zeitwissen_2020_05_full

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Die Griffe sind hohl, damit das Seil mit weniger Kraftaufwand
schneller gedreht werden kann. Sitzen im Griff
zudem Kugellager, rast das Seil noch schneller. Entscheidend
für die besten Flugeigenschaften ist aber vor
allem das Verhältnis von Gewicht und Durchmesser.
Das klassische Springseil trainiert eigentlich alles,
»vor allem aber das kardiovaskuläre System, also die Ausdauerleistungsfähigkeit«,
sagt der Trainigswissenschaftler
Patrick Berndt. »Je mehr Muskulatur man einsetzt,
desto mehr Blut muss zirkulieren, um die Muskulatur
zu versorgen, und desto größer ist der Trainingseffekt
auf das Herz-Kreislauf-System.« Zusätzlich habe es
einen positiven Einfluss auf den gesamten Bewegungsapparat,
sagt Stefan Kwast von der Universität Leipzig.
»Die Nährstoffversorgung wird gefördert, Sehnen und
Knorpel werden belastungsfähiger.« Die Stoßbelastung
beim Seilspringen schade dem Knorpel nicht, sondern
sei gerade so groß, um ihn anzuregen, sich der Belastung
anzupassen. »Die Gelenke werden widerstandsfähiger
und stabiler«, so Kwast. Außerdem regeneriert ein trainierter
gesunder Knorpel nach einer Belastung schneller.
Hinzu kommt: Wer über das Seil springt, verbindet die
Sinneseindrücke mit dem motorischen Zentrum »und
erfährt die Fähigkeit zur Rhythmisierung«.
Für Anfänger: Je größer die Schwungmasse, also je
schwerer das Seil ist, desto leichter ist Seilspringen zu
lernen. Der Grund: Die Masse, die rotiert, gibt dem
Springer Rückmeldungen über die Hand, er kann die
Rotation nachempfinden. Der Nachteil: Durch das höhere
Gewicht des Seils ermüden die Schultern schneller.
Grundlagenausdauer: Über längere Zeit weniger intensiv
springen – nicht so schnell und nicht so hoch,
aber konstant. Fünf Minuten täglich reichen, um die
kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Für Fortgeschrittene: Trainierte können barfuß springen.
Das fördert die sogenannte Propriozeption, also
die Wahrnehmung des eigenen Körpers. Um die anaero
be Ausdauer zu trainieren, springt man intensiver,
höher und schneller, mit doppeltem Seilschlag in einem
Sprung. Der Belastungsphase von 30 bis 60 Sekunden
folgt eine ebenso lange Ruhepause.
Jetzt reicht’s: Wer ein paarmal am Seil hängen bleibt,
ist müde oder erschöpft. Genug gehüpft! —
Hella Kemper taucht in das Glück der Erinnerung ein,
wenn sie an die Schaukel im großelterlichen Garten zurückdenkt.
Auf deren breitem Holzbrett flog sie mithilfe der
Zentrifugalkraft hoch in die Zweige einer alten Trauerbirke.
© arche noVa/Axel Fassio
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