Revista Marzo 2008 - Nutre y Mueve Tu Vida

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Revista Marzo 2008 - Nutre y Mueve Tu Vida

Revista de difusión de la campaña contra la obesidad, Mejor ¡Nutre y Mueve tu Vida!. No.3/Marzo 2008

Revista

SALUD

Enfermedades...

¿Cardiometabólicas?

EJERCICIO Y

ACTIVIDAD FÍSICA

El ejercicio aeróbico

ALIMENTACIÓN

Quiero alimentarme bien ¿puedo comer

carne de cerdo o de res?

¿Y para tomar? 1 jugo de fruta o verdura

colonias

E

p

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ratuito


Directorio

DIRECCIÓN GENERAL

L.N. Wendy A. Bencomo Interián N.C

EDITOR

Dr. en C.Victor Manuel Hernández Escalante

PRODUCCIÓN GENERAL

L.M.N.I. Dayanara Tamayo Escalante

COMITÉ DE PRODUCCIÓN

P.L.C.S. Marisabel Espadas Soberanis

P.L.C.S. Luis Uriel Zapata Noh

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P.L.N. Yeimi Bastarrachea Pardenilla

P.L.N. Luis Urtecho Delgado

COMITÉ EDITORIAL

Dr. Hugo Laviada Molina

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Dr. David Arjona Canto

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Revista ¡Nutre y Mueve tu Vida! es una publicación

mensual con un tiraje de 3500 ejemplares. El

contenido de los artículos es responsabilidad exclusiva

de los autores. Los anuncios publicados son

responsabilidad del patrocinador. Queda estrictamente

prohibido la reproducción parcial o total del material

publicado, sin el consentimiento de los autores. Los

autores se reservan el derecho de publicación.

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2

Editorial

Usted tiene en sus manos la tercera

edición de la Revista ¡Nutre y Mueve tu Vida!

Colonias, como siempre es de gran

satisfacción para nosotros poder ofrecerle

información sobre su salud a través de este

medio.

En este número nuestro artículo

principal se centra en las enfermedades

c a r d i o m e t a b ó l i c a s , u n g r u p o d e

enfermedades que desafortunadamente

aumenta en nuestra población y que

repercute de manera importante en el

bienestar de nuestra familia o amigos.

Tenemos para usted en este mismo

ejemplar algunas recomendaciones para

mejorar la alimentación con el consumo de

frutas y verduras de una forma agradable y

práctica. También le ofrecemos información

para mejorar la condición física a través de la

caminata.

Con base en lo anterior reforzamos

nuestro interés en ofertarle información para

contribuir en la promoción de su salud y la de

su familia a través de este medio.

L.N. Wendy A. Bencomo Interián N.C.

Dirección General

Año 1 No. 3 Marzo 2008

Fundación Mexicana para

la Salud Capítulo Peninsular A.C.


Contenido En portada

NUTREINFORMA

¡Nutre y Mueve tu Vida! en constante

promoción de la actividad física

ALIMENTACIÓN

¿Y para tomar?

1 jugo de fruta o verdura

SALUD

Enfermedades...¿Cardiometabólicas?

ALIMENTACIÓN

Quiero alimentarme bien, ¿puedo

comer carne de cerdo o res?

EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA

El ejercicio aeróbico “Caminando

y trotando va mi salud mejorando”

NUTRETIPS

Tips... El secreto de comer sano

NUTRENTRETENIMIENTO

Las 7 diferencias

Adivinanzas

Tips Tips

3

Tips

04

05

06

08

09

10

11


Nutreinforma

en constante promoción de

la Actividad Física

¡Nutre y Mueve tu Vida! y ¡Vive Saludable!

4

El domingo 02 de marzo ¡Nutre y

Mueve tu Vida! participó en la

caminata organizada por Grupo

Pepsico a través del programa ¡Vive

saludable!. Esta acción forma parte

de la alianza establecida por ambos

programas con la finalidad de

promover la salud y prevenir

enfermedades cardiometabólicas.

Carrera de los amigos 2008

El domingo 16 de marzo se llevó a

cabo la 13ra edición de la carrera de

los amigos, contando con la

presencia de 950 competidores. Por

segundo año consecutivo ¡Nutre y

Mueve tu Vida! tuvo la oportunidad de

participar en el evento. Platito,

Zanahoria, Sandía y Pescado

estuvieron desde temprana hora

animando a todos los competidores y

aplaudiendo su compromiso con el

ejercicio físico .

4


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Y

¿

Una opción práctica y sana

p a r a a y u d a r a c u b r i r l a s

recomendaciones al día de frutas y

verduras es su consumo en forma de

jugos o aguas frescas. Los jugos y

aguas de frutas y verduras naturales

son una forma instantánea de

obtener todos los beneficios que

éstas nos aportan, ya que son una

importante fuente de vitaminas y

minerales, y nos ayudan a

mantenernos hidratados.

P o d e m o s i n c l u i r l o s e n

cualquier tiempo de comida

(desayuno, almuerzo y cena) lo cual

evitará que consumamos refrescos

e m b o t e l l a d o s y j u g o s

industrializados que agregan a

nuestra dieta una gran cantidad de

Alimentación

1 jugo de FRUTA o VERDURA

5

azúcar. Además, el consumo de

refrescos y otras bebidas endulzadas

está ligado a la obesidad y caries

dental, entre otras enfermedades.

La cantidad recomendada en lo

que respecta al jugo de fruta es de

media taza al día (120 ml), ya que

contiene una mayor cantidad de

azúcares y menor cantidad de fibra

en comparación con la fruta entera.

No olvides que es

importante el consumo

diario de frutas y verduras

tanto enteras como en

jugos o aguas, para cubrir

la recomendación de 5

porciones al día.


Salud

Enfermedades...

¿cardiometabólicas?

Es probable que alguna vez

h a y a s e s c u c h a d o d e e s t a s

e n f e r m e d a d e s y t a m b i é n

probablemente te preguntarás

cuáles son. Las enfermedades

cardiometabólicas son aquellas que

afectan el corazón (cardio) y el

funcionamiento del organismo

(metabolismo), también son

c o n o c i d a s c o m o c r ó n i c o

d e g e n e r a t i v a s p o r q u e v a n

avanzando progresivamente hasta

que terminan con la vida de la

persona, sin que exista alguna cura

para detenerlas.

6

Entre ellas se encuentran la

obesidad, la diabetes mellitus tipo 2,

la hipertensión arterial, las

dislipidemias (elevación de colesterol

y triglicéridos en la sangre), los

infartos al corazón y las embolias.

Estas enfermedades son tan

comunes en la población yucateca

que seguramente conoces a alguien

que padezca alguna de ellas. Se han

convertido en un problema de salud

muy grave ya que son las principales

causas de muerte en nuestro estado

y en el país.

A pesar de que la

herencia juega un papel

muy importante en el

desarrollo de estas

enfermedades, la

principal causa es la

obesidad abdominal ya

que el riesgo es mayor si

tu cintura mide más de 90

cm.


A partir de la obesidad

comienzan a haber

alteraciones en el

funcionamiento del

organismo y se

presentan los problemas

ya que aumentan la

presión arterial, los

niveles de colesterol,

triglicéridos y azúcar en

la sangre.

Todos estos, son factores

que te ponen en riesgo de

padecer un infarto al

corazón o una embolia

cerebral.

Salud

7

Pero no te asustes, no todo

e s t á p e r d i d o , y a q u e u n a

alimentación saludable que incluya

todos los días frutas y verduras,

carnes y lácteos bajos en grasa

(pescado, pollo, pavo sin piel),

cereales integrales (pan, pastas,

tortillas), y realizar 30 minutos de

ejercicio diariamente, nos ayudarán

a prevenir y controlar estos

padecimientos.

¡Decídete! una vida sin

enfermedades es una vida

mejor. Una buena

alimentación y ejercicio

son la clave.


Alimentación

Quiero alimentarme bien

¿puedo comer carne de cerdo o res?

Si ya estás consciente de lo

importante que es la alimentación

para tu salud y quieres empezar a

cuidarte, puedes hacerlo comiendo

diferentes alimentos en cantidades

adecuadas. No tienes que calificar a

ningún alimento de bueno o malo

sino simplemente seleccionarlo por

su calidad y consumir la cantidad

apropiada.

Algunas personas que quieren

cuidar su salud tienen cierto temor

sobre comer carne de cerdo o res, sin

embargo, si al comprarla eliges los

cortes más limpios de grasa y los

preparas con verduras, poca grasa y

la cantidad que te sirves es

moderada, entonces lo más seguro

es que sea una buena comida.

Entre los cortes de carne

de cerdo que contienen

menos grasa están el lomo,

la milanesa y la pierna de

cerdo (quitándole la grasa

visible).

8

Los cortes de carne de res

más recomendables son el

cohete, chambarete,

aguayón y filete.

A veces dejamos de comer

este tipo de carnes por la grasa que

pueden contener, sin embargo, suele

ser frecuente el consumo de

pasteles, golosinas y botanas que

pueden tener incluso mayor

contenido de grasa que la misma

carne.

Así que ya sabes, puedes

consumirla, sólo fíjate en la calidad y

cantidad de lo que comes.


Ejercicio y Actividad Física

“Caminando y

trotando va mi SALUD mejorando”

El EJERCICIO AERÓBICO

Actualmente, se sabe que las

personas que hacen ejercicio

diariamente tienen una mejor salud y

en consecuencia una vida más larga

y plena. Los ejercicios más útiles

para lograr esto son los llamados

aeróbicos o también conocidos como

cardiovasculares. Estos se pueden

realizar durante largo tiempo; las

caminatas, el trote, la natación y el

ciclismo son algunos ejemplos

comunes.

Los ejercicios aeróbicos

aumentan los latidos del corazón a

un nivel donde aún es posible hablar

pero se empieza a sudar un poco.

Hacen que el organismo utilice el

oxígeno de manera más eficiente y

proporcionan los mayores beneficios

al corazón, los pulmones y el aparato

circulatorio.

Los ejercicios aeróbicos

previenen enfermedades

como la obesidad, la

hipertensión, la diabetes y

el riesgo de sufrir un

infarto.

9

Para obtener todas las

ventajas que nos proporcionan los

ejercicios aeróbicos se recomienda

realizar como mínimo 30 minutos

cinco días por semana y así

mantendrás un buen nivel de

condicionamiento físico.

Si deseas adelgazar, deberás

aumentar gradualmente el tiempo de

duración del ejercicio aeróbico a

mínimo 60 minutos, cinco días por

semana. Si presentas algún

problema de salud previo consulta a

tu médico antes de iniciar.

Recuerda, comienza hoy tu

rutina de ejercicio aeróbico ya que el

esfuerzo por empezar a cuidarte hará

que te sientas mejor contigo mismo.


Tips

Tips

Tips

NutreTips

el secreto de comer sano

Seguramente en la radio o en la

televisión has escuchado de

diferentes tipos de dietas para bajar

de peso que prometen resultados en

muy poco tiempo y sin realizar ningún

esfuerzo. Pero tal vez, nunca te han

dicho que realizar estas dietas no son

la mejor opción para mejorar tu salud,

ya que no están de acuerdo a tus

características fisiológicas y en la

mayoría de las ocasiones restringen

Consumir alimentos variados,

en cantidades adecuadas y

preparándolos de diferentes formas.

No todos los alimentos tienen

las mismas sustancias nutritivas, por

lo que es importante que combines

todos los grupos de alimentos es

decir; cereales, frutas y verduras,

leche, carne y huevo, aceites y

grasas.

Incluir frutas y verduras en el

desayuno, almuerzo y cena de tu día.

10

el consumo de algún alimento para

poder realizarlas, lo que las hace

inadecuadas.En realidad, el secreto

para llevar una alimentación sana es:

Preferir cereales integrales

(pan y tortilla) y combínalos con

leguminosas como el frijol y la lenteja.

Consumir de preferencia

carnes bajas en grasa como el

pescado y el pollo sin piel.

Utilizar aceites vegetales en

vez de manteca de cerdo.

¡Recuerda! Comer saludable

no significa comer sin sabor, solo

elige tus alimentos con atención.


Las 7 diferencias: La hoja de la zanahoria, la hoja del tomate, la ceja,el guante,las rayitas del tenis, el círculo donde se para, el reflejo

de la pera. Adivinanzas:1.Huevo, 2.Sandía, 3. Tomate

1

2

3

Nutrentretenimiento

Nutrentretenimiento

Las 7 diferencias

Adivinanzas

Mi madre es tartamuda, mi padre es "cantaor", tengo blanco

mi vestido y amarillo el corazón.

Es santa y no bautizada, trae consigo el día, gorda es y

colorada y tiene la sangre fría.

No toma té, ni toma café y está colorado,dime ¿quién es?

Respuestas

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