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27/10/19

#WINTHELONGRUN

WIN

THE

LONG

RUN

—

AUS DER REDAKTION

—

GEMEINSAM LAUFEN

MIT CARSTEN EICH

Was gibt es Schöneres, als den letzten kalten Tagen des Winters zu

entfliehen und mit anderen Laufbegeisterten ein paar warme Tage

auf Mallorca zu verbringen? Zusammen mit über 120 LÄUFT.-Lesern

waren wir im März wieder auf der Sonneninsel, wo unser Headcoach

Carsten Eich unsere einwöchigen Running Camps leitet. Bereits zwei

Wochen zuvor fand unser Premium Laufcamp in Kooperation mit SCC

EVENTS, dem Veranstalter des BMW Berlin Marathon, in Monte Gordo

in Portugal statt. Über 30 Teilnehmer nutzten dort die Gelegenheit,

sich einen Startplatz für den Generali Berliner Halbmarathon oder den

BMW Berlin Marathon zu sichern. In allen drei Camps hatte der ehemalige

Weltklasse-Läufer und Trainings-Experte für jedes Anliegen

ein offenes Ohr. Viele Fragen wurden uns immer wieder gestellt. Grund

genug, die zehn meist gestellten Fragen von unserem Headcoach für

alle Leser beantworten zu lassen. Ab Seite 86 gibt es die Antworten.

↦ VOLLER EINSATZ

FÜR DAS PERFEKTE FOTO

„Ich sehe aus als hätte ich mich im Dreck gewälzt", meinte

unser Fotograf Norbert Wilhelmi und lacht. Für ein gutes

Foto muss man sich halt auch mal schmutzig machen. Im

Englischen Garten in München haben wir Constantin Leinekugel

fotografiert. Der 21-Jährige hat einen Traum: Er

will die Zugspitze umrunden. 102,5 Kilometer möchte er

Mitte Juni im Rahmen des Salomon Zugspitz Ultratrail

powered by Ledlenser am Stück laufen. Auch durch die

Nacht. Recht ungewöhnlich für einen so jungen Kerl, der

erst vor einem Jahr mit dem Laufen begonnen hat. Seine

Geschichte liest du auf Seite 75.

↦ LÄUFT. TRIFFT: PATRICK LANGE

BEIM BERLINER HALBMARATHON

Wer für LÄUFT. arbeitet,

kommt auch immer wieder

ganz nah an jene heran,

die die Laufszene bewegen.

Unsere Redakteurin Natascha

Marakovits hat beim

Berliner Halbmarathon den

zweifachen Ironman Hawaii-Sieger

Patrick Lange

getroffen. Für den Triathleten war der Berliner Halbmarathon

eine Premiere: Erstmals hat er die 21,1 Kilometer

bei einem reinen Laufwettbewerb absolviert. Nach 1:09:37

Stunden lief er über die Ziellinie am Brandenburger Tor.

Mehr zum Generali Berliner Halbmarathon gibt es auf den

Seiten 6 und 7. Außerdem hat unser Chefredakteur Christian

Ermert die Gewinnerin Sifan Hassan nach ihrem Sieg

getroffen. Das Interview liest du auf Seite 8.

↦WER LÄUFT DENN DA?

WO LÄUFER IN DRESDEN IHRE

SPUREN HINTERLASSEN

Strömender Regen und sechs Grad. Davon lässt sich kein

Läufer abhalten. Unsere Städtetour hat dieses Mal Station

in Dresden gemacht. Chefredakteur Christian Ermert war

gemeinsam mit unserem Fotografen Nobert Wilhelmi in

Dresden, um Hobbyläufer zu fragen, wo man in Dresden besonders

gut seine Runden drehen kann. Mit dabei war auch

Marc Schulze, der sich gerade auf die Berglauf-Europameisterschaft

vorbereitet. Auf Strava dokumentiert er seinen

Weg dorthin. Die Story dazu findest du ab Seite 40.

3 ——— LÄUFT.

INHALT

36

46 14

26

Titelbild: Jörg Schüler

40 44

76

66

32

46

58

EVENTS & REISEN

TRAINING & FITNESS

14

64

80

90

Gipfelsturm auf den Eiffelturm

Lauferlebnisse in Paris. Unser Autor Stefan Schlett

hat die 1.665 Stufen und 279 Höhenmeter bis zur

Spitze des Eiffelturms erklommen

Die besten Lauf-Events

Das sind absolute Lauf-Highlights:

Drei Must-Runs und ein Leser-Tipp

OBI-Nachtlauf in Köln

Die Stadt bei Nacht ganz neu erleben

Weniger Startgeld zahlen

Hier meldest du dich zum günstigsten

Preis für Laufveranstaltungen an

32

45

86

So holst du dir die Berge in die Stadt

Unsere Autorin Anita Horn bereitet sich in Köln auf

ihre ersten Trailläufe in den Alpen vor. Sie zeigt,

wie du auch im Flachland Höhenmeter sammeln

kannst

Straffer Body

Vier effektive Übungen für straffe Konturen zeigt

dir unser Experte Bernhard Koch

10 Fragen, 10 Antworten

Darauf kommt‘s beim Lauftraining wirklich an

EQUIPMENT & MODE

40

LÄUFER & LEUTE

Hot-Spot für Läufer: Dresden

Wir haben in Sachsens Hauptstadt die Strecken erkundet

und stellen dir prominente und nicht prominente

Läuferinnen und Läufer vor

46

66

Neue Schuhe

Was die neuesten Modelle von 3610, Asics, Brooks,

New Balance und Under Armour können und für

wen sie geeignet sind

Die besten Outfits 2019

So schön wird der Laufsommer

54

Lauftrainer werden

In der Laufcampus-Akademie kannst du dich zum

Trainer für Hobbyläufer ausbilden lassen

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG

58

Road to London

Zwei Läufer, die unterschiedlicher nicht sein

könnten und dennoch dasselbe Ziel haben: London

Marathon

26

Endlich schmerzfrei

Das tut der Achillessehne richtig gut

72

75

84

Berlins erste Frau

Jutta von Haase ist die allererste Siegerin des Berlin-Marathons.

Als eine von neun Frauen wagte sie

sich 1974 auf die Strecke

Erster Ultra mit 21

Der 21-jährige Constantin Leinekugel will am 15

Juni beim Salomon Zugspitz Ultratrail die Königsdistanz

über 102,5 Kilometer finishen

Community-Frage

Wir fragen, ihr antwortet: Worauf freut ihr euch

nach dem Lauf?

36

70

76

Leistungsbooster Eiweiß

Deshalb sind Proteine für Sportler so wichtig

Sportapotheke für Läufer

Gut gerüstet für kleine Notfälle

Hype ums alte Korn

Buchweizen soll gesünder und nahrhafter als

andere Getreidesorten sein. Unser Experte Marcus

Schall hat die Proteinbombe unter die Lupe

genommen

AUSSERDEM

Titelthema

facebook/laufen.de

instagram/laufen.de

06

08

20

Big Picture

Anlauf

Neue Produkte

97

98

Frau Schmitt meint ...

Impressum, Vorschau

MIT GANZEM

HERZEN DABEI

So viele Läuferherzen schlagen für Berlin: Beim Generali Berliner Halbmarathon

finishten Anfang April bei bestem Frühlingswetter 29.757 Läufer und Inlineskater die

21,0975 Kilometer im neuen Ziel am Brandenburger Tor. Zuvor hatten sie eine fantastische

Sightseeing-Runde durch die Hauptstadt absolviert – natürlich auch vorbei

am Schloss Charlottenburg. Sifan Hassan aus den Niederlanden verpasste zwar den

angepeilten Weltrekord der Frauen, lieferte aber in starken 1:05:45 Stunden einen

neuen Streckenrekord ab. Ein Interview mit ihr liest du auf Seite 8. Und Richard Ringer

führte die starken deutschen Läufer an, indem er seinen ersten Halbmarathon in

1:02:10 Stunden lief und auf Rang sieben ins Ziel kam. Foto: SCC Events

6

BIG

——

PICTURE

7 ——— LÄUFT.

Bereits bei ihrem ersten Halbmarathon vergangenen September in Kopenhagen

erzielte Sifan Hassan in 1:05:15 Stunden einen neuen Europarekord.

Und das ohne spezielle Vorbereitung. Zu Beginn des Jahres sicherte sich die

26-Jährige, die mit 15 Jahren als Flüchtling aus Äthiopien in die Niederlande

gekommen ist, in Monte Carlo mit 14:44 Minuten den Weltrekord über fünf

Kilometer. Und Anfang April hat sie den Generali Berliner Halbmarathon mit

neuem Streckenrekord gewonnen. Sie lief die 21,0975 Kilometer in 1:05:45

Stunden. Zuvor war sie bereits auf der Bahn sehr erfolgreich: Sie gewann fünf

Medaillen bei Weltmeisterschaften und ist vergangenen Sommer in Berlin

Europameisterin über 5000 Meter geworden.

Sifan Hassan, bedeuten deine jüngsten Erfolge auf der Straße, dass du

dich jetzt von der Bahn verabschiedest und nur noch Straßenrennen bestreiten

wirst?

Nein. Erstmal liegt mein Fokus auf der Bahn. Ob ich bei den Olympischen

Spielen 2020 in Tokio auf der Bahn oder im Marathon starte, ist noch offen.

Dieses Jahr plane ich einen Doppelstart über 5000 und 10.000 Meter bei

den Leichtathletik-Weltmeisterschaften in Doha.

—

ANLAUF

—

Die Berliner Halbmarathon-Siegerin Sifan Hassan im Interview

„Ich laufe schon,

solange ich denken kann“

Mit welchen Schuhen bist du in Berlin gelaufen?

Mit dem Vaporfly 4% von Nike..

Wie so viele der besten Straßenläufer der

vergangen zwei Jahre, seit der Schuh als

das Modell auf den Markt kam, mit dem

Marathon-Weltrekordler Eliud Kipchoge

der magischen Zwei-Stunden-Marke so

nahe gekommen ist, wie kein Läufer vor

ihm. Was macht diesen Schuh mit der einzigartigen

Karbon-Verstärkung unter dem

Fuß so besonders?

Ich kenne als Bahnläuferin ja gar nicht so viele

Wettkampfschuhe für die Straße. Aber diesen

habe ich sofort gemocht. Er federt bei jedem

Schritt und gibt mir beim Laufen das Gefühl,

größer zu sein und schneller zu laufen.

SPENDEN RETTEN LEBEN

Pro Jahr erkranken in Deutschland rund 13.700 Menschen an

Leukämie. Jeder zehnte Patient findet keinen Stammzellenspender.

Ludwig von Wolff (2.v.r.) hat die Diagnose im vergangenen

Jahr vor seinem ersten Marathon erhalten. Aufgrund

seiner Geschichte, über die wir in der vergangenen

Ausgabe von LÄUFT. ausführlich berichteten, organisierte

der Frankfurter Laufshop beim Frankfurter Halbmarathon

eine Typisierungsaktion zur Stammzellenspende. Über 200

Läufer sind dem Aufruf gefolgt.

Wie hast du eigentlich mit dem Laufen begonnen? Ging das schon in Äthiopien

los oder hast du erst nach deiner Ankunft in den Niederlanden mit

dem Sport begonnen?

Ich laufe, solange ich denken kann. In Äthiopien gehört das für Kinder einfach

dazu. Da hat man so viel Platz, ist den ganzen Tag draußen, spielt Fangen

und Verstecken und ist den ganzen Tag in Bewegung. In der Schule geht das

dann weiter. In Äthiopien gibt es eine tägliche Sportstunde für alle Schüler.

Jeder muss mitmachen und mir hat das großen Spaß gemacht. Ich habe auch

Volleyball gespielt, aber darin war ich nicht so gut.

Mittlerweile trainierst du hauptsächlich in den USA bei Alberto Salazar im

Oregon Project. Wie viel Zeit verbringst du bei ihm in Portland?

So drei, vier Monate im Jahr. Ich bin aber natürlich auch viel in Trainingscamps.

Zuhause in Holland trainiere ich im nationalen Trainingszentrum in Arnheim.

Seit Herbst trainiert auch die große deutsche Laufhoffnung Konstanze

Klosterhalfen in Portland im US-Bundesstaat Oregon. Seid ihr beiden dort

schon gemeinsam gelaufen, nachdem du vergangenen Sommer in Berlin

Europameisterin über 5000 Meter und Konstanze Vierte geworden ist?

Nein, wir waren noch nicht gleichzeitig dort. Aber ich kenne sie ganz gut. Sie ist

eine tolle Persönlichkeit und hat sehr, sehr viel Talent.

Sie ähnelt dir ja auch ein bisschen, mit ihrer Vielseitigkeit und Erfolgen auf

den Strecken von 800 bis 5000 Meter …

… ich denke sogar, dass sie besser sein kann als ich.

48

geringer kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein, wenn man regelmäßig die Laufschuhe schnürt . In einer Studie von

norwegischen und australischen Wissenschaftlern wurde von 4.257 Erwachsenen die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

während eines speziellen Laufbandtrainings bestimmt. Die Teilnehmer wurden 8,8 Jahre von den Wissenschaftlern begleitet. Fazit:

Prozent

Menschen mit einer höheren VO2max hatten ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dabei galt: je höher die VO2max, desto geringer

das Risiko. Mit einer guten Fitness konnte das Risiko für eine koronare Herzkrankheit um 48 Prozent, also sogar nahezu halbiert werden.

8

Neueröffnung

Start frei für ersten

Absolute Run Store

Am 5. April, pünktlich zum großen Marathon-Wochenende in Bonn,

hat mit dem Laufladen Bonn der erste Absolute Run Store in Deutschland

eröffnet. Auf einer Verkaufsfläche von 210 Quadratmetern präsentiert

SPORT 2000 die Erlebniswelt Running in neuer Dimension.

Das Konzept dahinter: Leidenschaft, Inspiration, Emotion, Erlebnis sowie

besonderes Expertenwissen sollen Laufbegeisterte im Absolute

Run Store finden. Durch regelmäßig stattfindende Community-Runs

und Events steht der persönlicher Kontakt noch mehr im Vordergrund.

HAJ Hannover Marathon

Streckenrekord,

aber keine Olympianorm

Die Kenianerin Racheal Mutgaa hat den HAJ Hannover-Marathon

in flotten 2:26:15 Stunden gewonnen und

knackte damit den Streckenrekord. Bei den Männern

setzte sich der Debütant Silas Mwetich aus Kenia mit

2:09:37 Stunden durch. Die deutschen Top-Läufer Arne

Gabius, Anja Scherl und Laura Hottenrott verpassten allesamt

die Möglichkeit, sich frühzeitig für Olympia 2020

in Tokio zu empfehlen.

Starter

Magenfreundliche Hafermahlzeit

Floratin

Laktobakterien – 10 Mrd. gute

Darmbakterien täglich

ultraPro

Die tägliche Portion Eiweiß

Ingwerextrakt

Mit 1,3 kg frischem Ingwer

BASE

PROTECT

Ackerschachtelhalm

Wasserlösliche Kieselsäure

ChillSan

Chili- & Gewürzlotion

Weihrauch-Balsam

Pfl ege für Muskeln & Gelenke

Kollatin

Kollagenhydrolysat

Chonsamin

Glucosamin + Chondroitin

PERFORM

9 ——— LÄUFT

RECOVER

ultraBar

Kohlenhydrat-Molkenriegel

ultraGel

Energiegel mit Pfl anzenextrakten

Beetster

Mit Pfl anzenextrakten und Taurin

Buffer

Sportgetränk 3:1 mit Natrium

Gel-Chip

Sofortenergie

Level X

Molkeneiweißkonzentrat

mit Vitamin D

Refresher

Molkeneiweiß, Zink, Selen

und Magnesium

AddOn Amino

Arginin mit Citrullin

Greens

Jodhaltige Meeresalgen

EQUIPMENT & MODE

↦ Die Wahrheit liegt auf‘m

Platz. Und was für Fußballer

das Rasen- oder Aschenviereck,

ist für uns Läufer das Oval

drumrum. Hier liest du, warum

das Training auf der Bahn oft

besser ist als das Laufen mit

GPS-Uhr.

„Zatopek bezog seine neue Stube, blickte

aus dem Fenster, sah eine Aschenbahn

und lächelte. Und die Aschenbahn

lächelte zurück.“

So ähnlich hat es Jean Echenoz in

seinem schönen Roman „Laufen“

beschrieben. Die tschechische Lauflegende

Emil Zátopek und Aschenbahn,

das passt, das gehört zusammen.

Klar, wer eine der meistens

„Tartanbahn“ genannten Kunststoffbahnen

nutzen kann, der zieht diese

meist einer Aschenbahn vor. Das

Laufen gelingt hier runder, der Belag

ist ebener, und bei fast jedem Wetter

findet man auf Kunststoffbahnen

gute Verhältnisse vor. Aber braucht

man überhaupt noch 400MeterBahnen

für das Tempotraining?

Schließlich gibt es kaum noch Läufer

die ohne GPSUhr unterwegs sind.

Und diese zeigen präzise Distanz und

Tempo an.

DAS BESTE TRAINING

—

BAHNOVAL STATT GPS

—

Trotzdem: Leichtathletikbahnen sind

zuverlässig 400 Meter lang. Und 400

Meter sind wirklich 400 Meter, auch

wenn die GPSUhr nur 380 Meter anzeigt.

Denn beim kontinuierlichen

Rundenlaufen kommt es zu Messungenauigkeiten.

Wenn zwischen zwei Messsignalen

eine Kurve gelaufen wird, dann

misst die Uhr den direkten Abstand zwischen

den zwei Messpunkten. So werden

aus in Wirklichkeit 30 Metern auch

mal 28 Meter und dies summiert sich auf

ovalen Bahnen zu den manchmal festgestellten

Messdifferenzen von 10 bis 20

Metern. Deshalb ist es besser, auf der

Bahn ohne GPSMessung zu trainieren.

Das schult das Tempogefühl, das viele

Hobbyläufer verloren haben, weil sie

permanent auf ihre Sportuhren schauen.

Sie wollen sich rückversichern, dass

ihr Tempo passt. Laufen mal langsamer,

mal schneller, oft unrund. Geschulte

Leichtathleten oder ProfiLäufer machen

dies nicht. Diese verfügen über ein

TopKörpergefühl. Ohne auf die Uhr zu

gucken, können diese über Strecken von

400 bis 1000 Metern auf die Sekunde genau

ihre Zeit laufen. Geschult durch regelmäßiges

Bahntraining. Und das geht

so: Sollte die Aufgabe sein, 400 Meter in

2:00 Minuten (120 sek) zu laufen – was

einer KilometerPace von fünf Minuten

entspricht – so läufst du idealerweise

UNSER EXPERTE

Andreas Butz

ist selbst über 130-maliger

Marathonläufer und Trainer der Trainer.

Der Gründer der „Laufcampus-Akademie“

bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und

Personal Trainern aus. In LÄUFT. beschreibt

er Trainingseinheiten, die er zu den besten

überhaupt zählt.

deinem Körpergefühl vertrauend die

erste Runde. Nimmst dann mit der

Hand an der Uhr die Zwischenzeit

und kontrollierst, wie nah du an den

2:00 Minuten warst. Bei Einsteigern

kommen bis zu 10 Sekunden Abweichung

vor, bei erfahrenden Läufern

bis zu drei Sekunden. Die Pause wird

zur Erholung genutzt und dann geht

es ab auf die zweite Runde. Wieder

ohne Blick auf die Uhr. Kontrolliert

wird erst nach der Runde, in der

Gehpause. Nach vier, fünf Wiederholungen

haben auch BahnNeulinge

ihr Körpergefühl so justiert, dass sie

die Zielzeit auf zwei Sekunden genau

treffen. Mit den Wochen und Monaten

kann sich jeder Läufer ein zuverlässiges

Körpergefühl erarbeiten. Ein

Körpergefühl, das unabhängig von

der Uhr macht. Ein Körpergefühl,

das davor bewahrt beim Wettkampf

deutlich zu schnell loszulaufen – auch

wenn um einen herum die Horde mal

wieder abgeht, als wenn der Zehner

ein Sprintrennen wäre.

Fotos: Iaak Papadopoulos, Salomon 4 Trails, Brooks, Imago

Salomon 4 Trails

95 Kilometer über die Alpen

Vier Tage, 95 Kilometer mit rund 5.700 Höhenmetern - das ist die Salomon 4 Trails

Tour vom 10. bis 13. Juli in Tirol. Gestartet wird dieses Jahr in Seefeld. Von dort aus

geht es nach Leutasch, weiter nach Wildermieming und dann nach Nassereith, bis

am vierten Tag Imst erreicht wird. 22 bis 24 Kilometer mit 1300 bis 1600 Höhenmetern

sind pro Tag zu bewältigen. Belohnt werden die Teilnehmer mit einer atemberaubenden

Kulisse der Tiroler Berge. Durch die relativ kurzen Tagesrouten sind sie auch als perfekter

Einstieg in die Welt der Etappenrennen geeignet. Noch eine Besonderheit an der

Neuauflage der Salomon 4 Trails: Die Veranstalter wollen die Streckenführung jedes

Jahr ändern, um nach vier Jahren das Endziel in Italien zu erreichen: den Gardasee.

Infos: 4trails.net

10

KOLUMNE

KNACKI RENNT

Er ist der Erfinder und das Gesicht der Kult-Show „Night Wash“, die als Wiege der aktuellen Generation deutscher Erfolgs-Comedians gilt.

Mario Barth, Johann König, Bernard Hoëcker, Olaf Schubert, Bülent Ceylan, aber auch Carolin Kebekus – sie alle gingen durch die Schule

von Klaus-Jürgen alias „Knacki“ Deuser. Was aber bisher nur wenige wussten: Der Entertainer, Sprecher, Coach und TV-Macher pflegt

neben der Comedy eine zweite große Leidenschaft: das Laufen. 2018 ist er im spanischen Malaga bei den Senioren-Weltmeisterschaften

über 800 Meter angetreten. Für LÄUFT. hat er dieses Mal aufgeschrieben, warum sich Läufer untereinander grüßen sollten.

↦ ÜBER EIN KLEINES NICKEN ODER NUR EIN

LÄCHELN FREUT SICH DOCH JEDER – ODER?

Grüßt man andere Läufer und Läuferinnen,

wenn man sie beim Laufen

trifft? Natürlich grüße ich auch nicht

immer. Manchmal bin ich so mit mir

beschäftigt, dass ich es einfach vergesse.

Aber wenn ich auf irgendeinem

abgelegenen Feldweg auf andere Läufer

treffe, dann muss ich doch nicht so

tun, als ob niemand da ist. Oder? Ich

glaube, viele von uns würde ja andere

Läufer und Läuferinnen grüßen, wenn

wir nur wüssten, wie man es korrekt

macht. Vielleicht sollte der Deutsche

LeichtathletikVerband oder das

Sportministerium einmal einen offiziellen

GrüßKnigge herausbringen?!

Wer grüßt wen, wie, wann und vor allem

wer wen zuerst und wie habe ich

dann zu reagieren? Grüßt man sich

nur innerhalb seines eigenen Lauflevels?

Darf ein Mittelstreckler einen

Langstreckler grüßen und wer muss

den Anfang machen? Wie viele Lebensjahre

dürfen zwischen den grüßenden

Läufern liegen? Oder grüßt

man nur nach Markenzugehörigkeit?

Vielleicht ist das auf das erhöhte kommunikative

Verhalten meiner amerikanischen

Ehefrau zurückzuführen,

dass ich beim Laufen eher ein Grüßer

als ein Weggucker bin. Solange ich

noch ein wenig Luft habe, versuche ich

zumindest ein Zeichen der Wahrnehmung

abzugeben. Was soll denn schon

passieren? Und manche grüßen sogar

zurück, doch häufiger sehe ich leicht

verstörte Blicke, die sagen: „Was will

der von mir? Kenne ich den?“ Dann

denke ich immer: Ist doch egal. Grüßt

euch. Grüßen ist ein Zeichen von Respekt

und Wahrnehmung. Wir müssen

uns ja nicht sofort gegenseitig um den

Hals fallen, aber über ein kleines Nicken

oder nur ein Lächeln freut sich

doch jeder. Ich kann allen Läufern nur

zurufen: Durchbrecht die Mauer des

Schweigens! Grüßt euch ab und zu

mal. Ja, redet mit anderen Läufern.

Die haben doch dieselben Interessen

wie ihr. Und wenn ihr Zuhause angekommen

seid, redet sogar mal wieder

mit euren Nachbarn. UND redet mit

Kindern – selbst wenn es die eigenen

sind. Das kann Vieles verändern.

Gabius in Hannover und Paris

1 Woche, 2 Marathons

Zwei Marathons binnen einer Woche. Den ersten

so schnell es geht in 2:14:29 Stunden. Den

zweiten locker joggend in 2:28:35 Stunden.

Dieses Kunststück hat Arne Gabius vollbracht.

Der 38-Jährige, der in 2:08:33 Stunden den deutschen

Marathonrekord hält, verpasste beim HAJ

Hannover-Marathon die Norm für die Olympischen

Spiele 2020 in Tokio (2:11:30), durfte dafür

aber direkt im Ziel Söhnchen Frederik-Bosse in

den Arm nehmen. Eine Woche später lief er dann

aus Spaß den Paris-Marathon mit. Den Sieg holte

sich dort bei den Männern der Äthiopier Abrha Milaw

in 2:07:05 Stunden, bei den Frauen gewann

Gelete Burka, ebenfalls Äthiopierin und eine der

Top-Favoritinnen, in 2:22:47 Stunden.

Bonn-Marathon

Rekord und 14.000 Euro für den Nachwuchs

Beim Deutsche Post-Marathon in Bonn hat die zum ersten Mal ausgetragene und

mit 14.000 Euro dotierte Wertung „Deutscher Halbmarathon Jugend Cup“ über 200

Nachwuchsläufer aus ganz Deutschland angelockt. Ingsgesamt verzeichnete der

Bonn-Marathon mit 13.912 Anmeldungen einen neuen Teilnehmerrekord. Die drei Erstplatzierten

in der U20-Wertung standen auch gleichzeitig in der Halbmarathon-Gesamtwertung

ganz oben auf dem Treppchen. In 1:10:34 Stunden siegte Dominik Müller

vor Marius Abele (1:11:26) und Justus Kaufmann (1:11:42).

12

DAS LAUFEN FEIERN

—

MIT BROOKS ZUR FESTIVAL TOUR

ODER INS RUN HAPPY TEAM

—

Läufern Erlebnisse bieten. Das ist das erklärte

Ziel von Brooks. Und deshalb startet das

US-Unternehmen dieses Jahr gleich zwei Initiativen

unter dem Run Happy Label. Bei der

Festival-Tour feiern Läufer in sechs deutschen

Städten jeweils drei Tage lang das Laufen mit

spannenden Aktionen. Schon im Februar hat

der Laufschuhexperte das länderübergreifende

Run Happy Team zusammengestellt. 4000 hatten

sich beworben, 110 kamen ins Team: Menschen,

die das Laufen lieben und andere an ihrer

Leidenschaft teilhaben lassen. Der Spaß steht

im Vordergrund. Aber auch sehr ambitionierte

Läufer wie Tobias Blum (Sieger Köln Marathon

2018) gehören zur Run Happy Community.

In unserem Interview erklärt Bastian Hübschen,

Central Europe Territory Manager bei

Brooks, warum sich Brooks so stark für die

Laufszene engagiert.

Warum ist Community-Building heute im Laufsport

so wichtig geworden?

Immer mehr Läufer definieren sich über die

Zugehörigkeit zu einer Gruppe, es geht heute

stärker um Erlebnisse und diese mit anderen

zu teilen. Über soziale Medien ebenso wie beim

gemeinsamen Laufen, sei es in kleinen Gruppen

oder bei großen Laufevents. Die Motivation zu

laufen, ist sehr vielfältig geworden.

Auch andere Hersteller leben den Teamgedanken.

Was macht das Run Happy Team aus?

Vor allem der Spaß, gemeinsam Sport zu treiben.

Nicht alle definieren sich als Läufer. Das macht

den besonderen Spirit aus. Wir möchten, dass das

Run Happy Team authentisch ist. Und das funktioniert

nur, wenn wir den Leuten nicht sagen, was

sie zu tun haben. Mir ist das echte Lächeln im Gesicht

wichtiger als ein professionelles Foto.

Stimmt es, dass Brooks keinen Läufer im Team

verpflichtet nur mit Ausrüstung der Marke

Brooks zu laufen?

Uns war es wichtig, Leute zu finden, die unsere

Marke gerne repräsentieren. Wir schließen keine

Verträge ab. Die Mitglieder des Teams sind

frei, es wird niemand gezwungen, in Produkten

von Brooks zu laufen. Ich bin sicher, dass alle

aus Überzeugung dabei sind.

Seit vier Jahren zieht die Run Happy Tour viele

Läufer an. Gemeinsam laufen, danach Bratwurst

und Bier. Das kommt bei den Läufern an.

Jetzt gibt es die Run Happy Festival Tour. Was

ändert sich?

Die Grundidee, dem Läufer ein tolles Erlebnis

zu bieten, bleibt. Aber nach vier erfolgreichen

Jahren ist es an der Zeit, den nächsten Schritt zu

gehen. Wir werden noch enger mit den Städten

zusammenarbeiten, der Festival-Charakter hat

uns gereizt. Wir führen die Läufer in eine eigene

Welt, die über das Laufen hinausgeht. Es wird

sehr aktiv, bunt und es gibt viel Musik. Vom Freaky

Friday Run bis zum Nachtlauf mit Leuchtstäben

sind viele spannende Aktionen geplant.

Vom Do-it-yourself-Workshop über Dosenwerfen,

Streichelzoo und Street Food. Wir starten in

den sechs Städten Köln, Berlin, München, Hamburg,

Wien und Zürich. Der Zugang ist kostenlos.

Im Mai startet die Run Happy Festival

Tour. Dreitägige Festivals mit Musik,

Laufevents und vielen Aktionen.

Hier die Termine 2019

17.-19.05. HAMBURG

24.-26.05. KÖLN

31.05.-02.06. ZÜRICH

07.-09.06. WIEN

14.-16.06. MÜNCHEN

28.-30.06. BERLIN

Ab sofort startet die Run Happy Festival

Tour-STRAVA Challenge, bei der du

ein Run Happy-T-Shirt aus limitierter

Edition ergattern kannst.

Nebenbei muss Brooks auch Schuhe verkaufen.

Das klappt anscheinend sehr gut. 2018 war das

beste Jahr der Unternehmensgeschichte. Du bist

also auch happy …

Wir haben in den vergangenen Jahren an vielen

Stellschrauben gedreht. Es ist schön zu sehen,

dass die Veränderungen greifen. Dabei messen

wir den Erfolg nicht allein an Umsatzzahlen. Auch

in Sachen Markenbekanntheit oder Kundenzufriedenheit

sind wir so stark wie nie. Der Fokus

auf Running als einzige Sportart war eine wegweisende

Entscheidung.

Was dürfen Läufer dieses Jahr noch von Brooks

erwarten?

runhappytour.de

Wir freuen uns besonders auf die neuen Auflagen

unserer wichtigen Modelle Glycerin 17 und

Ghost 12. Der Adrenaline GTS wird 20 Jahre alt.

Wir haben also viele starke Produkte im Köcher,

worauf sich die Laufcommunity freuen kann.

13 ——— LÄUFT

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Max Menning

› TREPPENLAUF

—

‹

DIE

EROBERUNG

DES

EIFFELTURMS

—

↦ Mittwochnacht am Eiffelturm. Es ist

21 Uhr und noch immer belagern ganze

Touristenhorden und Bataillone von

Souvenirverkäufern das Wahrzeichen

der Stadt. Nichts Außergewöhnliches

am meistbesuchten Bauwerk der Welt,

das schon mehr als 260 Millionen Menschen

besichtigt haben. Aber heute, am

13. März 2019, findet unter dem hell

erleuchteten Turm ein besonders bizarres

Schauspiel statt: Der Südpfeiler

ist mit Absperrgittern vom restlichen

Publikum getrennt, davor halbnackte,

hagere Gestalten, die im Minutentakt

ins Treppenhaus stürzen.

14

EVENTS

——

REISEN

Trailrunning und Höhenmeter

in der Metropole Paris. Dass

das möglich ist, haben die Veranstalter

des Ecotrail de Paris

dieses Jahr schon zum zwölften

Mal bewiesen. Zum Programm

des urbanen Trailruns zählte

diesmal auch der Lauf auf das

Wahrzeichen der Stadt. Unser

Autor Stefan Schlett hat die

1.665 Stufen und 279 Höhenmeter

bis zur Spitze des Eiffelturms

erklommen. Brennende

Beine und eine stechende Lunge

waren bei der nächtlichen Kletterpartie

natürlich inklusive.

15 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN

Drei Tage vor dem zwölften Ecotrail

de Paris, einem urbanen Trailrun, der

an diesem Wochenende über 11.000

Teilnehmer in verschiedenen Laufund

Wanderdisziplinen an den Start

bringen sollte, fand zum fünften Mal

ein Treppenlauf bis zur Spitze des

Eiffelturms statt. Zwar gab es vor über

einem Jahrhundert bereits ein Rennen

im Turm, aber der am 26. November

1905 von der Zeitung Le Sport ausgelobte

Wettbewerb mit 227 Teilnehmern

ging nur bis zur zweiten Plattform.

Damals war der Eiffelturm noch

das höchste Bauwerk der Welt, ein

Status, den er bis zur Fertigstellung

des Chrysler Buildings 1930 in New

York behalten sollte. Erst 1995 wurde

in einem von dem Fernsehsender Arte

initiierten Sportereignis erstmals ein

Rennen bis auf die oberste Aussichtsplattform

des Turms organisiert. An

dem Wettbewerb nahmen 75 Athleten

teil und es siegte der Triathlet Yves

Lossouarn mit 8:51 Minuten. Es dauerte

dann noch weitere 20 Jahre, bis sich

ein jährliches Rennen auf den Eiffelturm

etablierte. Und das ist einzigartig:

Als einer der wenigen Treppenläufe

an der frischen Luft – die meisten

der mittlerweile über 250 Rennen

dieser Art finden ja in Treppenhäusern

von Wolkenkratzern statt. Außerdem

ist der Pariser Lauf der einzige, der

auf ein Bauwerk aus dem vorletzten

Jahrhundert führt. Die Eiserne Lady,

wie der Eiffelturm liebevoll genannt

wird, ist 130 Jahre alt und wurde 1889

anlässlich der Weltausstellung in Paris

fertig gestellt. Das Datum markierte

zugleich den 100. Jahrestag der französischen

Revolution.

Mit der Austragung des „La Verticale

de la Tour Eiffel“ ist den Organisatoren

des Ecotrail de Paris ein Meisterstück

gelungen. Der Turm als nationales

Symbol und Monument ist neben

dem Élysée-Palast eines der best

bewachten Objekte im ganzen Land.

Der Verein „Les Trailers de Paris“

nimmt sich seit der Premiere des

Ecotrail im Jahre 2008 mit bewundernswerter

Zähigkeit und Ausdauer

des administrativen Alptraums an,

den solche als „unmöglich“ geltenden

Veranstaltungen erfordern. Auch zu

Opfern ist man bereit. Alleine die

Kabel für Fernsehübertragung und

Zeitnahme, die von professionellen

Fassadenkletterern außen am Turm

installiert wurden, belasteten die Kasse

mit über 100.000 Euro. Die oberste

Plattform musste ein paar Stunden

früher geschlossen werden, womit die

Betreibergesellschaft des Eiffelturms

das Rennen mit rund 25.000 Euro an

entgangenen Eintrittsgeldern sponserte.

Die halbtägige Schließung beim

Rennen aufs Empire State Building

in New York, der Mutter aller Treppenläufe,

wird übrigens mit 600.000

US-Dollar veranschlagt.

130 TEILNEHMER ZUM

TURM-JUBILÄUM

60 Treppenläufer hatten die Sicherheitsorgane

für die Premiere im Jahre

2015 genehmigt, 2016 wurde auf 100

erhöht. Und dies trotz verschärfter

Sicherheitsvorkehrungen aufgrund

der Pariser Terrorattacken im Jahr

zuvor. Dieses Jahr wurden analog zum

130-jährigen Bestehen des Eiffelturms

genau so viele Teilnehmer zugelassen.

Bis zum Bewerbungsschluss im November

2018 hatten sich knapp 1.000

Treppenathleten registriert. Mitte

Dezember wurden dann 40 Eliteathleten

von einer Expertenkommission

selektiert und 80 Amateurathleten im

Losverfahren ermittelt. Zusätzlich vergab

die Organisation zehn Wild Cards.

Der hell erleuchtete Turm bildete dann

eine imposante Kulisse, als sich letztendlich

83 Männer und 35 Frauen aus

21 Ländern zum Sturm auf die Eiserne

Lady einfanden.

Zunächst stand die reguläre Durchführung

des Rennens in Frage. Starke

Sturmwinde fegten über Paris, die in

Böen die Windgeschwindigkeit von 80

Stundenkilometern überschritten, bis

zu denen der Fahrstuhl bis zur Turmspitze

fahren darf. Nach halbstündiger

Verzögerung entspannte sich die Lage

und der Sicherheitschef gab den Start

frei.

Zum Auftakt traten vier französische

Schönheitsköniginnen – die aktuelle

Miss France und drei ihrer Vorgängerinnen

– als Staffel an, danach tobten

sich fünf Viererstaffeln mit Mitarbeitern

der Betreibergesellschaft des

Eiffelturms aus. Alles außerhalb der

offiziellen Wertung. Ab 20:45 Uhr

nahm dann die erste Welle der Männer

im Halbminutentakt die 1.665 Stufen

und 279 Höhenmeter auf nur 700

Metern Laufstrecke in Angriff. Danach

folgten die Frauen. Und in der dritten

Welle durfte sich die Elite in 60-Sekunden-Intervallen

am Turm abarbeiten.

Gegen 22:30 Uhr, nach weniger

als zwei Stunden, war die Eroberung

des Eiffelturms abgeschlossen. Die

starken Winde ließen diesmal keine

Treppenrekorde erwarten, welche bei

den Männern von dem Polen Piotr

Lobodzinski (7:48 Minuten) und der

Australierin Suzy Walsham (9:34 Minuten)

gehalten werden. Beide waren

als Favoriten am Start und beiden

gelang das „Quintuple“ – der fünfte

Sieg in Folge.

58 Höhenmeter und 330 Stufen sind es

bis zur ersten Etage, wo nach anfänglicher

Euphorie die anaerobe Belastung

bereits ordentlich auf die Lungenflügel

drückt. Es folgt die einzig flache

Passage, ein rund 60 Meter langer

Transfer über die 4.415 Quadratmeter

große Besucherplattform zum Westpfeiler,

wo sich die Treppe fortsetzt.

Auf den nächsten 340 Stufen und 58

Höhenmetern zur zweiten Etage lechzt

der Körper schon nach Sauerstoff.

Bis hierher sind die Treppen auch für

Besucher zugänglich. Aber auf die

oberste Plattform gelangen die jährlich

über sieben Millionen Touristen nur

mit dem Aufzug. Ein kurzer Übergang

führt in den dritten Abschnitt der

Eiffelturmeroberung: 500 Stufen und

81 Höhenmeter bis zur Zwischenplattform,

die nicht für den Publikumsverkehr

zugänglich ist. Hier wird es

einsam und die 10.100 Tonnen schwere

Eisenstruktur zum Monster.

FÜNFFACHSIEG NACH

ANAEROBEM EXZESS

Die dann noch folgenden 82 Höhenmeter

und 495 Stufen werden zu einem

anaeroben Exzess. Wo ist der Sauerstoff?

Wir befinden uns doch an der

frischen Luft! Fühlt sich aber mehr wie

luftleerer Raum an. Egal, auch ein vertikaler

Höllentrip hat irgendwann ein

16

DER

START

Zu Beginn ist‘s

noch leicht: Eine Teilnehmerin

startet jubelnd ins Rennen

auf den Eiffelturm

OUTDOOR

TREPPENLAUF

Der spätere Sieger Piotr Lobodzinski

auf dem Weg nach oben

MISS

FRANCE

Die aktuelle Miss France und

drei ihrer Vorgängerinnen traten

als Staffel an.

Ende. Nach 7:53 Minuten blieb für den

polnischen Treppenprofi und nun fünffachen

Eiffelturmsieger Piotr Lobodzinski

die Uhr stehen. Sein Anspruch

ist eine Zeit unter acht Minuten, was

ihm ebenfalls zum fünften Mal und

diesmal auch wieder als einzigem

Athleten gelang. Die Nummer Eins in

der Weltrangliste der Treppenläufer

hat eine Bestzeit von 30:36 Min. über

zehn Kilometer und 14:36 Minuten

auf fünf Kilometer vorzuweisen. Mit

8:44 Minuten kommt Jakob Mayer

aus Österreich auf den zweiten Platz.

Der 28-jährige Sportler aus Dornbirn

in Vorarlberg kann auch auf mehrere

Spitzenplätze als Leichtathlet und

Radrennfahrer verweisen. Das Podium

machte der 38-jährige Treppenlaufprofi

Christian Riedl in 8:46 Minuten

komplett, der als Physiker Vollzeit in

der Forschungs- und Entwicklungsabteilung

bei Siemens in Erlangen

arbeitet. 2014 stellte er im Tower 185

in Frankfurt einen Weltrekord im

Treppenlaufen auf (70.148 Stufen und

13.145 Höhenmeter in 12 Stunden).

2015 gewann er den Empire State

Building Run Up in New York. 2018

sicherte er sich die Gesamtwertung

im Towerrunning Worldcup.

Die australische Treppenspezialistin

Suzy Walsham, neunfache Rekordsiegerin

in New York, kam extra aus

Singapur angereist, wo sie zurzeit

lebt und arbeitet. Auch sie machte das

Quintuple in 10:16 Minuten perfekt.

Walsham „steigt“ in ihrer eigenen Liga

und das, obwohl sie diesmal mit einer

Verletzung an den Start ging und sich

erst eine Woche vorher zur Teilnahme

entschied. Trotz ihrer bisher

langsamsten Siegerzeit hatte sie ihre

Konkurrentinnen unter Kontrolle. Es

folgten Alice Mc Namara (ebenfalls

Australien) in 11:26 Minuten und

Dominika Wisniewska-Ulfik (Polen)

in 11:28 Minuten. Daniela Nippraschk,

die einzige deutsche Teilnehmerin,

erreichte mit 16:50 Minuten den 26.

Platz bei den Frauen.

Und eins war für Top-Läufer und Hobby-Sportler

gleich: Ganz oben auf dem

Eiffelturm angekommen, genossen sie

atemlos und mit Laktatwerten auf Rekordniveau

am Stahlgitter die umwerfende

Aussicht auf das hell erleuchtete

nächtliche Paris.

Zehn Stufen tiefer bekam jeder Treppenläufer

einen wärmenden Fleecepullover

umgehängt, es gab Trinkwasser

und leichte Verpflegung und die Presse

hatte ihre apartesten Moderatorinnen

für Sofortinterviews rekrutiert.

Die nächste Station wurde dann mit

dem Aufzug erreicht: Im Salon Gustave

Eiffel auf der ersten Plattform fand

neben einem edlen Buffet mit Austern,

Pasteten, Champagner und erlesenen

Patisserien die Siegerehrung statt.

Preisgeld wird bei diesem Event nicht

ausgezahlt. Die jeweils erste Frau und

der erste Mann erhalten jedoch eine

Einladung für das kommende Jahr,

sowie Flugticket und Unterkunft. Die

Überschüsse werden für wohltätige

Zwecke gespendet. Die beiden Fünffachsieger

Suzy Walsham und Piotr

Lobodzinski bringen es auf den Punkt:

Es ist eine absolute Ehre eine solche

Ikone der Ingenieurskunst mit eigener

Körperkraft zu bezwingen.

17 ——— LÄUFT.

› 10 FAKTEN ÜBER

—

DEN EIFFELTURM ‹

WUSSTEST DU

SCHON, ...

—

... dass für den Druck der Eintrittskarten für

die jährlich fast sieben Millionen Besucher

fast zwei Tonnen Papier im Jahr verbraucht

werden?

... dass der Eiffelturm aus 18.038 Einzelteilen

besteht, die von 2,5 Millionen Nieten zusammengehalten

werden?

... dass der Turm nicht immer gleich hoch ist?

In der Sommerhitze dehnt sich der Stahl

aus, sodass sich die Spitze um 15 bis 30

Zentimeter gegenüber der kalten Jahreszeit

erhöht.

... dass der Eiffelturm seine ganz

eigene Farbe hat? Zirka alle

sieben Jahre werden die

250.000 Quadratmeter

Stahl von 25 schwindelfreien

Malern neu

angestrichen. Die Prozedur dauert Monate.

Erst wird der zentimeterdicke Taubendreck

abgekratzt, dann folgt Rostschutzmittel, danach

erst kann das aus drei verschiedenen

Brauntönen gemischte „Eiffelturm-Braun“

aufgetragen werden. Die Farbpigmente liefert

der deutsche Spezial-Chemiekonzern

Lanxess. Die Kosten eines Anstrichs: vier

Millionen Euro.

... dass die Aufzüge des Eiffelturms in einem

Jahr zweieinhalb Mal die Erde umrunden

könnten? Die Aufzüge legen alljährlich über

103.000 Kilometer zurück.

... dass rund 500 Menschen im Bereich Tech-

nik, am Empfang und in der Verwaltung beschäftigt

sind?

... dass der Pariser Turm mit 435 Milliarden

Euro das wertvollste Wahrzeichen Euro-

pas ist? In die Berechnungen der Studie der

italienischen Handelskammer von Monza

und Brianza wurden der wirtschaftliche

Standortwert, Besucherzahlen, die Menge

der geschaffenen Arbeitsplätze und der Exportwert

miteinbezogen. Auf Platz zwei und

drei: das Kolosseum in Rom und die Sagrada

Família in Barcelona.

... dass die schwergewichtigste Besucherin

eine Elefantendame war? Die 85-Jährige

kam bis zur Plattform im ersten Stock, geführt

vom Direktor des Zirkus Bouglione im

Jahr 1948.

... dass der Eiffelturm fast einen anderen Namen

bekommen hätte? Die nach Frankreich

ausgewanderte Familie des Erbauers und

Finanziers Alexandre Gustave Eiffel hieß ursprünglich

Bönickhausen und stammte aus

der deutschen Eifel. Um einen französisch

klingenden Namen zu haben, benannte sich

die Sippe kurzerhand nach ihrer Herkunft und

ergänzte ein F. – sonst würde der Turm heute

vielleicht „La tour Bönickhausen“ heißen.

... dass der Eiffelturm eigentlich wieder abgebaut

werden sollte? Die Stadt Paris hat dem

Erbauer Gustave Eiffel 1889 nur eine Lizenz

für 20 Jahre erteilt. Dank der anderweitigen

Nutzung des Eiffelturms, zum Beispiel

als Funkstation, ist ihm sein vorbestimmtes

Schicksal erspart geblieben.

TIPP

—

ECOTRAIL

—

Die Serie von Trailläufen findet in zwölf Städten auf zwei Kontinenten statt. Die Veranstalter

wollen zeigen, dass Traillaufen auch in Städten möglich ist. Jede Destination

bietet kurze und lange Strecken sowohl für Läufer, als auch für Wanderer. In

Paris zählt dazu auch der Treppenlauf auf den Eiffelturm. Wer das Glück hat, einen

Startplatz dafür zu erhalten, sollte unbedingt ein verlängertes Lauf-Wochenende

in Paris verbringen. Dann bildet der Lauf auf den Eiffelturm donnerstags den Auftakt,

Samstag und Sonntag wird Paris auf Laufstrecken zwischen 18 und 80 Kilometern

beim Ecotrail erkundet. Alle Veranstaltungen enden unter dem Eiffelturm.

→ wwww.ecotrail-events.com

→ www.verticaletoureiffel.fr

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Egal ob Anfänger oder Profi – bei der OBI Laufserie erlebst du Köln von seiner

schönsten Rheinseite. Jetzt anmelden und durchstarten. Alles machbar mit OBI.

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EQUIPMENT & MODE

—

NEUE PRODUKTE

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RAIDLIGHT

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FÜR DIE

HÄRTESTEN TRAILS

ENTWICKELT

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Revolutiv | 149,95 €

Responsive Ultra | 139,95 €

Bei der französichen Marke Raidlight steht das Laufen in den Bergen im Fokus. In Frankreich, wo das Traillaufen noch viel

populärer ist als in Deutschland, ist die Marke sehr beliebt. Zum Start der Trail-Saison kommen nun zwei neue Modelle von

Raidlight auf den Markt: der Revolutiv und der Responsiv Ultra. Leicht, schnell, unterstützend und griffig, um selbst die

härtesten Trails meistern zu können - so verspricht es der Hersteller. Die Zwei-Komponenten-Oberschicht des Revolutiv

verfügt über eine komplette Einlegesohle, um das Eindringen von Schmutz und Steinen zu verhindern. Die doppellagige Sensor-3-Technologie-Sohle

kümmert sich für den perfekten Halt in jedem Gelände. Beim Responsiv Ultra steht Komfort im Mittelpunkt.

Ein externes Fersenpolster unterstützt den Fuß, wenn Müdigkeit einsetzt. Die anatomisch geformte Lasche und die

eingeschnittene Ferse reduzieren den Druck auf Nerven und Sehnen. Der Hersteller zieht diesen hübschen Vergleich: Dieser

Schuh bietet den Komfort eines Pantoffels, aber die Leistung eines Rennwagens.

— —

KABELLOSER

BOOSTER FÜR

DEIN TRAINING

— —

STÜTZEND FÜR

EINE GUTE

KÖRPERHALTUNG

Für Musikliebhaber, die sich beim Laufen gerne mit flotten Beats ablenken

oder motivieren, hat Under Armour die True Wireless Flash

Headphones entwickelt. Die Kopfhörer, die mit JBL Charged Sound von

Läufern für Läufer entwickelt wurden, versprechen Musikgenuss vom

Feinsten. Die Bluetooth Kopfhörer sind besonders leicht und verbinden

sich nach der ersten Einrichtung automatisch mit Smartphone oder

Smartwatch. Drei Größen garantieren zudem eine perfekte Passform.

Bionic Hearing, eine einzigartige JBL-Sound- und Mikrofontechnologie,

ermöglicht es, die Umgebung unterschiedlich wahrzunehmen: Bei

TalkThru wird die Musik gesenkt, sodass gleichzeitig problemlos mit

jemandem geredet werden kann, wo hingegen bei Amient Aware Hintergrundgeräusche

verstärkt wahrgenommen werden. Die Kopfhörer sind

außerdem wasserfest.

UNDER ARMOUR | True Wireless Flash Headphones | 179,00 €

Laufen bedeutet Freiheit, eins sein mit der Umgebung. Diese Freiheit

versucht die italienische Markt UYN in ihrer neuen Running-Kollektion

zu vermitteln. Atmungaktivität, Feuchtigkeitsregulierung und

Luftzirkulation stehen klar im Fokus. Verwendet wird das Garn Natex,

eine Nylonfaser, die aus dem Öl der Rizinussamen gewonnen wird,

um 25 Prozent leichter als vergleichbare Fasern ist und um bis zu

50 Prozent schneller trocknet. Damit nichts scheuert, sind Brust- und

Schulterbereich aus einem Teil gestrickt, wodurch auf senkrechte

Nähte verzichtet wurde. Sowohl die neuen Shirts als auch die Pants

versprechen durch eine spezielle Stricktechnik zusätzlich bestmögliche

Unterstützung während des Laufens, um selbst bei einem langen

Lauf eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Auch die Atmung

soll erleichtert werden.

UYN | Alpha Running Kollektion | ab 59,00 €

20

mythos blushield hip 4

designed in Caerano di San Marco, Italy

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Der Diadora mythos blushield hip 4 überzeugt mit ausgezeichneter Dämpfungstechnologie,

die deinen Lauf stabilisiert und ausgleicht und so für mehr Dynamik sorgt. Entdecke Diadora

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EQUIPMENT & MODE

STRAMMER MAX

—

TOP

PERFORMANCE

DURCH

KOMPRESSION

—

↦ Durch Druck mehr Leistung, darauf setzt das Kölner Unternehmen Strammer Max.

Die Kompressionsbekleidung wurde in Zusammenarbeit mit Physiotherapeuten und

Leistungssportlern entwickelt und soll höchste Performance beim Sport garantieren.

Speziell integrierte Kompressionszonen in den Shirts und Tights straffen einzelne Körperpartien,

wie zum Beispiel Brust und Bauch. Durch die Kompression wird außerdem

die Körperhaltung unterstützt. Der gezielte Druck regt die Blutzirkulation an und die

Sauerstoffversorgung der Muskeln wird gesteigert. Gleichzeitig transportiert die eingearbeitete

Cooling-Zone Feuchtigkeit nach außen, sodass der Körper egal bei welchen

Bedingungen optimal temperiert bleibt.

Strammer Max | Shirts, Tights und Socken | ab 67,00 €

KYGO

Kopfhörer müssen nicht nur gut klingen,

sondern im besten Fall auch

gut aussehen. Das Team um Star-DJ

Kygo hat neue Audiogeräte mit einer

Verbindung von bestem Klang und

skandinavischem Design geschaffen.

Die Kygo E7/900 Earbuds bieten

kabellosen Musikgenuss, über zehn

Stunden Akkulaufzeit, wechselbare

Aufsätze für den perfekten Sitz der

ergonomischen Ohrstecker, ein eingebautes

Mikrofon sowie Wasserschutz

bei nur 60 Gramm Gewicht.

KYGO | E7/900 | 149,90 €

→ COOL BLEIBEN, WENN'S DRAUSSEN HEISS IST

Unterwäsche auch im Sommer tragen? Ja, wenn sie

einen solchen Effekt hat, wie die neue Sportunterwäsche-Linie

Performance X-Light von Odlo. Die Performance

X-Light Sportunterwäsche funktioniert, wenn

sie unter Lauftops, Radtrikots oder Outdoort-Shirts

getragen wird, wie eine Klimaanlage. Um bis zu ein

Grad Celsius soll damit die Körpertemperatur gesenkt

werden können.

ODLO | Performance X-Light | ab 29,95 €

LULULEMON

—

SPORT-BH ALS

TRINKWESTE

Adidas

Für den perfekten

Durchblick

Einmal die Sonne frontal im Gesicht, dann

wieder im Schatten von engen Gassen oder

unter Bäumen unterwegs - vor allem in

der Stadt herrschen auf einer Laufstrecke

oft unterschiedliche Lichtverhältnisse, die

eine gute Sonnenbrille ausgleichen können

sollte. Die neue wire SPX Serie von

Adidas ist genau darauf spezialisiert. Die

LST Filter verstärken Kontraste und gleichen

Lichtschwankungen aus. Die Halbrahmen-Designs

der Unisex-Fassungen

ermöglichen einen uneingeschränkten

Blick auf den Weg, der vor dir liegt. Die

Serie bietet polarisierte oder mehrschichtig

verspiegelte Filter, auffallende Viola

Spiegelfilter, sowie optische Varianten

mittels Clip-ins oder Direktverglasung. Für

einen guten Tragekomfort sorgen flexible

Bügel mit rutschfesten Innenseiten. Das

Gewicht beträgt je nach Modell nur 19,5

oder 20,5 Gramm. Die neue Serie von Adidas

Sport eyewear sind in jeweils sechs

Farb- und Filterkombinationen erhältlich.

Adidas | SPX Serie | ab 99,00 €

Der Sommer naht und damit auch die Hitzeläufe.

Für alle Läuferinnen, die gerne

einmal länger unterwegs sind und dabei

immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgt

sein wollen, hat der kanadische

Hersteller Lululemon etwas Neues für

Damen entwickelt: die Enlite Hydraffinity

Vest. Hierbei handelt es sich um eine Weste,

die nicht nur den optimalen Halt eines

Sport-BHs garantiert, sondern auch eine

integrierte Trinkblase für insgesamt 1,5

Liter Flüssigkeit bietet. Erhältlich ist die

Trinkweste in den Größen small, medium

und large.

Lululemon | Enlite Hydraffinity Vest | 178 €

STRATA 3

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Altenkirchen: Intersport Hammer, Bad Bergzabern: Palatina Sport, Bad Neuenahr-Ahrweiler: Sportteufelchen, Bochum: Sporthaus M. Koch, Darmstadt:

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Madgdeburg: MFM Schuh und Sport, Mainz: Ski & Sport Profis, Mainz-Gonsenheim: Sport Bonewitz, Merzig: Intersport Ewen, Mindlheim: Sport

No1, Mühlheim: Sport Schweikard, Neukirchen: Intersport Karwacki, Neumarkt: Runmarkt.de, Nördlingen: Steingass, Oberaudorf: Schuhwiedu, Oppenau:

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Haco, Weiden: Lifestyle Weiden, Österrich - Innsbruck: Rückenwind, Linz: Sport Öhner, Villach: Unlimited Sports, Luxembourg - Howald: Peters Sports

ERNÄHRUNG 4.0

UNDER ARMOUR

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MEHR PERFORMANCE

MIT MINERALISIERTEN FASERN

—

↦ Während des Trainings gibt der Körper Energie in Form von Wärme ab. Jetzt

ist es Wissenschaftlern gelungen, Textilfasern zu entwickeln, die diese Energie absorbieren

und in Infrarotstrahlen umwandeln können, um sie dann an den Körper

zurückzugeben. UA Rush heißt die Bekleidungslinie des Sportartikelherstellers

Under Armour. Die Energie wird sozusagen recycelt und fördert damit die Durchblutung

für verbesserten Sauerstoff-Transport. „Mit der Einführung von UA Rush

erfüllt Under Armour sein Versprechen, Athleten umfassenden Support zu liefern

– nicht nur während des Trainings, sondern auch darüber hinaus,“ so Dan Leraris,

General Manager Men’s Training bei Under Armour. Wie funktioniert die Technologie

hinter UA Rush? Natürliche Mineralien werden aus der Erde extrahiert und

in aktive Partikel zerlegt, die dann zu einem patentierten Gemisch zusammengeschmolzen

werden. Anschließend wird dieser Mineralmix den Textilfasern hinzugefügt,

aus denen der UA High Performance-Stoff gesponnen wird.

Under Armour | UA RUSH | ab 40,00 € | underarmour.de

Wenn es um Erfolg geht, vertrauen

viele Sportler auf Dr. Feil und seine

F-AS-T Formel. Die Abkürzung

F-AS-T setzt sich zusammen aus F für

Fettstoffwechsel, AS für allgemeine

Stabilität und T für topfit am Wettkampftag.

Das Buch ist gerade in der

Version 4.0 erschienen. Die Autoren

Dr. Wolfgang Feil, Dr. Friederike Feil

und Tobias Homburg erklären dir, was

es mit der F-AS-T Formel auf sich hat,

und zeigen, wie du sie für dich nutzen

kannst. DR. FEIL | WAS ERFOLGREI-

CHE SPORTLER ANDERS MACHEN |

19,95 €

C3FIT

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DURCH DRUCK

MEHR LEISTEN

—

Müden Beinen

den Kamf ansagen

Reboots steht für Recovery Boots und wie der

Name schon verrät, handelt es sich dabei um

eine Regenerationsmaßnahme, um nach einem

harten Training oder einem Wettkampf

schneller wieder fit zu sein. Die Reboots erzeugen

einen Massage an den Beinen, die

dem Körper dabei helfen soll, Abfallprodukte

des Stoffwechsels, die während einer harten

Trainingssession oder im Wettkampf entstehen,

abzutransportieren. Das Ergebnis: fittere

Beine bei gleicher Belastung und kürzeren

Ruhephasen.

Reboots | One Recovery Boots | 799,00 €

Bester Grip in

jedem Gelände

Dass Hoka one one tolle Laufschuhe bauen

kann, wissen viele Läufer. Seit März 2019 ist

nun auch die erste Kollektion an hochwertigen

Wanderschuhen des Herstellers auf

dem Markt. Die neue Sky Kollektion bietet

den Schutz und die technischen Eigenschaften,

die Wanderer benötigen, um bergige

Landschaften mit hoher Geschwindigkeit zu

durchqueren. Der Sky Arkali wurde kreiert,

um felsiges Gelände zu bewältigen. Dabei ist

er extrem leicht und erinnert in seiner Perfomance

an einen Laufschuh.

Hoka one one | Sky Arkali | 200,00 €

Die Wettkampfsaison ist in vollem Gange

und damit wird auch fleissig hart trainiert.

Um zwischen den Einheiten, aber auch schon

währenddessen besser regenerieren zu können,

hat C3fit die Inspiration Long Tights auf

den Markt gebracht. Durch die Kompression

wird der Blutfluss verbessert und die Muskeln

werden mit mehr Sauerstoff versorgt. Die

beste Wirkung soll es bei Langstreckenläufen

und in den Erholungsphasen geben.

C3fit | Inspiration Long Tights | 100,00 €

24

18. Mai 2019

Lebe

Mit

Event-Shirt

& Präsenten

Lache

Liebe

Laufe

5 & 10 km • Laufen • Walking • Nordic Walking

berliner-frauenlauf.de

› VORBEUGEN & HEILEN:

DAS IST GUT FÜR

—

DIE ACHILLESSEHNE‹

ÜBEN

STATT

MEDIKAMENTE

—

26

Das ist die Läufer-Problemzone schlechthin:

Fast jeder Zweite hat schon mal mit Achillessehnenschmerzen

gekämpft. Hier erklärt unser

Experte Dr. Matthias Marquardt, warum die üblichen

Mittel gegen Entzündungen bei Schmer-

zen am Übergang von der Wade zur Ferse nicht

helfen. Und sagt, was du tun kannst, um deine

Sehne nicht zum Problemfall werden zu lassen.

GESUNDHEIT

——

ERNÄHRUNG

↦ Die Achillessehne heißt so, weil

sie die einzige verwundbare Stelle

am Körper von Achill war – einem

Helden aus der altgriechischen

Mythologie. Der Name passt noch

heute: Denn die Sehne, die Wadenmuskulatur

und Ferse verbindet,

ist zwar die dickste und stärkste im

menschlichen Körper, aber gleichzeitig

auch das Körperteil, das bei

Läufern am häufigsten für schwerwiegende

Probleme, lange Laufpausen

oder sogar für das Ende

aller Ambitionen sorgt. In der Normalbevölkerung

haben drei bis vier

Prozent der Menschen Achillessehnenbeschwerden,

unter den Läufer

sind es bis zu 40 Prozent. Wir haben

unseren Experten Dr. Matthias

Marquardt gefragt, was man gegen

Achillessehnenprobleme tun kann.

Matthias, wenn die Achillessehne

schmerzt, muss sie entzündet sein. Das

denken viele. Also Eis drauf und entzündungs-

und schmerzhemmende Medikamente

rein …

Dr. Matthias Marquardt: … nein. Genau

das hilft meist nichts. Schon die

Bezeichnung „Achillessehnen-Entzündung“

ist ein Missverständnis. Probleme

mit der Achillessehne gehen

allenfalls in der Startphase mit einer

Entzündungsreaktion einher und haben

ganz andere Ursachen und einen

ganz anderen Verlauf als beispielsweise

ein entzündeter Backenzahn. Der tut

weh, wird rot und heiß. Dann nehme

ich schmerzstillende und entzündungshemmende

Medikamente wie Ibuprofen

oder Diclofenac ein, und das Problem

schmilzt dahin wie das Eis in der Sonne.

Auch bei Knieschmerzen nach harten

Belastungen, die mit entzündlichen

Prozessen verbunden sind, oder nach

Sturzverletzungen helfen solche Medikamente

in Verbindung mit Kühlung

sehr gut. Wer das aber bei Achillessehnenschmerzen

versucht, wird die Erfahrung

machen: Das funktioniert so nicht.

Die Schmerzen bleiben oder werden sogar

schlimmer.

Also hilft nur eine Laufpause?

Nein, auch eine Laufpause hilft bei einer

Achillessehnenproblematik meistens

nicht. Mit den ersten Laufschritten

danach kommen oft auch die Schmerzen

wieder. Dann kaufen sich die Läufer

neue Laufschuhe, lassen sich Einlagen

machen, tragen Bandagen oder fangen

sogar an, ihren Laufstil zu verändern.

Diese Leidensgeschichten enden dann

meist mit irgendwelchen Naturheilmitteln

als letzte Hoffnung, das Problem

noch zu lösen. Funktioniert aber leider

alles kaum.

Was sollte man stattdessen tun?

Man kann vorbeugen: Eine behutsame

Steigerung von Umfang und Intensität

ist ein ganz guter Schutz vor Achilles-

Unser Experte

Dr. Matthias Marquardt ist einer

der bekanntesten Sportmediziner

in Deutschland. Der Internist hat

sich auf Check-up-Medizin und die

Behandlung von Sehnenerkrankungen

bei Sportlern spezialisiert. Elf

Bücher zu Fragen des Laufsports

und der Sportmedizin hat er verfasst.

Sein Buch „Die Laufbibel“ ist

ein Bestseller und lässt kaum eine

Frage zu Training, Ernährung und

Gesundheit bei Läufern unbeantwortet.

In seiner „Sprechstunde“ in

unserem Magazin behandelt er auf

unterhaltsame Art Themen, die ihm

im Alltag in der eigenen Praxis in

Hannover immer wieder begegnen.

www.doktor-marquardt.de &

www.marquardt-running.com

27 ——— LÄUFT.


DIE RICHTIGE SCHUHWAHL

Gesunde Läufer sollten Schuhe mit geringer Sprengung

wählen, die sich durch einen niedrigen Absatz auszeichnen.

Das Laufen darin beugt einer Verkürzung der Wadenmuskulatur

vor. Mit Sprengung bezeichnet man den

Höhenunterschied eines Laufschuhes von der Ferse zum

Vorfuß. Die Schuhe sind an der Ferse höher gebaut als

unter dem Vorfuß. Schuhe mit niedrigem Absatz weisen

eine Sprengung von weniger als zehn Millimetern auf. Bei

Achillessehnenerkrankungen ist es aber genau umgekehrt:

Wer daran leidet, sollte Schuhe mit mehr Sprengung

und einem höheren Absatz tragen, weil so beim Laufen die

mechanische Belastung der Achillessehne verringert wird.

sehnenproblemen. Regelmäßig die richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen

zu absolvieren, beugt auch vor. Man kann

damit auch noch anfangen, wenn die ersten Schmerzen schon

da sind. Denn Achillessehnen-Erkrankungen kommen nicht

von heute auf morgen. Das ist ein schleichender Prozess, der

meist beginnt, wenn Läufer ihre Laufumfänge deutlich steigern,

weil es ihnen so großen Spaß macht oder weil sie ihre

Leistungen verbessern wollen. Es beginnt mit einem Zwicken

an der Sehne bei den ersten Schritten, das dann beim Laufen

wieder verschwindet. Oder die Schmerzen tauchen morgens

nach dem Aufstehen auf und lassen erst nach ein paar Schritten

wieder nach. Das lässt sich noch leicht ignorieren, aber

spätestens dann sollten Läufer mit den richtigen therapeutischen

Maßnahmen beginnen. Und sich nicht einfach einreden,

dass das schon wieder wird. Denn zu diesem Zeitpunkt lässt

sich eine Verschlimmerung der Achillessehnen-Erkrankung

noch relativ leicht verhindern.

Und was muss man dazu tun?

Am wichtigsten ist das so genannte Exzentrik-Training für

Waden und Sehnen. Klingt kompliziert, ist aber ganz einfach.

Man braucht dafür nur eine Treppenstufe: Der Läufer stellt

beide Fußballen auf die Stufe, senkt die Ferse des einen Fußes

ab, verweilt einen Moment am tiefsten Punkt und drückt anschließend

die Ferse wieder nach oben, bis der Fuß nur noch

auf den Zehen steht.

Wie wirken diese Übungen?

Sie erzeugen eine Zugspannung auf die Collagen-Fasern, aus

denen die Achillessehne besteht. Dadurch werden die Fasern

gestärkt und das eingelagerte Wasser reduziert. Wenn das ein

bisschen weh tut, ist das nicht schlimm. Exzentrik-Training

sollte nach den ersten Symptomen einer Achillessehnenproblematik

mindestens zwölf Wochen lang, am besten zweimal

täglich absolviert werden. Noch besser ist es allerdings, diese

Übung vorbeugend in seine Trainingsroutine einzubauen, sodass

Achillessehnen-Probleme erst gar nicht auftreten.

Eine sehr einfache Therapie …

… ja, man muss sie nur machen. Die Wissenschaft ist sich einig,

dass dies die wirksamste Art ist, Achillessehnen-Erkrankungen

vorzubeugen und zu behandeln. Ergänzen lässt sich

die Therapie durch das sogenannte „Flossing“. Dabei werden

das Sprunggelenk und die Sehne so eng mit einer Bandage

umwickelt, dass sie fast nicht mehr durchblutet werden. Dann

absolviert man mit dieser Wicklung die Exzentrik-Übung.

Wenn danach die Umwicklung wieder entfernt wird, steigt die

Durchblutung der schmerzhaften Bereiche deutlich an, was

die Heilung fördert.

Darf man in diesem Stadium der Erkrankung laufen?

Ja, aber mit geringeren Umfängen und in ruhigerem Tempo

als sonst. Wichtig ist es, die Zeit mit weniger Training zu einer

biomechanischen Bewegungsanalyse und Trainingsberatung

zu nutzen.

Was wird dabei untersucht?

Man schaut, ob der Läufer den richtigen Schuh mit der für ihn

richtigen Fersensprengung hat. Ob er einen Schuh mit oder

ohne Pronationsstütze benötigt. Ob orthopädische Einlagen

erforderlich sind. Es wird angeschaut, ob er X- oder O-Beine

hat, ob er Vor- oder Rückfußläufer ist. Auf Grundlage dieser

Analyse wird der Läufer dann in Sachen Schuhwahl und Laufstil

beraten.

Was gehört alles zu einer umfassenden Untersuchung bei Achillessehnen-Erkrankungen?

Die Veränderungen der Sehne lassen sich mit Ultraschall

erkennen. Die Bewegungsanalyse kann auf einem großen

Laufband erfolgen. Dabei wird von mehreren Seiten gefilmt,

um den Laufstil darzustellen. Daneben sollten aber auch mit

Laufsensoren Bewegungsdaten auf den Untergründen erhoben

werden, auf denen der Läufer tatsächlich läuft. Ganz

wichtig ist die Trainingsberatung, denn circa 50 Prozent der

Achillessehnen-Erkrankungen entstehen durch Trainingsfeh-

Mit Ultraschall wird diagnostiziert, wie weit eine Achillessehnen-

Erkrankung schon fortgeschritten ist

28

DIE BESTE ÜBUNG FÜR

SCHMERZFREIE

ACHILLESSEHNEN

» Sobald es nur ein bisschen zwickt:

An die Treppe! «

EXZENTRIK-TRAINING

Für diese geniale Übung gegen Achillessehnenschmerzen brauchst du nur eine Treppenstufe (und vielleicht ein Geländer oder eine

Wand, an der du dich abstützen kannst, um stabiler zu stehen). Zum Auftakt stellst du beide Fußballen auf die Stufe, senkst dann

die Ferse des einen Fußes ab, verweilst einen Moment am tiefsten Punkt und drückst anschließend die Ferse wieder nach oben, bis

der Fuß nur noch auf den Zehen steht. Den anderen Fuß hebst du an. Das Ganze machst du 15-mal mit dem einen Fuß, wechselst

dann zum anderen und ziehst insgesamt dreimal 15 Wiederholungen pro Fuß durch. Das gilt allerdings nur für Läufer, die Probleme

an der Sehne und nicht im Bereich des Sehnenansatzes an der Ferse haben. Wer dort Schmerzen hat, sollte die Überstreckung von

Achillessehne und Wade vermeiden und die Übung nicht an der Treppe sondern auf einem flachen Untergrund absolvieren. Dabei

gehst du mit einem Fuß in den Zehenstand und senkst dann die Ferse wieder auf den Boden ab.

29 ——— LÄUFT.


» Die Heilung kann

teuer werden «

ler wie zu schnelle Steigerungen der Laufumfänge oder durch

zu geringe Regenerationszeiten zwischen den einzelnen Belastungen.

Aber auch mangelndes Athletiktraining oder das

Vernachlässigen von Dehnübungen können eine große Rolle

spielen.

Und wenn ich schon in fortgeschrittenem Stadium der Erkrankung

bin?

Dann kann zusätzlich zu den bereits beschriebenen Maßnahmen

eine Stoßwellentherapie helfen. Damit wird die Regeneration

erkrankter Sehnenfasern unterstützt.

Man hört ja auch schon mal davon, dass Achillessehnenschmerzen

mit Cortison behandelt werden ...

... das sollte man nicht tun. Dieses Medikament bremst den

Stoffwechsel, was dazu führt, dass sich das Sehnengewebe

noch langsamer regeneriert als sowieso schon. Die Achillessehne

braucht 500 Tage, um alle ihre Zellen einmal auszutauschen.

Cortison-Behandlungen können sogar Risse der Sehne

verursachen. Wenn man die Stoßwellentherapie durch Spritzen

ergänzen will, sollte man an Eigenblut denken. Dabei wird

dem Patienten zunächst Blut abgenommen, aus dem dann Bestandteile

gewonnen werden, die sich an die Sehne spritzen

lassen, um dort regenerative Prozesse zu fördern.

Und wenn das alles nichts hilft?

Dann kann man die eingewachsenen Blutgefäße und Nerven

veröden und so den Schmerz abstellen. Dazu spritzt man ein

Mittel, das auch beim Veröden von Krampfadern verwendet

wird. Das ist aber immer die letzte Möglichkeit, weil der Arzt

dabei unter Ultraschallkontrolle genau aufpassen muss, dass

er das Medikament an die exakt richtige Stelle spritzt. Denn

es zerstört das verödete Gefäß oder den Nerv für immer. Ein

Arzt, der diese Therapie anbietet, kann das natürlich. Aber

wir sind ja immer bestrebt, die Patienten dem geringstmöglichen

Restrisiko auszusetzen. Das gleiche gilt für den Einsatz

von Röntgenbestrahlungen, die auch bei hartnäckigen Achillessehnen-Erkrankungen

helfen können. Weil diese Therapie

mit einer Strahlenbelastung verbunden sind, sollte sie immer

erst zum Einsatz kommen, wenn alles andere nicht geholfen

hat.

Und wer zahlt diese Behandlungen am Ende?

Von den gesetzlichen Krankenkassen werden die beschriebebeb

Leistungen nicht übernommen – außer Cortisonspritzen

und Röntgenbestrahlung. Die private Krankenversicherung

übernimmt die Behandlungskosten meistens. Läufer sollten

sich darüber im Klaren sein, dass die Heilung einer fortgeschrittenen

Achilessehnenerkrankung schnell mehrere hundert

Euro kosten kann – das macht Vorbeugen noch wertvoller.

Interview: Christian Ermert

WIE ACHILLESSEHNENPROBLEME ENTSTEHEN

Stadium 1:

Die Sehne schmerzt und wird stellenweise dicker

Auslöser für Achillessehnenbeschwerden ist fast immer der

mechanische Stress, den die Sehne beim Laufen erfährt.

Zwischen den Sehnenfasern werden Eiweißstoffe eingelagert,

die dann Wasser in die Sehen ziehen, was für ein Anschwellen

und Schmerzen an der Sehne sorgt. Diese Verdickungen

sind dann für den Läufer tastbar und er befindet

sich in Stadium eins einer Achillessehnen-Erkrankung. Bei

der Erforschung von schmerzhaften Veränderungen an der

Achillessehne hat man in den 1980er-Jahren festgestellt,

dass an gereizten Sehnen Entzündungsstoffe freigesetzt

werden. Daraus hat man dann geschlossen, die Entzündung

behandeln zu müssen, um die Achillessehne zu heilen. Man

hat aber übersehen, dass es sich zwar um einen entzündlichen

Prozess handelt, der sich aber durch Medikamente

nicht einfach abstellen lässt. Die entzündlichen Prozesse

aufgrund hoher mechanischer Belastung sind lediglich der

Auftakt zu der Erkrankung, die wesentlich komplexer ist als

eine einfach Entzündung, die durch Mittel wie Ibuprofen behandelbar

wäre.

Stadium 2:

Adern und Nerven wachsen in die Sehne

Studien haben gezeigt, dass bei vielen Sportlern im ersten

Stadium die Symptome von selbst wieder verschwinden. Bei

anderen dagegen verschlimmert sich die Krankheit. Sie geraten

in Stadium zwei. Die Sehne wird noch dicker. Der Körper

versucht, mit einem Reparaturmechanismus dagegen vorzugehen:

Feine Blutgefäße und Nervenverästelungen wachsen

in die Sehne ein. Das verursacht chronische Schmerzen,

an Laufen ist kaum noch zu denken. Und jetzt hilft auch eine

längere Laufpause nicht mehr viel. Nach einem halben Jahr

treten im Alltag zwar keine Schmerzen mehr auf, weil die mechanische

Belastung stark reduziert ist. Das heißt aber nicht,

dass die Achillessehnen-Erkrankung weg wäre. Sobald der

Sportler wieder mit dem Laufen beginnt, sind die Schmerzen

meist auch schnell wieder da.

Stadium 3:

Massive Schmerzen und Risse von Sehnenfasern drohen

Wer jetzt noch weiterläuft, gerät meistens ins dritte Stadium

der Achillessehnen-Erkrankung, in dem sogar Risse einzelner

Sehnenfasern drohen. Dieser Prozess ist dann unumkehrbar,

zwar übernehmen die letzten gesunden Fasern die

Funktion der kaputten Strukturen, aber Nerven und Blutgefäßen

wachsen massiv ein und verursachen starke Schmerzen.

In diesem Stadium ist das nicht mehr heilbar. Nach einer

Operation, bei der das kranke Gewebe entfernt wird, gelingt

es allerdings unter Umständen, die verbleibenden Sehnenfasern

so zu stärken, dass die Sehne wieder belastbar wird.

30

20

FRANKFURT | 28.04.

DUISBURG | 12.05.

NORD | 19.05.

WOLFSBURG | 16.06.

INGOLSTADT | 15.09.

DÜSSELDORF | 22.09.

ESSEN | 06.10.

BERLIN | 13.10.

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19

7.Juli 2019 Olympiapark

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7. Juli 2019

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5 km, 10 km und 15 km

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Das Laufereignis im Süden

15. Ulm/Neu-Ulmer Einstein-Marathon

21. + 29. September 2019

LAKE RUN SERIE 2019

WOOD EDITION WINTERBERG

28. APRIL 2019

MUD EDITION BREMEN

23. JUNI 2019

WATER EDITION MÖHNESEE

25. AUGUST 2019

STEEL EDITION TRENDELBURG

13. oktober 2019

Wettbewerbe

• Sparkassen-Marathon (42,195 km)

• Beurer-Halbmarathon (21,0975 km)

• ZEISS-Marathon-Staffel (42,195 km)

• Häussler-Handbike-Halbmarathon (21,0975 km)

• Daimler TSS Inline-Halbmarathon (21,0975 km)

• Husqvarna Power Nordic Walking (21,0975 km)

• Liqui Moly Citylauf (ca. 10km)

• DING-Walk (ca. 10 km)

• WMF BKK Gesundheitslauf (ca. 5 km)

Anmeldeschluss

Der Anmeldeschluss ist am 8. September 2019

(18. August 2019 für Jugendläufe)

www.einstein-marathon.de

DIE HÄRTESTE HINDERNISLAUFSERIE DEUTSCHLANDS

www.lake-run.de

Text: Anita Horn | Fotos: Jörg Schüler, Adobe Stock (1)

› GIBT POWER

—

UND AUSDAUER ‹

SO HOLST DU DIR

DIE BERGE

IN DIE STADT

—

Unsere Autorin Anita Horn plant für dieses Jahr ihre ersten Starts bei

Trailläufen in den Alpen. Dafür ist spezielles Bergtraining angesagt. Anitas

Problem: Sie lebt in Köln. In LÄUFT. erklärt sie, wie du auch im Flachland

Höhenmeter sammeln kannst. Und warum das auch allen Spaß und

Kondition bringt, die gar nicht in die Berge wollen.

32

↦ Ich bin immer auf der Suche nach

einer Herausforderung. Und nach

Abwechslung. Das gilt natürlich

auch fürs Laufen. Neue Regionen

kennenlernen, in der Natur sein,

meinen Körper spüren. Warum also

nicht einmal ein Ultra-Trailrun?

Berge, tausende Höhenmeter, spektakuläre

Ausblicke. Auf den Fotos

zahlreicher Wettkämpfe sieht man

schneebedeckte Gipfel, blauen Himmel

und glückliche Weidetiere. Am

Ende gibt es für die Teilnehmer eine

tolle Medaille mit gefrästem Relief,

das sich genau so sehr in die Erinnerung

brennt wie in die Oberschenkelmuskulatur.

Und auf den Zielfotos

lächeln alle wie Honigkuchenpferde.

Es macht also offensichtlich

Spaß, dieses Trailrunning. Das will

ich auch haben, dachte ich mir, und

buchte ein paar Startplätze für 2019.

Allerdings habe ich ein echtes Vorbereitungsproblem:

Meine Heimatstadt Köln

liegt auf 37 Metern Höhe über dem Meeresspiegel.

Die höchste Erhebung ist der

Monte Troodelöh im Königsforst und

schraubt sich sagenhafte 118 Meter in

die Lüfte. Dafür zieht ein Trailrun-Profi

sich nicht einmal die Laufschuhe an. Wie

also soll man sich als Städter auf hochalpine

Belastungen und mehrere tausend

Höhenmeter vorbereiten?

RAUS AUS DER KOMFORTZONE

Eigentlich ist das Rezept ganz einfach:

Man muss sich seine urbanen Bergwelten

selber basteln. Weg von den ganz flachen

Strecken – kleine Hügel sind auch

Hügel – und: Raus aus der Komfortzone,

rein in den Maximalpulsbereich. Auch

in der Stadt gibt es vieles, mit dem man

alpine Verhältnisse simulieren kann:

Treppen, Hügel, Brücken, unebener Untergrund

– von Kopfsteinpflaster bis

Stadtwalddickicht. Und das Bergablaufen

nicht vergessen, denn beim Downhill

muss dein Körper die Wucht des Aufpralls

auffangen können. Rauf ist hart

für die Kondition, aber runter ist noch

härter – für Gelenke, Muskulatur und

Bandapparat. Kraft-, Kraftausdauerund

Sprungkrafttraining gehört auch

in ein solches Vorbereitungsprogramm

und das kann man überall machen.

Und das Schönste dabei: Von der Kraft

und der Ausdauer, die man sich so erarbeitet,

profitiert man auch beim Laufen

auf flachen Strecken. Aber vor allem

macht es Riesenspaß, die ausgetretenen

Pfade in der eigenen Stadt zu verlassen

und neue Herausforderungen zu suchen.

Ganz unerfahren bin ich in Sachen Trailrunning

übrigens nicht. Ich habe schon

ein paar kleinere Rennen mitgemacht:

den Platinman in der Nähe von Köln,

den Siebengebirgs-Halbmarathon und

den K21 auf Mallorca. Ich bin auch schon

einmal drei Tage bei einem Mountainbike-Etappenrennen

in Israel die Golanhöhen

hoch- und runtergeklettert und habe

mich während des Rennens gefragt, warum

ich mir das bloß antue. Berge sind

eben nicht die besten Freunde einer

Flachlandtirolerin.

Dennoch bringe ich grundsätzlich die

Voraussetzungen für ein Trailtraining

mit: eine gute Grundlagenausdauer,

einen trainierten Sehnen- und Bandapparat

und einiges an Lauferfahrung.

Wer die noch nicht hat, sollte sich besser

nicht direkt in die Berge stürzen.

Der Trainingsreiz und die Belastung auf

den Bewegungsapparat wären zu hoch.

Allerdings können auch Laufanfänger

durchaus Trailrun-Elemente in ihr Training

einbauen: zum Beispiel kleine Rampen,

Anstiege von Hauseinfahrten oder

Parkhäusern und zwischendurch ein

paar Treppen. Die Dosis macht das Gift.

TRAINING

——

FITNESS

Für Langzeitläufer darf es durchaus etwas

mehr sein. Aber auch für die gilt:

Am Anfang nicht übermütig werden!

Notiz an mich selbst: Das bedeutet also

auch, dass ich rechtzeitig anfangen

muss, um ausreichend Vorbereitungszeit

zu haben. Statt vier Mal die Woche

flach und geradeaus zu laufen, habe ich

mein Programm abgeändert. Jetzt gibt

es einen Tempodauerlauf mit Fahrtspiel

und Slalom, einen kurzen Lauf mit knackigen

Intervallen und lockeren „Hill

Reps“ - also wiederholten, kurzen Bergauf-Passagen.

Dazu ein Grundlagenlauf

mit Kraftausdauer-Elementen und ein

Regenerationslauf auf möglichst vielen

Wiesen und Trampelpfaden. Zusätzlich

stehen je einmal pro Woche Krafttraining

im Fitnessstudio, ein ausgiebiges

Faszientraining, Yoga sowie Alternativtraining

wie Wandern, Radfahren und

Schwimmen an. Ganz schön happig.

Aber ich habe ja auch etwas vor.

HILL REPS AM HERKULESBERG

„Hill“ ist in meinem Fall eine Frage der

Definition. Hinter dem Kölner Dom gibt

es zum Beispiel knapp 50 Treppenstufen

und eine Fahrradrampe, die sich wunderbar

hochlaufen lassen. Gegenüber

vom Dom sind die Rheinterrassen mit

ihren großen Doppelstufen und Geländern.

Nur ein paar hundert Meter weiter

findet man Spielplätze, auf denen man

Slalom, Laufen im Sand und Sprünge

von Absätzen trainieren kann. Auch die

Rheinbrücken bieten einen wunderbaren

Trainingsreiz. Während sie sonst

ein lästiges Übel waren, gehören sie nun

zum Highlight des Trainingslaufs – und

das gleich mehrmals hintereinander.

Und dann gibt es noch Kölns berühmtesten

Anstieg: den Herkulesberg. Dort

habe ich mir eine knapp 200 Meter

Unsere Expertin Anita Horn

besitzt eine Trainerlizenz des Deutschen

Turnerbunds, ist ausgebildete Trainerin für

Outdoor Fitness, Athletik und funktionales

Training sowie von der Deutschen Sporthochschule

Köln ausgebildeter Coach für Ausdauertraining

im Laufsport. Sie ist begeisterte

Triathletin und finishte 2018 beim Ironman in

Frankfurt. Für laufen.de ist sie als Autorin für

Trainingsthemen und Laufevents unterwegs.

↦ www.ahornzeit.de

33 ——— LÄUFT.

TRAINING & FITNESS

Rauf ist hart für die Kondition,

aber runter ist noch härter – für Gelenke,

Muskulatur und Bandapparat

lange Piste mit 20 Höhenmetern herausgepickt

und bin ein dutzend Mal langsam

hochgelaufen. Ein Klacks für alte Trailhasen.

Eine höllische Herausforderung

für Newbies wie mich. Das Ergebnis

beim ersten Test war ernüchternd. Bei

einem Tempo von 7:15 Minuten pro Kilometer

hatte ich einen Durchschnittspuls

von 158. Sagen wir es mal so: da ist

noch viel Luft nach oben. Aber ich habe

ja auch noch Zeit: Im Juni macht der

Zugspitz-Basetrail mit 39 Kilometern

und 2000 Höhenmetern den Anfang. Es

folgt der Eiger Ultra Trail mit 51 Kilometern

und 3100 Höhenmetern im Juli.

Und dann mit dem Run2 der kleine Bruder

des Transalpine Run Ende August.

Eigentlich wollte ich Ende August den

ganzen Transalpine Run angehen: Acht

Tage, 272 Kilometer, 16.000 Höhenmeter.

Aber ein kleiner Bandscheibenvorfall

im Winter hat mich gezwungen,

meine Pläne zu ändern, so dass ich auf

die Zwei-Tages-Variante, den Run2, umgebucht

habe. 38 Kilometer an Tag eins

und 28 Kilometer an Tag zwei. Das muss

dieses Mal reichen.

Echte Berge gibt's in Köln nicht. Treppen dafür jede Menge. An dieser Stelle kannst du vom Hauptbahnhof zum Dom hochsprinten

34

Anita Horn hat in Köln so einige Locations für ihr Trailtraining entdeckt. Ähnliche Orte gibt es

bestimmt auch vor deiner Haustür

Fit für den Berg dank ...

... Hill Reps ... Fahrtspiel

Hill Reps steht für Hill Repeats und bedeutet schlicht

einen Hügel mehrfach rauf- und dann wieder runterzulaufen.

Die Anzahl der Wiederholungen und das Anstrengungslevel

können variiert werden und sind natürlich

auch von der Länge der Bergaufstrecke abhängig.

Beim Fahrtspiel entscheidest du ohne feste Vorgaben,

wann und wie lange du welches Tempo läufst. In ein

Fahrtspiel lassen sich kurze Sprints von 50 bis 100 Meter

Länge und längere, schnelle Passagen einbauen. Je nach

Lust und Laune und Streckenprofil .

... Krafttraining ... Faszientraining

Am einfachsten geht Krafttraining natürlich im Fitnessstudie.

Aber auch Liegestützen und Co. machen dich fit

für die Berge.

Mit Faszientraining kannst du gegen Verklebungen deines

Bindegewebes bekämpfen. Als Hilfsmittel bietet sich

eine sogenannte Faszienrolle oder ein Faszienball an. Mit

deren Hilfe soll die Durchblutung angeregt und die Verklebungen

gelöst werden.

35 ——— LÄUFT.

› PROTEINE

—

‹

HOL DEN

TIGER AUS

DEM TANK

—

Wenn Läufer über Ernährung

diskutieren, geht es meist um

Kohlenhydrate oder Fette. Proteine

dagegen finden kaum Beachtung.

Zu Unrecht: Denn du kannst noch

so viel Energie in deinen Tanks

gespeichert haben, ohne Proteine

bekommst du sie nicht heraus.

36

↦ Auf den ersten Blick ist sie ja verständlich, diese

Fixierung von Läufern auf Kohlenhydrate und Fette.

Schließlich sind Proteine nur in einem verschwindend

geringen Ausmaß als Energielieferanten im Einsatz.

Zwar steckt in ihnen ebenso viel Energie wie in Kohlenhydraten

(4,1 Kilokalorien pro Gramm). Aber sie

tragen nur ein bis zwei Prozent zum Energiegewinn bei.

Je nach Intensität und Belastungsdauer werden bis zu

99 Prozent der Energie aus Fetten und Kohlenhydraten

gewonnen. Trotzdem sollte man auf eine ausreichende

Proteinzufuhr achten.

GESUNDHEIT

——

ERNÄHRUNG

Denn Proteine – oft auch Eiweiße genannt – sind

zwar keine Energielieferanten, aber für den Prozess

der Energiegewinnung essenziell: Alle Enzyme sind

Proteine und Enzyme setzen den menschlichen Stoffwechsel

in Gang. Ohne sie steht er still. Und das gilt

auch für die Umwandlung von Kohlenhydraten und

Fetten zu Energie. Ein Proteinmangel bremst also

den Energiestoffwechsel und andere leistungsrelevante

Körperfunktionen aus. Du kannst so viele Kohlenhydrate

und Fette „futtern“, wie du willst – es nützt

nichts, wenn du sie aufgrund eines Mangels an Enzymen

nicht energiebringend abbauen kannst. Ohne

Eiweiß bleibt der Energienachschub beim Laufen aus

und ohne intakte Fettverbrennung wird’s auch nichts

mit dem Abnehmen.

Von unserem Experten Dr. Stefan Graf

Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den

Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie

geforscht und gelehrt. Mittlerweile ist der Berliner als Autor

vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und

-ernährung tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten

und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender

„Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-

Fußballer und Tennisspieler.

37 ——— LÄUFT.


SO VIEL EIWEISS SOLLTEST

DU ZU DIR NEHMEN

SPORTLICHE

AKTIVITÄT

KEINE ODER GERINGE

(2 x 45 min/Woche) 56 - 70 g

MITTLERE

(3 bis 4 h/Woche) 70 - 84 g

HOCHLEISTUNGSSPORT

(tägliches Training)

WERTVOLLES EIWEISS

LEBENSMITTEL

Hühnerei 100

Rindfleisch 92

Thunfisch 92

Harzer / Hartkäse 85-88

Lammfleisch 83

Täglicher Bedarf einer

70 kg schweren Person

pro Tag

84 - 105 g

Wie effizient ein Nahrungseiweiß beim Aufbau

von körpereigenem Eiweiß ist, gibt die

sogenannte „biologische Wertigkeit“ an.

Eine wichtige Rolle spielt dabei der Gehalt

an essenziellen Aminosäuren, die der Körper

nicht selbst herstellen kann. Aminosäuren

sind die Bausteine von Proteinen. Als Referenzwert

wurde das Hühnerei gewählt und

mit dem Wert 100 versehen.

Biologische Wertigkeit

KEIN SPEICHER FÜR PROTEINE

Es gibt einen guten Grund, warum unser

Körper nur in Notsituationen auf Proteine

als Energielieferanten zurückgreift,

wie er sie bei Hungersnöten aber auch

bei ultralangen Ausdauerbelastungen

erlebt: Er hat keine Vorratskammer für

sie. Während Fett selbst bei schlanken

Personen unter der Haut in ergiebigen

Mengen vorhanden ist und Kohlenhydrate

in Form von Glykogen als kleine, aber

schnelle Energiereserve in Leber und

Muskeln deponiert werden, sucht man

Eiweißspeicher im Körper vergebens.

Deshalb steigt der Anteil von Proteinen

an der Energiegewinnung auch bei extremen

Ultrabelastungen höchsten bis auf 10

Prozent. Und auch das ist eher ungesund.

Daher ist die tägliche Zufuhr von Proteinen

so wichtig. Alle Proteine sind als

Substanzeiweiß von Muskeln, Haaren

und Nägeln oder als Funktionseiweiß in

Enzymen, Hormonen, Immunglobulinen

oder Bluteiweißen aktiv. Wenn dein Körper

also in Notsituationen auf Proteine

als Energielieferanten zurückgreift bedeutet

das auch, dass Substanzeiweiß

abgebaut wird, beispielsweise Muskelmasse.

EFFIZIENTE REGENERATION

DANK PROTEINEN

Proteine spielen auch eine entscheidende

Rolle bei der Regeneration. Die Nährstoffverluste

nach einer Trainingseinheit

müssen ausgeglichen und die „Reparatur“

der durch die Einheit beanspruchten

Muskulatur sollte unterstützt werden.

Wenn du deinem Körper in den ersten

30 bis 45 Minuten nach der Belastung,

Eiweiß mit hoher biologischer Wertigkeit

gönnst, wie es zum Beispiel in Eiern,

Fisch, Geflügel und Quark steckt, hat

dies nach übereinstimmenden Studienergebnissen

einen positiven Einfluss auf

Effizienz und Dauer der Regeneration.

Mit dem Verzehr von 20 bis 25 Gramm

Protein (zum Beispiel 200 Gramm Quark

oder 100 Gramm Hähnchenbrust) bist du

dabei.

Trotz dieser wichtigen und positiven Effekte

von Proteinen halten sich viele Ausdauersportler

beim Eiweißverzehr zurück.

Manche verbannen Fleisch, Fisch

und andere Eiweißlieferanten gar ganz

von ihrem Speiseplan. Diese Eiweißphobie

wurzelt bei vielen in der Angst vor

„dicken Muskeln“, die fürs locker-flockige

und schnelle Laufen eher hinderlich

wären. Doch allein durch Eiweißaufnahme

– also ganz ohne gezieltes Krafttraining

– werden Muskeln weder voluminös

noch schwer.

Die schlanken Ausdauermuskeln, die

sich durch einen hohen Gehalt an Myoglobin

– ein Muskelprotein, das für die

Aufnahme und Abgabe von Sauerstoff

verantwortlich ist – und eine hohe Anzahl

von Mitochondrien, den „Zellkraftwerken“,

auszeichnen, benötigen kaum

weniger Eiweiß als voluminöse Kraftsportlermuckis.

Und selbst, wer als Läufer

etwas mehr Krafttraining betreibt,

Hering/Makrele 82

Magerquark 81

Lachs 80

Hähnchenbrust 80

Sojabohne 78

Kartoffel 78

Putenbrust 75

Tofu 73

weiße Bohnen 63

Walnüsse 60

Haferflocken 60

Kürbiskerne 52

Erdnüsse 50

Vorsicht Überdosierung!

Selbst Hochleistungsathleten sollten nicht mehr als 1,5 Gramm Eiweiß

pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen – bei einem 70

Kilogramm schweren Sportler wären das 105 Gramm insgesamt. Überschüssige

Proteine müssen über die Nieren entsorgt werden. Es mehren

sich die Hinweise, dass eine längerfristige Eiweißaufnahme von täglich

mehr als zwei Gramm pro Kilogramm die Nieren schädigen kann. Nach

Untersuchungen des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung

wirkt sich überhöhter Eiweißverzehr – besonders in Kombination mit

geringer Ballaststoffaufnahme – negativ auf die Insulinempfindlichkeit

und damit auf die Körpergewichtsentwicklung sowie die Kohlenhydratversorgung

der Muskeln aus. Aber: Im Alter nimmt der Proteinbedarf

zu. So kann dem natürlichen Muskelmasseverlust entgegengewirkt

werden. Über 65-Jährigen wird eine minimale Eiweißzufuhr von einem

Gramm pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.

Erbsen 43

38

braucht keinen Popeye-Bizeps zu befürchten, solange es kein

spezielles auf mehr Muskelvolumen ausgelegtes Training ist.

Myostatin, ein „Muskelbremse“ genanntes Enzym, verhindert

ausuferndes Muskelwachstum. Da Myostatin selbst ein Eiweiß

ist, funktioniert seine Synthese nur, wenn genug Protein mit der

Nahrung zugeführt wird.

EIWEISSRÄUBER „LOW-CARB“

Restriktive Ernährungstrends, die ganze Nährstoffklassen

ausschließen, sind immer noch ziemlich in. In Bezug auf die

Eiweißversorgung ist besonders eine strikte Low-Carb- oder

eine ketogene Ernährung kritisch. Hier liegt das Problem nicht

in der zu geringen Proteinaufnahme, sondern im verstärkten

Abbau von Substanzeiweiß. Dieses muss nur in Extremsituationen

einen höheren Anteil zur Energieversorgung beitragen.

Zum einen passiert das wie weiter oben schon erläutert bei

extremen Ausdauerbelastungen, wenn die Kohlenhydratreserven

erschöpft sind. Zum anderen ist es aber auch eine zu wenig

kommunizierte Nebenwirkung restriktiver Low-Carb-Diäten.

Sind die Glykogendepots aufgrund einer Low-Carb-Diät ohnehin

leer, läuft ein Notfallprogramm namens Gluconeogenese

ab: Die Leber „verheizt“ Muskeleiweiß und damit Muskelmasse,

um so Energie zu gewinnen und eine Unterversorgung des

Gehirns zu verhindern. Aufgrund fehlender Eiweißdepots lässt

sich dieser Substanzverlust nicht durch höhere Proteinzufuhr

kompensieren.

Theoretisch lässt sich mit einer veganen Ernährung der Bedarf

an Eiweiß decken. Nüsse, Soja und Hülsenfrüchte liefern jede

Menge pflanzliche Proteine. Das Problem: Für sich genommen

versorgt dich kein einziges dieser Nahrungsmittel ausreichend

mit allen neun essenziellen Aminosäuren. Es bedarf sehr guter

Kenntnisse, was täglich in welcher Menge kombiniert werden

muss. Bei tierischen Eiweißen aus Eiern, Fisch und magerem

Fleisch reichen bereits kleine Portionen zur Deckung des essenziellen

Aminosäurebedarfs. Ihre biologische Wertigkeit ist

höher. Für tierisches Eiweiß gilt: Wenig hilft viel – es braucht

keine XL-Portionen.

EIN BISSCHEN TIER TUT GUT

Die Gefahr unzureichender Versorgung mit essentiellen Aminosäuren

erkennend, tauchten vor etwa drei Jahren in der veganen

Community einige Abtrünnige auf, die sich „Veggans“ nannten.

Was viele für einen Schreibfehler hielten, war tatsächlich ein

Hilferuf nach Eiweiß mit hoher biologischer Wertigkeit. Und

das liefern Hühnereier. Aus „vegan + egg“ wurde „veggan“. Oder,

anders ausgedrückt: Ein „Veggan“ ist ein Ovo-Lakto-Vegetarier,

der auf Milchprodukte verzichtet. Wie auch immer: In Sachen

Proteinversorgung sind Hühnereier eine kluge Erweiterung eines

veganen Speiseplans.

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist für Läufer eine pflanzlich

betonte Mischkost am sinnvollsten, deren Eiweißlieferanten

(Nüsse, Soja, Hülsenfrüchte) durch hochwertige tierische

Proteinquellen (Fisch, Eier, Milchprodukte, gelegentlich

fettarme Fleischsorten) ergänzt werden. Was die biologische

Wertigkeit (siehe Kasten) angeht, lassen sich durch besonders

geschickte Kombinationen biologisch äußerst hochwertige

Mahlzeiten basteln: Wenn sich die Aminosäurezusammensetzungen

der jeweiligen Proteine ergänzen, wertet das die Mischung

auf. Das gilt zum Beispiel für Kartoffeln mit Spiegelei:

einfach, schmackhaft und eine biologische Wertigkeit von 136

- mega! Und sogar Ovo-Vegetarier aka „Veggans“ dürfen’s essen.

NEU: DAS LAUFEN.DE-MÜSLI FÜR MEHR POWER UND

EINE SCHNELLERE REGENERATION

Das neue, von der Forschungsgruppe Dr. Feil für laufen.de entwickelte Müsli ist ein Top-Lieferant von wertvollem Protein. Gerade

wenn du es zusammen mit Milch oder Joghurt isst. Das Eiweiß-Müsli enthält jede Menge Proteine und weniger Kohlenhydrate. Dabei

ist es unvergleichlich knusprig und lecker. Das kommt von der sanften Röstung mit Honig. Getrocknete Himbeeren und die peruanische

Yacon-Wurzel verleihen dem Eiweiß-Müsli einen süß-saftigen Crunch. Das Eiweiß-Müsli von laufen.de ist die ideale Mahlzeit für alle,

die schnell regenerieren und Power für den ganzen Tag haben wollen. Durch den hohen Anteil an Saaten fühlst du dich länger satt.

Eiweiß-Müsli eignet sich ideal zum Frühstück, zum Mittagessen als Nachtisch oder als Snack zwischendurch.

Lass dir dein Eiweiß-Müsli nach Hause liefern!

550-g-Packung für 8,60 € | 1,56 €/100g | inkl. MwSt. | zzgl. Versandkosten

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Bestellen kannst du dein Eiweiß-Müsli unter www.laufen.de/shop/müsli

39 ——— LÄUFT.

› STÄDTE-SERIE

—

‹

DIE HIGHLIGHTS

IMMER IM

BLICK

—

HOT

SPOT

DRESDEN

Elbflorenz. Diesen Beinamen trägt Dresden wegen seiner Altstadt mit

Frauenkirche, Semperoper, Hofkirche, Residenzschloss und Zwinger.

Und wer an der Elbe läuft, genießt die schönsten Ausblicke auf die

großen Sehenswürdigkeiten. Wir haben in Sachsens Hauptstadt die

schönsten Strecken erkundet und stellen dir prominente und nicht

prominente Läuferinnen und Läufer vor, die dort unterwegs sind.

40

LÄUFER

——

LEUTE

DRESDNER HEIDE

Strava ist der wohl größte Sportverein der

Welt. Auf der digitalen Plattform teilen

Sportler ihre Läufe, so wie sie wirklich

waren. Unabhängig davon, mit welchem

Tool sie aufgezeichnet worden sind. Auf

der Strava-Heatmap von Dresden erkennst

du ganz schnell, wo die meisten

Läufer unterwegs sind.

GROSSER GARTEN

↦ Dresden ist eine echte Laufstadt

mit einer sehr lebendigen Szene. Bestes

Beispiel dafür ist die hier ansässige

Laufszene Events GmbH, die tolle Veranstaltungen

an der Elbe organisiert.

Darunter ist mit dem Karstadt Sports

Citylauf im März das erste große Straßenrennen

des Jahres in Deutschland.

Dieses Jahr verzeichnete der Lauf

mit mehr als 3.800 Teilnehmern einen

neuen Rekord. Gewonnen wurde

das Rennen bei den Frauen vom deutschen

Laufstar Alina Reh mit neuem

Streckenrekord. Die 21-jährige Läuferin

des SSV Ulm brauchte für die 10

Kilometer 32:09 Minuten. Damit war

sie deutlich schneller als Claudia Dreher,

die 1994 eine Zeit von 32:40 erreicht

hatte. „Wir sind begeistert. Das

veränderte Konzept des Citylaufs hat

sich schon jetzt bewährt und uns allen

ganz tolle, emotionale Momente

beschert“, sagte Reinhardt Schmidt

von der Laufszene Events GmbH, die

ELBE

Texte: Cristian Ermert, Natascha Marakovits

Fotos: Norbert Wilhemli, iStock, Strava

in diesem Jahr mit dem Umzug des

Start- und Zielareals in die Messe

Dresden neue Wege beschritten hat.

Und am Tag vor dem Rennen haben

wir einige Läufer aus der Stadt auf

einer der beliebtesten Trainingsstrecken

besucht und gefragt, warum sie

sie so gern in Dresden laufen. Dass

das Elbufer super beliebt ist, lässt

sich der „Heatmap“ des Ausdauersport-Netzwerks

Strava entnehmen.

Diese einzigartigen Karten zeigen für

jede Region der Welt, wo am meisten

gelaufen wird. Aus den per App

oder Lauf-Computer hochgeladenen

Trainingsdaten der Mitglieder wird

errechnet und angezeigt, auf welchen

Strecken die meisten Läufer unterwegs

sind. So findest du die beliebtesten

Laufstrecken weltweit und

kannst sie nach den verschiedensten

Kriterien filtern.

Dein Laufrevier als Heatmap bei Strava

https://labs.strava.com/heatmap

41 ——— LÄUFT.

—

AM ELBHANG ZUR

BERGLAUF-EM

—

↦ Marc Schulze wollte sich eigentlich

im vergangenen Jahr in den „Läuferruhestand“

verabschieden. Doch Ende

des Jahres wurde der Dresdner in den

nationalen Berglaufkader einberufen

– eine späte Berufung. Auf Strava

dokumentiert er seinen Weg zur

Berglauf-Europameisterschaft. Neues

Terrain für den 35-Jährigen, der

bislang vor allem als Straßenläufer in

Erscheinung getreten ist. Wir haben

ihn am Dresdener Königsufer zum Fotoshooting

für alle Läufer getroffen.

„Ich bekomme jetzt nochmal die

Chance auf das Nationaltrikot bei

der Berglauf-EM, falls ich mich

qualifiziere. So pausiert mein Ruhestand

2019 erst einmal und ich habe

das Training wieder auf sieben Einheiten

in der Woche erhöht“, sagt

Marc. Ende Mai ist die Qualifikation.

Läuft alles glatt, will er bei der Europameisterschaft

im Juli unter die

Top Ten laufen. Die Laufstrecken in

Dresden sind vielfältig, für eine Vorbereitung

auf einen Berglauf muss

Marc jedoch improvisieren. „Ich nutze

die Anstiege am Elbhang und mache

spezifisches Krafttraining“, sagt

er und gibt sich zuversichtlich: „Natürlich

versuche ich meine Schnelligkeit

mitzunehmen. Dann klappt es

hoffentlich.“ Dass er seine Trainings

mit der Strava-Community teilt, hat

für ihn einen einfachen Grund: „Das

Konzept finde ich sehr gut. Zu sehen,

was andere machen, motiviert. Oder

auch einfach den Segmenten hinterherzujagen,

macht vielen Spaß.“

Marc hat mit 16 Jahren den

Laufsport für sich entdeckt. „Relativ

spät und ich war damals auch nicht

besonders gut“, verrät er. Regelmäßig

zu trainieren begonnen hat er

erst in seiner Studienzeit in Dresden,

als er Langstreckenläufer Paul

Schmidt kennengelernt hat. Durch

die gemeinsamen Trainings haben

sich die Leistungen von Marc zunehmend

verbessert und es kam die Motivation,

auch an Wettkämpfen teilzunehmen.

2010 gelang es ihm die

zehn Kilometer in 29:40 und somit

erstmals unter 30 Minuten zu laufen.

Als auf dieser Distanz keine Leistungssteigerung

mehr zu erwarten

war, wechselte er auf Marathon.

2013 ist er seinen ersten in Berlin gelaufen.

Die Zeit von 2:21:39 ist auch

heute noch seine Bestzeit. „Danach

bin ich immer zu schnell angelaufen

und gegen Ende eingegangen“,

gesteht er. Im vergangenen Jahr

hatte er sich eigentlich vom Leistungssport

verabschiedet – bis er die

Anfrage erhielt, ob er im deutschen

Berglaufkader dabeisein wolle. Der

Ruhestand ist somit vorerst nach

hinten verschoben. Neben dem Laufen

verbringt er seine Zeit als selbstständiger

Softwareentwickler. Er ist

verheiratet und hat zwei Kinder.

Marc Schulze, 35

Bestzeiten:

10 km: 29:40, Marathon: 2:21:39

Marc auf Strava kennenlernen:

https://www.strava.com/pros/1572095

42

› HOT SPOT WIENER

—

PRATER ‹

WER LÄUFT

DENN DA?

—

Der Große Garten und das Elbufer zählen zu den Lieblingsschauplätzen, wenn es ums

Laufen in Dresden geht. Ob alleine die Natur genießen oder gemeinsam Spaß haben -

langweilig wird hier keinem. Wir haben an einem regnerischen Samstag im März am

Königsufer Läuferinnnen und Läufer gefragt, was ihnen ihr Sport bedeutet und welche

Motivation sie antreibt, auch bei Schmudelwetter eine Runde zu drehen.

SVEN REICHELT, 48

VERTRIEBSLEITER

Seit 20 Jahren schnürt er regelmäßig die

Laufschuhe, seit fünf Jahren ist er bei der

Laufgruppe Dresden dabei. Sein bewegendstes

Erlebnis war der Zieleinlauf beim

ersten Marathon in Berlin im Jahr 2010.

Mittlerweile hat er sieben Marathons in den

Beinen. Laufen bedeutet für ihn vor allem

den Alltagsstress hinter sich zu lassen und

die Natur zu genießen.

ELISABETH BERBIG, 35

CHEMIELABORANTIN

Für die dreifache Mutter bedeutet Laufen,

Zeit für sich zu haben und zu entspannen.

Aus Zeitgründen läuft sie meist alleine,

nimmt aber gerne auch immer wieder an

den Lauftreffs der Laufszene Sachsen teil.

Im vergangenen Jahr ist sie in Berlin ihren

ersten Marathon gelaufen. Dieses Jahr

lautet ihr großes Ziel: 42,195 Kilometer

durch New York.

STEFAN LINNEMANN, 54

BANKKAUFMANN

Weil er fitter werden und ein paar Kilos

verlieren wollte, hat er vor acht Jahren

mit dem Laufen begonnen. Nach zwei

Jahren hat er sich der Laufgruppe Dresden

angeschlossen. Heute läuft er drei Mal die

Woche und ist Vereinsvorsitzender der

Laufgruppe. Sein schönstes Erlebnis war

der Halbmarathon beim Rennsteiglauf im

vergangenen Jahr.

ANDREAS BAHL, 45

KRANKENPFLEGER

Er ist viel unterwegs, um sich die Welt zu

erlaufen. Auch in Dresden und Umgebung

ist der 45-Jährige oft unterwegs.

Der Krankenpfleger läuft seit fünf Jahren

regelmäßig. Es sei für ihn die beste Art,

um nach einem anstrengenden Arbeitstag

zu entspannen und den Kopf frei zu

bekommen. Dabei erkundet er auch gerne

andere Städte

TAHITHA LANGE, 27

ERGOTHERAPEUTIN

„Ich bin öfters in Dresden, weil die Stadt so

schön ist“, sagt die 27-Jährige, die an diesem

Wochenende aus dem Ruhrgebiet hergekommen

ist. Generell verbindet sie Laufen

mit Urlaub machen. So sei sie schon in vielen

Orten auf der Welt Marathon gelaufen,

unter anderem in Dubai. Beim Laufen gibt sie

richtig Gas: die zehn Kilometer schafft sie in

40 Minuten.

JULIA BACHMANN, 27

KRANKENSCHWESTER

„Man kann alles schaffen“, ist die 27-Jährige

überzeugt, die an einer seltenen

Herzerkrankung leidet und dennoch Marathon

läuft. Zwar müsse sie kardiologisch

überwacht werden, das hält sie aber nicht

davon ab, ihren Lieblingssport auszuüben.

„Weil es mir einfach gut tut“, sagt sie. In

Dresden läuft sie am liebsten im Großen

Garten.

43 ——— LÄUFT.

CHRISTIAN HAMANN, 32

BUNDESPOLIZIST

Der 32-Jährige hat 2006 bei der Bundeswehr

mit dem Laufen angefangen.

Schon bald ist er die ersten Wettkämpfe

gelaufen, angefangen mit fünf und zehn

Kilometern bis hin zum Halbmarathon und

schließlich 2009 in Dresden den ersten

Marathon. Seine Runden dreht er am

liebsten im Großen Garten oder am Elbufer

entlang.

DIETMAR ERNST, 63

GRUPPENLEITER BEI DER BAHN

Früher hat er Fußball gespielt, seit acht

Jahren ist er begeisteter Läufer. Mit

seiner Tochter habe er damals zu joggen

begonnen. Schon bald lief er seinen ersten

Halbmarathon und auch den ersten Marathon

in Vancouver. Dieses Jahr will er den

Berlin Marathon laufen. Am liebsten läuft

er an der Elbe. „Da ist immer viel los und

man lernt neue Leute kennen“, meint er.

SANDRA GOLDBERG, 35

ANGESTELLTE IN EINEM MUSEUM

Für die vierfache Mutter ist Laufen der

Ausgleich zum Familienalltag und Stress

im Job. „Einfach rauskommen, sich bewegen,

am liebsten in der Laufgruppe, da gibt

es dann auch keine Ausreden, diese Termine

werden eingehalten“, sagt sie. Zwei bis

drei Mal die Woche hat sie so Zeit für sich.

Gerne nimmt sie auch an Wettkämpfen bis

Halbmarathondistanz teil.

SUSANN PASCHOLD

BANKANGESTELLTE

Sie ist schon immer vom Laufen begeistert.

Vor 15 Jahren hat sie eine Freundin

mit ihrer Leidenschaft angesteckt. Als

diese gemeint hat, sie läuft in Berlin ihren

ersten Marathon, hat sie sich gedacht:

„Das mache ich auch.“ Ihre Lieblingsdistanz

bleibt aber der Halbmarathon.

In erster Linie bedeutet Laufen für sie

gemeinsam Spaß zu haben.

MIRKA LUKAWSKA, 25

MATHEMATIKERIN

„Von allen Sportarten ist Laufen die beste“,

sagt sie. Seit zwei Jahren lebt die Mathematikerin

in Dresden. Mit dem Laufen

angefangen hat sie vor mehreren Jahren,

„weil ich übergewichtig war und abnehmen

wollte“. Heute ist ihre Motivation das

Gefühl danach und weil sie dadurch mehr

Energie hat. Mit der Laufgruppe Dresden

macht sie regelmäßig Tempotraining.

ANKE REINHARDT, 36

BUCHHALTERIN

Durch einen Firmenlauf hat sie gemeinsam

mit Diana Pohl (siehe links) mit dem

Laufen begonnen. Derzeit trainieren die

beiden drei Mal die Wochen auf den ersten

Halbmarathon hin. „Es ist der perfekte

Ausgleich zu meinem Job“, meint sie. Als

„Elbrunninggirls“ wollen sie auf Instagram

anderen zeigen, dass es ganz einfach ist,

rauszugehen und zu laufen.

DIANA POHL, 40

KAUFMÄNNISCHE ANGESTELLTE

Unter dem Namen „Elbrunninggirls“ ist

sie gemeinsam mit ihrer Freundin und

Arbeitskollegin Anke Reinhardt laufend

unterwegs. Die beiden trainieren immer

zusammen. „Es macht einfach Spaß und es

ist schön zu sehen, wie wir beide unsere

Stärken und Schwächen gegenseitig ausgleichen

können“, sagt sie. Das nächste

große Ziel: der erste Halbmarathon.

JONNY SEITZ, 25

INFORMATIKSTUDENT

„Ich komme aus einer sehr sportbegeisterten

Familie und habe schon in der

Schule gemerkt, dass mir das Laufen

liegt“, erzählt er. Im Wettkampf läuft er

am liebsten fünf und zehn Kilometer. Der

25-Jährige ist gerne mit der Laufgruppe

Dresden unterwegs. Außerdem engagiert

er sich ehrenamtlich bei einem Flüchtlingslauftreff.

ANDREA WILDASIN-WERNER, 45

ARCHITEKTIN

„Meine Motivation ist die frische Luft, das

Vogelgezwitscher. Ich will mich draußen in

der Natur bewegen “, sagt sie. Die gebürtige

Amerikanerin ist vor 20 Jahren nach Dresden

gezogen. Sie läuft drei bis vier Mal die Woche.

Ihr schönstes Lauferlebnis war der Tromsö-

Halbmarathon im vergangenen Januar. Das

nächste Ziel steht schon: der Sachsentrail.

44

↦ Tipp

Du suchst noch mehr Übungen für einen straffen Body? Dann haben wir hier das richtige für dich: Abgestimmte Übungen für jeden

Figur-Typ sind in den Buchkarten „Curvy fit“ zu finden. Infos: www.sportartverlag.de

—

STRAFFER

BODY

—

TRAINING

——

FITNESS

Dieses kurze und knackige Trainingsprogramm festigt die Konturen

deines Körpers. Ganz nebenbei trainierst du damit auch Beweglichkeit und

Koordination. Denn: So ganz einfach sind die vier Übungen nicht.

Die korrekte Ausführung erfordert Training und Balance.

STEP 1

ANZIEHEND

Den Körper auf dem rechten Arm und dem rechten Knie abstützen. Der haltgebende

Arm zeigt dabei senkrecht von der Schulter zum Boden. Den linken Arm über den

Kopf hinaus und das linke Bein nach unten ausstrecken. Dann Knie und Ellenbogen

auf Höhe deiner Taille zusammenbringen und anschließend wieder strecken.

Wie oft? 20- bis 30-mal pro Seite

STEP 2

BEWEGEND

Im Vierfüßler-Stand hebst du deine Knie etwa 10 bis 20 Zentimeter vom Boden ab

und führst sie dann unter deinem Körper hindurch von der einen zur anderen Seite,

ohne den Boden zu berühren. Halte dabei die angewinkelten Beine geschlossen.

Die Arme stützen dich dabei senkrecht zum Boden.


STEP 3

STRECKEND

In Rückenlage hältst du deine Beine senkrecht nach oben. Dabei streckst du die

Fußspitzen Richtung Decke. Kopf und Arme liegen am Boden. Baue Körperspannung

auf, indem du die Bauchmuskeln anspannst und den unteren Rücken

auf den Boden drückst. Kreuze dann im schnellen Wechsel die Beine.

Wie lange? Mindestens 60 Sekunden

STEP 4

FÜHREND

Im Seitstütz steht dein linker Fuß dicht vor den rechten. Der rechte Arm stützt deinen

Körper. Den linken Arm streckst du zunächst senkrecht nach oben, dann führst

du ihn in einem großen Bogen unter dein Körper, bis deine Hand hinter deinem

Rücken ankommt. Danach den Arm wieder zurückführen und nach oben hin

ausstrecken. Die Hüfte bei der Drehbewegung möglichst stabil halten.


Unser Experte Bernhard Koch

Dieses Workout stammt von Bernhard Koch. Er entwickelt neue Trainingskonzepte, unterrichtet und ist Inhaber des Unternehmens „Sportart“,

das Training und Trainingsprogramme anbietet. Mehr Infos unter:

www.sportartshop.de

Text: Bernhard Koch | Foto: Sportart Verlag

45

—

EINEN SCHRITT

VORAUS

—

› UNDER ARMOUR ENTWICKELT INTELLIGENTEN SCHUH ‹

Connected Footwear

heißt das Zauberwort,

das den Laufschuh zu

einem autarken

Tracker relevanter

Leistungsdaten macht.

US-Hersteller Under

Armour präsentiert

seine neuen Performance-Modelle

mit

einem Chip im Schuh.

Wir haben das System

getestet.

↦ Kaum ein Läufer geht mehr ohne

Laufcomputer am Arm auf die Laufstrecke.

Das ist sinnvoll, wenn man

seine Herzfrequenz im Blick haben

möchte. Aber es geht beim Laufen

nicht nur um Kardio-Training. Es

kommt auch auf einen effizienten

Laufstil an. Ein intelligenter Schuh

kann nun dabei helfen, deine Lauftechnik

zu verbessern.

Laufen ohne Laufschuhe? Undenkbar.

„Warum nutzen wir den Laufschuh also

nicht, um all das zu messen, was für

uns Läufer wichtig ist?“, fragt Topher

Gaylord. Der Amerikaner ist nicht nur

ein guter und begeisterter Läufer. Er

ist beim US-Hersteller Under Armour

als Group General Manager für die Bereiche

Running, Training und Outdoor

verantwortlich.

Die Antwort auf seine Frage liefert er

gleich mit. „Wir tun genau das. Wir helfen

Läufern mit den derzeit modernsten

Technologien, besser und verletzungsfreier

zu laufen.“

Under Armour hat dazu viel Zeit und

Geld investiert, um einen neuartigen

Chip zu entwickeln, der direkt im Laufschuh

verbaut ist. Und damit nicht nur

die Technik im Schuh, sondern auch

der Laufschuh selbst überzeugt, hat

Under Armour die aktuellen Modelle

auf ein neues Niveau gehoben.

Nicht, dass die Schuhe zuvor schlecht

gewesen wären. „Aber wir haben nochmal

alles auf den Prüfstand gestellt,

wir wollten das beste Material und

die bestmögliche Konstruktion entwickeln,

um den Ansprüchen von vielen

Millionen Läufern weltweit gerecht zu

werden,“ sagt Topher Gaylord.

Aktuell sind fünf Modelle mit dem Chip

und der integrierten Record Sensor

Technologie erhältlich. Das sind die

Modelle UA HOVR Infinite, HOVR Guardian,

HOVR Sonic 2, HOVR Velociti 2

und HOVR Phantom SE.

Flaggschiff der Modell-Palette ist der

neue Infinite, ein neutraler Laufschuh

mit sehr guter Dämpfung, der für Ein-

46

046-049_laeuft_mag_2019_03_schuhe.indd 46 24.04.2019 11:42:35

EQUIPMENT

——

MODE

Der Under Armour HOVR Infinite ist das Top-Modell

mit integriertem Chip. Mit dieser Technologie ist der

US-Hersteller der Konkurrenz beim Thema Connected

Footwear derzeit voraus

steiger ebenso funktioniert wie für

Läufer, die lange Strecken zurücklegen

möchten und deshalb einen stabilen

Schuh suchen, der zuverlässig

viele Kilometer abspult. Einen Test

zu den Modellen HOVR Infinite und

HOVR Sonic 2 findest du auf Seite 52.

WIE FUNKTIONIERT

DER CHIP?

Im rechten Schuh ist der Chip gut geschützt

eingebaut. Man spürt nichts

davon im Laufschuh, er macht den

Schuh nicht schwer und man sieht ihn

auch nicht. Die Batterie sichert dem

Chip eine Lebensdauer von gut zwei

Jahren. Also länger als ein Laufschuh

in der Regel durchhält. Der Chip zeichnet

anhand eines Bewegungssensors

Daten zu Laufgeschwindigkeit, Strecke,

Schrittlänge und -frequenz auf.

Um die Daten zu lesen, benötigst du die

kostenlose MapMyRun App auf deinem

Smartphone. Derzeit kommuniziert

der Chip per Bluetooth Low Energy

nur mit dieser App. Das funktioniert

allerdings einwandfrei und schnell. Sobald

der Schuh in Nähe des Smartphones

ist, wird er gefunden und über ein

kleines Symbol in der App angezeigt.

Spannend: du musst dein Smartphone

nicht mitführen, damit die Daten gesammelt

werden könne. Wer Live-Daten

sehen möchte, benötigt allerdings

sein Smartphone während des Laufs.

Ansonsten werden die Daten in die App

geladen, sobald Schuh und Smartphone

sich in Reichweite befinden.

WIE NUTZEN DIESE

DATEN DEM LÄUFER?

Die MapMyRun App bildet nicht nur

Trainingsdaten ab - sie interpretiert

diese auch. Ganz sicher der größte Benefit

für den Läufer. Wer weiß schon,

welche Schrittlänge für ihn optimal ist?

Deine Daten wie Alter und Größe musst

du vorher in die App eingeben, damit

die Einordnung deiner Daten möglich

ist. Nach dem Training bekommst

du ein Feedback zu deinem Lauf und

Tipps, was du verbessern kannst. Dieses

personalisierte Coaching, das auf

objektiven Daten aufbaut, die ein Sensor

im Laufschuh erfasst und die von

einer intelligenten App interpretiert

werden, ist ein kompletter neuer Ansatz.

Eine Idee, die ganz sicher erst der

Anfang einer Entwicklung ist, den individuellen

Laufstil von Sportlern auf

eine einfache und schnelle Weise zu

analysieren.

Wir sind gespannt, welcher Hersteller

dem US-Sportartikler nacheifert. So

lange ist Under Armour der Konkurrenz

einen Schritt voraus.

Connected Footwear

Die wichtigsten Funktionen &

Benefits auf einen Blick

• ENTFERNUNG & TEMPO: Messe dort, wo du Strecke machst. Die Weg- und Schritterfassung ist sehr

genau, weil der Chip sich direkt im Laufschuh befindet.

• ZWISCHENZEITEN: Der Chip misst automatisch jeden gelaufenen Kilometer, um jeden Teil des Laufs

analysieren zu können.

• LAUFEN OHNE SMARTPHONE: Kein Problem. Connected Footwear verfolgt jeden Lauf. Nach dem

Lauf werden die Daten vom Chip im Schuh an die MapMyRun-App übertragen.

• SCHRITTFREQUENZ: Gemessen wird die Anzahl der Schritte, die ein Läufer in einer Minute ausführt.

Und hinterher bekommst du Tipps, wie du deinen Laufstil optimieren kannst.

• SCHRITTLÄNGE: Diese wird ebenfalls gemessen. Eine für dich ideale Schrittlänge hilft dabei, das

Verletzungsrisiko zu minimieren.

• SCHUHLEBEN: Du willst wissen, wie lange dein Schuh noch durchhält? Jede Aktivität wird aufgezeichnet

und gespeichert, damit du weißt, wie lange dein Schuh noch durchhält.

• SCHRITTZÄHLER: Connected Footwear verfolgt zudem jeden Schritt. Mit der MapMyRun-App

kannst du die täglichen Aktivitäten abrufen.

Dein Smartphone kann getrost zuhause bleiben. Der Chip in

den aktuellen Under Armour Modellen zeichnet die relevanten

Leistungsdaten auf.

47 ——— LÄUFT.


EQUIPMENT & MODE

ZWEI NEUE MODELLE

—

361° GOES

TRAILRUNNING

—

Taroko und Yushan heißen die beiden neuen Modelle der

chinesischen Marke 361 Grad. Damit baut der Hersteller

erstmals auch Laufschuhe für Trailläufer, die hier in

Deutschland seit April zu kaufen sind.

Der 361° Taroko richtet sich in erster Linie an Einsteiger,

die ihre ersten Schritte auf Trails machen. Die Mittel sohle

ist aus dem Material Quikfoam gefertigt, das in voller Länge

für Komfort und Dämpfung sorgt. Perfekt, um vor der

Haustür zu starten und dann ins Gelände zu wechseln.

Das Obermaterial besteht aus einem verstärkten Knit-Material,

das sich dem Fuß gut anpasst.

Ein reinrassiger Trailschuh ist dagegen der Yushan, gebaut

für felsiges Gelände. Aber auch auf nassen und schlammigen

Böden bietet er viel Grip. Ein Laufschuh, der auch auf

Alpentrails besteht. Wie es sich für einen Trailschuh gehört,

sind die Zehen durch eine zusätzliche Verstärkung im

Vorfußbereich besonders geschützt.

Den 361° Yushan haben wir für dich getestet. Den Testbericht

findest du auf Seite 50.

BRANDNEU!

Mit dem Taroko hat der chinesische Hersteller 361° einen Laufschuh fürs Gelände

auf den Markt gebracht, der sich für nicht allzu technische Trails eignet und auch

mal ein paar Meter auf Asphalt gelaufen werden kann. Der Taroko kostet 110,- Euro

und wiegt etwas über 300 Gramm (US 9)

48

ASICS GEL-Nimbus 21

auf neuen Leisten

Er gehört zu den meistverkauften Laufschuhen in den vergangenen

20 Jahren: Der Asics GEL-Nimbus hat sozusagen die

Komfortklasse neu definiert. In der 21. Auflage haben die Entwickler

ihm einen neuen Leisten verpasst. Und ein traditionell

japanisches Design. Die Herausforderung war es, Komfort

und Leichtigkeit noch perfekter zu verbinden. Mit der Kombination

der beiden Mittelsohlen-Materialien FlyteFoam Lyte

und FlyteFoam Propel gelingt das sehr gut. Er fühlt sich wunderbar

leicht an, wirkt einen Hauch weicher gedämpft als sein

Vorgänger, bekommt aber durch das Medial Support System

den nötigen Halt, um besonders auf langen Strecken zu bestehen.

Sehr hochwertig wirkt das zweilagige, atmungsaktive

Jacquard-Mesh. Der große Zeh hat auf dem neuen Leisten etwas

mehr Platz. Der GEL-Nimubus bleibt aber, was er immer

war: ein Schuh, der für Premium-Komfort steht. Dazu gehört

weiterhin auch das (nicht sichtbare) GEL unter Ferse und Vorfuß.

Der Asics GEL-Nimbus 21 wiegt 310 Gramm (US 9), hat

eine Sprengung von 10 mm und kostet 180,- Euro.

www.asics.com/de

Saucony Ride ISO 2

deutlich dynamischer

Manchmal machen die kleinen, feinen Änderungen einen

Laufschuh besser. So hat es Saucony beim neuen Ride ISO²

gemacht. Das Ziel war es, dem neutralen Dämpfungsschuh

ein noch dynamischeres Laufgefühl zu verpassen. Um zusätzlichen

Komfort zu gewähren, wurde die Mittel sohle um einen

Millimeter erhöht, während die Außensohle um einen Millimeter

reduziert wurde. Dies macht den Schuh wirklich dynamischer.

Für den Tragekomfort sorgt das Isofit-System in Verbindung

mit dem Engineered-Mesh-Obermaterial. Beim Laufen

macht das Material wirklich alle Bewegungen des Fußes mit,

was ein tolles Laufgefühl verschafft.

Die Zehenbox wurde verstärkt und bietet dadurch eine verbesserte

Strapazierfähigkeit. Sauconys Top-Technologien Everun

und Isofit bleiben beim neuen Ride ISO² natürlich an Bord. Die

neue Formfit-Technologie ermöglicht eine sehr angenehme

Passform. Der neue Ride ISO² wiegt rund 280 Gramm (US 9),

hat eine Sprengung von 8 mm und kostet 140,- Euro.

www.saucony.de

In

* 0,12


SL_20

—

SO TESTEN WIR

—

In LÄUFT. findest du die neuen Schuhe der Saison. Wir sagen dir, für welchen

Läufertyp und für welche Einsatzgebiete sie geeignet sind. Das für dich ideale

Modell findest du beim Laufsport-Fachhändler deines Vertrauens.

Überpronation? Normal? Supination? Unsere Schuhtests sind selbsterklärend. Du siehst mit

Dein Abrollverhalten

einem Blick, wofür sich der getestete Schuh eignet und wofür eher nicht. Nur bei deinem

Abrollverhalten musst du etwas genauer hinschauen. Diese Symbole zeigen dir, ob die Schuhe zu deinem Abrollverhalten passen:

Steht für normales Abrollen und

N

neutrale Laufschuhe ohne Stützfunktion

Menschen mit einem „Normalfuß“ haben in der

Regel ein neutrales Abrollverhalten. Normalfußläufer

berühren beim Fußaufsatz erst mit

der Außenseite der Ferse den Boden und rollen

dann über die gesamte Fußsohle ab. Dieses

„Einrollen“ des Fußes (auch Pronation genannt)

ist ein natürlicher Dämpfungsmechanismus des

Körpers. Normalfußläufer sollten Neutralschuhe

wählen – in den Tests von LÄUFT. sind die mit

einem großen N gekennzeichnet.

S

Steht für

Supination

Supinierer haben oft ein überdurchschnittlich

hohes Fußgewölbe. Der Fuß hinterlässt lediglich

im Vor- und Rückfußbereich einen Abdruck,

weil Hohlfußläufer in der Landephase nicht nach

innen abrollen. Aufgrund dieser Unterpronation

(auch Supination genannt) entfällt der natürliche

Aufprallschutz des Fußgewölbes. Geeignet

sind Schuhe mit guten Dämpfungseigenschaften

und großer Flexibilität – in den Tests von

LÄUFT. mit einem S gekennzeichnet.

Steht für Überpronation & Laufschuhe

mit einer Stütze für mehr

Ü

Stabilität

Typisch bei der Überpronation ist, dass der Fuß in

der Abrollbewegung übermäßig nach innen knickt.

Das kann Überlastungsbeschwerden provozieren.

Läufer mit niedrigem Fußgewölbe sind

in der Regel mit Schuhen gut bedient, die die

Überprona tion mithilfe einer speziellen Stabilitätsstütze

einschränken. Handelt es sich nur um

eine leichte Überpronation, kann auch auf eine

solche Stütze verzichtet werden. Für Überpronierer

geeignete Laufschuhe sind in den Tests von

LÄUFT. mit einem großen Ü gekennzeichnet.

Veranstalter

Info-Telefon: 0700 280 77 777 *

* 0,12 Euro/Min. aus dem dt. Festnetz, Mobilfunkpreise können abweichen

Infos und Anmeldung unter: www.stuttgart-lauf.de

49 ——— LÄUFT.


SL_2019_Anzeige_215x145mm_4c_RZ.indd 1 11.02.19 12:27

EQUIPMENT & MODE

YUSHAN

361°

→ LAUFGEFÜHL

dynamisch & schnell

komfortabel & bequem

direkt & eher hart

federnd & reaktiv

→ EINSATZGEBIET

lange & ruhige Läufe

schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe

Marathon

kürzere & ruhige Läufe

die ersten Schritte als Läufer

→ LAUFBEDINGUNGEN

Asphalt & harter Boden

gepflegte Park- & Waldwege

Naturwege, die auch mal matschig sind

Trails in Fels und Geröll

Regen, Schnee, Eis und Schneematsch

→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen)

unter 60 | 50 Kilogramm

60-70 | 50-60 Kilogramm

71-85 | 61-70 Kilogramm

über 85 | 70 Kilogramm

N

Gutes Gelände-Debüt

Der chinesische Hersteller 361° hat sich in den vergangenen drei Jahren

auch in Deutschland einen Namen gemacht. Die Straßenlaufschuhe,

die unter den Namen Sensation, Strata oder Meraki in den Regalen

der Händler stehen, haben sich bewährt. Nun hat 361° also die ersten

Trailrunning-Schuhe entwickelt. Getestet haben wir den eher auf Performance

ausgelegten Yushan. Begeistert hat uns die Top-Qualität bei der

Verarbeitung und Materialwahl. Das gestrickte Upper ist fest, umschließt

den Fuß aber sehr angenehm. Die Sohle aus dem Quikfoam genannten

Dämpfungsmaterial ist recht steif, um auch auf sehr felsigen Passagen

Trittsicherheit und Schutz zu bieten. Die Traktion der Außensohle funktioniert

auf Schotter und Steinen besser als auf rutschigen, nassen Wurzeln.

Für tiefes Geläuf gibt es Schuhe mit deutlich groberen Stollen. Dennoch:

Gutes Debüt für den Yushan, der weniger ein Kandidat für den Stadtpark

als eher ein Begleiter auf Trails im Mittel- und Hochgebirge ist.

Gewicht M: 348 g (Gr. US 9) | F: 283 g (Gr. US 7) | Sprengung: 8 mm | Preis: 149,99 €

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich

METARIDE

ASICS

→ LAUFGEFÜHL

dynamisch & schnell


direkt & eher hart

federnd & reaktiv

→ EINSATZGEBIET



Marathon



→ LAUFBEDINGUNGEN








60-70 | 50-60 Kilogramm

71-85 | 61-70 Kilogramm


N

Neuartiges Lauferlebnis

Schon beim ersten Tragen stellt sich ein Aha-Erlebnis ein. Man spürt unmittelbar,

wie der Fuß im wahrsten Sinne des Wortes „abrollt“. Natürlich

muss man sich erst an dieses Gefühl gewöhnen. Die Mittelsohle dämpft

- trotz der zunächst spürbar steifen Außensohle - erstaunlich souverän.

Ein Schuh, der vor allem für Fersenläufer geeignet ist, um diese effizienter

ins „Rollen“ zu bringen. Beim ersten Reinschlüpfen ist die Passform des

hochwertig verarbeiteten Schuhs wirklich angenehm. Ungewöhnlich

ist dagegen die steife, gebogene Sohle. Man kann sich kaum vorstellen,

damit zu laufen. Aber genau dafür ist der Metaride gebaut. Beim Laufen

wirkt er komfortabel, aber auch etwas härter als manch anderer eher

softe Laufschuh. Das Abrollverhalten ist dynamischer als erwartet. Der

Metaride ist ein Unikat, eine Neuentwicklung, die ein neues Lauferlebnis

verschafft. Man muss sich mit ihm anfreunden, dann kann es eine tolle

Laufbeziehung werden.



50


GLYCERIN 17

BROOKS

→ LAUFGEFÜHL

dynamisch & schnell


direkt & eher hart

federnd & reaktiv

→ EINSATZGEBIET



Marathon



→ LAUFBEDINGUNGEN








60-70 | 50-60 Kilogramm

71-85 | 61-70 Kilogramm


N

Softer denn je, bequem wie immer

Wer sich seit ein paar Jahren mit Laufschuhen beschäftigt, der hat zu

bestimmten Schuhmodellen sofort ein Adjektiv im Kopf. So ist es beim

Brooks Glycerin. Bequem - der Begriff schießt einem in den Kopf. Umso

spannender zu spüren, ob sich das Gefühl bestätigt. Die 17. Auflage ist

tatsächlich so „soft“ wie nie. Der neutrale Dämpfungsschuh macht das,

was er seit vielen Jahren beherrscht, jetzt noch ein bisschen besser.

Er lässt einen den harten Boden kaum spüren, sitzt wie angegossen

am Fuß und rollt zuverlässig ab. Dich bei deinem Wohlfühltempo zu

begleiten, ist seine große Stärke. DNA Loft-Dämpfung nennt Brooks die

Technologie, die das wichtigste Element eines jeden Laufschuhs - die

Mittelsohle - ausmacht. Der Schuh findet dabei einen guten Kompromiss

aus Komfort und Rebound. Brooks setzt wie viele Hersteller auf ein

Double Jacquard Mesh Gewebe. Das Obermaterial fühlt sich einfach toll

an. Ist atmungsaktiv, flexibel, aber fest genug, um den Fuß sicher und

fest zu umschließen.


Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich

890 V7 Leicht wie eine Feder

N

NEW BALANCE

→ LAUFGEFÜHL

dynamisch & schnell


direkt & eher hart

federnd & reaktiv

→ EINSATZGEBIET



Marathon



→ LAUFBEDINGUNGEN








60-70 | 50-60 Kilogramm

71-85 | 61-70 Kilogramm


Dieser Schuh lässt viel Luft an die Füße. Und ist so leicht, dass man ihn

kaum spürt. Gerade mal gut 200 Gramm bringt der neue 890 V7 von

New Balance (in Mustergröße US 9) auf die Waage. Und so leicht fühlt

er sich auch am Fuß an. Verzichten muss man deshalb auf nichts. Das

ist die erstaunlichste Erkenntnis im Gesamtfazit. „Der Schuh macht viel

Spaß“, meinte eine Testerin, die im Frauenmodell mit gerade mal 160

Gramm unterwegs war. Und: „Der Schuh möchte gerne flott gelaufen

werden.“ Die neue Ground-Contact-Revlite-Zwischensohle bietet eine

hohe Rückstellfähigkeit, fühlt sich also federnd leicht an während des

Laufs. Begeister hat uns das Obermaterial (Hypoknit), das den Fuß umschmeichelt

und sehr luftig ist. Toll für Läufe an warmen Sommertagen.

Ein rundum gelungenes Update. Auch optisch ein Highlight. Für uns der

beste 890er , den New Balance bisher in die Läden gebracht hat.


51 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE

HOVR INFINITE

UNDER ARMOUR

→ LAUFGEFÜHL

dynamisch & schnell


direkt & eher hart

federnd & reaktiv

→ EINSATZGEBIET



Marathon



→ LAUFBEDINGUNGEN








60-70 | 50-60 Kilogramm

71-85 | 61-70 Kilogramm


N

Intelligenter Schuh mit viel Komfort

Bei diesem neuen Top-Modell des US-Herstellers Under Armour ist vieles

anders. Der Schuh verfügt über einen Chip in der Mittelsohle, der dir Rückmeldung

zu deinem Laufstil gibt (wie das funktioniert, liest du auf den Seiten

46/47). Doch für welchen Läufertyp ist der HOVR Infinite geeignet? Das softe

HOVR Dämpfungsmaterial der Mittelsohle wird von einem wabenförmigen

Gewebe und einem zweiten Dämpfungselement (Charged Foam) umfasst,

was dem Läufer in der Kombination neben toller Dämpfung auch viel Sicherheit

und Stabilität verleiht. Das Meshgewebe hält den Fuß zusammen

mit dem 3D Molded Sock Liner sicher im Schuh. Mit knapp 350 Gramm in

Mustergröße ist der HOVR Infinite kein Schuh für die ganz schnellen Läufe.

Vielmehr ein Laufschuh, der auf langen Strecken und ebenso Laufeinsteiger

überzeugt, die sich viel Komfort und einen guten Allrounder für ihre Trainingsrunden

wünschen.



HOVR SONIC 2

UNDER ARMOUR

→ LAUFGEFÜHL

dynamisch & schnell


direkt & eher hart

federnd & reaktiv

→ EINSATZGEBIET



Marathon



→ LAUFBEDINGUNGEN








60-70 | 50-60 Kilogramm

71-85 | 61-70 Kilogramm


N

Ein bisschen wie schwerelos

Es gibt diese Läufer, die wollen den Boden unter den Füßen spüren.

Jedes Steinchen und jede Unebenheit. Der viel größere Teil der Freizeitläufer

wünscht sich dagegen, dass der eigene Schuh ein Laufgefühl

vermittelt, das eher an Schwerelosigkeit erinnert. Hier kommt der

Under Armour HOVR Sonic 2 ins Rennen. Er ist nicht ganz so technisch

konstruiert wie der HOVR Infinite, steht diesem aber in Sachen Dämpfungskomfort

nichts nach. Er ist mit 283 Gramm (in Mustergröße Herren)

deutlich leichter und bietet auch mehr Flexibilität. Wer also weniger

Wert auf Stabiltät legt, dafür einen neutralen Dämpfungsschuh fürs

tägliche Training sucht, findet mit dem HOVR Sonic 2 einen bequemen

Begleiter. Das Obermaterial aus MicroThread ist fest und atmungsaktiv

zugleich. Und natürlich hat auch der HOVR Sonic 2 den Chip mit Record

Sensor-Technologie an Bord, der deine Laufdaten aufzeichnet und über

die MapMyRun App analysieren kann.



52

99,8% zufriedene Kunden / Kauf auf Rechnung / 111 Rückgaberecht / kostenloser Versand & Retoure

…der beste Onlineshop für Läufer

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shop4runners…immer einen Schritt voraus!

Über 450 Coaches wurden in

der Laufcampus-Akademie bereits

ausgebildet. Hier findest

du sie und kannst dich auch

über die Möglichkeiten informieren,

selbst die Akademie zu

besuchen und ausgebildeter

Lauftrainer zu werden.

laufcampus.com

TRAINING & FITNESS

› EINE AKADEMIE

—

FÜR LAUFTRAINER ‹

DIE LIEBE ZUM

LAUFEN TEILEN

—

Die meisten von uns Läufern sind ja schon happy, wenn sie ihr

eigenes Lauftraining Woche für Woche absolvieren. Die Endorphine

spüren. Den nächsten Schritt zur neuen Bestzeit oder mehr Fitness

gemacht haben. Dann sind da aber auch noch die, die noch mehr übers

Laufen wissen wollen. Und ihr Wissen an andere Menschen weitergeben

wollen. Um sie zum Laufen zu animieren oder zu besseren Läufern zu

machen. Für die gibt es die Laufcampus-Akademie von Andreas Butz.

Dort kann man sich zum Trainer für Hobbyläufer ausbilden lassen.

54

Text: Christian Ermert | Fotos: laufcampus.com/Marco Dahmen

Die praktische Ausbildung auf der Laufbahn steht bei Laufcampus gleichberechtigt neben dem Erlernen der

theoretischen Grundlagen des Lauftrainings

↦ Angestellte, Handwerker, Banker,

Fahrlehrer, Sekretärinnen

und Juristen. Physiotherapeuten,

Heilpraktiker und Mediziner. In

der Laufcampus-Akademie von

Andreas Butz lassen sich Menschen

aus ganz unterschiedlichen

Berufsgruppen zum Lauftrainer

ausbilden. Was alle vereint: Die

pure Lust am Laufen und die Leidenschaft,

ihr Hobby auch anderen

Menschen zu vermitteln. Und

bei Laufcampus bekommen sie

das Know-how dafür.

Maria Rast. Das ist eine katholische

Bildungsstätte vor den Toren Euskirchens.

Am Fuß der Eifel gelegen,

bietet es wunderschöne Laufstrecken.

Wald. Wiesen. Felder. Und ganz viel

Ruhe. Zu Hause sind hier die Schönstätter

Marienschwestern – eine

in den 1920er-Jahren bei Koblenz

gegründete Gemeinschaft gläubiger

Frauen, die aber keine Nonnen im

eigentlichen Sinn sind. Sondern Mitglieder

einer internationalen Gemeinschaft.

Die Schwestern binden sich

nicht durch Gelübde, sondern durch

einen bürgerrechtlichen Vertrag, den

sie mit der Gemeinschaft schließen

und auch wieder lösen können.

Und sie sind oft Gastgeberinnen für

angehende Lauftrainer. In den Seminarräumen

tauchen die begeisterten

Läufer tief in die Trainingslehre

ein. Sie lernen ein System, das von

Andreas Butz speziell für Hobbyläufer

entwickelt worden ist. Dem heute

53-Jährigen war schon Anfang der

2000er-Jahre aufgefallen, dass fast

alle damals aktiven Coaches für

Hobbyläufer ihre Wurzeln im Leistungssport

hatten. Dementsprechend

beruhten deren Trainingsphilosophien

auch auf Erfahrungen, die im

Bemühen gemacht wurden, Hochleistungs-Athleten

in den Grenzbereich

der Leistungsfähigkeit zu führen.

Über solche Erfahrungen verfügt

Andreas Butz nicht.

Bis zum Jahr 2000 war der gelernte

Banker in der freien Wirtschaft

aktiv. Nach einer Krise mit zwei

Hörstürzen nahm er eine Auszeit,

ging seinem Hobby Laufen nach,

55 ——— LÄUFT.

Schon 450

Trainer in der

Laufcampus-

Akademie

ausgebildet

↑ Der Spaß am gemeinsamen

Laufen ist auch

bei den Trainerseminaren

in der Laufcampus-Akademie

zentral

↑ Andreas Butz erklärt einer Kundin ihre Leistungsdiagnostik. Die

Akademie-Schüler hören aufmerksam zu

← Die angehenden Trainer lernen, wie man Laufstile mit Videotechnik

analysiert und welche Tipps hilfreich sind, um die individuelle

Technik von Läufern zu verbessern

wurde wieder gesund, und fasste den

Entschluss, sich auch beruflich auf das

Laufen zu konzentrieren. Damals hatte

er die Idee, auf der Bühne zu stehen

und Vorträge übers Laufen zu halten.

„Aber die wollte keiner hören“, erinnert

er sich und muss schmunzeln. Er

war in der Szene unbekannt. Musste

sich die Glaubwürdigkeit gegenüber

all‘ den anderen Experten, die sich im

Leistungssport einen Namen gemacht

hatten, erst erarbeiten. „Gelungen ist

das durch die Eins-zu-Eins-Betreuung

von Hobbyläufern und durch kostenlose

Trainingspläne, die ich angeboten habe

und die funktioniert haben“, erinnert er

sich an die Anfänge. Fast 20 Jahre ist

das jetzt her. Und in dieser Zeit ist ein

einzigartiger Erfahrungsschatz in der

Betreuung von Hobbyläufern entstanden,

aus dem Andreas Butz ein komplettes

Trainingssystem entwickelt hat.

Das behält er nicht für sich, sondern

gibt es an andere Trainer weiter. 450

Laufcoaches wurden in seiner Akademie

mittlerweile ausgebildet. Einer von

ihnen ist Armand Rech aus Luxemburg.

Der heute 54-Jährige war selbst einmal

ein guter Kunde in der Eins-zu-Eins-

Betreuung von Andreas Butz. Mit 150

Kilo Körpergewicht beschloss er, etwas

an seinem Leben ändern. Auf der Suche

nach Trainingsplänen fand er zu Butz,

der aus ihm einen Läufer machte.

Mittlerweile hat Armand Rech seinen

gut bezahlten Job als Prokurist aufgegeben

und ist hauptamtlicher Lauftrainer.

Er hat die Laufcampus-Akademie

durchlaufen, die auf einer grundlegenden

C-Trainer-Ausbildung aufbaut.

In dem zweitägigen Seminar wird die

Praxis des Laufens mit Lauftechnik und

Laufdiagnostik gelehrt. Schwerpunkt

bildet dabei die Trainingslehre nach der

Laufcampus-Methode. Danach können

die Teilnehmer zwischen verschiedenen

Laufstilen unterscheiden, Lauf

ABC-Übungen und Intervall training im

Eins-zu-Eins-Training oder in der Gruppe

durchführen und andere Sportler

beim praktischen Lauftraining an leiten

und begleiten. Voraussetzung für die

Teilnahme sind mindestens 18 Monate

eigene Lauferfahrung.

Darauf aufbauend werden in der Laufcampus-Akademie

Seminare zu verschiedenen

Aspekten des Laufens angeboten.

56

Ein wichtiger Bestandteil der Trainer-Ausbildung: Erste Hilfe bei Laufverletzungen

Über den Lauftrainer B wird die

höchste Qualifikationsstufe – der Lauftrainer

A – erreicht. Auf dem Lehrplan

stehen unter anderem Leistungsdiagnostik,

Athletiktraining, Erste Hilfe bei

Laufverletzungen, die vitale Läuferküche,

Anatomie und Physiologie, Personal

Training, Sportmassage, Marketing

und vor allem Trainingsplanung.

In diesem Kurs lernen die Teilnehmer,

wie man individuelle Trainingspläne

für Läufer erstellt und an die Leistungsentwicklung

des Läufers anpasst.

Ein Schwerpunkt in der Arbeit als

Laufcoach, wie auch Armand Rech

bestätigt, der mittlerweile Woche für

Woche circa 120 Läuferinnen und Läufer

betreut, die dafür eine Gebühr zahlen.

Das praktische Lauftraining findet

meist nachmittags und abends statt.

Vormittags sitzt er am Schreibtisch,

plant das Training seiner Kunden

individuell, analysiert Daten aus der

Leistungsdiagnostik, schreibt Mails.

Am anspruchsvollsten sei allerdings

die praktische Arbeit mit Laufeinsteigern.

„Denen musst du den Spaß am

Laufen ja erstmal vermitteln und sie

bewegen, dranzubleiben, auch wenn

am Anfang alles schwer fällt. Das

ist die schwierigste Aufgabe. Dabei

musst du eigentlich Mediziner, Motivator

und Psychologe zugleich sein.“

Umso größer sei aber das Erfolgserlebnis,

wenn es gelingt, Menschen

durchs Laufen dauerhaft glücklicher

zu machen. Und das ist das Ziel aller,

die in der Laufcampus-Akademie

zu Trainern ausgebildet werden.

Längst nicht jeder strebt nach dem

Vorbild von Armand Rech an, seinen

Lebensunterhalt mit den Läufern zu

verdienen. Viele wollen einfach nur

mehr über das Laufen wissen und ihr

Wissen an andere weitergeben. So

ist mittlerweile ein großes Netzwerk

von Coaches entstanden, die sich

an vielen verschiedenen Orten um

Hobbyläufer kümmern, ihre Dienste

anbieten und das in der Laufcampus-Akademie

erworbene Wissen an

Läufer weitergeben.

Erfolgserlebnis:

Menschen durchs Laufen

glücklicher machen

—

ROAD TO

LONDON

—

› ZWEI WEGE, EIN ZIEL ‹

Text: Natascha Marakovits | Fotos: Imago, Norbert Wilhelmi, privat

58

Naturtalent versus Spätzünder. Ambitioniert Zeiten hinterher

jagen versus Spaß haben und mit einem Lächeln

ins Ziel kommen. David Schönherr und Florian Liebig

– zwei Läufer, die unterschiedlicher nicht sein könnten

und dennoch dasselbe Ziel haben: den London Marathon.

David lief mit 16 Jahren seinen ersten Marathon. Florian

futterte sich 113 Kilo an und sah im Laufen ursprünglich

das Mittel zum Zweck um abzunehmen. Beide wollen am

28. April durchs Ziel am Buckingham Palace laufen. Naturtalent

David, um seine Bestzeit zu knacken. Genussmensch

Florian, um Spaß zu haben.

LÄUFER

——

LEUTE

DAVID SCHÖNHERR

FLORIAN LIEBIG

59 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE

—

DER

GENIESSER:

FLORIAN

—

FLORIAN LIEBIG

↦ „Du bist eine coole Socke, auch wenn du fünf Stunden für den Marathon brauchst.“ Die Botschaft von

Florian Liebig ist klar: Zeiten sind nicht so wichtig, der Spaß steht im Vordergrund. Dass der Frankfurter

Blogger jemals tatsächlich Freude am Laufen haben würde, war bis vor wenigen Jahren undenkbar.

60

„Ich habe als Kind zwar Fußball

gespielt, mit Laufen habe ich aber

nie viel am Hut gehabt. Als Torwart

war ich immer der Letzte.

Alle anderen waren längst in der

Kabine, ich war so langsam, dass

ich immer noch über den Platz gelaufen

bin“, erzählt er.

Mit der Zeit wurde das Fußballspielen

immer weniger, die Kilos stattdessen

immer mehr. 2012 brachte eine

USA-Reise die große Wende. „Ich war

immer ein guter Esser. In den drei

Wochen Urlaub hatte ich mir das eine

oder andere zusätzliche Kilo angefuttert.

Als die Waage 113 Kilo anzeigte,

stand fest: Ich muss etwas tun. Noch

in den USA habe ich mich für einen

Halbmarathon drei Wochen später in

meiner Heimatstadt Kassel angemeldet“,

sagt Florian. Trainieren um Kilos

zu verlieren, sei seine Motivation

gewesen. Den Halbmarathon hat er

damals in 2:10 Stunden gefinisht. „Im

Ziel war ich fix und fertig“, gibt er zu.

Wie heißt es so schön „Der Schmerz

vergeht, der Stolz bleibt“. Schon bald

nachdem die Müdigkeit aus seinen

Muskeln gewichen war, meldete sich

sein Ehrgeiz: „Ich will den Halbmarathon

unter zwei Stunden laufen“, lautete

sein neues Ziel. Auf einmal war

nicht mehr der Zeiger auf der Waage

der Grund für seine Motivation, sondern

Laufen bekam eine neue Bedeutung:

Es machte Spaß. „Mein Antrieb

war: Ich will es schaffen!“ Tatsächlich

konnte er im dritten Anlauf die

Zwei-Stunden-Marke knacken. Das

Laufvirus hatte ihn gepackt und das

nächste große Ziel wurde gesteckt:

Marathon.

2015 war es soweit. Nach 3:51 Stunden

ist Florian beim Berlin Marathon

durchs Ziel gelaufen. Rund dreieinhalb

Jahre später steckt er mitten

in der Vorbereitung für

seinen achten, den London

Marathon am 28. April.

Seine Bestzeit liegt

heute bei 3:29 Stunden.

Nach wie vor hängt er

sich nicht an Zeiten auf.

„Bei all den Wettkämpfen

ist mir das Wichtigste

gesund und mit einem

Lächeln ins Ziel zu kommen."

Dieses Jahr sieht

seine Marathon-Vorbereitung

etwas anders aus, da sein

eigentliches großes Ziel die erste

Triathlon-Halbdistanz im Juni ist.

„Schwimmen und Radfahren zusätzlich,

das frisst Zeit.“ Ein weiteres großes

Ziel: andere zum Sporttreiben zu

animieren. Das gelingt ihm ziemlich

gut. Rund 100.000 folgen ihm auf Instagram,

wo er als Flooorrriii eine große

Fangemeinde hat.

Für den London Marathon trainiert

Florian nach Plan. Bei drei bis fünf

Laufeinheiten kommt er auf 60 bis

70 Kilometer die Woche. „Es waren

auch schon mal mehr, wobei jetzt

Radfahren und Schwimmen dazukommen.

Derzeit trainiere ich deshalb

oft zweimal am Tag“, sagt er. Seine

größte Herausforderung: die langen

Läufe. „Die ziehen sich wie ein Kaugummi.

Du weißt genau, wenn andere

am Wochenende ausschlafen, musst

du früh raus und deine Kilometer

sammeln.“ Doch er weiß, dass diese

Läufe wichtig sind, denn „in meinen

letzten Marathon-Rennen fehlte mir

ab Kilometer 30 oft die nötige Kraft

und Ausdauer“. Deshalb lege er jetzt

den Fokus auf die Dauer und nicht auf

die Distanz. „Früher bin ich 28 bis 30

Kilometer gelaufen, ohne auf die Zeit

zu achten. Nach 2:40 Stunden war ich

fertig, aber das reichte dann beim Marathon

nicht aus. Dieses Mal versuche

ich Longruns von drei bis dreieinhalb

Stunden zu

absolvieren.

Langsamer,

aber dafür

länger.“ Auf

seine Ernährung

achtet

er mittlerweile

mehr als

früher, aber:

„Ich bin noch

immer ein guter

Esser und wiege knapp 100 Kilo.

Mal eine Tafel Schokolade oder ein

Eis will ich mir nicht nehmen lassen.“

Großen Wert legt Florian auf gutes

Equipment. Besonders für die langen

Einheiten ist ein komfortabler

Laufschuh für ihn enorm wichtig.

Im Training ist er mit dem 1080 v9

von New Balance unterwegs. Da der

Laufschuhhersteller auch Sponsor

des London Marathon ist, gibt es den

Schuh in einer Special Edition. „RUN“

steht auf dem einen Schuh, „LDN“ auf

dem anderen. So motiviert er sich

– und andere – die vielen Kilometer

durchzustehen. „Der 1080 ist perfekt

für mich, super bequem, und trotz

meines hohen Gewichts toll gedämpft.

Damit werde ich wohl auch in London

meinen Marathon bestreiten.“

Obwohl ihm das Talent für Spitzenzeiten

fehlt und es nicht immer leicht

ist, sich für das Training zu motivieren,

am Ende weiß er, wofür er es

macht: „Das Rennen selbst ist die

pure Motivation. Die Anspannung im

Vorfeld, die Stimmung und schließlich

das Gefühl, wenn man die Ziellinie erreicht.

Das überragt alles. Man weiß

in dem Moment, dass sich der Aufwand

gelohnt hat." Was er noch jedem

mitgeben möchte: „Du bist eine coole

Socke, auch wenn du fünf Stunden für

den Marathon brauchst.“

61 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE

—

DIE

PFERDELUNGE:

DAVID

—

DAVID SCHÖNHERR

↦ 2:26:52 Stunden. Diese Zeit will David in London unterbieten. Die nötige Motivation,

gepaart mit Talent und Fleiß bringt er mit. Beste Voraussetzungen für den Physiotherapeuten,

der schon als Kind „Pferdelunge" genannt wurde.

62

„Der Marathon an sich ist für mich

die pure Belohnung des ganzen

Aufwands.“ Diese Aussage von David

Schönherr könnte auch aus dem

Mund von Florian Liebig stammen.

Auf den ersten Blick könnten die

beiden ähnlicher nicht sein. Auf

den zweiten merkt man schnell: David

und Florian haben außer ihrer

Leidenschaft fürs Marathonlaufen

so gar nichts gemeinsam.

David ist Sportwissenschaftler, Physiotherapeut

und Leichtathletiktrainer.

Und er ist schnell. Zwölf Marathons

ist er bisher gelaufen, seine

Bestzeit stammt vom Berlin Marathon

2016 und liegt bei 2:26:52. Diese will er

am 28. April in Angriff nehmen. Denn

genauso wie für Florian heißt es für

ihn: London Calling.

Im Gegensatz zu Florian wurde David

das Laufen sozusagen in die Wiege

gelegt. „Ich habe das Glück, aus einer

Läuferfamilie zu kommen. Meine Mutter

konnte den Marathon unter 2:50

Stunden laufen und ist Europameisterin

über 100 Kilometer geworden.“

Er selbst läuft seitdem er 14 Jahre alt

ist. Bereits mit 16 Jahren hat er sich an

die Königsdisziplin des Laufsports gewagt:

Mit seiner Mutter lief er damals

in Luxemburg seinen ersten Marathon

in 3:10 Stunden. „Ich wurde schon als

Kind im Fußballverein immer Pferdelunge

genannt und wollte es einfach

mal ausprobieren, ob ich ohne viel Aufwand

einen Marathon finishen kann“,

erzählt er. Nur zwei Jahre später lief

er seinen zweiten beim Ruhrtalmarathon

in Witten. „Ich hatte damals eine

Freundin in Kalifornien und konnte

mir den Flug nicht leisten. Damals waren

600 Euro für den ersten Platz beim

Ruhrtalmarathon ausgeschrieben. Für

die Vorbereitung hatte ich noch sechs

Wochen. Ich habe mir von meiner Mutter

ein Trainingsbuch von Herbert

Steffny ausgeliehen und trainierte wie

ein Verrückter.“ Sein Plan ging auf. Mit

einer Zeit von 2:47 Stunden landete er

auf dem Siegerpodest.

Heute trainiert David zwar nicht mehr

nach Steffny, dennoch läuft alles nach

vorgegebener Struktur. „Seit 2011 trainiere

ich nach Plan. Für den London

Marathon bereite ich mich spezifisch

seit Anfang Februar vor“, sagt er. Bei

sieben bis acht Laufeinheiten komme

er derzeit auf rund 120 Kilometer die

Woche. Genau wie Genussläufer Florian

legt auch Pferdelunge David viel

Wert auf die langen Läufe. Mit einem

Unterschied: „Ich achte dabei sehr auf

die Qualität, laufe selten ruhige Dauerläufe

in der speziellen Marathonvorbereitung.“

Auch harte Tempoläufe unter

der Woche gehören für ihn dazu.

London wird sein zwölfter Marathon.

Er weiß, wie er sich am besten auf sein

großes Ziel vorbereitet: „Für einen guten

Marathon brauche ich 110 bis 140

Kilometer die Woche, wovon ein Tempotraining

dabei ist. Mit wenigen Kilometern

und dafür zwei harten Tempotrainings

auf der Bahn komme ich

nicht so gut zurecht. Mein Vorteil ist,

dass ich fast nie verletzt bin. Im vergangenen

Jahr bin ich 5.800 Kilometer

gelaufen ohne ein

einziges Wehwehchen.“

Um verletzungsfrei

zu bleiben, hilft

neben einer guten

körperlichen Verfassung

auch das

Schuhwerk. David

probiert gerne Neues

aus und kommt

zum Glück mit vielen

Modellen zurecht.

Momentan

ist er im Training

meistens mit dem Fuel Cell, einem

leichten Modell von New Balance unterwegs.

Den 1500 V5 liebt er für die

schnellen Einheiten. Welchen Schuh er

im Marathon läuft? „Mal sehen, mein

Favorit ist derzeit der Zante. Der bietet

eine geringe Sprengung, ist aber

nicht zu hart und bequem durch Fresh

Foam“, meint er.

Anders als bei Florian liegt die größte

Herausforderung für David nicht im

Training, sondern bei der Organisation

seines Alltags. Erst vor wenigen

Wochen wurde er zum zweiten Mal

Vater. „Mein größtes Problem ist derzeit

Zeit- und Schlafmangel. Am liebsten

würde ich jeden Tag noch mehr

laufen, aber wenn ich teilweise zweimal

am Tag trainiere, werde ich trotz

einer sehr verständnisvollen Familie

schon schräg angeguckt.“ Generell hat

David aber die volle Unterstützung

von seiner Familie: „Es ist schon sehr

motivierend und mobilisiert nochmal

Kräfte, wenn man weiß, dass alle hinter

dem Sport stehen.“

Schon früh mit Sport in Berührung zu

kommen sei in wichtiger Grundstein.

Dennoch glaubt der Leichtathletiktrainer,

dass jeder das Zeug zum Marathon

hat: Ich denke, dass vor allem Disziplin,

Ehrgeiz und Fleiß

wichtig sind. Talent

und Trainingsaufwand

entscheiden

vielleicht über Zeiten,

im Endeffekt

ist es für jeden ein

tolles und atemberaubendes

Gefühl,

die Ziellinie bei einem

Marathonlauf

zu überqueren.

63 ——— LÄUFT.

› EVENT-TIPPS

—

‹

MUST-RUNS

—

NIFCO KTW Seenlandmarathon

Pleinfeld

WANN →→→ 22. September 2019 WAS →→→ Straßenlauf

WIE LANG →→→ Marathon, Halbmarathon, 5,2 km WEB →→→ www.seenlandmarathon.de

↦ Laufen, wo andere Urlaub machen

Am 22. September kannst du laufen, wo

andere Urlaub machen. Der NIFCO KTW

Seenlandmarathon in Pleinfeld punktet mit

einer Panoramalaufstrecke rund um den

südlich von Nürnberg gelegenen Brombachsee.

Das Event zählt zu den schönsten

Läufen Bayerns. Die Strecke führt dich

auf den Uferwegen direkt um den Großen

Brombachsee. Einzigartig ist die atemberaubende

Aussicht vom großen Damm.

Unterwegs sorgen die schönsten Blickwinkel

über das Wasser und die eindrucksvolle

Landschaft für Abwechslung. Der Marathon

und der Halbmarathon sind auf Grundlage

der Internationalen Wettkampfregeln vermessen

und vom DLV zertifiziert. Daneben

gibt es noch einen Marathon-Staffelbewerb

und einen Hobbylauf mit 5,2 Kilometern

Länge. Der Seenlandmarathon ist aber

mehr als nur ein Marathon oder Halbmarathon.

Neben dem Start und Zieleinlauf

lockt auf dem Pleinfelder Volksfestplatz ein

attraktives Angebot aus Mitmach-Aktionen,

Sportmesse und gemütlichem Festzeltbetrieb

mit Biergarten.

TrailRun Urban Challenge

Norderstedt

↦ „Rock the Stadtpark“

Am 19. Mai heißt es in Norderstedt, im

Süden von Schleswig-Holstein, „Rock the

Stadtpark“. An diesem Tag macht die Trail-

Run Urban Challenge im Stadtpark Station.

Für Teilnehmer bedeutet das Abwechslung

pur mit Wald und Wiesen, Treppen und

nicht zu vergessen der schönen Seepromenade.

Die Trailrun Urban Challenge ist die

Parallelveranstaltung der SwimRun Urban

Challenge. Alle, die gerne aufs Schwimmen

verzichten, haben so die Möglichkeit auch

dabeizusein. Die Strecke führt durch alle

Bereiche des 750.000 Quadratmeter großen

WANN →→→ 19. Mai 2019 WAS →→→ Traillauf

WIE LANG →→→ 11,4 km und 5,7 km WEB →→→ www.trailrun-challenge.com

Geländes. Gelaufen werden können eine

Runde oder zwei Runden zu je 5,7 Kilometer.

Auch die Zuschauer kommen im Stadtpark

Norderstedt voll auf Ihre Kosten. Ob

Schwimmen, Wasserskifahren, Entspannen

in der Natur, oder Action auf dem Slackline

Parcours, beim Adventure Golf oder auf dem

Fitnessfeld, hier ist für jeden etwas dabei

- nicht umsonst ist der Stadtpark eines der

Ausflugsziele Nummer Eins in Hamburg und

Umgebung. Weitere Termine der TrailRun

Urban Challenge: Duisburg 12.05./ Wolfsburg

16.06./ Ingolstadt 15.09./ Düsseldorf

22.09./ Essen 06.10. und Berlin 13.10.

Text: Natascha Marakovits | Fotos: Veranstalter, Sportograf, privat

64

Laufen kannst du jedes Wochenende irgendwo.

Aber was sind die Highlights und wo musst du

unbedingt mal dabei gewesen sein?

Drei Lauf-Highlights und ein Leser-Tipp!

EVENTS

——

REISEN

Salomon 4 Trails reloaded

Bendern

WANN →→→ 10. bis 13. Juli 2019 WAS →→→ Etappenlauf, Traillauf

WIE LANG →→→ Pro Tag 22 bis 24 km, 1300 bis 1600 Höhenmeter WEB →→→ 4trails.net

↦ In Etappen über die Alpen

Vier Tage, 95 Kilometer mit rund 5.700

Höhenmetern - das ist die Salomon 4 Trails

Tour vom 10. bis 13. Juli in Tirol. Gestartet

wird dieses Jahr in Seefeld. Von dort aus

geht es nach Leutasch, weiter nach Wildermieming

und dann nach Nassereith, bis

am vierten Tag Imst erreicht wird. 22 bis

24 Kilometer mit 1300 bis 1600 Höhenmetern

sind pro Tag zu bewältigen. Belohnt

werden die Teilnehmer mit einer atemberaubenden

Kulisse der Tiroler Berge.

Durch die relativ kurzen Tagesrouten sind

sie auch als perfekter Einstieg in die Welt

der Etappenrennen geeignet. Neben dem

Trailrun wird es das Angebot dieses Jahr

erstmals auch für Wanderer geben, jedoch

ohne Rennwertung. Stattdessen mit

Sonderwertung. Noch eine Besonderheit

an der Neuauflage der Salomon 4 Trails,

die nun nach drei Jahren Pause mit einem

neuen Konzept wieder zurück sind, gibt

es: Die Veranstalter wollen die Streckenführung

jedes Jahr ändern, um nach vier

Jahren das Endziel in Italien zu erreichen:

den Gardasee.

Lesertipp von Alwine Samp

Biggesee-Marathon im Sauerland

Attendorn

WANN →→→ 16. Juni 2019 WAS →→→ Landschaftslauf WIE LANG →→→ Marathon,

Halbmarathon, Viertelmarathon und 5,6 km WEB →→→ www.biggesee-marathon.at

↦ Höhenmeter machen um den See

„Es ist ein landschaftlich einmaliger,

toll organisierter Lauf mit Start und

Ziel am Strandbad Waldenburger

Bucht am Biggesee“, schwärmt

LÄUFT.-Leserin Alwine Samp. Der

Biggesee-Marathon in der nordrhein-westfalischen

Hansestadt

Attendorn ist ihr Heimrennen. „Am 16.

Juni werde ich zum fünften Mal am

Start stehen. Die Stimmung ist immer

umwerfend. Jeder, der ins Ziel kommt,

wird namentlich begrüßt“, sagt die

Attendornerin, die dieses Jahr den Viertelmarathon

laufen will. Weitere Distanzen

sind Marathon, Halbmarathon und

die sogenannte Leuchtturmrunde mit 5,6

Kilometern. Alle Strecken verlaufen fast

ausschließlich direkt entlang des Sees,

jedoch nicht flach, sondern mit bis zu

930 Höhenmetern beim Marathon. „Wer

will, kann sich direkt im Anschluss mit

einem Sprung ins kühle Nass im Biggesee

erfrischen“, sagt Alwine Samp. Rund

600 Teilnehmer sind jedes Jahr bei den

unterschiedlichen Distanzen am Start.

65 ——— LÄUFT.

› OUTFITS FÜR

—

WARME TAGE ‹

SO SCHÖN

LÄUFT ES

IM SOMMER

—

Luftiges Top? Oder doch eine leichte Jacke? Die Zeit zwischen

Frühling und Sommer ist in Sachen richtiger Bekleidung gar nicht

so einfach. In den frühen Morgenstunden oder am Abend kann

es kühl sein. Aber auch die 30-Grad-Marke könnte in den

nächsten Wochen schon geknackt werden. Wir zeigen dir Outfits

für viel Laufspaß, wenn es warm wird.

WWW.SAUCONY.COM/DE

SAUCONY

Das atmungsaktive, schnell trocknende

Material mit tailliertem Schnitt und

V-Ausschnitt macht das Tank zum perfekten

Sport-Top. Die Capri sitzt

wie eine zweite Haut.

↦ Top: Gait Tank ↦ 45,00 €

↦ Hose: Bullet Tight Capri 2.0 ↦ 70,00 €

↦ Schuh: Kinvara 10 ↦ 135,00 €

66

SALOMON

Die neue Kollektion aus funktioneller und leichter Laufbekleidung aus

hochwertigen Materialien ist auf die Bedürfnisse von Freizeitläufern

zugeschnitten. Schöne Farben, wind- und wasserabweisend - perfekt für

den Übergang zwischen Frühling und Sommer.

EQUIPMENT

——

MODE

1

Jacke: Agile Wind Print Hoodie W ↦ 90,00 €

Hose: XA Short W ↦ 50,00 €

Schuh: Predict RA W ↦ 159,95 €

2

Jacke: S/LAB Light Jacket M ↦ 150,00 €

Hose: Sense Short M ↦ 70,00 €

Schuh: Predict RA M ↦ 159,95 €

3

Jacke: Agile Wind Jacket M ↦ 80,00 €

Hose: Agile 7“ Short M ↦ 40,00 €

Schuh: Predict RA M ↦ 159,95 €

4

Jacke: Elevate Aero FZ Mid W ↦ 120,00 €

Hose: Elevate Aero Short W ↦ 50,00 €


5

Jacke: Elevate Aero FZ Mid W ↦ 120,00 €



WWW.SALOMON.COM/DE

1

5

3

2

4

67 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE

ASICS

Mut zur Farbe! Das auffällige Shirt im Color-Block-Design aus Slub-Jersey

ist ein Hingucker und sorgt für viel Belüftung beim Laufen. Passend dazu die

Capri Tight mit prakischer Tasche und reflektierenden Details.

WWW.ASICS.COM/DE

Jacke: Agile Wind Print Hoodie W ↦ 90,00 €



WWW.BROOKSRUNNING.COM/DE

BROOKS

Es wird heiß: Das leichte Design des Bra aus

schweißableitendem DriLayer Gewebe mit

perforierten Körbchen formt und bietet gleichzeitig

maximale Unterstützung. Die zwei

Taschen (eine davon schweißabweisend) im

flachen Hosenbund der Short verstauen deine

Wertgegenstände nah am Körper, ohne dass

ein Tunnelzug notwendig ist.

Top: Juno Bra ↦ 60,00 €

Hose: Chaser 5‘‘ Short ↦ 50,00 €

Schuh: Ravenna 10 ↦ 130,00 €

68

ADIDAS

Schlichte Eleganz. Adidas setzt auf funktionale Laufbekleidung

aus atmungsaktivem, schnell trocknendem Material, das für optimale

Luftzirkulation sorgt. Urban und puristisch.

WWW.ADIDAS.COM/DE

Jacke: Response Jacket ↦ 59,95 €

Shirt: Chaos Tee ↦ 39,95 €

Hose: Supernova Short ↦ 39,95 €

Schuh: Pureboost Go ↦ 119,95 €

FUSION

WWW.FUSIONWORLD.COM

Immer beliebter: Die OEKO-TEX zertifizierten Materialien

des dänischen Herstellers sind auf ultimativen

Komfort und Qualität getrimmt. Die Fusion C3 Long

Tight mit den elastischen Seitentaschen und dem extrem

anschmiegsamen Material ist das Highlight der Kollektion.

Und da es auch im Sommer mal frisch sein kann, ist

die Run Vest (in 5 Farben erhältlich) in Kombination mit

dem LongSleeve eine tolle Alternative zur Laufjacke.

Weste: Gait Tank ↦ 45,00 €

Longsleeve: C3 LS ↦ 60,00 €

Hose: S1 Run Vest ↦ 80,00 €

69 ——— LÄUFT.

› SPORTAPOTHEKE FÜR LÄUFER ‹

—

GUT GERÜSTET

FÜR KLEINE

NOTFÄLLE

—

Bei vielen Trailevents gehört das Notfall-Set zur Pflichtausrüstung. Denn

manchmal reicht schon ein Stolpern – und schwups liegst du auf der Nase.

Oder auf den Knien. Aber auch bei Trainingsläufen auf Asphalt oder im

Park deiner Stadt ist es gut, wenn du dich selbst versorgen kannst.

Mit einem kleinen Erste-Hilfe-Set bist du auf der sicheren Seite.

70

↦ Schlimme Verletzungen, wie sie

beispielsweise beim Fußball oder

Skifahren immer wieder vorkommen,

sind beim Laufen eher die Ausnahme.

Doch gänzlich ungefährlich

ist auch Laufen nicht, besonders im

Gelände: Manchmal genügt eine kleine

Unaufmerksamkeit, ein Stock, ein

Stein oder eine Wurzel und man fällt

hin oder knickt um. Häufig bleibt ein

solcher Ausrutscher folgenlos, leider

aber nicht immer. In solchen Fällen

ist es hilfreich, wenn man eine Notfall-Laufapotheke

dabei hat. Mit der

richtigen Erstversorgung sind die

Folgen meist harmlos.

Oft holt man sich bei solchen Stürzen

Schürf, Schnitt- oder Platzwunden.

Sie sollten mit sauberem Wasser gespült

werden. Bei Abschürfungen folgt

ein Desinfektionsspray, schließlich ein

Pflaster und zu Hause ein Blick in den

Impfpass, um den Tetanusschutz zu

überprüfen. Ist die Haut aufgeplatzt

oder -geschnitten, kann eine sterile

Kompresse die Blutung stillen. Gelingt

dies nicht, ist die Wunde groß,

treten Bewegungseinschränkung oder

starke Schmerzen auf, hilft nur eines:

Ab zum Arzt!

DIE PECH-REGEL

Wenn der Sturz heftiger oder der

Aufprall intensiver war, leidet nicht

nur die Hautoberfläche: Blutergüsse,

Prellungen, Verstauchungen sind keine

Seltenheit. Im akuten Fall hilft die

PECH-Regel (Pause, Eis, Compression,

Hochlagern), Schmerzen und Schwellungen

zu lindern: Sofort pausieren,

betroffene Stelle kühlen, anschließend

mit einem Kompressionsverband

versorgen und hochlagern. Ärzte des

Deutschen Leichtathletik-Verbandes

(DLV) empfehlen Profis wie Freizeitsportlern,

direkt einen Salbenverband

anzulegen. Beispielsweise mit einer

Sportsalbe wie Traumeel.

Vorsicht ist geboten, wenn du den Verdacht

hast, ein Gelenk könnte betroffen

sein: Verrenkungen und Gelenkergüsse

gehören ebenso wie Knochenbrüche in

ärztliche Behandlung. Wichtig: Bei Knochenbrüchen

darf nicht gekühlt werden!

Bei Schmerzen an den Knochen, zum

Beispiel dem Schienbein, oder an den

Sehnen solltest du auf keinen Fall die

Laufapotheke bemühen, sondern das

Training sofort stoppen. Wenn die

Probleme beim nächsten Training verschwunden

sind, musst du dir keine

GESUNDHEIT

——

ERNÄHRUNG

Gedanken machen. Kehren die Schmerzen

allerdings zurück, solltest du über

eine Laufstilanalyse, einen Termin beim

Orthopäden oder neue Schuhe nachdenken.

Apropos neue Schuhe: Spezielle Blasenpflaster

kannst du bei neuen Schuhen

auch schon vor dem Lauf an den

neuralgischen Stellen anbringen. Sie

gehören aber auch im Laufalltag unbedingt

zu einer Notfall-Ausrüstung.

Reden wir noch kurz übers Wetter: Bei

hohen Temperaturen dehydriert man

schnell, und dann fängt der Kreislauf

an zu schwächeln – einen ausreichenden

Wasservorrat für unterwegs solltest

du immer dabeihaben.

DAS KANN IN DEINE LAUFAPOTHEKE

Text: Claudia Pfeil-Zander | Foto: iStock

Für die Wundversorgung und Hautverletzungen

Wunddesinfektion: zum Beispiel Octenisept 15 ml, Kodan 6 ml,

Betaisodona Wundgaze

Wundauflagen: Verbandpäckchen, Fertigverbände mit absorptionsfähiger,

nicht haftender Wundauflage, zum Beispiel 3M

Tegaderm

Kompression: sterile Mullkompressen, elastische Binden (auch

zur Unterlage und Befestigung von Coolpacks geeignet)

Pflaster: Klebeband zur Fixierung von Verbänden, Wundpflaster

in unterschiedlichen Größen, Spezialpflaster (Blasenpflaster,

Nasenpflaster)

Für die Versorgung von Muskel- und Gelenkverletzungen

Kühlung: Coolpack (in Mini-Größen verfügbar), Kalt-Kompressen

(Frostifix), RollOn (Dermaplast 50ml), Eisgel (Resana 150ml), Eisspray

(Resana 200ml), CoolFix-Bandage (Dermaplast)

Sportsalben oder -gele: Natürliche Inhaltsstoffe sind in der Regel

besser verträglich (zum Beispiel Traumeel S Creme), durch

parallele innere Anwendung gleicher Inhalts- beziehungsweise

Wirkstoffe kann die Regenerationsdauer verkürzt werden (zum

Beispiel Traumeel S Tabletten)

Weitere Ausstattung

Einmalhandschuhe: Größe und Allergien (Latex) beachten, kleine

Verpackungseinheiten wählen

Schere: Schneiden von Pflastern und Verbänden

Pinzette: Entfernen von Fremdkörpern, Stacheln, Insekten

Sonnencreme-und Kälteschutz

Insektenabwehr und Stichbehandlung: Abwehr › zum Beispiel

Ballistol Stichfrei Öl 10 ml, Anti Insect Sensitive RollOn 50 ml,

Anti Brumm Naturel Spray 75 ml, Behandlung › CoolAkut Gel 30

ml, Soventol Gel 20 g, Flint Protect Stick 2 ml, Zeckenzange

71 ——— LÄUFT.

—

BERLINS

ERSTE FRAU

—

› MARATHONGESCHICHTE ‹

Bei der Aufnahme in

die Hall of Fame des

Berlin-Marathons gab‘s

Jutta von Haase im

Doppelpack:

als Pappkameradin von

1974 und als Original

Text: Olaf Kaiser | Fotos: Imago, Andreas Schwarz

Jutta von Haase ist die allererste Siegerin des BMW Berlin-Marathons.

Als eine von neun Frauen wagte sie sich 1974 auf die Strecke, obwohl sie im

Training vorher nie mehr als 20 Kilometer gelaufen war. Zur Vorbereitung

auf den Wettkampf ging sie stattdessen wandern.

72

„Mit passenderer Kleidung

hätte ich sicher noch

schneller laufen können.“

LÄUFER

——

LEUTE

Die Siegerliste des Berlin-Marathons

liest sich wie eine Ahnengalerie

des internationalen

Laufsports. Uta Pippig und Gete

Wami sind dort ebenso vertreten

wie Naoko Takahashi oder Tegla

Louroupe, allesamt laufende Legenden.

Dagegen dürfte der Name,

der in dieser Liste an der obersten

Stelle steht, nur den wenigsten ein

Begriff sein: Jutta von Haase war

vor 45 Jahren die erste Gewinnerin

von Deutschlands größtem

Marathonrennen – am 13. Oktober

1974 siegte sie in 3:22:01 Stunden.

Die 79-Jährige erinnert sich noch genau

an die Unterhaltung mit Trainer

Fritz Orlowski vom SCC Berlin, als

sie sich im Vorfeld der Veranstaltung

als einzige Frau zu einem seiner Trainingsläufe

im Grunewald einfand.

„Jutta, willst du wirklich bei uns mitlaufen?

Schaffst du das denn?“, fragte

Orlowski sie. Und von Haase antwortete

ehrlich: „Ich weiß es nicht. Aber

ich würde es gern versuchen.“ Nachdem

sie beim ersten Training vorneweg

gelaufen war, fragte niemand

mehr, ob sie es wirklich ernst meinte.

Zum damaligen Zeitpunkt waren die

1500 Meter auf der Bahn die längste

Wettkampfstrecke, die regelmäßig

für Frauen angeboten wurde. Als die

Amerikanerin Kathrine Switzer nur

ein paar Jahre zuvor heimlich beim

Boston-Marathon 1967 antrat, versuchten

die Organisatoren sie von

der Straße zu drängen. Laufen war

damals noch keine Massenbewegung

und gerade Frauen in Laufschuhen

ein eher seltener Anblick. Auch Jutta

von Haase erntete oft verwunderte

Blicke, wenn sie im Wald trainierte.

Einige Männer riefen ihr belustigt ein

„Hopp, hopp, hopp“ hinterher, andere

zählten im Takt der Schritte „Eins,

zwei, eins, zwei“, woraufhin sie ihnen

wütend entgegen schrie, sie hätten

hier überhaupt nichts zu melden –

denn sie könnten ja noch nicht einmal

weiter zählen als bis zwei.

Bevor sie sich 1974 auf die Marathondistanz

wagte, war Jutta von Haase

vor allem auf den Mittelstrecken unterwegs.

Über 1500 Meter wurde sie

1970 in Berlin deutsche Hallenmeisterin,

die Wettkämpfe wurden in der

Deutschlandhalle auf einer hölzernen

Bahn ausgetragen. Im gleichen Jahr

gewann sie Silber mit der 2000-Meter-Staffel

(1+2+3+4 Runden) bei der

Hallen-EM in Wien und absolvierte

dabei die 800 Meter sogar schneller

als die deutsche Meisterin in dieser

Saison. Aufgrund beruflicher Doppelbelastung

– von Haase war jahrelang

Vorsitzende Richterin am Verwaltungsgericht

Berlin – musste sie bald

darauf allerdings sportlich kürzertreten.

Laufen ging sie jedoch weiterhin.

Oft hatte sie beim Training ihre Notenblätter

in Klarsichthüllen dabei,

damit diese keinen Schweiß abbekamen,

und nutzte die Zeit im Wald, um

sich die Noten einzuprägen. Musik

spielte schon immer eine große Rolle

in ihrem Leben: Jutta von Haase

spielt selbst Klavier und organisiert

heute für die Paul-Hindemith-Gesellschaft

Konzerte in Berlin.

Die Streckenlängen hielten sich auch

nach dem Ende der Mittelstreckenkarriere

in Grenzen. Vor ihrem Start

beim Berlin-Marathon war sie im

Training nie mehr als 20 Kilometer

gelaufen. Zur unmittelbaren Wettkampfvorbereitung

reiste sie vielmehr

zum Wandern in den Schwarzwald.

Auch als sie später vermehrt

auf den längeren Distanzen unterwegs

war, lief sie im Training oft nur

50 bis 80 Kilometer in der Woche.

„Die anderen Läuferinnen haben mir

das teilweise gar nicht abgenommen

und meinten, ich würde sicher heimlich

noch mehr trainieren. Aber ich

hatte offenbar einfach eine wunderbare

Ausdauerbegabung“, sagt sie.

Trotzdem war sie sich auch am Wettkampftag

noch nicht sicher, ob sie

die 42,195 Kilometer durchstehen

würde. „Ich habe nicht unbedingt

erwartet, dass ich durchlaufe“, sagt

sie. 244 Teilnehmer hatten sich am

13. Oktober 1974 am Start eingefunden,

darunter neun Frauen. Damals

wurde der Berlin-Marathon noch

nicht in der Innenstadt ausgetragen,

sondern mitten im Grunewald. Vom

Start am Mommsenstadion ging es

den Kronprinzessinnenweg hin und

zurück. Eine schier endlos lange Gerade,

die von den Läufern gleich vier

Mal absolviert werden musste. „Das

war ziemlich öde“, erinnert sich von

Haase, zumal entlang der Strecke

so gut wie keine Zuschauer standen.

Die Läufer waren unterwegs auf sich

alleingestellt. Jutta von Haase trug

herkömmliche Sportschuhe ohne jede

Dämpfung, dazu eine lange Hose und

ein langärmliges, schweres Baumwollshirt.

„Ich bin eben eine Frosteule“,

sagt sie. „Im Nachhinein hätte

ich mit passenderer Kleidung sicher

noch schneller laufen können, aber

ich hatte ja keinerlei Erfahrung.“

Auch deshalb ging sie das Rennen

eher behutsam an. Doch nach der

Hälfte merkte sie, dass sie noch Reserven

hatte und erhöhte das Tempo,

so dass ihre männlichen Begleiter

73 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE

Alle Siegerinnen

des BMW Berlin-Marathons

In den Wald zieht es Jutta

von Haase immer noch,

aber nicht mehr zum

Laufen

irgendwann nicht mehr mithalten konnten. Dass sie tatsächlich

die erste Frau war, realisierte von Haase jedoch

erst im Ziel. Als Lohn für den Sieg gab es neben einer Urkunde

auch einen Kupferstich des Berliner Olympiastadions;

Siegprämien in monetärer Form sollte es erst viele

Jahre später geben. Jutta von Haase war ebenso glücklich

wie erstaunt über ihren Erfolg und fühlte sich zudem

noch überraschend fit. Am selben Nachmittag besuchte

sie noch die Industrieausstellung auf dem Messegelände,

für den Abend hatte sie Konzertkarten für die Philharmonie.

„Hoch in den Saal ging es eigentlich noch ganz

locker. Aber auf dem Weg zurück musste ich die Treppe

rückwärts herunterlaufen, weil die Waden dann doch geschmerzt

haben.“

1979 siegte Jutta von Haase noch ein zweites Mal beim

Berlin-Marathon, außerdem wurde sie 1976 Zweite. Ihre

Bestzeit lief sie 1983 in 2:53:43 Stunden, dann schon auf

einem Kurs durch die Innenstadt.

Bis heute verfolgt sie den Berlin-Marathon intensiv, am

liebsten vor dem Fernseher, weil sie von dort all die Details,

die sie als ehemalige Topathletin besonders interessieren,

am besten nachvollziehen kann: In welchem Laufstil

sind die Läufer unterwegs, was für Kilometerzeiten

laufen sie, wann werden sie müde, und so weiter. Selbst

schnürt von Haase inzwischen nicht mehr die Laufschuhe.

Aus gesundheitlichen Gründen muss sie seit einigen Jahren

darauf verzichten, stattdessen spielt sie jetzt Tennis.

Zwischenzeitlich war ihr Erfolg beim Berlin-Marathon

beinahe in Vergessenheit geraten, wohl auch weil die bescheidenen

Wurzeln des „1. Berliner Volksmarathons“,

wie die Veranstaltung damals noch hieß, mit dem heutigen

Mega-Event noch nicht viel gemein hatten. Erst mit der

Aufnahme in die „Hall of Fame“ bekam von Haase ebenso

wie der erste Sieger bei den Männern, Günter Hallas, im

vergangenen Jahr die gebührende Anerkennung: als eine

Pionierin des deutschen Marathonlaufs.

JAHR LÄUFERIN ZEIT

1974 Jutta von Haase (GER) 3:22:01

1975 Kristin Bochröder (GER) 3:59:15

1976 Ursula Blaschke (GER) 3:05:19

1977 Christa Vahlensieck (GER) 2:34:48 (WR)

1978 Ursula Blaschke (2. Sieg) 2:57:09

1979 Jutta von Haase (2. Sieg) 3:07:07

1980 Gerlinde Püttmann (GER) 2:47:18

1981 Angelika Stephan (GER) 2:47:24

1982 Jean Lochhead (GBR) 2:47:05

1983 Karen Goldhawk (GBR) 2:40:32

1984 Ágnes Sipka (HUN) 2:39:32

1985 Magda Ilands (BEL) 2:34:10

1986 Charlotte Teske (GER) 2:32:10

1987 Kerstin Preßler (GER) 2:31:22

1988 Renata Kokowska (POL) 2:29:16

1989 Päivi Tikkanen (FIN) 2:28:45

1990 Uta Pippig (GDR) 2:28:37

1991 Renata Kokowska (2. Sieg) 2:27:36

1992 Uta Pippig (2. Sieg) 2:30:22

1993 Renata Kokowska (3. Sieg) 2:26:20

1994 Katrin Dörre-Heinig (GER) 2:25:15

1995 Uta Pippig (3. Sieg) 2:25:37

1996 Colleen De Reuck (RSA) 2:26:35

1997 Catherina McKiernan (IRL) 2:23:44

1998 Marleen Renders (BEL) 2:25:22

1999 Tegla Loroupe (KEN) 2:20:43 (WR)

2000 Kazumi Matsuo (JPN) 2:26:15

2001 Naoko Takahashi (JPN) 2:19:46 (WR)

2002 Naoko Takahashi (2. Sieg) 2:21:49

2003 Yasuko Hashimoto (JPN) 2:26:32

2004 Yōko Shibui (JPN) 2:19:41

2005 Mizuki Noguchi (JPN) 2:19:12

2006 Gete Wami (ETH) 2:21:34

2007 Gete Wami (2. Sieg) 2:23:17

2008 Irina Mikitenko (GER) 2:19:19

2009 Atsede Habtamu (ETH) 2:24:46

2010 Aberu Kebede (ETH) 2:23:58

2011 Florence Jebet Kiplagat (KEN) 2:19:44

2012 Aberu Kebede (2. Sieg) 2:20:30

2013 Florence Jebet Kiplagat (2. Sieg) 2:21:13

2014 Tirfi Tsegaye (ETH) 2:20:18

2015 Gladys Cherono (KEN) 2:19:25

2016 Aberu Kebede (3. Sieg) 2:20:45

2017 Gladys Cherono (2. Sieg) 2:20:23

2018 Gladys Cherono (3. Sieg) 2:18:11

74

› SEIN ZIEL: DIE ZUGSPITZE UMRUNDEN ‹

—

ULTRATRAIL

MIT 21

—

Ein Kerl wie ein Baum. 1,85 Meter, 85 Kilo.

Er könnte Zehnkämpfer sein. Constantin

Leinekugel ist aber Trailläufer. Er will am 15.

Juni beim Salomon Zugspitz Ultratrail powered

by Ledlenser die Königsdistanz über 102,5

Kilometer finishen. Mit nur 21 Jahren.

↦ Im Rahmen der Aktion „Mein

erster Ultra“ des Portals laufen.de

und Stirnlampen-Spezialist Ledlenser

hat sich der 21-Jährige mit

seiner Bewerbung gegen mehr als

70 andere Läufer durchgesetzt, die

ebenfalls das Abenteuer Ultratrail

attackieren wollten. Sein Gewinn:

ein attraktives Paket bestehend aus

einem VIP-Startplatz inklusive Family

& Friends Paket des Veranstalters

Plan B, zwei Übernachtungen

in Grainau, der Profi-Stirnlampe

NEO10R von Ledlenser, sowie der

Trainingsbetreuung durch Michael

Arend, dem Sieger des Zugspitz Ultratrail

von 2015.

„Ich freue mich wahnsinnig auf das

Abenteuer“, sagt Constantin Leinekugel,

der in Vaterstetten bei München

lebt und in Augsburg BWL studiert.

„Das ist die größte Herausforderung

in meinem Sportlerleben“, fügt er hinzu.

Seine Augen leuchten. Dieser Mann

sucht das Abenteuer! Dabei ist der

Hüne als Läufer noch ein Rookie. „Ich

habe eigentlich erst vor eineinhalb Jahren

so richtig mit dem Laufen begonnen“,

erzählt er.

Aber was heißt schon richtig. Eigentlich

ist „Consti“, wie ihn seine Freunde

nennen, Kraftsportler. „Unter der

Woche bin ich fast jeden Tag im Fitnessstudio“,

sagt er. Da nimmt er auch

gerne mal eine 40-Kilo-Hantel (rechts

und links gleichzeitig wohlgemerkt) in

die Hand und stemmt sie locker nach

oben. Seine Waden sind kräftiger als

die Oberschenkel der meisten „Bergziegen“.

Kein Wunder, ist doch das Skifahren

die zweite große sportliche Leidenschaft

des Studenten.

„Am Wochenende bin ich fast immer

in den Bergen unterwegs. Von Oktober

bis Mai als Skilehrer eines Jugendrennteams

und die restliche Zeit nutze ich

seit letztem Sommer für viele Läufe in

den Bergen.“ Ende Mai vergangenen

Jahres, es war sein letzter Skitag der

Saison, sah er eine Werbung für den

Stubai Ultratrail. Und dachte sich: „Da

will ich mitlaufen.“

↑ Constantin Leinekugel bereitet sich auf

einen 102,5 Kilometer langen Ultratrail vor

NAH AM KÖRPERLICHEN UND

MENTALEN LIMIT

Was Constantin sich in den Kopf setzt,

das zieht er auch durch. So meldete er

sich für den 63 Kilometer langen Ultratrail

an, kaufte sich ein Paar Trailrunningschuhe,

lief in den folgenden vier

Wochen zwei bis dreimal die Woche in

den Bergen und finishte das Rennen

schließlich nach 13:20 Stunden. „Ich

war total fertig, aber auch überglücklich.“

Seine neue Leidenschaft war entfacht.

Nur vier Wochen später stand er beim

Großglockner Trail über 75 Kilometer

an der Startlinie. Das Rennen absolvierte

der damals 20-Jährige nah am

körperlichen und psychischen Limit.

Nun also der Salomon Zugspitz Ultratrail

powered by Ledlenser – einem der

anspruchsvollsten Ultratrails in den

Alpen im Rahmen des größten deutschen

Trailrunning-Events. Seit Januar

ist er bereits im Training. „Ich laufe

mehr als im vergangenen Jahr“, erzählt

Constantin. Über seine Ausdauerfähigkeit

wundert er sich selbst manchmal.

„Ich laufe derzeit einmal 10 bis 15 Kilometer

und zusätzlich absolviere ich

einen langen Lauf pro Woche um die

30 Kilometer.“ Wenn das Wetter passt,

dann nutzt er das Wettersteingebirge

rund um die Zugspitze als Trainingsrevier.

Zum Zugspitz Ultratrail werden ihn

seine Eltern begleiten. „Die fiebern

mit und werden mich bestmöglich unterstützen“,

sagt Consti. Hat er ein

spezielles Ziel vor Augen? „Besonders

freue ich mich, von Michael Arend gute

Tipps für mein Training zu bekommen.

Ansonsten will ich gesund ankommen,

die Zeit spielt keine Rolle.“ Ganz besonders

freut er sich darauf, durch die

Nacht zu rennen. „Da kann ja jetzt mit

meiner neuen Stirnlampe nichts mehr

schiefgehen.“

Text: Norbert Hensen | Foto: Norbert Wilhelmi


—

HYPE UMS

ALTE KORN

—

› PROTEINBOMBE BUCHWEIZEN ‹

Text: Marcus Schall | Fotos: iStock

↦ Buchweizen, ein in anderen Regionen der

Welt seit jeher beliebtes Grundnahrungsmittel,

erlangt in Zeiten der allgemeinen „Glutenhysterie“

auch bei uns aktuell wieder große Popularität.

Besser, gesünder, nahrhafter als andere

Getreidesorten, so eine der zentralen Aussagen.

Grund genug, etwas genauer hinzuschauen.

Bei Buchweizen handelt es sich um ein so genanntes

„Pseudo-Getreide“. Botanisch betrachtet gehört

Buchweizen nicht, wie die üblichen Getreidesorten,

zur Familie der Süßgräser, sondern zu

den Knöterichgewächsen. Daher ist Buchweizen

frei von Gluten und Lektinen und somit besonders

gut bekömmlich. Gerade letzteres macht ihn interessant

für intensiv trainierende Athletinnen und

Athleten. Ursprünglich stammt der Buchweizen

aus Zentralasien. Im 16. und 17. Jahrhundert war er

südlich und nördlich der Alpen ein wichtiger Teil

der Ernährung, heute wird Buchweizen vor allem

in Osteuropa als Grundnahrungsmittel verwendet.

WAS STECKT DRIN?

Buchweizen liefert einen relativ hohen Eiweißanteil

und alle essentiellen Aminosäuren, also

vollwertiges Protein. Besonders hervorzuheben

ist hier der hohe Gehalt an Lysin. Hinzu kommen

komplexe Kohlenhydrate, die vor allem zur Energieversorgung

während Ausdaueraktivitäten

wichtig sind. Bezüglich der Mineralstoffe punktet

Buchweizen vor allem mit höheren Mengen

Kalium und Magnesium und mit Vitaminen der

B-Gruppe und Vitamin E. Nennenswert wäre

auch noch der Gehalt an den gesundheitsfördernden

Flavonoiden Rutin und Quercetin, die

zu einer verbesserten Durchblutung beitragen

können. Der Ballaststoffanteil hingegen ist beim

Buchweizen relativ gering. Ein weiterer Beweis

dafür, dass ein guter Ernährungsplan immer auch

eine gewisse Abwechslung beinhalten sollte.

WIE ZU VERWENDEN?

Geschmacklich ist Buchweizen teilweise etwas

gewöhnungsbedürftig. Wer die kleinen Körner

mag, kann daraus allerdings vielfältige Gerichte

zubereiten.

Geschrotet oder geröstet eignen sie sich als Zutat

für Müslis, Salate, Desserts oder Bowls. Gekocht

kann Buchweizen als Zutat für Suppen, Eintöpfe,

Salate, Aufläufe oder als Beilage verwendet

werden. In unserem Gericht verarbeiten wir mit

„Bulgur aus Buchweizen“ von Erdmann Hauser

eine interessante und aufgrund des Herstellungsverfahrens

besonders nährstoffreiche Alternative

zu herkömmlichem (Weizen-)Bulgur oder

Couscous. Aufgrund der fehlenden Klebeeiweiße

(Gluten) eignet sich Buchweizen nur bedingt zum

Backen. Daher empfiehlt es sich, diesen mit anderen

Getreidesorten zu kombinieren.

Tipp: In Knochenbrühe gekochter Buchweizen-Bulgur

schmeckt besonders lecker und weist ein nochmals

deutlich verbessertes Nährstoffprofil auf.

76

77 ——— LÄUFT.


Buchweizenpfannkuchen

Zutaten

für eine Form (ca. 10 x 20 cm)

2 Eier (vegane Variante: 4 EL geschrotete

Leinsamen mit 6 EL Wasser vermischt) , 1 Prise

Salz, 300 ml Pflanzenmilch; für die vegane

Variante evtl. 30–50 ml mehr, ½ TL gemahlene

Vanille, 2 EL Vollrohrzucker, 200 g Buchweizenmehl,

½ TL Backpulver, Kokosöl oder

ein anderes Fett zum Ausbacken

Zubereitung

⇢❶ Eier trennen. Eiweiß mit dem

Salz steif schlagen. Eigelb, Pflanzenmilch,

Vanille und Zucker mit dem-

Handmixer aufschlagen. Für die vegane

Variante Leinsamen mit Wasser

sowie Pflanzenmilch, Vanille und Zucker

verrühren

⇢❷ Mehl und Backpulver mischen

und zu der aufgeschlagenen Masse

geben. Sollte der Teig zu fest sein,

noch etwas Pflanzenmilch zugeben,

oder Buchweizenmehl, wenn er zu

flüssig ist

⇢❸ anschließend das aufgeschlagene

Eiweiß unterheben

⇢❹ Kokosöl in einer Pfanne erwärmen

und den Teig bei niedriger Hitze

auf beiden Seiten goldbraun backen

ALS KORN, MEHL ODER FLOCKEN

Auch wenn ihre Bezeichnungen den Anschein erwecken, sie wären verwandt – Buchweizen und Weizen sind grundverschieden.

Der traditionell vor allem in Osteuropa beliebte Buchweizen gehört zur Familie der Knöterichgewächse

und ist somit kein Getreide. Buchweizen ist als Korn, Mehl oder in Form von Flocken erhältlich und in der Küche vielseitig

einsetzbar. Buchweizenkörner passen in Salate und Suppen oder geröstet ins Müsli. Buchweizenmehl eignet

sich für Backwaren aller Art, vor allem für Pfannkuchen oder die typischen Buchweizen-Blinis.

78

Buchweizensalat

Zutaten

250 g Kichererbsen, 200 g Buchweizen,

1 Zucchini, 1 Paprika, 100 g Oliven, 1 kleine

Zwiebel, 1 Bund Koriander, 6 EL Olivenöl, 5

EL Limettensaft, ½ TL Kreuzkümmel, ½ TL

Cayennepfeffer, ggf. Salz

Zubereitung

⇢❶ Kichererbsen über Nacht circa

12 Stunden einweichen, dann kochen,

abgießen und abkühlen lassen

⇢❷ Buchweizen nach Anleitung zubereiten

⇢❸ Zucchini und Paprika in kleine

Würfel schneiden. Oliven schneiden,

Zwiebeln in feine Würfel schneiden.

Alles in eine Schüssel geben

⇢❹ Koriander waschen, trocken

schleudern, grob hacken und darüber

streuen

Von unserem Experten Marcus Schall

Mit seiner Agentur SuperGoodFood bietet Marcus Schall

Beratung und Dienstleistung im Bereich „All-Natural Performance

Nutrition“, der gesunden und leistungsfördernden

Ernährung auf Basis von hochwertigen, natürlichen und

besonders nährstoffreichen Lebensmitteln. Die individuelle

Betreuung von Spitzensportlern aus verschiedenen Disziplinen

bildet derzeit eines der Haupttätigkeitsfelder. Neben

dem Deutschland-Achter betreut Marcus Schall Sportler

wie Mario Götze, Eric Frenzel, Gina Lückenkemper, Maximilian

Planer und Le Mans-Sieger Dirk Müller. Darüber hinaus

ist er im Langstrecken-Motorsport aktiv.

Infos: www.supergoodfood.de

www.instagram.com/super.good.food

MARCUS SCHALL

Super Good Food

160 Seiten, gebunden

Südwest-Verlag

ISBN: 978-3-517-09513-4

17,99 Euro

79 ——— LÄUFT.

Text: Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi

1

EVENTS

——

REISEN

› DIE STADT BEI NACHT

—

GANZ NEU ERLEBEN ‹

NIGHTRUN

—

Ein lauer Frühsommerabend. Du willst einfach raus. Was gibt‘s

Schöneres, als sich abends mit ganz vielen anderen Läufern zu

treffen und durch die Stadt zu rennen? Besonders eindrucksvoll

geht das vor der Kulisse von Dom, Altstadt und Rheinbrücken beim

OBI-Nachtlauf des ASV Köln.

2 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN

↦ Am 29. Mai findet der OBI Nachtlauf

des ASV Köln bereits zum 16.

Mal statt. Start- und Zielbereich ist

der Tanzbrunnen – ein einzigartiges

Veranstaltungsgelände im rechtsrheinischen

Kölner Stadtteil Deutz,

gegenüber von Dom und Hohenzollernbrücke.

Die Strecke führt entlang

des Rheins, mit Blick auf das

faszinierende Dom- und Altstadtpanorama.

Du kannst eine (5 km) oder

zwei Runden (10 km) laufen. Und

wie es sich nachts in Köln läuft, liest

du hier.

Auf dieser Bühne stehen normalerweise

internationale und kölsche Musikgrößen.

2019 werden beispielsweise

die Bläck Föss, Rea Garvey und

Snow Patrol im Kölner Tanzbrunnen

unter freiem Himmel spielen. Aber am

Abend vor Christi Himmelfahrt gehört

das Gelände, das zu den schönsten

Veranstaltungsorten in ganz Deutschland

zählt, traditionell nur uns Läufern.

Von der Bühne aus werden die

Startunterlagen verteilt. Überall unterhalten

sich die circa 3000 Läufer,

die beim Nachtlauf an den Start gehen,

über das, was dieser Abend bringen

wird. Vorfreude liegt in der Abendluft.

IN DEN SONNENUNTERGANG

Wenn die Sonne gegen 21 Uhr allmählich

hinter den Domtürmen versinkt,

versammelt man sich zum Start. Und

kaum auf der Strecke, wartet schon

der erste ganz große Höhepunkt des

Laufes. Sobald der Tanzbrunnen verlassen

wird, geht es direkt am Rhein

entlang. Einen schöneren Blick auf

das Kölner Rheinpanorama mit dem

Dom gibt es nicht. Und was für eine

Kirche das ist. Das am 15. August

1248 begonnene Bauwerk war mit einer

Höhe von 157 Metern von 1880 bis

1884 das höchste Gebäude der Welt.

Heute ist der Kölner Dom die meistbesuchte

Sehenswürdigkeit Deutschlands.

Kunst- und kirchenhistorisch

Interessierte können ganze Tage in

dem riesigen Bau verbringen und immer

wieder neues entdecken. Auch der

kurze Blick während des Laufens auf

die in der Dämmerung illuminierte gotische

Kathedrale ist faszinierend.

STIMMUNG IN DER ALTSTADT

Aber: Wir laufen ja und wollen den

Rhein Richtung Altstadt überqueren.

Und deshalb ist es mit dem Blick auf

den Dom erstmal vorbei. Obwohl Köln

topfeben ist, hat der Nachtlauf sogar

ein paar Höhenmeter zu bieten: Die

Deutzer Brücke über den Rhein will

erst erklommen sein, bevor sich wieder

ein Blick auf den Dom bietet. Diesmal

aus neuer Perspektive: Mit den

Häuschen der Altstadt davor.

Wenige Minuten später sind wir schon

mittendrin im Trubel der Feier- und

Touristenmeile am Rhein. Die meisten

der Leute am Rand der Strecke

sind zwar eigentlich nicht hier, um

Läufer anzufeuern – sie genießen einfach

ihr Kölsch. Das tut aber ihrem

Enthusiasmus beim Anfeuern keinen

Abbruch. Wir fliegen förmlich an den

Menschenmassen vorbei, die hier die

Strecke säumen. Gefühlt zumindest –

denn das ist noch so ein Vorteil beim

Laufen im Dunkeln: Jedes Tempo fühlt

sich einfach schneller an.

Dieses Hochgefühl wird indes jäh gestoppt.

Von Treppen. Ja, auch die sind

beim Nachtlauf zu bewältigen. Aber

ohne Herausforderungen wäre Laufen

ja auch viel weniger spannend. Also:

Neuen Rhythmus aufnehmen und die

paar Stufen aufs Dach der Kölner Philharmonie

nehmen, das gleichzeitig

eine schöne Platzfläche zwischen Eisenbahnbrücke,

Dom und Hauptbahnhof

bildet.

Betreten werden darf die Fläche allerdings

nur, wenn darunter weder Konzerte

noch Orchesterproben stattfinden.

Der Grund: Durch das Dach wird

der Trittschall in den Konzertsaal übertragen

und das stört Musiker und Publikum.

Securityleute sorgen dafür, dass

niemand die Fläche betritt. Die Kölner

Baugeschichte ist halt auch reich an

Fehlplanungen und Absurditäten.

AN LIEBESSCHLÖSSERN ENTLANG

Die Nachtlaufstrecke führt sowieso

nicht über das Philharmoniedach. Wir

biegen von den Treppen sofort rechts

ab. Auf die stählerne Hohenzollernbrücke.

Und die ist zum Glück so solide

gebaut, dass sie neben den zig Tonnen

schweren Zügen aller Art, die über

sie den Hauptbahnhof erreichen, auch

tausende von Vorhängeschlössern

trägt. Mit denen haben Paare aus aller

Welt ihre Liebe besiegelt und wir laufen

direkt daran vorbei über den Rhein

und zurück nach Deutz. Nach einem

kurzen Abschnitt durch die Messe ist

schon wieder die Partymusik zu hören,

die uns im Tanzbrunnen begrüßt.

Und während die Fünf-Kilometer-Läufer

ins Ziel laufen und dann die Lounge-Atmosphäre

mit DJ genießen, freuen

sich die Zehn-Kilometer-Leute auf

eine weitere Runde durchs nächtliche

Köln, bevor auch für sie die Entspannung

bei kühlen Getränken und guter

Musik im Tanzbrunnen beginnt.

UND NACH

DEM LAUF ...

... bleibt genug Zeit zum Quatschen

mit den Kumpels und zum Feiern in

der Partystadt Köln

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#mittendurch Schlamm, Wasser und über

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#mittendurch die mittelalterlich geprägte Stadt und

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—

WORAUF FREUT

IHR EUCH NACH

DEM LAUF?

—

› LAUFEN.DE FRAGT, DIE COMMUNITY ANTWORTET ‹

Heiß duschen? Alkoholfreies Bier trinken? Auf die Couch lümmeln?

Wir haben auf Facebook und Instagram gefragt, was bei euch nach dem

Laufen am höchsten im Kurs steht. Und neben Klassikern haben einige

ganz spezielle Favoriten von Schokoladeneis bis zu Blasenpflastern ...

Fotos: privat

„Also eigentlich freue

ich mich am meisten auf

den Moment, wenn das

Schwitzen aufhört ...“

Richard Hee, 44, Krefeld

„Ich liebe ein heißes

Bad nach dem Laufen und

natürlich Schokolade

zur Regeneration. Im

Sommer darf es auch

Schokoeis sein – und die

Badewanne ;-).“

Sophie Meinke, 25, Oldenburg

Annett Schiemann, 36, Berlin

„Heute Abend: 1. Laufen,

2. Duschen, 3. Gesichtsmaske

und Haarpackung,

4. (aktuelle) Lieblingsserie

gucken, 5. Tee“

84

„Ich liege ewig in der Badewanne,

trinke Bananenmilch

und manchmal komme ich

aus dem Staunen nicht raus,

dass das harte Training tatsächlich

Wirkung zeigt!“

LÄUFER

——

LEUTE

Isabell Brandenberger, 36, Wien

„Ehrlich gesagt, freue ich mich am meisten auf das

„Runners High“ BEIM Laufen. Aber der Ziellinienkuss

von meinem Mann ist auch nicht zu verachten :-).“

Sabrina Metje, 38, Blankenfelde bei Berlin, mit Ziellinienküsser Frank Dwars

„Auf eine Handvoll schnelle

Kohlenhydrate in Form von

Gummibärchen freue ich

mich immer am meisten.“

Michaela Postleb, 36, Berlin

Jarno Heerklotz, 40, Warstein

„Eine Banane, eine Dusche und

dann nichts wie rauf auf die

Couch und beim Rumlümmeln

die Aufzeichnungen der Gadgets

auswerten.“

„Alkoholfreies Bier, Dusche,

Dehnen, Sofa, Queen of Fernbedienung,

Rumlümmeln, Facbook-Gewinnspiele

machen ;-).“

Monika Dievernich, 34, Blumberg

„Auf ein alkoholfreies Bier, auf meine

Kinder, die sich freuen, dass ich wieder

zuhause bin, und aufs Blasenpflaster!!“

Sandra Hautsch, 47, Hersbruck

85 ——— LÄUFT.

› DARAUF KOMMT'S BEIM LAUFTRAINING WIRKLICH AN ‹

—

10 FRAGEN,

10 ANTWORTEN

—

Fotos: DLM RunMedia

Die Running Camps von laufen.de mit unserem Trainingsexperten und

Headcoach Carsten Eich werden immer beliebter. 150 Teilnehmer

erlebten im März in Portugal (Monte Gordo) und auf Mallorca tolle

Laufwochen. In unseren Aktiv-Urlauben hat man viel Zeit für Sport

und Entspannung. Aber es bleibt auch keine Frage zum Lauftraining

unbeantwortet. Aus allen Fragen, die uns in den laufen.de Running Camps

immer wieder gestellt werden, haben wir unsere Top 10 ermittelt.

Hier findest du die Antworten auf häufig gestellte Fragen!

86

TRAINING

——

FITNESS

01

MAN HÖRT IMMER WIEDER:

„LANGSAM LAUFEN MACHT

SCHNELL“. WARUM IST ES

SO WICHTIG, LANGSAM

ZU LAUFEN?

Unsere Leistungsfähigkeit muss über

die Grundlagenausdauer aufgebaut und

stabilisiert werden. Stellen wir uns die

Leistungsfähigkeit in Form einer Pyramide

vor. Oben an der Spitze finden wir

unsere Höchstleistung. Unten sehen wir

die Basis – das ist die Grundlagenausdauer,

die ich nur entwickeln kann, wenn

ich entsprechend meiner Leistungsfähigkeit

in einem ruhigen Dauerlauftempo

unterwegs bin. Wenn dieses Fundament

nicht gut gebaut ist, wenn also die Basis

wacklig ist, werde ich auch keine Spitzenleistungen

erreichen können. Um besser

zu werden, müssen wir unseren Stoffwechsel

trainieren. Wichtig für gute Ausdauerleistungen

ist der Fettstoffwechsel.

Den trainiere ich am effektivsten in

einem extensiven Dauerlauftempo in

einem Herzfrequenzbereich, der etwa 60

bis 75 Prozent der maximalen individuellen

Herzfrequenz entspricht. Natürlich

werde ich nicht schneller, wenn ich immer

nur langsam laufe. Aber das notwendige

intensive Training im mittleren und oberen

Bereich der Pyramide schlägt besser

an, wenn mein Fundament sicher steht.

02

WIE LANGE DAUERT ES,

BIS ICH EINE GUTE GRUND-

LAGENAUSDAUER HABE?

Meine Erfahrung ist, dass man Einsteiger

am Anfang eher bremsen muss. Die

Motivation ist zu Beginn meistens hoch.

Und auch Verbesserungen stellen sich

schnell ein. Das führt dazu, dass sich viele

Läufer zu viel zumuten und zu schnell

unterwegs sind. Und damit – siehe oben –

das Fundament der Grundlagenausdauer

nicht gut genug ausbauen. Ich empfehle

für den Aufbau der Grundlagenausdauer

mindestens zwei, besser sogar drei Monate

einzuplanen. Es bringt nichts, von

jeder Trainingseinheit ausgepowert mit

hochrotem Kopf nach Hause zu kommen.

03

WIE MERKE ICH, DASS

ICH MICH DAUERHAFT ZU

HOCH BELASTE?

Am besten funktioniert das über die

Herzfrequenz. Das persönliche Gefühl

spielt für mich aber auch eine große

Rolle. Einsteigern fällt das aber oftmals

noch schwer. Nach Gefühl zu laufen, hat

auch mit Erfahrung zu tun, die man als

Läufer über eine paar Jahre erst sammeln

muss. Deshalb ist die Herzfrequenz

der beste und objektivste Indikator für

die individuelle Belastung beim Training.

Allerdings ist die Herzfrequenz sehr individuell.

Der eine ist mit einem Puls von

150 Schlägen pro Minute noch im unteren

Belastungsbereich unterwegs, bei einem

anderen Läufer beginnt hier schon die

„rote Zone“, die nichts mehr mit Grundlagenausdauer

zu tun hat. Das muss man

wissen. Die einfachen Regeln aus der

Zeit, als es noch keine Pulsuhren gab, gelten

aber zum Glück immer noch. So lange

ich beim Laufen noch reden kann, so dass

meine Atmung gleichmäßig und ruhig

bleibt, bin ich in meinem Wohlfühltempo

unterwegs.

04

WENN ICH MEINE

HERZFREQUENZWERTE

NICHT EINORDNEN KANN,

WIE KOMME ICH DANN

WEITER?

Die heutige Generation von Sportuhren

mit Herzfrequenzmessung bietet hier

tolle Funktionen. Ideal ist es natürlich,

seine maximale Herzfrequenz zu kennen.

Wenn ich diese in meine Laufuhr eingebe,

ermittelt die Uhr die für mich idealen

Trainingszonen. Kenne ich meine maximale

Herzfrequenz nicht, findet die Uhr

über Parameter wie Alter, Geschlecht

und Fitnesslevel des Sportlers eine gute

Annäherung, so dass sie jedem Läufer

klare Signale gibt, wenn dieser im

„roten Bereich“ unterwegs ist. Mit einer

guten Sportuhr, die heute in der Regel

eine Multi-Sportuhr ist, die sich für

viele Sportarten eignet, bin ich also gut

bedient. Gerade Laufeinsteigern empfehle

ich eine solche Uhr, um sich selbst

ein bisschen zu bremsen. Es gibt viele

Untersuchungen, die belegen, dass viel zu

viele Läufer im Durchschnitt deutlich zu

schnell unterwegs sind. Um ein Training

ganz gezielt steuern zu können, ist eine

Leistungsdiagnostik sehr hilfreich.

05

STICHWORT LEISTUNGS-

DIAGNOSTIK: WANN HAT ES

SINN, EINE SOLCHE ZU MACHEN

UND WARUM IST ES WICHTIG,

SEINE HERZFREQUENZ-

BEREICHE ZU KENNEN?

Ich bekomme mit einer Leistungsdiagnostik

eine aktuelle und objektive Ist-Situation

meines Leistungsvermögens.

87 ——— LÄUFT.

TRAINING & FITNESS

Wir machen die Leistungsdiagnostik in

unserem Camp mit einem sogenannten

Feldstufentest. Wir laufen also unter realen

Bedingungen auf der Bahn – nicht auf

einem Laufband - 800-Meter-Abschnitte

in festgelegten Geschwindigkeiten. In

den Pausen wird Blut über die Ohrläppchen

abgenommen. Mit jedem neuen

Lauf erhöht sich die Geschwindigkeit.

Jeder Läufer ist so lange dabei, wie er

die aktuelle Geschwindigkeitsstufe noch

durchhalten kann. Anhand der Blutwerte

können anschließend die Stoffwechselparameter

im Blut auf jeder Stufe ermittelt

werden. Diese Werte spiegeln mein aktuelles

Leistungsvermögen wider. Da zeitgleich

meine Herzfrequenz aufgezeichnet

wird, kann ich anschließend sehen,

wie mein Leistungsvermögen mit der

Herzfrequenz zusammenspielt. Auf der

letzten Stufe – also kurz vor der maximalen

Ausbelastung – komme ich meiner

maximalen Herzfrequenz sehr nah. Mit

diesen Daten kann ein erfahrener Coach

nun das Training individuell planen und

Ziele festlegen, die auf das aktuelle Leistungsvermögen

aufbauen. So lässt sich

über Monate ein sinnvoller Trainingsplan

aufstellen, der über meine individuellen

Herzfrequenzwerte gesteuert wird.

06

ICH WERDE EINFACH NICHT

SCHNELLER. WAS MACHE

ICH FALSCH?

Viele Läufer sind verwundert, dass sie

nicht besser werden, obwohl sie seit drei

Jahren kontinuierlich dreimal die Woche

ihren 8- bis 10-Kilometer-Dauerlauf

in 50 bis 60 Minuten zurücklegen. Sie

fühlen sich gut dabei, werden aber nicht

schneller. Warum ist das so? Weil der

Körper in dem genannten Beispiel nicht

mehr leisten muss. Wir brauchen also

neue, fordernde und unterschiedliche

Trainingsreize, um unsere Leistungsfähigkeit

verbessern zu können. Das sind

unterschiedliche Intensitäten in Form

von höheren Reizen oder auch alternativen

Sportarten und Übungen, die dazu

führen, dass unser Körper gefordert

wird, sich auf ein höheres Niveau zu

entwickeln.

07

WIE WICHTIG IST EIN GUTER

LAUFSTIL UND WIE KANN

ICH IHN VERBESSERN?

Mit jedem Schritt muten wir unserem

Körper zu, dass er das zwei- bis dreifache

unseres Köpergewichts auffangen muss.

Das ist eine durchaus große Belastung

für unseren Bewegungsapparat aus Knochen,

Muskeln, Gelenken, Sehnen und

Bändern. Leider passen sich vor allem

Sehnen und Bänder nicht so schnell an

neue Reize an, wie unser Herz-Kreislauf-System.

Deshalb sollten wir von

Beginn an darauf achten, einerseits einen

effektiven Laufstil zu entwickeln und

andererseits den gesamten Bewegungsapparat

zu stärken. Auch deshalb sind

Kräftigungsübungen, zum Beispiel für

den Rumpf, so wichtig für Läufer. Auch

regelmäßiges Dehnen und koordinative

Übungen dürfen nicht fehlen. In unseren

Camps bekommt jeder Läufer das Rüstzeug

an die Hand, um seine Lauftechnik

nach und nach so umzustellen, dass er

idealerweise den Fuß flach und nicht zu

weit vorm Körperschwerpunkt aufsetzt,

die Arme gut einsetzt und darauf achtet,

seine Körpermitte stabil zu halten, damit

eine gute Hüftstreckung möglich wird.

Dabei geht es immer um eine individuelle

Verbesserung. Den einen Laufstil, der für

alle passt, den gibt es nicht.

08

VIELE TRÄUMEN VOM

ERSTEN MARATHON: WIE

LANGE SOLLTE ICH BEREITS

LAUFEN, BEVOR ICH MICH AN

DIE 42,195-KILOMETER-

DISTANZ HERANWAGE?

Je länger die geplante Wettkampf-Distanz,

desto länger auch die Vorbereitung

auf ein Rennen. Ich empfehle, einen

Marathon dann anzugehen, wenn man

als Läufer schon mindestens zwei Jahre

regelmäßig trainiert und schon den einen

oder anderen Halbmarathon gefinisht

hat. Für den ersten Marathon empfehle

ich einen Trainingsplan, der einen

Aufbau über etwa sechs Monate vorsieht.

Davon werden die ersten zehn bis zwölf

Wochen als Grundlagentraining mit

langsam steigenden Kilometerumfängen

geplant. Danach beginnt die spezielle

88

Wettkampf-Vorbereitung mit intensiveren

Einheiten, die mich auf meine geplante

Wettkampf-Geschwindigkeit vorbereiten.

Für den Halbmarathon reicht auch

eine etwas kürzere Vorbereitung von

insgesamt etwa 16 Wochen.

09

STICHWORT REGENERATION:

WARUM SIND PAUSEN

SO WICHTIG UND WIE BAUE

ICH SIE IN MEIN

TRAINING EIN?

Ohne Pausen gibt es keine Leistungsanpassung.

Wir brauchen Trainingsreize,

um uns verbessern zu können. Aber das

geschieht nicht während ich trainiere,

sondern in der Regenerationszeit. Zudem

muss ich meinem Körper nach mehreren

Reizen auch die Chance auf Erholung

geben. Deshalb sollten Trainingspläne

so aufgebaut sein, dass auf Wochen

mit steigender Belastung eine Regenerationswoche

folgt. In dieser Woche

wird nicht komplett pausiert, aber die

Trainingsintensität und -häufigkeit wird

reduziert. Der Körper hat dann Zeit, sich

zu erholen und kann die Trainingsreize

der vorherigen Wochen zu einem höheren

Leistungsniveau verarbeiten.

10

NACH EINEM RENNEN: WIE

VIEL PAUSE BRAUCHE ICH,BIS

ICH WIEDER TRAINIERE?

Ich finde es ganz wichtig, auf den Körper

zu hören. Der signalisiert uns, wann er

wieder Lust hat zu laufen. Gerade nach

einem Marathon haben die meisten

Läufer muskuläre Einschränkungen in

Form von Muskelkater. Allein deshalb

sollten gewisse Erholungszeiten nicht

unterschritten werden. Zwei Wochen

Pause sind angebracht. Wenn der muskuläre

Schmerz nachlässt kann man

sicher wieder Schwimmen gehen oder

Rad fahren. Aber intensivere Einheiten

können in dieser Phase sogar Verletzungen

nach sich ziehen. Eine Faustregel,

die sich bewährt hat, besagt, dass man

etwa die Hälfte der gelaufenen Wettkampf-Kilometer

in Tagen umgerechnet

auf intensive Einheiten verzichten sollte.

Das wären beim Marathon 21 Tage, nach

einem Halbmarathon zehn Tage und fünf

Tage nach einem 10-Kilometer-Rennen,

das man am Limit absolviert hat.

„Meine Erfahrung ist, dass man Einsteiger am Anfang eher

bremsen muss. Die Motivation ist zu Beginn meistens hoch.

Und auch Verbesserungen stellen sich schnell ein. Das führt dazu,

dass sich viele Läufer zu viel zumuten und zu schnell unterwegs sind.“

EXPERTE

MIT LAUFEN.DE UND

CARSTEN EICH INS

RUNNING CAMP?

Auch 2020 bietet laufen.de gemeinsam mit Carsten Eich, der seit 26

Jahren die deutschen Redkorde im Halbmarathon und über zehn

Kilometer hält, wieder Laufcamps in Portugal (Monte Gordo) und

auf Mallorca (Bucht von Alcudia) an. In unserem Premium Running

Camp in Portugal erhält jeder Teilnehmer eine professionelle Leistungsdiagnostik

samt individueller Analyse durch das sms Medical

Team von SCC Events (Veranstalter des BMW Berlin Marathon).

Zugleich erwirbt jeder Teilnehmer dieses Camps eine Startplatz-Garantie

für einen Start beim BMW Berlin-Marathon oder dem Generali

Berliner Halbmarathon 2020. Seit acht Jahren sind unsere

Camps auf Mallorca besonders begehrt. In diesem Jahr waren beide

Camp-Wochen auf Mallorca vorzeitig ausgebucht. Du hast Interesse,

2020 mit uns in der Frühjahrssonne in dein Laufjahr zu starten?

Dann registriere dich jetzt, damit wir dich über unsere Angebote informieren

können, sobald die endgültigen Termine und Preise für

2020 feststehen.

> WWW.LAUFEN.DE/D/RUNNING-CAMPS-2020

Laufen.de Experte Carsten Eich

Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. Er

war über viele Jahre die deutsche Nummer eins

auf der Straße. Noch immer hält er mit 60:34

Minuten den deutschen Rekord im Halbmarathon.

Nach seiner Karriere ist Carsten Eich

der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden.

So leitet er die laufen.de-Running Camps auf

Mallorca und an der portugiesischen Algarve.

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89 ——— LÄUFT.

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Seebrücke im Ostseebad.

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10 KM | 5 KM

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einem herrlichen Lauf

durch die noch verschlafene

Natur in den Tag

starten!


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DORTMUND URBAN

TRAIL

MITTSOMMERLAUF

BOCHUM URBAN

TRAIL

DOLOMITES ULTRA

16.06.DORTMUND

10 KM

Hier läufst du nicht an

Sehenswürdigkeiten

vorbei, sondern mitten

durch. Auch in Dortmund

erwartet dich einiges.

23.06DUISBURG

10 KM | 5 KM

Wenn am längsten Tag

des Jahres die Sonne

aufgeht, kannst du schon

um 5:16 Uhr laufend in

den Tag starten!

30.06BOCHUM

10 KM

Hier läufst du nicht an

Sehenswürdigkeiten


durch. Auch in Bochum


06.07.BRIXEN/ITA

81 KM

81 Kilometer und fast

4800 Höhenmeter läufst

du mit deinem Tandem

Partner durch die malerischen

Dolomiten.


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LADINIA TRAIL

BREMER

BRÜCKENLAUF

KUDOS RACE

BOCHUM

BAVARIAN RUN

06.07. BRIXEN/ ITA

21 KM

Inmitten des UNESCO

Weltnaturerbes Dolomiten

lockt im Ziel einer der

schönsten Ausblicke der

Alpen.

06.07.BREMEN

HM | 10 KM | 5 KM

Maritimes Flair mitten

in der Stadt: Du läufst

über fünf Brücken über

Weser, kleine Weser und

Werdersee.

07.07.BOCHUM

4 KM

Stelle deine motorischen

Fähigkeiten unter Beweis

und überwinde 88

Hindernisse auf der

Laufstrecke!

07.07.MÜNCHEN

15 KM | 10 KM | 5 KM

Wo einst Sportgeschichte

geschrieben wurde, läufst

du eine, zwei oder drei

5-Kilometer-Runden im

Münchner Olympiapark.


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91 ——— LÄUFT.

Anzeigen-Sonderveröffentlichung

KIRCHWEIH-

TRIATHLON

13.07.VELBURG

TRIATHLON

Beim Velburger Kirchweihtriathlon

genießt du

familiäre Atmosphäre

und kannst anschließend

auf dem Dorffest feiern.

KÖNIGSSCHLÖSSER

ROMANTIK MARATHON

20.-21.07.FÜSSEN

M | HM | 10 KM

Entlang malerischer

Seen und beeindruckender

Schlösser geht’s

beim Königschlösser

Romantik Marathon.

SÜDTIROL ULTRA

SKYRACE

26.-28.07BOZEN/ITA

121 KM | 69 KM | 42 KM | 27KM

121 Kilometer und 7554

Höhenmeter: Ein Ultratrail

der Superlative mit

unvergesslichen Eindrücken

erwartet dich.

KÖLN TURM

TREPPENLAUF

04.08.KÖLN

TREPPENLAUF

Bezwinge das dritthöchste

Gebäude Kölns: 714

Stufen, 132 Höhenmeter

und oben wartet ein unvergleichlicher

Ausblick.

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... der Natur

auf der Spur!

ALLES außer

Marathon!

DUV-Cup 2019

www.kraichgaulauf.de

5 km

10,6 km

Halbmarathon

33 km

50 km

Schülerlauf · Walking

WWW.POSTDAMURBANTRAIL.DE

PYHRN PRIEL

TROPHY

09.-10.08.PYHRN PRIEL/ AUT

43,2 KM | 19,7 KM | 9,5 KM

Von Berg zu Berg erläufst

du dir auf atemberaubenden

Wegen

die südliche Pyhrn Priel

Region.


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NÜRNBERGER

HALBMARATHON

10.08.NÜRNBERG

HM | 10 KM

Valznerweiher, Schmausenbuck,

Zerzabelshofer

Forst. Das ist Romantik

und Natur pur mitten in

Nürnberg.


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NORDSCHWARZ-

WALD TROPHY

10.-11.08.SCHÖMBERG

50 KM | 40 KM | 25 KM | 10 KM

Hier kannst du neben

zahlreichen Höhenmetern

und herrlicher Landschaft

auch die heilklimatische

Luft genießen.


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GEWOBA CITY

TRIATHLON

11.08.BREMEN

TRIATHLON

Neben Kähnen und Lastenschiffen

absolvierst

du deinen Triathlon im

modernen Europahafen in

Bremen.


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PONTRESINA

05 / 06 JULY 2019

VERTICAL

SOMMERLAUF

17.08. ST. MORITZ

5 KM

1000 Höhenmeter auf 5,5

Kilometern! Hier läufst

du die Abfahrspiste der

Ski-WM 2017 hoch. Kurz,

intensiv und spektakulär.


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ENGADINER

SOMMERLAUF

18.08. SILS IM ENGADIN

25 KM | 11 KM

Hier läuft das Auge mit!

Von Sils nach Samedan

geht es vorbei an malerischen

Orten, die Berge

immer im Blick.


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94

MONSCHAU

MARATHON

11.08.MONSCHAU

56 KM | M | STAFFEL

Sei beim Monschau-Marathon

dabei und erlebe

einen Klassiker und einen

der schönsten deutschen

Landschaftsläufe.

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KRAICHGAU SUM-

MERTIME TRIATHLON

11.08.KARLSDORF-N.

TRIATHLON

Glasklares Wasser im

Sieben-Erlen-See und

ausgelassene Stimmung

im Stadion gibt es beim

Triathlon im Kraichgau.


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POTSDAM URBAN

TAIL

11.08.POTSDAM

10 KM

Bei den Urban Trails läufst

du nicht an Sehenswürdigkeiten

vorbei, sondern

mitten durch. Auch in Potsdam



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SWISS ALPS 100

16.08.MÜNSTER/SUI

160 KM | 100 KM | 50 KM

Erlebe phänomenale

Ausblicke über grüne

Täler und verschneite

Berggipfel in der Schweiz

beim Swiss Alps 100.


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RED CASTLE RUN

23.-24.08.ROTENBURG

16 KM | 8 KM | 4 KM

Kämpfe dich an einem Seil

durch die Strömung der Fulda

und erlebe spektakuläre

Hindernisse in der mittelalterlichen

Stadt!


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BERLIN SPANDAU

URBAN TRAIL

25.08.BERLIN

10 KM

Bei den Urban Trails läufst

du nicht an Sehenswürdigkeiten


durch. Auch in Spandau



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95 ——— LÄUFT.

KÖLNER

HALBMARATHON

25.08. KÖLN

HM

Du kannst spontan entscheiden,

ob du eine,

zwei, drei oder gar vier

Runden à sieben Kilometer

laufen möchtest.


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SUZUKI LAKE RUN

MÖHNESEE

31.08. MÖHNESEE

21 KM | 15 KM | 8 KM

Auch bei diesem Lake

Run geht‘s zur Sache. Im

und um den Möhnesee

müssen die Läufer 50

Hindernisse überwinden.


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RUN2

TRANSALPINE

31.08.-01.09. OBERSTDORF

2 ETAPPEN

Großer Sport, große Emotionen,

große Namen und

einmalige Trails mit atemberaubenden

Aussichten

erwarten dich.


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REEBOOK RAGNAR

RELAY

31.08.-01.09. HAMBURG

STAFFEL

Zwei Tage, eine Nacht.

Zehn Läufer, ein Team!

250 Kilometer und ein

Erlebnis, das ihr nie mehr

vergesst.


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DISTANZEN:

Freitag:

30 km und 42 km

Samstag:

37 km und 55 km

Sonntag:

10 km

(Iffigenalplauf)

und 50 km

SWISS TRAIL TOUR

Freitag, 27. September 2019

bis Sonntag, 29. September 2019

Das einzige Trail Running Etappenrennen

in der Schweiz in der schönen Bergwelt der Lenk!

Alle Details dazu findest du hier:

www.swisstrailtour.com

SURVIVAL RUN IM

SERENGETI PARK

07.09. HODENHAGEN

16 KM | 8 KM

Bei diesem Hindernis Fun

Run läufst du vorbei an

Elefanten, Nashörnern,

Leoparden und vielen anderen

wilden Tieren.


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TORLAUF

DACHSTEIN

07.09. RAMSAU/ AUT

M | HM

Die einzigartige Umgebung

des Dachsteinmassives

machen diesen

Traillauf zu einem unvergesslichen

Erlebnis.


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FRAU

SCHMITT

MEINT

—

DIE NEUE

LAUFBEWEGUNG

—

↦ Immer, wenn ich einen Läuferfilm

sehen will, mache ich mir vorher

ein großes Glas Sportgetränk.

Man muss ja irgendwie den Elektrolytverlust

durch das viele Weinen

ausgleichen. Neulich sah ich die Dokumentation

„Free to run“ und wäre

ohne die Zufuhr von isotonischer

Flüssigkeit sicher ins Taumeln geraten

wie die Schweizerin Gabriela

Andersen-Schiess, die beim legendären

ersten olympischen Frauenmarathon

1984 mit 41,2 Grad Körpertemperatur

ins Ziel wankte.

Der Film zeigt nicht nur das, sondern

auch wilde Männer mit großen

Schnurrbärten und mutige Frauen,

denen allen Warnungen zum Trotz

durch das Lauftraining keine großen

Schnurrbärte wuchsen.

Laufen, das wurde mir wieder bewusst,

war einst etwas für Rebellen.

Für Menschen mit Visionen, wie der

Erfinder des New York City Marathons

Fred Lebow, der die gesamte

Menschheit laufen sehen wollte.

(Allein der Zieleinlauf des unheilbar

an Krebs erkrankten Lebow, gemeinsam

mit der Lauflegende Grete

Waitz, lässt sich als Zuschauer nur

mit einer Ein-Liter-Flasche Isogetränk

bewältigen). „Wenn wir an der

Straße liefen und es kam ein Auto,

sprangen wir in den Straßengraben,

damit uns niemand sieht“, sagt einer

der Laufpioniere im Film über die

Anfänge der ersten Laufbewegung.

Laufen hatte damals etwas Waldschratiges,

Verschrobenes. Das ist heute

schwer vorstellbar. Wenn Finanzminister

Olaf Scholz von seiner Frau

auf die Laufstrecke geschickt wird,

damit er etwas für seine Figur tut,

lässt sich daraus so gar kein Rebellentum

ablesen. Auch Friedrich

Merz sucht beim Lauftraining sicher

eher eine stählerne Konstitution für

große Aufgaben als das hippieartige

Einssein mit der Natur.

Wenn wir allerdings über den Tellerrand

hinausschauen, sehen wir, dass

Laufen auch heute noch viel mit Freiheit

und Selbstbestimmung zu tun

hat. Der Marathon von Bamiyan ist

das einzige Sportereignis in Afghanistan,

an dem Männer und Frauen

gleichzeitig teilnehmen dürfen. In

Saudi-Arabien fand im vergangenen

Jahr zum ersten Mal ein Drei-Kilometer-Lauf

für Frauen statt, alle

Frauen liefen in bodenlangen Gewändern,

die meisten von ihnen verschleiert.

Beim Pjöngjang-Marathon

in Nordkorea gab es in diesem April

einen Teilnehmerrekord der Ausländer

– eine einzigartige Gelegenheit

für einen zaghaften Kontakt der

Kulturen.

Dass Machthaber Kim Jong-un durch

einen Park joggt, kann man sich

allerdings nur schwer vorstellen.

Obwohl es für ihn durchaus von Vorteil

wäre, würde ihn Gattin Ri Sol-ju

der Figur wegen auf die Laufstrecke

schicken. Aber vielleicht passen

Laufen und Menschenverachtung irgendwie

nicht zusammen. Vielleicht

ist es auch gar kein Zufall, dass der

amtierende US-Präsident, anders als

seine Vorgänger, kein Läufer ist. Weil

der weltumarmende Spirit des Laufens,

den die wilden Männer mit den

Schnurrbärten hatten, noch immer

gegenwärtig ist. Ich glaube, ich muss

gleich noch einen Läuferfilm sehen.

Genug Isogetränk hätte ich noch da.

Heidi Schmitt

Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volksläufen in der Provinz, wo

Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. In LÄUFT. schreibt sie ganz offen, was sie denkt.

Und wer mehr Frau Schmitt will, wird hier fündig:

www.laufen-mit-frauschmitt.de

97 ——— LÄUFT.

↦ Die nächste Ausgabe:

Auf diese Themen kannst du

dich schon mal freuen

Eine Nacht

für eine ideale

Linie

—

VORSCHAU & IMPRESSUM

—

Tausende Läufer folgen bei großen

Laufevents wie dem BMW Berlin

Marathon einer Markierung, die

quer durch die Stadt führt. Für

die Favoriten ist diese Ideallinie

extrem wichtig, um ganz schnelle

Zeiten erzielen zu können. Wir

waren in Berlin dabei, als die Linie

aufgetragen wurde. Eine Reportage

über eine abenteuerliche Nachtund

Nebelaktion im Verkehr einer

Großstadt.

Triggern

statt Rollen

Die nächste

LÄUFT.

erscheint am

28. Juni 2019

bis dahin:

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du dein Faszientraining mit einer

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Telefon: 0221/28 22 46-10, Fax: -04

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Redaktion

E-Mail: redaktion@laufen.de

Christian Ermert

(Geschäftsführender Chefredakteur)

Natascha Marakovits, Anja Herrlitz (in Elternzeit),

Bodo Höche, Sina Muschelknautz,

Magdalena Nellessen

Mitarbeit

Carsten Eich, Dr. Jens Enneper, Gesa Krause,

Dr. Wolfgang Feil, Dr. Stefan Graf, Bernhard Koch,

Marcus Schall, Heidi Schmitt, Joachim Sünger

Grafik

mirador GmbH, Köln

Andreas Arnold, Marcus Paul

www.mirador-kommunikation.de

Fotos

Norbert Wilhelmi, Andreas Schwarz, Imago,

Adobe Stock, iStock, Sportart, Thinkstock

Fotos: Imago, Adobe Stock

Die Kraft des

Eisens

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und weißt nicht warum? Viele

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So gut kann Erfrischung schmecken.

Unschlagbar nach dem Sport: Bitburger 0,0%.

Nach einer intensiven Trainingseinheit braucht man neue Energie. Denn um bestmöglich zu regenerieren, muss der Verlust von Wasser,

Mineralstoffen, Vitaminen und Kohlenhydraten ausgeglichen werden. Als das erste isotonische alkoholfreie Bier mit 0,0% Alkohol leistet

Bitburger 0,0% genau dies: Erfrischung und Regeneration.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie

eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Bitburger 0,0% alkoholfreies

Pils ist dabei die perfekte Unterstützung. So tragen die

enthaltenen Vitamine B12 und Folsäure zur Funktion

des Immunsystems bei und verringern die Müdigkeit.

Laut einer Analyse des Deutschen Instituts für Sporternährung

e.V. sind auch die in Bitburger 0,0% enthaltenen

Mineralstoffe und Kohlenhydrate wichtig für die bestmögliche

Regeneration nach dem Sport. Unter anderem belegt die Studie,

dass der Mineralstoff Kalium für eine effiziente Wiederauffüllung

der muskulären Energie speicher sorgt, während die

schnell verfüg baren sowie gut verträglichen Kohlenhydrate

den beanspruchten Muskelpartien neue Energie liefern. Im

Ergebnis kann Bitburger 0,0% die körperliche sowie mentale

Leistungs fähigkeit fördern und sorgt nach dem Sport nicht nur

für Regeneration, sondern auch für beste Erfrischung und Genuss.

LÄUFT. Mai/Juni 2019

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