsystems. 

„EKG, Belastungs-EKG, Herzultraschall- 

und Blutdruck-Untersuchung 

sind unerlässlich, ebenso die Betrachtung 

wesentlicher Stoffwechsel-Werte 

wie Zucker, Blutfette und Cholesterinwerte. 

Die Überprüfung der sportlichen 

Leistungsfähigkeit, eine Analyse des 

Bewegungsapparates und eine Beratung 

hinsichtlich der optimalen Mikronährstoffversorgung 

gehören bei uns 

ebenfalls zu einem Check-Up“, so Marquardt, 

der Facharzt für innere Medizin 

und Sportmedizin ist. Er weiß aus eigener 

Erfahrung: „Ein Check-Up kann 

Leben retten.“ 

Ein medizinischer Check-Up kann bei 

einem Internisten oder einem Hausarzt 

beziehungsweise Sportmediziner mit 

entsprechender internistischer Qualifikation 

durchgeführt werden. Wir sagen 

dir, worauf es beim Check-Up ankommt. 

DIE BASIS-UNTERSUCHUNGEN 

EKG: Das Ruhe-EKG ist eine internistische 

Basisuntersuchung. Es wird 

im Liegen durchgeführt. Herzrhythmusstörungen, 

Herzwandverdickungen 

oder Herzklappenfehler können 

erkannt werden. Aber die Sensitivität 

ist gering, ein EKG in Belastung sollte 

immer als Ergänzung zum Ruhe-EKG 

durchgeführt werden. 

22

Text: Norbert Hensen | Fotos: Praxis Dr. Marquardt 

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

Lungenfunktionstest: Wichtige Untersuchung 

zur Überprüfung der Lunge. 

Einschränkungen des Volumens können 

identifiziert werden. 

Körperfettmessung: Der Wert kann mit 

modernen Körperfettwagen oder mittels 

einer sogenannten Caliper-Zange 

ermittelt werden. 

Blutuntersuchung: Unerlässlich beim 

Check-Up, um Aussagen zur Vitalität 

und Leistungsfähigkeit machen zu 

können. Gemessen werden: Leberwerte, 

Nierenwerte, Schilddrüsenwerte, 

Muskelenzym-Werte, Cholesterinwerte, 

Blutfettwerte, Entzündungsproteine, 

Eisenstatus, Vitamin B12, 

Omega-3-Fettsäuren, Zuckerstoffwechselwerte. 

Wichtig: Zwölf Stunden 

vor der Blutentnahme nüchtern sein. 

Urin-Untersuchung: Wichtig, um eine 

krankhafte Eiweißausscheidung zu 

detektieren. Grundsätzlich sind zwei 

Proben nötig. Mitzubringen ist der erste 

Morgenurin, denn nur aus diesem 

kann ermittelt werden, ob ein Jodmangel 

besteht. Aus einer zweiten Probe 

vor Ort werden Salzwerte bestimmt. 

Die meisten Menschen nehmen zu viel 

Kochsalz zu sich. Optimal: 6 Gramm 

pro Tag. 

Messen von Bauchumfang, Körpergröße, 

Gewicht: Aus diesen Werten kann 

der Body-Mass-Index (BMI) ermittelt 

werden. Bei weiteren Untersuchungen 

kann die Entwicklung des BMI als 

wichtiger Gesundheitsindikator bestimmt 

werden. 

DAS ANAMNESE-GESPRÄCH 

Das ist eine der wichtigsten ärztlichen 

Tätigkeiten. Manche Werte lassen sich 

erst im Zusammenhang richtig einordnen. 

„Ich will wissen, welche Erkrankungen 

oder Risikofaktoren es in der Familie 

eines Patienten oder einer Patientin 

gibt“, sagt Dr. Marquardt. „Ich benötige 

aber auch Informationen über den Arbeitsalltag, 

über Familie und Tagesablauf. 

Die Sozialanamnese ist wichtig, um 

eine eventuell notwendige Therapie an 

die Lebenswirklichkeiten von Patienten 

und Patientinnen anzupassen.“ 

Matthias Marquardt: „Als guter 

Check-Up-Mediziner muss ich so viele 

Informationen wie möglich erfragen, 

um mir ein optimales Bild machen zu 

können. Als Arzt muss man verstehen, 

warum jemand Sport macht oder nicht. 

Wie intensiv trainiert mein Gegenüber? 

Welche Probleme gibt es? Eine regelmäßige 

Müdigkeit oder eine negative 

Leistungsentwicklung? Gibt es bereits 

Medikationen? Das Auftreten, der Gesichtsausdruck, 

das Verhalten – das 

alles sind wichtige Informationen, um 

sich ein exaktes Bild machen zu können.“ 

Bestandteil einer guten Vorsorge 

ist auch die Aufklärung über den Impfstatus, 

weshalb der Impfpass zur Untersuchung 

mitgebracht werden sollte. 

„Viele Menschen vergessen es schlicht 

und einfach, den Impfstatus zu kontrollieren 

und sind zum Beispiel nicht 

mehr gegen Tetanus geschützt. Das 

sollte aber auch jeder Hausarzt im Griff 

haben.“ Ein solches Gespräch dauert in 

der Regel 45 Minuten. 

WEITERE UNTERSUCHUNGEN 

Selbstverständlich gehören Standard- 

Untersuchungen wie die Kontrolle der 

Augen, das äußerliche Abtasten von 

Organen und das Abhören von Bauch, 

Herz und Lunge zum Check-Up dazu. 

Ein Hautkrebs-Screenings ist ebenfalls 

wichtig. 

Per Ultraschall werden Schilddrüse, 

Nieren, Bauchspeicheldrüse, Leber, 

Milz und Galle untersucht. Ebenfalls die 

wichtigsten Gefäße (Hauptschlagader 


Fotos: Artzt, Adobe Stock/DmitryStock 

40

— 

LOCKER 

BLEIBEN 

› 6 ÜBUNGEN MIT DER FASZIENROLLE ‹ 

— 

Faszienrollen sind ein wichtiger Bestandteil der Ausstattung vieler 

Läuferinnen und Läufer. Wie du die kleine Rolle am besten einsetzt 

und bei welchen Beschwerden sie dir helfen kann. 

Von Faszienrollen hast du schon gehört. Aber 

was sind diese Faszien eigentlich und was 

bringt diese Rolle? Faszien sind eine Bindegewebsstruktur, 

die den kompletten Körper 

durchzieht und Muskeln, Knochen und Organe 

umschließt. An jeder Bewegung des Körpers 

sind Faszien beteiligt. Würde beim Muskel die 

umhüllende Faszie fehlen, könnte Muskelkraft 

nicht stringent übertragen werden. Zudem sorgen 

die Faszien dafür, dass die von ihr umgebenen 

Organe gut aneinander gleiten können. 

Werden Faszien falsch oder zu viel belastet 

oder auch durch Bewegungsmangel zu wenig 

gefordert, so können sie sich „verkleben“. Dabei 

entstehen Bindegewebsbrücken. Die Faszien 

verlieren ihre Elastizität und Gleitfähigkeit. 

Die Folge: Schmerzen! Um die Faszien wieder 

elastischer zu machen, dehnen und mobilisieren 

Ärzte oder Physiotherapeuten die Faszien. 

Mit einer speziellen Rolle kann man sich aber 

auch selbst massieren. 

Faszientraining mit der Rolle kann zweifach helfen: 

Es kann einerseits bestehende Probleme beheben. 

Wer andererseits regelmäßig rollt, kann 

vorbeugen, damit Probleme gar nicht erst entstehen. 

Damit kann man die Beweglichkeit verbessern. 

Und bessere Beweglichkeit bedeutet 

niedrigere Verletzungsanfälligkeit. Wann und 

wie oft man die Faszienrolle zur Hand nimmt, 

dafür gibt es keine feste Regel. Sinnvoll ist aber 

auf jeden Fall, die Übungen regelmäßig durchzuführen, 

da Faszien sonst wieder verkleben. 

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› WARUM AKTIV SEIN BESSER IST ALS DÜNN SEIN ‹ 

— 

FITNESS 

WICHTIGER ALS 

OPTIMALGEWICHT 

— 

Abnehmen ist einer der häufigsten Gründe, 

weshalb Männer und Frauen mit dem Laufen beginnen. 

Studien haben nun aber gezeigt, dass das ideale 

Körpergewicht für Gesundheit und Laufleistung gar nicht 

so entscheidend ist, wie wir dachten. 

Viel wichtiger ist es, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. 

↦ Als Eliud Kipchoge Ende September in abermals neuer 

Weltrekordzeit über die Berliner Marathonstrecke flog, 

konnten wir bestaunen, welche körperlichen Dimensionen 

für solche Laufleistungen nötig sind. 

Bei 1,67 Metern Größe bringt der Kenianer gerade einmal 

52 Kilo auf die Waage – ein Body-Mass-Index (BMI: 

Körpergewicht durch Quadrat der Körpergröße) von 18,6. 

Sein Körperfettanteil dürfte unter acht Prozent liegen. 

Gesund erreichbar sind solche Werte nur mit besonderer 

genetischer Prägung. Wer diese Voraussetzungen nicht 

hat und versucht, mit hohem Trainingspensum und restriktiver 

Energieaufnahme in diese Sphären vorzudringen, 

geht ein hohes Risiko ein. Das kann der Gesundheit und 

der Leistungsfähigkeit schaden. 

Denn dann bewegt man sich in Bereichen, in denen Immunsystem, 

Wärmehaushalt und Energiestoffwechsel sozusagen 

am Rande des Abgrunds stehen. Nicht von ungefähr 

ist ein BMI von 18,5 als unteres Gewichtslimit definiert. 

Unterschreitet man das, weil sich der Gehirnstoffwechsel 

durch Energiemangel verändert, droht das Abgleiten in 

den Strudel einer Magersucht. Es ist gut zu wissen, dass es 

ohnehin kein lohnenswertes Ziel ist, in puncto Gewicht und 

Körperfett afrikanischen Weltklasseläufern nachzueifern. 

ABNEHMEN GEHÖRT ZU DEN 

HÄUFIGSTEN GRÜNDEN FÜRS LAUFEN 

Es ist schön, dass heute gut trainierte „normale“ Menschen 

ohne ausgemergelte Statur aktiv im Stadtpark 

und sogar bei Marathonevents zu sehen sind. Jene, die 

nicht nur aus „Haut und Knochen“ bestehen, sondern 

ihre gern als Problemzonen bezeichneten Pölsterchen 

tragen. 

Nach wie vor zählt die Veränderung des Körpergewichts zu 

den häufigsten Motivationsfaktoren, regelmäßig laufen zu 

gehen. Aber wie realistisch und sinnvoll sind diese Körpergewichtsziele, 

die wir uns setzen und als ideal erachteten, 

in Bezug auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit? Wir reden 

hier natürlich nicht vom notwendigen Abbau massiven 

Übergewichts mit BMI-Werten über 30. Sondern es geht 

um jene zwei, drei Kilogramm, die man allzu gern von den 

Hüften bzw. von „Bauch, Beine, Po“ verbannt hätte, um 

vermeintlich noch fitter und gesünder zu sein. 

Wichtig ist: Fett ist nicht gleich Fett. Fett ist ein „Zwitter“ 

– einerseits als Energielieferant, Enzymbestandteil, 

Mem branbaustein und Wärmeisolator unverzichtbar. 

Andererseits als Ballast, Gefäßverstopfer und Figurkiller 

gehasst. Männer deponieren überschüssiges Fett vorwiegend 

im Bauch, Frauen an Hüften und Oberschenkeln.

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStockphoto/martin-dm, vgajic, Zinkevych

— 

› RUN BETTER RESEARCH STUDY ‹ 

WIE LAUFSCHUHE DAS 

VERLETZUNGSRISIKO 

BEEINFLUSSEN 

— 

Welche Rolle spielt die Laufschuh-Technologie bei dem Risiko, 

sich zu verletzen? Eine Befragung unter mehr als 1700 Läuferinnen 

und Läufern liefert spannende Erkenntnisse. 

↦ Die erste Auswertung der Laufschuh-Studie 

„Run Better Research“ ist 

abgeschlossen. Wie häufig verletzen sich 

Läuferinnen und Läufer und welchen 

Einfluss haben Laufverhalten und Laufschuh-Technologien 

auf das Verletzungsrisiko? 

Mehr als 50 Prozent aller Läuferinnen 

und Läufer verletzen sich seit vielen 

Jahren bei der Ausübung ihres Hobbys. 

Warum ist das so? Liegt es auch 

an den (falschen) Laufschuhen? Obwohl 

nahezu alle Hersteller forschen, 

um Laufschuhe immer besser zu machen, 

sinkt die Verletzungshäufigkeit 

Studien zu Folge seit Jahren nicht. 

Eine Befragung, die im April 2022 unter 

Userinnen und Usern von laufen. 

de mit Unterstützung der Deutschen 

Sport hochschule Köln und dem True 

Motion Research Laboratory durchgeführt 

wurde, liefert nun neue Erkenntnisse 

zum Einfluss neuer Laufschuh-Technologien 

auf das Risiko, 

sich beim Laufen zu verletzen. 

Mit Hilfe eines strukturierten Online-Fragebogens 

wurden die Daten 

erfasst und anschließend anonymisiert, 

sowie auf Konsistenz und Vollständigkeit 

geprüft. Die Auswertung 

erfolgte von der Datenerfassung entkoppelt. 

Eine unabhängige Institution 

hat die Auswertung statistisch geprüft. 

Für die Teilnahme an der Studie 

hatten sich 2117 Läuferinnen und Läufer 

beworben. Insgesamt konnten 1724 

DIE FÜNF UNTERSUCHTEN 

LAUFSCHUH-TECHNOLOGIEN 

IM ÜBERBLICK 

Neutral/Cushioning (Neutral) 

Eingeschlossen wurden Laufschuhe, die mit einem 

gut dämpfenden Mittelsohlen-Material hergestellt 

sind, aber keine Technologien besitzen, 

die das Abrollverhalten deutlich beeinflussen. 

Diese Technologie nutzten: Gesamt 1027 (59,6%), 

Männer 561 (56,9%), Frauen 466 (63,1%) 

Support/Motion Control (Support) 

Eingeschlossen wurden Laufschuhe, die mit einem 

gut dämpfenden Mittelsohlen-Material hergestellt 

sind und zugleich Technologien nutzen, 

die das Abrollverhalten beeinflussen können, um 

z.B. Überpronationsbewegungen einzuschränken. 


Männer 178 (18,1%), Frauen 136 (18,4%) 

Rocker-Technologie (Rocker) 

Eingeschlossen wurden Laufschuhe, deren 

Sohlen im Bereich Ferse und Vorfuß deutlich 

nach oben gebogen sind (ähnlich wie ein 

Schaukelstuhl), um das Abrollen zu erleichtern. 


Männer 123 (12,5%), Frauen 60 (8,1%) 

U-Technologie (U-Tech) 

Diese Sohlen-Technologie ist recht neu und 

verfolgt den Ansatz, die beim Aufprall auftretenden 

Kräfte zu zentrieren und Drehkräfte 

im Bereich des Kniegelenks zu reduzieren. 


Männer 85 (8,6%), Frauen 58 (7,9%) 

Carbon-Technologie (Carbon) 

Die Kategorie schließt alle Laufschuhe ein, 

die über eine Platten-Technologie (Carbon 

oder vergleichbare Materialien) verfügen, die 

die Sohle der Laufschuhe versteift, um eine 

hohe Energierückführung erzielen zu können. 


Männer 39 (4,0%), Frauen 18 (2,4%) 

Probanden in die Auswertung der Befragung 

eingeschlossen werden. 

Studienteilnehmer:innen: 1724 

Verteilung nach Geschlechtern: 

Männer 986 (57,2%) 

Frauen 738 (42,8%) 

Die Fragen bezogen sich auf die zurückliegenden 

12 Monate. Für die 

Analyse wurden die genannten 

Laufschuh-Modelle insgesamt fünf 

Schuhtechnologie-Gruppen zugeordnet 

(siehe Spalte links). 

Schaut man auf Angaben zum Laufverhalten, 

so ergaben sich keine wesentlichen 

Unterschiede in den Gruppen in 

Bezug auf Trainingshäufigkeit und zurückgelegte 

Kilometer pro Woche. Lediglich 

die Probanden, die vornehmlich 

die Carbon-Technologie nutzten, gaben 

eine etwas größere Laufleistung und 

höhere Trainingshäufigkeit pro Woche 

an (siehe dazu Tabelle 1). 

Häufigkeit von Verletzungen 

Insgesamt waren im Beobachtungszeitraum 

von einem Jahr 913 Teilnehmerinnen 

und Teilnehmer mindestens 

einmal verletzt. Daraus ergibt sich eine 

Verletzungshäufigkeit über alle Gruppen 

von 52,96 Prozent. Mehr als jeder 

zweite Proband hat sich also im Laufe 

eines Jahres verletzt, wobei traumatische 

Verletzungen durch einen Unfall 

(Sturz, Umknicken) nicht berücksichtigt 

wurden. (Tabelle 2) 

Text: Norbert Hensen | Tabellen: True Motion Research Laboratory 

50

TABELLE 1: DEMOGRAFIE UND LAUFVERHALTEN 

Männer 

Frauen 

Neutral 46±10 45±9 

Support 48±10 45±9 

UTech 49±10 46±12 

Rocker 47±9 44±11 

Carbon 48±10 45±9 

Alter Laufdistanz/Woche TE/Woche 

Männer 

Frauen 

33,82 30,06 

31,05 26,87 

32,12 28,51 

33,35 31,75 

37,44 38,06 

TE = Trainingseinheiten. Beim Alter wurde der Mittelwert mit 

einer statistischen Abweichung (±) ermittelt 

TABELLE 2: VERLETZUNGSRISIKO 

Gesamt 

Alle 52,96 

Neutral 55,01 

Relatives Verletzungsrisiko in % 

Männer 

Frauen 

2,77 2,73 

2,71 2,83 

2,75 2,67 

2,77 2,83 

2,95 2,94 

im Vergleich zu Neutral 

Support 47,77 -13,16% 

U-Tech 43,36 -21,19% 

Rocker 57,38 +4,29% 

Carbon 54,39 -1,14% 

Tabelle zeigt das relative Verletzungsrisiko nach Laufschuh-Technologie. 

TABELLE 3: RELATIVE VERLETZUNGSHÄUFIGKEIT NACH 1000-KM-INZIDENZ 

2,00 

1,50 

1,00 

0,50 

0,00 

Neutral 

Rocker 

Grafik zeigt die 1000-Kilometer-Inzidenz bei unterschiedlichen Laufschuh-Technologien. Die 

Inzidenz zeigt hier die relative Häufigkeit einer Verletzungen nach verschiedenen Laufschuh-Technologien 

in Bezug auf eine Laufleistung von 1000 Kilometern. Die Daten sind nominalisiert auf die 

Inzidenz bei der Kategorie U-Tech (1,00). Werte größer 1,0 zeigen ein erhöhtes Risiko. 

Carbon 

TABELLE 4: VERTEILUNG VERLETZUNGSHÄUFIGKEIT 

Verletzung Neutral Support Rocker Carbon U-Tech 

Knie 27,75 27,07 26,23 21,05 13,99 

Achillessehne 15,48 9,55 12,02 19,30 11,19 

Wade 10,32 7,32 10,38 8,77 9,79 

Rücken 14,61 14,33 13,11 12,28 6,99 

Hüfte 12,07 11,46 13,11 19,30 11,89 

Support 

Verteilung der Verletzungshäufigkeiten (relatives Risiko einer Laufverletzung). 

Angaben in % aller Teilnehmer:innen 

U-Tech 

Wie gewinnt man nun Erkenntnisse, die Rückschlüsse auf die 

eingesetzte Laufschuh-Technologie unabhängig von der Trainingsbelastung 

beziehungsweise der Laufleistung zulassen? 

Dazu wurde das Verletzungsrisiko auf Basis einer 1000-Kilometer-Inzidenz 

berechnet. Dieses Verfahren wendet man an, 

um die Verletzungsverteilung auf eine bei allen Probanden angenommene 

Laufleistung von 1000 Kilometern zu berechnen. 

Damit lässt sich der Einfluss der Laufschuh-Technologie unabhängig 

vom Laufverhalten beurteilen. Hier zeigt sich, dass 

Läuferinnen und Läufer, die einen Neutralschuh nutzten, sich 

häufiger verletzten als die Nutzer anderer Schuh-Technologien. 

Am wenigsten verletzten sich Probanden, die vornehmlich 

die U-Technologie nutzten. (Tabelle 3) 

Verletzungsverteilung 

Das Knie ist am häufigsten verletzt. 26,1 Prozent der Untersuchten 

gaben an, mindestens einmal im Jahr am Knie 

verletzt gewesen zu sein. Bei Läuferinnen und Läufer, die 

vornehmlich mit der U-Technologie trainierten, war das 

Verletzungsrisiko am Knie gegenüber den neutralen und 

Support-Laufschuhen um etwa 50 Prozent reduziert. 

Die Achillessehne nimmt bei der Verletzungshäufigkeit 

mit 23,49 Prozent den zweiten Rang ein. Die größte Verletzungshäufigkeit 

der Achillessehne ließ sich bei Nutzern der 

Carbon-Platten-Technologie (19,3 %) feststellen. 

Rücken-Probleme gaben Nutzer der U-Technologie zu 6,99 

Prozent an. Höhere Werte gab es bei Nutzern von Neutral-Schuhen 

(14,6 %) oder Support-Schuhen (14,3 %). 

Mittelsohlentechnologien scheinen demnach einen deutlichen 

Einfluss auf die Art der Überlastung und auf die Lokalisation 

der Verletzung zu haben. 

Zusammenfassung 

» Mehr als 50% aller Läuferinnen und Läufer sind mindestens 

einmal im Jahr verletzt und müssen in den meisten 

Fällen als Folge das Training reduzieren. 

» Knie und Achillessehne sind am häufigsten verletzt. Auch 

der Rücken wird als Problembereich identifiziert. 

» Schuhtechnologien haben einen Einfluss auf die Häufigkeit 

aller Laufverletzungen und die Häufigkeit besonders 

von Knie-, Achillessehnen- und Rückenverletzungen. 

» Die seit 2019 verfügbare U-Technologie ist in der Lage, 

das Risiko von Knieverletzungen gegenüber anderen 

Sohlentechnologien um mehr als die Hälfte zu reduzieren. 

» Laufschuhe, deren Sohlen mit Carbon-Platten versteift 

werden, erhöhen das Risiko einer Achillessehnenverletzung 

deutlich. 

» Die Rocker-Technologie reduziert das Risiko einer Achillessehnenverletzung, 

erhöht aber gleichzeitig die Belastung 

und damit das Risiko einer Verletzung am Kniegelenk. 

Im weiteren Verlauf der Studie werden rund 500 Probanden 

ein halbes Jahr begleitet und wöchentlich zum Laufverhalten 

und möglichen Verletzungen befragt. Diese Befragung dauert 

noch an. Die Ergebnisse werden Anfang 2023 erwartet. 


— 

GESUND DURCH 

DEN WINTER 

› DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN ‹ 

— 

Winterzeit ist Erkältungszeit. Wie du mit der richtigen 

Ernährung und ein paar einfachen Tricks dein 

Immunsystem unterstützen kannst und gesund bleibst. 

Plus: Zwei immunstärkende Rezepte. 

↦ Im Winter benötigt dein Körper Unterstützung durch 

nährstoffreiche Lebensmittel, um Infekte zu vermeiden, 

das Immunsystem zu stärken und den Winter-Blues zu 

umgehen. Denn die Ernährung hat einen entscheidenden 

Einfluss auf unser Immunsystem und unsere Stimmungslage. 

Das Immunsystem ist komplex und unterliegt verschiedenen 

Einflussfaktoren. Deshalb gibt es auch 

nicht DEN einen Tipp für ein starkes Immunsystem, 

oder DAS eine Nahrungsergänzungsmittel, das dich 

gesund hält. Vielmehr muss das Immunsystem als 

komplexes Zusammenspiel aus schwächenden und 

stärkenden Faktoren gesehen werden, das es im 

Gleichgewicht zu halten gilt. 

Wenn du regelmäßig Sport treibst, hast du schon 

mal einiges richtig gemacht. Denn Sport hat einen 

positiven Einfluss auf das Immunsystem: Sportliche 

Betätigung ist erwiesenermaßen einer der 

wichtigsten Faktoren für ein starkes Immunsystem. 

Es gibt allerdings leider auch ein „Aber“. Denn in 

den ersten Stunden unmittelbar nach dem Sport ist 

der Körper infektanfälliger. Man spricht dann vom 

„Open Window“: In dieser Zeit ist die Immunfunktion 

kurzzeitig herabgesetzt. Daher ist es wichtig, das 

Immunsystem dann zu unterstützen und nicht noch 

zusätzlichen zu stressen. 

Du solltest deinen Körper möglichst zeitnah nach 

dem Training mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgen. 

Auf Alkohol solltest du dabei verzichten. 

Genauso wichtig ist: Schnell die verschwitzte und 

nasse Kleidung ausziehen und duschen. Direkt nach 

dem Sport solltest du Menschenmassen meiden und 

auch nicht unbedingt mit öffentlichen Verkehrsmitteln 

fahren, da hier die Viruslast besonders hoch 

sein kann. Lässt es sich nicht umgehen, kannst du 

dich mit einer Maske schützen. Ebenso wichtig ist 

ausreichend Schlaf von rund sieben bis acht Stunden 

pro Nacht und eine generelle Vermeidung von 

Stress. 

MIT DER ERNÄHRUNG DAS 

IMMUNSYSTEM UNTERSTÜTZEN 

Aber auch durch deine Ernährung kannst du dein 

Immunsystem unterstützen: 

1. Obst & Gemüse als Nährstoffbomben 

Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente spielen 

eine wichtige Rolle bei der Unterstützung deines 

Immunsystems. Vor allem den Vitaminen A, 

B6, B12, C, D, E und Folsäure sowie den Mineralstoffen 

Zink, Eisen, Selen, Magnesium und Kupfer 

konnte eine immununterstützende Wirkung nachgewiesen 

werden. Ein Mangel oder ein suboptimaler 

Status dieser Mikronährstoffe wirkt sich 

negativ auf die Immunfunktion aus und kann die 

Infektanfälligkeit erhöhen. 

Tipp: Iss täglich zwei Portionen Obst und drei 

Portionen Gemüse. Eine Portion entspricht dabei 

einer Handvoll. Besonders empfehlenswert sind 

Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Kürbis, Spinat, rote 

Paprika, Äpfel und Blaubeeren. 

2. Vitamin C & Zink als Immunsupporter

Vitamin C trägt zur Immunabwehr bei und wirkt 

darüber hinaus als Antioxidant. Zink ist für die 

Entwicklung des Immunsystems und eine normale 

Immunzellfunktion verantwortlich. Damit ist eine 

ausreichende Versorgung mit Vitamin C und Zink 

elementar wichtig für ein intaktes Immunsystem 

und kann die Infektanfälligkeit verringern. Vitamin 

C-reiche Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, rote 

Paprika, Petersilie, Grünkohl und Brokkoli. Gute 

Zinklieferanten sind Fleisch, Meeresfrüchte, Vollkorngetreide, 

Weizenkeime, Nüsse (v.a. Cashewund 

Pekannüsse) und Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, 

Erbsen und Erdnüsse). 

Tipp: Mixe dir einen leckeren Smoothie aus Orange, 

Möhre, Apfel und einem Teelöffel Weizenkeimöl 

und iss zudem täglich 25 Gramm Nüsse. 

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

Text: Rezepte: Jana Borosch, Pia Jensen/where's the food?, Fotos: Jana 

Borosch, Pia Jensen/where's the food?, iStockphoto/AlekZotoff 

3. Darmflora unterstützen 

70 bis 80 Prozent der Immunzellen des Körpers 

sitzen im Darm. Damit ist der Darm das größte 

Immunorgan des Körpers. Somit hat das Darmmikrobiom, 

also die Zusammensetzung unserer im 

Darm lebenden Bakterien, einen entscheidenden 

Einfluss auf unser Immunsystem. Und je stärker 

unser Immunsystem, desto geringer unsere Infektanfälligkeit. 

Daher ist es besonders wichtig das 

Darmmikrobiom durch präbiotische und probiotische 

Lebensmittel zu unterstützen. Präbiotische 

Lebensmittel sind ballaststoffreiche Lebensmittel 

wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Samen. 

Probiotika, also lebende Bakterien, welche die 

Darmflora bereichern, sind in Lebensmitteln wie 

Naturjoghurt, Kefir, fermentiertem Gemüse, Kombucha, 

Tempeh und Apfelessig enthalten. 

Tipp: Integriere täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe 

(etwa in Form von Leinsamen oder Flohsamenschalen) 

und probiotische Lebensmittel in deine 

Ernährung, um deinem Darm etwas Gutes zu tun. 

4. Vitamin D-Status im Blick haben 

Vitamin D hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem 

und fördert die Produktion von Serotonin 

im Gehirn. Der Vitamin-D-Bedarf ist nur 

schwer über die Ernährung zu decken. Über die 

Sommermonate wird Vitamin-D dank der Sonneneinstrahlung 

über die Haut vom Körper selbst 

produziert. Im Winter ist die Versorgung jedoch 

aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung kritisch. 

Tipp: Lasse deinen Vitamin-D-Status beim Arzt 

überprüfen und supplementiere gegebenenfalls 

über die Wintermonate von Oktober bis März entsprechend 

der Empfehlung. 

5. Serotonin-Produktion ankurbeln 

Die mangelnde Sonneneinstrahlung führt zu einer 

verstärkten Produktion des Schlafhormons 

Melatonin. Um dem entgegenzuwirken, kannst 

du gezielt tryptophanhaltige Lebensmittel integrieren, 

die zur Stimmungsaufhellung beitragen 

und den Winter-Blues verringern können. Denn 

Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin, dem 

Glückshormon. 

Tipp: Nutze Sojabohnen, Nüsse (Cashewkerne, Erdnüsse), 

Samen, Kerne, Edamer, Quark, Haferflocken, 

Banane und Datteln für deine Ernährung.

EVENTS & REISEN 

› 48. BMW BERLIN-MARATHON ‹ 

— 

WAS LIEF 

DENN DA AB? 

Der BMW Berlin-Marathon war auch 2022 wieder 

eine Veranstaltung der Extraklasse. Der Kenianer Eliud Kipchoge 

verbesserte seinen eigenen Weltrekord auf 2:01:09 

— 

Stunden 

und Tigist Assefa aus Äthiopien lief in 2:15:37 Stunden die 

drittschnellste Zeit einer Frau aller Zeiten. Aber daneben gab 

es zahlreiche Zahlen und Fakten, die uns auch Monate nach dem 

Rennen staunen und wundern lassen. 

EINE VERBESSERUNG UM 18:24 MINUTEN ... 

... ist Tigist Assefa beim Berlin-Marathon gelungen. Was schon für Hobbyläufer eine tolle Leistung ist, 

ist bei Profis eine kleine Sensation. Vor allem, wenn man sich als Frau auf 2:15:37 Stunden verbessert. 

Damit ist die Äthiopierin jetzt die viertschnellste Frau aller Zeiten. Schneller waren nur 

Weltrekordlerin Brigid Kosgei (Kenia/2:14:04 h), Ruth Chepngetich(Kenia/2:14:18 h) und Paula 

Radcliffe (Großbritannien/2:15:25 h). Was aber nur Assefa zu bieten hat, ist auch absolutes 

Weltniveau auch auf den 800 Metern: Die lief sie 2014 in 1:59,24 Minuten. 

Texte: Anja Herrlitz, Christian Ermert | Fotos: Andreas Schwarz, SCC Events Petko Beier, Imago Images /Camera 4+, Xinhua 

62

WENN EIN MARATHON NICHT GENUG IST, ... 

... schleppt man halt noch einen 21,4 Kilogramm schweren Baumstamm über die Strecke. Mehmet Topyürek 

schaffte das in 5:46 Stunden. Warum? Weil er die Menschen liebt und ihnen gern ein Lächeln ins Gesicht 

zaubert. Und das war die Reaktion fast aller, die er traf. „Ich habe heute so viele Leute kennengelernt aus so 

vielen Nationen“, erzählte der Heilbronner glücklich. „Ich will den Leuten etwas zurückgeben. Und mit meinem 

Baumstamm bringe ich ihnen Spaß.“ Ob er im Training auch mit dem Baum läuft? „Ich trainiere eigentlich 

wenig, ich laufe einfach viel bei Wettkämpfen mit, das ist mein Training.“ 


— 

DLV-LAUF 

KALENDER 

DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM 

1. JANUAR BIS 2. APRIL 2023 

— 

MEHR ERFAHREN UND 

OFT ZUM 

SONDERPREIS BUCHEN! 

Im DLV-Laufkalender auf laufen.de findest 

du attraktive Laufveranstaltungen, die von 

den Leichtathletik-Verbänden in Deutschland 

offiziell genehmigt sind, sowie die besten 

Lauf-Events in Europa. Viele von denen 

kannst du sogar günstiger buchen als bei 

der Anmeldung direkt beim Veranstalter. Auf 

laufen.de findest du noch viel mehr aktuelle 

Infos zu allen hier aufgeführten Laufevents. 

Außerdem zeigen wir dir mit einer Karte an, 

wo es günstige Übernachtungsmöglichkeiten 

in der Nähe von Start und Ziel bei 

Laufevents gibt, die dich interessieren. 

www.laufen.de/dlv-laufkalender 

1. JANUAR (SONNTAG) 

51147 Köln-Porz-Eil 

45. Neujahrsbenefizelauf des LSV Porz 

3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km 

56299 Ochtendung 

2. Lauf 34. Winterlaufserie 

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 8,1 km 

61137 Schöneck 

13. Schönecker Neujahrslauf - 

Auftakt ins Hessische Sportjahr 2023 

2 Wettbewerbe | Strecken: 6,5 bis 13 km 

70771 Leinfelden-Echterdingen 

7. Neujahrslauf 2023 

1 Wettbewerb | Strecke: 10 km 

6. JANUAR (FREITAG) 

69234 Dielheim 

49. Dreikönigslauf 


70597 Stuttgart 

12. Degerlocher 3-Königslauf und 

40. Degerlocher Volkslauf 


73092 Heiningen (Landkreis Göppingen) 

16. Heininger Drei-Königs-Lauf 


74523 Schwäbisch Hall 

37. Dreikönigslauf in Schwäbisch Hall 

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km 

74861 Herbolzheim (Neudenau) 

11. Herbolzheimer Dreikönigslauf 


77855 Großweier (Achern) 

29. Dreikönigslauf TuS Großweier 


86551 Aichach 

40. Aichacher Dreikönigslauf 

1 Wettbewerb | Strecke: 7,8 km 

86655 Harburg 

7. Maurener Dreikönigslauf 


89415 Lauingen 

24.Dreikönigslauf Lauingen 

3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 21,098 km 

91710 Gunzenhausen 

18. Dreikönigs-Benefizlauf 


96450 Coburg 

12. Sparkassen Neujahrs-Teamlauf 



KOLUMNE 

— 

EIN NEUES 

KAPITEL 

— 

GESA 

KRAUSE 

↦ Gesa Krause ist eine der populärsten 

deutschen Läuferinnen. Bei 

der Leichtathletik-WM in Doha begeisterte 

sie 2019 das Publikum mit 

Bronze über 3000 Meter Hindernis. 

In Tokio wurde sie bei den wegen 

Corona von 2020 auf 2021 verschobenen 

Olympischen Spielen Fünfte. 

In LÄUFT. gibt die 30-Jährige vom 

Verein Silvesterlauf Trier persönliche 

Einblicke. Diesmal schreibt sie 

darüber, dass im kommenden Jahr 

eine ganz neue Herausforderung auf 

sie wartet. Eine besonders schöne. 

Schon immer bewunderte ich Frauen, 

die Sport und Familie miteinander 

verbunden haben. Familie ist und war 

für mich schon immer das Wichtigste 

auf der Welt. Meine Eltern haben mich 

geprägt, geformt und in jeder Art und 

Weise unterstützt. Dafür könnte ich 

nicht dankbarer sein. Gleichzeitig war 

es für mich immer der Anreiz, dies irgendwann 

mal an meine eigenen Kinder 

weiterzugeben. 

Spitzensportlerinnen stellen sich 

zwangsläufig die Frage nach dem 

richtigen Zeitpunkt für Nachwuchs. 

Viele verschieben die Geburt auf die 

Zeit nach der Karriere. Das ist völlig 

okay. Mir war schon immer klar, dass 

ich beides gerne miteinander verbinden 

würde. Dass es funktionieren kann, 

zeigen Leichtathletik-Hochkaräter wie 

die zweimalige 1500-Meter-Olympiasiegerin 

Faith Kipyegon oder US-Sprintqueen 

Allyson Felix. Auch Katrin 

Dörre-Heinig, die Frau meines Trainers 

Wolfgang Heinig, hatte ihre besten 

Jahre nach der Geburt ihrer Tochter 

Katharina. 

Nun ist es also bei mir soweit. Ich bin 

schwanger und könnte nicht glücklicher 

darüber sein. Nach einem durchwachsenen 

Sportjahr, was von vielen körperlichen 

Beschwerden geprägt war, ist 

diese Neuigkeit ein absolutes Highlight! 

Wir sind einfach überglücklich und 

voller Vorfreude. 

Ein Kinderspiel ist eine Schwangerschaft 

nicht. Diese Erfahrung musste 

ich schon machen, denn die ersten Monate 

haben extrem viel Kraft gekostet. 

Mittlerweile geht es mir sehr gut – ich 

laufe rund 100 Kilometer pro Woche. 

Mal sehen, wie lange das noch möglich 

ist … Vielleicht kann ich das Jahr 2022 

noch läuferisch beim Silvesterlauf in 

Trier abschließen. In einigen Wochen 

werde ich das Pensum wohl reduzieren 

und vermehrt auf alternatives Training 

wie Schwimmen, Aquajoggen, den 

Crosstrainer und Radfahren umsteigen. 

So lange es sich gut anfühlt und das 

Gewicht nicht allzu sehr in die Höhe 

schießt, wird Laufen jedoch meine 

liebste Fortbewegungsart bleiben! 

Die oberste Priorität genießt bei diesen 

Überlegungen selbstverständlich meine 

Gesundheit und die Gesundheit meines 

Kindes. Schon jetzt gönne ich mir hier 

und da einen freien Tag. Ich achte sehr 

genau auf die Signale meines Körpers. 

Fit bleiben möchte ich aber unbedingt, 

denn die Schwangerschaft soll nicht 

mein Karriereende bedeuten. Ganz im 

Gegenteil. Im Jahr 2024 will ich wieder 

angreifen. Der Weg dorthin wird mit 

Sicherheit schwierig. Es wird Hindernisse 

geben, mit denen ich jetzt noch 

nicht rechne. Doch wer mich kennt, der 

weiß ganz genau, dass mich Hindernisse 

selten aufgehalten haben. 

Gesa Krause 

Gesa Felicitas Krause wurde fünfmal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt. 

Die 30-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war zweimal WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den 

fünften, sechsten und siebten Rang. Mit 9:03,30 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis. 

gesa-krause.de 

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