Wirsind aktiv! - proAktiv - Fitness + Wellness

J O U R N A L
Fitness-Tipps für die ganze Familie Herbst/Winter 2005
Neue
Einsteiger
Programme
■ Schwerpunktthema:
Kraft- und Fitness-
Training auch im
Alter wichtig!
Seiten 4/5
Gesamtangebot Herbst-Winter auf einen Blick!
Der proAktiv Fitness-Repräsentant on Tour in Bremerhaven! – Seite 6

J O U R N A L
Wir kümmern uns um Ihre Kleinen:
Im Rahmen einer Mitgliedschaft
ist bei proAktiv die Kinderbetreuung
bereits im Beitrag enthalten. Montags
bis Freitags von 09.00 bis
12.00 Uhr und zusätzlich Dienstags
und Donnerstags von 15.00 bis
18.00 Uhr kümmern wir uns um Ihre
Kleinen. Sie können entspannt
trainieren, saunieren und sich hierbei
auch endlich wieder Zeit für
sich selbst nehmen!
Fitness für die ganze Familie:
Werden Sie jetzt aktiv!
Erstmals halten Sie nun unser pro-
Aktiv Journal in der Hand und damit
viele interessante Informationen,
Anregungen und Tipps zum
Thema Gesundheit, Fitness und
Wellness.
Die Themen dieser ersten Ausgabe
sind: ■ Kraft- und Fitnesstraining
auch im Alter wichtig! Eine
Studie der Universität Manchester
belegt eindrucksvoll die Vorteile
des Krafttrainings im fortgeschrittenen
Alter. ■ Low Carb - Erfolgsformel
für eine schlanke Linie? Wir erklären,
was sich hinter
diesem Begriff
verbirgt und geben
erste Hintergrundinformationen.
■ Spezielle
Hilfe für
Ihren Rücken.
Mit unserem 8-
■ Einfach anrufen!
■ Ein kostenloses
Probetraining
vereinbaren!
■ Individuell
beraten lassen!
■ Aktiv werden!
Kinderbetreung inklusive
Impressum
Herausgeber:
proAktiv - Training & Wellness GmbH
Am Schaufenster 7 · 27572 Bremerhaven
Fon 0471- 932373-0 · Fax 0471- 932373-3
E-Mail info@proaktiv-training.de
Internet www.proaktiv-training.de
Layout: asieben GmbH · www.asieben.de
Druck: Weserdruckerei Grassé
Auflage: 75000
Wochen RückenFit-Konzept stellen
wir Ihnen eine Möglichkeit vor, den
Alltag wieder schmerzfrei zu bewältigen.
■ Fit in nur 30 Minuten! Keine
Zeit zählt künftig nicht mehr,
denn mit dem speziellen „Express-
Way“ Trainingsprogramm können
Sie sich effizient und zeitsparend fit
halten. ■ Neben vielen weiteren
Tipps haben wir noch einige Meinungen
unserer Mitglieder eingefangen
und stellen Ihnen unseren
aktuellen Kursplan für die kommende
Winter- bzw. Frühjahrsaison vor.
Sollten Sie nach der Lektüre den
Entschluss fassen, nicht länger auf
bessere Zeiten zu warten, dann
wenden Sie sich einfach an unser
freundliches Serviceteam und werden
Sie aktiv! Wir informieren Sie
gerne und freuen uns über Ihr Interesse!
Ihr Edgar Krause
Team proAktiv
… und so geht’s!
0471
9323730
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Krafttraining geeignet
Rückentraining geeignet
Gesundheitsorientiert
Wellness-Wohlfühl-Massagen:
Die ganz
besondere
Entspannung
Viele unserer Mitglieder kennen
und schätzen Dieter Krassen,
denn er ist derjenige, der bei unseren
Kunden für eine ganz besondere
Entspannung sorgt. Mit
seiner über 15jährigen Berufserfahrung
ist er ein Profi auf seinem
Gebiet und hat sich hierbei ständig
weiter entwickelt.
Neben der herkömmlichen
Massage, bietet er Migränebehandlungen,Fußreflexzonenmassage,
Besprechen von Gürtelrose,
Flechte und Brand. Abgerundet
wird das Angebot durch Shiatsu
Behandlungen.
„Ich finde einfach keine Zeit für
ein Training!“ So begründen immer
wieder viele Menschen, dass
sie nicht trainieren können. In
der heutigen Zeit ist es ja auch
oftmals so, dass der berufliche
bzw. private Zeitplan ein klassisches
und somit zeitintensives
Mehrsatztraining nur noch sehr
selten zulässt.
proAktiv bietet Ihnen deshalb
mit dem speziellen Nautilus „Express
Way“ ein Trainingsprogramm,
welches sich vor allem
an Berufstätige und Mütter mit
kleineren Kindern richtet. Zwei
mal wöchentlich trainieren Sie
nach einem speziellen und effizienten
Kurzprogramm für ca.
30 Minuten Ihre Kraft und Ausdauer
an unseren Geräten. Die
Dieter Krassen (48),
mehr als nur ein
Masseur bei proAktiv
Shiatsu ist eine ganzheitliche
Methode zur Gesundheitsförderung
aus der japanischen Philosophie
und Lebenskunde. Mit ruhigen,
sanften Berührungen durch
Daumen, Handflächen und Ellenbogen
wird der Energiefluss
angeregt und
Körper, Geist und Seele
in Einklang gebracht.
Durch die Verbindung
von Massage
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hierbei die eigenen
Heilkräfte aktiviert
und die Gesundheit
gestärkt. Shiatsu
unterstützt Sie aktiv
bei der Linderung alltäglicher
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Die speziellen pro-
Aktiv Preise für eine
20minütige Massage
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Termine können reserviert
werden für Montags, Mittwochs
und Donnerstags unter 0471/
9323730 oder direkt an der pro-
Aktiv Rezeption.
Keine Zeit zählt künftig nicht mehr!
Nautilus „Express-Way“:
Fit in 30 Minuten
Wirksamkeit dieser optimalen
und zeitsparenden Trainingslösung
ist in einer achtwöchigen
US-Studie mit 1.132 Probanden
belegt worden, erhöhte hierbei
im Schnitt die Muskelkraft um
bis zu 40% und verbesserte die
Herzkreislaufleistung um weitere
12%! Zusätzlich wurde eine
größere Gelenkbeweglichkeit
erzielt, das allgemeine Wohlbefinden
gesteigert, durchschnittlich
2,1 Kilogramm Körperfett
abgebaut und die Figur verbessert.
Vereinbaren Sie einfach einen
Termin zu einem kostenlosen
Probetraining oder einer
unverbindlichen Trainingsberatung
unter Telefon 0471/
93 23 73 0
2 Jetzt ein kostenloses Probetraining vereinbaren unter 0471/9323730

www.proaktiv-training.de
Thema Körperfettabbau und Erhalt der Muskulatur:
Low Carb – Erfolgsformel
für eine schlanke Linie?
Das Thema Körperfettabbau und
Erhalt der Muskulatur zur Erreichung
eines sportlichen Aussehens
ist Bestandteil in fast jedem Lifestyle-Magazin
und beschäftigt viele
Mitglieder der Fitness-Studios. Der
Grund liegt darin, dass es mittlerweile
unzählige Methoden gibt, einen
Gewichtsverlust zu erreichen.
Das Prinzip ist immer dasselbe,
weniger Kalorien zuführen als benötigt
werden. Die Frage ist nur,
wie und in welcher Form? Bis vor
kurzer Zeit galt noch „wenig Fett“
als das beste Prinzip, der Slogan
„Fett macht Fett“ lässt sich ja auch
gut verkaufen und so einfach diese
Theorie klingt, blieb sie bisher den
Beweis vielfach schuldig. Die neue
Erfolgsformel heißt nun „Low Carb“
und bedeutet wortwörtlich übersetzt:
„wenig Kohlenhydrate“.
Nach neuesten Erkenntnissen ist
nicht Fett, sondern neben Bewegungsmangel
meist ein Zuviel an
Kohlenhydraten für das Übergewicht
verantwortlich. Die Ursache
ist ein Kalorienüberschuss, der
durch kurzkettige Kohlenhydrate
entsteht und z.B. in Nudeln, Brot,
Kartoffeln und Süßigkeiten enthalten
ist. Das Problem dieser
schmackhaften Nahrung ist, dass
wir im Verhältnis viel zu viel davon
zu uns nehmen. Erinnern wir uns in
diesem Zusammenhang an das
„Diät Duell“ auf RTL. Hier traten
vier Diätformen gegeneinander an,
Atkins, Brigitte-Diät, Weight Watchers
und „forever young“ von Dr.
Ulrich Strunz.
Dr. Strunz verordnete seinen
Teilnehmern Ausdauersport, eine
Ernährung mit geringem Kohlenhydratanteil,
hauptsächlich aus Obst
und Gemüse. Ferner eiweißreiche
Produkte, wie fettarmes Fleisch,
Fisch, Geflügel ohne Haut, Käse,
Milchprodukte, Eier und vier Eiweißdrinks
täglich. Als Fette Rapsund
Olivenöl. Verzichtet wurde
während der Diät komplett auf
Weißmehlprodukte, zuckerreiche
Lebensmittel, Backwaren, Süßigkeiten,
Pommes, Kartoffeln, weißer
Reis, Chips und Alkohol. Die bei
einer Diät geforderte höhere Flüssigkeitszufuhr
wurde mit mind. 3l
täglich in Form von Wasser oder
ungesüßten Tee angeraten und
außerdem noch zur Ergänzung Vitaminpräparate
empfohlen. Die
6köpfige Gewinnergruppe verlor
mit dieser Methode beachtliche
17,8% Fett und insgesamt 57,4 kg
Körpergewicht und siegte gegenüber
den anderen Diäten sehr deutlich!
Was machte Dr. Strunz anders?
Das Bewegung im allgemeinen
gut für den Körper ist und die
Fettverbrennung fördert, ist hinlänglich
bewiesen. Zusätzlich erzielte
er mit den Eiweißdrinks (mit
L-Carnitine) einen hohen Sättigungsgehalt,
baute durch den Eiweißkonsum
fettverbrennende Enzyme
auf und sorgte mit Sport dafür,
dass die Muskelmasse erhalten
werden konnte. Das Ziel bei der Ernährung
war eine Gewichtsreduktion
unter Vermeidung von Blutzuckerschwankungen,
durch Lebensmittel
mit einem geringen
Kohlenhydratanteil, überwiegend
aus Obst und Gemüse mit einem
niedrigen Glykämischen Index
(GLYX).
Der GLYX gibt hierbei Auskunft
darüber, wie schnell und stark ein
Kohlenhydrat den Blutzuckerspiegel
ansteigen lässt. Je höher der
GLYX, desto stärker steigt der Blutzucker
an und es wird mehr Insulin
ausgeschüttet, was zur Folge hat,
dass die Fettverbrennung blockiert
wird. Der Körper verlangt
Kohlenhydrat-Nachschub,
Lars Sottorff
Bereichsleiter Fitness,
proAktiv Bremerhaven
was sich dann in Heißhungerattacken
äußern kann. Speisen mit
niedrigem GLYX dagegen halten
den Blutzuckerspiegel konstant
und haben eine hohe Sättigungswirkung.
Nun sind wir wieder bei
unserem Thema, da es sich überwiegend
um Lebensmittel handelt,
die einen geringen Kohlenhydratanteil
besitzen, also Low-Carb! Zusammenfassend
ist anzumerken,
dass Übergewicht fast immer mit
einem zu hohen Insulinspiegel verbunden
ist und es ist bewiesen,
dass eine ausgewogene Kost mit einem
hohen Anteil an Gemüse,
Ernährungstipp
Wasser ist ein
Lebenselexier
Der „normale“ Wasserbedarf
liegt im Durchschnitt bei mind. 2,5l
täglich. Hiervon werden ca. 1l mit
der Nahrung aufgenommen und es
müssen nochmals mind. 1,5l als
Getränk gesondert zugeführt werden.
Bei wärmeren Wetter und insbesondere
beim Training, muss
selbstverständlich erheblich mehr
getrunken werden. Doch hierbei ist
der Durst ein sehr schlechter Ratgeber,
denn er meldet sich oftmals erst
dann, wenn wir bereits ca. einen Liter
verloren haben und die Leistungsfähigkeit
des Körpers durch
den Flüssigkeitsverlust reduziert
wurde, welches genauso
für geistige Leistungen
und
die allgemeineStimmung
gilt.
Die Aufgaben
des
Wassers im
Organismus
sind sehr
vielfältig,
es hält
den
J O U R N A L
Obst, Fisch, Fleisch, fettarmen
Milchprodukten, Nüssen und
hochwertigen pflanzlichen Fetten
hierbei einen positiven Effekt auf
Ihre Gesundheit hat. Für weiterführende
Informationen, spezieller
Trainingssteuerung und individuelle
Ernährungsfragen stehe ich Ihnen
gerne im proAktiv zur Verfügung!
Die neue GLYX-Ernährungspyramide
Prof. Hans Georg Joost (55) vom deutschen
Institut für Ernährungsforschung:
„Unsere bisherigen Empfehlungen
müssen überdacht werden.
Wir sollten uns fragen, ob wir in die
falsche Richtung gedacht haben.“
Blutdruck aufrecht, dient als Lösungsmittel
für Nahrungsbestandteile
und Mineralstoffe im Blut und im Gewebe,
macht das Blut dünnflüssiger,
reguliert durch Schweißabgabe die
Körpertemperatur und sichert als
intrazelluläre Flüssigkeit die Funktionsfähigkeit
der Zellen. Mineralwasser
in Kombination mit Fruchtsäften
oder auch spezielle Elektrolytgetränke
haben sich vor und während
eines intensiven Trainings als besonders
vorteilhaft erwiesen. Also,
trinken Sie ruhig mal wieder einen
über den Durst, selbstverständlich
antialkoholisch!
proAktiv · Am Schaufenster 7 · 27572 Bremerhaven 3

4
J O U R N A L
Aktuelle Forschungsergebnisse:
Kraft- und Fitnesstraining
auch im Alter wichtig!
Mit zunehmendem Alter baut der
Mensch Muskelmasse ab und wird
dadurch schwächer und zunehmend
gebrechlicher. Dieser natürliche
Schwund an Muskelmasse ist als
altersbedingte Sarkopenie bekannt
und betrifft hierbei die Oberschenkel-
und Wadenmuskulatur besonders
stark. In verschiedenen Forschungsstudien
wurde festgestellt,
dass Menschen über 70 Jahre bis zu
50% schwächer sind als 20- bis
30jährige.
Die typische Folge für die Gesundheit
der Senioren ist, dass einerseits
die Leistungsfähigkeit im Alter
stark eingeschränkt ist, andererseits
auch das Sturz- und Frakturrisiko um
ein vielfaches erhöht wird.
■ Körperliche Fitness und der
normale Alterungsprozess
In den letzten Jahren wurde daher
die Frage nach der Wirksamkeit
von Krafttraining für die Prophylaxe
der Altersgebrechlichkeit zu einem
vorrangigen Schwerpunkt der Forschung.
Viele Menschen realisieren
bereits, dass gezieltes Fitnesstraining
ein sehr wirksamer Weg ist, um Muskelmasse
und Muskelkraft zu steigern.
Offenbar ist jedoch die Erkenntnis
weniger verbreitet, dass
sportmedizinische Kraftübungen
auch bei älteren Menschen eine
wohltuende Wirkung ausübt. Es
herrscht häufig noch die Auffassung,
dass diese Übungen nicht für ältere
Menschen geeignet seien. Das es
www.proaktiv-training.de
Frank Schwebe
Sportphysiotherapeut proAktiv
sich hierbei um einen Irrtum handelt,
wurde in den letzten Zeit wissenschaftlich
belegt. Dr. Neil Reeves
von der Manchester Metropolitan
Universität in England führte hierzu
eine Reihe von Studien* durch, um
zu untersuchen, welche Anpassungsleistungen
von Muskulatur,
Nervensystem und Bandapparat bei
älteren Menschen während des
Krafttrainings vollbracht werden.
Für diese Studie wurden Senioren
im Alter zwischen 65 und 89 Jahren,
für drei bis zwölf Monate, einem
Ganzkörpertrainingsprogramm unterzogen,
zu den Übungen gehörte
das Training an Geräten für die unteren
Extremitäten und des Oberkörpers.
Nach dem Programm zeigten
die Teilnehmer einen beträchtlichen
Zuwachs an Kraft in zahlreichen
Muskelgruppen des gesamten Körpers.
Die gemessene Maximalkraft
bei den Übungen für den Ober- und
Unterkörper stieg hierbei um
durchschnittlich 14 bis 30% an.
Ferner wurde mit der Magnetresonanz-Bildgebung
belegt, dass
die Muskeln der älteren Teilnehmer
hierbei um 12 bis 15% an
Masse zulegten. Die gemessene
prozentual höher ausfallende
Kraftsteigerung, gegenüber dem
Zuwachs an Muskelmasse, kann allgemein
beobachtet werden und ist
vom Alter unabhängig.
Die Hauptgründe sind positive
Veränderungen, die sich auf neurologischer
Ebene einstellen, da für die
Aktivierung und Kraftentwicklung
der Muskeln motorische Nerven verantwortlich
sind. Insbesondere bei
älteren Menschen konnte so belegt
werden, dass sie durch das Krafttraining
in die Lage versetzt wurden, ein
erheblich größeres Potenzial ihrer
Muskeln wieder zu aktivieren. Eine
spezielles Ultraschall-Verfahren zur
Untersuchung der Muskulatur ergab,
dass ein Krafttrainingsprogramm
reelle günstige Veränderungen
innerhalb der Muskulatur
von älteren Menschen
herbeiführen kann. Die aufgezeigtenAnpassungsprozesse
können somit den altersbedingtenMuskelschwund
bis zu einem gewissen
Grad rückgängig
machen und die Funktionsfähigkeit,
z.B. die Kontraktionsgeschwindigkeit,
der
trainierten Muskulatur erheblich
verbessern. Abschließend
wurde zusätzlich festgestellt,
dass sich überraschenderweise
auch die Sehnen und Bänder der
Testpersonen an die körperliche Belastung
anpassen konnten. Nach
dem Trainingsprogramm wurden die
Sehnen wesentlich stärker und wiesen
Veränderungen auf, die dazu
beitragen können, die Wahrscheinlichkeit
einer Sehnenverletzung unter
Belastung herabzusetzen.
Wie aus diesen Ergebnissen und
Daten anderer Forschungslabore unmissverständlich
hervorgeht, ist ein
Krafttraining auch im Alter als überaus
sinnvoll anzusehen. Positive
Nebeneffekte sind hierbei zusätzlich
zu erzielen, da neben der Kraft, auch
die Beweglichkeit, Ausdauer, Haltung
und das Körpergefühl stark verbessert
werden. Betont werden muss
allerdings, dass die Intensität der Belastung
trotz eines fortgeschritten Alters
relativ hoch sein muss, um die
gewünschte positive Anpassung zu
erreichen und es stellt sich natürlich
die Frage, in welchem Ausmaß die
altersbedingte Schwäche durch körperliche
Betätigungen überwunden
werden kann. Im Zweifelsfall sollten
Sie deshalb mit Ihren Hausarzt Rükksprache
halten und sich stets auf
seinen ärztlichen Rat verlassen. Mit
unseren sportmedizinischen Trainingsgeräten
geben wir Ihnen bei
proAktiv jedoch die Möglichkeit,
selbst bis ins hohe Alter, unter fachkundiger
Aufsicht zu trainieren. Unsere
Nautilus Trainingsgeräte, die
auch in Rehakliniken und Medizinzentren
zum Einsatz kommen, gewähren
hierbei ein hoch effizientes
und isoliertes Krafttrainingsprogramm.
Der angepasste Trainingswiederstand
und die kleinen Gewichstabstufungen
der Geräte ermöglichen
es Ihnen, dass Sie wohldosiert
und ohne Verletzungsrisiko
Ihre Leistungsfähigkeit sogar bis ins
hohe Alter erhalten können.
*) „Better-Ageeing“ – Forschungsprojekt, unterstützt
vom fünften EU-Forschungsrahmenprogramm.
Wir Wirs Wirs Wirs Wirs
akt
Margarete Meese (75): „Seit
wir bei proAktiv Fitnesstraining
betreiben, haben
wir viele positive Körpererfahrungen
sammeln können
und es macht uns auch noch
richtig Spaß!
Günter Meese (79): „Ich hätte
nicht erwartet, dass das
Fitnesstraining so gut hilft,
Marion (64) und Werner
(66) Sambale: „Wir fühlen
uns hier sehr gut aufgehoben
und können das proAktiv je-
Traute (60) und Gerd (59)
Strehlau: „Besonders angetan
sind wir vom sehr guten
Preis-Leistungsverhältnis bei
proAktiv. Wichtig sind uns
aber auch die hervorragenden
Nautilus-Trainingsgerä-
Jetzt ein kostenloses Probetraining vereinbaren unter 0471/9323730

ind
iv!
körperliche Probleme in den
Griff zu bekommen und
meine Schmerzen zu lindern.
Wegen der guten Betreuung
fühlen wir uns bei
proAktiv sehr gut aufgehoben
und sind durch die Einweisungen
und Kontrollen
bereits sehr sicher an den
Fitnessgeräten!“
derzeit weiter empfehlen!“
Beide sind bereits seit 6 Jahren
Mitglied bei proAktiv –
also von Beginn an!
te, die individuelle Beratung
und kompetente Betreuung.“
Da verwundert nicht,
dass auch die „Strehlaus“
von Beginn an Mitglied im
proAktiv sind.
J O U R N A L
Interview mit Klaus Albers
„Ich möchte alle ermutigen, sich aktiv
zu betätigen – egal wie alt man ist!“
Herr Albers, Sie sind sehr an den
aktuellen Forschungsergebnissen
der Universität Manchester zum
Thema „Kraft- und Fitnesstraining
im Alter“ interessiert!
Klaus Albers: Ja, selbstverständlich.
Es gibt bisher wenig wissenschaftlich
fundierte Arbeiten zu diesem Thema,
wobei mich natürlich die
Hintergründe sehr interessieren. Insbesondere
die Auswirkungen eines
Krafttrainings auf den Sehnen- bzw.
Bandapparat im fortgeschrittenen Alter
und die hierbei angewandten
Trainingsmethoden.
Mit Ihren sportlichen Leistungen
und Erfolgen geben Sie ein sehr gutes
Beispiel zu unserem aktuellen
Thema, da Sie zur Zeit in Ihrer Altersklasse
amtierender deutscher
Meister im Diskuswurf sind.
Klaus Albers: Nun, ich bin sicherlich
kein Maßstab für die Allgemeinheit,
da ich bereits seit 52 Jahren Leistungssport
betreibe und nicht jeder
zu einem Spitzensportler geboren
ist. In diesem Frühjahr habe ich den
lang gehaltenen Weltrekord von
55,62m auf 59,45m verbessern können.
Bei der Weltmeisterschaft 2005
in Spanien wurde ich, trotz einer
akuten Fußverletzung, Vizeweltmeister
im Diskuswurf und erreichte zudem
den dritten Platz im Werferfünfkampf
meiner Altersklasse.
Wie sinnvoll schätzen Sie, aufgrund
Ihrer langen Erfahrung, ein Krafttraining
im fortgeschrittenen Alter
ein?
Klaus Albers: Insgesamt sehr wichtig
für jeden und eigentlich unabhängig
vom Alter. Eine trainierte Muskulatur
entlastet bekanntlich die Gelenke,
stützt den gesamten Körper und steigert
somit ganz entscheidend die Lebensqualität.
Beim Training finden
sich Gleichgesinnte und man kann
wichtige soziale Kontakte knüpfen,
was wiederum auch für viele ältere
Menschen bedeutsam ist.
Als erfolgreicher Leistungssportler
und Weltrekordhalter im Diskurswurf
haben Sie sicherlich einige
Trainingstipps für unsere Leser parat?
Klaus Albers: Zu beachten ist in erster
Linie, dass man sich im fortgeschrittenen
Alter innerhalb seines
persönlichen Rahmens fit halten
sollte. Das bedeutet, man muss etwaige
Erkrankungen berücksichtigen,
die jeweilige Tagesform beachten
und auf alle Fälle nicht den Jüngeren
nacheifern wollen. Der
www.proaktiv-training.de
Klaus Albers (65), Studium der Sportwissenschaften, Lehrtätigkeit im Schuldienst
und an der Universität Bremen. Inhaber der Trainer A-Lizenz, sowie
Trainertätigkeit in diversen Sportarten und Altersklassen.
Mensch ist bekanntlich keine Maschine,
deshalb sollten wir in uns
selbst hineinhorchen und wenn es
mal die Tagesform oder die Stimmung
nicht zulässt, alles etwas gemächlicher
angehen lassen. So verfahre
ich mittlerweile auch, denn ein
falscher Ehrgeiz ist hierbei völlig fehl
am Platz. Bei einem gezielten Kraftoder
Fitnesstraining sollte gleichfalls
eine moderate Leistungssteigerung
angestrebt werden. Die Nautilus
Trainingsgeräte im proAktiv bieten
hier eine optimale Lösung, da man
in kleinen 0,5 KG Schritten die Gewichtseinheiten
steigern kann. Dieses
ist, neben einer sinnvollen Trainingsplangestaltung
und den benötigten
Ruhepausen zwischen den
Trainingstagen, für den gewünschten
Prozess der Muskelanpassung sehr
wichtig und man überprüft somit
selbst den Erfolg seines
Trainings. Weiterhin
kann ich nur den
Rat geben, die Übungen
stets sauber und
ordentlich auszuführen,
damit es nicht zu
Fehlbelastungen kommen
kann. Hierauf
habe ich allerdings
schon immer sehr großen
Wert gelegt.
Sie trainieren bereits
seit längerem im pro-
Aktiv und haben sicherlich
schon das eine
oder andere Studio
kennen gelernt.
Was gefällt Ihnen bei
uns besonders?
Klaus Albers: Ich kenne
definitiv viele Fitness-
und Gesund-
heitsstudios, nicht nur in Bremerhaven,
sondern auch in der ganzen
Bundesrepublik. Neben den sehr guten
Nautilus Trainingsgeräten gefällt
mir hier ganz besonders, die familiäre
und freundliche Atmosphäre, die
gute Betreuung und die kompetenten
Mitarbeiter. Es lässt sich abschließend
sagen, dass wirklich jeder
bei proAktiv sein sportliches Zuhause
finden kann und ich möchte
gleichzeitig alle dazu ermutigen,
sich aktiv zu betätigen, egal wie alt
man ist und unabhängig davon, ob
man bereits früher Sport betrieben
hat.
Herr Albers, wir bedanken uns für
das interessante Gespräch und Ihr
Interesse an unserem aktuellen Thema.
Vielen Dank!
proAktiv · Am Schaufenster 7 · 27572 Bremerhaven 5

J O U R N A L
www.proaktiv-training.de
Das 8-Wochen Rücken-Fit-Konzept
Endlich wieder schmerzfrei!
Detlef Müller (52) wird fachkundig
von Sören (Physiotherapeut im
proAktiv-Team) an einem Trainingsgerät
eingewiesen.
Wir Wirsind Wirsind Wirsind Wirsind sind
aktiv!
Uschi (29) und Katalin (28): „Super
Publikum, tolles Ambiente und
freundliche Mitarbeiter“!
Olaf Hickisch (38): „Fühle mich sehr
wohl bei proAktiv und das Training ist
für mich ein prima Ausgleich!“
Das Rückenfit Konzept basiert
auf einem ausgewogenen und
individuellen Trainingsplan
zur gezielten Kräftigung der
Rumpfmuskulatur. Die einzigartige
Biomechanik der sportmedizinischenNautilus-Trainingsgeräte
bietet exzellente
Trainingserfolge und maximale
Sicherheit für Teilnehmer jeden
Alters. Spezielle wöchentlich
stattfindende RückenFit
Kurse ergänzen das Programm.
Detlef Müller (52), Geschäftsführer
der Weser-Drukkerei,
hat am 8-Wochen-RükkenFit-Konzept
teilgenommen.
„In meinem Alter da zwickt es
doch immer häufiger mal hier,
mal dort.“ Besonders
der Rükken
macht ihm
Probleme und so
hatte er
sich zu Beginn
des
Jahres
über das 8-
Wochen-
RückenFit-
Melanie Preuk (31):
„Mein Kleiner und ich
sind sehr zufrieden mit
der Kinderbetreuung bei
proAktiv“!
Nicole Heimann (32):
„Durch die kompetente
Betreuung fühle ich
mich hier sehr gut aufgehoben“.
Konzept bei proAktiv informiert.
„Vom CheckUp, über
das Kraft- und Kreislauftraining
bis hin zu den gymnastischen
Übungen ist das ein überzeugendes
Angebot.“
Und heute, nach Abschluss
des Trainings? „Es war doch an
der Zeit, dass ich mich in Bewegung
gesetzt habe!“ Die körperliche
Fitness hat sich deutlich
zum Besseren gewendet.
„Besonders aufschlussreich war
für mich, wie es doch gelingt
Fettgewebe in Muskeln umzusetzen.“
Den Alltagsstress hat
er nun besser im Griff. „Da
kann ich auch mal kräftig zupacken,
ohne gleich in Atemnot
zu geraten.“
Und der Rücken? „Mit Beginn
des Trainings hat sich
mein Rücken immer seltener
zu Wort gemeldet. Ich denke,
ich bin da auf dem richtigen
Weg. Man fühlt sich einfach
wohler!“
Weitere Informationen und
eine ausführliche Broschüre
erhalten Sie unter Telefon
0471/9323730.
Rolf Tingler (68): „Ich kenne
bereits viele Fitness-Studios
in Bremerhaven und kann Allen
immer wieder nur das
proAktiv empfehlen!“
Tanja Fiebig (33): „1A Kinderbetreuung
und ich kann
mich richtig entspannen!“
Das proAktiv-Angebot für Sie:
Spezielle Hilfe für
Ihren Rücken
Dieser spezielle 8-Wochen Kurs wird
von den meisten Krankenkassen mit
75% der Kursgebühren bezuschusst.
■ Leitung durch erfahrene
Physiotherapeuten
■ Sportärztliche Beratungsstunden
■ 8wöchiges Spezialprogramm
■ keine Mitgliedschaftsbindung
Kursinhalte
■ Anatomie und Funktion der
Wirbelsäule
■ Gezieltes Dehnungsprogramm
■ Kräftigung der Rückenmuskulatur
■ Rückengerechtes Verhalten im Alltag
■ Optimales sitzen, heben, stehen
■ Richtiges heben, bücken, tragen
■ Stressabbau durch Entspannungstechniken
Individuelle Eingangs- und Abschlussanalyse,
1 x wöchentlich stattfindende
Gruppenkurse, speziell abgestimmtes
Gerätetraining und ein leicht dosiertes
Ausdauerprogramm runden das Gesamtkonzept
ab.
Demnächst auch bei Ihnen:
Britta Hillmann-Lemke (39): „proAktiv ist
wirklich Klasse und vor allem kein »Schkcki-Micki«
Fitness-Studio“.
6 Jetzt ein kostenloses Probetraining vereinbaren unter 0471/9323730
nur
99,- €
NEU! Der proAktiv
Fitness-Repräsentant
Um noch besser auf die Wünsche und Motive
unserer Kunden einzugehen, schicken wir
künftig den proAktiv Fitness-Berater on Tour
durch Bremerhaven!
Neben einer repräsentativen Umfragestudie,
berät er alle fitnessinteressierten Menschen
in Gesundheitsfragen und gibt weiterführende
Informationen. Auch Firmen, die bereits
über eine betriebliche Gesundheitsförderung
nachdenken, können sich nun direkt und
individuell im Betrieb über die vielen Möglichkeiten
bei proAktiv beraten lassen.
Unser Fitness-Repräsentant steht Ihnen
hierbei mit Rat und Tat zur Seite, vergibt Termine
für unsere neuen Informationsabende
und kommt auf Wunsch auch persönlich zu
Ihnen nach Hause.
Terminvereinbarungen unter: 0471/9323730

Seite 7
proAktiv Herbst/Winter: Über 160 Veranstaltungen im Monat
Das neue Kursprogramm
Wir machen Ihnen den Einstieg in
ein gesundes und aktives Leben
leicht und halten individuelle Trainingsprogramme
für Neueinsteiger
bereit.
Ob Sie Ihre Figur verbessern
möchten, den Rücken stärken, eine
bessere Ausdauer oder sich einfach
wieder mehr bewegen wollen, unser
kompetentes Trainerteam begleitet
Sie umfassend auf den Weg
zu Ihren Zielen. Oder mögen Sie
lieber mit viel Spaß in der Gruppe
trainieren? Bei über 160 Kursangeboten
im Monat ist für jeden etwas
dabei, ob Rückenfit, Spinning, Qi-
Gong, Nordic-Walking oder Pila-
tes, das Angebot für Sie ist groß
und vielfältig!
Bei gesundheitlichen Problemen
stehen Ihnen in speziellen
Sprechstunden unsere kooperierenden
Sportmediziner direkt im
Haus zur Verfügung und unsere erfahrenen
Physiotherapeuten begleiten
Sie auch bei einem medizinischen
Aufbautraining. Hierbei
werden ausgewählte Übungen zur
Koordination, Stabilisation und
Mobilisation des Bewegungsapparates
durchgeführt, die z.B. auch in
der Krankengymnastik Anwendung
finden. Fragen Sie nach dem Kursprogramm
an unserer Rezeption.
J O U R N A L
Wing Tsun – im Trend seit über 300 Jahren
Selbstverteidigung
mit großem Spaßfaktor
Seit fast 6 Jahren ist die Wing Tsun
Kampfkunstschule Bremerhaven im
proAktiv heimisch. Ringo Wardelmann
2. TG im WT unterrichtet mit
Hilfe seines Teams 2x wöchentlich
ab 19 Uhr exklusiv für Bremerhaven
und Umgebung „Leung Ting Wing
Tsun“.
■ Jetzt auch mit Kindergruppe
Speziell für die kleinsten wurde vor 4
Jahren eine Kindergruppe eingerichtet,
in der Kinder ab ca. 6 Jahren
unterrichtet werden. Immer Freitags
von 17:30-18:30 wird durch gezielte
Übungen eine Grundlage geschaffen,
damit sich die Kinder entspannen
können. Gleichzeitig wird erreicht,
dass Alltagsgedanken und somit auch
Schulstress abgebaut werden.
Es wird eine Sammlung der Konzentration
auf den eigenen Körper
angestrebt. Wing Tsun fördert Kinder
in ihrer Motorik, Koordination und
Fitness und bietet ganzheitliche Körperarbeit.Auch
der soziale Umgang
in der Gruppe liegt uns besonders am
Herzen.
■ Wing Tsun ist gewaltfrei
WT ist gewaltfrei und eine reine
Selbstverteidigung. WT macht Spaß,
die Lehrer geben ihr Wissen in
partnerschaftlicher und entspannter
Atmosphäre weiter. Die Verteidigungsfähigkeit
ist durch konzentriertes
und regelmäßiges Training zu erlernen.
Im Mittelpunkt steht eine einmalige
und facettenreiche Technik,
die nur durch konzentriertes Üben
und bewusstes Sich-Einlassen erlernt
werden kann. Fließende Bewegungen
und plötzliche Schnelligkeit gehen
in einem systematischen und koordinierten
Bewegungsablauf ineinander
über: Sie verschmelzen zu einer
neuen und kraftvollen Einheit.
Das systematische Erlernen von
WingTsun steigert die körperliche
und geistige Flexibilität und fördert
die Wahrnehmungsfähigkeit. Den
Weg dahin ergänzen gezielte Entspannungs-
und Konzentrationstechniken
sowie Atemübungen, die den
Körper wieder "auftanken".
Ausführliche Informationen und
Anmeldungen unter Telefon 0471/
9708615.
proAktiv · Am Schaufenster 7 · 27572 Bremerhaven 7

J O U R N A L Unser Kursangebot Herbst/Winter
vom 3. Oktober 2005 bis zum 30. April 2006
! Das besondere Angebot:
proAktiv-Mitglieder erhalten auf alle Speisen
10% Preisnachlass mit gültigem Mitglieds-Ausweis!
Wenn Sie in ruhiger und gemütlicher
Atmosphäre essen möchten, dann sind
Sie hier genau richtig.
Mit viel Ideenreichtum, reichlichen Portionen
und nettem Service heißt das Junge
Reinhard’s Team Sie gerne Willkommen!
Feiern können Sie bei uns auch.
Geburtstag, Hochzeit, Weihnachtsfeier, eine Grünkohltour
etc. bis zu 50 Personen finden im „Obergeschoß“
Platz.
Sprechen Sie mit unserem Küchenchef.
Gerne bieten wir Ihnen auch ein Buffet an!
Am Schaufenster Fischereihafen · Fon 0471 / 93 149 555 · www.reinhard-jun.de
Das Kurs-Programm
erhalten Sie an unserer
Rezeption vom freundlichen
Team proAktiv!