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Vida Sana Abril - RIMAC Seguros

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SUPLEMENTO COMERCIAL / Viernes, 29 de abril 2011<br />

la buena postuRa<br />

Cuidados para la columna vertebral<br />

los famosos se Cuidan<br />

el baile, el secreto de maría Copello<br />

A todo<br />

pulmón<br />

Recomendaciones para<br />

lidiar con la rinitis alérgica<br />

AUSPICIADO POR:


íNDICE<br />

CENTRAL<br />

La rinitis alérgica<br />

8<br />

VIVIR MEJOR<br />

Los beneficios de<br />

una columna en<br />

buen estado<br />

12<br />

4<br />

PSICOLOGÍA<br />

Afrontando<br />

los temores<br />

nocturnos de<br />

sus hijos<br />

NUTRICIÓN<br />

Las grandiosas<br />

propiedades del<br />

tomate<br />

CUIDADOS<br />

Al ritmo de María Pía<br />

Copello<br />

6<br />

10<br />

14<br />

CUIDADOS<br />

EN CASA<br />

Qué hacer<br />

cuando los<br />

insectos pican<br />

EDITOR CENTRAL: Raúl Castro EDITOR: Martín Gómez. EDITORA ADJUNTA: Fiorella Iberico. REDACTORES: Carla Mavila, Fernando Olivera, Jesús Raymundo, Oscar<br />

García, Romina Herrán y Susana Escobar. EDITORA DE DISEÑO: Claudia Burga-Cisneros. DISEÑO: Javier Corzo, Eduardo Aritomi. COORDINACIÓN FOTOGRÁFICA:<br />

Malú Cabellos, Inés Valenzuela. PRE PRENSA DIGITAL E IMPRESIÓN: Empresa Editora El Comercio S.A. DIRECCCIÓN: Jr. Miró Quesada 300, Lima. TELÉFONO:<br />

3116500 anexo 7036. GERENTE COMERCIAL DE SUPLEMENTOS: Diego Miró Quesada Rada. PUBLICIDAD: Las Begonias 409, San Isidro. TELÉFONO: 3116500<br />

anexos 3751 / 3752. JEFE DE PRODUCTO: Joseph Zumaeta. CORREOS ELECTRÓNICOS: jzumaeta@comercio.com.pe; jchavez@comercio.com.pe. Hecho el Depósito<br />

Legal de la Biblioteca Nacional 95-0052. Ley 26905.<br />

PRESENTACIÓN<br />

De las experiencias de otros también se<br />

aprende. Por ello, en cada edición de este<br />

suplemento invitamos a un personaje de<br />

nuestra escena para que comparta con<br />

los lectores sus secretos para mantenerse<br />

sano y en forma. La animadora infantil,<br />

María Pía Copello, cuenta en este número<br />

que en el baile ha encontrado un excelente<br />

aliado para estar bien.<br />

A propósito de la enfermedad del dengue,<br />

en nuestra sección Cuidados en casa le<br />

ayudamos a identificar los síntomas que se<br />

presentan cuando se sufre una picadura<br />

de insecto, además de su tratamiento y<br />

algunas medidas preventivas para evitar<br />

riesgos. Todo ello sumado a otros temas<br />

más que estamos seguros serán de valioso<br />

aporte para el cuidado de su salud.<br />

3


Vivir mejor<br />

El poder<br />

de la columna<br />

La columna<br />

vertebral constituye<br />

el eje del cuerpo<br />

del ser humano.<br />

¿Sabía usted que<br />

una columna<br />

en buen estado<br />

beneficia la salud y<br />

calidad de vida de<br />

una persona?<br />

Sin embargo, la vida<br />

cotidiana no facilita el cuidado de esta: los<br />

asientos del colegio, de la universidad y del<br />

trabajo no son los más idóneos, la mochila,<br />

la cartera o el maletín pesan demasiado, la<br />

cama del dormitorio es muy blanda, y, día a<br />

día, aumentan el sedentarismo y la obesidad.<br />

¡Basta! El individuo debe ser consciente de<br />

la importancia del cuidado de la columna<br />

vertebral. Para ello, deberá conocer a detalle<br />

su función. “La columna vertebral es un<br />

órgano que va desde la cabeza, pasa por<br />

el cuello y la espalda y llega hasta la pelvis.<br />

Sus funciones son dar soporte y mantener<br />

el equilibrio del cuerpo, proteger la médula<br />

espinal y el sistema nervioso y permitir el<br />

movimiento, flexibilidad y desplazamiento<br />

del ser humano. La columna vertebral es el<br />

tronco del árbol”, explica el traumatólogo<br />

Eduardo Pastor Cavero.<br />

al Cuidado de la Columna<br />

Cuando la columna está en la posición<br />

correcta, el funcionamiento del cuerpo es<br />

normal y óptimo. De esta manera, es importante<br />

que sepa cómo cuidarla:<br />

• La rutina de ejercicio. La columna<br />

está formada por vértebras y discos<br />

intervertebrales y está sostenida por los<br />

músculos. Así, se recomienda evitar el<br />

sedentarismo y realizar ejercicios de fortalecimiento<br />

y relajación para mantener<br />

la musculatura firme y en buen estado.<br />

La rutina de ejercicio o el deporte elegido<br />

se deberá realizar dos o tres veces por<br />

semana como mínimo. “La natación es<br />

un deporte súper recomendado, ya que<br />

permite el equilibrio muscular y la buena<br />

postura. El porcentaje de nadadores con<br />

■ La postura correcta<br />

Claramente, las dolencias y lesiones de la columna vertebral se presentan,<br />

sobre todo, en personas con sobrepeso, sedentarismo y con mal hábito de<br />

postura. El trabajo en la oficina incrementa el riesgo de daño en la columna<br />

vertebral. Entonces, ¿cuál es la postura ideal para el trabajo?<br />

La persona debe evitar los asientos blandos que no tengan respaldo; no debe<br />

sentarse en el borde del asiento, ya que de esta forma se deja a la espalda sin<br />

apoyo y tampoco debe sentarse inclinado, desplazando el peso del cuerpo<br />

hacia un lado. Se recomienda el uso de una silla ergonómica o, en todo caso, de<br />

una almohadilla en la zona lumbar.<br />

Si la persona está sentada frente a una mesa deberá mantener la espalda recta<br />

y pegada al respaldar de la silla, con la cabeza erguida, los pies apoyados en el<br />

suelo y las rodillas en ángulo recto con las caderas. “La persona debe aprender<br />

en qué consiste la postura adecuada, ya que más vale prevenir dolencias y<br />

lesiones en la actualidad que tener que corregirlas en el futuro”, indica el<br />

quiropráctico Daniel Molalegne.<br />

escoliosis, es decir, con desviación de la<br />

columna, es bajísimo. También se recomienda<br />

la práctica del yoga”, asegura el<br />

traumatólogo Eduardo Pastor Cavero.<br />

• Una alimentación balanceada. Si<br />

la persona tiene sobrepeso y no existe<br />

la fuerza adecuada en los músculos se<br />

generará una mayor carga a nivel de los<br />

discos intervertebrales de la columna, provocando<br />

así su desgaste, lo que generará<br />

dolencias y lesiones. “Existen dos tipos<br />

de músculos, los agonistas y los antagonistas,<br />

es decir, los que están en la parte<br />

anterior del cuerpo y los que están en la<br />

parte posterior. Por ejemplo, cuando una<br />

persona tiene abdomen prominente no<br />

existe equilibrio entre estos dos. Este desequilibrio<br />

condiciona el dolor en la parte<br />

lumbar o dorsal”, señala el quiropráctico<br />

Daniel Molalegne. Se debe mantener un<br />

peso ideal, conforme a nuestra estatura y<br />

complexión física.<br />

• La buena postura. Evite la mala postura,<br />

ya que interfiere en el funcionamiento<br />

adecuado de los órganos, por ejemplo, de<br />

los órganos del sistema digestivo y respiratorio<br />

y, finalmente, genera el desarrollo de<br />

enfermedades. Por ello, se recomienda que<br />

la persona aprenda técnicas posturales<br />

correctas.<br />

Una forma sencilla de verificar si la persona<br />

está parada con una buena postura es<br />

parándose de perfil delante de un espejo:<br />

la oreja, hombro, cadera y tobillo deben<br />

ubicarse en una misma línea. Adicionalmente,<br />

Molalegne, sugiere “agacharse<br />

siempre en cuclillas, con un pie delante de<br />

otro para distribuir la carga de la columna.<br />

Para cargar objetos pesados, doblar las<br />

rodillas, no la espalda, y levantarse flexionando<br />

las piernas y sosteniendo el objeto<br />

junto al cuerpo. Para planchar levantar un<br />

pie sobre un banquillo, así toda la fuerza<br />

se concentrará en la pierna y no en la<br />

columna y, finalmente, para dormir elegir<br />

un colchón firme y echarse de costado, con<br />

las rodillas dobladas o de espalda con una<br />

almohada debajo de las rodillas”.<br />

GRaVes ConseCuenCias<br />

Sí, la mala postura trae graves consecuencias<br />

en el cuerpo del ser humano.<br />

Con una mala postura se sobrecarga los discos<br />

intervertebrales y, al estar presionados<br />

en forma inadecuada, se producen dolores<br />

y lesiones. “La mala postura genera, inevitablemente,<br />

lumbalgia, hernias y escoliosis”,<br />

indica Pastor.<br />

De todas, la lesión más frecuente es la lumbalgia.<br />

Incluso, a nivel mundial, se considera<br />

como una de las principales causas de<br />

ausentismo al trabajo. La lumbalgia también<br />

se puede presentar con irritación del nervio<br />

ciático. En este caso, el dolor lumbar fluye<br />

hasta la parte posterior del miembro, es decir,<br />

detrás de la pierna y puede llegar hasta el<br />

dedo gordo del pie.<br />

Finalmente, si la mala postura se mantiene<br />

por años se facilitará la formación de hernias<br />

y de la escoliosis. Por ello, es importante crear<br />

conciencia, desde la infancia, de la importancia<br />

del cuidado de la columna.<br />

TIP <strong>RIMAC</strong><br />

Recuerde que ser activo físicamente,<br />

comer saludable y combatir el sobrepeso<br />

lo ayudará a prevenir y tratar la<br />

lumbalgia.<br />

4 5


Nutrición<br />

El tomate es una fuente rica en minerales,<br />

vitaminas y fibra muy valiosos para la salud.<br />

Posee altas propiedades antioxidantes, refuerza<br />

el sistema inmunológico y diversos estudios han<br />

demostrado que su consumo habitual ayuda a<br />

reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.<br />

E l tomate:<br />

aliado natural de la salud<br />

sumamente nutRitiVo<br />

◗ El tomate es un alimento que aporta<br />

una gran variedad de nutrientes<br />

esenciales para una vida sana. Es rico en<br />

vitaminas C, E, provitamina A y vitaminas<br />

del grupo B, como B1 y B3. Además, es<br />

una fuente importante de minerales,<br />

destacando entre ellos el potasio,<br />

fósforo, calcio, hierro y magnesio.<br />

◗ María Teresa Zumarán, nutricionista de<br />

la Clínica Ricardo Palma, explica que por<br />

su alto contenido en potasio, el tomate<br />

es considerado el alimento con efecto<br />

diurético ideal para la eliminación del<br />

exceso de líquidos del organismo. “Al ser<br />

bajo en sodio beneficia además a quienes<br />

padecen de hipertensión”, señala.<br />

◗ El tomate posee también una gran<br />

concentración de licopeno, pigmento<br />

que le da el color rojo característico,<br />

que lo convierte en una fuente rica<br />

en antioxidantes que actúa frente a la<br />

acción nociva de los radicales libres, por<br />

lo tanto, su consumo retrasa la aparición<br />

de las líneas de expresión.<br />

◗ Asimismo, al ser un alimento rico<br />

en fibra, se recomienda su consumo a<br />

personas que sufren de estreñimiento<br />

y también es muy utilizado en dietas de<br />

adelgazamiento, ya que por cada 100<br />

gramos aporta 19 calorías.<br />

pRopiedades mediCinales<br />

◗ En los últimos años numerosos estudios<br />

han revelado que el consumo de tomates –<br />

debido a la gran concentración de<br />

licopeno– contribuye a reducir<br />

el riesgo de sufrir algunos tipos<br />

de cáncer, principalmente, el<br />

cáncer de próstata, pulmón y<br />

tracto digestivo.<br />

◗ De igual forma diversos<br />

estudios han evidenciado<br />

efectos positivos en la prevención<br />

de la arteriosclerosis y del síndrome<br />

de degeneración macular, principal causa de<br />

¿le Cae mal el tomate?<br />

◗ La razón por la que a<br />

muchas personas suele<br />

caerles mal el tomate es por<br />

la presencia de una serie de<br />

ácidos, entre ellos, el oxálico.<br />

Por ello, los especialistas<br />

recomiendan consumirlo bien<br />

maduro, de esta forma evitará<br />

cualquier indisposición. La<br />

otra alternativa es optar por<br />

ingerir el tomate perita, que<br />

es una de las variedades que<br />

tiene menor grado de acidez.<br />

ceguera en las personas mayores de 65 años.<br />

◗ La doctora Fiorella López, nutricionista<br />

de la Clínica Internacional, afirma<br />

que el consumo del tomate<br />

también es muy beneficioso para<br />

prevenir la aparición de algunas<br />

enfermedades cardiovasculares.<br />

“No importa de qué forma se<br />

ingiera, puede ser en ensalada,<br />

guisos, como salsa o en zumo, lo<br />

importante es que siempre aporta<br />

importantes beneficios nutricionales al<br />

organismo”.<br />

a fueGo lento<br />

◗ El tomate es uno de los frutos más versátiles en la<br />

cocina local e internacional por la gran variedad de<br />

platos que se pueden preparar con él. Para atenuar la<br />

acidez en las comidas échele una pizca de azúcar, que<br />

harán que esta disminuya y a su vez le dará un sabor<br />

agradable a sus comidas.<br />

atÚn Con puRÉ de tomate<br />

Y ÑoQuis de polenta<br />

Guisito de tomate<br />

ingredientes<br />

2 ½ cdas. de aceite de oliva<br />

1 ½ tzs. de hinojo en tiras<br />

1 diente de ajo triturado<br />

1 ½ tzs. tomate sin piel ni pepas,<br />

en cubos pequeños<br />

1 cdta. tomillo picado<br />

8 aceitunas verdes en tiras<br />

4 cdas. jugo de naranja<br />

sal y pimienta<br />

Preparación<br />

Caliente el aceite de oliva en un sartén<br />

a fuego medio, agregue el hinojo y<br />

el ajo y cocine durante tres minutos.<br />

Añada el tomate, el tomillo y las<br />

aceitunas. Baje el fuego y deje cocinar<br />

durante siete minutos. Vierta el juego<br />

de naranja, deje reducir durante<br />

un minuto más. Sazone con sal y<br />

pimienta. Sirva.<br />

6 7<br />

poRCiones: 4<br />

ingredientes<br />

480 g filete de atún<br />

2 cdas. aceite de oliva<br />

1 cdta. ajo finamente picado<br />

4 cdas. cebolla picada<br />

2 tomates sin piel ni pepas, en cubos<br />

pequeños<br />

½ tz, vino blanco<br />

3 hojas de albahaca picada<br />

¾ tz. de caldo de verduras<br />

1/3 tz. polenta<br />

½ tz. poro en aros finos pasados por<br />

agua caliente<br />

4 aceitunas negras en tiras<br />

Preparación<br />

Corte el atún en cuatro medallones<br />

y séllelos con media cucharada de<br />

aceite a fuego medio durante dos<br />

minutos por lado. Póngalo en una<br />

fuente refractaria y lleve el horno<br />

a 180 °C durante cinco minutos.<br />

Caliente media cucharada de aceite a<br />

fuego medio y dore el ajo y la cebolla.<br />

Añada el tomate y después de un<br />

minuto vierta el vino. Deje cocinar<br />

durante ocho minutos. Sazone con<br />

sal y pimienta y agregue la albahaca.<br />

Retire y reserve. Haga hervir el caldo<br />

a fuego medio, sazone, eche la<br />

polenta en forma de lluvia. Revuelva<br />

y cocine durante 12 minutos sin dejar<br />

de remover. Agregue el poro y las<br />

aceitunas. Retire del fuego y vierta<br />

en una fuente refractaria, engrasada<br />

con el aceite restante. Empareje la<br />

superficie. Deje enfriar y lleve al horno<br />

a 180 °C durante diez minutos. Retire<br />

del horno, corte en rombos y sirva con<br />

el atún y el puré de tomate.<br />

poRCiones: 4


Central<br />

paRa teneR en<br />

Cuenta<br />

A tu<br />

salud Es<br />

La indicación de cualquier medicamento<br />

dependerá del tipo de síntomas que<br />

presente el paciente. No se automedique<br />

y consulte con un especialista.<br />

sabía<br />

qUe...<br />

Algunas personas creen que esta enfermedad se<br />

desencadena solo en lugares cerrados, pero también<br />

puede presentarse en espacios abiertos a partir de<br />

alergenos como el polen de las plantas.<br />

Cada día son más los limeños que sufren de rinitis alérgica. El<br />

humo que los carros y la humedad de la ciudad contribuyen<br />

a su expansión. Lo ideal es acudir al médico y comenzar un<br />

tratamiento adecuado que evite posteriores complicaciones.<br />

en promedio habría aumentado<br />

la cantidad de personas que<br />

sufren rinitis alérgica en el país<br />

en los últimos 10 años.<br />

20% 60%<br />

Cuando una persona<br />

inhala algo a lo que es alérgico, como el<br />

polvo, la caspa de los animales o el moho, el<br />

cuerpo libera ciertos químicos, entre los que<br />

se encuentra la histamina, lo que le provoca<br />

una serie de síntomas que se manifiestan<br />

predominantemente en la nariz y en los ojos,<br />

como estornudos, picazón, aumento en la<br />

producción de moco y congestión. Este cuadro<br />

clínico es conocido como rinitis alérgica.<br />

Causas<br />

Los genes pueden determinar una predisposición<br />

a padecer alergias en unas personas más<br />

que en otras, pues esta sensibilidad se suele<br />

transmitir de padres a hijos. “Si ambos padres<br />

sufren de rinitis alérgica, es un 60% a 70%<br />

probable que el hijo tenga el mismo problema”,<br />

señala el doctor Rocco Alavena, miembro de la<br />

Sociedad Peruana de Alergias e Inmunología.<br />

En primera instancia, esta enfermedad<br />

provoca estornudos, ojos llorosos y molestias<br />

en la garganta. A continuación se puede<br />

presentar congestión nasal, tos, hinchazón<br />

debajo de los ojos y dolor de cabeza, entre<br />

otros. Todo esto irrita al paciente y perjudica<br />

su buen desempeño en el día a día.<br />

diaGnóstiCo<br />

Es posible que los síntomas varíen en el<br />

transcurso del día, la estación o la exposi-<br />

ción a mascotas. Por ello, el médico realiza<br />

una serie de preguntas al paciente, como<br />

qué enfermedades ha padecido, qué estados<br />

emocionales ha presentado, qué trabajo<br />

realiza, cuáles son sus pasatiempos, cómo se<br />

alimenta, etc., para establecer la historia de<br />

los síntomas. Además, para los casos severos<br />

se puede realizar una serie de pruebas para<br />

intentar descubrir cuál es la sustancia –sin<br />

descartar que puedan tratarse de varias– que<br />

desencadena los síntomas.<br />

La forma más común para detectar los<br />

elementos que producen las alergias son las<br />

pruebas cutáneas. Una de ellas consiste en<br />

una punción: el médico coloca sobre la piel<br />

(brazo o espalda) cantidades mínimas del<br />

posible alergeno y punza la piel para que este<br />

se introduzca bajo la superficie cutánea. Lo<br />

siguiente es observar si se presenta alguna<br />

reacción alérgica.<br />

Lógicamente, el paciente no debe haber<br />

consumido antihistamínicos antes del examen,<br />

porque ello puede conducir a un resultado<br />

falso.<br />

en niÑos<br />

Si usted sospecha que su hijo sufre de rinitis<br />

alérgica, lo ideal es, además preguntar a su<br />

médico qué cambios debe hacer en su casa<br />

y si es posible o no tener una mascota y de<br />

qué tipo.<br />

a más es el porcentaje de<br />

probabilidades de que una persona que<br />

ha tenido padres con este problema<br />

también lo sufra.<br />

El mejor tratamiento<br />

para la rinitis alérgica<br />

debiera ser evitar las<br />

sustancias que causan<br />

los síntomas.<br />

bueno también, por ejemplo, saber que<br />

le afectará que alguien fume en casa, que<br />

los pisos estén alfombrados o que necesita<br />

retirarse cuando se limpia. Debe asegurarse<br />

también de que su hijo tome sus medicamentos<br />

para la alergia de manera correcta<br />

e infórmese sobre los efectos secundarios<br />

de estos.<br />

tRatamiento<br />

El mejor tratamiento para la rinitis alérgica<br />

debiera ser evitar las sustancias que causan<br />

los síntomas. Lógicamente, esto resulta muy<br />

difícil si son varios los factores desencadenantes,<br />

pero hay que tomar las medidas<br />

necesarias para reducir la exposición.<br />

La indicación de cualquier medicamento<br />

dependerá del tipo de síntomas que presente<br />

el paciente, la gravedad de los mismos, su<br />

edad y sus posibles complicaciones.


Cuidados famosos<br />

María Pía<br />

Copello:<br />

"La mente domina al cuerpo"<br />

La animadora infantil María Pía Copello revela cómo hace para<br />

llevar una vida plena, saludable y en forma. Dice que practicar<br />

el baile de manera disciplinada es igual o más intenso que<br />

cualquier ejercicio.<br />

Debido a mi rutina,<br />

a veces me es difícil realizar ejercicios de<br />

manera permanente. Sin embargo, a menudo<br />

trato de estirarme en las mañanas y consumir<br />

alimentos frescos y naturales que aportan<br />

proteínas y minerales a mi cuerpo. Además,<br />

prefiero tomar avenas, jugos y agua en lugar<br />

de gaseosa o productos envasados, ya que<br />

los preservantes no son buenos para la salud.<br />

sano ComeR<br />

En las mañanas desayuno claras de huevo<br />

o tostadas con queso y jugos naturales de<br />

frutas, pero si tengo tiempo preparo extractos<br />

de piña, yacón, betarraga y manzana, porque<br />

a pesar de que poseen pocas grasas aportan<br />

energía. Tomo una taza pequeña de café porque<br />

me encanta. En el almuerzo balanceo proteínas<br />

y minerales para alimentarme, no subir<br />

de peso y sentirme ágil durante el trabajo.<br />

Trato de comer porciones moderadas de<br />

pollo, pescado o carne, con abundante ensalada<br />

y una porción de yuca o papa para complementar<br />

la alimentación. Además, prefiero<br />

los alimentos hervidos antes que las frituras.<br />

En la cena preparo ensalada de fruta o tomo<br />

yogur con cereales. Cuando tengo hambre<br />

repito el menú de la tarde y tomo agua tibia<br />

para evitar la grasa. A media mañana y a<br />

media tarde como frutas frescas para no perjudicar<br />

mi organismo.<br />

Por el trabajo acumulado, a veces dejo de<br />

almorzar o cenar. Sé que está mal porque<br />

nunca más podré recuperar lo perdido, por<br />

eso siempre trato de llevar en mi mochila una<br />

galleta integral o una fruta para no dañar mi<br />

alimentación. Además, antes del desayuno<br />

tomo agua tibia porque contribuye con el<br />

organismo y al canal llevo limonadas o infusiones<br />

para remplazar las gaseosas.<br />

Cuidado total<br />

A pesar de que uso maquillaje a diario,<br />

como todos en la televisión, trato de no<br />

usarlo demasiado porque daña la piel. Con<br />

el tiempo he aprendido que la mejor solución<br />

para evitar los problemas en el cutis es<br />

quitarse el maquillaje. Creo que parte de la<br />

juventud es el desorden y muchas señoritas,<br />

por cansancio, duermen maquilladas y con el<br />

tiempo sufren complicaciones.<br />

Para reafirmar mi piel y sentirme fresca,<br />

en las mañanas a veces me lavo el rostro<br />

y el cuello con agua helada. Además, uso<br />

cremas para fortalecer las membranas de la<br />

cara y de vez en cuando me hago una limpieza<br />

de cutis, ya que he comprendido que<br />

la piel necesita un cuidado especial y a pesar<br />

de que no tengamos mucho tiempo siempre<br />

es necesario.<br />

Para desestresarme, después de un día<br />

intenso de trabajo, converso con mis hijos,<br />

juego en la tina con ellos y me echo en el parque<br />

para mirar el cielo y conversarles sobre<br />

temas de la familia o el trabajo. Hablamos<br />

como adultos. Otras alternativas que me relajan<br />

son leer libros o ver películas en la noche<br />

cuando todos están descansando porque<br />

siento que puedo conversar conmigo misma.<br />

Debido a que no tengo mucho tiempo<br />

para hacer ejercicios, al despertar me estiro<br />

progresivamente porque de lo contrario sufro<br />

de contracciones. Además, los médicos me<br />

han explicado que es bueno estirarse antes<br />

de empezar las actividades. Muchas personas<br />

desconocen esta recomendación y cuando<br />

sienten dolores o hincones musculares no<br />

saben cuál es la causa del problema.<br />

mi familia<br />

Así como trato a los niños en mis presentaciones,<br />

con sonrisas y caricias, igual soy<br />

con mis hijos y mi esposo. Muchas personas<br />

podrían pensar que me ciño a un libreto o<br />

cambio ante las cámaras, pero lo cierto es<br />

que me muestro tal como soy. Una prueba<br />

de ello es que mi mamá siempre me dice que<br />

tengo una paciencia única para conversar y<br />

resolver los problemas con mi familia.<br />

Las personas no podrían tener una estabilidad<br />

total, y por tanto una vida sana y<br />

relajada, si no se muestran como realmente<br />

son. Se que soy consentidora, pero también<br />

marco límites. Los padres pueden ser amigos<br />

de sus hijos en tanto no olviden quién es<br />

quién, ya que de lo contrario el respeto se<br />

puede perder”.<br />

TIP <strong>RIMAC</strong><br />

Un modo sencillo de ser activo<br />

fisícamente es bailando en su casa todos<br />

los días. Empiece con 10 minutos diarios<br />

y aumente progresivamente hasta llegar<br />

a 30. Esto será beneficioso para su salud<br />

y lo hará sentir muy bien.<br />

■ A bailar<br />

“Siento que mi trabajo es muy agotador,<br />

tanto o más que una rutina exhaustiva de<br />

ejercicios, ya que todo el día estoy parada,<br />

saltando y bailando con los niños y gracias<br />

al amor que le tengo a los pequeñitos<br />

nunca siento dolor o cansancio. Sin<br />

embargo, al terminar las grabaciones o los<br />

shows infantiles empiezan los dolorcitos.<br />

A veces pienso que mi trabajo es un tipo<br />

de remedio.<br />

Practico mucho tenis y me gusta bailar<br />

todos los géneros musicales porque,<br />

además de mantenerme en forma,<br />

contribuyen con las coreografías<br />

que utilizo en mis programas y<br />

presentaciones. Uno de los deportes más<br />

completo es el baile, ya que intervienen<br />

todos los músculos del cuerpo, contribuye<br />

con el equilibrio, aporta a la salud y<br />

mantiene el buen estado físico.<br />

Para evitar el estrés del trabajo y discutir<br />

con mi familia, reflexiono sobre las<br />

actividades que he realizado en el día y<br />

trato de optimizar las tareas y no cometer<br />

los mismos errores para no perder tiempo<br />

renegando o preocupándome por temas<br />

intrascendentes. La mente domina al<br />

cuerpo, por eso debemos ser positivos y<br />

atraer buenas energías y tener el control<br />

interno de uno mismo”.<br />

10 11


psicología<br />

El miedo a la oscuridad<br />

es parte de los temores que siente el ser<br />

humano y que le ha permitido sobrevivir<br />

como especie. Por tanto, no se trata de un<br />

problema psicológico ni clínico. De hecho,<br />

suele manifestarse con más intensidad en<br />

niños ansiosos o que hayan experimentado<br />

algún hecho traumático durante la noche.<br />

Como explica el psicólogo Andrés García,<br />

“los temores que siente un niño no se<br />

deben realmente a la oscuridad, sino a lo<br />

que ellos creen que la oscuridad trae. Es en<br />

este manto negro que el niño proyecta sus<br />

propias angustias y para dormir solo y de<br />

noche, muchos pequeños deberán enfrentar<br />

sus primeros temores”.<br />

paCienCia Y buen humoR<br />

Es importante que los padres tengan claro<br />

que los niños deben dormir solos porque de<br />

esa manera se fortalece su independencia<br />

y autonomía, y cuando logran hacerlo ellos<br />

mismos se siente orgullosos de poder enfrentar<br />

sus miedos. Los padres consentidores,<br />

terminan por tener chicos que a los 12 o 13<br />

años siguen pasándose a sus camas, lo que<br />

bajo ningún concepto los beneficia.<br />

Lo importante durante esta etapa, que<br />

suele presentarse a partir de los tres o cuatro<br />

Miedos<br />

nocturnos<br />

Es común que los niños sientan<br />

miedo a la oscuridad y consideren<br />

la cama de sus padres como el<br />

mejor refugio. ¿Cómo lidiar con<br />

estos temores?<br />

años, es que los padres aprendan a manejarla<br />

con amor y paciencia, y no con frases severas<br />

que puedan dañar la autoestima del niño.<br />

Como explica la psicóloga Valerie Hage, “si<br />

los padres optan por cerrar la puerta de su<br />

cuarto con pestillo para evitar su ingreso,<br />

colocan rejas con el mismo fin o les llaman<br />

la atención mediante gritos, la ansiedad del<br />

niño puede terminar por desbordarse y lo<br />

que en un inicio era un simple temor puede<br />

convertirse en una fobia mucho más difícil<br />

de tratar”.<br />

identifiCando temoRes<br />

Frente a un miedo lo que se suele hacer es<br />

escapar. Pero, si escapamos siempre, el miedo<br />

nunca se va y se mantiene. Por eso, por regla<br />

general, hay que enfrentar el miedo. “Si<br />

nuestro objetivo es lograr que nuestro hijo<br />

aprenda a dormir solo, la primera recomendación<br />

es no hacerlo de manera brusca sino<br />

de forma paulatina. Es decir, ir avanzando a<br />

medida que el niño proyecte mayor seguridad<br />

en si mismo”.<br />

Si al principio no puede dormir solo y<br />

busca desesperadamente la cama de sus<br />

papás, déjelo con usted pero paralelamente<br />

háblele e identifique a qué le tiene miedo. Si<br />

el niño le dice que tiene miedo a la sombra<br />

que ve en su pared, hay que hacerle entender<br />

que no se trata de un fantasma sino de la<br />

sombra proyectada de algo. Aplique la lógica.<br />

Para eso puede ayudarse prendiendo la luz<br />

para que él mismo constate que lo que se<br />

proyecta sobre la pared no es de temer. De<br />

esta forma estaremos enseñándoles a diferenciar<br />

entre la fantasía y la realidad”.<br />

A veces solo prestamos atención a lo que<br />

los niños ven por televisión y no a lo que<br />

escuchan. Muchas veces los cuentos de terror<br />

que suelen contar los amiguitos o familiares,<br />

y que excitan y gustan a los niños, pueden<br />

ser perturbadores al momento de conciliar<br />

el sueño. Trate de evitarlos en la medida de<br />

lo posible, sobre todo si está cerca la hora<br />

de dormir.<br />

■ Estrategias<br />

• Utilice esas pequeñas lucecitas que se<br />

colocan en el enchufe o deje la lámpara<br />

ligeramente prendida. Vaya eliminando<br />

la luz de manera gradual. Al comienzo<br />

puede dejar la luz prendida toda la<br />

noche y luego apagarla cuando el niño<br />

esté dormido, de manera que sepa que la<br />

luz no va a estar prendida todo el tiempo<br />

y que a pesar de ello todo irá bien.<br />

• Mediante el dibujo puede lograr que<br />

su hijo vaya perdiendo el miedo a la<br />

oscuridad. Dígale que imagine que hay<br />

en la noche y que lo pinte en una hoja<br />

de papel. Luego, dígale que haga que<br />

aparezca. Entonces, él contestará que no<br />

puede porque el monstruo o el fantasma<br />

no están allí, están solo en el papel.<br />

Deberá contestarle que si el dibujo está<br />

únicamente en el papel o en su mente<br />

quiere decir que no es real.<br />

• Otra estrategia es ir alejando<br />

paulatinamente su cama de la suya.<br />

Déjelo dormir con ustedes en un<br />

principio, luego muevan la cama entre<br />

su cuarto y el del niño y, cuando ya esté<br />

más seguro de sí mismo, colóquela en su<br />

cuarto.<br />

• También es útil que el niño maneje<br />

unas tres o cuatro frases que le den una<br />

sensación de control en momentos<br />

de temor como “esa sombra es la de<br />

un objeto y no va a pasar nada”. Es<br />

importante que el mismo niño las<br />

elabore y no los padres. Usted puede<br />

hacerlo reflexionar sobre el tema pero es<br />

él quien debe construir sus frases.<br />

• En niños extremadamente ansiosos<br />

aprender a tener una respiración<br />

profunda en momentos críticos es<br />

de gran ayuda. Enséñele a inspirar<br />

profundamente y luego a expirar. Puede<br />

repetirlo unas cuatro veces. Hay artes<br />

marciales para niños que tienen muy<br />

buenos resultados para este fin.<br />

TIP <strong>RIMAC</strong><br />

El momento de ir a dormir debe ser cálido y<br />

acogedor, tanto para los padres como para el<br />

niño. Haga una rutina y respétela.<br />

12 13


Cuidados en casa<br />

síntomas<br />

Picaduras<br />

de insectos<br />

Las picaduras de insectos suelen causar una leve reacción cutánea que<br />

puede ser tratada en casa. No obstante, hay casos que merecen mayor<br />

atención como las de ciertas arañas o las del zancudo que transmite el<br />

dengue.<br />

◗ En la mayor parte de los<br />

casos producen un leve<br />

dolor con hormigueo, que<br />

torna la zona afectada de<br />

color rojo a manera de una<br />

pequeña roncha. Como<br />

explica el doctor Manuel<br />

Espinoza Silva, infectólogo<br />

del Instituto Nacional de Salud,<br />

“picaduras más serias como la de la araña casera producen<br />

lesiones muy dolorosas y dermonecróticas (como gangrena)<br />

donde se aprecia destrucción de la piel que se torna en un<br />

color negruzco desde el centro. En el caso de una viuda negra<br />

su veneno es tan nocivo que llega a producir contracción<br />

muscular, sudoración profusa y posibilidad de muerte en<br />

niños, ancianos y personas con enfermedades crónicas”.<br />

¿Cuáles son las CaRaCteRístiCas del denGue?<br />

◗ El dengue es una enfermedad infecciosa relativamente<br />

común en la amazonía y costa norte. Este año se reportaron<br />

casos en la ciudad de Lima procedente de dichas zonas y<br />

se instaló en varios distritos. Es transmitida por el zancudo<br />

Aedes aegypti (cuerpo y patas negras con listones blancos).<br />

La picadura de un zancudo infectado por haber picado a un<br />

enfermo con dengue produce, entre 8 y 10 días despúes,<br />

fiebre, dolores en articulaciones y cabeza, y a veces erupción<br />

parecida al sarpullido. En ocasiones, puede complicarse con<br />

sangrado en encías y aparición de puntos rojos oscuros en la<br />

piel. Si esto ocurre vaya al hospital más cercano de inmediato<br />

pues el dengue de tipo hemorrágico puede poner en riesgo<br />

su vida.<br />

tRatamiento<br />

◗ En caso de picaduras leves debe lavarlas con agua y jabón. Si pican<br />

demasiado aplicar hielo envuelto en un pedazo de tela por diez minutos,<br />

una loción de calamina o cualquier sustancia refrescante.<br />

◗ No las rasque para evitar una infección.<br />

◗ ”Si el paciente manifiesta fiebre, dolor de cabeza, de estómago o<br />

dolor a la altura de los riñones como un cólico renal, es necesario acudir<br />

a una posta médica”, dice el doctor Espinoza.<br />

◗ Recuerde que toda mordedura o picadura producida por un animal<br />

venenoso como una serpiente o una viuda negra deben ser manejadas<br />

como una emergencia. En estos casos atrapar al insecto puede ser de<br />

ayuda para facilitar el tratamiento.<br />

medidas pReVentiVas<br />

◗ La medida más importante es evitar exponerse a los insectos en lugares<br />

considerados de riesgo.<br />

◗ Utilice repelente cuando acuda al campo o lugares donde están<br />

presentes.<br />

◗ En el caso de las arañas caseras se recomienda realizar una limpieza<br />

profunda de la casa al menos una vez al mes con ropa de mangas largas y<br />

botas. Emplee una aspiradora para limpiar todos los rincones del hogar,<br />

especialmente en donde hay telas de araña o bolsitas de huevos.<br />

◗ Ante la presencia de zancudos utilice mosquiteros, o telas mayas<br />

metálicas en puertas y ventanas.<br />

◗ Si la persona es alérgica a<br />

ciertos insectos es preferible<br />

evitar los lugares donde estos<br />

abundan. En caso de hacerlo,<br />

portar los medicamentos<br />

respectivos y el uso de una<br />

plaquita donde se mencione a<br />

qué tipo de insecto es alérgico.<br />

pReViniendo<br />

• El Minsa ha<br />

implementado<br />

29 Centros de<br />

Referencia (Cerits)<br />

y 66 Unidades de<br />

Atención Médica<br />

Periódica (UAMP),<br />

para el tratamiento<br />

de las infecciones<br />

de transmisión<br />

Sexual (ITS). Estos<br />

servicios funcionan<br />

en hospitales y<br />

centros de salud<br />

a nivel nacional y<br />

están dirigidos a la<br />

población de riesgo,<br />

personas privadas<br />

de su libertad y<br />

población itinerante.<br />

• El ministerio de<br />

Salud vacunará de<br />

forma gratuita a 3<br />

millones 414 mil 902<br />

peruanos contra la<br />

influenza estacional,<br />

que este año ya<br />

contiene protección<br />

contra la AH1N1 y las<br />

cepas más comunes<br />

y letales La campaña<br />

se iniciará en Lima y<br />

Callao.<br />

• El nuevo centro<br />

de excelencia<br />

para el Control<br />

de la Tuberculosis<br />

que se edifica en<br />

Huaycán, ya se<br />

encuentra en etapa<br />

de equipamiento.<br />

Este es uno de los 18<br />

que se construyen a<br />

nivel nacional para<br />

mejorar la atención<br />

que se brinda a los<br />

usuarios del servicio<br />

de Neumología.<br />

si tRabaja muCho tenGa Cuidado<br />

◗ Un grupo de científicos británicos reveló que las<br />

personas que trabajan muchas horas tienen riesgo de<br />

desarrollar alguna enfermedad cardiáca. El estudio,<br />

publicado en Annals of Internal Medicine y que siguió a<br />

casi 7.100 trabajadores durante 11 años, reveló que una<br />

jornada laboral de más de 11 horas incrementa el riesgo<br />

de sufrir de algún problema cardiaco en un 67%.<br />

Aunque aún no queda claro si es que el exceso<br />

de trabajo en sí contribuye al riesgo cardíaco, se ha<br />

determinado que este sí actúa como favorecedor, ya<br />

que puede derivar en factores de riesgo como una mala<br />

alimentación, falta de ejercicio, depresión o tabaquismo.<br />

Sin embargo, los científicos indicaron que las personas<br />

que trabajan mucho no deben alarmarse demasiado.<br />

“Las actuales evidencias sobre la prevención de<br />

enfermedades cardiácas ponen énfasis en la importancia<br />

de centrarse en el riesgo total, en lugar de factores<br />

de riesgo individuales”, declaró Mika Kivimaki, de la<br />

Universidad College de London, que dirigió el estudio.<br />

alimentos podRían CausaR adiCCión<br />

◗ “Si ciertos alimentos son adictivos, eso podría explicar parcialmente la dificultad que<br />

exprimentan las personas a la hora de lograr una pérdida de peso sostenible”, señaló<br />

Ashley Gearhardt, experto de la Universidad de Yale. El estudio se centró en observar<br />

las reacciones que suceden en el cerebro de una mujer joven cuando se encuentra<br />

expuesta a una comida sabrosa.<br />

Un grupo de 48 mujeres, entre delgadas y obesas, se sometió estudio donde se les<br />

ofreció un batido de chocolate y una solución insípida. Los científicos descubrieron<br />

que el batido provocó una actividad cerebral en la corteza cingulada anterior y la<br />

corteza orbifrontal, zonas que están íntimamente relacionadas con el impulso de un<br />

consumidor de drogas.<br />

Para Gearhardt el consumo compulsivo de la<br />

comida puede ser provocado por la anticipación<br />

de las propiedades gratificantes de esta. La<br />

publicidad, por ejemplo, puede desempeñar<br />

un papel preponderante en el problema de<br />

la obesidad ya que puede desencadenar<br />

ese tipo de actividad cerebral.<br />

14 15<br />

breves<br />

FUENTE: MINISTERIO DE<br />

SALUD<br />

Noticias saludables<br />

el YoGa mejoRa las<br />

funCiones físiCas Y<br />

mentales<br />

◗ Según un estudio realizado<br />

en los Estados Unidos,<br />

practicar yoga ayudaría a<br />

las personas que sufren de<br />

ritmo cardiaco irregular a<br />

reducir sus episodios a la<br />

mitad. Asimismo, combate<br />

la depresión, la ansiedad y<br />

mejora la opinión que tienen<br />

las personas sobre su propio<br />

bienestar social y mental.<br />

Al estudio se sometieron<br />

49 pacientes que sufren<br />

de fibrilación atrial y que<br />

durante los tres primeros<br />

meses llevaron a cabo<br />

sus rutinas regulares de<br />

ejercicios. Al cuarto mes<br />

recibieron tres clases de yoga<br />

a la semana dictadas por un<br />

instructor certificado y las<br />

complementaban con rutinas<br />

en sus hogares gracias a un<br />

DVD.<br />

Esta practica logró<br />

disminuir los episodios de<br />

ritmo cardiaco irregular,<br />

se controló la ansiedad<br />

y la depresión, aumentó<br />

la función física y la salud<br />

mental se vio mejorada.

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