LÄUFT. EMS-Training Special

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SO EFFEkTiV WiE
MiT EMS WAr
dEiN WOrkOuT
NOCh NiE!
so funKtioniert
ems-training
einfach
schneLLer fit
mehr musKeLn,
Weniger fett
WORK
OUT-
TIPPS
Die Besten
üBungen
EXPErTEN-iNTErViEW
„Jeder Sportler
wird seine Ziele
schneller errreichen“

TrAiNiNg MiT
ANTELOPE.CLuB:
STArTE JETZT
dEiN VidEO!
2

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—
› EMS-TRAINING MIT ANTELOPE.club ‹
LaufTrAINING 2.0
Friederike und Akin sind sportlich. Sie laufen für ihr Leben gern.
Fit zu sein, ist ihnen wichtig. Seit einem halben Jahr trainieren
sie mit der muskelaktivierenden Sportbekleidung von Antelope.Club
und haben damit ihr Training auf ein neues Niveau gehoben.
Alles, was du über mobiles EMS-Training wissen musst!
Coverfoto/Fotos: Norbert Wilhelmi
Du kennst das: Es wurde mal wieder
etwas später im Büro. Draußen ist
es längst dunkel als du nach Hause
kommst. „Jetzt noch ins Fitness-Studio?“,
überlegst du ganz kurz. Das heißt:
jetzt die Tasche packen, schnell raus,
drei Stationen mit der Bahn fahren,
sonst wird es wirklich zu spät. Dein
Workout schaffst du sowieso nicht
mehr.... wenn der Tag doch mal zwei
Stunden mehr hätte.
Viele Menschen stecken in dieser Zeitfalle
zwischen Training, Job, Alltag und/
oder Familie. Zeit ist neben der Gesundheit
längst unser wertvollstes Gut.
TRAININGSWISSEN:
So Funktioniert
EMS-Training
Elektro-Muskel-Stimulation imitiert eine
grundlegende Funktion des Gehirns: Normalerweise
werden Muskelkontraktionen durch
vom Gehirn gesendete elektrische Impulse
ausgelöst. Im Fall von Elektro-Muskel-Stimulation
kommen diese Impulse von außerhalb:
Das Signal wird von einer externen Stromquelle
generiert und über leitendes Material
zum Muskel transportiert, wodurch eine Kontraktion
ausgelöst wird. Der Trainingseffekt
von Elektro-Muskel-Stimulation ist umso
höher, je häufiger oder intensiver der Muskel
kontrahiert wird.
Zu jeder Zeit, an jedem Ort
Klar: wir sollten uns aufraffen. 15 Minuten
Training sind besser als gar keines.
Viele Läufer sind aber überzeugt, dass
ein kurzes Training weniger bringt als
ein 15-Kilometer-Lauf. Ein Trugschluss.
Es kommt immer auf die Belastungsintensität
und Effektivität des Trainings
an. Die „leeren Kilometer“ haben sich
unter Trainingsexperten längst als
Begrifflichkeit für ein wenig sinnvolles
Training etabliert. Gemeint sind damit
Laufeinheiten, die keinen neuen Reiz
setzen, die der Körper schon kennt und
deshalb nicht gefordert wird, sich anzupassen.
Nicht falsch verstehen - auch
ein lockerer Lauf gehört zum Ausdauertraining
dazu. Wer aber immer im selben
Tempo eine ähnlich lange Strecke
absolviert, wird sich nicht verbessern.
Genau hier setzt das Training mit
Antelope.Techwear an. Das deutsche
Start-Up hat das EMS-Training (siehe
Kasten unten) nicht erfunden. Aber es
macht diese hocheffiziente Trainingsform
mobil. Das Ergebnis: ein effektives
Kraft- und/oder Ausdauertraining. Zu
jeder Zeit! An jedem Ort! Der große
Vorteil dabei: schon kurze Trainingseinheiten
bringen dich weiter, weil der
Körper ganz neue Reize erfährt.
Wir haben den Antelope.Suit getestet,
der mit 16 Elektroden die wichtigsten
Muskelgruppen direkt ansteuern kann.
Der Antelope.Suit fühlt sich wie Kompressionsbekleidung
an, die aber gar
nicht einengend wirkt. Im Gegensatz
zu Westen, wie man sie aus EMS-Studios
kennt, schränken die Textilien die
Bewegungsfreiheit überhaupt nicht ein.
Die verwendeten Garne fühlen sich auf
der Haut sehr angenehm an. Schon das
Tragen führt zu einer guten Körperspannung.
Die Textilien müssen auch
nicht angefeuchtet werden, damit die
Elektroden arbeiten können. Lediglich
die gummierten Flächen der Elektroden
sollte man für eine gute Leitfähigkeit
ab der ersten Trainingsminute etwas
anfeuchten.
StromstöSSe, oder Was?
Und wie fühlt es sich nun an, wenn
Stromstöße meine Muskeln traktieren?
Zugegeben: Man braucht beim allerersten
Tragen ein paar Minuten, um
sich an das Kribbeln der Muskulatur zu
gewöhnen. Auch sollte man ein wenig
testen, welche Intensität einem liegt.
Dabei empfiehlt es sich, die ersten
Einheiten mit nur leichter Intensität zu
absolvieren. Das Einstellen der Strom-
3 ——— LÄUFT.

Lauftraining 2.0
stärke geht spielend leicht. Entweder
direkt am Booster, der mit Magneten
am Antelope.Suit befestigt ist. Oder
über die Antelope App auf dem Smartphone,
die den Booster per Bluetooth
steuern kann.
Der Effekt ist beeindruckend! Du spürst
sofort, wie deine Muskulatur gefordert
wird, um gegen den von den Elektroden
ausgelösten Muskeltonus anzukommen.
Während ein Muskel beim „normalen
Training“ mit seinem Antagonisten
im Wechsel arbeitet - also zwischen
Anspannung und Entspannung wechselt
- kommt der trainierte Muskel beim
EMS-Training nicht wirklich zur Ruhe.
Das macht das Training so wirksam.
Und das funktioniert nicht nur beim
Krafttraining zum Muskelaufbau.
Das spezielle Endurance (Ausdauer)
Programm aller Textilien von Antelope.
Club ist auf die Anforderungen eines
Ausdauer-Trainings ausgerichtet.
Sprich: niedrigere Intensität, so dass
Steuerung per APP:
Smarter Coach
Du hast zwei Möglichkeiten, die Elektroden
der ANTELOPE.TECHWEAR mit Strom zu
versorgen. Beim ANTELOPE.SUIT kommt
der neue 8C-BOOSTER zum Einsatz. Er
besteht aus einem wiederaufladbaren Lithium-Ionen-Akku.
Die Stimulationsintensität
kann direkt am BOOSTER per Tasten
oder bequem per Antelope App gesteuert
werden. Die smarte Variante ist natürlich
das Training per App. Geht spielend
leicht und du kannst die acht Elektrodenpaare
mit unterschiedlich hoher Intensität
einstellen. Aufladen kannst du die
BOOSTER ganz bequem per USB-Kabel.
Das ANTELOPE.TANK-TOP und die AN-
TELOPE.CALF-GUARDS werden per
2C-BOOSTER mit Strom versorgt. Auch er
hat einen wiederaufladbaren Lithium-Ionen-Akku.
eine Belastungs länger durchgehalten
werden kann. Das Prinzip bliebt aber
auch hier erhalten. Der Reiz auf den
Muskel steigt. Und damit auch die Anstrengung.
So steigerst du die Effektivität
deutlich.
Vor allem für die so wichtige Rumpf-
Stabiliät beim Laufen ein wirklich effizientes
Training. Die langen Dauerläufe
benötigen Langstreckler dennoch - und
dann auch ohne Dauerstrom. Du solltest
also in der Halbmarathon- oder Marathon-Vorbereitung
nicht jeden Lauf mit
deinem neuen Antelope.Suit absolvieren.
Auch, wenn es Spaß macht.
Und wenn du einen Herzschrittmacher
oder elektronische Implantate in
deinem Körper hast, ist EMS-Training
grundsätzlich nicht geeignet. Auch
solltest du bei und kurz nach Krankheiten
oder Infektionen auf ein solches
Training verzichten. In diesem Special
erfährst du mehr über das Training mit
Antelope.Club.
Macht SpaSS, spart Zeit:
Training mit Funktionstextilien
von ANtelope.Club und der
bequemen Steuerung per App
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› Acht Elektroden-Paare, die du gezielt ansteuern kannst ‹
—
Mehr Muskelpower
—
GrosseR Brustmuskel:
Der „Musculus
pectoralis major“
zieht den Arm zum Körper,
dreht ihn nach innen und
zieht ihn nach vorne.
AuSSerdem gehört er zur
Atemhilfsmuskulatur.
Nackenmuskulatur:
Die Elektroden
stimulieren
den obereren Teil
des Rückens. Gut für eine
entspannte Nackenpartie.
Oberarm-Muskulatur
(Bizeps & TRIZEPS):
Unterarm-Beuger und
-Strecker werden
zeitgleich innerviert.
Bauchmuskulatur:
Der gerade Bauchmuskel
ist durch Zwischensehnen
unterteilt. Hier zeigt sich bei
gut ausgebildeter Muskulatur
und wenig Unterhautfettgewebe
der „Waschbrettbauch“.
BOOSTER:
Das Herzstück der
Antelope.Club Techwear.
Dieses kleine Gerät
versogrt die Elektroden
mit Strom und lässt
sich direkt über die
App steuern.
Rückenmuskulatur:
Die Elektroden stimulieren
mit dem Breiten Rückenmuskel
einen der wichtigsten Muskeln
für einen starken Rumpf.
GesäSSmuskulatur:
Ein wichtiger Muskel
für Läufer - der
vortrieb und einen
guten Halt verschafft
VoRdere Oberschenkelmuskulatur:
Der „Musculus quadriceps
Femoris“ („vierköpfiger
Oberschenkelmuskel“) besteht
aus vier Muskelköpfen, der für
die Unterschenkel-Streckung
verantwortlich ist.
Hintere Oberschenkelmuskulatur:
Der Oberschenkelbeuger liegt
auf der hinteren Seite des
Oberschenkels und ist nicht so
markant wie sein Gegenspieler.
trotzdem sehr kräftig, um
die enorme Kraft des
Oberschenkelstreckers
abzufangen
DAS IST Antelope.Club
High-Tech aus Frankfurt
Der ANTELOPE.CLUB steht für hochwertige, leistungssteigernde Sportbekleidung.
Die Produkte kombinieren hochfunktionale Bekleidung mit integrierten
Elektroden, einer Power Unit (Booster) sowie einer App zur Steuerung der Intensität.
Über den Booster werden von außen zusätzliche Impulse an die Muskeln
abgegeben. Dadurch lässt sich die Intensität und Effizienz eines klassischen
Workouts intensivieren und die eigene Leistung steigern. ANTELOPE Produkte
können in allen gängigen Sportarten sowie zur Regeneration eingesetzt werden.
Entwickelt wurde ANTELOPE.CLUB von der Wearable Life Science GmbH mit
Sitz in Frankfurt am Main. Die Wearable Life Science GmbH ist ein 2014 gegründetes
Unternehmen und eine der Branchenvorreiter im Segment der Fitnessund
Lifestyle-Produkte. Mit seinem Expertenteam aus über zehn Nationen hat
sich das Start-up zum Ziel gesetzt, bahnbrechende Innovationen im Bereich der
Elektro-Muskel-Stimulation zu etablieren.
www.antelope.club
5 ——— LÄUFT.

› INTERVIEW ‹
—
Ziele schneller
Erreichen
—
In kürzerer Zeit einen höheren Trainingseffekt erzielen.
„Das funktioniert mit EMS-Training einfach perfekt“, sagt Bernd
Eckenbach. Der ehemalige Weltklasse-Sportler hat bislang
nur positive Erfahrung mit den elektrisch
gesteuerten Impulsen zur Trainingsunterstützung gemacht.
Können Sie uns in wenigen Sätzen erklären,
wofür EMS Training steht?
Eckenbach: „EMS steht für „Elektrische-Muskel-Stimulation“
mit
Reizstrom im niederfrequentierten
Bereich, dabei wird die Skelettmuskulatur
angesprochen. Der Ursprung
der Elektro-Muskel-Stimulation liegt
im Reha Bereich, wo ursprünglich
klassische Elektroden zur Muskelstimulation
nach Verletzungen oder auch
Muskelschwund, sowie zur schnelleren
Regeneration eingesetzt wurden.“
Welche Vorteile bietet das Training mit
einer Stimulation der Muskulatur von
außen Sportlern?
Eckenbach: „Das Training mit EMS-Unterstützung
ist intensiver und gibt
weitere Impulse, da man gleichzeitig
mehrere Muskelpartien in kürzerer
Zeit trainieren und stimulieren kann.
Das heißt: Sportler trainieren deutlich
effektiver.“
Viele verbinden damit in erster Linie einen
gezielten Muskelaufbau. Warum hilft es
auch beim Ausdauertraining?
Dein Experte:
Bernd Eckenbach
In seiner ersten Karriere war der Mann aus
Böblingen in der Nähe von Stuttgart als
Motocross-Fahrer erfolgreich. Eckenbach
holte zahlreiche WM-Podiumsplätze. Vier
mal beendete er eine WM-Klasse unter den
Top-10. Eckenbach bestach schon während
seiner aktiven Karriere mit herausragender
Fitness. Seit 2012 betreut der ausgebildetete
Trainer in Reutlingen mit seiner Firma
EckenbachTotalSports viele Sportler aus
diversen Sportarten. Eckenbach selbst hat
mittlerweile etliche Marathons und Triathlon
-Wettbewerbe gefinisht. Und dabei sehr gute
Erfahrungen mit EMS-Training gemacht.
Eckenbach: „Auch im Ausdauersport
hat man inzwischen erkannt, dass
es ohne Muskeln nicht geht. Egal ob
klassisches „Functional Training“,
ein Zirkel- oder Krafttraining, mit der
Antelope.Techwear kann ich sämtliche
Trainingsformen ausüben. Über eine
App kann ich dabei die Intensität sowie
die Dauer der Stimulation (Intervalle)
selbst einstellen und somit natürlich
auch das Training interessant gestalten.
Muskeln sind aber nicht gleich Muskeln.
Ein Ausdauersportler benötigt mehr
„rote Muskelfasern“ da diese mehr
Sauerstoff transportieren können als
die „weißen Muskelfasern“. Mit leichteren
Gewichten und mehr Wiederholungen,
bekomme ich einen effizienten
und austrainierten Muskel, der mich in
meiner Ausdauer unterstützt und dabei
die Gelenke entlastet.“
Es gibt spezielle Studios, die einen solches
Training unter Aufsicht anbieten. Und es
gibt nun auch die Möglichkeit, Textilien
zu erwerben und zu jeder Zeit die Vorteile
des EMS Trainings für sich zu nutzen.
Was spricht dafür, Textilien und Technolo-
6

7 ——— LÄUFT.
EFFEKTIVES AUSDAUERTRAINING
Das ANTELOPE.TANK-top eignet
sich besonders gut, um
während des Lauftrainings
die Rumpf-Stabilität
zu stärken

interVieW
gie wie Antelope.Club sie bietet, regelmäßig
einzusetzen?
Eckenbach: „Nicht jeder Sportler ist
der Typ für ein Gruppentraining. Auch
ist die verfügbare Zeit immer mehr ein
Thema für Ausdauersportler. Und nicht
zu verachten. Ausdauersportler lieben
es, draußen zu trainieren. Für mich als
Trainer, der sehr viel im In- und Ausland
unterwegs ist und selbst auch noch
sportliche Ziele hat, ist es wichtig „meine
Trainingsgeräte“ immer und überall
wer schneller regeneriert, kann wieder
früher mit dem nächsten Training
beginnen!“
Worauf muss ich als Läufer achten, wenn
ich ohne einen erfahrenen Coach an der
Seite trainiere?
Eckenbach: „Mit kürzeren Distanzen
und eher leichten Impulsen beginnen
und die Kontaktflächen oder die
Haut darunter gut befeuchten, da die
Übertragung der elektrischen Impulse
ANTELOPE.CLuB
kLiCkEN &
ShOPPEN
Alle Produkte von Antelope.Club
erhältst du ganz bequem über
den Online-Shop unter
www.antelope.club/shop
ANTELOPE.SUIT
Shirt & Hose: Perfekter All-In-One
Performer. Mit acht Elektrodenpaaren
an allen wichtigen Muskelgruppen. Auch
zum Training der Tiefenmuskulatur geeignet.
Aus atmungsaktivem Kompressionsmaterial.
Interne Verkabelung.
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Preis: 1399,- Euro
„Wer schneller regeneriert, kann früher
mit dem nächsten Training beginnen.
das unterschätzen
—
Sportler oft.“
einsetzen zu können. Egal ob Laufschuhe,
Hose und Shirt oder EMS-Textilien.
Mit der Antelope.Techwear ich kann zu
jeder Tages- oder Nachtzeit ein kurzes
und effizientes Training durchführen,
ohne viel Aufwand. Ein weiterer positiver
Aspekt ist die Regeneration mit
Antelope. Nach einer intensiven und
harten Trainingseinheit, kann ich die
Sporttextilien – dank einem speziellem
Programm in der App – auch für eine
beschleunigte Regeneration einsetzen.
Viele Sportler unterschätzen das. Aber
mit zunehmendem Schwitzen steigt.
Ich würde auch empfehlen, erst auf
flachen Strecken zu trainieren, um den
Muskel nicht gleich zu überfordern.
Perfekt funktioniert das Training mit
Antelope.Techwear in Kombination mit
einer Pulsuhr zur Überwachung der
eigenen Trainingswerte. Alle namhaften
Hersteller von Sportuhren bieten
bereits Pulsuhren an, die über Sensoren
an der Unterseite der Uhr alle relevanten
Herzfrequenz-Werte zuverlässig
messen können.“
ANTELOPE.TANK-TOP
Dein Fitnesspartner, um das Core-
Training effizienter und effektiver zu
gestalten. Mit Elektroden an Rückenund
Bauchmuskeln ausgestattet, welche
über elektrische Impulse deine
Tiefenmuskulatur stimulieren.
Preis:
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299,- Euro
ANTELOPE.CALF-
GUARDS
Ideale Trainingsergänzung,
um dein
Workout noch intensiver
zu gestalten.
Preis: 269,- Euro
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› 3 Top-Übungen FÜR LÄUFER ‹
—
WICHTIG & Wirksam
—
Seitlicher Ausfallschritt
> Beginne im hüftbreiten Stand
> Setze während des 4-sekündigen
Impulses ein Bein weit zur
Seite und beuge es so weit es
geht.
> Die Füße sind parallel, das andere
Bein ist maximal gestreckt.
> Dein Oberkörper ist aufrecht
und die Hüfte schiebt sich nach
hinten
> Drücke dich in der Pausephase
aktiv in den aufrechten Stand
zurück
Trainingsprogramm: Strength /
Kraft
Anzahl: 8 x pro Bein
Wiederholungen: 3 Sätze
Trainingseffekt: Dehnung und
Kräftigung der Beinmuskulatur
Unterarmstütz
> Stütze dich auf den Unterarmen ab
> Die Schultern befinden sich über den
Ellenbogen
> Strecke die Beine komplett durch und
spanne die Oberschenkel an
> Deine Füße sind in etwa hüftbreit auseinander
(je breiter, desto leichter ist die Übung)
> Kippe deinen Becken nach hinten, spanne
dabei feste Bauch und Po an
> Die Schulterblätter sind aktiviert und Kopf,
Schultern, Hüfte und Knie bilden eine
gerade Linie
Trainingsprogramm: Endurance/ Ausdauer
Länge: mind. 30 sek.
Wiederholungen: 3 Sätze
Ausfallschritt mit Rotation
> Beginne im hüftbreiten Stand
> Nimm deine Hände hinter den
Kopf und öffne deine Ellenbogen
> Mache während der 4-sekündigen
Impulsphase einen großen Ausfallschritt
nach vorne
> Beide Fußspitzen zeigen nach
vorne, der Oberkörper aufrecht
> Das Knie so tief wie möglich in
Richtung Boden bewegen, dabei
rotiert der Oberkörper zur Seite
> Die Knie bleiben dabei stabil und
zeigen nach vorn
> Drehe dich während der Pause
zurück und drücke dich fest nach
hinten - in die Ausgangsposition
Trainingsprogramm: Strength/Kraft
Anzahl: 8 x pro Bein
Wiederholungen: 3 Sätze
Trainingseffekt: Stärkung der
Bein- und Gesäßmuskulatur und der
seitlichen Bauchmuskeln
Trainingseffekt: Eine verbesserte Stütz- und
Corekraft
9 ——— LÄUFT.

MITMacheN &
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des Gewinns ist nicht möglich.
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
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LÄuft. ist ein Produkt von
DLM RunMedia GmbH
Vogelsanger Str. 187, D-50825 Köln
Telefon: 0221/28 22 46-10, Fax: -04
Redaktion: Christian Ermert (Geschäftsführender
Chefredakteur), Norbert Hensen (Geschäftsführer)
Grafik: mirador GmbH, Köln
Fotos: Norbert Wilhelmi
Abonnenten-Service & Vertrieb
PressUp GmbH, 22013 Hamburg
Tel. 040 / 38 6666 – 336, Fax: - 299
E-Mail: laufen.de@pressup.de
Abopreis: Jahresabo (6 Ausgaben) 26,40 Euro
Lieferung an eine Adresse in Deutschland.
Lieferung ins Ausland auf Anfrage.
Dieses digitale Special von LÄUFT. ist in enger
Zusammenarbeit mit der Wearable Life Science
GmbH entstanden.
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