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Dieta 1200 Kcal - Carlos Loret de Mola

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Lunes<br />

Martes<br />

Miércoles<br />

Jueves<br />

Viernes<br />

Sábado<br />

Domingo<br />

Desayuno<br />

2 molletes con<br />

frijoles y queso<br />

1 fruta<br />

Verdura<br />

1 huevo estrellado<br />

1 rebanada <strong>de</strong> pan<br />

1 yogurt light<br />

Quesadillas <strong>de</strong><br />

queso<br />

2 piezas <strong>de</strong> maíz<br />

con 60 gr <strong>de</strong><br />

queso oaxaca<br />

1 taza <strong>de</strong> papaya<br />

Queso panela con<br />

nopal: 40 gr. <strong>de</strong> queso<br />

panela con 1 nopal<br />

1 cda <strong>de</strong> aguacate<br />

2 enfrijoladas con<br />

espinaca<br />

1 taza <strong>de</strong> fruta<br />

Omelette <strong>de</strong> claras<br />

<strong>de</strong> huevo con<br />

champiñones<br />

1 rebanada <strong>de</strong> pan<br />

integral<br />

1 taza <strong>de</strong> papaya<br />

Omelette <strong>de</strong> nopales<br />

(2 claras <strong>de</strong> huevo con<br />

2 tazas <strong>de</strong> nopales)<br />

2 tortillas <strong>de</strong> maíz<br />

1 toronja en gajos<br />

1 taza <strong>de</strong> leche light<br />

<strong>Dieta</strong> <strong>1200</strong> <strong>Kcal</strong><br />

Colación Comida Colación Cena<br />

1 taza <strong>de</strong><br />

papaya<br />

1 barrita <strong>de</strong><br />

cereal<br />

Pepinos con<br />

limón<br />

Sandwich <strong>de</strong> jamón,<br />

con lechuga, jitomate.<br />

1 café o té<br />

1 pera 2 tostadas horneadas<br />

con 2 rebanadas <strong>de</strong><br />

pechuga <strong>de</strong> pavo y<br />

guacamole<br />

1/2 taza <strong>de</strong> uvas<br />

1 yogurt light<br />

1 barrita <strong>de</strong><br />

cereal<br />

1 pieza <strong>de</strong><br />

manzana<br />

2 tazas <strong>de</strong><br />

pepino<br />

2 mandarinas<br />

Ensalada <strong>de</strong> atún en<br />

agua con mayonesa<br />

light, 2 cdas <strong>de</strong> aguacate<br />

1 paquete <strong>de</strong> galletas<br />

salmas<br />

Sopa <strong>de</strong> pasta<br />

con jamón, queso y<br />

verdura con 1 cdita <strong>de</strong><br />

crema<br />

Ensalada<br />

Pasta con salmón o<br />

atún<br />

Verduras<br />

1 fruta<br />

2 tacos <strong>de</strong> guisado<br />

Ensalada<br />

1 rollo <strong>de</strong> sushi<br />

sopa miso<br />

1 taza <strong>de</strong> sopa <strong>de</strong><br />

verduras<br />

2 aguacates rellenos<br />

<strong>de</strong> atún<br />

1 jitomate<br />

Cebolla picada<br />

4 galletas saladas<br />

Cacahuates Chayote con<br />

queso y jamón<br />

Avellanas 1 sope ver<strong>de</strong> con<br />

frijoles, queso y<br />

crema<br />

Nueces Calabacitas a la<br />

mexicana<br />

Coco<br />

Cereal con leche<br />

light<br />

1 plátano<br />

Almendras Costra <strong>de</strong> nopales<br />

con queso<br />

Aguacate Salchichas asadas<br />

con verdura<br />

40 gr. <strong>de</strong><br />

pistaches<br />

2 tostadas <strong>de</strong> atún<br />

1 cucharadita <strong>de</strong><br />

queso rallado<br />

1 cuchararita <strong>de</strong><br />

salsa ver<strong>de</strong><br />

1 yogurt light<br />

<strong>Dieta</strong> elaborada por:<br />

Nut. Diana Castellanos<br />

Cédula No. 7243851


Lunes<br />

Martes<br />

Miércoles<br />

Jueves<br />

Viernes<br />

Sábado<br />

Domingo<br />

Desayuno<br />

Sandwich <strong>de</strong> jamón<br />

Café o te con<br />

sustituto <strong>de</strong> azúcar<br />

1 huevo estrellado<br />

con 1 paquete <strong>de</strong><br />

salmas o 1 tortilla<br />

1 taza <strong>de</strong> melón<br />

picado con<br />

1 yogurt light<br />

2 quesadillas <strong>de</strong><br />

queso<br />

1 taza <strong>de</strong> papaya<br />

picada<br />

Queso panela asado<br />

con 1 nopal<br />

2 cdas <strong>de</strong> aguacate<br />

1 taza <strong>de</strong> leche light<br />

2 tostadas con queso<br />

panela y 2 rebanadas<br />

<strong>de</strong> pechuga <strong>de</strong> pavo<br />

1/2 taza <strong>de</strong> uvas<br />

1 yogurt light<br />

Omelette con claras <strong>de</strong><br />

huevo y champiñones<br />

(2 claras)<br />

1 rebanada <strong>de</strong> pan<br />

integral<br />

1 taza <strong>de</strong> papaya<br />

Huevo revuelto con<br />

pechuga <strong>de</strong> pavo<br />

1 cdita <strong>de</strong> aceite<br />

1 paquete <strong>de</strong> galletas<br />

salmas<br />

<strong>Dieta</strong> 1400 <strong>Kcal</strong><br />

Colación Comida Colación Cena<br />

1 taza <strong>de</strong><br />

papaya<br />

1 barrita <strong>de</strong><br />

cereal <strong>de</strong><br />

menos <strong>de</strong> 90<br />

kcal.<br />

1/2 plátano<br />

Tabasco<br />

1 pera<br />

1 naranja<br />

en gajos<br />

Consomé <strong>de</strong> pollo con<br />

verduras (1 taza)<br />

Carne <strong>de</strong> res asada con 2<br />

cditas <strong>de</strong> aceite <strong>de</strong> olivo<br />

Ensalada o verduras al<br />

gusto<br />

1/2 taza <strong>de</strong> arroz al vapor<br />

Salpicón <strong>de</strong> res. 2 tazas<br />

<strong>de</strong> lechuga picada, 1/2<br />

taza <strong>de</strong> jitomate con<br />

cebolla, 90 gr. <strong>de</strong> carne<br />

<strong>de</strong> res <strong>de</strong>shebrada, 1<br />

cdita <strong>de</strong> aceite <strong>de</strong> olivo,<br />

3 tostadas<br />

Chiles rellenos <strong>de</strong><br />

picadillo (2)<br />

1 taza <strong>de</strong> arroz cocido<br />

1 tortilla <strong>de</strong> maíz<br />

2 piezas <strong>de</strong> durazno<br />

1 manzana 1 taza <strong>de</strong> sopa <strong>de</strong><br />

verduras<br />

3 tostadas <strong>de</strong> tinga<br />

<strong>de</strong> pollo<br />

Ensalada<br />

1 mandarina<br />

1 durazno<br />

pequeño<br />

Sopa <strong>de</strong> lentejas<br />

(1/2 taza)<br />

Pollo a la veracruzana<br />

con ensalada<br />

1 tortilla<br />

2 vasos con agua<br />

simple<br />

Sopa <strong>de</strong> pasta (1/2<br />

taza)<br />

Filete <strong>de</strong> pescado a la<br />

plancha con verduras<br />

2 tortillas <strong>de</strong> maíz o 2<br />

piezas <strong>de</strong> pan <strong>de</strong> caja<br />

1 cda <strong>de</strong> vinagreta<br />

Espagueti en salsa<br />

<strong>de</strong> jitomate<br />

Ensalada <strong>de</strong> surimi<br />

(3 barritas <strong>de</strong> surimi<br />

con verdura y 1 cdita<br />

<strong>de</strong> mayonesa)<br />

1 tostada<br />

15 piezas <strong>de</strong><br />

cacahuates<br />

1 manzana 2 tostadas con<br />

queso panela<br />

rallado, 2 cdas <strong>de</strong><br />

frijoles refritos, 2<br />

jitomates enteros<br />

1 alegría <strong>de</strong><br />

amaranto<br />

1/2 taza <strong>de</strong><br />

esquites con<br />

limón<br />

1 barrita <strong>de</strong><br />

cereal<br />

2 salchichas <strong>de</strong><br />

pavo asadas<br />

5 galletas<br />

marías<br />

Cereal con leche<br />

(1 taza con media<br />

pieza <strong>de</strong> plátano)<br />

1 hot dog con salchicha<br />

<strong>de</strong> pavo, pico <strong>de</strong><br />

gallo, mostaza, 1 taza<br />

<strong>de</strong> leche light<br />

1 sandwich con 2<br />

rebanadas <strong>de</strong> pan<br />

integral, jamón <strong>de</strong><br />

pavo<br />

2 hotcakes con 1 taza<br />

<strong>de</strong> fresas naturales<br />

molidas<br />

1 cdita <strong>de</strong> mantequilla<br />

1 sincronizada con<br />

tortilla <strong>de</strong> maíz, queso<br />

Oaxaca y 2 rebanadas<br />

<strong>de</strong> pechuga <strong>de</strong> pavo<br />

1 rollo <strong>de</strong> sushi<br />

1 malteada <strong>de</strong> fresa<br />

con 1 bola <strong>de</strong> helado<br />

<strong>de</strong> yogurt bajo en<br />

grasa, 1 taza <strong>de</strong> fresas<br />

picadas y 1 sustituto <strong>de</strong><br />

azúcar<br />

<strong>Dieta</strong> elaborada por:<br />

Nut. Diana Castellanos<br />

Cédula No. 7243851


Lunes<br />

Martes<br />

Miércoles<br />

Jueves<br />

Viernes<br />

Sábado<br />

Domingo<br />

Desayuno<br />

1 taza <strong>de</strong> cereal<br />

con 1 vaso <strong>de</strong> 240<br />

ml. <strong>de</strong> leche<br />

medio plátano o<br />

fresas<br />

1 quesadilla<br />

1 torta <strong>de</strong> jamón o<br />

salchicha<br />

240 ml. <strong>de</strong> leche<br />

1 taza <strong>de</strong> jícama<br />

con naranja<br />

1 sincronizada <strong>de</strong><br />

queso con salsa y<br />

jitomate<br />

2 rebanadas <strong>de</strong><br />

aguacate<br />

2 quesadillas <strong>de</strong> queso<br />

con verdura<br />

2 rebanadas <strong>de</strong> melón<br />

Huevo revuelto con<br />

papas<br />

1 tortilla<br />

1 taza <strong>de</strong> fresas<br />

1 taza <strong>de</strong> sandía<br />

1 sandwich <strong>de</strong> queso<br />

panela con jitomate y<br />

mostaza<br />

2 tacos <strong>de</strong> carne con<br />

guacamole<br />

Medio vaso <strong>de</strong> jugo <strong>de</strong><br />

naranja<br />

<strong>Dieta</strong> 1600 <strong>Kcal</strong><br />

Colación Comida Cena<br />

1 verdura<br />

1 fruta<br />

1 aceite (nueces,<br />

cacahuates, avellana,<br />

almendras)<br />

1 yogurt o danonino<br />

1 verdura<br />

1 fruta<br />

1 aceite (nueces,<br />

cacahuates, avellana,<br />

almendras)<br />

1 yogurt o danonino<br />

1 verdura<br />

1 fruta<br />

1 aceite (nueces,<br />

cacahuates, avellana,<br />

almendras)<br />

1 yogurt o danonino<br />

1 verdura<br />

1 fruta<br />

1 aceite (nueces,<br />

cacahuates, avellana,<br />

almendras)<br />

1 yogurt o danonino<br />

1 verdura<br />

1 fruta<br />

1 aceite (nueces,<br />

cacahuates, avellana,<br />

almendras)<br />

1 yogurt o danonino<br />

1 verdura<br />

1 fruta<br />

1 aceite (nueces,<br />

cacahuates, avellana,<br />

almendras)<br />

1 yogurt o danonino<br />

1 verdura<br />

1 fruta<br />

1 aceite (nueces,<br />

cacahuates, avellana,<br />

almendras)<br />

1 yogurt o danonino<br />

Arroz a la poblana<br />

Ensalada<br />

2 piezas <strong>de</strong> pollo<br />

1 tortilla<br />

1 fruta<br />

Sopa <strong>de</strong> verduras<br />

Pescado con papas<br />

y perejil<br />

Ensalada<br />

1 fruta<br />

Consomé <strong>de</strong> pollo<br />

Carne en guisado<br />

Ensalada<br />

2 tortillas o 1 bolillo<br />

Sopa <strong>de</strong> lentejas<br />

2 tacos <strong>de</strong> guisado<br />

Ensalada<br />

1 fruta<br />

Caldo <strong>de</strong> frijol<br />

Pollo con champiñones<br />

2 tortillas<br />

Ensalada<br />

Salpicón <strong>de</strong> res<br />

3 tostadas horneadas<br />

Ensalada<br />

1 fruta<br />

Sopa <strong>de</strong> pasta<br />

Pescado a la<br />

veracruzana<br />

1 tortilla o tostada<br />

1 mollete <strong>de</strong><br />

queso y jamón<br />

ensalada<br />

1 fruta<br />

1 enfrijolada <strong>de</strong><br />

pollo<br />

1 cdita <strong>de</strong> crema<br />

1 fruta<br />

Ensalada<br />

1 churro o 1 pan<br />

doble fibra<br />

1 fruta<br />

ensalada<br />

3 rollitos <strong>de</strong> jamón<br />

rellenos <strong>de</strong> queso<br />

1 pan con mantequilla<br />

y mermelada<br />

1 taza <strong>de</strong> leche<br />

<strong>de</strong>scremada<br />

Cereal con leche<br />

1 plátano<br />

Ensalada<br />

Ensalada <strong>de</strong> atún con<br />

2 paquetes <strong>de</strong> galletas<br />

salmas o 2 tostadas<br />

horneadas<br />

Ensalada con pollo<br />

Media taza <strong>de</strong> arroz<br />

1 fruta<br />

<strong>Dieta</strong> elaborada por:<br />

Nut. Diana Castellanos<br />

Cédula No. 7243851


Lunes<br />

Martes<br />

Miércoles<br />

Jueves<br />

Viernes<br />

Sábado<br />

Domingo<br />

Desayuno<br />

1 taza <strong>de</strong> papaya<br />

picada<br />

1 taza <strong>de</strong> cereal <strong>de</strong><br />

caja<br />

1 taza <strong>de</strong> leche light<br />

20 gr. <strong>de</strong> nueces<br />

2 claras <strong>de</strong> huevo<br />

preparadas con<br />

salsa a la mexicana<br />

2 mandarinas<br />

1 yogurt light<br />

2 sincronizadas<br />

con jamón <strong>de</strong><br />

pavo (1 rebanada<br />

<strong>de</strong> jamón y 1<br />

rebanada <strong>de</strong><br />

queso panela)<br />

2 enfrijoladas con<br />

tortillas <strong>de</strong> maíz, 1/2<br />

taza <strong>de</strong> frijoles y 2<br />

rebanadas con queso<br />

panela<br />

1 taza <strong>de</strong> leche light<br />

1 sandwich <strong>de</strong> pechuga<br />

<strong>de</strong> pavo (2 rebanasas<br />

<strong>de</strong> pan integral, 2<br />

rebanadas <strong>de</strong> pechuga<br />

<strong>de</strong> pavo, 2 rebanadas<br />

<strong>de</strong> queso panela con<br />

mostaza)<br />

1 toronja en gajos<br />

1 yogurt light<br />

1 taza <strong>de</strong> cereal<br />

1 taza <strong>de</strong> leche light<br />

2 naranjas en gajos<br />

Omelette <strong>de</strong> nopales<br />

(2 claras <strong>de</strong> huevo con<br />

2 tazas <strong>de</strong> nopales)<br />

2 tortillas <strong>de</strong> maíz<br />

1 toronja en gajos<br />

1 taza <strong>de</strong> leche light<br />

<strong>Dieta</strong> 1800 <strong>Kcal</strong><br />

Colación Comida Colación Cena<br />

2 tazas <strong>de</strong><br />

pepino<br />

2 mandarinas<br />

2 tazas <strong>de</strong><br />

jícama<br />

1 manzana<br />

1 taza <strong>de</strong><br />

zanahoria<br />

2 guayabas<br />

2 tazas <strong>de</strong><br />

pepinos<br />

2 ciruelas<br />

2 tazas <strong>de</strong><br />

jícama<br />

20 uvas<br />

2 tazas <strong>de</strong><br />

zanahorias<br />

1 manzana<br />

2 tazas <strong>de</strong><br />

pepino<br />

2 mandarinas<br />

1 1/2 tazas <strong>de</strong> arroz<br />

cocido<br />

1 filete gran<strong>de</strong> <strong>de</strong><br />

pescado<br />

2 tazas <strong>de</strong><br />

nopales cocidos<br />

1 taza <strong>de</strong> consomé<br />

<strong>de</strong> pollo con verduras,<br />

1 pechuga <strong>de</strong> pollo a<br />

la plancha<br />

1 1/2 tazas <strong>de</strong><br />

verduras al vapor<br />

2 tortillas <strong>de</strong> maíz<br />

1 taza <strong>de</strong> sopa <strong>de</strong><br />

pasta<br />

1 filete mediano <strong>de</strong><br />

pescado a la plancha<br />

2 tazas <strong>de</strong> brócoli<br />

cocido<br />

2 tortillas <strong>de</strong> maíz<br />

1 taza <strong>de</strong> espagueti<br />

con jitomate<br />

90 gr. <strong>de</strong> pollo<br />

<strong>de</strong>shebrado<br />

1 taza <strong>de</strong> verduras<br />

mixtas cocidas<br />

1 tortilla <strong>de</strong> maíz<br />

1 taza <strong>de</strong> arroz blanco<br />

1 arrachera pequeña<br />

2 tazas <strong>de</strong> espinacas<br />

cocidas<br />

1 tortilla <strong>de</strong> maíz<br />

1 taza <strong>de</strong> lentejas<br />

1 taza <strong>de</strong> berenjena<br />

1 taza <strong>de</strong> acelgas con<br />

3 cditas <strong>de</strong> aceite<br />

1 filete mediano <strong>de</strong><br />

pescado<br />

2 tortillas <strong>de</strong> maíz<br />

1 taza <strong>de</strong> sopa <strong>de</strong><br />

verduras<br />

2 aguacates rellenos<br />

<strong>de</strong> atún<br />

1 jitomate<br />

cebolla picada<br />

4 galletas saladas<br />

40 gr. <strong>de</strong><br />

cacahuates<br />

naturales<br />

30 gramos <strong>de</strong><br />

nueces<br />

40 gr. <strong>de</strong><br />

pistaches<br />

40 gr. <strong>de</strong><br />

almendras<br />

40 gr. <strong>de</strong><br />

cacahuates<br />

30 gr. <strong>de</strong><br />

nueces<br />

40 gr. <strong>de</strong><br />

pistaches<br />

1 sandwich <strong>de</strong><br />

pollo<br />

1 yogurt natural<br />

2 molletes<br />

(1 bolillo a la<br />

mitad)<br />

3 rebanadas <strong>de</strong><br />

queso panela<br />

2 guayabas<br />

2 nopales asados con<br />

5 rebanadas <strong>de</strong> queso<br />

panela<br />

1 taza <strong>de</strong> melón<br />

picado<br />

1 taza <strong>de</strong> leche light<br />

2 tortillas <strong>de</strong> maíz<br />

Ensalada <strong>de</strong> carne<br />

<strong>de</strong>shebrada con<br />

jitomate, lechuga,<br />

espinaca<br />

1 yogurt light<br />

1 manzana<br />

1 tortilla <strong>de</strong> maíz<br />

2 sincronizadas con<br />

jamón <strong>de</strong> pavo y<br />

queso panela con<br />

tortillaz <strong>de</strong> maíz<br />

1 naranja en gajos<br />

1 yogurt light<br />

3 tostadas <strong>de</strong> pollo<br />

(100 gr. <strong>de</strong> pollo<br />

<strong>de</strong>shebrado con verdura<br />

y queso panela)<br />

3 rebanadas <strong>de</strong><br />

aguacate y 3 cdas <strong>de</strong><br />

frijoles refritos<br />

1 yogurt light<br />

2 tostadas <strong>de</strong> atún<br />

1 cucharadita <strong>de</strong><br />

queso rallado<br />

1 cuchararita <strong>de</strong><br />

salsa ver<strong>de</strong><br />

1 yogurt light<br />

<strong>Dieta</strong> elaborada por:<br />

Nut. Diana Castellanos<br />

Cédula No. 7243851

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