männer* | III/24

III/24

Gesundheit | Sexualität | Wellbeing

HAARIGE

ANGELEGENHEITEN

Alles rund um Kopfund

Barthaar

VORSICHT

VOR UNTER-

VERSORGUNG

Warum Männer

einen Vitamin-D-Test

machen sollten

ERSTMALS

DOKUMENTIERT

Was beim Sterben im

Gehirn passiert

7 TIPPS FÜR NOCH MEHR GLÜCKSGEFÜHLE IN DEINEM LEBEN

01

GESUNDHEIT

/

editorial

02

III / 24

GLÜCK

Die Deutschen sind wieder glücklicher,

aber noch nicht so glücklich wie

vor der Pandemie. Im sogenannten

Glücksatlas geben die Befragten jedes

Jahr ihrem ganz persönlichen Glück

eine Note von 1 bis 10, wobei 10 der

Bestwert ist. Glücklicher geht es quasi

nicht. Während die Durchschnittsnote

vor Corona noch bei über 7 lag, müssen

wir uns nun mit einem Klassendurchschnitt

von über 6,5 begnügen.

Die glücklichsten Deutschen leben

übrigens im Norden: Schleswig-Holstein

liegt mit einem Wert über 7,2

weit vor Bundesländern wie beispielsweise

Berlin oder dem Saarland. Beide

landen bei einem Wert von unter 6,5.

Wenn es darum geht zu bewerten,

welche Parameter für das eigene Wohlbefinden

am wichtigsten sind, landen

Gesundheit, Partnerschaft und Familie

auf den ersten drei Plätzen. Freunde,

Geld und Religion liegen im hinteren

Drittel.

Wie du in Zukunft noch glücklicher

durch's Leben schreitest, sagen wir dir

in unserem Titelthema „Lucky You!“.

Außerdem nehmen wir dich mit auf

eine haarsträubende Themenreise

rund um Kopf- und Barthaar. Wie pflege

ich einen Bart richtig, warum sind

uns unsere Haare eigentlich so wichtig

und welcher Frisurtyp bin ich? Bleibt

gesund, Männer*!

Das Team:

/ INTRO

Felix Just

ist der Chefredakteur der

männer* Er plant das Heft und

versorgt es mit Inhalten.

Mark Pfitzinger

gestaltet als Grafik Designer

die männer*. Er gehört zum

Layoutteam der blu Media

Stadtmagazine.

Olaf Alp

hat sich seit vielen Jahren auf

das Themengebiet Andrologie

spezialisiert, ist Herausgeber

des Magazins mate und Redakteur

der männer*.

Viel Spaß beim Lesen

Felix Just und dein männer* Team

III /24

Martin Lewicki

ist als langjähriger freier

Journalist in den Bereichen

Gesundheit und Wellbeing tätig.

Zu seinen Schwerpunkten

zählen Ernährung und Fitness.

03

INTRO

/

Inhalt

FOTO: PIKISUPERSTAR/FREEPIK.COM

04 III / 24

INHALT

III/24

Gesundheit

08 Erstmals dokumentiert

Was beim Sterben im

Gehirn passiert

10 Mental Health Boost

In wenigen Schritten zu mehr

Ruhe und Gelassenheit

14 Queer und pflegebedürftig:

Warum queersensible Pflege

überlebenswichtig ist

18 Vorsicht vor Unterversorgung

Warum Männer einen Vitamin-D-

Test machen sollten

24 Aufgeklärt

SindKontaktlinsen schlecht für

die Augen

28 Fettpolster entfernen mit

Coolsculpting

Sexualität

32 Gesund alt werden mit HIV

36 Interview

Männer, Mpox, Motivation

38 Hepatitis C

in Deutschland schon am Ziel?

40 Plastikflaschen

und sexuelle Gesundheit

44 Interview

Onlinedating

48 Romance Him

So bleibt eure Liebe frisch

Wellbeing

56 Haarausfall - muss das sein?

58 Haare

und warum sie uns so viel bedeuten

60 Hairy Types

Diese Frisuren schmeicheln deiner

Gesichtsform

62 Oh, my Hair!

64 Gimme more Hair!

68 Beard Care

Ein Bad für den Bart

72 Lucky You

7 Tipps für noch mehr Glücksgefühle

in dinem Leben

76 Skin Booster

Biorevitalistaion

80 Love your Skin

So geht Hautpflege für Männer

84 Kalte Dusche gefällig?

Warum ein intensives Kälteerlebnis

Körper, Geist und Libido stärkt

86 Shower DOs & DON´Ts

88 Good & Healthy Morning!

90 Good Food Good Mood

92 Love on the Brain

Diese Lebensmittel sind gut für

deine Hirngesundheit

94 The Power of Plants

Proteinzufuhr ganz ohne Fleisch

96 Eat consciously

98 Impressum

epaper.männer.media

Alle Magazine kostenlos und digital!

Auch in der männer* App!

05

GESUNDHEIT

/

Inhalt

GESUNDHEIT

06

III / 24

07

FOTO: MAE MU/UNSPLASH.COM

GESUNDHEIT

/

gehirn-sterben

ERSTMALS

DOKUMENTIERT

Was beim Sterben im

Gehirn passiert

Forscher haben zufällig bei einem sterbenden

Patienten dessen Aktivitäten im

Gehirn aufgezeichnet. Es ist das erste Mal,

dass der Sterbevorgang am menschlichen

Gehirn derart detailliert dokumentiert

wurde. Dabei fanden die Forscher heraus,

dass sich Sterbende womöglich in einem

Traumzustand befinden.

Es gibt etliche Menschen, die Nahtoderfahrungen

hatten und davon berichteten.

Oft hört man sie erzählen, dass in diesem

Moment ihr ganzes Leben an ihnen vorbeiraste.

Weil es aber wissenschaftlich nicht

belegt werden konnte, wurden solche

Berichte mit viel Skepsis betrachtet. Das

könnte sich jetzt ändern. Denn zum allerersten

Mal gelang es Wissenschaftlern, die

Gehirnaktivitäten eines sterbenden Menschen

aufzuzeichnen. Die dargestellten Gehirnwellenmuster

verraten, was im Gehirn

wirklich passiert, wenn wir sterben.

Eigentlich war diese Studie aus dem Jahr

2022 gar nicht geplant, denn die Forscher

untersuchten etwas ganz anderes. Bei

einem 87-jährigen Epilepsiepatienten

wurden anhand eines Elektroenzephalogramms

(EEG) die Gehirnströme beobachtet.

Man wollte auf mögliche Epilepsie-Anfälle

achten. Doch währenddessen erlitt

der Patient plötzlich einen Herzinfarkt und

starb. Und so gelang es durch den tragischen

Zufall etwa 15 Minuten der Gehirnaktivität

um den Todeszeitpunkt herum

aufzuzeichnen.

GAMMA-WELLEN

VERRATEN, WAS

STERBENDE ERLEBEN

Bei der Auswertung der Daten schauten

sich die Forscher insbesondere an, was 30

Sekunden vor und nach dem Herzstillstand,

FOTO: HARRISON LEECE_UNSPLASH.COM

08 III / 24

Text: Martin Lewicki

„Durch die Erzeugung der Oszillationen,

die mit dem Abrufen von Erinnerungen

verbunden sind, spielt das Gehirn womöglich

kurz vor unserem Tod eine letzte Erinnerung

an wichtige Lebensereignisse ab,

ähnlich wie bei Nahtoderfahrungen“, sagte

Dr. Ajmal Zemmar, Hauptautor der Studie.

Laut ihm stellt diese Erkenntnis nun infrage,

wann genau das Leben endet. Daraus

ergeben sich weitere Fragen, zum Beispiel

jene, wann eine Organspende erfolgen darf.

Denn die Beobachtungen deuten darauf

hin, dass das Gehirn noch Aktivitäten ausübt,

selbst wenn es nicht mehr durchblutet

wird. Es ist das erste Mal, dass Forscher

dies direkt am Menschen zeigen konnten.

Deswegen raten die Forscher, den Begriff

Hirntod, der Voraussetzung für eine

Organspende ist, neu zu diskutieren. Oder

zumindest den Zeitpunkt des Todes neu zu

definieren. Bislang bezeichnet der Hirntod

laut der „Bundeszentrale für gesundheitliche

Aufklärung“, dass wichtige Teile des

Gehirns nicht mehr arbeiten und die Funktionsfähigkeit

für immer verloren ist. Mediziner

sprechen von einem „unumkehrbaren

Ausfall der gesamten Hirnfunktionen“ oder

dem „irreversiblen Hirnfunktionsausfall.“

In diesem Fall kann das Herz-Kreislauf-System

nur noch künstlich auf der Intensivstation

aufrechterhalten werden.

STUDIENERKENNTNIS

KÖNNTE HINTERBLIEBENEN

HELFEN

also beim Sterben, im Gehirn passiert.

Dabei stellten sie eine erhöhte Aktivität

jener Gehirnwellen fest, die als Gamma-Oszillationen

bezeichnet werden. Die Gamma-

Wellen sind beim Träumen, beim Meditieren

und dem Abrufen von Erinnerungen

beteiligt. Daraus können die Forscher

Rückschlüsse ziehen, was eine sterbende

Person im letzten Moment erlebt.

Die Forscher weisen ebenfalls darauf hin,

dass all die Daten lediglich von einem

einzelnen Patienten stammen, der zudem

unter Epilepsie litt. So müssten noch

andere Sterbefälle untersucht werden, um

diese Erkenntnisse zu bestätigen. Dennoch

könnte diese Studie insbesondere Hinterbliebenen

helfen, besser mit dem Verlust

ihrer Angehörigen umzugehen, indem sie

zeigt, was beim Sterben im Gehirn passiert.

„Etwas, was wir aus dieser Untersuchung

lernen können, ist: Obwohl unsere Liebsten

ihre Augen geschlossen haben und bereit

sind zu gehen, spielen sich in ihrem Gehirn

womöglich einige der schönsten Momente

ihres Lebens erneut ab“, sagt Dr. Ajmal

Zemmar. Eine tröstliche Vorstellung vom

letzten Abschied einer geliebten Person.

09

GESUNDHEIT

/

MENTAL HEALTH

MENTAL

HEALTH

BO ST

In wenigen Schritten

zu mehr Ruhe und

Gelassenheit

10 III / 24

Jeden Tag begegnen wir großen und kleinen

Hürden – manche geplant wie Aufgaben

am Arbeitsplatz, manche ungeplant wie

ein Platten am Auto –, die wir mal besser,

mal schlechter bewältigen. Wir setzen uns

Druck von außen aus wie der täglichen Flut

an stark editierten Instagram-Posts, den

Meinungen von Kollegen und dem Chef oder

der Erwartung unserer Freunde, gut gelaunt,

immer feierhungrig und bestens angezogen

zu sein. Rund fünf Prozent der deutschen

Männer leiden an Depressionen. Dabei sind

sie, anders als ihr weiblicher Counterpart,

weniger dazu geneigt, professionelle Hilfe zu

suchen, auch wenn die Heilungsaussichten

durch Therapie und Medikamente durchaus

gut sind! Zu den häufigsten Symptomen

zählen neben negativen Gedanken und

einem verminderten Selbstwertgefühl auch

Schlafstörungen, geringe Aufmerksamkeit

und Appetitminderung.

Wir wollen dir mit diesen einfachen Tipps

zur Seite stehen und dich dabei unterstützen,

deine mentale Gesundheit zu pflegen

und bald positiver und selbstbewusster in

den Tag zu starten.

FOTO: MAE MU/UNSPLASH.COM

A LITTLE BIT OF

SUNSHINE

Schon zehn Minuten Sonnenschein können

deinen Morgen maßgeblich positiv verbessern.

Nicht nur wird dein Körper dank des

Hormons Cortisol schneller in den Wachzustand

versetzt, das morgendliche Absorbieren

von UV-Strahlen verleiht dir Energie

auch für den Rest des Tages. Wer sich also

mit der ersten Tasse Kaffee ans Fenster oder

auf den Balkon setzt, darf sich über einen

extra Boost an „Oomph“ freuen. Gleichzeitig

gilt es, am Abend und vor dem Zubettgehen

intensive Lichtquellen und vor allem Blue

Light von Bildschirmen zu meiden, um den

Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers nicht zu

stören.

READ & WRITE

Den allermeisten Männern wird der Gedanke,

ein Tagebuch zu führen, zunächst

11

GESUNDHEIT

/

gehirn-sterben

MENTAL HEALTH

womöglich kindisch oder einfach albern vorkommen.

Tatsächlich haben aber zahlreiche

Studien bewiesen, dass ein täglicher Eintrag

über das Erlebte Angstgefühle reduzieren

kann sowie Stress und sogar physische Symptome

wie Verspannungen löst.

Wer abends mehr liest, ist glücklicher, denn:

Lesen macht müde und trägt zu einer verbesserten

Schlafhygiene bei. Wann hast du das

letzte Mal ein Buch gelesen, statt auf Social

Media auf und ab zu scrollen?

Selbst das Lesen von inspirierenden Zitaten

und Bonmots kann bereits einen positiven

Effekt auf unsere Psyche haben. Wer öfter

mal positiv besetzte Lebensweisheiten

konsumiert, begibt sich ganz automatisch

in einen inneren Dialog, der häufig zur Verbesserung

der Laune beiträgt.

Einer der simpelsten Tricks zur Reduzierung

von Stress und Nervosität ist das Führen von

Listen. Das kann eine To-do-Liste sein, eine

Einkaufsliste oder eine Liste von Dingen,

die wir uns für die mittel- und langfristige

Zukunft wünschen. Listen schaffen Sicherheit

und Verbindlichkeiten und tragen so zu

mehr Gelassenheit bei.

HEALTHY BODY,

HEALTHY MIND

Das wussten schon unsere Eltern und ihre

Eltern und so weiter. In einem gesunden

Körper lebt ein gesunder Geist. Sport ist

sogar so effektiv, dass er mitunter eine

bessere Therapiemethode ist als der Besuch

beim Experten oder die Einnahme von

Medikamenten. Dabei hat sich gezeigt, dass

kurze, intensive Sporteinheiten noch besser

auf die mentale Gesundheit einwirken als

Ausdauersport. Bereits 15 Minuten können

wahre Wunder wirken.

Für alle, die selbst eine Viertelstunde Sport

nicht in den Alltag integrieren können,

empfiehlt sich die gute alte kalte Dusche am

Morgen. Bereits wenige Sekunden eisigen

Wassers helfen dir dabei, seltener

in Panik zu geraten. Jedes Mal,

wenn du deinen Körper mit

diesem Temperatursturz

„schockierst“, wird er

abgehärtet gegenüber

echten

Stresssituationen

und verfällt

weniger

schnell in

nervöse

Verhaltensweisen.

Wem der

„Sprung

ins kalte

Wasser“ nicht

geheuer ist,

kann sich auch

irgendwo ganz

warm einkuscheln

und in Atemübungen

versuchen. Dabei ist es

völlig egal, ob du einem

Guide beispielsweise in einer

App oder auf YouTube folgst oder

dir selbst eine Abfolge von kurzen und

langen Atemzügen überlegst. Atemübungen

aktivieren eine Region im Gehirn, die

dafür verantwortlich ist, ganz bewusst im

Moment zu leben und präsent zu sein.

12 III / 24

QUICK AND EASY TIPS

Eat me and be happy!

Studien haben gezeigt, dass Menschen,

die regelmäßig Nahrungsmittel mit einem

hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren konsumieren

(wie etwa Nüsse und viele Fischarten),

glücklicher und ausgeglichener sind.

Außerdem tragen fermentierte Nahrungsmittel

wie Joghurt oder Sauerkraut zu einer

besseren Gesundheit des Gehirns bei.

Smile!

Selbst wenn du dich nicht danach fühlst:

Lächle mehr! Lächeln kann auch dann dein

Gehirn davon überzeugen, mehr Dopamin

auszuschütten, wenn es eigentlich gar keinen

Grund gibt. Ein breites Grinsen reduziert

Stress und reguliert sogar den Blutdruck.

Bubblegum!

Ähnlich wie ein Nuckel Babys beruhigt, kann

das Kauen von Kaugummi die Laune verbessern

und stressmindernd wirken.

13

GESUNDHEIT

/ PFLEGE

Queer und

pflegebedürftig:

Warum queersensible Pflege

überlebenswichtig ist

14

III / 24

In der Pflegewelt unsichtbar zu sein, bedeutet

für viele queere Menschen im Alter eine erschreckende

Realität. Während das Alter ohnehin mit

Unsicherheiten und Abhängigkeiten einhergeht,

sehen sich LSBTIQ*-Menschen oft mit einer

zusätzlichen Bürde konfrontiert: der Notwendigkeit,

ihre Identität zu verstecken. Schätzungen

zufolge gehören rund 1,8 Millionen Menschen

über 60 Jahren in Deutschland zur LSBTIQ*-Gemeinschaft.

Trotz dieser hohen Zahl bleibt ihre

sexuelle Orientierung oder Geschlechtsidentität

in vielen Pflegeeinrichtungen unsichtbar. Statistiken

zeigen, dass 85,9 % der pflegebedürftigen

queeren Menschen ihre Pflegekräfte nicht

über ihre Identität informieren – aus Angst vor

Diskriminierung oder Stigmatisierung. „Es darf

nicht sein, dass Menschen im Alter erneut mit

der Angst leben müssen, ihre wahre Identität zu

verbergen“, sagt Andreas Schütz, Gründer von

Queer-Pflege.de.

UNSICHTBARKEIT

ALS RISIKO

Das Problem der Unsichtbarkeit ist nicht

nur ein emotionales, sondern auch ein

physisches Risiko. Queere Menschen, die

ihre Identität verschweigen, erhalten oft

nicht die Pflege und Alltagshilfe, die sie

wirklich brauchen. Sei es die Anerkennung

nicht-traditioneller Familienstrukturen

oder der bewusste Umgang mit gesundheitlichen

Aspekten, wie etwa bei trans*

Personen nach geschlechtsangleichenden

Operationen oder bei HIV-positiven Senior:innen

– queere Pflegebedürftige benötigen

mehr als nur körperliche Pflege.

Viele queere Senior:innen haben ihr Leben

damit verbracht, gegen Diskriminierung

anzukämpfen, und stehen nun im Alter

vor neuen, erschreckenden Herausforderungen.

Besonders schmerzhaft sind die

seelischen Wunden, die sie aus Zeiten mitnehmen,

in denen Homosexualität strafbar

war oder sie von ihren Familien verstoßen

wurden. Diese Lebensrealitäten müssen in

der Pflege berücksichtigt werden.

FOTO: FREEPIK/FREEPIK.COM

QUEERE PFLEGEKRÄFTE

KÖNNEN BRÜCKEN

BAUEN

Auch queere Menschen, die in der Pflege

arbeiten, sind oft gezwungen, ihre Identität

zu verbergen. Dies führt nicht nur zu persönlichem

Stress, sondern auch dazu, dass

wichtige Ressourcen für die Pflege anderer

15

GESUNDHEIT

/ PFLEGE DIE ENTSTEHUNG VON

LSBTIQ*-Personen ungenutzt bleiben. Sie

bringen ein besonderes Verständnis für die

Bedürfnisse der Community mit.

„Queere Pflegekräfte sind ein unverzichtbarer

Bestandteil einer inklusiven

Pflegelandschaft“, betont Andreas Schütz.

„Sie bringen nicht nur ihre professionelle

Expertise ein, sondern auch ihre persönliche

Empathie, die für queersensible Pflege

und Alltagshilfe so wichtig ist.“

QUEER-PFLEGE.DE

Aus der Notwendigkeit heraus, diese

Lücke zu schließen, entstand Queer-Pflege.de.

Die Plattform, die im März 2023

online ging, bietet LSBTIQ*-Personen eine

zentrale Anlaufstelle, um Alltagshilfe,

Pflegedienste, Beratungsstellen und Pflegeeinrichtungen

zu finden. Andreas Schütz:

„Immer wieder wurde ich gefragt, ob ich

Pflegeeinrichtungen kenne, die queersensibel

arbeiten“, erzählt er. „Es war frustrierend,

keine konkreten Empfehlungen

geben zu können, weil es keine zentrale

Plattform gab, auf der solche Informationen

gesammelt wurden.“

Queer-Pflege.de bietet eine einfache Möglichkeit,

nach Pflegeeinrichtungen und

-diensten zu suchen und gleichzeitig die

Community zu stärken. Besonders wertvoll:

Hilfsgesuche können direkt innerhalb

der Community veröffentlicht werden, wodurch

auch ehrenamtliche Unterstützung

möglich wird.

Ein Beispiel für die Bedeutung der Plattform

ist eine Erfolgsgeschichte, die Andreas

besonders bewegt hat: Ein sehbehinderter

Mann suchte jemanden, der ihm beim

Vorlesen und bei Spaziergängen hilft. Über

Queer-Pflege.de fand er innerhalb von drei

Wochen jemanden aus der Community,

der ihm diese Hilfe anbieten konnte.

Andreas Schütz, Gründer von Queer-Pflege.de

EINE INKLUSIVERE

PFLEGEZUKUNFT

„Es geht nicht um eine Sonderbehandlung

von queeren Menschen in der Pflege“,

erklärt Andreas. „Es geht darum, dass sie

dieselbe Würde, Akzeptanz und Unterstützung

erhalten wie alle anderen.“ Mit Initiativen

wie dem Qualitätssiegel „Lebensort

Vielfalt“ und dem AWO-Projekt „Queer im

Alter“ gibt es bereits erste Schritte in die

richtige Richtung. Doch es bleibt noch viel

zu tun, um queersensible Pflege flächendeckend

zu etablieren.

16

III / 24

Praxis in der Luisenstadt

HIV

Infektiologischer Schwerpunkt

Allgemeinmedizin

Suchtmedizin

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Wir sind eine lebendige Kreuzberger Kiezpraxis

und bieten neben der hausärztlichen

Versorgung Beratung und Therapie für die

Themen HIV, PreP, STDs, Hepatitis, Chemsex,

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Impfungen, Gesundheitscheck.

Für Frauen, Männer, LGBTQI* jeder Nation

Wir sprechen Englisch, Spanisch und Deutsch

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Entwöhnung von Alkohol, illegalen Drogen und

Medikamenten | Wir sind rund um die Uhr für Sie da.

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Beratung

Birgit Hahn

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17

GESUNDHEIT

/

unterversorgung

VORSICHT

VOR UNTERVERSORGUNG

18

III / 24


Warum Männer


machen sollten

Dem Vitamin D werden wundersame

Heilkräfte nachgesagt: Es

soll nicht nur vor Infektionen und

Osteoporose, sondern auch vor

Depressionen und Krebs schützen.

Fest steht: Insbesondere im Winter

entwickeln viele Menschen

einen Vitamin-D-Mangel. Wir

erklären, warum das Vitamin so

wichtig für die Gesundheit ist und

warum man einen Vitamin-D-Test

machen sollte.

FOTO: LUIGI COMBA_UNSPLASH.COM

Laut der „Deutschen Gesellschaft

für Ernährung“ (DGE) sind etwa 60

Prozent der Deutschen mit Vitamin

D unterversorgt oder haben einen

Mangel. Der anerkannte Diplom-

Ökotrophologe Prof. Dr. Nicolai

Worm geht noch einen Schritt

weiter und sagt: „Da heute die

meisten Menschen im Sommer die

Sonne nicht entsprechend nutzen,

weil sie in Innenräumen arbeiten

und Sonnenschutzmittel auftragen,

entwickeln bis zu 80 Prozent der

Bundesbürger im Winterhalbjahr

einen Vitamin-D-Mangel.“ Ein erschreckend

hoher Wert, wenn man

bedenkt, wie wichtig Vitamin D für

die allgemeine Gesundheit und für

das Wohlbefinden ist.

Von Vitamin D gibt es mehrere

Varianten: D1, D2 und D4. Lebensnotwendig

ist nur das D3. Dabei

handelt es sich nach der Aktivierung

in der Niere nicht wirklich

um ein Vitamin, denn es kann

auch vom Körper selbst produziert

werden. Deswegen wird es auch als

D-Hormon oder Sonnenhormon

bezeichnet. Voraussetzung für die

körpereigene Produktion ist jedoch

ausreichend Sonnenlicht. Allerdings

ist es gar nicht so einfach, genügend

Vitamin D über die Sonnenstrahlen

zu produzieren. „Für diesen Prozess

ist eine gewisse Strahlungsintensität

notwendig. Diese wird in Abhängigkeit

des Sonnenstands morgens und

abends auch im Sommerhalbjahr

nicht erreicht. In unseren Breiten

wird im Winterhalbjahr selbst

mittags die notwendige Strahlungsintensität

nicht erreicht, sodass wir

mithilfe des Sonnenlichts zwischen

Mitte Oktober und Mitte April

Vitamin D nicht bilden können“,

sagt der Ernährungswissenschaftler

Prof. Dr. Nicolai Worm.

Setzen wir unsere Haut der Sonne

aus, bewirkt die UVB-Strahlung eine

Synthese des Pro-Vitamins D3 in den

Hautzellen. Dieses kann der Körper

noch nicht verwerten, speichert es

19

GESUNDHEIT

/

unterversorgung

aber im Fett- und Muskelgewebe als inaktives

D3. Erst in der Niere (und dezentral in

den einzelnen Zellen) entsteht daraus aktives

D3, das sogenannte Hormon Calcitriol,

das der Körper schließlich verwerten kann.

Wer seinen Speicher im Sommer gut füllt,

kann mehrere Monate im Winter davon

zehren. Aber: Wer im Sommer zum Schutz

der Haut immer schön Sonnencreme aufträgt,

verhindert zwar einen Sonnenbrand

und schützt sich vor Hautkrebs, hemmt

damit jedoch gleichzeitig die Vitamin-D-

Produktion. So kann es schnell zu einer

Unterversorgung kommen, obwohl unser

Körper praktisch in der Lage ist, Vitamin D

mithilfe von Sonnenlicht zu bilden.

Man kann aber auch durch die Nahrung

Vitamin D aufnehmen. Als ideale Lieferquelle

gelten fettreiche Fische. Insbesondere

Hering, Lachs und Makrele versorgen

nicht nur hervorragend mit Vitamin D,

sondern den ebenfalls sehr wichtigen

Omega-3-Fettsäuren.

FOTOS: FREEPIK.COM

20

III / 24

EMPFEHLUNGEN ZUR

VITAMIN-D-VERSORGUNG

Deswegen rät die Deutsche Gesellschaft

für Ernährung (DGE) Menschen, die wenig

Zeit draußen in der Sonne verbringen, zu

einer Einnahme von 20 Mikrogramm Vitamin

D (entspricht 800 i. E. – internationalen

Einheiten) pro Tag. Das Bundesinstitut

für Risikobewertung (BfR) gibt als „obere

tolerable Grenze“ 4000 i. E. pro Tag an.

Tatsächlich driften hier die Empfehlungen

weit auseinander. Viele Ärzte verschreiben

Depot-Präparate mit bis zu 20.000 i. E., die

wöchentlich eingenommen werden. Das

entspricht rund 2860 i. E. täglich.

Unser Experte sieht die allgemeinen Empfehlungen

jedoch kritisch: „Wie unsinnig

diese Empfehlung auf individueller Ebene

ist, zeigt meine persönliche Situation: Ich

benötige im Winterhalbjahr täglich 4.000 i.

E., um einen 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel

von 35-40 ng/ml zu erhalten. Damit liege

ich statistisch im Bereich des niedrigsten

Risikos für alle Zivilisationskrankheiten.

Wenn ich 5.000 i. E. schlucken würde,

käme ich vielleicht auf einen Wert von

40-45 ng/ml und wäre damit laut dem BfR

schon ‚vergiftetet‘ – in Wirklichkeit aber

immer noch im idealen Bereich. Andere

mögen mit 4.000 i. E. pro Tag schon deutlich

höhere Blutspiegel erreichen – aber

dass die gefährlichen Bereiche von über

100 ng/ml erreicht werden, ist unwahrscheinlich“,

sagt Prof. Worm.

Um herauszufinden, ob man tatsächlich

unterversorgt ist und welche Vitamin-

D-Dosierung im individuellen Fall Sinn

macht, hilft nur ein Test beim Arzt. Erst

dann sollte man in der vom Arzt empfohlenen

Dosis Vitamin D substituieren. Laut

dem BfR spricht man von einem Vitamin-

D-Mangel bei Serumkonzentrationen des

Markers 25-Hydroxyvitamin D unterhalb

von 30 Nanomol pro Liter Serum (30

nmol/l). Dies entspricht 12 Nanogramm

pro Milliliter Serum (12 ng/ml). Von einer

guten bzw. adäquaten Vitamin-D-Versorgung

in Bezug auf die Knochengesundheit

spricht man, wenn die Blutkonzentration

20-50 ng/ml beträgt, wie das Robert Koch-

Institut informiert.

Um herauszufinden, ob man tatsächlich unterversorgt ist und

welche Vitamin-D-Dosierung im individuellen Fall Sinn macht,

hilft nur ein Test beim Arzt.

21

GESUNDHEIT

/

unterversorgung

WARUM VITAMIN D

SO WICHTIG IST

Vitamin D ist insbesondere im Zusammenhang

mit Knochen bekannt, denn es stärkt

das Skelett und schützt vor Osteoporose,

dem altersbedingten Knochenschwund.

Vor allem Symptome wie Müdigkeit, Lustlosigkeit

und depressive Verstimmung

können laut unserem Experten auf einen

Vitamin-D-Mangel hindeuten.

„Vitamin D wird im Körper zu einem Hormon

aktiviert, das Hunderte von Genen in

unseren Zellen der verschiedenen Gewebe

und Organe anschalten kann. Das bedeutet,

dass bei einer Mangelversorgung diese

genetischen Anlagen nicht zur Entfaltung

kommen können“, so der Ernährungswissenschaftler.

Forscher der Universität Kopenhagen

fanden im Jahr 2010 heraus, dass Vitamin

D eine Art Booster für das Immunsystem

ist. Und das funktioniert wie folgt: Kommt

eine für die Immunabwehr entscheidende

T-Helferzelle in Kontakt mit einer Bakterienzelle,

beginnt sie, ein Vitamin-D-Erkennungsprotein

zu produzieren. So kann

die T-Zelle erkennen, ob das Vitamin im

Blut verfügbar ist. Wird es gefunden, läuft

eine ganze Reaktionskette ab, wobei sich

im Kampf gegen den vorhandenen Krankheitserreger

Hunderte identischer T-Zellen

bilden. Herrscht hingegen ein Vitamin-D-

Mangel, fällt die Stärkung des Immunsystems

aus.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine

gute Vitamin-D-Versorgung das Risiko für

eine Krebserkrankung reduzieren kann.

Laut einer Studie vom Deutschen Krebsforschungszentrum

(DKFZ) in Heidelberg aus

dem Jahr 2021 ließen sich in Deutschland

30.000 Krebstode vermeiden, wenn die ältere

Bevölkerung ausreichend mit Vitamin

D versorgt wäre.

Zudem gibt es Indizien dafür, dass starker

Vitamin-D-Mangel zu depressiven Verstimmungen

führen kann. Laut aktuellen

Studien verdoppelt sich nahezu das Risiko,

an einer Depression zu erkranken, wenn

man einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel

aufweist. Deswegen sollte man darauf

achten, dass die Werte nicht unter 30 ng/ml

fallen und sich im Idealbereich von 30 bis

50 ng/ml bewegen. Um darüber genauen

Aufschluss zu bekommen, ist zumindest in

der dunklen Jahreszeit ein Vitamin-D-Test

sinnvoll. Dieser kann beim Arzt, in einer

Apotheke oder mit einem Selbsttest-Kit zu

Hause durchgeführt werden.

FOTO: FREEPIK.COM

Laut einer Studie vom Deutschen

Krebsforschungszentrum (DKFZ) in

Heidelberg aus dem Jahr 2021 ließen

sich in Deutschland 30.000 Krebstode

vermeiden, wenn die ältere Bevölkerung

ausreichend mit Vitamin D

versorgt wäre.

22

III / 24

Schönhauser Allee

Uwe Michael Bänsch

Prakt. Arzt, Infektiologe (DGI)

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HNO-PRAXIS

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Do: 10:00-13:00 16:00-19:00

Fr: 9:00-12:00

sowie nach individueller Vereinbarung

Sprechzeiten:

Mo/Di 9-13 und 15-18

Mi 9-13

Do 9-12 und 15-19 n.V.

Fr 9-13

Sa 10-12 PrEP

Joachimstaler Straße 21

10719 Berlin

U3/U9 Spichernstr., U9/U1 Ku‘damm,

Bus 119/249

Tel: 88 1 99 66 /-14

uwe-michael.baensch@t-online.de

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HAUTARZTPRAXIS

DR. MARC OLIVER

ARMBRUSTER

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Daniel Prziwara

Facharzt im Bereich Innere Medizin

und Allgemeinmedizin

• HIV-Infektion + Therapie

• HBV/HCV-Infektion + Therapie

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Neue Schönhauser Str. 10 • 10178 Berlin

Tel. (030) 28042760

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23

Sind Kontaktlinsen schlecht für die Augen?

GESUNDHEIT

/

Kontaktlinsen

AUFGEKLÄRT

Obwohl ein Brillengestell auf der Nase schon längst zum modischen Accessoire gehört, gibt

es immer noch viele Menschen mit schlechter Sehkraft, die ungern etwas auf der Nase haben.

Die Alternative dazu: Kontaktlinsen. Doch schaden Kontaktlinsen eigentlich den Augen?

Kaum zu glauben, dass früher Menschen mit

einer Brille gehänselt wurden. Mittlerweile

tragen viele ein Brillengestell, obwohl sie

eigentlich gar keines benötigen – rein aus

ästhetischen Gründen. Dennoch gibt es viele

Menschen, die aufgrund einer schlechten

Sehkraft eine Brille benötigen, aber keine

tragen möchten. Speziell beim Sport ist eine

Brille störend. Und auch beim Regenwetter

sowie starken Temperaturschwankungen

nerven verschmutzte beziehungsweise

beschlagende Gläser. Genau hier punkten

Kontaktlinsen. Aber kann man sie bedenkenlos

jahrelang täglich tragen oder sind

Kontaktlinsen irgendwann schädlich für die

Augen? Wir haben nachrecherchiert.

Zunächst unterscheidet man zwischen

weichen und harten Kontaktlinsen. Wie die

Bezeichnung es vermuten lässt, sind die

weichen Kontaktlinsen aus einem flexibleren

Kunststoff beziehungsweise Silikon

gefertigt. Sie schmiegen sich besser an das

Auge und werden im ersten Moment als

komfortabler wahrgenommen. Sie müssen

jedoch häufiger gewechselt werden. Im

Gegensatz dazu sind harte Kontaktlinsen

- auch formstabile Kontaktlinsen genannt -

etwas steifer, dafür aber kleiner und meist

individuell angefertigt. Außerdem müssen

sie nicht täglich, wöchentlich oder monatlich

gewechselt werden, sondern halten bis

zu zwei Jahren.

24

III / 24


WEICHE UND HARTE KONTAKTLINSEN IM VERGLEICH

Vorteile weicher Kontaktlinsen

• sehr flexibel, dadurch leichte Eingewöhnung,

kein störendes Gefühl im Auge

• saugen sich am Auge fest, können nicht

leicht verloren gehen

• sehr gut für Sport geeignet

• hochwertige Modelle mit hohem Silikonanteil

bieten gute Sauerstoffdurchlässigkeit

• es gibt sie als Tages-, Wochen- oder

Monatslinsen

Nachteile weicher Kontaktlinsen

• durch das Festsaugen verschlechtert

sichdie Sauerstoffversorgung des Auges

• um flexibel zu bleiben, benötigen sie

Flüssigkeit, die sie dem Auge entziehen

• können auf Dauer zu trockenen Augen

führen

• erzeugen mehr Abfall durch häufiges

Wechseln

Vorteile harter Kontaktlinsen

• saugen sich nicht am Auge fest, gleiten

auf der Tränenflüssigkeit

• dadurch wird das Auge besser mit Sauerstoff

und Nährstoffen versorgt

• individuelle Anfertigung, ideal bei einer

Hornhautverkrümmung geeignet

• hohe Lebensdauer von bis zu zwei Jahren

• erzeugen wenig Abfall

Nachteile harter Kontaktlinsen

FOTOS: FREEPIK.COM

• zunächst sind die Anschaffungskosten

höher, können sich aber langfristig

rentieren

• bei Verlust oder Beschädigung hohe

Kosten für Ersatz

• da sie sich nicht festsaugen, können sie

in extremen Situationen leichter aus dem

Auge fallen

• das harte Material ist anfälliger für Brüche

und Kratzer

25

GESUNDHEIT

/

Kontaktlinsen

DIE PFLEGE IST WICHTIG

Bei Kontaktlinsen ist die Pflege besonders

wichtig. Denn nur so schützt man die

Augen vor Infektionen, die durch verunreinigende

Kontaktlinsen entstehen können.

Jeden Tag – meist abends, wenn man die

Kontaktlinsen herausnimmt – müssen die

Kontaktlinsen mit einer speziellen antibakteriellen

Flüssigkeit von Ablagerungen

gereinigt werden. Anschließend werden sie

steril in einem Behälter mit Flüssigkeit gelagert.

Der Berufsverband der Augenärzte

Deutschlands (BVA) warnt vor Erregern, die

sich in weichen Linsen einnisten können,

wenn man sie nicht regelmäßig und

gründlich reinigt. Deswegen gilt: Vor dem

Einsetzen und dem Herausnehmen der

Linsen immer die Hände waschen. Zudem

sollte man die Linsen nicht auf Oberflächen

ablegen, sondern immer auf der gewaschenen

Handfläche reinigen. Eine Ausnahme

bilden hier die Tageslinsen. Da diese täglich

gewechselt werden und stets in einer

sterilen Flüssigkeit sind, müssen sie nicht

gereinigt werden.

FOTOS: FREEPIK.COM

Vor dem Einsetzen und dem Herausnehmen der Linsen

immer die Hände waschen.

26

III / 24

FOTO: VIKEN_UNSPLASH.COM

NICHT BEIM SCHLAFEN TRAGEN

Bei Kontaktlinsen kommt es auch auf die Tragedauer an.

Prinzipiell gilt: Je länger sie getragen werden, desto

schlechter wird das Auge mit Sauerstoff und Nährstoffen

versorgt. Bei weichen Linsen ist dies besonders der

Fall, weil sie sich an das Auge festsaugen und keine frische

Tränenflüssigkeit unter die Linse gelangen kann.

Harte Kontaktlinsen gleiten auf der Tränenflüssigkeit,

wodurch ein ständiger Austausch der Flüssigkeit gegeben

ist. Mittlerweile gibt es weiche Silikon-Kontaktlinsen,

die teilweise auch beim Schlafen getragen werden

dürfen. Diese haben eine besonders hohe Sauerstoffdurchlässigkeit.

Dabei handelt es sich um besondere Modelle, die es

ausdrücklich erlauben.

Wer ab und zu Kontaktlinsen tragen möchte oder nur in

besonderen Situationen, wie zum Beispiel beim Sport, der ist

mit Tageslinsen gut beraten.

Ansonsten gilt: Vor dem Schlafen

immer die Kontaktlinsen herausnehmen,

sonst drohen Infektionen und Entzündungen

der Hornhaut. Darauf weist eine

Studie aus den USA hin. Darin wird von

sechs Fällen berichtet, in denen Menschen,

die mit Kontaktlinsen geschlafen

haben, eine Hornhautentzündung entwickelten.

Jedoch handelte es sich hierbei

um einige wenige Extremfälle, da nicht

jeder, der mal versehentlich mit Kontaktlinsen

einschläft, sofort eine Hornhautentzündung

entwickelt.

Wichtig: Beim Optiker oder dem Augenarzt

sollte man sich beraten lassen, wie

viele Stunden pro Tag die jeweiligen

Kontaktlinsen getragen werden dürfen.

Das ist zum einen abhängig von dem verwendeten

Produkt und zum anderen von

der Empfindlichkeit der Augen. In den

meisten Fällen stellen acht bis zwölf Stunden

am Tag kein Problem dar, sofern das

Auge gut mit Sauerstoff- und Feuchtigkeit

versorgt wird. Insbesondere bei weichen

Kontaktlinsen ist es jedoch ratsam,

zwischendurch eine Benetzungsflüssigkeit

zu verwenden, damit die Augen nicht

austrocknen.

Grundsätzlich gilt: Bei korrektem

Gebrauch und richtiger Pflege sind Kontaktlinsen

nicht schädlich für die Augen.

Zumindest gibt es bislang keine Langzeitstudien,

die Gefahren offenlegen, obwohl

Kontaktlinsen bereits seit Jahrzehnten

von Millionen von Menschen genutzt

werden. Allerdings kommt es auf die

richtige Pflege und Anwendung der Kontaktlinsen

an. Wer ab und zu Kontaktlinsen

tragen möchte oder nur in besonderen

Situationen, wie zum Beispiel beim

Sport, der ist mit Tageslinsen gut beraten.

Wer sie jedoch jeden Tag als Sehhilfe

nutzen möchte, der sollte es mit harten

Kontaktlinsen versuchen. Diese benötigen

zwar eine längere Eingewöhnung

durch das Fremdkörpergefühl, erlauben

aber langfristig eine bessere Versorgung

des Auges mit Feuchtigkeit und Nährstoffen,

als es bei vielen weichen Linsen der

Fall ist.

27

GESUNDHEIT

Fettpolster entfernen mit

COOLSCULPTING

Bei CoolSculpting handelt es sich um eine nicht-invasive Body-Contouring-Methode zur Behandlung

kleiner Fettpolster, die bisher weltweit bereits über 17 Millionen Mal durchgeführt wurde.

Grundlage der FDA-zertifizierten Behandlung bildet dabei die sogenannte Kryolipolyse, eine von

Harvard-Wissenschaftlern entwickelte Technologie, die auf der Annahme basiert, dass Fettzellen

empfindlicher auf Kälte reagieren als umliegendes Gewebe. Dies macht sich die CoolSculpting

Technologie zunutze und behandelt Fettpolster mit gezielter Kälteeinwirkung.

ABLAUF DER COOL-

SCULPTING BEHANDLUNG

Bei der Behandlung werden speziell entwickelte

Applikatoren auf die entsprechenden

Körperzonen aufgelegt, die das darunter

befindliche Fettgewebe mit leichtem Unterdruck

ansaugen und kontrolliert für circa 35

Minuten auf -11 Grad Celsius herunterkühlen.

Nach Einsetzen der Kühlung tritt ein

Taubheitsgefühl ein. Nach der Behandlung

ist das Areal ca. eine Woche berührungssensibel.

Die ersten Veränderungen können

nach ca. 4 bis 6 Wochen sichtbar sein. Das

endgültige Behandlungsergebnis

ist nach ca. 12 Wochen

sichtbar.

zwei Areale prallel behandelt werden können.

Sie weißt auf einen weiteren Vorteil

der Anwendung hin. "Da wir seit der Pubertät

über eine feste Anzahl an Fettzellen

verfügen, kann durch Ab- oder Zunahme

nur das Volumen der Fettzellen verändert

werden. Das heißt, die Fettzellen werden

größer oder kleiner. Coolsculpting kann

durch sein Kryolipolyse-Verfahren die

Anzahl der Fettzellen an den behandelten

Stellen reduzieren, da es eine Zerstörung

der Fettzellen herbeiführt.“

www.coolsculpting.de

Im Gegensatz zu einer Fettabsaugung

ist die CoolSculpting

Behandlung nicht-invasiv.

Zudem kann mit nur einer

einmaligen Behandlung ein

sichtbares Ergebnis erzielt

werden. In der Regel kostet

eine CoolSculpting Behandlung

pro Zone etwa 600 €.

Frau Annett Garske-Fehlberg,

Fachärztin für Chirurgie,

arbeitet seit über zehn Jahren

mit CoolSculpting und unterhält

in ihrer Praxis das einzige

Elite-Gerät in Berlin, mit dem

28 III / 24

Du bist individuell und verdienst

eine HIV-Therapie, die das auch ist.

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SEXUALITÄT

FOTO: FREEPIK/DREEPIK.COM

SEXUALITÄT

/ HIV

GESUND ALT WERDEN

MIT HIV

Menschen mit HIV werden glücklicherweise immer älter. Zurückzuführen ist das vor allem auf die

Fortschritte in der HIV-Therapie: Dank der modernen Therapien können Menschen mit HIV ein

gesundes und langes Leben führen. So erreichen sie auch mit dem Virus in der Regel ein ähnliches

Alter wie Menschen, die nicht HIV-positiv sind¹.

NP-DE-HVU-ADVR-220011

32

III / 24

Wie HIV-positive Menschen die

Herausforderungen des

Älterwerdens meistern können

Auch wenn die weitgehend

normale Lebenserwartung

eine überaus positive Entwicklung

ist, so steigt damit

auch die Wahrscheinlichkeit,

mit dem Älterwerden weitere

Medikamente neben der

HIV-Therapie zu benötigen.

In einer aktuellen Befragung

von mehr als 2.300 Menschen

mit HIV – der Studie „Positive

Perspektiven 2“ – war fast

die Hälfte aller Teilnehmenden

in Deutschland besorgt

darüber, mit steigendem

Alter eventuell noch mehr

Medikamente einnehmen zu

müssen2.

Wechselwirkungen mit

der HIV-Therapie im Blick

behalten

Für HIV-positive Menschen

ist die Therapie ein Leben

lang ständiger Begleiter,

denn sie sind auf Medikamente

angewiesen, um das

Virus unter der Nachweisgrenze

zu halten. Um dabei

eine hohe Lebensqualität

sicherzustellen, gilt es,

mögliche Wechselwirkungen

der HIV-Medikamente

mit anderen Substanzen zu

beachten: Denn verschiedene

Substanzen können sich

gegenseitig in ihrer Wirkung

beeinflussen, beispielsweise

sich gegenseitig verstärken,

abschwächen oder sogar

aufheben.

Um zudem die Wahrscheinlichkeit

für Langzeit-Nebenwirkungen

der HIV-Medikamente

möglichst gering zu

halten, ist es als HIV-positiver

Mensch wichtig,

selbst ein Bewusstsein dafür

zu entwickeln, was man

seinem Körper zuführt. Ein

einzelnes Medikament kann

beispielsweise auch mehrere

Wirkstoffe enthalten – und

jeder dieser Wirkstoffe birgt

grundsätzlich das Potential,

für eine mögliche Nebenwirkung

verantwortlich zu sein.

Es ist daher empfehlenswert,

ein Gespräch mit seinem/r

Ärzt*in zu suchen, um offen

darüber zu sprechen und

gemeinsam nach möglichen

Lösungen zu suchen.

Hier besteht die Möglichkeit,

die Lebensqualität

durch einen Wechsel der

HIV-Medikamente positiv zu

beeinflussen. Gemeinsam

mit dem/der Schwerpunktärzt*in

lässt sich womöglich

eine Therapie finden, die

langfristig das Risiko für

gesundheitliche Probleme

verringern und so den Erhalt

der Langzeit-Lebensqualität

sicherstellen kann.

33

SEXUALITÄT

/ HIV

Moderne HIV-Therapien können

das Risiko für Wechselwirkungen

reduzieren

Bei der HIV-Therapie besteht eine Tablette

aus mehreren – bis zu vier unterschiedlichen

– Substanzen, den sogenannten

Wirkstoffen. Diese werden miteinander

kombiniert und blockieren die Vermehrung

des Virus an verschiedenen Punkten. Dank

ihrer hohen Wirksamkeit wurde in den

letzten Jahren die Anzahl der notwendigen

Wirkstoffe in der HIV-Therapie weiter reduziert,

was vor allem das Risiko für Wechselwirkungen

der HIV-Medikamente mit

anderen Substanzen und Medikamenten

sowie auch für mögliche Nebenwirkungen

verringern kann.

Hat man für die HIV-Therapie ab Mitte der

1990er-Jahre mindestens drei oder vier

Wirkstoffe miteinander kombiniert, so

empfehlen heute die deutschen Leitlinien

zur HIV-Therapie – an denen sich die

Ärzt*innen bei der Auswahl der Medikamente

orientieren – zudem auch moderne

Kombinationen mit zwei Wirkstoffen.3

In der „Positive Perspektiven 2“-Studie gaben

beispielsweise nur 69 % aller befragten

HIV-positiven Menschen in Deutschland

an, zu wissen, wie viele Substanzen ihre

eigene HIV-Therapie enthält4.

Die eigene Lebensqualität verbessern

Damit Wechselwirkungen der HIV-Therapie

mit anderen Substanzen vermieden werden

können, ist Offenheit im Arztgespräch

besonders wichtig: Für den/die Ärzt*in ist

es sinnvoll zu wissen, was man neben den

HIV-Medikamenten noch einnimmt. So

kann man gemeinsam eine Therapie wählen,

die das Risiko für Wechselwirkungen

möglichst niedrig hält.

Wenn man sich als HIV-positiver Mensch

bewusst mit der eigenen Therapie auseinandersetzt

und proaktiv mit seinem/-r

Ärzt*in darüber spricht, kann das dazu beitragen,

unnötige Belastungen des eigenen

Körpers zu vermeiden und die Lebensqualität

zu verbessern.

Weitere Informationen zum Leben mit HIV

sowie persönliche Geschichten von HIVpositiven

Menschen findest du unter

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Unterstützt von ViiV Healthcare

Quellen:

1 Trickey et al., Lancet HIV 2017; 4: e349–356

2 Wigger A et al., 15. Kongress für Infektionskrankheiten und

Tropenmedizin 2020. Abstract A-301.

3 Deutsch-Österreichische Leitlinien für Diagnostik und

Therapie der HIV-Infektion, Version 9 vom 03.09.2020.

4 Wigger A et al., 15. Kongress für Infektionskrankheiten und

Tropenmedizin 2021. Poster P-037.

34

III / 24

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SEXUALITÄT

/ AFFENPOCKEN

Männer,

Mpox,

Motivation

INTERVIEW

Die WHO schlug im Sommer wegen einer neuen Variante des Mpox-Erregers und einer Verbreitung

vornehmlich auf dem afrikanischen Kontinent Alarm. Schlagzeilen, dazu führten zu

Verunsicherungen. Zeit, sich einmal mehr mit jemandem zu unterhalten, der sich alltäglich

mit sexuell übertragbaren Krankheiten und spezifischen Problemen von Männern, die Sex mit

Männern haben, beschäftigt. Wir sprachen mit Dr. med. Malte B. Monin, Facharzt für Innere

Medizin / Infektiologe im MVZ Stadtmitte des ICH Stendal - Hamburg.

Wie sehen Sie das Thema Mpox aktuell?

Mpox ist immer noch ein Thema, aber

nicht mehr in dem Ausmaß wie während

der Hochphase 2022. Wir sehen aber

immer wieder Fälle, aber es sind deutlich

weniger als damals. Es ist also keine

Epidemie mehr, aber man sollte Mpox als

Differentialdiagnose berücksichtigen.

Es gab ja auch in den Nachrichten Berichte

über neue Varianten, besonders in

Nigeria und im Kongo. Gibt es in Deutschland

schon Fälle?

Soweit ich weiß, ist Mitte Oktober der bisher

einzige Fall dieser neuen Variante in

Deutschland gemeldet worden. Bei einem

heterosexuellen Ruanda-Reisenden aus

Nordrhein-Westfalen. Die Nachrichten

darüber könnten natürlich für Schlagzeilen

sorgen, aber aktuell gibt es keinen Grund

für größere Besorgnis hier. Wir erwarten

auch keine neue Epidemie oder gar Pandemie

in Europa. Dennoch sollte man aufmerksam

bleiben, gerade im Hinblick auf

eine mögliche sexuelle Übertragung. Eine

Studie zeigte, dass in etwa 1,3 % untersuchter

Proben in Kondomen Spuren von

Mpox gefunden wurden, was zeigt, dass

es wichtig ist, Mpox als mögliche sexuell

übertragbare Erkrankung zu beachten.

Würden Sie sagen, Mpox entwickelt sich

zu einer Art alltäglichen Krankheit wie

heute Corona?

So könnte man es vielleicht sehen. Es ist

weniger dramatisch als in der Hochphase

und die Fallzahlen sind gering. Wichtig ist

auch, dass wir die Prävention vorantreiben,

zum Beispiel durch Impfungen.

Wie sieht es mit den Impfungen aus? Gibt

es Unterschiede zwischen den Bundesländern?

Genau, es gibt Unterschiede. Daher sollte

man sich bei seinen SchwerpunktbehanlderInnen/

HausärztInnen diesbezüglich

erkundigen.Für Risikogruppen, wie zum

Beispiel MSM (Männer, die Sex mit Männern

haben) mit wechselnden Sexualpartnern,

ist die Impfung besonders empfohlen.

Wichtig ist, dass diejenigen, die bisher

nur eine Impfung erhalten haben, auch die

zweite bekommen sollten. Das Ziel ist es,

schwere Verläufe zu verhindern, und die

36

III / 24

Daten zeigen, dass die Impfung dies bietet.

Gibt es in ländlichen Regionen mehr

Zurückhaltung, wenn es um sexuelle

Gesundheit geht?

Ja, das kommt durchaus vor. Menschen

auf dem Land sind manchmal zögerlicher,

wenn es um solche Themen geht, insbesondere

wenn sie nicht in eine spezialisierte

Praxis kommen. Wir versuchen, eine

entspannte Atmosphäre zu schaffen und

die Patienten zu beruhigen. Niemand sollte

sich schämen, wegen solcher Beschwerden

zum Arzt zu gehen. Wenn man sich in der

hausärztlichen Praxis nicht traut, über

STDs zu sprechen, kann es sinnvoll sein,

eine Schwerpunktpraxis aufzusuchen.

Glauben Sie, dass wir in Zukunft häufiger

mit Epidemien oder Pandemien konfrontiert

sein werden?

Ja, das ist durchaus möglich. Wenn man

sich die letzten Jahrzehnte ansieht, scheinen

Pandemien häufiger aufzutreten. Die

Spanische Grippe, die russische Grippe,

MERS, Ebola, SARS-CoV-2 – die Abstände

zwischen den Ausbrüchen werden kürzer.

Das liegt an verschiedenen Faktoren: unter

anderem einer wachsenden Weltbevölkerung,

zunehmender Mobilität und auch am

Umgang mit Antibiotika in der Tierzucht.

Aber es gibt keinen Grund zur Panik. Wir

haben Impfungen, Therapeutika und eine

gute medizinische Versorgung.

Wie sehen Sie die aktuelle Diskussion zur

Antibiotika-Prophylaxe?

Es gibt eine Diskussion über einen erweiterten

Einsatz von Antibiotika als Prophylaxe,

zum Beispiel Doxycyclin, zur Verhinderung

sexuell übertragbarer Krankheiten.

Ich persönlich bin sehr zurückhaltend,

weil es langfristig zu Veränderungen des

Mirkobioms und auch zu Resistenzen

führen kann. Gerade bei Lieferengpässen

sollten Antibiotika für diejenigen Patienten

reserviert werden, die tatsächlich eine

Infektion haben, wie zum Beispiel bei

Borreliose oder Chlamydien. Es ist wichtig,

dass wir verantwortungsvoll mit Antibiotika

umgehen, damit diese auch in Zukunft

wirksam bleiben.

Gibt es noch etwas, das Sie besonders

hervorheben möchten?

Ich denke, es ist wichtig, dass wir weiterhin

über sexuelle Gesundheit sprechen

und die Menschen motivieren, regelmäßig

Vorsorgeuntersuchungen zu machen.

Gerade in der MSM-Community sehen wir

nach wie vor viele sexuell übertragbare

Krankheiten, und regelmäßige Tests sind

ein wichtiger Beitrag zur eigenen Gesundheit

und zur Gesundheit der Community.

Es sollte ein selbstverständlicher Teil der

Gesundheitsvorsorge sein.

*Interview: Christian Knuth

ich-hamburg-stendal.de

37

SEXUALITÄT

/ HEPATITIS C

HEPATITIS C

IN DEUTSCHLAND

SCHON AM ZIEL?

Alle für ein Ziel.

Gemeinsam HCV in Deutschland beenden!

Während des „HEPathon“-Roundtables am

22. Mai 2024 in Berlin diskutierten Expertinnen

und Experten aus ärztlicher Versorgung,

Hilfsorganisationen, Verbänden

und Patientenvertretungen die aktuelle

Situation von HCV-Infektionen in Deutschland.

Einig waren sich alle Beteiligten

über den bestehenden Handlungsbedarf

sowie die Notwendigkeit, Diagnose- und

Behandlungsraten zu verbessern. Es wurde

ein Whitepaper verabschiedet. Dies gibt

Impulse für die Gesundheitspolitik und

zeigt Lösungsansätze auf.

Im Workshop, der auf Initiative der beiden

Pharmaunternehmen AbbVie Deutschland

und Gilead Sciences stattfand, formulierten

die zehn Fachleute konkrete Forderungen

an Gesundheitspolitik und erinnerten

eindringlich an das WHO-Ziel zur Elimination

von Hepatitis C: Elimination meint

in diesem Zusammenhang, dass bis 2030

Neuinfektionen mit dem Hepatitis-C-Virus

(HCV) und HCV-assoziierte Todesfälle um

90 bzw. 65 % gesenkt und Diagnose- sowie

Behandlungsraten auf 90 und 80 % erhöht

werden.1 Auch die Bundesregierung hat

sich diesem Ziel verpflichtet.2

38

III / 24

HCV-TRACKER ZEIGT, WO DEUTSCH-

LAND STEHT

Ein Blick auf den frei zugänglichen HCV-

Tracker* (www.hcv-tracker.de) zeigt, dass

Deutschland von diesem Ziel jedoch noch

weit entfernt ist: Im 3. Quartal 2024 betrug

die Diagnoserate lediglich 44 % und die

Therapierate sogar nur 31 % der von der

WHO bis 2030 angestrebten Werte.3

DAS FUNDAMENT FÜR FORTSCHRITT

IST GELEGT

Um dem Ziel der Hepatitis-C-Elimination

näherzukommen, wurden in Deutschland

wichtige Maßnahmen ergriffen. Das

Addendum der DGVS-Leitlinie empfiehlt

ein HCV-Screening für alle relevanten

Risikogruppen sowie für Personen, die

einen Test auf Hepatitis C wünschen.4 Ein

weiterer Fortschritt ist die Einführung des

HCV-Screenings im Rahmen der allgemeinen

Gesundheitsuntersuchung (Check-up

35) im Oktober 2021.5 Ein erster Erfolg:

Seither werden mehr HCV-Infektionen

auch gemeldet.6

MIT DER DIAGNOSE ALLEIN IST ES

NICHT GETAN

Eine Herausforderung bleibt jedoch weiterhin

die alarmierende Lücke zwischen

diagnostizierten und therapierten HCV-

Fällen.3 Besonders in den vulnerablen

Gruppen bleiben die Zahlen hinter den Erwartungen

zurück.5 Dabei haben sich die

Behandlungsmöglichkeiten bei Hepatitis

C in den letzten Jahren erheblich verbessert.

Mit den direkt wirkenden antiviralen

Medikamenten (DAAs) stehen heute

effektive, sichere und einfache Therapien

zur Verfügung, die fast alle Betroffenen

heilen § , Komplikationen verhindern und

Infektionsketten unterbrechen können.4

DAS FORDERN EXPERTINNEN UND

EXPERTEN

Das Whitepaper, das aus dem „HEPathon“-

Roundtable hervorgegangen ist, identifiziert

drei zentrale Lösungsansätze, um

die Herausforderungen anzugehen und das

WHO-Eliminationsziel bei Hepatitis C doch

noch zu erreichen: verbesserte Test- und

Behandlungsangebote (v. a. für vulnerable

Gruppen wie Drogengebrauchende,

Menschen im Strafvollzug, Obdachlose),

eine Stärkung der hausärztlichen Versorgung

sowie ein klares politisches Bekenntnis

zur HCV-Elimination. Dazu wird eine

bessere Ausstattung der Suchthilfe, eine

Ausweitung der „Linkage-to-Care“-Angebote,

ein verstärkter Fokus auf die Infektionsbekämpfung

im Strafvollzug, Anreize für

Tests, der Aufbau von regionalen Netzwerken

und strukturierten Behandlungsprogrammen

sowie eine gezielte Kommunikation

zu Screening-Angeboten empfohlen.8

Hier geht es zum

Whitepaper

„Die Elimination

von Hepatitis C in

Deutschland“

*Der HCV-Tracker wurde im Rahmen einer Kooperation

zwischen AbbVie Deutschland und der Deutschen Leberstiftung

entwickelt.

§ Als von einer chronischen# Hepatitis C geheilt gelten Patientinnen

und Patienten, die 12 Wochen nach Behandlungsende

ein anhaltendes virologisches Ansprechen (sustained

virologic response, SVR12) aufweisen.

# Definition der chronischen Hepatitis C gemäß DGVS-Leitlinienaddendum.5

1. World Health Organization (WHO). Im Internet unter:

https://www.who.int/publications/i/item/9789241565455

(letzter Abruf: 22.10.2024)

2. Bundesministerium für Gesundheit (BMG). Im Internet

unter: https://www.bundesgesundheitsministerium.de/

themen/praevention/gesundheitsgefahren/hiv-hepatitis-undsti/bis-2030


3. HCV Tracker Elimination 2030. Im Internet unter: https://

www.hcv-tracker.de/ (letzter Abruf: 22.10.2024)

4. Sarrazin C et al. Z Gastroenterol 2020;58:1107–31

5. Kassenärztliche Bundesvereinigung (KBV). Im Internet

unter: https://www.kbv.de/html/5540.php (letzter Abruf:

22.10.2024).

6. SurvStat@RKI 2.0. Im Internet unter: https://survstat.rki.

de/(letzter Abruf: 22.10.2024)

7. European Centre for Disease Prevention and Control

(ECDC). Im Internet unter: https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/

Praevention/Broschueren/ECDC_midterm_review_of_German_BIS_Strategy.pdf


8. Whitepaper „Die Elimination von Hepatitis C in Deutschland.

Warum wir die Eindämmungsziele erreichen müssen –

und wie es uns gelingen kann“. Im Internet unter: [@AbbVie:

https://www.abbviepro.com/de/de/therapiegebiete/virologie/

hepatitis-c/artikel/open/hcv-elimination-whitepaper.html]


DE-MAVI-240047

39

SEXUALITÄT

Text: Christian Knuth

Plastikflaschen

und sexuelle Gesundheit

FOTO: RAWPIXEL.COM/FREEPIK.COM

/ MIKROPLASTIK MIKROPLASTIK: EIN

Die Diskussion über Mikroplastik ist bereits

allgegenwärtig. Da kommt eine Studie der Universität

von Miami mit alarmierenden Ergebnissen

gerade recht: Erstmals wurde Mikroplastik

im Gewebe von Penissen von Männern mit

erektiler Dysfunktion (ED) nachgewiesen. Diese

Entdeckung könnte neue Erkenntnisse über die

Ursachen von Impotenz liefern und lenkt die

Aufmerksamkeit ganz neuer Zielgruppen auf

die möglichen gesundheitlichen Risiken, die von

Mikroplastik ausgehen.

FOTO: RACOOL_STUDIO/FREEPIK.COM

UNSICHTBARER FEIND

Mikroplastik sind winzige Plastikpartikel,

die kleiner als 5 Millimeter sind und überall

in der Umwelt zu finden sind. Sie entstehen

durch den Zerfall größerer Kunststoffteile,

die in unzähligen Produkten des

täglichen Lebens, wie Verpackungen und

Kosmetika, verwendet werden. Diese winzigen

Partikel sind praktisch unzerstörbar

und können Jahrhunderte in der Umwelt

verbleiben. Sie gelangen über Nahrung,

Wasser und Luft in unseren Körper und

finden sich mittlerweile in Organismen,

Körperflüssigkeiten und, wie die jüngste

Studie zeigt, sogar im Penisgewebe wieder.

40

III / 24

.com

SEXUALITÄT

/

MIKROPLASTIK

MIKROPLASTIK IM PENIS:

EIN NEUES

GESUNDHEITSRISIKO?

Die Forscher in Miami untersuchten Männer,

die wegen erektiler Dysfunktion operiert

wurden, und entdeckten bei vier von

fünf Patienten Mikroplastik im Penisgewebe.

Besonders bedenklich ist, dass es sich

bei den gefundenen Plastikfragmenten vor

allem um Polyethylenterephthalat (PET)

und Polypropylen (PP) handelt – Kunststoffe,

die häufig in Lebensmittel- und

Getränkeverpackungen eingesetzt werden,

darunter auch in Plastikflaschen.

Der Penis ist ein sehr empfindliches,

schwammiges Organ, das während einer

Erektion etwa ein Fünftel des gesamten

Blutvolumens des Körpers erhält. Diese

hohe Durchblutung könnte den Penis

besonders anfällig für die Ansammlung

von Mikroplastik machen. Die Forscher

vermuten, dass die gefundenen Plastikpartikel

die Funktion der glatten Muskulatur

im Penis stören könnten, was zu erektiler

Dysfunktion führen kann.

WAS BEDEUTET DAS FÜR

DEINE POTENZ?

Obwohl weitere Untersuchungen notwendig

sind, um die genaue Rolle von

Mikroplastik bei erektiler Dysfunktion zu

bestimmen, werfen die bisherigen Ergebnisse

beunruhigende Fragen auf. Frühere

Studien haben gezeigt, dass Mikroplastik in

anderen Geweben Entzündungen verursachen,

die Zellgesundheit beeinträchtigen

und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

erhöhen kann. Ähnliche Prozesse

könnten auch im Penisgewebe stattfinden

und die Fähigkeit, eine Erektion zu halten,

negativ beeinflussen.

EU-VERORDNUNG ZU

PLASTIKFLASCHEN: EIN

SCHRITT ZUR VERBES-

SERUNG DER SEXUELLEN

GESUNDHEIT?

Die Europäische Union hat in den letzten

Jahren Maßnahmen ergriffen, um die Verwendung

von Plastik zu reduzieren. Eine

wichtige Initiative ist die Verordnung, die

den Einsatz von Einwegplastik, einschließlich

Plastikflaschen, einschränkt. Die

Verordnung zielt darauf ab, die Menge an

Plastikmüll zu verringern, der in die Umwelt

gelangt und letztlich im menschlichen

Körper landet. Teil davon: Die Dranbleibdeckel,

die besonders in rechtspopulistischen

Kreisen schon zu lautem Protest

über angebliche Bevormundung führten.

Weniger Plastikflaschen zu verwenden

und auf alternative Verpackungsmaterialien

umzusteigen, würde langfristig die

Belastung durch Mikroplastik verringern.

Das hilft nicht nur der Umwelt, sondern

eventuell auch der sexuellen Gesundheit.

Oder etwas zugespitzt formuliert: Ursula

von der Leyen rettet deinen Penis!


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SEXUALITÄT

/ DATING

INTERVIEW


ONLINEDATING

Seit dem Siegeszug der Smartphones und den dazugehörigen

Apps in den späten 2000er-Jahren

hat sich Onlinedating stark verändert. Während

man zuvor in häufig unmoderierten Chatrooms

mit anonymen Usern seine Zeit verbracht hat,

ohne wirklich wissen zu können, mit wem man da

gerade spricht, haben die meisten Singles heute

mindestens ein und häufig mehrere Dating-Profile

auf unterschiedlichen Plattformen. Wir haben

mit Sex- und Beziehungsexpertin Paula Lambert

von Badoo über authentische Profile, Catfishing

und das perfekte erste Date gesprochen.

Was, glaubst du, sind die größten Unterschiede

beim Onlinedating heute im

Vergleich zu, sagen wir, vor zehn Jahren?

Welche Dinge haben sich zum Positiven gewandelt?

Natürlich hat das App-Dating einen riesigen

Einfluss auf unser gesamtes Sozialverhalten.

Das ist für mich einer der größten

gesellschaftlichen Impacts der vergangenen

Jahre. Heute trifft sich ein riesiger Teil aller

Paare über Apps, und das ist so schön normal

geworden. Ich weiß noch, wie sich die

Leute früher geschämt haben, wenn sie sich

online kennengelernt haben, und heute

berichtet man fast mit Stolz darüber. Das

Wichtigste ist, dass Menschen früher wie

heute Liebe suchen, und ich freue mich,

dass es inzwischen doch recht einfach ist,

sich kennenzulernen.

Was sind deine Tipps für ein erfolgreiches

Datingprofil?

Ich finde, Ehrlichkeit ist das Allerwichtigste.

Das bedeutet: keine gefilterten Bilder, keine

unwahren Angaben über das eigene Wesen

oder Tätigkeiten, ruhig auch mal die eigenen

Schwächen zeigen. Je runder das Bild, desto

besser – und vor allem desto unwahrscheinlicher

die spätere Enttäuschung. Es bringt

nichts, sich als Disney-Prinz zu inszenieren,

wenn man eher rustikal ist wie Shrek. Beide

sind liebenswert, aber sprechen unterschiedliche

Zielgruppen an, ganz klar. Der Dating

Confidence Report von Badoo hat dazu interessante

Zahlen: 81 Prozent der befragten

Datenden glauben nicht, dass Menschen in

ihren Dating-Profilen ehrlich und authentisch

seien. Gleichzeitig geben sie an, dass

sich Menschen, die das Gefühl haben, sie

selbst sein zu können, beim Daten viel sicherer

und zuversichtlicher fühlen.

44

III / 24

Worauf achten die Deutschen besonders

bei der Partnerwahl?

Das hat sich eigentlich nicht groß geändert:

Zuverlässigkeit, Ehrlichkeit, aber

auch Zielstrebigkeit und Familiensinn stehen

immer noch ganz oben. Und das ist ja

auch richtig so. Um eine tolle Partnerschaft

aufzubauen, braucht es kein massives

Feuerwerk, sondern einen stabilen Bauplatz,

auf dem man sich dann ein schönes

Leben entwerfen kann.

Was sind aktuelle Negativtrends, die du

beobachtest? Stichwort „Catfishing“!

Je seltener wir die Konsequenzen unseres

Handelns direkt spüren, desto degenerierter

wird die Fähigkeit, Konflikte auch

mal auszuhalten. Das ist

leider ein Nebeneffekt der

schönen neuen Welt. Viele

trauen sich nicht mehr,

dem anderen ins Gesicht zu

sagen, dass das Interesse

doch nicht so groß ist. Und

ebenso verhält es sich mit

Makeln – der Irrglaube, dass

wir perfekt zu sein haben,

sorgt dafür, dass viele sich

selbst gar nicht mehr realistisch

darstellen können

oder wollen. Der Irrwitz

daran liegt natürlich auf der

Hand: Wenn du jemanden

in der Realwelt triffst, wird

er oder sie dich sowieso

sehen. Echte Catfisher sind

natürlich nicht zwangsläufig

darauf aus, ihnen reicht

schon virtuelle Aufmerksamkeit.

Und das ist richtig

traurig. Leider haben diese

Negativtrends den Effekt, dass Datende

ihre Zuversicht ins Onlinedating verlieren

und pessimistischer werden. 88 Prozent

der Befragten von Badoo, die so was selbst

schon mal erlebt haben, geht das so.

Wie kann man sich vor Betrügerprofilen

schützen?

Indem man sich bei seriösen Dating-Apps

Über erste Dates:

„Ich würde immer

in den Supermarkt

gehen. Beim Einkaufen

erfährt man

im Grunde alles

über den anderen,

was man wissen

muss: die Vorlieben,

die Abneigungen,

das Level der

Selbstfürsorge, die

Kochlust, wie der

Umgang mit anderen

Menschen ist.“

anmeldet, die eine gute Unternehmenskultur

haben. Das kann nicht alles verhindern,

aber vieles. Natürlich muss man

auch die Intuition trainieren. Kommt dir

etwas komisch vor? Dann sofort raus da!

Wie sehr beeinflussen Social Media und

AI-Images das Datingverhalten der deutschen

User? Ich kann mir vorstellen, dass

besonders junge Menschen mit ihrem

Selbstbewusstsein kämpfen, wenn sie

täglich einer Flut vermeintlich perfekter

Bilder ausgesetzt sind.

Ja, das ist in der Tat ein riesiges Problem.

Social Media geben uns nur den Hauch

der Wahrheit. Und obwohl das alle wissen,

lässt sich der Mensch dadurch intensiv

manipulieren. Jeder, der

schon mal einen Hollywood-Star

von Nahem gesehen

hat, merkt, dass auch

das alles eine Frage der

Beleuchtung, des Stylings

und so weiter ist. Und die

Leute, die auf Social Media

in einer bestimmten Weise

aussehen, sind in der Realität

teilweise kaum wiederzuerkennen.

Also, ich kann

sicher sagen, dass wirklich

alle nur mit Wasser kochen.

Und außerdem: Um wirklich

geliebt zu werden,

braucht man keine glatte

Oberfläche, sondern einen

richtig tollen Charakter.

Das müssen sich alle mal

hinter die Öhrchen schreiben.

Was wünschen sich User

von ihrer Onlinedating-Erfahrung heute?

Liebe, Liebe, Liebe. Und keine Täuschung,

Verletzung, Gemeinheit. Aber natürlich

auch Sex, Spaß, einfach Vergnügen. Man

kann Dating auch aus Neugier betreiben,

es geht ja nicht grundsätzlich darum,

den Menschen fürs Leben zu finden. Nur

ehrlich muss man sein mit dem, was

man sucht.

45

SEXUALITÄT

/

DATING

Wie steht es im Speziellen um die LGBT+

Community und schwule Männer, wenn es

ums Daten geht? Haben sie besondere Ansprüche

und Wünsche an ihre Partner?

Der Wunsch nach einer zuverlässigen

Bindung ist universell. Wer eine Beziehung

will, möchte Loyalität, Beständigkeit, gemeinsame

Werte, Wachstum. Das ist unabhängig

von der sexuellen Orientierung. Was

mir aber schon auffällt, ist, dass speziell

homosexuelle Männer häufig besser das

draufhaben, worauf es beim Daten ankommt.

Nämlich eine gewisse Sportlichkeit

und eine größere „Schauen wir mal“-Fähigkeit.

Ich kann mir gut vorstellen, dass es

daran liegt, dass die biologische Uhr beim

Mann nicht so laut tickt, denn die homosexuellen

Frauen haben meiner Erfahrung

nach sehr ähnlichen Stress wie die Heterofrauen.

Vielleicht ist es aber auch so, dass

man mit mehr Testosteron im Blut einfach

lockerer in Sachen Dating ist. Und Transmenschen

etwa haben logischerweise ebenfalls

die gleichen Wünsche, aber im Dating

andere Themen, weil sie leider gesellschaftlich

immer noch nicht so akzeptiert sind,

wie es sein sollte. Am Ende ist es einfach

für alle so, dass echte Zuneigung nur dann

entstehen kann, wenn man in der Lage ist,

den anderen Menschen so zu akzeptieren,

wie er ist.

Dein Tipp fürs perfekte erste Date?

Ich würde immer in den Supermarkt gehen.

Beim Einkaufen erfährt man im Grunde

alles über den anderen, was man wissen

muss: die Vorlieben, die Abneigungen, das

Level der Selbstfürsorge, die Kochlust, wie

der Umgang mit anderen Menschen ist.

Wenn es gediegener zugehen soll, dann

unbedingt etwas Exotisches essen, zum

Beispiel orientalisch. Dann hat man immer

Gesprächsstoff, und das ist das Wichtigste.

Dein Rat an alle, die schon lange Daten,

aber immer noch nicht den Richtigen gefunden

haben?

Bitte mal reflektieren, wie es um die

eigenen Muster bestellt ist. Da hilft meist

auch Beratung von außen. Häufig haben

die Menschen eine völlig falsche Brille auf

und keine Ahnung, was oder wer wirklich

passend ist. Häufig löst sich mit dem richtigen

Blick wirklich jedes Problem. Vor allem

darf man nicht vergessen, dass Dating Spaß

machen muss.

Über Badoo:

Seit 2006 ist Badoo Pionier bei der

modernen Partnersuche mit einer der

größten und geografisch vielfältigsten

Communitys weltweit. Badoo bemüht

sich, Datende zu unterstützen,

immer authentisch und sinnstiftend

zu agieren, sodass alle Mitglieder dem

Knüpfen neuer Kontakte optimistischer

entgegenblicken. Badoo ist ein

Freemium-Service, der seinen Nutzern

zusätzliche Premium-Abonnements

bietet. Die App ist im Apple App Store,

im Google Play Store, in der Huawei

AppGallery und im Internet erhältlich.

Badoo ist Teil von Bumble Inc.

46

III / 24

PRAXISTEAM

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47

SEXUALITÄT / BEZIEHUNG

FOTOS: FREEPIK.COM

ROMANCE

So bleibt eure Liebe frisch

Romantik ist weit mehr als Kerzenschein und Rosenblätter – es geht darum, die Verbindung

zwischen zwei Menschen lebendig und bedeutungsvoll zu gestalten. Im Trubel des Alltags

laufen wir allerdings Gefahr, in Gewohnheiten zu verfallen, bei denen romantische Gesten auf

der Strecke bleiben. Es bedarf hin und wieder an frischen Impulsen, um die Liebe aufs Neue zu

entfachen. Hier sind einige Ideen, damit die Romantik in deiner Beziehung ewig hält.

48 III / 24

Text: Michael Krawczyk

DAS DATE NIGHT - ABC

Wer behauptet, dass

Dates nur etwas für frisch

Verliebte sind? Regelmäßige

Date Nights sind der

Schlüssel, um deiner Beziehung

kontinuierlich frischen

Wind einzuhauchen

und einander zu zeigen: Du

bist mir genauso wichtig

wie am ersten Tag. Es bleibt

ein besonderes Gefühl, sich

für den Partner herauszuputzen

und Momente der

ungestörten Zweisamkeit

zu genießen. Macht es zum

Ritual, dabei immer wieder

neue Erlebnisse zu schaffen,

die eure Partnerschaft

mit lebendigen Eindrücken

füllt.

So gebt ihr euren Dates

einen kreativen Twist und

hebt sie auf ein neues Level:

Stellt euch vor, jede Verabredung

folgt dem Alphabet –

eine spielerische Herausforderung,

die euch das ganze

Jahr über begleitet. Von A

wie „Ausflug in die Natur“

bis Z wie „Zelten unter dem

Sternenhimmel“ – jeder

Buchstabe wird zum Anlass,

ein neues Kapitel in eurer

gemeinsamen Geschichte

zu schreiben.

LEARN TOGETHER, GROW TOGETHER

Das gemeinsame Erlernen neuer Fähigkeiten

ist wie das Teilen von Geheimnissen – es schafft

eine Intimität und Verbindung. Indem ihr euch

zusammen einer neuen Herausforderung stellt,

entstehen unvergessliche Momente, die das

gegenseitige Vertrauen und die Bewunderung

füreinander stärken. Nichts bringt Menschen

näher zusammen als gemeinsame Erfolge und

HIM!

die humorvollen Augenblicke, wenn etwas

nicht gleich beim ersten Mal klappt. Jeder

kleine Fortschritt wird zum gemeinsamen

Triumph, und selbst aus Fehlschlägen lernt

man gemeinsam zu lachen.

Setzt euch ein konkretes Ziel; vielleicht habt

ihr schon immer davon geträumt, Italienisch

zu lernen, bevor ihr das Land bereist, oder

ihr wolltet schon lange mal einen Salsa-Tanzkurs

besuchen. Entscheidend

ist dabei, eine Aktivität zu wählen, die

euch beide interessiert und herausfordert.

Die Begeisterung für ein gemeinsames

Abenteuer schafft ein tiefes

Gefühl der Verbundenheit, zumal ihr

sowohl voneinander als auch miteinander

lernt.

49

SEXUALITÄT / BEZIEHUNG

In vielen langjährigen

Beziehungen tritt ein

bekanntes Szenario auf: Die

anfängliche Lust und feurige

Leidenschaft beginnt

zu schwinden, während der

Alltagstrott die Überhand

gewinnt. Wenn die ersten

Schmetterlinge sich verflüchtigt

haben, erscheint

die Intimität zwischen Partnern

oft mehr routiniert

als elektrisierend. Doch

BETTGEFLÜSTER

genau hier liegt auch eine

Chance, die Beziehung auf

eine neue, innigere Ebene

zu führen.

Nehmt euch die Zeit, offen

über intime Wünsche und

Bedürfnisse zu sprechen.

Indem ihr eine Atmosphäre

der Neugier kreiert, lassen

sich Fantasien erkunden

und neue sinnliche Erfahrungen

sammeln. Das kann

von der Entdeckung unbekannter

erogener Zonen

bis hin zu Rollenspielen

reichen, die euch beide

faszinieren. Die Kreativität

im Bett kann auch durch

den Einsatz von Hilfsmitteln

wie Ölen, Federn oder

anderem Spielzeug ergänzt

werden – bringt neuen

Schwung ins Schlafzimmer,

indem ihr gemeinsam Neuland

betretet.

SURPRISE!

Es ist eine wahre Herausforderung durch die

Flut alltäglicher Ablenkungen, nicht die zarten

Nuancen der zwischenmenschlichen Verbindung

aus den Augen zu verlieren. Doch unvorhergesehene

Glücksmomente können kleine

Lichtblicke schaffen, die einem grauen Tag

Farbe verleihen und uns ein Lächeln aufs Gesicht

zaubern können. Sie haben die Kraft, uns

ins Hier und Jetzt zurückzuholen und

uns daran zu erinnern, unserem Partner

Wertschätzung entgegenzubringen.

Überrasche deinen Partner mit liebevollen

Gesten der Zuneigung, die von

Herzen kommen. Es geht nicht nur

darum, große Geschenke zu machen

oder exotische Reisen zu planen – auch

kleine Aufmerksamkeiten können einen

bedeutenden Einfluss haben. Ein unerwartet

zubereitetes Abendessen, das

Buchen einer Aktivität, die dein Partner

schon immer ausprobieren wollte, oder

eine Liebesnotiz, die in seiner Tasche

gefunden wird – all das sind Momente,

die einen erfrischenden Schub der Aufregung

und Romantik in das Miteinander

bringen.

ROMANCE

HIM!

50 III / 24

WELLBEING

FOTO: LANCER ASPER/UNSPLASH.COM

GESUNDHEIT

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GESUNDHEIT

WELLBEING

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HAARAUSFALL

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HAARAUSFALL -

muss das sein?

56 III / 24

Seit der Urzeit haben wir uns, ohne es bewusst wahrzunehmen, von den meisten unserer

dicken Körperhaare verabschiedet. Nur auf dem Kopf, im Intimbereich, an den Beinen, an/auf

der Brust und zuweilen auch auf dem Rücken sind sie uns erhalten geblieben. Auch wenn wir

uns auch manchmal wünschten, dass sie partiell verschwinden und nur ein Flaum von ihnen

übrigbleiben würde, so ist ein Wunsch sicher: das Haupthaar soll bleiben!

Genau da liegt für viele Männer das

Problem: Denn bei etwa jedem Zweiten

tritt mit fortschreitendem Alter anlagebedingter

Haarausfall (androgenetische

Alopezie) auf. Aus der mitunter Jahrzehnte

lang gepflegten Haarpracht wird entweder

ein Flickenteppich, eine Mönchstonsur,

oder, für viele noch am verträglichsten, ein

„Geheimrats-Ecken" gesäumtes Irokesenkämmchen.

Androgene Hormone, genauer

Testosteron und dessen aktive Umbauprodukte,

sorgen bei Männern einerseits für

ein gesteigertes Wachstum im Bartbereich,

andererseits auch für die Vermehrung von

Talgdrüsen auf dem Kopf und dem Verlust

von Kopfhaaren.

Dabei sind Ausmaß und Verlauf der androgenetischen

Alopezie erblich festgelegt.

Bei den Betroffenen liegt eine Überempfindlichkeit

der Haarfollikel gegen

Dihydrotestosteron vor. Das liegt daran,

dass sie mehr Hormonrezeptoren an den

Haarwurzeln aufweisen, und zwar insbesondere

an jenen, die zuerst ausfallen.

Dadurch kommt es schon bei normalen

Androgenspiegeln zu einer übermäßigen

Stimulation der Haarwurzeln. Die Folge ist

eine Verminderung der Nährstoffzufuhr

und eine Verkürzung der Wachstumsphase

der Haare. Mit der Zeit schrumpfen

die Haarwurzeln, und die Haare,

die aus ihnen nachwachsen, sind

kürzer und dünner. Irgendwann

können nur noch Flaumhaare

gebildet werden und auch

diese fallen aus, wenn

die Haarwurzeln

schließlich ganz

verschwinden.

FOTO: DIEGO CERVO / ISTOCKPHOTO

Männer mit wallender Mähne haben also,

entgegen der landläufigen Meinung, keinen

zwangsläufig niedrigeren Testosteronspiegel

als Ihre kahlköpfigen Artgenossen – zumindest

taugt die individuelle Kopfbehaarung

kaum als Indikator. Es gibt mehrere Möglichkeiten

dagegen aktiv zu werden, prinzipiell

unterscheidet man folgende Behandlungsarten:

• Die örtliche Behandlung mit Minoxidiloder

Alfatradiol-haltigen Lösungen oder

Schäumen

• Die sogenannte systemische Behandlung

mit Finasterid Filmtabletten in

1mg Dosierung

• Haartransplantationen

Wichtig zu wissen ist dabei, dass bereits

verschwundene Haarwurzeln nicht zurückgebracht

werden können und erreichte

Therapieerfolge bei Anwendung medikamentöser

Optionen nur so lange anhalten,

wie die Behandlung fortgeführt wird. Wird

diese abgebrochen, geht die Wirkung zurück

bis schließlich der ursprüngliche Zustand

wieder erreicht ist. Neben dem geschilderten

erblich bedingten Haarausfall können aber

auch zahlreiche andere Ursachen Auslöser

für Haarausfall sein. Wer Probleme mit

Haarverlust hat, sollte dementsprechend

mit seinem Hautarzt sprechen – denn nur so

kann durch sichere Diagnosestellung auch

eine individuell geeignete Behandlungsoption

gewählt werden.

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57

WELLBEING/ HAARE

Kopfsache

HAARE

UND WARUM SIE UNS SO VIEL BEDEUTEN

FOTO: WAYHOMESTUDIO/FREEPIK.COM

Es ist früher Abend und eigentlich bin ich längst

auf dem Weg nach Hause, da erreicht mich der

Anruf eines Freundes. Er klingt gestresst. Ich

muss vorbeikommen und ihm die Haare schneiden:

Er hat sie einmal zu oft blondiert, und wenn

nicht schnell etwas passiert, bricht ihm seine

lange Mähne kurz vor der Kopfhaut ab. Ich bin

kein Frisör, aber nicht völlig untalentiert. Trotzdem

muss er alle fünf Minuten aufstehen und im

Spiegel prüfen, ob ich seinen Schnitt nicht völlig

ruiniere. Er ist nervös. Warum?

Sind doch bloß Haare!

Als einer von nur wenigen Säugern ist der

Mensch so gut wie nackt. Im Gegensatz zu

Nashorn und Elefant tragen wir allerdings

auffällig viel Kopfhaar. Evolutionsbiologisch

stellt sich also die Frage, weshalb unser

Haupthaar geblieben ist, während der

Rest unserer Körperbehaarung im Verlauf

der Jahrtausende nahezu gänzlich verloren

ging. Haare sind ein wirksamer Schutz

gegen Parasiten, Verletzungen, Kälte und

UV-Strahlung. Viele Säugetiere nutzen

ihren Pelz außerdem zur Kommunikation,

stellen ihre Rückenhaare auf oder ändern

sogar die Farbe ihres Fells, um unter

anderem Paarungsbereitschaft anzuzeigen.

All diese Vorteile der Körperbehaarung

hat der Mensch aufgegeben. Weshalb und

wann genau, kann niemand mit Sicherheit

sagen. Manche vermuten, die Fähigkeit zu

schwitzen hat den Menschen gezwungen

„Federn zu lassen“. Andere wieder glauben,

die Mutation wäre rein zufällig erfolgreich

gewesen und der Mensch hätte aufgrund

seiner Intelligenz auf Tarnung und Schutz

verzichten können. Wieder andere glauben

an die sogenannte Wasseraffen-Theorie,

nach der unsere Vorfahren zwischenzeitlich

den Weg zurück ins Wasser versuchten

und so alle Haare wieder verlieren wollten.

Warum aber behielten wir im Laufe des

Evolutionsprozesses unser Haupthaar?

Diente es damals wie heute dem Selektionsprozess

während der Paarungszeit?

Möglich. Unser Haar ändert sich mit der

Nahrung, die wir aufnehmen. Eine reiche

Grundversorgung würde sich also auch in

unserem Haar widerspiegeln und ist ein

Indiz für a) nahrungsreiche Umgebung

oder b) ein besonders begehrenswertes

Exemplar der menschlichen Rasse, das

selbst in der unwirtlichsten Umgebung zu

überleben vermag.

Wahrscheinlicher aber ist, dass wir unser

Kopfhaar behielten, um uns vor der Sonne

und der Kälte zu schützen. Nachdem der

Mensch den aufrechten Gang erlernt hatte,

war sein Kopf länger der einzige Körperteil,

der die direkte UV-Strahlung von oben abbe-

58

III / 24

Text: Felix Just

kommen sollte. In kälteren Gebieten musste

der Mensch vor allem einen größeren Wärmeverlust

verhindern. Über den Kopf geben

wir einen Großteil der Körperwärme ab.

Viel interessanter aber sind die Fragen, weshalb

uns Mutter Natur mit einer – wenn wir

Glück haben – vollen Mähne ausgestattet

hat, wie unser Haar unsere Kultur beeinflusst,

was es über uns als Person sagt und

wie die Welt wohl ohne aussehen würde.

Haareszeiten

Als Neugeborenes sind wir mitunter noch

stark behaart, oder besser : flächendeckend.

Der Flaum dient in der Gebärmutter

als Schutzmantel und beugt der Austrocknung

vor. Die meisten dieser sogenannten

Lanugo-Haare fallen vor der Geburt einfach

aus, spätestens aber einige Wochen danach.

Im Krabbelalter und als Kleinkind sind uns

unsere Haare so ziemlich egal – es sei denn,

wir spielen Prinzessin. Zum Frisör wollen

wir auch nicht. Warten ist langweilig und

der Umhang kratzt immer. Die schönsten

Haare hat sowieso Mama. Oder Barbie.

Als Jugendlicher entwickeln wir eine

merkwürdige Obsession um unsere Haare.

Da interessiert es auch nicht, dass unsere

Eltern uns verboten haben, uns die Haare

blau zu färben. Drei Kilo Haargel sind gerade

genug. Manch einer bleibt stecken in der

gelen Phase. Wer Glück hat, wird erwachsen

und findet einen seiner sozialen Umgebung

und dem eigenen Geschmack angepassten

Haarschnitt. Haare als Sozialanzeiger?

Haare geben Auskunft über unser Geschlecht,

sind Erkennungszeichen verschiedener

Gruppierungen – ob ethnischer

oder kultureller Natur oder einfach nur

Fans einer bestimmten Band –, sie sind

Ausdruck des eigenen Geschmacks und

auch Indikator sozialer Stellung. Während

es in westlichen Kulturen weniger eindeutig

ist, sind die Informationen, die wir über

den Träger eines bestimmten Haarschnitts

innerhalb von Naturstämmen, Anhängern

unterschiedlichster Religion und vor

allem in asiatischen Ländern erhalten,

schon sehr viel konkreter. Kulturhistorisch

standen und stehen kurze Haare für

Unterdrückung und Macht. Galt es lange

Zeit auch als schick, langes Haar zu tragen,

setzte sich in Westeuropa schon früh der

Kurzhaarschnitt auch für Männer mit gesellschaftlicher

Stellung durch. In Zeiten

der Kolonialisierung und des Imperialismus

wurden dann nicht nur Religion und

Moralvorstellungen den unterworfenen

Ländern aufgezwungen, sondern auch

Mode und eben der allgemein als schick

geltende Haarschnitt. In vielen asiatischen

Kulturen wurde ausgestoßenen Familienmitgliedern

das Haar kurz geschnitten.

Heute wird diese Praktik kaum noch ausgeübt

und das (Kurz-)Schneiden langer Haare

steht für einen Neuanfang. Ein voller Bart

ist in einigen Kulturen unabdingbares

Zeichen von Männlichkeit. Ein spärlicher

Bartwuchs verurteilt Männer zu lebenslangem

Spott und Hohn der Bärtigsten. Es

überrascht also nicht, dass die Nachfrage

nach Haartransplantationen im Gesicht in

diesen Ländern steigt.

Aber warum tun wir uns das an? Das

Ziehen, Schneiden und Zupfen? Transplantieren?

Veränderungen an unserem Körper

können zweierlei Gründe haben: das bloße

Diktat unserer Umwelt oder aber ein innerer

Konflikt. Sind unsere Haare also sogar

Spiegel unserer Seele?

Während ich darüber sinniere, was uns

unsere Haare bedeuten und was sie unserem

Gegenüber von uns erzählen, laufe ich

am Berliner Universitätsklinikum Charité

vorbei. Getrimmt, anderen Leuten auf den

Kopf zu schauen, komme ich nicht umhin

zu bemerken, dass hier Jungs wie Mädchen

den gleichen Frisör zu besuchen scheinen.

Haare als Zeichen der Zugehörigkeit? Auf

jeden Fall. Punks mögen es bekanntlich

bunt und asymmetrisch, Bären scheren

sich weniger um ihr Haupthaar, solange es

auf den Wangen und der Brust sprießt, Fitnessfanatiker

stehen auf den klassischen

Kurzhaarschnitt, und Hipster kämmen mal

in die eine, mal in die andere Richtung.

Und mein Freund kann nach einem Nothaarschnitt

wieder munter drauflosfärben.

59

WELLBEING/ HAARE

Hairy TYPES

Diese Frisuren schmeicheln

deiner Gesichtsform

Manchen Menschen stehen Hüte, anderen jedoch nicht. Du fühlst dich im Hemd am wohlsten,

während dein bester Freund auf Sweater und Oversized-Shirts setzt? Genau wie wir unsere

Garderobe an unsere individuellen Körpertypen und den ganz persönlichen Geschmack anpassen,

verhält es sich auch mit der Beziehung zwischen Kopfhaar und Gesichtsform. Hast du

ein rundes Gesicht? Ecken und Kanten? Ein Gesicht in Herzform? Wir sagen dir, welche Frisur

zu welchem Gesicht passt.

60

III / 24

FOTO: SENIVPETRO_FREEPIK.COM

LANG & OVAL

Männer mit einer eher ovalen Gesichtsform

sollten auf Buzzcuts an den Seiten

möglichst verzichten, genauso wie auf

besonders lange Haare, da diese Hairstyles

dein Gesicht noch länger und schmaler

aussehen lassen. Besser: ein klassischer

Seitenscheitel oder ein kurzer Pony, den du

nach unten hin stylst.

Barttipp: Ovale Gesichter können so ziemlich

jeden Bartstyle tragen, solange das

Haar nicht zu lang ist.

KANTIG

Deine Freunde sagen, du siehst aus wie

Superman oder sein Alter Ego Clark Kent?

Eine ausgeprägte „Jawline“ verlangt nach

einer ähnlich definierten Frisur. Wir raten

zum wohldefinierten Kurzhaarschnitt oder

einem Undercut mit kurzen Seiten, um

deine natürlich maskulinen Züge hervorzuheben.

Barttipp: Männer mit prominenter Kieferpartie

sollten diese nicht durch einen

Vollbart verdecken. Ein Schnurrbart oder

„Clean Cut“ sind für diese Gesichter die

beste Entscheidung.

RUND

Deine Kinnpartie ist weich und dein Gesicht

ist ungefähr so breit, wie es lang ist?

Dann tust du gut daran, deiner Frisur möglichst

viel Definition zu verleihen. Es empfehlen

sich zum Beispiel ein „Faux Hawk“

oder ein Pony, den du asymmetrisch nach

oben stylst.

Barttipp: Runde Gesichter profitieren von

einer höheren Bartdichte am Kinn und

einer fliehenden Kontur in Richtung Hals.

So kreierst du die Illusion einer kantigen

und besonders maskulinen Kieferpartie.

DAS HERZ

Das herzförmige Gesicht wird von einem

besonders breiten Haaransatz bestimmt

und verläuft zum Kinn hin immer schmaler.

Um diesem Gesichtstyp zu etwas mehr

Form und Gleichgewicht zu verhelfen, raten

wir von Kurzhaarschnitten ab. Besser:

Mittellange und lange Hairstyles lenken

vom Haaransatz ab und lassen einen insgesamt

proportionierten Eindruck entstehen.

Barttipp: Ein schmales Kinn verdeckst du

am besten mit einem Vollbart oder mindestens

einem Dreitagebart.

61

WELLBEING/ HAARE

OH, MY HAIR!

So bleiben deine

Haare stark

und glänzend

Im Durchschnitt hat jeder

Mensch circa 100.000 Haare

auf dem Kopf. Je nach Herkunft

und Geschlecht auch etwas

weniger. Die Haarfarbe macht

ebenfalls einen Unterschied.

Wir haben folgende Tipps

zusammengetragen, damit

jedes Einzelne deiner Haare

auch in Zukunft stark und

glänzend bleibt.

62

III / 24

Text: Felix Just

FOTO: DROBOTDEAN_FREEPIK.COM

Waschen ja, aber bitte nicht zu häufig.

Das sogenannte Sebum, das deine Talgdrüsen

tagtäglich produzieren, versorgt

deine Haare mit Feuchtigkeit und ist

verantwortlich für ein glänzendes Äußeres.

Damit das Sebum seine Wirkung

entfalten kann, muss es etwa einen Tag

lang auf den Haaren verbleiben. Notorische

Shampoo-Benutzer sollten deshalb

ihre Gewohnheiten überdenken. Oft

reicht es aus, das Haar alle zwei bis drei

Tage zu waschen – selbst bei (mäßigem)

Gebrauch von Styling-Produkten.

Für den Schutz der Haare solltest du

ebenso darauf achten, dass das Wasser

nicht zu heiß ist. Das Gleiche gilt für

den Föhn, den sowieso nur Männer mit

langen Haaren benötigen. Hitze kann

die Haarstruktur aufbrechen und die

Haare austrocknen. Auch wildes Handtuchrubbeln

ist nicht gut. Besser ist es,

sanft mit dem Handtuch in Richtung

des Haarwuchses zu streichen.

Haare wollen gepflegt werden. Nach

dem Waschen trägst du einen Conditioner

auf, der wie ein Moisturizer funktioniert.

Das ist vor allem für Männer

mit dickem, strohigem Haar ratsam, da

Conditioner gleichzeitig dazu beitragen,

dass sich deine Haare nicht verknoten.

Alternativ kannst du auch

einmal die Woche ein Ei

aufschlagen und es

einmassieren.

Eier sind voll von Proteinen und

Schwefel und stärken die Haarfollikel.

Pro-Tipp: Im Sommer

etwas von der Sonnencreme

auch auf die

Kopfhaut und die Haare

auftragen, damit auch

sie vor schädlichen

UV-Strahlen geschützt

werden.

Um das bereits erwähnte Sebum

bestmöglich zu verteilen, empfiehlt

es sich, dein Haar regelmäßig

zu bürsten, sodass dein

natürliches Feuchtigkeitsdepot

nicht nur an den Haarwurzeln

dümpelt, sondern bis in die Haarspitzen

gelangt. Außerdem regt

das Bürsten die Blutzirkulation in

der Kopfhaut an – Haarwurzeln

werden so besser mit Sauerstoff

und Nährstoffen versorgt.

Generell solltest du bei deiner

Ernährung auch den Bedürfnissen

deiner Haare nachkommen.

Besonders wichtig für kräftiges

Haar sind die Vitamine A, B, C und

E. Für einen Wachstums-Boost

kannst du Zink zu dir nehmen,

das unter anderem in Hülsenfrüchten,

rotem Fleisch oder Eiern

enthalten ist. Viele Reformhäuser

und Apotheken führen aber auch

Nahrungsergänzungsmittel, die

auf die Kräftigung der Haare ausgerichtet

sind.

63

WELLBEING/ BARTTRANSPLANTATION

GIMME

MORE HAIR!

Man sieht sie überall, auf Plakaten im Fernsehen auf der Straße, in Klubs und auf Partys: Männer

mit Bärten. Mann rasiert sich nicht. Wer kann, trägt Bart. Wer kann, wohlgemerkt! Aber: Nicht alle

Männer sind von Mutter Natur mit einem stattlichen Bartwuchs ausgestattet. Nur was machen,

wenn der Bart hässliche Lücken und Unregelmäßigkeiten oder störende Kahlstellen aufweist?

Rasieren? Falsch! Transplantieren!

64

III / 24

Text: Philipp Müller

FOTO: STEPHAN LOUIS/UNSPLASH.COM

65

WELLBEING/ BARTTRANSPLANTATION

Was für den Kopf schon seit längerem erfolgreich

praktiziert wird, ist jetzt auch für

das Gesicht zu haben. Haare nach Wunsch

und nach Maß: Eigenhaartransplantationen

für den Bart. Wir haben es ausprobiert

und waren bei KÖ-Hair in der KÖ-Klinik

in Düsseldorf.

Die Barttransplantation nach der FUT-

Methode ist denkbar einfach. Es werden

Haare aus dem Hinterkopf entnommen,

präpariert und in dafür gestochene Löcher

im Gesicht eingesetzt. Fast wie im Blumenbeet.

Etwas warten, fertig ist der Vollbart.

Wer sich jetzt schon mit einem Rauschebart

am Weihnachtsbaum sieht, sollte an

dieser Stelle Geduld aufbringen und sich

mit den Details des Eingriffs beschäftigen.

DAS VORGESPRÄCH

In einer ersten Beratung wird der Bartwuchs

des Patienten untersucht und die

Umsetzung seiner Bartwünsche geprüft.

Ausschlaggebend für eine erfolgreiche

Transplantation ist, dass aus der Entnahmestelle

genügend Haar herausoperiert

werden kann, um die kahlen oder spärlichen

Stellen im Gesicht aufzufüllen.

Die Haare heißen im Fachjargon Grafts.

Ein Graft bezeichnet das einzelne Haar

inklusive Haarwurzel. Je nach Umfang

des Eingriffes wird die benötigte Graftanzahl

geschätzt. Normal sind Eingriffe

mit 500 bis 2.000 Grafts. Wie viele Grafts

aus dem Hinterkopf entnommen werden

können, muss individuell geklärt werden.

Bei unserem lieben Kollegen waren bei der

Voruntersuchung in Berlin glücklicherweise

genügend Haare vorhanden, um später

stolze 2.000 Grafts problemlos zu verpflanzen.

Für alle diejenigen, bei denen die

Prüfung der Machbarkeit positiv ausfällt,

geht es weiter nach Düsseldorf!

DIE OPERATION

In Düsseldorf angekommen, wird es ernst.

Ein letztes Vorgespräch mit dem erfahrenen

Chirurgen Ulf Kienecker von KÖ-Hair:

Wie soll das Ergebnis aussehen, was erwartet

mich als Patienten während der OP,

was sind Risiken und Nebenwirkungen?

Da kann einem schon mulmig werden, ob

das wirklich alles nötig ist, für ein paar

Haare im Gesicht, denn was sich zunächst

nach einem längeren Frisörbesuch anhört,

ist ein ordentlicher Eingriff. Betäubt wird

trotzdem nur lokal. Wer Probleme mit

Spritzen hat, bekommt hier auf jeden Fall

ein riesiges Problem. Die Narkosespritzen

in Hinterkopf und Gesicht sind unangenehm,

aber nötig. Herausgeschnitten

wird zuerst ein schmaler, ca. 5 – 8 mm

großer Hautstreifen aus dem Hinterkopf.

Bei unserem Kollegen mussten für seine

2.000 Grafts ein Schnitt von einem Ohr zum

anderen von circa 29 cm gemacht werden.

Was bleibt, ist eine Narbe von ca. 2 – 3 mm

Breite, die je nach Typ unterschiedlich

gut verheilt. Generell ist die Narbe nicht

störend, nur bei besonders kurzen Haarschnitten

mit Haarlängen unter 0,8 cm

wird sie sichtbar. Für Patienten, die bevorzugt

kurze Haare tragen, kann daher auf

die sogenannte FUE-Methode ausgewichen

werden, bei der die Narbe entfällt.

Als Nächstes werden mit einer Hohlnadel

Löcher ins Gesicht gestochen. Auch hier

hagelt es im Vorfeld Spritzen. Nachdem

der Chirurg das Gesicht perforiert hat,

kommen freundliche Damen mit feuchten

Mullbinden und spitzen Pinzetten und

setzen die einzelnen Grafts in die vormals

gestochenen Hautlöcher. Damit ist die OP

zu Ende. Für unseren Mate-Redakteur war

der Eingriff nach sechs Stunden vorbei.

Danach sieht man präzise gesagt „maximal

beschissen“ aus. Ein kleiner Tipp daher an

dieser Stelle: Wer eine Barttransplantation

plant, sollte den Zeitpunkt strategisch so

setzen, dass er in den zwei bis drei Wochen

danach keine wichtigen gesellschaftlichen

Verpflichtungen hat.

66

III / 24

FOTO: STEPHAN LOUIS/UNSPLASH.COM

DIE HEILUNG

Königlich zerstochen kann man sich die

nächsten Tage mit Schmerzmitteln zu

Hause eine schöne Zeit machen. Wie bei

Eingriffen üblich, reagiert der Körper zwei

bis drei Tage später mit massiven Schwellungen.

Zudem darf man sich das krustige

Blut im Gesicht nicht wegwaschen. Die Verkrustung

bleibt im Gesicht und dient dazu,

die Grafts „festzuhalten“, bis sie angewachsen

sind, was wieder zwei bis drei Tage

dauert. Selbst dann sollte man die Kruste

nur behutsam aufweichen und langsam

abbröckeln lassen. Die ersten Nächte nach

der OP können zudem ungewohnt sein, da

es schwerfällt, angesichts so vieler Wundareale,

eine gute Liegeposition zu finden.

Die Schwellungen im Gesicht und am Kopf

halten etwa ein bis zwei Wochen an. Im

Gesicht blieben lediglich Mikronarben

zurück, die nicht weiter auffielen, sobald

alles abgeheilt war. Der Weg zurück zur

Nassrasur steht damit immer noch offen.

Die Fäden am Hinterkopf werden nach

14 Tagen gezogen. Bis dahin sollte man auf

große körperliche Anstrengungen, Sport,

Solarien und Schwimmbäder verzichten.

Prinzipiell führt die Barthaartransplantation

zu einem lebenslangen Bart. Allerdings

sind die Haarwurzeln durch ihre

Transplantation „verwirrt“ und lassen das

Haar vorerst ausfallen. Dies geschieht zwei

bis vier Wochen nach dem Eingriff. Im Anschluss

muss man sich nochmals drei bis

fünf Monate gedulden. Diese Zeit brauchen

die Grafts, um sich zu erholen und frisches

neues Haar aus der Tiefe der Haut hervorzubringen.

Dieses wächst dann wie ein

normales Haar natürlich und ein Leben

lang. Und damit hat man ihn, den Bart!

www.koe-hair.de

67

WELLBEING/ BARTPFLEGE

FOTO: WAYHOMESTUDIO/FREEPIK.COM

BEARD CARE

Ein Bad für den Bart

Der Bart ist längst zum Lifestyle des echten Kerls avanciert. Vor allem in der Vollversion. Über das

perfekte Aussehen, die Form und die Gesundheit der Bartpracht entscheidet aber vor allem die

Pflege. Hier ein paar Tipps, damit die tägliche Bartpflege Ritual statt Qual wird.

EINMAL WASCHEN

BITTE ...

… und zwar täglich. Denn über den Tag

sammeln sich in den Barthaarzwischenräumen

Schmutz und Verunreinigungen

an, und das führt nicht nur zu Hautirritationen.

Beim Duschen einfach die nassen

Barthaare mit einer pH-neutralen Bartseife

oder einem Bartshampoo einschäumen

und gründlich ausspülen. Danach den Bart

mit einem trockenen Handtuch abtupfen

– nicht föhnen, das macht die Barthaare

trocken und führt zu lästigem Kratzen. Am

besten nach dem Abtupfen noch einen

milden Conditioner einmassieren, der viel

Feuchtigkeit spendet. Und was der Bart

immer und jeden Tag liebt, ist Bartöl: Seine

pflegenden Basisöle und ätherischen Öle

machen den Bart weicher, geschmeidiger

und wohlriechend.

IMMER SCHÖN

BÜRSTEN ...

So manch einer sagt, dass er das Bürsten

bei der Bartpflege sogar am besten findet.

Mit einem Bartkamm oder für den Vollbart

mit einer Bartbürste, vorzugsweise aus

Wildschweinborsten, lassen sich dabei

auch Pflegeprodukte wie Bartöl oder

-balsam gleichmäßig im Bart verteilen. Die

Haare liegen nun in einer Richtung, und

Löcher lassen sich verhindern. Zugleich

erkennt man, ob das Barthaar gleichmäßig

gewachsen ist.

NICHT STUTZEN BEIM

STUTZEN ...

… sondern ganz entspannt bleiben. Dafür

sorgen bei längeren Bärten spezielle Bartscheren

und bei den Konturen Wechselklingen-

oder Rasiermesser. Dafür die

Haut vorab mit einem beruhigenden und

pflegenden Rasieröl einreiben und dann

die Klingen oder Messer exakt ansetzen –

für einen wirklich sauberen und scharfen

Kontrast. Nun noch ein paar Tropfen

Bartöl einmassieren und sich am weichen,

unauffällig glänzenden Barthaar und einer

beruhigten Haut erfreuen.

UND WER BEI DER FORM

ABSOLUT SICHERGEHEN

WILL ...

… greift zum Schluss zur Bartpomade.

Dafür vorab aber noch einmal den Bart gut

durchkämmen und eventuelle Knötchen

lösen. Gleichzeitig den Bart in die endgültige

Form bringen. Etwas Pomade zwischen

den Fingern verreiben und in den Bart

locker und flächendeckend einmassieren.

Der Bart steht – bis zur Dusche am nächsten

Morgen.

www.beauty-guide.de

68

III / 24

Zahnarztpraxis

Andreas Kretschmer

Detmolder Str. 16

10715 Berlin

Tel. 030 853 28 89

Mo. 9.00-12.00

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Fr. 9-14

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69

ANZEIGE

vorher

nachher

Gesichtsstraffung per Laser

Wahre Schönheit kommt von innen… und von Dr.

Welf Prager. Dieser spricht häufig von einem

„Sanierungsstau“ bei seinen Patienten. Wer sich

in seine Hände begibt, kann sich jetzt für ein

neues, minimalinvasives Verfahren entscheiden.

Beim Endolifting wird die behandelte Haut

nachhaltig gestrafft. Mit einem kleinen,

feinen Laser geht Dr. Prager und die Hautschicht.

Diese erzeugen Hitze, regen damit

die Kollagenneubildung an und schmelzen

gleichzeitig unliebsame Fettpölsterchen

weg. Und das ganze ohne Operation und

völlig schmerzfrei. Die zu behandelnden

Stellen werden zuerst mit einem kleinen

Pieks betäubt. Anschließend wird der

Laser subkutan, also direkt unter der

Hautschicht von innen an die betreffenden

stellen geführt. Dieser Laser entfern

Fettstellen, die unerwünscht sind, fördert

die Neubildung von Kollagen und somit ein

strafferes Hautbild.

sind möglich. Bisher konnte die beliebte

Jawline nur mit Botox gespritzt werden.

Diese Behandlung hält in der Regel ca.

sechs Monate. Die

Gesichtsstraffung durch Endolifting ist

nachhaltig und hält ein lebenlang. So dauert

es auch bis zu einem halben Jahr, bis

das endgültige Ergebnis der Laserbehandlung

zu sehen ist.

Dr. Prager bietet diese Behandlung in

seinen Praxen in Hamburg und München

an. Nach ca. 20 Minuten sieht man sofort

die Veränderungen. An den Einstichstellen

kann es zu kleinen blauen Flecken kommen.

Im Gegensatz zu einer Liftingoperation

wirklich kaum zu erwähnen.

Dr. Welf Prager

Derma Hamburg Zentrum

Hohe Bleichen 10

20354 Hamburg

Geschwollene Unterlider können so einfach

weggelasert werden, eine aufwendige

Operation unter Narkose ist nun nicht

mehr nötig. Unerwünschte Pausbäckcken

oder ein Doppelkinn, der Laser zerstört die

Fettpolster nachhaltig und durch die neue

Kollagenproduktion bekommt man die gewünschten

Effekte.

Selbst Modellierungen der Gesichtsform

Derma Hamburg Elbvororte

Hemmingstedter Weg 168

22609 Hamburg

Dermatologikum am Sendlinger Tor

Sendlinger Str. 29

80331 München

Www.derma-Hamburg.de

70 III / 24

Das Antidiskriminierungsgesetz

WELLBEING/

GEFÜHLE

LUCKY

YOU

FOTO: WAYHOMESTUDIO_FREEPIK.COM

Die Deutschen sind wieder glücklicher, aber noch nicht so glücklich wie vor der Pandemie. Im

sogenannten Glücksatlas geben die Befragten jedes Jahr ihrem ganz persönlichen Glück eine

Note von 1 bis 10, wobei 10 der Bestwert ist. Glücklicher geht es quasi nicht. Während die

Durchschnittsnote vor Corona noch bei über 7 lag, müssen wir uns nun mit einem Klassendurchschnitt

von über 6,5 begnügen. Die glücklichsten Deutschen leben übrigens im Norden:

Schleswig-Holstein liegt mit einem Wert über 7,2 weit vor Bundesländern wie beispielsweise

Berlin oder dem Saarland. Beide landen bei einem Wert von unter 6,5.

72 III / 24

Wenn es darum geht zu bewerten, welche Parameter für das eigene

Wohlbefinden am wichtigsten sind, landen Gesundheit, Partnerschaft und

Familie auf den ersten drei Plätzen. Freunde, Geld und Religion liegen im

hinteren Drittel.

7 Tipps für noch mehr

Glücksgefühle in deinem Leben

01

Wenn es darum geht, rundum

glücklich zu sein, steht vielen

Menschen die ständige Sorge im

Weg, was Freunde, Familie und

sogar Fremde über uns und über

die Dinge, die wir tun, denken.

Löse dich von der Vorstellung,

dass andere sich den Kopf über

dich zerbrechen. Die meisten

sind viel zu beschäftigt damit,

sich vorzustellen, was du über

sie denkst.

FOTO: GOOGLE DEEPMIND_UNSPLASH.COM

02

Setze deine eigenen Standards

und vergleiche dich nicht mit

anderen! Hast du dein Bestes

gegeben, hast du dein Soll

erfüllt. Dazu zählt auch ein

moderater Konsum von Social

Media. Je weniger Zeit du damit

verbringst, dir die geschönten

Leben anderer in filterfantastischen

Bildern anzusehen, umso

besser wird dir dein eigenes

vorkommen.

73

WELLBEING/ GEFÜHLE

03

Lass dein Leben nicht an dir vorbeiziehen,

sondern nimm aktiv daran teil!

Lerne deine Nachbarn kennen, setze

dich für deine Community ein und eigne

dir neue Fähigkeiten an. Das Leben ist

dazu da, gelebt zu werden. Wann hast du

das letzte Mal ein neues Rezept ausprobiert?

Ein Möbelstück repariert? Dir Zeit

genommen, einen Fremden kennenzulernen?

04

Morgen ist nicht heute. Wer zu viel Zeit

dafür aufwendet, sich um den nächsten

Tag zu sorgen, verpasst, im Moment zu

leben. Fokussiere deine Aufmerksamkeit

auf das Hier und Jetzt, wann immer du

dich überwältigt fühlst von anstehenden

Aufgaben oder der Zukunft im Allgemeinen.

Die To-dos von morgen kannst du

heute nicht erledigen, besser du lässt sie

ruhen und gibst deinem Geist eine Pause

und die Gelegenheit, in der Gegenwart zu

verweilen.

05

06

Das Leben kann ganz wunderbar sein, du musst

nur hinsehen. Wer sein Herz und seinen Verstand

für all die Dinge öffnet, die das Leben zu

bieten hat, wird öfter in alltäglichen Dingen

kleine Wunder entdecken. Widme fünf Minuten

deines Tages diesen Wundern und nimm deine

Umgebung ganz bewusst wahr mit all ihren

fabelhaften Details, die sie mit sich bringt.

Wecke das Kind in dir! Du

hast als Kind gerne Lego gespielt?

Gemalt? Bist über den

Spielplatz getobt? Wer öfter

spielt, erlaubt seinem Gehirn,

auf Autopilot zu schalten und

sich mal um nichts kümmern

zu müssen.

07

Die richtige Perspektive kann dein Leben

auf den Kopf stellen und deine Probleme

kleiner erscheinen lassen. Verliere dich

doch einmal in dem Gedanken, dass du

genau wie alle anderen acht Milliarden

Menschen auf einem riesigen Haufen

Stein und Magma durch das Weltall fliegst

und im großen Ganzen des Universums

nicht mehr als ein Staubkorn bist. Und

plötzlich wird der Ärger mit dem Chef,

dem Freund, dem Partner ganz, ganz

klein und unbedeutend.

74

III / 24

FOTOS: FREEPIK.COM

75

WELLBEING/

SKIN BOOSTER

SKIN BOOSTER

FOTO: FERNANDO @CFERDOPHOTOGRAPHY/UNSPLASH.COM

BIOREVITALISATION

76 III / 24

Text: Felix Just

Ein regelmäßiges Update der Garderobe, einmal im Monat zur Kosmetik und auch ästhetische

Eingriffe sind schon lange keine Seltenheit mehr: Männer sind mittlerweile fast so

beautyverliebt wie Frauen. Zwar liegen die Frauen mit über achtzig Prozent aller Behandlungen

immer noch vorne, aber die Zahl der Männer, die sich für die Schönheit unters Messer

legen, hat sich in den letzten Jahren mehr als verdoppelt. Dabei zählen Fettabsaugung,

Oberlidstraffung und Brustverkleinerung zu den beliebtesten Verfahren. Während diese

„Klassiker“ der Schönheitschirurgie weiterhin die Rangliste anführen, werden minimalinvasive

Verfahren immer populärer.

Sanft zum Körper sollen sie sein, möglichst

schnell ihre Wirksamkeit entfalten und

eine kurze Regenerationsphase mit sich

bringen. Minimalinvasive Behandlungen

sind so gefragt wie nie, und das vor allem

bei den Jüngeren. Neben dem Einsatz

von Botox zur Faltenprävention werden

besonders häufig Kombinationen aus Hyaluronsäure

und je nach Cocktail Vitaminen,

Aminosäuren und Antioxidantien in die

Haut injiziert. Hyaluronsäure ist bekannt

dafür, dass sie die Kollagenproduktion

anregt und gleichzeitig den Feuchtigkeitsgehalt

der Haut steigert. Die sogenannte

Biorevitalisation – auch Skin Booster

genannt – wirkt der mit fortschreitendem

Alter abnehmenden Hyaluronproduktion

des Körpers entgegen und geht mit einer

besonders kurzen Erholungsphase der

Haut einher. Der verjüngende Effekt tritt

nach wenigen Tagen ein.

Die Behandlung dauert je nach Menge der

Injektionen zwischen dreißig und sechzig

Minuten und sollte in Abständen zwei bis

drei Mal durchgeführt werden. Beliebte

Areale sind das Gesicht und der Hals,

allerdings ist es möglich, den Booster auch

in anderen Körperregionen einzusetzen.

Nachdem die Haut betäubt wurde, wird der

Skin Booster injiziert, wobei dies ein wenig

zwiebelt. Ansonsten verläuft das Verfahren

aber schmerzfrei und es tritt lediglich eine

leichte Schwellung und Rötung der behandelten

Haut ein. Nach der Behandlung

sollten für einige Tage direkte Sonneneinstrahlung

sowie Schwimmbad- oder Saunabesuche

vermieden werden.

WAS PASSIERT?

Der Arzt oder die Ärztin injiziert eine Kombination

aus Hyaluronsäure, Vitaminen

und Aminosäuren via dünnster Nadeln in

die Haut.

WIE LANG IST DIE

REGENERATIONSPHASE?

Nach drei bis sieben Tagen sind alle Rötungen

und Schwellungen verschwunden,

bei den meisten Patienten geht es sogar

schneller. Finale Resultate sind nach 14 Tagen

sichtbar.

VORTEILE GEGENÜBER

INVASIVEN EINGRIFFEN:

Gute Verträglichkeit, schmerzarm, keine

oder nur winzige Hämatome.

WELCHE WIRKUNG

HAT DIE BIOREVITALISIE-

RUNG?

• Kollagen- und Elastinproduktion wird

angeregt

• Haut wirkt straffer

• jüngeres Aussehen

• Reduzierung von Falten und „grauem“

Hautbild etwa durch Rauchen

• Haut wird mit Feuchtigkeit und Nährstoffen

versorgt

• Schutz vor freien Radikalen

www.dr-delia-francia.com

77

WELLBEING

/

SKIN BOOSTER

FOTO: FERNANDO @CFERDOPHOTOGRAPHY/UNSPLASH.COM

78

III / 24

DR. FRANCIA ANTWORTET

Wir haben euch gefragt, was ihr schon immer über Schönheits-OPs

und die perfekte Beauty-Routine wissen wolltet.

Dr. Francia hat eure spannendsten Fragen beantwortet.

WIE SIEHT DIE OPTIMALE

PFLEGEROUTINE AUS?

HAST DU LIEBLINGSPRODUKTE?

Grundsätzlich empfehle ich all meinen Patienten, auf gar keinen

Fall an der Gesichts- und Hautpflege zu sparen. Es sollten

speziell für die Männerhaut entwickelte und dermatologisch

getestete hochwertige Produkte wie z. B. Medik8, KIEHL’S,

SOBER Skin Care oder BRICKELL bevorzugt werden.

WIE LANGE HÄLT SICH BOTOX IN

DER HAUT AUF?

Das Arzneimittel wirkt je nach Stoffwechsellage des Patienten

vier bis sechs Monate lang infolge einer Einspritzung. Dabei

fungiert Botulinumtoxin als Protein wie eine Blockade an der

Übertragungsstelle Nerv/Muskel an den Schweißdrüsen, in

der Unterhautschicht bzw. der Gesichtsmuskulatur – dieser

Vorgang dauert ca. 72 Stunden. Der sogenannte „Kick-in“ tritt

visuell nach sieben bis zehn Tagen auf, wonach das endgültige

Behandlungsergebnis beurteilt werden kann. Neueste

Präparate auf dem Mark wie beispielsweise Alluzience von

Galderma versprechen sogar einen kompletten Wirkungseintritt

binnen 48 Stunden.

FOTO: PAWEL CZERWINSKI/UNSPLASH.COM

UND WO GEHT ES HIN? IST ES

SCHÄDLICH FÜR DEN KÖRPER UND

WAS SIND DIE LANGZEITRISIKEN?

Das Botulinum wirkt je nach Konzentration nur in einem

Radius von maximal 1 Milimeter von der Einspritzstelle. Je

nach Eindringtiefe der Injektion kann es aber durchaus im

Stirn- und Augenbereich beispielsweise zu Nebenwirkungen

wie hängenden Augenlidern, Doppelsehen, Kopfschmerzen,

trockenen Augen oder Schielen kommen. Bei der Behandlung

von Hartspann/Kontrakturen im Nackenbereich (Dystonie)

können aufgrund der engen Nachbarschaft zu den Hirnnerven

auch Atembeschwerden mit Erstickungsgefahr bestehen.

Diese vielfältigen Nebenwirkungen sind jedoch nicht bleibend,

sondern vorübergehend.

Aufgrund extrem geringer Dosierungen bei den üblichen Anwendungen

im Gesichtsbereich ist nach dem heutigen Kenntnisstand

kein tragendes Langzeitrisiko auf den menschlichen

Organismus dezidiert beschrieben.

79

WELLBEING/

HAUTPFLEGE

LOVE

YOUR SKIN

FOTOS: FREEPIK.COM

So geht Hautpflege für

Männer – schützend,

verjüngend und ganz

unkompliziert

Eine regelmäßige Hautpflege wird auch für Männer immer

wichtiger. Seit den frühen 2000ern hat sich die Menge der

Produkte, die von Männern täglich in der Pflege angewendet wird,

verdoppelt. Gleichzeitig wäscht sich über die Hälfte nicht einmal gewohnheitsmäßig

das Gesicht am Morgen, wobei wir hierbei eine große Diskrepanz zwischen

heterosexuellen und schwulen Männern vermuten. Männer über 65 neigen eher

dazu, sich um ihre Haut zu kümmern, als Männer zwischen 18 und 24. Dabei ist

die beste Pflegeroutine überhaupt nicht kompliziert.

80 III / 24

MORGENS

Bevor die Haut mit Feuchtigkeit und Nährstoffen

versorgt wird, sollte sie gereinigt

werden. Allerdings gilt es zu beachten,

keine harschen Inhaltsstoffe anzuwenden,

die die natürliche Barriere der Haut

durchbrechen, die sie vor schädlichen

äußeren Einflüssen schützt.

Auf keinen Fall herkömmliche

Seife verwenden, und immer

auf den pH-Wert des Reinigers

achten! Im Idealfall liegt

dieser zwischen 5 und 5,5,

denn das entspricht in etwa

dem pH-Wert der oberen

Hautschicht.

Nichts schädigt die Haut so sehr wie die

UV-Strahlen der Sonne. Deshalb gilt es,

täglich Sunscreen aufzutragen – auch in

den Wintermonaten oder bei bewölktem

Himmel. Viele Feuchtigkeitscremes enthalten

bereits einen SPF-Faktor, sodass man

sich an hektischen Tagen einen Schritt

der Pflegeroutine sparen kann. Am besten

trägt man den Sonnenschutz nach einigen

Stunden erneut auf.

Für einen Frischekick zwischendurch kann

außerdem ein sogenannter Facial Mist

aufgetragen werden. Der Sprühnebel aus

Wasser und Kräutern belebt die Haut und

versorgt sie mit Feuchtigkeit.

Nutzt du für die Reinigung außerdem Leitungswasser,

darf der Toner auch etwas

saurer sein, um den pH-Wert des Wassers

(7 bis 8,5) auszugleichen.

Nach der Reinigung, und besonders nach

einer Rasur, empfiehlt es sich, die Haut mit

Feuchtigkeit zu versorgen. Am besten ist

die Creme dabei wenig ölig, da Männerhaut

ohnehin dazu neigt, mehr Talg zu produzieren

und somit stärker zu glänzen. Gute Inhaltsstoffe

sind zum Beispiel Aloe vera, die

beruhigend wirkt, wenn die Haut nach dem

Rasieren irritiert ist, oder Hyaluron, das die

Haut glatter und straffer wirken lässt – eine

Instant-Verjüngung quasi.

TAGSÜBER

81

WELLBEING/ HAUTPFLEGE

FOTOS: FREEPIK.COM

ABENDS

Im Schlaf regenerieren nicht nur unser

Gehirn und beispielsweise die Muskeln,

sondern auch unsere Haut. Unterstütze

sie mit einem Serum, das Vitamine und

Hyaluron enthält, und trage dieses nach

einer gründlichen Reinigung auf! Als

Finish verwendest du eine reichhaltige

Nachtcreme, die im Gegensatz zur morgendlichen

Pflege besonders dick ist und

den Feuchtigkeitsgehalt der Haut länger

aufrechterhält.

Peelings oder „Exfoliators“ sollten

übrigens nur ein bis zwei Mal die Woche

angewendet werden, da ein übermäßiger

Gebrauch die Haut schädigen kann.

FOTOS: MARTY MCGUIRE/UNSPLASH.COM

82

III / 24

Sexuell übertragbare

Infektion?

Lass dich testen.

neueshandeln.de

liebesleben.de

WELLBEING/ KÄLTE

Kalte Dusche

gefällig?

Warum ein intensives

Kälteerlebnis

Körper, Geist und

Libido stärkt

Bereits in unserem „Mental Health Boost“-Feature ab Seite 10 dieser Ausgabe haben wir dir

erklärt, warum eine kalte Dusche deine Resistenz gegenüber Stress und Nervosität stärkt.

In diesem Artikel sagen wir dir, was der Kälteschock am Morgen für dich und deinen Körper

außerdem zu tun vermag und wie du Gefühle des Widerstands ganz einfach bekämpfst.

Tägliche Gefühle von Stress, Angst und

Nervosität lassen sich ganz einfach reduzieren,

indem du kalt duschst. Warum? Der

Körper wird durch den Schock in einen

„Fight or Flight“-Modus versetzt, wechselt

also vom Ruhe- in den Alarmzustand. Bei

84

III / 24

Text: Felix Just

FOTO: FREEPIK.COM

regelmäßiger Anwendung

dieser „Heimtherapie“ lernt

dein Gehirn bald, besser mit

Anstrengungen im Alltag

umzugehen. Gleichzeitig

schüttet der Körper vermehrt

Glutathion aus, ein Hormon,

das Stress im Körper auf

grundsätzliche Weise reguliert.

Eine kalte Dusche kann

aber noch viel mehr!

Der höhere Anteil an Glutathion

im Körper beugt Entzündungen

vor und mindert

so das Risiko, an Herzkrankheiten,

genetischen Erkrankungen

und sogar Krebs zu

leiden. Außerdem probst du

für starke Temperaturunterschiede

beispielsweise im

Winter und wirst seltener

erkältet sein. Sportler und

Hobbysportler erleben durch

die entzündungshemmende

Wirkung eines Kältebads

eine Linderung von Muskelschmerzen

und Muskelkater.

Gleichzeitig wird der Metabolismus

durch den Schock

angeregt, was wiederum zu

einem erhöhten Kalorienverbrauch

führt und die Gewichtsabnahme

steigert.

Ein weiterer positiver Effekt

intensiver Kältebehandlung ist

ein natürlicher Boost der Libido.

Der eingangs erwähnte

„Fight or Flight“-Modus erhöht

den Testosteronspiegel und

sorgt so für mehr Lust und

sogar für ein besseres Muskelwachstum.

Kalte Duschen

machen Appetit UND sexy!

Verschiedene Studien haben

darüber hinaus gezeigt, dass

Menschen, die über einen

längeren Zeitraum morgens

(oder abends) kalt duschen,

weniger häufig an Depressionen

leiden und alltägliche

Aufgaben fokussierter

bewältigen, weil der Körper

reibungsloser funktioniert

(verbesserte Lungenfunktion

und Herzgesundheit).

Aber wie überwinde ich den inneren Schweinehund

und lasse den Kälteschock über mich ergehen?

Test the waters! Bevor du dich mit dem

ganzen Körper in den kalten Strahl deiner

Dusche begibst, teste mit der Hand, wie

kalt das Wasser wirklich ist. Brennt es auf

der Haut, ist das Wasser zu kalt.

All or nothing: Überzeuge dich selbst

von der positiven Wirkung der Behandlung

und tu es einfach!

Breathing is key: Der Schock, den dein

Körper erlebt, kann für einige Menschen

überwältigend sein. Deshalb beim

Duschen das Atmen nicht vergessen. Am

besten bereitest du dich schon vorher

mit kurzen Atemzügen auf die intensive

Kälte vor.

Timing is everything: Eine kalte Dusche

sollte nicht länger als 30 Sekunden dauern.

Das kommt dir wahnsinnig kurz vor? Dann

probier’s doch mal aus!

85

WELLBEING

/

HAUTPFLEGE

SHOWER

DOs & DON'Ts

FOTO: FREEPIK.COM

Was du unter der Dusche schon

immer falsch gemacht hast

(und wie du es in Zukunft besser

machen kannst)

Unsere Haut verfügt über mehrere Schichten: Die äußerste Schicht und unser Schutzschild

vor Umwelteinflüssen ist die sogenannte Hornschicht. Diese wiederum ist von

Fett und Säure umgeben. Duschen wir zu oft, zu heiß oder mit den falschen Duschgels,

wird der Säureschutzfilm der Haut aufgelöst und unsere natürliche Barriere nach außen

beschädigt. Aber wie oft sollen wir eigentlich duschen? Und welche Produkte sind die

besten? Alle Shower Dos and Don’ts gibt es hier:

86

III / 24

Text: Felix Just

DOS

Leg mal ’ne Pause ein! Über die Hälfte

der Deutschen duscht zu oft und zu lange,

nämlich täglich und bis zu elf Minuten

lang. Dabei empfehlen Experten, nicht

häufiger als drei Mal pro Woche und

maximal drei Minuten ins kühle Nass zu

springen, um den natürlichen Schutzfilm

der Haut zu erhalten. Apropos kühl …

Be cool, man! So schön eine warme Dusche

sein kann, der Haut gefallen niedrige

Temperaturen besser. Dies gilt vor allem

für unser Gesicht, das unter der Dusche

häufig extremen Bedingungen ausgesetzt

ist. Dabei ist kaltes Wasser reicher an

Sauerstoff und stärkt die Abwehrkräfte. Darüber

hinaus kann ein kalter Wasserstrom

aus der Leitung wahre Wunder gegen Kopfschmerzen

und sogar Migräne bewirken.

Tupfen, nicht reiben! Die allermeisten

Menschen trocknen sich nach dem Duschen

auf ziemlich rabiate Weise ab. Dabei

wird oft gerubbelt, was das Zeug hält.

Das ist nicht nur schlecht für die ohnehin

schon beanspruchte Haut, die so noch

mehr von ihrer schützenden Fettschicht

verliert, auch die Haare leiden unter der

Reibung. Besser: den Körper und die Haare

sanft abtupfen.

Eincremen nicht vergessen! Um der Haut

etwas von ihrer Lipidschicht zurückzugeben,

gilt es, sie nach jedem Duschen mit

einer fettreichen Creme zu versorgen.

DON’TS

Hanging on to things! Waschlappen und

Rasierer nicht regelmäßig auszutauschen,

geht gar nicht, denn: Beide werden in der

feuchtwarmen Umgebung deiner Nasszelle

schnell zum Host diverser Bakterienkulturen.

Also öfter mal die Gadgets wechseln,

bevor du schon bald nicht mehr allein unter

der Dusche stehst. (Gilt übrigens auch für

dein Handtuch!)

Peelings. Die menschliche Haut erneuert

sich alle 27 Tage. Während dieses Prozesses

werden alte Hautschuppen einfach abgestoßen.

Ein Peeling, wie es uns die Schönheitsindustrie

aufträgt, ist also gar nicht

notwendig.

Du benutzt die falsche Seife. Ähnlich wie bei

Waschlappen und Rasierer können sich auch

auf Seifenstücken Bakterien sammeln. Deshalb

besser zum Duschgel aus der Flasche

greifen. Auf parfümierte Gels sollte, wenn

möglich, verzichtet werden, da die Düfte zu

Hautirritationen führen können. Am besten

ein PH-hautneutrales Duschgel verwenden,

das den Säuremantel der Haut nicht angreift.

Du übertreibst es mit der Haarwäsche.

Genau wie unsere Haut braucht unser Haar

Fett, um gesund zu sein und gesund auszusehen.

Häufiges Haarewaschen mit Shampoo

entzieht unserer Kopfhaut dieses Fett und damit

auch unseren Haaren. Wer auf das Haarewaschen

dennoch nicht verzichten möchte,

sollte öfter auf Trockenshampoo setzen.

Laut ShowerstoYou.co.uk steht „Bier trinken“ auf Nummer 3

der meist ausgeübten Aktivitäten unter der Dusche, die mit

der Reinigung des Körpers überhaupt nichts zu tuen haben.

Auf Platz 2: Das Vorstellen fiktiver Auseinandersetzungen und

auf Platz 1 – na klar – Singen! Lieblingskünstlerin der Briten ist

Beyoncé, gefolgt von Michael Jackson und Adele.

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WELLBEING/ FOOD

Good & Healthy

MORNING!

FOTO: FREEPIK.COM

Ein bisschen mehr Speck

auf den Hüften? Schneller aus

der Puste? Morgens kein Elan

aufzustehen? Besonders Männer

jenseits der 30 haben mit einem

verlangsamten Metabolismus

zu kämpfen. Mit diesen Tricks

kommst du wieder schwungvoll

in den Tag.

88

III / 24

FOTO: STOCKKING_FREEPIK.COM

Text: Felix Just

FOTO: TOHAMINA_FREEPIK.COM

YOU SNOOZE, YOU LOSE

Wer morgens den Snooze-Button des Weckers foltert, riskiert,

abends später ins Bett zu gehen und schafft sich so einen

Teufelskreis. Dabei verfügen Frühaufsteher über eine erhöhte

Resistenz gegenüber Low-Energy-Phasen und eine bessere

Kalorien- und Protein-Statistik, da sie sich häufig mehr Zeit

fürs Frühstück nehmen und mit der ersten Mahlzeit am Tag

intensiver auseinandersetzen. Apropos Frühstück:

START YOUR ENGINE!

Frühstücksmuffel müssen langfristig mit einem höheren Körperfettanteil

rechnen. Studien haben ergeben, dass Menschen, die

ihre erste Mahlzeit erst später zu sich nehmen, leichter zunehmen.

Am besten dem Körper morgens viel Protein zuführen. Das

fördert die Dopamin- und Acetylcholin-Ausschüttung und verbessert

so insgesamt die Konzentration und Leistungsfähigkeit.

FOTO: PIKISUPERSTAR_FREEPIK.COM

50/50 WORKOUTS

Es empfiehlt sich, beim morgendlichen Workout eine Balance

zwischen Muskeltraining und Cardio-Einheiten zu finden.

Laufen beispielsweise erhöht die Sauerstoffaufnahme bis zu 24

Stunden nach dem Training und unterstützt so den Stoffwechsel.

Mehr Muskelmasse dagegen ist gut für deinen Metabolismus

während der Ruhephasen.

FOTO: FREEPIK.COM

WATER, WATER, WATER

Als hättest du es nicht schon oft genug gehört: Trink Wasser!

Ein Glas am Morgen bekämpft nicht nur Müdigkeitserscheinungen,

die durch Dehydrierung auftreten können, ein großer

Schluck Wasser optimiert außerdem die Fähigkeit des Körpers,

Fett zu verbrennen.

89

WELLBEING/

FOOD

GOOD FOOD

Diese Nahrungsmittel machen

glücklich!

FOTO: FREEPIK.COM

Wir haben in Mate bereits

diverse Nahrungsmittel

vorgestellt, die zu weit mehr

in der Lage sind, als unseren

Körper mit Nährstoffen zu

versorgen. Eine Wurzel, die

die Libido ankurbelt, Samen,

die wie ein Wasserspeicher

wirken und zum Beispiel von

einigen Läufern vor einem

Marathon gegessen werden

oder eine Bohne, die mehr

Protein pro 100 Gramm hat

als ein Stück Rindfleisch. Die

folgenden vier vermeintlich

stinknormalen Lebensmittel

machen vielleicht keine

dicken Arme, aber dafür

glücklich!

MATCHA

Der Genuss von Matcha-Tee ist in Asien

und insbesondere in Japan eine jahrhundertealte

Tradition. Anders als bei

Kaffee ist der Koffeingehalt relativ gering,

weshalb Matcha zwar durchaus Energie

für den Tag spendet, aber Nebenwirkungen

wie Nervosität oder ein Tief nach

schnellem Abfall des Koffeins im Körper

ausbleiben. Wie herkömmlicher Grüner

Tee ist Matcha entzündungshemmend

und soll unterschiedlichen Krebssorten

entgegenwirken. Da Matcha im Schatten

wächst, enthält er außerdem bis zu fünf

Mal mehr von der Aminosäure L-Theanin

als gewöhnlicher grüner Tee. In einer

Studie wurde bei erhöhter L-Theanin-Einnahme

eine Zunahme der Alpha-Wellen

festgestellt, die entstehen, wenn wir uns in

einem Zustand von Ruhe und Zufriedenheit

befinden.

www.aiya-europe.com

90 III / 24

Text: Felix Just

GOOD MOOD

erstmals. Seitdem wurde das gelbe Gold

von der Wissenschaft lange links liegen

gelassen und erst seit kurzem widmet man

sich wieder den Effekten von Safran auf

Geist und Körper. Wichtig ist, die empfohlene

Tagesdosis von 1,5 Gramm nicht zu

überschreiten – dann besteht keine Gefahr

der Überdosierung, die in extremen Fällen

sogar zum Tod führen kann.

FOTO: FREEPIK.COM

FOTO: TOHAMINA_FREEPIK.COM

SAFRAN

Safran ist ein Gewürz der Perser, das aus

den Blüten des gleichnamigen Krokusgewächses

entnommen wird. Im arabischen

Raum gilt Safran schon lange als

Stimmungsaufheller und Naturheilmittel.

Eine Studie aus 2008 belegte die Wirkung

KOKOSNUSS & ANDERE

Wie man in einer Pilotstudie an der Columbia-Universität

herausfand, kann allein

der Duft von Kokosnüssen Herzschlag und

Blutdruck in Stresssituationen regulieren.

Allerdings wurde die beruhigende Wirkung

nicht auf die Kokosnuss allein zurückgeführt,

sondern jeder Geruch, den unser

Gehirn als angenehm einstuft, soll dazu in

der Lage sein. Also, bei Stress einfach mal

durch den Kühlschrank schnüffeln, bis

sich Entspannung einstellt.

OMEGA-3-FETTSÄUREN

Seit einigen Jahren schon experimentieren

Wissenschaftler auf der ganzen Welt mit

Omega-3-Fettsäuren im Zusammenhang

mit psychischen Erkrankungen und Stimmungsschwankungen.

Dass in Ländern wie

Japan, in denen viel Fisch gegessen wird,

durchschnittlich weniger Menschen an Depression

leiden als in anderen Ländern, ist

schon länger bekannt. Tatsächlich bewirkt

die Einnahme von beispielsweise Fischöl-Kapseln

eine vermehrte Ausschüttung

von Serotonin und Dopamin, die beide als

Glückshormone bekannt sind. Neben diversen

Fischarten haben Walnüsse, Leinöl und

Soja einen hohen Omega-3-Fettsäureanteil.

91

WELLBEING /

FOOD

LOVE ON

THE BRAIN

Diese Lebensmittel sind gut für

deine Hirngesundheit

Genau wie der Rest des Körpers benötigt unser Gehirn den passenden Brennstoff, um

reibungslos zu funktionieren. Versorgen wir unser vielleicht wichtigstes Organ mit den

richtigen Nährstoffen, optimieren wir auch alle anderen Vorgänge und Abläufe im Körper.

Darüber hinaus ist unser Gehirn nicht nur Befehlsgeber, sondern auch für unsere mentale

und emotionale Gesundheit verantwortlich. Umso wichtiger, dass wir es mit der passenden

Diät unterstützen.

SAMEN & NÜSSE

Obwohl es reiner Zufall ist, dass Walnüsse

in ihrer Form an das menschliche Gehirn

erinnern; die pure Durchschlagskraft von

Nüssen und Samen, wenn es um mentale

Gesundheit geht, ist nicht von der Hand zu

weisen. Sie stecken voller gesunder Fette

und Antioxidantien und sorgen so für eine

optimale Funktionsweise unseres Supercomputers.

FISCH

Fisch und insbesondere fettreiche Fischsorten

wie Lachs und Sardinen werden

von Ernährungswissenschaftlern mit dem

Erinnerungsvermögen und sogar guter

Laune in Verbindung gebracht. Omega-3-Fettsäuren

und ihre entzündungshemmende

Wirkung begünstigen ein

gesundes Gehirn und einen glücklichen

Menschen.

GRÜNZEUG

Salate, Kohl und Spinat sind wichtig für dein

Gehirn, auch weil sie die Darmflora positiv

beeinflussen. Ja, grüne Speisen sind meist

reichhaltig an Mineralien und Vitaminen,

und deshalb gut für dein Gehirn, aber besonders

ihre probiotische Wirkung, schlägt

sich positiv nieder, denn Hirn und Darm

sind eng miteinander verbunden!

EIER

Sie sind eine echte Allzweckwaffe: Eier

verfügen über alle wichtigen Nährstoffe,

die der Körper so benötigt und jede Menge

Cholin. Letzteres unterstützt die Hirnfunktionen

und ist unter anderem für ein gutes

Erinnerungsvermögen verantwortlich. Das

Fett im Eigelb fördert die Produktion von

sogenanntem Myelin, das die Nervenenden

schützt und dem Nerv erlaubt besonders

viele elektrische Signale auszusenden.

92 III / 24

FOTOS: FREEPIK.COM

BEEREN

Beeren und allen voran Blaubeeren

sind echte Wunderwaffen gegen

geistigen Verfall. Der hohe Anteil an

Antioxidantien schützt das Gehirn vor

Stress und Entzündungen. Studien

haben gezeigt, dass der regelmäßige

Konsum von Beeren den kognitiven

Verfall verlangsamt.

93

FOTO: SJCOMP_FREEPIK.COM

FOTO: 8PHOTO_FREEPIK.COM

WELLBEING/

FOOD

Proteinzufuhr

ganz ohne

Fleisch

The

OF PLANTS

FOTO: TOM PAOILINI_UNSPLASH.COM

Wer Muskeln aufbauen will, braucht Proteine. Wer Proteine braucht, muss Fleisch essen. Stimmt

nicht! Mit über 30 Gramm Eiweiß je 100 Gramm schlägt die Sojabohne sogar das magerste Rindfleisch

im Wettbewerb um den höchsten Proteinanteil. Und die Linse hat immer noch 26 Gramm

Protein je 100 Gramm getrockneter Früchte. Die folgenden vier Pflanzen sind echte Bodybuilder.

FOTO: AZERBAIJAN_STOCKERS_FREEPIK.COM

FOTO: FREEPIK.COM

SOJA

Die Sojabohne ist der Schwarzenegger unter

den pflanzlichen Proteinquellen. Keine

andere Pflanze ist so reich an Eiweiß. Abhängig

von der Sojasorte enthalten die Samen

bis zu 35 Gramm Eiweiß je 100 Gramm. So

proteinreich die Früchte der Sojapflanze, so

vielfältig ist die Bohne in ihren Zubereitungsmöglichkeiten:

Für viele Vegetarier ist sie in

Form von Tofu fester Bestandteil des Ernährungsplans

und eine adäquate Alternative

für Fleisch. Andere snacken die Sojabohne

in noch unreifer, nicht getrockneter Form.

Dann nennt man die Bohne auch Edamame.

Wieder andere genießen Soja am liebsten in

flüssiger Form: Sojamilch ist besonders geeignet

für Kochmuffel und Workaholics, die

trotzdem nicht auf Proteine verzichten wollen.

Wer sich die Mühe machen möchte, die

getrockneten Sojabohnen zu einem Gericht

zu verarbeiten, sollte viel Zeit einplanen. Die

94 III / 24

Proteinriesen müssen nicht nur über Nacht

eingeweicht werden, sondern es sind auch

mehrere Kochvorgänge notwendig und die

Bohnen müssen gepellt sowie sortiert werden.

Anschließend aber ist die Bohne Basis

für eine Vielzahl von Gerichten. Dein Bizeps

wird es dir danken.

LINSE

Ihre Geburtsstätte hat die Linse wie die Sojapflanze

in Asien. Aber schon ca. 10.000 v. Chr.

wussten die alten Griechen um den Nährstoffreichtum

der Linse. Die ersten Fundstücke,

die den Anbau des Schmetterlingsblütlers

in Griechenland dokumentieren,

werden auf bis vor 13.000 Jahren datiert. Von

der Ägäis aus machte sich die Linse auf, über

die Türkei und Syrien, den Mittleren und

Nahen Osten zu erobern. Heute baut man die

Linse auf der ganzen Welt an. In Deutschland

wird sie oft als einfache Hausmannskost oder

Arme-Leute-Essen abgetan. Zu Unrecht. Wie

die Sojabohne ist die Linse in getrockneter

Form reich an Proteinen und Mineralstoffen.

Mit 26 Gramm je 100 Gramm kann die Linse

locker mit Lachs, Schwein und Hühnchen

mithalten. Außerdem ist sie, wie ihr großes

Vorbild die Sojabohne, reich an Zink, einem

für den Stoffwechsel und das Immunsystem

unentbehrlichen Spurenelement. Wie die

Sojabohne muss die Linse vor dem Verzehr

aufwendig in Wasser eingeweicht und später

gekocht sowie geschält werden, da sie ansonsten

unbekömmliche und sogar giftige

Inhaltsstoffe enthält. Alternativ dazu gibt

es in vielen Reformhäusern tofuähnliche

Linsenprodukte, die vor dem Konsum keiner

langwierigen Prozesse bedürfen.

WEISSE BOHNE

Im Vergleich zu ihren nicht weniger nährstoffreichen

Geschwistern, der schwarzen

und der Kidneybohne, hält die weiße Bohne

ganz klar den Familienrekord in Sachen

Eiweißgehalt. 100 Gramm getrocknete weiße

Bohnen enthalten satte 22 Gramm Protein.

Zum Vergleich: Schwarze Bohnen verfügen

gerade einmal über 8 Gramm je 100 Gramm,

Text: Felix Just

Kidneybohnen lediglich noch über 6 bis 7

Gramm. Weiße Bohnen sind reich an Folsäure

und sollen das Risiko senken, einen Herzinfarkt

zu erleiden. Eine Tasse weiße Bohnen

deckt zudem 24 Prozent des Tagesbedarfs an

Eisen, 24 Prozent des Bedarfs an Magnesium

und ein Drittel des benötigten Vitamin B1,

das in Verbindung mit unserer Gedächtnisleistung

gebracht wird. Der hohe Anteil an

Ballaststoffen in weißen Bohnen unterstützt

unseren Verdauungstrakt. Weiße Bohnen

werden anders als Linsen und Sojabohnen

in fast allen Supermärkten auch in Dosen

angeboten. Im Gegensatz zu den meisten Gemüsesorten

verlieren weiße Bohnen kaum

an Nährwert, wenn sie vorgekocht in Dosen

abgefüllt werden. Beim Kauf von Bohnen in

Dosen sollte darauf geachtet werden, dass

während des Prozesses keine Zusatzstoffe

und Salze zugefügt wurden.

KÜRBIS

Eine Dessertschale Kürbis deckt über

200 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin

A und unterstützt so unsere Sehkraft. Kürbis

ist reich an Ballaststoffen und arm an Kalorien

– ein perfekter Begleiter für alle, die

gern abnehmen wollen. Kürbis enthält mehr

Kalium als eine Banane. Kürbis macht die

Haut glatt und hilft bei Schlafstörungen. Kürbis

ist ein Wundergemüse. Noch beeindruckender

aber als die gesundheitsfördernden

Eigenschaften des Fruchtfleisches sind die

Samen der Pflanze: Kürbiskerne enthalten

rund 7 Gramm Eiweiß je 100 Gramm und

sind damit wunderbar als Snack für Sportler

geeignet. Die Samen enthalten übrigens

auch eine wichtige Aminosäure, die unter

anderem für die Produktion von Serotonin

verantwortlich ist, dem Feel-Good-Hormon!

Als wäre das noch nicht genug, sollen uns

Kürbiskerne sogar vor Krebs zu schützen

vermögen. In einer taiwanesischen Studie

haben Forscher einen Zusammenhang

zwischen dem Konsum von Kürbiskernen

und dem Stopp von ungesundem Prostatawachstum

hergestellt. Der hohe Zinkanteil

in den Kernen steigert darüber hinaus die

sexuelle Lust.

95

WELLBEING /

FOOD

EAT

CONSCIOUSLY

Bewusster

essen in der

Mittagspause

FOTO: FREEPIK.COM

Eben mal mit den Kollegen essen gehen? Die tägliche

Brotzeit birgt jede Menge Stolperfallen in Sachen Ernährung,

aber auch für deinen Geldbeutel und deinen Energiehaushalt.

Wie du diese am besten umgehst und welche Nahrungsmittel

auf jeden Fall zum Lunch gehören sollten? Hier erfährst du mehr.

WIE VIEL & WANN

Einer der größten Fehler beim täglichen

Mittagessen ist die Menge – oder noch

schlimmer: das Fehlen derselben. Wer

gar nicht zu Mittag isst, läuft Gefahr, sich

den Rest des Tages von Snack zu Snack zu

hangeln. Häufig neigen wir dabei zu viel zu

süßen oder sehr salzhaltigen Naschereien.

Auch nicht gut: den Magen mit riesigen

Mengen zu verstopfen. Dieses Verhalten

zeigt sich häufig bei Personen, die zu spät in

die Mittagspause gehen oder das Frühstück

ausfallen lassen. Dann kehren wir meist

müde in die Arbeit zurück, weil unser Körper

erst einmal mit der Verdauung beschäftigt

ist. Ein energiereiches Frühstück und

den Arbeitsplatz verlassen, bevor der große

Hunger kommt, sind also genauso wichtig

wie der Inhalt unseres Mittagessens.

96 III / 24

Text: Felix Just

WAS

Wichtig bei der Zusammensetzung unserer

Mahlzeit zur Mittagspause ist, dass alle

drei Makronährstoffe enthalten sind:

Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Wer

zum Lunch nur einen Salat isst, wird sich

schnell schlapp fühlen.

Wer Kohlenhydrate komplett

vom Lunchmenü streicht,

greift später eher zur Schokolade

oder zum Kuchen in der

Kaffeeküche.

Du willst auf deinen Salat nicht verzichten?

Wir haben nichts dagegen.

Aber führe ihm als Proteinquellen am

besten Eier oder Hähnchenfleisch oder

als vegetarische Variante Kichererbsen

zu und vergiss auch die Kohlenhydrate

nicht! Hier bieten sich vor allem Bohnen

oder Samen wie Quinoa an. Für die entsprechenden

Fette sorgt ein Salatdressing

oder einfaches Olivenöl. Wasser trinken

nicht vergessen!

WO

Wusstest du, dass Menschen, die schneller

essen, zu einem höheren Body-Mass-

Index neigen? Oder dass Menschen mit

sozialen Essgewohnheiten länger leben?

Genauso schlecht wie das Essen vor dem

Computer ist das Essen „on the go“. Wer

sich für sein Mittagessen nicht genügend

Zeit nimmt, isst oft mehr und überschreitet

so seinen Kalorienbedarf. Gleiches

gilt für den Lunch vor dem Bildschirm.

Wer nicht guckt, was er isst, isst meistens

falsch und Falsches. Besser: mit

den Kollegen gemeinsam eine Mahlzeit

einnehmen.

97

Gesundheit | Sexualität | Wellbeing

7 TIPPS FÜR NOCH MEHR GLÜCKSGEFÜHLE IN DEINEM LEBEN

01

IMPRESSUM

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III/24

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Druckunterlagenschluss: 12.03.2025

Auslage: April – Juli 2025

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Warum Männer


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100

III / 24

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