¿A que ritmo debo hacer las series? - corredores-populares.

1. Tomamos los mejores cronos logrados en
distintas distancias. Por ejemplo en 1.000,
3.000, 5.000 y 10.000 m.
2. Fraccionamos las distancias (entre 10 y
4). Por ejemplo, si fraccionamos el 3.000
m en 10 veces, quedaría en 10 x 300 m y
si lo fraccionamos en 5 veces quedaría en
5 x 600 m.
3. El ritmo de cada fracción sería el de la
distancia completa. Por ejemplo, si el
3.000 m se ha corrido en 12 minutos,
cada fracción o serie de 300 m debería
hacerse en 1:12 y por ende, las de 500 m
en 2:00. Tan sencillo como ésto.
4. La recuperación entre cada repetición será
la que el atleta estime suficiente
(dependiendo de las distancias, claro).
FÁCIL, PERO NO TANTO…
Como podréis entender, si el atleta es capaz de
recorrer una distancia en un tiempo
determinado, lógico y razonable será que éste
pueda cubrir la misma distancia en repeticiones
al mismo ritmo, es decir, metiendo pequeñas
pausas de recuperación por medio. Sencillo
pero, atención: ¡Cuesta hacerlo! Si no....
comprobadlo. Lo bueno de este método es que
iremos asimilando los ritmos que utilizamos a la
hora de competir.
Y con el tiempo seremos capaces de correr
cada vez más rápido. Lo ideal es fraccionar las
distancias entre 10 durante los primeros
compases de la temporada y, a medida que
vayamos avanzando en ella, hacerlo en 9, 8,
7... hasta 4, (a veces incluso hasta, 3 si el
atleta es capaz de hacerlo), lo que conllevará a
que las fracciones sean cada vez mayores en
distancia, y por tanto más exigentes. Como es
lógico, al aumentar estas distancias
recuperaremos más. Pero recordar, siempre
suficientemente.