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Consejos para entrenar en montaña.

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Consejos para entrenar en montaña.

La pagina de consulta y referencia para el corredor.

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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres

visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.

Hay muchas preguntas y pocas

respuestas. ¿Cómo se entrenan las

carreras de montaña? No hay

grandes secretos. Os mostramos

algunos conceptos básicos para

organizar mejor nuestros

entrenamientos y, sobre todo,

disfrutar de esa pasión que es correr

en montaña.

Lo de correr en montaña no es una moda

pasajera. Es una especialidad que crece, que

capta aficionados y cada año son más los que

lo prueban y los que se enganchan. Eso

siembra de dudas respecto a la preparación

de cada uno. Generalizar es siempre difícil

porque cada corredor es un caso particular,

con sus cualidades físicas, pero también con

sus circunstancias, su trabajo, su vida, su

familia o sus obligaciones. Y si hablamos de

montaña, más aún.

No todos tenemos la posibilidad de escoger

el lugar de entrenamiento a diario y cada

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amigos.

Reciclate a la naturaleza.

Reciclate a la naturaleza.

Muchos runners piensan que es incompatible

la montaña y el asfalto. No es cierto pero

todo depende de la dedicación que quieras

darle a una u otra disciplina. Transformarse

en un intrépido ‘comepiedras tragacuestas’

no es difícil; lo difícil es ser el mejor.

Para ello aconsejo unos pequeños cambios en

el entrenamiento:

Tus articulaciones necesitan mucha

más movilidad para sortear obstáculos,

reaccionar ante imprevistos, etc. Aplica

diariamente ejercicios de movilidad

articular, de elasticidad de tobillos,

rodilla y cadera.

La fuerza es básica. Intensifica las

sesiones en el periodo preparatorio

http://www.corredores-populares.es/Entrenamientos/Carreras-de-montana/Articulos/Consejos-para-entrenar-en-montana.html[07/07/2013 19:11:40]


Consejos para entrenar en montaña.

zona, cada localidad ofrece distintas

posibilidades, desde la baja y árida montaña

levantina, a las grandes cimas de Pirineos o

Picos, desde el buen tiempo durante gran

parte del año en unas sierras a la corta e

inestable temporada de las más altas

cordilleras.

Así pues, programar una temporada tiene, en

cada uno de nosotros, su dificultad aparente.

Pero no debemos preocuparnos. En mayor o

menor medida, siempre podremos disfrutar

de las sendas y caminos más escarpados.

Objetivos.

Lo primero que un corredor necesita es

‘motivación’. Marcarse unos objetivos, que

en la mayoría de los casos son carreras, es

fundamental a la hora de organizarse la

temporada. Por supuesto, que deben ser

objetivos relativamente ambiciosos pero

realistas, en los que debemos tener en cuenta

nuestras cualidades (para determinar el

puesto o el tiempo en competición) y nuestra

disponibilidad para prepararlos (días de

entreno, lugares, adaptación…).

Una vez establecido él o los objetivos,

hacemos cuentas y programamos los

entrenamientos. Desde luego, que si los

entrenadores o preparadores físicos estudian

cursos y carreras, no es porque sea fácil

programar. Aconsejo siempre ponerse en

manos de una persona titulada, porque es

realmente quien nos va a ayudar a hacer los

ciclos de entrenamiento, dar las

recuperaciones adecuadas, distribuir las

sesiones de calidad, etc.

Como consejos básicos y orientativos, seguid

siempre estas pautas:

Tiene que haber un periodo

preparatorio básico, de 8 semanas en el

que predomina el trabajo físico y la

carrera continua. Son las vigas del

edificio, la base de la temporada.

Después hay un periodo de transición

de 4 semanas para empezar a

pero no dejes de trabajar la fuerza de

los miembros inferiores durante toda la

temporada.

No es estrictamente necesario entrenar

siempre en montaña. La montaña

también nos deja más ‘lentos’ y hay

que hacer entrenamientos en pista o en

llano que nos den capacidad pulmonar

para ir rápido y velocidad de crucero

en las piernas.

Aprende a regular con más calma en la

montaña. Las horas pasan volando.

Las recuperaciones de los

entrenamientos específicos deben ser

mayores, puesto que al trabajo

cardiovascular, se suma un trabajo

muscular de subida y bajada que hace

que sea mayor el desgaste. Toda

adaptación debe ser progresiva. No te

vuelvas de repente un loco de la

montaña entrenando todos los días

como las cabras arriba y abajo por las

piedras. Nuestro organismo, nuestra

biomecánica necesita adaptarse.

Empieza con menos días en montaña,

con desniveles menores, caminos más

fáciles, para poco a poco ir entrando

en ‘materia’.

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Consejos para entrenar en montaña.

Inicio del

articulo.

introducir las sesiones de calidad con

objeto de mejorar la resistencia

anaeróbica, sin dejar de trabajar el

físico.

Finalmente entramos en un periodo

específico o de competición. Para una

carrera de más de 3 horas en montaña

es necesario un periodo de 8 semanas

de preparación en el que se

intensifican los trabajos de calidad y

los específicos en montaña buscando

un solo pico de forma. Si nuestro

objetivo son varias competiciones más

cortas repartidas en un par de meses, el

periodo será menos intenso, más

estable, buscando una ‘meseta’ de

forma.

La recuperación es fundamental. Deja

que tu cuerpo descanse.

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Jose Gallardo Lopez · Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento

de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54

Sigue estos consejos cuando entrenes en la montaña.

Responder · · 11 de febrero a la(s) 13:11

Subido el:

Lunes, 11 Febrero, 2013

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