yog2

Do what makes your soul shine
Pilates
Open en rechtop
door het leven
De zonnegroet
Wat maakt
deze reeks
zo bijzonder?
Filosofie
Hoe Alan Watts
oosterse wijsheid
naar het Westen
bracht
De nadi’s
Wat deze subtiele
energielijnen je
kunnen vertellen
Gratis les
voor een
sterke,
stabiele
core
Voor wie toe is aan
een uitdaging: de
Pincha Mayurasana,
de pauwhouding
by
Laat je innerlijke
zon stralen
Zo breng je je zonnevlecht in balans

Leven met
het licht
Tussen het moment dat ze beloftevol opkomt en weer
wegzakt achter de horizon, legt de zon een stralende reis
af. Zo geeft ze elk ogenblik van de dag een eigen sfeer.
Aan ons de uitnodiging om met asana's, adem, meditatie,
massage en mantra met haar cyclus mee te bewegen.
Tekst Carlijn Simons • Fotografie Ernie Enkelaar
Styling Cyn Ferdinandus • Model Lina/Devamodels.es
M.M.V. THE-TWOSISTERS.NL (YOGABROEK EN TOP), @SEMILLABETINAIBIZA (KASJMIER SJAAL)
6

Twaalfuurtje
Utkata betekent in het Sanskriet
krachtig, en asana is houding.
Utkatasana is dus een versterkende
pose. Je traint er beenspieren,
enkels en rug mee, terwijl borst
en schouders openen en ook het
diafragma en hart gestimuleerd
worden. De Stoel activeert zo je
hele lichaam, en weet daarmee
elke opborrelende middagdip te
verdrijven. In combinatie met een
Kali mudra geef je je levenskracht
nog een extra boost. Met beide
wijsvingers omhoog gericht naar
de zon leg je contact met de bron
waaruit alle energie ontspringt.
9

beweging
19

Pilatesdocent Marrigje van Roessel
‘Pilates laat
je soepel
meebewegen
met de
uitdagingen
van het leven’
Marrigje van Roessel (54) is al ruim twintig jaar pilatesdocent.
Het is een way of life waar ze niet zonder zou kunnen. Door
pilates presenteer je jezelf anders, zegt ze. Rechtop en open.
En dat zorgt ervoor dat mensen anders op je reageren.
Tekst Linda van de Pavoordt • Fotografie Danique van Kesteren
Visagie Wilma Scholte
20

XXXXXXX
Levenskunst
“Pincha Mayurasana is een uitdagende houding,
die ik zelf pas na jaren onder de knie had. Niet
alleen omdat voor de Pauw fysiek veel kracht en
balans nodig is, maar ook omdat er angst bij
komt kijken als je ondersteboven hangt.
De houding nodigt uit daaroverheen te groeien
en te gaan vertrouwen op je eigen kunnen. De
houding nodigt ook uit om, met behulp van
surya, te blijven proberen, want naar Pincha werk
je stapje voor stapje toe. Je wilt eerst stabiel in
de Dolfijnhouding kunnen staan en genoeg
opening in de schouders hebben. Als je zo recht
mogelijk, met de schouders in één lijn met de
heupen en enkels, kunt blijven staan, kun je gaan
spelen en bijvoorbeeld een achteroverbuiging
toevoegen. Maar maak je geen illusie: je bent niet
opeens een gelukkiger mens als Pincha is gelukt.
Het is vooral de passie, motivatie, geduld
en compassie die je hebt laten zien op weg
ernaartoe die je wat brengen. Dat zijn buiten de
mat namelijk ook onmisbare levenskwaliteiten.”
M.M.V. MANDALA VIA YOGA-SPECIALS.NL (TOP EN LEGGING)
31

filosofie
41

54
CREATIVE MARKET

FILOSOFIE | ACHTERGROND
De verlichte wijsheid van filosoof Alan Watts
‘Je bent jij,
maar wat
is dat?’
Filosoof Alan Watts begreep het, aldus journalist
en schrijver Henk van Straten. Wat hij begreep?
Nou, dat wat je eigenlijk alleen het ‘het’ kunt
noemen. Het alles en het niets dat begint waar
woorden ophouden. 'Er is geen denker, er zijn
alleen gedachten.'
Tekst Henk van Straten
55

sushuma
nadi
pingala
nadi
ida nadi
62

FILOSOFIE | INZICHT
De nadi’s
Je ziet ze
niet, maar
voelt ze wel
Volgens de yogatraditie telt je lichaam duizenden
subtiele energielijnen: de nadi’s. Je ervaart ze in de
lichtheid na een fijne practice, of in de spanning
die zich vastzet in je schouders. En altijd vertellen
ze je iets.
Tekst Crissy Mulder
63

wellness
69

70
GETTY IMAGES

WELLNESS | DERDE CHAKRA
Stralen
van
binnenuit
Balans en energie in je zonnevlecht
In balans is het derde chakra een centrum van energie,
wilskracht en zelfvertrouwen. Maar uit balans kun je
twijfel, spanning en onzekerheid voelen. Het goede
nieuws is dat je zelf dat evenwicht kunt herstellen.
Zodat jouw innerlijke zon weer kan stralen.
Tekst Angélique Heijligers
71

Dim een te actieve
zonnevlecht
Een zonnevlecht die te actief is, kan
voelen als een vuur dat te hoog oplaait.
Dit kan zich uiten in prikkelbaarheid,
ongeduld of de neiging om situaties naar
je hand te willen zetten en controledrang.
Zo dim je een te actieve zonnevlecht:
1. Bewuste ademhaling: Ga zitten of
liggen, handen op de buik ter hoogte van
je zonnevlecht. Adem langzaam in door je
neus en voel je buik zachtjes opbollen, tel
tot vier. Houd de adem kort vast en adem
daarna langzaam uit door je mond, alsof
je een kaars zachtjes uitblaast, tel tot zes.
Herhaal dit zes tot tien keer.
2. Visualisatie en meditatie: Ga comfortabel
zitten of liggen, sluit je ogen en
visualiseer je zonnevlecht als een warme,
zachte gloed in plaats van een fel vuur.
Richt je aandacht op mildheid en ontspanning.
Stel je voor dat de behoefte
aan controle langzaam wegsmelt, zodat
kalmte en helderheid terugkeren.
3. Hartopener en twist-pose: Zachte
yogahoudingen helpen de energie in je
torso gelijkmatig te verdelen en spanning
los te laten. Probeer bijvoorbeeld deze
asana’s:
• Lichte Cobra (Bhujangasana): Kom op je
buik liggen, handen onder je schouders
en til je borst langzaam op terwijl je rug
en buik zachtjes openen. Blijf vijftien tot
dertig seconden of vijf ademhalingen in
de pose, en voel je buik ontspannen bij
elke uitademing.
• Liggende rugbuigingen (variant op
Supta Matsyendrasana): Lig op je rug,
breng je knieën naar één kant en strek
je armen zijwaarts in de tegenovergestelde
richting. Houd de twist twintig
tot dertig seconden of vijf ademhalingen
per kant en adem diep in en uit.
75

YOGASCHOOL
In deze nieuwe rubriek
stappen we op de mat bij
een yogastudio die zich op
een bijzondere manier
onderscheidt. Ken of ben
je zo’n studio? Mail naar
redactie@yogaonline.nl
o.v.v. Studio
Primal Yoga in Oosterwold
‘Je bouwt hier
een nieuwe band
op met je lijf’
“Dieren die laag bij de grond alle vier hun ledematen
gebruiken,” zegt Sebastiaan Gamelkoorn, oprichter van
Primal Yoga in Oosterwold, “zijn echt in contact met
de aarde, hun beweging en zintuigen.” Het is iets wat
mensen een beetje zijn vergeten, maar wat je bij
Primal yoga opnieuw ontdekt.
Tekst Daphne Doemges-Engelen • Fotografie Elke Smit
79

Doe mee
Ben je na je Vinyasa- of
Ashtanga yogalessen toe aan
een nieuwe uitdaging? Ronald
van Pijkeren combineert in
zijn Budokon-les yoga met
martial arts.
yogaonline.nl/budokon
81

De zomerse
apotheek
Om ook in de zonnemaanden genoeg energie en kracht te
hebben voor je practice, doe je er slim aan je vitaminen- en
mineralenhuishouding op orde te brengen. Want die vraagt in
de zomer net zo veel aandacht als in de winter.
Tekst Michèle Bevoort • Fotografie Saskia van Osnabrugge
Styling Maaike Koorman
Vitamine D bij gebrek aan zon, vitamine C voor extra
weerstand: in de winter zijn we ons er van bewust dat
we genoeg voedingsstoffen, vitamines en mineralen
binnen moeten krijgen om onze vitaliteit en energie op
peil te houden. Maar in de zomer is dit net zo belangrijk.
Zeker in een tijd waarin landbouwgrond soms
uitgeput is en daardoor arm aan stoffen zoals seleen,
zink, koper en magnesium. Uit onderzoek van de
Voedsel consumptiepeiling blijkt dat een groot deel
van de Nederlanders niet voldoende voedingsstoffen
binnenkrijgt. Met stip op één staat een tekort aan
vitamine D, ook in de zomermaanden, zelfs al wordt
vitamine D door blootstelling aan zonlicht aangemaakt.
In geval van een tekort aan voedingsstoffen en
mineralen kun je last krijgen van allerlei vage klachten,
zoals uitgeput zijn na een werkdag, een ‘wattig’ hoofd
hebben of spijsverteringsproblemen.
Juist in de zomer
Voldoende verse groenten, fruit, ongebrande noten
en, indien nodig, supplementen, voorkomen dat je
een tekort oploopt. Maar wat belangrijk is om te
weten, is dat juist in de zonnige maanden het lichaam
meer energie nodig heeft en de verbranding door
de warmte versnelt. Bovendien zweet je meer en
daarmee verlies je een mineraal als magnesium. Ook
heeft de zomerzon invloed op haar en huid. De zon
droogt uit en beschadigt de eiwitstructuur van je haar,
waardoor de elasticiteit vermindert en het sneller
breekt. Zink helpt dit tegen te gaan omdat het ervoor
zorgt dat de haarzakjes sterk blijven. Ondertussen
kan de huid schade oplopen door de ultraviolette
straling van de zon. Bepaalde vitamines, zoals A,
kunnen dat voorkomen en helpen ook met herstel.
En waarschijnlijk geniet je in de zomermaanden wat
vaker van barbecues, picknicks, wijntjes op het terras
waarbij het eten van gezonde maaltijden er soms bij
inschiet. Ook dat kan er voor zorgen dat je in deze
tijd minder vitamines en mineralen eet.
Compleet
Eet bij voorkeur pure, biologische producten uit het
seizoen. Zo is je voeding het meest rijk aan goede
stoffen en spaar je ook nog eens het milieu. Als je het
gevoel hebt dat je lichaam wat meer nodig heeft, zijn
supplementen altijd een optie. Voor wie benieuwd is
wat een complete voeding nou eigenlijk inhoudt,
kan op de volgende pagina’s zien welke vitaminen en
mineralen je deze zomer op het menu kunt zetten, en
waar dat dan precies goed voor is.
>
86

WELLNESS | CULI
Vitamine C
Vitamine C is belangrijk voor de vorming
van collageen in je huid. Zonbeschadiging
breekt collageen af, en dat zorgt voor
rimpels of zonnevlekken. Ook is vitamine C
dé boost voor je immuunsysteem. Het
geeft extra energie en levenskracht,
vermindert de kans op een koortslip en
gaat een droge huid tegen.
Geniet van: De meeste vitamine C zit in
de acerola-bes, die in Nederland alleen in
poedervorm te krijgen is, bijvoorbeeld
bij natuurwinkels. De zwarte bes is een
goede tweede.
87

Turn your face
towards the sun
and the shadows
fall behind you
NR. 2, 2026 - € 8,25
AP