Auszeit November 2024

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WELLNESS
Wärme
wirkt
Wunder
Um Muskeln zu lockern oder die
Durchblutung anzuregen, gibt es kaum
etwas Besseres als einen Tag in der Sauna.
Wer die starke, trockene
Hitze verträgt,
kann die finnische
Sauna oder eine indianische
Schwitzhütte besuchen.
„In Finnland werden schon
Babys regelmäßig mit in die Sauna
genommen“, erzählt Matti Kivinen
von der Internationalen
Sauna-Gesellschaft in Helsinki.
„Die Kinder lernen so von klein
auf: Das muss ein guter Platz
sein, weil ich dort immer mit
Mutter, Vater und nahen Verwandten
hingehe.“ Dieses Verhalten
setzt sich in den Köpfen
der Kinder fest. Die Folge: Die
Sauna begleitet fast jeden Finnen
ein Leben lang.
Wohltat für
Körper und Seele
Die Tatsache, dass das Saunabaden
Krankheiten vorbeugt, beruht
wesentlich auf dem Training
der Blutgefäße in der Haut
und in den Schleimhäuten der
Atemwege. Durch die trockene
Wärme im Saunaraum werden
die Blutgefäße der Haut weitgestellt.
Die anschließende Abkühlung
an frischer Luft, mit kaltem
Schlauchguss oder Schwallbrause
sowie gegebenenfalls mit einem
Tauchbad führen wieder zu
einer Verengung der Blutgefäße.
Beim anschließenden warmen
Fußbad weiten sich diese wieder
auf den Ausgangszustand. Außerdem
führt wöchentliches
Saunabaden zu einer vermehrten
Bildung von Abwehrstoffen
im Blut. Es ist wissenschaftlich
erwiesen, dass durch die Saunawärme
die Hauttemperatur auf
zirka 42 Grad Celsius steigt und
dadurch Stoffwechselsteigerungen
ausgelöst werden, die zu ei-
ner vermehrten Produktion von
Interferon führen. Dabei handelt
es sich um eine Substanz, die bei
der Infektabwehr eine wichtige
Rolle spielt.
Im psychischen Bereich leistet
das regelmäßige Saunabad
ebenfalls einen wichtigen Beitrag
zur „Stabilisierung“ des Gemüts
in der kalten Jahreszeit. Die
Wärme im Saunaraum führt zu
einer psychischen Erholung, die
sich daran anschließende Abkühlung
zu einer nervlich bedingten
Erfrischung. Die Ausschüttung
von sogenannten
Glückshormonen – Endorphinen
– während des Saunabadens und
danach sorgt für eine merkbare
psychische Entspannung und für
das „uneingeschränkte Wohlbefinden“
des Badegastes.
Einen Gang zurückschalten
Bei Entzündungen und Erkältungen
sollte man auf die Saunen
verzichten. Wer an Venenleiden,
Asthma, Herzschwäche, Bluthochdruck,
Diabetes oder Nierenerkrankungen
leidet, sollte
vorher mit seinem Arzt klären,
ob er in die Sauna gehen darf. Es
muss aber auch nicht das finnische
Schwitzen mit bis zu 100
Grad Celsius sein. Auch die milderen
Saunen haben eine wohltuende
Wirkung auf Körper und
Seele. Die Temperatur im „Laconium“
etwa wird bis auf rund 60
Grad gesteigert. Der Aufenthalt,
der bis zu einer Stunde dauern
kann, ist sehr kreislaufschonend.
Eine herrliche Alternative zur
heißen Sauna ist auch die feuchtwarme
Luft im Dampfbad, die
die Poren wunderbar öffnet und
besonders wohltuend für die
Atemwege ist.
tak
Abschalten, die Ruhe genießen und dabei noch etwas für die
Gesundheit tun: Dafür ist ein Saunatag perfekt.
Fotos: unreal, Summit Art Creations/Adobe Stock
1Das Saunabad folgt keinen
exakten Regeln, man
soll sich in erster Linie wohlfühlen.
2Vor dem ersten Saunagang
bitte duschen und
gut abtrocknen. Das ist
nicht nur der Hygiene geschuldet,
sondern auch der
Tatsache, dass trockene
Haut schneller schwitzt.
3Der Aufenthalt in der
Sauna sollte kurz, die
Wirkung aber intensiv sein.
Schwitzen lässt es sich am
besten auf der mittleren
oder oberen Bank. Acht bis
15 Minuten reichen dabei
völlig, dabei bitte immer auf
das eigene Gefühl verlassen.
4Nach dem Verlassen der
Sauna nicht gleich unter
die Dusche oder ins Tauchbecken
gehen, sondern erst
an der Luft etwas abkühlen.
Der Körper braucht nämlich
jetzt Sauerstoff.
5Nach der Abkühlung bewirkt
ein warmes Fußbad
ein wohliges Wärmegefühl.
Nochmalige Kaltwasseranwendungen
trainieren
besonders intensiv die Blutgefäße
und erhöhen die Widerstandsfähigkeit
des Körpers.
Im Anschluss daran
6 empfiehlt sich eine kleine
Ruhepause zur Förderung
der Erholung.
Quelle: Deutscher Saunabund