März Magazin meine gesundheit 2025

SCHILDDRÜSE
im Gleichgewicht
MIND BODY MEDICINE
Natur, Körper und Psyche
LANGES LEBEN
gesund bleiben
02/2025

Inhalt
02/2025
04
Liebe Leserin,
lieber Leser
Der Frühling steht vor der Tür. Die Natur beginnt zu spriessen.
Eine schöne, erbauliche Zeit steht uns bevor. Doch leider –
wie jedes Jahr – nicht nur das. Es braucht keinen Blick in eine
Zauberkugel, um vorauszusagen, welche Beschwerden und
Schwierigkeiten auf uns alle warten. Machen wir uns auf
einiges gefasst – nicht unbedingt in dieser Reihenfolge und
auch nicht ausschliesslich:
– Heuschnupfen und Allergien: Die Pollen der Bäume machen
den Anfang, Blumen, Gräser und Kräuter folgen bald darauf.
Das Niesen, die juckenden Augen oder Atembeschwerden
lassen nicht lange auf sich warten.
– Müdigkeit: Der Körper stellt sich auf veränderte Licht- und
Temperaturverhältnisse ein. Das kostet Kraft und Zeit und
kann ganz schön müde machen.
– Sonnenallergien: Nach dem Winter ist die Haut empfindlicher
gegenüber UV-Strahlen. Unsere trockene Winterhaut ist
besonders schlecht darauf vorbereitet.
– Magen-Darm-Infekte: Nicht nur die Natur erwacht, auch die
Viren verbreiten sich wieder schneller.
– Gelenk- und Rheumabeschwerden: Wer auf Wetterumschwünge
reagiert, Veränderung von Luftfeuchtigkeit
oder Luftdruck spürt, muss davon ausgehen, dass
Beschwerden zunehmen können.
10
16
04 MIND BODY MEDICINE Natur, Körper und Psyche in Harmonie
10 EIN LANGES LEBEN Bewusstsein für eine gesunde Lebensweise
14 RATGEBER Sie fragen, wir antworten
16 SCHILDDRÜSE Kleines Organ sorgt für Gleichgewicht
24 REZEPT Ofengemüse mit Tahini-Zitronen-Sauce
24
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Es geht hier keinesfalls darum, Angst zu verbreiten oder den
«Partykiller» zu mimen. Nur, das kann uns erwarten – mitten
in einer Aufbruchzeit, die der Frühling ja ist. Was also tun?
Ein gesunder Lebensstil und passende Prävention wie richtige
Kleidung, Hautpflege, eine pollenarme Um gebung oder
unterstützende Medikamente können helfen, auch diese Zeit
beschwerdefrei zu geniessen. Wir unterstützen Sie dabei
und kennen die Massnahmen, um den kommenden Risiken
zu begegnen. Fragen Sie, wir antworten.
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Mind Body Medicine.
NATUR, KÖRPER UND
PSYCHE IN HARMONIE
Die Verbindung zwischen Körper und Psyche ist keine Einbahnstrasse.
Genauso wie Gedanken oder Gemütszustände unseren Körper beeinflussen,
prägen Bewegung oder die Befindlichkeit unseres Körpers unsere
Gedanken und inneren Einstellungen. Diese ebenso alte wie populäre
Erkenntnis bildet die Grundlage für Mind Body Medicine (MBM),
ein integratives, ganzheitliches Gesundheitskonzept, das Körper und
Geist in Einklang bringt. Ein Ansatz, der Prävention und Selbstfürsorge
fördert und das Potenzial hat, das Gesundheitswesen zu entlasten.
TEXT ANGEL GONZALO FOTO BEAT BRECHBÜHL
WEITERE
INFORMATIONEN
AUF UNSEREM
PODCAST
Die attraktive Tourismusdestination Pontresina
bot einen würdigen Rahmen für den ersten
Schweizer MBM-Kongress, eingebettet in eine
traumhafte Naturlandschaft im sonnigen Engadin. Die
Ortswahl dieser Veranstaltung, die im November 2024
über 150 Spezialisten aus unterschiedlichsten medizinischen
Disziplinen anlockte, war kein Zufall. Für Claudia
Witt, Professorin für Komplementär- und Integrative
Medizin an der Universität Zürich und Präsidentin des
Schweizer Fachverbands Mind Body Medicine, spielt
die Natur eine wesentliche Rolle: «Es gibt zu nehmend
Evidenz dafür, dass sich der Kontakt mit der Natur positiv
auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken
kann.» Der Kongress, der abwechslungs weise im
Kursaal, in umliegenden Wäldern und im Hotel «Maistra
160» abgehalten wurde, räumte der Natur erfahrung viel
Platz ein.
Der Mensch im Mittelpunkt
Mind Body Medicine ist ein ganzheitliches Gesundheitskonzept,
das darauf abzielt, die Wechselwirkung
zwischen psychischen, seelischen und körperlichen
Aspekten des Menschen zu stärken und für die Genesung
zu nutzen. Dieser Ansatz nutzt verschiedene wissenschaftlich
bewährte therapeutische Methoden, um
das Wohlbefinden des Einzelnen ganzheitlich zu fördern
und Beschwerden oder Krankheiten gezielt anzugehen.
Für Claudia Witt ist es eine Herangehensweise,
die sowohl therapeutisch als auch präventiv funktioniert:
«Wir haben immer mehr chronische Krankheiten
und leiden oft unter chronischem Stress. Unsere Medizin
ist hochspezialisiert, sodass Patienten und Patientinnen
auf der Suche nach Behandlung oft verschiedene
Spezialisten auf suchen. Zudem ist Prävention in der
Schweiz in der Grundversicherung kaum vorgesehen.
Mind Body Medicine ermöglicht es dem Menschen, etwas
selber zu tun, das in sein Umfeld passt.» Doch was
genau verbirgt sich dahinter? Woher stammt der Begriff
und wie wird MBM weltweit und in Europa – insbesondere
in der Schweiz – eingesetzt? Und – vor allem – welche
Vorteile bietet dieses Konzept?
MBM ist ein interdisziplinärer Ansatz, der auf der Verbindung
und Wechselwirkung von Psyche und Körper
basiert. Die Grundidee ist, dass unsere psychische
Stimmungslage – wie etwa Stress, Ängste oder Lebensfreude
– einen direkten Einfluss auf unseren Körper
und unsere Gesundheit haben kann und umgekehrt.
4 meine gesundheit 2/2025
2/2025 meine gesundheit 5

Mind Body Medicine.
MIND
BODY
MEDICINE
in Apotheken und Drogerien
In einer Zeit, in der das Gesundheitssystem
unter Druck steht und die Bedürfnisse der
Patientinnen und Patienten immer komplexer
werden, sind Apotheken und Drogerien als
Triagestellen von unschätzbarem Wert. Sie
bieten nicht nur einen niederschwelligen Zugang
zu Gesundheitsdienstleistungen, sondern
tragen durch ihre Beratungs- und Präventionsarbeit
massgeblich zur Gesunderhaltung der
Bevölkerung bei. Gleichzeitig entlasten sie Arztpraxen
oder Notaufnahmen und helfen, die
steigenden Gesundheitskosten zu kontrollieren.
Die Rolle der Apotheken und Drogerien als
zentrale Triagestellen ist nicht nur eine logische
Entwicklung, sondern auch ein Gewinn für das
gesamte Gesundheitssystem. Sie sind nicht nur
in akuten Fällen da, sondern begleiten viele
ihrer Kunden über Jahre hinweg. Dies fördert
das Vertrauen und ermöglicht eine effektive
Prävention und Früherkennung von Krankheiten.
Durch die regelmässigen Kontakte kann
das Personal Veränderungen im Gesundheitszustand
frühzeitig erkennen und entsprechende
Massnahmen vorschlagen – eine Funktion,
die im traditionellen Gesundheitssystem oft zu
kurz kommt.
Gerade in der Verbreitung der Mind Body
Medicine sind Drogerien und Apotheken geradezu
prädestiniert, eine zunehmend zentrale
Rolle einzunehmen, vorab in ihrer Rolle als
Triagestellen. Mit ihrer lokalen Verankerung
und dem Zugang zu einer breiten Menschengruppe
sind sie in der Lage, frühe Gesundheitsberatungen
zu leisten und Menschen gezielt
an spezialisierte Stellen zu verweisen.
Nachfolgend einige potenzielle Bei träge, die
Drogerien und Apotheken leisten können:
1.
ERSTKONTAKT UND
BERATUNG ZUR PRÄVENTION
Apotheken und Drogerien sind
für viele Menschen der erste Anlaufpunkt,
wenn es um Gesundheitsfragen
geht. Sie könnten MBM-
Ansätze in ihre Beratung einbinden
und so präventiv tätig werden.
Dies könnte z. B. mit der Empfehlung
von Entspannungs techniken
und acht samen Atemübungen
zum Stress abbau geschehen.
2.
FRÜHERKENNUNG UND TRIAGE
Apotheken und Drogerien wären in
der Lage, Patienten zu identifizieren,
die von einer MBM-orientierten
Betreuung profitieren könnten.
Indem sie auf Symptome achten,
die oft mit psychischen und physischen
Belastungen einhergehen –
z. B. Schlafstörungen, chronische
Müdigkeit, Stress oder leichte
depressive Verstimmungen –
wäre es möglich, Patienten gezielt
an geeignete Gesundheitsdienstleister
zu ver weisen.
3.
UNTERSTÜTZUNG
DURCH GEEIGNETE PRODUKTE
Apotheken und Drogerien vertreiben
natürliche Heilmittel und ergänzende
Produkte zur Förderung des
Wohlbefindens. Sie sind eine zentrale
Anlaufstelle für Produkte wie
pflanzliche Beruhigungsmittel,
Nahrungsergänzungsmittel zur
Stressminderung und ätherische
Öle.
4.
FRÜHE EINBINDUNG
MBM bietet eine Chance, das Gesundheitswesen
zu entlasten, indem
Menschen frühzeitig Unterstützung
erhalten und somit später weniger
aufwendige Therapien benötigen.
Dieser Präventionsansatz liegt in
der ureigenen Kompetenz von Drogerien
und Apotheken, die in der
Schweiz als niederschwellige und
vertrauenswürdige Anlaufstellen
bei Gesundheitsfragen agieren.
Dies würde die Akzeptanz für MBM
zusätzlich stärken und könnte
auf lange Sicht zur Verbesserung
der Volksgesundheit beitragen.
Psychische Belastungen wie Stress und Angst können
den Körper schwächen und Krankheitsprozesse
begünstigen, während positive mentale Zustände wie
Gelassenheit und Zufriedenheit die Gesundheit fördern
können. Im Rahmen der MBM kommen verschiedene
Techniken zum Einsatz, darunter auch Yoga, Achtsamkeitstraining,
Entspannungsübungen und körperliche
Aktivität um das so genannte psychophysiologische
Gleichgewicht zu unterstützen, Symptome zu lindern
oder auch Heilungsprozesse positiv zu beeinflussen.
Auch Ernährungsumstellungen und körperliche Bewegung
in der Natur spielen eine wesentliche Rolle.
Ursprung in den USA
Mind Body Medicine stammt aus den USA und entwickelte
sich in den 1960er- und 70er-Jahren im Zuge des
zunehmenden Interesses an ganzheitlichen Heilmethoden.
MBM-Pioniere wie Herbert Benson und Jon Kabat-
Zinn trugen zur wissenschaftlichen Erforschung und
Akzeptanz dieser Methode in der Schulmedizin bei.
Benson prägte den Begriff «Relaxation Response» (Entspannungsreaktion)
und erforschte die gesundheitlichen
Vorteile meditativer Techniken für das Herz-
Kreislauf-System. Kabat-Zinn entwickelte das heute
bekannte Programm Mindfulness-Based Stress Reduction
(MBSR) zur Stressbewältigung – auf Deutsch: Pro-
Pflanzlicher Schutz für Ihre Leber.
Bei funktionellen Störungen im Zusammenhang
mit Lebererkrankungen wie:
Völlegefühl
Blähungen
Appetitlosigkeit
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gramm zur Stressreduktion durch Achtsamkeit. Zahlreiche
Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübungen, Yoga
und andere MBM-Techniken positive Effekte auf den
Blutdruck, die Herzgesundheit und das Immun system
haben können. Mind Body Medicine wird zu nehmend in
einem klinischen Kontext verstanden und eingesetzt.
Zunehmende Akzeptanz
In den USA gilt MBM mittlerweile als fester Bestandteil
der integrativen Medizin. Hier werden MBM-Programme
in zahlreichen Kliniken als Teil integrativer Gesundheitsangebote
geführt. Die Harvard Medical
School erforscht MBM als evidenzbasierte Methode. In
Europa hat insbesondere Deutschland eine Vorreiterrolle
übernommen und setzt MBM in zahlreichen Reha-
Kliniken und Gesundheitszentren erfolgreich ein. Auch
in der Schweiz findet MBM eine breite Anwendung und
die Akzeptanz steigt stetig. Das Universitätsspital
Zürich, und andere führende Schweizer Spitäler oder
Kliniken – wie etwa das Kantonsspital St. Gallen – sowie
Kurzentren bieten heute spezialisierte Programme
und Workshops an, die auf dem MBM-Ansatz basieren.
Im Rahmen der Rehabilitation, bei chronischen Erkrankungen
oder hohen Stressbelastungen werden hier
Techniken angewendet, die Stress abbauen und
Schmerzen lindern.
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Zulassungsinhaberin:
ebi-pharm ag – 3038 Kirchlindach
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2/2025 meine gesundheit 7

Mind Body Medicine.
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Hilfe zur Selbsthilfe
Die Vorteile der Mind Body Medicine liegen in ihrer
ganzheitlichen Herangehensweise. Sie ergänzt die klassische
Schulmedizin, die sich oft auf die Behandlung
der Symptome konzentriert. Dabei strebt MBM als integratives
Konzept danach, die Ursachen von Beschwerden
und Krankheiten auf mentaler, emotionaler und
körperlicher Ebene gleichermassen anzugehen – und
zwar mit aktivem Einbezug des Patienten. Daraus ergeben
sich konkrete Wirkungsfelder:
1. Stressbewältigung und Entspannung: Techniken wie
Meditation, Yoga und Achtsamkeit fördern die Entspannungsreaktion
und können somit chronischen Stress
reduzieren, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-
System und das Immunsystem auswirkt.
2. Verbesserung des Wohlbefindens: Studien zeigen,
dass die MBM-Praktiken das subjektive Wohlbefinden
erhöhen und die Lebensqualität steigern können.
MBM kann helfen, eine positive Lebenseinstellung
zu fördern und die Resilienz gegenüber schwierigen
Lebenssituationen zu stärken.
3. Schmerzlinderung: Achtsamkeitstraining und Meditation
werden zunehmend zur Schmerzbewältigung bei
chronischen Schmerzpatienten ergänzend eingesetzt.
Sie können helfen, die Schmerzempfindung zu reduzieren
und den Umgang mit Schmerzen zu verbessern.
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4. Förderung der Selbstwahrnehmung: MBM unterstützt
die Patienten dabei, ihre eigenen Bedürfnisse und
Grenzen besser zu erkennen und anzunehmen, was
langfristig eine positive Wirkung auf das Selbstbild
und die psychische Gesundheit hat.
5. Unterstützung bei Behandlung chronischer Krankheiten:
Da MBM einen Einfluss auf das Immunsystem und
entzündliche Prozesse haben kann, wird sie auch bei
chronischen Krankheiten wie Rheuma, Asthma und
Herzerkrankungen angewendet.
Menschen befähigen
Mind Body Medicine bietet eine wertvolle Ergänzung
zur Schulmedizin, die es Menschen ermöglicht, aktiv
zur eigenen Gesundheit beizutragen. Für Claudia Witt
steht der Aspekt der Befähigung der Betroffenen an
erster Stelle: «Menschen sollen selber etwas tun können
und selbstwirksamer werden – gerne durch Achtsamkeit,
Entspannung oder Bewegung und Kontemplation
in der Natur, was im Grunde einfach im Alltag zu implementieren
ist und wofür man keine teuren Geräte benötigt.»
In der Schweiz findet dieser Ansatz immer mehr
Anklang in der Gesundheitslandschaft und wird zunehmend
als pragmatischen Weg zur ganzheitlichen
Gesundheitsförderung wahrgenommen. Mit ihren vielseitigen
Methoden bietet MBM den Vorteil, nicht nur
Symptome zu lindern, sondern die Menschen auch zu
einem gesunden und erfüllten Leben zu befähigen,
das Körper und Psyche gleichermassen berücksichtigt
und die Resilienz stärkt. Das wiederum könnte auch
ein Weg sein, die dramatisch steigenden Gesundheitskosten
in der Schweiz durch die präventive Wirkung
von MBM einzudämmen.
Frei von
Arznei wirkstoffen
Hitzewallungen
bereits im Frühling?
Es ist Frühling und die Temperaturen steigen langsam an. Die einen freuts, die anderen
weniger. Während erstere sich direkt in die Sonne legen, um sich zu bräunen,
fühlen sich letztere im Schatten wohler. Dann gibt es aber auch die Menschen, die
unabhängig vom Wetter oder der Sonneneinstrahlung Hitze wallungen und Schweissausbrüche
haben. Die Rede ist von Frauen in den Wechseljahren.
Statistisch gesehen kommt eine Frau
im Alter von 51,5 Jahren in die Wechseljahre,
und rund zwei Drittel aller
Frauen zwischen 45 und 55 haben
die bekannten Hitzewallungen und
Schweissausbrüche. Viele Frauen
schauen den Wechseljahren mit Unbehagen
entgegen. Die Aussichten auf
die körperlichen sowie hormonelle
Veränderungen und die damit einhergehenden
Beschwerden klingen nicht
besonders verführerisch.
Was sind die Wechseljahre?
Bei den Wechseljahren handelt es sich
um eine Übergangsphase. In diesen
Jahren erfolgt der Wechsel von der
fruchtbaren in die unfruchtbare Phase.
Über die Zeit der Geschlechtsreife verbrauchen
sich die vorhandenen Eizellen
in den Eierstöcken. So versiegt
auch die dort stattfindende Östrogenproduktion.
Dadurch menstruieren
die Frauen seltener, bis irgendwann
die letzte Menstruation stattfindet.
Ein Jahr danach befindet sich die Frau
offiziell in den Wechseljahren. Es ist
also ein mehrjähriger Übergang vom
fruchtbaren in den unfruchtbaren
Zustand.
Welche Symptome treten während
der Wechseljahre auf?
Es gibt zahlreiche Beschwerden,
die mehr oder weniger typisch für die
Wechseljahre sind.
Symptome, die am häufigsten
auftreten:
– Hitzewallungen
– Schweissausbrüche
– Schlafstörungen
– Verstimmungszustände
– Nervosität
Weitere Begleitbeschwerden können
zum Beispiel eine Blasenschwäche,
verstärkter Haarwuchs im Gesicht
oder Scheidentrockenheit sein.
Welche Therapieoptionen sind
unter anderem bekannt?
– Soja und Rotklee
– Hormonersatztherapie
– Traubensilberkerze
– Lifestyle (Ernährung, Bewegung usw.)
Traubensilberkerze
Neben der Hormonersatztherapie
werden vor allem pflanzliche Arzneimittel,
wie die Traubensilberkerze
(Cimicifuga racemosa), seit langem
zur Behandlung von Wechseljahrbeschwerden
angewendet. Ihren Namen
verdankt die nordamerikanische
Heilpflanze der Tatsache, dass sie
während der Blütezeit an eine Kerze
erinnert. Beschwerden wie Hitzewallungen,
Schweissausbrüche,
Nervosität, Schlafstörungen oder
Stimmungsschwankungen können
damit gelindert werden.
zeller wechseljahre und zeller
wechseljahre forte enthalten jeweils
6.5 mg bzw. 13 mg Traubensilberkerzenextrakt.
Je nach Stärke der Symptome können
zeller wechseljahre oder zeller wechseljahre
forte die Beschwerden lindern.
Dies sind zugelassene Arzneimittel.
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8 meine gesundheit 2/2025
2/2025 meine gesundheit 9

Longevity.
LÄNGER
LEBEN
TEXT DARKO SCHLEISS FOTO BEAT BRECHBÜHL
In der Schweiz erreichen immer mehr Menschen das hohe Alter von 90
oder sogar 100 Jahren – ein Trend, der den Wunsch nach einem langen,
gesunden Leben wider spiegelt. Doch was steckt hinter dieser Langlebigkeit?
Mit dem richtigen Lebensstil und der Unterstützung durch naturbasierte
Heilmittel können wir das Altern nicht nur hinauszögern, sondern unsere
Lebensqualität bis ins hohe Alter erhalten.
Die durchschnittliche Lebenserwartung in der
Schweiz liegt bei über 85 Jahren für Frauen und
über 81 Jahren für Männer. Immer mehr Frauen
und Männer werden in unserem Land über 90, einige gar
100 Jahre alt. Wenn Menschen überdurchschnittlich alt
werden, spricht man von Longevity (Langlebigkeit). In
einer Welt, in der der medizinische Fortschritt und das
Bewusstsein für gesunde Lebensweisen zunehmen, ist
das Streben nach einem langen Leben aktueller denn je.
Viele Menschen suchen nach Wegen, ihre Lebensqualität
zu verbessern und ein längeres und vor allem gesünderes
Leben zu führen.
Der Wunsch nach einem langen Leben ist uralt. Die Vorstellung,
dass es einen Ort oder ein Elixier gibt, um die
körperliche und geistige Verjüngung zu ermöglichen,
hat die Menschheit von den antiken Zivilisationen bis in
die moderne Zeit beschäftigt. Der bekannteste Mythos
des Jungbrunnens als Symbol für Unsterblichkeit und
ewige Jugend stammt aus der europäisch-mittelalterlichen
Literatur. Der spanische Entdecker und puertoricanische
Gouverneur Juan Ponce de León suchte angeblich
im 16. Jahrhundert nach einer «Quelle der ewigen
Jugend» in Florida. Diese historische Erzählung spiegelt
den tiefen menschlichen Wunsch wider, das Altern zu
überwinden und die Jugend für immer zu bewahren.
Der persönliche «Jungbrunnen»
Ein langes, gesundes und erfülltes Leben hängt von
vielen Faktoren ab, darunter Ernährung, persönlichem
Lebensstil, Gewohnheiten, sozialen Kontakten und genetischer
Veranlagung. Heilpflanzen und deren Wirkstoffe
können dabei eine wichtige Rolle spielen, das
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wenn es zählt
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von Müdigkeit und normalen Funktion
des Nervensystems bei
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Longevity.
HEILPFLANZEN UND
PFLANZLICHE MÖGLICHKEITEN
DIE WISSENSCHAFT
DER LANGLEBIGKEIT
Einige Pflanzen spielen in der in der Longe -
vity-Forschung eine bedeutende Rolle,
da viele von ihnen als unter stützende Massnahmen
zur Förderung der Gesundheit und
zur Verlangsamung des Alterungsprozesses
ange sehen werden. Es gibt einige bemerkenswerte
Pflanzen, die mit Langlebigkeit in
Verbindung gebracht werden:
Langlebigkeit erfordert ein komplexes Zusammenspiel von
genetischen, umweltbedingten und individuellen Faktoren.
Studien zeigen, dass etwa 25 % der Langlebigkeit genetisch
bedingt sind, während 75 % durch einen gesunden Lebenswandel
beeinflusst werden. Wir haben es also weitgehend
selber in der Hand, gesund alt zu werden, wenn wir die
folgenden «guten Gewohnheiten» pflegen:
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Wohlbefinden zu fördern und die Lebensqualität zu
verbessern. Indem wir die «Weisheit» der Natur nutzen
und gesunde Lebensstilentscheidungen treffen, können
wir ein langes und gesundes Leben führen. Lassen Sie
sich in Ihrer Drogerie oder Apotheke von einer Fachperson
beraten. Vom geschulten Personal erfahren Sie die
besten Ansätze zur Förderung eines langen und vor allem
gesunden Lebens. Möglicherweise finden Sie Ihren ganz
persönlichen «Jungbrunnen», nach dem der erwähnte
spanische «Conquistador» Ponce de León gesucht haben
soll.
GINSENG
ist eine beliebte Heilpflanze in der
traditionellen asiatischen Medizin.
Er wird oft zur Verbesserung der Energie,
zur Stärkung des Immunsystems und
zur Förderung der geistigen Klarheit
eingesetzt. Einige Studien zeigen,
dass Ginseng auch die Lebens dauer
verlängern kann.
GRÜNER TEE
ist reich an Antioxidantien, insbesondere
an Epigallocatechingallat (EGCG),
das antioxidative und entzündungshemmende
Effekte hat. Studien bringen
grünen Tee mit einer verlängerten
Lebensdauer und einem verringerten
Risiko für chronische Krankheiten in
Verbindung.
ERNÄHRUNG Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung
ist entscheidend. Die Mittelmeerdiät, die reich an Obst, Gemüse,
Vollkornprodukten, gesunden Fetten – wie Olivenöl –
und magerem Protein ist, hat sich als besonders vorteilhaft
erwiesen. Antioxidantien, die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln
vorkommen, tragen dazu bei, Zellschäden zu reduzieren
und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.
BEWEGUNG Regelmässige körperliche Aktivität fördert
die Herzgesundheit, stärkt das Immunsystem und hält auch
geistig fit. Studien zeigen, dass bereits moderate Bewegung,
wie zum Beispiel tägliches Gehen, signifikante gesundheitliche
Vorteile bietet.
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sondern kann auch als ätherisches Öl
oder in Form von Tropfen eingesetzt
werden. Er besitzt antioxidative Eigenschaften
und wird oft zur Verbesserung
der Gedächtnisleistung und zur
Förderung der Gehirngesundheit
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enthält den Wirkstoff Cur cumin, der
entzündungshemmende, antioxidative
Eigenschaften hat und das Risiko
chronischer Erkrankungen verringern
kann.
INGWER
hat ebenfalls entzündungshemmende
Eigenschaften und kann die Verdauung
fördern. Er kann helfen, das Risiko von
Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken
und das Immunsystem zu stärken.
SCHLAF Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf
ist entscheidend für die Regeneration des Körpers und die
geistige Gesundheit. Die optimale Schlafdauer bei Erwachsenen
liegt zwischen 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
STRESSMANAGEMENT Chronischer Stress kann sich
negativ auf Körper und Psyche auswirken und die Langlebigkeit
beeinträchtigen. Techniken wie Meditation, Yoga und
Atemübungen sind effektive Methoden zur Stressbewältigung.
SOZIALE INTERAKTION Positive soziale Beziehungen und
Gemeinschaftsaktivitäten sind wichtig für die emotionale
Gesundheit und unser Wohlbefinden.
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12 meine gesundheit 2/2025 2/2025 meine gesundheit 13

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Knoblauch führt weder zu Aufstossen noch zu Ausdünstungen.
Wenn es um die Gesundheit geht, sind Fachwissen
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beantworten Spezialisten gerne Ihre Fragen.
SIE FRAGEN.
WIR ANTWORTEN.
Unser Sohn (4 Wochen alt) leidet
unter Blähungen und weint sehr viel.
Was können wir machen?
Blähungen und Verdauungsbeschwerden
bei Säuglingen und
Kleinkindern kommen sehr häufig vor.
Der Organismus passt sich langsam
der neuen Situation an. Zum Glück
gibt es viele Möglichkeiten, Ihrem
Sohn zu helfen. Nutzen Sie die Chance
und massieren Sie ohne Druck den
Bauch Ihres Sohnes mit einem Bäuchleinöl.
Reicht diese Massnahme noch
nicht, gibt es tolle Produkte zum
Einnehmen. Grossen Erfolg haben wir
mit Homöopathie oder spagyrischen
Essenzen. In der Homöopathie setzen
wir vor allem auf Belladonna und
Chamomilla. In der Spagyrik mischen
wir Anis, Fenchel und Kamille zusammen.
Als chemische Alternative
eignen sich simeticonhaltige Tropfen
auch sehr gut.
Dominik Moll, eidg. dipl. Drogist,
Inhaber der Apotheke Drogerie Moll
in Steinhausen, Hochdorf und der Metalli
Drogerie in Zug
Laut meinem Arzt habe ich
einen Tennisellbogen.
Was kann ich dagegen tun?
Ein Tennisellbogen ist eine Entzündung
des Sehnenansatzes am
Ellbogen, die sich mit Schmerzen
äussern kann. In erster Linie sollen
Sie den Ellbogen schonen, damit
dieser nicht ständig einem neuen Reiz
ausgesetzt ist. Zusätzlich kann eine
spezielle Schiene getragen werden,
um den entzündeten Punkt zu entlasten.
Um die Entzündung zu lindern,
helfen Salben mit Pflanzen wie Wallwurz,
Johanniskraut oder ätherische
Öle, z. B. Lavendel, Wacholder oder
Weihrauch. Innerlich kann die Abheilung
mit anthroposophischen Präparaten,
die Arnika, Wallwurz und
Küchenzwiebel enthalten, gefördert
werden. Ist man anfällig für diese
Beschwerden, kann vorbeugend eine
Salbe mit Schüsslersalz Nr. 1 aufgetragen
werden.
Praktisch jede Nacht wache ich
zwischen 2 und 3 Uhr morgens auf
und finde danach oft nicht mehr
in den Schlaf. Ich esse abends nicht
schwer und trinke auch keinen Alkohol.
Was kann ich dagegen tun?
In der Nacht ist unser Körper durchaus
aktiv. Die Leber trägt bei Stoffwechsel-
und Regenerationsprozessen
eine führende Rolle. Besonders
zwischen 2 und 3 Uhr steigt die
Akti vität der Leber an. Die Leber
reinigt unser Blut und unterstützt
den Energie stoffwechsel. Ein regelmässiges
Erwachen während der
frühen Morgenstunden kann auf
eine übermässige Leberaktivität
hindeuten. Es macht somit Sinn, den
Stoffwechsel und Energiehaushalt
zu unterstützen. Ich empfehle dafür
eine Kombination pflanzlicher Bitterstoffe
als Tinktur, welche jeweils vor
den Mahlzeiten eingenommen wird.
Zusätzlich eine Teemischung zur
Anregung des Stoffwechsels. Ein
warmer Leberwickel am Abend wirkt
ebenfalls wahre Wunder.
Andreas Meier, Drogist HF, Inhaber
und Geschäftsführer der Drogerie Meier
in Niederrohrdorf
Erhältlich in Apotheken und Drogerien
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Antonia Böhi, Drogistin HF und stv.
Geschäftsführerin in der Drogerie Buchs
in Aadorf
2/2025 meine gesundheit 15

Schilddrüse.
GLEICH
GE
WICHT
Die Schilddrüse ist ein kleines, schmetterlingförmiges Organ,
das an der Vorderseite des Halses liegt und eine entscheidende
Rolle im Hormonsystem spielt. Trotz ihrer bescheidenen Grösse
hat sie weitreichende Auswirkungen auf den Stoffwechsel,
die Energieversorgung und das allgemeine Wohlbefinden.
TEXT THOMAS SCHNEIDER FOTO BEAT BRECHBÜHL
Das Wichtigste vorneweg: Die Hauptaufgabe der
Schilddrüse besteht in der Speicherung von Jod
und der Produktion der Hormone Thyroxin (T4),
Triiodthyronin (T3) und Calcitonin. Diese Hormone
steuern zahlreiche wichtige Prozesse im Körper. Unter
anderem regulieren sie den Stoffwechsel und bestimmen,
wie effizient Organe arbeiten und wie viel Energie
dem Körper zur Verfügung steht. Die Schilddrüsenhormone
sind essenziell für die körperliche und geistige
Entwicklung, beeinflussen die Herzfrequenz und den
Blutdruck. Die Schilddrüse hilft dabei, die Körpertemperatur
zu kontrollieren und steuert in entscheidendem
Masse unsere Konzentration und Stimmung sowie unser
allgemeines Wohlbefinden.
Schilddrüsenerkrankungen sind in der Schweiz weitverbreitet:
Laut Schätzungen leiden etwa 5 bis 10 Prozent
der Bevölkerung an einer Funktionsstörung der
Schilddrüse. Die beiden häufigsten Erkrankungen sind
die Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) und die
Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose). Manchmal
wird eine solche Funktionsstörung am Hals tastoder
sichtbar: Eine Vergrösserung, Schwellung, vergrösserte
Blutgefässe oder tastbare Knötchen sind ein
deutliches Signal, dass die Schilddrüsenfunktion eingeschränkt
ist. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion
produziert die Schilddrüse zu wenig Hormone. Dies
kann durch eine Autoimmunerkrankung, Jodmangel
oder bestimmte Medikamente verursacht werden.
Typische Symptome sind: Müdigkeit und Antriebslosigkeit,
Gewichtszunahme trotz unveränderter Ernährung,
Kälteempfindlichkeit, trockene Haut und
brüchiges Haar, depressive Verstimmung und
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2/2025 meine gesundheit 17

Schilddrüse.
THERAPIEANSÄTZE
Konzentrations probleme sowie Verstopfung. Betroffene
fühlen sich oft sie «ausgebremst», müde und
spüren, dass der Körper langsamer arbeitet. Bei einer
Überfunktion produziert die Schilddrüse zu viele Hormone.
Häufige Ursachen sind die Basedow-Krankheit
(eine Autoimmunerkrankung) oder Knoten in der
Schilddrüse. Typische Symptome sind: Nervosität und
innere Unruhe, Gewichtsverlust trotz gesteigertem
Appetit, Schweissausbrüche und Hitzegefühl, Herz-
häufigsten Ursachen für Funktionsstörungen sind
Autoimmunerkrankungen (z. B. Hashimoto oder Morbus
Basedow), Jodmangel, hormonelle Schwankungen
(etwa in der Pubertät, Schwangerschaft oder Menopause)
sowie Stress. Die gute Nachricht ist, dass sich
Schilddrüsenerkrankungen meist gut behandeln lassen.
Je früher die Beschwerden entdeckt werden und je konsequenter
die Schilddrüse in ihrer zentralen Funktion
unterstützt und gestärkt wird, desto eher kann sie diese
TIPPS FÜR EINE
GESUNDE SCHILDDRÜSE
ERNÄHRUNG UND NATURHEILKUNDE
Schilddrüsenunterfunktion: Eine ausreichende Versorgung
mit Jod, Vitamin D3 und Selen über die Ernährung oder
Nahrungsergänzungsmittel unterstützt die Schilddrüse.
Das gezielte Einsetzen von Gewürzen wie Chili, Ingwer, Curry
oder Rosmarin aktiviert ebenfalls. Heilpflanzen wie Efeu,
Blasentang, Rosmarin, Lorbeer und Taigawurzel erhöhen die
Schilddrüsenaktivität. Da Rauchen die Jodversorgung stark
einschränkt, ist ein Rauchstopp sehr zu empfehlen.
rasen und hoher Puls, Zittern der Hände, Durchfall oder
häufiger Stuhlgang. Menschen mit Hyperthyreose fühlen
sich oft überdreht, da der Stoffwechsel auf Hochtouren
läuft.
Häufigste Ursachen
Die Symptome von Schilddrüsenerkrankungen sind
vielfältig und werden oft anderen Ursachen zugeschrieben:
etwa Stress, den Wechseljahren oder dem Alter.
Häufig entwickeln sich diese Beschwerden schleichend,
was die Erkennung einer Schilddrüsenerkrankung zusätzlich
erschwert. Treten oben genannte Beschwerden
über mehrere Wochen auf, ohne dass sie eine erkennbare
Ursache haben, kann ein frühzeitiger Verdacht durch
eine einfache Blutuntersuchung abgeklärt werden.
Wichtig: Ein Besuch in der Drogerie oder Apotheke ist
ratsam, wenn die genannten Symptome auftreten. Die
Anzeige
auch nach einer Funktionsstörung wieder vollumfänglich
aufnehmen.
Bleiben Sie achtsam
In der Tat: Die Schilddrüse ist zwar ein kleines Organ,
hat aber eine enorme Bedeutung für unsere Gesundheit
– sie ist gewissermassen die Regisseurin unseres Stoffwechsels.
Sie beeinflusst nahezu alle Körperfunktionen
und kann bei einer Störung zu vielfältigen Symptomen
führen. Die meisten Schilddrüsenerkrankungen lassen
sich gut behandeln, wenn sie frühzeitig erkannt werden.
Mit einer naturheilkundlichen Therapie, einer ausgewogenen
Ernährung und einem Bewusstsein für die Symptome
können wir viel für die Gesundheit unserer Schilddrüse
tun. Ein achtsamer Umgang mit diesem wichtigen
Organ lohnt sich – für mehr Energie, Wohlbefinden und
Lebensqualität.
Anti-Ageing-Intensivpflege
gegen die sichtbaren Anzeichen
der Hautalterung.
Ernährung berücksichtigen
Jod ist essenziell für die Schilddrüse. Gute Quellen
sind jodiertes Speisesalz, Meerfisch, Milch produkte
und Eier. Auch Selen, ein Spurenelement in Nüssen
(z. B. Paranüssen) und Fisch, unterstützt die
Schilddrüsenfunktion.
Stress reduzieren
Chronischer Stress kann sich negativ auf die
Schilddrüse auswirken. Entspannungsmethoden
wie Yoga, Meditation oder der einfache Abendspaziergang
können helfen.
Auf Symptome achten
Veränderungen im Energielevel, Gewicht oder
Wohl befinden sollten nicht ignoriert werden.
Bei Unsicherheit kann ein Fragebogen zur
Schilddrüsengesundheit Aufschluss über
eventuelle Beschwerden geben.
Regelmässig kontrollieren
Wenn Symptome auftreten, sollten die Schilddrüsenwerte
untersucht werden. Insbesondere
Personen über 35 Jahre, Frauen rund um die
Wechseljahre und Menschen mit familiärem Risiko
sollten ihre Werte bei Verdacht testen lassen.
Schilddrüsenüberfunktion: Jod sollte nur reduziert zu
sich genommen werden, ebenfalls Genussmittel wie Kaffee,
Alkohol oder intensive Gewürze. Heilpflanzen wie Wolfstrapp,
Melisse oder Baldrian vermögen eine überaktive
Schilddrüse schnell zu beruhigen. Der Effekt ist bei
Betroffenen oft innert weniger Minuten spürbar.
MEDIKAMENTE
Bei einer Unterfunktion werden die Schilddrüsenhormone
durch die Hormone in Tablettenform ersetzt. Im Falle einer
Überfunktion werden Medikamente eingesetzt, die die Hormonproduktion
drosseln. Beachten Sie: Die Einnahme von
Medikamenten sollte immer erst nach intensivem Abwägen
und wenn die naturheilkundlichen- und ernährungstherapeutischen
Massnahmen nicht ausreichen. Eine Medikation
kann durch die passende naturheilkundliche Begleittherapie
und die Ernährungsumstellung im Gespräch mit dem Arzt
eventuell überdacht werden.
RADIOJODTHERAPIE ODER OPERATION
In schweren Fällen, insbesondere bei Schilddrüsenknoten
oder -tumoren, sind eine Radiojodtherapie oder gar eine Operation
notwendig.
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auf das Gelenk führt zu einer gezielten
Stabilisierung, die sowohl bei
akuten Verletzungen als auch bei
chronischen Beschwerden wie Überlastungssyndromen
wertvolle Unterstützung
leistet. Gleichzeitig wird
die Beweglichkeit der betroffenen
Gelenke nicht eingeschränkt. Dies ist
besonders wichtig, da viele Gelenkverletzungen
oder -probleme nicht
nur Ruhe erfordern, sondern auch
eine moderate Belastung und Bewegung,
um die Muskulatur zu erhalten
und die Heilung zu fördern.
Atmungsaktiv und kühlend
Ein besonderes Merkmal der Derma-
Plast® ACTIVE Bandagen ist die innovative
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Fasertechnologie sorgt für einen
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oder nach sportlichen Belastungen
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welche ich aufgrund des
Geschmacks schon bald nicht mehr
mochte. Jetzt wurde mir Basica
Direkt empfohlen. Ich muss es nicht
im Wasser auflösen, und das natürliche
Zitronenaroma ist sehr angenehm.
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oft unterwegs und kann es so
einfach zwischendurch einnehmen.
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weckt müde Lebensgeister. Egal, ob als Hauptgang
oder «nur» als Beilage.
Tahini ist eine vielseitige Sesampaste,
die nicht nur in der Küche, sondern
auch für die Gesundheit zahlreiche
Vorteile bietet. In der Küche verleiht sie
Saucen, Dips und Dressings eine cremige
Textur und einen leicht nussigen Geschmack.
Tahini ist ein bewährter Ersatz für andere
Fette und dient in vielen Rezepten als Basis.
Gesundheitlich punktet Tahini mit einem
hohen Anteil an gesunden Fetten mit ungesättigten
Fettsäuren, Protein, Ballaststoffen
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Eisen und Magnesium. Diese besondere
Sesampaste fördert die Verdauung, unterstützt
das Herz-Kreislauf-System und
verfügt über antioxidative Eigenschaften.
ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN
3 Rüebli
2 Pastinaken
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1 Süsskartoffel
4 EL Olivenöl
1 TL Thymian
1 TL Rosmarin
Salz, Pfeffer
ZUTATEN FÜR DIE SAUCE
2 EL Tahini
Saft einer halben Zitrone
1 TL Ahornsirup
2 bis 3 EL Wasser
(je nach gewünschter Konsistenz)
ZUBEREITUNG
Backofen auf 200° C vorheizen.
Gemüse schälen, in gleich grosse
Stifte oder Würfel schneiden.
Mit Olivenöl, Thymian, Rosmarin, Salz
und Pfeffer von Hand gut vermengen
und auf ein mit Backpapier belegtes
Backblech verteilen. 30 bis 35 Minuten
backen, gelegentlich wenden.
Für die Sauce: Tahini, Zitronensaft,
Ahornsirup und Wasser gut verrühren.
Das Ofengemüse mit der Sauce servieren.
Vielfalt
in der
Küche
Für die Herstellung des wertvollen
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Alle KWR-Teilnehmenden erhalten den Newsletter «meine gesundheit».
Teilnahmeschluss 29.03.2025. Auflösung und Lösungswort: meinegesundheit-online.ch/kreuzwortraetsel/
IMPRESSUM
Herausgeber Dromenta GEN, Rudolfstrasse 10, 8008 Zürich Redaktion BA Media GmbH, 6003 Luzern, Angel Gonzalo,
Bruno Affentranger, Lukas Maron, Barbara Freiermuth, Darko Schleiss, Thomas Schneider Bild Beat Brechbühl
Layout aformat AG, 6006 Luzern Druck Vogt-Schild Druck AG, 4552 Derendingen Erscheinung 6 x jährlich.
Alle Preisangaben in diesem Magazin verstehen sich (vorbehältlich anderer Hinweise) netto inkl. Mehrwertsteuer
in Schweizer Franken (CHF). Copyright Dromenta GEN. Nachdruck auf Anfrage und mit Quellenangabe.
meinegesundheit-online.ch
Aus Gründen der Lesbarkeit verzichten wir weitgehend
auf die Verwendung von geschlechtsspezifischen
Formulierungen, respektieren jedoch die verschie -
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