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SUPLEMENTO COMERCIAL / Viernes, 29 de abril 2011<br />
la buena postuRa<br />
Cuidados para la columna vertebral<br />
los famosos se Cuidan<br />
el baile, el secreto de maría Copello<br />
A todo<br />
pulmón<br />
Recomendaciones para<br />
lidiar con la rinitis alérgica<br />
AUSPICIADO POR:
íNDICE<br />
CENTRAL<br />
La rinitis alérgica<br />
8<br />
VIVIR MEJOR<br />
Los beneficios de<br />
una columna en<br />
buen estado<br />
12<br />
4<br />
PSICOLOGÍA<br />
Afrontando<br />
los temores<br />
nocturnos de<br />
sus hijos<br />
NUTRICIÓN<br />
Las grandiosas<br />
propiedades del<br />
tomate<br />
CUIDADOS<br />
Al ritmo de María Pía<br />
Copello<br />
6<br />
10<br />
14<br />
CUIDADOS<br />
EN CASA<br />
Qué hacer<br />
cuando los<br />
insectos pican<br />
EDITOR CENTRAL: Raúl Castro EDITOR: Martín Gómez. EDITORA ADJUNTA: Fiorella Iberico. REDACTORES: Carla Mavila, Fernando Olivera, Jesús Raymundo, Oscar<br />
García, Romina Herrán y Susana Escobar. EDITORA DE DISEÑO: Claudia Burga-Cisneros. DISEÑO: Javier Corzo, Eduardo Aritomi. COORDINACIÓN FOTOGRÁFICA:<br />
Malú Cabellos, Inés Valenzuela. PRE PRENSA DIGITAL E IMPRESIÓN: Empresa Editora El Comercio S.A. DIRECCCIÓN: Jr. Miró Quesada 300, Lima. TELÉFONO:<br />
3116500 anexo 7036. GERENTE COMERCIAL DE SUPLEMENTOS: Diego Miró Quesada Rada. PUBLICIDAD: Las Begonias 409, San Isidro. TELÉFONO: 3116500<br />
anexos 3751 / 3752. JEFE DE PRODUCTO: Joseph Zumaeta. CORREOS ELECTRÓNICOS: jzumaeta@comercio.com.pe; jchavez@comercio.com.pe. Hecho el Depósito<br />
Legal de la Biblioteca Nacional 95-0052. Ley 26905.<br />
PRESENTACIÓN<br />
De las experiencias de otros también se<br />
aprende. Por ello, en cada edición de este<br />
suplemento invitamos a un personaje de<br />
nuestra escena para que comparta con<br />
los lectores sus secretos para mantenerse<br />
sano y en forma. La animadora infantil,<br />
María Pía Copello, cuenta en este número<br />
que en el baile ha encontrado un excelente<br />
aliado para estar bien.<br />
A propósito de la enfermedad del dengue,<br />
en nuestra sección Cuidados en casa le<br />
ayudamos a identificar los síntomas que se<br />
presentan cuando se sufre una picadura<br />
de insecto, además de su tratamiento y<br />
algunas medidas preventivas para evitar<br />
riesgos. Todo ello sumado a otros temas<br />
más que estamos seguros serán de valioso<br />
aporte para el cuidado de su salud.<br />
3
Vivir mejor<br />
El poder<br />
de la columna<br />
La columna<br />
vertebral constituye<br />
el eje del cuerpo<br />
del ser humano.<br />
¿Sabía usted que<br />
una columna<br />
en buen estado<br />
beneficia la salud y<br />
calidad de vida de<br />
una persona?<br />
Sin embargo, la vida<br />
cotidiana no facilita el cuidado de esta: los<br />
asientos del colegio, de la universidad y del<br />
trabajo no son los más idóneos, la mochila,<br />
la cartera o el maletín pesan demasiado, la<br />
cama del dormitorio es muy blanda, y, día a<br />
día, aumentan el sedentarismo y la obesidad.<br />
¡Basta! El individuo debe ser consciente de<br />
la importancia del cuidado de la columna<br />
vertebral. Para ello, deberá conocer a detalle<br />
su función. “La columna vertebral es un<br />
órgano que va desde la cabeza, pasa por<br />
el cuello y la espalda y llega hasta la pelvis.<br />
Sus funciones son dar soporte y mantener<br />
el equilibrio del cuerpo, proteger la médula<br />
espinal y el sistema nervioso y permitir el<br />
movimiento, flexibilidad y desplazamiento<br />
del ser humano. La columna vertebral es el<br />
tronco del árbol”, explica el traumatólogo<br />
Eduardo Pastor Cavero.<br />
al Cuidado de la Columna<br />
Cuando la columna está en la posición<br />
correcta, el funcionamiento del cuerpo es<br />
normal y óptimo. De esta manera, es importante<br />
que sepa cómo cuidarla:<br />
• La rutina de ejercicio. La columna<br />
está formada por vértebras y discos<br />
intervertebrales y está sostenida por los<br />
músculos. Así, se recomienda evitar el<br />
sedentarismo y realizar ejercicios de fortalecimiento<br />
y relajación para mantener<br />
la musculatura firme y en buen estado.<br />
La rutina de ejercicio o el deporte elegido<br />
se deberá realizar dos o tres veces por<br />
semana como mínimo. “La natación es<br />
un deporte súper recomendado, ya que<br />
permite el equilibrio muscular y la buena<br />
postura. El porcentaje de nadadores con<br />
■ La postura correcta<br />
Claramente, las dolencias y lesiones de la columna vertebral se presentan,<br />
sobre todo, en personas con sobrepeso, sedentarismo y con mal hábito de<br />
postura. El trabajo en la oficina incrementa el riesgo de daño en la columna<br />
vertebral. Entonces, ¿cuál es la postura ideal para el trabajo?<br />
La persona debe evitar los asientos blandos que no tengan respaldo; no debe<br />
sentarse en el borde del asiento, ya que de esta forma se deja a la espalda sin<br />
apoyo y tampoco debe sentarse inclinado, desplazando el peso del cuerpo<br />
hacia un lado. Se recomienda el uso de una silla ergonómica o, en todo caso, de<br />
una almohadilla en la zona lumbar.<br />
Si la persona está sentada frente a una mesa deberá mantener la espalda recta<br />
y pegada al respaldar de la silla, con la cabeza erguida, los pies apoyados en el<br />
suelo y las rodillas en ángulo recto con las caderas. “La persona debe aprender<br />
en qué consiste la postura adecuada, ya que más vale prevenir dolencias y<br />
lesiones en la actualidad que tener que corregirlas en el futuro”, indica el<br />
quiropráctico Daniel Molalegne.<br />
escoliosis, es decir, con desviación de la<br />
columna, es bajísimo. También se recomienda<br />
la práctica del yoga”, asegura el<br />
traumatólogo Eduardo Pastor Cavero.<br />
• Una alimentación balanceada. Si<br />
la persona tiene sobrepeso y no existe<br />
la fuerza adecuada en los músculos se<br />
generará una mayor carga a nivel de los<br />
discos intervertebrales de la columna, provocando<br />
así su desgaste, lo que generará<br />
dolencias y lesiones. “Existen dos tipos<br />
de músculos, los agonistas y los antagonistas,<br />
es decir, los que están en la parte<br />
anterior del cuerpo y los que están en la<br />
parte posterior. Por ejemplo, cuando una<br />
persona tiene abdomen prominente no<br />
existe equilibrio entre estos dos. Este desequilibrio<br />
condiciona el dolor en la parte<br />
lumbar o dorsal”, señala el quiropráctico<br />
Daniel Molalegne. Se debe mantener un<br />
peso ideal, conforme a nuestra estatura y<br />
complexión física.<br />
• La buena postura. Evite la mala postura,<br />
ya que interfiere en el funcionamiento<br />
adecuado de los órganos, por ejemplo, de<br />
los órganos del sistema digestivo y respiratorio<br />
y, finalmente, genera el desarrollo de<br />
enfermedades. Por ello, se recomienda que<br />
la persona aprenda técnicas posturales<br />
correctas.<br />
Una forma sencilla de verificar si la persona<br />
está parada con una buena postura es<br />
parándose de perfil delante de un espejo:<br />
la oreja, hombro, cadera y tobillo deben<br />
ubicarse en una misma línea. Adicionalmente,<br />
Molalegne, sugiere “agacharse<br />
siempre en cuclillas, con un pie delante de<br />
otro para distribuir la carga de la columna.<br />
Para cargar objetos pesados, doblar las<br />
rodillas, no la espalda, y levantarse flexionando<br />
las piernas y sosteniendo el objeto<br />
junto al cuerpo. Para planchar levantar un<br />
pie sobre un banquillo, así toda la fuerza<br />
se concentrará en la pierna y no en la<br />
columna y, finalmente, para dormir elegir<br />
un colchón firme y echarse de costado, con<br />
las rodillas dobladas o de espalda con una<br />
almohada debajo de las rodillas”.<br />
GRaVes ConseCuenCias<br />
Sí, la mala postura trae graves consecuencias<br />
en el cuerpo del ser humano.<br />
Con una mala postura se sobrecarga los discos<br />
intervertebrales y, al estar presionados<br />
en forma inadecuada, se producen dolores<br />
y lesiones. “La mala postura genera, inevitablemente,<br />
lumbalgia, hernias y escoliosis”,<br />
indica Pastor.<br />
De todas, la lesión más frecuente es la lumbalgia.<br />
Incluso, a nivel mundial, se considera<br />
como una de las principales causas de<br />
ausentismo al trabajo. La lumbalgia también<br />
se puede presentar con irritación del nervio<br />
ciático. En este caso, el dolor lumbar fluye<br />
hasta la parte posterior del miembro, es decir,<br />
detrás de la pierna y puede llegar hasta el<br />
dedo gordo del pie.<br />
Finalmente, si la mala postura se mantiene<br />
por años se facilitará la formación de hernias<br />
y de la escoliosis. Por ello, es importante crear<br />
conciencia, desde la infancia, de la importancia<br />
del cuidado de la columna.<br />
TIP <strong>RIMAC</strong><br />
Recuerde que ser activo físicamente,<br />
comer saludable y combatir el sobrepeso<br />
lo ayudará a prevenir y tratar la<br />
lumbalgia.<br />
4 5
Nutrición<br />
El tomate es una fuente rica en minerales,<br />
vitaminas y fibra muy valiosos para la salud.<br />
Posee altas propiedades antioxidantes, refuerza<br />
el sistema inmunológico y diversos estudios han<br />
demostrado que su consumo habitual ayuda a<br />
reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.<br />
E l tomate:<br />
aliado natural de la salud<br />
sumamente nutRitiVo<br />
◗ El tomate es un alimento que aporta<br />
una gran variedad de nutrientes<br />
esenciales para una vida sana. Es rico en<br />
vitaminas C, E, provitamina A y vitaminas<br />
del grupo B, como B1 y B3. Además, es<br />
una fuente importante de minerales,<br />
destacando entre ellos el potasio,<br />
fósforo, calcio, hierro y magnesio.<br />
◗ María Teresa Zumarán, nutricionista de<br />
la Clínica Ricardo Palma, explica que por<br />
su alto contenido en potasio, el tomate<br />
es considerado el alimento con efecto<br />
diurético ideal para la eliminación del<br />
exceso de líquidos del organismo. “Al ser<br />
bajo en sodio beneficia además a quienes<br />
padecen de hipertensión”, señala.<br />
◗ El tomate posee también una gran<br />
concentración de licopeno, pigmento<br />
que le da el color rojo característico,<br />
que lo convierte en una fuente rica<br />
en antioxidantes que actúa frente a la<br />
acción nociva de los radicales libres, por<br />
lo tanto, su consumo retrasa la aparición<br />
de las líneas de expresión.<br />
◗ Asimismo, al ser un alimento rico<br />
en fibra, se recomienda su consumo a<br />
personas que sufren de estreñimiento<br />
y también es muy utilizado en dietas de<br />
adelgazamiento, ya que por cada 100<br />
gramos aporta 19 calorías.<br />
pRopiedades mediCinales<br />
◗ En los últimos años numerosos estudios<br />
han revelado que el consumo de tomates –<br />
debido a la gran concentración de<br />
licopeno– contribuye a reducir<br />
el riesgo de sufrir algunos tipos<br />
de cáncer, principalmente, el<br />
cáncer de próstata, pulmón y<br />
tracto digestivo.<br />
◗ De igual forma diversos<br />
estudios han evidenciado<br />
efectos positivos en la prevención<br />
de la arteriosclerosis y del síndrome<br />
de degeneración macular, principal causa de<br />
¿le Cae mal el tomate?<br />
◗ La razón por la que a<br />
muchas personas suele<br />
caerles mal el tomate es por<br />
la presencia de una serie de<br />
ácidos, entre ellos, el oxálico.<br />
Por ello, los especialistas<br />
recomiendan consumirlo bien<br />
maduro, de esta forma evitará<br />
cualquier indisposición. La<br />
otra alternativa es optar por<br />
ingerir el tomate perita, que<br />
es una de las variedades que<br />
tiene menor grado de acidez.<br />
ceguera en las personas mayores de 65 años.<br />
◗ La doctora Fiorella López, nutricionista<br />
de la Clínica Internacional, afirma<br />
que el consumo del tomate<br />
también es muy beneficioso para<br />
prevenir la aparición de algunas<br />
enfermedades cardiovasculares.<br />
“No importa de qué forma se<br />
ingiera, puede ser en ensalada,<br />
guisos, como salsa o en zumo, lo<br />
importante es que siempre aporta<br />
importantes beneficios nutricionales al<br />
organismo”.<br />
a fueGo lento<br />
◗ El tomate es uno de los frutos más versátiles en la<br />
cocina local e internacional por la gran variedad de<br />
platos que se pueden preparar con él. Para atenuar la<br />
acidez en las comidas échele una pizca de azúcar, que<br />
harán que esta disminuya y a su vez le dará un sabor<br />
agradable a sus comidas.<br />
atÚn Con puRÉ de tomate<br />
Y ÑoQuis de polenta<br />
Guisito de tomate<br />
ingredientes<br />
2 ½ cdas. de aceite de oliva<br />
1 ½ tzs. de hinojo en tiras<br />
1 diente de ajo triturado<br />
1 ½ tzs. tomate sin piel ni pepas,<br />
en cubos pequeños<br />
1 cdta. tomillo picado<br />
8 aceitunas verdes en tiras<br />
4 cdas. jugo de naranja<br />
sal y pimienta<br />
Preparación<br />
Caliente el aceite de oliva en un sartén<br />
a fuego medio, agregue el hinojo y<br />
el ajo y cocine durante tres minutos.<br />
Añada el tomate, el tomillo y las<br />
aceitunas. Baje el fuego y deje cocinar<br />
durante siete minutos. Vierta el juego<br />
de naranja, deje reducir durante<br />
un minuto más. Sazone con sal y<br />
pimienta. Sirva.<br />
6 7<br />
poRCiones: 4<br />
ingredientes<br />
480 g filete de atún<br />
2 cdas. aceite de oliva<br />
1 cdta. ajo finamente picado<br />
4 cdas. cebolla picada<br />
2 tomates sin piel ni pepas, en cubos<br />
pequeños<br />
½ tz, vino blanco<br />
3 hojas de albahaca picada<br />
¾ tz. de caldo de verduras<br />
1/3 tz. polenta<br />
½ tz. poro en aros finos pasados por<br />
agua caliente<br />
4 aceitunas negras en tiras<br />
Preparación<br />
Corte el atún en cuatro medallones<br />
y séllelos con media cucharada de<br />
aceite a fuego medio durante dos<br />
minutos por lado. Póngalo en una<br />
fuente refractaria y lleve el horno<br />
a 180 °C durante cinco minutos.<br />
Caliente media cucharada de aceite a<br />
fuego medio y dore el ajo y la cebolla.<br />
Añada el tomate y después de un<br />
minuto vierta el vino. Deje cocinar<br />
durante ocho minutos. Sazone con<br />
sal y pimienta y agregue la albahaca.<br />
Retire y reserve. Haga hervir el caldo<br />
a fuego medio, sazone, eche la<br />
polenta en forma de lluvia. Revuelva<br />
y cocine durante 12 minutos sin dejar<br />
de remover. Agregue el poro y las<br />
aceitunas. Retire del fuego y vierta<br />
en una fuente refractaria, engrasada<br />
con el aceite restante. Empareje la<br />
superficie. Deje enfriar y lleve al horno<br />
a 180 °C durante diez minutos. Retire<br />
del horno, corte en rombos y sirva con<br />
el atún y el puré de tomate.<br />
poRCiones: 4
Central<br />
paRa teneR en<br />
Cuenta<br />
A tu<br />
salud Es<br />
La indicación de cualquier medicamento<br />
dependerá del tipo de síntomas que<br />
presente el paciente. No se automedique<br />
y consulte con un especialista.<br />
sabía<br />
qUe...<br />
Algunas personas creen que esta enfermedad se<br />
desencadena solo en lugares cerrados, pero también<br />
puede presentarse en espacios abiertos a partir de<br />
alergenos como el polen de las plantas.<br />
Cada día son más los limeños que sufren de rinitis alérgica. El<br />
humo que los carros y la humedad de la ciudad contribuyen<br />
a su expansión. Lo ideal es acudir al médico y comenzar un<br />
tratamiento adecuado que evite posteriores complicaciones.<br />
en promedio habría aumentado<br />
la cantidad de personas que<br />
sufren rinitis alérgica en el país<br />
en los últimos 10 años.<br />
20% 60%<br />
Cuando una persona<br />
inhala algo a lo que es alérgico, como el<br />
polvo, la caspa de los animales o el moho, el<br />
cuerpo libera ciertos químicos, entre los que<br />
se encuentra la histamina, lo que le provoca<br />
una serie de síntomas que se manifiestan<br />
predominantemente en la nariz y en los ojos,<br />
como estornudos, picazón, aumento en la<br />
producción de moco y congestión. Este cuadro<br />
clínico es conocido como rinitis alérgica.<br />
Causas<br />
Los genes pueden determinar una predisposición<br />
a padecer alergias en unas personas más<br />
que en otras, pues esta sensibilidad se suele<br />
transmitir de padres a hijos. “Si ambos padres<br />
sufren de rinitis alérgica, es un 60% a 70%<br />
probable que el hijo tenga el mismo problema”,<br />
señala el doctor Rocco Alavena, miembro de la<br />
Sociedad Peruana de Alergias e Inmunología.<br />
En primera instancia, esta enfermedad<br />
provoca estornudos, ojos llorosos y molestias<br />
en la garganta. A continuación se puede<br />
presentar congestión nasal, tos, hinchazón<br />
debajo de los ojos y dolor de cabeza, entre<br />
otros. Todo esto irrita al paciente y perjudica<br />
su buen desempeño en el día a día.<br />
diaGnóstiCo<br />
Es posible que los síntomas varíen en el<br />
transcurso del día, la estación o la exposi-<br />
ción a mascotas. Por ello, el médico realiza<br />
una serie de preguntas al paciente, como<br />
qué enfermedades ha padecido, qué estados<br />
emocionales ha presentado, qué trabajo<br />
realiza, cuáles son sus pasatiempos, cómo se<br />
alimenta, etc., para establecer la historia de<br />
los síntomas. Además, para los casos severos<br />
se puede realizar una serie de pruebas para<br />
intentar descubrir cuál es la sustancia –sin<br />
descartar que puedan tratarse de varias– que<br />
desencadena los síntomas.<br />
La forma más común para detectar los<br />
elementos que producen las alergias son las<br />
pruebas cutáneas. Una de ellas consiste en<br />
una punción: el médico coloca sobre la piel<br />
(brazo o espalda) cantidades mínimas del<br />
posible alergeno y punza la piel para que este<br />
se introduzca bajo la superficie cutánea. Lo<br />
siguiente es observar si se presenta alguna<br />
reacción alérgica.<br />
Lógicamente, el paciente no debe haber<br />
consumido antihistamínicos antes del examen,<br />
porque ello puede conducir a un resultado<br />
falso.<br />
en niÑos<br />
Si usted sospecha que su hijo sufre de rinitis<br />
alérgica, lo ideal es, además preguntar a su<br />
médico qué cambios debe hacer en su casa<br />
y si es posible o no tener una mascota y de<br />
qué tipo.<br />
a más es el porcentaje de<br />
probabilidades de que una persona que<br />
ha tenido padres con este problema<br />
también lo sufra.<br />
El mejor tratamiento<br />
para la rinitis alérgica<br />
debiera ser evitar las<br />
sustancias que causan<br />
los síntomas.<br />
bueno también, por ejemplo, saber que<br />
le afectará que alguien fume en casa, que<br />
los pisos estén alfombrados o que necesita<br />
retirarse cuando se limpia. Debe asegurarse<br />
también de que su hijo tome sus medicamentos<br />
para la alergia de manera correcta<br />
e infórmese sobre los efectos secundarios<br />
de estos.<br />
tRatamiento<br />
El mejor tratamiento para la rinitis alérgica<br />
debiera ser evitar las sustancias que causan<br />
los síntomas. Lógicamente, esto resulta muy<br />
difícil si son varios los factores desencadenantes,<br />
pero hay que tomar las medidas<br />
necesarias para reducir la exposición.<br />
La indicación de cualquier medicamento<br />
dependerá del tipo de síntomas que presente<br />
el paciente, la gravedad de los mismos, su<br />
edad y sus posibles complicaciones.
Cuidados famosos<br />
María Pía<br />
Copello:<br />
"La mente domina al cuerpo"<br />
La animadora infantil María Pía Copello revela cómo hace para<br />
llevar una vida plena, saludable y en forma. Dice que practicar<br />
el baile de manera disciplinada es igual o más intenso que<br />
cualquier ejercicio.<br />
Debido a mi rutina,<br />
a veces me es difícil realizar ejercicios de<br />
manera permanente. Sin embargo, a menudo<br />
trato de estirarme en las mañanas y consumir<br />
alimentos frescos y naturales que aportan<br />
proteínas y minerales a mi cuerpo. Además,<br />
prefiero tomar avenas, jugos y agua en lugar<br />
de gaseosa o productos envasados, ya que<br />
los preservantes no son buenos para la salud.<br />
sano ComeR<br />
En las mañanas desayuno claras de huevo<br />
o tostadas con queso y jugos naturales de<br />
frutas, pero si tengo tiempo preparo extractos<br />
de piña, yacón, betarraga y manzana, porque<br />
a pesar de que poseen pocas grasas aportan<br />
energía. Tomo una taza pequeña de café porque<br />
me encanta. En el almuerzo balanceo proteínas<br />
y minerales para alimentarme, no subir<br />
de peso y sentirme ágil durante el trabajo.<br />
Trato de comer porciones moderadas de<br />
pollo, pescado o carne, con abundante ensalada<br />
y una porción de yuca o papa para complementar<br />
la alimentación. Además, prefiero<br />
los alimentos hervidos antes que las frituras.<br />
En la cena preparo ensalada de fruta o tomo<br />
yogur con cereales. Cuando tengo hambre<br />
repito el menú de la tarde y tomo agua tibia<br />
para evitar la grasa. A media mañana y a<br />
media tarde como frutas frescas para no perjudicar<br />
mi organismo.<br />
Por el trabajo acumulado, a veces dejo de<br />
almorzar o cenar. Sé que está mal porque<br />
nunca más podré recuperar lo perdido, por<br />
eso siempre trato de llevar en mi mochila una<br />
galleta integral o una fruta para no dañar mi<br />
alimentación. Además, antes del desayuno<br />
tomo agua tibia porque contribuye con el<br />
organismo y al canal llevo limonadas o infusiones<br />
para remplazar las gaseosas.<br />
Cuidado total<br />
A pesar de que uso maquillaje a diario,<br />
como todos en la televisión, trato de no<br />
usarlo demasiado porque daña la piel. Con<br />
el tiempo he aprendido que la mejor solución<br />
para evitar los problemas en el cutis es<br />
quitarse el maquillaje. Creo que parte de la<br />
juventud es el desorden y muchas señoritas,<br />
por cansancio, duermen maquilladas y con el<br />
tiempo sufren complicaciones.<br />
Para reafirmar mi piel y sentirme fresca,<br />
en las mañanas a veces me lavo el rostro<br />
y el cuello con agua helada. Además, uso<br />
cremas para fortalecer las membranas de la<br />
cara y de vez en cuando me hago una limpieza<br />
de cutis, ya que he comprendido que<br />
la piel necesita un cuidado especial y a pesar<br />
de que no tengamos mucho tiempo siempre<br />
es necesario.<br />
Para desestresarme, después de un día<br />
intenso de trabajo, converso con mis hijos,<br />
juego en la tina con ellos y me echo en el parque<br />
para mirar el cielo y conversarles sobre<br />
temas de la familia o el trabajo. Hablamos<br />
como adultos. Otras alternativas que me relajan<br />
son leer libros o ver películas en la noche<br />
cuando todos están descansando porque<br />
siento que puedo conversar conmigo misma.<br />
Debido a que no tengo mucho tiempo<br />
para hacer ejercicios, al despertar me estiro<br />
progresivamente porque de lo contrario sufro<br />
de contracciones. Además, los médicos me<br />
han explicado que es bueno estirarse antes<br />
de empezar las actividades. Muchas personas<br />
desconocen esta recomendación y cuando<br />
sienten dolores o hincones musculares no<br />
saben cuál es la causa del problema.<br />
mi familia<br />
Así como trato a los niños en mis presentaciones,<br />
con sonrisas y caricias, igual soy<br />
con mis hijos y mi esposo. Muchas personas<br />
podrían pensar que me ciño a un libreto o<br />
cambio ante las cámaras, pero lo cierto es<br />
que me muestro tal como soy. Una prueba<br />
de ello es que mi mamá siempre me dice que<br />
tengo una paciencia única para conversar y<br />
resolver los problemas con mi familia.<br />
Las personas no podrían tener una estabilidad<br />
total, y por tanto una vida sana y<br />
relajada, si no se muestran como realmente<br />
son. Se que soy consentidora, pero también<br />
marco límites. Los padres pueden ser amigos<br />
de sus hijos en tanto no olviden quién es<br />
quién, ya que de lo contrario el respeto se<br />
puede perder”.<br />
TIP <strong>RIMAC</strong><br />
Un modo sencillo de ser activo<br />
fisícamente es bailando en su casa todos<br />
los días. Empiece con 10 minutos diarios<br />
y aumente progresivamente hasta llegar<br />
a 30. Esto será beneficioso para su salud<br />
y lo hará sentir muy bien.<br />
■ A bailar<br />
“Siento que mi trabajo es muy agotador,<br />
tanto o más que una rutina exhaustiva de<br />
ejercicios, ya que todo el día estoy parada,<br />
saltando y bailando con los niños y gracias<br />
al amor que le tengo a los pequeñitos<br />
nunca siento dolor o cansancio. Sin<br />
embargo, al terminar las grabaciones o los<br />
shows infantiles empiezan los dolorcitos.<br />
A veces pienso que mi trabajo es un tipo<br />
de remedio.<br />
Practico mucho tenis y me gusta bailar<br />
todos los géneros musicales porque,<br />
además de mantenerme en forma,<br />
contribuyen con las coreografías<br />
que utilizo en mis programas y<br />
presentaciones. Uno de los deportes más<br />
completo es el baile, ya que intervienen<br />
todos los músculos del cuerpo, contribuye<br />
con el equilibrio, aporta a la salud y<br />
mantiene el buen estado físico.<br />
Para evitar el estrés del trabajo y discutir<br />
con mi familia, reflexiono sobre las<br />
actividades que he realizado en el día y<br />
trato de optimizar las tareas y no cometer<br />
los mismos errores para no perder tiempo<br />
renegando o preocupándome por temas<br />
intrascendentes. La mente domina al<br />
cuerpo, por eso debemos ser positivos y<br />
atraer buenas energías y tener el control<br />
interno de uno mismo”.<br />
10 11
psicología<br />
El miedo a la oscuridad<br />
es parte de los temores que siente el ser<br />
humano y que le ha permitido sobrevivir<br />
como especie. Por tanto, no se trata de un<br />
problema psicológico ni clínico. De hecho,<br />
suele manifestarse con más intensidad en<br />
niños ansiosos o que hayan experimentado<br />
algún hecho traumático durante la noche.<br />
Como explica el psicólogo Andrés García,<br />
“los temores que siente un niño no se<br />
deben realmente a la oscuridad, sino a lo<br />
que ellos creen que la oscuridad trae. Es en<br />
este manto negro que el niño proyecta sus<br />
propias angustias y para dormir solo y de<br />
noche, muchos pequeños deberán enfrentar<br />
sus primeros temores”.<br />
paCienCia Y buen humoR<br />
Es importante que los padres tengan claro<br />
que los niños deben dormir solos porque de<br />
esa manera se fortalece su independencia<br />
y autonomía, y cuando logran hacerlo ellos<br />
mismos se siente orgullosos de poder enfrentar<br />
sus miedos. Los padres consentidores,<br />
terminan por tener chicos que a los 12 o 13<br />
años siguen pasándose a sus camas, lo que<br />
bajo ningún concepto los beneficia.<br />
Lo importante durante esta etapa, que<br />
suele presentarse a partir de los tres o cuatro<br />
Miedos<br />
nocturnos<br />
Es común que los niños sientan<br />
miedo a la oscuridad y consideren<br />
la cama de sus padres como el<br />
mejor refugio. ¿Cómo lidiar con<br />
estos temores?<br />
años, es que los padres aprendan a manejarla<br />
con amor y paciencia, y no con frases severas<br />
que puedan dañar la autoestima del niño.<br />
Como explica la psicóloga Valerie Hage, “si<br />
los padres optan por cerrar la puerta de su<br />
cuarto con pestillo para evitar su ingreso,<br />
colocan rejas con el mismo fin o les llaman<br />
la atención mediante gritos, la ansiedad del<br />
niño puede terminar por desbordarse y lo<br />
que en un inicio era un simple temor puede<br />
convertirse en una fobia mucho más difícil<br />
de tratar”.<br />
identifiCando temoRes<br />
Frente a un miedo lo que se suele hacer es<br />
escapar. Pero, si escapamos siempre, el miedo<br />
nunca se va y se mantiene. Por eso, por regla<br />
general, hay que enfrentar el miedo. “Si<br />
nuestro objetivo es lograr que nuestro hijo<br />
aprenda a dormir solo, la primera recomendación<br />
es no hacerlo de manera brusca sino<br />
de forma paulatina. Es decir, ir avanzando a<br />
medida que el niño proyecte mayor seguridad<br />
en si mismo”.<br />
Si al principio no puede dormir solo y<br />
busca desesperadamente la cama de sus<br />
papás, déjelo con usted pero paralelamente<br />
háblele e identifique a qué le tiene miedo. Si<br />
el niño le dice que tiene miedo a la sombra<br />
que ve en su pared, hay que hacerle entender<br />
que no se trata de un fantasma sino de la<br />
sombra proyectada de algo. Aplique la lógica.<br />
Para eso puede ayudarse prendiendo la luz<br />
para que él mismo constate que lo que se<br />
proyecta sobre la pared no es de temer. De<br />
esta forma estaremos enseñándoles a diferenciar<br />
entre la fantasía y la realidad”.<br />
A veces solo prestamos atención a lo que<br />
los niños ven por televisión y no a lo que<br />
escuchan. Muchas veces los cuentos de terror<br />
que suelen contar los amiguitos o familiares,<br />
y que excitan y gustan a los niños, pueden<br />
ser perturbadores al momento de conciliar<br />
el sueño. Trate de evitarlos en la medida de<br />
lo posible, sobre todo si está cerca la hora<br />
de dormir.<br />
■ Estrategias<br />
• Utilice esas pequeñas lucecitas que se<br />
colocan en el enchufe o deje la lámpara<br />
ligeramente prendida. Vaya eliminando<br />
la luz de manera gradual. Al comienzo<br />
puede dejar la luz prendida toda la<br />
noche y luego apagarla cuando el niño<br />
esté dormido, de manera que sepa que la<br />
luz no va a estar prendida todo el tiempo<br />
y que a pesar de ello todo irá bien.<br />
• Mediante el dibujo puede lograr que<br />
su hijo vaya perdiendo el miedo a la<br />
oscuridad. Dígale que imagine que hay<br />
en la noche y que lo pinte en una hoja<br />
de papel. Luego, dígale que haga que<br />
aparezca. Entonces, él contestará que no<br />
puede porque el monstruo o el fantasma<br />
no están allí, están solo en el papel.<br />
Deberá contestarle que si el dibujo está<br />
únicamente en el papel o en su mente<br />
quiere decir que no es real.<br />
• Otra estrategia es ir alejando<br />
paulatinamente su cama de la suya.<br />
Déjelo dormir con ustedes en un<br />
principio, luego muevan la cama entre<br />
su cuarto y el del niño y, cuando ya esté<br />
más seguro de sí mismo, colóquela en su<br />
cuarto.<br />
• También es útil que el niño maneje<br />
unas tres o cuatro frases que le den una<br />
sensación de control en momentos<br />
de temor como “esa sombra es la de<br />
un objeto y no va a pasar nada”. Es<br />
importante que el mismo niño las<br />
elabore y no los padres. Usted puede<br />
hacerlo reflexionar sobre el tema pero es<br />
él quien debe construir sus frases.<br />
• En niños extremadamente ansiosos<br />
aprender a tener una respiración<br />
profunda en momentos críticos es<br />
de gran ayuda. Enséñele a inspirar<br />
profundamente y luego a expirar. Puede<br />
repetirlo unas cuatro veces. Hay artes<br />
marciales para niños que tienen muy<br />
buenos resultados para este fin.<br />
TIP <strong>RIMAC</strong><br />
El momento de ir a dormir debe ser cálido y<br />
acogedor, tanto para los padres como para el<br />
niño. Haga una rutina y respétela.<br />
12 13
Cuidados en casa<br />
síntomas<br />
Picaduras<br />
de insectos<br />
Las picaduras de insectos suelen causar una leve reacción cutánea que<br />
puede ser tratada en casa. No obstante, hay casos que merecen mayor<br />
atención como las de ciertas arañas o las del zancudo que transmite el<br />
dengue.<br />
◗ En la mayor parte de los<br />
casos producen un leve<br />
dolor con hormigueo, que<br />
torna la zona afectada de<br />
color rojo a manera de una<br />
pequeña roncha. Como<br />
explica el doctor Manuel<br />
Espinoza Silva, infectólogo<br />
del Instituto Nacional de Salud,<br />
“picaduras más serias como la de la araña casera producen<br />
lesiones muy dolorosas y dermonecróticas (como gangrena)<br />
donde se aprecia destrucción de la piel que se torna en un<br />
color negruzco desde el centro. En el caso de una viuda negra<br />
su veneno es tan nocivo que llega a producir contracción<br />
muscular, sudoración profusa y posibilidad de muerte en<br />
niños, ancianos y personas con enfermedades crónicas”.<br />
¿Cuáles son las CaRaCteRístiCas del denGue?<br />
◗ El dengue es una enfermedad infecciosa relativamente<br />
común en la amazonía y costa norte. Este año se reportaron<br />
casos en la ciudad de Lima procedente de dichas zonas y<br />
se instaló en varios distritos. Es transmitida por el zancudo<br />
Aedes aegypti (cuerpo y patas negras con listones blancos).<br />
La picadura de un zancudo infectado por haber picado a un<br />
enfermo con dengue produce, entre 8 y 10 días despúes,<br />
fiebre, dolores en articulaciones y cabeza, y a veces erupción<br />
parecida al sarpullido. En ocasiones, puede complicarse con<br />
sangrado en encías y aparición de puntos rojos oscuros en la<br />
piel. Si esto ocurre vaya al hospital más cercano de inmediato<br />
pues el dengue de tipo hemorrágico puede poner en riesgo<br />
su vida.<br />
tRatamiento<br />
◗ En caso de picaduras leves debe lavarlas con agua y jabón. Si pican<br />
demasiado aplicar hielo envuelto en un pedazo de tela por diez minutos,<br />
una loción de calamina o cualquier sustancia refrescante.<br />
◗ No las rasque para evitar una infección.<br />
◗ ”Si el paciente manifiesta fiebre, dolor de cabeza, de estómago o<br />
dolor a la altura de los riñones como un cólico renal, es necesario acudir<br />
a una posta médica”, dice el doctor Espinoza.<br />
◗ Recuerde que toda mordedura o picadura producida por un animal<br />
venenoso como una serpiente o una viuda negra deben ser manejadas<br />
como una emergencia. En estos casos atrapar al insecto puede ser de<br />
ayuda para facilitar el tratamiento.<br />
medidas pReVentiVas<br />
◗ La medida más importante es evitar exponerse a los insectos en lugares<br />
considerados de riesgo.<br />
◗ Utilice repelente cuando acuda al campo o lugares donde están<br />
presentes.<br />
◗ En el caso de las arañas caseras se recomienda realizar una limpieza<br />
profunda de la casa al menos una vez al mes con ropa de mangas largas y<br />
botas. Emplee una aspiradora para limpiar todos los rincones del hogar,<br />
especialmente en donde hay telas de araña o bolsitas de huevos.<br />
◗ Ante la presencia de zancudos utilice mosquiteros, o telas mayas<br />
metálicas en puertas y ventanas.<br />
◗ Si la persona es alérgica a<br />
ciertos insectos es preferible<br />
evitar los lugares donde estos<br />
abundan. En caso de hacerlo,<br />
portar los medicamentos<br />
respectivos y el uso de una<br />
plaquita donde se mencione a<br />
qué tipo de insecto es alérgico.<br />
pReViniendo<br />
• El Minsa ha<br />
implementado<br />
29 Centros de<br />
Referencia (Cerits)<br />
y 66 Unidades de<br />
Atención Médica<br />
Periódica (UAMP),<br />
para el tratamiento<br />
de las infecciones<br />
de transmisión<br />
Sexual (ITS). Estos<br />
servicios funcionan<br />
en hospitales y<br />
centros de salud<br />
a nivel nacional y<br />
están dirigidos a la<br />
población de riesgo,<br />
personas privadas<br />
de su libertad y<br />
población itinerante.<br />
• El ministerio de<br />
Salud vacunará de<br />
forma gratuita a 3<br />
millones 414 mil 902<br />
peruanos contra la<br />
influenza estacional,<br />
que este año ya<br />
contiene protección<br />
contra la AH1N1 y las<br />
cepas más comunes<br />
y letales La campaña<br />
se iniciará en Lima y<br />
Callao.<br />
• El nuevo centro<br />
de excelencia<br />
para el Control<br />
de la Tuberculosis<br />
que se edifica en<br />
Huaycán, ya se<br />
encuentra en etapa<br />
de equipamiento.<br />
Este es uno de los 18<br />
que se construyen a<br />
nivel nacional para<br />
mejorar la atención<br />
que se brinda a los<br />
usuarios del servicio<br />
de Neumología.<br />
si tRabaja muCho tenGa Cuidado<br />
◗ Un grupo de científicos británicos reveló que las<br />
personas que trabajan muchas horas tienen riesgo de<br />
desarrollar alguna enfermedad cardiáca. El estudio,<br />
publicado en Annals of Internal Medicine y que siguió a<br />
casi 7.100 trabajadores durante 11 años, reveló que una<br />
jornada laboral de más de 11 horas incrementa el riesgo<br />
de sufrir de algún problema cardiaco en un 67%.<br />
Aunque aún no queda claro si es que el exceso<br />
de trabajo en sí contribuye al riesgo cardíaco, se ha<br />
determinado que este sí actúa como favorecedor, ya<br />
que puede derivar en factores de riesgo como una mala<br />
alimentación, falta de ejercicio, depresión o tabaquismo.<br />
Sin embargo, los científicos indicaron que las personas<br />
que trabajan mucho no deben alarmarse demasiado.<br />
“Las actuales evidencias sobre la prevención de<br />
enfermedades cardiácas ponen énfasis en la importancia<br />
de centrarse en el riesgo total, en lugar de factores<br />
de riesgo individuales”, declaró Mika Kivimaki, de la<br />
Universidad College de London, que dirigió el estudio.<br />
alimentos podRían CausaR adiCCión<br />
◗ “Si ciertos alimentos son adictivos, eso podría explicar parcialmente la dificultad que<br />
exprimentan las personas a la hora de lograr una pérdida de peso sostenible”, señaló<br />
Ashley Gearhardt, experto de la Universidad de Yale. El estudio se centró en observar<br />
las reacciones que suceden en el cerebro de una mujer joven cuando se encuentra<br />
expuesta a una comida sabrosa.<br />
Un grupo de 48 mujeres, entre delgadas y obesas, se sometió estudio donde se les<br />
ofreció un batido de chocolate y una solución insípida. Los científicos descubrieron<br />
que el batido provocó una actividad cerebral en la corteza cingulada anterior y la<br />
corteza orbifrontal, zonas que están íntimamente relacionadas con el impulso de un<br />
consumidor de drogas.<br />
Para Gearhardt el consumo compulsivo de la<br />
comida puede ser provocado por la anticipación<br />
de las propiedades gratificantes de esta. La<br />
publicidad, por ejemplo, puede desempeñar<br />
un papel preponderante en el problema de<br />
la obesidad ya que puede desencadenar<br />
ese tipo de actividad cerebral.<br />
14 15<br />
breves<br />
FUENTE: MINISTERIO DE<br />
SALUD<br />
Noticias saludables<br />
el YoGa mejoRa las<br />
funCiones físiCas Y<br />
mentales<br />
◗ Según un estudio realizado<br />
en los Estados Unidos,<br />
practicar yoga ayudaría a<br />
las personas que sufren de<br />
ritmo cardiaco irregular a<br />
reducir sus episodios a la<br />
mitad. Asimismo, combate<br />
la depresión, la ansiedad y<br />
mejora la opinión que tienen<br />
las personas sobre su propio<br />
bienestar social y mental.<br />
Al estudio se sometieron<br />
49 pacientes que sufren<br />
de fibrilación atrial y que<br />
durante los tres primeros<br />
meses llevaron a cabo<br />
sus rutinas regulares de<br />
ejercicios. Al cuarto mes<br />
recibieron tres clases de yoga<br />
a la semana dictadas por un<br />
instructor certificado y las<br />
complementaban con rutinas<br />
en sus hogares gracias a un<br />
DVD.<br />
Esta practica logró<br />
disminuir los episodios de<br />
ritmo cardiaco irregular,<br />
se controló la ansiedad<br />
y la depresión, aumentó<br />
la función física y la salud<br />
mental se vio mejorada.