LÄUFT. September/Oktober 2019

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dich da – im Netz und in deiner Nähe.

—
AUS DER REDAKTION
—
Beim Laufschuhtesttag trafen sich Fachhändler und Journalisten, um die neuesten Laufschuhe gemeinsam zu testen. Gastgeber war der ASV Köln.
LÄUFT. UND
EINE STARKE PARTNER-
SCHAFT, VON DER
DU PROFITIERST
„Laufen verleiht Kraft, macht Freude und bewegt uns.“ Das sagt Jörg
Seifert, Betreiber der Plattform DEIN-LAUFPROFI.DE, auf der sich
über 100 auf Running spezialisierte Händler in Deutschland präsentieren.
Die Laufprofis sind aber nicht nur Verkäufer von Laufschuhen.
Alle sind selbst passionierte Läufer und verstehen sich als Berater in
allen Fragen rund ums Laufen. Was liegt da näher, als deren Knowhow
auch für LÄUFT. zu nutzen? Diese Ausgabe ist wieder in enger
Kooperation mit DEIN-LAUFPROFI.DE entstanden. Die vorgestellten
Schuhe und Equipment-Neuheiten wurden nicht nur von der Redaktion
für gut befunden, sondern auch von den Laufprofis. So machen wir
deren Netzwerk für jeden einzelnen Leser nutzbar. Am wichtigsten dabei
ist sicherlich der Laufschuhtesttag, bei dem die Laufprofi-Händler
und die Redaktion gemeinsam die neuesten Modelle der wichtigsten
Hersteller testen. Das zweimal im Jahr stattfindende Event ist mittlerweile
zu einem Branchentreff geworden, bei dem sich Produzenten,
Händler und fachkundige Journalisten über die neuesten Trends im
Laufsport austauschen und gleichzeitig jede Menge Testkilometer mit
den aktuellen Schuhen absolvieren. Davon profitiert jeder LÄUFT.-Leser
direkt, weil er dem Magazin entnehmen kann, welche Laufschuhe
in dieser Saison so gut sind, dass sie von den Händlern und der Redaktion
empfohlen werden. Welcher der Schuhe zu dir passt, probierst
du am besten in einem Running-Shop von DEIN-LAUFPROFI.DE aus.
Lass‘ dich von der persönlichen und kompetenten Beratung sowie einem
individuell zusammengestellten und vielfältigen Sortiment überzeugen.
Den Shop in deiner Nähe findest du unter
www.dein-laufprofi.de
↦ VOM LAUFSCHUHVERKÄUFER
ZUM TV-MODERATOR
Daniel Aminati (mitte) ist nicht nur Moderator der Sendung
Taff bei Pro7, er ist auch Sänger, Model und Social Media-Star.
Vor allem aber ist er ein „Öcher Jong“ – so würde man ihn zumindest
in seiner Geburtsstadt Aachen bezeichnen. Und einer
seiner ersten Jobs war es, im Runner Shop von Manfred Xhonneux
Laufschuhe zu verkaufen. Das verbindet natürlich, und
so folgte der TV-Star Ende Juni einer Einladung seines ehemaligen
Chefs zu dessen Benefizlauf in seiner Heimatstadt.
Der 45-Jährige war aber
nicht nur zum „Einheizen“
der Fans da, er ging natürlich
auch auf die Laufstrecke und
spendete fleißig. Gemeinsam
mit unserem Mitherausgeber
Norbert Hensen. Und
der hat aufgeschriebe, in was
für einem tollen Geschäft
Daniel Aminati früher mal
gearbeitet hat. Ab Seite 80.
↦ AUF EINER WELLE DES ERFOLGS ...
... läuft grade mal wieder unsere Kolumnistin Gesa Krause.
Anfang August holte sich die 27-Jährige im Berliner
Olympiastadion ihren fünften deutschen Meistertitel über
3000 Meter Hindernis in Folge. Eine Woche später triumphierte
sie auch bei der Team-Europameisterschaften der
Leichtathletik. Jetzt warten Ende September die Weltmeisterschaften
in Doha auf die Doppel-Europameisterin.
Was sie sich für denn Rest der Saison vorgenommen
hat, verrät sie in ihrer LÄUFT.-Kolumne auf Seite 107.

INHALT
6
34
18
Titelbild: Norbert Wilhelmi
18
52
80
44
100 108
112

EVENTS & REISEN
LÄUFER & LEUTE
18
90
112
122
34
Volvic Volcanic Experience
Laufen in der von erloschenen Vulkanen geprägten
Landschaft des französischen Zentralmassiv
Die besten Lauf-Events
Das sind absolute Lauf-Highlights:
Drei Must-Runs und ein Leser-Tipp
Frozen Lake Marathon
Auf einem zugefrorenen Stausee
wird in Norwegen Marathon gelaufen
Weniger Startgeld zahlen
Hier meldest du dich zum günstigsten Preis für
Laufveranstaltungen an
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
So wichtig ist guter Schlaf für deine Fitness
Ausgeglichen zu Erfolg und Glück
38
88
94
104
118
Hot-Spot für Läufer: Nürnberg
Wir waren auch für diese Ausgabe wieder
unterwegs und haben erkundet, wo es sich
in Nürnberg am besten läuft
Marathon-Hoffnung Tobias Blum
Seit seinem elften Lebensjahr arbeitet der 24-jährige
Saarbrücker daran, sich den Traum vom Start bei den
Olympischen Spielen zu erfüllen
Wenn Laufen hilft
Wie ein Leser 99 Kilo abnahm und einem
drohenden Tumor davonlief
Mädchen für alles beim Berlin-Marathon
Jazzclub-Betreiber John Kunkeler ist beim BMW
Berlin-Marathon für die Partystimmung zuständig.
Und er fischt Schummler aus den Ergebnislisten
Als VIP-Runner zum Frankfurt-Marathon
Zwei Leser werden von Profi Carsten Eich auf den
Marathon in der Mainmetropole vorbereitet
44
Superfood Knochenbrühe
In Mark und Bein steckt geballte Power
TRAINING & FITNESS
98
Schneller wieder fit
Durch Salbenverbände können
Sportverletzungen besser heilen
06
Topfit, wenn‘s drauf ankommt
Experte Carsten Eich gibt Tipps, wie du am
Wettkampftag ohne Stress durchstartest
108
30
48
Das Geheimnis der schnellsten Läufer
Dieser Drink hilft beim Durchhalten
EQUIPMENT & MODE
Viel mehr als nur Shoppen
Das alles bieten moderne Laufläden heute
So kaufen wir in Zukunft unsere Laufschuhe
Jörg Seifert von den „Laufprofis“ erklärt, warum
auch in Zukunft der stationäre Handel punktet
43
92
100
Vier Übungen für mehr Balance
Ein guter Gleichgewichtssinn wirkt
sich positiv aufs Laufen aus
Mit Polar und Philipp Pflieger nach Berlin
Zehn Teilnehmer des Polar-Laufprojekts bekommen
vom deutschen Top-Läufer Unterstützung auf
ihrem Weg zum BMW Berlin Marathon
Perfekte Trainingspläne für alle Distanzen
Die neuen Online-Trainingspläne auf laufen.de.
Entwickelt und erklärt von unserem Experten
Andreas Butz
52
Die besten Laufschuhe für den Herbst
Wir haben die Laufschuhe der Saison getestet und
stellen dir die Top-Modelle vor
80
Zeitlos schön: Das Image des Laufens
Wie aus der Trimm-Trab-Bewegung
ein Lifestyle-Sport wurde
12
24
107
AUSSERDEM
Buch-Tipps
Neue Produkte
Gesas Kolumne
129
130
Titelthema
Frau Schmitt meint ...
Impressum, Vorschau
facebook/laufen.de
instagram/laufen.de

› TOPFIT, WENN'S
—
DRAUF ANKOMMT ‹
IN BESTFORM
AM TAG X
—
Was gibt es Schöneres, als am Wettkampftag mit einem Kribbeln,
topfit und voller Selbstvertrauen an der Startlinie zu stehen?
Unser Experte Carsten Eich hat aufgeschrieben, wie das gelingt.
↦ Egal, ob du einen Fünf-Kilometer-Lauf anvisierst oder
einen Marathon – die Grundregeln für eine optimale Vorbereitung
sind die gleichen. Am Ende entscheidet der richtige
Mix, ob du am Tag X dein Bestes erreichen und abrufen
kannst. Und in diesen Mix gehören eine ganze Menge
Zutaten: Eine langfristige Trainingsmethodik spielt eine
ganz wichtige Rolle. Damit ist insbesondere ein ausgewogener
Belastungsmix aller Trainingsgeschwindigkeiten
gemeint. Dazu gehören auch Pausen: Wer zu viel trainiert,
wird seine Ziele nicht erreichen, denn in der Regeneration
steckt oft der Schlüssel zum Erfolg, sowohl im Trainingsalltag
als auch in der sogenannten Taperingphase direkt
vor dem Wettkampf. Auch die mentale Wettkampfstärke
ist von entscheidender Bedeutung. Zwar trainieren Läufer
vor allem ihre Beine, aber Wettkämpfe werden nicht
zuletzt im Kopf gewonnen. Dann wäre da noch eine passende
Ernährungsstrategie für das Training und den
Wettkampf. Unser Energiestoffwechsel sollte möglichst
optimal und störungsfrei funktionieren.
Du siehst: Eine ganze Reihe von Faktoren beeinflussen
die Form am Wettkampftag. Wir haben für dich
die wichtigsten Profitipps für einen optimalen Wettkampf
mit Erfolgsgarantie zusammengestellt.
# LANGSAME EINHEITEN SIND DIE BASIS
In allen Trainingsplänen stehen sie drin, die ruhigen
Dauerläufe im Wohlfühltempo. „Brauche ich nicht“,
denken nicht wenige Läufer. „Dadurch dauert das
Training nur unnötig lange und ich bin weit weg von
meinem eigentlichen Ziel – dem Wettkampftempo.“
Wer so denkt, verbaut sich eine schnellere Leistungsentwicklung
durch zu einseitiges und – vor allem – zu
schnelles Lauftraining. Oft müssen wir die Teilnehmer
bei unseren Running Camps vor allem bremsen! Das
liegt an der sogenannten Grundlagenausdauer, der Basis
unserer Leistungsfähigkeit. Je stabiler die Grundlagenausdauer
ist, umso größer werden die Fortschritte
in der direkten Wettkampfvorbereitung sein. ↦
Text: Carsten Eich | Fotos: Adobe Stock/Sura Nualpradid, Adobe Stock/Jacob Lund, Adobe Stock/Andrey Burmakin

TRAINING
——
FITNESS

TRAINING & FITNESS
»Wer schneller werden will,
muss einmal pro Woche im
Schwellen bereich trainieren.«
Daher sollte jede Vorbereitung mit einer
speziellen Grundlagenperiode beginnen,
in der verstärkt ruhige Dauerläufe
im Bereich des Wohlfühltempos
stattfinden, also zwischen 60 bis 75
Prozent des Maximalpulses. Denn in
diesem Geschwindigkeitsbereich verbessern
wir nicht nur unsere Ausdauerfähigkeit,
sondern ökonomisieren
auch unseren Energiestoffwechsel. Da
uns Kohlenhydrate nur begrenzt zur
Verfügung stehen, kommt es auf einen
möglichst hohen Anteil des Fettstoffwechsels
an unserem Energiemix beim
Laufen an. Und den Fettstoffwechsel
aktivieren und trainieren wir nur durch
ruhige längere Läufe im niedrigen Belastungsbereich.
Also: Pulsbereiche
für das Grundlagentraining auf deiner
Pulsuhr festlegen und an diese Grenzen
halten! Denn langes, langsames Laufen
macht auf Dauer schneller. Mit einem
stabileren Grundlagenbereich kannst
du anschließend mehr und effektivere
intensive Trainingsreize setzen.
# EINMAL PRO WOCHE
SCHWELLENTRAINING
Hast du schon einmal den Begriff
Schwellentraining gehört? Alle Läufer,
die auf Daten einer Leistungsdiagnostik
zurückgreifen können, sollten in ihrer
Auswertung auch einen Wert für die
„Individuelle Anaerobe Schwelle“ (IAS)
finden. Ab dieser Geschwindigkeit steht
nicht mehr genügend Sauerstoff für eine
saubere Energiebereitstellung zur Verfügung.
Man könnte auch sagen, dass
dieses Lauftempo zumindest mittelfristig
zum Problem werden wird. Man
verlässt den stabilen Bereich, in dem
man noch viele Kilometer weiterlaufen
könnte, und kommt an seine Grenzen.
Damit ist die IAS eine der wichtigsten
Informationen für Läufer, die sich gezielt
verbessern wollen – unabhängig
von Distanz oder Leistungsvermögen.
Denn das Ziel von planmäßigem Lauftraining
sollte die Verschiebung der IAS
nach oben, also zu einer höheren Laufgeschwindigkeit
sein.
Um die IAS aber langfristig verschieben
zu können, muss man mindestens
einmal pro Woche in diesem Belastungsbereich
trainieren. Dann sind
Trainingsinhalte wie Fahrtspiel, Intervall-
und Tempowechselprogramme
sowie der Tempodauerlauf gefragt.
Welche Inhalte genau gefragt sind,
hängt stark von der Wettkampfdistanz
und dem Leistungsniveau ab. Für kürzere
Distanzen eignen sich vor allem
Intervallprogramme, in der Halbmarathon-
und Marathonvorbereitung
stabilisieren Tempodauerläufe oder
Tempowechselprogramme die geplante
Wettkampfgeschwindigkeit. Für alle,
die nicht auf aktuelle Daten einer Leistungsdiagnostik
zurückgreifen können,
kann man pauschal sagen, dass die IAS
bei einem Tempo erreicht wird, das
etwas langsamer ist als die Geschwindigkeit
bei einem Wettkampf über 10
Kilometer. Mit dem Training in diesem
Bereich entwickelst du dein Wettkampftempo
und schaffst es, diese Geschwindigkeit
länger durchzuhalten.
# ERNÄHRUNG UND TRAINING
Um zu verstehen, wann und was du
während Vorbereitung essen solltest,
ist ein Blick auf den Energiestoffwechsel
hilfreich. Grundsätzlich stehen uns
zwei verschiedene Energieformen zur
Verfügung. Ich vergleiche die Energiebereitstellung
bei Ausdauerbelastungen
gerne mit der Wirkungsweise eines
Hybridfahrzeugs. Beim Auto ist der
Verbrennungsmotor für höheres Tempo
und lange Distanzen vorgesehen, der
Elektroantrieb eher für die Stadt. Auch
wir Läufer haben quasi zwei Tanks zur
Verfügung. Einen kleinen und einen
großen. Der Kohlenhydratstoffwechsel
ist die effektivere Energieform, allerdings
ist die speicherbare Energiemenge
sehr begrenzt, da der dazugehörige
Tank sehr klein ist. Wir können Kohlenhydrate
nur in der Muskulatur und
in der Leber als Glykogen speichern.
Diese Energieform reicht maximal für
30 bis 45 Minuten intensiver Belastung.
Deshalb müssen Läufer parallel
auch Energie aus dem Fettstoffwechsel
nutzen, der eigentlich nur bei niedrigen
Belastungen beziehungsweise bei leeren
Kohlenhydratspeichern aktiviert
wird. Da es aber bei vollständig entleerten
Glykogenspeichern zwangsläufig
zu einem Leistungseinbruch kommt,
sollten wir so lange wie möglich mit
unserem Glykogen haushalten und einen
effektiven Energiemix aus beiden
„Tanks“ nutzen. Denn Fette stehen uns
nahezu unbegrenzt zur Verfügung.
Das erreichen wir durch folgende
Trainingsstrategie: Intensive Trainingseinheiten
immer mit vollen Kohlenhydratspeichern
absolvieren, bei
langen Läufen gegebenenfalls Energie
nachtanken. Ausreichend ruhige
Läufe im Wohlfühltempo einbauen,
da diese die Fettverbrennung aktivieren.
Falls möglich auch den einen
oder anderen Nüchternlauf einbauen,
da dies zusätzlich die Fettverbrennung
aktiviert. Wer bereits gute Erfahrungen
mit dem Training vor dem
Frühstück gemacht hat, kann die neue
Sleep-Low-Strategie von Dr. Feil ausprobieren:
Nach einem intensiveren
Training am Abend (mit vollen Speichern)
werden anschließend keine
Kohlenhydrate zu sich genommen,
anstatt dessen gibt es ein eher eiweiß-
8

» Das Wichtigste:
Laufen soll Spaß machen –
auch im Wettkampf. «
haltiges Abendessen. So geht man mit
leeren Speichern (im Training aufgebraucht
und nicht nachgefüllt) ins
Bett und läuft am Morgen vor dem
Frühstück eine kürzere Einheit. Da
kaum Kohlenhydrate zur Verfügung
stehen, findet diese Einheit nahezu im
reinen Fettstoffwechsel statt.
# NACHTANKEN WÄHREND DES
WETTKAMPFS
Da Kohlenhydrate uns zwar sehr effektiv
mit Energie versorgen, aber
nicht in ausreichender Menge zur Verfügung
stehen, müssen wir uns über
eine geeignete Versorgungsstrategie
während des Wettkampfs Gedanken
machen. Vor allem bei längeren Distanzen
– damit ist alles gemeint, was
über einen Halbmarathon hinausgeht –
sollten wir rechtzeitig auf der Strecke
„nachtanken“. Bei allen größeren
Läufen werden normalerweise neben
Mineralgetränken auch Gels an den
Verpflegungsstationen angeboten. Am
besten informierst du dich vorher, was
und wie oft es auf der Strecke angeboten
wird. Dann könntest du zum Beispiel
vorab bei einem intensiven Training
testen, ob du das Produkt auch
unter Wettkampfbelastung verträgst.
Mit diesen Gels kannst du während des
Wettkampfs zumindest einen Teil der
verbrauchten Energie wieder aufnehmen
– und der Mann mit dem Hammer
wartet erst im Ziel auf dich. Grundsätzlich
musst du bei längeren Wettkämpfen
und bei höheren Temperaturen
beachten, dass du über den Schweiß
sowohl viel Wasser als auch wichtige
Mineralien (Salz) verlierst. Es gilt also,
permanent nachzutanken – und zwar
frühzeitig. Wenn der Durst kommt, ist
es meistens schon zu spät.
# SO ENTWICKELST DU
MENTALE STÄRKE
Auch wenn die Beine noch so gut vorbereitet
sind, oft entscheidet der Kopf,
ob das angestrebte Ergebnis herausspringt
oder nicht. Je näher der Wettkampf
rückt, umso größer wird meist
auch die innere Anspannung. Habe ich
genug trainiert, warum fühle ich mich
aktuell noch nicht super im Training,
hoffentlich bleibe ich überhaupt gesund
und wird das Wetter mitspielen?
Befreie dich möglichst von allen negativen
Gedanken und ignoriere Dinge,
die du nicht beeinflussen kannst. Natürlich
musst du deine Wettkampfstrategie
an die Wetterlage anpassen, aber
du musst dich nicht schon Tage vorher
verrückt machen. Vielmehr solltest du
mit Vorfreude in den Wettkampf gehen,
auf das absolvierte Training vertrauen
und positive Energie aus guten
Ergebnissen ziehen. Am besten aus
einem Testwettkampf circa drei bis
vier Wochen vor deinem eigentlichen
Hauptwettkampf. Mit einem starken
Ergebnis auf einer kürzeren Distanz
wird dein Selbstvertrauen auf jeden
Fall steigen. Oder du holst dir durch
eine zweite Leistungsdiagnostik am
Ende der Vorbereitung das Ergebnis
schwarz auf weiß. Durch bessere Werte
und eine nach oben verschobene
9 ——— LÄUFT.

TRAINING & FITNESS
Individuelle Anaerobe Schwelle lässt
sich dein gestiegenes Leistungsvermögen
dokumentieren.
Versuche, den Wettkampftag so entspannt
wie möglich anzugehen. Stehe
rechtzeitig auf und begib dich früh
genug und ohne Stress zum Start. Natürlich
steigt jetzt die Nervosität, aber
spätestens mit dem Startschuss sollte
dies überstanden sein. Dann heißt es,
das richtige Tempo zu finden: Suche
dir möglichst eine Gruppe, die annähernd
dein anvisiertes Tempo läuft.
Teile dir die Strecke gedanklich in kürzere
Abschnitte ein (zum Beispiel Verpflegungsstationen)
und kontrolliere
deine Zwischenzeiten. Das Wichtigste
aber ist: Verliere auch beim Wettkampf
niemals die Freude am Laufen,
es ist schließlich dein Hobby und soll
vor allem Spaß machen.
# ZU GUTER LETZT: TAPERING
MACHT DICH SCHNELLER
Das Zauberwort für die absolute Topleistung
im Wettkampf heißt Tapering
und umfasst die schrittweise
Reduzierung des Trainings innerhalb
der letzten zwei bis drei Wochen vor
dem Wettkampf. Jetzt ist Regeneration
angesagt, die Trainingsreize der
letzten Wochen müssen vom Körper
in Leistungsfähigkeit umgewandelt
werden. Training ist wichtig, eine Topleistung
kannst du aber nur bringen,
wenn der Körper sich vor dem Wettkampf
erholen kann. Jetzt werden die
Energiereserven angelegt und die Muskulatur
kann endlich einmal wieder
durchatmen, bevor es im Wettkampf
richtig zur Sache geht. Wie heißt es so
schön: „Gras wächst auch nicht schneller,
wenn man daran zieht.“ Übersetzt
heißt das: Zu hartes und zu viel Training
kurz vor dem Wettkampf macht
dich nicht schneller, sondern langsamer.
Wenn du den Trainingsumfang reduzierst
und dich langsam vom harten
Vorbereitungstraining erholst, solltest
du jetzt spüren, wie es von Einheit zu
Einheit besser läuft.
Wenn sich jetzt das Gefühl einstellt:
„Ja, ich bin bereit für den Wettkampf“,
dann hast du alles richtig gemacht.
Dann gehst du voller Selbstvertrauen
und in Topform am Tag X an den Start.
MIT LAUFEN.DE UND CARSTEN EICH
INS
RUNNING CAMP
Auch 2020 bieten wir gemeinsam
mit Carsten Eich, der seit 1993 die
deutschen Rekorde im Halbmarathon
und über zehn Kilometer hält, wieder
Laufcamps in Portugal (Monte
Gordo) und auf Mallorca (Bucht von
Alcudia) an.
In unserem Premium Running Camp
in Portugal erhält jeder Teilnehmer
eine professionelle Leistungsdiagnostik
samt individueller Analyse
durch die medizinische Abteilung
von SCC Events (Veranstalter des BMW
Berlin-Marathons). Zugleich erwirbt
jeder Teilnehmer dieses Camps eine
Startplatz-Garantie für einen Start beim
BMW Berlin-Marathon oder dem Generali
Berliner Halbmarathon 2020.
Seit acht Jahren sind unsere Camps auf
Mallorca besonders begehrt. In diesem
Jahr waren beide Camp-Wochen auf
Mallorca vorzeitig ausgebucht. Mehr Informationen
findest du in dieser Ausgabe
von LÄUFT auf Seite 79.
Unser Experte Carsten Eich
Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann.
Er war über viele Jahre die deutsche Nummer
eins auf der Straße. Noch immer hält er
mit 60:34 Minuten den deutschen Rekord
im Halbmarathon. Nach seiner Karriere ist
Carsten Eich der Laufszene auf vielfältige
Weise verbunden. So leitet er die Running
Camps auf Mallorca und an der portugiesischen
Algarve. ↦ www.carsten-eich.de
10

880v 9

+LAUFEN AM LIMIT
Mit einer persönlichen Bestzeit von 2:12:50 Stunden ist Philipp
Pflieger einer der Topläufer Deutschlands. Beim BMW
Berlin Marathon am 29. September will er das Ticket für die
Olympischen Spiele 2020 in Tokio lösen. Die vergangenen
Monate hat Philipp Pflieger nicht nur viel Zeit ins beinharte
Training, sondern auch in sein erstes Buch „Laufen am Limit“
investiert, das am 6. September erscheint. Darin gewährt er
einen exklusiven Blick hinter die Kulissen des professionellen
Marathonlaufens und erzählt von seinen größten Siegen
und härtesten Niederlagen, spricht über Motivation, Krisen-
→ Edel Books Verlag, 256 Seiten, 18,95 Euro
+HAPPY
RUNNING
Andrea Löw schildert in ihrem Buch ihre
Lauf-Erlebnisse rund um den Globus und
macht Mut, den inneren Schweinehund zu
überwinden. → Delius Klasing Verlag, 194
Seiten, 16,90 €
+LAUF MIT
FITMEDMARY
Tipps & Tricks zur Lauftechnik und Ausrüstung,
Übungen zur Lockerung der Muskulatur
und Unterstützung im Umgang mit
gesundheitlichen Problemen, bekommen
Lauf-Einsteiger im neuen Buch von Ärztin
und Laufexpertin Marie-Luise Klietz.
→ Edition Michael Fischer, 160 S., 18,00 €
—
ANLAUF
—
bewältigung und gibt Tipps. Nicht
zuletzt äußert er sich meinungsstark
zu sportpolitischen Themen
wie Leistungsdruck, den Umgang
mit Doping oder die Herausforderungen
als deutscher Profi in einer
traditionell von afrikanischen
Läufern dominierten Sportart.
Auf unserer Webseite laufen.de
kannst du bereits jetzt ins Buch
hineinlesen.
+FLOWFOOD
Die Ernährungsexperten Anna Lena Böckel,
Uwe Schröder und Günter Wagner
haben 80 Snackrezepte entwickelt, mit
denen du leichter in den Flow kommen
sollst. Für mehr Energie, Fitness und
Konzentration.
→ pala-Verlag, 160 Seiten, 19,90 €
+LAUF DICH FIT
70 Rezepte, inspiriert von der Aktion
Lauf10!, die von der „Abendschau“ des
BR Fernsehens und der TU München ins
Leben gerufen wurde, hat Sternekoch
Christian Henze in seinem Buch zusammengefasst.
→ Becker Jost Volk Verlag,
176 Seiten, 19,95 €
BUCHTIPPS
FÜR DEN
LAUFHERBST
Fotos: Edel Books, Delius Klasing Verlag, pala-Verlag, Becker Jost Volk Verlag, Edition Michael Fischer, Christian Ermert
NEUE HERZ –
MUSKELZELLEN
DURCH REGELMÄSSIGES LAUFEN
AUS DER
FORSCHUNG
Schäden am Herzmuskel galten bisher als irreversibel und sind für eine hohe Zahl
von Todesfällen verantwortlich. Bei Untersuchungen an Mäusen konnten Heidelberger
Wissenschaftler nun jedoch zeigen, dass die Zahl neu gebildeter Herzmuskelzellen
sich durch Ausdauersport deutlich steigern lässt.
FÜNFZEHN
SEKUNDEN ...
... liegen zwischen dem alten deutschen
Rekord über 5000 Meter, den
Irina Mikitenko vor 20 Jahren aufgestellt
hatte, und der neuen Bestmarke
von Konstanze Klosterhalfen. Bei
den Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften
im Berliner Olympiastadion
Anfang August stürmte die 22-Jährige
im Alleingang zur Weltklassezeit von
14:26,76 Minuten. Sie bewies, dass
zwischen ihr und Mikitenko Welten
liegen. Und Irina Mikitenko hält ja immerhin
noch den deutschen Rekord
im Marathon mit 2:19:19 Stunden.
Da können wir ja von der neuen deutschen
Wunderläuferin noch Einiges
erwarten...
12

LAUFABENTEUER
HIDDEN RUN: DAS HEISSE
MAILAND IN GEHEIMER MISSION
ERKUNDET
Seit 2006 lädt der RheinEnergie Marathon Köln regelmäßig Läufer ein, mit ihm
auf Reisen zu geheimen Zielen zu gehen. Die Teilnehmer melden sich an, ohne zu
wissen, wohin die Reise für einen Tag gehen wird. Der Zielort wird dann laufend
erkundet. Zuletzt ging es für etwa 60 Teilnehmer ins fast 40 Grad heiße Mailand.
Gestartet wurde am hypermodernen, 177 Meter hohen Büroturm der Generali-Versicherung.
Der italienische Konzern hat diesen Hidden Run ermöglicht und sein
brandneues Hochhaus für die Teilnehmer geöffnet. Es folgten ein Gruppenfoto am
Mailänder Dom, eine Runde um die Kathedrale und ein paar weitere heiße Kilometer
durch die Stadt.
Der größte Spaß der Hidden Runs ist aber die Spannung, eine Laufreise für einen
Tag zu buchen, ohne zu wissen, wo es hingehen wird. Und das ist ihnen die fast 170
Euro wert, die so ein Hidden Run kosten kann.
Mit seinem Engagement im Laufsport fördert die Generali in ganz Europa auch die
globale Gemeinschaftsinitiative „The Human Safety Net“. Diese Initiative hat sich
zum Ziel gesetzt, die Chancen von benachteiligten Menschen zu verbessern und so
ihr Potenzial zu fördern. „The Human Safety Net“ ist aber mehr als ein Förderprogramm.
Generali unterstützt konkret viele soziale Projekte und motiviert zugleich
seine Mitarbeiter, Kunden und Geschäftspartner, Teil dieser gemeinsamen Bewegung
zu werden.
Mehr Infos: www.thehumansafetynet.org/de
…immer mit dabei!
Beinwell
Arnica
Echinacea
Calendula
Hamamelis
Traumeel ® S Creme
Reg.-Nr.: 2522113.00.00, Anw.geb.: Reg. homöopath. Arzneimittel, daher ohne Angabe einer therap. Indikation.
Bei Fortdauer der Krankheitssymptome ist med. Rat einzuholen. Warnhinweise: Enth. Cetylstearylalkohol.
Packungsbeilage beachten. Tabletten, Reg.-Nr.: 2522108.00.00, Anw.geb.: Reg. homöopath. Arzneim., daher
ohne Angabe einer therap. Indikation. Warnhinweise: Enth. Lactose. Packungsbeilage beachten.1 Tabl. = 0,025 BE.
13 ——— LÄUFT
Zu Risiken u. Nebenwirk. lesen Sie die
Packungsbeilage u. fragen Sie Ihren Arzt o. Apotheker.
Heel GmbH, Dr.-Reckeweg-Straße 2–4 76532 Baden-Baden, www.heel.de

EQUIPMENT & MODE
↦ „Warum Liegestütze uns
Läufer schneller machen“, das
habe ich bereits im Sommer
2018 in LÄUFT. beschrieben.
Und wenn du als folgsamer
Leser seither täglich drei Mal
zehn Liegestütze gemacht haben
solltest, dann waren das
bisher schon deutlich über
10.000 Stück und ich darf dir
zu deiner Rumpfmuskulatur
und deinem aufrechten Laufstil
gratulieren. Falls nicht,
dann habe ich hier ein neues
Angebot für dich. Ich nenne es
„Athletic Running“.
DAS BESTE TRAINING
—
ATHLETIC RUNNING BRINGT‘S
—
Beim „Athletic Running“ verbindest
du Athletiktraining und Laufen. Dabei
sparst du Zeit, weil du während eines
Trainingslaufes nicht nur die Ausdauer,
sondern auch die funktionelle Athletik
trainierst, die wir Läufer oft grob
vernachlässigen.
REGELMÄSSIG 30
SEKUNDEN REICHEN AUS
Nehmen wir mal an, du machst zwei
Läufe im mittleren oder ruhigen Tempo
pro Woche. Dann dauern diese Läufe
oft ungefähr eine Stunde. In diese
Stunde Laufen kannst du gut sechs Mal
Athletiktraining von jeweils 30 Sekunden
Dauer integrieren. Ganz einfach
geht das, indem du deine Sportuhr so
programmierst, dass sie dir alle acht
Minuten ein Signal gibt und dann erneut
nach weiteren 30 Sekunden. Die
ersten acht Minuten nutzt du fürs Einlaufen.
Nach dem ersten Signal machst
du beispielsweise 30 Sekunden lang
Hockstrecksprünge, dann folgen wieder
acht Minuten langsames Laufen.
Dieses Programm wiederholst du noch
weitere fünf Mal.
UNSER EXPERTE
Andreas Butz
ist selbst über 130-maliger
Marathonläufer und Trainer der Trainer.
Der Gründer der „Laufcampus-Akademie“
bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und
Personal Trainern aus. In LÄUFT. beschreibt
er Trainingseinheiten, die er zu
den besten überhaupt zählt.
Dein rund einstündiges Lauftraining
unterbrichst du auf diese
Weise sechs Mal. Du kommst
zusammengefasst auf nur drei
Minuten Athletiktraining, wirst
aber dennoch dank der insgesamt
etwa 60 Hockstrecksprünge
(zehn pro Laufunterbrechung)
sehr deutlich spüren,
was du getan hast.
GARANTIERT BESSER
Dieses fantastische Training,
für das es unzählige Varianten
gibt, zweimal pro Woche wiederholt,
macht aus uns bessere,
weil athletischere Läufer. Garantiert.
In etwa einem Jahr frage
ich an dieser Stelle nochmal
nach und hoffe dann von dir auf
ein zustimmendes Lächeln.
Fotos: www.photorun.net
BMW BERLIN-MARATHON
ANNA HAHNER WILL RICHTUNG
OLYMPIA LAUFEN
„So sehr wie dieses Jahr hatte ich noch
nie das Gefühl, dass es mein Heimrennen
ist. Seit diesem Jahr starte ich
für das SCC-Events Pro-Team und
verbringe auch viel Trainingszeit in
Berlin“, sagt Anna Hahner, die am 29.
September beim Berlin-Marathon die
Olympia-Norm angreifen will.
Sie lief bereits bei den Spielen
in Rio 2016 im Marathon und belegte
dort Rang 81. Um eine gute Startchance
bei den Olympischen Spielen zu haben,
müssen die deutschen Läufer die
internationalen Normen von 2:11:30
Stunden (Männer) beziehungsweise
2:29:30 (Frauen) unterbieten. Eine
Platzierung unter den ersten Zehn
bei einem Rennen der Abbott World
Marathon Majors (WMM) bewertet
der internationale Leichtathletik-Verband
(IAAF) ebenfalls als Erfüllung
der Norm. Lisa Hahner, die ebenso
wie ihre Schwester inzwischen für das
Berliner SCC-Events Pro-Team startet,
muss ein weiteres Mal passen. Belastungsprobleme
bei intensiven Trainingsläufen
verhindern ihren Start.
14

LEICHTIGKEIT
BEI JEDEM
SCHRITT
DYNAFLYTE 4
FINDE DEINEN PERFEKTEN SCHUH

Er ist der Erfinder und das Gesicht der
Kult-Show „Night Wash“, die als Wiege
der aktuellen Generation deutscher
Erfolgs-Comedians gilt. Mario Barth,
Johann König, Bernard Hoëcker, Olaf
Schubert, Bülent Ceylan, aber auch
Carolin Kebekus – sie alle gingen
KOLUMNE
KNACKI RENNT
durch die Schule von Klaus-Jürgen alias
„Knacki“ Deuser. Was aber bisher nur wenige
wussten: Der Entertainer, Sprecher,
Coach und TV-Macher pflegt neben der
Comedy eine zweite große Leidenschaft:
das Laufen. 2018 ist er im spanischen Malaga
bei den Senioren-Weltmeisterschaf-
ten über 800 Meter angetreten und
will auch weiterhin international auf
der Mittelstrecke antreten. Für LÄUFT.
hat er dieses Mal ein Gespräch mit einem
– wohl ziemlich ambitionierten
Marathonläufer – aufgeschrieben.
Foto: Norbert Wilhelmi
Er: „Hallo Knacki, na du alter Läufer.
Das ist ja richtig toll, was du da so
machst. Ich verfolge deine Aktivitäten
ja täglich auf deinem Blog und auch auf
Twitter. Wann läufst du deinen nächsten
Marathon?“
Ich: „Marathon? Ich laufe gar keinen
Marathon. Ich laufe die schnellen Strecken,
800 Meter hauptsächlich.“
Er: „Echt? Ich dachte, du trainierst für
den New York-Marathon.“
Ich: „Nein, ich starte wieder auf klassischen
Leichtathletik-Wettkämpfen.
Dieses Jahr geht es noch zur EM nach
Venedig und nächstes Jahr hoffentlich
zur WM nach Toronto.“
Er: „Super, und das passt in dein Marathontraining?“
Ich: „Ich glaube, da hast du was falsch
gelesen, ich laufe keinen Marathon. Ist
mir zu lang. Ich bin zwar schon einmal
einen Halbmarathon gelaufen, aber im
Sommer laufe ich 800 Meter und im
Winter auch mal den ein oder anderen
Fünf- oder Zehn-Kilometer-Lauf.“
Er: „Echt? Wie schnell?“
Ich: „Den 10er bin ich jetzt das erste Mal in
39:30 gelaufen. Das war schon ok.“
Er: „Unter 40 Minuten?
Ich: „Ja“
Er: „Super. Und wie schnell willst du deinen
Marathon laufen?“
Ich: „Keine Ahnung, wie schnell ich einen
Marathon laufen könnte.“
Er: „Echt? Aber wie willst du denn für den
Marathon trainieren, wenn du keine Zeitvorgabe
hast?“
Ich: „Ganz ehrlich, Marathon steht noch
nicht auf meiner Liste, jetzt geht es um Geschwindigkeit
und Kraft. Das brauchst du
für die 800 Meter.“
Er: „Aber ich dachte, dein Projekt geht um
einen Marathon?“
Ich: „Nein, ich wollte wissen, ob man auch
noch in meinem Alter richtig schnell laufen
kann. Daher habe ich mich für 800 Meter
und 1500 Meter entschieden.“
Er: „Super und so was gibt es?“
Ich: „Natürlich, du kannst dich über deinen
Verein in jedem Alter bei Wettkämpfen anmelden
und bei den Senioren gibt es auch alle
Meisterschaften.“
Er: „800 Meter ist echt brutal. Das weiß
ich ja noch von früher. Was waren das?
Zwei oder drei Runden?“
Ich: „Zwei Runden á 400 Meter. Und das
ist echt schon hart. Nach 400 Metern
denkst du immer: Wie jetzt, noch ´ne
Runde? Wie soll das denn gehen?“
Er: „Und hilft das für dein Marathontraining?“
Spätestens in dem Moment gebe ich
auf und sage Dinge wie: „Das 800-Meter-Training
ist das ideale Training
für den perfekten Marathonendspurt.
Letztendlich werden ja auf den letzten
200 Metern die guten Zeiten rausgelaufen.“
Hart ist es nur, wenn du dann
als Antwort erhältst: „Ja Marathon
ist schon toll. Aber ich habe einen Bekannten,
der läuft jetzt die Mittelstrecke.
Wäre das nicht was für dich?“
P.S.: Ich habe ihn trotzdem lieb und auf
Twitter bin ich auch bald …
ANGRIFF AUF DIE OLYMPIA-NORM
ARNE GABIUS LÄUFT DEN MARATHON IN BIG APPLE
Arne Gabius wird erstmals in seiner
Karriere seinen Herbst-Marathon
nicht in Frankfurt laufen. Stattdessen
geht er am 3. November in New York
an den Start. Schafft er es bei dem
Rennen, das zu den World Marathon
Majors zählt, unter die Top-Ten, hätte
er das Ticket für die Olympischen
Spiele in Tokio in der Tasche.
Viermal war der inzwischen 38-Jährige,
der für den Verein Therapie Reha
Bottwartal startet, am Main die 42,195
Kilometer gerannt. Beim Mainova
Frankfurt Marathon stellte er 2015 mit
2:08:33 Stunden auch den aktuellen
deutschen Rekord auf. Im Hinblick auf
die Olympischen Spiele in Tokio 2020
hätte ihm die schnelle Frankfurter
Strecke im Herbst sicherlich deutlich
bessere Chancen eröffnet, die internationale
Marathon-Olympia-Norm von
2:11:30 Stunden zu unterbieten. Allerdings
gibt es noch eine Hintertür nach
Tokio: Wer bei einem World Marathon
Majors-Rennen - dazu zählt der New
York-Marathon - eine Platzierung unter
den ersten Zehn erreicht, der hat
für den internationalen Leichtathletik-Verband
(IAAF) die Nominierungsvoraussetzung
ebenfalls erfüllt.
Ob das für einen Startplatz im Olympia-Marathon-Feld
reicht, bleibt abzuwarten.

© 2019 adidas AG

› TRAILRUNNING IM
—
HERZEN FRANKREICHS ‹
EIN FEST
FÜR DIE SINNE
—
18

EVENTS
——
REISEN
Laufen in der mystischen, von erloschenen Vulkanen
geprägten Landschaft des französischen Zentralmassivs.
Dazu Kunst, Kultur, Musik und Haute Cuisine.
Das ist die Volvic Volcanic Experience, kurz VVX.
Text: Stefan Schlett
Fotos: Veranstalter, Peignée Verticale / T.Nalet VVX 2019, Gerard Fayet, Stefan Schlett
19 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN
↦ Wer „Volvic“ hört, denkt an Mineralwasser.
Und wohl eher selten an das
kleine Städtchen Volvic mitten in Frankreichs
Zentralmassiv, dem die Mineralwassermarke
ihren Namen verdankt – die
Volvic-Quelle liegt ganz in der Nähe. Aber
zumindest in der Traillaufszene könnte
„Volvic“ bald für beides stehen: Die von
der Mineralwassermarke ins Leben gerufene,
dreitägige Volvic Volcanic Experience
hat das Zeug dazu, die Gegend rund
um das kleine Städtchen zu einem echten
Traillaufmekka zu machen. Die nur dünn
besiedelte Region westlich von Clermont-Ferrand
mit ihren 80 schlafenden
Vulkankegeln und dem 1465 Meter hohen
Puy de Dôme im Zentrum ist ein Paradies
für Naturliebhaber und Trailläufer.
Es war also eine naheliegende Idee, hier
einen Traillauf zu veranstalten. Doch
was sich Veranstalter Volvic ausgedacht
hat, geht weit über ein normales
Traillaufevent hinaus. Die VVX findet
jedes Jahr am langen Himmelfahrtswochenende
statt. Ein bewusst gewählter
Termin: Donnerstag ist Anreisetag, am
Freitag wird gelaufen und der Samstag
gehört Musik, Kunst und Kultur. Ein
buntes Gemisch an Veranstaltungen
verteilt sich dann auf das Zentrum von
Volvic mit seinen 4400 Einwohnern
und das Marathon-Village im Eventgarten
am Ortsrand. Und am Sonntag
geht’s nach Hause – mit jeder Menge
toller Eindrücke von einem sportlichen
Kurzurlaub im Gepäck.
In diesem Jahr fand der VVX zum dritten
Mal statt. Bei Kaiserwetter durften
sich am Christi-Himmelfahrts-Wochenende
über 2000 Trailrunner auf
fünf Distanzen zwischen 15 und 220
Kilometern austoben. Diverse Walkingstrecken
und Kinderläufe ergänzten
das Programm, sodass für jeden Bewegungsenthusiasten
etwas dabei war.
Zwei künstliche Vulkane fauchten als
Startsignal in die Nacht, als 460 Trailläufer,
dabei auch Zweier- und Dreierstaffeln,
um vier Uhr morgens auf die
110 Kilometer lange Reise geschickt
wurden. Um neun Uhr folgten die Marathonläufer
auf leicht verlängerter
Strecke über 43 Kilometer, mit 600
Teilnehmern der stärkste Wettbewerb.
ZENTRALMASSIV
A t l a n t i s c h e r
O z e a n
Frankreich
Zentralmassiv
VOLVIC
LYON
Mittelmeer
Die nächste Volvic Volcanic Experience findet vom 21. bis 23. Mai 2020 statt. Infos und Anmeldung unter: www.volvic-vvx.com/de
Eine halbe Stunde später gingen 520
Athleten auf die 25-Kilometer-Strecke
und um 10 Uhr machten sich dann auch
noch 480 15-Kilometer-Läufer an ihr
Tagwerk. Nur der 220-Kilometerlauf
wurde bereits am Mittwoch gestartet.
Er ist limitiert auf je 20 Sololäufer und
Zweierteams, Mindestalter 20 Jahre.
Bei nur vier Verpflegungsstationen
wird per Roadbook navigiert. 7500
Höhenmeter müssen die 220-Kilometer-Läufer
bei ihrer Tour durch die
Vulkanlandschaft der Auvergne überwinden.
Und während die Läufer der
kürzeren Strecken sich gerade erst auf
den Weg gemacht hatten, trudelten so
langsam die Finisher des Abenteuertrails
ein. Einzig der Sieger, Martin Ludovic,
fiel aus der Reihe – er erreichte
bereits Donnerstagnacht das Ziel.
EIN KURZURLAUBSPAKET
FÜR DIE GANZE FAMILIE
Im Marathon-Village befinden sich
nicht nur Start und Ziel des VVX. Kinder
und Angehörige können sich dort
im Klettergarten, dem Museum und
20

bei einem Dutzend anderer Outdoorsportarten
vergnügen. Ein Konzept,
das viele Sportbegeisterte zu einem
mehrtägigen Besuch der Region mit
ihren Familien animierte. Während
bereits den ganzen Nachmittag Straßenkünstler
für Stimmung bei den
zahlreich erschienenen Zuschauern
sorgten, ging es nach der Siegerehrung
weiter mit einem „diner spectacle“,
einem Abendessen mit Entertainment-Programm.
Für das Spektakel
sorgten die regionalen Musikbands
Zic Zac und Wazoo. Das Konzept der
VVX ist einmalig: Mit seinen unzähligen
Veranstaltungen bringt er Läufer
und Besucher aller Altersschichten
drei Tage lang in Kontakt mit der Natur,
den Menschen, ihrer Küche und
ihrem kulturellen Erbe. Mit dem VVX
haben die Organisatoren und Sponsoren
eine gelungene Werbung für
diese wunderbare Region im Herzen
Frankreichs auf die Beine gestellt.
Kilian Jornet (links) ist
seit Kurzem Markenbotschafter
von Volvic.
Hier ist er bei der VVX
mit Emmanuel Faber
zu sehen, dem CEO von
Danone. Die Mineralwassermarke
Volvic
gehört zum
Danone-Konzern
PERFEKTER BOTSCHAFTER
Kilian Jornet ist zwar erst 31 Jahre alt – aber schon eine Legende.
Er dominiert nicht nur die Traillaufszene, sondern auch die
der Skibergsteiger. Er wuchs in den Pyrenäen auf, stand bereits
im Alter von sechs Jahren auf einem Viertausender, durchquerte
mit zehn die Pyrenäen der Länge nach und hat ein halbes Dutzend
Speedrekorde an den höchsten Bergen der Welt aufgestellt.
Und seit zwei Jahren ist der beste Trailrunner der Welt Markenbotschafter
für Volvic. Kilian Jornet steht hinter der Philosophie
des seit 1965 operierenden Traditionsunternehmens: „Große
Unternehmen, die ökologisch und nachhaltig wirtschaften, sind
Vorbilder und können in den nächsten zehn Jahren einen großen Unterschied
bewirken.“ Und als Markenbotschafter durfte der Katalane
bei der VVX natürlich nicht fehlen. Er lief zwar nicht mit, feuerte
aber die Startpistole ab. Und obwohl er derzeit viel im Flachen trainiert,
ist und bleibt er ein Trailrunner: „Durch das Training im flachen
Gelände will ich noch schneller werden. Das heißt allerdings nicht,
dass ich große Lust auf Marathon- oder Straßenläufe habe. Meine
Kernkompetenz liegt in der Bergen der Welt, der rauen, archaischen
Wildnis und dem Trailrunning, der ältesten und natürlichsten Fortbewegungsart
der Menschheit.“
21 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN
MYSTISCHES
LICHT
Schattige Trails durch dunke Wälder dominieren die
Laufstrecken im„Parc naturel régional des Volcans
d‘Auvergne“, dem größten regionalen Naturpark Frankreichs,
der seit Juli 2018 UNESCO-Welterbestätte ist
GRANDIOSE
BLICKE
Und wenn es aus dem Wald hinausgeht, eröffnen steile
Abhänge an den Kraterrändern immer wieder grandiose
Ausblicke auf die Terra Volcana, wie die Vulkankette der
Chaine des Puys auch genannt wird. Der Puy de Dôme,
berühmtester der schlafenden Riesen, 1465 Meter hoch,
dominiert die Skyline. Die schnellsten 110-Kilometer-Läufer
durften auf seinem Gipfel am frühen Morgen
einen berauschenden Sonnenaufgang genießen
VULKANISCHES
WASSER
Die Quelle, aus der Volvic entnommen wird,
bezieht ihr Wasser aus einem 38 Quadratkilometer
großen, geschützten Areal, in dem Regenwasser und
geschmolzener Schnee innerhalb von fünf Jahren durch
insgesamt sechs vulkanische Gesteinsschichten sickert,
die wie ein natürlicher Filter wirken. Im Kontakt mit dem
Gestein wird das Wasser gereinigt und vor Verschmutzung
geschützt sowie mit Mineralien angereichert.
Volvic entnimmt der in 100 Metern Tiefe gelegenen
Quelle nicht mehr Wasser, als die Natur produzieren kann
22

WAVE SKY 3
FLOATING RUN
Designed für längere Läufe, kombiniert der neue Wave Sky 3 das neue
Zwischensohlenmaterial XPOP mit der innovativen Mizuno Foam Wave.
Für ein völlig neues, fast schwebendes Lauferlebnis. #ReachBeyond
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WENN EIN LAUFSCHUH
AUF REMBRANDT TRIFFT
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Kunstliebhaber aufgepasst! Laufschuhhersteller Mizuno präsentiert in Kooperation mit dem
WAVE ULTIMA | 135,00 € Rijksmuseum im Herzen von Amsterdam den Wave Ultima 11 als Special Edition „Amsterdam“.
Dabei ist der „offizielle Schuh“ des TCS Amsterdam Marathon 2019 selbst ein kleines
Kunstwerk geworden. Inspiriert durch Rembrandts berühmtes Gemälde „Die Nachtwache“, das im Amsterdamer Rijksmuseum
ausgestellt ist, findet man auf dem Obermaterial Anspielungen auf die für das Gemälde typische Hell-Dunkel Malerei. Die
Einlegesohle bildet sogar einen Teil des Gemäldes ab. Mizuno ist bereits zum 20. Mal Sponsor des Amsterdam-Marathons,
eines der größten Laufevents Europas. Am 20. Oktober 2019 ist es wieder soweit und das Jahr 2019 hat dabei eine ganz besondere
Bedeutung, denn der Tod des holländischen Malers Rembrandt jährt sich zum 350. Mal. Der Wave Ultima 11 zeichnet
sich aber nicht nur durch die integrierte Kunst aus – er ist natürlich auch ein hochwertiger Laufschuh mit der bekannten
Wave-Technologie. Als exzellent gedämpfter Langstreckenschuh eignet sich der Mizuno Wave Ultima ganz besonders als
Marathonschuh. Und ein Sammlerstück wird dieses „Kunstwerk“ ganz sicher auch.
Gewicht: Männer: 320 g, Frauen: 265 g | Sprengung: 12 mm
—
SCHLANKER
ALLESKÖNNER
—
Klein, leicht, langlebig, kein protziges Gehäuse. Ein echter sportler eben. Du wirst kaum glauben, was in diesem schlanken Alles-
Ausdauerkönner
steckt: Die umfangreichen Trainingsfunktionen und Pulsmessung
am Handgelenk sind längst Standard. Aber der Forerunner 945 von
Garmin kann noch viel mehr: Kinderleicht lädtst du deine Lieblingssongs
oder Podcasts auf deine neue Garmin. Rund 1000 Songs (kompatibel mit
Spotify oder Deezer) kannst du speichern und dann per Bluetooth-Kopfhörer
beim Sport genießen. Auch die neue Funktion Garmin Pay für bargeldloses
Bezahlen mit den Partnern VimPay und boon by Wirecard ist
vorinstalliert. Ebenso sind bereits Topo-Active-Europa-Karten zur Navigation
am Handgelenk auf der Uhr. Wer seinen Forerunner in erster Linie
für eine umfangreiche Trainingsauswertung nutzen möchten, wird nichts
vermissen. Und alles funktioniert mit einer blitzschnellen Konnektivität
zwischen Uhr und Smartphone. Auch eine automatische Unfallbenachrichtung
lässt sich einstellen. An Bord sind ebenfalls viele Fitnesstracker-Funktionen.
Smart Notifications beherrscht der FR 945 sowieso.
GARMIN | Forerunner 945 | 599,00 €
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FITNESS
FIRST
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Seinen beiden erfolgreichen Avantage Modellen M und L stellt Polar
nun das neue Modell Ignite zur Seite. Eine wasserdichte Fitnessuhr mit
optischer Pulsmessung am Handgelenk und integriertem GPS. Die Uhr
ist für ftnessorientierte Läufer durchaus interessant. Die wichtigsten
Daten zur gelaufenen Strecke liefert die Ignite zuverlässig. Die integrierte
GPS-Funktion erfasst Geschwindigkeit, zurückgelegte Distanz
und Route. Anders als klassische Multisportuhren mit umfangreichen
Funktionen zu Trainingsauswertung und Planung, verfolgt die Polar
Ignite einen „ganzheitlichen Ansatz“. Neben den grundlegenden Funktionen
wie das tägliche Activity Tracking, der Berechnung der Schritte
und der Erfassung des Kalorienverbrauchs gibt die Uhr Aufschluss
über Erholung und Tagesform. Die „Nightly Recharge“ genannte Erholungsanalyse
zeigt an, wie gut du dich nachts vom Stress und Training
des Tages erholst. Die neue Funktion „Sleep Plus Stages“ liefert dir
detaillierte Einblicke in dein Schlafverhalten. Insgesamt ist den finnischen
Spezialisten für herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung wieder
eine tolle Uhr gelungen. POLAR | Ignite | ab 199,95 €
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THE 80‘S
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Trend. Die 80‘s Compression Socks
vereinen die neuesten CEP-Technologien
mit dem sportlichen Style der
1980er-Jahre.
Bei diesen Socken ist aber nur der
Look Retro. Denn technologisch gehören
die 80‘s Compression Socks der
neuen Generation an. Sie unterstützen
mit leistungsstarker „Medi Compression“
ab dem ersten Kilometer. Konkret
heißt das: Deine Beine sind aktiviert
und dank gezieltem Druck optimal mit
Sauerstoff versorgt. „Abfallstoffe“
werden schneller abtransportiert –
dadurch fühlst du dich leichter und
regenerierst schneller. Die 80‘s Compression
Socks sitzen eng an Fuß und
Wade – fast wie eine zweite Haut. Die
Passform und das isolierende und
gleichzeitig kühlende Smart Dry Garn
in Kombination mit der HeiQ Smart
Temperature Technology sorgen dafür,
dass du jederzeit ein angenehmes
Fußklima genießt und von Blasen verschont
bleibst – für ein komfortables
Laufgefühl. Die zeitlosen Sportsocken
im 80‘s Style bestehen aus hochwertigen
Filamentfasern. Das macht sie besonders
langlebig und zu dauerhaften
Trainingsbegleitern.
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Training oder Wettkampf Erholung, um
möglichst bald wieder fit für die nächsten
Einheiten zu sein. Die Massagegeräte von
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Schlagwort dabei lautet „Perkussionstherapie“.
Das batteriebetriebene kleine Massagegerät
liefert die optimale Frequenz für
tiefe Muskelstimulation, um Muskel- und
Gelenksschmerzen zu reduzieren. Damit
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oder Regeneration von Sportlern. Theragun
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erhältlich: Die Liv ist die günstigste und
einfachste Version und durch das geringe
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FÜR DEN SENSATION
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Einen Stabillaufschuh etwas schneller machen. Dieses Ziel haben sich die Designer von 361° bei
der Entwicklung des Sensation 4 gesteckt. Im Vorfußbereich wurde das Volumen vergrößert. Die
Netzkonstruktion besitzt nun einen höheren Stretchanteil. Der Schuh fühlt sich damit leichter und
beweglicher an. Um die Verbindung von Fuß und Laufschuh zu verbessern, hat der Hersteller die
Morphit-Mantelkonstruktion entwickelt. Diese ist Teil des Schnürsystems und bietet guten Halt, ist
aber auch ein wenig dehnbar. Eine Fiberglasplatte sorgt für Torsionssteifigkeit. In Verbindung mit
der Mittelsohle aus Qu!kfoam, die weiterhin für viel Komfort sorgt, funktioniert das sehr gut. Prima
Update eines Schuhs, der schon zuvor überzeugt hat und nun mit sinnvollen Details (wie dem weichen
Zehenschutz) noch ein bisschen besser geworden ist. 361° | Sensation 4 | 135,00 €
Bei einem Lauf an kühlen, feuchten Herbsttagen
warm und trocken zu bleiben ohne
zu überhitzen, kann eine echte Herausforderung
darstellen. Eine Jacke kann sich
zu schwer anfühlen und die Bewegungsfreiheit
einschränken. Viele Läufer wollen
das vermeiden und tragen am liebsten gar
keine Jacke. Ein Longsleeve-Shirt hält dagegen
zwar warm, schützt jedoch in der
Regel nicht vor Nässe. Das neue Langarmshirt
von Gore hingegen schon. Mit allen
Vorteilen einer Jacke ausgestattet, hält es
Wind und Regen ab und ist trotzdem so angenehm
zu tragen wie ein Shirt.
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↦ Sandra Mastropietro lebt in München,
verbringt aber jede freie Minute
in den geliebten Bergen. Ihre große
Leidenschaft ist das Trailrunning. Sie
berichtet in den sozialen Medien und
für Magazine und Blogs übers Laufen.
2016 und 2017 finishte sie erfolgreich
den Gore-Text-Transalpine Run. Über
ihre Erlebnisse bei den Alpenüberquerungen
hat sie gerade ein Buch geschrieben:
Transalpine Run. Das Kultrennen.
Insights und Trainingstipps (29,90 €),
erschienen im Delius-Klasing Verlag.
NEW BALANCE
ULTRASPORTS
Was esse ich vor dem Wettkampf oder
während längerer Einheiten? Diese Frage
hat sich wohl jeder Läufer schon einmal
gestellt. Ultrasports hat jetzt genau
dafür einen neuen Riegel auf den Markt
gebracht. Der Ultrabar Lemon ist ein
fruchtiger Mix aus kurz- und langkettigen
Kohlenhydraten. Er punktet mit einem geringen
Ballaststoffgehalt, liefert 17 Gramm
Kohlenhydrate und 4,7 Gramm Eiweiß.
Das macht ihn zu einem idealen Energielieferanten.
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Seit über 40 Jahren versorgt Isostar Sportler mit wichtigen Nährstoffen. Jetzt gibt es das
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Magnesium und Kalzium die natürliche Muskelfunktion, während Vitamin C die
Müdigkeit reduziert und antioxidativ wirkt. Darüber hinaus beschleunigt Vitamin B1 den natürlichen
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In manchen Laufshops finden Sportler deutlich mehr als nur tolle
Produkte und kompetente Beratung: Training, Vortragsabende,
Schuhtests, Marathon-Reisen und, und, und. Wir stellen
einige Aktionen der Shops vor, die sich zur Fachhandelsgruppe
DEIN-LAUFPROFI.DE zusammengeschlossen haben.
SCHNITZELJAGD,
REISEN & EINE
EIGENE LAUFSCHULE
Alljährlich organisiert das Team vom Laufsport Saukel eine
Reise zu einem großen Laufevent. 2017 ging es gemeinsam
mit Inhaber Joachim Saukel an den Wolfgangssee
↦ 2002 wurde bei Laufsport Saukel in
Kempten die Idee einer eigenen Laufschule
geboren. Seitdem führen die
Trainer Einsteiger an den Laufsport
heran, betreuen Läufer aller Leistungsstufen
und begleiten ambitionierte Athleten
beim Erreichen ihrer sportlichen
Ziele. Das Herzstück der Laufschule
ist der traditionelle Dienstagslauftreff,
bei dem sich durchschnittlich
50 Läuferinnen und Läufer gemeinsam
auf die Allgäuer Laufhöhepunkte
vorbereiten. „Wir sind ‚die‘ Experten in
der Region, wenn es um Laufsport geht.
Diesem Anspruch wird man nur gerecht,
wenn man das Angebot über den
Laufladen hinaus erweitert“, beschreibt
Joachim Saukel das Konzept. Dazu zählen
auch mehrere Testschuhveranstaltungen
im Jahr. Meist im Rahmen des
Dienstagslauftreffs erhalten die Teilnehmer
die Möglichkeit, Schuhe verschiedener
Hersteller zu testen. Diese
Veranstaltungen sind mit 50 bis 100
Teilnehmern sehr beliebt, denn das
LAUFSPORT
SAUKEL
KEMPTEN
Team rund um Joachim Saukel sorgt
immer für ein abwechslungsreiches
Programm. „Bei den Testschuhveranstaltungen
reicht es nicht, ein paar
Texte: Magdalena Nellessen | Fotos: privat
30

Schuhe auszugeben“, erklärt Saukel.
„Das wird schnell langweilig. Deshalb
denken wir uns immer wieder neue
kleine Herausforderungen für die
Läufer aus.“ Den Ideenreichtum wissen
die Tester zu schätzen und haben
sichtlich Spaß, während sie beispielsweise
bei einer Schnitzeljagd quer
durch die Kemptener Innenstadt von
einem Rätsel zum nächsten jagen.
Neben den Allgäuer Laufhöhepunkten
bereiten sich circa 25 Läufer gemeinsam
mit Laufsport Saukel auf ein weiteres
Laufhighlight vor. Seit 2013 bietet
der Händler immer im Herbst eine
mehrtägige Laufreise zu einem großen
Marathon an. Die Teilnehmer können
sich ganz entspannt auf ihr Training
und ihren Lauf konzentrieren. Die Ex-
perten von Laufsport Saukel übernehmen
von der Trainingsplanung über
die Anmeldung zum Wettkampf bis
hin zur Fahrt und Übernachtung die
gesamte Organisation.
So ging es in den vergangenen Jahren
nach München, an den Gardasee, an
den Wolfgangsee und nach Ljubljana.
Dazu gibt es immer ein passendes Erinnerungs-Shirt
und ein kleines Rahmenprogramm.
In diesem Jahr haben
sich die Teilnehmer für den Marathon
in Köln entschieden und fiebern der
gemeinsamen Reise entgegen. „Bei
den Laufreisen wächst die Läufergemeinde
unglaublich zusammen“
erzählt Joachim Saukel, der auf den
Laufreisen auch jedes Mal selbst einen
Marathon absolviert. „Natürlich
LÄUFER
——
LEUTE
möchte jeder ein gutes sportliches
Ergebnis abliefern. Noch wichtiger
ist aber das Gemeinschaftserlebnis
beim Programm um den Marathon
herum.“ ↤
LAUF-ASSE ZU
GAST BEIM MONTAGS-
LAUFTREFF
↦ Der Frankfurter Laufshop schafft
es, mit seinem Montagslauftreff viele
Läufertypen zusammenzubringen: die
coolen jungen Stadtläuferinnen und
-läufer genauso wie die Traditionalisten,
die Ambitionierten und Schnellen
ebenso wie die Gesundheitsläufer, die
gern ein Schwätzchen halten.
Jede Woche kommen 60 bis 80 Teilnehmerinnen
und Teilnehmer, um in Tempogruppen
zwischen 4:30 und 6:30
Minuten pro Kilometer eine abendliche
Runde am Frankfurter Mainufer
zu drehen. „Immer wieder bieten wir
auch die Möglichkeit, die neuesten
Schuhe verschiedener Hersteller oder
auch eine brandneue Laufuhr zu testen.
An diesen Tagen kommen dann
meist noch deutlich mehr Läufer zum
Lauftreff“, erläutert Jost Wiebelhaus,
der den Montagslauftreff vor genau 18
Jahren ins Leben rief.
Seit der Gründer des Frankfurter
Laufshops zum ersten Mal mit Lauffreunden
eine Runde durch die Mainmetropole
drehte, haben zahlreiche
2001 steckte der Montagslauftreff des
Frank furter Laufshops gerade in den Kinderschuhen.
In diesem Jahr wird er bereits „volljährig“
und erfreut sich großer Beliebtheit
prominente Läufer den Lauftreff besucht.
Katharina Heinig, Achim Achilles,
Dieter Baumann, Patrick Lange,
Sebastian Kienle, Jan Frodeno oder
Philipp Pflieger – sie alle waren schon,
zum Teil mehrfach, im Laufladen zu
Gast. „Neben dem Training biete ich
gern auch die Gelegenheit zu Lesungen,
Vorträgen oder einfachen Treffs
mit den großen Vorbildern. Wir ver-
FRANKFURTER
LAUFSHOP
FRANKFURT
stehen uns im Frankfurter Laufshop
als Läufertreffpunkt, der seine Kunden
nicht nur berät, sondern mit Informationen,
News und Unterhaltung
rund ums Laufen versorgt“, beschreibt
Wiebelhaus.
Deshalb ist der Laufshop auch nach
Ladenschluss über Social Media immer
an der Seite seiner Laufcommunity
präsent. ↤
31 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE
MIT GEMEINSCHAFTSGEFÜHL
ZUM MARATHONFINISH
↦ Der Haspa-Marathon ist in jedem
Frühjahr das Laufhighlight Hamburgs.
Das Laufwerk Hamburg unterstützt
interessierte Läuferinnen und
Läufer bei der gezielten Vorbereitung
auf das große Event. Nach einem
individuellen Schuhtest und einem
Zehn-Kilometer-Testlauf zu Beginn,
werden von geschulten Trainern fünf
bis sechs verschiedene Geschwindigkeitsgruppen
gebildet.
Anschließend beginnt das Training, in
dem vor allem die langen Läufe zunehmend
ausgebaut und intensiviert werden.
„Die Vorbereitung auf einen Marathon
kann sehr hart sein. Deshalb
möchten wir durch das Training in der
Gruppe eine zusätzliche Motivation
schaffen, um dran zu bleiben und das
Ziel nicht aus den Augen zu verlieren“,
erklärt Sören Bach vom Laufwerk.
Neben der Marathonvorbereitung
werden ganzjährig verschiedene Laufkurse
angeboten. Je nach individuellen
Wünschen können Anfängerkurse,
Aufbaukurse, Tempokurse oder auch
Nordic Walking belegt werden.
Um noch gezielter zu trainieren,
bieten die Laufprofis aus Hamburg
halbtägige Lauf-Workshops an, in denen
in Theorie und Praxis beispielsweise
die Lauftechnik verbessert werden
soll. „Wir bieten so nicht nur die
Möglichkeit, sich läuferisch zu verbessern,
sondern auch andere Laufverrückte
kennenzulernen. Dieser soziale
Aspekt erhöht vor allem den Spaß
und steigert das Durchhaltevermögen.
Uns ist es sehr wichtig, unsere Leidenschaft
am Laufen bestmöglich an unsere
Kunden weiterzugeben“, betont
Sören Bach. ↤
LAUFWERK
HAMBURG
Kurse zur Verbesserung der Lauftechnik stehen
fest auf dem Programm des Laufwerks Hamburg.
VIELFALT
ALS SCHLÜSSEL
ZUM ERFOLG
Der „BTOWN Run Club“ des Ausdauer-Shops im Siegerland
↦ Bereits seit vier Jahren gibt es den
„BTOWN Run Club“. Mit durchschnittlich
15 bis 20 Läuferinnen und Läufern
ist der kostenlose Lauftreff des Ausdauer-Shops
Betzdorf jede Woche in dem
Städtchen im Siegerland unterwegs.
„Wir versuchen, in unseren Trainings
den Hauptfokus nicht ausschließlich
auf das Laufen zu legen. Uns ist wichtig,
dass wir vor allem ein umfassendes,
vielfältiges Angebot bieten können“,
sagt Daniel Bätzing, Geschäftsführer
des Ausdauer-Shops. Diese Vielfalt
setzen die Rheinland-Pfälzer in einem
Konzept aus fünf bis sieben Kilometer
langen Läufen, Lauf-ABC, Core-Stabilität
und Zirkeltraining optimal um. So
wird neben der Ausdauer auch die Gesamtkondition
gezielt verbessert.
„Der Lauftreff gibt uns die Möglichkeit,
neben unserem Laden ein weiteres Aushängeschild
zu etablieren und unser
Profil des Laufspezialisten zusätzlich
zu schärfen“, erklärt Bätzing.
„Außerdem sind die Läufer des Lauftreffs
unsere besten Markenbotschafter
und geben uns immer wieder die
AUSDAUER-
SHOP
BETZDORF
Möglichkeit, Content für die Social Media
Kanäle zu erstellen“, führt er weiter
aus. Auch die Gemeinschaft spielt eine
große Rolle. „Nach dem Training setzen
wir uns meistens noch auf ein Getränk
zusammen“, sagt Daniel Bätzing. ↤
32

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GESUNDHEIT
——
› REGENERATION ‹
—
SO SCHLÄFST
DU DICH FIT
—
ERNÄHRUNG
Von unserem Experten Dr. Stefan Graf
Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht
und gelehrt. Mittlerweile ist der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung
tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender „Sportjunkie“ –
passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler.
34

Die richtige Dosis erholsamen Schlafs ist die Basis für eine gute
Fitness. Doch wie viele Stunden sind das? Und wann ist Schlaf
wirklich erholsam? Unser Experte Dr. Stefan Graf erklärt es dir.
↦ Die Zeiten, in denen in Trainingsplänen
ausschließlich Lauf- und
Kraft trainingseinheiten standen und
Regeneration eher nebenbei lief,
sind vorbei. Effektive Erholung ist
genauso wichtig wie durchdachte
Trainingsbelastung. Und die tägliche
Schlafroutine steht an erster Stelle im
Regenerationsmanagement – noch vor
aktiven Regenerationsmaßnahmen
wie lockere Alternativbewegung oder
Kälte- („Eistonne“) und Wärmeanwendungen
(Sauna, Infrarotkabine).
Erholsamer Schlaf legt die Basis
für einen gesunden und leistungsfähigen
Organismus und: Schlafen
ist überlebenswichtig. Erste
Anzeichen von Ein- oder Durchschlafstörungen
können Tagesmüdigkeit,
fehlende Vitalität und
Trainingsunlust sein.
Der Erholungswert von Schlaf wird
maßgeblich durch seine Qualität
bestimmt. Und qualitativ hochwertig
ist Schlaf dann, wenn die Dauer
stimmt, man ohne Probleme einschläft
und ohne Störungen durchschlafen
kann. So weit, so einfach.
DOCH WIE LANGE IST
EIGENTLICH LANG GENUG?
Nach der optimalen Schlafdauer
wird wohl am häufigsten gefragt.
Allerdings gibt es keine allgemeingültige
Antwort: Mancher ist nach
sechs Stunden blendend erholt, ein
anderer benötigt neun. In diesem
Rahmen – also zwischen sechs und
neun Stunden – bewegt sich die
Norm. Übrigens: Zu langes Schlafen
ist ebenso kontraproduktiv wie
ein Schlafdefizit. Ganz ähnlich wie
mit der Dauer verhält es sich mit
dem Wann des Schlafens. Jeder hat
seinen eigenen Schlaf-Wachrhythmus
– frühaktive „Lerchen“ gehen
eher früh zu Bett, spätstartende
„Eulen“ eher spät. Schlafzeiten,
Schlafdauer und Schlafaufteilung
sind also sehr individuelle Angelegenheiten.
Genetische, hormonelle
und Lebensstilfaktoren wirken da
zusammen.
SCHLANK IM SCHLAF?
Immer wieder kursieren die gleichen
Geschichten darüber, was
durch spezielle Schlafvarianten
oder im Schlaf erreicht werden
kann. Vor Mitternacht zu Bett zu
gehen, soll besonders erholsam
sein, ist eine dieser Geschichten.
Man könne im Schlaf lernen,
eine weitere. Außerdem, heißt es
immer wieder, könne man sich
„schlankschlafen“. Sind das Mythen
oder ist etwas dran an diesen
Thesen? Tatsächlich haben sie alle
einen wahren, auch für Läufer relevanten
Kern: Es spielt zwar keine
Rolle für die Erholung, ob man ↦
35 ——— LÄUFT.

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
» Schlafzeiten, Schlafdauer und
Schlafaufteilung sind sehr individuelle
Angelegenheiten. «
sich vor Mitternacht schlafen legt
oder später, man sollte aber auf jeden
Fall einige Stunden ungestörten
Schlaf zusammenbekommen. Die regenerativ
besonders wichtigen Tiefschlafphasen,
die Bestandteil der
sich vier- bis sechsmal pro Nacht wiederholenden
Schlafzyklen sind, verkürzen
sich im Laufe der Nacht. Und
in den ersten, längeren Tiefschlafphasen
regenerieren wir besonders
effektiv.
Auch am Lernen-durch-Schlaf steckt
ein Fünkchen Wahrheit: In den Tiefschlafphasen
wird tagsüber Erlerntes
– also zum Beispiel auch ein im
Training eingeübter Laufstil – verankert
und automatisiert. Der Slogan
„Schlank im Schlaf“ soll vor allem
jene ködern, die es mit der Bewegung
nicht so haben. Dubiose Nahrungsergänzungsmittel
oder Diätprodukte
werden mit dem Versprechen beworben,
im Schlaf das Fett schmelzen zu
lassen. Doch das einzige, was dabei
schmilzt, ist der Geldbeutel. Aber:
Der Schlaf spielt beim Gewichtsmanagement
tatsächlich eine entscheidende
Rolle. Das nächtliche
Fasten bei fehlender körperlicher
Aktivität zwingt den Organismus,
seinen Grundumsatz überwiegend
durch Fettverbrennung zu decken.
Nur das Gehirn benötigt Zucker aus
den Glykogendepots der Leber. Neuere
Erkenntnisse zeigen außerdem,
dass bei Menschen mit Schlafstörungen
bestimmte Fettstoffwechsel-Gene
aktiviert werden, die den Fettaufbau
forcieren. Mit anderen Worten:
Schlechter Schlaf macht dicker.
RAUBT ABENDLICHES TRAINING
DEN SCHLAF?
Und was ist mit Training und Schlafen?
Viele lieben es, an warmen Sommerabenden
nach 20 Uhr zu laufen.
Spätes Training soll aber wach machen
und die Nachtruhe verkürzen.
Wissenschaftler der ETH Zürich haben
diese Befürchtungen nach vergleichender
Analyse von 23 Studien relativiert.
Gerade nach einem fordernden
Arbeitstag kann ein moderates, den
Pegel des Stresshormons Cortisol
senkendes Abendtraining das Einund
Durchschlafen sogar erleichtern.
Intensive Belastungen sollten in der
letzten Stunde vor dem Schlafengehen
allerdings unterbleiben. Die Studien
belegen gehäufte Einschlafstörungen
und eine verkürzte Gesamtschlafdau-
Diese Schlafregeln helfen bei leichteren Ein- oder Durchschlafstörungen:
→ Konstante Schlafengeh- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende
→ Leichtes, nicht zu spätes Abendessen
→ Kein Alkohol (Durchschlafstörungen) und Koffein (Einschlafstörungen) am Abend
→ Moderate abendliche Bewegung – kein erschöpfendes Training
→ Keine späte Bildschirmarbeit
→ Keine Lichtquellen im abgedunkelten Schlafzimmer
→ Für angenehme Raumtemperatur und -feuchtigkeit sorgen
Wenn auch dies nicht hilft und die Schlafstörungen massiver sind, empfiehlt sich eine
Klärung bei einem Schlafmediziner. Am besten mit Hilfe eines Schlaflabors.
er. Letztlich aber gibt nur der Selbsttest
– also das Befinden am nächsten
Morgen – Auskunft über die individuellen
Auswirkungen.
Wer nur in der Vorwettkampfnacht
nicht gut schlafen kann, braucht sich
nicht verrückt zu machen. Der Körper
steckt das weg und unter dem
Adrenalin, das der Körper vor einem
Wettkampf auszuschütten pflegt und
das für diese Art der Schlafstörung
verantwortlich ist, wird die Leistung
nicht leiden. Mit dem Problem ist man
übrigens nicht allein: Zwei Drittel der
Leistungsathleten (416 von 632) verschiedener
Sportarten bekannten sich
im Rahmen einer Studie der Universität
Heidelberg zu Schlafstörungen vor
Wettkämpfen.
EINE MÜTZE SCHLAF AM
NACHMITTAG?
Für viele ist ein Mittagsschläfchen
aus beruflichen Gründen nicht möglich.
Aber ist es überhaupt empfehlenswert?
Auch hier gibt es nur individuelle
Antworten. Prinzipiell sollte
man nur dann ein Nickerchen machen,
wenn der Körper danach verlangt
und man abends anschließend keine
Probleme hat, einzuschlafen. Wenn
man sich aber solch einen „Power
Nap“ gönnt, sollte er maximal 30 Minuten
dauern, um den Eintritt in die
Tiefschlafphase zu vermeiden. Sonst
kommen die den Biorhythmus diktierenden
inneren Uhren aus dem Takt.
Schlafexperten sprechen dann vom
„chronobiologischen Jet Lag“. Das haben
Schlaflabor-Studien ergeben.
MACHT SEX VOR DEM WETT-
KAMPF SCHWERE BEINE?
Diese Frage hat schon die Olympioniken
der Antike beschäftigt. Platon
empfahl Enthaltsamkeit, um die volle
Manneskraft in die Wettkämpfe
Foto: iStock/millann
36

zu werfen. Geklärt ist die Frage auch
heute nicht. Auch nicht nach einer
von Forschern aus Florenz durchgeführten
Vergleichsanalyse von 500
Studien. „Wir haben keinen wissenschaftlichen
Beweis gefunden, dass
sexuelle Aktivität einen negativen
Effekt auf athletische Leistung hat“,
sagt Laura Stefani von der Universität
Florenz. Auf der einen Seite stehen die
motivierenden, durch Glückshormonausschüttung
verstärkten Kicks von
Sex. Auf der anderen die physischen
Faktoren des Kraftverlusts und der
verkürzten Schlafdauer, die allerdings
durch bessere Schlafqualität sowie die
agressivitätssteigernde Ausschüttung
des Sexualhormons Testosteron kompensiert
werden könnten. Das Grundproblem
liegt im Studiendesign. Für
verlässliche Aussagen müsste man
einheitliche Bedingungen herstellen.
Das hieße, Dauer, Uhrzeit und Intensität
der intimen Zweisamkeit – sozusagen
eine „Standardnummer“ – vorzugeben.
Wer will das schon? So basieren
die meisten Studien auf subjektiven
und daher eher vagen Befragungen.
Grundsätzlich kann man also sagen:
Das romantisch-intime Beisammensein
am, nicht zu späten, Abend vor
einem Wettkampf kann sogar leistungsfördernd
sein. Von einer „wilden
Nacht“ ist wegen der Verluste an
Energie und Schlafdauer eher abzuraten.
Am besten probiert man die Wirkung
auf den eigenen Körper einfach
einmal aus – es gibt unangenehmere
„Trial-and-Error“-Experimente.
AUF DEN TIEFSCHLAF KOMMT ES AN
IM DUNKELN SCHLÄFT SICH’S BESSER
Wer gut schläft, durchläuft jede Nacht mehrfach einen
Zyklus, bei dem auf mehrere sogenannte Non-REM-Phasen
eine REM-Phase folgt. REM steht dabei für Rapid Eye
Movement – schnelle Augenbewegungen:
❶ Einschlafen (Non-REM 1): Im Idealfall schwindet binnen
weniger Minuten das Bewusstsein. Gehirn- und
Nervenaktivität werden gedrosselt, die Skelettmuskeln
entspannen sich.
❷ Leichtschlaf (Non-REM 2): Atem- und Herzfrequenz,
Blutdruck und Körpertemperatur sinken, das vertieft
die Entspannung. Im Leichtschlaf verbringen wir die
meiste Zeit der Nacht – pro Zyklus bis zu einer Stunde.
❸ Tiefschlaf (Non-REM 3+4): Bei maximaler Tiefenentspannung
erreichen Gehirn- und Atmungsaktivität,
Pulsfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur
ihre Minima. Diese Phase verkürzt sich im Laufe der
Nacht mit jedem Zyklus. Im ersten Zyklus kann auch
sie bis zu einer Stunde dauern. Der Tiefschlaf ist für
die Regeneration entscheidend. Ist er beeinträchtigt,
können die in dieser Phase aktiven Wachstumshormone
weder die gesetzten Trainingsreize ausreichend
verarbeiten noch die Reparatur kleiner Muskelverletzungen
bewerkstelligen. Leistungsabfall und erhöhte
Verletzungsanfälligkeit sind die Folgen.
❹ Traumschlaf (REM): Schnelle Augenbewegungen sind
Zeichen drastisch ansteigender Gehirnaktivität. Der
Schlaf wird flach. Das Gehirn verarbeitet emotionale
Eindrücke, knüpft aber auch neue synaptische Nervenverbindungen.
Durch diese sogenannte „neuronale
Plastizität“ werden komplexe Bewegungsabläufe
wie ein im Training eingeübter Laufstil verankert
und automatisiert. Die Dauer des REM-Schlafs verlängert
sich gegenläufig zum Tiefschlaf von einigen
Minuten im ersten Zyklus bis zu einer halben Stunde
am Ende der Nacht.
US-Forscher haben nächtliches Licht als schlafstörend
und Risikofaktor für Übergewicht identifiziert.
Blaue Lichtanteile, wie sie LED-Bildschirme absondern,
hemmen die Ausschüttung des schlafanstoßenden Hormons
Melatonin und bringen dadurch unseren 24-Stunden-Rhythmus
und den Energiestoffwechsel durcheinander.
Licht ist nachts ein Stressfaktor, der zu erhöhter
Ausschüttung der wachmachenden Hormone Orexin und
Cortisol und damit zum Blutzuckeranstieg mit nachfolgender
Insulinausschüttung und nächtlichem Hungergefühl
führen kann. Der nächtliche Gang zum Kühlschrank
und verkürzte Schlafdauer fördern die zusätzliche Kalorienaufnahme.
Also: Computer, Handy und alle Lichter
aus. Und Jalousien runter.
UNSERE SCHLAFPHASEN IM VERLAUF EINER NACHT
NREM
REM REM REM REM
NREM
NREM
NREM
aufwachen
NREM
Einschlafen
(Non-REM 1)
Traumschlaf
(REM)
Leichtschlaf
(Non-REM 2)
Tiefschlaf
(Non-REM 3)
Tiefschlaf
(Non-REM 4)
0 1 2 3 4 5 6 7 8 Stunden
37 ——— LÄUFT.

› STÄDTE-SERIE
—
‹
AUCH FÜR
ULTRALÄUFER NIE
LANGWEILIG
—
HOT
SPOTS
NÜRNBERG
Nürnberg überzeugt nicht nur mit dem weltberühmten Lebkuchen.
Die Frankenmetropole ist ein wahres Naturparadies für Läufer. Egal ob
reiner Genusslauf über fünf oder hartes Training über 40 Kilometer:
Abwechslung ist garantiert. Wir haben die schönsten Strecken in Nürnberg
erkundet und stellen dir prominente und nicht prominente Läuferinnen
und Läufer vor, die dort unterwegs sind.
38

LÄUFER
——
LEUTE
Strava ist der wohl größte Sportverein der
Welt. Auf der digitalen Plattform teilen
Sportler ihre Läufe, so wie sie wirklich
waren. Unabhängig davon, mit welchem
Tool sie aufgezeichnet worden sind. Auf
der Strava-Heatmap von Nürnberg erkennst
du ganz schnell, wo die meisten
Läufer unterwegs sind.
WÖHRDER SEE
PEGNITZ
TIERGARTEN
Texte: Magdalena Nellessen
Fotos: Norbert Wilhemi, iStock, Strava
↦ Rein in die Laufschuhe und ab in die
Natur. In Nürnberg ist das möglich. Nur
einen Katzensprung von der Altstadt
entfernt, laden Wöhrder See und Wöhrder
Wiese zum Entspannen ein. Ganz
ohne Lärm und Abgase läuft es sich auch
entlang der Pegnitz oder auf weichen
Waldwegen rund um den Tiergarten.
Für Läufer gibt es wohl nichts Langweiligeres,
als immer dieselbe Strecke
zu laufen. Nach einiger Zeit glaubt
man, jeden Baum zu kennen. Was in
manchen Städten unausweichlich ist,
ist in Nürnberg anders. Sogar Ultraläufer
Carsten Stegner (siehe Seite
42) findet für seine Trainings, die 40
Kilometer und mehr erfordern, auch
heute noch neue Strecken.
Ein Klassiker unter den beliebtesten
Routen ist die Wöhrder Wiese. Wer
wie Carsten gerne länger unterwegs
ist, kann im Westen am Pegnitzgrund
kilometerweit Richtung Erlangen laufen.
Im Süden bietet der Alte Kanal
ungestörten Laufgenuss. Der Wald um
den Tiergarten ist vor allem im Sommer
ein tolles Laufgebiet. Dass dies
Strecken beliebt sind, lässt sich der
„Heatmap“ des Ausdauersport-Netzwerks
Strava entnehmen. Diese einzigartigen
Karten zeigen für jede Region
der Welt, wo am meisten gelaufen
wird. Aus den per App oder Lauf-Computer
hochgeladenen Trainingsdaten
der Mitglieder wird errechnet und
angezeigt, auf welchen Strecken die
meisten Läufer unterwegs sind. So findest
du die beliebtesten Laufstrecken
weltweit und kannst sie nach den verschiedensten
Kriterien filtern.
Dein Laufrevier als Heatmap bei Strava
https://labs.strava.com/heatmap
39 ——— LÄUFT.

—
DIE LANGEN
LÄUFE IM BLUT
—
CARSTEN
STEGNER
SEINE
GRÖSSTEN
ERFOLGE
Carsten Stegner war Deutscher
Meister im 100-km-Straßen lauf 2016,
WM-Dritter in der Mannschaft bei der
Ultratrail- WM 2013, Europacupsieger
im Ultramarathon 2013 Carsten auf
Strava kennenlernen: www.strava.
com/athletes/5923308
↦ „Ein Leben ohne Laufen kann ich
mir nicht vorstellen.“ Und doch muss
er gerade monatelang pausieren. Carsten
Stegner lässt den Blick über den
Wöhrder See schweifen und erzählt:
„Im Januar hatte ich eine Knie-OP,
daher kann ich erst im September
wieder mit dem Training beginnen.“
In den vergangenen Jahren hat der
Ultraläufer nicht nur Kilometer gesammelt,
sondern auch Podestplätze. 2015
wurde er unter anderem Deutscher
Meister im 100-Kilometer-Lauf. Sieben
Stunden und 13 Minuten war er damals
unterwegs. Eine Zeit, die ihn heute ein
bisschen wurmt: „Die sieben Stunden zu
unterbieten, wäre noch ein Ziel.“
Um dieses Ziel erreichen zu können,
benötigt der 44-Jährige eine große Portion
Geduld. Dass Carsten Stegner sich
ein Leben ohne Laufen nicht vorstellen
kann, ist bei seinem Lebenslauf nachvollziehbar.
Schon als Kind hat er mit
Leichtathletik angefangen, im Winter
gesellte sich Skilanglauf dazu. Durch die
Freude am Sport, den Fleiß und seinen
Ehrgeiz, den er dafür mitbrachte, stellten
sich bald die ersten Erfolge ein. Bis
zu seinem 19. Lebensjahr nahm er an
Wettkämpfen teil, dann hieß es „Brötchen
verdienen“.
„Durch meinen Berufseintritt bei der
Polizei fehlte die Zeit“, sagt er. Erst mit
30 wagte er sich wieder an eine Startlinie.
„Damals habe ich mit Marathon
angefangen. Lange zu laufen, machte
mir schon immer Spaß. Schon als Kind
bin ich am liebsten lange und langsam
gelaufen. Daher habe ich das Tempotraining
in jungen Jahren verpasst. Ausdauer
ist die eine Sache, man braucht aber
auch Tempo. Das kann man als Erwachsener
nicht mehr aufholen“, gibt er zu.
In den darauffolgenden Jahren lief es
richtig rund. Das Training fruchtete
und Carsten Stegner holte sich einen
Sieg nach dem anderen. Wie heißt es
so schön: „Ohne Fleiß, kein Preis.“ Als
Ultraläufer spult man schon einmal
einen Marathon im Training ab. Spielt
der Kopf dabei immer mit? „Im Training
ist’s immer schwerer, als im Wettkampf.
Wenn ein Tief kommt, nehme
ich es aktiv wahr und versuche eine Lösung
zu finden. Dabei konzentriere ich
mich nicht auf das Schlechte, sondern
auf Nebensächliches.“ Die Umgebung
zum Beispiel.“ Damit sind wir wieder
am Wöhrder See, der bei Läufern besonders
beliebt ist. „Ich liebe es, in der
Natur zu laufen. Da kann ich richtig
abschalten.“ Eine Lieblingsstrecke hat
er nicht. „Ich bin überall in Nürnberg
unterwegs und suche mir immer neue
Strecken, die ich auf die Uhr lade und
dann ablaufe. Das mache ich auch im
Urlaub. Laufend die Welt erkunden“,
meint er und lacht.
40

› HOT SPOT
—
NÜRNBERG ‹
WER LÄUFT
DENN DA?
—
Der Wöhrder See zählt zu den Lieblingsschauplätzen, wenn es ums Laufen in Nürnberg
geht. Der künstliche Stausee wurde angelegt, um die Hochwassergefahr für die
Altstadt zu bannen. Heute bildet er ein Landschaftsschutzgebiet, das zum Erholen
einlädt. Wir haben an einem heißen Sommertag Läuferinnen und Läufer gefragt, was
sie zum Laufen gebracht hat und wo sie in Nürnberg am liebsten unterwegs sind.
↦ DORIS ROTH (47)
VERKÄUFERIN
Vor sechs Jahren hat sie mit dem Laufen begonnen.
Gemeinsam mit ihrem Hund unternahm sie
anfangs zwar nur kurze Strecken, doch die Lust
am Laufen weckte den Ehrgeiz in ihr. So ist sie
vergangenes Jahr in Fürth ihren ersten Marathon
gelaufen, davor nahm sie bereits an einem
Sechs-Stunden-Lauf teil. In Nürnberg läuft sie
am liebsten um den Tiergarten.
↦ KEVIN GRAF (38)
POLIZEIBEAMTER
Der 38-Jährige ist durch Localhero Carsten
Stegner zum Laufen gekommen. „Wir sind
Arbeitskollegen“, erzählt er. Am Laufen liebt er,
dass man nur die Schuhe anziehen muss und
schon loslaufen kann. Dieses Jahr möchte er
die 1:30 Stunden im Halbmarathon knacken. Am
liebsten läuft er am Pegnitzgrund und gerne
auch hoch zur Nürnburger Burg.
↦ JÜRGEN THIEME (57)
IT-PROJEKTMANAGER
„Mit 50 Jahren habe ich noch 115 Kilo gewogen.
Dann war Schluss, ich wollte fitter werden.
Also habe ich mit dem Laufen begonnen“, erzählt
er. Heute kann er sich ein Leben ohne Laufen
nicht mehr vorstellen und sucht bei Hindernisläufen
die Herausforderung. Dabei kann er abschalten
und den Kopf freibekommen. Wöhrder
See und Reichswald sind seine Stammstrecken.
↦ LEON BAUERNOFER (20)
STUDENT
Der 20-Jährige befindet sich derzeit „im Lauffieber“,
wie er sagt. Für den Herbst hat er sich ein großes
Ziel gesteckt: sein Marathon-Debüt. „Mein
Vater hat gesagt, er läuft einen Marathon, also
habe ich mir gedacht, das kann ich auch.“ Für den
großen Tag X trainiert er derzeit zwei- bis dreimal
die Woche am Wöhrder See und an der Wöhrder
Wiese.
↦ THOMAS GOTTWALD (41)
SALESMANAGER
„Jetzt zeig ich‘s allen!“, hat er sich gesagt, als
bei ihm ein Knorpelschaden im Knie festgestellt
wurde. Der Salesmanager läuft seit fünf
Jahren „intensiv“, wie er sagt. Angefangs war
nach sieben Kilometern Schluss. Mit zunehmendem
Training hat er sich bald an seinen
ersten Halbmarathon gewagt, und vor zwei
Jahren lief er in Berlin seinen ersten Marathon.
↦ ROBERT KAISER (52)
GARTENBAUTECHNIKER
„Jeden Samstag bin ich hier beim Parkrun dabei
und laufen die fünf Kilomter. Das ist toll“,
erzählt er. Generell läuft er am liebsten am
Wöhrder See entlang. „Immer nur fünf bis zehn
Kilo meter. Das reicht mir.“ Im Herbst nimmt er
gemeinsam mit seiner Laufgruppe am Zehn-
Kilometer-Lauf auf Mallorca teil. „Es ist toll, wie
die vielen Leuten auf der Strecke einen pushen.“
41 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE
↦ HUBERT MAHLICH (55)
SELBSTSTÄNDIG
„Ich komme von der Couch, war faul. Ein Freund
hat mich zum Laufen gebracht“, gibt er zu.
Bereits nach zehn Wochen schaffte er es, zehn
Kilometer durchzulaufen. „Die Waage zeigte
zehn Kilo weniger an.“ Dieser Erfolg hat ihn so
motiviert, dass er drangeblieben ist. Für nächstes
Jahr hat er sich viel vorgenommen: „Ich will
von Nürnberg in die Steiermark walken.“
↦ THOMAS REIHER (55)
SELBSTSTÄNDIG
„Mehr Fitness ist meine Motivation. Ich möchte
mich wohlfühlen. Als ich mit dem Laufen begonnen
habe, habe ich gleich neun Kilo verloren.
Außerdem macht es den Kopf frei“, sagt er. Um
ab zuschalten läuft er am liebsten in der Natur.
„Meistens bin ich am Pegnitzgrund unterwegs.“
Dieses Jahr möchte er noch an einem Zehn-Kilometer-Lauf
in Fürth teilnehmen.
↦ MICHAELA ALFES (37)
BÜROKAUFFRAU
„Der Wöhrder See ist meine Lieblingsstrecke.
Hier laufe ich ganz oft, am liebsten mit Freundinnen.
Im Sommer bin ich auch jeden Samstag
beim Park Run dabei“, sagt sie. Das Laufen für
sich entdeckt hat die Bürokauffrau vor drei Jahren
bei einem Firmenlauf. „Das hat mir so gut
gefallen, dass ich ein Jahr später schon meinen
ersten Marathon gelaufen bin.“
↦ HANNES SCHMIDT (52)
VERTRIEBSMITARBEITER (SPORT)
„Meinen ersten Marathon bin ich schon mit 17
Jahren hier in Nürnberg gelaufen. Das waren
damals vier Runden um den Wöhrder See.“
Heute hat der 52-Jährige etwa 40 Marathons in
den Beinen. 2005 stand er beim Nürnberg-Marathon
sogar ganz oben auf dem Treppchen: „In
2:36 war ich damals Erster. In der Heimatstadt
zu gewinnen, war etwas ganz Besonderes.“
↦ KERSTIN KÜHNEL (40)
BUCHHALTERIN
„Ich habe einen achtjährigen Sohn und deshalb
nicht mehr so viel Zeit fürs Laufen“, sagt
sie. Zwei- bis dreimal pro Woche schafft sie es
derzeit, eine Runde zu drehen. Am liebsten ist
sie am Alten Kanal unterwegs. Vor elf Jahren
hat sie mit dem Laufen angefangen. Nach einem
Jahr ist sie in Würzburg ihren ersten Marathon
gelaufen. „Ab Kilometer 30 war es sehr hart.“
↦ SIMONE KRISHAN (37)
RECHTSBERATERIN
Die 37-Jährige kommt vom Leistungssport.
„Bis 16 Jahre habe ich Leichtathleik gemacht“,
sagt sie. Ihre Disziplinen: 800 Meter, Sprint und
Weitsprung. Heute ist sie Lauftrainerin für die
Mädelslaufrunde „Run like a girl“. Herausforderungen
sucht sie beim Trailrunning. „Am liebsten
bin ich in den Bergen unterwegs. Im Training
laufe ich oft auf den Solarberg.“
↦ MAXI MUHM (28)
MESSETECHNIKER
Der 28-Jährige hat früher leistungsmäßig Basketball
gespielt. Dann suchte er eine neue Herausforderung.
„Ich wollte etwas machen, das ich
alleine erreichen kann.“ Somit hat er dem Mannschaftssport
den Rücken gekehrt und sich aufs
Laufen spezialisiert. Heute läuft er am liebsten
Ultras. „Meine Lieblingsdistanz sind die 100 Kilometer.“
42

—
POWER
BALANCE
—
TRAINING
——
FITNESS
Ein guter Gleichgewichtssinn ist wichtig, denn er beeinflusst auch
deinen Laufstil. Wer jeden Tag nur fünf Minuten investiert, um seine
Balance und seine Körperwahrnehmung zu verbessern, wird schon
bald Trainingserfolge sehen.
01
↦ Tipp
Bei diesen Übungen auf einen rutschfesten Untergrund achten und passenden Trainingsschuhe tragen.
Einen höheren Schwierigkeitsgrad erreichst du, indem du die Übungen mit geschlossenen Augen absolvierst.
STEP 1
DIE STATUE
Nach vorne beugen: Auf das rechte Bein stellen und den Oberköper gerade ausgerichtet
nach vorne beugen. Gleichzeitig das linke Bein mit angezogener Fußspitze
nach hinten und oben anheben, bis ein Winkel der Beine von etwa 90 Grad entsteht.
Die Arme nah an den Körperseiten nach unten ziehen und darauf achten, dass die
Hüfte nicht eingedreht wird. Wie lange? 30 – 60 Sekunden pro Seite
STEP 2
DIE GÖTTIN
02
Zur Seite zielen: Die Füße mehr als hüftbreit auseinanderstellen und auf die Fußspitzen
kommen. Dann die Arme in Schulterhöhe und mit den Handflächen nach
unten ausstrecken. Jetzt den Oberkörper zur linken Seite neigen. Der linke Arm
zieht dabei nach unten und der rechte Arm nach oben. Der Blick ist nach rechts in
die Ferne gerichtet. In der Schlussposition Po-, Bein-, Bauch- und Armmuskulatur
fest anspannen, halten und weiteratmen. Wie lange? 30 – 60 Sekunden pro Seite
03
04
STEP 3
Nach hinten schieben: Auf dem linken Fuß stehen und das rechte Bein im Knie beugen.
Oberarme auf Schulterhöhe zur Seite halten, die Unterarme zeigen nach vorn.
Jetzt den rechten Fuß zunächst weiter nach hinten anheben und dann nach vorn
führen, bis das Knie auf Hüfthöhe ist. Wie oft? 20- bis 30-mal pro Bein
STEP 4
DER ZENTAUR
DIE SIEGERIN
Zur Seite strecken: Zum Schluss die Übung mit dem höchsten Schwierigkeitsgrad:
Auf dem linken Fuß stehen. Die Arme in Schulterhöhe austrecken, die Schultern
dabei tief halten. Nun das rechte Bein mit angewinkelter Fußspitze – soweit es
möglich ist – zur Seite nach oben heben und halten. Zur Unterstützung alle
großen Muskelbereiche des Körpers anspannen und Atemblockaden vermeiden.
Wie lange? 30 – 60 Sekunden pro Bein
Unser Experte Bernhard Koch
Dieses Workout stammt von Bernhard Koch. Wer mehr will, findet weitere Übungen zum Thema Balance und Haltekraft unter:
www.sportartshop.de
Text: Bernhard Koch | Fotos: Sportart Verlag/Kenny Beele
43

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
› SUPERFOOD
—
KNOCHENBRÜHE ‹
POWER AUS
MARK & BEIN
—
↦ Knochenbrühe ist eines der ursprünglichsten
und natürlichsten Lebensmittel überhaupt. Nährstoffreiche
Brühe wurde schon von unseren frühesten
Vorfahren instinktiv zur Nährstoffversorgung
genutzt. Auch weil in diesen Zeiten immer
das ganze Tier verwendet wurde.
Manch einer wird sich sicherlich auch noch daran
erinnern, von seiner Oma hin und wieder eine „gute
Brühe“ bekommen zu haben, vor allem bei einer Erkältung.
Wie viele Superfood-Trends ist auch die
Brühe althergebracht und hat sich über Jahrhunderte
bewährt. Aufgrund des hohen Gehalts an bioverfügbaren
Nährstoffen und den damit verbundenen
positiven Wirkungen auf den Körper gehört Knochenbrühe
zu den Eckpfeilern der modernen Sporternährung.
WAS IST KNOCHENBRÜHE EIGENTLICH?
Knochenbrühe wird aus Tierknochen, meist Rinder-,
Hühner- oder Kalbsknochen, hergestellt. Die
Zubereitung einer richtig guten Brühe erfordert,
neben allerbesten Zutaten, vor allem sehr viel Zeit.
Damit die wertvollen Inhaltsstoffe wie zum Beispiel
Mineralstoffe, Vitamine, Fettsäuren, Aminosäuren
und vor allem das wertvolle Kollagen in die Brühe
übergehen, müssen die Inhaltsstoffe über einen sehr
langen Zeitraum von mindestens zwölf, besser 18
Stunden behutsam ausgekocht werden. Echte Knochenbrühe
ist daher nicht mit einem Fleischfond zu
verwechseln. Wichtig für eine wirklich gute Knochenbrühe
ist, dass zur Herstellung ausschließlich
Knochen von Bio-Tieren verwendet werden. Nur so erreicht
man ein günstiges Verhältnis von (entzündungshemmenden)
Omega-3- zu (entzündungsfördernden)
Omega-6-Fettsäuren. Zudem sollte gefiltertes Wasser
oder Quellwasser verwendet werden.
WAS STECKT DRIN?
Knochenbrühe ist vor allem reich an Kollagen, einem
Strukturprotein das beispielsweise für die Festigkeit und
Elastizität des Bindegewebes verantwortlich ist. Aktuelle
Untersuchungen legen die Vermutung nahe, dass Kollagen
die Regeneration und Widerstandskraft von Knochen,
Knorpel und Bindegewebe erhöht und sogar die
Heilung bei Weichteilverletzungen beschleunigen kann.
In Kombination mit Vitamin C kann Kollagen zudem den
Heilungsprozess bei Sehnenverletzungen unterstützen.
Ferner hat Kollagen einen positiven Effekt auf die Darmschleimhaut
und die Darmgesundheit und ist so für ambitionierte
Sportler in höchstem Maße von Bedeutung.
Denn der Darm spielt in Bezug auf die Vorbeugung und
Behandlung von Entzündungen eine zentrale Rolle. Als
Nebeneffekt ermöglicht eine gesunde und aktive Darmflora
eine bessere Verdauung und effektivere Nährstoffaufnahme.
Die ebenfalls in der Brühe enthaltene Aminosäure Glycin
stärkt das Immunsystem und spielt eine entscheidende
Rolle beim Hämoglobinstoffwechsel und somit beim
Sauerstofftransport im Blut. Ferner ist es an der Bildung
von Kreatin beteiligt. Außerdem ist Knochenbrühe eine
exzellente Quelle für organisch gebundenes Magnesium
sowie für Glucosamin, Chondroitin und Hyaluronsäure –
drei essentielle Nährstoffe für das Knorpelgewebe.
44

Text: Marcus Schall | Fotos: iStock, Chris Abatzis
GESUNDHEIT
——
ERNÄHRUNG
IDEALE IMMUNSTÄRKUNG
NACH EINEM HARTEN TRAINING
Im Anschluss an eine intensive Outdoor-Trainingseinheiten
in der kalten
Jahreszeit empfiehlt es sich, warme Knochenbrühe
zu trinken. Am besten circa 0,3
Liter ungefähr 30 bis 45 Minuten nach Belastungsende.
Die Brühe wärmt und liefert
die immunstärkenden Aminosäuren bedarfsgerecht
direkt nach dem Sport, um so
unter anderem dem „Open Window-Effekt“
vorzubeugen. Denn nach einer Belastung
ist der Körper besonders anfällig für Erkältungen
und Infektionskrankheiten.
TIPP: WER ZUHAUSE HIN UND WIEDER EIN GANZES HÄHNCHEN ODER EINE ENTE IM OFEN ZUBEREITET,
HAT ANSCHLIESSEND REICHLICH KNOCHEN, GELENKE UND GERIPPE ÜBRIG. DIESE EIGNEN SICH
HERVORRAGEND FÜR DIE ZUBEREITUNG EINER GEFLÜGELBRÜHE.
45 ——— LÄUFT.

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
Knochenbrühe Grundrezept
Kürbissuppe
Zutaten
1 kg gemischte Bio-Knochen
(z.B. Rinder-Querrippe, Markknochen, Gelenkknochen),
3 Liter Wasser (idealerweise gefiltert),
100 g Zwiebeln, 100 g Schalotten, 100 g Karotten,
2 bis 3 EL Apfelessig, Gewürze
(z.B. Lorbeerblätter, Pfefferkörner),
Kräuter (z.B. Rosmarin, Thymian),
2 bis 3 Knoblauchzehen (optional)
Zutaten für vier Personen
530 ml Knochenbrühe Rind,
1 Butternut-Kürbis,
400 g Hackfleisch vom Weiderind,
4 cm Ingwer, 2 kleine Zwiebeln, 3 Knoblauchzehen,
2 EL Kokosöl, 200 ml Kokosmilch,
2 Prisen Salz, Pfeffer,
eine Handvoll frischer Pilze
zum Garnieren
⇢ ❶ Knochen eng in einen Kochtopf legen. Optional Gemüse
und Kräuter hinzugeben. Topf mit Wasser füllen, bis
die Knochen komplett bedeckt sind
⇢ ❷ Wasser zum Kochen bringen und anschließend die
Hitze reduzieren. Mindestens acht bis zwölf Stunden (besser
länger, bis zu 18 Stunden) simmern lassen
⇢ ❸ Knochen herausnehmen und Brühe absieben. Abkühlen
lassen. Brühe in ein Glas füllen und einwecken oder im
Kühlschrank aufbewahren, optional einen Teil einfrieren
Wem die Zubereitung zu aufwendig oder zeitintensiv ist, der
findet mit den Produkten von Bone Brox eine ideale und qualitativ
sehr hochwertige Alternative.
⇢ ❶ Kürbis schälen und in grobe Würfel schneiden. Zwiebeln,
Knoblauch und Ingwer schälen, grob hacken und in
Kokosöl für zwei bis drei Minuten anbraten. Kürbiswürfel
hinzugeben und alles nochmals anbraten. Mit Brühe und
Kokosmilch aufgießen. 20 Minuten köcheln lassen, bis der
Kürbis weich ist. Suppe pürieren und abschmecken
⇢ ❷ Während die Suppe kocht, Hackfleisch in einer
Pfanne in Kokosöl krümelig anbraten und würzen. Dann
die Pilze anbraten und ebenfalls würzen. Hackfleisch
untermischen und die Pilze oben auf die Suppe auflegen
und genießen
Von unserem Experten Marcus Schall
Mit seiner Agentur SuperGoodFood bietet Marcus Schall Beratung und Dienstleistung im Bereich „All-Natural Performance
Nutrition“, der gesunden und leistungsfördernden Ernährung auf Basis von hochwertigen, natürlichen und
besonders nährstoffreichen Lebensmitteln. Die individuelle Betreuung von Spitzensportlern aus verschiedenen Disziplinen
bildet derzeit eines der Haupttätigkeitsfelder. Neben dem Deutschland-Achter betreut Marcus Schall Sportler
wie Mario Götze, Eric Frenzel, Gina Lückenkemper, Maximilian Planer und Le Mans-Sieger Dirk Müller. Darüber hinaus
ist er im Langstrecken-Motorsport aktiv.
BUCHTIPP: Marcus Schall, Super Good Food, 160 Seiten,
gebunden, Südwest-Verlag, ISBN: 978-3-517-09513-4, 17,99 Euro
46

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› LAUFSCHUHKAUF DER ZUKUNFT ‹
—
TESTEN.
ANFASSEN.
AUSPROBIEREN.
—
Interview: Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi
Laufstilanalyse auf dem
Laufband ist nicht der letzte Schrei:
In modernen Laufläden steht eine Fläche
zur Verfügung, auf der Läufer ganz natürlich
laufen können und dabei von High-Speed-
Kameras aufgenommen werden
48

Wo und wie kaufen wir unsere Laufschuhe in
den nächsten fünf bis zehn Jahren? Bestellen
wir vor allem online? Oder gehen wir weiter in
den Laufladen unseres Vertrauens? Hier erklärt
Jörg Seifert von den „Laufprofis“, warum auch
in Zukunft der stationäre Handel Maßstäbe in
Sachen Beratung und Verkauf setzen wird.
EQUIPMENT
——
MODE
↦ Jörg Seifert ist Geschäftsführer der
LAUF-PROFIS Sport GmbH und damit
für über 100 Laufsport-Fachhändler zuständig,
die zum Sporthandelsverbund
der SPORT 2000 gehören. Er glaubt fest
daran, dass der stationäre Einzelhandel
grade im Laufsport gute Zukunftsaussichten
hat – wenn er Konzepte findet,
um sich von der Online-Konkurrenz
durch Amazon & Co. abzusetzen. Eine
Vision vom modernen Laufladen wurde
dieses Jahr in Bonn erstmals umgesetzt:
Der „Absolute Run Laufladen Bonn“
setzt in neuer Lage mitten in der Innenstadt
Standards in Sachen Beratung,
technischer Ausstattung und Laufangeboten,
die weit über den Verkauf von
Schuhen und Bekleidung hinausgehen.
In den nächsten Monaten sollen einige
Absolute Run-Stores hinzukommen.
Jörg, was glaubst du: Werden in den
nächsten fünf bis zehn Jahren immer noch
viele Läufer in den Laufshop vor Ort gehen,
um neue Laufschuhe zu kaufen? Oder
suchen wir dann alle im Internet unsere
Schuhe aus und lassen sie uns nach Hause
liefern?
Ich bin fest davon überzeugt, dass der
stationäre Handel auch in der Zukunft
eine ganz wichtige Rolle für Läufer
spielen wird. Viele werden weiter in
Laufshops ihre Schuhe kaufen.
Aber das Bestellen im Internet ist doch viel
bequemer und meistens auch günstiger ...
... online kann man aber keinen
Schuh anfassen, ausprobieren und
testen. Im Internet gibt es auch so
gut wie keine persönliche Beratung
durch Experten. Niemand kann einen
Laufstil alleine via Computer
oder Smartphone analysieren. Und
– was fast noch wichtiger ist – der
gute Laufladen der Zukunft wird
für Läufer zum „Home of Running“.
Also zur Anlaufstelle, wo man sich
regelmäßig mit anderen zum Laufen
trifft. Wo man in Trainings- und Ernährungsfragen
beraten wird. Und
wo auch regelmäßig Events stattfinden,
zu denen die lokale Running
Community zusammenkommt. Das
können Laufveranstaltungen sein,
Events, bei denen Schuhe getestet
werden, aber auch Vorträge, die zum
Laufen motivieren und inspirieren.
Der Laufladen der Zukunft ist immer
auch ein wichtiger Stützpfeiler der
ganzen Laufbewegung vor Ort – auch
was die Kooperation mit Laufveranstaltungen
in der Region angeht.
Das spricht sich schnell rum, und so
kommen auch immer mehr sportliche
Menschen zum Einkaufen in diese
Shops. Kundenbindung entsteht
hier, indem die Menschen zusammen
etwas erleben.
Solche Geschäfte sind aber noch die Ausnahme.
Meistens steht da ja doch noch
ein Verkäufer vor der Schuhwand, lässt
mich ein paar Modelle ausprobieren und
hofft dann darauf, dass ich am Ende das
passende Modell bei ihm kaufe. Und
nicht nach Hause gehe und es im Internet
günstiger bestelle.
Das passiert natürlich. Aber es gibt
Studien, die zeigen, dass sich mittlerweile
viel mehr Menschen im Internet
informieren, um dann im Geschäft vor
Ort zu kaufen, als umgekehrt. Trotzdem
muss sich der Sportfachhandel
den veränderten Rahmenbedingun-
gen anpassen. Vor ein paar Jahren
haben Geschäfte noch funktioniert,
indem sie einfach Produkte verkauft
haben. Der Kunde hatte kaum andere
Möglichkeiten, an gutes Lauf-Equipment
zu kommen. Aber diese Zeiten
sind vorbei. Wer mit einem Laufladen
erfolgreich sein will, muss zu seinen
Kunden eine so starke Bindung aufbauen,
dass sie ihre Schuh auch dann
im Laden vor Ort kaufen, wenn die
dort ein bisschen teurer sind als im
anonymen Online-Shop.
Auch wenn im Internet die Auswahl größer
ist als im Geschäft vor Ort? Der Händler
kann ja gar nicht so viele Modelle auf
Lager haben wie der Online-Handel …
… in guten Geschäften ist die Auswahl
so groß, dass mindestens 90 Prozent
der Läufer das richtige Modell finden.
Mal angenommen, ein Händler führt
zehn Marken. Dann hat er von jeder
Marke meist sieben, acht Modelle auf
Lager. Macht schon 80 verschiedene
Laufschuhe jeweils in einer Männerund
Frauen-Variante. Ich glaube, dass
die immer größer werdende Auswahl
bei Laufschuhen eine Chance für den
guten, stationären Fachhandel ist.
Im Internet überfordert die Masse
an Modellen viele Kunden. Im guten
Fachhandel kann der Läufer schon
mal sicher sein, dass ihm prinzipiell
nur gute Schuhe angeboten werden.
Zusammen mit dem Berater findet er
dann aus dieser Auswahl das Modell,
das am besten zu ihm passt. Und: Im
guten Fachhandel finden Läufer auch
exklusive Schuhmodelle von den großen
Marken, die es sonst nirgendwo
gibt.
49 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
Aber es gibt doch sicher auch Wünsche, die
der stationäre Fachhandel auch in Zukunft
kaum erfüllen kann. Die nach sehr speziellen
Trailschuhen, Spikes für die Bahn oder
superleichten, schnellen Straßenlaufschuhe,
die nur von einer sehr kleinen Zahl von
Läufern nachgefragt werden ...
... solche Modelle sollten im Online-Shop
des Händlers zu finden sein. Das kann aber
nur funktionieren, wenn der stationäre
Händler zu einer starken Gruppe gehört –
wie den Laufprofis unter dem Dach der
SPORT 2000. Nur so kann er von einen
starken Online-Shop mit großer Auswahl
profitieren. Dort können auch Läufer
einkaufen, die genau wissen, welches
Modell in welcher Größe zu ihnen passt,
und die keine Zeit haben, in den Laden zu
kommen.
Wird es in der Zukunft noch so sein, dass
die Hersteller eine definierte Modellpalette
vorgeben, aus der sich dann der
Läufer den Schuh aussucht, der am besten
zu ihm passt? Oder geht der Trend
zu Maßanfertigungen, die exakt für den
Fuß des jeweiligen Läufers auf Bestellung
produziert werden?
Das ist Zukunftsmusik, obwohl es unter
Nachhaltigkeitsgesichtspunkten
natürlich toll wäre, mehr Schuhe vor
Ort und weniger in Asien zu produzieren.
Es gibt aber noch keine Kapazitäten,
maßangefertigte Schuhe in
großer Zahl nach einem dreidimensionalen
Fußscan in kleinen Fabriken
in der Nähe des Ladens oder mit
3D-Druckern vor Ort herzustellen.
Solche Schuhe sind auch noch sehr,
sehr teuer. Aber: In guten Geschäften
hat der Kunde ja bereits heute die
Möglichkeit, Schuhe zu finden, die
sehr gut zu ihm, seinem Körper und
seinen Laufgewohnheiten passen.
Und die kann er dann beispielsweise
mit den richtigen Socken und Einlagen
nochmal optimieren. Das schafft
man aber nur mit erstklassiger Beratung,
Ausprobieren und Fühlen. Beim
Kauf im Internet wird das nie möglich
sein.
Zumal ein Laufschuh nicht irgendein
Produkt ist, das einfach gut aussehen
und funktionieren muss. Das gute Zusammenspiel
zwischen Schuh und Körper
ist ja ganz entscheidend für die Gesundheit
und Fitness des Läufers.
#1
LAGE
Jeder Läufer sollte wissen,
wo er den besten Laufladen
in seiner Gegend findet
—
DAS MACHT EINEN
GUTEN LAUFSHOP AUS
—
#2
BERATUNG
Top geschulte Experten sorgen dafür, dass jeder
Kunde den zu ihm passenden Laufschuh findet
#4
COMMUNITY
Regelmäßige Lauftreffs
und Events machen den
Laden zu einer Stütze der
regionalen Laufszene
#3
TECHNIK
Zur Laufstil-Analyse werden
die modernsten Methoden
und Geräte eingesetzt

SPORTS NUTRITION
» Es werden Läufer angesprochen,
denen Gemeinschaft,
tolle Produkte, Gesundheit und
Sicherheit etwas wert sind.«
Das ist ein ganz wichtiges Argument
für Beratung und Kauf in einem guten
Geschäft. Mit den modernen
Analysetools für den Laufstil wird
ja nicht nur überprüft, welche Schuhe
passen könnten. Sie geben auch
wertvolle Hinweise für das Training.
Der geschulte Berater sieht,
wie die einzelnen Muskelpartien
des Sportlers trainiert sind und an
welchen Stellen Nachholbedarf in
Sachen Kräftigung oder Beweglichkeit
besteht. Im besten Fall geht der
Läufer nicht nur mit einem Schuh
aus dem Laden, sondern auch mit
individuellen Trainingstipps.
Ist dafür die Laufstilanalyse auf dem
Laufband noch zeitgemäß?
Ein Laufband hat seine Berechtigung,
wenn es Teil eines Analysesystems
ist und den modernen
Standards entspricht. Dabei sollte
nicht nur von hinten auf den Fuß
geschaut werden. Deshalb gibt es
im Absolute Run-Geschäft in Bonn
kein Laufband, sondern eine 14 Meter
lange Laufbahn. Dort läuft der
Kunde so, wie er auch auf der Straße
läuft. Dabei wird er von hinten mit
einer High-Speed-Kamera gefilmt.
Der Berater erhält so das komplette
Bewegungsbild von Kopf bis Fuß.
Daneben werden Druckmessplatten
eingesetzt, die weitere Rückschlüsse
auf den Bewegungsablauf zulassen.
So ergibt sich ein sehr genaues
Bild vom Laufstil des Kunden, zu
dem dann passende Schuhe – eventuell
ergänzt durch Einlagen – empfohlen
werden können. Am Ende
ist aber immer das Empfinden des
Läufers für den Kauf entscheidend.
Niemand wird sagen: „Sie brauchen
diesen Schuh und keinen anderen.“
Der Kunde soll zwei bis vier zu ihm
passende Schuhe auf der Laufbahn
ausprobieren und sich dann für
den entscheiden, in dem er sich am
wohlsten fühlt.
Das klingt alles sehr gut, aber um das
zu finanzieren, muss der Laden ja noch
mehr Schuhe verkaufen …
Und hoffentlich auch Laufbekleidung
und Zubehör. Das alles kann
nur funktionieren, wenn Kunde
und Händler sich auf ein Premiumkonzept
einlassen. In solchen Geschäften
werden keine Laufschuhe
verkauft, die weniger als 100 Euro
kosten. Es gibt keine Schnäppchen.
Hier werden Läufer angesprochen,
denen Gemeinschaft mit anderen,
tolle Produkte, gute Beratung,
Gesundheit und Sicherheit etwas
wert sind.
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Jörg Seifert
ist Geschäftsführer der LAUF-PROFIS Sport
GmbH mit der dazugehörigen Plattform
DEIN-LAUFPROFI.DE. Dort präsentiert
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Deutschland. Die Laufprofis sind aber nicht
nur Verkäufer von Laufschuhen. Alle sind
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—
› GROSSER LAUFSCHUH-TEST ‹
30 JAHRE AUF
DEM HOLZWEG?
—
Fast 80 Laufschuh-Modelle von 15 Herstellern haben wir gemeinsam
mit 60 Händlern aus ganz Deutschland getestet. Einen Tag lang war das
Stadion des ASV Köln ein großes Testcenter der Laufschuhbranche. In
dieser Ausgabe von LÄUFT. stellen wir die über 30 Modelle vor, die wir
und die Händler für die besten der Saison halten. Und wir verraten dir
auch, warum die ganze Laufschuh-Branche vor einer Wende steht.
Text: Norbert Hensen | Fotos: Norbert Wilhelmi, Hersteller
IN KOOPERATION MIT:
52

EQUIPMENT
——
MODE
↦ Es war wieder ein Stelldichein der Laufschuhbranche. Gemeinsam
mit DEIN-LAUFPROFI.DE haben wir Hersteller und
Händler aus ganz Deutschland eingeladen, um einen Tag lang
ausgiebig die aktuellen Laufschuhe zu testen. Das macht Spaß,
ist aber auch Arbeit. Denn jedes Modell muss nach dem Testen
ausführlich bewertet werden. Die Erkenntniss der Profis,
die sonst tagtäglich Läufer in Sachen Laufschuhkauf beraten,
sind für unsere Bewertung und Einschätzung der Laufschuhe
enorm wichtig. Du findest die Ergebnisse ab Seite 59.
Man kennt sich. Adidas baut seinen Stand gleich neben
Brooks auf. Der Asics-Mitarbeiter gibt seinem On-Kollegen
High Five. Hoka one one sortiert seine Schuhe gleich
neben dem Nike-Van. So ist das, wenn sich die Branche
zum Laufschuh-Test trifft.
Und unter den vielen Mitarbeitern aus den Bereichen Sales
und Marketing der wichtigsten Hersteller ist in diesem
Jahr auch ein Gesicht, das wirklich jeder in der Branche
kennt. Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann steht am Stand
der brandneuen Marke True Motion und erklärt schon
früh am Morgen neugierigen Händlern die Technologie
„seiner Laufschuhe“. Brüggemann gilt seit vielen Jahren
als einer der führenden Biomechaniker auf dem Gebiet der
Laufschuhentwicklung. Kaum einer hat mehr geforscht,
Studien geleitet und veröffentlicht. Er war oft Vorreiter
für neue Trends. Und scheint es auch dieses Mal zu sein.
Der neue True Motion Nevos mit der Technologie namens
U-Tech macht nicht nur die Händler neugierig. Er setzt genau
das um, was seit einiger Zeit die führenden Experten
weltweit empfehlen. Allen voran Prof. Benno Nigg, den
die Branche liebevoll nur den „Laufschuh-Papst“ nennt.
Zu dem 81-Jährigen schaut auch Gert-Peter Brüggemann
auf. Der Schweizer hat über 35 Jahre lang grundlegende
Forschungsarbeit geleistet. Seit vielen Jahren lebt Nigg in
Kanada und forschte an der Universität von Calgary.
Große Beachtung in der Branche fand ein von ihm maßgeblicher
initiierter Expertenbeitrag im angesehenen
CISS-Journal (Current Issues in Sport Science), der im
Frühjahr 2019 veröffentlicht wurde. Auf den Punkt gebracht:
Die angesehendsten Biomechaniker der Welt kamen
darin zur Erkenntnis: Wir müssen umdenken!
„Die Idee, Pronation verhindern oder einschränken zu
wollen, um Verletzungen zu vermeiden, hat sich als irreführend
herausgestellt. Pronation ist ein Bestandteil einer
gesunden Fortbewegung“, schreiben die Wissenschaftler
53 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
»Für uns Händler ist das ein toller
Service, weil wir hier alle aktuellen
Modelle auf Herz und Nieren prüfen und
neue Laufschuhe kennenlernen können.«
Jan-Hendrik Ingenfeld, Mitinhaber des Laufsport-Fachgeschäftes Laufprofis Ingenfeld Weier in Bocholt
in ihrer Zusammenfassung. Auf über 40 Seiten begründen
sie ihre Erkenntnisse und die neue These. „Die Herausforderung
der Schuh-Industrie ist es nun, den bevorzugten Bewegungspfad
eines jeden Läufers zu unterstützen“, schreiben
die Experten.
Über Jahrzehnte haben sich die Hersteller vor allem um zwei
Aspekte gekümmert. Einerseits um den „Impact“, indem
man den Aufprall beim Kontakt zwsichen Ferse und Boden
abfederte. Und anderseits ging es um die schon erwähnte
Pronation, die fast alle Laufschuhbauer ab einer bestimmten
Abweichung (sogenannte Überpronation) mit ihren Technologien
einschränken wollten.
Nun ist die Erkenntnis nicht ganz neu, Prof. Nigg und sein
Team forschen dazu schon seit einigen Jahren. Aber mit so
deutlicher Zustimmung auch von anderen Experten war von
dem Paradigmenwechsel noch nicht zu lesen. Es scheint sicher,
dass die Laufschuhindustrie darauf reagieren wird. Als
einer der ersten Hersteller nahm Brooks die Idee auf, jeden
Läufer in seinem Bewegungsmuster agieren zu lassen. Brüggemann
glaubt, dass das der richtige Ansatz ist. Mit seiner
eigenen Marke will er diesen Weg noch konsequenter gehen.
Es wird also spannende neue Konzepte geben. Ob sie am
Ende Verletzungen verhindern können, wird man erst nach
vielen Jahren beurteilen können. Auch Prof. Nigg weiß: „Wir
haben eine Idee von dem, was die Verletzungshäufigkeit bei
Läufern wirklich reduzieren kann. Aber es sind noch viele
Untersuchungen notwendig, um das wissenschaftlich zu beweisen.“
54

› GANZ NEU IM
—
SCHUHREGAL ‹
VIER TOP-SCHUHE
—
Stillstand ist Rückschritt. Getreu diesem Motto forschen die Laufschuh-Hersteller
unentwegt an neuen Techologien und Materialien. Wir stellen dir vier
Laufschuhe vor, die gerade frisch auf dem Markt sind.
01
New Balance
FUELCELL
REBEL
↦ Ein Materialmix mit maximalem
Energy-Return für schnelle
Laufeinheiten. Darauf setzt der
brandneue FuelCell Rebel von
New Balance.
Knapp 200 Gramm Laufschuh in Mustergöße
US9 (Männer). Und eine Bootie-Konstruktion,
die deinen Fuß wie
eine Socke umschließt. Das ist der neue
New Balance FuelCell Rebel. Herzstück
des Schuhs ist das Material namens
FuelCell, das rund 40 Prozent mehr
Energie zurückgeben kann als das bekannte
RevLite Material, das zum Beispiel
beim leichten Wettkampfschuh NB
1500 die Mittelsohle bildet. Im Rebel
sind beide Materialien verbaut - Fuel-
Cell im Vorfuß- und RevLite im Rückfußbereich.
Der Fuelcell Rebel ist aber keineswegs
hart. Der Materialmix bietet ausreichend
Dämpfung, auch für längere
Strecken. Um damit einen Marathon
zu laufen, sollte man aber eine stabile
Körpermitte mitbringen. Ideal ist der
FuelCell Rebel für Strecken bis Halbmarathon.
Er will dabei durchaus flott gelaufen
werden, ein Grund dafür ist auch seine
Sprengung von 6 Millimetern. Super
bequem ist das Obermaterial aus
zweilagigem Mesh. Das Jacquard Vamp
Mesh ist besonders atmungsaktiv, das
sogenannte Trace Fiber im Bereich des
Mittelfußes bietet tollen Halt.
Auch der Fersensitz überzeugt bei diesem
schnellen Laufschuh, der seine
Stärke auf hartem Aspahalt ausspielt.
Für unebenes Gelände ist er weniger
geeignet. Auf gepflegten Parkwegen
kommt er aber bestens klar.
55 ——— LÄUFT.

02
Asics
DYNAFLYTE 4
↦ Schneller laufen bei gleichem Komfort. Der Asics Dynaflyte
4 überzeugt mit neuen Technologien für mehr Performance.
Leichter und robuster: Das ist beim Asics Dynaflyte 4 kein Widerspruch.
Die neue Flytefoam Lyte Mittel sohle ist noch leichter geworden, aber
ausgiebige Tests haben gezeigt, dass sich die Haltbarkeit um rund zehn
Prozent verbessert hat. Was macht den flotte Komfort-Schuh für neutrales
Abrollen sonst noch besser als sein Vorgänger? Da ist zum einen
das neu designte Obermaterial (Adapt Mesh 2.0-Technologie) für bessere
Passform. Sehr angenehm fühlt sich ein neues Stützsystem in der
unteren Sohlenschicht an, das sich deiner Fußform anatomisch präzise
anpasst und dich bei jedem Schritt schützt.
03
Mizuno
WAVE SKY 3
↦ Die Wave-Technologie hat huderttausende Läufer begleitet.
Mit dem neuen Wave Sky 3 präsentiert Mizuno nun die Evolution
der legendären Technologie.
Die Wellen sind geblieben, aber die steife Kunststoffplatte findet
man im Wave Sky 3 nicht mehr. Revolution? Eher Evolution. Denn
die Wave-Eigenschaften übernimmt nun die aus weicherem Material
hergestellte Mizuno Wave (siehe Zeichnung), die von der U4ic
Mittelsohle umschlossen wird. Das besondere am Wave Sky 3 ist
aber ein zusätzliches Element aus dem neuen XPOP Material. Für
eine super softe Dämpfung mit hoher Energierückstellung. Ein
völlig neues Komfort-Erlebnis!
< Full Length XPOP
< U4ic Mittelsohle
< Mizuno Wave
< Solid Rubber
Outsole
04
Hoka One One
RINCON
↦ Mächtige Sohle - superleichter Laufschuh. Der brandneue
Rincon von Hoka One One zeigt, mit welchem Konzept die Marke so
beliebt geworden ist und immer mehr Anhänger findet.
Das Ziel: Der Schuh will so kultig werden, wie der gleichnamige Surfspot
in Kalifornien. Die Marke Hoka One One genießt längst Kultstatus. Seit
zehn Jahren baut Hoka One One etwas andere Laufschuhe. Volumige
Sohlen, federleichte Laufschuhe. Maximaler Komfort, minimales Gewicht.
Das beherrscht Hoka One One und der neue Rincon vereint mit
dem neuen, früh-ansetzenden Metarocker für effizienteres Abrollen alle
diese Eigenschaften. Auf Seite 66 liest du unseren Testbericht.
56

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Tester einen Online-Bewertungsbogen ausfüllen. Hier sind
objektive Kriterien genauso so zu beantworten wie Fragen
nach dem subjektiven Laufgefühl
—
DIE BESTEN SCHUHE
IN KOOPERATION MIT
—
—
SO
BEWERTEN
WIR
—
Auf den folgenden Seiten findest du die Top-Schuhe der Saison.
Wir sagen dir, für welchen Läufertyp und für welche Einsatzgebiete
die Schuhe geeignet sind. Getestet von über 60 Laufprofis. Das für dich
ideale Modell findest du beim Fachhändler deines Vertrauens. Dabei
solltest du genügend Zeit mitbringen, denn eine gute Laufstil-Analyse
ist nicht im Handumdrehen erledigt. Und: Wenn du alte Laufschuhe
mitbringst, kann der Berater auch aus deren Abnutzung Rückschlüsse
auf deinen Laufstil und auf zu dir passende neue Schuhe ziehen.
58

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
ADIZERO BOSTON 8
ADIDAS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Dynamischer Performer
Der neutrale Adizero Boston ist ein auf Performance ausgelegter Schuh,
der zwischen dem super leichtgewichtigen Adizero Adios und einem
Allrounder wie dem Solar Glide angesiedelt ist. Wie seine Vorgänger
nutzt auch der Boston 8 die responsive Dämpfung, die das Boost-Material
bietet. Wesentlichster Unterschied zu allen bisherigen Modellen:
Der Schuh ist etwas breiter geworden, was Läufer, die bisher mit dem
schmalen Schnitt nicht zurechtkamen, freuen wird. Auch das Obermaterial
wurde etwas verändert. Generell ist der Boston 8 immer noch
das, was man von ihm erwartet: ein dynamischer, guter Schuh für flotte
Trainingseinheiten und für den Wettkampf. „Ein schneller Schuh, den
man vom Tempotraining bis hin zum Marathon nutzen kann - wenn man
ein schneller Marathonläufer ist“, lautete das Fazit eines Testers.
Gewicht M: 244 g (Gr. US 9) | F: 202 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 139,95 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
SOLAR BOOST 19
ADIDAS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Zweite Auflage mit mehr Komfort
Nach einem Jahr hat Adidas seinen Allrounder ganz vorsichtig überarbeitet.
Viel Veränderung war auch nicht nötig, denn mit dem Solarboost
ist von Beginn an ein toller Schuh für Läufer mit neutralem Fußaufsatz
gelungen. Das reaktive Boost-Material in der Zwischensohle sorgt für
Dynamik und Komfort auch auf langen Strecken. Zudem punktet er mit
der Continental-Außensohle aus abriebfestem Gummi. Sie bietet idealen
Grip bei allen Bedingungen. Tolles Detail: Die geteilte Fersenkappe, die
Reibung an oder gar Druck auf die Achillessehne verhindert. Gegenüber
der ersten Auflage von 2018 wurde lediglich das Obermaterial verändert:
Die drei Streifen bilden jetzt eine direkt auf den Schuh aufgenähte Verstärkung.
Die bietet mehr Stabilität im Mittelfußbereich, ohne – wie noch
beim Vorgängermodell – als leichter Reibungspunkt auf der Haut spürbar
zu sein.
Gewicht M: 305 g (Gr. US 9) | F: 254 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 159,95 €
59 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
ULTRA BOOST 19
ADIDAS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Neues Tragegefühl, noch mehr Energie
Der Ultraboost 19 verspricht gegenüber seinen Vorgängermodellen ein
komplett neues Tragegefühl. Ausschlaggebend dafür ist die Reduktion
des Schuhs von 17 Einzelteilen auf nur noch vier Hauptkomponenten. Was
sofort beim ersten Anziehen des Schuhs auffällt: Der Ultraboost 19 passt
sich dem Fuß perfekt an. Verantwortlich dafür ist das neue Primeknit
360 Obermaterial. Beim Laufen zeichnet er sich durch 20 Prozent mehr
Boost-Material in der Zwischensohle aus, was sich durch eine noch bessere
Energierückführung bemerkbar mach. Die Torsion-Federung führt
dazu, dass der Fuß beim Aufsetzen einen schnelleren Vortrieb bekommt.
Der verbesserte 3D-Fersenrahmen spart die Achillessehne aus und sorgt
somit für noch mehr Komfort beim Tragen. Fazit: Der Ultraboost 19 bietet
nach wie vor viel Komfort bei noch besserer Energierückgabe.
Gewicht M: 310 g (Gr. US 9) | F: 290 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 179,95 €
Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
DYNAFLYTE 4
ASICS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Mehr Komfort, weniger Gewicht
Schon der Vorgänger war alles andere als ein Schwergewicht. Aber Asics
hat es geschafft, den Dynaflyte 4 noch ein paar Gramm leichter zu machen.
Gut 250 Gramm (in Mustergröße US9) sind an sich kein Spitzenwert.
Aber für einen Schuh, der erstaunlich viel Komfort bietet, ist das Gewicht
sensationell. Der neue Dynaflyte rollt einfach wunderbar ab, man hat das
Gefühl, sehr flach in dem Schuh zu stehen. Was auch an der Sprengung
von nur 8 mm liegt. Das Obermaterial ist nochmal verfeinert wurden:
Die Adapt Mesh 2.0-Technologie hatte schon der Vorgänger, aber das
Knit-Material wirkt beim 4er etwas softer und flexibler. Ein wirklich gutes
Update ist den Entwicklern hier gelungen. Eines bleibt der Dynaflyte aber
auch in der vierten Generation: Ein direkter Schuh, der Tempo fordert und
dabei erstaunlich viel Dämpfung und Laufkomfort bietet.
Gewicht M: 257 g (Gr. US 9) | F: 215 g (Gr. US 7) | Sprengung: 8 mm | Preis: 149,95 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
60

Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
GEL-PURSUE 5
ASICS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Ein Schuh mit großer Bandbreite
Manchmal spürt man zwischen zwei Laufschuhmodellen nur feine
Unterschiede im Laufverhalten. Aber die können mitunter entscheidend
sein. Der Gel-Pursue schließt eine Lücke zwischen dem stabilen
Gel-Kayano von Asics und dem neutralen Gel-Nimbus. Eine härter
aufgeschäumte mediale Mittelsohle hat der Gel-Pursue 5 nicht - und
bietet dennoch etwas mehr Halt und Komfort als der Nimbus. Dabei ist
er dynamischer als der Gel-Kayano. Wer eher die ruhigen Läufe ohne
Tempoverschärfungen bevorzugt, findet mit dem Pursue einen prima
Begleiter. Und Asics gibt ihm neben Guidance Line System auch die
bekannte Gel-Dämpfung unter Vorfuß und Ferse mit. Ein Schuh mit großer
Bandbreite. Für Einsteiger ebenso geeignet wie für Läufer, die fast
täglich ihre Runden drehen und dabei auch mal länger als zwei Stunden
unterwegs sind.
Gewicht M: 290 g (Gr. US 9) | F: 242 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
GT-4000
ASICS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Sportliches Update der Stabil-Ikone
Während die Wissenschaftler darüber diskutieren, ob man die Pronationsbewegung
– also das Einknicken des Fußes nach innen am Ende
der Abrollbewegung – überhaupt verhindern soll, möchten hunderttausende
Läufer auf einen stabilen Trainingsschuh nicht verzichten.
Warum auch? Am Ende muss sich der Läufer im Laufschuh seiner Wahl
wohl fühlen. Wer einen Laufschuh sucht, der viel Halt bietet, findet mit
dem GT-4000 von Asics einen idealen Begleiter. Die GT-Serie ist für
Läufer konstruiert, die sich eine spürbare Unterstützung wünschen. Der
neue GT-4000 bleibt das Flaggschiff der Serie mit einem Maximum an
Stabilität, einer breiten Zehenbox und dem Guidance-Trusstic-System,
das die Abrollbewegung unterstützt. Die Stabil-Ikone hat optisch ein
interessantes Update bekommen, wirkt sportlicher und leichter.
Gewicht M: 320 g (Gr. US 9) | F: 265 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 160,00 €

EQUIPMENT & MODE
DEFYANCE 10
BROOKS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Komfortabel für viele Kilometer
Einen Schuh mit weniger als 300 Gramm hätte man noch vor wenigen
Jahren als Leichtgewicht eingestuft. Dank der Entwicklung von immer
leichteren Materialien kann ein 300-Gramm-Laufschuh heute ein
Maximum an Komfort und Stabilität bieten. Genau das tut der neutrale
Brooks Defyance 10. Er ist ähnlich dem Brooks Adrenaline GTS,
jedoch ohne Pronationsstütze. Der Defyance bietet eine hervorragende
Dämpfung, gepaart mit etwas Stabilität, die den nötigen Halt gibt, wenn
bei Ermüdung die Tendenz zur Überpronation besteht. Für Einsteiger
wie auch für Läufer, die viele Laufkilometer im ruhigen Dauerlauftempo
abspulen, ein empfehlenswertes Modell. Auch etwas schwerere Läufer
finden mit dem Brooks Defyance 10 einen tollen Begleiter. Fazit eines
Testers: „Läuft einfach gut.“
Gewicht M: 298 g (Gr. US 9) | F: 270 g (Gr. US 7) | Sprengung: 12 mm | Preis: 140,00 €
Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
RAVENNA 10
BROOKS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Viel Lob für die „perfekte Passform“
Der Ravenna 10 heimste viel Lob bei unserem Laufschuhtest ein. „Liegt
perfekt am Fuß an“, „tolle Passform“, „prima Halt an der Ferse“ – nur einige
der positiven Kommentare. Und bedenkt man, dass die Passform für
die meisten Läufer immer noch das entscheidende Kaufkriterium ist, hat
das leichte Brooks-Modell gute Chancen, ein Verkaufsschlager zu werden.
Der Ravenna 10 ist dabei ein leichter Laufschuh, der auf sanfte Art
deinem Laufstil etwas Stabilität verleiht. Den leichten Support bemerkst
du vor allem, wenn du ermüdest. Der Ravenna 10 rollt sehr dynamisch
ab, ist mit rund 270 Gramm (in Männer-Größe US 9) sehr leicht und das
angenehme Obermaterial lässt viel „Platz zum Atmen“. Ein toller Schuh,
der wunderbar rollt, und auf fast allen Distanzen auf befestigten Wegen
einsetzbar ist.
Gewicht M: 269 g (Gr. US 9) | F: 241 g (Gr. US 8,5) | Sprengung: 10 mm | Preis: 130,00 €
Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
62

EQUIPMENT & MODE
RICOCHET
BROOKS
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
MYTHOS BLUSHIELD FLY 2
DIADORA
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Komfortabel und dynamisch? Geht!
Der Ricochet kam nach dem Brooks Levitate auf den Markt und hatte
schnell das Image des „kleinen Bruders“ weg. Dabei ist der „Kleine“ ein
ganz eigenständiger Laufschuh, der zwar die wichtigsten Technologien
vom Levitate an Bord hat, aber eben auch einen eigenen Charakter.
Begeistert waren unsere Tester von der tollen Mittelsohle mit der Brooks
eigenen DNA-AMP Dämpfung, die zwar fest wirkt, aber den Druck beim
Aufprall gleichmäßig verteilt und es schafft, den Komfort so einzustellen,
dass es sich einfach gut anfühlt. „Der Spagat zwischen Komfort und
Dynamik ist hier besonders gelungen“, sagte ein Tester. Im Vergleich
zum teureren Levitate sind bei Sohle und Dämpfung kaum Unterschiede
zu erkennen, das Obermaterial wirkt beim Levitate 2 etwas fester, beim
Ricochet dafür softer und etwas bequemer.
Gewicht M: 292 g (Gr. US 9) | F: 261 g (Gr. US 8,5) | Sprengung: 8 mm | Preis: 140,00 €
Hohe Reaktionsschnelligkeit
Der Mythos Blushield Fly 2 ist das leichteste Modell der Blushield-Serie
des italienischen Herstellers. Den Bodenkontakt wirst du auch im Mythos
Blushield Fly 2 nicht verhindern können. Macht aber nichts. Denn
der Schuh kümmert sich darum, dass du schnell wieder in die Flugphase
kommst. Der Absatz ist so konstruiert, dass die Abrollbewegung nach
dem Fußaufsatz aktiv unterstützt wird. Weniger Dämpfung, dafür eine
bessere Reaktionsschnelligkeit. Dadurch eignet sich der Schuh sowohl
für flottere Einheiten und Wettkämpfe als auch für lange Läufe bis hin
zum Marathon. Viel Lob bekam der Laufschuh von unseren Testern in
punkto Passform und aufgrund seines direkten Bodenkontaktes. Es fällt
nicht schwer, sich in den „Italiener“ zu verlieben. „Einfach ein großartiger
Laufschuh“, schrieb eine Testerin in den Bewertungsbogen.
Gewicht M: 290 g (Gr. US 9) | F: 240 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 125,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
64

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
MYTHOS BLUSHIELD HIP 4
DIADORA
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Gleicht Asymmetrien aus
Kein Körper ist zu 100 Prozent symmetrisch und selten setzen beide Füße
eines Läufers exakt gleich auf. Auch das Abrollverhalten ist oftmals nicht
identisch. Diadora hat genau für diese Problematik die innovative Blushield-Technologie
entwickelt. Dahinter verbirgt sich eine in den Schuh integrierte
Einlegesohle, die solche Asymmetrien ausgleicht. Damit gehört
der Mythos Blushield Hip 4 eindeutig zu den Komfort-Laufschuhen. „Guter
Schuh. Führt und dämpft perfekt“, meinte ein Tester. Das Obermaterial
aus Nylon-Air-Mesh sorgt gemeinsam mit der Ortholite-Einlegesohle für
eine gute Passform. Der Schuh ist sicher nicht der schnellste Wettkampfschuh,
aber sowohl für den Einstieg als auch für erfahrene Halbmarathonund
Marathon-Läufer eine interessante Alternative.
Gewicht M: 320 g (Gr. US 9) | F: 250 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
BONDI 6
HOKA ONE ONE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Maximaler Komfort
Der Bondi von Hoka One One ist das Maß der Dinge in Sachen Komfort.
Wer keinen Wert darauf legt, den Untergrund zu spüren und einfach nur
„schweben“ will, dem bietet der Bondi 6 ein einmaliges Lauferlebnis.
Auch wenn Hoka One One das Design mittlerweile so angepasst hat,
dass die dicken Sohlen nicht mehr ganz so stark ins Auge fallen – bei
den Dämpfungseigenschaften geht es immer noch darum, durch den
überdimensionierten Einsatz des Fly-Foam-Materials maximale Dämpfungseigenschaften
zu erzielen. Und beim Bondi 6 gelingt das vorzüglich.
Dennoch: Mit „nur“ 310 Gramm Gewicht (Männer US 9) ist der Bondi
6 ein agiler Trainingsschuh, den vor allem Ultra-Läufer lieben. Laufspaß
ist garantiert und auch flotte Läufe sind in diesem Dämpfungswunder
möglich.
Gewicht M: 310 g (Gr. US 9) | F: 246 g (Gr. US 7) | Sprengung: 4 mm | Preis: 140,00 €

EQUIPMENT & MODE
CLIFTON 6
HOKA ONE ONE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
RINCON
HOKA ONE ONE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Außergewöhnlich bequemer Schuh
Wer den perfekten Mix aus Komfort und Dynamik sucht, ist hier richtig.
Der Clifton verfügt auch in seiner sechsten Auflage über extrem leichtes
Material. Die Rocker-Technologie mit der gebogenen Sohle sorgen für
die tolle Dynamik. Das Design der Hoka One One Laufschuhe erweckt
auf den ersten Blick den Eindruck, als seien sie vor allem nur bequem.
Sind sie auch. Aber der „Wow-Effekt“ stellt sich erst ein, wenn du den
Clifton 6 an den Füßen hast und losläufst. Dein Fuß sitzt tief und gut
gebettet im EVA-Fly-Foam-Material der Mittelsohle. „Tolles Paket, das
viel Spaß am Laufen bereitet“, lautete das Fazit eines unserer Tester. Ein
anderer meinte: „Bequem, weich. Idealer Schuh für alle, die zu Problemen
mit der Ferse oder der Achillessehne neigen.“ Also: Ein außergewöhnlicher
Schuh. „Love it or leave it“, waren sich die Tester einig.
Gewicht M: 266 g (Gr. US 9) | F: 216 g (Gr. US 10) | Sprengung: 5 mm | Preis: 140,00 €
Schneller „Street-Surfer“
Die Wellen des weltberühmten Surfspots Rincon an der US-Pazifikküste
bei St. Barbara haben diesem Schuh seinen Namen, aber auch sein Design
gegeben. Die voluminöse Mittelsohle schwingt in seitlicher Ansicht
in Wellenform Richtung Fußspitze. Die Schwerelosigkeit, die ein Surfer
auf der perfekten Welle spürt, will der Schuh seinem Läufer vermitteln.
Wem das zu viele Marketing-Gefasel ist, der sollte den Schuh einfach
mal anziehen. Mit 218 Gramm (Männer US 9) ist er federleicht, kaum
spürbar am Fuß. Und das Abrollverhalten ist phänomenal. Grund dafür
ist der asymmetrisch angelegte Schaft in Verbindung mit einer geringen
Sprengung (5 mm) und der bekannten Hoka One One typischen
Meta-Rocker-Konstruktion. Der Rincon ist dadurch unglaublich schnell!
Auch das einlagige Mesh-Obermaterial funktioniert in Verbindung mit
der leichten Sohle sehr gut.
Gewicht M: 218 g (Gr. US 9) | F: 179 g (Gr. US 10) | Sprengung: 5 mm | Preis: 120,00 €
Abbildung Männernmodell, auch als Frauenmodell erhältlich Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
66

80’S
COMPRESSION
SOCKS

EQUIPMENT & MODE
IKONI ORTIX
KARHU
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Langstrecken-Star
Ohne laute Marketing-Kampagne hat sich Karhu zurückgemeldet. Nach
einem Eigentümerwechsel setzt die Traditionsmarke wieder auf Performance-Laufschuhe.
Der Ikoni ist der jüngste Spross unter den derzeit
erhältlichen Laufschuh-Modellen der Marke, die nun in italienischer
Hand ist. Aufgebaut ist der Schuh auf einem ergonomisch geformten
Leisten, mit dem Ermüdungserscheinungen reduziert werden können.
Mehr als 100.000 Fuß-Scans waren nötig, bis die Technologie ausgereift
war. Ebenfalls neu ist das Mittelsohlen-Material Aerofoam, das nicht nur
leichter und langlebiger als EVA ist, sondern auch bessere Dämpfungseigenschaften
hat. Die Kerntechnologie Fulcrum kommt auch beim Ikoni
zum Einsatz. Was spürbar zu einem stabilen Vortrieb in der Abrollbewegung
führt. Der Ikoni Ortix ist ein komfortabler Schuh für viele Kilometer
mit erstaunlich langer Haltbarkeit.
Gewicht M: 350 g (Gr. US 9) | F: 300 g (Gr. US 7) | Sprengung: 8 mm | Preis: 140,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
SYNCHRON ORTIX 2020
KARHU
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Technologie-Paket mit gutem Vortrieb
Hersteller Karhu hat dem Modell Synchron Ortix ein Klasse-Update
verpasst. Herzstück des neuen Synchron Ortix ist eine Mittelsohle aus
PU (Aerfoam Nova), die in Verbindung mit der ebenfalls überarbeiteten
Composite-Fulcrum Technologie, die die Abrollbewegung von der Ferse
bis zu den Zehen aktiv unterstützt, toll harmoniert und den Schuh auch
langlebiger macht. „Hier spielen Passform, Stabilität und Dämpfung
optimal zusammen“, beschrieb es ein Tester. Was auch an dem ebenfalls
neuen Obermaterial aus gestricktem Mesh und der asymmetrischen
Schnürung liegt - zwei Komponenten, die für eine sichere und bequeme
Passform sorgen. Karhu ist wieder auf dem Vorschmarsch und punktet
vor allem bei Läufern, die wert auf ein sicheres und komfortables Laufgefühl
legen und dafür etwas mehr Material an ihrem Laufschuh gerne
in Kauf nehmen.
Gewicht M: 330 g (Gr. US 9) | F: 280 g (Gr. US 8) | Sprengung: 8 mm | Preis: 160,00 €
Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
68

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
WAVE KIZUNA
MIZUNO
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Spezialist mit tollen Eigenschaften
Ein sehr interessantes Modell, das es nur bei spezialisierten Händlern
gibt, hat Mizuno mit dem Wave Kizuna entwickelt. Der Begriff „Kizuna“
bringt im japanischen die Verbundenheit zwischen Partnern zum Ausdruck.
Und wir sind nach den ersten Testergebnissen sicher: deine Füße
und der neue Wave Kizuna können prima Partner werden. Grundlage für
das Modell waren die Technologien des bekannten Mizuno Wave Rider.
Der Kizuna hat schon die leichte Pebax-Wave-Platte und die superleichte
U4ic Mittelsohle mit dem speziellen U4icX Material unter der Ferse
eingebaut. Und diese Kombination läuft sich wirklich angenehm. Ein
Schuh, der mit exzellenter Passform, sicherem Abrollen, Komfort und
einem gesunden Maß an Stabilität überzeugt. Wer einen sehr soliden
Laufschuh sucht und keine Experimente eingehen möchte, sollte den
Wave Kizuna kennenlernen.
Gewicht M: 260 g (Gr. US 9) | F: 225 g (Gr. US 7) | Sprengung: 12 mm | Preis: 130,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
WAVE SKY 3
MIZUNO
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Superkomfortabler Neutralschuh
Über Jahre war fast jeder Mizuno-Laufschuh an dem wellenförmigen
Pepax-Element sichtbar: der Wave-Plate. Im neuen Wave Sky 3 findet
man dieses Stück Kunststoff nicht mehr. Das Ende einer Technologie-Ära?
Nicht ganz. Die „Welle“ gibt es auch im Wave Sky 3 - aber als
neue Konstruktion mit neuem Material (siehe dazu auch Seite 56). Der
gänzlich überarbeitete Laufschuh der Japaner wird damit ein noch komfortablerer
Neutralschuh, in dem sich Läufer vom ersten Schritt an sehr
wohlfühlen. Unser Test-Ergebnis lässt sich so zusammenfassen: Extrem
komfortabel, maximale Dämpfung, tolles Abrollverhalten. Einer unserer
Tester fasste es so zusammen: „Ein Schuh der Einsteigern genauso
Spaß machen wird, wie erfahrenen Läufern, die damit viele Kilometer
abspulen möchten.“
Gewicht M: 335 g (Gr. US 9) | F: 285 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 170,00 €

EQUIPMENT & MODE
WAVE HORIZON 3
MIZUNO
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Sicherheit bis ins (Marathon-)Ziel
Viele Läufer stellen beim Laufschuhkauf diese Frage: „Wie schwer ist
der?“ Als wäre das Gewicht eines Laufschuhs ein entscheidendes Kriterium.
Klar, wer einen superschnellen Renner sucht, will einen leichten
Schuh. Aber fürs Training sollten andere Faktoren eine größere Rolle
spielen. Zum Beispiel Passform und Halt. Oder: Gibt mir der Schuh auch
noch nach 15 Kilometern die Unterstützung, die ich brauche. Mizuno
hat beim Horizon 3 mit der neu entwickelten AeroHug Technologie eine
Einlage verbaut, die sich an das Fußgewölbe anschmiegt, um die Verbindung
zwischen Fuß und Schuh zu verbessern. Überhaupt: der Horizon 3
ist einer der komfortabelsten Support-Schuhe im Test. Kein Laufschuh
für die schnelle Runde, aber einer, der maximale Unterstützung und viel
Sicherheit bietet. Bis hin zum Marathon. Ideal auch für etwas schwerere
Läufer, die sich viel Halt wünschen.
Gewicht M: 340 g (Gr. US 9) | F: 285 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 170,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
860 V9 Leicht gestützter Allrounder
NEW BALANCE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Mittlerweile in der neunten Version ist das Modell 860 von New Balance
im Handel erhältlich. Auch dieses Modell vertreiben nur spezialisierte
Händler. Der 860 hat seit Jahren eine wachsende Fangemeinde,
weil seine Technologien ausgereift sind und der Hersteller sehr genau
hinhört, was es bei einem Update zu verbessern gibt. Der 860 V9 ist
ein Laufschuh, dessen Mix aus Komfort, Stabilität (dank einer leichten
medialen Unterstützung) und Dynamik den Wunsch vieler Läufer trifft.
Das konnten auch unsere Tester bestätigen: „Das sanfte Stützverhalten
gepaart mit einer angenehmen Dämpfung machen den Schuh für eine
große Zielgruppe interessant.“ Am Ende zählt bei einem guten Laufschuh
immer das Gesamtpaket - und das ist New Balance beim 860 V9
bestens gelungen.
Gewicht M: 327 g (Gr. US 9) | F: 272 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €
Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
70

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
880 V9
NEW BALANCE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Laufschuh ohne Fehl und Tadel
Nach der Auswertung aller Testergebnisse, haben wir uns kurz gefragt:
Was kann der Schuh eigentlich nicht? Der Begriff „Allrounder“ ist etwas
abgedroschen, aber wenn er auf einen Schuh passt, dann auf den New
Balance 880 V9. Er ist für Einsteiger geeignet, weil er viel Halt bietet
und zum fairen Preis zu erwerben ist, für lange Läufe eignet er sich
sehr gut dank der tollen Passform und seines Komforts. Er bietet festen
Halt an der Ferse, sitzt perfekt im Mittelfußbereich und hat ausreichend
Platz für die Zehenbewegung. Sein Abrollverhalten wurde durchweg
als positiv bewertet. Kritikpunkte? Fehlanzeige. Okay, es gibt Schuhe,
die aufregender aussehen. Aber wer den Schuh nach Design und Farbe
auswählt, legt sowieso keinen Wert auf all das, was den New Balance
890 V9 auszeichnet.
Gewicht M: 306 g (Gr. US 9) | F: 255 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €
Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
FRESH FOAM MORE
NEW BALANCE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Ein Mehr an fast allem
Jede Menge Dämpfung, wenig Sprengung. Der neue „More“ von New
Balance ist ganz eindeutig von den dicksohligen Modellen inspiriert,
mit denen in der jüngeren Vergangenheit vor allem Hoka One One
den Laufschuhmarkt aufgemischt hat. Dabei ist der Name Programm.
Ein „More“ an Material, ein „More“ an Dämpfung und ein „More“ an
Komfort zeichnen diesen Schuh aus. Dass durch dieses „Mehr“ der
Kontakt zum Untergrund ziemlich verloren geht, ist klar. Aber das kann
ja gerade auf ganz langen Strecken ein Vorteil sein, weshalb gerade
Ultraläufer an dem neuen Schuh Gefallen finden werden. Die innovative
Fresh-Foam-Mittelsohle ist aus einem einzigen Schaumstück geformt
und ermöglicht einen gepolsterten, natürlicheren Lauf. Das nahtlos
verarbeitete Obermaterial verhindert jegliche Reibung.
Gewicht M: 292 g (Gr. US 9) | F: 231 g (Gr. US 7) | Sprengung: 4 mm | Preis: 150,00 €
71 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
AIR ZOOM VOMERO 14
NIKE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Rundum-Bequem-Paket
Direkte Schuhe sind nicht so deins? Du magst es lieber weich gedämpft
und willst dennoch einen Schuh, der dynamisch ist? Dann probiere den
Nike Air Zoom Vomero 14 aus. Unsere Tester waren sich einig. „Komfortable
Landephase, fließender Übergang und ein dynamischer Abdruck“,
lautete das Fazit. Dabei ist der Vomero längst nicht mehr so butterweich
wie noch vor einigen Jahren, was auch an „der keilförmigen“ Konstruktion
liegt, die ein dynamisches Abrollen unterstützt. Allerdings: viel Stabilität
bietet der Vomero nicht - das sollte man wissen. Das Obermaterial
ist anschmiegsam, vermindert dank nahtfreier Verarbeitung Reibung
und umschließt den Fuß sehr sanft. Wer also das Rundum-Sorglosund
Bequem-Paket sucht, der kann mit dem Vomero 14 sicherlich viele
glückliche Kilometer zurücklegen. „Reinsteigen, wohlfühlen, loslaufen!“,
meinte einer unserer Tester.
Gewicht M: 296 g (Gr. US 9) | F: 246 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
ZOOM FLY
NIKE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Mit integriertem Karbon-Sprungbrett
Dieser schnelle und gleichzeitig komfortable Schuh wurde vom Vaporfly
inspiriert - dem Schuh, den Nike extra für den ersten Marathon unter
der Zwei-Stunden-Marke kreiert hat. Allerdings ist er an die Bedürfnisse
der „Normalos“ unter den Wettkampfläufern angepasst und zwingt
nicht ganz so stark auf den Vorfuß wie der Vaporfly, der auch in der
aktuellen Next-Variante vor allem für Top-Läufer entwickelt wurde.
Trotzdem macht auch im Zoom Fly vor allem das schnelle Laufen Spaß.
Dafür sorgt in erster Linie die innovative Karbonfaserplatte, die in die
Mittelsohle zwischen den Schichten aus Nike React-Schaumstoff verbaut
ist. Sie ist mit einem integrierten Sprungbrett vergleichbar, das dir
ein direktes, schnelles Laufgefühl vermittelt.
Gewicht M: 235 g (Gr. US 10) | F: 185 g (Gr. US 8) | Sprengung: 10 mm | Preis: 180,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
72

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
ZOOM PEGASUS 36
NIKE
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Klassiker mit Innovationen
Nikes Klassiker ist mittlerweile in der 36. Auflage erhältlich und natürlich
fließen auch in diesen vergleichsweise günstigen Schuh, mit dem
Läufer schon seit den 1980er-Jahren ihr tägliches Training absolvieren,
immer wieder Erkenntnisse ein, die von den US-Amerikanern mit
anderen, komplett neu entwickelten Modellen gemacht werden. Neu
bei der aktuellen Version: Fersenkragen, Zunge und der ganze Schuh
sind schlanker geworden. Sichtbare Flywire-Fasern sorgen für die eng
anliegende Passform. So wird der Pegasus von Jahr zu Jahr besser,
ohne seinen Charakter zu verändern: Ein toller Trainingsschuh für alle
Läufer, die ohne große Probleme viele Kilometer abspulen wollen.
Und wie fühlt es sich an, damit zu laufen? Unsere Tester waren sich
einig: „Ein relativ direkter Schuh mit nicht zu starker Dämpfung in der
gesamten Sohle.“
Gewicht M: 269 g (Gr. US 10) | F: 234 g (Gr. US 8) | Sprengung: 10 mm | Preis: 120,00 €
Offizieller Partner
Starter
Magenfreundliche Hafermahlzeit
Floratin
Laktobakterien – 10 Mrd. gute
Darmbakterien täglich
ultraPro
Die tägliche Portion Eiweiß
Ingwerextrakt
Mit 1,3 kg frischem Ingwer
Ackerschachtelhalm
Wasserlösliche Kieselsäure
ChillSan
Chili- & Gewürzlotion
Weihrauch-Balsam
Pflege für Muskeln & Gelenke
Kollatin
Kollagenhydrolysat
Chonsamin
Glucosamin + Chondroitin
ultraBar
Kohlenhydrat-Molkenriegel
ultraGel
Energiegel mit Pflanzenextrakten
Beetster
Mit Pflanzenextrakten und Taurin
Buffer
Sportgetränk 3:1 mit Natrium
Gel-Chip
Sofortenergie
Level X
Molkeneiweißkonzentrat
mit Vitamin D
Refresher
Molkeneiweiß, Zink, Selen
und Magnesium
AddOn Amino
Arginin mit Citrullin
Greens
Jodhaltige Meeresalgen
BASE
PROTECT
PERFORM
RECOVER

EQUIPMENT & MODE
CLOUDSTRATUS
ON
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
CLOUDVENTURE
ON
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Langstreckenschuh par excellence
Das erste Schlupfgefühl sagt viel darüber aus, ob Schuh und Fuß bei
den nächsten Läufen gemeinsam Spaß haben werden. Und ja, der Fuß
sitzt wunderbar. Wohlfühl-Atmosphäre. Die neue Schnürung arbeitet
exakt, so dass Fuß und Cloudstratus schnell zu einer Einheit werden.
Und auf der Laufstrecke: Der Schuh lässt dich den Asphalt kaum spüren,
das Cloud-Feeling ist weniger ausgeprägt als bei anderen Modellen. Die
sehr gute Dämpfung paart sich mit großer Stabilität. Es drückt nichts,
der Fuß sitzt fest und die Zehen haben viel Bewegungsfreiheit. Seine
neue doppellagige Cloud-Dämpfung (die Cloud-Tec-Elemente sind
wabenförmig übereinander angelegt) in Kombination mit dem neuen
Matrial Helion machen aus dem neuen Cloudstratus einen Langstrecken-Laufschuh
par excellence.
Gewicht M: 305 g (Gr. US 8,5) | F: 270 g (Gr. US 7) | Sprengung: 8 mm | Preis: 180,00 €
Flott unterwegs auf leichten Trails
Es gibt Trailschuhe, die dafür gebaut sind, um über Geröll zu laufen.
Fernab von befestigte Wegen. Und es gibt Trailschuhe, die die Trittfestigkeit
auf Wald- und Wiesentrails verbessern sollen. Für diese Art von
unbefestigten Wegen ist der On Cloudventure gemacht. Und damit für
eine breite Masse von Läufern interessant. Denn: wer läuft schon ausschließlich
auf Asphalt? Die Neuauflage des Cloudventure hat ein paar
Neuerungen: die dämpfenden Cloud-Elemente sind mit einer speziellen
Missiongrip-Schicht kombiniert. Für mehr Halt bei Matsch und Nässe.
Das gut belüftete Mesh Material sitzt angenehm fest am Fuß und sorgt
für Halt, ohne einzuengen. Der Cloudventure ist mit rund 300 Gramm
angenehm leicht für einen Trailschuh und bietet viel Laufkomfort auf
jedem Terrain unterhalb der Baumgrenze.
Gewicht M: 300 g (Gr. US 8,5) | F: 245 g (Gr. US 7) | Sprengung: 6 mm | Preis: 159,95 €
Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
74

Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
Prima Passform, tolle Verarbeitung
Am Cloudsurfer scheiden sich die Geister. Bei unserem Laufschuhtest
gingen die Meinungen zum Teil weit auseinander. Einer schätzte den
Cloudsurfer als „reaktiv, dynamisch, flexibel und für schnelle Einheiten
geeignet“. Für einen anderen fühlte er sich „weich an und daher etwas
träge“. Der Fersenaufsatz mit den klassischen Cloud-Elementen, die
beim Cloudsurfer anders angeordnet sind als beim Cloudstratus, ist
durchaus soft. Aber das ist gewollt. Nun liegt es am Läufer, was er
daraus macht. Setzt man eher flach auf und hält das Tempo hoch, kann
der Cloudsurfer sehr dynamisch sein. Für „Langsam-Läufer“ wirkt
er womöglich eher träge. Liegt aber eher am Läufer als am Schuh.
Immerhin hier gab es Konsens: Der Cloudsurfer hat eine tolle Passform
und ist - wie man es vom Schweizer Hersteller kennt - sehr hochwertig
verarbeitet.
Gewicht M: 330 g (Gr. US 10) | F: 265 g (Gr. US 8) |
Sprengung: 6 mm | Preis: 160,00 €
CLOUDSURFER
ON
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm

EQUIPMENT & MODE
SENSE RIDE 2
SALOMON
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
SONIC RA MAX
SALOMON
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Für viele Kilometer im Wohlfühltempo
Du läufst viel auf Waldwegen, bist aber auch regelmäßig auf Asphalt
unterwegs? Du suchst einen Allround-Laufschuh, der bequem und gut
gedämpft, aber nicht zu schwer ist? Der Sense Ride 2 von Salomon
erfüllt alle diese Kriterien. Er ist ein kleines bisschen Trailschuh, aber
eben nichts für die anspruchsvollen Alpen-Trails. Seine große Stärke
hat er auf Forst- und Waldwegen. Dort rollst du mit ihm bequem viele
Kilometer dahin. Und auch mit Asphalt kommt er gut klar. Das komfortable
Obermaterial mit dem Salomon typischen Schnürsystem lassen
Fuß und Schuh schnell zu einer sicheren Einheit werden. Der Sense
Ride 2 ist kein Tempo-Schuh ist, sondern einer für bequeme Kilometer im
Wohlfühltempo.
Gewicht M: 270 g (Gr. US 9) | F: 240 g (Gr. US 7) | Sprengung: 8 mm | Preis: 129,95 €
Zwischen Wald und Asphalt
Ein Maximum an Dämpfung und Komfort - dafür steht der Salomon
Sonic RA Max. Die Auflagefläche der Außensohle ist größer als bei
jedem anderen Salomon-Modell. Dadurch verteilen sich nicht nur die
Aufprallkräfte besser, auch die Stabiltät nimmt zu. Die Mittelsohle wirkt
wuchtig, ist aber nicht schwer. Mit deutlich unter 300 Gramm haben
die Entwickler einen komfortablen Laufschuh, der auch viele etwas
schwerere Läufer begeistern wird, mit geringem Gewicht hinbekommen.
Optisch sieht er ein bisschen nach Trail aus - und tatsächlich hat er uns
auf Waldwegen noch etwas mehr überzeugt als auf der Straße. Für
Läufer, die von ihrem Alltags-Trainingsschuh etwas mehr Unterstützung
für viele Kilometer erwarten.
Gewicht M: 280 g (Gr. US 9) | F: 240 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 139,95 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
76

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
LIBERTY ISO 2
SAUCONY
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Hohe Energierückgabe
„Mit der durchgehenden Everun-Zwischensohle wirst du gar nicht mehr
mit dem Laufen aufhören wollen“, verspricht der Hersteller. War es
tatsächlich so, dass unsere Tester den Schuh gar nicht mehr ausziehen
wollten? Die meisten waren sich einig, dass der Liberty Iso 2 ein
dynamisches Gefühl vermittelt und mit der geringen Sprengung von nur
vier Millimetern sehr direkt abrollt, aber trotzdem komfortabel ist. Durch
das Isofit-Schnürsystem umschließt der Schuh den gesamten Fuß wie
eine zweite Haut. Neutralläufer, die gerne schnelle Kilometer sammeln,
werden mit dem Liberty Iso 2 voll auf ihre Kosten kommen. Zusätzlich
profitieren besonders Vor- und Mittelfußläufer von der minimalen
Sprengung.
Gewicht M: 287 g (Gr. US 9) | F: 252 g (Gr. US 8) | Sprengung: 4 mm | Preis: 170,00 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
KINVARA 10
SAUCONY
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Beliebter Top-Performer
Der Saucony Kinvara zählt zu den beliebtesten leichten, neutralen
Laufschuhen. Mittlerweile in zehnter Generation hat er eine bewegte
Vergangenheit hinter sich. Ein flotter Trainings- und Wettkampfschuh
war er schon immer. Aber seine Fans haben ihn nicht immer gleich viel
geliebt. Mal etwas breiter, mal etwas schmaler. Mal dynamischer, mal
komfortabler. Die zehnte Version des Klassikers läuft sich sehr direkt
mit dynamischem Abdruck. Innen und außen nahtfrei, leichtes Obermaterial,
das sich fest an den Fuß schnüren lässt, aber vor allem der
leichte und flache Aufbau mit nur vier Millimeter Sprengung machen
den Kinvara 10 zu einem Top-Lightweight-Trainingsschuh, der auch im
Wettkampf eine richtig gute Figur macht.
Gewicht M: 221 g (Gr. US 9) | F: 190 g (Gr. US 8) | Sprengung: 4 mm | Preis: 135,00 €

EQUIPMENT & MODE
MÜNCHEN 3
SAUCONY
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Der Alleskönner
Ob Straße oder Waldboden, langsamer Dauerlauf oder flottes Fahrtspiel
– der Saucony München 3 punktet egal auf welchem Terrain. Mit dem
exklusiven Modell München, das ausschließlich bei den Laufprofi-Händlern
erhältlich ist, bietet Saucony seit einigen Jahren einen ausgewogenen
Allrounder an. Die große Fangemeinde dieses neutralen Laufschuhs
darf sich auf Updates freuen, die die dritte Generation des München
nochmal besser machen. Wichtigste Neuerung ist die Everun Sohle,
die dem Schuh mehr Komfort bei einer höheren Energierückführung
verschafft. Dabei verliert der München 3 nichts von seiner erstaunlich
hohen Dynamik. Verbessert wurde auch das Obermaterial, das dem Fuß
noch mehr Halt gibt, aber die nötige Flexibilität nicht einschränkt.
Gewicht M: 273 g (Gr. US 9) | F: 243 g (Gr. US 8) | Sprengung: 8 mm | Preis: 139,95 €
Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich
NEVOS
TRUE MOTION
→ LAUFGEFÜHL
dynamisch & schnell
komfortabel & bequem
direkt & eher hart
federnd & reaktiv
→ EINSATZGEBIET
lange & ruhige Läufe bis hin zum Marathon
schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe
schnelle Marathonrennen
kürzere & ruhige Läufe
die ersten Schritte als Läufer
→ LAUFBEDINGUNGEN
Asphalt & harter Boden
gepflegte Park- & Waldwege
Naturwege, die auch mal matschig sind
Trails in Fels und Geröll
Regen, Schnee, Eis und Schneematsch
→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)
unter 60 | 50 Kilogramm
60-70 | 50-60 Kilogramm
71-85 | 61-70 Kilogramm
über 85 | 70 Kilogramm
Innovation für weniger Knie-Belastung
Was den ganz neuen, in Deutschland von einem Team um den Biomechaniker
Professor Gert-Peter Brüggemann entwickelten Schuh am
meisten von anderen abhebt, erkennt man schon am Markenzeichen,
einem stilisierten U: Das U-Tech Element unter der Ferse hat mittig eine
Aussparung. Es gibt also kein dämpfendes Material direkt unter dem
Fersenbein, die Dämpfung übernimmt das U-Element, welches sich
um die Ferse legt. In dieses Element sinkt die Ferse beim Aufprall sanft
ein, dadurch werden Kräfte zentriert, das Kniegelenk weniger belastet
und Verletzungen vorgebeugt. Unsere Tester waren begeistert von
dem innovativen und so komfortablen wie leichten Schuh: „Er ist kaum
spürbar. Die Dämpfung ist der perfekte Mix aus weich und federnd.
Trotzdem läuft sich der Nevos sehr direkt.“
Gewicht M: 265 g (Gr. US 9) | F: 225 g (Gr. US 8) | Sprengung: 10 mm | Preis: 150,00 €
Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich
78

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Lauftraining in Kleingruppen, die nach
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Programmpunkten teilnimmt. So bleibt genügend
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inkl. Live-Cooking deutlich.
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› FRÜHER TRIMM TRAB,
HEUTE
—
LIFESTYLE ‹
ZEITLOS
SCHÖN
—
ZU BESUCH IM
RUNNER
SHOP
AACHEN
Laufen ist in. Mehr denn je. Manfred Xhonneux,
der seit 1982 den Runner Shop in Aachen führt,
nimmt uns mit auf eine Zeitreise.
Und erklärt, wie aus dem Laufschuh ein
Lifestyle-Produkt werden konnte.

Text: Norbert Hensen | Fotos: Adobe, privat, Saucony, Hensen
↦ „Kunst des Laufens“. Diese Worte
stehen über dem Eingang des
Runner Shop in der Neupforte 15
in Aachen. Seit über 35 Jahren ist
Manfred Xhonneux hier mit seinem
Team für Läufer aus der Region
die erste Anlaufstelle, wenn es um
Laufequipment geht. Wenn er keine
Kunden berät, interessiert er
sich für Kunst, Psychologie oder
kümmert sich um soziale Projekte.
Der Mann ist ein Tausendsassa. Und
seine 69 Jahre sieht man ihm nicht an.
„Dinge, die man gerne macht, sind keine
Arbeit. Das hält jung“, sagt Manfred
Xhonneux und lacht. Der waschechte
Aachener lacht viel. Ihm geht es gut. Er
lebt seinen Traum. Und das ist durchaus
wörtlich gemeint.
Bis 1982 hatte er nichts mit dem
Laufsport zu tun. Als Postbeamter war
er sorgenfrei. Unkündbar. Sein Leben
schien vorgezeichnet. Bis er diesen einen
Traum hatte. „Ich habe geträumt,
dass ich einen eigenen Laden besitze,
ein Sportgeschäft ausschließlich mit
Sportschuhen. Ich habe sogar schon
die Einrichtung vor mir gesehen“, erinnert
sich Manfred Xhonneux, als wäre
es gestern gewesen.
Dabei ist das alles nun schon 37 Jahre
her. Am nächsten Morgen war der
Traum so präsent, dass er in einem
Brief an einen großen US-amerikanischen
Sportartikel-Hersteller von seinem
Traum schrieb. Die Marke mit dem
Swoosh war damals hierzulande noch
gar nicht richtig bekannt.
„Es fühlte sich richtig an, das zu tun.
Was sollte mir passieren? Schlimmstenfalls
hätte ich nie etwas von denen
gehört“, erzählt uns Manfred Xhonneux
als wir ihn im Sommer 2019 in
Aachen treffen. Eigentlich rechnete er
sogar damit, dass sich niemand meldet.
Drei Wochen später hatte er einen Brief
in seinem Briefkasten. Es kam zu einem
Treffen in Frankfurt am Flughafen.
„Das war völlig verrückt. Ich hatte ganz
ehrlich geschrieben, dass ich keine Ahnung
vom Einzelhandel habe, aber einen
Traum. Und glaubte, dass ich das kann
– andere Menschen beraten und sie
von guten Produkten überzeugen“, sagt
Manfred Xhonneux. In den 1980er-Jahren
fingen ja die meisten Sporthändler
klein an, teilweise wurde die Ware bei
Veranstaltungen aus dem Kofferraum
rausverkauft. „Aber das waren meist
selbst Läufer – ich hatte bis dahin mit
Laufen nichts am Hut.“
» Ich verkaufe nur Produkte,
von denen ich auch
überzeugt bin.« Manfred Xhonneux

EQUIPMENT & MODE
Das war den Managern egal. „Du bist
genauso verrückt wie wir, wir glauben
an dich.“ Wenige Wochen später war
Manfred Xhonneux der erste Sportfachhändler
in der Region und verkaufte
sein erstes Paar Laufschuhe.
UM DIE LÄUFER ZU VERSTEHEN,
WURDE ER SELBST EINER
Die Trimm Trab-Welle hatte das Laufen
in den 1970er-Jahren populär gemacht.
„Die Produkte waren in erster
Linie funktional – aber Sport ist eben
auch Emotion. Und genauso muss man
Produkte auch vermarkten“, erkannte
Manfred Xhonneux schon damals.
Um die Läufer noch besser zu verstehen,
wurde er selbst einer. Und da
man in den 1980er-Jahren nicht joggte,
um fit zu bleiben, sondern lief, um
Leistung zu zeigen, trainierte er schon
nach kurzer Zeit rund fünfmal pro Woche.
„Ich war schnell bei einem Pensum
von 80 Kilometern pro Woche angekommen.“
Sein erster Marathon in
London am 21. April 1985 endete nach
3:10:23 Stunden. Sein zweiter ging
knapp über die Drei-Stunden-Marke
(3:00:13 h im April 1985 in Frankfurt).
Seine Bestzeit von 2:44:33 Stunden
folgte nur wenige Monate später in
Berlin.
„Dafür, dass ich erst kurz zuvor mit
dem Laufen begonnen hatte, war das
ganz ordentlich. Aber in der Laufszene
hier im Dreiländereck gab es damals
so viele stärkere Läufer, da konnte
man mit der Zeit keinen Blumentopf
gewinnen“, sagt er.
Darauf kam es ihm auch nicht an. Er
hatte nun endlich verstanden, dass
Laufen nicht nur Sport ist, sondern
das Leben verändern kann. Seines hatte
die Lauferei auf den Kopf gestellt.
„Den Begriff Lifestyle gab es ja damals
noch nicht, aber wer viel lief, pflegte
einen anderen Lebensstil. Lebte gesund,
achtete auf sich – und legte auch
Wert auf gutes Equipment.“
Schon nach kurzer Zeit waren Manfred
Xhonneux und sein Runner Shop
weit über Aachen hinaus bekannt. „Ich
denke, dass ich immer am Puls der
Zeit war und wusste, welche Marken
gerade besonders gut liefen“, sagte
der Selfmade-Einzelhändler. Und nebenbei
entwickelte er, was heute keine
» Ich habe geträumt, dass
ich ein eigenes Sportgeschäft
besitzen werde.« Manfred Xhonneux
Analyse-Kamera dieser Welt ersetzen
kann: einen Blick und ein Gespür für
den richtigen Laufschuh. Bis heute
steht kein Laufband in seinem Geschäft.
„Für mich ist Erfahrung das allerwichtigste.
Die kann keine Maschine
ersetzen.“ Im Runner Shop testen
die Kunden ihre Schuhe auf der Straße
vorm Laden. „Auf dem Laufband
laufen die Leute anders, ich will nicht
sagen, dass das alles Unsinn ist. Aber
ich brauche keine Laufband-Analyse,
um zu sehen, ob ein Schuh zum Läufer
passt.“
Die Beratung ist die eine Stärke des
Aacheners. Die andere ist sein Gespür
fürs Marketing und die Auswahl
der richtigen Schuhe. „Wenn ich das
Gefühl habe, dass eine Marke gerade
keine guten Laufschuhe baut, dann
hat sie auch keine Chance in meinem
Sortiment“, sagt er.
Er muss zu 100 Prozent hinter dem
stehen, was er verkauft. „Es fällt am
Ende auf uns zurück, wenn ein Kunde
nach einer Woche wieder im Geschäft
steht, weil der Laufschuh drückt.“
Aber das passiert zum Glück sehr selten.
Schon seit seinen Anfängen kooperiert
er eng mit dem US-Hersteller
Saucony. „Die haben über all die Jahre
immer gute Produkte gehabt“, weiß
Manfred Xhonneux. Das Unternehmen,
das schon 1906 begann Schuhe
zu bauen, blickt auf eine lange Tradition
zurück. „Die Marke ist längst nicht
so bekannt wie Nike oder Asics, aber
immer ein zuverlässiger Partner mit
tollen Produkten gewesen.“
Seit diesem Jahr ist er mit Saucony
eine besondere Liaison eingegangen.
Gleich im vorderen Bereich seines
Sportgeschäftes findet man eine
schicke Holzwand, wo die aktuellen
Modelle und einige neu aufgelegten
Klassiker aus den 1980er- und
1990er-Jahren präsentiert werden.
„Mir hat die Idee gut gefallen – und
tatsächlich gibt es gerade einen Retro-Trend,
das passt einfach zusammen“,
meint Manfred Xhonneux. Die
„alten“ Modelle werden als Sneaker
zur Jeans getragen, die neuen Modelle
zum Laufen.
Mika Froesch, Country Manager bei
Saucony, hat sofort gewusst: „Das
passt. Denn Manfred war einer der
ersten Einzelhändler, der unsere Produkte
Anfang der 1980er-Jahre verkauft
hat, der kennt unser Heritage,
dem müssen wir die damalige Erfolgsstory
des Modells Jazz nicht erklären.“
Die Kampagne, die im Besonderen
auf die Tradition und Authentizität
des Herstellers einzahlt, wurde in
diesem Jahr gestartet. 1983 gewann
der US-Amerikaner Rod Dixon – von
Hause aus eigentlich Mittelstreckler
(zum Beispiel Dritter über 1500 Meter
bei Olympia 1972 in München) – in einem
sensationellen Rennen im Modell
Jazz den New York-Marathon. Mika
Froesch: „Das ist eine Geschichte, die
wir gerne erzählen. Und wer könnte
uns dabei besser unterstützen als
Manfred Xhonneux?“ So eine Investition
ist für einen Einzelhändler nicht
selbstverständlich. „Ich wusste aber,
dass das mit Saucony klappt“, sagt
Manfred Xhonneux, „wir haben uns in
die Augen geschaut und losgelegt.“
EIN EMOTIONALER EINSTIEG
INS SPORTGESCHÄFT
„Insgesamt haben wir nun 20 Modelle
von Saucony auf der Fläche, das
ist eher ungewöhnlich – und ich hätte
das nicht gemacht, wenn ich von den
Produkten nicht überzeugt wäre.“
Shop-in-Shop-Systeme sind im Einzelhandel
ja keine Seltenheit. Wobei
Manfred Xhonneux das weniger als
Verkaufswand, sondern vor allem als
emotionalen Einstieg in sein Sportgeschäft
sieht.
82

FRÜHER &
HEUTE
Mitte der 1970er-Jahre joggte man nicht nur in
Baumwolle, sondern auch im langweiligen Einheitsoutfit.
Heute ist Laufen cool, sexy und Läufer
verkörpern einen gesunden Lifestyle
DAS AUGE
KAUFT MIT
Laufen ist eine emotionale Angelegenheit. Man empfindet
Glück, Zufriedenheit – und manchmal läuft es
auch gar nicht. Man ist einfach nur enttäuscht oder auch
wütend. Emotionen spielen auch beim Laufschuhkauf
eine wichtige Rolle. Manfred Xhonneux setzt auf eine
emotionale und zeitgemäße Präsentation der Ware und
eine Bildsprache, die Erinnerungen wach werden lässt
RETRO-
TREND
Das Modell Jazz von Saucony war vor
allem in den USA ein sehr beliebter Laufschuh
zu Beginn der 1980er-Jahre. Heute
ist er ein angesagter Sneaker. Und wird
– technologisch auf dem neuesten Stand –
auch wieder als Laufschuh verkauft
Nur eines, das wird es bei ihm nie geben.
„Wir verkaufen nie eine bestimmte
Marke, wir verkaufen immer den
Laufschuh, der bestmöglich zum Läufer
passt. Das ist meine Philosophie
seit über 35 Jahren. Und hätte ich das
jemals anders gemacht – dann gäbe es
uns heute nicht mehr.“
Das ist auch der Grund, warum er
keine Angst vorm Online-Handel
hat. „Wir sind mehr als ein Sportgeschäft,
wir gehören zur Laufszene
dazu. Manche Läufer kommen montags
zu uns, um über ihren Wettkampf
vom Wochenende zu fachsimpeln
– die wollen in dem Moment gar
nichts kaufen.“
Alle in seinem Team sind begeisterte
Läufer, sie wissen wie Läufer denken
und fühlen. „Das ist heutzutage wichtiger
denn je. Und die Menschen erwarten,
dass wir uns Zeit nehmen.“
Das alles bekommen Kunden im Netz
nicht. „Wer das schnelle Schnäppchen
machen will, ist sowieso nicht unser
Kunde“, weiß Manfred Xhonneux, der
nebenbei seit 20 Jahren noch eine
psychologische Praxis führt.
„Die Psychologie – und damit meine
ich nicht nur die Verkaufspsychologie
– war schon immer eine große Leidenschaft
von mir. Das war sozusagen
der zweite Traum, den ich mir erfüllt
habe“, sagt der Vater von vier erwachsenen
Kindern und vier Enkelkindern.
Ans Aufhören denkt er noch lange
nicht. „Ich muss zum Glück nicht
mehr jeden Tag im Shop sein, dafür
habe ich tolle Mitarbeiter. Aber ein
Leben, ohne schöne Dinge zu tun, ist
unvorstellbar.“
Es bleibt aber noch Zeit für seine geliebte
Kunst. Und für die Psychologie.
Es sei denn, der Benefizlauf steht
an. „Das ist mein Herzensprojekt,
seit fast 20 Jahren“, strahlt Manfred
Xhonneux. Alle Überschüsse aus dem
Aachener Benefizlauf fließen in soziale
Projekte in Aachen und Umgebung.
Eines hat ihn das Leben gelehrt. Man
darf zwar mal anhalten, um Luft zu
holen, aber nie stillstehen.
Das Laufen verändert sich. Und auch
die Menschen, die sich damit beschäftigen.
„Wenn ich morgens in den Laden
komme“, sagt Manfred Xhonneux,
„dann sehe ich die alten Laufschuhe
aus den 1980er-Jahren und erinnere
mich daran, wo ich herkomme. Dann
schaue ich auf die neuen Produkte
und weiß, dass Laufen immer zeitlos
sein wird. Und immer wunderschön.
Laufen ist eben eine Kunst für sich.“
83 ——— LÄUFT.

› BROOKS RUN-HAPPY-FESTIVAL-TOUR
—
‹
SOMMER-
FEST
—

LÄUFER
——
LEUTE
Texte: Jane Sichting | Fotos: Brooks/Steinweg, Längner
85 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE
Sechs Städte, eine Community: Laufschuhhersteller
Brooks hat in diesem Sommer tausende laufbegeisterte
Menschen in Hamburg, Köln, Zürich, Wien, München und Berlin
zur Run-Happy-Festival-Tour eingeladen.
LÄUFT. war bei dem Spektakel in der Domstadt dabei.
↦ Bei Instagram finden sich unter
dem Hashtag #runhappy bereits
über 5,4 Millionen Beiträge, in
denen Laufanhänger ihre Leidenschaft
miteinander teilen. Ob mit
glücklichen Gesichtern, einem erschöpften
Lächeln oder ausdrucksstarken
Impressionen vom letzten
Training. Was alle vereint: der gemeinsame
Spaß am Laufen. Live
und im echten Leben gab‘s das alles
in Köln und fünf anderen Städten.
Wer nimmt die gelbe Banane? Klaus
lässt sich nicht zweimal bitten. Er
schlüpft in das ungewöhnliche Kostüm
und lacht. Immerhin: Die Beine
sind frei und er kann mit rund 250
anderen Läufern zum Freaky Friday
Fun Run starten. Es geht mitten durch
die Stadt bis zum Kölner Dom. Nicht
nur das Gruppenfoto mit Dom ist ein
besonderes Andenken an ein sportlich-spaßiges
Wochenende der Run
Happy Festival Tour von Brooks.
In sechs Städten stellten viele tausend
laufbegeisterte Menschen unter Beweis,
dass sie nicht nur in der virtuellen
Laufwelt auf Instagram und Facebook
miteinander verbunden sind, sondern
einfach aus Spaß gemeinsam die Laufschuhe
schnüren. Ohne Wettkampfdruck,
ohne Stoppuhr.
ERFOLGREICHER TOUR-
AUFTAKT IN HAMBURG
Nach einem erfolgreichen Tour-Auftakt
in Hamburg zog es das Festival-Team
des US-Herstellers Ende Mai nach Köln.
Das dreitägige Lauf-Festival in der
Domstadt drohte kurzzeitig ins Wasser
zu fallen. Doch getreu dem Motto Run
Happy zeigte sich pünktlich zum Festival-Start
auch in Köln wieder die Sonne
und machte das Wochenende für insgesamt
2500 Besucher zu einem unvergesslichen
Ereignis.
An einem der beliebtesten Hotspots in
Köln, dem Aachener Weiher nahe der
Innenstadt, lud das von der Brooks-Family
errichtete Festival-Gelände zu
spannenden Aktionen wie einem Doit-yourself-Workshop,
klassischem Dosenwerfen
oder entspanntem Beisammensein
in bequemen Liegestühlen mit
Blick aufs Wasser ein.
Dazu gab es viel Musik, ein vielfältiges
Angebot an Street Food und Drinks –
der perfekte Mix für einen genussvollen
Feierabend. Den wohl größten Unterschied
zu klassischen Straßen- oder
Musik-Festivals machten aber die in das
Programm integrierten Laufevents aus.
Über drei Tage verteilt liefen die Run
Happy-Läufer fünfmal gemeinsam quer
durch die Stadt – inklusive Gruppenfoto
vor dem Kölner Dom und exklusivem
Produkttesting.
Jeder Teilnehmer hatte die Möglichkeit,
sich von Fachleuten eingehend beraten
zu lassen und eines der vier Modelle
Glycerin 17, Adrenaline GTS 19, Levitate
2 oder Ricochet kostenlos auf mehreren
Kilometern zu testen. Als Special für die
Ladys wartete zudem ein individuelles
Bra-Fitting mit Test, um den für sich
passenden Lauf-BH zu finden.
Angebote, die sich auch Simone
Schmitz und Wilfried Fettweiß nicht
entgehen ließen. Die beiden waren
extra aus Koblenz angereist. „Ich war
auch schon viermal bei der Run Happy
Tour in den vergangenen Jahren
dabei. Das ist einfach ein tolles Event
und in seiner Art einzigartig“, erzählt
Simone.
ES GEHT NICHT UM ZEITEN
UND TEMPO
Der 42-jährige Wilfried schätzt an den
Run Happy-Läufen vor allem „dass es
eine spaßige Veranstaltung ist, bei der
es nicht um Zeiten und Tempo geht,
sondern der Austausch und die gemeinsame
Freude am Laufen im Vordergrund
stehen.“ Bei ihren Läufen
haben die beiden jeweils den neuen
Glycerin 17 ausprobiert. „Bisher bin
ich nur mit dem Ghost gelaufen. Ich
finde es toll, dass man den Schuh hier
über fünf Kilometer und mehr testen
kann“, sagt Simone.
Der Auftakt zu den Laufevents war
der Freaky Friday Fun Run. Wie der
Name verrät, ging es hierbei nicht um
die schnellste Zeit, sondern um eine
lockere Einstimmung auf das Wochenende
bei guter Laune und viel Musik.
Passanten staunten nicht schlecht,
als der bunte Pulk mit lauter Musik
durch die Straßen zog, einen U-Bahn-
Schacht durchquerte und viel gute
Laune versprühte.
ÜBER 800 TEILNEHMER BEI DEN
LÄUFEN DURCH DIE CITY
Ähnlich gelöste Stimmung herrschte
auch bei den Läufen am Samstag: dem
Girls Run, dem Boys Run und dem
von bunten Knicklichtern am Abend
begleiteten Glow Run. Mit insgesamt
800 Läufern haben die Kölner an diesem
Wochenende einmal mehr bewiesen,
dass sie eine laufbegeisterte
Stadt sind. Ebenfalls am Start: Tobias
Blum, der 2018 in Köln den Rhein-
Energie Marathon gewonnen hatte.
Der Saarbrücker reiste eigens für
den Festivalbesuch in die Stadt am
Rhein und stand in Interviews Rede
86

LAUFEN, CHILLEN,
YOGA, TESTEN
Die Premiere der Run-Happy-Festival-Tour hat im
Frühsommer 2019 viele tausend Läufer begeistert.
Dabei kamen Sportler in den Genuss von
kostenlosen Läufen, Yoga-Sessions, spannenden
Interviews und der Möglichkeit, ausgiebig neues
Equipment zu testen
VIDEOS, BILDER, INFOS AUF
FACEBOOK.COM/BROOKSRUNNINGDE
und Antwort. Er hatte auch Tipps für
die vielen Freizeitläufer parat. Natürlich
schnürte er auch selbst seine
Laufschuhe: „Die Läufe waren super.
Die Stimmung im Team und von den
Leuten in der Stadt auch. Ich konnte
richtig den Run Happy-Spirit spüren“,
sagte der 24-Jährige.
Nur zu den gut besuchten Happy
Yoga-Sessions konnte er sich nicht
durchringen. „Da waren mir zu viele
Leute, da darf mich keiner sehen“,
lacht Blum, der den Sport früher
selbst einmal in der Woche im Trainingsprogramm
stehen hatte. In Köln
überließ er die Yoga-Einheit unter
freiem Himmel den anderen Festival-Besuchern.
Und wie geht es 2020 weiter mit der
Run-Happy-Festival-Tour? „Wir sind
noch dabei, alle Ergebnisse zu untersuchen.
Die Festival-Version war
äußerst erfolgreich – wir haben mehr
Läuferinnen und Läufer erreicht als je
zuvor und viele emotionale Momente
geschaffen. Trotzdem gibt es Dinge,
die optimiert werden können. Fest
steht: Die Run-Happy-Tour wird es
definitiv auch 2020 geben. Und weil
wir gerne eine Schippe mehr drauflegen,
kann man sich auf eine Version
3.0 gefasst machen“, sagt Lara Hasagic,
Marketing Managerin bei Brooks.
„Was das genau heißt, wissen wir
auch noch nicht, aber wir freuen uns
jetzt schon darauf.“
87 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE
› MARATHON-HOFFNUNG TOBIAS BLUM ‹
—
»FRÜHER WAR ICH
DICK UND FAUL«
—
↦ Der Saarbrücker Tobias Blum
kann das Laufen recht entspannt
angehen. Während sich die Konkurrenz
zum Teil über zu hohe Normen
für Starts bei internationalen Höhepunkten
ärgert, steht für Blum
vor allem der Spaß und die Leidenschaft
am Laufen im Vordergrund.
Auch hat er immer einen Plan B parat:
Mit seinem Studium zum Wirtschaftsingenieur
hat er gute berufliche
Perspektiven. Trotzdem will
er sich im Marathon für Olympische
Spiele qualifizieren.
Inzwischen zum Top-Läufer gereift,
war Blum früher „eher ein dickes Kind
und vor allem sehr faul. Selbst beim
Fußballspielen stand ich nur im Tor,
weil ich nicht so viel rennen wollte“,
erzählt er heute schmunzelnd. Erst
über einen Schulwettkampf entdeckte
er die Freude an der Bewegung und
meldete sich im Leichtathletikverein
an. „In meiner Jugendzeit schien auch
eine Karriere als Mehrkämpfer möglich.
Bei Deutschen Meisterschaften
hatte ich es immerhin unter die Top 15
geschafft“, erinnert er sich.
Dann lief er bei seinem ersten Zehn-Kilometer-Rennen
nach 48 Minuten ins
Ziel. Das Lauffieber hatte ihn gepackt.
Er verbesserte sich im zweiten Rennen
prompt auf 42 Minuten. „Es dauerte
nicht lang, da hatte ich auch die
40er-Marke unterboten“, sagt er. Inzwischen
steht seine Bestzeit auf der
Straße bei 29:31 Minuten.
Damit ist er im nationalen Vergleich
gut aufgestellt. Dennoch zieht es ihn
seit dem vergangenen Jahr auf die
42,195 Kilometer-Distanz. Nach verpasstem
Frühjahrsmarathon aufgrund
88

TOBIAS
BLUM
Sein größter Traum: ein Start bei den Olympischen
Spielen. Seit seinem elften Lebensjahr arbeitet
Tobias Blum mit Trainer Franz-Josef Reinhard daran,
sich diesen Traum zu erfüllen.
Ob es für den
24-Jährigen schon 2020 in Tokio soweit sein wird,
entscheidet sich in den nächsten Monaten.
einer Erkrankung an Pfeifferschem
Drüsenfieber gelang ihm im Herbst
2018 das Marathon-Debüt. In 2:16:55
Stunden gewann er den Köln-Marathon
und reihte sich prompt auf den
achten Rang in der deutschen Jahresbestenliste
ein.
OP-TISCH STATT
HÖHENTRAINING
Ein negatives Andenken an die Domstadt
machte sich erst ein halbes Jahr
später bemerkbar. „Auf den letzten Kilometern
hatte sich ein golfballgroßer
Klumpen mit Flüssigkeit an meinem
Knie gebildet“, erinnert sich Blum.
Vor lauter Adrenalin habe er nicht einmal
bemerkt, dass dieser geplatzt ist.
Umso größer war der Schmerz Anfang
des Jahres im Trainingslager in Kenia.
Anstatt sich weiter in der Höhenluft
auf die Marathon-DM im April vorzubereiten,
landete Blum auf dem OP-
Tisch in Deutschland.
„In meinem jungen Alter wären
zwei Marathonläufe im Jahr ohnehin
zu viel gewesen“, kann er dem
Ganzen sogar noch etwas Positives
abgewinnen. Doch ausgerechnet
vor der deutschen Zehn-Kilometer-Meisterschaft
folgte der
nächste Rückschlag. Bei einem Wan-
derwochenende zog er sich beim Bergab-Gehen
eine Schleimbeutel-Entzündung
zu. Trotz aller Bemühungen
um eine Besserung war die zweite OP
unausweichlich.
TRAUMZIEL OLYMPIA: IN KÖLN
SOLL DIE NORM GELINGEN
Tobi Blum gibt sich kämpferisch: „Ich
fühle mich super und werde genauso
schnell zurück sein wie nach der letzten
OP.“ In Angriff nehmen möchte er
den Olympia-Richtwert von 2:11:30
Stunden in der zweiten Jahreshälfte.
Bis zu 19 Trainingseinheiten in der
Woche, davon 13 Laufeinheiten und
fünfmal Krafttraining, stehen in der
direkten Vorbereitung auf seinem
Trainingsplan. Unterstützt wird er
von Laufschuhhersteller Brooks und
dem Händler seines Vertrauens, Sport
Jochum in Quierschied im Saarland.
Nach einer Zwangspause im Juni tastet
er sich jetzt an das gewohnte Laufpensum
jedoch erst wieder vorsichtig
heran. Neben viel Geduld und Fleiß sei
es für Blum auf seinem Weg nach Tokio
2020 vor allem entscheidend, dass
es auch das Glück ein wenig besser
mit ihm meint. Denn fast noch wichtiger
als die Norm seien die Deutsche
Marathon-Meisterschaften im Frühjahr
2020. „Da wird sich die gesamte
deutsche Laufelite versammeln. Wer in
Hannover gewinnt, sammelt automatisch
einen Zeitbonus von zwei Minuten“,
sagt Blum. Ein Vorteil, der seine
Chancen auf ein Olympiaticket in die
japanische Hauptstadt erheblich erhöhen
würde. Darauf versteifen will er
sich allerdings nicht und sagt: „Selbst
wenn es für mich am Ende nicht reichen
sollte, wären auch die Spiele 2024
ein schönes Ziel, dann bin ich mit 28
Jahren immer noch recht jung.“
WECHSEL ZUM TRIATHLON
DENKBAR
Langfristig kann er sich sogar einen
Wechsel zum Triathlon vorstellen,
um seinem großen Vorbild Jan Frodeno
nachzueifern. Vielseitig war er ja
schon immer. „Die Langdistanz reizt
mich“, sagt Blum. Aber die nächsten
Jahre will er beim Marathon bleiben,
um sich seinen Olympia-Traum zu erfüllen.
89 ——— LÄUFT.

› EVENT-TIPPS
—
‹
MUST-RUNS
—
Schwarzwald Marathon
Bräunlingen
↦ Einer der schönsten Deutschlands
Am 13. Oktober findet bereits zum 52. Mal
der Schwarzwald-Marathon in Bräunlingen
statt. Damit ist er der drittälteste
Marathon Deutschlands. Der Schwarzwald-Marathon
war der erste Lauf über
42,195 Kilometer weltweit, an dem Frauen
offiziell teilnehmen durften. Die Strecke
führt – eingebettet in die Landschaft
des Schwarzwaldes – von Bräunlingen
über einen Rundkurs wieder zurück bis
zum Start. 80 Prozent der Runde bestehen
aus befestigten Waldwege, nur rund
WANN →→→ 13. Oktober 2019 WAS →→→ Trail- und Straßenlauf WIE LANG →→→ Marathon,
Halbmarathon, Staffelmarathon, 10 km WEB →→→ www.schwarzwaldmarathon.de
TrailRun Urban Challenge
Essen
↦ Über Stock und Stein am See
Am Baldeneysee in Essen findet am 6. Oktober
die TrailRun Urban Challenge statt.
Dieses besondere Laufevent ist genau das
Richtige, um abseits der Straße die Stadt
in Laufschuhen zu erobern. In Essen erwarten
die Teilnehmer schöne Uferabschnitte
gepaart mit knackigen Anstiegen.
Die Strecke führt entlang des Nordufers
des Baldeneysees und geht, wie e sich für
einen Traillauf gehört, ordentlich bergauf
und bergab. Zwei Strecken stehen den
Teilnehmern zur Auswahl: Die kurze Distanz
entspricht 9,5 Kilometer und hat 222
20 Prozent werden auf Asphalt gelaufen.
Aufgrund der einzigartigen Landschaft
zählt er zu den schönsten Marathons
Deutschlands. Die erste Hälfte ist
leicht ansteigend, danach geht es leicht
abfallend bis ins Ziel. Der erste Teil des
Halbmarathons ist mit dem Marathon
identisch, das heißt auch hier geht es anfangs
leicht bergauf. Zurück geht es auf
dem letzten Teil der Marathonstrecke,
wo es leicht abfallend bis nach Bräunlingen
geht. Schon am Vortag findet ein
Zehn-Kilometer-Lauf statt.
WANN →→→ 6. Oktober 2019 WAS →→→ Traillauf
WIE LANG →→→ 9,5 km und 19 km WEB →→→ www.trailrun-challenge.com/essen
Höhenmeter. Wer bereits Erfahrung mitbringt
und gerne eine längere Strecke absolvieren
möchte, kann die Runde zweimal
in Angriff nehmen und insgesamt 19 Kilometer
mit 444 Höhenmetern zurücklegen.
Neulinge, Hobbyläufer aber auch ambitionierte
Trailläufer mit Erfahrung kommen
so voll auf ihre Kosten. Musik sowie
Essen und Getränke sorgen im Anschluss
im Zielbereich für gute Stimmung bei Läufern
und Zuschauern. Es gibt noch weitere
Termine der TrailRun Urban Challenge in
Ingolstadt (15.9.), Düsseldorf (22.9.) und
Berlin (13.10.).
Texte: Natascha Marakovits | Fotos: Schwarzwald-Marathon/Tobias Raphael Ackermann, Trailrun Urban Challenge, trails4germany/Andi Frank, Norbert Wilhelmi, privat
90

Laufen kannst du jedes Wochenende irgendwo.
Aber was sind die Highlights? Und wo musst du
unbedingt mal dabei gewesen sein?
Drei Lauf-Highlights und ein Leser-Tipp!
EVENTS
——
REISEN
Trails 4 Germany auf der Schwäbischen Alb
Blaubeuren
WANN →→→ 6. Oktober 2019 WAS →→→ Traillauf
WIE LANG →→→ 10 und 20 km WEB →→→ trails4germany.com
↦ Feinste Trails abseits der Alpen
In Blaubeuren, am Fuß der Schwäbischen
Alb, startet am 6. Oktober das zweite
Trails-4-Germany-Abenteuer. Zur Auswahl
stehen zehn und 20 Kilometer mit 428 bzw.
704 Höhenmetern. Die Langstrecke ist auf
der ersten Hälfte identisch mit dem Zehn-Kilometer-Lauf.
Start ist in der historischen
Altstadt von Blaubeuren. Danach geht es am
Waldrand entlang, bis nach etwa drei Kilometern
eine Hochebene erreicht wird, auf der
es weitere zweieinhalb Kilometer nach oben
auf den höchsten Punkt auf rund 700 Metern
Seehöhe geht. Danach folgen Trails mit Upund
Downhill-Passagen, bevor es die letzten
500 Meter durch die Stadt zurück bis ins Ziel
geht. Die Teilnehmer der 20-Kilometer-Strecke
biegen kurz vor dem Zehn-Kilometer-Ziel
nach links ab, wo es auf landschaftlich wunderschönen
Trails durch den Wald an Felsen
entlang bis zum Blaufels geht. Ein Teil der
Strecke führt gegen Ende an der Schlossruine
Rusenschloss vorbei. Für die Kleinen
gibt es einen Bambinilauf. Es gibt noch einen
Termin der Trails 4 Germany: Am 13. Oktober
in der fränkischen Biermetropole Kulmbach.
RheinEnergie Marathon Köln
Lesertipp von Kornelia Albrecht
Köln
WANN →→→ 13. Oktober 2019 WAS →→→ Straßenlauf
WIE LANG →→→ Marathon, Halbmarathon, Staffelmarathon
WEB →→→ koeln-marathon.de
↦ Ausgelassene Stimmung
„Es ist eine Herausforderung, aber ein
sehr schönes Ziel“, sagt LÄUFT.-Leserin
Kornelia Albrecht über ihr großes
Vorhaben für dieses Jahr: Sie will am
13. Oktober beim Rhein Energie Marathon
Köln ihren ersten Halbmarathon
laufen. Warum gerade in Köln?
Auf die Idee gekommen ist sie durch
eine Freundin, die ihr die Teilnahme
schmackhaft gemacht hat. Kornelia
Albrecht musste nicht lange überlegen.
„Köln ist eine wunderschöne
Stadt. Ich bin gerne in Köln, arbeite dort
und genieße den Blick auf den Rhein“,
erklät sie. Hauptevent ist die Königsdisziplin
– der Marathon. Der Köln-Marathon
ist bekannt für die gute Stimmung
auf der Strecke. Die Kölner verstehen es,
nicht nur im Karneval Party zu machen,
sondern auch beim Marathon. Die ganze
Stadt ist auf den Beinen und bejubelt die
Läufer. Kornelia Albrecht freut sich darauf
und hat sich für ihre Premiere ein Ziel
gesetzt: „Ich möchte gerne 2:10 Stunden
laufen.“
91 ——— LÄUFT.

› MIT PHILIPP PFLIEGER
—
ZUM MARATHON ‹
BERLIN,
WIR KOMMEN
—
Seit Mai begleitet Polar zehn Hobbysportler auf dem Weg zu ihrem großen
Traum vom BMW Berlin-Marathon am 29. September. Vorab konnten
die Teilnehmer bei einem Halbmarathon in der Nähe von Frankfurt
herausfinden, wie die Form gewachsen ist. Und das Ganze unter
den Augen der Marathon-Asse Laura Hottenrott und Philipp Pflieger,
der sich in Berlin für Olympia 2020 in Tokio qualifizieren will.
↦ „Es gibt noch viel zu tun, aber
wir sind auf einem guten Weg!"
Uwe Schmitt ist einer der zehn Teilnehmer
des Polar-Laufprojekts und
fasst zusammen, worin sich alle
einig sind: In den kommenden Wochen
gilt es, im Training nochmals
alles zu geben, damit es am 29. September
auf den 42,195 Kilometern
durch die Hauptstadt gut läuft.
Die Vorfreude auf den großen
Tag steigt, das ist beim zweiten
Team-Meeting in Frankfurt zu spüren.
Während es beim Kick-Off Anfang
Mai vor allem darum ging, sich
kennenzulernen, drehte sich nun vor
allem alles um die Frage: „Wie läuft
das Training?“ Und: „Wie steht es um
meine Form?“
Wie das Training läuft, haben die zehn
Teilnehmer in den vergangenen Wochen
in der Polar-App fleißig dokumentiert
und mit Trainerin Alex Proehl analysiert.
Tipps gibt es jedoch nicht nur
von Trainerin Alex, sondern auch von
den Profis Philipp Pflieger und Laura
Hottenrott. Die beiden sind ebenfalls
in Hausen vor den Toren Frankfurts
mitgelaufen. Laura Hottenrott sicherte
sich mit neuem Streckenrekord über
die zehn Kilometer den Sieg. Beim
Halbmarathon lief Philipp Pflieger als
Erster durchs Ziel, ebenfalls mit neuem
Streckenrekord. Er nutzte das Rennen
als Trainingslauf für den Berlin-Marathon,
wo er in wenigen Wochen die
Norm für die Olympischen Spiele in Tokio
2020 unterbieten will.
Auch die Teilnehmer gaben ihr Bestes,
wobei nicht alle zufrieden waren.
„Das geht besser!“, meinte Uwe Schmitt.
Sein Ziel für Berlin ist eine neue
Bestzeit: „Diese wird unter 3:20 Stunden
liegen, wie tief darunter werden
die nächsten Wochen zeigen.“ Noch vor
neun Jahren saß Uwe durch eine plötzlich
aufgetretene Erkrankung im Rollstuhl,
aus dem er sich mit eigener Kraft
wieder herausgekämpft hat. Seitdem
läuft er, unter anderem auch Marathon.
Weil endlich wieder eine neue Bestzeit
fallen soll, hat er sich beworben. Egal
ob ein neuer persönlicher Rekord oder
der Traum vom ersten Marathon – das
Polar-Laufprojekt bietet die professionelle
Unterstützung, die es für eine
gute Vorbereitung braucht. Das zeigten
die Leistungen beim Halbmarathon:
„Jeder Teilnehmer konnte die Ergebnisse
der Laufanalyse und Leistungsdiagnostik
deutlich verbessern, sodass
unser Zwischenziel, der Halbmarathon
in Hausen, ein voller Erfolg war und die
Teilnehmer den Lauf mit Bravour meisterten“,
sagt Marc Meurer von Polar,
der das Projekt leitet und von Anfang
an begleitet.
In Berlin wird zwar mit Sicherheit niemand
von ihnen auch nur in die Nähe
des Siegerpodestes laufen. Dennoch
wird sich jeder von ihnen als Sieger
fühlen, wenn er nach der 42,195 Kilometer
langen Party durch Berlin über
die Ziellinie läuft.
Text: Natascha Marakovits | Fotos: Johann Starck
92

MARATHON
VORBEREITUNG
IM TEAM
Für alle Teilnehmer gab es im Rahmen
des Polar-Laufprojektes eine Leistungsdiagnostik,
um die Trainingswirkung
schwarz auf weiß zu haben.
Und im Ziel des Testmarathons gab es
glückliche Gesichter: Melanie Urech
und Lara Gansser (re.) waren happy
LÄUFER
——
LEUTE
PHILIPP
PFLIEGER &
LAURA
HOTTENROTT
» Alle
Teilnehmer
haben sich
deutlich
verbessert. «
93 ——— LÄUFT.

Cr eated by Olena Panasovsk a
from the Noun Pr oject
FRANZ
ROCKERMEIER
› MIT FAST 200 KILOGRAMM DROHTEN
TUMOR UND ERBLINDUNG ‹
—
WENN
BEWEGUNG
LEBEN
RETTET
—
94

» Ob ich je wieder
brauchbar würde sehen
können, war ungewiss.«
LÄUFER
——
LEUTE
BEWEGTES
LEBEN
Vor der Erkrankung war
Franz Rockermeier ein
Couch-Potato. Heute genießt
er den Sport – in der
Natur und im Wettkampf
Text: Natascha Marakovits | Fotos: privat
Franz Rockermeier wog fast 200 Kilo, als er plötzlich
alles nur noch unscharf sah. Ein sogenannter Pseudotumor
im Gehirn ließ ihn fast erblinden. Dann begann er
mit dem Laufen und und kämpfte erfolgreich gegen
die Erkrankung und gegen sein Gewicht.
95 ——— LÄUFT.

» Mein Motto war ganz
einfach: Jeden Tag ein kleines
bisschen mehr als gestern. «
Die Silvesternacht 2015 wird
Franz Rockermeier sein ganzes
Leben nicht vergessen.
Nicht wegen einer besonders
tollen Party, auch nicht wegen
eines besonders pompösen
Feuerwerks und auch keineswegs
wegen eines heftigen
Katers. Obwohl die Symptome,
mit denen er um drei Uhr
nachts aufgewacht ist, einem
Kater glichen: „Ich sah alles
nur doppelt und unscharf. Als
medizinischer Informatiker
wusste ich: Das kann ernst
sein.“
Nur wenige Stunden später
befand sich der Frankfurter
auf der Intensivstation der
Uniklinik Frankfurt. „Bevor
man am Auge mehr machen
konnte, musste erst einmal
der Blutdruck gesenkt
werden. Mein Gewicht hatte
sich über die Jahre auf 225
Kilo gesteigert, auf 195 hatte ich mich
zu diesem Zeitpunkt bereits runtergearbeitet.“
Die erst Vermutung, dass es sich um
eine Thrombose im Auge handelt,
wurde nach gründlicheren Untersuchungen
widerlegt. Woran Franz
Rockermeier litt, war ein sogenannter
Pseudotumor des Gehirns. „Eine
Erkrankung, bei der der Hirndruck
weit über den Normalbereich ansteigt,
ähnlich einem Gehirntumor, jedoch
ohne sichtbaren Tumor. Das hatte sich
wohl schon länger aufgebaut. Meine
Aussichten waren alles andere als gut“,
erzählt er.
Es folgten sechs Wochen Klinikaufenthalt,
in denen er nicht wusste, wie
es weitergehen würde. „Ob ich wieder
brauchbar sehen würde können oder
ob der Pseudotumor gestoppt werden
kann, war ungewiss. Ich hatte in dieser
Zeit ziemlich viele schwarze Tage, an
denen ich mir wünschte, es wäre alles
vorbei“, gibt er zu. Doch eines Tages
wurde der Kampfgeist in ihm geweckt:
„Irgendwann erinnerte ich mich an
meine mentale Einstellung im Judo
vor 35 Jahren, wenn man vor einem
aussichtslosen Kampf stand: Auch
wenn du wenig Chancen hast, mache
es deinem Gegner so schwer wie es nur
geht.“ Das habe ihm damals geholfen.
Um wieder gesund zu werden, sollte
er auf Rat der Ärzte nicht nur seine
Medikamente nehmen, sondern vor
allem eines: abnehmen. „Das erste
Sportgerät, das ich mir kaufte, war
eine Pulsuhr. Damit fing ich an zu walken
und zu ‚bouncen‘ – einer ähnlichen
Bewegung wie joggen, nur dass man
nie in die Flugphase wie beim Laufen
kommt. Am Anfang wurde ich gefühlt
von Herrschaften mit Rollatoren
überholt, aber mein Motto war ganz
einfach: Ein kleines bisschen mehr als
gestern“, erzählt er. Ein paar Monate
später veranstaltete sein Arbeitgeber
einen Laufwettbewerb, den „Allianz
World Run“. „Es sollte der Weltrekord
für den längsten Firmenlauf der Welt
aufgestellt werden. Pro gelaufenen
VOLL
MOTIVIERT
Bewegung und vor
allem Laufen sind
heute ein sehr
wichtiger Teil des
neuen Lebens von
Franz Rockermeier
96

MEHR INFOS AUF:
www.eiseninfusion.de
Kilometer wurde an die SOS Kinderdörfer gespendet.“
Mehr Motivation brauchte Franz Rockermeier
nicht. In 90 Tagen lief er mehr als 800 Kilometer.
„Ich wurde fitter und nahm langsam ab.“ Im Rahmen
der Abschlussveranstaltung erhielten alle Teilnehmer
die Möglichkeit, auf einer Distanz ihrer Wahl beim
München-Marathon mitzulaufen. Franz Rockermeier
entschied sich für die zehn Kilometer und lief daraufhin
seinen allerersten Wettkampf.
Im Jahr darauf folgte das bisherige Highlight: sein
erster Halbmarathon. „Ich wurde zwar Letzter, aber
ich hatte nur drei Kilometer Gehpause gemacht und
war noch rechtzeitig vor dem Besenwagen im Ziel“,
sagt er und lacht. Obwohl die gelaufenen Kilometer
mehr wurden – das Abnehmen ging nur in winzigen
Schritten voran. Nach einer heftigen Lungenentzündung
und infolge dessen einer mehrmonatigen
Trainingspause landete er schließlich wieder bei 200
Kilogramm. Weil es so nicht weitergehen konnte,
stand der Entschluss schnell fest: Eine Magenverkleinerung
war unumgänglich. Im April 2018 war es
soweit.
Nach der Operation musste er sich erst einmal wieder
an Sport gewöhnen. Als er zwei Monate später
bei einem 5,6-Kilometer-Lauf in Frankfurt teilnahm,
musste er sich nach zwei Kilometern übergeben.
Der Magen spielte nicht mit. Also langsam wieder
rantasten. Unterdessen purzelten endlich die Pfunde.
Mit dem Gewichtsverlust konnten auch langsam die
Medikamente reduziert werden. „Heute macht der
Pseudotumor Pause“, erzählt der 53-Jährige erfreut.
„Ich konnte sämtliche Medikamente absetzen. Blutund
Hirndruck sind trotzdem normal und der Ruhepuls
niedrig. Ich wiege nun 125 Kilogramm. Für die
Ärzte ist das okay, ich muss nicht noch weiter runter
mit dem Gewicht.“
Doch nicht alles ist positiv: „Meine Augen sind sehr
lichtempfindlich, mein Gleichgewichtssinn ist etwas
lädiert und meine Reaktionszeit ist langsam. Scherzhaft
bezeichne ich mich als Bewegungslegastheniker.“
Dennoch hat er sich für dieses Jahr noch viel
vorgenommen: „Meine sportlichen Ziele für das restliche
Jahr sind eine persönliche Bestleistung beim
Allianz World Run, meinen ersten Triathlon über die
olympische Distanz beenden, die Marathondistanz
laufend absolvieren und beim nächsten 24-Stunden-Schwimmen
die 21 Kilometer schaffen.“
SPORTINTERNIST DR. MARQUARDT
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Bei Eisenmangel sind die Eisenspeicher erschöpft.
Sportler und insbesondere Frauen
sind davon betroffen. Sie haben typische
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Kopfschmerzen, Restless-legs-Syndrom,
Leistungsschwäche und Infektanfälligkeit.
Dr. med. Matthias Marquardt
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versorgt ist,
ist im beruflichen Alltag voll
belastbar. Auch Sportler
sind für Höchstleistungen
auf Eisen angewiesen.

› SPORTVERLETZUNGEN ‹
—
SCHNELLER
WIEDER FIT
—
↦ Einmal nicht aufgepasst, schon stolpert man, knickt um und legt sich aufs Knie. Beim
Laufen sind kleine Unfälle dieser Art keine Seltenheit. Die Folgen sind oft Prellungen, Stauchungen
oder Zerrungen. Bei kleineren oder größeren Sportverletzungen dieser Art ist meist die PECH-
Regel die beste erste Hilfe. Danach hilft ein Salbenverband schnell wieder auf die Beine.
DIE SOFORTMASSNAHME: PECH
Mit der PECH-Regel kann man Schwellungen, Blutergüsse und Schmerzen nicht nur schnell lindern,
sondern auch die Regeneration günstig beeinflussen. PECH steht für:
❶ Pause, sofort und unmittelbar: Jede weitere Belastung verschlimmert die Verletzung.
❷ Eis: Ein Coolpack über einem dünnen Tuch kühlt die schmerzende Stelle – das verengt die Blutgefäße,
verringert Blutergüsse und lindert Schmerzen.
❸ Compression: Eine Mullbinde, mit leichtem Zug angelegt, reduziert erste Schwellungen und Einblutungen.
❹ Hochlagern: Wenn möglich über Herzhöhe – der betroffene Bereich wird dann weniger stark durchblutet
und bereits angesammelte Flüssigkeit (Schwellungen) kann schneller abtrans portiert werden.
WIRKSAM IM ANSCHLUSS: DER SALBENVERBAND
Den Druckverband der PECH-Regel lockert man nach spätestens zwei Stunden. Anschließend
unterstützt ein Salbenverband den Heilungsprozess: Schmerz- und entzündungslindernde Salben
können damit über einen längeren Zeitraum sowie gezielt an der betroffenen Stelle wirken. Und so
wird’s gemacht:
❶ Dick auftragen: Die Salbe großzügig auftragen, aber auf das Nebenwirkungsprofil von Creme & Co.
achten. Pflanzliche Wirkstoffe wie Arnika, Beinwell, Hamamelis und Calendula, wie sie zum Beispiel
in Traumeel enthalten sind, verringern Schmerzen und Entzündungen und sind gut verträglich.
Körpereigene Regenerationsmechanismen profitieren, wenn man die äußerliche Anwendung
mit der Einnahme wirkstoffgleicher Tabletten kombiniert.
❷ Feucht umwickeln: Mit einer angefeuchteten Mullbinde vermeidet man das Eintrocknen des Verbands
und verlängert damit seine Wirksamkeit.
❸ Locker bleiben: Das Ziel ist das Einwirken der Salbe, daher ohne Zug und nicht zu fest anlegen.
❹ Wirken lassen: Über mehrere Stunden, idealerweise über Nacht – und bei Bedarf wiederholen.
Mit so angelegten Salbenverbänden sind die meisten Sportverletzungen bald überstanden und du bist
schnell wieder am Start.
Weitere Informationen zur Behandlung von Sportverletzungen erhältst du hier:
www.leichtathletik.de/news/news/detail/sportverletzungen-erkennen-behandeln-vermeiden
Text: Claudia Pfeil-Zander | Foto: Adobe Stock/lovelyday12

Durch Salbenverbände können
Sportverletzungen besser heilen.
Wir sagen dir, wie und wann du einen
solchen Verband anlegen solltest.
DU KANNST
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NICHT SO GUT.
Knochenbrühe:
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Leistungsfähigkeit und
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99 ——— LÄUFT.

› NEUE TRAININGSPLÄNE FÜR ALLE DISTANZEN ‹
IN MODERNEM
GEWAND
BEWÄHRTE KONZEPTE
—
—
Interview: Christian Ermert | Fotos: AdobeStock (Rido, Dragan Radojevic), Marco Dahmen
↦ Trainingspläne. Noch vor wenigen Jahren bildeten die Anleitungen
zur Vorbereitung auf die unterschiedlichen Wettkämpfe
Schwerpunkte in Laufmagazinen wie LÄUFT. Dabei lassen sich
auf wenigen gedruckten Seiten kaum Pläne abbilden, die der Individualität
von Läuferinnen und Läufern gerecht werden. Deshalb
haben wir uns entschlossen, Trainingspläne ab sofort nur noch
online anzubieten. Und damit die Pläne auch wirklich funktionieren,
analysieren wir immer dein individuelles Potenzial, bevor
wir dir eine Anleitung zum Training liefern. Entwickelt werden
die Pläne von Andreas Butz und seinen Laufcampus-Trainern.
Auf deren einzigartiges Netzwerk kannst du auch zurückgreifen,
falls beim Training nach Plan Unvorhergesehenes passiert oder
du persönliche Hilfe benötigst. Wir haben mit Andreas Butz über
seine Trainingsphilosophie und die neue App gesprochen.
100

Das ist was für Wettkampfläufer und Einsteiger: Auf
laufen.de kann jetzt jeder sein individuelles Potenzial
ermitteln und anschließend nach Plänen trainieren, die
unser Experte Andreas Butz erstellt hat. Im Interview
erklärt der erfahrene Coach, wie die Pläne nach
seiner Laufcampus-Methode funktionieren.
TRAINING
——
FITNESS
01
Andreas, Trainingspläne für Lauf strecken gibt es
jede Menge. Warum bringst du jetzt ein weiteres
Angebot auf den Markt?
In der Tat gibt es Unmengen an Trainingsplänen. Gleichzeitig
gibt es aber auch viel zu viele Läuferinnen und Läufer,
die mit ihren Plänen scheitern. Beispielsweise bricht
rund ein Drittel aller Marathonläufer beim Rennen ein.
Und damit meine ich nicht, dass sie in der zweiten Hälfte
etwas langsamer werden, sondern dass sie für die zweite
Streckenhälfte 15 bis 20 Minuten mehr benötigen als für die
erste. Das macht keine Freude, der ominöse Mann mit dem
Hammer tut wirklich weh. Da sind in der Regel vorher Trainingsfehler
gemacht worden.
02
Und das willst du mit deinen Plänen und der neuen
App ändern?
Zunächst bedeute App vor allem, dass wir unsere bekannten
Trainingspläne nun als interaktives Trainingstagebuch
online zur Verfügung stellen. Das heißt, ich
kann als Sportler nicht nur lesen und erfahren, wie ich
trainieren sollte. Ich kann meine Trainingsergebnisse
auch hochladen und erhalte sofort eine Rückmeldung, ob
ich mein Training erfüllt habe oder nicht. Nicht nur die
Quantität, also die Minuten und Kilometer werden dabei
bewertet, auch die Intensität. Wenn ein Läufer beispielsweise
schneller unterwegs war, als es der Plan vorgesehen
hatte, wird er durch einen Farbcode in der App direkt
auf Abweichungen hingewiesen. Und die Läufer können
auf unsere Erfahrung mit bewährten Trainingskonzepten
zählen. Die Laufcampus-Trainingspläne gibt es seit 2002.
Viele tausend Hobbyläufer haben damit schon trainiert
und ihre Ziele erreicht. Und in diesen siebzehn Jahren
haben wir die Pläne immer weiter verfeinert und modernisiert.
Bewährte Konzepte in modernem Gewand, das ist
die Laufcampus-App.
03
Mal angenommen, ich will demnächst meinen
zweiten Halbmarathon laufen, nachdem ich den
ersten im Frühjahr knapp über zwei Stunden
gefinisht habe. Wir finde ich heraus, was für mich
ein realistisches Ziel ist?
Gute Frage. Der Nachteil an Trainingsplänen aus dem Netz
oder aus Büchern ist ja, dass der Läufer sich zunächst entscheiden
muss, nach welchem Plan er künftig trainiert. Oft kommt
es da zu Fehleinschätzungen. Man will unter zwei Stunden
finishen und sucht sich deshalb dem Plan für Halbmarathon
unter 1:45 Stunden aus, damit man noch „etwas Reserve“ hat.
Das kann nicht funktionieren. Man trainiert dann wochenlang
immer in den falschen Trainingsbereichen, das Training ist zu
hart, im Wettkampf ist ein Scheitern wahrscheinlich. Daher
haben wir den Trainingsplänen eine, für jeden Hobbyläufer
frei zugängliche, Potenzialanalyse vorgeschaltet. Hier gibt
man seine letzten Wettkampfergebnisse ein und das System
ermittelt, zu welch weiteren Leistungsverbesserungen die
bisherigen Ergebnisse in den kommenden drei Monaten ermutigen
dürfen. Wir bieten Sportlern damit eine sichere Einschätzung,
was für sie in absehbarer Zeit möglich ist. Weitere
Verbesserungen sind natürlich nicht ausgeschlossen.
04
Wie viel muss man als Läufer von der Trainingslehre
verstehen, um nach den Laufcampus-Plänen mithilfe
der App trainieren zu können?
Natürlich muss niemand ein Seminar machen, um die Pläne
zu verstehen. Sie sollten selbsterklärend sein, und wenn sie
es mal auf den ersten Blick nicht sind, dann steht ein präzises
Glossar zur Verfügung. Der Sportler liest zum Beispiel
von einem Fahrtspiel oder Supersauerstofflauf und kann
sich nach einem Klick auf das Glossar sowohl einen Dreizeiler
zum angesagten Training durchlesen oder ein kurzes
Video anschauen, in dem – in der Regel in nicht mehr als
einer Minute – das geplante Training erläutert wird.
DIE NEUEN TRAININGSPLÄNE GIBTS UNTER
www.laufen.de/d/trainingspläne
101 ——— LÄUFT.

TRAINING & FITNESS
» WIR HABEN WENIG NEU ERFUNDEN,
UNS ABER AN DEN BESTEN TRAINERN
DER WELT ORIENTIERT. «
05
Die meisten Trainingspläne für Läufer verbindet,
dass es in ihnen von schwer verständlichen Abkürzungen
nur so wimmelt: GA1, GA 2, TDL, Stabi und
so weiter und so weiter. Und dann die vielen Zahlen:
Herzfrequenzbereiche von 150 bis 180 oder 81 Prozent
der maximalen Herzfrequenz. Und manchmal wird
dann auch noch an der aerob-anaeroben Übergangsschwelle
bei einem Laktatwert von vier Millimol pro
Liter Blut trainiert. Mal ganz ehrlich: Der normale
Läufer kann euch Trainingsexperten doch gar nicht
folgen …
... ja, das nervte mich zum Beginn meiner Hobbyläuferkarriere
auch. Also haben wir aus den Trainingsbereichen
Grundlagenausdauer 1 und 2, also GA1 und GA2, die langsamen,
mittleren und zügigen Dauerläufe gemacht – also
LDL, MDL und ZDL. Dazu kommt der Supersauerstofflauf,
der SSL. Die Begriffe wurden in der Aussagekraft präzisiert
und in der Trainingssteuerung verfeinert. Vier statt zwei
Bereiche, und diese hoffentlich selbsterklärend. Zusätzlich
trainieren wir im Renntempo. Auch hier sehr präzise: Vom
Marathon-Renntempo über Halbmarathon-, Zehn-Kilometer-
bis hin zum Ein-Kilometer-Renntempo. Wir kürzen
diese Geschwindigkeitsbereiche mit MRT, 10RT oder 1RT
ab, in der Hoffnung selbsterklärende Kürzel gefunden zu
haben. Und über die schon angesprochenen Potenzialanalysen
erhalten alle Interessierten ihre individuellen Tempound
Herzfrequenzangaben dazu.
06
Gibt es eigentlich noch irgendetwas, das im Training
von Läufern wirklich neu ist? Es wird doch schon seit
Jahrzehnten von allen erfolgreichen Läufern der Welt
nach einem System trainiert, dass sich je nach angepeilter
Wettkampfstrecke aus der richtigen Mischung
zwischen langen, ruhigen Läufen, Intervalltraining,
längeren Läufen im angepeilten Wettkampftempo, mittelschnellen
Dauerläufen, Krafttraining und lockeren
Einheiten zur Regeneration zusammensetzt?
Wir haben wenig neu erfunden, uns aber an den größten
Trainern der Welt orientiert und vieles abgeschaut. Wir haben
allerdings aufgeräumt und verdichtet. Damit meine ich,
dass man nicht alles, was man machen kann, als Hobbyläufer
auch machen sollte. Wir Hobbyläufer haben weniger
Zeit als die Profis, trainieren drei- bis viermal pro Woche
und nicht zehn- bis 14-mal, wie ein Eliteläufer. Jedes Training
muss also sitzen, damit nachher keine leeren Kilometer
im Trainingstagebuch stehen. Daher konzentrieren wir
uns auf die Basics, machen diese aber punktgenau. Das gilt
nicht nur für das Dauerlauftraining, sondern auch für das
Tempotraining. Intervalle sind als Thema wirklich nicht
neu. Neu ist, dass wir genau vorgeben, wann welche Intervalle
in welchem Renntempo und über welche Länge gelaufen
werden sollen. Auch die Dauer der Trab- und Gehpausen
zwischen den Intervallen haben wir präzise definiert.
07
Das Geheimnis erfolgreichen Trainings ist ja,
immer für den aktuellen Zustand eines Individuums
eine Belastung auszuwählen, die genau richtig dosiert
ist, um die Leistung zu verbessern. Mit Trainingsplänen
von der Stange kann das ja nur teilweise
gelingen, weil der Plan bei unvorhersehbaren Entwicklungen
nicht angepasst werden kann. Wie löst
du dieses Problem?
Die in der App veröffentlichten Trainingspläne sind – im
besten Sinne des Wortes – Standardtrainingspläne. Standard
deshalb, weil wir das Training mit unserer Methode
standardisiert, also vereinfacht, haben aber eben auch deshalb,
weil sie inzwischen zu einem Standard in der Laufszene
geworden sind. Daher können wir die Trainingspläne
auch sehr günstig anbieten. Manchmal sind aber Individualisierungen
notwendig, für die es viele Gründe geben kann:
Verletzungen, der spontane Wunsch nach einem Vorbereitungswettkampf,
schöne Laufstrecken im Urlaub, und, und,
und. In diesen Fällen können die Sportler zu ihrem Trainingsplan
einen dafür ausgebildeten Laufcampus-Trainer
WIE SCHNELL KANNST DU SEIN? ERMITTLE DEIN POTENZIAL UNTER
www.laufen.de/d/wie-schnell-kann-ich-laufen
102

buchen. Der bespricht dann den Trainingsplan mit
dem Athleten ganz persönlich und kann die sinnvollen
Änderungen direkt in der App vornehmen.
08
Gibst du eine Erfolgsgarantie für deine
Trainingspläne? Und bekomme ich mein
Geld zurück, wenn ich mein Ziel nicht
erreichen sollte?
Wenn ich Erfolgs- und Geld-Zurück-Garantien aussprechen
könnte, dann wäre auch ich sehr glücklich.
Nein, Garantien kann es natürlich keine geben,
auch wenn die Trainingspläne wirklich gut
sind. Man muss diese aber auch einhalten können.
Und da gibt noch weitere die Leistung bestimmende
Faktoren, die wir nicht steuern können. Wie die
Gesundheit, die Lebensumstände und den Lebensstil
der Athleten. Vom Wetter ganz zu schweigen.
All dies hat natürlich auch Auswirkungen auf die
sportliche Fitness. Ich bin mir aber sicher, dass
diejenigen, die mit unseren Anleitungen trainieren,
nach und nach auch ihren Lebensstil optimieren,
um dann beim Training wirklich Freude zu erleben
und beim Wettkampf so richtig einen raushauen
zu können. Das würde mich als Trainer zumindest
sehr motivieren.
UNSER EXPERTE
Andreas Butz
... ist selbst über 130-maliger
Marathonläufer und Trainer
der Trainer. Der Gründer der
„Laufcampus-Akademie“ bildet
Laufbegeisterte zu Lauf- und
Personal Trainern aus. Seine
Trainings pläne gibt es auch unter
↦ www.laufcampus-training.com

› SO KOMMT DIE MUSIK
—
ZUM MARATHON ‹
DER DEN
BEAT VORGIBT
—
104

Ein Niederländer ist beim BMW Berlin-Marathon
für die Partystimmung zuständig: Jazzclubbetreiber John
Kunkeler sorgt dafür, dass sich die über 90 Bands, die entlang
der Strecke positioniert sind, nicht in die Quere kommen.
Daneben hat der 71-Jährige noch einen Spezialauftrag: Er fischt
die Schummler aus den Ergebnislisten.
Text: Olaf Kaiser | Fotos: Andreas Schwarz
↦ Vom Rundfunk Berlin Brandenburg ist John
Kunkeler schon als Allzweckwaffe des Berlin-Marathons
bezeichnet worden. Und das trifft es ziemlich
gut: Bereits seit Mitte der 90er-Jahre ist Kunkeler
in die Organisation eingebunden, und noch
länger ist er fixer Teil der Berliner Laufszene.
Der 71-Jährige gehört zu jener Sorte von Menschen,
bei denen man sich fragt, wie sie ihr tägliches Tun in
24 Stunden unterbringen. Er fungiert nicht nur als offizieller
Streckenvermesser (außer in Berlin übrigens
auch in Dubai, Tokio, Amsterdam, Hannover, Leipzig,
Dresden und Magdeburg, um nur einige Läufe zu nennen),
sondern organisiert auch die Zug- und Bremsläufer.
Vor allem aber ist er Direktor des Musikmarathons
– des musikalischen Begleitprogramms entlang der
Strecke. Und das alles neben seinem eigentlichen Job
als Mitbetreiber des Jazzclubs Schlot in Berlin-Mitte.
Mit Horst Milde, dem Initiator des Berlin-Marathons
und langjährigen Renndirektor, ist er eng befreundet.
„Wir beide haben die gleiche Denkweise“, sagt er. Der
Marathon in der Hauptstadt sei vor allem durch „Manpower“
zu dem Mega-Event geworden, der er heute ist.
„Und durch charismatische Persönlichkeiten an der
Spitze.“ Kunkeler meint damit zwar vor allem Horst
Milde. Doch die Aussage trifft genauso gut auch auf
ihn selbst zu.
Musik und Laufen sind die beiden großen Leidenschaften
des Holländers – und beim Musikmarathon
kann er sie verbinden. Angefangen hatte alles damit,
dass es Mitte der 90er-Jahre Streit mit einer Trommelband
und einer Cheerleadergruppe aus Detmold
gab, die bis dahin am Platz am Wilden Eber für Stimmung
gesorgt hatten. Die Band war damals eine der
wenigen entlang der Strecke und bekam deshalb
schnell Kultcharakter. Doch dann gab es Differenzen,
weil die Gruppe einen anderen Bekleidungssponsor
hatte als der Marathon – und dieser Sponsor
war auch noch ständig im Fernsehen zu sehen.
WO DER WILDE EBER ZAHM
ZU WERDEN DROHTE
Die Detmolder drohten: Dann kommen wir eben nicht
mehr! Ihr werdet ja sehen, wie sich das auf die Stimmung
auswirkt! Doch als der Wilde Eber zahm zu werden
drohte, kam John Kunkeler ins Spiel. „Ich habe zu
Horst Milde gesagt: Das schaffen wir doch auch mit
eigenen Bands.“ Nur drei Tage später hatte er eine
andere Gruppe aufgetrieben. Die war noch größer als
die Gruppe aus Detmold und legte einen fulminanten
ersten Auftritt hin. Bei der Suche nach weiteren Bands
halfen Kunkeler natürlich seine Kontakte aus dem
Jazzclub. Und aus ehemals zwei Bands an der Strecke
sind mittlerweile 92 geworden. Inzwischen muss sich
Kunkeler nicht mehr um die Besetzung bemühen – die
Gruppen melden sich bei ihm. Mittlerweile muss er vor
allem darauf aufpassen, dass sie nicht zu nah beieinander
stehen und sich damit womöglich akustisch in die
Quere kommen.
Am einfachsten seien die Trommelgruppen. „Sie brauchen
keinen Strom und können deshalb überall spielen“,
erklärt Kunkeler. Wenn jemand dagegen eine E-Gitarre
mitbringt, braucht er immer gleich eine enorme Apparatur,
einen Tontechniker und ein Mischpult. „Das
kann allenfalls an einigen Stellen geleistet werden, wo
entsprechender Stromzugang besteht“, sagt er. Geld bekommt
nur etwa die Hälfte der Musikgruppen, und dann
auch eher eine Aufwandsentschädigung. „Davon können
sie vielleicht einmal Pizza essen gehen“, sagt Kunkeler.
Die andere Hälfte spielt komplett kostenlos. „Sie
machen das einfach, weil es ihnen Spaß macht. Theoretisch
könnte jede Band auch stundenlang immer dasselbe
Lied spielen, weil die Läufer schnell vorbeilaufen
und immer nur kurz zuhören. Aber das machen sie ↦
105 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE
ÜBER
90 BANDS
Beim größten Marathon
Deutschlands gibt es auf der
Strecke kaum einen Punkt,
an dem die Läufer nicht von
einer der zahlreichen Musikgruppen
gepusht werden
natürlich nicht, weil sie mit der gleichen Begeisterung bei
der Sache sind wie die Sportler.“
WO CHEERLEADER MÜDEN LÄUFERN BEINE MACHEN
Für ihn gilt das ohnehin. John Kunkeler organisiert im Alleingang,
womit ansonsten wohl ein halbes Dutzend Personen
in einer Eventagentur beschäftigt wären. Doch der Einsatz
lohnt sich: „Der Berliner Musikmarathon ist weltweit
das Maß aller Dinge“, sagt er. In New York etwa stünden
ebenfalls hervorragende Bands an der Strecke, doch insgesamt
sei deren Zahl deutlich geringer als in Berlin. „In
dieser Fülle gibt es das nirgendwo sonst. Das ist ein echtes
Alleinstellungsmerkmal“, so Kunkeler. Immer wieder würden
ihn selbst die Spitzenläufer darauf ansprechen: „Sie berichten
mir, dass die Atmosphäre dadurch eine ganz andere
ist als beispielsweise in Dubai, wo es über weite Strecken
durch die menschenleere Wüste geht.“ Umso weniger kann
er es verstehen, dass immer mehr Läufer mit Kopfhörer an
den Start gehen. Kunkeler meint: „Mit so einem Knopf im
Ohr kriegt man von dem besonderen Ambiente doch gar
nichts mehr mit.“
AUF DER SUCHE NACH BETRÜGERN
Und weil Jazzclub, Musikmarathon und all die anderen
Jobs rund um den Berlin-Marathon noch nicht genug sind,
ist John Kunkeler auch noch als Detektiv für das Rennen
in der Hauptstadt unterwegs: Jedes Jahr, wenn die Veranstaltung
vorbei ist, durchforstet der Niederländer auf der
Suche nach Betrügern akribisch die Ergebnislisten. Der
Mann mit dem verschmitzten Lächeln hat schon so manchen
schummelnden Läufer beim Berlin-Marathon enttarnt
und seiner gerechten Strafe zugeführt. Zwei der spektakulärsten
Fälle ereigneten sich 2007. Der frühere mexikanischer
Präsidentschaftskandidat Roberto Madrazo flog auf,
weil bei ihm einige Zwischenzeiten fehlten – er war einen
Teil der Strecke gar nicht gelaufen. Und eine Läuferin aus
Liechtenstein, Kerstin Metzler-Mennenga, gab an mit Landesrekord
und Olympianorm ins Ziel gekommen zu sein.
Doch sie selbst war gar nicht gelaufen, ein anderer Läufer
hatte ihren Chip getragen.
Die Laufchips haben Kunkelers Aufgabe deutlich erleichtert.
Alle fünf Kilometer wird damit die Zeit erfasst. „Wenn
wir Unregelmäßigkeiten feststellen, wenn also beispielsweise
jemand für die ersten fünf Kilometer noch 30 Minuten
braucht, für die zweiten dann aber nur noch 18 Minuten,
schreiben wir die Läufer sofort an“, sagt Kunkeler. Das
passiere jedes Jahr rund 300-mal, wobei am Ende über 100
Läufer tatsächlich aus der Wertung fallen. Allerdings ist
nicht jeder von ihnen ein Betrüger. John Kunkeler hat es
vor einigen Jahren in New York selbst erlebt, wie schnell
man zu Unrecht verdächtigt wird: Er war damals vorzeitig
ausgestiegen, musste aber in den Zielbereich, um seine Sachen
abzuholen. „Ich bin aber nur reingekommen, indem ich
wieder auf die Strecke gegangen und ins Ziel gelaufen bin“,
sagt er. In anderen Fällen habe vielleicht der Chip einfach
nicht ausgelöst, was immer wieder vorkomme, zum Teil sogar
mehrfach. „Ich prüfe jeden Fall ganz genau“, sagt er. Es
soll gerecht zugehen bei Deutschlands größtem Laufevent.
106

GESAS
KOLUMNE
› DIE SPORTMETROPOLE BERLIN ‹
—
BILDER IM KOPF
—
↦ Gesa Krause ist die wohl populärste
deutsche Läuferin. Im Sommer
2018 begeisterte sie das Publikum
mit ihrem Sieg über 3000
Meter Hindernis bei den Leichtathletik-Europameisterschaften
in Berlin.
In LÄUFT. gibt die 27-Jährige
ganz persönliche Einblicke in ihren
sportlichen Alltag. Hier schreibt sie
darüber, was Berlin für sie bedeutet.
Die Stadt, in deren Olympiastadion
sie ihre größten Erfolge feierte.
Selbstverständlich kamen bei den
Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften
am 4. August die Erinnerungen
hoch, als ich auf der blauen Bahn den
letzten Wassergraben überquert hatte.
Für einen Moment war die Gänsehaut
wieder da, holten mich die unvergesslichen
Emotionen von der Europameisterschaft
2018 noch einmal ein. Das
Berliner Olympiastadion wird für mich
immer ein ganz besonderer Ort sein.
Da sind so viele Bilder im Kopf. Die vom
deutschen Rekord 2017 beim großen
Sporfest ISTAF kurz nach dem WM-Drama
von London. Vor allem aber die vom
EM-Heimsieg im Jahr danach, und nun
vom fünften nationalen Titel in Serie
über 3000 Meter Hindernis bei den seit
Jahren atmosphärischsten nationalen Titelkämpfen.
Das waren sie nicht zuletzt
dank der sogenannten Finals, bei denen
an einem Wochenende in zehn Sportarten
Deutsche Meisterschaften in der
Hauptsadt ausgetragen wurden. Ich denke,
dass die von den Öffentlich-Rechtlichen
für das breite Fernsehpublikum
attraktiv aufbereiteten Meisterschaften
mehrerer Sportverbände auch gut für
die Leichtathletik sind. Ein bisschen
Mini-Olympia wie im Jahr zuvor bei den
europäischen Titelkämpfen – das lieben
die Sportfans. Das war auch diesmal
rund um das Olympiastadion spürbar,
aber vor allem darin.
Natürlich wäre ich lieber etwas schneller
gelaufen. Gerne hätte ich einen
neuen Meisterschaftsrekord aufgestellt.
Aber im Großen und Ganzen bin ich
zufrieden, denn die Saison ist sehr lang.
Und die Herausforderung extrem, die
Spannung bis zu den Weltmeisterschaften
Ende September in Doha zu halten.
Alleine eine 9:28er-Zeit gelaufen zu
sein, das war gut – vor dem Hintergrund,
dass ich erst zwei Tage zuvor
aus dem Höhentrainingslager in Davos
gekommen war und mir dementsprechend
noch die Spritzigkeit fehlte. Ich
habe seit Oktober 2018 durchtrainiert,
kaum einen freien Tag gehabt und war
viel in Trainingslagern unterwegs. Die
WM-Vorbereitung ist meine längste
bisher. Und dann ist auch Olympia 2020
immer mit im Blick. Bis zu den Spielen
in Tokio ist es inzwischen weniger als
ein Jahr.
Mein Trainer Wolfgang Heinig und ich
versuchen, die Form sehr langfristig
aufzubauen. Im Prinzip ist deshalb
die Wettkampfsaison für mich mit den
Deutschen Meisterschaften erst losgegangen.
Bei den Team-Europameisterschaften
in Bydgoszcz am Wochenende
danach fühlte ich mich sicher. Und hoffe
nun, dass über die kommenden Rennen
mit Konkurrenz meine Zeit einige
Sekunden besser wird.
Schon jetzt freue ich mich darauf,
dass Berlin auf dem Weg zur WM noch
einmal auf dem Plan steht. Beim ISTAF
möchte ich den deutschen Rekord
über 3000 Meter Hindernis verbessern,
schneller laufen als jene 9:11,95
Minuten, die ich dort vor zwei Jahren
gelaufen bin. Und vor allem weitere
Emotionen einsammeln. Denn die sind
so unglaublich wichtig. Weil sie helfen,
die Motivation aufrecht zu halten. Die
Berliner Erlebnisse bringen mich stets
weiter. Sie sind für mich als Spitzensportler
so etwas wie das sprichwörtliche
Brot für Künstler.
Gesa Krause
Gesa Felicitas Krause wurde viermal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt.
Die 27-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den
sechsten und siebten Rang. Mit 9:11,85 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis.
gesa-krause.de

› DIE WETTKAMPFVERPFLEGUNG
—
DER TOP-ATHLETEN ‹
ENERGIE FÜR
DEN GANZEN
MARATHON
—
↦ Wien statt London: Bei der
Jagd von Eliud Kipchoge auf die
Zwei-Stunden-Traumbarriere im
Marathon gab es zuletzt einen
sensationellen Ortswechsel. Im
Wiener Prater und nicht – wie ursprünglich
geplant – im Londoner
Battersea Park wird der Kenianer
voraussichtlich am 12. Oktober
versuchen, die derzeit größte
Barriere in der Leichtathletik
zu durchbrechen. Gelingt es dem
34-Jährigen, die 42,195 Kilometer
unter 2:00:00 Stunden zu laufen,
wäre dies eine absolut spektakuläre
Leistung, allerdings trotzdem
kein Weltrekord. Denn das Rennen
wird – wie schon der erste Versuch
von Eliud Kipchoge 2017 in Monza
– unter Bedingungen stattfinden,
die keine offizielle Anerkennung
als Weltrekord erlauben. Aber den
hält der Kenianer seit dem BMW
Berlin-Marathon 2018 in 2:01:39
Stunden ja auch schon. Bei allen
seinen Top-Leistungen vertraut
der 34-Jährige – wie viele andere
Top-Marathonläufer auf ein Energiegel,
das es ihm ermöglicht, einen
kompletten Marathon zu laufen,
ohne seine energiereichen Kohlenhydratspeicher
aufzubrauchen.
Eliud Kipchoge ist überzeugt davon,
dass dem schwedischen Start-up Maurten
einer der größten Fortschritte in
der Entwicklung von Energiespendern
gelungen ist, seit im Ausdauersport
spezielle Kohlenhydratmischungen verwendet
werden, um die Leistung gerade
im Marathon zu verbessern. „Es ist
jetzt möglich, die kompletten 42,195
Kilometer zu laufen, ohne einen Mangeln
an Kohlenhydraten zu erleben“,
erklärt auch Paul Schmidt. Der erfolgreiche
Marathonläufer betreut als Arzt
die deutsche Leichtathletik-Nationalmannschaft
und kümmert sich dabei
auch um die Wettkampfverpflegung
der Top-Athleten. Theoretisch sei es
zwar auch mit anderen Produkten möglich,
während eines Marathons so viele
Kohlenhydrate zuzuführen, dass der
Organismus nicht auf den mühsameren
Weg der Energiegewinnung aus Fetten
umsteigen muss und der Läufer den
„Mann mit dem Hammer“ kennenlernt.
„Aber die Mischung aus Maltodextrin,
Fructose und Natrium sorgt unter
Belastung oft zu Magenproblemen,
wenn sie in der Konzentration zugeführt
wird, mit der die Aufnahme von
zwei Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm
Körpergewicht in einer Stunde
realisiert wird“, sagt Paul Schmidt.
Und so viele Kohlenhydrate braucht
ein Marathonläufer, wenn er ein Defizit
vermeiden will.
Bei Maurten hat man die Lösung dafür
ausgetüftelt. Ihre Gels enthalten nicht
nur die Kohlenhydrate in der idealen
Kombination, sondern auch pflanzliche
Stoffe, die dafür sorgen, dass die Kohlenhydrate
durch den Magen rutschen
und erst im Dünndarm ihre Wirkung
entfalten und ins Blut gehen. Denn
der Magen kann kaum Kohlenhydrate
resorbieren. Der Läufer bemerkt ihre
Anwesenheit dort aber schnell durch
leichte Übelkeit. Die Verdauung der
Kohlenhydrate findet im Dünndarm
statt und davon bemerkt der Läufer
dann nichts mehr.
GENUG KOHLENHYDRATE
AUFNEHMEN, KEINE MAGEN-
PROBLEME BEKOMMEN
Die Hydrogel genannten Substanzen
sorgen dafür, dass die Kohlenhydrate
quasi unerkannt den Magen passieren.
Das Hydrogel entsteht dabei erst, wenn
das Energiegel im Magen ankommt.
Die Magensäure sorgt dafür, dass aus
den beiden pflanzlichen Stoffen Alginat
– extrahiert aus den Zellwänden des
braunen Seetangs – und Pektin – wie
man es in Äpfeln, Zitronen, Karotten ↦
108

GESUNDHEIT
——
ERNÄHRUNG
Text: Christian Ermert
Fotos: Maurten
Einen kompletten Marathon laufen – ohne jene Leistungseinbußen,
die typisch sind, wenn die Kohlenhydratvorräte zur
Neige gehen? Für Top-Athleten wie Weltrekordler Eliud
Kipchoge ist das möglich. Auch dank innovativer Energie-Gels.
Und damit will der Kenianer diesen Herbst als erster
Mensch die 42,195 Kilometer unter zwei Stunden laufen.
109 ——— LÄUFT.

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
und Tomaten findet – die Substanz entsteht,
die die Kohlenhydrate einkapselt.
Sobald das Gel vom sehr sauren Magen
in den Darm wechselt, wo neutrale bis
leicht alkalische pH-Werte herrschen,
löst es sich auf, die Kohlenhydrate gelangen
als Glucose ins Blut und geben
schnelle Energie fürs Laufen.
LAUFLEGENDEN ALS ERSTE
KUNDEN: BEKELE IN BERLIN,
KIPCHOGE IN MONZA
Und diesen Mechanismus nutzt auch
Eliud Kipchoge – fast schon seit es
das Produkt gibt. Obwohl Maurten
erst im Frühjahr 2017 damit auf den
Markt kam, wurde es zuvor schon
von Top-Athleten getestet. „Nach der
ersten Idee, so etwas zu entwickeln,
haben wir zusammen mit Forschern
und Universitäten ausgetüftelt, wie
sich so ein Produkt herstellen lässt“,
erinnert sich Olof Sköld, CEO und
Mitbegründer von Maurten. „Als wir
die Lösung hatten, haben wir von den
Bemühungen gelesen, den ersten Marathon
unter zwei Stunden zu laufen.
Damals arbeitete ja auch ein Team um
den Äthiopier Kenenisa Bekele an diesem
Projekt. Wir haben die Leute kontaktiert,
und sie zeigten Interesse an
unserem Produkt.“
Der erste Top-Athlet, der es im Wettkampf
ausprobiert hat, war also der
äthiopische Laufstar, der die Weltrekorde
über 5000 und 10.000 Meter hält
und 2016 in Abwesenheit von Eliud
Kipchoge den BMW Berlin-Marathon
gewonnen hat. In diesem Rennen hat
er sich mit Maurten um zweieinhalb
Minuten verbessert. Auf 2:03:13 Stunden.
„Danach sind dann jede Menge
Läufer neugierig geworden“, erinnert
sich Olof Sköld.
Unter denen war auch Eliud Kipchoge.
Der Kenianer und sein Team waren begeistert
und Maurten wurde eingesetzt,
um die optimale Energieversorgung
beim Rennen in Monza zu gewährleisten.
Seitdem wurden 19 der jüngsten
Rennen zur World Marathon Majors-Serie
in Berlin, Chicago, New York, Tokio,
Boston und London von Athleten
gewonnen, die Maurten-Produkte im
Rennen nutzten. Und Eliud Kipchoge
schwört auf die Produkte. „Mit einem
belasteten Magen kannst du nicht
schnell laufen. Mit Maurten nimmt man
die Kohlenhydrate auf, ohne etwas im
Magen zu spüren“, sagt er.
BEIM ERSTEN VERSUCH
FEHLTEN NUR 26 SEKUNDEN
ZUR MAGISCHEN MARKE
Im Frühjahr 2017 war Eliud Kipchoge
auf dem Formel-1-Kurs im italienischen
Monza beim ersten Versuch,
die Zwei-Stunden-Barriere zu durchbrechen,
mit dem Maurten-Gel bereits
2:00:25 Stunden gelaufen. Dies war
deutlich schneller als fast alle erwartet
hatten. Kipchoge profitierte dabei
von ständig wechselnden Tempomachern,
die bei einem regulären Rennen
nicht erlaubt sind. Ein derartiger
Einsatz von „Hasen“ ist auch diesen
Herbst in Wien geplant, wo das Rennen
im Prater stattfinden soll.
Im vergangenen September hatte Eliud
Kipchoge in Berlin unter regulären
Bedingungen den Weltrekord auf
2:01:39 Stunden verbessert. Damit
kam er bis auf 100 Sekunden an eine
erste Zeit von unter zwei Stunden her-
↧ MO FARAH
Die Kundenkartei von Maurten liest sich wie
ein Who-is-Who des Marathonlaufens: Auch
der vierfache Langstrecken-Olympiasieger
Mo Farah schwört auf die Energie-Gels und
-Drinks aus Schweden
↥ELIUD
KIPCHOGE
110

»Der Organismus muss nicht
auf die mühsamere Energiegewinnung
aus Fetten umsteigen.«
Nationalmannschaftsarzt Paul Schmidt über die Maurten-Produkte
an. Und es gibt einige, die ihm zutrauen,
die Traum-Marke auch in einem regulären
Rennen zu erreichen. In Wien
setzt der Marathon-Olympiasieger
nun aber zunächst noch einmal auf die
Unterstützung von wechselnden Tempomachern,
die sicherstellen, dass er
vom Start bis ins Ziel geführt wird.
DER WELT ZEIGEN, DASS MIT
HARTER ARBEIT UND FESTEM
GLAUBEN ALLES MÖGLICH IST
„Ich habe bei meinem ersten Versuch
viel gelernt und glaube wirklich, dass
ich 26 Sekunden schneller laufen
kann als vor zwei Jahren in Monza.
Ich will der Welt zeigen, dass alles
möglich ist, wenn du dich auf ein Ziel
konzentrierst, hart arbeitest und an
dich glaubst“, erklärt Eliud Kipchoge.
Finanziert wird das Projekt von
dem britischen Chemie-Unternehmen
„Ineos“, das im Radsport auch das erfolgreiche
britische Team Sky übernommen
hat. Insofern hatten sich die
britischen Organisatoren zunächst
auf London als Austragungsort festgelegt.
Doch es gab in der Metropole
Schwierigkeiten, eine geeignete, flache
Rundstrecke zu finden, die zudem
über ein längeres Zeitfenster zur Verfügung
stehen musste, um bestmögliche
Wetterbedingungen zu nutzen.
Nachdem klar war, dass dies in London
nicht gewährleistet ist und zudem
auch das Wetterrisiko im Oktober dort
HYDROGEL ↦
TECHNIK
Zum selbst anrühren oder direkt verzehren: Die
Hydrogel-Technik funktioniert optimal, wenn
das Drink-Mix-Pulver mit Wasser angerührt
wird, das möglichst wenig Mineralien enthält.
Denn die können unter Umständen die Wirksamkeit
der Kohlenhydratgetränke negativ
beeinflussen. Das Gel kann direkt verzehrt
werden
nicht zu unterschätzen ist, kamen andere
Städte ins Gespräch. Darunter
war auch Berlin. Doch nun fiel die Entscheidung
zugunsten der österreichischen
Hauptstadt, die Eliud Kipchoge
ein neuntägiges Zeitfenster für das
Rennen bereithält. Sollten die Wetterbedingungen
am 12. Oktober ungünstig
sein, könnte der Kenianer noch bis
zum 20. Oktober in Wien laufen.
Aber die Top-Stars sind längst
nicht die einzigen, die von den neuen
Gels und Getränken profitieren
können. Seit Frühjahr 2017 sind die
Maurten-Produkte weltweit via Online-Shop
verfügbar. „Wir sind die
einzigen, die in der Sporternährung
über die Hydrogel-Technik verfügen
und haben sie uns patentieren lassen“,
sagt Mitgründer Olof Sköld und
ist sichtbar stolz. „Die Produktion ist
sehr komplex, jedes unserer Präparate
wird in Dänemark hergestellt, weil
es bisher nur dort die entsprechenden
Kapazitäten gibt.“ Das erklärt auch
den verhältnismäßig hohen Preis der
Gels und Drinks von Maurten. 3,21
Euro kostet ein Gel, andere hochwertige
Produkte sind schon für unter
zwei Euro zu haben. Der Umsatz der
Firma wächst jedes Jahr um mehr als
400 Prozent. Ihr größtes Problem ist,
so viele Produkte herzustellen, dass
die Nachfrage befriedigt werden kann.
Und die wird wohl kaum nachlassen,
solange der beste Marathonläufer der
Welt mit diesen Energiebomben so
schnell läuft.
111 ——— LÄUFT.

—
› FROZEN LAKE MARATHON IN NORWEGEN ‹
80 ZENTIMETER
EIS UNTER DEN
FÜSSEN
—
↦ Irgendwo im norwegischen Nirgendwo,
knappe 200 Kilometer
nordwestlich von Oslo, 820 Meter
über dem Meeresspiegel, liegt der
Tisleifjorden. Ein gut 13 Quadratkilometer
großer Stausee, der sechs
Monate im Jahr zugefroren ist. Das
Eis ist im März noch 80 Zentimeter
dick. Dick genug, um mit Autos
über die Eisfläche zu driften und zu
rasen. Und das wird auch gemacht:
Reifenhersteller testen hier Winterreifen,
Polizeieinheiten und Autohersteller
halten Drift-Workshops ab.
Zu diesem Zweck wird auf dem See
im Herbst ein verschlungener Kurs
voller Kurven und Schleifen ausgesteckt.
Neuschnee wird täglich geräumt.
Perfekte Bedingungen.
Auch für Läufer, dachte sich der
Traillauf-Schuhspezialist Icebug, reservierte
Eiszeit, lud ein paar Läufer
ein und veranstaltete im April 2018
einen Testlauf. Dazu ließ man eine
Drohne steigen und filmte den Spaß.
Das Wetter war fantastisch. Die Bilder
und Videos auch. Das kleine, kultige
Schuhlabel streute das Material
in sozialen Medien, lud zum Marathon
und Halbmarathon im März 2019 ein
und machte die Veranstaltung kurzer
Hand zu den „First Official International
Ice Running Championships“.
Das Teilnehmerfeld hielt Icebug bewusst
klein. Zwar genügen schon wenige
Zentimeter Eis, um ein eineinhalb
Tonnen schweres Auto zu tragen. Aber
wenn mehrere Hundert Füße in einem
ähnlichen Rhythmus über einen gefrorenen
See hämmern, kann im sogenannten
Resonanzfall auch eine wesentlich
112

Hast du deinen Winterurlaub schon geplant?
Wie wäre es mit Norwegen? Inklusive eines
Marathons auf einem zugefrorenen See? Die
Strecke auf dem Eis des Tisleifjorden ist vom
Schnee geräumt, weil hier gelegentlich auch
Autos fahren, um Winterreifen zu testen.
EVENTS
——
REISEN
dickere Eisschicht brechen. Kein
Wunder also, dass man auf Nummer
sicher ging und nur gut 180 Läuferinnen
und Läufern eine Startnummer
gewährte. Die meisten kamen aus
Norwegen und Schweden, der kleine
Rest überwiegend aus Europa.
AUS DER HITZE SINGAPURS IN
DIE KÄLTE NORWEGENS
Aber auch ein Ecuadorianer, ein Inder
und David Tay hatten den Weg
zum Tisleifjorden gefunden. Tay
kommt aus Singapur. Für ihn war
gerade die Kälte in Nordeuropa der
entscheidende Grund für die weite
Reise von Südostasien nach Nordeuropa:
„Bei uns ist es immer heiß und
feucht. Als ich von diesem Lauf gehört
habe, wusste ich, dass ich dabei
sein werde. Weil er an meinem 60.
Geburstag stattfindet: Dieses Geschenk
musste ich mir machen.“
Und Davids Wunsch nach erfrischender
Kühle wurde erhört: Am Tag des
Laufs zeigte das Thermometer minus
10 Grad Celsius. Doch die klirrende
Kälte machte den meisten Teilnehmern
nichts aus. Schließlich wurden
sie reichlich entschädigt: Mit
einem grandiosen Blick auf den
See und die umliegenden Berglandschaften,
einem Winterwonderland
vom Feinsten. Dazu ein
paar Wolken, aber immer wieder
strahlender Sonnenschein. Und,
zum Glück, kein Wind. Denn dem
wären die Läufer auf dem See
schutzlos ausgeliefert gewesen
und bei minus 10 Grad braucht
der gar nicht heftig zu blasen, damit
der Windchill – also die auf
der Haut gefühlte Kälte – brutal
ist. ↦
»Marathonlaufen auf Eis ist
schmerzhaft. Irgendwann beginnen
die Fußballen zu rebellieren.«
Text: Tom Rottenberg
Fotos: Tom Rottenberg, Icebug
113 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN
Über eine Eisfläche zu laufen, ist keineswegs
einfach. Jeder, der schon einmal
mit normalen Schuhen ein paar
Schritte auf einem Eislaufplatz gehen
musste, weiß das. Und auch wenn die
Unterlage des „flachsten Marathon
der Welt“ nicht überall so spiegelglatt
war wie ein Eislaufplatz, erschloss
sich jedem doch sofort, wieso beim
Frozen Lake Marathon „Spikepflicht“
besteht. Ein oder zwei Läufer versuchten
es mit Yaktrax, also auf Trailschuhe
aufziehbaren „Schneeketten“, alle
anderen aber liefen mit Spikes. Natürlich
hätte man es auch mit normalen
Schuhen probieren können. Aber
über 21 oder 42 Kilometer ist niemand
so fokussiert, dass jeder Schritt sitzt.
Und einmal Wegrutschen kann auf Eis
böse Folgen haben.
den bohren, gibt das Sicherheit und
Stabilität. Und man kann die eigene
Kraft beim Abdruck sehr präzise einsetzen.
Beim Bahnlaufen mit Bahnschuhen
und guter Technik ist das
immer ein Vorteil. Aber für die meisten
Hobbyläufer wird Laufen mit
Bahn-Schuhen nach 400 oder 800
Metern richtig anstrengend. Auf dem
Tisleifjorden aber war ein Halbmarathon
zu absolvieren. Mindestens.
Darüber hinaus ist Eis – im Gegensatz
zu einer Laufbahn – steinhart.
Wenn sich der Schuh mit den Spikes
dann so im Boden festkrallt, dass er
auch hält, geht das auf Kosten der
Dämpfung. Mit anderen Worten: Marathonlaufen
auf Eis ist schmerzhaft.
Irgendwann beginnen die Fußballen
zu rebellieren.
THE DAY AFTER
Am nächsten Morgen herrschte in der
nahegelegenen Kleinstadt Gol, in der
die meisten Teilnehmer ihre Unterkunft
hatten, dichtes Schneetreiben.
Daraus wurde ein Schneesturm. Keine
fünf Meter Sicht. Beim Frühstück
nickten die Eis-Läufer einander zu: So
hätte es gestern auch aussehen können.
Trotzdem werden 2020 wahrscheinlich
mehr Läufer den Weg zum Tisleifjorden
finden. Davon ist zumindest David
Tay, der Mann aus Singapur, überzeugt:
„Wir alle werden vom ersten Frozen
Lake Marathon erzählen. Die Leute
werden die Bilder sehen, die Videos.
Und nächstes Jahr werden sie alle dabei
sein wollen.“ Bis dahin wird Tay
vielleicht auch eine Antwort auf eine
Frage haben, die sich ihm gegen Ende
Norwegen
N o r d s e e
TISLEIFJORDEN
Schweden
OLSO
Allerdings ist Eis-Laufen auch mit
Spikes kein reines Vergnügen. Auf
dem ersten und auch auf dem zweiten
Kilometer fühlen sich die kleinen
Nägel zunächst einmal einfach
nur gut an. Wenn sie sich in den Bo-
Dazu kam das weithin sichtbare Ziel
– und das sich immer wieder davon
wegschlängelnde Band aus Eis, auf
dem wir liefen. Eine harte Probe
für die Psyche. Aber irgendwann ist
auch die letzte Schleife geschafft und
das Ziel nah. Und dann steht man
glücklich im Ziel, genießt den Blick
über die im Sonnenschein glitzernde
Schneelandschaft und spürt sofort,
wie sehr minus 10 Grad beißen. Gut,
dass es heiße Suppe gibt.
des Laufs stellte: An der letzten Verpflegungsstation
ertönte plötzlich seine
Nationalhymne: „Ich wusste nicht,
was ich machen sollte: Weiterrennen
oder stillstehen? Was macht man, wenn
man seine Nationalhymne irgendwo im
norwegischen Nirgendwo hört?“
Mehr Infos unter
http://icebugx.com/frozenlake/
114

DAVID TAY
AUS SINGAPUR
David mag es kalt. Er reiste extra
aus Singapur an, um zu erleben,
wie sich ein Marathon bei minus
10 Grad so anfühlt
DER
„ICE-GAP“
Eis-Laufen ist keine Hexerei, aber doch eine
Umstellung. Und man ist wesentich langsamer als
beispielsweise auf der Straße. Bei Sara Holmgren
etwa, einer starken schwedischen Läuferin und der
Siegerin beim Frozen Lake Halbmarathon, liegen
Welten zwischen Halbmarathon-Bestzeit (1:15:21 h)
und ihrer Siegerzeit am Tisleijfjorden (1:27:10 h). Bei
Hobbyläufern ist dieser „Ice-Gap“ noch größer.

EVENTS & REISEN
—
IMPRESSIONEN
FROZEN LAKE
MARATHON
—
DER HELD
DES
TAGES
Hakon Stokka war der Held des Tages. Stokka hängte nach seinem
Marathon noch eine dritte 21-Kilometer-Runde an – um Ed Gamester zu
begleiten. Es war Gamesters erster Marathon. Und sein erster Lauf über
mehr als 12 Kilometer. Nach der ersten Runde war der Brite stehend k.o.
Doch dann kam Stokka, alias „Viking by Blood“, und schwang seine Axt wie
ein Wildling aus „Game of Thrones“. Gamester lief weiter und kam nach
5:41:31 Stunden ins Ziel, ein paar Minuten nach David Tay
116

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LÄUFER & LEUTE
› MAINOVA FRANKFURT
—
MARATHON ‹
ALS VIP ÜBER DEN
ROTEN TEPPICH
—
Im Mai haben wir Hobbyläufer dazu aufgerufen, sich als VIP-Runner für
den Mainova Frankfurt Marathon zu bewerben. Das Losglück hat entschieden:
Janine Langheinrich und Marco Wacker sind die Gewinner. Die beiden
bekommen nicht nur einen Startplatz für den 27. Oktober 2019 in der
Mainmetropole samt Übernachtung und einem Ausrüstungspaket von Asics
geschenkt, sondern werden auch exklusiv mit Trainingstipps von unserem
Experten Carsten Eich auf den großen Tag vorbereitet.
118

Text: Natascha Marakovits | Fotos: Norbert Wilhelmi
JANINE
LANGHEINRICH,
42 JAHRE
LÄUFER
——
LEUTE
DAS ZIEL
IM BLICK
Die Laufstrecken rund um
Freiburg bieten alles, was
das Läuferherz begehrt.
Janine ist hoch motiviert, ihre
Bestzeit von 3:31:55 Stunden
in Frankfurt zu toppen
»Möchte 3:30 Stunden knacken.«
↦ „Von dem besonderen Marathon mit
dem emotionalen Zieleinlauf über den
roten Teppich habe ich schon viel gehört
und auch im Fernsehen mitverfolgt. Da
dachte ich mir, das wird auf jeden Fall
mein nächster, und ich musste mich bei
der tollen Aktion einfach bewerben“,
sagt Janine Langheinrich. Als VIP-Runner
will sie in Frankfurt mit einer neuen
persönlichen Bestzeit über den roten
Teppich flitzen.
Die Polizeibeamtin hatte lange Zeit mit
Laufen nicht so viel am Hut. „Gelaufen
bin ich nur hin und wieder in meiner
Freizeit oder während der Ausbildung
zur Polizeibeamtin. Einfach drauf los,
ohne Plan, ohne Ziel, ohne richtige
Ausrüstung und auch nicht regelmäßig“,
erzählt Janine Langheinrich.
Tennis war lange Zeit ihre Sportart,
die sie aus gesundheitlichen Gründen
aber aufgeben musste.
Auf der Suche nach einem anderen
Sport entdeckte sie schließlich das
Laufen für sich. „Nach einer längeren
Zeit mit Physiotherapie und Muskelaufbau,
wodurch es mir besser ging,
überlegte ich mir einen neuen Weg. Er
sollte meine Genesung vorantreiben
und vor allem Spaß machen. So kam
ich zum Laufen.“ Das war vor fünf Jahren.
Noch im selben Jahr lief sie ihren
ersten Halbmarathon, bereits ein Jahr
später wagte sie sich in Köln an die
Königsdisziplin Marathon.
Heute ist Laufen ihre große Leidenschaft.
Viermal ist sie nun schon die
42,195 Kilometer gelaufen. „Laufen
macht den Kopf frei, lässt mich vom
stressigen Alltag abschalten, macht
fitter und hält jung. Ich war seit vier
Jahren nicht mehr krank und habe
bis heute keine gesundheitlichen Beschwerden.
Das verdanke ich dem
Laufen“, ist die 42-Jährige überzeugt.
Derzeit läuft sie vier bis fünf Mal die
Woche. Im ersten Coaching mit Carsten
Eich hat sie ein klares Ziel für
den 27. Oktober definiert: Sie will die
3:30 Stunden knacken. 2017 ist sie
in Berlin mit 3:31:55 Stunden schon
sehr nahe rangekommen „Leider hat
es aufgrund des falschen Startblocks
nicht geklappt.“ In Frankfurt will sie
es erneut versuchen. „Carsten hat
gemeint, dass meine derzeitige Ausgangslage
für mein Ziel nicht perfekt
ist, aber es ist ja noch Zeit“, meint sie
und ergänzt mit einem Augenzwinkern:
„Wenn man ein definiertes Ziel
vor Augen hat, ist es immer das Beste –
zumindest für mich.“ ↤
119 ——— LÄUFT.

HOCH
MOTIVIERT
Meist läuft Marco zwei Mal pro Woche. In der
Marathon-Vorbereitung hat er sein Pensum auf
drei Einheiten pro Woche erhöht. So oft es geht,
begleitet ihn sein Hund dabei
MARCO
WACKER,
47 JAHRE
»Eine neue Bestzeit wäre ein Traum.«
↦ „Ich freue mich wahnsinnig und bin
sehr gespannt, was am Ende dabei rauskommt.“
Marco Wacker kann es kaum
erwarten, beim Mainova Frankfurt Marathon
voll durchzustarten. Dass er als
einer unserer beiden VIP-Runner am 27.
Oktober in der Mainmetropole am Start
stehen wird, ist für ihn etwas ganz Besonderes.
2015 hat Marco Wacker mit dem Laufen
begonnen. „Es war während meines
Aufenthaltes bei einer Vater-Kind-
Kur. Früher habe ich Fußball gespielt,
aber als alleinerziehender Vater einer
kleinen Tochter, hatten andere Dinge
Priorität. Aber mir fehlte das auspowern.
Beim Fußballtraining habe ich
die Trainingsläufe gehasst und mich
gedrückt. Bei der Kur hat mir eine
Mutter eine Lauf-App empfohlen. Gesagt,
getan, und ich habe meinen ersten
Lauf in der Kur absolviert.“ Damit
war‘s um ihn geschehen: Das Laufvirus
hatte ihn infiziert.
Zwei Jahre später ist er seinen ersten
Marathon in Berlin gelaufen. Im darauffolgenden
Jahr folgten Hamburg
und Köln. „Zu den Big4, wie ich die vier
größten Marathons in Deutschland
nenne, fehlt mir nur noch Frankfurt.
Darüber hatte ich schon viel gehört,
gerade von dem emotionalen Zieleinlauf
in die Festhalle. Da kam das Gewinnspiel
gerade richtig. Da sollte mit
den Tipps von Profi Carsten Eich dann
auch eine neue Bestzeit drin sein.“
Diese liegt bei 3:55 Stunden, gelaufen
in Köln im vergangenen Jahr. „Das war
schon ein Traum, denn ich hatte nie
damit gerechnet, überhaupt einmal
einen Marathon zu laufen, geschweige
denn unter vier Stunden. In Berlin waren
es noch über fünf Stunden.“
Eine neue Bestzeit soll es also werden.
Nach einem ersten Coaching mit
Carsten Eich stand schnell fest: Der
Mann hat Potential. „Bei Marco spielt
die Zeit eine entscheidende Rolle, da
er maximal dreimal pro Woche laufen
kann“, sagt Profi Eich.
Tatsächlich ist die größte Herausforderung
für Marco, das Training im Alltag
unterzubringen. „Bisher laufe ich
durchschnittlich zweimal die Woche,
gesamt etwa 20 Kilometer, denn viel
Zeit bleibt nicht mit Frau, vier Kids,
Arbeit und Hund.“ Laut Carsten Eich
wären bei dem Großhandelskaufmann
durchaus schnellere Zeiten möglich,
allerdings ist dies durch den eingeschränkten
Trainingsumfang wohl
eher eine theoretische Option. Dennoch
gibt Marco Wacker zuversichtlich:
„Carsten meinte, nach meiner
Halbmarathon-Bestzeit und bei einer
guten Vorbereitung könnte ich einen
Marathon auch in 3:30 bis 3:40 Stunden
laufen. Das wäre der Hammer!“ ↤
120

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FRAU
SCHMITT
MEINT
↦ Kinder brauchen Vorbilder.
Damit sie in die richtige Richtung
wachsen, wie die Sonnenblumen.
Weiß jeder. Was aber weniger bekannt
ist: Auch Erwachsene brauchen
Leute, die sie cool finden und
die etwas tun, was sie vielleicht
auch gern mal tun würden. Woher
aber nehmen und nicht stehlen?
Händeringend gesucht werden vor
allem Vorbilder für Frauen, insbesondere
im Marathonsport. Zwar
liegt der Frauenanteil im Deutschland-Durchschnitt
inzwischen bei
25 Prozen, das ist eine Steigerung
von sagenhaften sieben Prozentpunkten
im Laufe der letzten zehn
Jahre. Würde das allerdings auch
nur annähernd das Geschlechterverhältnis
der Bevölkerung abbilden,
müssten die Deutschen wohl auf die
Liste der bedrohten Arten. Es ist
noch mächtig Luft nach oben beim
Frauenlaufen. Nun könnte man sich
als geneigte Frau einfach ein Poster
von Tirunesh Dibaba an die Wand
hängen oder ein Mary Keitany-Foto
—
DER GENDER
RUN-GAP
—
als Bildschirmschoner einrichten.
Aber das ist es nicht. Unsere Lebenswirklichkeit
ist eine andere. Wir sind
nicht als Kind täglich ohne Schuhe
von Wattenscheid in die Schule nach
Gelsenkirchen gelaufen. Auch die
deutschen Hahner-Zwillinge helfen
uns da nicht weiter.
Frauen brauchen Vorbilder, keine
Influencer. Heldinnen, die siegen,
scheitern, leiden und wieder aufstehen.
Eine Steffi Graf des Laufsports,
das wär’s. Die aufhorchen lässt. Weil
sie so normal wirkt, dass Frauen das
weibliche Marathonlaufen endlich
nicht mehr für außerirdisch halten.
Vor genau 35 Jahren, am 5. August
1984, fand der erste Marathon der
Frauen bei Olympischen Spielen
statt. Zu diesem Zeitpunkt sind die
Herren der Neuzeit schon 90 Jahre
lang über die olympische Marathondistanz
getrabt.
1930 nannte der britische Sportjournalist
Harold Adams Läuferinnen
„eine Schande für die Weiblichkeit
und eine Gefahr für alle Frauen“.
Mediziner gingen damals fest davon
aus, dass die Gebärmutter nach
einigen Kilometern mit einem „Ich
bin dann mal weg“ kurzerhand den
Ausgang gen Süden nehmen müsste.
Nun hätte ich zwar bei etlichen Marathons
unterwegs gern irgendwie
Ballast abgeworfen, aber ich bevorzuge
doch mit der gleichen Anzahl
an Innereien anzukommen, mit der
ich losgelaufen bin. Bislang ist das
gottlob immer geglückt.
Vielleicht liegt in dem sagenumwobenen
Organ ja aber auch der
Schlüssel zum Vorbild-Dilemma: Es
sollten mehr Mütter an den Start
gehen, die ihren Töchtern zeigen,
was Frauen können, wenn sie nur
wollen. Bei Umfragen unter jungen
Erwachsenen wird die eigene Mutter
als Vorbild Nummer Eins genannt.
Personen des öffentlichen Lebens
liegen weit abgeschlagen dahinter.
Liebe laufende Mamas, meldet euch
bei Marathonläufen an! So kann’s in
einigen Jahren doch noch etwas werden
mit den 50 Prozent Frauenanteil
bei Wettbewerben über 42,195
Kilometer.
Heidi Schmitt
Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volksläufen in der Provinz, wo
Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. In LÄUFT. schreibt sie ganz offen, was sie denkt.
Und wer mehr Frau Schmitt will, wird hier fündig:
www.laufen-mit-frauschmitt.de
129 ——— LÄUFT.

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VORSCHAU & IMPRESSUM
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↦ Die nächste Ausgabe:
Auf diese Themen kannst du
dich schon mal freuen
Dein Stil für
gesünderes
Laufen
Vorfuß? Mittelfuß? Ferse? Gut gedämpfte
Laufschuhe gegen solche,
die dir das Barfußgefühl geben.
In der Diskussion um den gesündesten
Laufstil, der auch vor Verletzungen
schützt, waren in den
vergangenen Jahren jede Menge
dogmatische Argumente zu hören.
Dabei gibt es den einen „perfekten“
Laufstil für alle gar nicht. Jeder
sollte die Technik finden, die zu
seinem Körper passt.
Die nächste
LÄUFT.
erscheint am
18. Oktober 2019
bis dahin:
www.laufen.de
Ausrüstung
für den Winter
Der Herbst steht vor der Tür und
der nächste Winter wird kommen!
Zeit also, sich rechtzeitig mit
dem perfekten Equipment einzudecken.
Wir stellen Warmes für
drüber und drunter sowie Schuhe
gegen Nässe und Kälte vor.
LÄUFT.
DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE
LÄUFT. und laufen.sind Produkte der
DLM RunMedia GmbH
Vogelsanger Str. 187, D-50825 Köln
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Mitarbeit
Carsten Eich, Dr. Jens Enneper, Gesa Krause,
Dr. Wolfgang Feil, Dr. Stefan Graf, Bernhard Koch,
Marcus Schall, Heidi Schmitt, Joachim Sünger
Grafik
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Mentaltraining:
Stark im Kopf
Du trainierst wie ein Weltmeister,
aber im Wettkampf läuft es nicht?
So geht es vielen Hobbyläufern.
Mentales Training kann dir helfen,
deine Fähigkeiten auch umzusetzen.
Unsere Expertin Daniela
Dihsmaier stellt Strategien vor,
die dich im Kopf stärker machen.
Laufland
Finnland
Kennst du Paavo Nurmi? Oder
Lasse Viren? Die beiden Läufer
waren Weltstars. Nicht nur in ihrer
Heimat Finnland. Wir waren im
Land der 100.000 Seen unterwegs
und sagen dir, warum du dich unbedingt
auf die Spuren der finnischen
Laufstars begeben solltest.
WIR MACHEN LÄUFT. FÜR
DICH, deshalb freuen wir
uns über jede Zuschrift,
durch die wir erfahren, wie
dir unser Heft und unsere
Webseite gefällt.
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HINDERNIS- & CROSSLÄUFE FÜR ALLE
26./27.10.
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