BIO_SETTEMBRE_2015

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9Pilates Un vero e proprio metodo di rieducazione della postura che allena la mente a collaborare con il corpo. 10 Salice bianco È una pianta officinale dalla cui corteccia viene ricavata la salicina, dal forte potere antiinfiammatorio. Ad esso vengono inoltre attribuite proprietà analgesiche, sfruttate per alleviare il dolore, anche in caso di mal di schiena. Sta alla base anche di molti farmaci all’acido acetilsalicilico. 11 Sambuco Con i suoi fiori essiccati si preparano tisane in grado di alleviare mal di schiena e reumatismi. Lasciare in infusione per 15 minuti in un litro d’acqua, in modo da ottenere una tisana da consumare due o tre volte al giorno. 12 Yoga Oltre che dal punto di vista fisico, le asana che lavorano sulla colonna vertebrale agiscono dal punto di vista del benessere generale, favorendo il rilassamento e il recupero delle energie. È bene affidarsi ad un buon maestro che sappia consigliare le asana più adatte da praticare e quali posizioni evitare in caso di mal di schiena. 13 Zenzero La sua radice è tra i rimedi consigliati per via delle proprietà antinfiammatorie. È possibile preparare un decotto a base di radice di zenzero, tagliandone un pezzetto a fettine sottili, da portare ad ebollizione e cuocere in acqua per 30 minuti. Il liquido ottenuto dovrà essere filtrato e lasciato raffreddare prima di essere bevuto. MAI COME IN QUESTO CASO PREVENIRE È MEGLIO CHE CURARE Mantieni un peso corporeo adeguato: garantisce la conservazione dell’integrità cartilaginea articolare. Proteggi la schiena da traumi ed evita movimenti bruschi. Pratica regolarmente sport e attività fisica. Sottoponiti a manipolazioni e massaggi decontratturanti, eseguiti da personale esperto e qualificato. Evita, per quanto possibile, i colpi di freddo e le correnti d’aria. Combina esercizi aerobici, come camminare o nuotare, con esercizi specifici per mantenere forti e flessibili i muscoli della schiena e dell’addome; Assicurati di sollevare i pesi con le gambe e non con la schiena e se ti cade qualcosa, non chinarti, ma piega le ginocchia. Una corretta postura è importante per evitare la gran parte dei problemi. Prendersi cura del proprio fisico vuol dire prendersi cura del proprio benessere 36 | BIO | SETTEMBRE
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