männer* | II/24

II/24 

Gesundheit | Sexualität | Wellbeing 

THE POWER 

OF GREEN 

CBD Produkte im Test 

MIDLIFE- 

CRISIS 

Treten auch bei Männern 

"Wechseljahre" auf? 

BONER 

KILLER 

Erektionsstörungen 

Ursachen und Hinweise 

KRAFT- 

TRAINING 

10 GRÜNDE INS SCHWITZEN ZU KOMMEN

SCHÖNER 

Es gibt sie nicht, die 90-60-90 für den 

Mann. Es ist keine Einheitsgröße, die 

den idealen Männerkörper beschreibt, 

sondern die Proportionen unterschiedlicher 

Körperregionen. Das Verhältnis 

der Schultern zur Hüfte zum Beispiel. 

Den meisten Sportlern und Kunststudenten 

sind die 1,618 als Goldener Schnitt 

bekannt. Auf dieses Ergebnis kommt der 

David-gleiche Mann nämlich, wenn er 

seinen Burstumfang durch den seines 

Bauchs teilt. Auch Männer mit einem 

Volumen-Größe-Index oder einfach 

Body-Mass-Index (BMI) von 17,5 bis 18 

sollen besonders attraktiv auf potenzielle 

Geschlechtspartner wirken. Wirklich vertrauen 

darf man aber dem BMI nicht, da 

auch der Körperfettanteil die Attraktivitätskurve 

nicht unwesentlich beeinflusst, 

in der Formel aber unbeachtet bleibt. 

Perfektion aber ist ohnehin so spannend 

wie ein Kerl ohne Humor. Macken, 

Falten, Grübchen: Nichts ist sexyer als 

ein Mann mit Geschichte. Trotzdem besuchen 

rund 15 Prozent der Deutschen 

sehr häufig und immerhin noch knapp 

zehn Prozent regelmäßig ein Fitnessstudio. 

Länger, härter, dicker. So mancher 

verbringt jede freie Minute im Schwitzkasten. 

Ein anderer vergisst darüber 

sogar, die mühsam aufgebauten Muskeln 

auch mal vorzuführen. In dieser Ausgabe 

der männer* sagen wir dir, warum Krafttraining 

nicht nur bei der Partnersuche 

unterstützend wirkt. Wir haben neue 

und alte Diäten verglichen und stellen 

die besten Abnehmtherapien vor. Was ist 

Kryolipolyse? Welche Diät passt zu mir? 

Darf ich abends noch Kohlenhydrate essen? 

Alle Antworten auf diese und mehr 

Fragen in männer*! 

Viel Spaß beim Lesen 

Felix Just und dein männer* Team 

II /24 

Das Team: 

/ INTRO 

Felix Just 

ist der Chefredakteur der 

männer* Er plant das Heft und 

versorgt es mit Inhalten. 

Mark Pfitzinger 

gestaltet als Grafik Designer 

die männer*. Er gehört zum 

Layoutteam der blu Media 

Stadtmagazine. 

Olaf Alp 

hat sich seit vielen Jahren auf 

das Themengebiet Andrologie 

spezialisiert, ist Herausgeber 

des Magazins mate und Redakteur 

der männer*. 

Martin Lewicki 

ist als langjähriger freier 

Journalist in den Bereichen 

Gesundheit und Wellbeing tätig. 

Zu seinen Schwerpunkten 

zählen Ernährung und Fitness. 

03

INTRO 

/ Inhalt 

08 

Midlife-Crisis 

Gesundheit 

12 

Hormonelle Unterstützung für Training und Diät 

18 

Ratgeber 

Ernährungstipps für ein gesundes Herz 

22 

Mundhygiene 

26 

Ratgeber 

Wie man Zähne vor Zahnschmelzverlust schützt 

30 

Better Smile 

32 

Schmerzfrei & nachhaltig die Zähne aufhellen 

Sexualität 

36 

Stigmatisierung und Diskriminierung aufgrund des HIV-Status 

40 

Long Acting 

42 

Affenpocken 

44 

Liebe, Lust und Inklusion 

48 

Anzeichen für einen Testosteronmangel 

50 

Boner Killer 

54 

Penisring 

56 

Die Prostatamassage 

04 II / 24

62 

Detox 

ein Selbsttest 

Wellbeing 

66 

Natural Energizer 

Muntermacher aus dem Schosse der Natur 

68 

Naturheilmittel 

Wie wirksam ist die Wunderwurzel Ginseng wirklich? 

72 

The Power of Green 

Der Siegeszug des CBD-Öls und ob es hält, was es verspricht 

76 

Zeitverschwender 

80 

Fatfree(ze) 

Kryolipolyse ob´s funktioniert und wie es sich anfühlt 

82 

Vorteile einer Unterspritzung mit Eigenfett 

86 

Gute Gründe ins Schwitzen zu geraten 

90 

Man vs. Machine 

Die besten Geräte für den Beachbody 

92 

Powder Rules 

Welche Proteinpulver sind für wen Ideal? Und was bringen sie mir? 

94 

Durchhalten 

Das grosse männer*-Ausdauertraining 

96 

Running Mates 

Diese Lebensmittel halten dich am laufen 

98 

Impressum 

05

GESUNDHEIT 

FOTO: VECSTOCK_FREEPIK.COM

FOTO: FREEPIK/FREEPIK.COM

GESUNDHEIT 

/ 

Wechseljahre 

MIDLIFE-CRISIS 

FOTOS: STEWART MACLEAN_UNSPLASH.COM 

Treten auch bei Männern „Wechseljahre“ auf? 

Wenn man von Wechseljahren spricht, werden damit meist Frauen in der Lebensmitte assoziiert. 

Dabei können auch Männer in eine Art von Wechseljahren kommen. Die Gründe dafür sind 

unterschiedlich und nicht nur hormonell bedingt. 

08 

II / 24

Text: Martin Lewicki 

Mit dem Begriff Wechseljahre meint man 

die hormonellen Veränderungen der 

Frau, die meist zwischen dem 40. und 50. 

Lebensjahr auftreten und zur Unfruchtbarkeit 

führen. Weil Männer in der Regel bis 

ins hohe Alter noch Spermien produzieren 

und zeugungsfähig bleiben, wird allgemein 

angenommen, dass sie keine Wechseljahre 

erleben. Doch 

Fruchtbarkeit ist 

nicht das einzige 

Merkmal von 

Wechseljahren. 

So erleben auch 

Männer eine 

hormonelle Umstellung, 

wenn 

auch anders als 

Frauen. 

Schon ab dem 30. 

Lebensjahr sinkt 

beim Mann langsam, 

aber stetig 

die Produktion des männlichen Sexualhormons 

Testosteron um etwa ein bis zwei 

Prozent jährlich. Weil diese hormonelle 

Umstellung nicht so rapide wie bei Frauen 

in den Wechseljahren abläuft, werden die 

Symptome oft übersehen. Zudem ist der 

Testosteronrückgang nicht zwangsläufig mit 

einer Unfruchtbarkeit 

verbunden. 

Deswegen 

wird beim Mann 

eher selten von 

Wechseljahren 

gesprochen. Das 

bedeutet jedoch 

nicht, dass auch 

Männer unter 

bestimmten 

Bedingungen 

Anzeichen für 

Wechseljahre 

zeigen. 

Libidoverlust 

SYMPTOME, DIE AUF 

„WECHSELJAHRE“ BEIM 

MANN HINWEISEN 

Der Begriff Wechseljahre wird meist in 

Zusammenhang mit Frauen benutzt. Bei 

Männern verwendet man Bezeichnungen 

wie „Andropause“, „PADAM“ (partielles 

Androgendefizit des alternden Mannes) 

oder „Klimakterium des Mannes“. Diese 

Begriffe beschreiben einen altersbedingten 

Testosteronmangel beim Mann, der zu 

ähnlichen Symptomen führt wie die Umstellung 

des Hormonhaushalts bei Frauen 

in den Wechseljahren. 

Antriebsschwäche 

Muskelabnahme 

und Kraftverlust 

Gewichtszunahme 

insbesondere 

am Bauch 

Stimmungsschwankungen 

dünner werdende 

Körperbehaarung 

09

GESUNDHEIT 

/ 

Wechseljahre 

MIDLIFE-CRISIS 

Laut der Deutschen Gesellschaft 

für Endokrinologie 

(DGE) sind in Deutschland 

lediglich drei bis fünf Prozent 

der Männer über 60 von 

einem echten Testosteronmangel 

betroffen. Deswegen 

benutzt man selten den Begriff 

Wechseljahre im Zusammenhang 

mit Männern. 

WAS MÄNNER DAGEGEN 

TUN KÖNNEN 

Im Unterschied zu Frauen können Männer 

gegen die durch Testosteronmangel 

ausgelösten Wechseljahre vorgehen. 

Dabei haben sie zwei Stellschrauben: 

Den Lebensstil optimieren oder mit einer 

Hormontherapie gegensteuern. Oftmals 

reicht es schon, gesunde Alltagsroutinen 

zu entwickeln, um die Testosteronproduktion 

anzukurbeln. Ein wichtiger Testosteron-Booster 

ist sportliche Aktivität. Mit 

Ausdauersport lässt sich beispielsweise 

ungesundes Bauchfett loswerden. Kraftsport 

wiederum wirkt dem Muskelabbau 

entgegen, kurbelt die Proteinsynthese 

und die Hormonproduktion im Körper 

an. Auch eine nährstoffreiche Ernährung, 

wenig Stress im Alltag sowie ausreichend 

Schlaf verbessern nicht nur die allgemeine 

Gesundheit, sondern wirken sich 

positiv auf den Hormonhaushalt aus. 

Falls eine Lebensumstellung nicht hilft, 

kann unter ärztlicher Aufsicht eine 

Hormonsubstitution erfolgen. Durch die 

Einnahme von Testosteron-Präparaten 

wird der Mangel schnell behoben. Dies 

ist durch das regelmäßige Auftragen eines 

Gels auf die Haut möglich oder durch 

regelmäßige Injektionen per Spritze. 

HINTER DEN WECHSE- 

JAHREN STECKT OFT 

EINE „MIDLIFE-CRISIS“ 

Wenn Männer das Gefühl haben, sich 

in einer Art Wechseljahren zu befinden, 

könnte auch die Psyche eine Rolle spielen. 

Dahinter verbirgt sich oft die sogenannte 

„Midlife-Crisis“. Dieser Begriff beschreibt 

eine Sinnkrise, die viele Männer in der 

Mitte ihres Lebens, meist zwischen dem 

40. und 55. Lebensjahr, spüren. Es ist ein 

komplexes Zusammenspiel verschiedener 

Faktoren, die zu einer Midlife-Crisis führen. 

Der Verlust an Vitalität und Attraktivität, 

die Konfrontation mit jüngeren 

Männern, eine negative Lebensbilanz, 

10 


verfehlte Ziele oder keine Ziele für die 

Zukunft, Unzufriedenheit in der Partnerschaft, 

hormonelle Veränderungen und 

gesundheitliche Beschwerden – all das 

kann eine Sinnkrise hervorrufen. 

MÖGLICHE HINWEISE 

AUF EINE MIDLIFE-CRISIS: 

verstärktes Konkurrenzdenken 

negatives Selbstbild 

verstärkte Auseinandersetzung mit 

Krankheit und Tod 

Fokussierung auf Gesundheit und 

Aussehen 

gesteigerte Reizbarkeit 

übertriebene Spontaneität 

der Hang zur Abschottung 

extremes Verhalten wie Alkoholoder 

Drogenmissbrauch 

hohe Risikobereitschaft 

viele Affären 

Die betroffenen Männer wünschen es 

sich oft, wertgeschätzt zu werden, Verständnis 

für ihre Krise entgegengebracht 

zu bekommen und eine positive Bestärkung 

von außen zu erfahren. Dadurch 

können sie wieder ein besseres Selbstwertgefühl 

entwickeln und die Krise 

letztendlich überstehen. Allerdings sind 

viele Außenstehende wie Freunde und 

Partner mit dieser Situation überfordert. 

Wer eine Sinnkrise, eine Midlife-Crisis 

oder Wechseljahre erlebt und wenig 

Freude am Leben empfindet, der sollte 

am besten auf eine therapeutische Begleitung 

setzen. 

11

GESUNDHEIT 

/ 

Hormone 

CH 3 

HORMONELLE 

UNTERSTÜTZUNG 

für Training und Diät 

Viele Faktoren kommen beim Entstehen des Traum-Bodys zusammen: 

Zuerst einmal eine gesunde Ernährung und im richtigen Alter körperliche 

Betätigung, die nicht einmal Kraftsport sein muss. Mit dem Schlagwort 

„richtiges Alter“ wird der zentrale Ansatzpunkt für eine mögliche Intervention 

bezeichnet. Es existiert nur ein relativ kleines Zeitfenster nach 

der Pubertät bis in die Mitte der Zwanziger, in dem der Körper natürlicherweise 

eine hormonelle Verfassung aufweist, die Muskelwachstum 

und Fettverbrennung unterstützt. Jenseits der Dreißig ist im Prinzip nur 

noch Erhaltung möglich, aber keine durchschlagende Veränderung des 

Körpers mehr zu erzielen. Es sei denn, man verändert die hormonelle Basis 

derart, dass sie den optimalen Zustand des jüngeren Mannes imitiert. 

FOTO: COOKIE-STUDIO_FREEPIK.COM 


CH 3 

OH 

CH 3 

13

GESUNDHEIT 

/ 

Hormone 

TESTOSTERON 

Das männliche Sexualhormon Testosteron 

fördert die Biosynthese, wobei ein beschleunigter 

Muskelaufbau durch angeregten 

Stoffwechsel und aktivere Fettverbrennung 

bewirkt werden. Einen klaren 

Zusammenhang zwischen Körperfett und 

Testosteronspiegel zeigt eine Studie aus 

Norwegen. Dabei wurden Blutproben von 

1.548 Männern im Alter zwischen 25 und 

84 Jahren auf ihren Testosterongehalt 

untersucht. Die Norweger stellten fest, 

dass Männer mit einem Bauchumfang von 

mindestens 102 Zentimetern ein niedrigeres 

Gesamttestosteron haben als Probanden 

mit einem Bauchumfang von unter 

94 Zentimetern. Überraschend ist, dass 

kräftig gebaute Männer ohne Bauch und 

mit einem hohen Body Mass Index (BMI) 

die höchsten Werte an Gesamttestosteron 

zeigten, während schlanke Männer mit 

großem Bauchumfang und einem niedrigen 

BMI die niedrigsten Werte aufwiesen. 

Noch mehr Schatten wirft eine Studie aus 

Finnland. Darin zeigte sich, dass Männer 

mit den niedrigsten Testosteronwerten ein 

mehrfach erhöhtes Risiko hatten, an Stoffwechselstörungen 

zu erkranken. 

Testosteron ist die Basis fast aller gängigen 

Steroide, die im Kraftsport Verwendung 

finden, da es preisgünstig und leicht zu 

beschaffen ist. Der männliche Körper 

produziert es im gesunden Zustand in 

ausreichender, aber individuell sehr unterschiedlicher 

Menge. Bereits in den frühen 

Zwanzigern reduziert sich die Produktion 

jährlich um etwa ein Prozent, sodass relativ 

schnell der Punkt erreicht ist, an dem eine 

zum Muskelwachstum notwendige Mindestkonzentration 

nicht mehr gegeben ist. 

Jenseits dieses Alters ist Hormonsubstitution 

eine ärztlich anerkannte Heilmethode 

bei einem nachgewiesenen Mangelzustand. 

Immer weniger Andrologen haben einen 

Einwand, den hormonellen Normalzustand 

eines jungen Mannes wiederherzustellen, 

da damit auch eine größere Vitalität und 

ein besseres Gesamtgefühl verbunden 

sind. 

Im Gegensatz zu den täglich anzuwendenden 

Gels ist eine Injektion, die nur etwa 

alle drei Monate verabreicht werden muss, 

die bequemere Variante einer Testosteron- 

Substitution. In klinischen Studien wurde 

nachgewiesen, dass bereits in der ersten 

Woche nach der Injektion von „Nebido“ 

der Testosteronspiegel in den Normbereich 

angehoben wird. Bemerkenswert ist, dass 

die Werte 12 Wochen lang konstant bleiben. 

Währenddessen wurde nicht nur die 

Stimmung der Patienten positiv beeinflusst, 

sondern auch deren Libido, Sexualfunktion 

und Muskelkraft. Es veränderte sich auch 

die Körperzusammensetzung der Patienten 

durch die Zunahme fettfreier Körpermasse 

bei gleichzeitiger Abnahme des Fettanteils. 

Leider wird Testosteron von vielen Sportlern 

intramuskulär in meist überhöhten 

Dosen gespritzt. Diese Übertreibung ist 

sportlich gar nicht notwendig und gesundheitlich 

abträglich. 

"Ein überzogener 

Testosteronspiegel führt zu 

Stimmungsschwankungen 

und Aggression." 

Außerdem wird die körpereigene Produktion 

zurückgefahren, und auch nach 

Beendigung der äußeren Zuführung gelingt 

es dem Körper häufig nicht, selbst das ursprüngliche 

Niveau wiederherzustellen. 

14 


FOTO: KJPARGETER_FREEPIK.COM 

Krankenkasse keine Behandlung, es 

sei denn, es liegt eine Wachstumsstörung 

beim Kind vor. 

Ein Doping mit Somatropin liegt 

vor, wenn der IGF1-Spiegel außerhalb 

des Normalbereichs liegt. 

Wiederum muss gesagt werden, 

dass für eine Anwendung im Sport 

solche Übertreibung nicht notwendig 

ist. Bereits ein Pegel im oberen 

Normbereich des IGF1-Spiegels 

reicht schon für höchst beeindruckende 

Ergebnisse (Startgewicht: 

78,5 Kilogramm, Muskelmasse: 36,1 

Kilogramm, Fett: 15,1 Kilogramm; 

Endgewicht: 79,9 Kilogramm, Muskelmasse 

39,9 Kilogramm, Fett 9,9 

Kilogramm). Ärztliche Aufsicht ist 

auch hierbei ein absolutes Muss. 

WACHSTUMSHORMON 

Das Wachstumshormon Somatropin ist ein im 

Körper natürlich vorkommendes Polypeptid aus 

191 Aminosäuren. Anders als der Name suggeriert, 

steuert es weit mehr als nur das Wachstum, 

sondern ist verantwortlich für alle Faktoren der 

Regeneration und Zellalterung. Letztlich ist es das 

Jugendhormon schlechthin, was schon andeutet, 

dass es ebenfalls einen mit der Alterung einhergehenden 

Rückgang durchmacht. Ein hoher Spiegel 

dieses Hormons bedeutet gesteigerte physische 

wie psychische Vitalität. Nebenbei ist es auch das 

effektivste Anabolikum für Muskelaufbau und Fettabbau. 

Anders als Testosteron ist es nicht leicht 

verfügbar und extrem teuer. Auch übernimmt die 

Der Preis einer mittleren vierwöchigen 

Dosierung liegt bei etwa 

2.500 Euro. Sie kann als Injektion 

subkutan (unter die Haut) selbst 

auf täglicher Basis verabreicht 

werden. Durch den komplizierten 

Abbauprozess des Hormons 

im Körper ist das Training nur in 

einem bestimmten Zeitfenster sehr 

effektiv. Fast beeindruckender als 

der Muskelaufbau ist der Fettabbau 

ohne jede Einschränkung bei 

den Essgewohnheiten. Vor allem 

wird auch viszerales Fett abgebaut, 

also für Stoffwechselkrankheiten 

verantwortliches, gefährliches 

Organfett. 

15

GESUNDHEIT 

HCG 

/ 

Hormone 

Ein großer Irrtum auf dem Weg zu einem 

athletischen Körper ist der Glaube, eine 

Veränderung wäre maßgeblich über 

Sport zu erreichen. Tatsächlich ist es die 

Ernährung, die den Schlüssel zu einem 

sportlichen Körper liefert, denn Body is 

build in the kitchen – not in the gym. Eine 

dauerhafte geeignete Ernährung (siehe 

Folgeseiten) ist daher die unerlässliche 

Voraussetzung für die Standfigur. Was aber 

tun, wenn bereits zu viele Kilo Fett angesetzt 

wurden? Natürlich gibt es unzählige 

Diäten, die mehr oder weniger effektiv 

sind. Die meisten radikalen Diäten beruhen 

darauf, die Kalorienzufuhr unterhalb 

des Bedarfs einzupegeln. Dies führt natürlich, 

gewollter Weiser, zu einer Unterzuckerung 

des Körpers mit einhergehender 

physischen und psychischen Kraftverlust. 

Wer diese Einschränkung aus beruflichen 

Gründen nicht hinnehmen will, kann sich 

einen hormoneller Trick zu Eigen machen. 

Das Hormon HCG wird vom weiblichen 

Körper während der Schwangerschaft 

gebildet, ist aber geschlechtsunspezifisch, 

also kein Sexualhormon. Es wurde im Laufe 

der Evolution von der Natur erfunden, 

um einer ungleichmäßigen Nährstoffversorgung 

des Embryos vorzubeugen. Auch 

in Zeiten mit schlechter Ernährungslage 

sollte dieser stabil versorgt werden können. 

Das HCG hilft daher bei einer ungewollten 

Verknappung der Nahrung sofort 

die Fettdepots abzubauen. Dieser Effekt 

kann bei einer gewollten Verknappung 

(Diät) eingesetzt werden und hilft dabei, 

die ansonsten einhergehende Unterzuckerung 

und einen damit verbundenen 

Leistungsabfall zu vermeiden. Außerdem 

wirkt es wie ein Booster der Diät, da der 

Körper mit deutlich unter 1.000 Kalorien 

täglich auskommt. 

Das HCG wird täglich selbst mit einer 

Insulinspritze ins Fettgewebe verabreicht, 

beispielsweise im Bauchbereich. Da das 

Präparat verschreibungspflichtig ist, sollte 

man einen spezialisierten Arzt aufsuchen, 

der beratend und kontrollierend die vier 

bis sechswöchige Diät begleitet. In dieser 

Phase ist es möglich, circa zehn bis fünfzehn 

Prozent seines Körpergewichts zu 

verlieren. 

FOTO: FREEPIK.COM 

Ohne die Substitution von Hormonen 

ist im Alter über dreißig Jahren effektiv 

kaum noch eine positive Veränderung 

des Körpers möglich. Es ist dabei nicht 

notwendig, außerhalb des Normbereiches 

zu intervenieren. Auswahl 

und Anwendung sollte allerdings nur 

unter ärztlicher Beratung erfolgen. Die 

Ergebnisse werden dabei von weiteren 

Faktoren, insbesondere der richtigen 

Ernährung, beeinflusst. 

16 


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17

GESUNDHEIT 

/ 

Ernährung 


RAT- 

GEBER 

Der amerikanische 

Verband für Herzgesundheit 

„American Heart Association“ 

hat zehn Empfehlungen zum 

Ernährungsverhalten für ein gesundes 

Herz-Kreislauf-System veröffentlicht. Zudem 

stellten die Ärzte fest, dass von den gesunden 

Essgewohnheiten auch die Umwelt profitiert. 

Ernährungstipps 

für ein gesundes 

Herz 

FOTO: 

TANGERINE_ 

UNSPLASH.COM 

Laut Angaben des Dateninstituts Statista 

sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen in 

Deutschland die häufigste Todesursache. 

Herzinfarkte und Erkrankungen der 

Herzkranzgefäße sind für ungefähr ein 

Drittel der Todesfälle verantwortlich. 

Umso wichtiger ist es, mit einer gesunden 

Lebensweise der Todesursache Nummer 

eins vorzubeugen. Dazu aktualisierte die 

„American Heart Association“ ihren Ratgeber 

mit zehn Ernährungstipps für ein 

gesundes Herz. Wer diese Regeln befolge, 

könne sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

deutlich senken, so die verantwortlichen 

Forscher. 

In den Ratgeber flossen nicht nur die 

neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse 

ein. Die Forscher haben ihre Ernährungstipps 

auch so formuliert, dass Gestaltungsspielraum 

für persönliche Vorlieben, 

ethnische und religiöse Praktiken sowie 

das Umsetzen in verschiedenen Lebenssituationen 

möglich ist. „Wir alle können 

unabhängig von der Lebensphase von 

einem gesunden Ernährungsmuster fürs 

Herz profitieren. Es muss nicht kompliziert, 

zeitaufwendig, teuer oder unappetitlich 

sein“, sagt Alice H. Lichtenstein, 

leitende Wissenschaftlerin und Direktorin 

des kardiovaskulären Ernährungsteams 

am „Jean Mayer USDA Human Nutrition 

Research Center on Aging“ der Tufts Universität 

in Boston. 

Zudem betonen die Verfasser des Ratgebers, 

dass es wichtig sei, die Ernährungsmuster 

ganzheitlich zu betrachten. Dabei gehe es 

nicht um eine Unterteilung in gute und 

schlechte Lebensmittel. Stattdessen basiere 

ein gesundes Ernährungsmuster auf Ausgewogenheit, 

Vielfalt, Menge und der Kombination 

von Lebensmitteln und Getränken, 

die regelmäßig verzehrt werden. 

18 


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GESUNDHEIT 

/ 

Ernährung 

GESUNDE UND GLEICHZEITIG NACHHALTIGE 

ERNÄHRUNG 

Erstmals wird auch ein Zusammenhang 

zwischen Nachhaltigkeit und gesunder Ernährung 

fürs Herz aufgezeigt. „Es ist wichtig, 

zu erkennen, dass die Leitlinien nicht 

nur der Herzgesundheit, sondern auch der 

Nachhaltigkeit entsprechen – es ist eine 

‘Win-Win-Situation‘ für den Einzelnen und 

unsere Umwelt“, betont Forscherin Lichtenstein. 

So sind häufig verzehrte tierische 

Produkte wie rotes Fleisch (Rind, Lamm, 

Schwein, Kalb, Wild oder Ziege), die eher 

nicht gut für das Herz sind, gleichzeitig 

auch stark für Treibhausgasemissionen 

verantwortlich. Zudem haben sie negativen 

Einfluss auf Wasserverbrauch und 

Landnutzung. Daher trägt der Umstieg auf 

pflanzliches Protein dazu bei, nicht nur die 

Gesundheit des Einzelnen, sondern auch 

die Umwelt zu verbessern. 

Außerdem nennen die Wissenschaftler 

mehrere gesellschaftliche Herausforderungen 

sowie Maßnahmen, durch die 

sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

reduzieren lässt. Dazu gehört zum 

Beispiel die frühzeitige Einführung von 

Ernährungserziehung an den Schulen. 

„Es ist wichtig, Kinder jeden 

Alters dahingehend zu erziehen, 

dass sie beim Übergang 

ins Erwachsenenalter fundierte 

Ernährungsentscheidungen 

treffen können. So dienen sie 

als positive Vorbilder für kommende 

Generationen“, sagt 

die leitende Wissenschaftlerin 

Lichtenstein. 

Auf Basis aktueller wissenschaftlicher 

Daten geben die Forscher folgende zehn 

Ernährungstipps für ein gesundes Herz: 

01. Die Nahrungs- und Kalorienaufnahme 

sollte man mit körperlicher 

Aktivität ausgleichen, um ein gesundes 

Körpergewicht zu halten. 

02. Lebensmittelvielfalt mit einem 

hohen Anteil an Obst und Gemüse 

ist wichtig, um ein vollständiges 

Spektrum an Nährstoffen durch 

Nahrung und nicht durch Nahrungsergänzungsmittel 

aufzunehmen. 

03. Vollkornprodukte gilt es zu 

priorisieren. 

04. Man sollte gesunde Quellen für mageres 

und/oder ballaststoffreiches 

Protein wie Pflanzenproteine (Nüsse 

und Hülsenfrüchte), Fisch oder 

Meeresfrüchte, fettarme oder fettfreie 

Milchprodukte sowie mageres 

Fleisch bevorzugen. Rotes und verarbeitetes 

Fleisch (z.B. Wurst) sollte 

man hingegen meiden. 

05. Flüssige nicht-tropische Pflanzenöle 

wie Oliven- oder Sonnenblumenöl 

werden empfohlen. 

06. So viel wie möglich unverarbeitete 

Lebensmittel verzehren und stark 

verarbeitet Lebensmitteln 

(z.B. Fertiggerichte) meiden. 

07. Den Verzehr von zuckerhaltigen 

Getränken und Speisen minimieren. 

08. Möglichst wenig Salz beim Kochen 

und Essen verwenden. 

09. Den Alkoholkonsum einschränken. 

10. Diese Regeln beachten unabhängig 

davon, wo die Lebensmittel zubereitet 

oder verzehrt (z.B. im Restaurant) 

werden. 

20 


21

GESUNDHEIT 

/ 

Zahnhygiene 

MUNDHYGIENE 

Wie man für eine gesunde 

Mundflora sorgt? 


Die Mundflora ist erst dann ein Thema, wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät. 

Das äußert sich beispielsweise durch Mundgeruch und häufiges Zahnfleischbluten. 

Unser Experte erklärt, wie man am besten vorbeugt und was man tun kann, 

um eine geschädigte Mundflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen. 



Als Mundflora bezeichnet man die Gesamtheit 

der Bakterien und Pilze, die sich im 

Mund befinden. Allein im Mundraum 

haben wir Hunderte von Bakterienarten. 

„Die Bakterien leben nicht einzeln, sondern 

bilden einen sogenannten Biofilm, der sich 

als Belag auf den Zähnen und der Zunge 

befindet“, sagt Prof. Dr. Dr. Thomas Beikler, 

Facharzt für Parodontologie und Direktor 

des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf 

(UKE). 

Solange die Bakterien des Biofilms im 

Gleichgewicht sind, ist das kein Problem. 

Allerdings kann es zu einer sogenannten 

Dysbakterie kommen, wenn sich einzelne 

Erreger stärker ausbreiten. In diesem 

Fall können Mundgeruch (Halitosis), 

Zahnfleischentzündung (Gingivitis) und 

im späteren Verlauf Zahnbettentzündung 

(Parodontitis) entstehen. „Bei Parodontitis 

weiß man nicht genau, wie sie entsteht. 

Eventuell könnten einzelne Bakterien zum 

Umkippen des Mikrobioms führen“, erklärt 

Prof. Beikler. Mundhygiene spiele zwar 

eine wichtige Rolle, doch auch unabhängig 

davon könne Parodontitis entstehen. 

„Es ist ein schleichender und 

oft unbemerkter Prozess, eine 

chronische Entzündung, die 

über Jahre verlaufen kann, 

bevor man sie feststellt.“ 

BEI HÄUFIGEM 

ZAHNFLEISCHBLUTEN 

DEN ZAHNARZT 

KONSULTIEREN 

Zahnfleischbluten könne ein Indikator für 

Parodontitis sein. Um festzustellen, ob sie 

tatsächlich vorliegt, empfiehlt Prof. Beikler, 

eine sogenannte Screening-Untersuchung 

beim Zahnarzt. Dabei werden die Zahnfleischtaschen 

mit einer Sonde kontrolliert. 

Unabhängig davon: Eine gute Mundhygiene 

ist wichtig, um beispielsweise Karies auslösenden 

Bakterien keine Chance zu geben. 

Wenig überraschend ist die Empfehlung, 

zweimal täglich Zähne zu putzen. Nur so 

kann man Zahnbelag (Plaque) regelmäßig 

beseitigen. Werden die Ansammlungen 

von Bakterien aus Speichel und Nahrungsresten 

über einen längeren Zeitraum nicht 

entfernt, können sie sich vermehren und 

Säuren produzieren. 

Eine der gefährlichen Bakterienarten heißt 

„Streptococcus mutans“. Der Karieskeim 

zersetzt Kohlenhydrate zu Milchsäure. Bei 

diesem Prozess werden dem Zahn Mineralien 

entzogen, was im schlimmsten Fall 

Karies und somit Löcher verursacht. Weil 

diese Bakterien Zucker aus der Nahrung 

zu Säuren abbauen, gelten unter anderem 

Süßigkeiten als Kariesauslöser. Wer jedoch 

seine Zähne zweimal täglich gründlich 

reinigt, sollte mit Karies keine Probleme 

bekommen. 

ZAHNZWISCHENRÄU 

ME BEIM ZÄHNEPUTZEN 

NICHT VERGESSEN 

Viele Menschen vergessen beim Putzen der 

Zähne die Zahnzwischenräume. Speziell 

dort können sich die gefährlichen Bakterien 

einnisten und für üblen Mundgeruch 

oder andere Probleme sorgen. Für eine 

gesunde Mundflora hilft das Reinigen mit 

Zahnseide oder Interdentalbürsten, um in 

die Zahnzwischenräume zu gelangen und 

dort Ablagerungen zu beseitigen. Empfehlenswert 

ist auch eine professionelle 

Zahnreinigung beim Zahnarzt. Denn nur so 

können alle Reste entfernt werden, die sich 

im Lauf der letzten Monate angesammelt 

haben. Mindestens einmal im Jahr sollte 

man sie durchführen lassen. In einigen Fällen 

übernehmen Krankenkasse die Kosten. 

Es lohnt sich, vorher bei der Krankenkasse 

nachzufragen, ob eine vollständige oder 

zumindest teilweise Erstattung der Zahnreinigungskosten 

möglich ist. 

23

GESUNDHEIT 

/ 

Zahnhygiene 

10 TIPPS FÜR EINE 

GESUNDE MUNDFLORA 

01. 

Zweimal täglich Zähneputzen. Aber 

Vorsicht: Wer zu stark die Zahnbürste 

aufdrückt oder zu lange putzt, kann das 

Zahnfleisch verletzen und den Zahnschmelz 

schädigen. 

02. 

Zahnzwischenräume mit Zahnseide oder 

schmalen Interdentalbürsten reinigen. 

03. 

Beim Putzen die Zunge nicht vergessen, 

da sich auch dort Bakterien befinden, 

die Mundgeruch verursachen können. 

04. 

Einmal jährlich professionelle Zahnreinigung 

beim Zahnarzt in Anspruch 

nehmen. 

05. 

Zahnbürste bzw. den Bürstenkopf spätestens 

alle drei Monate auswechseln. 

06. 

Bei Zahnspülungen empfehlen sich 

kräuterbasierte Produkte. Mit Kamille-, 

Thymian-, Salbei- oder Ringelblumen- 

Extrakt aus der Apotheke kann man sich 

eine Spülung herstellen lassen. 

07. 

Hartnäckige „schlechte“ Bakterien 

werden am besten mit Chlorhexidin- 

Spülungen abgetötet. Allerdings töten 

solche Spülungen auch „gute“ Bakterien 

ab. Deswegen wird nur zu einer kurzzeitigen 

Behandlung mit Chlorhexidin- 

Mundspülungen geraten. 

08. 

Entzündungshemmendes Gemüse 

wie Knoblauch, Zwiebeln, Brokkoli, 

Tomaten, Chili und Ingwer schützen vor 

Entzündungen auch im Mundraum. 

09. 

Hilfreich sind Speichelanreger wie 

Karotten oder Kohlrabi, die ein langes 

Kauen erfordern. Dadurch wird ein 

Überschuss an guten Speichelbakterien 

produziert, wodurch die schlechten in 

Schach gehalten werden. 

10. 

Speichelanregend wirken ebenfalls 

zuckerfreie Zahnpflegekaugummis, die 

das Süßungsmittel Xylit (Birkenzucker) 

enthalten. Dieses schützt vor Karies, 

Zahnschmelzabbau und senkt den Säuregehalt 

im Mundraum. 

24 


Uwe Michael Bänsch 

Prakt. Arzt, Infektiologe (DGI) 

Schönhauser Allee 

Hausarzt • HIV • Hepatitis 

STDs • HIV-Schnelltest 

Eberswalder Str. 

HNO-PRAXIS 

Kastanienallee TRAM M1/12 

U 2 

Danziger Str. 

M10 

Sprechzeiten: 

Mo/Di 9-13 und 15-18 

Mi 9-13 

Do 9-12 und 15-19 n.V. 

Fr 9-13 

Sa 10-12 PrEP 

Joachimstaler Straße 21 

10719 Berlin 

U3/U9 Spichernstr., U9/U1 Ku‘damm, 

Bus 119/249 

Tel: 88 1 99 66 /-14 

uwe-michael.baensch@t-online.de 

Dr. med. Markus Seidel 

Hals Nasen Ohren Arzt 

Kastanienallee 2 10435 Berlin 

Tel.: 030 448 35 68 

Fax: 030 440 17 918 

www.hno-kastanienallee-berlin.de 

Mo: 9:00-12:00 15:00-18:00 

Di: 10:00-13:00 16:00-19:00 

Mi: 9:00-12:00 

Do: 10:00-13:00 16:00-19:00 

Fr: 9:00-12:00 

sowie nach individueller Vereinbarung 

Zahnarztpraxis 

Andreas Kretschmer 

Detmolder Str. 16 

10715 Berlin 

Tel. 030 853 28 89 

Mo. 9.00-12.00 

14.30-18.30 

Di/Do. 9.00-12.00 

13.30-18.30 

Fr. 9-14 

www.zahnarztpraxis-andreas-kretschmer.de 

25

GESUNDHEIT 

/ 

ZAHNHYGIENE 

RAT- 

GEBER 

Wie man Zähne vor 

Zahnschmelzverlust 

schützt 

FOTO: WAYHOMESTUDIO_FREEPIK.COM 

Der Zahnschmelz ist die 

härteste Substanz in unserem 

Körper. Dennoch kann er durch 

Zähneknirschen oder säurehaltige 

Lebensmittel Stück für Stück 

zerstört werden. Besonders 

problematisch: Zahnschmelz 

wächst nicht nach. Wir erklären, 

wie man einen Zahnschmelzverlust 

vermeidet. 

Unsere Zähne sind von einer schützenden 

Schicht umgeben, dem sogenannten 

Zahnschmelz. Darunter befindet sich das 

ebenfalls harte Zahnbein, auch Dentin 

genannt. Gemeinsam bilden sie die Zahnkrone, 

den sichtbaren Teil eines Zahns. Sie 

sorgen dafür, dass wir bedenkenlos Nüsse 

knabbern, einen Apfel durchbeißen und 

selbst einen Knoten mit den Zähnen lösen 

können. Obwohl der Zahnschmelz das härteste 

Material des menschlichen Körpers 

ist, kann er unwiederbringlich geschädigt 

werden. Deswegen ist es besonders wichtig, 

den Zahnschmelz zu schützen und ihn 

zu stärken. 


ZAHNSCHMELZVERLUST 

DURCH „ABRASION“ 

Unter dem Begriff „Abrasion“ versteht 

man die mechanische Abnutzung des 

Zahnschmelzes. Dies geschieht zum Beispiel 

beim Zähneputzen, wenn man eine 

zu harte Zahnbürste benutzt, zu stark aufdrückt, 

zu häufig seine Zähne reinigt oder 

zu oft eine zahnaufhellende Zahnpasta 

mit Schleifpartikeln benutzt. Eine weitere 

mechanische Abnutzung entsteht beim 

Zähneknirschen. Der Fachausdruck dafür 

lautet „Bruxismus“. Dies geschieht meist 

von uns unbemerkt im Schlaf. Wer morgens 

nach dem Aufwachen Kieferschmerzen 

oder Verspannungen im Kauapparat 

spürt, der hat vermutlich im Schlaf stark 

mit den Zähnen geknirscht. 

Obwohl der Zahnschmelz härter ist als jeder 

Knochen, kann auch er dem Kaudruck 

des Gebisses nicht dauerhaft standhalten. 


oder Zahnkronen dafür verantwortlich. 

Sie führen zu Fehl- oder Frühkontakten 

im Gebiss, an denen man sich im Schlaf 

abarbeitet. Zum anderen führt auch Stress 

im Alltag zu Verspannungen im Kausystem 

und dem daraus resultierenden Zähneknirschen. 

Es ist also wichtig, frühzeitig die 

Ursachen für das Zähneknirschen zu erkennen 

und zu beseitigen, sonst droht der 

dauerhafte Verlust des Zahnschmelzes. 

ZAHNSCHMELZVERLUST 

DURCH „EROSION“ 

Ein weiterer Aspekt beim Zahnschmelzverlust 

ist die dentale „Erosion“. Damit meint 

man die Schädigung des Zahnschmelzes 

durch die direkte Einwirkung von Säuren. 

Dabei wird zuerst der Zahnschmelz und 

dann das darunterliegende Dentin aufgeweicht 

und abgetragen. Dies geschieht 

insbesondere beim Essen und Trinken. 

Laut der „Gesellschaft für 

Zahngesundheit, Funktion 

und Ästhetik“ (GZFA) kann 

die punktuelle Kaukraft bis zu 

800 Newton betragen und 

während des Schlafs 20 bis 

40 Minuten anhalten. 

Dies kann zu Rissen im Zahnschmelz, 

Defekten am Zahnhals bis hin zu Absplitterungen 

führen. Im fortgeschrittenen 

Stadium erkennt man den Verlust des 

Zahnschmelzes und des Dentins an einer 

Verkürzung der Zähne. Sie sind regelrecht 

abgeschliffen. 

Ursächlich für das Zähneknirschen sind 

meistens zwei Faktoren. Zum einen sind 

Störkontakte im Kauapparat wie schiefe 

Zähne, Zahnlücken, zu hohe Füllungen 

Den meisten Menschen ist wohl bekannt, 

dass zuckerhaltige Speisen schlecht für die 

Zähne sind, weil sie Karies verursachen. 

Weniger bekannt ist hingegen, dass auch 

säurehaltige Lebensmittel schädlich sind. 

Vor allem Zitrusfrüchte wie Ananas und 

Kiwi, aber auch Fruchtsäfte und Speisen wie 

Sauerkraut, saure Gurken etc. können den 

Zahnschmelz angreifen. Deswegen raten 

Zahnärzte dazu, niemals die Zähne direkt 

nach dem Verzehr säurehaltiger Lebensmittel 

zu reinigen, da man den angegriffenen 

Zahn zusätzlich mechanisch schädigt. 

27

GESUNDHEIT 

/ 

ZAHNHYGIENE 

SCHÄDLICHE 

SÄUREN IM MUND 

NEUTRALISIEREN 

Die gute Nachricht: Unser 

Speichel neutralisiert die 

Säuren im Mund und schützt 

so auf natürliche Weise den 

Zahnschmelz. 

Experten empfehlen, zusätzlich nach 

Mahlzeiten zuckerfreien Kaugummi 

mit dem Süßungsmittel Xylit (Birkenzucker) 

zu kauen, da er den Speichelfluss 

anregt, wodurch Säuren im 

Mund schneller neutralisiert werden. 

Wer jedoch zu häufig saure 

Lebensmittel isst oder bereits 

vorgeschädigte Zähne hat - 

zum Beispiel durch das Zähneknirschen 

oder zu intensives 

Zähneputzen - der wird es 

meist an schmerzempfindlichen 

Zähnen selbst spüren. 

In diesem Fall ist der Zahnschmelz 

stark geschädigt. 


Auch wer an Reflux, dem Aufstoßen 

von Magensäure, oder 

Bulimie, dem Erbrechen nach 

dem Essen, leidet, schädigt 

durch die aggressive Magensäure 

den Zahnschmelz. 

Selbst Mundtrockenheit führt 

dazu, dass Säurebakterien 

die Zähne leichter angreifen 

können, da der schützende 

Speichel fehlt. Dies ist häufig 

bei Menschen der Fall, die mit 

geöffnetem Mund schlafen. 


FOTO: GUSTAVO FRING_PEXELS.COM 

FOTO: IVAN SAMKOV_PEXELS.COM 

STÄRKT MAN DEN 

ZAHNSCHMELZ 

Der einfachste Tipp, um den Zahnschmelz 

zu schützen: Zweimal täglich beim 

Zähneputzen eine fluoridhaltige Zahnpasta 

benutzen, denn sie unterstützt die 

Remineralisierung des Zahnschmelzes. 

Fluoride und Kalziumphosphate werden in 

den Zahnschmelz eingebaut und schützen 

so vor einer Demineralisation des Zahnes, 

wie die „Kassenärztliche Bundesvereinigung“, 

erklärt. 

Empfehlenswert ist zusätzlich die Anwendung 

eines hochkonzentrierten 

Fluorid-Gels einmal wöchentlich. Das 

führt zu einer schnellen Remineralisierung 

des Zahnschmelzes und hilft zudem 

gegen schmerzempfindliche Zahnhälse. 

Allerdings sollte man zuvor einen Zahnarzt 

konsultieren, ob ein Fluorid-Gel 

im persönlichen Fall notwendig ist. Ein 

weiterer Tipp kommt von der „Deutschen 

Gesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde“ 

(DGZMK), der in der Leitlinie 

zur Kariesprophylaxe steht: Nach dem 

Essen sollte man am besten zuckerfreien 

Kaugummi mit Xylit kauen. Denn durch 

das Kauen wird der Speichelfluss angeregt, 

wodurch die schädlichen Säuren schneller 

neutralisiert werden. Zusätzlich sorgt Xylit 

dafür, dass sich weniger Zahnbelag bildet 

und reduziert das Wachstum von Kariesbakterien. 

Besonders wichtig ist die Prophylaxe 

beim Zahnarzt. Damit Zahnschmelzverlust 

rechtzeitig erkannt wird, sollte man 

mindestens einmal jährlich zur Zahnuntersuchung. 

Nur so kann man sichergehen, 

dass beispielsweise Zähneknirschen 

nicht unbemerkt nachts den Zahnschmelz 

schädigt. In solchen Fällen kann eine beim 

Zahnarzt angefertigte Aufbiss-Schiene für 

Abhilfe sorgen. 

29

GESUNDHEIT 

/ 

Zahnmedizin 

Interview: Felix Just 

FOTO: FREEPIK/FREEPIK.COM 

BETTER 

SMILE 

SCHÖNER LÄCHELN MIT TIPPS VOM PROFI 

Ist Bleaching schädlich für den Zahnschmelz? Müssen Wurzelbehandlungen 

schmerzhaft sein? Was ist dran am Mythos 

„Zahnseide“? Alles was du einen Zahnarzt schon immer mal 

fragen wolltest, haben wir für dich Mohammed Alef von 

The Urban Dentist gefragt. 

30 


Du betreibst mit anderen Zahnärzten 

eine Praxis in Berlin, Friedrichshain, 

mit Fokus auf Ästhetische Zahnmedizin. 

Was würdest du sagen, ist ein 

einfacher Eingriff, der das Erscheinungsbild 

der Zähne auf simple und 

effektive Weise verbessert? 

Der einfachste Ansatz wäre die Zahnfarbe. 

Durch eine professionelle Zahnreinigung 

lassen sich effektiv Verfärbungen 

entfernen. Mit einem Bleaching lassen 

sich mit geringem Aufwand die Zähne 

aufhellen. Bei kleinen Zahnfehlstellungen 

oder ungünstiger Zahnform können 

sogenannte Veneers helfen, Keramikverblendschalen, 

die zu tollen ästhetischen 

Ergebnissen führen. 

Für Patienten mit Zahnfehlstellungen 

bietet ihr auch Korrekturen per 

Invisalign an. Was ist der Vorteil der 

Methode? Und wie lange dauert die 

Behandlung in etwa? 

Sagen wir bei einer leichten Fehlstellung. 

Mit Invisalign haben wir die Möglichkeit 

kieferorthopädische Korrekturen unkompliziert 

mit durchsichtigen Kunststoffschienen 

durchzuführen. Keine 

störenden Metalldrähte, keine optische 

Beeinträchtigung beim Tragen im Alltag. 

Die Therapie ist nach 12 Wochen abgeschlossen. 

Viele potentielle Patienten sind skeptisch 

gegenüber einem Bleaching, da 

sie befürchten, dass der Zahnschmelz 

angegriffen wird. Kannst du ihnen 

diese Angst nehmen? 

In unserer Praxis verwenden wir mit dem 

Philips Zoom System ein hochwirksames 

und gleichzeitig schonendes Bleaching- 

System, das sich bewährt hat. In der 

Regel ist das Bleaching unproblematisch, 

eine vorherige Beratung durch den Zahnarzt 

aber unabdingbar. 

Ihr arbeitet auch mit Implantaten. Die 

allgemeine Meinung lautet hier: Das 

kann nur teuer werden. Stimmt das? 

Implantate sind eine sehr hochwertige 

Art des Zahnersatzes. Keine andere Versorgung 

kommt einem eigenen Zahn so 

nahe. Auch wenn die Kosten höher sein 

können, so investiert man hier in eine 

sehr langlebige Versorgung. 

Muss eine Wurzelbehandlung 

schmerzhaft sein? 

Nein, überhaupt nicht. Mit einer Anästhesie 

können wir so gut wie jede 

Behandlung schmerzfrei gestalten, auch 

eine Wurzelkanalbehandlung. Mit den 

heutigen technischen Möglichkeiten, 

die wir nutzen, ist selbst eine angenehme 

Wurzelkanalbehandlung mit hohen 

Erfolgsaussichten möglich. 

Unser Zahnfleisch ist mehr oder 

weniger nicht reparabel. Was kann ich 

bei der täglichen Zahnpflege tun, um 

mein Zahnfleisch zu schützen? 

Zweimal am Tag Zähne putzen, ruhig 

auch das Zahnfleisch mit der Zahnbürste 

massieren. Nicht zu viel Druck, und 

bitte kein „wildes Schrubben“. Mit der 

Zahnbürste von rot nach weiß, also vom 

Zahnfleisch wegputzen. Und natürlich 

Zahnseide verwenden. 

Mythos Zahnseide: Wie wichtig ist die 

regelmäßige Anwendung? 

Sehr wichtig. In die Zahnzwischenräume 

kommt leider keine Zahnbürste. Werden 

diese nicht sauber gehalten kann es zu 

Karies oder Zahnfleischentzündungen 

kommen, langfristig zu Parodontitis. 

Dein Tipp für Angstpatienten? 

Das Wichtigste: Einen Zahnarzt finden, 

dem man vertraut und der genügend Zeit 

und Empathie aufbringt um einem die 

Angst zu nehmen. Wenn alles nicht hilft 

besteht die Möglichkeit zahnärztliche 

Behandlungen in Sedierung durchzuführen, 

zum Beispiel mit Lachgas oder 

Dormicum. 

www.theurbandentist.de 

The Urban Dentist, Warschauer Str. 32, 

10243 Berlin 

31

GESUNDHEIT 

/ 

Zahnmedizin 

Text: Philipp Müller 

SCHMERZFREI & 

NACHHALTIG 

die Zähne aufhellen 

„Ohaguro“ ist japanisch für „Zahnschwärzen“ 

und beschreibt eine im 

20. Jahrhundert verbreitete Mode 

unter Frauen des Hochadels – sowie 

Prostituierten –, sich die Zähne 

mittels einer eigens dafür angerührten 

Paste schwarz zu färben. Es 

ist gleichzeitig die einzige jemals 

überlieferte Praxis, bei der es erwünscht 

war, die Zähne einzudunkeln. 

Abgesehen von dieser Episode der 

Geschichte galt und gilt die Regel: 

Zähne sollten möglichst gerade und 

vor allem weiß sein. Und während 

die hellste Naturzahnfarbe „B1“ bei 

genauer Betrachtung eher Elfenbeinweiß 

ist, läuft in Hollywood so manch 

sonnengebräuntes Starlet mit absurd 

weißen Veneers durch die Gegend. 

Meinen Zahnarzt und mich brachte die Diskussion 

über meine Zahnfarbe gar in einen 

langjährigen Konflikt. Ich wollte immer 

hellere Zähne. Kein Hollywood-Weiß, aber 

mindestens heller als das bereits eingangs 

erwähnte B1. Leider vertrug ich konventionelle 

Bleachings nicht sehr gut, wie wir beide 

bald feststellen mussten. Zu groß waren 

die Schmerzen, zu gering die Aufhellung, 

nicht nachhaltig die Ergebnisse. Meine 

Lösung des Problems lag in dem Wunsch 

nach Veneers. 

Mein Zahnarzt war davon leider gar nicht 

begeistert, denn er möchte (der gültigen 

Lehre folgend) meinen Zahnschmelz so lange 

wie möglich erhalten. Für das Aufsetzen 

der Veneers müssten die Zähne allerdings 

angeschliffen werden. Eine Horrorvorstellung 

für meinen Zahnarzt. Mit dem neuen 

32 


Zahnaufhellungssystem von Aura One wollten 

wir noch einen Versuch wagen. 

Aura One ist ein All-in-One Home Bleaching 

System, das nur in Zusammenarbeit mit 

einer Zahnarztpraxis durchgeführt wird. 

UND SO FUNKTIONIERT 

AURA ONE 

Zunächst wird mittels eines Dental-Scanners 

das gesamte Gebiss erfasst, um eine 

passgenaue 3-D-Bleaching-Schiene herzustellen. 

In diese Silikonschiene werde ich in 

den nächsten vierzig Tagen einmal täglich 

das Bleaching-Gel in die dafür vorgesehene 

Kammer (Dosierblasen) spritzen und die 

Schiene anschließend sechzig Minuten 

lang tragen. 

WAS IST NEU AN DIESEM 

SYSTEM? 

Diese Schiene ist ein wichtiger Baustein im 

Gesamtkonzept von Aura One, denn sie hat 

eine spezielle Fähigkeit: Anders als billige 

Bleaching-Sets aus dem Internet schließt 

die mithilfe des Dental-Scanners erstellte 

Schiene am Zahnfleischrand exakt ab, sodass 

während des Tragens kein Speichel an 

die Zähne gelangt. Das ist wichtig, weil das 

Hydrogel von Aura One mit sechs Prozent 

Wasserstoffperoxid bleicht. Wasserstoffperoxid 

wird seit vielen Jahrzehnten zum 

Aufhellen von Zähnen eingesetzt. Leider 

verträgt sich das Peroxid nicht mit menschlichem 

Speichel. Dieser zersetzt das Peroxid 

rasch und verringert so die Wirkung. Durch 

das Abschotten der Zähne wird dies verhindert 

und der Effekt des Wasserstoffperoxids 

bleibt voll und ganz erhalten. 

WAS SIND DIE VORTEILE 

DIESES VERFAHRENS? 

Durch die Anwendung von Wasserstoffperoxid 

kann die Einwirkungszeit auf eine 

Stunde pro Anwendung reduziert werden. 

So wird die Empfindlichkeit der Zähne nicht 

auf die Probe gestellt. Alle vierzig Anwendung 

waren völlig schmerzfrei. Zudem war 

es durch die geringe Konzentration von 

Wasserstoffperoxid nicht nötig, während 

des Behandlungszeitraums auf den Konsum 

bestimmter farbhaltiger Lebensmittel 

zu verzichten. 

Die Ergebnisse sind dauerhaft und die 

Behandlung kann beliebig lange weitergeführt 

oder jährlich aufgefrischt werden. 

Erhältlich ist Aura One beispielsweise bei 

The Urban Dentist in Berlin – oder lass dich 

Beraten auf 

halloaura.com. 

Behandlungsstand nach 40 Anwendungen in 40 Tagen 

VORHER 

NACHER 

33

SEXUALITÄT

FOTO: KIREYONOK_YULIYA_FREEPIK.COM

SEXUALITÄT 

/ 

Infektiologie 

Stigmatisierung und 

Diskriminierung aufgrund des 

HIV-Status 

Was kann HIV-positiven 

Menschen im Umgang damit helfen? 


WOHER KOMMT DIESE 

PAUSCHALE NEGATIVBE- 

WERTUNG VON 

MENSCHEN MIT HIV? 

Die Ursache für Stigmatisierung und den 

daraus resultierenden diskriminierenden 

Verhaltensweisen liegt häufig darin, 

dass ein großer Teil der Gesellschaft noch 

immer die veralteten Bilder aus den 1980er 

Jahren im Kopf hat: Schwule HIV-positive 

Menschen, die an Aids erkrankten, damals 

nicht angemessen behandelt werden konnten 

und verstarben. 

Das Wissen darüber, was 

Leben mit HIV heutzutage 

eigentlich bedeutet, 

ist noch nicht bei allen 

Menschen angekommen. 

Daher setzen manche 

eine HIV-Infektion immer 

noch mit einer stark 

eingeschränkten Lebensqualität, 

dem Ausbruch 

von Aids und damit einem 

Todesurteil gleich, was es 

heute aber nicht mehr ist. 

Dank innovativer Medikamente 

können Menschen 

mit HIV heutzutage gut und lange leben. 

Auch bezüglich der Übertragungswege fehlen 

vielen Menschen die richtigen Informationen. 

Deshalb halten sich Vorurteile und 

Ängste gegenüber HIV-positiven Menschen 

noch immer hartnäckig. Fakt ist: Sie sind 

schlichtweg unbegründet, denn im Alltag 

besteht keinerlei Ansteckungsgefahr. 

STIGMATISIERUNG AUS 

DEM EIGENEN INNEREN 

Menschen mit HIV 

können mittlerweile ein gesundes 

und langes Leben führen. Auch 

wenn sich ihre Lebensqualität in 

den letzten Jahren aufgrund der 

innovativen Therapien enorm verbessert 

hat, besteht nach wie vor 

eine große Herausforderung: Im 

Alltag sind HIV-positive Menschen 

häufig mit Stigmatisierung und 

Diskriminierung konfrontiert. 

Stigmatisierung kann aber nicht nur von 

außen erfolgen, sondern in HIV-positiven 

Menschen auch aus dem eigenen Inneren 

heraus entstehen. Macht man sich selbst 

Vorwürfe, empfindet Scham oder verurteilt 

sich selbst für die HIV-Infektion, nennt 

man das Selbststigmatisierung. Als HIV-positiver 

Mensch ist ein solides Wissen rund 

um HIV sehr wichtig, um Selbststigmatisierung 

zu vermeiden und sich so zu akzeptieren, 

wie man ist – auch mit dem Virus. 

WELCHE AUSWIRKUNGEN 

HABEN STIGMATISIE- 

RUNG UND DISKRIMINIE- 

RUNG? 

Die Ergebnisse des kürzlich veröffentlichten 

Forschungsprojekts „positive stimmen 

2.0“ der Deutschen Aidshilfe zeigen, dass 

sich Stigmatisierung und 

Diskriminierung von 

Menschen mit HIV auch 

auf deren Lebensqualität 

auswirken können. So 

berichteten mehr als die 

Hälfte der HIV-positiven 

Menschen, dass Vorurteile 

gegenüber HIV ihr eigenes 

Leben beeinträchtigen1. 

Viele Menschen mit HIV 

haben auch Angst davor, 

dass Personen im Umfeld 

von ihrer Infektion erfahren. 

Wenn man die Sorge 

hat, dass jemand die Medikamente 

entdecken oder einen bei deren 

Einnahme beobachten könnte, kann das zu 

bestimmten Handlungen führen, die dazu 

dienen, den HIV-Status zu verheimlichen. 

Beispielsweise werden HIV-Medikamente 

zu Hause häufig versteckt. Das kann zu 

einer andauernden, unbewussten Belastung 

führen und damit die Lebensqualität 

und die mentale Gesundheit negativ beeinflussen. 

Ein Wissen um die verschiedenen Therapieoptionen, 

die es heutzutage gibt, ist 

von großer Bedeutung, denn so kann man 

selbst aktiv nach Lösungen suchen und 

muss mental belastende Situationen wie 

das Verstecken der Medikamente nicht 

weiter hinnehmen. 

Während einige mit einer täglichen Pille 

bestens klarkommen, kann für andere eine 

37

SEXUALITÄT 

/ 

infektiologie 

Therapie mit einer regelmäßigen Spritze 

die bessere Lösung sein. Wenn man offen 

mit dem/der Ärzt*in darüber spricht, kann 

man gemeinsam unter den unterschiedlichen 

Therapiemöglichkeiten diejenige auswählen, 

die am besten zum eigenen Leben 

passt und HIV dadurch zu einem kleineren 

Teil im Alltag macht. 

EINEN GUTEN UMGANG 

MIT HIV FINDEN 

Es ist vorteilhaft, wenn man als HIV-positiver 

Mensch offen und selbstbewusst mit der 

eigenen Infektion umgehen kann und sich 

so Stigmatisierung und Diskriminierung 

entgegenstellt. Nicht jeder kann oder möchte 

das, was absolut in Ordnung ist. Sobald 

allerdings Sorgen und Ängste ins Spiel kommen, 

gilt es wachsam zu sein und darüber 

offen mit dem/r Ärzt*in zu sprechen. 

Außerdem kann man sich als HIV-positiver 

Mensch zusammen mit dem/r Ärzt*in die 

vielfältigen Therapiemöglichkeiten ansehen 

und besprechen, ob es eine Therapie gibt, 

die besser zum eigenen Leben passt und 

sich leichter in den Alltag integrieren lässt. 

Weitere Informationen zum Leben mit 

HIV sowie persönliche Geschichten von 

HIV-positiven Menschen findest du unter 

www.livlife.de 

Unterstützt von ViiV Healthcare 

Referenzen: 

1. Deutsche Aidshilfe, „positive stimmen 2.0“ Umfrage 

zu HIV-bezogener Diskriminierung, broschuere_finale_version.pdf 

(hiv-diskriminierung.de) Last 

accessed: May 2024 

NP-DE-HVU-ADVR-240006 

38 


PRAXISTEAM 

FRIEDRICHSHAIN 

Reise- & 

Tauchmedizin 

Hepatitis 

B & C 

Behandlung 

PrEP 

HIV 

Diagnose & 

Therapie 

Mpox 

Impfung 

DR. MED. INGO OCHLAST 

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Tel. 030 420 82 47 70 

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39

SEXUALITÄT 

/ 

infektiologie 

FOTO: DANIEL FRANK, PEXELS.COM 

Long Acting 

Innovation in der HIV-Therapie? 

Die neueste Entwicklung in der Behandlung 

von HIV ist die erste antiretrovirale 

Therapie, die als Depotinjektion 

verabreicht wird – das heißt durch 

eine Spritze, die über einen längeren 

Zeitraum den Wirkstoff abgibt, was eine 

enorme Erleichterung für den Alltag 

von HIV-Patient*innen bedeutet. „Long 

Acting“ nennt sich diese neue Behandlungsform. 

Dr. med. Junaid Owasil vom 

Infektiologikum Frankfurt erklärt die 

Details. *bjö 

Wie sieht die Long-Acting-Therapie für 

die Patient*innen im Alltag aus? 

Die Long Acting Therapie hat im Alltag 

viele Vorteile gegenüber einer konventionellen 

Tablettentherapie. Der Alltag 

wird nicht durch die Tabletteneinnahme 

definiert und vermeidet auch den ständigen 

Stress: Habe ich meine Tabletten heute 

schon eingenommen? Außerdem ist es in 

einem familiären Umfeld eine besondere 

Entlastung für diejenigen, die unter ständiger 

Beobachtung von Angehörigen stehen 

und Angst vor einer Stigmatisierung haben, 

falls die Tabletten gefunden werden. 

Für wen ist Long Acting geeignet? 

Long Acting ist für viele Menschen geeignet, 

die in erster Linie unter konventioneller 

Therapie eine supprimierte Viruslast 

haben, also unter der Nachweisgrenze 

40 


liegen, und auf die tägliche Tabletteneinnahme 

verzichten möchten. Auch andere, 

die berufsbedingt zum Beispiel im Schichtdienst 

oder reisebedingt, Schwierigkeiten 

haben, die Zeitabstände zwischen den Tabletteneinnahmen 

zu respektieren, können 

bei der Long Acting Therapie eine Entlastung 

spüren. Wichtig ist, dass es keine bekannten 

Resistenzen gegen die Wirkstoffe 

bekannt sind. Bei Adipositas oder bei einer 

Blutverdünnung ist die Verabreichung der 

Medikation aber nicht möglich. 

Können alle derzeitigen HIV-Wirkstoffe 

als Depotinjektion verabreicht werden? 

In Deutschland sind derzeit zwei zugelassene 

Wirkstoffe für die Long Acting Therapie 

zugelassen. Die werden zusammen 

verabreicht und sind bekannte Wirkstoffe, 

beziehungsweise gehören zu bekannten 

Wirkstoffgruppen. Nach einer ärztlichen 

Beratung entscheidet der behandelnde 

Arzt, ob man die Verträglichkeit der neuen 

Therapie mit einer oralen Medikation 

überprüft, dann werden die Depotspritzen 

geplant. In der Routine ist nach erfolgreicher 

Aufsättigung alle zwei Monate eine 

Verabreichung notwendig. 

Hat die Behandlung neue 

Nebenwirkungen? 

Die Injektionen werden intramuskulär verabreicht 

und können in den ersten Tagen 

zu leichten Schmerzen führen. In den Zulassungsstudien 

verschwanden in 88% der 

Fälle diese Beschwerden drei bis sieben 

Tagen nach Verabreichung. Eine Entzündung 

der Stelle kann in seltenen Fällen 

auftreten. Allgemeine Nebenwirkungen 

wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder Magen- 

Darm-Beschwerden waren selten, können 

aber auftreten. Diese Nebenwirkungen 

werden im Aufklärungsgespräch mit dem 

behandelnden Arzt häufig angesprochen. 

Seit wann kann man diese Therapieform 

in Deutschland bekommen – und 

ist sie theoretisch in allen Schwerpunktpraxen 

erhältlich? 

Diese Art von Therapie ist seit 2020 verfügbar, 

wird aber nicht von allen Praxen 

angeboten, da eine spezielle Schulung des 

Fachpersonals erforderlich ist und ein 

geeignetes Zeitfenster für die Injektionen 

geplant werden muss. Das Infektiologikum 

Frankfurt hat an den Zulassungsstudien 

teilgenommen und bietet diese Art von 

Therapie seit der Zulassung in Deutschland 

in 2020 an. 

Wie teuer ist eine 

Long-Acting-Therapie? 

Für gesetzlich Versicherte wird diese Art 

der Therapie von den Krankenkassen übernommen. 

Für Selbstzahler und Privatversicherte 

sind die Kosten ähnlich wie bei 

einer konventionellen oralen Therapie. 

Ist Long Acting auch eine Möglichkeit 

für die PrEP? 

Da haben Sie eine interessante Frage 

gestellt! Das wird die Zukunft sein, aber 

zurzeit ist die Long Acting in Deutschland 

noch nicht als PrEP zugelassen. Die Daten 

sind vielversprechend und es besteht in 

den USA bereits eine Zulassung für einen 

der beiden Wirkstoffe. Man muss allerdings 

erwähnen, dass diese Art von PrEP 

nicht für alle geeignet ist. 

Infektiologikum, 

Stresemannallee 3, Frankfurt, 

www.infektiologikum.de 

FOTO: KAROLINA KABOOMPICS, PEXELS.COM 

41

SEXUALITÄT 

/ 

infektiologie / adv. 

Affenpocken: 

Impfung gegen 

Mpox schützt vor 

schwerem 

Krankheitsverlauf 

Mpox (=Affenpocken) sind immer 

noch gefährlich. Eine neue Virusvariante 

breitet sich gerade im Kongo aus. Beim 

weltweiten Ausbruch 2022 waren vor 

allem Männer betroffen, die Sex mit 

anderen Männern haben. Aktuell trifft es 

insbesondere Frauen. Wissenschaftler 

vermuten, dass die neue Variante in erster 

Linie durch Geschlechtsverkehr übertragen 

wird, da 29 % der Patientinnen 

sich als „sex worker“ bezeichnen.¹ Sollte 

diese Virusvariante durch Reisende in alle 

Welt verschleppt werden, ist ein erneuter 

globaler Ausbruch nicht auszuschließen.² 

Schutzmaßnahmen, insbesondere mit 

Blick auf die Pride- und Urlaubs-Saison, 

sind deshalb weiterhin empfehlenswert. 

WIE HOCH IST DIE 

ANSTECKUNGSGEFAHR IN 

DEUTSCHLAND? 

Das Robert Koch-Institut (RKI) schätzt 

das Risiko für die breite Bevölkerung als 

gering ein.3 Allerdings werden seit August 

2023 erneut Mpox-Fälle in verschiedenen 

Bundesländern gemeldet. 2024 sind es bisher 

42 Infektionen (Stand: 24.05.24). Ende 

Mai 2023 waren es nur 13.4 Eine Ansteckung 

erfolgt hauptsächlich durch direkten 

Kontakt mit infektiösen Wunden, Schorf 

und Körperflüssigkeiten oder mit kontaminiertem 

Material wie Kleidung, Bettwäsche, 

Handtücher oder Sexspielzeug. Bei 

sexuellen Kontakten ist die Übertragungswahrscheinlichkeit 

deutlich erhöht.5 

42 


Gekommen, um zu bleiben? 

WELCHE SYMPTOME 

TRETEN AUF? 

4 bis 21 Tage nach Kontakt mit einer infizierten 

Person können Fieber, Kopf-, 

Muskel- und Rückenschmerzen, geschwollene 

Lymphknoten, Frösteln und starke 

körperliche Schwäche auftreten. Auch 

schmerzhafte Hautveränderungen, die als 

Pickel, Blasen, Ausschlag oder Wunden 

im Gesicht, auf Brust, Händen, Füßen, 

im Mund, im Genital- und Analbereich 

oder im Auge sichtbar werden, sind möglich. 

Seltene schwere Verläufe kommen 

insbesondere bei immungeschwächten 

Personen (z. B. HIV) vor. Diese können mit 

Komplikationen wie Sekundärinfektionen, 

Entzündung der Lunge und des angrenzenden 

Bindegewebes, Blutvergiftung, Gehirnund 

Hornhautentzündung bis hin zum 

Verlust des Sehvermögens einhergehen.5 

WER SOLLTE SICH 

IMPFEN LASSEN? 

Die Ständige Impfkommission (STIKO) 

empfiehlt eine vorbeugende Impfung für 

Personen mit erhöhtem Expositions- und 

Infektionsrisiko. Dazu zählen Männer ab 

18 Jahre, die Sex mit Männern haben und 

dabei häufig die Partner wechseln. Auch 

nach dem Kontakt mit Infizierten kann 

eine rasche Impfung das Erkrankungsrisiko 

verringern. 

Diese postexpositionelle Impfung wird 

symptomfreien, erwachsenen Menschen 

empfohlen, die enge körperliche Kontakte 

mit Infizierten über nicht intakte Haut oder 

Schleimhäute hatten, z.B. sexuelle Kontakte 

und enge zwischenmenschliche Kontakte 

im Haushalt oder Familienkreis. 

Eine Impfempfehlung gibt es außerdem für 

Laborpersonal, das Kontakt mit infektiösen 

Proben hat und als infektionsgefährdet gilt.6 

AB WANN WIRKT DER 

IMPFSCHUTZ? 

Etwa zwei Wochen nach der ersten Impfdosis 

ist das Risiko für eine Erkrankung 

deutlich reduziert. Für die Grundimmunisierung 

ist eine zweite Impfdosis im 

Abstand von mindestens 28 Tagen erforderlich. 

Wer in der Vergangenheit bereits gegen 

Pocken geimpft wurde, benötigt nur eine 

Impfdosis.5 

Grundsätzlich ist der Impfstoff für alle 

Arztpraxen verfügbar. Fragen Sie z.B. Ihren 

Hausarzt oder Ihre Hausärztin danach. 

Gesetzliche Krankenkassen erstatten die 

Kosten, wenn Sie zum Personenkreis gehören, 

für den die Impfung empfohlen wird. 

DE-POX-2400005 

Mehr Information: 

www.mein-impfschutz.de 

1Vakaniaki EH et al. Sustained Human Outbreak of a New MPXV Clade I Lineage in Eastern Democratic Republic of the Congo. 

medRxiv 2024.04.12.24305195 

2DPA-News aus Gesundheitswesen - Krankenkassen.de, dpa-infocom, dpa:231215-99-311133/2; 

https://www.krankenkassen.de/dpa/444796.html 

https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/148107/13-000-Mpox-Faelle-im-Kongo-WHO-sieht-globales-Risiko 

https://www.spektrum.de/news/gefaehrliche-variante-des-mpox-virus-droht-sich-global-zu-verbreiten/2199976, 

aufgerufen am 10.06.2024 

3RKI - Mpox/Affenpocken - Mpox in Deutschland, aufgerufen am 24.05.2024, 

https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/A/Affenpocken/Ausbruch-2022-Situation-Deutschland.html 

4https://survstat.rki.de, aufgerufen am 24.05.2024 

5Mpox-Flyer_DE.pdf (rki.de), aufgerufen am 24.05.2024, 

https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/A/Affenpocken/Mpox-Flyer_DE.pdf?__blob=publicationFile 

6RKI - Mpox/Affenpocken - Schutzimpfung gegen Mpox, aufgerufen am 24.05.2024, 

https://www.rki.de/DE/Content/Infekt/Impfen/ImpfungenAZ/Affenpocken/Affenpocken.html?nn=16732866 

43

SEXUALITÄT / 

BODY 

Kody McCree 

ist ein Amerikaner in 

Berlin und arbeitet als 

erotischer Perfomer 

sowohl auf der Bühne 

als auch im digitalen 

Raum sowie als sogenannter 

„Sex Educator“. 

Was es mit diesem Titel 

auf sich hat, wie die 

Branche noch inklusiver 

werden kann und was 

gegen Performance- 

Druck hilft, verrät er 

im Interview. 

LIEBE, LUST 

UND 

INKLUSION 

GESPRÄCH MIT SEX EDUCATOR 

KODY MCCREE 



Kody, du trittst auf der Bühne in 

erotischen Shows auf, du bist Sex 

Educator und Performer. Als wir uns 

kennenlernten*, hast du mir außerdem 

erzählt, dass du vier Sprachen sprichst, 

unter anderem Japanisch. Würdest du 

dich als Kosmopoliten bezeichnen? 

Man hat mich in der Vergangenheit schon 

das ein oder andere Mal als Kosmopoliten 

bezeichnet. (lacht) Also, ja! In meiner 

Highschool in Dallas kamen über hundert 

Nationen zusammen. Ein Lehrer hat meine 

Abschlussklasse als eine Tüte Skittles beschrieben. 

Was ist für dich der größte Unterschied 

zwischen Europäern und Amerikanern, 

wenn es um Sex geht? 

Europäer sind auf jeden Fall viel sex-positiver 

als Amerikaner. Amerika ist dafür 

bekannt, stark religiös geprägt zu sein, und 

das beinhaltet auch eine Verteufelung von 

Sex. Gleichzeitig findet sexuelle Bildung 

kaum statt. In Texas, wo ich aufgewachsen 

bin, war es den Lehrkräften zum Beispiel 

untersagt, über Kondome und die korrekte 

Anwendung von Verhütungsmitteln 

zu sprechen. Frei nach dem Motto: Wer 

schwanger wird, ist selber schuld. 

Du selbst arbeitest heute auch als Sex 

Educator, sprichst also in Kursen und in 

Panel-Diskussionen offen über Liebe, 

Sex und Zärtlichkeit. 

Genau! Ich habe mir mein Wissen selbst 

angeeignet, nachdem ich mit dem öffentlichen 

Angebot zum Beispiel an meiner 

Schule nicht zufrieden war. Ich bin lange 

kein Experte in Sachen Sex, sondern verstehe 

mich eher als Philosoph, der sich mit 

der Frage beschäftigt, wie Sex in einem 

Kontext stattfinden kann, in dem sich jeder 

Einzelne, aber auch Paare wohlfühlen und 

loslassen können. 

Sind wir als Gesellschaft in den letzten 

Jahren besser geworden, wenn es 

darum geht, erotische Inhalte zu produzieren 

und zu konsumieren? Dürfen 

wir uns alle wohlfühlen und loslassen? 

Die Branche und die Inhalte sind heute 

wesentlich demokratischer. Das liegt vor 

Interview: Felix Just 

allem daran, dass jeder, der es möchte, 

sein Telefon in die Hand nehmen und 

Inhalte selbst kreieren kann. Es steht dann 

jedem Creator frei, diese Inhalte zu teilen 

und damit sogar Geld zu verdienen. Jeder, 

der das tut, wird sich zwangsläufig auch 

mit seiner eigenen Einstellung zu Sex auseinandersetzen 

und hoffentlich gelassener 

an die Sache herangehen. 

„Wenn die Darsteller zu 

viel darüber nachdenken, 

wie ihr Arsch aussieht, 

oder ihre Brustmuskeln, 

verlieren sie häufig den 

Bezug zur Szene und sich 

selbst. Diese Bezugslosigkeit 

sieht man den 

Inhalten schnell an.“ 

Gibt es falsche Vorstellungen über 

Personen, die erotische Inhalte kreieren, 

mit denen du an dieser Stelle gern 

aufräumen würdest? 

Zunächst einmal würde ich gerne sagen, 

dass die Menschen, die in der Branche 

arbeiten, ganz normale Menschen wie 

du und ich sind. Das Stereotyp, dass alle 

Performer Kriminelle sind, drogenabhängig 

oder auf andere Weise gestört, ist 

Unsinn. Ich habe die tollsten Menschen 

in der Branche kennengelernt. Sie sind 

in den allermeisten Fällen offener und 

empathischer als andere, auch weil sie 

den Mut haben, sich ungeschönt selbst 

zu betrachten. 

45

SEXUALITÄT 

/ 

body 

Was macht denn „guten“ erotischen 

Content für dich aus? 

Dass die Performer sie selbst sein können 

und Spaß bei der Sache haben. Wenn die 

Darsteller zu viel darüber nachdenken, 

wie ihr Arsch aussieht, oder ihre Brustmuskeln, 

verlieren sie häufig den Bezug 

zur Szene und sich selbst. Diese Bezugslosigkeit 

sieht man den Inhalten schnell an. 

„Erotische Inhalte sind seit 

jeher diverser, was Alter, 

Körpertypen und Ethnien 

angeht. Menschen mit 

Behinderungen werden 

nach wie vor 

ausgeschlossen.“ 

Wie können die Branche und die 

Inhalte noch inklusiver werden? Oder 

sind sie das schon? 

Ich bin ziemlich glücklich mit der Branche. 

Jeder, der will, kann mitbestimmen, 

mitmachen und Geld verdienen. Erotische 

Inhalte sind seit jeher diverser, was Alter, 

Körpertypen und Ethnien angeht. Wo wir 

noch besser werden können: Menschen 

mit Behinderungen werden nach wie vor 

ausgeschlossen. Ich würde mir wünschen, 

dass mehr Performer mit Behinderungen 

präsent sind und gleichzeitig Szenen beispielsweise 

für Menschen mit Sehbehinderungen 

zugänglicher machen, indem 

wir die entsprechenden Audioinhalte bereitstellen. 

Wie sieht es aus mit Geschlechterrollen? 

Müssen wir uns von dem traditionellen 

Männerbild verabschieden? 

Ich glaube nicht, dass wir uns vom traditionellen 

Männerbild völlig verabschieden 

werden, aber Geschlechterrollen weichen 

auf. Das Wichtigste ist und bleibt, 

man selbst sein zu können. So lange 

man sich selbst wohlfühlt und Spaß hat, 

haben auch die User Spaß, die die Inhalte 

konsumieren. Wer sich zu sehr darauf 

fokussiert, dem Männerbild zu entsprechen, 

das uns lange Zeit vorgelebt wurde, 

wird früher oder später auf Eigenschaften 

stoßen, die ihm nicht gefallen – und das 

führt zu Frustration. 

Und Druck. Was würdest du Männern 

raten, die darunter leiden, dem Macho 

zu entsprechen, den sie so häufig im 

Internet sehen? 

Zunächst würde ich ihnen sagen, dass 

sie mit diesem Problem nicht alleine dastehen. 

Ich würde sogar behaupten, dass 

die Mehrheit der Männer diesen Druck 

mindestens schon einmal, meist aber öfter, 

gespürt haben. Dabei macht es überhaupt 

keinen Sinn, sich mit Perfomern zu 

vergleichen, die in stark editierten Szenen 

vermeintlich den Superhengst geben. Da 

passiert so viel hinter den Kulissen, von 

denen die User gar nichts mitbekommen. 

Auf der anderen Seite findet man sich 

oft mit einer Person im Bett, die lieber 

ganz romantisch Sex haben möchte, und 

keinen Presslufthammer. Also, am besten 

erst mal fragen, was der Partner sich 

denn wünscht, bevor man sich selbst verrückt 

macht. 

*Kennengelernt haben sich Chefredakteur 

Felix Just und Kody McCree auf einem Event 

der Community-Plattform CHEEX, die als 

eine der wenigen Websites im Erotik-Kontext 

versucht, Sex auf besonders reale und 

authentische Weise wiederzugeben und zu 

erklären. Auf der Website findest du diverse 

und sexpositive Inhalte rund um die schönste 

Nebensache der Welt. 

46 



www.getcheex.com 

47

SEXUALITÄT 

/ 

body 

Ab dem 30. Lebensjahr 

8 

Anzeichen für einen 

Testosteronmangel 

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Allerdings ist es nicht nur für 

die Sexualität zuständig, sondern beeinflusst viele andere Funktionen im Körper. Je älter 

Männer werden, desto weniger produzieren sie von dem wichtigen Hormon. Doch woran 

erkennt man eigentlich, dass ein Testosteronmangel vorliegt? 

So wird Testosteronmangel 

diagnostiziert 

Testosteronmangel lässt sich am besten 

durch eine Blutuntersuchung beim Arzt 

diagnostizieren. Denn fast alle Symptome, 

die auf einen Hormonmangel hinweisen, 

können auch andere Gründe haben. 

Zudem gehört die Reduktion der Testosteronproduktion 

in den Hoden zum Alterungsprozesses 

beim Mann und ist damit 

ein völlig natürlicher Vorgang. Deswegen 

raten Experten zur Behandlung eines 

Testosteronmangels erst dann, wenn die 

Lebensqualität darunter leidet. 

Die Gründe für einen Testosteronmangel 

sind vielfältig. Zunächst gehört der 

Rückgang der Hormonproduktion zum 

natürlichen Alterungsprozess. Aber auch 

Stress im Beruf und Privatleben, eine 

ungesunde Ernährung, Schlafstörungen 

sowie Krankheiten wie Diabetes, Krebs 

und eine Niereninsuffizienz führen zu 

einem niedrigen Testosteronwert. Zudem 

nehmen Substanzen wie Anabolika, Drogen, 

Alkohol, Nikotin und einige Medikamente 

Einfluss auf den Hormonhaushalt 

des Körpers und können den Rückgang 

von Testosteron bedingen. 

Symptome, die auf Testosteronmangel 

hinweisen können 

1. Libidoverlust – keine Lust auf Sex 

Egal, ob in der Partnerschaft oder als Single: 

Wer bei sich feststellt, dass die Lust am 

Sexleben über einen längeren Zeitraum 

deutlich vermindert ist oder Erektionsprobleme 

auftreten, kann dies ein Indikator 

für Testosteronmangel sein. Dahinter können 

aber auch Stress, Beziehungsprobleme 

und andere Gründe stecken. 

2. Antriebsschwäche, niedriger 

Energielevel 

Männer mit Testosteronmangel beschweren 

sich oft über Antriebsschwäche. Kein 

Wunder, schließlich ist das männliche 

Sexualhormon dafür verantwortlich, dass 

wir aktiv und energiegeladen sind. 

3. Fettgewebezunahme am Bauch, 

schmale Schultern 

Zum optischen Männerideal gehören breite 

Schultern und eine schmale Taille. Wer 

sich im Spiegel anschaut und genau das 

Gegenteil sieht – also schmale Schultern 

und Speck am Bauch – der könnte womöglich 

einen Testosteronmangel haben. 

48 



4. Depressive Verstimmungen 

Sowohl der Mangel an Testosteron als 

auch die dadurch ausgelösten Symptome 

wie Libidoverlust, Antriebsschwäche und 

Gewichtszunahme können zu depressiven 

Verstimmungen führen. Dies ist häufig 

mit schlechter Laune, Aggressivität und 

Unzufriedenheit mit sich selbst und dem 

Leben verbunden. Betroffene sollten in 

jedem Fall einen Arzt oder eine Beratungsstelle 

konsultieren, wenn sie keinen Sinn 

im Leben sehen. 

5. Rückgang der Körperbehaarung 

Bei Männern mit einem Mangel an Testosteron 

verändert sich zudem die Körperbehaarung. 

Insbesondere im Gesicht unter 

den Achseln und im Schamhaarbereich 

wird es lichter. 

6. Veränderter Stoffwechsel 

Männer mit Übergewicht, Typ-2-Diabetes 

und einem metabolischen Syndrom weisen 

häufiger Testosteronmangel auf. Man 

spricht von einem metabolischen Syndrom, 

wenn Fettleibigkeit, Bluthochdruck, 

erhöhte Cholesterin- und hohe Blutzuckerwerte 

gleichzeitig auftreten. 

7. Reduzierte Knochendichte 

Eine reduzierte Knochendichte bis hin zu 

Osteoporose ist ebenfalls ein Indikator für 

einen Testosteronmangel. Wer bei kleinen 

Verletzung eine Knochenfraktur erleidet, 

könnte womöglich eine verringerte Knochenfestigkeit 

aufgrund eines Testosteronmangels 

aufweisen. 

8. Starke Ausprägung der Brust 

beim Mann 

Wenn sich die Brustdrüsen beim Mann 

vergrößern, spricht man von Gynäkomastie. 

So sieht man häufig insbesondere bei 

älteren Männern eine Tendenz zur weiblich 

anmutenden Brustausbildung. Diese 

kann ein Hinweis auf hormonelle Veränderungen 

im Körper sein. 

Therapiemöglichkeiten 

bei Testosteronmangel 

Im Gespräch mit einem Arzt lässt 

sich klären, ob eine Therapie bei 

diagnostizierten niedrigen Testosteronwerten 

notwendig ist oder 

bereits eine Lebensstilumstellung 

ausreicht, den Testosteronwert zu 

normalisieren. Leidet die Lebensqualität 

sehr, gibt es die Möglichkeit, 

zum Beispiel mit Gels zum 

Auftragen auf die Haut oder durch 

regelmäßige Injektionen den Testosteronwert 

künstlich anzuheben. 

Jedoch sollte man dabei beachten, 

dass es ein Eingriff in den sensiblen 

Hormonhaushalt des Körpers 

ist. So kann beispielsweise eine 

Testosteronsubstitution das Risiko 

für Prostatakrebs erhöhen oder die 

Entwicklung unentdeckter Tumore 

beschleunigen. Deswegen muss 

der behandelnde Arzt vorher abklären, 

ob Risikofaktoren wie eine 

vergrößerte Prostata vorliegen. 

FOTO: WAYHOMESTUDIO/FREEPIK.COM 

49

BONER 

SEXUALITÄT 

/ 

body 


sind allermeistens auf physische Ursachen (bis zu neunzig Prozent 

der Fälle) wie verengte Blutgefäße zurückzuführen oder 

hängen mit mentalen Blockaden (beispielsweise verursacht 

durch Stress) zusammen. Häufig sind sie gut behandelbar. 

Aber was genau sind die Auslöser und wie stehst du bald 

wieder deinen Mann? 

SMOKE & VAPE 

Einer der typischsten „Boner Killer“ ist das Rauchen, denn 

der Konsum von Zigaretten beeinflusst die Blutzufuhr zum 

Penis negativ und sorgt so für das Ausbleiben der Erektion. 

Das Gleiche gilt übrigens fürs Vapen. 

BELLY FAT 

Neben der Gefahr, an Diabetes und diversen Herzleiden zu 

erkranken, wird Übergewicht mit reduzierten Testosteronund 

erhöhten Östrogenlevel in Verbindung gebracht. Eine 

„Killer“-Kombination für deinen Ständer. 

BPA 

Bisphenol A ist eine chemische Substanz, die oft in Kunststoffen 

wie Wasserflaschen zu finden ist. BPA kann ähnlich 

wie ein Bierbauch dein Testosteronlevel senken. Deshalb 

immer darauf achten, Produkte – vor allem, wenn es um 

Nahrungsmittel geht – zu kaufen, die in BPA-freien Verpackungen 

angeboten werden. 

BAD DIET 

Eine Ernährung, die zu großen Teilen aus Fast Food, Fertiggerichten 

und Süßigkeiten besteht, enthält besonders 

viel Fett, Salz und Zucker. Dies wiederum schädigt deine 

Arterien und somit deine Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten. 


KILLER 

OVER-WORKOUT 

Genau wie ein Leben auf dem Sofa dein Erektionsvermögen 

mindert, kann übermäßiges Training deinen Körper 

kaputtmachen. Du entwickelst Entzündungen, Gelenkschäden 

und eine schlechtere Performance im Bett – oft 

auch, weil du schlichtweg zu müde bist … 

BAD SLEEP 

Schlaf ist wichtig, weil dein Körper in der Nacht regeneriert 

und sowohl dein Herz-Kreislauf-System als auch dein 

zentrales Nervensystem sich von den Anstrengungen des 

Tages erholen. Beide sind essenziell für eine andauernde 

Erektion. Lies doch mal unser „Schlaf schön!“-Feature in 

Ausgabe #58 der Mate!* 

STRESS 

Ähnlich wie physische Faktoren kann deine mentale 

Gesundheit direkten Einfluss auf deine Libido und dein 

Erektionsvermögen nehmen. Männer, die unter besonders 

viel Stress zum Beispiel auf der Arbeit leiden oder 

depressive Gefühle hegen, sind häufiger von erektiler Dysfunktion 

betroffen als solche, die sorgenfrei und glücklich 

durchs Leben gehen. Auf Seite 38 dieser Ausgabe geben 

wir dir wertvolle Tipps, wie du deine mentale Gesundheit 

förderst. In Ausgabe #67 sagen wir dir außerdem, wie du 

noch besser relaxt.* 

ALCOHOL & DRUGS 

Alkohol und Drogen beeinträchtigen das Gehirn und dein 

zentrales Nervensystem und können so langfristig zum 

„Boner Killer“ werden. 

*Alle vergangenen Ausgaben können über die Mate-App, Pressreader, Yumpu, Media 

Carrier, Magzter oder Readly bezogen werden. 

51

SEXUALITÄT 

/ 

BODY 

UP! 

Befolge diese Hinweise, um in Zukunft 

(wieder) deinen Mann zu stehen. 

• Gib das Rauchen auf! 

• Iss mehr Obst und Gemüse und weniger 

Fleisch! Auf Fast Food und Süßigkeiten 

verzichten. 

• Alkohol in Maßen genießen. 

• Trainiere regelmäßig! 

• Versuche dich in Meditations- und 

Achtsamkeitsübungen! 

• Hol dir deine tägliche Portion Vitamin D! 

Ein (kurzes) Sonnenbad kann die Laune 

und den Blutkreislauf verbessern. 

• Sorge für ausreichend Schlaf in der Nacht! 

Erlebst du eine langfristige Erektionsstörung, sprich mit deinem Arzt. Die meisten Fälle 

erektiler Dysfunktion sind behandelbar. 

52 II / 24 FOTOS: ASIERROMERO/FREEPIK.COM

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Von Potenzstörung bis Depression: 

Auf Testosteronmangel achten! 

Ein Testosteronmangel kann zu Potenzstörungen 

führen. Aber nicht nur! Es gibt auch 

zahlreiche andere Erkrankungen, die bei einem 

Mangel an dem „Männlichkeitshormon“ auftreten 

können. 

Leiden Männer unter einem Testosteronmangel, kann 

das zu zahlreichen Beschwerden führen, allen voran zu 

Potenzstörungen (Erektile Dysfunktion, ED) und Libidoverlust. 

Aber auch andere Symptome werden durch 

einen Testosteronmangel begünstigt: Hierzu zählen 

Antriebslosigkeit, Konzentrations- und Schlafstörungen, 

Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressionen, 

sowie die Entwicklung eines Diabetes Typ 2, Muskelabbau 

und Adipositas. In Deutschland ist rund jeder 

vierte Mann ab 60 Jahren betroffen. Aber Achtung, 

auch jüngere Männer können einen Testosteronmangel 

entwickeln. 

Ein Bluttest in der Arztpraxis gibt schnell und einfach 

Aufschluss darüber, ob ein Testosteronmangel vorliegt. 

Bei den genannten Beschwerden gilt also: Ab zum Arzt 

bzw. zur Ärztin! 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Testosteron anzuwenden, 

z. B. als Gel, das die Patienten selbst täglich 

auf die Haut auftragen – oder als intramuskuläre 

Spritzen, die in der Arztpraxis verabreicht werden. 

Immer handelt es sich um rezeptpflichtige Medikamente, 

die nur ein Arzt bzw. eine Ärztin verschreiben 

kann. Ziel der Therapie ist es, den Testosteronspiegel zu 

normalisieren und die Symptome zu lindern. Einige Beschwerden 

können sich unter der Testosterontherapie 

bereits nach wenigen Wochen bessern oder komplett 

verschwinden – je nach Symptom dauert es aber auch 

mehrere Monate. Eine Testosterontherapie kann die 

Lebensqualität eines hypogonadalen Mannes deutlich 

erhöhen – und auch ernsthafte Spätfolgen wie z.B. 

Typ-2-Diabetes verhindern . 

Von Expertinnen und 

Experten entwickelt: 

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Besins Healthcare Germany GmbH, Mariendorfer Damm 3, 12099 Berlin

SEXUALITÄT 

/ 

body 

Penisring 

Ein Schmuck mit Nutzen 

Die Anwendung des BACKUP Ringes der 

Firma medintim ist anders. Das Material 

erlaubt es, den Ring jederzeit auf das bereits 

erigierte Glied zu führen. Der Backupring 

kann daher jederzeit wieder entfernt 

werden und nicht erst nach Abschwellen der 

Erektion. Der Backup Ring hat eine breitere 

Auflage auf dem Penis als dünne Cockringe, 

die tiefer einschneiden. Das ist nicht nur angenehmer, 

sondern erzeugt auch den Vorteil, 

dass die Hoden etwas nach vorne „geführt“ 

werden. 

Mindestens einer von zehn Männern hat gelegentlich 

Probleme, eine Erektion zu bekommen 

oder aufrechtzuerhalten. Wer darunter nur 

gelegentlich leidet und nicht zum Arzt gehen 

will, kann mit einem Cockring diesem Problem 

Abhilfe schaffen. Dieser wird, egal ob aus Kunststoff, 

Leder oder Metall im „schlaffen Zustand“ 

übergestreift. Zunächst werden die Hoden und 

dann das schlaffe Glied in den Ring geführt. Mit 

der Erektion schwillt das Volumen des Penis 

auch am Schaftende an. Nun tritt die Wirkung 

ein: der Ring drückt von unten auf den Penisboden 

im Übergang zum Körper und reduziert den 

Blutrückfluss zum Körper. Folge: die Erektion 

wird kräftiger und hält länger an, auch nach 

dem „Kommen“. Zum Entfernen muss erst die 

Erektion wieder weg sein. Sonst geht es nicht, 

den Penis und die Hoden wieder herauszuziehen. 

Ein „Performanz Effekt“, der gut ankommt. 

Ein Cockring ist also mehr als Schmuck, sondern 

hilft direkt am Penisboden die Erektion 

zu verbessern. 

Ein flexibles Material ist auf jeden Fall zu 

bevorzugen, weil der Ring im Ernstfall ohne 

Schwierigkeiten mittels Durchschneidens 

entfernt werden kann. Cockringe aus Metall 

können den Penis abschnüren und schädigen 

– also besser nicht benutzen! Die Idee 

des Penisrings ist bereits sehr alt. So sind 

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SEXUALITÄT 

/ 

body 

Die Prostata 

Eine Betrachtung (nicht nur) 

Die Prostata 

ist ein zentraler Bestandteil des 

männlichen Genitalsystems. Oft 

wird sie als der "G-Punkt des 

Mannes" bezeichnet, denn neben 

ihrer Funktion bei der Produktion 

von Samenflüssigkeit kann sie 

auch als erogene Zone gelten. In 

diesem Artikel werden wir uns 

zunächst mit den medizinischen 

Aspekten einer Prostatamassage 

bei Untersuchung oder Therapie 

beschäftigen. Darüber hinaus 

kann eine Prostatamassage aber 

auch eine aufregende sexuelle 

Erfahrung sein. 

FOTO: YANALYA/FREEPIK.COM 

56 


massage 

aus medizinischer Sicht 

DIE LAGE DER PROSTATA 

Die Prostata ist ein kleines, walnussförmiges 

Organ, das sich im männlichen 

Beckenraum befindet. Genauer gesagt 

liegt sie unterhalb der Harnblase und auf 

dem Beckenboden. Dabei umgibt sie die 

Harnröhre, die den Urin aus der Blase 

transportiert. Die Position der Prostata ermöglicht 

es der Ärztin oder dem Arzt, dass 

sie sowohl von außen über den Enddarm 

als auch von innen durch die Harnröhre 

erreicht werden kann. 

DIE FUNKTIONEN DER 

PROSTATA 

GRAFIK: BRGFX/FREEPIK.COM 

Die Prostata hat mehrere wichtige Funktionen 

im männlichen Körper. Ihre Hauptaufgabe 

besteht darin, Prostatasekret 

zu produzieren, das einen Großteil der 

Samenflüssigkeit ausmacht. Dieses Sekret 

enthält Enzyme und Nährstoffe, die den 

Spermien während ihrer Reise durch die 

weiblichen Fortpflanzungsorgane helfen 

und die Lebensfähigkeit der Spermien 

fördern. Während einer Ejakulation steuert 

die Prostata den Fluss der Samenflüssigkeit 

aus den Samenbläschen und den Nebenhoden. 

Durch Muskelkontraktionen während 

der Ejakulation hilft sie dabei, den Samen 

aus der Harnröhre herauszuschleudern. 

Aufgrund ihrer Position um die Harnröhre 

herum kann die Prostata den Harnfluss beeinträchtigen. 

Bei einer Vergrößerung der 

Prostata, wie sie im Alter häufig vorkommt, 

kann dies zu Harnproblemen führen, da 

die Harnröhre eingeengt wird. 

DAS PROSTATASEKRET 

Das Prostatasekret besteht aus einer 

klaren, dünnflüssigen Flüssigkeit, die 

verschiedene Komponenten enthält. Dazu 

gehören Enzyme, Proteine, Elektrolyte 

und zelluläre Bestandteile. Ein wichtiger 

Bestandteil ist das Enzym PSA (Prostataspezifisches 

Antigen), das dazu dient, das 

Sperma zu verflüssigen und die Spermienmobilität 

zu erhöhen. Diese Verflüssigung 

ist notwendig, damit die Spermien in 

Richtung Eizelle losschwimmen können. 

Das Prostatasekret trägt auch zur Neutralisierung 

des pH-Wertes bei, damit die 

Spermien im sauren Milieu der weiblichen 

Scheide überleben können. Die Prostata 

leistet eine erstaunliche Arbeit, da sie im 

Durchschnitt etwa 7000 Ejakulationen mit 

jeweils etwa 5 ml Sekret im Laufe eines 

männlichen Lebens produziert. Dies entspricht 

einer Lebensleistung von etwa 35 

Litern Prostatasekret. 

57

SEXUALITÄT 

/ 

body 

DIE PROSTATAMASSAGE 

UNTER SEXUELLEN 

ASPEKTEN 

Die Prostatamassage ist eine intime Praktik, 

die in vielen Partnerschaften als sinnlicher 

Akt genossen wird. Sie kann sowohl 

dem Empfänger als auch dem Gebenden 

erotische Freuden bereiten und eine tiefere 

Bindung zwischen den Partnern schaffen. 

DER G-PUNKT DES 

MANNES 

Die Prostata wird oft als der "G-Punkt des 

Mannes" bezeichnet. Sie ist von einer 

festen Kapsel umgeben und gut mit Nerven 

versorgt. Als erogene Zone kann sie bei 

sexueller Stimulation eine starke erotische 

Reaktion hervorrufen. Die Prostatamassage 

ermöglicht so eine gezielte, sinnliche 

Stimulation dieses empfindlichen Organs, 

was zu starken Lustgefühlen und intensiven 

Höhepunkten führen kann. In einer 

Beziehung kann die Prostatamassage ein 

Weg sein, die Intimität zu vertiefen. Viele 

Paare erkunden gemeinsam neue Wege der 

Erotik und finden in der Prostatamassage 

eine Bereicherung für ihr Liebesleben. 

Bevor die Prostatamassage jedoch in die 

erotische Beziehung mit einbezogen wird, 

ist es wichtig, die Wünsche, Grenzen und 

Vorlieben mit der Partnerin oder dem 

Partner zu besprechen. Die Zustimmung 

und das Einvernehmen beider Partner 

sind von entscheidender Bedeutung. 

Eine offene und ehrliche Kommunikation 

fördert das Vertrauen und die Intimität in 

der Partnerschaft. Schließlich sollten sich 

beide Partner wohlfühlen und die Praktik 

als sinnlich und erotisch empfinden. 

WAS IST ZU BEACHTEN? 

Wenn ihr selbst eine Prostatamassage 

durchführen oder von eurer Partnerin oder 

eurem Partner erhalten möchtet, ist dies 

in der Regel sicher. Es ist jedoch wichtig, 

einige Hinweise zu beachten. 

Schafft eine entspannte Atmosphäre, um 

Schmerzen zu vermeiden, da Verspannungen 

zu unangenehmen Empfindungen führen 

können. Ein warmes Bad vorher kann 

helfen. Der massierende Partner sollte 

kurze Fingernägel haben, um Verletzungen 

zu vermeiden. Einmalhandschuhe sowie 

reichlich Gleitcreme sind hilfreich. 

Sobald der Finger etwa zur Hälfte in den 

Anus eingeführt ist, kann die Prostata 

als Erhebung auf der Vorderwand des 

Enddarms ertastet und nach Belieben mit 

sanften Bewegungen massiert werden. 

Eine gründliche Hygiene ist wichtig, um 

keine Darmbakterien während des weiteren 

Geschlechtsverkehrs zu verbreiten. Es 

gibt eine Vielzahl von Lovetoys, die speziell 

für die einfache Stimulation der Prostata 

designt wurden. Oberstes Gebot muss dabei 

immer sein, das Risiko von Infektionen 

oder Verletzungen zu minimieren. 

FAZIT 

Die Prostatamassage kann eine aufregende 

neue Art der Stimulation für Männer 

und außerdem eine sinnliche Bereicherung 

für Paare sein, die neue Wege der 

Intimität und Lust erkunden möchten. 

Denkt daran, dass eine offene Kommunikation 

sowie maximale Sicherheit und 

Hygiene wichtige Aspekte sind, die bei der 

Prostatamassage berücksichtigt werden 

sollten. Eine einfühlsame und respektvolle 

Herangehensweise an diese Praktik 

trägt dazu bei, das sexuelle Vergnügen 

und die Bindung zwischen den Partnern 

zu vertiefen. 

Dieser Text ist in Kooperation mit dem Sex- 

Toy-Hersteller EIS.de entstanden. 

EIS ist mit über 8,5 Millionen Kunden der 

führende deutsche Onlineshop für intime 

Lifestyle-Produkte. Gegründet 2006 in Bielefeld, 

richtet sich das kunterbunte Sortiment 

an Frauen, Männer und Paare, die ihre 

Sexualität und Leidenschaft bewusst leben, 

lieben und spielerisch genießen. 

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SEXUALITÄT 

/ 

WELLBEING 

60 


61 

FOTO: LIFEFORSTOCK/FREEPIK.COM

WELLBEING 

/ 

mental health 

Detox 

ein Selbsttest 

Entgiftungskuren, Detox-Programme 

und Entschlackungstechniken sind so 

angesagt wie nie. Ingwerteewoche, Saft 

statt Schinken, Fasten, fasten, fasten – 

wir wollten wissen, was es auf sich hat 

mit Detox und Co und testeten für eine 

Woche die Saft-Kur eines bekannten 

deutschen Anbieters. In der Regel wird 

bei diesen Kuren für eine Woche auf 

feste Nahrung verzichtet. Stattdessen 

versorgen Säfte und Suppen den Körper 

mit den notwendigen Nährstoffen. 

(Andere Kuren bieten eine Kombination 

aus Säften und veganen Gerichten an.) 

Genussmittel wie Kaffee, Zigaretten 

oder Alkohol sollten zumindest stark 

eingeschränkt werden. Wie wir die Kur 

erlebt haben und was sie uns gebracht 

hat, sagen wir dir hier. 

Text: Felix Just 

FOTO: RACOOL_STUDIO/FREEPIK.COM 



TAG 1 

Jeden Dienstag gehe ich in aller Herrgottsfrühe 

schwimmen. Dann ist der Verkehr 

in Berlin noch in den Morgenschlappen 

und ich muss mir die Halle lediglich mit 

ein paar Senioren teilen. Zurück zu Hause 

freue ich mich auf meine erste Lieferung. 

Anders als die meisten Menschen 

habe ich nach dem Schwimmen keinen 

besonders großen Hunger und es fällt 

mir nicht schwer, einen Bogen um den 

Kühlschrank zu machen. Das Paket ist da. 

Es ist größer, als ich erwartet hatte. In der 

weißen Kunststoffkiste befinden sich zwei 

Dutzen Flaschen, eine kleine Dose mit Tee 

und ein Fläschchen Ingwer-Essenz. Dem 

Paket liegen außerdem Strohhalme und 

drei Menüpläne für die kommenden drei 

Tage bei. Ich bin gespannt auf mein erstes 

Detox-Frühstück. Es schmeckt: gesund. 

Das Frühstück aus der Flasche ist dickflüssig 

und macht satt. 

Den Rest des Tages führe ich mir die Säfte 

zu Gemüte. Bis auf das Chlorophyll Water 

schmecken sie alle gut. Am Abend gibt es 

noch ein proteinreiches Gurkengetränk. 

Hunger habe ich, aber wer will schon am 

ersten Tag aufgeben? Ich fühle mich fit, 

habe aber leichte Kopfschmerzen. 


TAG 3 

Der Kopfschmerz ist weg. Ich führe ihn 

auf den plötzlichen Koffeinmangel zurück. 

Den gestrigen Tag habe ich gut überstanden. 

Die wahre Prüfung erwartet mich 

heute. Zweimal in der Woche treffe ich 

mich mit Freunden zum Lunch. Dann gibt 

es Sushi. Heute muss ich allerdings zusehen, 

wie die Maki-Rollen nacheinander 

vom Teller in den Mägen meiner Begleitung 

verschwinden. So langsam bekomme 

ich wirklich Appetit. Dabei esse ich nie 

besonders viel. Ich achte nicht darauf, was 

ich esse, aber Heißhunger und Appetit kenne 

ich kaum. Ich habe sogar schon die eine 

oder andere Entgiftungskur hinter mir. Allerdings 

habe ich mir dabei durchaus auch 

mal ein Fischfilet oder einen Salat gegönnt. 

Auf Alkohol habe ich dann weitestgehend 

verzichtet und meinen Nikotinkonsum 

stark eingeschränkt. Redakteure trinken 

mindestens genauso gern wie Ärzte. Ich 

vielleicht noch lieber. Dieses Mal will ich 

alles richtig machen, lasse den Wein im 

Kühlschrank und diszipliniere mich auf 

drei Zigaretten am Tag herunter. Vielleicht 

ist es die Kombination aus Flüssignahrung 

und Nikotinmangel, die es mir dieses Mal 

so schwer macht? Vielleicht der völlige Verzicht 

auf Kaffee und Tee? 

FOTO: AZERBAIJAN_STOCKERS/FREEPIK.COM 

63

WELLBEING 

/ 

mental health 

TAG 5 

Schwer? Überraschend leicht fühle ich 

mich nach fünf Tagen Flüssignahrung. 

Nach einem besonders schweren Tag 4 bin 

ich zwar etwas wackelig auf den Beinen, 

aber sowohl Hunger als auch Kopfschmerzen 

sind völlig verschwunden, und die 

ersten positiven Effekte treten ein: Meine 

Haut scheint verändert, glatter und mein 

Gesicht wirkt insgesamt viel frischer. Dem 

Rest meines Körpers scheint die Kur auch 

zu bekommen. Muskelpartien treten stärker 

heraus, und wo zuvor vielleicht noch 

ein wenig Bauch zu sehen war, erstreckt 

sich nun eine flache Ebene, die man schon 

fast als Sixpack bezeichnen kann. Das 

Chlorophyll Water bekomme weiter nur 

unter Protest meiner Geschmacksnerven 

herunter. Schlimmer noch: Als Nebeneffekt 

der Detox-Delight-Kur ist mein olfaktorischer 

Sinne geschärft. Ich rieche auf 

der Straße nicht nur die Mittagsmenüs der 

halben Stadt, ich schmecke meinen grünen 

Widersacher noch intensiver. 


TAG 7 

Es ist der letzte Tag meiner Kur, und 

allen Widrigkeiten zum Trotz sollten jene 

Freunde recht behalten, die schon einmal 

gedetoxt haben. Wollte ich an Tag 3 schon 

alles hinschmeißen, habe ich nun das 

Gefühl, ich könnte mich auf unbestimmte 

Zeit weiter von Protein- und Fruchtdrinks 

ernähren. So eine Detox-Kur braucht 

Disziplin und Willensstärke und ist sicher 

nicht für jeden. Fakt ist auch, dass eine 

solche Kur – vor allem in den ersten drei 

Tagen – kein Vergnügen ist. Es ist schwer, 

ohne Kaffee über den Tag zu kommen. Es 

ist unheimlich schwer, in geselliger Runde 

auf Alkohol zu verzichten. Es macht keinen 

Spaß, Saft zu trinken, wenn alle anderen 

es sich bei Schnitzel und Steak schmecken 

lassen. Aber: Wer detoxt, gewinnt eine völlig 

neue Einstellung zum Essen. Tage nach 

meiner Kur habe ich weder Pizza noch 

Döner auf dem Teller gehabt und werde 

wohl auch in Zukunft auf Fast Food völlig 

verzichten. Meinen Alkoholkonsum habe 

ich weiter reguliert. Rauchen will ich nur 

noch am Abend. Chlorophyll Water trinke 

ich noch immer nicht. 



WARUM DETOXEN? 

Wir nehmen im Alltag mitunter Produkte 

zu uns, die eigentlich verboten gehören. 

Da greifen wir schon mal zu gepressten 

Fleischresten, die uns abgepackt im Supermarkt 

als Frikadellen verkauft werden. Wir 

lassen uns von Appetit und Stress zu Chips 

und Schokolade in der Mittagspause überreden. 

Pizza, Konservierungsstoffe, Fett – 

wer viel arbeitet, ist mitunter gezwungen, 

zu Fast Food und Süßigkeiten zu greifen. 

Ist er das? Natürlich nicht, aber genau 

da kann ein Detox-Kur wahre Wunder 

bewirken. Wir setzen uns bewusster mit 

dem Thema Ernährung auseinander. Wir 

nehmen uns für eine Woche oder länger 

vor, uns gesund zu ernähren. Wir setzen 

uns ein Ziel. Selbst wer keine volle Kur 

durchhält, weil der Hunger zu stark oder 

die Nerven zu schwach sind, wird für einen 

Moment und im besten Fall dauerhaft 

sensibilisiert für das, was sich da so täglich 

auf dem Teller tummelt. 

Ansonsten ist so eine Detox-Kur ganz wunderbar 

für Verdauung und Stoffwechsel. 

Unser Körper kann nur begrenzt Giftstoffe 

aus Nahrung und Umwelt bewältigen. Eine 

Kur wie die von Detox Delight gibt dem 

Körper Zeit, sich zu erholen und Schadstoffe 

auszustoßen. 

INTEGRATION IN 

DEN ALLTAG 

Eine Entgiftungskur lässt sich unproblematisch 

in den Alltag integrieren. Auch Workaholics 

und Dauergestresste können sich 

mit etwas Disziplin an eine so drastische 

Umstellung der Ernährung schnell gewöhnen. 

Es empfiehlt sich allerdings, schon 

im Voraus weniger zu essen, und zwei bis 

drei Tage vor dem Detoxen sollte bereits 

eine Entlastung des Körpers stattfinden. 

Gemüse, Obst und Suppen sind eine gute 

Alternative zu Fleisch, Kartoffeln und Brot. 

Auf Kaffee, Tee und Alkohol sollte soweit 

möglich verzichtet werden, da diese 

Getränke den Detox-Prozess ungemein 

stören. Der Körper verwendet während 

der Entschlackung viel Energie darauf 

Giftstoffe auszuscheiden und sollte nicht 

unnötig belastet werden. Bei gemeinsamen 

Abendessen mit Freunden und anderen 

gesellschaftlichen Verpflichtungen gilt es 

stark zu bleiben und sich die Säfte der Kur 

mitzubringen. 

BEKOMME ICH 

GENÜGEND PROTEINE? 

Für jeden, der regelmäßig Sport treibt, 

durchaus eine berechtigte und nicht unwesentliche 

Frage. In den morgendlichen 

Breakfast-Drinks und den Molkedrinks am 

Abend sind ausreichend Proteine enthalten. 

Wer sich keine Gewichtsreduktion 

zum Ziel gesetzt hat, muss auch nicht 

fürchten, die in monatelanger Schweißarbeit 

erkämpfte Muskelmasse wieder zu 

verlieren. Im Normalfall purzelt etwa ein 

halbes bis ein Kilo pro Detox-Tag. 

Von Leistungssport und extrem belastender 

körperlicher Anstrengung sollte während 

der Detox-Kur abgesehen werden. Es 

empfehlen sich sanfte Übungen wie Yoga, 

Pilates, Walken oder Schwimmen. 

FOTO: RACOOL_STUDIO/FREEPIK.COM 

65

WELLBEING/ mental health 


NATURAL 

ENERGIZER 

MUNTERMACHER AUS DEM SCHOSSE 

DER NATUR 

FOTOS: FREEPIK/FREEPIK.COM 

Wenn Kaffee und Tee ihrem Zweck 

nicht mehr zur Gänze erfüllen und die 

Trägheit der Motivation davonläuft, 

greifen viele gerne zum Gummibärentrank 

aus dem österreichischen 

Fuschl am See. Ein anderer setzt auf 

Club-Mate, der fälschlicherweise oft 

als gesündere Alternative zum roten 

Bullen dargestellt wird, dabei aber 

immer noch halb so viel Zucker pro 

100 Milliliter enthält wie die Konkurrenz 

mit Hang zum Extremsportsponsoring. 

Ein wieder anderer setzt 

bei Ermüdungserscheinungen auf 

literweise Cola. Was ein zuverlässiges 

Lösungsmittel für angebrannte 

Pfannenböden ist, wird doch auch als 

Muntermacher etwas taugen! Genau 

wie Red Bull und Club-Mate enthält 

die reguläre Coca Cola aber mehr 

raffinierten Zucker, als Ernährungsexperten 

und der Strandfigur lieb 

ist. Dabei gibt es nahezu unendlich 

viele natürliche Energizer. Manche 

sind sogar doppelt effektiv und regen 

nicht nur den Geist, sondern auch die 

Libido an – Äpfel zum Beispiel oder 

Maca; die neue alte Wunderwurzel 

aus Südamerika. 

66 


MACA 

Die Erfolgsgeschichte der Maca-Pflanze 

begann bereits vor tausenden von Jahren. 

Die Ureinwohner Perus machten sich die 

stärkende Wirkung der Pflanzenwurzel 

zunutze und verarbeiteten sie zu Brei oder 

backten die Knolle im Ganzen. Die Spanier 

stellten das nahrhafte Gewächs im 16. Jahrhundert 

erstmals der westlichen Welt vor. 

Maca wächst in Höhen von über 4.000 Metern 

in felsigem Boden. Um überleben zu 

können, saugt die Wurzel die Mineralvorkommen 

seiner Umgebung auf und gibt sie 

schließlich an seine Konsumenten weiter. 

Außerdem enthält Maca einen hohen Anteil 

an Protein und Aminosäuren, mehr als 

beispielsweise Kartoffeln. Maca ist reich 

an Vitamin C, Vitamin A, Vitamin D3, Vitamin 

B1, B2 und B12. Heute ist die Pflanze 

vor allem wegen der Potenzsteigerung 

beliebt, die ihr nachgesagt wird. In Studien 

weltweit gaben Probanden an, nach einer 

meist zwei- bis dreimonatigen Maca-Kur 

ein gesteigertes sexuelles Verlangen zu verspüren 

und darüber hinaus im Bett mehr 

Standhaftigkeit zu erleben. Die Superwurzel 

ist in Kapsel- und Pulverform in 

Reformhäusern erhältlich. Die gemahlene 

Variante schmeckt leicht nussig und ein 

wenig wie Malzbier und kann zum Beispiel 

Joghurt oder Saft beigefügt werden. 

ACAI 

Acai – die Beauty-Beere. Aufgrund ihrer 

hohen Konzentration an Antioxidantien, 

Amino- und Omega-3-Fettsäuren wird der 

Beere nachgesagt, den Alterungsprozess 

zu verlangsamen und unseren Körper 

vor schädlichen äußeren Einflüssen zu 

schützen. Antioxidantien sind verantwortlich 

für die Dezimierung freier Radikaler 

im Körper und den Schutz unserer Zellen. 

Aminosäuren lassen Haut, Haar und Nägel 

gesund aussehen, Omega-3-Fettsäuren 

verlangsamen den natürlichen Alterungsprozess 

unserer Zellen. Weiterhin enthält 

die weintraubengroße Beere verhältnismäßig 

viel Protein und Ballaststoffe, die 

eine geregelte Verdauung motivieren. 

Dass Acai-Beeren schlank machen, wie es 

oft behauptet wird, konnte bislang nicht 

belegt werden. Eine energiesteigernde und 

gemäßigte Anti-Aging-Wirkung wurde in 

Studien allerdings bereits bewiesen. Die 

Beere der Kohlpalme wird im Amazonasgebiet 

noch von Hand gelesen und von den 

Indianerstämmen seit Jahrhunderten als 

Nahrungsergänzung genossen. Hierzulande 

wird die Beere wie Maca und die 

meisten Reformprodukte in Pulver- oder 

Kapselform angeboten. 

CHIA 

Run, Baby, Run! Die Chia-Samen aus 

Mexiko können, in Wasser getränkt, ihr 

Eigengewicht bis zu zwölf Mal in Flüssigkeit 

aufnehmen und bilden während dieses 

Prozesses eine gelatineartige Masse. Ein 

echter Wasserspeicher also, der gerade bei 

Langstrecken den Körper zuverlässig mit 

Flüssigkeit versorgt. Im Magen angekommen, 

bildet die Masse außerdem eine Art 

Schutzhaut, die Kohlenhydrate und die 

Verdauungsenzyme des Magens voneinander 

trennt. So kann der Läufer größere Distanzen 

bewältigen, bevor er wieder Zucker 

zu sich nehmen muss. Es war der US-Autor 

Chris McDougall, der der Welt 2009 in 

„Born to Run“ von der Wunderwirkung der 

Chia-Samen berichtete. Das Aufquellen im 

Magen sorgt zudem für ein Sättigungsgefühl, 

das hilfreich sein kann bei dem Ziel, 

Gewicht zu verlieren. Chia enthält mit rund 

21 Gramm pro 100 Gramm mehr Protein als 

zum Beispiel Eier und ist reich an Kalzium, 

Antioxidantien und Magnesium. Letzteres 

beugt Muskelentzündungen vor und wirkt 

als Treibstoff für Herz und Gehirn. 

67

WELLBEING 

/ 

mental health 

NATURHEIL- 

MITTEL 

Wie wirksam ist die Wunderwurzel 

Ginseng wirklich? 

Die asiatische Wurzel Ginseng gilt als Allheilmittel. Sie 

soll das Immunsystem stärken, bei geistiger und körperlicher 

Beanspruchung helfen und sogar potenzsteigernd 

sein. Doch was davon stimmt wirklich? 

Die einen schwören auf Naturheilmittel, 

die anderen halten es für Humbug. Das gilt 

auch für Ginseng. Allerdings handelt es 

sich hierbei um eine Wurzel, die bereits vor 

Jahrtausenden in der fernöstlichen Medizin 

Verwendung fand. Zeitweise war Ginseng 

wertvoller als Gold. Der Grund dafür liegt 

in der jahrelangen Reifezeit. So benötigt 

eine hochwertige Pflanze mindestens sechs 

Jahre, um ihre Wirkstoffe optimal zu entfalten. 

Generell gilt: Je älter die Ginseng-Wurzel, 

desto stärker soll die Wirkung sein und 

umso höher auch der Preis. 

Man unterscheidet zwischen dem koreanischen 

Ginseng (Panax Ginseng C. A. 



Wunderwurzel wird sie mittlerweile auch 

auf Plantagen angebaut, die vorrangig im 

asiatischen Raum zu finden sind und aufwendig 

beschattet werden müssen. Obwohl 

noch selten, wird auch in Deutschland 

Ginseng kultiviert. 

FOTO: BENCAOQUAN_UNSPLASH.COM 

MEYER), dem sibirischen Ginseng, dem 

chinesischen Ginseng und dem amerikanischen 

Ginseng. Die beste Wirkung wird 

dem koreanischen Panax Ginseng nachgesagt. 

Alle Sorten sind lichtempfindlich, 

weshalb sie meistens in schattigen und 

feuchten Wäldern sowie Gebirgsregionen 

wachsen. Durch die starke Popularität der 

Die Wurzel wächst nicht nur sehr langsam, 

sie entzieht dem Boden auch viele wertvolle 

Nährstoffe. So muss sich der Boden nach 

der Ernte etwa zehn Jahre lang erholen, 

bevor an gleicher Stelle wieder Ginseng 

angebaut werden kann. Das erklärt den 

immer noch recht hohen Preis für hochwertige 

Ginseng-Wurzeln. 

AUF DIE GINSENOSIDE 

KOMMT ES AN 

Die Wurzel enthält sogenannte Ginsenoside. 

Das sind jene speziellen Inhaltsstoffe, 

die eine positive Wirkung auf Menschen 

haben sollen. Viele von ihnen wurden 

bereits wissenschaftlich erforscht. Dabei 

haben sie teilweise eine gegensätzliche 

Wirkung. So erhöht beispielsweise ein 

Ginsenosid den Blutdruck und wirkt leistungsfördernd, 

während ein anderes den 

Blutdruck senkt und entspannend wirkt. 

Damit erklärt sich zum Teil das breite 

Anwendungsspektrum von Ginseng. Es 

wird nicht nur bei Abgeschlagenheit und 

Müdigkeit empfohlen, sondern auch bei 

Angespanntheit und innerer Unruhe. 

69

WELLBEING 

/ 

mental health 

Je älter die Wurzeln sind, desto höher ihr 

Gehalt an Ginsenosiden. Mindestens 1,5 

Prozent Ginsenoside sollte das Präparat 

enthalten, um seine Wirkung voll entfalten 

zu können. Prinzipiell gilt: Je höher 

der Anteil, desto besser der Wirkungsgrad. 

Unabhängig davon braucht Ginseng 

eine gewisse Zeit, um seine Wirkung zu 

entfalten. Deswegen sollte man es über 

mehrere Wochen bis hin zu drei Monaten 

einnehmen. Im Allgemeinen soll Ginseng 

harmonisierend wirken, indem es den 

Organismus ins Gleichgewicht bringt. 

Somit ist eine Wirkung meistens nur dann 

zu spüren, wenn ein Defizit vorhanden ist, 

also bei einem Leistungsabfall, bei Müdigkeit 

sowie Potenzproblemen. Bei gesunden 

Menschen ist hingegen ein positiver 

Effekt weniger gut wahrnehmbar. 

GINSENG IST EINES DER 

AM MEISTEN UNTE- 

SUCHTEN ARZNEIMITTEL 

Mittlerweile gibt es unzählige Studien zu 

Ginseng und seiner Wirkung. Es gilt als 

eines der am meisten untersuchten Arzneimittel. 

So wurde in einer Untersuchung 

aus dem Jahr 2001 in der Fachzeitschrift 

„International Immunopharmacology“ 

gezeigt, dass die Beigabe von Ginseng 

zusätzlich zu einem HIV-Medikament, bei 

einigen HIV-Infizierten dabei half, das 

Immunsystem zu stärken und vor Resistenzen 

gegen das verabreichte Medikament 

zu schützen. Allerdings handelte es sich 

hier um eine relativ kleine Gruppe von 

insgesamt 18 Probanden, die in die Studie 

eingeschlossen wurden. 

In dem „Journal of Urology“ wurde 2002 

von einer Studie mit Patienten berichtet, 

die an erektiler Dysfunktion litten. Ein Teil 

der Probanden erhielt drei Mal täglich über 

mehrere Wochen 900 mg Ginseng verabreicht, 

der andere Teil ein Placebo. Laut 

den Forschern berichteten 60 Prozent der 

Ginseng-Konsumenten - und damit doppelt 

so viele wie in der Placebogruppe - von 

einer positiven Wirkung auf die Libido. 

Im Jahr 2012 stellte die Mayo-Klinik aus 

den USA eine Studie mit 340 Krebspatienten 

vor, die an dem krebsbedingten Fatigue-Syndrom 

litten. Laut den Forschern 

betrifft das etwa 90 Prozent der Krebspatienten, 

die sich einer Chemotherapie 

unterziehen und währenddessen oder 

danach an dieser Art der starken Müdigkeit 

und Antriebslosigkeit leiden. Ein Teil der 

340 Probanden erhielt mehrere wochenlang 

ein Präparat mit 2.000 mg Ginseng, 

während ein anderer Teil ein Placebo 

bekam. „Nach acht Wochen haben wir eine 

20-Punkte-Verbesserung der Müdigkeit bei 

Krebspatienten festgestellt, die auf einer 

standardisierten 100-Punkte-Ermüdungsskala 

gemessen wurde“, sagte eine der 

verantwortlichen Forscherinnen Dr. Debra 

L. Barton. Nebenwirkungen seien keine 

festgestellt worden. 

"Wenn wir den Körper während einer Therapie mithilfe von 

Ginseng besser unterstützen, können wir womöglich die 

schwere Langzeitermüdung verhindern“, 

konstatierte Dr. Barton. 

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FOTO: DROBOTDEAN_FREEPIK.COM 

GINSENG TAUGT ALS NATÜRLICHER 

ENERGIEBOOSTER 

Das Problem mit Ginseng-Studien ist, dass 

oft unterschiedliche Wurzel-Arten verwendet 

werden und somit auch der Ginsenosid-Anteil 

stark schwankt. Dennoch gibt es viele 

Hinweise darauf, dass Extrakte insbesondere 

aus der Spezies Panax Ginseng C. A. MEYER 

als natürlicher Energiebooster funktionieren. 

Sie stärken das Immunsystem, wirken 

aktivierend und leistungsfördernd bei chronischer 

Müdigkeit und wirken sich positiv 

bei verminderter Libido aus. Selbst kognitive 

Fähigkeiten wie die Gedächtnisleistung können 

durch Ginseng verbessert werden. 

Experten empfehlen eine Ginsenosid- 

Tagesmindestmenge von zehn Milligramm. 

Das entspricht etwa zwei Gramm Ginseng 

täglich, die mindestens 1,5 Prozent 

Ginsenoside enthalten sollten. Je nach 

Vorliebe kann der Wirkstoff in Form von 

Tee, Extrakt oder Arzneimittel eingenommen 

werden. Die Anwendungsdauer kann 

von wenigen Tagen bis zu drei Monaten 

betragen. Danach wird zu einer zwei- bis 

dreimonatigen Pause geraten, da die 

Wirkung oft mehrere Wochen nach dem 

Absetzen anhält. 

71

WELLBEING/ beauty 


THE POWER 

OF GREEN 

DER SIEGESZUG DES CBD-ÖLS UND OB ES HÄLT, 

WAS ES VERSPRICHT 

Cannabidiol oder CBD 

steckt mittlerweile in allen 

möglichen Nahrungsmitteln 

und Getränken: in Kaugummis, 

in Gummibärchen, sogar in 

Hamburgern! Selbst Getränkeriese 

Coca Cola hatte bereits 

mit der Idee gespielt, ein 

CBD-Produkt auf den Markt 

zu bringen, um sich später 

aber dagegen zu entscheiden. 

Das Geschäft mit Cannabidiol 

boomt nicht NUR in den USA, 

aber vor allem dort. Allein im 

Jahr 2022 wurden mit CBD 

weltweit rund 5 Milliarden US- 

Dollar umgesetzt. Bis 2025 

soll sich dieses Volumen verfünffacht 

haben. In Deutschland 

und Europa steht man 

dem pflanzlichen Heilsbringer 

noch skeptisch gegenüber. 

Was ist dran am CBDHype? 


72 



CBD steht für Cannabidiol und ist eine 

von zwei chemischen Verbindungen, die 

der Hanfpflanze entnommen werden und 

denen man besonders starke Effekte auf 

den menschlichen Körper und die Psyche 

nachsagt. Das andere der beiden sogenannten 

Cannbinoiden ist Tetrahydrocannabinol 

oder THC – der Stoff, der Konsumenten 

high macht. 

Während THC-Produkte in Deutschland 

seit 2017 als verschreibungspflichtige 

Medikamente verabreicht werden dürfen, 

unterliegt CBD aufgrund seiner nichtpsychoaktiven 

Wirkung keinerlei Auflagen. 

In den USA wird bereits eine ganze 

Bandbreite verschiedener CBD-Produkte 

angeboten – vom Lollipop bis hin zum 

Nagellack. Die meisten Europäer und 

Deutschen kennen CBD aber vor allem 

als Mundspray oder in Form eines Öls. 

Als solches wird es in Tropfen unter die 

Zunge geträufelt und dort für etwa sechzig 

Sekunden gehalten. Es soll so eine ganze 

Reihe von Krankheiten und Wehwehchen 

bekämpfen, darunter Akne, Angststörungen, 

Depression, Drogensucht, Muskelschmerzen, 

Schlaflosigkeit und sogar 

Parkinson. Als Grund für die heilsamen 

Resultate werden die CB1- und CB2-Rezeptoren 

genannt, an denen das CBD im 

Gehirn andockt und die unter anderem 

für die Stimmung und die Regulierung 

Das Schweizer Unternehmen 

ALPINOLS 

hat Öle mit (Full 

Spectrum) und ohne 

(Zero) kleinsten 

THC-Beständen im 

Sortiment, Kosmetik, 

Massageöle und sogar 

CBD-Produkte für Tiere. 

Alle Inhaltsstoffe 

für die Öle werden in 

der Schweiz nachhaltig 

angebaut und verarbeitet. 

www.alpinols.com 

von Entzündungen verantwortlich sind. 

Viele Wirkweisen sind bislang aber nicht 

oder nur lückenhaft belegt. 

73

WELLBEING 

/ 

beauty 

Dass CBD als Stress- und Angstlöser eingesetzt 

werden kann, wurde zumindest 

teilweise in Studien bewiesen. In den USA 

gibt der Großteil der Konsumenten an, 

CBD zu diesem Zweck zu verwenden. Eine 

entzündungshemmende und krampflösende 

Wirkung des Mittels ist belegt, 

weshalb es auch bei Athleten und Hobbysportlern 

immer häufiger zum Einsatz 

kommt. Menschen mit starken und chronischen 

Gelenkschmerzen sind dagegen 

oft enttäuscht, da nicht der heilende 

Effekt einsetzt, den sie sich erhofft hatten. 

Eine Behandlung von zu hohem Blutdruck 

mit CBD war in Studien wenigstens in 

Kombination mit anderen Medikamenten 

zu kleinen Teilen erfolgreich. Weitere 

Untersuchungen in den USA und auch in 

Deutschland beschäftigen sich mit CBD 

und psychischen Erkrankungen sowie 

Epilepsie bei Kindern. Viele Ergebnisse 

und mögliche Langzeiteffekte stehen noch 

aus. Klar ist: Die Dosis macht das Gift. In 

großen Mengen wirkt auch CBD sedierend 

und nimmt gleichzeitig die Gesundheit 

der Leber in Anspruch. Wer aber nur auf 

der Suche nach einem pflanzlichen Mittel 

gegen Nervosität und Unruhe ist, sollte 

sich einmal in unterschiedlichen CBD- 

Produkten ausprobieren. 

CBD im Bett: 

Mit dem The Lubricant vom CBD-Experten 

Tom Hemp's gibt es nun auch 

ein Gleitgel, das sich die beruhigende 

und gleichzeitig stimulierende Wirkung 

des CBD zunutze macht. 

Das CBD in diesem Produkt stammt 

aus EU-zertifiziertem Nutzhanf und 

ist frei von Pestiziden und Herbiziden. 

Während reichhaltiges und 

feuchtigkeitsspendendes Avocado-, 

Hanf- und Sonnenblumenöl für ein 

besonders zartes Hineingleiten und 

wunderbar intensive Stimulation sorgen, 

verspricht das enthaltene CBD 

länger anhaltenden Spaß. 

The Lubricant kann ohne Bedenken 

in Kombination mit Kondomen verwendet 

werden. 

www.tomhemps.com 

74 


Dr. Gaby Knecht • Dr. Gerrit Kann 

Dr. Peter Gute • Dr. Thomas Lutz 

Priv. Doz. Dr. Markus Bickel 

Dr. Philipp de Leuw • Dr. Junaid Owasil 

Dr. Dorothee Kuhn • Dr. Dirk Alber 

Dr. Claus Küpper-Tetzel • Marius Müller 

Spezialisiert auf: 

Infektionsmedizin, HIV-Medizin, 

infektiöse Lebererkrankungen, 

Reisemedizin 

Stresemannallee 3, 60596 Frankfurt 

Tel: (069) 69 59 72-30, Fax: -40 

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www.infektiologikum.de 

Dr. med. Andreas Stein 

FA Allgemeinmedizin und 

Naturheilverfahren 

Rathausstraße 7, 10178 Berlin 

Fon 030 24 23 220 

Fax 030 27 90 85 92 

info@arztpraxis-alexanderplatz.de 

Arztpraxis Alexanderplatz 

www.arztpraxis-alexanderplatz.de 

Öffnungszeiten 

Mo. 9 - 14 Uhr 

Di. 9 - 12 & 14 -18 Uhr 

Mi. 9 - 12 Uhr 

Do. 9 - 12 & 14-18 Uhr 

Fr. 9 - 12 Uhr 

Marienfelder Allee 212, 

12279 Berlin 

Telefon: 030 / 7231896 

Termine auf 

doctolib.de 

75

WELLBEING beauty 

Felix Just 

ZEITVERSCHWENDER /Text: 


Egal ob Yoga, Fitnessstudio, 

Lesen, Laufen oder einfach nur 

Rumliegen: Wer im Immer-erreichbar-immer-Leistung-erbringen-Alltag 

bestehen will, sollte dafür sorgen, sein 

Stress-Konto regelmäßig mit entspannenden 

Tätigkeiten auszugleichen. 

Minieinheiten solcher Stressabbaukuren 

können wir täglich zum Beispiel 

ganz einfach in unser Badezimmerritual 

einbauen. Wellness bedeutet, sich 

Zeit zu nehmen und ein bisschen auch 

Zeit zu verschwenden. Hier drei Dinge, 

die man nicht unbedingt braucht, aber 

das gute Gefühl verleihen, etwas für 

sich selbst getan zu haben. 

76 


KRYPTON NO. 36 

Es ist das mittlerweile dritte Parfüm der 

Berliner Männerpflegeserie sober. Krypton 

No. 36 kommt orientalisch-hölzern daher 

und erhält einen Extra-Frischekick durch 

den Zusatz von Bergamotte und Lavendel. 

Der Duft wirkt verführerisch, verfliegt dank 

der Eau-de-Parfum-Qualität nur sehr langsam 

und ist somit ein perfekter Begleiter für 

lange Nächte und erste Dates. 

www.soberberlin.com 

VERSO 

Die Nourishing Gesichtscreme vom 

schwedischen Hersteller Verso verspricht 

aufgrund von hoch konzentriertem Niacinamid 

– einer Form des Vitamins B3 –, 

die Haut für lange Zeit mit Feuchtigkeit zu 

versorgen und somit vor Austrocknung zu 

schützen. Kleine Falten und Hautrötungen 

werden verhindert, gleichzeitig fördert die 

Creme ein gesundes, strahlendes Äußeres. 

www.versoskincare.eu 

SKINJAY 

Was aussieht wie eine Kapsel 

für deine Espressomaschine, 

ist tatsächlich ein Behälter 

voll ätherischer Öle und Entspannung. 

Ein Diffuser für 

die Skinjay-Kapseln wird ganz 

einfach zwischen Mischbatterie 

und Duschschlauch 

installiert und kreiert so eine 

Art heimische Aromatherapie 

zum Selbermischen. Und 

keine Sorge: Alle Inhaltsstoffe 

sind natürlichen Ursprungs 

und jede einzelne Kapsel wird 

aus recycelbaren Materialien 

hergestellt. 

www.skinjay.com 

77

GESUNDHEIT 

/ 

beauty 

MÄNNER. 

UND MEER. 

DEINE GAY CRUISE 

20. – 27. MAI 2025 

KROATIEN – ALBANIEN – ITALIEN 

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Info-Hotline: 030 443 198-50 (Mo – Do 11 – 17 Uhr)

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79

WELLBEING/ beauty 


FATFREE(ZE) 

KRYOLIPOLYSE – OB'S FUNKTIONIERT UND 

WIE ES SICH ANFÜHLT 

Urin-Injektionen schwangerer 

Frauen, ein auf die Zunge 

genähtes Pflaster, das die 

Aufnahme fester Nahrung zur 

Schmerzerfahrung macht, ja 

sogar der Versuch, sich über 

einen durch die Nase eingeführten 

Schlauch zu ernähren 

– flüssig versteht sich ... 

FOTOS: RACOOL_STUDIO/FREEPIK.COM 

80 


Es gab schon ungewöhnliche bis bizarre 

Versuche, schnell und effektiv Gewicht 

zu verlieren. Mitte des 19. Jahrhunderts 

verfiel der diätbedürftige 

Westeuropäer dem Irrglauben, Schwitzen 

wäre eine zuverlässige Methode, 

überschüssiges Fett loszuwerden. Die 

industrielle Revolution erlaubte die 

Massenproduktion und Weiterentwicklung 

von Gummiprodukten. Wer etwas 

auf sich hielt und mehr als genug auf 

die Waage brachte, sperrte die Schwarte 

in Gummikorsetts. Geholfen hat das 

niemandem, nur den Ärzten ihrer Zeit, 

die sich über einen regen Zulauf von 

Patienten mit Hautinfektionen freuten. 

In der Reihe außergewöhnlicher 

Fett-weg-Therapien läuft Kryolipolyse 

in der Kategorie „gesundheitlich unbedenklich“. 

Aber ob’s funktioniert? 

Männer* hat testgefroren. 

Die Kryolipolyse ist eine Therapieform, 

die sich das Verhalten von 

Lipiden auf Kälte zunutze macht. 

Zwischen zwei Kühlpads wird ein 

Vakuum erzeugt, das die zu behandelnden 

Körperpartien einsaugt, bevor 

sie auf drei bis vier Grad heruntergekühlt 

werden. Dann heißt es aushalten. 

35 bis 45 Minuten dauert es, bis 

die Fettzellen kristallisieren. Unter 

dem Mikroskop erkennt man, dass sie 

nach der Behandlung Zacken wie eine 

Schneeflocke aufweisen. Die äußere 

Membran der Fettzelle wird zerstört 

und sie stirbt ab. Wer die Fettreduktion 

weiter beschleunigen will, kombiniert 

die Kryolipolyse mit anschließender 

Radiofrequenztherapie. Elektromagnetische 

Wellen versetzen die Wassermoleküle 

im Fettgewebe in Schwingung 

und bewirken eine Erhitzung der 

Zellen. Der Stoffwechsel wird aktiviert, 

zuvor mit Kryolipolyse angegriffene 

Fettzellen werden besser abtransportiert. 

Außerdem verursacht die 

Radiofrequenztherapie die Neubildung 

von Kollagen: Das Bindegewebe wird 

gestrafft und Hautfalten reduziert. 

Im Männer*-Test hat sich die Kryolipolyse 

bewährt. Nach der ersten Behandlung 

verlor unser Redakteur 3,4 Zentimeter 

Bauchumfang, nach einer 

vierten Behandlung war es immerhin 

noch ein Zentimeter. Insgesamt ist das 

Prozedere schmerzlos, nur das Einsaugen 

der Haut und des inliegenden Fettgewebes 

wirkt zunächst ungewohnt. 

Während der eigentlichen Behandlung 

vertreibt man mit einem Magazin oder 

dem Smartphone die aufkommende 

Langeweile, und nach einer halben 

Stunde ist alles vorbei. Wer vorhat, 

vor dem Urlaub eben noch schnell in 

Form zu kommen, sollte wissen, dass 

die Kryolipolyse Blutergüsse hinterlassen 

kann, die nach einer Woche aber 

wieder verschwunden sind. Generell 

hat unser Redakteur die Erfahrung 

gemacht, dass einige Areale besser 

auf die Therapie reagieren als andere, 

und empfiehlt für einen nachhaltigen 

Effekt, zusätzlich zur Kältebehandlung 

regelmäßig Sport zu treiben und seine 

Ernährung umzustellen. 

Deutschlandweit ist KRYOFORM das 

einzige Schönheitsinstitut, das sich 

auf die Anwendung der Kryolipolyse 

spezialisiert hat. Mit bereits über 

4.000 durchgeführten Behandlungen 

ist KRYOFORM einer der erfahrensten 

Anbieter für dieses Verfahren zur 

Fettreduktion. Das Unternehmen ist 

mit Instituten in München, Stuttgart, 

Berlin, Hamburg, Düsseldorf, Köln 

und Frankfurt vertreten. 

www.kryoform.de 

81

WELLBEING 

/ 

beauty 

Text: Olaf Alp 

Vorteile einer Unterspritzung mit 

Eigenfett 

In der ästhetischen Medizin sind 

Unterspritzungen ein weit verbreitetes 

Verfahren, um Falten zu glätten, 

Volumen aufzubauen und das Gesicht 

zu verjüngen. Dabei stehen verschiedene 

Materialien zur Verfügung, 

wobei Eigenfett und Hyaluronsäure zu 

den beliebtesten Optionen gehören. 

Beide Methoden haben ihre Vorzüge, 

jedoch gibt es spezifische Vorteile, 

die eine Unterspritzung mit Eigenfett 

besonders attraktiv machen. 

GRAFIK: STARLINE/FREEPIK.COM 

Natürlichkeit und Biokompatibilität 

Ein wesentlicher Vorteil der Eigenfettunterspritzung 

ist die Natürlichkeit des Materials. 

Eigenfett stammt aus dem Körper des 

Patienten selbst, was die Biokompatibilität 

und Verträglichkeit maximiert. Da es sich 

um körpereigenes Gewebe handelt, besteht 

kein Risiko einer allergischen Reaktion 

oder Abstoßung. Im Gegensatz dazu ist 

Hyaluronsäure ein synthetisch hergestelltes 

Material, auch wenn es in der Regel gut 

verträglich ist. 

Langfristige Ergebnisse 

Die Ergebnisse einer Eigenfettunterspritzung 

sind in der Regel länger anhaltend als 

bei Hyaluronsäure. Während Hyaluronsäure 

vom Körper nach etwa sechs bis zwölf 

Monaten abgebaut wird und somit regelmäßige 

Nachbehandlungen erforderlich 

sind, kann Eigenfett über Jahre im Gewebe 

verbleiben. Ein Teil des injizierten 

Fetts wird zwar resorbiert, doch der verbleibende 

Anteil kann langfristig erhalten 

bleiben, was weniger häufige Eingriffe und 

somit auch geringere Kosten über die Zeit 

hinweg bedeutet. 

Natürliches Volumen und Hautqualität 

Eigenfett bietet nicht nur Volumen, sondern 

kann auch die Qualität der Haut verbessern. 

Fettgewebe enthält Stammzellen, 

die regenerative Eigenschaften besitzen. 

Diese Stammzellen können die Hautstruktur 

und -elastizität positiv beeinflussen, 

was zu einem insgesamt jüngeren und 

frischeren Hautbild führt. Hyaluronsäure 

hingegen bietet hauptsächlich Volumen 

und Hydratation, ohne diese regenerativen 

Vorteile. 

Besonders für HIV-positive Patienten, die 

häufig unter einer speziellen Form der 

Lipodystrophie infolge antiretroviraler 

Therapien leiden, stellt die Eigenfettbe- 


handlung eine wichtige Option dar. Diese 

Patienten entwickeln oft Fettverlust im 

Gesicht sowie eine verstärkte Fettansammlung 

in anderen Körperbereichen. Die 

Eigenfetttransplantation kann das ästhetische 

Erscheinungsbild signifikant verbessern. 

Darüber hinaus hilft die Behandlung, 

die Stigmatisierung, die mit dem veränderten 

Körperbild einhergeht, zu reduzieren. 

Vielseitigkeit des Verfahrens 

Die Eigenfettunterspritzung ist äußerst 

vielseitig und kann in verschiedenen Bereichen 

des Körpers eingesetzt werden. 

Neben dem Gesicht können auch Hände, 

Brüste oder das Gesäß behandelt werden. 

Diese Vielseitigkeit macht Eigenfett zu 

einer attraktiven Option für Patienten, die 

eine umfassendere ästhetische Verbesserung 

wünschen, denn Hyaluronsäure 

wird primär für Gesichtsanwendungen 

genutzt. Obwohl die initialen Kosten einer 

Eigenfettunterspritzung höher sind als 

bei Hyaluronsäure, könnte sie langfristig 

kostengünstiger sein. Da die Ergebnisse 

langlebiger sind, sind weniger häufige 

Auffrischungsbehandlungen erforderlich. 

Dies spart auf lange Sicht sowohl Zeit als 

auch Geld. 

Verfahren und Erholungszeit 

Das Verfahren der Eigenfettunterspritzung 

ist umfangreicher als das der Hyaluronsäure. 

Es beinhaltet die Entnahme von 

Fettgewebe durch eine Liposuktion, dessen 

Aufbereitung und anschließende Injektion. 

Verbesserung des Körperbildes 

Die Eigenfettentnahme erfolgt häufig aus 

Körperbereichen, in denen überschüssiges 

Fett vorhanden ist, wie zum Beispiel 

Bauch, Hüfte oder Oberschenkel. Dies 

kann nicht nur zur ästhetischen Verbesserung 

des Gesichts beitragen, sondern 

gleichzeitig auch zu einer verbesserten 

Körperkonturierung und einem positiveren 

Körperbild führen. Dieser „Doppelnutzen“ 

ist ein attraktiver Aspekt für viele 

Patienten. 

Fazit 

Die Entscheidung zwischen einer Unterspritzung 

mit Eigenfett und Hyaluronsäure 

hängt von den individuellen Bedürfnissen, 

Zielen und dem gesundheitlichen Zustand 

des Patienten ab. Eigenfett bietet zahlreiche 

Vorteile, darunter eine hohe Verträglichkeit, 

langanhaltende Ergebnisse, 

regenerative Effekte und eine vielseitige 

Anwendbarkeit. Auch wenn der Eingriff 

aufwendiger und initial kostenintensiver 

sein kann, überwiegen für viele Patienten 

die langfristigen ästhetischen und gesundheitlichen 

Vorteile. 

Dr. Stephanie Engel 

ist in Berlin Friedrichshain geboren 

und nach Stationen wie Zürich 

und Köln seit acht Jahren wieder 

in ihrer Geburtsstadt tätig. Nach 

ihrer Ausbildung zur Humanmedizinerin 

arbeitet sie seit 2005 in der 

ästhetischen und rekonstruktiven 

Chirurgie. Neben ihrer Tätigkeit als 

Ärztin ist sie auch, soweit es die Zeit 

zulässt, als Schauspielerin tätig. Die 

Erfahrung auf der Bühne und im 

Fernsehen hat sie besonders sensibilisiert 

für natürliche Korrekturen 

von Körper und vor allem Gesicht. 

www.engelaesthetics.com 

83

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vorher 

nachher 

Gesichtsstraffung per Laser 

Wahre Schönheit kommt von innen… und von Dr. 

Welf Prager. Dieser spricht häufig von einem 

„Sanierungsstau“ bei seinen Patienten. Wer sich 

in seine Hände begibt, kann sich jetzt für ein 

neues, minimalinvasives Verfahren entscheiden. 

Beim Endolifting wird die behandelte Haut 

nachhaltig gestrafft. Mit einem kleinen, 

feinen Laser geht Dr. Prager und die Hautschicht. 

Diese erzeugen Hitze, regen damit 

die Kollagenneubildung an und schmelzen 

gleichzeitig unliebsame Fettpölsterchen 

weg. Und das ganze ohne Operation und 

völlig schmerzfrei. Die zu behandelnden 

Stellen werden zuerst mit einem kleinen 

Pieks betäubt. Anschließend wird der 

Laser subkutan, also direkt unter der 

Hautschicht von innen an die betreffenden 

stellen geführt. Dieser Laser entfern 

Fettstellen, die unerwünscht sind, fördert 

die Neubildung von Kollagen und somit ein 

strafferes Hautbild. 

sind möglich. Bisher konnte die beliebte 

Jawline nur mit Botox gespritzt werden. 

Diese Behandlung hält in der Regel ca. 

sechs Monate. Die 

Gesichtsstraffung durch Endolifting ist 

nachhaltig und hält ein lebenlang. So dauert 

es auch bis zu einem halben Jahr, bis 

das endgültige Ergebnis der Laserbehandlung 

zu sehen ist. 

Dr. Prager bietet diese Behandlung in 

seinen Praxen in Hamburg und München 

an. Nach ca. 20 Minuten sieht man sofort 

die Veränderungen. An den Einstichstellen 

kann es zu kleinen blauen Flecken kommen. 

Im Gegensatz zu einer Liftingoperation 

wirklich kaum zu erwähnen. 

Dr. Welf Prager 

Derma Hamburg Zentrum 

Hohe Bleichen 10 

20354 Hamburg 

Geschwollene Unterlider können so einfach 

weggelasert werden, eine aufwendige 

Operation unter Narkose ist nun nicht 

mehr nötig. Unerwünschte Pausbäckcken 

oder ein Doppelkinn, der Laser zerstört die 

Fettpolster nachhaltig und durch die neue 

Kollagenproduktion bekommt man die gewünschten 

Effekte. 

Selbst Modellierungen der Gesichtsform 

Derma Hamburg Elbvororte 

Hemmingstedter Weg 168 

22609 Hamburg 

Dermatologikum am Sendlinger Tor 

Sendlinger Str. 29 

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85

WELLBEING 

/ 

sport 


10 

GUTE GRÜNDE INS 

SCHWITZEN ZU GERATEN 

WARUM KRAFTTRAINING UNSER 

LEBEN BESSER MACHT 

Es riecht nach Schweiß – im 

schlimmsten Fall nach alten Socken 

–, aus allen vier Ecken schwelt 

leise, aber noch so laut, dass man 

es nicht ignorieren kann, das neue 

Pitbull-Album und dein Ex ist da. 

Die wenigsten Fitnessstudios hatten 

das Glück, jemals einen Innenarchitekten 

kennenzulernen, am Eingang 

werden die Mitglieder von fanatisch 

lächelnden Pappaufstellern begrüßt, 

die von der Sonne schon ganz bleich 

sind. Drei bis fünf Mal die Woche 

zwängt sich der gemeine Studiogänger 

in Polyester und viel zu teure 

Sportschuhe, die er eigentlich nicht 

braucht, denn auf dem Laufband sieht 

man ihn selten. Dicke Muckis stellen 

TV-Werbung und Printkampagnen 

der Studios in Aussicht – und so 

auszusehen wie die Helden aus den 

großen Hollywood-Blockbustern. 

Dabei ist ein nicht unwesentlicher 

Faktor beim Aufbau von Muskelmasse 

die genetische Disposition. Und das 

Zac-Efron-Sixpack wird sowieso in 

der Küche konzipiert, nicht auf der 

löchrigen Studiomatratze. Warum 

also überhaupt schwitzen, stöhnen, 

muskelkatern? Darum: Hier sind zehn 

gute Gründe, warum Krafttraining 

das Leben besser macht. 

86 


Kieser Training steht seit vielen Jahren 

für einen ganzheitlichen Trainingsansatz, 

der sich zwar vor allem auf die Kräftigung 

der Muskulatur und eine starke Haltung 

konzentriert, dabei aber den psychologischen 

Effekt, den ein gesunder Bewegungsapparat 

mit sich bringt, nicht außer Acht 

lässt. Das Unternehmen hat zehn Gründe 

zusammengestellt, die für einen regelmäßigen 

Besuch in der Muckibude sprechen. 

KRAFTTRAINING MACHT 

GLÜCKLICH! 

Endorphine gleich Wohlbefinden. Jede 

sportliche Aktivität vermehrt den Anteil der 

körpereigenen Glückshormone, die in unseren 

Blutgefäßen zirkulieren und für gute 

Laune sorgen. Außerdem beeinflusst Krafttraining 

einen niedrigeren Säurewert im 

Blut, der wiederum unser Stresslevel senkt. 

... MACHT SCHLAU! 

Bei jeder Muskelkontraktion schüttet 

der Körper das Protein BDNF aus, das 

das Wachstum der Nervenzellen anregt. 

Zusammen mit einer generell besseren 

Durchblutung des Gehirns verbessert sich 

so die geistige Leistungsfähigkeit. 

... MACHT STARK! 

Regelmäßiges Muskeltraining sorgt dafür, 

dass dem Körper pro Kilogramm Gewicht 

mehr Kraft zur Verfügung steht. Alltägliche 

Aufgaben wie Einkaufsbeutel schleppen 

fallen weniger schwer, und ein genereller 

Zustand des Leicht-Seins stellt sich ein. 

Rückenschmerzen werden durch gezieltes 

Training vermindert, Beschwerden der 

Bandscheiben kann vorgebeugt werden. 

... MACHT SCHÖN! 

Wenn wir uns schon jede Woche aufs 

Neue ins Fitnessstudio schleppen, wollen 

wir Kollegen und Freunde bitte auch mit 

unserem Astralkörper neidisch machen. 

Bevor der den meisten Fitnessjunkies wohl 

vertraute Effekt eintritt und das wöchentliche 

Work-out als so etwas wie ein Mind- 

Cleansing funktioniert, haben viele nur 

ein Ziel: gut aussehen. Aber ein Sixpack 

allein macht nicht schön. Krafttraining 

verbessert die Haltung und macht aus dem 

lahmenden Bürogaul schnell den agilen 

Bürohengst, den wir aus der BOSS-Werbung 

kennen. 

... MACHT SCHLANK! 

Neben dem allgemeinen Wunsch, besser 

auszusehen, ist die erhoffte Gewichtsabnahme 

ein weiterer entscheidender Faktor 

bei der Vertragsunterzeichnung für eine 

Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Muskeln 

lassen Fett schmelzen – und das sogar im 

Schlaf! Selbst in Ruhephasen verbrennt 

ein trainierter Körper mehr Fett als ein untrainierter 

Körper. 

... MACHT JUNG! 

Sport regt die Regeneration der Zellen an 

und man fühlt sich fitter und jugendlicher. 

Die Medizinische Hochschule Hannover 

bestätigt: Das biologische Alter lässt sich 

durch ein aktives Leben deutlich senken. 

... MACHT LUST! 

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WELLBEING 

/ 

sport 

Mehr Sport, mehr Durchblutung, mehr 

Potenz: Wer sich regelmäßig im Studio 

abmüht, darf sich zu Hause über verbessertes 

Stehvermögen freuen. Selbst die 

Libido profitiert von Kraft- und Muskeltraining, 

denn immer, wenn der Körper 

sportlich beansprucht wird, schüttet er 

Testosteron aus, das für die sexuelle Lust 

verantwortlich ist. 

... MACHT GESUND! 

Einer der wichtigsten Nebeneffekte 

regelmäßigen Trainings: Sport macht 

gesund. Wer pumpt, beugt nicht nur 

Rücken- und Gelenkschmerzen vor, 

selbst Leiden wie Herzprobleme, Diabetes, 

Osteoporose und sogar Alzheimer 

und Depressionen kann entgegengewirkt 

werden. 

... MACHT STABILE 

KNOCHEN! 

Bei Gerätetraining kontrahieren sich 

die Muskeln. Diese Zug-, Druck- und 

Biegekräfte werden auf die Knochen 

übertragen, die bei Belastung neue 

Knochensubstanz aufbauen. Eine gute 

Durchblutung fördert weiterhin die Belastbarkeit 

unseres Skeletts. 


... MACHT FITTE FÜSSE! 

Wer das Verletzungsrisiko bei Stürzen 

oder Stolpern verringern will, sollte beim 

Training auf eine ausgewogene Verteilung 

der Belastung achten und auch die 

Unterschenkel, die Waden nicht vergessen. 

Mitunter müssen unsere Sprunggelenke 

das Siebenfache unseres Körpergewichts 

tragen. Da macht es sich bezahlt, 

die umliegenden Muskeln zu fördern. 

Mehr gute Gründe für das Krafttraining 

sowie Work-out-Tipps hier: 

www.kieser-training.de 

88 


PrEP 

HAUTARZTPRAXIS 

DR. MARC OLIVER 

ARMBRUSTER 

Wilhelmstraße 23a 

13593 Berlin 

Tel 030 - 333 666 9 

www.hautarzt-armbruster.de 

Mo. + Di. 8:30 - 13:00 | 14:00 - 18:00 

Mi. + Fr. 8:30 - 13:00 

Do. 8:30 - 12:30 | 14:30 - 18:00 

Daniel Prziwara 

Facharzt im Bereich Innere Medizin 

und Allgemeinmedizin 

• HIV-Infektion + Therapie 

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inkl. Bio-Impendanz-Analyse 

Neue Schönhauser Str. 10 • 10178 Berlin 

Tel. (030) 28042760 

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Praxis in der Luisenstadt 

HIV 

Infektiologischer Schwerpunkt 

Allgemeinmedizin 

Suchtmedizin 

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Wir sind eine lebendige Kreuzberger Kiezpraxis 

und bieten neben der hausärztlichen 

Versorgung Beratung und Therapie für die 

Themen HIV, PreP, STDs, Hepatitis, Chemsex, 

riskanter/ süchtiger Konsum, Reisemedizin, 

Impfungen, Gesundheitscheck. 

Für Frauen, Männer, LGBTQI* jeder Nation 

Wir sprechen Englisch, Spanisch und Deutsch 

COME AS YOU ARE! 

www.praxis-in-der-luisenstadt.de 

Oranienstr. 159, 10969 Berlin, Tel: 030 616 53 903, FAX: 030 616 53 904 

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WELLBEING/ sport 


MAN VS. MACHINE 

DIE BESTEN GERÄTE FÜR DEN BEACHBODY 

Lang ist’s her, als uns Billy Blank „Innovationen“ wie Tae Bo, den Abdominizer oder Vibro-Belt in 

schlecht synchronisierten Infomercials verkaufen wollte. Der Unterhaltungswert der Mitternachtssendungen 

war hoch, der Nutzen der Geräte gleich null. Heute sind viele Geräte allerdings echte 

Hightech-Maschinen, ausgestattet mit automatischen Widerstandsreglern, die den Trainingsfortschritt 

selbst erkennen, Körperfettwaagen und Tracking-Funktion, die über das WLAN aktuelle 

Erfolge in die Cloud speist und mit alten Werten zu einem Durchschnittswert addiert. Anders als 

Vibro-Belt und Co. halten diese drei, was sie versprechen, und verwandeln überschüssiges Fett in 

Muskeln. Hasta la vista, Pfunde! 

STRONGBOARD 

BALANCE 

Nachdem gut gelaunte Hausfrauen 

mit Sixpack lange Zeit versucht 

haben, uns Glauben zu machen, 

es würde ausreichen, jeden 

Tag eine halbe Stunde auf einer 

vibrierenden Plattform herumzustehen, 

um den Traumkörper 

zu bauen, hat Strongboard nun 

in Sachen Plateau-Training alles 

richtig gemacht. Vibrating Platforms 

schienen für kurze Zeit die 

Antwort auf alle Fitness-Fragen 

zu sein, wirklich gebracht hat 

das Schüttelprogramm allerdings 

nichts. Auch Strongboard setzt 

gleichermaßen auf den Widerstand 

„Gleichgewicht“, erweitert 

das Training aber um echte 

Übungen, die der Strongboard- 

Eigentümer auf der Website und 

auf YouTube nachschlagen kann. 

Tolles Gerät für alle, die ihre 

Körpermitte trainieren wollen 

und Spaß an Gleichgewichtsübungen 

haben. 

www.strongboardbalance.com 

90 


BOWFLEX MAX 

TRAINER M5 

In kurzer Zeit aufgebaut, der Start erfolgt 

intuitiv: Der Bowflex Max Trainer M5 ist 

ein Sofort-Loslegen-Gerät und bedarf 

weder des Studierens einer Bedienungsanleitung 

noch irgendwelcher Fitnessvorkenntnisse. 

Deshalb ist er auch für Männer 

geeignet, die nach Jahren des Vor-sich- 

Herschiebens endlich mit dem Sport 

anfangen wollen. Zu Beginn lassen sich 

ein oder mehrere User festgelegen. Der 

Bowflex kann also auch in einem Mehrpersonenhaushalt 

genutzt werden, ohne 

dass Fortschritte kompliziert aufgeschrieben 

werden müssen. Ein Brustgurt misst 

weitere Werte, eine App synchronisiert diese 

bei Bedarf auch mit dem Smartphone. 

Die Widerstände können individuell und 

jederzeit angepasst werden, im Männer*- 

Test überzeugte das Gerät aber vor allem 

im 14-Minuten-Intensiv-Work-out. Hierbei 

wird das Training in „softe“ (1:30 Minuten) 

und „harte“ (0:30 Minuten) Intervalle getrennt. 

Ein Signalton leitet in die jeweils 

nächste Stufe ein. Weiter gibt es klassische 

Work-outs, deren Level von anspruchsvoll 

bis ausdauernd reichen. Der Bowflex ist 

für die Formung von Waden, Oberschenkeln 

und Po eine gute Wahl, trainiert aber 

auch Arme und Bauchmuskeln. Bereits 

nach zwei Wochen konnte unser Männer*- 

Redakteur feststellen: Da tut sich was! 

Der größte Vorteil des Bowflex gegenüber 

ähnlichen Geräten aber ist sein Look. 

Anders als die meisten Crosstrainer muss 

man ihn nicht im Hobbyraum verstecken, 

sondern kann den Schönen durchaus im 

Wohnzimmer präsentieren. Wirkt er auf 

den ersten Blick vielleicht etwas massig, 

schwindet der Eindruck fast so schnell wie 

der Hintern. 

SKIERG 

Skifahren mitten in der Stadt? Mit dem 

SkiErg geht das sogar in der eigenen Wohnung! 

Nach dem Concept2 Indoor Rower, 

der den Bewegungen des Ruderns nachempfunden 

ist, hat das deutsche Unternehmen 

nun auch eine Ski-Maschine auf den 

Weg gebracht, die sowohl Doppelstock- als 

auch die Diagonaltechnik simuliert. Der 

SkiErg trainiert vornehmlich die Arme, 

aber auch Bauch- und Rückenmuskulatur. 

Der sogenannte Performance Monitor 

misst die Leistung und gibt sie in Echtzeit 

an den Nutzer weiter. Skifahren, auch 

wenn’s mal nicht schneit! 

www.concept2.de 

91

WELLBEING 

/ 

sport 


POWDER RULES 

WELCHE PROTEINPULVER SIND FÜR WEN IDEAL? 

UND WAS BRINGEN SIE MIR? 

Protein, Casein, Kreatin: 

Unterschiedliche Fitnesspulver 

sollten unterschiedlich eingesetzt 

werden, denn sie erzielen 

unterschiedliche Ergebnisse. 

Wir sagen dir, was du beim Kauf 

von Muskelaufbau-Supplements 

beachten und welche Produkte 

du vermeiden solltest. 

Zunächst stellt sich für Sportler und alle, 

die es werden wollen, die Frage: Brauche 

ich überhaupt ein Proteinpulver? Während 

sich die Experten noch streiten, ob man 

nun täglich 1, 1,5 oder 2 Gramm Protein pro 

Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen 

soll (oder sogar mehr), sind sich die meisten 

von ihnen aber darüber einig, dass es dem 

Körper ziemlich egal ist, ob das Eiweiß nun 

aus dem Shaker kommt oder aus einer gewöhnlichen 

Mahlzeit. 100 bis 120 Gramm 

Hähnchen, Fisch oder schwarze Bohnen 

enthalten in etwa so viel Protein wie ein 

normal portionierter Shake, nämlich rund 

22 Gramm. Ein erwachsener Mann von 

rund 85 Kilogramm müsste demnach circa 

400 Gramm der eben erwähnten Speisen 

verdrücken. Das ist nicht nur wahnsinnig 

viel Hähnchen, sondern auch extrem unpraktisch. 

Die Eiweißzufuhr per Shake ist da 

schon wesentlich handlicher und zumeist 

sogar günstiger. Studien weisen überdies 

92 


darauf hin, dass eine Stückelung der Proteineinnahme 

über den Tag hinweg zu noch 

besseren Ergebnissen führt. Mit regulären 

Mahlzeiten ist das eigentlich kaum möglich. 

Aber welche Pulver sind denn nun die 

besten für meinen Körper? 

Sogenanntes Whey Protein ist das am häufigsten 

genutzte Proteinpulver. Es besteht 

aus Molkenprotein und enthält neun der 

essenziellen Aminosäuren, die in Proteinen 

zu finden sind. Es kann unterschieden werden 

in Konzentrat, Isolat und hydrolysiertes 

Whey Protein. Während die ersten beiden 

Varianten sich vor allem in der enthaltenen 

Menge des Eiweißes (und der Laktose) 

unterscheiden, ist das hydrolysierte Whey 

Protein quasi vorverdaut, sodass der Magen 

nur einen Bruchteil seiner eigentlichen 

Arbeit tun muss. Entscheidend für die eine 

oder andere Variante ist also neben der 

Laktoseverträglichkeit auch die allgemeine 

Belastbarkeit des Magens. 

Casein wird wie Whey Protein aus Milch 

gewonnen und besteht ebenso aus Proteinen 

und damit aus Aminosäuren, verfügt 

aber über geringfügig unterschiedliche 

Eigenschaften. So legt sich Casein wie eine 

Art Gel auf den Magen und wird damit 

langsamer verwertet. Dieser Slow-Release 

eignet sich vor allem für die Nacht, da wir 

den Körper über einen längeren Zeitraum 

verlässlich mit Protein versorgen können, 

ohne zwischendurch aufstehen zu müssen. 

Das gerade in jüngerer Vergangenheit viel 

besprochene Kreatin besteht aus lediglich 

drei Aminosäuren und ist damit weniger 

gehaltvoll als Whey Protein oder Casein. 

Darüber hinaus produziert der Körper die 

benötigten Mengen Kreatin sogar selbst. 

Dennoch kann eine zusätzliche Versorgung 

über ein Supplement sinnvoll sein, da ein 

leichter Überschuss die Leistungsfähigkeit 

beim Training um einige Prozent steigert. 

Kreatin ist also vor allem für Profisportler, 

Vegetarier und Veganer sinnvoll. Letztere 

weisen grundsätzlich einen geringeren 

Kreatingehalt im Blut auf. 

Wichtig bei der Wahl des Pulvers ist neben 

der Art des Proteins außerdem die Qualität. 

Am besten sind Supplements aus Bio-Produkten 

und ohne Süßstoffe. Wer außerdem 

seinen CO2-Fußabdruck klein halten möchte, 

greift zu pflanzenbasierten Pulvern. Diese 

werden auch häufig vom Magen besser 

vertragen. Aber Achtung: Geschmacklich 

wird bei veganen Pulvern oft mit jeder Menge 

Zucker und Aromen nachgeholfen! 

Und in Sachen Timing: Wer seine Muskeln 

lieber über Mahlzeiten als über Shakes mit 

Proteinen versorgen möchte, aber nicht 

jedes Mal die Tupperdose mit ins Fitnessstudio 

schleppen will, braucht sich keine 

Sorgen zu machen. Zwar ist das beste 

Zeitfenster für die Eiweißeinnahme direkt 

nach dem Sport, allerdings haben Studien 

gezeigt, dass die Unterschiede bei einer 

Proteinzufuhr bis zu sechs Stunden nach 

dem Training minimal sind. 


93

WELLBEING/ sport 


DAS GROSSE MÄNNER*-AUSDAUERTRAINING 

Dicke Arme, breite 

Schultern: 

Wenn man eine Umfrage 

starten würde, würden die allermeisten 

Männer wohl sagen, 

sie gehen ins Fitnessstudio, 

um Muskeln aufzubauen. Ein 

voluminöser Bizeps beeindruckt 

nämlich nicht nur potenzielle 

Sexualpartner, sondern schreckt 

auch noch die Konkurrenz ab. 

Auf dem Laufband oder der 

Rudermaschine sieht man 

dagegen häufig nur wenige oder 

gar keine Geschlechtsgenossen. 

Dabei ist Ausdauertraining nicht 

nur gut für deine allgemeine 

Fitness, es hilft außerdem, neue 

Etappenziele beim Gewichtheben 

zu erreichen. 

WARUM? 

Regelmäßiges Ausdauertraining hat eine 

Vielzahl von Vorteilen. Schon eine halbe 

Stunde pro Woche verbessert die Herzgesundheit, 

kann Diabetes vorbeugen und 

verlängert dein Leben um mehrere Jahre. 

Darüber hinaus sorgt Cardio für bessere 

Stimmung und optimiert deinen Schlaf. 

Laufen macht die Knie kaputt? Das Gegenteil 

ist der Fall! Wer öfter mal Joggen geht, 

stärkt die Knochen und wirkt Knieverletzungen 

vor. Dein Immunsystem erhält 

einen Boost und dein Gehirn wird besser 

mit Sauerstoff versorgt und kann so noch 

besser arbeiten. Ausdauertraining wie Laufen 

oder Schwimmen wirkt sich positiv auf 

deinen gesamten Körper aus und du wirst 

bald noch schwerere Gewichte stemmen 

können. Also, auf die Plätze, fertig … 

WIE? 

Gut Ding will Weile haben. Wer sich zum 

ersten Mal aufs Laufband oder auf die 

Rudermaschine begibt, tut gut daran, sich 

nicht gleich beim ersten Versuch zu überfordern. 

Beginne dein Ausdauertraining 

mit kleinen Einheiten, die du wiederholst. 

Zum Beispiel: drei Minuten laufen, 

94 


FOTOS: PILISUPERSTAR/FREEPIK.COM 

zwei Minuten gehen und so weiter. Jede 

Woche erhöhst du die Laufintervalle und 

verringerst die Ruhephasen. Ähnlich gehst 

du beim Schwimmen oder auf dem Rower 

vor. Am besten du dokumentierst deine 

Fortschritte, so kannst du deine Erfolge 

und Misserfolge besser bewerten und 

schaffst gleichzeitig Motivation für dein 

nächstes Training. Und nicht vergessen: Es 

ist noch kein Marathonläufer vom Himmel 

gefallen. Also immer mit der Ruhe, und 

erwarte nicht zu viel, zu schnell etwas von 

deinem Körper. 

fürs Training. So gehst du im Vorfeld eine 

Verpflichtung ein und wirst weniger oft 

das Sofa dem Fitnessstudio vorziehen. Ein 

weiterer Tipp: Pack deine Gym Bag schon 

am Vorabend und leg sie direkt neben 

deine Haustür. 

UND SONST? 

Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass 

Musik nicht nur unsere Laune verbessert, 

sondern auch unsere körperliche Leistung 

steigern kann. Beim Joggen lenkt sie uns 

ab und reguliert unsere Geschwindigkeit. 

Idealerweise haben die Songs in deiner 

Lauf-Playlist ein Tempo zwischen 120 und 

130 Beats per Minute (z. B. „I will Survive“ 

von Gloria Gaynor oder „Just Dance“ 

von Lady Gaga). Songs mit motivierenden 

Lyrics können dich außerdem dabei unterstützen, 

neue Etappen zu erreichen. Für 

dein Stretching im Anschluss wählst du 

ruhigere Töne. Diese helfen deinem Körper 

dabei, zu entspannen sowie Blutdruck und 

Herzschlag herunterzufahren. 

Bei Schmerzen das Training unbedingt 

unterbrechen. Außerdem ein bis zwei Tage 

Pause zwischen deinen Besuchen im Fitnessstudio 

einlegen. Hat der Körper keine 

Gelegenheit zu regenerieren, riskierst 

du Verletzungen. 

Ganz wichtig: Vor dem Training den 

Körper mindestens fünf Minuten lang 

aufwärmen – beispielsweise mit Lunges 

und Jumping Jacks – und im Anschluss 

ausgiebig dehnen. Das reduziert potenzielle 

Entzündungen und hilft zudem, noch 

effektiver Muskeln aufzubauen. 

Dein innerer Schweinehund ist stärker 

als du? Verabrede dich mit einem Freund 

Die „Beats Flex“-Kopfhörer halten bis zu 

zwölf Stunden durch und starten und pausieren 

die Musik ganz automatisch, wenn 

du sie einsetzt bzw. aus dem Ohr nimmst. 

www.beatsbydre.com 

95

WELLBEING 

/ 

sport 


RUNNING 

MATES 

DIESE LEBENSMITTEL HALTEN DICH 

AM LAUFEN 

Die richtige Versorgung mit Nährstoffen und 

Energie kann deine Fähigkeit, als Läufer lange 

Strecken zu bewältigen, maßgeblich beeinflussen. 

Welche Lebensmittel sind echte Running 

Mates und welche solltest du besser vermeiden? 

Und wann ist der optimale Zeitpunkt für die 

Kalorienzufuhr? Die Antworten gibt es hier. 



DAS TIMING 

Grundsätzlich solltest du niemals mit leerem 

Magen laufen gehen. Während einige 

Studien von zwei bis drei Stunden Vorlauf 

ausgehen, gibt es auch Untersuchungen, 

die eine Kalorienzufuhr circa eine Stunde 

vor dem Training suggerieren. Die Wissenschaft 

ist sich über das Timing also nicht 

ganz einig. Mindestens eine halbe Stunde 

solltest du deinem Körper aber geben, um 

die zugeführten Kalorien aufzunehmen. 

Am besten probierst du aus, welches 

Zeitfenster für dich gut funktioniert. 

Wirst du schnell müde oder bekommst 

Seitenstechen, bedarf es einer Anpassung 


deiner Snackzeit. Und was soll drin sein in 

deinem Pre-Work-out-Meal? 

DIE ZUSAMMENSETZUNG 

Kohlenhydrate sind die Nummer-1-Energiequelle 

für Läufer und andere Ausdauersportler. 

Je nach Intensität sollten 

Kohlenhydrate zwischen 50 (Langstreckenläufer) 

und 65 Prozent (Sprinter) deiner 

Diät ausmachen. Vollkornbrot und -pasta 

enthalten besonders viele Kohlenhydrate 

und sind darüber hinaus besonders ballaststoffreich, 

weshalb sie Hungergefühlen 

vorbeugen. Auch gut: Reis oder Bohnen. 

Protein ist für dein Training ebenso 

essenziell, da der Körper mithilfe von Protein 

verletztes Gewebe repariert. Je nach 

Trainingsintensität und -frequenz sollten 

Läufer zwischen 1,1 und 1,5 Gramm pro 

Kilogramm Körpergewicht am Tag zu sich 

nehmen. Eier, Fisch und mageres Fleisch 

sind tolle fettarme Lebensmittel, die deinen 

Körper mit Protein versorgen. 

Fette sollten abhängig von deinen Trainingszielen 

etwa 15 bis 30 Prozent deiner 

täglichen Kalorienaufnahme darstellen 

und sind für deinen Körper eine alternative 

Quelle für mehr Energie gleich nach 

den Kohlenhydraten. Sie sind deshalb für 

Langstrecken- und Marathonläufer von 

besonderer Bedeutung. Nüsse, Avocados 

oder Süßwasserfische enthalten viel Fett, 

aber Achtung: Der Körper benötigt mehr 

Zeit, um Fette in Treibstoff umzuwandeln, 

deshalb diese am besten mehrere Stunden 

vor dem Training oder im Anschluss zu 

sich nehmen. 

DER PERFEKTE SCHUH 

Du suchst noch nach dem idealen Lauf- 

Buddy? Mit dem HOVR MEGA 2 CLONE hat 

der Fitnessexperte Under Armour einen 

Laufschuh entwickelt, der durch anpassungsfähige 

Materialien für jeden Läufer 

die perfekte Passform kreiert. Der doppelt 

gewebte Jaquard-Stoff sowie die Schichten 

aus Polyestergarn ergeben ein Obermaterial, 

das sich an jede Bewegung des Fußes 

anpasst und danach wieder in seine 3-D- 

Ausgangsform zurückkehrt. 

Das vielschichtige und qualitativ hochwertige 

Material hält nicht nur jeglicher 

Belastung stand, sondern erhöht zusätzlich 

die Atmungsaktivität des Schuhs. 

Integrierte Carbon-Elemente in der Sohle 

sorgen für eine noch bessere Dämpfung 

während des Laufens. Zusätzlich wurden 

alle Reibungs- und Hitzepunkte auf ein Minimum 

reduziert und die eingelegte Sohle 

so angepasst, dass sie einen festen Halt im 

Schuh bietet. 

In der Sohle des Schuhs ist außerdem ein 

Sensor eingebettet, der sich mit der App 

„Under Armour Map My Run“ verbindet 

und detaillierte Laufdaten speichert. So 

kannst du deine Trainingserfolge optimieren 

und noch schneller und weiter laufen. 

www.underarmour.de 

NACH DEM TRAINING 

Jetzt ist es Zeit für deinen Körper sich zu 

erholen. Führe ihm ausreichend Flüssigkeit 

zu und iss einen Snack, der besonders 

reich an Proteinen und leicht verdaulich 

ist. Griechischer Joghurt mit Früchten zum 

Beispiel oder eine Portion Tofu. 

97

Gesundheit | Sexualität | Wellbeing 

IMPRESSUM 

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II/24 

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NÄCHSTE AUSGABE: 

AUSGABE III/24 

Druckunterlagenschluss: 14.11.2024 

Auslage: Dezember 2024 – März 2025 

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MIDLIFE- 

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Treten auch bei Männern 

"Wechseljahre" auf? 

KRAFT- 

TRAINING 

10 GRÜNDE INS SCHWITZEN ZU KOMMEN 

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Ursachen und Hinweise 

98 3/2023

Wir sind da 

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Dr. med. Stefan Fenske 

Dr. med. Guido Schäfer 

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