my life_Ausgabe 01.12.2025_Vorableseprobe für WAVE Kunden

Ein Geschenk Ihrer Apotheke
23 | 1. Dezember 2025 A
MEDIZIN
So klingt Glück
Wie gemeinsames
Singen heilende
Kräfte freisetzt
Festtags-Glow
für die Haut
Diese Last-Minute Tipps
verschaffen Ihnen einen
glänzenden Auftritt
GENUSS
Von Herzen
Süße Präsente aus
der Küche – mit
viel Liebe gezaubert
REISE
Salzburg
im Schnee
Tauchen Sie ein in
das märchenhafte
Weihnachtsflair
der Mozartstadt
Wohltuende Gewürze
Anis, Zimt & Nelken:
Ihre Aromen stärken
auf sanfte Weise
Körper und Geist
12 Seiten Dossier
Gesunde Atemwege
im Winter
Hoffnung: Maßgeschneiderte Therapien lindern Asthma immer effektiver
Prävention: Wie richtiges Luftholen das Herz entlastet und die Abwehr stärkt
Training: Ein aktiver Lebensstil und gezielte Übungen pflegen die Bronchien

INHALT
18
Gepflegt und zeitlos schön
56
Wohltuende Wintergewürze
60
Zauberhaftes Salzburg
Die My Life-Expertin gibt Tipps
für strahlende Haut im Winter –
und für den ganz besonderen Glow
an den Feiertagen
Kardamom, Nelken und Orangenschalen
sorgen mit ihren Aromen nicht nur
für Gemütlichkeit, auch Körper und Geist
profitieren von ihrer Kraft
Vor der Traumkulisse schneebedeckter
Berge locken heiße Maroni und
frische Plätzchen in den geschmückten
Gassen der Mozartstadt
GESUNDHEIT
6 Magazin
Aktuelles aus Medizin,
Wellness und Ernährung
38 Testosteron bei Mann und Frau
Bei beiden Geschlechtern kann
ein Mangeln zu Pro blemen führen,
erklärt Kolumnistin Nina Ruge
48 Süße Geschenke
Kleiner Aufwand, große Freude:
Feine Rezepte von Glühweinsirup
bis zu festlichem Schokobruch
12 Wie Singen verbindet
Es stärkt das Gemeinschaftsgefühl
und aktiviert heilende Kräfte
22 DOSSIER
Gesunde Atemwege
Neue Medikamente und Therapien
lindern Asthma, Trainingsgeräte
helfen bei COPD. Plus: Einfache
Übungen für eine starke Lunge
34 Schneller erkältet?
Eine ungewöhnliche Erhebung
zeigt, wo sich in Deutschland die
meisten Schniefnasen tummeln
36 7 Tipps für gesundes Haar
Öle, Essig, Bürsten – zusammen
mit Superfoods bringen sie den
Schopf zum Glänzen
46 Wenn die Speiseröhre Feuer fängt
Diese Lebensmittel stoppen
das Aufsteigen von Magensäure
54 Grenzen als Chance betrachten
Claudia Gersdorf geht mit einer
Zerebralparese durchs Leben –
und setzt sich für Mitpatienten ein
66 Hausarbeit hält fit!
Perfektes Ergebnis: Starke Muskeln
und ein Zuhause auf Hochglanz
BEAUTY
18 Gepflegt und zeitlos schön
LIFESTYLE
40 Das Beste zum Fest
Mit Fleisch oder vegetarisch?
Dieses Jahr haben wir etwas für
jeden Genuss-Typ!
60 Zauberhaftes Salzburg
62 Weihnachten kann kommen!
Frisch gesammelte Beeren,
Tannenzweige und Zapfen bringen
Besinnlichkeit ins Haus
WOHLFÜHLEN
56 Wohltuende Wintergewürze
RUBRIKEN
3 Editorial, Stiftungsbeirat
52 Buchtipps
68 My Life-Sprechstunde
70 Glücks-Kalender
72 Kreuzworträtsel, Sudoku
74 Vorschau, Impressum
FOTOS TITEL: GETTY IMAGES/ISTOCK INHALT: GETTY IMAGES/ISTOCK (2); ADOBE STOCK
4 my life 23/2025

Danke!
Vielen Dank an alle Bewerber und herzlichen Glückwunsch den #beebetter-Award-Gewinnern 2025!
Auf beebetter.de stellen wir die Siegerprojekte detaillierter vor. Schauen Sie rein! Jeder Beitrag ist wertvoll und
verbessert die Biodiversität, machen Sie mit! Werden auch Sie Teil des Schwarms und bleiben Sie mit unserem
Newsletter auf dem Laufenden: beebetter.de/newsletter
„Unser kleines Paradies“
von Angela Zerfaß
Im Privatgarten von Angela Zerfaß dreht sich alles um den Schutz und die Förderung von Insekten. Auf
einer liebevoll gestalteten Fläche setzt sie auf insektenfreundliche Pflanzen, die eng bepflanzt sind, um
Unkraut zu minimieren und Lebensräume für Wildbienen und andere Insekten zu schaffen. Nisthilfen
wie Insektenhotels, Totholz und bewuchsfreie Sandflächen bieten boden- und hohlraumnistenden
Wildbienen ideale Bedingungen. Ergänzt wird das Paradies durch Wasserstellen, die Insekten eine
wichtige Trinkquelle bieten. Mit ihrem Engagement zeigt Angela, wie ein Privatgarten zu einem
wertvollen Rückzugsort für die Natur werden kann – das findet auch unser Partner Biorebe besonders
unterstützenswert!
„Blühfeld-Initiative Hirzbach e.V.“
von Dr. Hans-Joachim Wörn
Die Blühfeld-Initiative Hirzbach e.V. verwandelt seit 2019 rund 55.000 qm insektenfreundliche Flächen in
blühende Lebensräume für Wild- und Honigbienen, Schmetterlinge und viele weitere Arten. Finanziert
über Patenschaften entstehen artenreiche Felder mit Nisthilfen, Wasserstellen und Streuobstwiesen.
Umweltbildung ist ein weiterer Schwerpunkt: Lehrpfad, Führungen und Aktionen wie eine historische
Kartoffelernte begeistern Kinder und Erwachsene. Höhepunkt ist die feierliche Übergabe der Blühfelder
an die Paten bei einem Open-Air-Gottesdienst. So verbindet die Initiative Artenschutz, Bildung und
Gemeinschaft – getreu dem Motto: „Gemeinsam machen wir unsere Heimat ein klein wenig besser!“
„Wildbienenlernort im Nachbarschaftshaus am Körnerpark“
von Christian Hörr
Mit viel Engagement haben die „Coolen Kids“ im Nachbarschaftshaus am Körnerpark in
Berlin einen einzigartigen Wildbienenlernort geschaffen. Auf 100 qm pflanzten sie
bienenfreundliche Stauden, Wildkräuter und Beerensträucher, bauten Nisthilfen, ein
Sandarium sowie einen upgecycelten Samenautomaten. Selbst gestaltete Infotafeln
erklären den Lebenszyklus der Wildbiene. Ergänzt wird das Projekt durch Filme, Tutorials
und einen eigenen Umweltrap „Mach Mit“, die Kinder und Erwachsene zum Mitmachen
anregen. Rund um das Haus pflegen die Kids zudem Baumscheiben, um noch mehr
Menschen für den Schutz von Wildbienen zu begeistern.
#beebetter ist die Insektenschutzinitiative des BurdaVerlag, mit der auch Sie zum Insektenschützer werden können.
Alles Infos unter www.beebetter.de
2 my life 23/2025

GESUNDHEIT
12 my life 23/2025

Harmonie für die Hormone
Wie
Singen
verbindet
Es stärkt nicht nur das Gemeinschaftsgefühl, sondern
soll sogar heilende Kräfte im Körper freisetzen
Sprichwörtlich
„Wo man singt, da lass
dich ruhig nieder …“
Singen ist eine zutiefst
positive soziale Handlung,
die auch noch der
Gesundheit zuträglich ist
→
In einer Welt, die von Hektik, Leistungsdruck
und digitalen Ablenkungen
geprägt ist, suchen viele Menschen nach
einem Ausgleich, der sie wieder zu sich selbst
bringt. Erlebbar macht das auch die neue Tragikomödie
„No Hit Wonder“ mit Florian David
Fitz. Sie zeigt auf berührende Weise, wie Musik
uns in schwierigen Zeiten Halt geben kann.
Die Geschichte eines gescheiterten Musikers,
der durch das gemeinsame Singen wieder zu
sich selbst findet, erinnert daran, wie tief Musik
in der menschlichen Natur verwurzelt ist.
Sie ist mehr als nur Unterhaltung – sie ist ein
Schlüssel zu Gemeinschaft, Gesundheit und
Wohlbefinden. „Es gibt keine bekannte Kultur,
die nicht singt“, sagt auch Prof. Gunter
Kreutz von der Universität Oldenburg. Der
Musikwissenschaftler beschäftigt sich damit,
wie sich Singen auf unseren Körper auswirkt.
„Immer wieder berichten mir Sänger, dass
sie sich nach der Teilnahme am Chor gut fühlen“,
sagt Prof. Kreutz. Daraus schließt er, dass
es erheblich zur Verbesserung der mentalen
und seelischen Gesundheit beträgt.
Beim Singen werden im Körper Serotonin,
Dopamin, Noradrenalin, Oxytocin und Endorphine
ausgeschüttet. Dieser Hormonmix sorgt
für Glücksgefühle und kann sogar Schmerzen
lindern. Gleichzeitig senkt der Gesang den
Spiegel von Stresshormonen wie Testosteron
und Cortisol.
➡
Das Singen im
Chor richtet
die Sinne auf
etwas Schönes
und vertreibt
den Trübsinn –
ganz ohne
Antidepressiva
Prof. Dr. Gunter Kreutz
lehrt Systematische
Musikwissenschaften
an der Carl von Ossietzky
Universität Oldenburg
23/2025 my life
13

Mit der Stimme
und Musik
können körperliche
und seelische
Blockaden gelöst
werden
Judith Sonntag,
Musiktherapeutin mit
eigener Praxis in Hamburg
Miteinander Ob im Seniorenkreis, beim Karaoke, bei Konzerten oder auch im Krankenhaus:
Singen schafft Gemeinschaft und sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen
Stimmbänder
Kehlkopf und
Stimmbänder
Zum Atmen öffnen
sich die Stimmlippen,
beim Sprechen oder
Singen schließen sie.
Die Vibration der hindurchfließenden
Luft
gibt dann ein Geräusch
Ringknorpel
Kehldeckel
Stimmmuskeln
➡ Es ist vor allem das gemeinsame Singen,
das laut dem Musikwissenschaftler so wohltuend
wirkt. Prof. Kreutz lieferte dazu sogar
einen Beweis: Er ließ Speichelproben seiner
Chormitglieder untersuchen und stellte fest,
dass darin nach dem Singen mehr des Wohlfühl-
und Bindungshormons Oxytocin enthalten
war als vorher. „Und zwar deutlich mehr,
als wenn man sich nur miteinander unterhält“,
sagt Prof. Kreutz und hat dafür eine Erklärung:
„Als Teil eines Chores erlebe ich ein Gefühl
von Verbundenheit, schließlich singen
wir alle dasselbe Lied zur selben Zeit.“ Die
musikalische Gruppe bietet eine Gelegenheit,
persönliche Verbindungen aufzubauen, sich
auszutauschen und eine gute Zeit zu erleben.
Singen schafft Gemeinschaft
Der Chor kann ein unterstützendes soziales
Netzwerk sein und gegen Einsamkeit helfen.
Und genau darunter leiden immer mehr Menschen,
wie eine Studie des Bundesinstituts für
Bevölkerungsforschung ergab, vor allem junge.
Nicht erst seit Corona, auch wenn die Pandemie
das Gefühl verstärkt hat. Prof. Kreutz hat
beobachtet: „Während der Pandemie stellten
Chorsänger fest, dass sie sich nicht nur
wegen des Singens treffen, sondern auch wegen
der anderen Leute. Deshalb hat man sich
in Briefmarkengröße auf dem Bildschirm getroffen.
Nicht allen gefiel das, viele haben dann
aufgehört. Was ich sehr schade fand.“ Der Musikforscher
betont immer wieder die Bedeutung
der regelmäßigen Gesangsstunden: „Wer
sich wirklich vom Singen einen seelischen Ausgleich
erhofft, sollte es fest in seinen Alltag integrieren
– so wie man sich auch die Zeit für
Sport, Spazierengehen oder Yoga nimmt.“
Flexibel. Leider ist nicht für jeden ein fixer
Termin pro Woche machbar. Auch für Menschen,
die nur ab und zu lauthals in der Gruppe
singen wollen, gibt es Events. Zahlreiche
Städte in Deutschland veranstalten spontane
Treffen wie zum Beispiel Rudelsingen (mehr
auf rudelsingen.de). Nicht selten kommen
Hunderte Teilnehmer zu den Veranstaltungen
und stimmen mit musikalischer Begleitung
Lieder an. Auch sie schwärmen, wie viel Freude
ihnen die Stunden bereiten.
Singen befreit nicht nur die Seele, sondern
auch die Lunge. Das tiefe Ein- und Ausatmen
führt dazu, dass die Lungenbläschen gut belüftet
werden. Auch Patienten mit COPD profitieren
davon. Ein Cochrane Review, also
14 my life 23/2025

eine Auswertung aller zu einem Thema vorliegenden
Forschungsergebnisse, beschreibt es
so: „Beim Singen sorgt die Lunge für den Luftstrom,
um mit der Stimme musikalische Worte
oder Töne zu erzeugen. Singen kann eine
große Anstrengung für Muskelkontraktion
und Koordination erfordern. Für Menschen
mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung
(COPD) kann dies ähnlich nützlich sein
wie Atemübungen.“
Aktiv. Judith Sonntag ist als Musiktherapeutin
in Hamburg tätig. Sie singt regelmäßig
mit den Bewohnern der Wohn-Pflegeeinrichtung
im Albertinen Haus der Immanuel Albertinen
Diakonie in Hamburg und unterstützt
Menschen, die zu ihr in die Therapie kommen.
Sie bestätigt: „Mit der Stimme und Musik können
körperliche und seelische Blockaden gelöst
werden.“ Zudem bringt Singen den Organismus
auf Trab und hält jung.
Lässt das Gehirn gesund altern
Schon zehn bis 15 Minuten Singen reichen
nachweislich aus, um den Kreislauf anzukurbeln.
Dadurch wird der Stoffwechsel aktiviert,
der Blutdruck stabilisiert sich, die Organe und
das Gehirn werden besser durchblutet. Musik
weckt auch Erinnerungen, die mit schönen
Gefühlen verbunden sind, sie kann beruhigen
und stimulieren. Rhythmus, Melodie und
Liedtexte werden in verschiedenen Bereichen
des Gehirns verarbeitet, während gleichzeitig
starke Emotionen aktiviert werden. Dies trägt
dazu bei, dass unser Musikgedächtnis besonders
widerstandsfähig gegen das Vergessen ist.
Selbst wenn die Funktion einiger Gehirnregionen
abnimmt, bleiben die Informationen in
anderen Bereichen erhalten. Judith Sonntag
sagt über das musiktherapeutische Gruppenangebot
für ältere Menschen: „Zusammen zu
singen und sich musikalisch auszudrücken,
sind zutiefst menschliche Bedürfnisse. Es ist
schön zu sehen, wie gut es den Senioren dabei
geht. Viele Fähigkeiten gehen leider im Alter
verloren, das Laufen fällt schwer, das Gedächtnis
lässt nach, die Augen werden schlechter –
aber gemeinsam singen ist möglich. Selbst
wenn die ein oder andere Textzeile vergessen
wird, im Refrain kann man sich dann wieder
einklinken.“
Relevanz. Menschen mit Demenz könnten
noch mehr profitieren, wenn die Potenziale
von Musik entschlossener und deutlich stärker
als bisher genutzt würden, ist sich Judith
Sonntag sicher. „Sowohl im Rahmen ihrer Behandlung,
Pflege und Betreuung als auch ➡
So bleiben Sie bei Stimme
Viel trinken Die Schleimhäute
müssen zur Stimmbildung stets
gut befeuchtet sein. Achten
Sie deshalb immer auf eine
ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Besonders stimmfreundlich
sind Wasser und warme
Kräutertees. Gerade jetzt in der
kalten Jahreszeit stärken warme
Getränke nicht nur die Stimme,
sondern auch das Immunsystem.
Zum Süßen empfiehlt
sich Honig. Das Naturprodukt
wirkt antibakteriell und antioxidativ
– und lindert zudem
Schmerzen im Hals.
Räuspern vermeiden Kurzes
Husten ist besser als ständiges
Räuspern, da dieses die Stimmbänder
zusätzlich reizt. Lutschpastillen
regen den Speichelfluss
an, lindern Reizhusten
und helfen dabei, bei Stimme
zu bleiben.
Pausen machen Wer viel
singt (oder viel redet), sollte
seinen Stimmbändern immer
wieder Pausen gönnen. Sonst
kann es passieren, dass er nur
noch krächzt und der Hals
sehr trocken wird. Um bei
guter Stimme zu bleiben,
helfen spezielle Halstabletten,
die einen Schutzfilm erzeugen,
der sich auf die angegriffene
Schleimhaut legt. Diese wirken
auch bei Räusperzwang
und Hustenreiz.
Vorsicht bei Genussmitteln
Kaffee, Alkohol und Zigaretten
minimieren (am besten ganz
vermeiden). Genussmittel
trocknen die Schleimhäute
und die Stimmbänder aus.
Sport treiben Bewegung, vor
allem leichter Ausdauersport
wie Laufen, Schwimmen oder
Radfahren, kräftigt Lunge,
Herz-Kreislauf-System und
Atmung. Dies alles unterstützt
auch die Stimme.
Die richtige Haltung Die
Stimme wird durch die Körperhaltung
beeinflusst. Aufrechtes
Stehen oder gerades Sitzen
öffnet die Atemwege und sorgt
für eine kräftige Stimme.
Dieser Text
zeigt evtl. Probleme
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Text an
SCHNELLE
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23/2025 my life
15

DOSSIER
GESUNDE ATEMWEGE
22 Individuell Asthma ist eine
Krankheit mit vielen Facetten
28 Atemnot ade! Gezieltes
Training und Akuthilfe
30 Experten-Interview So kann
uns Luftholen beruhigen
22 my life 23/2025

Asthma
gezielt behandeln,
effektiv lindern
DIE BRONCHIEN WEITEN
Die chronische Atemwegsentzündung erzeugt
hohen Leidensdruck. Jetzt sind moderne Therapien
und ein lungenfreundlicher Lebensstil gefragt
→
Frisch und klar ist die Luft in diesen
Tagen. Kühle Nächte und lebhafte Winde
kündigen die kalte Jahreszeit an. Doch
während die einen den Spätherbst genießen,
bringt der Saisonwechsel für Menschen mit
Asthma Herausforderungen mit sich. „Ihre
chronisch gereizten Bronchien werden beim
Wechsel zwischen frostiger Luft und trockenen,
beheizten Räumen stärker strapaziert als
bei milden Temperaturen“, sagt Dr. Sebastian
Hellmann, Facharzt für Pneumologie mit eigener
Praxis in München.
Rund 3,5 Millionen Menschen in Deutschland
haben Asthma bronchiale, kurz Asthma.
Bei dieser Erkrankung sind die unteren Atemwege
anhaltend entzündet. Gleichzeitig reagiert
die Lunge besonders empfindlich auf
zumeist harmlose Reize. Bei einem Asthmaanfall
schwellen die Schleimhäute in den
Bronchialwänden an, die glatte Muskulatur
verkrampft sich und es wird übermäßig viel
zäher Schleim produziert. „Die Folge sind
Atemnot, ein Engegefühl in der Brust, pfeifende
oder brummende Atemgeräusche sowie ➡
Rund
3,5 Mio.
Menschen in
Deutschland
haben Asthma
bronchiale
Quelle: Helmholtz Zentrum
München
23/2025 my life
23

DOSSIER GESUNDE ATEMWEGE
entwickeln sich die Symptome akut beim
Sport oder beim Einatmen von Tabakrauch
oder kalter Luft.
Die gute Nachricht: Die Asthmatherapie ist
in den letzten Jahren immer besser geworden.
Moderne Sprays sind einfacher anzuwenden
als früher, die Nebenwirkungen gering. Neue,
maßgeschneiderte Biologika-Arzneien lindern
selbst schlimmste Beschwerden. „Wir Pneumologen
haben inzwischen wirklich viele Pfeile
im Köcher“, sagt Dr. Sebastian Hellmann.
„Mit unseren Therapien können wir selbst
schwer erkrankten Patienten helfen, ein ganz
normales Leben zu führen.“
Etwa neun von zehn Menschen mit Asthma
bekommen ihre Beschwerden mit einer Mischung
aus Basis- und Bedarfsmedikamenten
gut in den Griff. Die Standardbehandlung sind
Kortisonsprays. Sie wirken direkt in den
Atemwegen, wo sie die chronische Entzündung
in Schach halten. Auf andere Organe hat
dieser Wirkstoff keinen Einfluss. „Die Asthmasprays
enthalten maximal 200 bis 400 Mikrogramm
Kortison. Von dieser ohnehin sehr
kleinen Dosis gelangt weniger als ein Prozent
in die Blutbahn. Es muss also niemand Angst
haben vor dieser Therapie“, sagt Lungenspezialist
Dr. Hellmann.
Wunderwerk Feinste Bronchien enden in etwa 300 Millionen winzigen
Lungenbläschen (Alveolen). Hier findet auf einer Oberfläche von bis zu
140 Quadratmetern der für uns lebenswichtige Gasaustausch statt
Mit unseren
Therapien können
wir selbst schwer
erkrankten Patienten
helfen, ein ganz
normales Leben
zu führen
Dr. med. Sebastian
Hellmann,
Facharzt für Pneumologie
und Innere Medizin
in München
➡ Husten, der sich besonders nachts verschlimmert“,
zählt Dr. Hellmann auf. Bei den
meisten Betroffenen klingen die Beschwerden
entweder spontan oder nach Behandlung mit
passenden Bedarfsmedikamenten wieder ab.
Experten unterscheiden zwei Arten von
Asthma. Die allergische Form wird durch Umweltfaktoren
wie Pollen, Tierhaare, Hausstaubmilben
und Schimmelpilze ausgelöst. Sie
entwickelt sich häufig schon im Kindesalter,
mitunter sogar bereits vor dem fünften Lebensjahr.
„Oft sind bei allergischem Asthma
auch andere Regionen der Atemschleimhaut
betroffen, was sich durch eine verstopfte Nase
oder Halsjucken äußern kann“, sagt Lungenarzt
Dr. Sebastian Hellmann.
Immer bessere Therapien bringen
die Lebensqualität zurück
Hinter nicht allergischem Asthma, das vergleichsweise
seltener auftritt, stecken beispielsweise
Atemwegsinfekte oder bestimmte
Medikamente wie etwa Schmerzmittel. Oft
Im Notfall verschafft
ein Sprühstoß freien Atem
Bei akuter Luftnot kommt die Bedarfsmedikation
zum Einsatz. Diese Sprays mit Wirkstoffen
wie Salbutamol oder Fenoterol funktionieren
wie ein Türöffner für die Bronchien: Schon
nach wenigen Minuten werden die Atemwege
weiter, das Luftholen fällt wieder leichter.
Nebenwirkungsreiche Kortisontabletten werden
bei Asthma in aller Regel nur vorübergehend
bei sehr starken Beschwerden eingesetzt.
Ärzte stellen die Therapie nach einer Art
Baukastenprinzip zusammen. Je schwerer die
Atemwegserkrankung, desto konsequenter und
häufiger der Griff zu den Medikamenten. Eine
aktuelle Entwicklung geht zudem dahin, Kortison
sowie lang wirksame Bronchienerweiterer
in einem Kombinationspräparat zu inhalieren.
Ein Sprühstoß genügt, um alle wichtigen Substanzen
aufzunehmen. Das verbessert die Handhabung,
reduziert die nötige Dosis und senkt
das Risiko für Anwendungsfehler.
„Ein Vorteil der sogenannten Triple-Therapie
liegt darin, dass sich die Einzelsubstanzen
in ihrer Wirkung nicht nur addieren, sondern
sogar potenzieren“, sagt Prof. Felix Herth,
Chefarzt der Abteilung für Pneumologie und
Beatmungsmedizin der Thoraxklinik am Universitätsklinikum
Heidelberg.
24 my life 23/2025

Gut eingestellte Asthmapatienten haben in aller
Regel wenige bis keine Beschwerden. Bei
etwa drei bis zehn Prozent der Erkrankten ist
die Entzündung in den Bronchien allerdings
derart stark ausgeprägt, dass sie trotz hoch dosierter
Medikamente regelmäßig um Luft ringen.
Selbst kleine Anstrengungen wie Treppensteigen
werden vermieden, aus Angst vor der
nächsten Attacke. Nachts rauben ihnen Husten
und Engegefühl in der Brust häufig den Schlaf.
Antikörper wirken gezielt gegen
die Auslöser der Entzündung
Lange Zeit konnten Ärzte diesen schwer Erkrankten
abseits von Asthmasprays und Kortisontabletten
wenig Hilfe anbieten. Doch seit
einigen Jahren gibt es wirksame Alternativen.
Pneumologe Prof. Herth: „Den Durchbruch
brachten biotechnologisch produzierte Arzneimittel,
sogenannte Biologika. Die künstlich
hergestellten Antikörper hemmen gezielt die
Botenstoffe im Körper, die die Entzündung
anheizen.“ Laut einer Auswertung von Registerdaten
des German Asthma Net (GAN) aus
dem Jahr 2024 sprechen 52 Prozent der mit
Biologika behandelten Teilnehmer gut auf die
Therapie an. Knapp ein Drittel der Patienten
erreichen sogar eine Remission – das bedeutet,
ihre Krankheitsanzeichen verschwinden,
solange die Medikamente konsequent eingenommen
werden.
Mittlerweile stehen Ärzten sechs verschiedene
Antikörper als Zusatztherapie zur Verfügung.
Diese heißen: Omalizumab, Mepolizumab,
Benralizumab, Reslizumab, Dupilumab
und Tezepelumab. Die Endung -ab steht für
„Antibody“, zu Deutsch Antikörper. „Weitere
Biologika sind noch in der Entwicklung. Damit
können wir hoffentlich auch den Gruppen
eine Therapie anbieten, die wir mit den jetzigen
Medikamenten leider noch nicht erreichen“,
sagt Chefarzt Prof. Felix Herth. Die
meisten Präparate sind als Fertigpens erhältlich;
Patienten spritzen sich die Arznei in
mehrwöchigem Abstand bequem selbst unter
die Haut. Die Auswahl des Biologikums hängt
von der Asthmaform ab und davon, welche
Biomarker Ärzte im Blut finden.
Je genauer die Diagnose, desto
individueller die Behandlung
Voraussetzung für die erfolgreiche Behandlung
mit den Biopharmazeutika ist eine exakte
Diagnose. Denn die hilfreichen Antikörper
sind kein Universalmittel. Vielmehr wirken sie
jeweils gezielt gegen spezielle Entzündungszellen.
Fehlt dieser Angriffspunkt jedoch, hilft die
Top-Arznei nicht. Lungenspezialist Prof. Herth
Wenn die Bronchien eng werden
Asthma ist eine chronische Lungenkrankheit, bei der die
Atemwege entzündet sind und deshalb gegenüber verschiedenen
Reizen übermäßig empfindlich reagieren. Fachleute nennen dies
„bronchiale Hyperreagibilität“
Gesunde
Lunge
Die gesunde Lunge ist
elastisch und ermöglicht
einen reibungslosen Austausch
von Sauerstoff
und Kohlendioxid
erklärt: „Moderne Diagnostik ermöglicht heute
sogar die Einteilung in molekulare Subtypen
bei allergischem Asthma, je nachdem, welche
Zellen und Signalketten in den Schleimhäuten
des einzelnen Patienten aktiv sind. Diese können
dann gezielt ausgebremst werden.“
Neben gründlicher Anamnese, Messung der
Lungenfunktion und Allergietest gehört deshalb
auch eine Blutuntersuchung zur Diagnose.
Um die genaue Asthmaform zu bestimmen,
suchen Ärzte in der Körperflüssigkeit nach
Biomarkern – unter anderem nach sogenannten
eosinophilen Granulozyten. Diese Zellen
gehören zur Familie der weißen Blutkörperchen,
mehren sich im Entzündungszustand
und treiben Schwellungen und Schleimproduktion
in den Atemwegen an.
Bei etwa 60 Prozent der Patienten mit schwerem
Asthma finden Ärzte eine deutlich erhöhte
Zahl dieser spezialisierten weißen Blutkörperchen
im Blut. Eosinophiles Asthma ist eine ➡
Lunge
mit verengten
Bronchien
Die asthmatische Lunge
reagiert auf Reizstoffe wie Pollen
oder Hausstaub mit verengten
Bronchien, was die typischen
Symptome auslöst
23/2025 my life
25

DOSSIER GESUNDE ATEMWEGE
WERTVOLLE STRATEGIEN
So behalten Sie eine
gesunde Lunge
Ob Atemtechniken, Kälte oder spezielle Geräte: Gezieltes Training hilft bei
COPD, Asthma oder Bronchitis – und kann womöglich vor Demenz schützen
Tiefenentspannt
Beim sogenannten
Waving beruhigt sich
der Körper durch das
langsame Atmen. Nach
fünf Minuten stellt man
sich vor, Beschwerden
würden durch das
Kinn abfließen
→
Es klingt beinahe zu unglaublich, um
wahr zu sein: Der niederländische Extremsportler
Wim Hof (65), der auch als „der
Eismann“ bekannt ist, hält mehr als 20 Weltrekorde
– die er allein seiner eigens entwickelten
Atemtechnik verdanken soll. Besonders
spektakulär: Hof verbrachte fast zwei Stunden
im Eisbad, er schwamm 58 Meter unter
einer Eisdecke und schaffte barfuß einen
Halbmarathon durch Schnee in nur zwei Stunden
und 16 Minuten.
Die Wim-Hof-Atemtechnik hat der Athlet
weitestgehend von tibetischen Mönchen
übernommen und weiterentwickelt. Es handelt
sich um eine Art kontrollierte Hyperventilation.
Man atmet tief und kräftig ein und
lässt die Luft ohne Druck ausströmen. Das
Ganze 30 bis 40 Mal. Nach dem letzten Ausatmen
hält man den Atem bis zum nächsten
Atemreiz an. In weiteren Runden wird man
die Luft immer länger anhalten können.
Umfassend. Die Methode zielt darauf ab,
die Körpertemperatur zu steigern und die Kältetoleranz
zu verbessern. In Kombination mit
einem Eisbad soll dieses spezielle Training
Stress abbauen, Depressionen vorbeugen, das
Immunsystem stärken und sogar Gelenkschmerzen
lindern.
Ganz ohne Kälte kommt dagegen das sogenannte
Waving aus. Die Kombination aus Atmung,
Visualisierung und Bewegung soll die
Durchblutung und Elastizität der Bandscheiben
fördern, die Gelenke schmieren sowie Arthrose-Schmerzen
stoppen. Und so funktioniert
es: Langsam durch die Nase atmen, um
den Körper zu beruhigen. Etwa drei bis vier Sekunden
pro Atemzug einplanen. Währenddessen
beim Einatmen den Kopf nach links drehen,
beim Ausatmen nach rechts. Zum Ende
der Bewegung sollen die Schmerzen in der Vorstellung
(Visualisierung) über das Kinn „abgegeben“
werden, indem man sich darauf konzentriert,
die Beschwerden dort „hinauszudrücken“.
Täglich mindestens fünf Minuten anwenden.
Sogar das Gehirn profitiert
Selbst Alzheimer könnte sich mit dem Atem
aufhalten lassen, wie eine US-Studie nahelegt.
Bei der Erkrankung kommt es zu Eiweiß-Ablagerungen
im Gehirn, welche die Kommunikation
von Nervenzellen stören. Eines dieser
Proteine sind die Beta-Amyloide. „Wir wissen,
dass der Parasympathikus die Produktion und
den Abbau der Eiweiße beeinflusst“, sagt Prof.
Mara Mather von der University of Southern
California in Los Angeles. Dieser Teil des vegetativen
Nervensystems arbeitet vor allem in
Ruhe- und Regenerationsphasen, dabei steigt
die Herzfrequenz beim Ein- und sinkt beim
Ausatmen. Für die Studie ließen die Forscher
eine Gruppe der Teilnehmer beruhigende Musik
hören. Die zweite Gruppe sollte nur in
einem bestimmten Rhythmus atmen – jeweils
für fünf Sekunden ein und für fünf Sekunden
aus. Das Ergebnis: Bei der zweiten Gruppe sank
der Beta-Amyloid-Spiegel im Blut.
28 my life 23/2025

FOTOS: GETTY IMAGES/ISTOCK ILLUSTRATIONEN: FOCUS GESUNDHEIT
Kleine Geräte, große Wirkung
Spezielle tragbare Atem-Trainer wirken regulierend
auf den Blutdruck. Laut einer Studie
der Univer sity of Colorado in Boulder (USA)
können Patienten ihre Werte im Schnitt um
9 mmHg senken, wenn sie täglich fünf Minuten
durch ein sogenanntes IMST-Gerät (ab
30 €, Apotheke) atmen. Das ist etwa so viel, wie
es auch Blutdruck-Tabletten vermögen. Der
Trick: Beim Einatmen gibt es im Gerät einen
erhöhten Widerstand. Dadurch wird das
Zwerchfell gestärkt, Lunge sowie Herz positiv
beeinflusst – und damit auch der Blutdruck.
Solche Atem-Trainer kommen bei Menschen
mit Lungenerkrankungen wie Asthma, chronischer
Bronchitis und COPD zum Einsatz. Sie
stärken die Lungenfunktion, damit die Patienten
wieder besser Luft bekommen.
Bei akuter Atemnot helfen nicht nur Notfall-Sprays
zum Inhalieren, auch bestimmte
Übungen lassen wieder durchatmen (s. Kasten
unten). Sogenannte OPEP-Atem-Trainer (ab
80 €, Apotheke) unterstützen vor allem Patienten
mit chronischer Bronchitis. Beim Ausatmen
setzen sie eine Art Vibration frei, der
festsitzende Schleim in der Lunge löst sich. ❰
Akuthilfe bei Atemnot
Richtiges und bewusstes Luftholen versorgt alle Zellen und
Organe mit Sauerstoff. Das versetzt den Körper in einen Entspannungszustand.
Spezielle Atem-Übungen helfen vor allem
Patienten mit Asthma,der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung
COPD und chronischer Bronchitis schnell bei Atemnot.
In Schulung werden spezielle Atemtechniken wie die Lippenbremse
gelehrt. Kontakte finden Sie unter atemwegsliga.de/
patientenschulungen.html. Außerdem bringt ein uraltes Hobby
nachweislich Erleichterung – Singen (siehe auch ab Seite 12).
Es kann die körperliche Lebensqualität und die Lungenfunktion
steigern, ergab eine Analyse. Auch die Atem-Muskulatur soll
sich so verbessern.
Der Kutschersitz Diese Position entlastet den
Brustkorb. So geht’s: Möglichst entspannt auf
einen Stuhl setzen, den Oberkörper weit vorbeugen
und langsam in sich zusammensacken.
Die Unterarme ruhen auf den Oberschenkeln.
Dabei ganz ruhig atmen.
Die Torwartstellung Mit leicht gespreizten
Beinen hinstellen. Die Hände kurz über dem Knie
auf den Oberschenkeln abstützen; die Finger
zeigen nach innen, der Oberkörper ist leicht nach
vorn gebogen. In dieser Stellung kann sich die
Atemmuskulatur entspannen.
Die Lippenbremse Erste-Hilfe-Übung bei Asthma
oder Bronchitis. Die tiefen Lungenbezirke werden
besser belüftet. Dazu die Luft zunächst durch die
Nase einatmen. Das Ausatmen erfolgt langsam
und in „Pfff“-Lauten durch den gespitzten Mund.
So bleiben die Bronchien länger geöffnet.
Warum ein starkes Zwerchfell so wichtig ist: ab Seite 30 ➡
Kopf dicht?
Schnupfen?
Husten?
Dieser Text
zeigt evtl. Probleme
beim
Text an
GeloMyrtol ® forte
• Löst den Schleim
• Befreit die Atemwege
• Verkürzt die Krankheitsdauer
GeloMyrtol ® forte –
Spürbar wieder LUFT
GeloMyrtol ® forte. Anw.: Zur Schleimlösung u. Erleichterung des Abhustens b.
akuter u. chron. Bronchitis. Zur Schleimlösung b. Entzündungen der Nasennebenhöhlen
(Sinusitis). Z. Anw. b. Erwachsenen, Jugendlichen u. Kindern ab 6 Jahren.
Enth. Sorbitol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage
und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke. Pohl-Boskamp (11/2)
23/2025 my life 29

DOSSIER GESUNDE ATEMWEGE
Kräftigung Legen Sie beim Atmen die Hand auf den Bauch – die Bauchdecke sollte sich spürbar heben und senken
EXPERTEN-INTERVIEW
Starkes Zwerchfell
Das Herz-Kreislauf-System entlasten, die Abwehrkräfte unterstützen und auch
noch für Entspannung sorgen? Es kommt nur auf die richtige Atmung an!
10 -14
Atemzüge pro
Minute beträgt
die normale
Atemfrequenz im
Ruhezustand
→
Atmen ist lebensnotwendig – und doch
schenken wir diesem Prozess oft kaum
Beachtung. Erst wenn etwa ein Schnupfen
oder gar eine ernst zu nehmende Erkrankung
die Atemwege beeinträchtigt, machen wir uns
über den Prozess des Luftholens Gedanken.
Dabei hat die Art, wie wir atmen, einen enormen
Einfluss auf unsere Gesundheit und
unser Wohlbefinden – auch wenn Lunge und
Bronchien gesund sind.
Dr. Thomas Hölting, Chefarzt für Pneumologie
an der Schön Klinik Hamburg Eilbek und
Experte für Atemtherapie, erklärt im My Life-
Interview, warum eine bewusste Atmung so
wichtig ist. Von der beruhigenden Wirkung
auf das Nervensystem über die Stärkung des
Immunsystems bis hin zur Verbesserung der
Schlafqualität – eine gesunde Atmung kann
wahre Wunder bewirken.
? Wie wird ein „gesundes“ Atmen definiert?
Eine gesunde Atmung ist ruhig, gleichmäßig,
tief und erfolgt vorwiegend über die Nase. Im
Ruhezustand liegt die Atemfrequenz bei etwa
zehn bis 14 Atemzügen pro Minute. Dieses
Atemmuster sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung
und eine ausgeglichene Kohlendioxidkonzentration
im Blut, was entscheidend
für den Säure-Basen-Haushalt und damit
für viele Körperfunktionen ist.
? Welche positiven Auswirkungen hat eine
gesunde Atmung auf unseren Körper?
Die positiven Auswirkungen sind vielfältig.
Auf das Nervensystem wirkt eine tiefe, rhythmische
Atmung beruhigend, da sie den Parasympathikus
– auch bekannt als „Ruhenerv“ –
aktiviert. Dies führt zu einer Senkung von
Puls und Blutdruck, einer Reduktion von
30 my life 23/2025

Stresshormonen und einem ausgeglichenen
vegetativen Nervensystem. Auf das Herz-
Kreislauf-System hat eine ruhige Atmung
ebenfalls positive Effekte, denn sie verbessert
die Herzfrequenzvariabilität. Sie zeigt an, wie
das Herz auf innere oder äußere Faktoren,
etwa Sport, reagiert. Die richtige Atmung
kann hier die Anpassungsfähigkeit des Herzens
fördern, und für eine bessere Durchblutung
sowie für eine optimale Sauerstoffverteilung
im gesamten Körper sorgen. Ein einfaches
Beispiel: Wer bewusst ein bis zwei Minuten
lang tief in den Bauch atmet, aktiviert messbar
seine Entspannungsreaktion.
? Sie empfehlen auch oft die 6-3-6-3-
Atemmechanik. Wie funktioniert sie und
welche Vorteile hat sie?
Die 6-3-6-3-Atmung ist eine einfache und wirkungsvolle
Technik. Dabei atmet man sechs
Sekunden lang durch die Nase ein, hält den
Atem für drei Sekunden an, atmet dann sechs
Sekunden lang langsam durch den Mund oder
die Nase aus und macht anschließend drei Sekunden
Pause, bevor der Zyklus wiederholt
wird. Diese Methode verlangsamt den Atemrhythmus,
fördert die Sauerstoffaufnahme,
stabilisiert den Kreislauf und beruhigt das
Nervensystem. Ich empfehle: Jeden Morgen
direkt nach dem Aufstehen – noch auf der
Bettkante sitzend – zehn Atemzyklen durchführen.
Das aktiviert das Zwerchfell, fördert
die Durchblutung und bringt Körper und Geist
in Balance für den Tag. Wer möchte, kann
dabei entspannende Musik hören und sich
bewusst nur auf sich selbst konzentrieren.
? Wie kann man die Atemmuskulatur
gezielt stärken?
Die wichtigste Atemmuskulatur ist das
Zwerchfell, das ununterbrochen arbeitet –
etwa 20 000-mal am Tag. Wie jeder andere
Muskel kann auch das Zwerchfell trainiert
werden. Eine effektive Übung ist die Zwerchfellatmung
(siehe Kasten auf S. 32). Eine weitere
Möglichkeit ist das Atemwiderstandstraining,
das mit speziellen Atemtrainern, die sie
in der Apotheke bekommen, oder durch einfaches
Ausatmen gegen leicht geschlossene Lippen
– die sogenannte Lippenbremse – durchgeführt
werden kann. Diese Methode ist
besonders hilfreich bei Lungenerkrankungen.
Eine spielerische Variante für Kinder ist das
Ausatmen durch einen Strohhalm in eine mit
Wasser gefüllte Flasche, sodass das Wasser zu
blubbern beginnt. Das macht Spaß und fördert
gleichzeitig eine gesunde Atemmuskulatur
in jungen Jahren.
? Welche Rolle spielt Ausdauersport?
Regelmäßiges Gehen, Schwimmen, Radfahren
oder Joggen verbessert die Lungenkapazität,
erhöht die Atemeffizienz und trainiert das
Zwerchfell auf natürliche Weise. Besonders effektiv
ist Intervalltraining mit Phasen bewusster,
tiefer Atmung. Für ältere Menschen
empfiehlt es sich, regelmäßig spazieren zu gehen
– beispielsweise zwei- bis dreimal täglich
mit dem Hund oder in einer Gruppe. Das verbindet
Bewegung, Ausdauertraining, frische
Luft und soziale Kontakte und ist oft leicht
umzusetzen.
? Bestimmte Atemtherapien wie die
Wim-Hof-Methode erfreuen sich inzwischen
wachsender Beliebtheit. Wie bewerten Sie
diesen Ansatz aus medizinischer Sicht?
Die Wim-Hof-Methode kombiniert intensive
Hyperventilationsphasen mit Kälteexposition
und mentalem Training. Studien zeigen, dass
sie kurzfristig das Immunsystem stärkt und
die Stressresistenz erhöht. Medizinisch gesehen
ist sie interessant, aber nicht für jeden
geeignet. Vor allem Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Atemwegserkrankungen
oder Bluthochdruck sollten diese Methode
nur nach Rücksprache mit ihrem behandelnden
Arzt anwenden oder lieber auf andere
Techniken zurückgreifen.
? Was halten Sie von Pranayama?
Pranayama, eine Atemtechnik aus dem Yoga,
umfasst bewusstes und kontrolliertes Atmen
mit verschiedenen Methoden wie der Wechselatmung
(Nadi Shodhana) oder der Rauschatmung
(Ujjayi, siehe S. 32). Diese Techniken
fördern die Lungenfunktion, senken den Blutdruck
und wirken ausgleichend auf das vegetative
Nervensystem. Pranayama ist sanfter
und breiter einsetzbar als die Wim-Hof-Methode
und eignet sich besonders zur Stressreduktion,
Verbesserung der Konzentration und
Unterstützung bei Schlafstörungen. Interessant
an diesen Übungen ist vor allem der Aspekt
der Achtsamkeit: In unserer hektischen
Welt sollte man sich fragen, wann man zuletzt
bewusst alle äußeren Einflüsse ausgeblendet
hat, um sich auf sich zu konzentrieren – auch
wenn es nur fünf bis zehn Minuten sind.
? Warum ist Nasenatmung gesünder
als Mundatmung – auch beim Sport?
Die Nasenatmung bietet mehrere entscheidende
Vorteile. Die Nasenschleimhaut filtert,
befeuchtet und erwärmt die eingeatmete Luft,
was einen wichtigen Schutzmechanismus für
die Lunge darstellt. Zudem wird in der ➡
Eine tiefe,
rhythmische Atmung
aktiviert den
Para sympathikus,
auch bekannt als
„Ruhe-Nerv“
Dr. med. Thomas
Hölting,
Facharzt für
Innere Medizin und
Pneumologie, Chefarzt
Pneumologie an
der Schön Klinik
Hamburg Eilbek
23/2025 my life
31

GESUNDHEIT
Digitale Erhebung
Das sind die deutschen
Erkältungshochburgen
Wer hustet und niest, befragt oft als Erstes „Dr. Google“.
Diese Daten könnten Aufschluss darüber geben, wo in der Republik
jetzt die meisten krank sind – oder eher gesund
Husten, Schnupfen, Halsweh Hier suchen Deutsche am häufigsten Hilfe
➡ Gläserne Nutzer:
Analyseprogramme
machen unser
Verhalten in
Suchmaschinen
nachvollziehbar
Wer googelt die meisten
Erkältungsschlagworte?
Die Top-5-Schnupfen-
Hotspots in Deutschland
sind gut verteilt
Quelle: Fit Reisen
→
Haben Sie sich schon einmal gefragt, in
welchen deutschen Städten die Erkältungswelle
so richtig heftig zuschlägt? Durchaus
interessant ist im Umkehrschluss mindestens
genauso, wo sich jene Metropolen
befinden, in denen sich die wenigsten Menschen
mit Schnupfen, Husten und Co. herumplagen.
Vielleicht ist das für einige sogar ein
Argument, wo sie den nächsten Wochenend-
Trip verbringen möchten oder eben – aus reiner
Vorsichtsmaßnahme – lieber nicht.
Methode. Der Gesundheitsreiseveranstalter
„Fit Reisen“ hat sich
mit diesen Fragen
befasst und einen
spannenden Ansatz
als Grundlage
für seine Erhebung
genom-
2. Hannover
3. Münster
men: Wer krank
5. Köln
ist, sucht häufig
im Internet nach
seinen Symptomen,
nach Arzneimitteln, die
helfen, oder schaut,
1. Stuttgart
wo sich die nächste
Apotheke befindet.
Dazu wertete
4. München
der Veranstalter die
durchschnittlichen Suchanfragen von 846 erkältungsbezogenen
Schlagworten in der Suchmaschine
Google für 79 deutsche Großstädte
aus. Insgesamt flossen rund 67 000 Datenpunkte
in die Analyse ein.
Nutzt man eben diese Parameter, gibt es
einen eindeutigen Spitzenreiter in Hinblick auf
Deutschlands Krankheits-Hotspot und der lautet:
Stuttgart. Nirgendwo wird häufiger nach
Hausmitteln, Prävention oder aktuellen Themen
rund um Erkältungsschlagworte gesucht
als in der Hauptstadt Baden-Württembergs.
Wer jetzt allerdings glaubt, es gäbe in Sachen
Infektionen vielleicht ein Nord-Süd oder
Ost-West-Gefälle, liegt falsch. Geht man nach
den von „Fit Reisen“ erhobenen Daten aus,
schnupft es in Deutschland ziemlich ausgewogen.
So geht der zweite Platz mit Hannover
Richtung Norden und umfasst mit Münster,
München und Köln auf den Plätzen drei, vier
und fünf einen ausgewogenen Standort-Mix
auf der Landkarte der Republik (siehe links).
Von speziell bis klassisch
Echte Gesundheitsexperten in eigener Sache
befinden sich wohl unter den Bottropern –
oder wie lässt es sich sonst erklären, dass dort
am seltensten online nach einschlägigen Erkältungssymptomen
gesucht wird? Dicht gefolgt
übrigens von Bremen und Wuppertal.
Bei der Auswertung der meistgesuchten Erkältungsbegriffe
zeigten sich überdies echte
Kuriositäten: So gehen die Kaiserslauterner
experimentierfreudiger vor, wenn es um das
Thema schnelle Genesung geht. Ungewöhnliche
Suchanfragen wie „hilft Sperma gegen
Halsschmerzen“ tauchen dort überdurchschnittlich
häufig auf. In Düsseldorf setzt
man dagegen lieber auf klassisch-traditionelle
Heilmethoden. Nirgendwo sonst in Deutschland
wird so oft nach „Hühnersuppe Rezept“,
„Hühnersuppe selber machen“ oder „Hühnersuppe
wie bei Muttern“ gesucht. In Deutschland
führen eben viele Wege zur Genesung. ❰
ILLUSTRATION: GETTY IMAGES/ISTOCK KARTE: ADOBE STOCK
34 my life 23/2025

Keine
Insekten,
keine
Lebensmittel!
Weltweit sind über 85% der Wild- und
Kulturpflanzen auf die Bestäubungsleistung
von Bienen und anderer Insekten angewiesen.
2018 veranschaulichte das Umweltministerium
gemeinsam mit dem NABU und einer
Lebensmittelkette, welche Auswirkungen
das Insektensterben auf das Produktangebot
hätte: 60 Prozent der Artikel würden ohne
bestäubende Insekten entfallen.
Insekten schützen
#beebetter-Experten-Team
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#beebetter ist die Insektenschutzinitiative des BurdaVerlag mit der auch Sie zum Insektenschützer werden können.
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NATURAPOTHEKE
★ SER
IE ★
Grüne
Gesundheit
1 2
Gepflegt bis
in die Spitzen
Mandelöl enthält Biotin, Vitamin
A, E und D, B-Vitamine sowie Fettsäuren,
Linol- und Palmitinsäure.
Es schützt die Haarstruktur vor
schädlichen Umwelteinflüssen und
versorgt sie mit Feuchtigkeit – perfekt
bei stumpfem und brüchigen
Haar. Geben Sie für eine Kur eine
kleine Menge des Öls auf die
Handfläche und streichen Sie es
dann vom Ansatz zu den Spitzen
in die Haare. Anschließend eine
Duschhaube aufsetzen, den Kopf
mit einem Handtuch umwickeln
und drei Stunden einwirken lassen.
Danach mit einem Babyshampoo
ausspülen. Alternativ können Sie
Arganöl verwenden.
Natürlich schön
7Tipps für
Bürsten, bitte!
Die ältesten Belege für
Haarbürsten stammen
aus dem alten Ägypten.
Kein Wunder, schenkt
das regelmäßige
Bürsten doch
gerade langen
Haaren Glanz und
Schwung. Die Erklärung: Die
Borsten verteilen den Talg gleichmäßig
bis in die Spitzen. Das
verleiht den Haare außerdem
einen zusätzlichen Schutz. Wichtig
dabei: Verwenden Sie nur
Bürsten mit eng anliegenden
Naturborsten. Solche
aus Kunststoff
können scharfe
Kanten haben,
welche die
Kopfhaut und
die Haarstruktur
schädigen.
gesundes Haar
mit
Sanft Lavaerde
reinigen
Brüchig? Glanzlos? Trocken? Diese sanften Hausmittel
können das Wachstum fördern und Schäden vermeiden
3 4 5
Konventionelle Shampoos enthalten oft
jede Menge Chemie, Konservierungsmittel
und Parfüms. Die Chemikalien können die
Kopfhaut austrocknen und das Haar ausdünnen.
Alternativ können Sie Ihren Schopf
auch mit Lavaerde waschen. Verrühren Sie
einige Esslöffel davon mit der doppelten
Menge warmem Wasser, lassen Sie die
Mischung kurz ziehen und
wenden Sie sie wie ein
Shampoo an. Anschließend
sorgfältig
ausspülen und
das Haar wie gewohnt
frisieren.
Glanz durch Essig
Diese Spülung mit Essig sorgt
für seidigen Glanz: 30 Milliliter
Apfelessig mit 60 Millilitern
lauwarmem Wasser mischen.
Nach jedem Waschen über
Haare und Kopfhaut gießen
und sanft einmassieren. Das
senkt auch den ph-Wert der
Kopfhaut, reinigt durch Fett
verstopfte Poren, lässt die
Haare besser wachsen und
kann sogar Bakterien und Pilzen
den Garaus machen.
Haarmaske mit Hefe
So wie von innen (siehe Kasten
rechts) können Sie Ihr Haar auch
von außen ernähren: Hefe enthält
viele Vitamine, Mineralien und Aminosäuren.
Für eine Kur ein Stück Frischhefe
oder zwei Packungen Trockenhefe in ein
kleines Glas lauwarmes Wasser oder Milch
einrühren. Die Mischung 30 Minuten stehen
lassen, danach in Kopfhaut
und Haare einmassieren.
Nach einer Stunde
Wirkzeit unter der Duschhaube
mit
einem milden
Shampoo
ausspülen.
FOTOS: GETTY IMAGES/ISTOCK (2); ADOBE STOCK; SHUTTERSTOCK (3); FOTOLIA; PR
36 my life 23/2025

6
Einfach weich spülen
Man spürt es schon unter der Dusche:
Haar, das im Urlaub oder zu Hause mit stark
kalkhaltigem Wasser gewaschen wird, fühlt sich
stumpf an – und sieht auch so aus. Das liegt an
den Kalkresten, die sich darauf ablagern. Um
das Haar davon zu befreien, können Sie es mit
destilliertem Wasser (Apotheke) oder Mineralwasser
ausspülen. Auch eine
Spülung mit Zitronensaft
tut der Mähne gut. Dafür
den Saft einer Zitrone in
einen Liter Wasser geben.
7Jojobaöl spendet
Feuchtigkeit
Bei angegriffenen Spitzen und splissigem Haar
sollten Sie zu naturreinem, kalt gepresstem
Jojobaöl (Apotheke, Reformhaus) greifen. Es
spendet Glanz und Feuchtigkeit durch kräftigende
Vitamine, Öl- und Fettsäuren. Einfach nach
dem Waschen leicht ins Haar einmassieren.
Tatsächlich ist das aus der Jojobafrucht gewonnene
Sekret ein Pflanzenwachs und hinterlässt
keinen Ölfilm – ausspülen ist also unnötig.
ieser Text
eigt evtl. Proleme
beim
ext an
Kräftigendes Superfood
▶ Fetter Fisch Sie mögen Lachs?
Gut so! Er liefert unter anderem
wertvolle Omega-3-Fettsäuren.
Diese hemmen die Entzündungen
im Körper und können die Durchblutung
der Kopfhaut fördern.
▶ Eier Lange verpönt, jetzt wieder
geschätzt: Eier enthalten hochwertiges
Protein, Biotin sowie wichtige
B-Vitamine – alles zusammen ist ein
perfektes Komplettpaket, um langfristig
brüchigen Haaren vorzubeugen.
Ebenfalls voller Biotin: Sojabohnen,
Champignons, Walnüsse
und Haferflocken.
▶ Nüsse und Samen Chia, Kürbiskerne
und Mandeln sind vollgepackt
mit Fettsäuren, Zink, Eisen, Kupfer,
Magnesium und Selen. Diese sind
wichtige Bestandteile für gesundes
Haarwachstum.
▶ Beeren und grünes
Gemüse (wie Spinat,
Brokkoli) sind reich an
Vitamin C, das die Bioverfügbarkeit
von Eisen
steigert. Zudem liefern
sie Antioxidantien, die die Follikel
vor freien Radikalen schützen. Eisen
aus Grünkohl, Nüssen und Kakao
sorgt für feste Haarwurzeln.
▶ Hülsenfrüchte wie Kichererbsen
und Linsen sind besonders für Vegetarier
eine gute Eisenquelle und
liefern pflanzliches Eiweiß, Zink und
Folsäure – ideal, um einem Mangel
vorzubeugen.
▶ Avocados Sie enthalten
Vitamin E – wichtig für
die Durchblutung und
die Sauerstoffversorgung
der Kopfhaut.
Gleichzeitig stecken
Kalium,
Folsäure und
B-Vitamine
darin.
NEU
ERKÄLTET ?
DURCHATMEN
MIT DER KRAFT
DER NATUR
Kneipp® Erkältungs Balsam. Wirkstoff: Eucalyptusöl 10 g/100 g. Creme zur Anwendung bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern ab 3 Jahren.
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ab 12 Jahren. Zur unterstützenden Behandlung und zur Besserung der Beschwerden bei Erkältungskrankheiten der Atemwege mit zähflüssigem Schleim.
Enthält D-Campher. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
23/2025 my life
37

GESUNDHEIT
DIE RICHTIGEN LEBENSMITTEL ALS LÖSCHKOMMANDO
Wenn die Speiseröhre
Feuer fängt
Weniger Druck im Magen, mehr Wohlbefinden – wie Ballaststoffe
und Eiweiß schmerzhaftes Sodbrennen eindämmen
★ MY L
FO L G E
→
Es beginnt oft ganz harmlos: Erst
macht sich ein leichtes Brennen
in der Brust bemerkbar, das
sich mit der Zeit ausbreitet.
Nach und nach wird es zu
einem überaus unangenehmen
Druckgefühl. Sodbrennen
ist ein lästiges Leiden,
mit dem ungefähr
IFE-SER
besser
essen
gesund
bleiben
IE ★
jeder fünfte Deutsche Erfahrungen
macht. Für jeden
sechsten sind die Beschwerden
sogar so stark,
dass er deshalb einen
Arzt aufsucht, zeigen
Zahlen der Berliner
Charité.
„Es fühlt sich an, als
würde die Speiseröhre Feuer fangen“,
beschreibt Prof. Julia Seiderer-Nack,
Fachärztin für Innere Medizin und Ernährungsmedizin,
das typische Symptom.
Es entsteht, wenn Magensäure in die
Speiseröhre zurückfließt. „Die Ursachen dafür
sind vielfältig“, erklärt die Expertin.
4 2 : SODBRENNEN
Je leichter, desto verträglicher
Oft ist die Ernährung ein entscheidender Faktor.
„Reichliches, fetthaltiges und spätes Essen
– am besten noch in Kombination mit dem Espresso,
dem Verdauungsschnaps und der
Zigarette nach dem Dessert – bewirkt
massiven Stress für die empfindliche
Schleimhaut der
Speiseröhre“, erklärt
Prof. Julia Seiderer-Nack.
„Idealerweise
nehmen Refluxpatienten
daher ein
leichtes Frühstück,
Mittagessen und
Abendessen sowie
zwei Zwischenmahl-
zeiten pro Tag zu sich und
verzichten auf schwere Kost
zu spät am Abend.“
Die Hauptgerichte sollten
sich vor allem auf zwei
bestimmte Inhaltsstoffe
stützen: Eiweiß und Ballaststoffe.
„Eiweiß kann
die Ausschüttung eines wichtigen Hormons,
des Gastrins, bewirken. Gastrin erhöht unter
anderem die Spannung im unteren Verschlussmuskel
der Speiseröhre und damit dessen Verschlusskraft“,
so die Ernährungsexpertin.
„Leicht verdauliche Ballaststoffe in Form von
Gemüse und Vollkornprodukten tragen
außerdem dazu bei, die Passage des
Nahrungsbreis durch den Verdauungstrakt
zu beschleunigen – und damit
den Magen zu entlasten.“
Proteine finden sich zum Beispiel in
magerem Fleisch, fettreduzierten
Milchprodukten oder Mandeln. Haferflocken,
Reis oder Vollkornbrot sowie Karotten
und Brokkoli sind gute Lieferanten für
Ballaststoffe. Vermieden werden sollte dagegen
zu viel Fett: Fettige Nahrungsmittel verzögern
die Entleerung des Magens und können
somit das schmerzhafte Sodbrennen
verstärken.
Auch die Flüssigkeitszufuhr spielt eine
sehr wichtige Rolle: „Ausreichend
Flüssigkeit ist entscheidend, um
den Magen-Darm-Trakt zu unterstützen“,
betont Prof. Seiderer-
Nack. Wasser und ungesüßte
Kräutertees sind ideal. Besonders
wohltuend sind Tees aus Kamille oder
Fenchel, da sie beruhigend auf den Magen
wirken. Weniger gut sind dagegen
Pfefferminze oder rote
Früchtetees, da sie Sodbrennen
verstärken können.
Ein effektives Hausmittel bei
akuten Beschwerden ist frisch ge-
5
gegen
Sodbrennen
➊ Timing Vier Stunden
vor der Nachtruhe sollte
keine Mahlzeit mehr eingenommen
werden – ein
leerer Magen schläft besser
➋ Leichte Kost Mehrere
kleine Mahlzeiten statt
üppige Gelage entlasten
Magen und Speiseröhre
➌ Achtung, Trigger! Alkohol,
Nikotin, Kaffee und
scharfe Speisen können
Sodbrennen verstärken und
sollten gemieden werden
➍ Weniger Fett ist mehr
Fett verzögert die Magenentleerung
und kann daher
Sodbrennen verstärken
➎ Säure binden Frisch
gepresster Kartoffelsaft
oder Mandeln sind
eine gute und natürliche
Unterstützung
FOTOS: SHUTTERSTOCK (4); FOTOLIA (4); ADOBE STOCK ; PR (2)
46 my life 23/2025

presster Kartoffelsaft, da er überschüssige
Säure binden kann. Wer etwas
mehr Geschmack haben möchte,
gibt ein wenig Karottensaft hinzu.
Auch stärkehaltige Lebensmittel
wie Bananen, Zwieback oder Mandeln
können kurzfristig helfen. Sie
saugen Magensäure auf, sodass sie nicht in die
Speiseröhre aufsteigen kann.
Bestimmte Lebensmittel sollten jedoch gemieden
werden – sowohl akut als auch an beschwerdefreien
Tagen: „Scharfe Gewürze, frittierte
Speisen, Zitrusfrüchte und stark
gewürzte Gerichte können die Magenschleimhaut
reizen und die Beschwerden verstärken“,
warnt Prof. Seiderer-Nack. Kohlensäurehaltige
Getränke und Alkohol sollten ebenfalls nur in
Maßen konsumiert werden, da sie den Druck
im Magen erhöhen und den Rückfluss
der Magensäure begünstigen
können.
Am schwersten ist
es wohl oft, auf Schokolade
und andere Süßigkeiten
zu verzichten, Umckaloabo Endverbraucher
Dr. Willmar Schwabe
Anschnitt ringsum 4mm
obwohl sie den Reflux bei vielen
Menschen begünstigen. Eine
/01/09/23/05
ormat: 1/2 Seite, 203x130 mm
y life A
usgabe/ET: 21/03.11.2025 und in der 23
natürliche Lösung hilft jedoch dabei,
dem Heißhunger zu widerstehen:
Pflanzliche Bitterstoffe können
den Heißhunger stoppen. Sie
stecken etwa in Chicorée oder Rucola,
in der Apotheke gibt es aber
auch fertige Tropfen, die genauso gut
helfen. Wem es trotzdem nach etwas Süßem
verlangt, der kann eine verdünnte Aprikosenoder
Birnenschorle genießen. „Im Gegensatz
zu anderen Schorlen sind sie in aller Regel bei
Reflux gut verträglich“, so die Expertin.
Individueller Speiseplan
Wichtig ist aber zu betonen: „Jeder Mensch
reagiert unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel“,
sagt Prof. Seiderer-Nack. „Betroffene
sollte lernen, auf die Signale des eigenen
Körpers zu achten und herauszufinden,
welche Nahrungsmittel
gut vertragen werden.“
Ein Ernährungstagebuch
kann dabei helfen, individuelle
Auslöser für Sodbrennen
zu identifizieren
und gezielt zu
vermeiden. ❰
❱ BUCHTIPP
SOS Sodbrennen
Hilfe bei der Umstellung
der Ernährung sowie
wertvolle Tipps zum
Schlafen mit Reflux gibt
Prof. Julia Seiderer-Nack
in „SOS Sodbrennen“
südwest, 160 S., 20 €
Prof. Dr. med. Julia
Seiderer-Nack, Fachärztin
für Innere Medizin mit
Schwerpunkt Ernährungsmedizin
in München sowie
Autorin (siehe Buchtipp);
praxis-seiderer.de
ieser Text
eigt evtl. Proleme
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ext an
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23/2025 my life
47

GESUNDHEIT
BEEINTRÄCHTIGT? VON WEGEN!
„Grenzen haben wir immer
als Chancen betrachtet“
Infolge eines Sauerstoffmangels bei der Geburt attestierten ihr die Ärzte: „niemals
selbstständig lebensfähig!“ Doch Claudia Gersdorf lässt sich durch ihre Zerebralparese nicht
aufhalten – im Gegenteil: Sie setzt sich täglich für die Gleichberechtigung aller Menschen ein
→
Sie ist ein Energiebündel, angetrieben
von einem eigenen Kraftwerk. Wer
Claudia Gersdorf (42) begegnet, erlebt eine
selbstbewusste und willensstarke Frau. Der
Weg dahin war aber nicht immer einfach. „Ich
lebe und wirke seit meiner Geburt mit einem
Diversitätsbonus.“ So nennt Claudia ihre Behinderung,
die sie nach über 30 Minuten
Sauerstoffmangel bei der Geburt davongetragen
hat. Ein Arztfehler. „Solange ohne Sauerstoff
zu sein bedeutet: Du bist ein Kind mit
Körperbehinderung. Niemals selbstständig
lebensfähig, hieß es.“
Das Ziel vor Augen Mit mehreren Studienabschlüssen und als Chefin einer
eigenen Firma setzt Claudia Gersdorf sich für mehr Gleichberechtigung ein
Schwieriger Start
Eine Adrenalinspritze holt sie ins Leben zurück.
Lange Zeit zeigt sie kaum Symptome,
doch als Claudia zwei Jahre alt ist und noch
nicht richtig sprechen kann, folgt ihre Mutter
ihrer beruflich geprägten Intuition und geht
mit der Tochter zum Arzt. Die Diagnose: Infantile
Zerebralparese mit Ataxie, bei der das
Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen
gestört ist, und Tremor, sprich Spastik –
permanente Gleichgewichtsstörung und verkürzte
Sehnen inklusive. Für ihre Eltern jedoch
kein Grund zum Verzagen. „Sie haben immer
an meine Talente geglaubt und mich gefördert.
Meine Mutter ist Physiotherapeutin,
mein Vater Ingenieur. Alle in meiner Familie
sind Erbauer, Ermöglicher. Was ich mit dem
Körper erst nicht beherrschte, konnte ich mit
Wissen ausgleichen. Mein Großhirn musste all
das erlernen, was während des Sauerstoffmangels
in meinem Kleinhirn abgestorben war.“
Therapie. Die ersten Jahre besucht sie als
Internatsschülerin die Körperbehindertenschule
in Chemnitz, ein Glück, wie sie heute
berichtet: „Dort habe ich täglich Physiotherapie
bekommen, es gab viele andere therapeutischen
Maßnahmen, Logopädie. Sogar Ärzte
waren an der Schule angestellt.“ Die häufigen
physischen Übungen und die Massagen sorgen
dafür, dass Claudias Muskeln nicht verkrampfen,
dass sie gut laufen und greifen
FOTOS: LAURA MÜLLER; PR
54 my life 23/2025

kann. In der Sprachtherapie verbessert sie stetig
ihre Sprechfähigkeiten.
Auch zu Hause setzen ihre Eltern alles daran,
ihre Tochter zu unterstützen: Im Garten
entstehen so eine Sauna und ein Pool, weil
Schwimmen und Wärme ihrem Körper guttun
und ihrem Großhirn dabei helfen, stetig die
Aufgaben des Kleinhirns zu übernehmen. „Es
ist ein Privileg, dass ich in Liebe und Normalität
aufwachsen durfte. Manche Familien zerbrechen
an so einer Diagnose.“
Veränderung. Auf dem Gymnasium gibt es
jedoch keinen Schutzraum mehr für sie, Claudia
erlebt Mobbing. „Sie haben mich verprügelt
und als Krüppel beschimpft, doch ich bin
daran gewachsen, habe immer versucht, mich
zu verbessern. Ich habe gesagt: Eines Tages
seht ihr mich in der ‚Tagesschau‘.“ Sie lacht.
Immer mit Blick nach vorne
„Ich war immer eine Performerin. Ich war die
Beste an der Schule und trotzdem immer die
Behinderte.“ Sie hat viel kämpfen müssen.
Und hat die schmerzhaften Erlebnisse als
Ansporn genutzt. „Grenzen wurden in meiner
Familie immer als Chance betrachtet.“
So erfüllt sie sich ihre Träume, absolviert
Studienabschlüsse in Deutschland und an der
Sorbonne in Frankreich, spricht fünf Sprachen.
Sie arbeitet unter anderem bei Ärzte
ohne Grenzen, sieben Jahre lang ist sie Pressesprecherin
und Chief Communications Officer
bei Viva con Agua, einer Non-Profit-Organisation,
die sich für einen Zugang zu Trinkwasser
und sanitärer Grundversorgung im globalen
Süden einsetzt. „Benjamin Adrion, der Gründer,
sah in mir nicht die Behinderte, sondern
mein Können.“
Ihr Körper braucht heute weiter regelmäßige
Massagen und Therapien, eine Bremse ist
das für die 42-Jährige jedoch nicht. Ihre Motivation
gibt sie auch weiter, als Rednerin und
Beraterin. Und sie will die Welt verändern:
„Ich hab klare Vorstellungen, wie in Zukunft
jedes Kind gemäß seinen Talenten im Schulsystem
gefördert werden kann.“ Sie ist das
beste Beispiel, das nichts unmöglich ist. ❰
Was ist eine Zerebralparese?
Die infantile Zerebralparese (ICP) ist
eine Bewegungsstörung, die durch
eine frühkindliche Schädigung des
Gehirns verursacht wird. Sie kann
etwa durch Sauerstoffmangel während
der Schwangerschaft, Geburt
Motivierend Als Speakerin
und Coach in den Bereichen
Selbstbestimmung, Kommunikation
und Vielfältigkeit ist
Claudia Gersdorf gefragt
oder in den ersten Lebensjahren entstehen.
Die Symptome reichen von
leichten motorischen Einschränkungen
bis hin zu schweren körperlichen
Behinderungen. Häufig treten auch
Seh-, Hör- oder Sprachstörungen auf.
ieser Text
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23/2025 my life
55

GESUNDHEIT
FAST WIE EIN WORK-OUT
Hausarbeit hält fit!
Wer sein Zuhause vor den Feiertagen auf Hochglanz bringt, beschenkt damit
auch sich selbst: Der Körper profitiert von der Bewegung ungemein
Wischen
Waschen
▶ Für die Körperspannung
Beim Heben des Wäschekorbs
sollte man unbedingt auf seine
Körperhaltung achten und
besonders den Rücken gerade
halten. Schwere Lasten wie
Bettwäsche oder Laken sollten
auf zwei Fuhren verteilt werden.
Es empfiehlt sich, einen kleineren
Wäschekorb zu verwenden und lieber
zweimal zu gehen. Wer anschließend
seine frisch gewaschene Bettwäsche bügelt,
verbraucht etwa 110 Kalorien in einer halben
Stunde. Und: Spannen Sie beim Bügeln Bauch
und Po an und gehen beim Griff zur Wäsche
immer leicht in die Knie, sorgen Sie ganz nebenbei
für die perfekte Körperspannung.
Blitzsauber Ein gründlicher
Hausputz lässt das Zuhause
auf Familie und Gäste warm
und einladend wirken
▶ Für den Rücken Wer beherzt
den Wischmopp schwingt,
verbrennt stolze 95 Kalorien
pro halbe Stunde. Wichtig:
Beim Hinunterbeugen zum
Eimer leicht in die Hocke
gehen. Das stärkt die Muskulatur
in Becken, Bauch
und Rücken. Tipp: Ruhig
mal barfuß putzen, um die
Fußmuskulatur zu stärken
und die Körperhaltung zu
verbessern. Regelmä ßiges
Putzen kann – gerade im Alter
– zudem die Aufmerksamkeit
verbessern und das Gedächtnis
stärken. Teilnehmer einer Studie
des Rush University Medical Center
(USA), die regelmäßig Arbeiten im
Haushalt verrichteten, schnitten in
kognitiven Tests deutlich besser ab.
Fensterputzen
▶ Für den Bizeps Die für viele eher
leidige Aufgabe hat auch etwas Gutes:
Sie geht richtig in die Arme und macht
sich auf dem Kalorienkonto bemerkbar.
30 Minuten Fensterputzen verbrennt
bis zu 150 Kalorien und trainiert vor
allem den Bizeps. Dazu langsame und
gleichmäßige Kreisbewegungen ausführen.
Damit es zu keiner Überlastung der
Schulter kommt, immer wieder die Arme
wechseln. Wichtig: Strecken Sie sich
zwischendurch, um Verspannungen
vorzubeugen. Ein weiterer potitiver
Effekt: Saubere Fenster bieten uns anschließend
nicht nur eine klare Sicht
auf die Außenwelt. Ein lichtdurchfluteter
Raum fördert die
Produktion von Serotonin,
was wiederum die allgemeine
Zufriedenheit steigert.
Staubsaugen
▶ Für Beine und Po Wer’s richtig macht, wird garantiert ins
Schwitzen kommen. Beim Staubsaugen bekommen zugleich
Beine und Po ein Extra-Training. Am besten jeweils einen Ausfallschritt
machen, tief in die Knie gehen, dabei den Rücken aber
gerade halten. Die Beine sollten abwechselnd belastet werden.
Eine halbe Stunde Staubsaugen
verbraucht so rund 110 Kalorien. Eine
Studie des Geriatric Education and
Research Institute in Singapur hat
außerdem ergeben: Schwerere Tätigkeiten
im Haushalt, wie Saugen, können
das individuelle Sturzrisiko im
Alter mindern. Denn damit trainieren
wir unseren Gleichgewichtssinn.
FOTO: GETTY IMAGES/ISTOCK ILLUSTRATIONEN: ADOBE STOCK
66 my life 23/2025

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Redaktion: Miriam Dietz, Ana Goldscheider
Art Director: Jürgen Thies
Grafik: Juliane Kruschke (Grafik Lead My Life)
Eva-Maria D’Auria,
Production Manager: Diana Wenzel
Bildredaktion: Petra Meerjanssen (Ltg.)
Genuss: Gaby Höger (Ltg.)
Rätsel: Andrea Kind (Ltg.)
Redaktionsassistenz: Daniela Gibson,
Nathalie Grunewald, Constanze Röhr
Mitarbeiter dieser Ausgabe: Alexandra Bertolini,
Susanne Fett, Isabelle Fuhrmann, Jessica Hauser,
Bernhard Hobelsberger, Annette Hörnig, Jacqueline
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Experten dieser Ausgabe: Dr. med. Sebastian
Hellmann; Univ.-Prof. Dr. med. Felix Herth; Dr. med.
Thomas Hölting; Prof. Dr. Gunter Kreutz; Univ.-Doz.
Dr. med. Gernot Langs; Prof. Mara Mather, PhD;
Dr. med. Dipl.-Psych. Christiane Sarkar; Prof. Dr. med.
Julia Seiderer-Nack; Judith Sonntag
Apotheker-Forum: Carola Bley, Dr. Martin Fischer,
Dr. Tobias Liebold
Stiftungs-Beirat: Felix Burda Stiftung, Dr. Christa
Maar †; Dt. Alzheimer Stiftung, Heike von Lützau-
Hohlbein; Dt. Diabetes Stiftung, Prof. Dr. med.
Rüdiger Landgraf, Adrian Polok; Dt. Herzstiftung,
Prof. Dr. med. Thomas Voigtländer, Martin
Vestweber; Prof. Dr. med. Heinrich Hess Stiftung,
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