Wolf/Aderhold, Sprecherzieherisches Übungsbuch

einen Baum gelehnt, ruhig und ausgeglichen die Schönheit zum
Beispiel einer abendlichen Landschaft (vergleiche CLAUDIUS’
»Abendlied«); wenn es gelingt, dieses Bild völlig in sich Gestalt
werden zu lassen, tritt die Tiefatmung in den meisten Fällen von
selbst ein.
Danach verlasse man die stützende Rückfläche und stelle sich frei
auf, die Beine ein wenig in Grätschstellung, die Wirbelsäule
gestreckt, so daß auch Hals und Kopf aufgerichtet sind. In dieser
Haltung atme man in folgendem Rhythmus aus und ein:
ausatmen – Pause (Einatmungsreiz abwarten) –
einatmen – Pause (Ausatmungsreiz abwarten) –
ausatmen – Pause (wie oben) –
einatmen – Pause (wie oben) –
Die Einatmung erfolgt durch die Nase, die Ausatmung durch den
Mund (letzteres immer in leicht blasender Weise, wobei die Lippen
dem austretenden Luftstrom einen leichten Widerstand entgegenbringen).
Wenn die Einatmung noch immer nicht genügende Tiefatmung
erkennen läßt, halte man ein Nasenloch zu. Hierdurch verstärkt
sich der inspiratorische Zug, wodurch das Zwerchfell zu größerer
Aktivität angeregt wird.
Atemschnüffeln
Zur Tiefatmung verhilft auch sogenanntes Atemschnüffeln: Der
Übende sauge die Luft dreimal hörbar durch die Nase mit kräftigen,
aber kurzen Stößen. Zwischen jedem Stoß liege eine kurze
Pause, während derer die Bauchmuskulatur aber nicht an Spannung
verlieren darf.
Also:
ausatmen – Pause – 3 x einschnüffeln
(mit kurzen Unterbrechungen) – Pause –
ausatmen – und so fort
Die Hände können dabei kontrollierend in die Hüften gelegt werden,
wobei die Ellenbogen nach hinten weisen. Der Einatmende
spürt die Erweiterung des Gürtelumfangs mit jedem Atemstoß.
Exspira -
tion
Nach Beherrschung dieser Grundfunktionen erfolge die Ausatmung
(Exspiration) auf stimmlosen, dann auf stimmhaften Konsonanten,
wie
[f, ss, w, s],
dann im Wechsel von
[f – w, ss – s] und so weiter
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