Gesundheitsmagazin
- No tags were found...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
RICHTIGES ATMEN BEIM SPORT<br />
Beim Sport ist richtiges Atmen besonders wichtig. Die richtige Atmung ist<br />
beim Sport von entscheidender Bedeutung und lässt Sie mehr oder<br />
weniger gute Leistungen erbringen. Wie es richtig geht, lesen Sie hier.<br />
Richtiges Atmen kann geübt<br />
werden<br />
Bevor Sie grössere sportliche Leistungen vollbringen<br />
können, müssen Sie das richtige Atmen<br />
erst einmal lernen. Am besten üben Sie die richtige<br />
Atemtechnik erst einmal zu Hause. Setzen<br />
Sie sich auf einen Stuhl und beobachten Sie Ihre<br />
eigene Atmung. Dann atmen Sie langsam ein und<br />
zählen bis drei. Beim Ausatmen zählen Sie langsam<br />
bis fünf. Sie müssen immer länger aus- als<br />
einatmen.<br />
Achten Sie darauf, dass Sie über den Bauch und<br />
nicht über die Brust atmen. Dazu muss sich Ihre<br />
Bauchdecke heben und senken. Später üben Sie<br />
die so erlernte Technik dann bei einer Ausdauersportart<br />
wie Walken oder Joggen. Sie sollten<br />
sich beim Sport mit jemandem unterhalten können,ohneAtemaussetzerzubekommenodernach<br />
Luft zu schnappen. Passen Sie deshalb Ihr Tempo<br />
auch Ihrer Atmung an.<br />
Durch richtige Technik mehr<br />
leisten<br />
Die Geschwindigkeit sollte möglichst immer<br />
gleich sein, egal ob Sie bergauf oder bergab laufen.<br />
Da Sie aber (anfangs untrainiert) bergauf mehr<br />
Luft benötigen, sollten Sie beim Bergablaufen<br />
entspannen und dabei tief ausatmen. Mit der Zeit<br />
gewöhnt sich Ihr Körper sein eigenes, für Sie richtiges,<br />
Atempensum an.<br />
Um richtig atmen zu lernen und unangenehmes<br />
Seitenstechen zu vermeiden, sollten Sie anfangs<br />
auch beim Sport immer mitzählen. Zählen Sie daher<br />
beim Einatmen langsam bis drei und beim<br />
Ausatmen langsam bis fünf. Dadurch verbleibt<br />
kein überschüssiger Sauerstoff in der Lunge, und<br />
das Zwerchfell verkrampft sich nicht.<br />
Wenn Sie regelmässig richtiges Atmen trainieren,<br />
erlernt Ihr Körper die richtige Atemtechnik<br />
fast automatisch. Gerade anfangs ist das richtige<br />
Geh- oder Lauftempo und das gleichzeitige<br />
Mitzählen bei der Atmung sehr wichtig. Haben<br />
Sie eine schlechte Atemtechnik und dadurch vielleicht<br />
auch noch Seitenstechen, können Sie keine<br />
Leistung mehr bringen. Beim Seitenstechen<br />
sind Sie sogar oft dazu gezwungen, stehenzubleiben<br />
oder Ihr Tempo entscheidend zu verlangsamen.<br />
Zudem sind Sie mit einer falschen<br />
Atmung beim Sport sehr schnell erschöpft und<br />
ausgelaugt. Je nach Ihrer eigenen Belastungsgrenze<br />
gehen Sie bei einer richtigen Atmung von<br />
einer aeroben Atmung in eine anaerobe Atmung<br />
über. Hier ist die anaerobe Schwelle massgeblich,<br />
die das Gleichgewicht zwischen Abbau und<br />
Bildung von Laktat unter grösstmöglicher Belastung<br />
aufrechterhält. Ihr Körper erhält die Energie<br />
für die grösstmögliche Leistung aus mehreren<br />
verschiedenen Quellen, die er je nach seiner<br />
benötigten Belastungsintensität nutzt. Um diese<br />
Quellen richtig nutzen zu können, muss richtiges<br />
Atmen trainiert werden.
Change language