7-4 Metodol Entrenamiento Fuerza III

Aspectos de la metodología de
entrenamiento de la Fuerza y la Potencia
muscular en nadadores, fuera y dentro
del agua (Parte III)
Dr. Juan Carlos Mazza
y
Prof. Edgardo Reitmann
(Argentina)

Reconocimiento especial
• Las presentaciones de
Fuerza, Resistencia y
Potencia Muscular, en estas
Etapas de Capacitación
FECNA, han contado con la
inestimable colaboración y
participación intelectual del
Prof. Edgardo Reitmann,
notable especialista de
Rosario, Argentina, en las
áreas de referencia, por lo
cual merece este
reconocimiento de mi parte.

Definición de Fuerza
(de Isaac Newton en adelante …..)
• La fuerza puede definirse desde muchas perspectivas;
principalmente la definición que nos interesa es desde el
punto de vista de la cinemática o del movimiento.
• El movimiento se define como un cambio de posición de un
objeto en el espacio.
• Y la física (“gracias a Isaac Newton”) nos dice que para que
un objeto se mueva, solamente es posible, sí sobre el mismo
se aplica o actúa una fuerza.
• Parar definir la fuerza en un entorno relacionado con el
deporte tendremos que repasar, brevemente, algunos
conceptos de la física que serán de mucha utilidad para
comprender el objetivo final del entrenamiento de esta
cualidad.

Definición de Fuerza
(de Isaac Newton en adelante …..)
• Todo acontecimiento sucede en un universo de tres
dimensiones; estas dimensiones son la materia, el
espacio y el tiempo.
• La “materia” es de lo que están hechas las cosas.
• El “espacio” es el lugar que ocupan las cosas.
• Comprendiendo la distancia que hay entre los
objetos, el “tiempo” es la magnitud física que mide
la duración de los eventos.
• Todos los eventos se suceden en estas 3 dimensiones
y el movimiento es un evento; y también es una de
las principales características de la materia viva,
especialmente del ser humano.

Definición de Fuerza
(de Isaac Newton en adelante …..)
• Si movemos un objeto (“materia”), es porque
aplicamos sobe el mismo una fuerza; este objeto
recorre una distancia (“espacio”) y lo hace a una
determinada velocidad, tardando un determinado
“tiempo”.
• La definición de Fuerza que brinda la física es
todo aquello que modifica o deforma el estado de
la materia, en el caso del movimiento una fuerza
modificaría el estado de posición de un objeto, su
velocidad de desplazamiento, etc.
• El movimiento de un objeto es el resultado de la
aplicación de una fuerza, la cual produce una
aceleración del objeto.

Factores determinantes y Componentes de la
Fuerza Veloz
• Factores determinantes y componentes de la Fuerza Veloz
(Bührle-Schmidtbleicher, 1981)

Fisiología Muscular y Fuerza
• Desde el punto de vista de la Fisiología
Muscular, la Fuerza es la capacidad que
tienen los músculos de generar tensión y
transmitir la misma en un sistema de
palancas y articulaciones para producir un
movimiento, fijar una articulación o frenar
el movimiento de otro objeto, o el mismo
cuerpo.

Evaluación de la Fuerza por Dinamometría
• Supongamos que ponemos un libro sobre una mesa, y lo
empujamos con la mano, unos 50 centímetros, el libro se
moverá en una trayectoria más o menos recta, y recorrerá
una determinada distancia (50 cm. en este caso) tardando
un determinado tiempo (por lo tanto a una determinada
velocidad).
• Si pudiéramos poner entre nuestro dedo y el libro algún
dispositivo como una balanza de baño, que mida la fuerza en
Kilogramos del empuje que propinamos con la mano al libro,
observaríamos en el reloj indicador o “display” de la balanza,
los cambios (variaciones) en Kg. a partir de 0 (momento en
que no hacemos fuerza) hasta que comienza a moverse el
libro; de esta forma, podríamos registrar la fuerza necesaria
que aplicamos para producir su desplazamiento.
• Supongamos que la balanza quede con el reloj indicador fijo
o retenido en el momento en que el libro comenzó a moverse
veríamos el registro en Kg. de la fuerza aplicada.
• Pongámosle a esto un valor hipotético: supongamos 2 Kg.
(fuerza aplicada con la mano en que el libro comenzó a
moverse); si quisiéramos ahora producir un desplazamiento
mas rápido del libro, la única posibilidad que existe es
entonces tratar de aplicar mas fuerza Al aplicar mas fuerza
el objeto (libro ) se acelerará mas o sea se moverá mas rápido.
• Para evaluar la fuerza, se propone utilizar un dinamómetro
electrónico, que es en realidad una balanza que mide la
tensión a través de una celda de carga, la cual se registra en
un “display”.

Variación Fuerza / Velocidad
- Como observamos al mover
el disco lentamente aplicamos
una fuerza mayor al que
representa su peso, en este
caso 3 Kg.
- Si quisiéramos nuevamente
mover ese disco pero
más rápidamente, o sea
imprimirle una mayor
velocidad y aceleración, no
queda más remedio que
aplicar más fuerza (4 Kg.).
Observamos que tratando de
mover el objeto lo más rápido
que se pueda ,y luego de varios
intentos, la máxima fuerza que
podemos aplicar (y por lo
tanto con la que conseguimos
la máxima aceleración)
corresponde a 6,5 Kg.

Definición de Fuerza Aplicada
• La Fuerza Aplicada, representa la interacción entre las fuerzas
internas (generadas por la tensión muscular) y las fuerzas externas
(generadas por el peso o carga, resistencia al desplazamiento y al
movimiento del/os cuerpo/s).
• Por tanto, la Fuerza Aplicada es la manifestación externa de la tensión
interna generada en el músculo.
• En el deporte, el valor más importante es la Fuerza Aplicada por el
sujeto en los gestos de competición: lo denominamos Fuerza Útil o
Fuerza Funcional.
• Fuerza Útil o Funcional es la fuerza que aplica el deportista a sus
gestos deportivos.
• Ahora, trataremos de desarrollar el concepto de Fuerza Efectiva, que
es precisamente la fuerza que necesita mejorar el deportista para que
la velocidad de sus gestos deportivos sean óptimos.
• Para comprender el concepto de Fuerza Efectiva, seguiremos
utilizando el dinamómetro electrónico de los ejemplos anteriores.
• Como dijimos al principio de esta presentación, el movimiento de un
objeto es dependiente de una fuerza que se aplica sobre el objeto, pero
también del tiempo durante el cual se aplicó esa fuerza.

Evaluación de la Curva Fuerza-Tiempo, con
dinamometría digital
Casi todos los movimientos de
características explosivas se resuelven
entre 150 mseg. y 350 mseg.

Fuerza Útil o Fuerza Funcional
• Muchas veces se confunde el hecho de que
se es más fuerte porque se levanta más
peso en los entrenamientos, y ello ayuda
al desempeño en los deportes. Pero, para
algunos gestos, es un error conceptual.
• No se trata aquí de levantar más peso,
si no de aplicar la fuerza necesaria en el
menor tiempo posible: en algunos
deportes como la Natación hay que
hacerlo de la manera más eficaz posible.
• Si retomamos el caso de la curva de
fuerza / tiempo del disco de 3 Kg., que
levantamos en 300 mseg., y si en el deporte
en cuestión, mejorar consiste en levantar
más rápidamente un disco de 3 Kg, luego
de esta evaluación comenzamos a entrenar
con diversos medios para mejorar su
Fuerza Aplicada (Útil o Funcional).
• Lo ideal sería que luego de un mes de
entrenamiento el individuo pueda aplicar
más fuerza en menos tiempo (b), o por lo
menos, más fuerza en el mismo tiempo (a).
• Esta mejoría sería el caso ideal para la
Natación, ya que ambas condiciones
mejorarían la velocidad de movimiento.
a
b

Importancia de la Fuerza en el rendimiento
deportivo
• En la mayor parte de las actividades deportivas (ejemplo, en la Natación),
la fuerza y la potencia son tan importantes como la resistencia. En estas
actividades, sólo se puede determinar la importancia relativa de la fuerza
y la resistencia por medio de la investigación; de hecho, uno de los
objetivos de la evaluación de la fuerza y la resistencia puede ser la
determinación de la importancia relativa en el rendimiento en un deporte
determinado.
• Por ejemplo, en un grupo de nadadores de competición, se midió la
potencia máxima en un banco de Natación (símil de contracción
isocinética), estableciendo correlaciones con la velocidad de nado.
• Las correlaciones entre la potencia y la velocidad de Natación resultaron
ser de 0.90, 0.86, 0.85 y 0.76 en las distancias de 25, 100, 200 y 500 yardas
respectivamente (Sharp, Troup y Costill, 1982).
• Como era dable esperar, a medida que iba aumentando la distancia, la
fuerza perdía importancia, y es de suponer que la resistencia era cada vez
más relevante. No obstante, la fuerza resultó ser un factor importante en
todas las distancias, ya que más de la mitad de la variancia de velocidad
en Natación (r2 x 100) quedó justificada por la variancia de fuerza
específica.

Correlación entre la velocidad de Natación en
25 Mt. con la potencia máxima, medida en un
dinamómetro isocinético especializado
Sharp, Troup y Costill (1982)

Mejoría de la velocidad de Natación en 25 Mt.,
asociado a la fuerza y a la potencia
• Efecto de un entrenamiento específico de Fuerza a corto plazo (4 semanas)
sobre la velocidad de Natación en 25 mt. El entrenamiento se llevó a cabo en
un aparato específico para el deporte. El aumento de potencia del 19%,
medido por el equipo isocinético, fue asociado con el aumento del 4% de la
velocidad de Natación.
(Sharp, Troup y Costill, 1982)

Relación de la Curva de Fuerza-Velocidad ante los
esfuerzos de resistencia
(Sharp, Troup y Costill, 1982)

Valoración, características, necesidades de
fuerza, y el control de la fuerza en el nadador
• La característica fundamental y distintiva de la Natación,
respecto de otros deportes, está dada por el medio en el
cuál el nadador se desplaza, ya que el agua genera una
resistencia al avance (R.F.A.), la cual va a aumentar por el
cuadrado de la velocidad de desplazamiento.
• Por lo tanto, se debe comprender que los velocistas en
Natación deben disponer de una fuerza máxima para su
velocidad, dado que la velocidad máxima de nado
conseguida, aumenta en forma lineal con la fuerza máxima
de los músculos de propulsión.
• En el caso de los fondistas, que manifiestan una velocidad
menor con respecto a la del velocista, también es muy
importante un nivel de fuerza máxima ya que cuando
mayor sea ésta, también influirá en forma positiva, para
vencer el nivel de resistencia de fricción del agua.

Valoración, características, necesidades de
fuerza, y el control de la fuerza en el nadador
• Un nadador de distancias cortas (50/100 metros) que emplee
un tiempo de 26” – 56” respectivamente, realizará un
promedio de 50-100 movimientos de brazos, 25-50 con cada
uno. Un nadador de estilo libre, de 1.500 metros, ejecuta
aproximadamente 1.500 movimientos de brazos, en un tiempo
de nado que oscila entre 15’-16’, dependiendo de la velocidad
de nado.
• Entonces la resistencia a superar (fuerza) en cada desarrollo
de movimiento (brazada), y el número de brazadas, van a
estar en relación indirectamente proporcional: a mayor
distancia de nado, menor velocidad y por lo tanto menor
fuerza aplicada en cada ciclo de brazada.
• La fuerza máxima que tenga un nadador será relevante para
el rendimiento de su prueba, cuando su aplicación por
movimiento de brazos requiera utilizar más del 50 % de ese
valor máximo en cada repetición.
• Qué nivel de fuerza es necesario para cada distancia ?

Valoración, características, necesidades de
fuerza, y el control de la fuerza en el nadador
• Las investigaciones realizadas sobre la fuerza aplicada en
condiciones competitivas, esto es medir la fuerza de arrastre
que genera un nadador mientras se desplaza (aquí también
entra en consideración la fuerza de propulsión, tanto de los
brazos como de las piernas), está en relación con la velocidad
de nado.
• Para un nadador de estilo libre que se desplace a 1,5 mt./seg,
aprox. a 1’06” en 100 Mt., deberá superar o vencer una fuerza
aproximada a 12 Kp (Kilopondios) por cada brazada.
• Un Kp es aproximadamente 1 Kilogramo de fuerza (aunque la
fuerza se mide en Newton), para lo cual hay que multiplicarlo
por 9,8.
• Con una velocidad de nado a 2 mt./s, la fuerza media por cada
brazada es de 24 Kp. (Holmer, 1974, Di Prampero, 1974,
Bulgakova-Wankow, 1980).

Tabla de relación existente entre la velocidad
de nado lograda y la fuerza en Kp. a vencer
(Holmer, 1974, Di Prampero, 1974, Bulgakova-Wankow, 1980)

Relación entre la velocidad de nado lograda
y la fuerza en Kp.
• Según la evidencia actual, se ha demostrado que la
fuerza correspondiente a utilizar, respecto a la
fuerza máxima de un nadador, para lograr esas
velocidades de nado, se corresponde a valores entre
50 % y 70 % para las velocidades más bajas y las
más altas, respectivamente.
• De modo que, para un velocista de 100 Mt., que debe
realizar cerca de 70 brazadas (35 con cada brazo),
utilizará un 70 % de su fuerza máxima.
• Mientras que un nadador de 400 Mt., que realiza 360
brazadas (180 con cada brazo), aplicará una fuerza
relativa del 50 % de su nivel de fuerza máxima.

El control de las cualidades de fuerza
• La valoración de las cualidades de fuerza
comprende los registros de la fuerza máxima,
la fuerza explosiva y la resistencia de fuerza, de
la forma más específica posible.
• Es necesario evaluar la fuerza aplicada con el
gesto deportivo y en condiciones competitivas.
• Para la valoración objetiva de esta cualidad se
tiene que tener en cuenta el régimen especial
de contracción muscular que acontece en el
nadador; para lo cual, la fuerza aplicada por
el gesto deportivo, deberá evaluarse dentro de
lo posible en el agua, midiendo la fuerza de
propulsión que genera el nadador.

Medición de Fuerza Máxima, Fuerza
Explosiva y Resistencia a la Fuerza, en el agua

El control de las cualidades de fuerza
• Para evaluar al nadador en el agua es necesario la
utilización de un Dinamómetro o Celda de Carga, el cual
estará unido en un extremo por una soga de 6 a 8 mt. al
borde de la piscina, y en el otro extremo de la misma,
estará atada a la cintura del nadador.
• A su vez, el Dinamómetro está conectado a una
computadora la cual registra las oscilaciones de fuerza,
mientras el nadador nada de manera estática.
• El nadador comienza a nadar para tensar el cable y a una
señal visual o auditiva debe hacer su máximo esfuerzo
posible nadando a un régimen de brazadas similar al
competitivo, durante 10”-12”, y entonces se tomará el
valor de fuerza máxima encontrado aproximadamente
entre el 8vo. y 12mo. segundo.
• Los “softwares” actuales para estas evaluaciones detectan
el ciclo de nado en el que más fuerza se ha aplicado, en ese
margen de tiempo. El nadador puede realizar 3 a 4
intentos, con 3 a 4 minutos de descanso.

El control de las cualidades de fuerza
• De esta manera podemos registrar los valores
de fuerza aplicada de forma compleja, ya que
también estarán incluidas la fuerza de
propulsión de las piernas.
• El sistema registra la fuerza de cada brazo,
discriminando cada fase de la brazada, lo que
permite también identificar los déficits de
fuerza bilateral.
• Los déficit de fuerza entre brazos no deberían
ser mayores a un 10 %, ya que valores
mayores indicarían desequilibrios musculares
que hay que subsanar.

Cuantificación de la fuerza de brazada mediante
dinamómetro o celda de carga, en el agua
Sharp & Costill, 1982
• Representación grafica de la curva de fuerza / tiempo de nado estilo libre.
• La línea continua representa la curva de fuerza, y la discontinua a la fuerza
media; la superficie sombreada representa la variable “trabajo”.

Resistencia a la Fuerza, en el agua
• Para valorar la resistencia a la fuerza,
utilizamos el mismo test anterior, que consiste
nadar en el sitio, pero ahora durante 35” a 40”
a la máxima intensidad el trabajo que pueda
mantener.
• Se evalúa la pérdida de fuerza y de potencia,
comparando los valores de fuerza máxima
registrada en los primeros 5” a 10” seg., con
los valores obtenidos sobre el final de 30”.
• También se puede comparar la pérdida de
fuerza y de potencia que ocurre cada 10”,
durante la prueba.

Curvas Fuerza / Tiempo para cada estilo
• Diagrama de Curvas de Fuerza / Tiempo, en cada brazada en:
(A) Libre; (B) Espalda; (C) Mariposa; y (D) Pecho o Braza.
• Referencias: Max I: Pico de fuerza en la fase de “agarre”; Max II: Pico de fuerza
en el “tirón” o tracción inicial; Max III: Pico de fuerza en el empuje final.

Curvas Fuerza / Tiempo para cada estilo
• Diagrama de Curvas de Fuerza / Tiempo, en cada brazada en:
(A) Libre; (B) Espalda; (C) Mariposa; y (D) Pecho o Braza.
• Referencias: Max I: Pico de fuerza en la fase de “agarre”; Max II: Pico de fuerza
en el “tirón” o tracción inicial; Max III: Pico de fuerza en el empuje final.

Metodología simple de medición de la Fuerza
• Cuando no se disponen de medios especiales de laboratorio,
como el dinamómetro electrónico podemos recurrir a otros
medios más sencillos, que pueden parecer de carecer de rigor
científico, pero que en realidad resultan bastante prácticos y
fáciles de implementar para el control de la fuerza del nadador.
• En tal caso para evaluar la fuerza máxima de los nadadores
podemos recurrir al uso de una balanza electrónica. El
nadador presiona durante 2” a 3”con toda su fuerza con ambas
manos sobre la misma. Posicionar la balanza sobre una mesa o
silla a la altura de los hombros.
• El deportista se ubica arrodillado, con el tronco bien recto, de
tal manera que sus brazos formen un ángulo de 90°, en relación
al tronco. Los brazos deben estar flexionados en la articulación
del codo a 90°, tal como lo haría en una brazada de estilo
mariposa.
• Se realizan de 3 a 6 intentos, y se registrar el valor más alto. Si
utilizamos dos balanzas de baño que sean idénticas, podemos
determinar los déficits de fuerza para cada brazo.
(K. Wilke, "Das Training des jugendilchen Schwimmers, p.p. 281-284, 2001).

Metodología simple de medición de la Fuerza
• Para la resistencia a la fuerza del nadador,
también se puede utilizar una pesa con el 60 %
del valor registrado con ambas manos en el test
de balanza, y realizará el siguiente ejercicio:
acostado, en posición decúbito ventral sobre una
tabla inclinada a 45°, tomará con ambas manos la
pesa, y realizará tantos movimientos de brazos
como le sea posible, desde la vertical hasta que la
pesa toque la tabla (brazada de mariposa con
movimiento recto).
• La cantidad de repeticiones realizadas
correctamente, y sin pausas, puede servir como
medida para la fuerza resistencia en los músculos
propulsores de los brazos.
(K. Wilke, "Das Training des jugendilchen Schwimmers, p.p. 281-284, 2001)