Funktionelle - Deutscher Rollstuhl-Sportverband

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Hinweise zur funktionellen Oberkörpergymnastik
Das Mobilisationsprogramm: Für dich! (Unter Sportlern wird ja geduzt)
Beachte bitte: Die Übungen vorher mit deinem Arzt absprechen!
Locker bleiben: Immer wieder die Arme ausschütteln und zwischen den
Übungen tief ein- und ausatmen.
Langsam steigern: Die Übungen können jeweils bis zu 8 x wiederholt werden.
Das musst du aber nicht in der ersten Gymnastikstunde schaffen.
Übung 7 als Intermezzo: Der halbe und ganze Ableger kann immer wieder
zwischen den anderen Übungen eingebaut werden.
Startposition zur Mobilisation und Dehnung der stark
beanspruchten Muskulatur
Nimm bitte jetzt die Ausgangsstellung ein: Das Brustbein nach vorne und
gleichzeitig nach oben in Richtung Decke ziehen, dadurch wird das Becken
und der gesamte Körper aufgerichtet. Achte in dieser aufrechten Sitz position
darauf, dass der Kopf über die Schulter gezogen wird. Zwischen Kinn und
Schlüssel beinen passt eine Faust zur Ver meidung des „Geierhalses“.
Die Schulter köpfe bleiben in
dieser Aus gangsstellung locker.
Gelingt dir die Aufrichtung des
Oberkörpers nicht unter Zuhil fe -
nahme der Bauch musku la tur,
dann können deine Hände helfen,
indem sie an die Knie bzw.
den Rollstuhlrahmen fassen.
Aus Übung 7
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Menüsteuerung
Peter Richarz
DRS Referat Sport
Stefan Lange
Fitness- und Mobilitätstrainer
für Rollstuhlfahrer
Einleitung: Stefan erklärt das Grundsätzliche, Pflicht für jeden Anfänger!
19 Übungen: Im Detail genau erklärt.
Einsteigerprogramm: Wähle deine Schwerpunkte des Trainings:
• Mobilisation
• Mobilisation und Kräftigung
• Kräftigung und Sensibilisierung
Trainingsprogramm: Wenn du fit genug bist, mache es wie die Profis.
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