Desporto&Esport - ed.8

DESCRIÇÃO DO MÉTODO PILATES:
O método Pilates é assente em seis princípios: centralização, concentração,
controle, ritmo, fluidez, respiração.
Centralização é o conceito base para o Método Pilates e refere-se à
noção de “força motriz” que deve ser otimizada para manter ou aumentar
a capacidade funcional durante as atividades de vida diária. Este
primeiro conceito foca toda a sua atenção nos músculos que formam
a estrutura de ligação entre as áreas da cintura escapular e pélvica (o
centro do corpo), que é fundamental para todos os movimentos, procurando
apresentar a maior estabilidade possível do corpo, dado que,
quanto maior a estabilidade maior a independência de movimento dos
membros superiores e inferiores.
A Concentração surge como segundo concento basilar para o método
de Pilates, acreditando que a “posição e o movimento de cada parte
do corpo estão relacionados com a potencialização do uso correto da
musculatura e são importantes na execução de cada exercício das séries
do Método”. Quando se aposta na concentração obtêm-se ganhos no
posicionamento biomecânico e ativo de extremidades do corpo.
O princípio de Controlo refere-se à capacidade de realizar movimentos
com intenção consciente, a partir dos grupos musculares apropriados.
“Quando a execução é realizada a partir do centro e com absoluta
concentração, controla-se os movimentos executados sem permitir que
velhos hábitos posturais ou a gravidade interfiram.” . E isto, não apenas
nos grandes membros, mas também em pequenos detalhes como nas
posições dos seus dedos, na cabeça, grau do arco da coluna, nivelamento
da pelve, na rotação dos punhos, nas rotações de pernas, etc.
“O controlo é essencial para a qualidade e refinamento do movimento.”
A Precisão por sua vez aluí ao foco na realização do exercício, e na
boa execução e na transição entre os movimentos. A realização do exercício
através da força do centro do corpo, com concentração e controle,
vai ter maior precisão no seu gesto e no uso adequado da musculatura
exigida para este exercício.
Fluidez é a “conexão de um movimento para o próximo e é desenvolvida
ao longo do tempo que o praticante se torne familiarizado com
o exercício. A movimentação deve partir do centro fortalecido e fluir
para as extremidades com refinamento, sem movimentos rígidos, não
muito rápidos e nem muito lentos”.
Por fim, a Respiração (a boa respiração) e aprender a respirar é uma
parte essencial do exercício, e como o próprio fundador do Pilates afirmava,
as capacidades totais dos pulmões estão altamente desaproveitadas
pelo homem, e o método Pilates tenta remediar este facto.
Referências
Francine Picolli “Efeitos do treinamento proporcionado pelo Método
Pilates Clássiconas Aptidões Físicas em mulheres saudáveis: um
Ensaio ClínicoControlado”, 2010
Joseli Franceschet Comunello, “BENEFÍCIOS DO MÉTODO
PILATES E SUA APLICAÇÃO NA REABILITAÇÃO”, 2011
Ana Isabel Carvalho da Cruz Ferreira Matos, “EFEITOS DO MÉTODO
DE PILATES EM POPULAÇÕES SAUDÁVEIS”, 2011
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