D - Salomon Trailrun Worldmasters

foto: patitucciphoto
Trailrunning: So funktioniert es
> Haben Sie Ihr Trainingsgelände schon nach einem geeigneten
Trail abgesucht? Laufen Sie genau in die Waldwege
hinein, die scheinbar selten genutzt werden, wo die Äste
bis zum Boden hängen und sich Laubwerk angehäuft hat. Eben
genau die Wege, um die Sie immer einen großen Bogen gemacht
haben, weil man auf ihnen scheinbar gar nicht oder einfach
nur nicht schnell genug laufen konnte.
1. Zeit nehmen
Messen Sie Ihren Trailrun nie
in Kilometern, sondern immer
nur in Minuten oder Stunden.
Auf einem richtig anspruchsvollen
Trail im bergigen Gelände
können zehn Laufkilometer
manchmal doppelt
so lang wie auf einer normalen
Strecke dauern.
2. augen auf
Behalten Sie den Boden im
Auge, achten Sie auf Ihre Umgebung.
Wo geht es weiter?
Wo kann ich den Fuß aufsetzen?
Muss ich Ästen ausweichen?
Da wird nicht nur die
Koordination geschult, son-
dern auch ein schnelles Auffassungsvermögen.
3. Beidbeinig laufen
Achten Sie darauf, dass Sie
nicht ein Bein überbeanspruchen.
Viele Läufer haben ein
„Sprungbein“, mit dem sie
sich immer wieder abdrücken,
wenn ein großer Schritt (über
Pfützen, Löcher usw.) gemacht
werden muss, und ein
„Landebein“. Jedes Bein sollte
abwechselnd als Sprung- und
als Landebein dienen.
4. Bergab
Setzen Sie bergab auf dem
Fußballen auf, nicht nur auf
der Ferse. Das verringert die
Aufprallwirkung und erlaubt
außerdem eine bessere
Aufsatzkontrolle und ein
schnelleres Lauftempo.
5. Bergauf
Verkürzen Sie bergauf den
Schritt. Halten Sie den
Kopf hoch und den Rücken
gerade. Setzen Sie zusätzlich
die Arme sehr aktiv ein.
6. Kurven
In scharfen Kurven müssen
Sie wie beim Autofahren
das Tempo etwas verlangsamen.
Arbeiten Sie dabei mit
Ihrem Oberkörper, „legen“
Sie sich in die Kurve und arbeiten
Sie mit Ihrem Oberkörper
nicht gegen die Kurve.
7. Bachdurchquerung
Ist der Bach nur flach (Knöchelhöhe),
können Sie fast
trockenen Fußes hinüberkommen.
Hüpfen Sie dazu auf den
Zehenspitzen mit kürzestem
Bodenkontakt durch das Was-
ser. Versuchen Sie, möglichst
direkt von oben auf die Wasserfläche
zu treffen.
8. Sand
Loser Sand bedarf beim Laufen
einer sehr großen Kraftanstrengung.
Setzen Sie nur
mit den Fußballen auf, dann
sinkt der Fuß am wenigsten
tief ein und Sie kommen am
schnellsten vorwärts.
9. Matsch, Schlamm
Jeder Laufstil ist recht, denn
Matsch und Schlamm sind
viel zu flüssig, als dass ein Einsinken
verhindert werden
könnte. Nur der Zehenspitzenlauf
(siehe „Bachdurchquerung“)
ist zu gefährlich.
10. geröll
Je nach Steingröße sollte man
das Laufen eventuell unterlassen,
die Gefahr des Umknickens
ist zu groß. Der Blick
muss ständig auf den Boden
gerichtet sein, um jeden Fußaufsatz
genau vorherzusehen.