You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
50<br />
nize that they become alcoholic!<br />
However, alcohol triggers only a<br />
period of nap. The reparative phases<br />
of the sleep get shorter”.<br />
What is the optimal sleep<br />
duration?<br />
Reporting that 16 hours of sleep<br />
is good for newborns and 7 to<br />
8 hours of sleep is sufficient for<br />
adults; Dr. Bölükbaşı says “Young<br />
adults usually need nine hours of<br />
sleep in average. Pregnant women<br />
need to sleep more in the first<br />
three months (trimester) of the<br />
pregnancy. Not having enough<br />
sleep creates somewhat a type<br />
of “sleep debt”. The body would<br />
eventually like to collect this<br />
“receivable”. Inadequate sleep will<br />
negatively influence the discernment<br />
or the reaction time. The<br />
sleep duration shortens and the<br />
sleep gets lighter as the people<br />
age. <strong>Sleep</strong> deprivation is a common<br />
problem for people older<br />
than 65”.<br />
<strong>Sleep</strong> Deprivation Triggers<br />
Epileptic Seizures<br />
If you feel sleepy through the day<br />
or if you fall asleep even when<br />
you lie for 5 minutes, it means<br />
you have a serious sleep problem.<br />
<strong>Sleep</strong>-related health problems are<br />
dealt by almost all disciplines of<br />
the medicine. Prof. Okan Bölükbaşı,<br />
M.D., says “Stroke or asthma crises<br />
are more common at night or<br />
early morning rather than the day<br />
time. The underlying cause is probably<br />
the sleep-related changes in<br />
the heart rate or hormonal levels.<br />
<strong>Sleep</strong> deprivation triggers seizures<br />
in certain types of epilepsy”.<br />
It May Cause Mental<br />
Problems!<br />
<strong>Sleep</strong> problems emerge in most<br />
mental conditions. For example,<br />
patients with depression wake up<br />
very early in the morning and they<br />
cannot fall asleep again even if<br />
they desire. The duration of sleep<br />
will directly influence the severity<br />
of symptoms in mental illnesses.<br />
Özellikle Prof. Dr. uyku Okan sırasında Bölükbaşıbacak-<br />
lara M.D., giren neurologist kramplar, of Okan uyuşmalar, University Hospital mını arttırır. Ancak uyku ritmini<br />
düzenleyici hormonların yakı-<br />
çimdiklenmeler ve karıncalanma bozduğu için tahıl ve şekerden uzak<br />
hisleridir. Hasta devamlı bacaklarını<br />
oynatma ihtiyacı duyar. sirkeli, karbonatlı yiyecek ve içecek-<br />
durun. Yağlı, kızarmış, baharatlı,<br />
Huzursuz Bacak Sendromunun her lerden de kaçının.<br />
yaşta görülebileceğini söyleyen Bölükbaşı,<br />
“Kansızlık(demir eksikliği<br />
• Egzersiz iyi bir uyku kalitesi<br />
sağlar. 10 dakikalık kısa bir bisiklet<br />
anemisi), gebelik ve şeker hastalığı<br />
ya da yürüyüş bile gece uykusu kalitesini<br />
belirgin bir ölçüde arttırır.<br />
bu duruma zemin hazırlar. Bir<br />
nörokimyasal uyarıcı olan dopamin<br />
Ancak yatağa gidiş döneminde<br />
benzerlerinin verilmesiyle hasta<br />
yoğun egzersiz yapmayın.<br />
rahatlar” dedi.<br />
• Gün boyu doğal ışığa maruz kalın.<br />
Gece yatak odanız çok aydınlık<br />
olmasın.<br />
Peki Ya Nasıl Uyuyabilirim?<br />
• Gün içinde şekerleme yapıyorsanız<br />
30 dakikayı geçmesin. Fazlası<br />
gece uykusunu olumsuz etkiler.<br />
• Yatmadan önce kafein, nikotin<br />
gibi uyarıcılardan uzak durun.<br />
Uykudan 2-3 saat önce yüksek<br />
proteinli bir atıştırmalık, 1 meyve<br />
yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler uyku<br />
• Uyku öncesinde yararlı bir gevşetici<br />
alışkanlık edinin. Ilık duş, kitap<br />
okuma, hafif germe egzersizleri,<br />
meditasyon gibi…<br />
• Uyku öncesi aşırı duygusal konuşmalar<br />
ya da ortamlardan kaçının.
Change language