Algunos consejos para descansar mejor II. - corredores-populares.

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Algunos consejos para descansar mejor II.

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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres

visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.

¿Sabes que la mayoría de los

deportistas de élite son unos

grandes dormilones? Dicen que las

marcas no sólo se consiguen

entrenando inteligentemente y con

una buena alimentación, también se

consiguen durmiendo bien, así que

toma nota.

Eres de las personas afortunadas que siempre

duerme bien? ¿o pasas las noches en vela sin

pegar ojo? Sea cuál sea tu naturaleza,

contestamos a las preguntas más frecuentes

sobre el sueño para ayudarte a resolver los

problemas de insomnio y a mejorar la

calidad de tu descanso, seguro que verás

cómo mejoran tus resultados corriendo.

¿Cuantas horas hay que dormir al dia?

La mayoría de las personas piensan que los

adultos deben dormir 8 horas para descansar

adecuadamente. Sin embargo los estudios

más recientes están desmitificando el número

de horas. Un nuevo estudio publicado en la

revista Archives of General Psychiatry nos

ahorra una hora de sueño al rebajar el

tiempo a 7 horas. Después de estudiar

durante seis años el descanso nocturno de

más de un millón de personas, los resultados

apuntan a que las que duermen 7 horas cada

A 10 personas les gusta esto. Regístrate para ver qué les gusta a tus

amigos.

Sintomas de un mal descanso.

Dormir bien no sólo es cuestión de cantidad

de horas dedicadas al sueño, sino de calidad.

Puedes estar en la cama 10 horas cada día y

no tener un sueño reparador. Esta lista te

indica si tu sueño es de mala calidad:

1. Te pones enfermo con facilidad, eres

propenso a las infecciones víricas y

bacterianas en cualquier época del año.

2. Te cuesta dormirte por la noche, o te

despiertas antes de que suene el

despertador.

3. Sientes cansancio crónico, alternado

con periodos cortos de exaltación.

4. Sientes pesadez y malas digestiones

después de comer.

5. Alternas periodos de estreñimiento o

de diarrea.

http://www.corredores-populares.es/Culturilla,_Consejos_y_Trucos/Articulos/Algunos-consejos-para-descansar-mejor-II.html[05/04/2013 3:03:12]


Algunos consejos para descansar mejor II.

noche tienen una tasa de mortalidad menor

que las que duermen menos de seis horas u

ocho horas o más.

¿Qué debemos hacer? Una actitud prudente

está en considerar las características

individuales de cada individuo, porque cada

persona necesita unas horas de sueño en

función de su estilo de vida y edad. Los

bebés duermen casi todo el día porque lo

necesitan para crecer tan rápidamente, las

embarazadas duermen más horas para

mantener el crecimiento fetal y los ancianos

duermen pocas horas. Si eres una persona

deportista y entrenas al menos una hora cada

día, debes añadir entre 15 y 30 minutos más

de sueño a tus días. Los atletas profesionales

como Paula Radcliffe o Marta Domínguez

son grandes dormilonas, confiesan pasar en

brazos de Morfeo al menos 12 horas diarias,

con siestas “de pijama” de 2 ó 3 horas, para

poder asimilar las dobles sesiones de

entrenamiento diario. Además has de

considerar tu genética, desde el nacimiento

los bebés duermen más o menos horas con la

misma edad, si desde pequeño has dormido

más horas que los demás, es porque lo

necesitas, así como al contrario, si te bastan

6 horas al día para sentirte bien, dormir más

puede disminuir tu energía y hacerte sentir

mal.

¿Cuantas veces te despiertas cada noche?

Esta sensación también es muy subjetiva, al

envejecer el sueño no es tan profundo y

reparador ya que nos hemos despertado 4 ó 5

veces cada noche aunque no es cierto. Si

tienes esta sensación de desvelo, algo va mal

en tu sueño y se han alterado los ciclos

normales de cada noche, por lo que puedes

sentirte sin energía a lo largo del día. Ponte

en manos de un especialista para conseguir

recuperar el sueño.

¿Se te cierran los ojos a lo largo del dia?

Hay personas que no pueden evitar quedarse

dormidos estando de pie, hablando e incluso

comiendo con la cuchara en la boca, en la

mayoría de los casos la causa está en que no

duermen suficiente, pero otros se debe a una

enfermedad conocida como narcolepsia.

¿Es malo tomar cafe, te o chocolate antes

de dormir?

El café, té y chocolate contienen diferentes

6. Si tienes tendencia a engordar, ganas

peso rápidamente a pesar de comer

poco y mal. O si tu problema es que

adelgazas sin querer, notas cómo a

pesar de comer mucho, cada vez

pierdes más kilos.

7. No eres capaz de rendir bien durante el

ejercicio, y no te recuperas de los

esfuerzos.

8. Sientes deseos impulsivos por

alimentos poco nutritivos como dulces,

galletas, golosinas, chocolate, patatas

fritas, etc.

9. Tu estado nervioso es muy inestable,

alternas periodos de depresión con

ansiedad.

10. Estás de mal humor y lo pagas con la

gente que te rodea.

11. Olvidas las cosas importantes, no tienes

memoria.

12. No puedes concentrarte.

13. Casi todos los días alguien te dice que

tienes mala cara, tienes ojeras, tu piel

está pálida, el pelo se te cae, etc.

Si experimentas 5 o más de estos síntomas

analiza cómo duermes cada noche y cuál es

tu nivel de estrés, porque si arreglas tus

problemas de sueño, notarás que tu vida

mejora.

Puedes ver la primera parte de este

articulo en:

Alguons consejos para descansar mejor I.

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concentraciones de cafeína, un estimulante

que aumenta la capacidad de alerta y ayuda

a evitar el sueño. Cada persona tiene un

nivel de tolerancia diferente a la cafeína,

algunas pueden tomar 7 cafés cargados al día

y dormir bien, y otras con un té se desvelan.

Si tienes problemas de sueño es mejor que

evites las bebidas con cafeína, revisa

también las bebidas energéticas y los

refrescos porque algunos tienen altas dosis

de cafeína. Si no tienes problemas de sueño

y estás en buena forma, un vaso de cacao

caliente te puede ayudar a dormir mejor.

Inicio del

articulo.

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Jose Gallardo Lopez · Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento

de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54

Aquí tienes unos consejos y trucos para que cojas un buen y reparador

sueño. (II)

Responder · 1

· · 23 de febrero a la(s) 0:51

Subido el:

Sabado, 23 Febrero, 2013

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