yog4

Alles over het element water
by
Gratis
Yin yogales
'Rust in zijn'
& meditatie
Bewegen
Over de duur van
houdingen
Filosofie
De Veda's: hoe
alles met elkaar
verbonden is
Skandasana
(diepe side lunge)
met een hartenbloem
mudra
Ayurveda
De helende
kracht van water
Go with
the flow
Healing
Yoga & emoties:
doorvoelen
en loslaten
Leven met de elementen

Met de
stroom mee
De natuur komt tot stilstand, dieren kruipen in hun schulp. Ook jij
trekt je terug om binnenshuis comfort te vinden terwijl het buiten
koud en guur is. Je bezint en contempleert: wat mag er afvloeien,
wat mag er wegspoelen? Je geeft je over, erop vertrouwend dat het
water-element alles wat niet langer dient met zich mee zal nemen.
>
Fotografie Peggy Janssen • Styling Demelza Krens •
Visagie Djolien De Kreij • Model Manous Nelemans
Overgave in geduld
Stromend water symboliseert
overgave, vertrouwen en volharding,
bevroren water stilte, rust en geduld.
Allebei kwaliteiten om te eren. Op je
ijsaltaar kun je een flesje maanwater
plaatsen en ‘waterkristallen’, zoals
mariaglas, aquamarijn en maansteen.
Schrijf je intenties voor het komende
jaar met inkt op een stevig vel handgeschept
papier en laat ze oplossen
in water. Op die manier laat je het
universum weten wat je verlangt,
daarna kun je je geduldig overgeven
aan dat wat het voor je in petto heeft.
M.M.V.: STOFFEN-HEMMERS.NL (STOF), ENIG-VELP.NL (KARAF), JEHJEWELS (KETTING), LA-COLUMBE.NL (AQUAMARIJN,
GROENE MAANSTEEN, MARIA-GLAS), ANANDA.NL (MAANSTENEN)
6

OPEN UP
M.M.V.: THESOUKS.NL (VLOERKLEED EN MEDITATIEKUSSEN), ANANDA.NL (WINDLICHT DODE ZEE-ZOUT), LA-COLUMBE.NL (WINDLICHTEN
SELENIET OP POOT), PURE-ORIGINAL.COM (KALKVERF IRON SKY)
Vrije flow
Als heupopener laat Schoenveter
(Gomukhasana) het water-element
weer vrij door je lichaam stromen
door blokkades die zich in de
heupen hebben opgehoopt op te
lossen. Vooral als je de asana langer
dan drie minuten aanhoudt, want
daarmee geef je diepere lagen in
het bindweefsel de kans los te laten.
Je kunt extra elementen aan
Gomukhasana toevoegen door
voorover te buigen: dat maakt de
houding intenser. Ook kun je je
borst een energieke opening geven
door je handen achter je rug vast te
pakken. Strek je linkerarm omhoog
en buig die bij de elleboog naar
beneden. Buig je rechterarm bij je
elleboog juist naar boven. Beide
handen ontmoeten elkaar bij de
schouderbladen en dan… release.
7

beweging
19

Yogadocent Rolandjan van Mulligen
‘Je bent al
waar je naar
op zoek bent’
Alles komt voort uit stilte, is de overtuiging van yogadocent
Rolandjan van Mulligen. Met vragen brengt hij deelnemers van
zijn lessen terug naar de plek van waaruit ze hun gedachten
of ademhaling observeren. Het is een ruimte van bewustzijn
die we soms vergeten zijn en waar niets meer te ‘fixen’ valt.
‘In het stille gewaarzijn ontbreekt niks.’
Tekst Linda van de Pavoordt • Fotografie Danique van Kesteren
MET DANK AAN AVALONCONNECT.NL (LOCATIE)
20

BEWEGING | ASANA-TIJDEN
Alles z’n
eigen tijd
Van twintig minuten in de Kindhouding
tot een flow waarin je vloeiend van een
Zonnegroet naar een Krijger en een
Neerwaartse Hond beweegt, en alles
daartussenin. Asana’s hebben geen vaste
tijdsduur. Hoe lang je ze aanhoudt,
hangt er maar vanaf.
Tekst Carlijn Simons
GETTYIMAGES
29

De ene asana is
beter geschikt
om meer tijd
in door te brengen
dan de andere
32

MAANSTROMING
“De maan is sterk van invloed op onze waterhuishouding.
Denk aan de getijden, de vrouwelijke
cyclus, en volle en nieuwe maan als energieën
waarmee we leven. Ardha Chandrasana, Halve Maan,
is een asana die balans en expansie combineert.
De houding raakt aan zowel het water-element als
aan vyana vayu. Als een van vijf levensstromen die
door ons lichaam circuleren, verspreidt vyana vayu
de energie vanuit het centrum door het hele
lichaam. Door je ledematen in alle richtingen uit te
strekken en de levenskracht te laten stromen,
stimuleer je allebei.”
M.M.V.: ZARA.COM (TOP), YOGA-SPECIALS.NL (BROEK DEHA)
RECHTERPAGINA: M.M.V.: YOGA-SPECIALS.NL (TOP MANDALA), ZARA.COM (BROEK)
42

OVERGAVE
“Camatkarasana, is een speelse, beweeglijke
achteroverbuiging. De houding belichaamt ook
de vrijheid en expansie van water. Maar als hartopener
die het Anahata-chakra stimuleert, kan
de asana intens zijn en emoties laten stromen.
Als een golf die openbreekt, kun je je er alleen
maar aan overgeven. Laat de golf van energie
vrijuit stromen en je meevoeren, want daar nodigt
deze Wild Thing pose net zo goed tot uit.”
43

IN GOLVEN
“In Parivrtta Janu Sirsasana
maak je een zachte golfvorm met
je lichaam. Tegelijk berijd je heel
bewust de golven van je ademhaling,
die natuurlijk ook komt en
gaat. Je opent immers je borst,
waardoor de ademhaling meer
ruimte krijgt. De houding creëert
ruimte rond de nieren en blaas,
organen die de traditionele
Chinese geneeskunde als de
waterorganen ziet.”
Doe mee
Vind je eigen ritme
Ervaar het water-element in deze
Vinyasa practice. Nodig creativiteit,
levenskracht en meer dromen uit.
yogaonline.nl/water
M.M.V.: YOGA-SPECIALS.NL (TOP MANDALA), ZARA.COM (BROEK)
44

filosofie
47

FILOSOFIE | INZICHT
49

53

ayurveda
65

healing
79

Yoga en emoties
Aanraken,
doorvoelen en
loslaten
GETTYIMAGES
80

Nodig liefde uit
Door kristallen in een geometrische vorm
neer te leggen, creëer je een energetisch
veld waarmee je een intentie kracht bij kunt
zetten. Zo kun je bijvoorbeeld liefde in je
leven laten stromen. Deze geborduurde
Seed of life - de kern van de flower of life -
is het meest vruchtbare deel van de bloem
en daarmee een perfect grid om een nieuw
begin in te luiden. De kristallen die je hier
ziet zijn (van binnen naar buiten): rozenkwarts
piramide (focussteen voor meer liefde in je
leven), perzik moonstone (balans), seleniet
staafjes (om energie op te schonen en
bewustzijn te verhogen) en kunziet puntjes
(voor liefdevolle verbinding). Tip: leg hem
met nieuwe maan, doordat die maanstand
ook staat voor een nieuw begin, zal dat de
werking versterken.
89

Balance
in the body
is the
foundation
for balance
in life
B.K.S. Iyengar