7 Pasos Alcanza tu Salud Óptima con Fáciles - LiveWell Colorado

livewellcolorado.org

7 Pasos Alcanza tu Salud Óptima con Fáciles - LiveWell Colorado

Hábitos Saludables para

Familias Saludables

Mes:

Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves

calendario

para

las Metas

Nuestra meta es:

Nuestra

recompensa es:

Viernes Sábado

Símbolo

Nombre

Instrucciones:

1. Fija la meta de tu familia.

2. Selecciona una recompensa por lograr la meta.

3. Asigna un símbolo a cada miembro de la

familia para rastrear el progreso de él/ella.

4. Anota tu símbolo en el calendario cada día

que logras la meta.

Para obtener Goal Calendars (calendarios) habla

con tu proveedor de cuidado médico o contacta a

CanDo. CanDo es una coalición de la comunidad

que apoya la alimentación saludable y la actividad

física para ayudar a nuestra comunidad a

permanecer saludable. Para más información,

visita: www.CanDoOnline.org

o llama al (970) 495-7517.

Alcanza tu

Salud

Óptima con

7 Pasos

Fáciles

1. En Tu Plato un Arcoiris

2. Se Sabio con los Tamaños

3. Duerme lo Suficiente

4. Omite la Soda

5. Permanece Activo

6. Comienza con el

Desayuno

7. Limita el Tiempo Frente

a la Pantalla

CanDoBrochure and Calander_SPA.indd 1 7/6/2009 8:36:47 AM


En tu Plato un Arcoiris de Frutas y

Verduras

¡Las frutas y verduras llenas de colorido tienen gran sabor y

te satisfacen! Están repletas de buena nutrición y te ayudarán a

mantener un peso saludable.

• Consume cada día de 4 a 5 tazas de frutas y verduras llenas de

colorido –frescas, congeladas, secas, o enlatadas.

• Merienda con verduras y come fruta de postre.

• En la tienda, selecciona una nueva fruta o verdura que nunca

hayas probado antes.

1

Se Sabio con los Tamaños

Para no sentirte muy pesado después de una comida, come

2 porciones pequeñas. ¡La mayoría de las comidas empacadas y las

porciones en los restaurantes son suficiente para 2 ó 3 personas!

• En restaurantes, comparte una orden o lleva la mitad a casa.

• Come despacio. Cuando te sientas lleno, para y guarda el resto para más

tarde.

• Coman juntos como familia. Las comidas en casa te dan la

oportunidad para charlar con la familia y para compartir hábitos

saludables de comer.

3

Duerme lo Suficiente

Tu cuerpo no funciona muy bien sin suficiente sueño, aun para

mantener un buen peso.

• Fija una hora para acostarte y síguela.

• Evita la cafeína en la noche.

• Asegúrate de que tú y tu familia descansan lo suficiente.

Adultos: 7 a 9 horas Niños preescolares (edad 3-5): 11 a 13 horas

Adolescentes: 8 a 9 horas Pequeñines (edad 1 a 3): 12 a 14 horas

Niños (edad 5 a 12): 10 a 11 horas

4

Omite la Soda

¿Sediento? Para huesos fuertes y un peso saludable, bebe agua con las

meriendas y leche baja en grasa con las comidas.

• Limita la soda y otras bebidas endulzadas.

• Selecciona jugo 100% y bebe sólo una taza al día. Para más fibra y menos

calorías, come la fruta entera en lugar de jugo.

• Para mantener un peso saludable, ten cuidado con las bebidas altas en

calorías tal como el chocolate caliente, licuados y frappuccino

5

Permanece Activo

El estar activo mantiene tu cuerpo y tu mente fuertes, saludables y llenos de

energía. Lleva un contador de pasos y trata de aumentar tus pasos en el día.

• Monta tu bici o camina en vez de montar en auto.

• Chequea el centro de recreo local para unirte a un equipo o club.

• Después de la cena, camina con tu familia por 20 minutos.

6

Comienza con el Desayuno

Come un buen desayuno para comenzar tu día con una buena actitud, un

cerebro saludable y un cuerpo vigorizado.

• Selecciona cereales que contengan por lo menos de 3 a 5 gramos de fibra.

• Completa tu desayuno con fruta.

• Añade proteína a tu mañana con yogur bajo en grasa o carne magra.

Limita el Tiempo Frente a la Pantalla

Ponte en forma, mejora tus hábitos de sueño y rinde mejor en la escuela o

en el trabajo con sólo empujar un botón. Limita la tele, la computadora, y

los videojuegos a menos de 2 horas cada día. Usa tu imaginación--¡es mejor que

cualquier cosa en la tele!

7

• Sal al aire libre con amigos y explora o inventa un proyecto.

• Saca la tele fuera de tu cuarto.

• Celebra una noche sin pantallas con la familia, tal como “A desconectar los martes”.

El Poudre Valley Health System no discrimina contra ninguna persona por

razones de raza, color, nacionalidad, discapacidad, edad u orientación

sexual para ingresar, recibir tratamiento o participar en sus programas,

servicios y actividades, o para empleo. Para mayor información acerca

de esta política, por favor comuníquese con el(la) Representante de

Pacientes.

CanDoBrochure and Calander_SPA.indd 2 7/6/2009 8:36:47 AM

Similar magazines