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10 Elternzeitung Luftballon Schwangerschaft und Geburt Juni 2010 Von der Schwangerschaft... bis ins ....Kleinkindalter Geburtsvorbereitungskurse PEKiP-Gruppen I nfoabende Akupunktur Stillcafè Rückbildungsgymnastik Spielgruppen B abymassage Erste Hilfe-Kurse Säuglingspflegekurse ELTERNSCHULE der St. Anna-Klinik 70374 Stuttgart-Bad Cannstatt Achtung, Mitbewohner im Bauch! In der Schwangerschaft gelten für die Ernährung besondere Regeln Bewegung tut Mutter und Kind gut: „Eine Schwangere muss für zwei essen, also doppelt so viel.“ „Und ein Gläschen Wein schadet nicht, oder doch?“ Leider gibt es beim Thema Ernährung in der Schwangerschaft noch viele Missverständnisse. Dabei ist eine gesunde Lebensweise gerade jetzt besonders wichtig. Neben Essen und Trinken betrifft das auch den Sport. Bewegung ist gut, von Skifahren oder Klettern sollte man aber lieber die Finger lassen. (0711) 52 02 - 259 elternschule@st-anna-klinik.de Puckhilfen für Ihr Baby Bei uns erhalten Sie SwaddleMe® – preiswert, top Kundenbewertungen SwaddlePod – Pucken zum Discountpreis SwaddleSquare – ein großes Pucktuch SwaddleMe® Graduate – Puck-Entwöhnung Pacco – besonders festes Pucken Bestellen Sie jetzt im Internet: www.ideen-rund-ums-kind.de Ideen rund ums Kind, Hochstr. 18, 84424 Isen Nährstoffe für zwei Die werdende Mutter muss tatsächlich für zwei essen – allerdings nicht doppelt so viel, sondern doppelt so gut. Wichtig ist viel Obst und Gemüse und genug Flüssigkeit. Wer sich schon vorher gesund ernährt hat, muss sich nicht groß umstellen. Das gilt auch für Vegetarierinnen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt allerdings, möglichst schon vor Beginn der Schwangerschaft und auf alle Fälle im ersten Schwangerschaftsdrittel zusätzlich Folsäure einzunehmen. Ein Mangel kann zu Fehlbildungen des Kindes wie offener Rücken (Spina bifida) führen. Eventuell muss auch Jod und Eisen zugeführt werden, ein Gespräch mit dem Frauenarzt ist hier sinnvoll. An zusätzlicher Energie braucht man übrigens nur 200 bis 300 Kilokalorien pro Tag. Vorsicht bei Rohmilchprodukten, Räucherfisch und rohem Fleisch Listeriose und Toxoplasmose – diese sonst meist harmlosen Infektionen können bei Schwangeren zu Fehlgeburten oder Missbildungen des Kindes © <strong>pixelio</strong>/Jerzy Vieles, was vor der Schwangerschaft täglicher Genuss war, gefährdet die Gesundheit des Kindes. führen. Schwangere sollten deshalb Lebensmittel, in denen die Erreger vorkommen können, meiden beziehungsweise einige Regeln beachten. Listerien-Keime kommen unter anderem vor in Rohmilchprodukten (bei Käse genau hinschauen), in der Rinde von Weich- und Schimmelkäse (die Rinde beim Camembert also abschneiden), in rohem Fleisch, rohem Fisch, Räucherfisch und sogar in der Schale von natürlich gedüngtem Obst und Gemüse. Listerien können sich aber auch in geöffneten Packungen von Wurst, Sahne oder Frischkäse zu Hause im Kühlschrank ansiedeln und vermehren. Toxoplasmose wird meist über den Kot von Katzen übertragen, kann über diesen Weg aber auch in Lebensmittel gelangen. Fleisch sollte man deshalb durchgaren, Obst, Gemüse und Salat vor dem Essen gründlich waschen oder schälen. Um eine Überdosierung von Vitamin A zu vermeiden, empfiehlt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, keine Leber zu essen. Auf Kaffee, Schwarz- und Grüntee sollte wegen des Koffeins möglichst verzichtet werden. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hat zudem eine Warnung vor übermäßigem Mohnverzehr, zum Beispiel in Form von Mohnkuchen, herausgegeben. Auch von rohem Ei, das zum Beispiel in Tiramisu vorkommt, und rohem Getreide wird abgeraten. Müsli ist meist unbedenklich. Sehr ausführlich wird das alles auf folgender Internet-Seite erklärt: www.waswiressen.de/infosfuer/schwangerschaft_lebensmittelinfektionen.php Viel Obst und Gemüse sind während der Schwangerschaft besonders wichtig. © AOK Alkohol ist tabu Laut Schätzungen der Beratungsstelle für alkoholgeschädigte Kinder kommen in Deutschland auf 1000 Geburten vier bis sechs Kinder, die an Fetalen Alkoholspektrum-Störungen leiden. Das können Wachstumsverzögerungen
Juni 2010 Schwangerschaft und Geburt Elternzeitung Luftballon 11 sein, Störungen im zentralen Nervensystem und Missbildungen des Gesichtes. Entgegen landläufiger Meinung sind nicht nur Kinder von alkoholabhängigen Müttern betroffen. Schon ein Glas Wein pro Woche oder ein einziger Vollrausch kann zu viel sein, wie neuere Studien zeigen. Da die Leber des Ungeborenen den Alkohol noch nicht abbauen kann, bleibt das Kind viel länger beschwipst als die Mutter, das Zellgift Alkohol kann voll wirken. Werdende Mütter verzichten also besser komplett auf Alkohol. Dass auch sonst keine Drogen genommen werden, versteht sich von selbst. Zigaretten sind Gift Das gleiche gilt im Prinzip für Nikotin. Auch hier gelangen Gifte wie Kohlenmonoxid und krebserregende Substanzen über die Plazenta ungefiltert zum Ungeborenen. Das Kind wird schlechter durchblutet, Wachstumsverzögerungen und ein niedrigeres Geburtsgewicht sind oft die Folge. Zudem kann das Erbgut geschädigt werden. Rauchende Frauen werden schwerer schwanger und erleiden öfter Fehlgeburten. Es gibt also viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören – das gilt auch für werdende Väter – und danach erst gar nicht mehr damit anzufangen. Bindegewebe gelockert und damit nicht mehr so stabil. Abgeraten wird deshalb von Sportarten mit schnellen Stopps, schnellen Bewegungen und von extremen Kraft- und Dehnübungen. Ungeeignet sind Kampfsportarten, Mannschaftssportarten wie Handball oder Volleyball oder auch Tennis und Squash. Beim Skifahren, Klettern und Reiten ist die Gefahr eines Sturzes zu groß, auch Surfen und Segeln gelten als zu riskant. Tauchen sollte man ganz bleiben lassen. Bei Sit-ups werden die geraden Bauchmuskeln zu sehr gedehnt. Generell gilt: Lieber täglich ein bisschen als zu viel auf einmal. Denn in der Schwangerschaft dauert es oft lange, bis man sich von einer Anstrengung wieder erholt hat. Bei Risikoschwangerschaften oder Vorerkrankungen sollte ein Arzt befragt werden, bevor man mit Sport beginnt. Empfohlen werden Gymnastik und leichte Ausdauersportarten. Sehr schonend für die Gelenke sind Schwimmen oder Wassergymnastik. Auch beim Fahrradfahren – damit ist nicht Downhill gemeint - werden die Gelenke nur wenig beansprucht. Wenn der Bauch anfängt zu stören, sollte man jedoch vorsichtig sein. Schließlich verändert sich mit dem wachsenden Leibesumfang auch das Gleichgewichtsgefühl und ein Sturz über den Lenker ist gefährlich. IHR KIND IM MITTELPUNKT Private Kassen Seestraße 100 • 70174 Stuttgart Telefon 0711 88 78 75 25 • Telefax 0711 88 78 75 35 mobil 0177 405 65 89 • info@kinderarzt-rasspe.de Anzeige_LuBa_Rasspe_4c_84X60.indd 1 28.04.10 11:41 © Löwenhagen 1002_HBHeslFitFuerDieGeburtAnz_4C84x150 02.02.10 10:24 Seite 1 Entdecken,was gut tut. Fit für die Geburt Was ist denn gesünder in der Schwangerschaft: 3 Vierkornbrötchen oder 4 Dreikornbrötchen? Bei Medikamenten nachfragen Von vielen Medikamenten ist leider nicht bekannt, ob sie das ungeborene Kind schädigen können oder nicht. Daher gilt: Immer erst den Arzt fragen, auch bei nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Kopfschmerztabletten. Im Zweifel auf die Einnahme verzichten. Eine ausführliche Datenbank zu diesem Thema gibt es im Internet: www.embryotox.de Sport in Maßen Bewegung tut gut – der Mutter und dem Kind. Denn beim Sport wird der Körper gut durchblutet, das ungeborene Kind im Mutterleib wird mit besonders viel Sauerstoff versorgt. Verspannungen wird vorgebeugt, die Verdauung in Schwung gebracht. Außerdem werden Glückshormone ausgeschüttet, die auch das Baby aufmuntern. Übertreiben sollte man es jedoch nicht. Immerhin muss der Körper während der Schwangerschaft einiges an Belastungen aushalten. Durch die Hormone sind Bänder und Geeignete Sportarten sind außerdem Tanzen, Golf, Langlauf, Walken und Wandern. Beim Bergwandern sollte man unter 2500 Höhenmetern bleiben, damit der Körper genug Sauerstoff bekommt, und keinen schweren Rucksack tragen, um den Rücken zu schonen. Beim Joggen scheiden sich die Geister. Die meisten Experten geben in den ersten sechs Monaten grünes Licht, solange die Mutter schon vorher regelmäßig gelaufen ist und es nicht übertreibt. Allerdings ist Joggen alles anders als gelenk- und bänderschonend. Wichtig sind deshalb gute, federnde Schuhe. Die Brüste sollten in der Schwangerschaft besonders gut gestützt werden, ein Sport-BH ist deshalb Pflicht. Gymnastikübungen gibt es viele, die geeignet sind, zum Beispiel zur Stärkung des Beckenbodens. Die betreuenden Hebammen geben hier gerne Tipps, auch Kurse sind sinnvoll. Uneingeschränkt empfohlen wird Yoga: Die Beweglichkeit wird verbessert und die werdenden Mütter lernen, ihre Atmung zu kontrollieren, was für die Geburt wichtig ist. Martina Fürstenberger Gymnastik & Schwimmen für Schwangere Die natürlichen Auftriebskräfte des Wassers steigern Ihr Körpergefühl. Mit einer Kombination aus Atem-, Entspannungsund Schwimmübungen wird Ihre Fitness für die Geburt sanft vorbereitet. Die Belastungsgrenzen während der Geburt werden dadurch deutlich verbessert. Eine Kursteilnahme lohnt sich. Kursdauer: gesamt 12 mal 45 min Termine: mittwochs 10.15 bis 11.00 Uhr und 11.15 bis 12.00 Uhr donnerstags 18.00 bis 18.45 Uhr Preis: 70,00 v plus Badeeintritt Kurseinstieg jederzeit! Mörikestr. 62, 70199 Stuttgart · Tel. (07 11) 2 16-47 12 · www.stuttgart.de/baeder
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