Endorphine Rush 04/2025 – Dein Fitness Magazin

04
2025
DEIN FITNESS-MAGAZIN
40 WORKOUTS FÜR DEINEN BODY
OBERKÖRPER | BEINE | CORE |
MOBILITY | FULL BODY | KETTLEBELL
STUDIO 52 FITNESS-TIPPS
TRAINING | ERNÄHRUNG | GESUNDHEIT
HYROX | MOTIVATION | EQUIPMENT

#4
POWER
MOVE
ENDORPHINE
RUSH 4
Willkommen zur vierten Ausgabe
unseres Fitness-Magazins! In dieser
Ausgabe teilen insgesamt fünf herausragende
Sportler:innen ihr Wissen und
ihre Erfahrungen mit dir.
Teil 1 bietet dir ein spannendes
Trainingserlebnis mit 10 exklusiven
Videos mit insgesamt 40 effektiven
Workouts - sowohl mit als auch ohne
Geräte. Egal ob Anfänger:in oder Profi,
hier findest du das passende Training
für dein Fitness-Level.
In Teil 2 erwarten dich in der Kategorie
STUDIO 52 wertvolle Fitness-
Tipps und persönliche Erfahrungen
erfahrener Sportler:innen rund um
Trainingsroutinen, Ernährung, mentale
Stärke und Motivation. Lass dich von
ihren persönlichen Geschichten und
Ratschlägen motivieren und inspirieren.
Auch für die HYROX-Fans unter
euch haben wir wieder einige spannende
Infos zusammengestellt.
Impressum
Herausgeber
SPORT 2000 GmbH
Nord-West-Ring-Straße 11
63533 Mainhausen
www.sport2000.de
Verantwortlich für den Herausgeber
Maren Seliger
Fotos und Videos
Thomas Kettner
Art Direktion
Aline Faure
Wir sind dein Partner für Fitness und
Style. In deinem SPORT 2000-Shop in
deiner Nähe findest du die angesagtesten
Outfits und das beste Equipment,
um dein Training auf das nächste
Level zu bringen.
Hol dir Inspiration und Motivation –
gemeinsam erreichen wir deine
Fitness -Ziele!
sport2000.de
HOME OF
EXPERTS

10 VIDEOS
40 WORKOUTS
1 ZIEL
Im ersten Teil erwarten dich Trainings-Videos mit zahlreichen Workouts.
Jedes der 10 Videos enthält jeweils 4 Workouts für verschiedene Muskelregionen.
Viele der Übungen kommen ganz ohne Geräte aus, sodass du sie
bequem zu Hause oder draußen durchführen kannst – eine perfekte Gelegenheit,
Sonne zu tanken und dabei fit zu bleiben.
Neben jedem Video findest du die Übungsnamen und eine kurze Beschreibung,
sowie Bewertungen zu:
Schwierigkeitsgrad
Muskelaktivierung
Flexibilität/Mobilität
Zusätzlich werden die beanspruchten Muskelgruppen und die empfohlene
Wiederholungszahl angezeigt.
20
REVERSE BRIDGE
Hebe das Becken aus der Rückenlage an, stütze dich
auf Hände und Füße. Dabei stützt du dich in Rückenlage
auf Hände und Füße, hebst das Becken an und
streckst die Hüfte nach oben. Diese Haltung aktiviert
gleichzeitig den Rumpf und verbessert die Beweglichkeit
der Hüfte.
LUST AUF MEHR?
Hier findest du die ersten drei
Ausgaben von Endorphine Rush
mit vielen weiteren Workouts und
Fitness-Tipps von STUDIO 52.
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keine Ausgabe verpassen!
#1 #2 #3

ADIDAS
NIKE
#1 MALE MACHINE WORKOUT
Squat Variation
Back Squat to Step-Up
Dumbbell Row to Shoulder Press
Planks to Front Raise
#1 NO MERCY WORKOUT
Sled Push
Burpee Box Jumps
Sled Pull
Weighted Butterly Crunches
#2 POWERHOUSE WORKOUT
Barbell Back Lunges and Knee Lift
Barbell Roll Out and Overhead Press
Barbell Knee Tuck and Chest Press
Barbell Push Up and Bent Over Row
#2 GRITZONE CROSSFIT WORKOUT
Alternating Kettlebell Swings
Seated Shoulder Press
Kettlebell Sumo Squat
Wall Balls
UNDER ARMOUR
VENICE BEACH
#1 BOOTCAMP WORKOUT
Sledgehammer Tyre
Deep Tyre Squat
Tyre Flip
Explosive Landmine Squat
01 FEMALE GODDESS WORKOUT
Wave Push-Up
Front Lunge into Back Squat
Side to Side Deep Lunges
Landmine Back Squats
#2 BOOTCAMP WORKOUT
Elevated Push-ups
Military Sit-up
Sled Push
Sandbag Lunges
02 SUPERNOVA WORKOUT
Alternating Kettlebell Split Jump
Burpee Side to Side Jump
Slam Ball Squat Jump
Pike Jump
WITEBLAZE
01 SYNC & SWEAT WORKOUT
Sideways In & Out
Sideways Alternating
Front Squat Jumps
Forward In & Out
Klicke auf das
gewünschte Workout,
um direkt zum Video
zu gelangen.
02 BUDDY BLASTER WORKOUT
Burpee Slam Balls
Jumping Lunges
Russian Twists
Medball Crunches

Im zweiten Teil kannst
du dich auf STUDIO 52
freuen – die ultimative
Fitness-Rubrik, die dich
durchs ganze Jahr begleitet!
Hier bekommst du
wertvolle Fitness-Tipps
direkt von Leistungssportler:innen,
die ihre persönlichen
Erfahrungen mit dir
teilen.
Egal ob Anfänger:in oder
Profi, STUDIO 52 unterstützt
dich mit inspirierenden
Ratschlägen, vom
strukturierten Training bis
zur richtigen Ernährung.
Entdecke effektive Workouts,
Ernährungstipps,
mentale Stärke und weitere
Fitness-Aspekte.

Klicke auf das gewünschte Thema, um direkt zum
Video zu gelangen.
TRAINING
Aufwärmen vor dem Training
Abkühlen nach dem Training
Regeneration & Übertraining
3 Fitness Mythen
Crossfit für Einsteiger
Technik-Tipps
Klimmzüge gezielt lernen
Kraftsport Basics
5 Fehler beim Kraftsport
Training to failure
Home Workout Motivation
Stretching- und Mobilitätstraining
Bodyweight- vs. Gewichts training
Trendsport arten
ERNÄHRUNG
Mealprep
Ernährung für Ausdauer sportarten
Veganer Muskel aufbau
Zucker & Sport
HYROX
Ernährungs-Strategien
HYROX- Strategien Anfänger
vs. Fortgeschrittene
HYROX: Konditionierung vs. Kraft
Regenerationsphase nach dem HYROX
HYROX: Wettkampf vorbereitung und
Tapering
MOTIVATION & MINDSET
Sport im Winter
Neujahrs vorsätze
OUTFIT & EQUIPMENT
Smart Fitness
Home Workout Ausstattung
GESUNDHEIT
Fitness und das Immunsystem
Sportliche Leistung im Alter

MEET THE PRO
@angelo.carlucci

ANGELO
Angelos Sportkarriere begann
bereits in seiner Kindheit, als er
an verschiedenen Wettkämpfen
und Meisterschaften im Bodenturnen
teilnahm.
Kurz darauf entdeckte er seine
Leidenschaft für verschiedene
Kampf- und Extremsportarten
wie Skateboarding und Snowboarding.
Bis heute ist er ein leidenschaftlicher
Sportler, der oft
im Fitness-Studio anzutreffen
ist und bereits zweimal auf dem
Cover von Men’s Health zu sehen
war.

IMKE
Im Alter von 6 Jahren lief Imke Salander
zum ersten Mal auf einer Tartanbahn.
Die Leiden schaft fürs Laufen ist seitdem
nicht mehr aus ihrem Leben wegzudenken.
Auf Instagram nimmt Imke ihre Community
mit in ihren sportlichen Alltag und
gibt Einblicke in ihre Trainings routine.
2019 gewann sie die erste HYROX-Weltmeisterschaft
und ist seither bei weiteren
HYROX-Wettkämpfen zu finden.

MEET THE PRO
@imkesalander

JANNIK
Sport ist für Jannik schon immer ein
zentraler Bestandteil seines Lebens.
Bereits in der Jugend begeisterte er
sich für verschiedene Sportarten wie
Fußball, Volleyball und Badminton –
sogar im Motorsport war er erfolgreich
und gewann mit 8 Jahren den Norddeutschen
Meistertitel.
Während seines Sportwissenschaftsstudiums
entdeckte er 2021 seine Leidenschaft
für HYROX. Seither zählt er
zu den besten Athleten der Welt, gehört
aktuell zur Elite 15 und wurde bereits
Vizeweltmeister in seiner Altersklasse.
Sein sportliches Wissen gibt er als
Trainer weiter – mit Fokus auf HYROX
und den Laufsport.

MEET THE PRO
@jannik_czapla

LISA
Für Lisa ist Fitness weit mehr als ein
Hobby – es ist ihr Lebensstil. Schon
früh sammelte sie Disziplin und Ausdauer
im Voltigieren, Reitsport und bei
Ausdauerwettkämpfen.
Neben ihrem Studium der Public Administration
absolvierte sie ein zweites
Studium der Fitnessökonomie und
fand so die perfekte Balance zwischen
Büroalltag und Sport. Heute ist sie
unter anderem als Trainerin und Barry’s
Instructor aktiv.
Ob HIIT oder Boutique-Fitness – Lisa
liebt es, Menschen zu motivieren und
als Community-Builderin gemeinsam
über sich hinauszuwachsen.

MEET THE PRO
@lisa__wo

MEET THE PRO

SEBASTIAN
Sebastian hat eine beeindruckende
Rugby-Karriere vorzuweisen. Schon
früh war er Mitglied der U16- und
U18-Nationalmannschaft, bevor er sich
bis 2021 in der 7er-Nationalmannschaft
etablierte.
Zu seinen sportlichen Erfolgen zählen
die Teilnahme am Qualifikationsturnier
in Monaco für die Olympischen Spiele
2016 in Rio de Janeiro und die Rolle des
Kapitäns bei der Europameisterschaft
2017.
Der Höhepunkt seiner Karriere war
der Gewinn der Europameisterschaft
im 7er-Rugby 2019. Bis 2021 gehörte
er zum Olympiakader der Deutschen
Sporthilfe.
Bemerkenswert ist auch seine Fähigkeit,
seine sportliche Laufbahn mit
einem Medizinstudium zu kombinieren.

>> Hier findest du
unsere neuen
Fitness-Looks

#1
ADIDAS
MALE
MACHINE
WORKOUT
MIT SEBASTIAN
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3x20
SQUAT VARIATION
Kombination aus Squat und Ausfallschritt mit Kurzhantel.
Trainiert Oberschenkel, Gesäß und Core. Achte
auf kontrollierte Ausführung, stabile Haltung und
wechselnde Beinseite. Je nach Schrittweite variieren
Gesäß- und Beinbelastung – funktionell und effektiv!
3x12
BACK SQUAT TO STEP-UP
Langhantel auf dem Rücken, tiefer Squat, danach
Step-Up mit Beinhebung. Beansprucht Quads, Po,
Rumpf und Balance. Drücke dich bewusst aus der
Ferse nach oben. Der Wechsel von Stabilität und Kraft
macht diese Übung ideal für den ganzen Unterkörper.
12
DUMBBELL ROW TO
SHOULDER PRESS
Kurzhantel-Rudern aus Vorbeuge, gefolgt von einer
Shoulder Press. Trainiert Rücken, Schultern und Core
in einer flüssigen Bewegung. Achte auf Körperspannung,
gerade Rückenlinie und saubere Technik – eine
top Kombi für den Oberkörper.
12
PLANKS TO FRONT RAISE
Aus der Plank springst du in die tiefe Hocke, dann
folgt ein Front Raise mit Kurzhanteln. Diese Übung
fordert deine Core-Stabilität, Beine und Schultern.
Sauber ausgeführt und mit Spannung im Rumpf ein
echter Ganzkörperburner für Kraft und Koordination.

#2
ADIDAS
POWERHOUSE
WORKOUT
MIT LISA
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8–12
BARBELL BACK LUNGES
AND KNEE LIFT
Aus dem hüftbreiten Stand einen kontrollierten Rückschritt
machen, dann mit aktiver Rumpfspannung in den
Knee-Lift. Trainiert Gesäß, Beine und Core. Die Langhantel
erhöht die Intensität und verbessert Stabilität und
Gleichgewicht – funktionelles Ganzkörpertraining pur.
3x12 20
BARBELL ROLL OUT
AND OVERHEAD PRESS
Im Kniestand mit Langhantel langsam nach vorn rollen,
dann in kontrollierter Bewegung zur Overhead Press.
Stärkt Rumpf, Rücken und Schultern. Nur so weit vorrollen,
wie der Core stabil bleibt – Fokus liegt auf Technik,
Atmung und sauberer Ausführung statt Tempo.
12
BARBELL KNEE TUCK
AND CHEST PRESS
Kombiniert eine klassische Langhantel Chest Press
mit einem dynamischen Knee Tuck. Beansprucht
Brust, Core und unteren Rücken. Beine anheben,
Becken leicht abrollen, Spannung halten und kontrolliert
zurück – spürbar intensiv!
3x12
BARBELL PUSH UP
AND BENT OVER ROW
Start mit Push-up auf der Langhantel, dann Sprung in
den Squat und direkt in eine Bent-over Row. Ganzkörperbelastung
mit Fokus auf Rücken, Brust, Schultern und
Core. Achte auf saubere Ruderbewegung, stabile Haltung
und kontrollierte Ausführung – stark & effektiv!

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unsere neuen
Fitness-Looks

#1
NIKE
NO MERCY
WORKOUT
MIT LISA UND SEBASTIAN
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3x20
SLED PUSH
Beim Sled Push trainierst du Beine, Gesäß, Rücken
und Schultern. Variante 1 mit gestreckten Armen
setzt den Fokus auf die Oberschenkelvorderseite.
Variante 2 entlastet den Rücken, aktiviert dafür
Gesäß und Oberschenkelrückseite.
3x10
BURPEE BOX JUMPS
Eine explosive Kombination aus Burpee und Box
Jump. Trainiert Beine, Po, Rumpf und das Herz-Kreislauf-System.
Aus der Bauchlage kraftvoll aufstehen,
auf die Box springen und direkt zurück. Flüssige
Bewegung ist der Schlüssel – intensiv, fordernd und
effektiv!
3x20
SLED PULL
Der Schlitten wird per Seil rückwärts gezogen. Start in
der tiefen Squat-Position, dann im Flow zurückgehen.
Beansprucht Beine, Core, Rücken und Arme. Achte auf
sicheres Ablegen des Seils – Koordination, Kraft und
Kontrolle sind hier gleichermaßen gefragt.
3x20
WEIGHTED BUTTERLY
CRUNCHES
In Rückenlage mit Gewicht über dem Kopf werden Butterfly
Crunches ausgeführt. Beine gekippt, Füße am
Boden. Der Fokus liegt voll auf dem Bauch, der Hüftbeuger
bleibt außen vor. Kein Schwung, volle Kontrolle – für
maximale Core-Aktivierung und einen echten Burn!

#2
NIKE
GRITZONE
CROSSFIT
WORKOUT
MIT LISA UND SEBASTIAN
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3x20
ALTERNATING KETTLEBELL
SWINGS
Weite Standposition, Schwung kommt aus der Hüftstreckung
– nicht aus den Armen! Am höchsten Punkt wird
die Kettlebell von einer Hand zur anderen übergeben.
Trainiert Gesäß, Core, Rücken und Koordination. Volle
Power, volle Kontrolle!
3x20
SEATED SHOULDER PRESS
Sitzende Langhantel-Schulterdrückübung mit Fokus
auf Isolation. Kein Schwung, kein Abfälschen – reines
Schultertraining mit Core-Stabilisierung. Gerade Haltung,
ruhige Atmung, saubere Technik. Ideal zur gezielten Kräftigung
der Schulterpartie.
3x12
KETTLEBELL SUMO SQUAT
Breiter Stand, Füße leicht nach außen – so aktivierst
du gezielt Adduktoren und Gesäß. Rücken bleibt
gerade, Knie zeigen in Zehenrichtung. Tief in den
Squat, kontrolliert wieder hoch, Hüfte durchstrecken
– stark für Beine und Core-Stabilität.
3x12
WALL BALLS
Medizinball in tiefer Hocke vor der Brust halten, dann
explosiv aufrichten und gegen das Ziel an der Wand werfen.
In der Bewegung direkt wieder tief gehen. Trainiert
Beine, Rumpf, Schultern und Ausdauer – explosiv, funktionell
und richtig spicy!

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Fitness-Looks

#1
UNDER
ARMOUR
BOOTCAMP
WORKOUT
MIT IMKE UND ANGELO
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MAX
OUT
SLEDGEHAMMER TYRE
Mit voller Wucht auf den Reifen schlagen! Der Sledgehammer
aktiviert Schultern, Arme, Core und Rücken.
Durch den stabilen Stand wird auch die Rumpfkontrolle
trainiert. Perfekt für alle, die Kraft, Koordination
und Ausdauer in einer explosiven Übung kombinieren
wollen.
MAX
OUT
DEEP TYRE SQUAT
Der Sandbag wird tief in einen Reifen abgesenkt, dann
geht’s aus der Hocke wieder nach oben. Diese Übung
fordert Oberschenkel, Gesäß, Adduktoren und Core.
Gleichzeitig trainierst du Balance und Koordination
durch die instabile Standfläche im Reifen – funktionell
und intensiv!
MAX
OUT
TYRE FLIP
Ein Klassiker aus dem Functional Training: Den Reifen
mit voller Kraft anheben und umstoßen. Beansprucht
Beine, Po, unteren Rücken, Arme und Core. Zusätzlich
wird die Explosivkraft verbessert. Richtig atmen, tief
bleiben und sauber arbeiten – dann ist diese Übung
ein Gamechanger.
MAX
OUT
EXPLOSIVE LANDMINE SQUAT
Das Gewicht wird seitlich aufgenommen, explosiv
nach oben geführt und kontrolliert in den Squat
gebracht. Die Übung verbindet Koordination, Schnellkraft
und Gleichgewicht. Fordert Oberschenkel, Core
und Schulterpartie – eine dynamische Allround-
Übung mit Power-Faktor!

#2
UNDER
ARMOUR
BOOTCAMP
WORKOUT
MIT IMKE UND ANGELO
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MAX
OUT
ELEVATED PUSH-UPS
Liegestütze mit erhöhten Beinen setzen gezielt Reize auf
die obere Brust, Schultern und den Core. Je enger die
Arme, desto stärker der Trizeps. Wichtig: Kein Hohlkreuz!
Körperspannung halten, langsam absenken und explosiv
hochdrücken – maximale Effektivität garantiert.
MAX 20
OUT
MILITARY SIT-UP
Explosiv aufrichten, dann zwei schnelle Jabs – diese
Übung verbindet Rumpfstabilität mit Ausdauer. Bauch,
Rücken, Schultern und Herz-Kreislauf-System arbeiten
gleichzeitig. Ideal für alle, die Kraft und Cardio kombinieren
wollen. Nicht aufhören, bevor’s richtig brennt!
MAX
OUT
SLED PUSH
Beim Sled Push wird ein schwerer Schlitten dynamisch
nach vorne geschoben. Je nach Griffposition variiert
die Intensität: Ob mit gestreckten Armen oder eng am
Körper – Beine, Po, Rücken und Core arbeiten im Team.
Untergrund und Tempo machen den Push besonders
effektiv.
MAX
OUT
SANDBAG LUNGES
Der Sandbag liegt auf den Schultern, während du kontrollierte
Ausfallschritte machst. Dabei trainierst du
Quads, Gesäß, hintere Oberschenkel und Core. Durch das
ungleichmäßige Gewicht wird deine Stabilität gefordert.
Fokus auf Technik, Balance und gleichmäßige Ausführung!

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Fitness-Looks

#1
VENICE BEACH
FEMALE
GODDESS
WORKOUT
MIT LISA
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10
WAVE PUSH-UP
Langsame, fließende Liegestütze mit Übergang in die
Child’s Pose. Der gesamte Körper wird beansprucht
– Fokus auf Core, Schultern, Rücken und kontrollierter
Bewegung. Achte auf enge Ellbogenführung und
saubere Atmung – ruhig und kraftvoll.
je 2010
FRONT LUNGE INTO BACK SQUAT
Aus der Plank in den Front Lunge steigen, aufrichten,
zurücklehnen in den Back Squat mit Fußdrehung. Eine
Ganzkörperübung mit Dehnkomponente, die Beine,
Rumpf und Beweglichkeit fördert – kraftvoll, fließend
und funktional.
je 15
SIDE TO SIDE DEEP LUNGES
Tiefer Seitwärtsschritt mit Kettlebell für zusätzliche
Core-Spannung. Trainiert Quads, Adduktoren und
Rumpfkontrolle. Achte auf aufrechten Oberkörper,
stabile Knieführung und saubere Technik – kräftigend
und mobilisierend zugleich.
je 10
LANDMINE BACK SQUATS
Back Squats an der Landmine-Maschine mit Fokus auf
Glutes, Quads und Tiefgang. Durch die schräge Führung
entstehen neue Reize für die Muskulatur. Füße
nach vorne, Rücken stabil, explosiv hochdrücken.

#2
VENICE BEACH
SUPERNOVA
WORKOUT
MIT LISA
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je 12
ALTERNATING KETTLEBELL
SPLIT JUMP
Im Ausfallschritt starten, beim Sprung Beinposition
und Kettlebell-Hand wechseln. Diese explosive Beinübung
trainiert vordere Oberschenkel, Gleichgewicht
und Ausdauer. Achte auf saubere Landung, stabile
Knie und eine aufrechte Haltung.
je 10
BURPEE SIDE TO SIDE JUMP
Klassischer Burpee trifft auf seitlichen Sprung. Nach
dem Push-up geht’s in den Side Lunge – erst links,
dann rechts. Trainiert Beine, Core, Brust und Kondition.
Intensiv, funktional und komplett ohne Equipment
– volle Power garantiert!
3x10
SLAM BALL SQUAT JUMP
Ball über Kopf, kräftig auf den Boden slammen, direkt
in den Squat-Jump. Diese Kombi trainiert Beine,
Schultern, Rücken und Core. Eine explosive Ganzkörperübung,
die Kraft und Ausdauer verbindet – für alle,
die Vollgas geben wollen!
3x20
PIKE JUMP
Aus der High-Plank mit Core-Kraft in den Pike springen.
Körperspannung halten, kurz oben stoppen, kontrolliert
zurück. Beansprucht Schultern, Core, Brust
und Beweglichkeit. Eine intensive Ganzkörperübung
mit Fokus auf Stabilität, Kontrolle und Präzision.

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unsere neuen
Fitness-Looks

#1
WITEBLAZE
SYNC & SWEAT
WORKOUT
MIT LISA UND SEBASTIAN
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10
SIDEWAYS IN & OUT
Seitliche Bewegung durch die Speed-Ladder: Ein
Fuß rein, der andere folgt – dann zurück. Arme mitnehmen,
Blick nach vorn, Core bleibt stabil. Achte auf
präzise Schritte und flüssige Bewegungen – perfekt
für Koordination, Beinkraft und Reaktion.
10
SIDEWAYS ALTERNATING
Seitliche, schnelle Schritte über die Leiter – immer
nur auf dem Vorderfuß. Keine Fersenbelastung, volle
Geschwindigkeit. Reaktionsfähigkeit, Rhythmus und
Körperspannung stehen im Fokus. Eine klassische
Agility-Drill für Schnelligkeit und Explosivkraft.
10
FRONT SQUAT JUMPS
Kraftvolle Sprünge aus der tiefen Squat-Position,
vorwärts durch die Leiter. Blick wahlweise nach unten
(leichter) oder nach vorne (anspruchsvoller). Trainiert
Beine, Gesäß, Koordination und Körperspannung – für
Power und Kontrolle.
10
FORWARD IN & OUT
Zwei schnelle Schritte in die Sprossen, Sprung auf die
andere Seite, kurze Stabilisationspause. Blick nach
vorne für mehr Herausforderung. Fördert Gleichgewicht,
Schnelligkeit, Koordination und Konzentration
– volle Kontrolle bei jedem Step!

#2
WITEBLAZE
BUDDY
BLASTER
WORKOUT
MIT LISA UND SEBASTIAN
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3x10
BURPEE SLAM BALLS
Ein Partner macht Burpees, der andere slamt den
Medizinball – danach wird gewechselt. Intensive
Ganzkörperübung mit Fokus auf Ausdauer, Core und
Koordination. Perfekt für Power, Teamwork und maximale
Belastung im Wechsel.
3x10
JUMPING LUNGES
Aus dem Ausfallschritt mit Medizinball vor der Brust
explosiv springen und die Beinposition wechseln.
Danach folgt ein kontrollierter Slam zur Seite. Beansprucht
Beine, Gesäß, Rumpf und Schulterpartie –
funktional und intensiv.
3x10
RUSSIAN TWISTS
Rotation aus dem Rumpf mit seitlichem Ballwurf,
kombiniert mit einem Ballpass nach oben. Trainiert
Core, schräge Bauchmuskulatur, Schulterstabilität
und Koordination. Beine bleiben stabil, Bewegung
kommt aus der Körpermitte.
3x10
MEDBALL CRUNCHES
Mit Medizinball auf den Schienbeinen hält ein Partner
Spannung im Core, während der andere kontrollierte
Crunches mit Ballwurf macht. Fokus liegt auf gerader
Bauchmuskulatur, Beinspannung und sauberer Ausführung
– super effektiv für den Core.

AUFWÄRMEN VOR
DEM TRAINING

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ABKÜHLEN NACH
DEM TRAINING

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REGENERATION &
ÜBERTRAINING

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3 FITNESS
MYTHEN

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CROSSFIT FÜR
EINSTEIGER

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TECHNIK-TIPPS

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KLIMMZÜGE
GEZIELT LERNEN

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KRAFTSPORT
BASICS

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5 FEHLER BEIM
KRAFTSPORT

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TRAINING TO
FAILURE

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MOTIVATION

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STRETCHING-
UND MOBILITÄTS-
TRAINING

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BODYWEIGHT-
VS. GEWICHTS-
TRAINING

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T R E N DS P O R T-
ARTEN

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MEALPREP

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ERNÄHRUNG
FÜR AUSDAUER-
SPORTARTEN

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VEGANER
MUSKEL AUFBAU

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ZUCKER & SPORT

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FITNESS UND DAS
IMMUNSYSTEM

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SPORTLICHE
LEISTUNG
IM ALTER

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WAS IST HYROX?
1
2
START
1 km RUN
1
SKIERG 1000 m
SLED PUSH 50 m
1 km RUN
2
1 km RUN
3
1 km RUN
3
4
4
SLED PULL 50 m
BURPEES 80 m
1 km RUN
5
1 km RUN
6
1 km RUN
7
1 km RUN
8
ROWING 1000 m
5
7
6
FARMERS CARRY 200 m
8
FINISH
SANDBAG LUNGES 100 m
WALL BALLS 75/100x

Seit dem Start im Jahr 2017 wächst die Beliebtheit von HYROX rasant.
HYROX ist ein packendes Indoor-Fitness-Event, bei dem professionelle Athleten
und Fitness-Enthusiasten einen anspruchsvollen Parcours durchlaufen,
der Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit fordert.
Das Event besteht aus 8 abwechslungsreichen Workouts, die von 1-km-Läufen
unterbrochen werden.
HYROX bietet echtes Suchtpotenzial – wer einmal teilgenommen hat, kommt
immer wieder.
Erlebe das ultimative Fitness-Abenteuer und werde Teil der globalen HYROX-
Community!
hyroxdach.com/de/finde- dein- race/
Hamburg | 2. – 5. Okt. 2025
Genf | 11. – 12. Okt. 2025
Stuttgart | 31. Okt. – 2. Nov. 2025
Frankfurt | 12. – 14. Dez. 2025
St. Gallen | 16. – 18. Jan. 2026
Wien | 6. – 8. Feb. 2026
Köln | 16. – 19. Apr. 2026
Maastricht | 19. – 21. Sep. 2025
Oslo | 26. – 28. Sep. 2025
Rom | 26. – 28. Sep. 2025
Gdańsk | 12. Okt. 2025
Valencia | 17. – 19. Okt. 2025
Paris | 22. – 26. Okt. 2025
Birmingham | 23. – 26. Okt. 2025
Dublin | 13. – 16. Nov. 2025
Bordeaux | 20. – 23. Nov. 2025
Madrid | 27. – 30. Nov. 2025
Utrecht | 28. – 30. Nov. 2025
London | 4. – 7. Dez. 2025
Verona | 5. – 7. Dez. 2025
Gent | 12. – 14. Dez. 2025
Poznań | 13. – 14. Dez. 2025
Stockholm | 18. – 21. Dez. 2025
Manchester | 21. – 25. Jan. 2026
Amsterdam | 22. – 25. Jan. 2026
Turin | 30. Jan. – 1. Feb. 2026
Bilbao | 7. – 8. Feb. 2026
Nizza | 12. – 15. Feb. 2026
Kattowitz | 21. – 22. Feb. 2026
Kopenhagen | 13. – 15. März 2026
Toulouse | 19. – 22. März 2026
Mechelen | 27. – 29. März 2026

ERNÄHRUNGS-
STRATEGIEN

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HYROX-
STRATEGIEN
ANFÄNGER VS.
FORTGESCHRITTENE

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HYROX:
KONDITIONIERUNG
VS. KRAFT

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REGENERATIONS-
PHASE NACH DEM
HYROX

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HYROX:
WETTKAMPF-
VORBEREITUNG
UND TAPERING

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SPORT IM WINTER

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NEUJAHRS-
VORSÄTZE

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AUSSTATTUNG

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