REISEN | HerzGesund unterwegs

R E I S E N

Kostenfrei für unsere Community

HerzGesund unterwegs

Lebens

qualität

Der Begleiter für

sorgenfreies Reisen

GUT

ZUM

HERZ

EDITORIAL

Liebe Leserinnen und Leser,

herzlich willkommen zur

neuen Ausgabe von „REISEN

HerzGesund unterwegs“!

Wer unterwegs ist, möchte

das Leben spüren – mit allen

Sinnen, voller Freude und

Neugier. Doch gerade, wenn

das Herz im Mittelpunkt

steht, ist es wichtig, auf sich

zu achten, ohne auf Erlebnisse

verzichten zu müssen.

Unser Magazin möchte Sie

inspirieren, wie Sie Ihre Reiselust

und Ihre Gesundheit in

Einklang bringen können –

präventiv wie auch korrektiv.

Das Titelbild dieser Ausgabe

zeigt zwei Menschen, die genau

das verkörpern: Lebensfreude,

Zuversicht und die

Bereitschaft, neue Wege zu

gehen. Sie stehen stellvertretend

für viele von Ihnen, die

trotz gesundheitlicher Herausforderungen

nicht auf das

Abenteuer verzichten wollen.

Reisen bedeutet, sich selbst

und die Welt immer wieder

neu zu entdecken – und dabei

auf das eigene Wohlbefinden

zu achten.

Gerade in einer Zeit, in der

das Bewusstsein für Gesundheit

und Eigenverantwortung

stetig wächst, möchten

wir Ihnen Mut machen, Ihre

Wünsche und Träume nicht

hintanzustellen. Herzgesund

zu reisen heißt nicht, auf

Genuss oder Spontaneität zu

verzichten – im Gegenteil:

Es bedeutet, bewusster zu

erleben, mit kleinen Anpassungen

große Wirkung zu erzielen

und sich selbst immer

wieder zu überraschen.

In dieser Ausgabe nehmen

wir Sie mit zu herzfreundlichen

Reisezielen, stellen Ihnen

innovative Konzepte für

Prävention und Rehabilitation

vor und geben praktische

Tipps für unterwegs. Wir berichten

über Menschen, die

nach einer Diagnose nicht

den Kopf in den Sand gesteckt,

sondern neue Wege

gefunden haben, ihre Mobilität

und Lebensfreude zu bewahren.

Ob Sie bereits Erfahrungen

mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen

haben oder einfach

vorsorgen möchten – unser

Ziel ist es, Sie zu ermutigen,

aktiv zu bleiben und Ihre

Reisen mit einem sicheren

Gefühl zu genießen. Denn

Reisen ist mehr als Fortbewegung:

Es ist Inspiration,

Begegnung, Horizonterweiterung

– und nicht zuletzt ein

wichtiger Beitrag zu Ihrer Lebensqualität.

Ich wünsche Ihnen viel Freude

beim Lesen, Inspiration

für Ihre nächsten Ziele und

vor allem: Bleiben Sie gesund

und neugierig! Machen Sie

Ihre Reise zu einem Erlebnis,

das Ihr Herz stärkt – im

wahrsten Sinne des Wortes.

Herzlichst,

Ihr Matthias Jung

Lebens

qualität

2

GLEICH VORWEG

Ich bin Betroffener, kein Arzt

oder Heilpraktiker, und ich verfüge

auch über keine medizinische

Ausbildung. Vor

rund 20 Jahren erlitt ich

einen Herzinfarkt und

lebe seitdem mit einer

koronaren Herzerkrankung.

Im Jahr 2004 erhielt ich

die Diagnose „Metabolisches

Syndrom“. Seitdem

habe ich mich intensiv

mit den Risikofaktoren,

die zu dieser Erkrankung

führen, auseinandergesetzt.

Kurz gesagt, wenn man das

metabolische Syndrom unter

Kontrolle hat, sinkt auch die Wahrscheinlichkeit

eines Herzinfarktes.

Wenn man darüber hinaus den Stress

reduziert, könnte auch die Lebenserwartung

wieder steigen.

Jeder, der von diesen Krankheiten betroffen

ist, muss sich darüber im Klaren sein, dass

man nie vollständig gesund wird. Unabhängig

davon, dass man wahrscheinlich auch niemals

gänzlich auf Medikamente verzichten kann, endet

auch die Arbeit gegen die Risikofaktoren nie.

Wenn ich hier über medizinische Aspekte schreibe

oder spreche, zitiere ich ausschließlich meine behandelnden

Ärzte. Ich gebe keine medizinischen

Ratschläge. Mein Ziel ist es, Ihnen den Weg zu zeigen,

den ich beschritten habe, was mir geholfen

hat und was

weniger erfolgreich

war. Zudem

stellen wir Produkte

und Dienstleistungen

vor, die das Leben mit dieser

Krankheit vereinfachen

oder verbessern können.

Übrigens, nahezu jede Maßnahme,

die bei existierenden Herzerkrankungen

hilft, kann auch präventiv genutzt

werden, um Herzerkrankungen zu vermeiden.

WICHTIG: GUT ZUM HERZ ist für seine Community

kostenlos. Das heißt, es werden in dem Magazin

Produkte und Dienstleistungen vorgestellt, mit

denen GUT ZUM HERZ finanziert wird. Diese Beiträge

werden ganz deutlich und transparent mit

WERBUNG gekennzeichnet. Was aber nicht heißt,

dass wir dadurch weniger kritisch mit unserer

Meinung sind. Ihr Matthias Jung

Impressum

»REISEN« ist ein Projekt vom JUNG & JUNG Verlag und wird veröffentlicht auf eMagazin.digital und der Mediathek von GUT ZUM HERZ

JUNG & JUNG Verlag GbR | Mauerheimstraße 8 | 63811 Stockstadt am Main | Telefon: 0 60 27 – 97 97 60 | Telefax: 0 60 27 – 97 97 -61

E-Mail: office@jungundjungverlag.de | Rechtsform: JUNG & JUNG GbR (Gesellschaft bürgerlichen Rechts) Umsatzsteuer-ID: DE 322021744

Herausgeber und verantwortlicher Dienstanbieter (§ 5 DDG): Matthias Jung | Mauerheimstraße 8 | 63811 Stockstadt am Main

Verantwortlich im Sinne des § 18 Abs. 2 MStV / Presserecht (V.i.S.d.P.): Matthias Jung | Mauerheimstraße 8 | 63811 Stockstadt am Main

Redaktion und verantwortlich für den Inhalt (§ 55 Abs. 2 RStV): Matthias Jung

Ideen, Inszenierung, Layout und technische Umsetzung: JUNG & JUNG Verlag | Fotos: Matthias Jung, Tina Jung, 123RF und Envato

Verantwortlich für den Anzeigenteil: Matthias Jung | Mauerheimstraße 8 | 63811 Stockstadt am Main

Erstveröffentlichung am 23. März 2025 | Alle Rechte vorbehalten.

3

DIE ÜBERSICHT FÜR DIESES MAGAZIN

06. GUT ZUM HERZ - MENSCHEN

bei Social-Media und Co.

08. DIE RICHTIGE BALANCE

HerzGesund unterwegs sein

Inhalt

42. KENNEN SIE IHR RISIKO?

Hier kommen Sie zum Herzinfarkt-Risiko-Test

Informationen

02. EDITORIAL

Wir freuen uns, dass Sie uns als

Leserin und als Leser in dieser

Ausgabe besuchen

03. IMPRESSUM

Im Impressum gibt es viele

rechtliche Informationen zu

dieser Ausgabe

03. GLEICH VORWEG

Ich bin Betroffener, kein Arzt oder

Heilpraktiker, warum das von

Bedeutung, auf dieser Seite

04. INHALT

Hier gibt es einen schnellen

Überblick über die Inhalte in

dieser Ausgabe

12. WELLBEING BY GUT ZUM HERZ

Wenn die Natur dem Herzen guttut

4

Das Reisetagebuch

14. KIRSCHBLÜTENZAUBER

HerzGesund unterwegs im Frühling 2025

20. ROSENRAUSCH

HerzGesund im Sommer 2024

26. KRÄUTERWELTEN

HerzGesund unterwegs im Herbst 2024

32. WINTERWALD

HerzGesund unterwegs im Winter 2024

38. MAGNOLIENTRAUM


44. IMMER AM FLUSS ENTLANG

HerzGesund unterwegs im Sommer 2025

56. DIE MAGIE DER LANGSAMKEIT

Stress als unterschätzter Risikotreibstoff

62. HERZENSSTÄDTE AM FLUSS

Wo Europas Gewässer die Gesundheit stärken

Viel Platz für spannende Reiseideen!

5

95

GUT ZUM HER

auf der Fanpage be

Facebook-Gruppe u

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Z - Menschen

i Facebook, in der

nd bei Instagram!

TITELSTORY

Die Balance

zwischen

Abenteuer

und Vorsorge

HerzGesund unterwegs sein

Entdecken Sie, wie präventive

Maßnahmen und achtsames

Reisen Ihr kardiovaskuläres

Risiko senken und

neue Lebensfreude schenken

können.

Kardiovaskuläre Erkrankungen

stehen weltweit an erster Stelle

der Todesursachen und sind in

Europa jährlich für etwa vier

Millionen Todesfälle verantwortlich18.

Doch die gute Nachricht:

Durch einen herzgesunden Lebensstil

mit regelmäßiger Bewegung,

ausgewogener Ernährung

und effektivem Stressmanagement

lassen sich bis zu 80% aller

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

verhindern (4).

Prävention als Grundstein

Ihrer Reisegesundheit

Primärprävention richtet sich

an gesunde Menschen und zielt

darauf ab, Krankheiten gar nicht

erst entstehen zu lassen (3). Die

vier wichtigsten Schutzfaktoren

sind dabei Nichtrauchen, gesunde

Ernährung, ausreichend

Bewegung und gutes Stressmanagement

(4). Bereits 30

Minuten moderate körperliche

Aktivität an fünf Tagen pro Woche

können das Risiko für Herzkrankheiten

erheblich senken

(17).

Für Menschen mit bereits bestehenden

Risikofaktoren oder

nach einem Herzinfarkt spielt

die Sekundärprävention eine

entscheidende Rolle. Mit dem

Rauchen aufzuhören ist nach

einem Herzinfarkt die wirksamste

Einzelmaßnahme und reduziert

das Wiederholungsrisiko

um über 50 Prozent (19).

Naturbasierte Bewegung als

Herzmedizin

Wissenschaftliche Studien belegen

eindeutig: Wanderungen und

Spaziergänge in der Natur trainieren

den Herzmuskel optimal.

Die beim Wandern aufgebrachte

Leistung von 50-150 Watt über

mehrere Stunden erhöht die

8

9

Pumpleistung des Herzens, hält

die Blutgefäße elastisch und

senkt Puls sowie Blutdruck2.

Leichte Wanderungen im Flachland

und bis 1.500 Meter Höhe

sind auch für Patienten mit stabiler

koronarer Herzkrankheit

geeignet (2). Bereits zwei leichte

Wanderungen zwischen 3,8 und

5,6 Kilometern pro Woche wirken

sich positiv auf Blutdruck, Puls

und Körpergewicht aus (2).

Präventive Reiseplanung für

verschiedene Risikogruppen

Die neuen ESC-Leitlinien zur

kardiovaskulären Prävention

empfehlen eine individualisierte

Risikostratifizierung mit dem

SCORE2-System (18) (20). Dieses

ermöglicht erstmals eine zuverlässige

Risikobestimmung auch

bei Menschen über 65 Jahren bis

in die neunte Lebensdekade (20).

Für Menschen mit niedrigem bis

moderatem Risiko stehen nichtmedikamentöse

Maßnahmen

im Vordergrund: regelmäßige

Bewegung, Stressreduktion und

herzgesunde Ernährung (18). Naturbasierte

Interventionen sind

besonders wirkungsvoll, wenn

sie in Gruppen durchgeführt

werden, da der soziale Austausch

die positiven Effekte auf Herz

und Psyche verstärkt (4).

Stressmanagement

unterwegs

Chronischer Stress kann das

Herz-Kreislauf-System belasten,

indem er den Blutdruck erhöht

und Entzündungen fördert (10).

Effektive Stressbewältigungstechniken

wie Atemübungen,

Meditation oder einfache Entspannung

in der Natur können

bereits während der Reise angewendet

werden (10) (16).

Tiefe Atemübungen aktivieren

das parasympathische Nervensystem

und führen zu Entspannung

(10). Idealerweise kombinieren

Sie diese Techniken mit

Aufenthalten in grüner Umgebung,

da bereits der Anblick der

Natur oder ein Spaziergang im

Wald ausreichen, um Stress abzubauen

(16).

Praktische

Präventionsstrategien für

Reisende

Beginnen Sie mit kleinen Schritten:

Schon vier Minuten intensive

körperliche Aktivität am Tag

können das Risiko für kardiovaskuläre

Ereignisse um die Hälfte

reduzieren (8). Ab 8.000 Schritten

an mindestens zwei Tagen in der

Woche wird das Risiko für den

vorzeitigen Herztod gesenkt (19).

Wählen Sie herzgesunde Reiseziele:

Bevorzugen Sie Destinationen

mit viel Grün, frischer

Luft und Möglichkeiten für

Bewegung. Menschen, die Zugang

zu Grünflächen haben, sind

im Allgemeinen gesünder und

haben ein niedrigeres Sterblichkeitsrisiko

(4).

Integrieren Sie Prävention in

Ihre Reiseplänung: Informieren

Sie sich über geeignete Wanderwege,

planen Sie aktive Erholung

ein und nutzen Sie die Reisezeit

für Entspannungstechniken wie

Yoga oder Qi Gong, die nachweislich

Herzfrequenz und Blutdruck

senken (16).

Ihr Weg zu präventiver

Reisegesundheit

Mit „HerzGesund unterwegs“

verbinden wir evidenzbasierte

Prävention mit unvergesslichen

Reiseerlebnissen, die Ihr Herz

im wahrsten Sinne des Wortes

erfreuen.

Stellen Sie sich entspannte

Wanderungen durch malerische

Landschaften vor, bei denen

jeder Schritt Ihr Herz-Kreislauf-

System stärkt, oder meditative

Spaziergänge entlang ruhiger

Gewässer, die Ihren Blutdruck

auf natürliche Weise senken.

10

Eine Reisetagebuch voller

spannender Ideen

Unsere herzgesunden Reiseideen

führen Sie zu den schönsten Naturparks

und Erholungsgebieten,

wo sanfte Bewegung in frischer

Luft, regenerierende Aufenthalte

in waldreichen Umgebungen und

entspannende Wellnesserlebnisse

perfekt miteinander harmonieren.

Eine gesunde Lebensweise hält

nicht nur gesund, sondern wirkt

sich auch positiv auf die Herz-

Kreislauf-Risikofaktoren Körpergewicht,

Blutdruck, Blutfettwerte

und Diabetes mellitus aus. Jede

unserer Reiseempfehlungen

ist darauf ausgelegt, Lust auf

ein aktives Leben zu machen.

Wir wünschen unvergessliche

Erlebnisse.

Quellanganben in diesem Beitrag:

2: https://www.vincenz.de/herzinfarkt/herzwandern0.html

3: https://kardio-praxis-ks.de/praevention/

4: https://infodienst.bioeg.de/gesundheitsfoerderung/fachinformationen/praevention-von-herz-kreislauferkrankungen/

8: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/a-2515-7870

10: https://kardiologe-bei-wuerzburg.de/kardioratgeber/herzgesundheit-empfehlungen/stressbewaeltigungstechniken-gesundheit

16: https://www.focus.de/gesundheit/kardiologin-erklaert-wie-sie-ihre-gefaesse-schuetzen-und-gesundelebensjahre-gewinnen_id_260028792.html

17: https://csj.de/aktuelles/news-detail/zum-weltherztag-fuenf-tipps-fuer-ein-gesundes-herz

18: https://www.universimed.com/ch/article/kardiologie-gefaessmedizin/kardiovaskulaere-praeventionesc-guidelines-142878

19: https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/herzgesundheit-im-alltag/tipps-langes-leben

20: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9647766/

11

Wellbeing by

GUT ZUM HERZ

Wenn die Natur

dem Herzen guttut

Die Natur ist unsere beste Apotheke

– diese Erkenntnis von Sebastian

Kneipp ist heute aktueller denn

je. Für Menschen über 50 wird sie

zu einem wertvollen Begleiter für

Herzgesundheit und Wohlbefinden.

Einfach raus und durchatmen

Ein Spaziergang im Wald, das Rauschen

eines Flusses, der Anblick

grüner Wiesen – schon diese einfachen

Naturerlebnisse wirken wie

Medizin für unser Herz. Bereits der

Anblick von Bäumen lässt den Puls

ruhiger werden und den Blutdruck

sinken. Die frische Waldluft stärkt

unser Immunsystem und hilft beim

Stressabbau.

Besonders Menschen ab 50 profitieren

von der beruhigenden Wirkung

der Natur. Nach einem arbeitsreichen

Leben bietet sie den perfekten

Ausgleich zu Hektik und Alltagsstress

. Ein gemütlicher Waldspaziergang

bringt Körper und Geist

wieder in Einklang.

Bewegung, die Freude macht

In der Natur bewegen wir uns ganz

automatisch mehr – und das ohne

Anstrengung oder Zwang. Sanftes

Wandern ist ideal für die Herzgesundheit,

denn es bringt das

Herz-Kreislauf-System schonend in

Schwung . Jeder kann sein eigenes

Tempo bestimmen und die Strecken

nach seinen Möglichkeiten wählen .

Ob Spaziergang im Park, Wanderung

durch heimische

Wälder oder entspannte

Stunden am Wasser

– Bewegung in

der Natur fühlt

sich nicht wie

Sport an,

sondern

wie Erholung.

Die

wechselnden

Landschaften

und

natürlichen

Geräusche

machen

jede Aktivität

zu

einem kleinen

Abenteuer.

Natur als

natürlicher

Stressabbau

Stress belastet unser Herz genauso

stark wie hoher Blutdruck oder

Rauchen. Hier zeigt die Natur ihre

heilende Kraft: Schon wenige Mi-

Wellbe

GUT ZUM

12

ing by

nuten im Grünen reduzieren das

Stresshormon Cortisol merklich.

Das Zwitschern der Vögel oder das

Plätschern eines Baches wirken wie

eine natürliche Entspannungstherapie.

HERZ

Diese wohltuende Wirkung

können wir ganz

einfach in unseren

Alltag integrieren.

Ein kleiner

Stadtpark,

der eigene

Garten

oder ein

Spaziergang

am

nächsten

Gewässer

reichen

bereits

aus.

Wichtig

ist der

bewusste

Kontakt

mit der

Natur.

Geselligkeit

unter freiem

Himmel

sind für Menschen über 50 besonders

wertvoll. Viele Orte bieten spezielle

Angebote für die Generation

50+: geführte Naturwanderungen,

Themenwege zur Herzgesundheit

oder entspannte Flusskreuzfahrten.

Hier treffen sich Gleichgesinnte, die

Wert auf Qualität und Entspannung

legen.

Kleine Schritte, große Wirkung

Wellbeing by GUT ZUM HERZ bedeutet

nicht, das Leben komplett

umzukrempeln. Oft sind es die kleinen,

regelmäßigen Naturkontakte,

die den Unterschied machen . Ein

täglicher kurzer Spaziergang oder

das bewusste Wahrnehmen der

Jahreszeiten – all das nährt Körper

und Seele.

Die Natur lehrt uns Entschleunigung

und schenkt uns Momente

der Ruhe. In einer Zeit, in der alles

schneller wird, bietet sie uns einen

Rückzugsort, an dem wir wieder zu

uns selbst finden können. Für unser

Herz gibt es keine bessere Medizin

als diese natürliche Gelassenheit.

Naturerlebnisse verbinden

Menschen. Gemeinsame Wanderungen

oder entspannte Stunden

am See schaffen neue Freundschaften

und stärken bestehende Beziehungen.

Diese sozialen Kontakte

13


Kirschblütenzauber

Farbenprächtige Vorboten des Sommers im Frühling

14

Die Sakura

Die japanische

Kirschblüte (Sakura)

ist eines der wichtigsten

Symbole der japanischen

Kultur. Sie

repräsentiert Schönheit,

Aufbruch und

Vergänglichkeit (mono

no aware). Die Zeit der

Kirschblüte markiert

einen Höhepunkt im

japanischen Kalender

und den Beginn des

Frühlings.

In Deutschland markiert die

Kirschblüte, bekannt als „Sakura“,

einen der malerischsten

Momente des Frühlings.

Gewöhnlich zwischen Ende

März und Mitte April entfaltet

sich dieses Naturschauspiel,

abhängig von den klimatischen

Bedingungen des jeweiligen

Jahres. Orte wie Bonn mit seiner

berühmten Heerstraße, Hamburgs

Alsterpark, Frankfurt

am Main oder die Gärten von

Schlössern und Parks über das

ganze Land verteilt, kleiden sich

in ein atemberaubendes Rosa

oder Weiß.

Die Kirschblütenzeit ist nicht

nur ein Fest für die Augen, sondern

auch ein Symbol für Vergänglichkeit

und Erneuerung,

inspiriert von der japanischen

Tradition des Hanami – dem

Betrachten der Blüten. In dieser

Zeit kommen Menschen zusammen,

um die Schönheit der Natur

zu bewundern, zu picknicken

und die warmen Frühlingstage

zu genießen. Städte organisieren

oft kulturelle Veranstaltungen,

die Musik, Kunst und kulinarische

Spezialitäten umfassen, um

dieses Ereignis zu feiern.

Für viele ist die Kirschblüte ein

Moment des Innehaltens und

der Freude an der Wiedergeburt

der Natur. Sie erinnert uns

daran, die Schönheit des Augenblicks

zu schätzen und die Zyklen

des Lebens zu akzeptieren.

Die Blütezeit ist kurz – oft nicht

länger als zwei Wochen –, was

die Kostbarkeit jedes Moments

unterstreicht und Besucher wie

Einheimische gleichermaßen

verzaubert. Mehr auf der nächsten

Doppelseite.

15

HAMBURG

In der weltoffenen

Hansestadt

Hamburg wird

das japanische

Kirschblütenfest,

eine Tradition,

die tief in der

städtischen Kultur

verwurzelt

ist, jährlich mit

großer Begeisterung gefeiert. Diese einzigartige Tradition findet

ihren Ursprung im Jahr 1968, als in den späten 60er Jahren als

Zeichen der Freundschaft und Dankbarkeit 5.000 wohlriechende

Kirschbäume entlang des Ufers der Außenalster gepflanzt

wurden. Während der Blütezeit verwandeln sie die Gegend in

ein spektakuläres Blütenmeer. Ergänzend zum blühenden Spektakel,

bietet der nahegelegene Park Planten un Blomen ein abwechslungsreiches

Veranstaltungsprogramm, das Besucherinnen

und Besuchern einen umfassenden Einblick in die japanische

Kultur, Musik, Kunst und Gastronomie gewährt. Kirschblüten-

Highlights in Hamburg: Die Uferpromenaden der Außenalster,

und der Park Planten un Blomen.

BONN

Bonn erweist

sich als ein begehrtes

Ziel für

Bewunderer der

Kirschblüte in

Deutschland. Besonders

die Heerstraße

lädt mit

ihrer Allee aus

Kirschbäumen

zum Bummeln ein, die im April in prachtvollen Rosanuancen

erstrahlt. Entlang der Straße verführen diverse kulinarische Genüsse

in Restaurants und Cafés zum Verweilen – ideal für idyllische

Spaziergänge. Wer von dem zarten Rosa nicht genug bekommen

kann, sollte seinen Weg von der Maxstraße zur Breiten

Straße fortsetzen. Ein weiterer faszinierender Ort für Kirschblütenliebhaber

ist die Bonner Altstadt, insbesondere die Friedrichstraße.

Dort wird zu Beginn des Aprils alljährlich das Kirschblütenfest

gefeiert, ein Ereignis, das die Schönheit und kulturelle

Bedeutung der Kirschblüte zelebriert. Kirschblüten-Highlights

in Bonn: Heerstraße, Breite Straße, Friedrichstraße und das

Kirschblütenfest.

16

LEIPZIG

Auf unserer

Reise, um die

Schönheit der

Kirschblüte in

Deutschland zu

entdecken, stießen

wir überraschenderweise

auch in Leipzig

auf ein solches

Naturwunder. Unweit des renommierten Grassimuseums, im

Volksmund auch einfach „Grassi“ genannt, erstreckt sich eine

idyllische Grünanlage. Dieser Park, gelegen am Johannisplatz

direkt beim Grassi, verwandelt sich im Frühjahr in ein malerisches

Blütenmeer, da er über zwanzig Kirschbäume zählt.

Während der Blütezeit bieten diese Bäume ein spektakuläres

Farbspiel, das den Park zu einem idealen Ort für ein traditionelles

Hanami-Picknick macht. Hanami, die japanische Tradition

des Kirschblüten-Betrachtens, lässt sich hier fernab vom hektischen

Alltag genießen. Doch auch für diejenigen, die einfach nur

eine Auszeit im Grünen suchen, bietet der Park mit seiner Blütenpracht

eine wunderbare Gelegenheit zur Entspannung.

BERCHTESGADEN

Ein Insider-Tipp für alle

Liebhaber der Kirschblüte

in Deutschland ist definitiv

Berchtesgaden. Besonders

Anfang Mai verwandelt sich

der Kurgarten in Berchtesgaden,

gelegen vor dem pittoresken

Kongresshaus, in

ein Meer aus rosa Blüten.

Die japanischen Kirschbäume

erreichen hier, begünstigt durch die etwas höhere Lage, etwas später als

in anderen Regionen Deutschlands ihre volle Blütenpracht. Der Garten, der

im eleganten französischen Stil gehalten ist, besticht durch seine präzise

Symmetrie. Die Kirschbäume sind rund um den zentralen Springbrunnen

in einer harmonischen geometrischen Anordnung gepflanzt. Ein besonderer

Reiz des Ortes ist die Kombination aus der Blütenpracht und der imposanten

Kulisse der Alpen im Hintergrund, was einen atemberaubenden Anblick

und ein perfektes Motiv für Fotografie-Enthusiasten bietet.

17

Selbsthilfegruppe

Digitale Gesundheit

Gesundheit m

Umfragen & Trends

NichtAlleineSein

Fragen & A

18

3400+

Mitglieder

itgestalten

Erfahrungsberichte

MediKlar & Experten

ntworten Risikofaktoren Regionale Gruppen

19


R O S E N R A U S C H

Sommerliche Pracht in voller Blüte

20

Die Rosarien

Rosarien sind spezialisierte

Gärten, die sich auf die

Sammlung und Präsentation

von Rosen konzentrieren.

Sie zeigen eine

beeindruckende Vielfalt

an Rosensorten und -arten,

von historischen bis

zu modernen Züchtungen.

Diese Gärten bieten

nicht nur eine ästhetische

Blütenpracht, sondern

auch Einblicke in die

Geschichte und Entwicklung

der Rosenzucht. Rosarien

sind Orte der Ruhe

und Schönheit, die Besucher

mit der Farbenpracht

und den Düften der Rosen

begeistern.

Die Rosenblüte in

Deutschland ist ein faszinierendes

Schauspiel,

das jedes Jahr Gartenliebhaber

und Naturliebhaber gleichermaßen

begeistert. Von Mai bis

Juli erstrahlen die Rosengärten

des Landes in einem Meer von

Farben und Düften, die eine

wahrhaft magische Atmosphäre

schaffen.

Deutschland beherbergt einige

der bedeutendsten Rosengärten

der Welt. Zu den bekanntesten

zählen das Europa-Rosarium in

Sangerhausen, der Rosengarten

Zweibrücken und das Rosarium

Uetersen. Diese Gärten bieten

eine beeindruckende Vielfalt an

Rosensorten, von historischen

bis zu modernen Züchtungen,

und sind ideal, um die Schönheit

und Vielfalt der Rosen zu

erleben.

Die Rose, oft als „Königin der

Blumen“ bezeichnet, fasziniert

durch ihre Vielfalt und Eleganz.

Ihre Blüten sind in nahezu jeder

erdenklichen Farbe zu finden,

und ihre Düfte reichen von

zart bis intensiv. Während der

Blütezeit verströmen die Gärten

einen betörenden Duft, der die

Besucher in eine andere Welt

entführt.

In vielen Städten und Gemeinden

werden während der Rosenblütezeit

spezielle Feste und

Veranstaltungen organisiert.

Diese reichen von Rosenfesten

über Gartenführungen bis hin

zu Workshops zur Pflege und

Zucht von Rosen. Solche Events

bieten eine hervorragende Gelegenheit,

mehr über die Welt

der Rosen zu erfahren und sich

von ihrer Schönheit inspirieren

zu lassen.

Die Rosenblüte in Deutschland

ist ein Erlebnis, das alle Sinne

anspricht und einen unvergesslichen

Eindruck hinterlässt. Ob

als romantisches Ausflugsziel

oder als botanisches Highlight –

die deutschen Rosengärten sind

in der Blütezeit ein absolutes

Muss. Mehr über die schönsten

Ziele auf der nächsten Seite.

21

UETERSEN

Das Rosarium

Uetersen, bekannt

als das

größte Rosarium

Norddeutschlands,

erstreckt

sich über sieben

Hektar und beherbergt

mehr als

900 Rosensorten.

Dieser prachtvolle Park, in der Rosenstadt Uetersen gelegen, ist

ein Zentrum der deutschen Rosenzucht. Besucher können eine

beeindruckende Vielfalt an Rosen in verschiedenen Farben und

Duftnoten erleben. Der Park bietet zudem malerische Wasserflächen

und gepflegte Rasenflächen, die eine perfekte Kulisse für

Spaziergänge und Erholung bieten. Neben regelmäßigen Veranstaltungen

wie Führungen und Konzerten ist das Rosarium auch

ein beliebter Ort für Hochzeiten.

Mehr Informationen finden Sie auf

https://www.rosarium-uetersen.de/

ZWEIBRÜCKEN

Der Rosengarten

Zweibrücken, gegründet

1914, ist

einer der ältesten

und schönsten

Rosengärten

Deutschlands.

Auf einer Fläche

von 50.000 Quadratmetern

blühen

rund 60.000 Rosen aus über 1.500 Sorten. Der Garten bietet

nicht nur eine atemberaubende Blütenpracht, sondern auch thematische

Gartenbereiche, Skulpturen und Wasseranlagen, die zu

entspannenden Spaziergängen einladen. Neben der Rosenpracht

sind auch diverse Veranstaltungen und Feste ein Highlight, die

Besucher das ganze Jahr über anziehen.

Weitere Informationen finde Sie auf

https://rosengarten-zweibruecken.de/

22

Mehr dazu auf https://www.darmstadt.de/darmstadt-erleben/sehenswuerdigkeiten/parks-und-gaerten/park-rosenhoehe

SANGER-

HAUSEN

Das Europa-Rosarium

in Sangerhausen

ist das

weltweit größte

Rosarium und

ein bedeutendes

Kulturdenkmal.

Auf einer Fläche

von 12,5 Hektar

präsentiert es über 8.600 verschiedene Rosensorten und -arten.

Gegründet 1903, bietet das Rosarium neben der beeindruckenden

Vielfalt an historischen und modernen Rosen auch zahlreiche

Veranstaltungen, Führungen und Feste. Die Kombination aus

botanischer Vielfalt und landschaftlicher Schönheit macht das

Europa-Rosarium zu einem einzigartigen Erlebnis für Besucher.

Mehr Informationen finden Sie auf

https://www.europa-rosarium.de/de/

DARMSTADT

Der Park Rosenhöhe in

Darmstadt ist ein historischer

Landschaftsgarten,

der Anfang des 19. Jahrhunderts

angelegt wurde.

Bekannt für seine prachtvollen

Rosengärten, bietet

der Park eine beeindruckende

Sammlung von Rosen in

verschiedenen Farben und

Formen. Neben den Rosenfeldern befinden sich in der Rosenhöhe auch

mehrere Mausoleen und Denkmäler, die der herzoglichen Familie von Hessen-Darmstadt

gewidmet sind. Der Park ist ein beliebter Ort für Spaziergänge

und bietet eine ruhige Oase inmitten der Stadt.

23

digital

Die ganze Welt der Magazine auf

eMagazin.digital

24

WERBUNG

25

HerzGesund unterwegs im Herbst 2024

K R Ä U T E R W E L T E N

Zwischen Würze und Wohlbefinden

26

Tipps für Kräuter im

Herbst

Bevor der erste Frost einsetzt,

sollten Sie die letzten

aromatischen Blätter und

Triebe ernten. Kräuter wie

Salbei, Thymian und Rosmarin

sind jetzt besonders

intensiv im Geschmack.

Trocknen oder frieren Sie

die Ernte ein, um auch im

Winter darauf zurückgreifen

zu können.

Herbstzeit ist auch Pflanzzeit.

Teilen Sie Stauden

wie Oregano oder Estragon,

um sie zu verjüngen und zu

vermehren. Stecklinge von

Rosmarin oder Salbei können

jetzt gezogen werden.

Mehr Informationen dazu

HIER.

D

er Herbst ist eine

faszinierende Zeit im

Kräutergarten. Während

sich die Natur auf die

Winterruhe vorbereitet, bieten

viele Kräuter noch einmal eine

Fülle an Aromen und Heilkräften.

Doch worauf sollte

man achten, um die Kräuter

optimal zu nutzen und für das

nächste Jahr vorzubereiten?

Mehr im Kasten links.

Ein inspirierendes Beispiel

bietet der Kräutergarten des

Klosters Seligenstadt, der Tradition

und Wissen vereint.

Das Kloster Seligenstadt (auf

der linken Seite), gegründet

im 9. Jahrhundert, beherbergt

einen der beeindruckendsten

Klostergärten Deutschlands.

Der Kräutergarten ist ein zentraler

Bestandteil und spiegelt

die jahrhundertealte Tradition

der Klostermedizin wider.

Historische Vielfalt: Über 250

verschiedene Heil- und Gewürzkräuter

wachsen hier. Die

Anlage ist nach historischem

Vorbild gestaltet und zeigt, wie

Kräuter in der Vergangenheit

kultiviert und genutzt wurden.

Herbstliche Impressionen: Im

Herbst erstrahlt der Garten in

warmen Farben. Besucher können

die reiche Erntezeit miterleben

und erfahren, wie die

Mönche früher die Kräuter für

den Winter konservierten.

Das Kloster bietet Führungen

und Workshops an, in denen

altes Kräuterwissen vermittelt

wird. Dabei lernen Interessierte,

wie man Kräuter richtig

erntet, verarbeitet und welche

Bedeutung sie in der Heilkunde

haben.

Inspiration für den eigenen

Garten: Der Kräutergarten des

Klosters dient nicht nur der Bewahrung

von Tradition, sondern

inspiriert auch moderne

Gärtner. Die Kombination aus

ästhetischer Gestaltung und

praktischer Nutzung zeigt, wie

Kräuter nachhaltig und effektiv

angebaut werden können.

Weitere Kräutergärten auf der

nächsten Seite.

27

Apothekergarten

Hamburg

Der Apothekergarten

zeigt

in den „Sieben

Höfen der Gesundheit“

eine

Vielzahl von

Heilpflanzen und

Kräutern. Besucher

erfahren

anschaulich die Bedeutung von Pflanzen für die Gesundheit

und entdecken die Vielfalt der Arzneipflanzen. Dank Informationstafeln

in Braille-Schrift und speziellen Wegeführungen ist

der Garten auch für Blinde und Sehbehinderte zugänglich und

erlebbar. So wird der Nutzen von Heilpflanzen für alle Sinne

vermittelt und die Bedeutung der Natur für das Wohlbefinden

unterstrichen.

Mehr Informationen finden Sie hier.

Strabos Kräutergarten

auf der

Insel Reichenau

(Baden-Württemberg)

Auf der UNESCO-

Weltkulturerbe-Klosterinsel

Reichenau im Bodensee

befindet

sich Strabos Kräutergarten,

angelegt im 9. Jahrhundert von Abt Walahfrid Strabo.

Er gilt als der erste klösterliche Kräutergarten. Strabos „Hortulus“,

ein botanisches Werk mit Gedichten über Gartenpflanzen,

ist als erstes deutsches Gartenbuch weltberühmt. Der Kräutergarten

ist kostenlos für Besucher zugänglich. Eine Teilnahme

an der Führung „Ein Garten wie ein Gedicht – Der Hortulus – 24

Kräuter und 100 Geschicht(ch)en“ kostet fünf Euro und bietet

spannende Einblicke in die Geschichte des Gartens.

Weitere Informationen finden Sie hier.

28

Kräuterpark

Altenau (Niedersachsen)

Der Kräuterpark

wurde 2004 von

Erich Jürgens (†

2015) auf einer

4000 Quadratmeter

großen

Fläche gegründet.

Anfangs präsentierte der Park rund 1000 Kräuter und Gewürze,

sowohl als Pflanzen als auch in verarbeiteten Mischungen.

Eine spezielle Gewürzgalerie stellt etwa 350 verschiedene

verarbeitete Kräuter aus. Der Kräuterpark Altenau lädt Besucher

ein, die Vielfalt der Kräuterwelt zu entdecken und die verschiedenen

Anwendungen von Gewürzen kennenzulernen.


Weleda Heilpflanzengarten

in Schwäbisch Gmünd

(Baden-Württemberg)

Europas größter biologischdynamischer

Heilpflanzengarten

gehört zu einem

bekannten Naturkosmetikund

Arzneimittelhersteller.

In Schwäbisch Gmünd, am

Rande der Schwäbischen

Alb, liegt der 23 Hektar große

Garten des Weleda Erlebniszentrums mit rund 1.000 Pflanzenarten.

Hier gedeihen sowohl heimische als auch wärmeliebende Pflanzen wie

Tabak und Artischocke. Forscher kultivieren zudem regional-untypische

Arten wie die Kanadische Gelbwurz und das Tausendgüldenkraut, um den

Wildbestand zu schonen. Führungen und Workshops werden angeboten,

alle Termine und Preise sind auf der Website des Weleda Erlebniszentrums

zu finden.


29

DIE COMMUNITY

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30

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31

HerzGesund unterwegs im Winter 2024

W I N T E R W A L D

Naturerlebnisse in frostiger Stille

32

Die Kraft des Waldes

entdecken

In dieser Ausgabe widmen

wir uns dem Thema

„Wald“, weil er uns Ruhe,

Inspiration und Gesundheit

schenkt. Der Wald ist

nicht nur ein Ort zum Durchatmen,

sondern auch ein

natürlicher Unterstützer

für unser Herz. Studien

zeigen, dass Zeit im Grünen

Stress reduziert und

das Herz-Kreislauf-System

stärkt. Mit unserem Schwerpunkt

„Waldzauber“

möchten wir die heilende

Kraft der Natur spürbar

machen und Ihnen Impulse

geben, wie ein Spaziergang

im Wald Ihr Herz und Ihre

Seele bereichern kann.

E

in Spaziergang im Wald

ist weit mehr als eine erholsame

Auszeit – er ist

eine wahre Kraftquelle für das

Herz und die Gesundheit. Die

natürliche Umgebung wirkt auf

vielfältige Weise positiv und

fördert das Wohlbefinden:

Der Aufenthalt im Wald senkt

nachweislich den Stresslevel.

Das sanfte Rauschen der Blätter,

das Zwitschern der Vögel

und die reine, mit ätherischen

Ölen angereicherte Luft beruhigen

Körper und Geist. Diese

ätherischen Öle, sogenannte

Terpene, reduzieren den Cortisolspiegel,

ein Stresshormon,

das bei Überbelastung das

Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen

kann.

Zusätzlich wirkt der Wald

blutdrucksenkend. Studien

belegen, dass regelmäßige

Spaziergänge in der Natur den

Blutdruck stabilisieren und

die Herzgesundheit fördern.

Auch die Herzratenvariabilität,

ein wichtiger Indikator für

die Anpassungsfähigkeit des

Herzens, verbessert sich. Eine

hohe Herzratenvariabilität ist

ein Zeichen für ein gesundes,

belastbares Herz.

Bewegung im Wald kombiniert

sanftes Training mit einer beruhigenden

Umgebung. Das

Herz wird durch die moderate

körperliche Aktivität gestärkt,

ohne überfordert zu werden.

Gleichzeitig lädt die natürliche

Kulisse dazu ein, innezuhalten

und die Umgebung bewusst

wahrzunehmen. Diese Form

der Achtsamkeit hat eine beruhigende

Wirkung auf das

Nervensystem und stärkt die

Verbindung zwischen Körper

und Geist.

Ein weiterer Vorteil: Wer regelmäßig

Zeit im Wald verbringt,

schläft oft besser. Erholsamer

Schlaf unterstützt die Regeneration

des gesamten Körpers

und gibt dem Herzen die Ruhe,

die es für seine optimale Funktion

benötigt.

Der Wald ist somit ein natürlicher

Rückzugsort, der auf

33

einzigartige Weise Körper, Geist

und Herz stärkt. Ein Spaziergang

zwischen Bäumen, begleitet vom

Rhythmus der Natur, ist ein Geschenk

für die eigene Gesundheit

– und eine Einladung, die Harmonie

von Ruhe und Bewegung

zu genießen.

Der Wald ist nicht nur ein Ort

der Entspannung, sondern auch

eine Quelle neuer Energie – und

das direkt vor unserer Haustür.

Deutschland bietet mit seinen

zahlreichen und vielfältigen

Waldgebieten die perfekte Umgebung,

um die positiven Effekte

1

2

4

der Natur auf das Herz zu erleben.

Rund ein Drittel der Landesfläche

ist mit Wald bedeckt,

was Deutschland zu einem der

waldreichsten Länder Europas

macht. Egal, ob man in der Nähe

der weitläufigen Wälder des

Schwarzwalds, der dichten Buchenwälder

der Eifel, der urigen

Kiefernwälder Brandenburgs

oder der mystischen Landschaften

des Bayerischen Waldes lebt

– die Natur ist nie weit entfernt.

3

5

6

Die deutschen Wälder laden

nicht nur zu ausgedehnten

Spaziergängen und Wanderungen

ein, sondern sind auch

Rückzugsorte, in denen man tief

durchatmen und neue Energie

tanken kann. Nationalparks und

Schutzgebiete wie der Harz, die

Sächsische Schweiz oder der

Spreewald bieten unberührte

Natur, die uns Menschen einen

unmittelbaren Zugang zu Ruhe

und Erholung ermöglicht.

Durch die gute Infrastruktur

vieler Waldgebiete ist es für

Menschen aller Altersgruppen

einfach, sich in der Natur zu

bewegen und die wohltuende

Wirkung der Wälder zu erleben.

Sei es auf markierten Wanderwegen,

barrierefreien Pfaden

oder in ausgewiesenen Waldbade-Orten

– in Deutschland gibt

es zahlreiche Möglichkeiten, die

Natur mit all ihren Vorteilen für

die Gesundheit zu genießen.

Der Wald ist ein Geschenk, das

direkt vor unserer Haustür liegt.

Es liegt an uns, es anzunehmen

und die Natur für unser Herz

und unser Wohlbefinden zu

nutzen. Hier eine Auswahl. Der

9

8

7

1. Stadtwald / Bremen

2. Wohldorfer Wald / Hamburg

3. Sachsenwald / Schleswig-Holstein

10

12

11

17

4. Lüneburger Heide / Niedersachsen

5. Müritz / Mecklenburg-Vorpommern

6. Grunewald / Berlin

7. Spreewald / Brandenburg

13

8. Harz / Nieders.-Sachsen-Anh.-Thür.

9. Sauerland / Nordrhein-Westfahlen

10. Eifel-Venn / NRW - Rheinl.-Pfalz

15

11. Rhön / Bayern-Hessen-Thüringen

12. Spessart / Bayern-Hessen

14

13. Hunsrück / Rheinland-Pfalz

14. Schwarzwald / Baden-Würtemberg

15. Bayerischer Wald / Bayern

16

16. Bayerische Alpen / Bayern

17. Erzgebirge / Sachsen

34

Wald ist jedoch nicht nur ein Ort

der Erholung, sondern auch eine

wertvolle Ressource, die uns

mit sauberer Luft, Wasser und

Rohstoffen versorgt. Er bindet

Kohlendioxid und spielt eine

zentrale Rolle im Kampf gegen

den Klimawandel. Umso wichtiger

ist es, diese Ressource zu

schätzen und verantwortungsvoll

zu nutzen. Indem wir den

Wald schützen, bewahren wir

nicht nur einen Lebensraum

für unzählige Tier- und Pflanzenarten,

sondern auch eine

unverzichtbare Grundlage für

unser eigenes Wohlbefinden und

unsere Zukunft.

Der Wald ist ein Geschenk, das

direkt vor unserer Haustür liegt.

Es liegt an uns, es anzunehmen,

die Natur für unser Herz und

unser Wohlbefinden zu nutzen

und sie für kommende Generationen

zu bewahren.

In deutschen Wäldern ist das Betreten grundsätzlich erlaubt – das

sogenannte Betretungsrecht ermöglicht es allen, Wälder zu Fuß oder

mit dem Fahrrad zu erkunden. Dabei gelten jedoch klare Regeln, um

die Natur zu schützen:

Erlaubt ist:

• Sammeln von Pilzen, Beeren und Blumen in haushaltsüblichen

Mengen (je nach Bundesland unterschiedlich geregelt).

• Wandern auf ausgewiesenen Wegen und Pfaden.

• Erholung und Naturbeobachtung.

Nicht erlaubt ist:

• Verlassen der Wege in Naturschutzgebieten oder während der

Brut- und Setzzeit (meist 1. März bis 30. Juni).

• Entfachen von Feuer oder Grillen außerhalb ausgewiesener

Stellen.

• Lagern oder Zelten ohne Genehmigung.

• Mitnahme großer Mengen von Holz, Moos oder Pflanzen ohne

Zustimmung des Waldbesitzers.

• Stören oder Jagen von Wildtieren.

Wichtig ist auch, Müll mitzunehmen und Hunde an der Leine zu

führen, besonders in Schutzgebieten. Ein respektvoller Umgang mit

der Natur ist für die eigene Sicherheit und den Schutz des Waldes

entscheidend.

35

36

WERBUNG

37


Magnolientraum

Die faszinierende Schönheit im Frühling

38

Die Pracht der

Magnolien erleben

Magnolien sind mehr als

nur Frühlingsboten. Ihre

leuchtende Blütenpracht

und Symbolik der Erneuerung

bringen Ruhe und

frische Inspiration in den

Alltag. Studien belegen,

dass schon der Anblick von

Magnolien Stress abbauen

und das Wohlbefinden steigern

kann. Ein Spaziergang

durch einen Magnolienhain

lädt zum Durchatmen,

Genießen und Kraft

tanken ein.

Die zarten Farben und Formen

wirken wie natürliche

Rückzugsorte, die helfen,

den Blick für das Wesentliche

zu schärfen. Erleben

Sie, wie die sanfte Präsenz

der Magnolien Ihren Alltag

bereichert und Ihre Sinne

berührt.

Hier in Deutschland

breitet sich ein ganz

besonderes Phänomen

aus: Immer mehr Menschen

begeben sich auf die Suche nach

Orten, an denen die Magnolien

in voller Blütenpracht erstrahlen.

Dieses Naturerlebnis ist

weit mehr als ein kurzfristiger

Trend – es spiegelt eine tief

empfundene Sehnsucht nach

Rückzug, Stille und authentischer

Naturverbundenheit

wider. Die Magnolie, seit jeher

gefeiert als Symbol für Anmut,

Erneuerung und zeitlose Schönheit,

verwandelt Parks und

botanische Gärten in lebendige

Traumlandschaften. Ihr faszinierender

Anblick bietet einen

magischen Kontrast zum oft

grauen, urbanen Alltag und

weckt das Gefühl, Teil eines größeren,

harmonischen Ganzen

zu sein.

Städte im Betonschock – Der

Ruf des Grünen

In den modernen Metropolen,

dominiert von Beton, Asphalt

und endlosen Hochhäusern,

wächst das Bedürfnis nach

grünen Oasen. Die Hektik der

urbanen Räume lässt viele

Stadtbewohner nach Ruhe

und Entspannung verlangen.

Genau hier bieten die blühenden

Magnolien in idyllischen

Grünanlagen den ersehnten

Rückzugsort. Die behutsam

gepflegten Parklandschaften laden

dazu ein, den Alltagsstress

abzuschütteln, neue Energie zu

tanken und die Seele baumeln

zu lassen. Sie sind ein lebendiger

Beweis dafür, dass selbst in

der Dichte des Großstadtlebens

immer Platz für Natur und Erholung

ist.

Digitaler Zauber – Blütenpracht

im Netz

Die Faszination der Magnolien

hat auch die digitale Welt erobert.

Atemberaubende Fotos

und Videos von leuchtend

blühenden Magnolien verbreiten

sich rasant auf Plattformen

wie Instagram, Facebook und

Pinterest. Jeder geteilte Moment

vermittelt das Gefühl, an einem

Ort fernab von Stress und

Hektik zu sein. Diese visuellen

Meisterwerke inspirieren unzählige

Menschen, selbst die

farbenfrohen Oasen aufzusu

39

chen und ihre Erlebnisse zu teilen.

So verschmilzt die digitale Welt

mit dem realen Naturerlebnis –

eine Symbiose, die den Zauber der

Magnolien zusätzlich verstärkt.

Grüner Puls – Nachhaltigkeit in

urbanen Refugien

Das gestiegene Umweltbewusstsein

hat den Blick auf grüne

Rückzugsorte in den Vordergrund

gerückt. Angesichts des Klimawandels

und der drängenden

ökologischen Herausforderungen

gewinnen naturnahe Erholungsräume

zunehmend an Wert.

Magnolienparks sind dabei weit

mehr als nur optische Highlights

– sie stehen sinnbildlich für

einen nachhaltigen Lebensstil.

Sie beweisen, dass es selbst in

dicht bebauten Städten möglich

ist, Räume für Biodiversität und

Lebensqualität zu schaffen. Diese

grünen Refugien symbolisieren

die Hoffnung auf eine lebenswerte,

zukunftsorientierte Stadtentwicklung.

Feste der Blüte – Kultur, die

Herzen verbindet

In zahlreichen Regionen

Deutschlands finden Veranstaltungen

statt, die der strahlenden

Blüte der Magnolien gewidmet

sind. Bei diesen Festen treffen

traditionelle Bräuche auf moderne

Freizeitkonzepte und schaffen

ein einzigartiges Gemeinschaftsgefühl.

Die blühenden Magnolien

avancieren zu kulturellen Ikonen,

die Menschen generationenübergreifend

verbinden und den

Dialog über Natur und Identität

beflügeln. Solche Feste sind nicht

nur ein Fest für die Sinne, sondern

auch ein Zeichen des Zusammenhalts

und der regionalen

Verwurzelung – ein Moment, der

das Herz berührt und die Seele

nährt.

Natur als Motor des

Fortschritts

3

2

4

1

Der wirtschaftliche Impuls, der

aus dem Hype um die blühenden

Magnolien erwächst, darf

keinesfalls unterschätzt werden.

Der boomende Naturtourismus

belebt lokale Wirtschaftszweige:

Cafés, Restaurants und Geschäfte

in der Nähe dieser grünen Oasen

verzeichnen steigende Besucherzahlen.

Gleichzeitig investieren

Eine Reise wert nach:

5

1. Luckow – Botanischer Garten

7

6

Christiansberg

2. Lüneburg – Rathausgarten

3. Hannover – Maschpark im Neuen

8

Rathaus

4. Berlin – Tiergarten

5. Düsseldorf – Schloss Benrath

6. Stolpen – Marktplatz

7. Frankfurt – Palmengarten

9 10

8. Trier – Palastgarten

9. Baden-Baden – Lichtentaler Allee

10. Stuttgart – Wilhelma

12

11

11. München – Botanischer Garten

12. Insel Mainau - Blumeninsel am

Bodensee

40

Städte und Gemeinden verstärkt

in die Pflege und Erweiterung

ihrer Grünanlagen, um den

wachsenden Ansprüchen gerecht

zu werden. So entsteht ein

Erfolgsmodell, bei dem Naturgenuss

und wirtschaftlicher

Fortschritt Hand in Hand gehen

und gemeinsam eine nachhaltige

Zukunft gestalten.

Den Augenblick in vollen

Zügen genießen

Letztlich bieten die blühenden

Magnolien weit mehr als nur ein

visuelles Spektakel. Sie laden

uns ein, innezuhalten und den

Moment bewusst zu erleben. Inmitten

dieser blühenden Landschaften

scheint die Zeit stillzustehen,

und der Alltag tritt in

den Hintergrund. Es sind diese

magischen Augenblicke, die uns

Kraft und Inspiration schenken,

die uns helfen, den Herausforderungen

des modernen Lebens mit

neuer Gelassenheit zu begegnen

und unsere innere Balance wiederzufinden.

Ein Blick in die Zukunft

Der anhaltende Trend, die

blühenden Magnolien zu bewundern,

spiegelt einen tiefgreifenden

Wandel in unserer

Gesellschaft wider. Er zeigt,

dass inmitten von Urbanität und

digitaler Schnelllebigkeit der

Wunsch nach Authentizität und

Naturverbundenheit ungebrochen

ist. Mit jedem Besuch in

einem Magnolienpark wird ein

Stück Zukunft gestaltet, in dem

Natur, Kultur und Fortschritt in

harmonischem Einklang stehen.

Möge die Blütenpracht der Magnolien

uns stets daran erinnern,

dass wahre Schönheit in der Verbindung

von Natur und Mensch

liegt.

Allergiker aufgepasst! Die Magnolie kann für Allergiker ein

Problem darstellen, jedoch ist sie im Vergleich zu anderen Pflanzen

nicht besonders stark allergen. Hier sind einige Punkte, die zu beachten

sind:

• Pollenproduktion: Magnolien produzieren Pollen, der jedoch

schwer und klebrig ist und hauptsächlich durch Insekten transportiert

wird, anstatt durch den Wind. Dies bedeutet, dass Magnolienpollen

weniger in der Luft ist und somit weniger wahrscheinlich

allergische Reaktionen auslöst.

• Symptome: Trotzdem können einige Menschen auf Magnolienpollen

allergisch reagieren, was zu Symptomen wie Niesen,

juckenden Augen oder einer laufenden Nase führen kann.

• Kontaktallergie: Es gibt auch Berichte über allergische Kontaktdermatitis

durch Extrakte aus der Rinde von Magnolien, was

jedoch seltener ist.

Magnolien sind für die meisten Menschen kein signifikantes Allergierisiko,

aber Menschen mit extremer Pollenempfindlichkeit

sollten vorsichtig sein.

41

Die Deutsche Herzstiftung

leistet einen wertvollen Beitrag

im Kampf gegen Herz-

Kreislauf-Erkrankungen, die

in Deutschland die häufigste

Todesursache darstellen. Ihre

Arbeit konzentriert sich auf

Aufklärung, Prävention und

Forschung. Durch gezielte

Informationskampagnen hilft

sie, das Bewusstsein für Risiken

wie Bluthochdruck und

ungesunde Lebensweise zu

schärfen.

Unterstützen Sie die

Arbeit der Deutschen

Herzstiftung e.V.

Zudem fördert sie Forschungsprojekte,

die innovative

Behandlungsmethoden

entwickeln und somit die Herzmedizin

voranbringen. Jeder

Beitrag stärkt diese Mission:

Indem wir die Deutsche Herzstiftung

unterstützen, tragen

wir dazu bei, Leben zu retten,

die Lebensqualität vieler

Menschen zu verbessern und

die Herzgesundheit in unserer

Gesellschaft zu fördern. Es ist

eine Investition in die Zukunft

– für uns alle.

Werden Sie Mitglied und

unterstützen die Arbeit der

Deutschen Herzstiftung e.V.

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42

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43


Immer am Fluss entlang

Harmonie zwischen Strömung und Stille

44

Ein stiller Spiegel

unserer Welt

Seit jeher verehrten

Kulturen seine Ufer:

Ägypten ehrte den Nil

als Gabe Osiris’ und

germanische Stämme

betrachteten Quellen

als Reich der Nornen.

Heute noch erzählen

fließende Wogen von

uralten Legenden und dem

fortwährenden Wandel.

Ihr sanftes Rauschen

webt eine Brücke

zwischen Vergangenheit

und Zukunft, ein stiller

Dialog aus Bewegung und

Beständigkeit, der uns

einlädt, aufmerksam zu

lauschen und den Blick

zu weiten. Heraklits

„Alles fließt“ lehrt uns

Gelassenheit.

Entdecken Sie mehr

Geheimnisse auf den

kommenden Seiten.

In ihrer natürlichen Form

beherbergen Flüsse eine

unglaubliche Artenvielfalt

und dienen als Heimat für

zahlreiche Pflanzen und Tiere.

Die dynamischen Ökosysteme

entlang der Ufer sind Hotspots

der Biodiversität, wo das Zusammenspiel

von Wasser und

Land einzigartige Lebensräume

schafft. Naturnahe Flusslandschaften

mit ihren Auen und

Uferzonen bieten Schutz vor

Hochwasser und Dürren, indem

sie wie natürliche Schwämme

wirken.

Wirtschaftliche und

kulturelle Bedeutung

Für uns Menschen sind Flüsse

seit jeher von unschätzbarem

Wert. Sie versorgen weltweit

Milliarden Menschen mit Trinkwasser

und ermöglichen die Bewässerung

landwirtschaftlicher

Flächen.

Als natürliche Transportwege

haben sie die Entwicklung von

Zivilisationen und Kulturen

maßgeblich geprägt und den

Austausch von Waren und Ideen

gefördert.

Erholungsraum in urbanen

Räumen

Besonders in städtischen Gebieten

entfalten Flüsse ihre wohltuende

Wirkung auf unser Gemüt.

Die Uferpromenaden und

angrenzenden Grünflächen laden

zum Verweilen ein und bieten

einen Zufluchtsort vor dem

hektischen Alltag. Hier können

wir spazieren gehen, Rad fahren

oder einfach nur dem beruhigenden

Plätschern des Wassers

lauschen. Flüsse verbessern das

Mikroklima in Städten, indem

sie für Frischluftzufuhr sorgen

und die Temperaturen in ihrer

Umgebung angenehm regulieren.

Inspiration und Symbolkraft

Die mäandernden Wasserläufe

inspirieren seit jeher Künstler,

Dichter und Musiker. Ihre ständige

Bewegung symbolisiert den

Fluss des Lebens selbst – ein

immerwährendes Vorwärtsfließen,

das uns lehrt, im Moment

zu leben und gleichzeitig Teil

eines größeren Ganzen zu sein.

Wie unser Titelbild „IMMER AM

FLUSS ENTLANG“ andeutet,

45

können wir in der Betrachtung eines

Flusses innere Ruhe und Ausgeglichenheit

finden.

Schutz und Verantwortung für

kommende Generationen

Flüsse sind mehr als nur Wasser

– sie sind Lebensquellen, Naturwunder

und Seelentröster zugleich.

Ihre Schönheit und Kraft

erinnern uns an die Wichtigkeit,

im Einklang mit der Natur zu

leben und diese kostbaren Ressourcen

für kommende Generationen

zu bewahren. Besonders

eindrucksvoll zeigt sich diese Harmonie

zwischen Mensch und Fluss

in historischen Städten, die über

Jahrhunderte hinweg eine besondere

Beziehung zu ihren Wasserläufen

entwickelt haben.

Aschaffenburg, eine Stadt am

Main ist ein schönes Beispiel für

eine solche Verbindung zwischen

Stadt und Fluss ist Aschaffenburg,

das aufgrund seines milden Klimas

auch als „bayerisches Nizza“

bezeichnet wird. Die Stadt liegt

am rechten Ufer des Mains, nahe

der Mündung der Aschaff, und

präsentiert sich als gelungene Verbindung

aus natürlicher Schönheit

und kultureller Vielfalt.

Die Geschichte Aschaffenburgs ist

eng mit dem Main verbunden. Bereits

in römischer Zeit erkannten

die Menschen die günstige Lage

dieser Stelle, und im 10. Jahrhundert

entwickelte sich hier eine bedeutende

Siedlung. Die Mainzer

Erzbischöfe und Kurfürsten wählten

Aschaffenburg als ihre Zweitresidenz,

angezogen von der Ruhe

und Erholung, die der Fluss und

die umgebende Landschaft boten.

Das Schloss Johannisburg, ein

bedeutendes Beispiel der deutschen

Renaissance, thront über

dem Main und prägt seit dem

frühen 17. Jahrhundert das Stadtbild.

Die Vierflügelanlage aus Rotsandstein,

die zwischen 1605 und

1614 unter Kurerzbischof Johann

Schweikard von Kronberg errichtet

wurde, spiegelt sich in den

Wassern des Mains und schafft

ein schönes Panorama.

Flusstourismus heute: In der

heutigen Zeit hat sich Aschaffenburg

als Destination für Flusskreuzfahrten

etabliert. Regelmäßig

steuern

Kreuzfahrtschiffe

die Stadt an

und nutzen dabei

die Infrastruktur

des Bayernhafens

Aschaffenburg.

Seit 2020

verfügt die Stadt

über eine Anlegestelle

für

Fahrgastkabinenschiffe,

die

am Main positioniert

ist und

sowohl Berg- als

auch Talfahrer

empfangen kann.

Diese Entwicklung

bringt Vorteile

für die Stadt

und ermöglicht

es den Kreuzfahrtgästen,

die

Sehenswürdigkeiten

bequem

zu erreichen. Die

Passagiere können

direkt vom

Schiff aus die

historische Altstadt

erkunden

und das Schloss Johannisburg besichtigen.

Kreuzfahrten auf dem Main:

Aschaffenburg profitiert von seiner

Lage entlang der Main-Donau-Wasserstraße,

die eine Verbindung

vom Schwarzen Meer

bis zur Nordsee schafft. Verschiedene

Reedereien bieten Kreuzfahrten

an, die Aschaffenburg

als Zwischenstopp einplanen.

Die Kreuzfahrtrouten führen typischerweise

von Frankfurt über

Aschaffenburg weiter nach Würzburg,

Bamberg und Nürnberg, bevor

sie den Main-Donau-Kanal

erreichen. Diese Strecke bietet

den Passagieren eine interessante

Mischung aus kulturellen Höhepunkten

und Natureindrücken,

wobei Aschaffenburg mit seiner

Lage und den gut erreichbaren Sehenswürdigkeiten

einen besonderen

Stellenwert einnimmt.

Besondere Atmosphäre am

Fluss: Was Aschaffenburg auszeichnet,

ist die besondere Atmosphäre,

die König Ludwig I.

46

von Bayern schätzte, sodass er

die Stadt zu seinem bevorzugten

Sommersitz erkor. Das milde Klima,

verstärkt durch die Nähe zum

Main, ermöglicht es, dass auch

mediterrane Pflanzen wie Feigenbäume

wachsen und gedeihen.

Diese südländische Vegetation,

kombiniert mit der Architektur

und der Flusslage, schafft eine

ganz besonders angenehme und

wohltuende Atmosphäre.

Das Pompejanum, eine Nachbildung

eines pompejanischen

Wohnhauses, das Ludwig I. zwischen

1840 und 1848 errichten

ließ, unterstreicht diese mediterrane

Ausstrahlung. Die Villa im

altrömischen Stil, umgeben von

südländischen Pflanzen und mit

Blick auf den Main, verkörpert die

Vision des Königs, ein Stück Mittelmeerkultur

nach Deutschland

zu bringen.

Ein Beispiel für Flusskultur:

Die Bedeutung Aschaffenburgs

als Flussstadt geht über den Tourismus

hinaus. Als Geburtsstadt

des Gründers von „GUT ZUM

HERZ“, Matthias Jung, verkörpert

sie die Verbindung zwischen

Mensch und Natur, die auch unser

Magazin thematisiert.

Die Stadt

zeigt, wie Flüsse

nicht nur als

Transportwege

oder wirtschaftliche

Ressourcen

dienen, sondern

als Lebensadern,

die Kultur und

Wohlbefinden

fördern.

Die Flusskreuzfahrtschiffe,

die

Aschaffenburg

ansteuern, sind

mehr als nur

touristische Attraktionen

– sie

sind eine Form

des Reisens, die

es ermöglicht,

die Schönheit

der Flusslandschaften

zu erleben.

Die Passagiere

können

vom Schiff aus

die historische

Altstadt erkunden,

das Schloss

Johannisburg besichtigen

oder durch die Parkanlagen

wandeln.

In Aschaffenburg zeigt sich, wie

Städte an Flüssen eine besondere

Lebensqualität bieten können.

Die Kombination aus historischer

Bedeutung, kultureller Vielfalt

und natürlicher Schönheit macht

WERBUNG

deutlich, warum Flüsse seit jeher

wichtige Zentren menschlicher

Zivilisation bilden. Sie sind Orte

der Begegnung, der Inspiration

und der Erholung – genau das,

was unser Herz und unsere Seele

brauchen, um im Einklang mit der

Natur zu leben.

Die Stadt am Main steht stellvertretend

für viele andere Flussstädte,

die ihre besondere Lage

zu nutzen wissen. Ob es nun die

Promenaden entlang des Wassers

sind, die historischen Bauten, die

sich im Fluss spiegeln, oder die

Möglichkeit, per Schiff anzureisen

– Aschaffenburg zeigt, wie bereichernd

das Leben am Wasser

sein kann. Diese Erfahrung können

Besucher heute noch machen,

wenn sie mit einem der Kreuzfahrtschiffe

anreisen und die Stadt

vom Wasser aus entdecken.

Die Faszination blauer Räume

Blau schimmernde Wasserflächen

ziehen seit jeher Menschen in

ihren Bann und dienen als Quelle

unzähliger Inspirationen und

Erlebnisse . Flussufer offenbaren

eine Welt zwischen Bewegung und

Stille, in der sanfte Wellen Muster

im Sand zeichnen und wechselnde

Lichtspiele den Tag begleiten .

Unendliche Erzählungen von

Flussläufen

Entlang der Ufer entstehen

Geschichten: flüsternde

Stromschnellen erzählen von

Abenteuern, während ruhige Altarmabschnitte

Raum für leisere

Reflexionen bieten. Die wechselnden

Strömungen formen neue

Pfade und erinnern daran, dass

Wandel zum Leben gehört.

Sinnliche Eindrücke und Erkundungen:

• Die kühle Brise, die vom Was

47

• ser aufsteigt, belebt die Sinne

und lädt dazu ein, tief durchzuatmen

.

• Das Rascheln von Schilf und

Gräsern verleiht dem Flusstal

eine visuelle und akustische

Textur.

• Kieselsteine glitzern im Sonnenlicht

und entfachen kindliche

Neugier, sie in die flache

Strömung zu werfen und ihre

tanzenden Plätscherklänge zu

entdecken.

Begegnungen am Wasser

Flussufer fungieren als Treffpunkt

für Entdecker und Genießer: Angler

tauschen Anekdoten aus, Spaziergänger

begegnen sich zufällig

und Paddler gleiten vorbeiziehenden

Schwänen nach. Jeder Schritt

am Ufer schenkt neue Perspektiven

und fördert die Freude, gemeinsam

unterwegs zu sein.

Eine Bühne für Flora und

Fauna

Zwischen Schilfhalmen und

Feuchtwiesen gedeihen Pflanzen,

die andernorts selten werden,

während Vögel über dem Wasser

ihre Kreise ziehen.

Libellen fliegen wie kleine Juwelen

über der Oberfläche, und im Verborgenen

bereiten sich kleine Amphibien

auf ihren großen Auftritt

im neuen Lebenszyklus vor.

Magische Lichtstimmungen

Morgendlicher Nebel über dem

Fluss wirkt wie ein halbtransparenter

Schleier, der die Welt in ein

geheimnisvolles Zwielicht taucht.

Sonnenuntergänge wiederum malen

den Himmel in Pastellfarben,

während sich die Wasseroberfläche

in flüssiges Gold verwandelt.

Die ewige Dynamik des

Wassers

Ob türkisfarbene Strudel oder ruhige

Stromfurchen – jeder Flussabschnitt

besitzt sein eigenes Gesicht

und zeigt, wie Fließen und

Stillstand harmonisch koexistieren

können . Das permanente

Spiel von Licht, Farbe und Form

macht blauen Räumen ihre unvergleichliche

Faszination .

Das Herzstädte-Netzwerk:

Vision und Umsetzung

Vor diesem wissenschaftlichen

Hintergrund entwickelt GUT ZUM

HERZ das innovative Herzstädte-

Netzwerk. Diese Plattform verbindet

Flussstädte europaweit und

setzt psychokardiologische Erkenntnisse

in praktische Gesundheitsförderung

um.

Das Netzwerk verfolgt drei

Hauptziele: den systematischen

Erfahrungsaustausch

zwischen Experten aus Stadtplanung,

Gesundheitsförderung

und Tourismus, die Entwicklung

evidenzbasierter Kultur- und Bewegungsangebote

entlang von

Flussufern sowie die Schaffung

eines Gütesiegels für Herzstädte.

Das Gütesiegel zeichnet Kommunen

aus, die ihre Flussufer aktiv

als Gesundheitsorte gestalten.

Kriterien umfassen barrierefreie

Promenaden, biodiversitätsreiche

Grün-Wasser-Zonen und regelmäßige

Veranstaltungen zur

Herzgesundheit. Eine digitale

Plattform unterstützt Bürger bei

der Auswahl individueller Flussrouten,

basierend auf psychokardiologischen

Parametern.

Integration der

Flusskreuzfahrt-Branche

Das Herzstädte-Netzwerk bezieht

auch Anbieter von Flusskreuzfahrten

als wichtige Partner ein.

Diese Kooperation ermöglicht es,

die psychokardiologischen Vorteile

von Flusslandschaften einem

breiteren Publikum zugänglich zu

machen. Kreuzfahrtanbieter können

durch zentrale Anlegestellen

in teilnehmenden Herzstädten

die unmittelbare Erfahrung von

Flusserholung vermitteln.

Die Zusammenarbeit umfasst die

Entwicklung spezieller Gesundheitsprogramme

an Bord, die

Schulung des Personals in psychokardiologischen

Grundlagen und

die Integration von Herzgesundheits-Aktivitäten

in die Landgänge.

Passagiere erleben so nicht nur

die kulturellen Höhepunkte der

Flussstädte, sondern profitieren

gleichzeitig von den wissenschaftlich

belegten Gesundheitseffekten.

Nachhaltiger

Gesundheitstourismus

Das Herzstädte-Netzwerk fördert

eine nachhaltige Form des Gesundheitstourismus,

die ökologische

Verantwortung mit evidenzbasierter

Gesundheitsförderung

verbindet. Durch die Fokussierung

auf lokale Ressourcen wie Flussufer

werden lange Anreisewege

vermieden und regionale Wertschöpfung

gestärkt. Gleichzeitig

entstehen neue Arbeitsplätze im

Bereich der Gesundheitsprävention.

Ausblick und gesellschaftlicher

Nutzen

Das Herzstädte-Netzwerk schafft

eine beispielhafte Verbindung

zwischen Wissenschaft, kommunaler

Praxis und persönlichem

Gesundheitsnutzen. Durch die

systematische Umsetzung psychokardiologischer

Erkenntnisse in

konkrete städtische Projekte entstehen

Modelle für eine gesundheitsfördernde

Stadtentwicklung.

48

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Die Quellen dieses Beitrags

Allgemeine Informationen zu Flüssen

https://www.forschung-und-wissen.de/magazin/die-zehn-laengsten-fluesse-europas-13378403 - „Die zehn längsten Flüsse

Europas“

https://www.mdr.de/wissen/psychische-gesundheit-wasser-wiese-wild-wirkung102.html - „Warum wir gern im Grünen

sitzen und dabei aufs Wasser schauen“

Psychokardiologie und Gesundheitseffekte von Flusslandschaften

https://de.wikipedia.org/wiki/Psychokardiologie - „Psychokardiologie - Wikipedia“

https://www.schwabe.at/psychokardiologie/ - „Psychokardiologie: Herz & Psyche - Schwabe Austria“

https://mivanohealth.de/lernen/so-staerken-sie-ihr-herz/ - „Herz stärken: Mit diesen Tipps bleiben Sie gesund“

https://www.helios-gesundheit.de/magazin/news/02/herzgesunde-ernaehrung-tipps/ - „Herzgesund essen: 12 Lebensmittel

fürs Herz“

Quellen zu Aschaffenburg als „Bayerisches Nizza“

https://www.schwarzaufweiss.de/deutschland/aschaffenburg.htm - „Aschaffenburg, das bayerische Nizza“

https://www.infranken.de/lk/aschaffenburg/sehenswuerdigkeiten/das-bayerische-nizza-so-schoen-ist-aschaffenburgkennst-du-diese-sehenwuerdigkeiten-art-5674788

- „Das ‚bayerische Nizza‘: So schön ist Aschaffenburg“

https://www.t-online.de/region/nuernberg/id_100676024/aschaffenburg-das-bayerische-nizza-erkunden-von-nuernberg-erreichbar.html

- „Aschaffenburg: Das ‚bayerische Nizza‘ erkunden“

https://www.merkur.de/bayern/sueden-wasser-mittelmeer-bayerisches-nizza-bayern-urlaub-frankreich-italien-meerschloss-deutschland-93712445.html

- „Mittelmeer-Idylle im ‚bayerischen Nizza‘“

https://www.schloesser.bayern.de/deutsch/schloss/objekte/as_joh.htm - „Schloss Johannisburg, Aschaffenburg“

https://www.schloesser.bayern.de/deutsch/schloss/objekte/as_pom.htm - „Pompejanum - Bayerische Schlösserverwaltung“

Flusskreuzfahrten auf dem Main

https://www.mykreuzfahrt.de/flusskreuzfahrt/deutschland/aschaffenburg - „Flusskreuzfahrt ab Aschaffenburg - Deutschland

- Angebote & Infos“

https://www.fahrradreisen-wanderreisen.de/39959 - „Rad und Schiffsreisen Main von Aschaffenburg bis Bamberg“

https://www.medical-tribune.de/medizin-und-forschung/artikel/vor-der-kreuzfahrt-beschwerden-abklaeren - „Vor der

Kreuzfahrt Beschwerden abklären“

https://www.bayernhafen.de/leistungen/cruise-service/ - „bayernhafen cruise services | Anlegestellen für Kreuzfahrtschiffe“

Quellen zum Herzstädte-Netzwerk und GUT ZUM HERZ

https://dzhk.de

https://herzstiftung.de/service-und-aktuelles/publikationen-und-medien/zeitschrift-herz-heute

https://www.freiwillig-in-hannover.de/fileadmin/Dateien/Organisiert/Netzwerk/FiH-Kriterien-Netzwerkarbeit.pdf

Personenbezogene Quellen

https://de.linkedin.com/in/matthias-jung-emagazin-digital

49

Die teilnehmenden Kommunen

profitieren von einem stärkeren

Gesundheitsprofil. Langfristig

könnte das Netzwerk einen

Beitrag zur Verringerung von

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

und damit verbundenen gesellschaftlichen

Gesundheitskosten

leisten. Gleichzeitig unterstützt

die Förderung von Flusslandschaften

als natürliche Gesundheitsressourcen

den Erhalt urbaner

Ökosysteme. So wird eine

Zukunft, in der Flussufer integraler

Bestandteil kommunaler

Gesundheitsstrategien sind,

durch das Herzstädte-Netzwerk

realisierbar.

Wellbeing als Lebensart

Europas glitzernde

Flussjuwelen

1. Donau (2 857 km) – entspringt

im Schwarzwald

und fließt durch zehn Länder

bis ins Schwarze Meer

2. Rhein (1 233 km) – entspringt

in den Schweizer

Alpen und mündet bei Rotterdam

in die Nordsee

3. Elbe (1 094 km) – entspringt

im Erzgebirge und

mündet bei Cuxhaven in die

Nordsee

4. Maas (874 km) Durchquert

Frankreich, Belgien und die

Niederlande

12

9

Passend zum Herzstädte-Netzwerk.

Unter dem Motto „Wellbeing

by GUT ZUM HERZ“

fungiert das Programm wie ein

innerer Kompass, der Balance,

Vitalität und Lebensfreude

in den Alltag integriert und so

das ganzheitliche Wohlbefinden

nachhaltig fördert. Dabei

knüpft es gezielt an lokale Initiativen

in den Mitgliedsstädten

an und stärkt den Austausch innerhalb

der Community, um gemeinsam

eine herzliche und gesunde

Lebensweise zu gestalten.

5. Oder (866 km) Bildet im

Oberlauf die Grenze zu

Polen

6. Mosel (545 km) Verläuft

von den französischen

Vogesen und mündet in den

Rhein

7. Main (527 km) Längster

rechter Nebenfluss des

Rheins

8. Inn (510 km) Quellen in

der Schweiz, fließt durch

Bayern nach Passau

6

2

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Highlights.

9. Weser (451 km) – entsteht

aus Fulda und Werra in

Deutschland, mündet in die

Nordsee

10. Saale (413 km) Fließt durch

Bayern, Thüringen und

Sachsen-Anhalt zur Elbe

11. Spree (400 km) Durchquert

Brandenburg und

Berlin

12. Ems (371 km) – Nordseezufluss

in Deutschland

13. Neckar (367 km) Fließt von

Plochingen bei Stuttgart bis

Mannheim in den Rhein

13

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5

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Diese Karte ist abstrakt und stellt keine realitätsgetreue

Abbildung dar. Sie dient vielmehr der symbolischen oder

künstlerischen Darstellung.

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Die Magie der

Langsamkeit

Stress als unterschätzter Risikotreibstoff

56

Flusskreuzfahrten bieten

eine harmonische Verbindung

von Wasserlandschaften,

sanfter Bewegung,

natürlichen Klängen und sozialen

Begegnungen, die in ihrer

Gesamtheit nachhaltige Entspannung

fördern. Bereits der

erste Blick auf vorbeiziehende

Ufer verschafft eine spürbare

Reduktion körperlicher

Anspannung, wie zahlreiche

Studien nachweisen.

Parallel dazu sorgt das stetige

Plätschern des Flusses für eine

subtile akustische Beruhigung,

die störende Alltagsgeräusche

überdeckt und den Geist klärt.

In Kombination mit leichten

körperlichen Bewegungen und

ungezwungenen Gesprächen

entsteht ein umfassendes Erholungsumfeld,

das sowohl

kurzfristige Stressabbau-Effekte

als auch langfristige Gesundheitsvorteile

ermöglicht.

1. Visuelle Wasserreize: Der

anhaltende Blick auf ruhige

Wasserflächen senkt den

systolischen Blutdruck um

durchschnittlich fünf Millimeter

Quecksilbersäule,

was akute Stresssymptome

messbar reduziert . Gleichzeitig

fällt die Herzfrequenz

um etwa vier Schläge

pro Minute, was auf eine

Abschwächung sympathischer

Erregung hinweist.

Langfristig zeigt sich, dass

regelmäßige Aufenthalte in

Flussnähe mit verbessertem

Schlafverhalten und

erhöhtem Alltagsaktivitätsniveau

assoziiert sind.

Unterschiedliche Kohortenstudien

belegen zudem,

dass Menschen, die häufiger

blaue Räume nutzen,

seltener unter Angst- und

Depressionssymptomen

leiden.

2. Akustische Entspannung

durch Wassergeräusche:

Das gleichmäßige Rauschen

fließenden Wassers

wirkt in Versuchen effektiver

als Vogelgesang oder

Windrauschen, wenn es

darum geht, den Kortisolspiegel

um über zwanzig

Prozent zu senken. Teilnehmer

solcher Studien berichten

über ein gesteigertes

Gefühl der Gelassenheit

und eine merkliche Verringerung

innerer Unruhe.

Durch die Überdeckung

urbaner Hintergrundgeräusche

verbessert Wasserklang

zudem die Fähigkeit,

sich zu entspannen und in

einen meditativen Zustand

zu gelangen. In kombinier

57

1. ter Anwendung mit visuellen

Reizen verstärkt sich dieser

Effekt deutlich.

2. Neurobiologische Mechanismen:

EEG-Messungen

zeigen einen Anstieg der

Alpha-Wellen-Aktivität

im Zentralkortex um etwa

fünfundzwanzig Prozent bei

Exposition gegenüber Wasserlandschaften,

was als Indikator

für tiefe Entspannung

gilt. Diese Rhythmen stehen

in direktem Zusammenhang

mit der Fähigkeit, störende

Gedanken auszublenden und

sich auf gegenwärtige Eindrücke

zu konzentrieren. Bereits

zehnminütige Videosequenzen

mit Wasserpanoramen

führen zu nachweisbaren Erhöhungen

parasympathischer

Parameter wie der Herzratenvariabilität.

Die Kombination

von Sehen und Hören verstärkt

die neuronale Synchronisation

in Netzwerken, die

für Stressregulation zuständig

sind .

3. Rhythmische Bewegung

und Entrainment: Die

sanften Schiffsbewegungen

erzeugen einen natürlichen

Rhythmus, der die Atmung

und den Herzschlag synchronisiert

– ein Phänomen, das

als Entrainment bekannt ist.

Nach dreißigminütiger Exposition

steigt die Herzratenvariabilität

um bis zu zwanzig

Prozent, vergleichbar mit

moderate Walking an Land.

Dieser parasympathische

Aktivierungseffekt fördert

Erholung und Regeneration

auf zellulärer Ebene. Zugleich

wirken kleine Wellen und

leichte Neigung der Kabine

wie ein körpereigener Massageeffekt,

der Muskelverspannungen

löst.

4. Soziale Interaktionen

und Wohlbefinden: Flusskreuzfahrten

bieten kommunikative

Impulse durch

ungezwungene Begegnungen

an Bord, sogenannte „Weak

Ties“, welche das emotionale

Wohlbefinden nachweislich

steigern . Diese lockeren Kontakte

erweitern den sozialen

Horizont, reduzieren Einsamkeitsgefühle

und fördern

positive Stimmungslagen.

Eine Langzeitstudie zeigt,

dass Reisende mit vielfältigeren

Bekanntschaften während

des Urlaubs eine bis zu zwölf

Prozent höhere Lebenszufriedenheit

erleben . Die soziale

Leichtigkeit an Bord wirkt

dabei ebenso entlastend wie

die Naturreize selbst.

5. Langfristige Gesundheitseffekte:

Prospektive Kohortenuntersuchungen

mit über

12 000 Teilnehmenden dokumentieren,

dass regelmäßige

Urlaube das Gesamtmortalitätsrisiko

um bis zu zwanzig

Prozent und das kardiovaskuläre

Sterberisiko um knapp

dreißig Prozent verringern.

Besonders aquatische Aktivitäten

wie Paddeln oder

Schwimmen senken den Blutdruck

um rund zehn Millimeter

Quecksilbersäule, während

reine Landaktivitäten nur

etwa vier Millimeter erreichen.

Diese Effekte kumulieren

und tragen langfristig zur

Prävention chronischer Herz-

Kreislauf-Erkrankungen bei.

Zusätzlich zeigen Daten aus

Bevölkerungsstudien, dass

Urlaubsfrequenz und -dauer

in direktem Zusammenhang

mit einer verbesserten Lebensqualität

und reduzierten

Krankheitstagen stehen.

Synergieeffekte

Die gleichzeitige Aktivierung

visueller, auditiver, motorischer

und sozialer Entspannungspfade

erzeugt eine Verstärkung der einzelnen

Effekte und führt zu einem

außergewöhnlich umfassenden

Erholungserlebnis . Durch die

Kombination verschiedener Sinnesreize

werden multiple Stressregulationssysteme

im Körper

aktiviert und arbeiten synergistisch

zusammen. Dieses multifaktorielle

Entspannungskonzept

übertrifft die Wirkung einzelner

Therapie- und Entspannungsansätze

deutlich . Individuelle

Bedürfnisse können durch die flexible

Gestaltung von Aktivitäten

an Bord optimal bedient werden.

Flusskreuzfahrten stellen ein

wissenschaftlich fundiertes Erholungskonzept

dar, das durch

die Verzahnung von Blue Spaces,

sanfter Bewegung, Wasserrauschen

und sozialen Kontakten

nachhaltige physiologische und

psychologische Regeneration

ermöglicht. Die evidenzbasierten

Mechanismen sind vielseitig

dokumentiert und bieten sowohl

kurzfristige Stressreduktion als

auch langfristige Gesundheitsvorteile

. Für alle, die in kurzer Zeit

umfassend auftanken möchten,

bieten Flusskreuzfahrten eine

ideale Kombination aus Naturerlebnis

und Erholungserfolg.

58


Wissenschaftliche Studien zu Wasserumgebungen und Gesundheit

https://www.mdpi.com/journal/ijerph (International Journal of Environmental Research and Public Health)

Forschung zu Kortisol und Stressreduktion

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/hormone/cortisol-senken

https://www.cerascreen.de/blogs/news/cortisol-senken

Forschung zu Alpha-Wellen und Entspannung

https://flexikon.doccheck.com/de/Alpha-Welle

https://www.systemische-beratung.de/klangschalen-in-coaching-beratung.htm

Herzratenvariabilität und Entrainment

https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archiv/archive-2019/issue-7-8/herzfrequenzverhalten-und-herzfrequenzvariabilitaet-waehrend-der-immersion/

https://www.sportmedizin-jena.de/diagnostik-der-herzfrequenzvariabilitaet-in-der-sportmedizin/

Soziale Interaktionen und Wohlbefinden

https://gesundheitsfoerderung.ch/grundlagen/wirkungsmanagement/wirkungsfaktoren/soziale-ressourcen.html

https://www.suz.uzh.ch/de/forschung/sozialekapital.html

Urlaub und Gesundheitseffekte

https://cordis.europa.eu/article/id/415247-take-all-your-annual-leave-it-could-save-your-life

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Mehr-Urlaub-ist-gut-fuers-Herz-251680.html

Effekte von Urlaubsreisen auf Erholung und Wohlbefinden

https://www.ditf-fh.de/forschung/effekte-von-urlaubsreisen

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Städte

am Fluss

Wo Europas Gewässer die Gesundheit stärken

Die Verbindung zwischen

städtischen Grünund

Blauräumen und

menschlicher Gesundheit ist

durch umfangreiche wissenschaftliche

Forschung dokumentiert.

Aktuelle Studien zeigen eindeutig:

Europäische Städte

mit ausreichenden Grün- und

Wasserflächen bieten messbare

gesundheitliche Vorteile

für ihre Bewohner und können

einen wesentlichen Beitrag

zur Prävention chronischer

Krankheiten leisten. Von den

großen Flüssen Europas bis

zu städtischen Parks erstreckt

sich ein Netzwerk natürlicher

Heilkraft, das systematisch erforscht

und quantifiziert wurde.

Diese wissenschaftlichen

Erkenntnisse revolutionieren

das Verständnis für urbane Gesundheitsförderung

und bieten

konkrete Handlungsempfehlungen

für Stadtplanung und

Gesundheitspolitik.

Stressreduktion durch

Naturkontakt

Moderne Forschung belegt die

therapeutischen Eigenschaften

von Naturkontakten mit präzisen

Messungen:

• Bereits 20 bis 30 Minuten

in natürlicher Umgebung

können den Cortisolspiegel

– das primäre Stresshormon

des Körpers – signifikant

senken. Eine Studie

der University of Michigan

dokumentierte, dass Naturerfahrungen

zu einem 21,3%

stärkeren Cortisolabfall pro

Stunde führen, zusätzlich

zum natürlichen Tagesrhythmus

von 11,7%.

• Die Effizienz der Stressrduktion

ist zwischen 20 und 30

Minuten Naturkontakt am

höchsten, wobei der Cortisol-Spiegel

um 18,5% pro

Stunde abnimmt. Nach diesem

Zeitraum setzen sich die

positiven Effekte fort, jedoch

mit geringerer Intensität.

Kardiovaskuläre Gesundheit

und Blutdruckregulation

Die wissenschaftliche Evidenz

für den Zusammenhang zwischen

Grünräumen und Herzgesundheit

ist beeindruckend:

Eine Meta-Analyse von 38

Studien mit über 5,2 Millionen

Teilnehmern zeigte, dass

höhere Grünflächenexposition

mit einer signifikanten Senkung

des systolischen Blutdrucks

um 0,77 mmHg und

des diastolischen Blutdrucks

um 0,32 mmHg verbunden ist.

Diese Reduktion mag gering

erscheinen, wirkt sich jedoch

auf Bevölkerungsebene erheblich

aus.

Jede 0,1-Einheit-Erhöhung

des Normalized Difference

Vegetation Index (NDVI) ist

mit einer 2-3%igen Reduktion

der kardiovaskulären Mortalität

verbunden. Bei Personen

mit dem höchsten Zugang

zu Flüssen zeigten schwarze

Studienteilnehmer 32% geringere

Wahrscheinlichkeiten für

Koronarverkalkung.

Mortalitätsreduktion durch

Grünräume

Die Forschung dokumentiert

konkrete Überlebensvorteile:

Eine Längsschnittstudie mit

über 8,3 Millionen Personen

ergab, dass jede 0,1-Einheit-Erhöhung

des NDVI mit einer

62

63

4%igen Reduktion der Gesamtmortalität

verbunden ist. Diese

Schutzwirkung bleibt auch nach

Anpassung für sozioeconomische

Faktoren bestehen.

Europäische Studien zeigen, dass

urbane Hitzeinseln für mehr als

4% aller Sommertodesfälle verantwortlich

sind. Wenn Städte

30% ihrer Fläche mit Grünflächen

bedecken würden, könnten 2.664

vorzeitige Todesfälle in Europa

vermieden werden.

Diabetes-Prävention und

Stoffwechselgesundheit

Die präventive Wirkung von

Grünräumen auf Diabetes ist wissenschaftlich

belegt: Menschen

in grüneren Wohngebieten haben

ein um 25% geringeres Risiko,

an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Eine Studie mit 23.865 Personen

zeigte, dass Bewohner in der Nähe

von Grünflächen mit Sporteinrichtungen

ein relatives Risiko

von nur 0,75 für Diabetes-Entwicklung

hatten.

Jede 0,1-Einheit-Erhöhung im

Enhanced Vegetation Index ist

mit einer 8%igen Reduktion des

Diabetes-Risikos verbunden.

Der Body-Mass-Index vermittelt

36,4% dieser Assoziation.

Luftqualität und

Umweltfaktoren

Bäume und Vegetation verbessern

die städtische Luftqualität messbar:

Urbane Bäume können Luftschadstoffe

effektiv reduzieren und

atmosphärisches Kohlendioxid

durch Kohlenstoffspeicherung

und -sequestrierung verringern.

Verschiedene Baumarten zeigen

unterschiedliche Effizienz bei der

Schadstofffilterung, wobei größere

Baumkronen bessere Reinigungsleistungen

erbringen.

Baumkronen können die Lufttemperatur

um 5 bis 10 Grad Celsius

senken und wirken als natürliche

Klimaanlagen. Die durchschnittliche

Baum-Bedeckung in europäischen

Städten beträgt 30%,

mit erheblichen Unterschieden

zwischen nordeuropäischen und

südeuropäischen Städten.

WHO-Empfehlungen und

europäische Standards

Die Weltgesundheitsorganisation

hat konkrete Richtlinien entwickelt:

Die WHO empfiehlt, dass

Grünflächen von mindestens 0,5

Hektar innerhalb von 300 Metern

linearer Entfernung von Wohngebieten

zugänglich sein sollten.

Diese Empfehlung basiert auf

wissenschaftlichen Erkenntnissen

über optimale Erreichbarkeit für

gesundheitliche Vorteile.

Die „3-30-300-Regel“ ergänzt

diese Empfehlungen: Drei Bäume

sollten von jedem Zuhause sichtbar

sein, jede Nachbarschaft sollte

30% Baumkronendach haben,

und eine hochwertige Grünfläche

sollte innerhalb von 300 Metern

erreichbar sein.

Europäische Grünraum-

Realität

Die aktuelle Situation in Europa

zeigt Verbesserungspotenzial:

Grüne Infrastruktur macht

durchschnittlich 42% der Stadtfläche

in 38 EEA-Mitgliedsländern

aus, jedoch sind nur 3% der

Gesamtstadtfläche öffentlich zugängliche

Grünflächen. Weniger

als die Hälfte der europäischen

Stadtbevölkerung lebt innerhalb

der WHO-empfohlenen 300 Meter

von Grünflächen.

Oslo führt mit 72,03% Baumbedeckung,

gefolgt von Bern und Ljubljana

mit jeweils über 50%. Im

Gegensatz dazu haben südeuropäische

Städte oft deutlich weniger

Grünflächen, wobei spanische

Städte durchschnittlich nur 8,5%

Baumbedeckung aufweisen.

Blauräume und

Wassergeräusche

Spezifische Forschung zu Wasserflächen

zeigt zusätzliche Vorteile:

Naturgeräusche von Wasser,

insbesondere Frequenzen zwischen

100-1000 Hz, verstärken

die Alpha-Wellen-Aktivität im

Gehirn und fördern parasympathische

Entspannung. Studien

zeigen, dass Wasserflächen die

Herzfrequenzvariabilität positiv

beeinflussen und Stressindikatoren

reduzieren.

Menschen mit größerem Zugang

zu Blauräumen zeigen bis zu 35%

geringere Wahrscheinlichkeiten

für Koronarverkalkung, wobei die

Effekte besonders stark bei benachteiligten

Bevölkerungsgruppen

auftreten.

Zusammenfassend belegt die

wissenschaftliche Evidenz eindeutig

die gesundheitlichen

Vorteile städtischer Grün- und

Blauräume. Diese Erkenntnisse

sollten Stadtplanern und Gesundheitspolitikern

als Grundlage für

evidenzbasierte Entscheidungen

zur Verbesserung der öffentlichen

Gesundheit dienen.

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Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31019479/

Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life - Full Text

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full

Feeling stressed? Take a ‚nature pill‘, says U-M researcher

https://news.umich.edu/feeling-stressed-take-a-nature-pill-says-u-m-researcher/

Feeling stressed? Take a ‚nature pill‘ | Michigan Today

https://michigantoday.umich.edu/2020/04/08/feeling-stressed-take-a-nature-pill/

Association between greenspace and blood pressure: A systematic review and meta-analysis


Review Association between greenspace and blood pressure

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969721075914

Association of greenspace with hypertension in adult: a systematic review and meta-analysis


Greenspaces And Cardiovascular Health | Circulation Research

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.124.323583

Associations of types of green space across the life-course with blood pressure and body mass index


Green spaces and mortality: a systematic review and meta-analysis


Urban green space can prevent premature deaths

https://neurosciencenews.com/longevity-urban-green-space-15253/

Effects of exposure to surrounding green, air pollution and traffic with mortality

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8281461/

Greenness, Blue Spaces and Human Health: An Updated Umbrella Review

https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2024.06.20.24309223v1.full-text

Exposure to urban green and blue spaces may lower odds of having coronary artery calcification

https://www.news-medical.net/news/20240627/Exposure-to-urban-green-and-blue-spaces-maylower-odds-of-having-coronary-artery-calcification.aspx

The Heart of the World - Cardiovascular Disease Global Burden

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10809869/

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GUT ZUM HERZ

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Matthias Jung

Amelia-Mary-Earhart-Straße 7

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Telefon 0 171 - 40 77 217

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GUT ZUM HERZ ist ein Projekt vom

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